P. 1
KLIPING OLAHRAGA

KLIPING OLAHRAGA

|Views: 232|Likes:
Published by campoolzmorrissey

More info:

Published by: campoolzmorrissey on Jul 15, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/16/2015

pdf

text

original

KLIPING OLAHRAGA Oleh: Ach.

syarifuddin Kelas: IX C

Olahraga adalah suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh manusia yang berfungsi untuk menyegarkan dan menyehatkan tubuh. Olahraga dapat dilakukan sewaktu-waktu, namun lebih baik dilakukan pada pagi hari atau sore hari.Olah raga dapat membuat badan kita sehat dan lebih bugar pastinya .olah raga dapat dilakukan dimana saja di kota di desa dan lain - lain.Olah raga di Indonesia bermacam - macam ada sepak bola,basket,voli,bulu tangkis,lompat jauh dan lain – lain. Berikut adalah beberapa contoh olahraga diantaranya :

1. SEPAK BOLA

Teknik Penguasaan BolaYang penting dan harus selalu dilatih dalam permainan sepakbola adalah :Teknik menendang bolamenendang bola dengan kaki muka penuhmenendang bola dengan kaki muka bagian dalammenendang bola dengan kaki bagian dalamMenghentikan dan mengontrol bolamenghentikan dan mengontrol bola dengan telapak kaki, untuk bola yang jatuh ke tanah.Menghentikan bola dengan kaki muka penuh, untuk bola yang masih melambung di udaraMenghentikan bola dengan kaki bagian dalamMenghentikan bola dengan perutMenghentikan dan mengontrol bola dengan dadaMenghentikan bola dengan menggunakan kepalaMenghentikan bola dengan menggunakan pahaTeknik membawa atau menggiring bola (dribbling) menggiring bola dengan kaki muka penuhmenggiring bola dengan kaki bagian dalam dari kura-kura tadi menggiring bola dengan kaki bagian dalam atau bagian luar teknik gerakanGerakan tipu yang terbaik adalah gerakan tipu badan (body playing) waktu kita menggiring bola. Karena gerak tipu yang kita kerjakan dengan badan

maka perlu latihan yang intensif. kecepatan dan kelincahan bergerak untuk kitaguanakan pada saat dan keadaan yang tepat serta menguntungkan. Karena gerak tipu yang kita kerjakan dengan badan sangat penting dan banyak digunakan dalam permainan.Teknik melempar bola ke dalamKetika bola meninggalkan lapangan permainan dinyatakan out.Teknik melempar bola ke dalamKetika bola meninggalkan lapangan permainan dinyatakan out.sangat penting dan banyak digunakan dalam permainan.Teknik menyundul bolaMenyundul bola harus memakai dahi dan mata harus selalu terbuka (jangan sekali-kali matatertutup). BOLA BASKET . Gerak tipu dapat kita kerjakandengan mengendalikan kepada ketepatan. maka perlu latihan yang intensif. kecepatan dan kelincahan bergerak untuk kitaguanakan pada saat dan keadaan yang tepat serta menguntungkan. maka agar permainan dapatdilanjutkan seorang pemain melempar bola ke dalam lapangan kembali (melakukan throw in). Biasanya digunakan untuk memberi umpan kepada teman atau untuk mencetak gol. maka agar permainan dapatdilanjutkan seorang pemain melempar bola ke dalam lapangan kembali (melakukan throw in). 2. menggiring bola dengan kaki bagian dalam atau bagian luar teknik gerakanGerakan tipu yang terbaik adalah gerakan tipu badan (body playing) waktu kita menggiring bola.Teknik menyundul bolaMenyundul bola harus memakai dahi dan mata harus selalu terbuka (jangan sekali-kali matatertutup). Biasanya digunakan untuk memberi umpan kepada teman atau untuk mencetak gol. Gerak tipu dapat kita kerjakandengan mengendalikan kepada ketepatan.

The jump hand pass : operan lompat  Lemparan tolakan dada dengan dua tangan Lemparan atau operan ini merupakan lemparan yang sangat banyak dilakukan dalam permainan. bila pengoper itu sebelumnya menerima bola di atas kepala. bisa dilakukan untuk serangan kilat. The bounce pass : operan pantulan 4.  Lemparan samping Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang dan jarak kira-kira antara 8 sampai 20meter.  Lemparan di atas kepala dengan dua tangan. Operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain jangkung. The lop pass : operan lambung 3. untuk menggerakkan bola diatas sehingga melampui daya raih lawan. The side arm pass/the base ball pass : operan samping 2. Macam-macam operan dengan dua tangan : 1. The back pass : operan gaetan 4. Operan ini juga sangat berguna untuk operan cepat.Teknik dasar permainan bola basket terdiri dari beberapa macam cara :Cara melempar dan menangkap bola. The under hand passa : operan ayunan bawah Macam-macam operan dengan satu tangan : 1.  Lemparan kaitan . The two hand chest pass : operan setinggi dada/ tolakan dada 2. The over head pass : operan atas kepala 3. Lemparan ini sangat bermanfaatuntuk operan jarak pendek dengan perhitungandemi kecepatan dan kecermatan dan kawan penerima bola tidak dijaga dengan dekat. Jarak lemparan ini antara 5 sampai 7 meter.  Lemparan bawah dengan dua dua tangan Lemparan atau operan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali bilalawan melakukan penjagaan satu lawan satu.

MenangkapMenangkap bola dapat dilakukan dengan satu tangan atau dengan dua tangan. tembakan lari menyentuh/memantul papan dengan tangan kanan atau kiri (righ/left handlay-up shoot). berjalan maupun dalam keadaan berlari. terletak di atas telinga kiri/kanan dan penerima ada di kiri kanan pelempar. Operan inidigunakan untuk dapat melindungi bola dan mengatasi jangkauan lawan terutama sekali bagilemparan yang lebih pendek dari panjangnya. tembakan dua tangan dari dada (two handed set shoot) b. Menghadap papan (facing shoot) 2. melompat dan berlari.Operan kaitan sebaiknya diajarkan setelah lemparan-lemparan yang lain dikuasai. Ciri lemparan ini : bola dilemparkan di sampingkanan/kiri. Dribble lambat 4. Pelaksanaannya dapat dikerjakan dengan tangan kanan atautangan kiri. tembakan satu tangan (one hand set shoot) d. Disamping operan-operan tersebut di atas. Dribble rendah 2. tembakan dua tangan dari atas kepala (two handed over head set shoot) c. Menghadap papan dengan sikap melompat a. berjalan atau berlari. . b. Dribble tinggi 3. Menghadap papan dengan sikap berhenti : a. masih ada lagi macam-macam operan yang padahakekatnya adalah merupakan kombinasi dari operan tersebut di atas. memutar. tembakan satu tangan dari atas kepala (one hand over head shoot) 4. tembakan lompat dengan satulengan (one hand shoot) 5. 3. tembakan lompat dengan dua tangan dari atas kepala (two hand overhead jump shoot). Membelakngi papan (back up shoot)Sedang cara pelaksanaannya dapat dilakukan dengan sikap berhenti. seperti : 1. Menghadap papan dengan sikap lari a.Cara memantul-mantulkan bolaDribbling atau memantul-mantulkan bola (membawa bola) dapat dilakukan dengan sikap berhenti. Dribble cepat Cara memasukkan bola atau menembak (shooting)Bila dilihat dari posisi badannya terhadap papan maka dapat dibedakan : 1. baik dalamkeadaan berhenti .

tembakan memutar lurus di bawah keranjang (straight turn shoot under basket) b. tembakan melangkah di bawah keranjang (step bawah shoot under basket) c. a. pivot kemudian dribble (membawa bola) b. tembakan ayunan di bawah keranjang dengan kedua tangan (two hand under hand sweepshoot) e. pivot kemudianpassing (melempar bola) c.b. a. Tembakan lari menyentuh papan dengan dua tangan bawah (two hand over head lay-upshoot) d. tembakan melompat memutar dengan kedua tangan (one hand jump twist shoot) c. tembakan melompat di bawah keranjang (up and under shoot) b. cepat mengubah arahgerak baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan. a. tembakan melompat memutar dengan satu tangan (one hand jump twist shoot) Cara berputar (Pivot)Memutar badan dengan salah satu kaki menjadi as/poros putaran (setelah kita menerima bola).Menggiring bola dapat dibagi dua : a. Membelakangi papan dengan sikap melompat. dapat melakukan start dengan cepat dan berhenti dengan segera tanpa kehilangankeseimbangan b. Tembakan lari menyentuh papan dengan satu tangan bawah (one hand under hand lay-upshoot) 6. menggiring bola tinggi. tembakan ayunan di bawah keranjang dengan satu tangan (one hand under hand sweepshoot) 7. . gunannya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan. Membelakangi papan dengan sikap berhenti. tembakan gaetan (the hock shoot) d. Tembakan lari menyentuk papan dengan dua tangan dari bawah (teo hand under hand lay-up shoot) c. pivot kemudian shooting (menembakan bola) Olah kaki atau gerakan kaki (foot work)Yang dimaksud dengan olah kaki atau gerakan kaki ialah :Keterampilan penguasaan gerak kaki di dalam hal :a.

Menggiring bola rendah. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. gunanya untuk menyusup dan mengacaukan pertahanan lawan. pivot kemudian dribble (membawa bola) b.dan menggiring bola dalam menghadapi lawan. b. gunannya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan. Menggiring bola dapat dibagi dua : a. menggiring bola tinggi.b. cepat mengubah arahgerak baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan. . a.dan menggiring bola dalam menghadapi lawan. BOLA VOLI Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. gunanya untuk menyusup dan mengacaukan pertahanan lawan. Menggiring bola rendah. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. pivot kemudianpassing (melempar bola) c. pivot kemudian shooting (menembakan bola) Olah kaki dalam basket atau gerakan kaki (foot work) yang dimaksud dengan olah kaki atau gerakan kaki ialah :Keterampilan penguasaan gerak kaki di dalam hal : a. dapat melakukan start dengan cepat dan berhenti dengan segera tanpa kehilangankeseimbangan b. 3.

taktik dan mental. block/bendungan : 1. sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).Dalam mempertinggi prestasi bola voli. Adapun teknik-teknik dasar permainan bola voli menurut sistematikanya adalah sebagai berikut : a. teknik dasar pasing atas b. semi smash 3. smash : 1. taktik dan mental. block tunggal 2. set-up/umpan d. push smash e.Penguasaan teknk dasar permainan bola voli merupakan salah satu unsur yang iku tmenentukan menang atau kalahnya suatu regu di dalam suatu pertandingan di samping unsure-unsur kondisi fisik. teknik ini erat hubungannya dengan kemampuangerak. Teknik dasar bola voli harus harus betul-betul dikuasaiterlebih dahulu guna dapat mengembangkan mutu prestasi permainan bola voli. TEKNIK PERMAINAN BOLA VOLI Teknik adalah suatu proses melahirkan dan pembuktian dalam praktek dengan sebaik mungkinuntuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam cabang permainan bola voli. teknik pasing bawah c. servis tangan bawah2. block berkawan . kondisi fisik. servis : 1. servis tangan atas f. normal smash 2.Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional.

Cara Memegang Raket Pegangan raket ada tiga macam.4. Pegangan backhand Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari pegangan forehead.Mirip dengan tenis. Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis A. BULU TANGKIS Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman. bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. . 2. yaitu: 1.

Macam-macam pukulan servis. Pukulan lob dapat dilakukan dengan dua cara. yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang. Pegangan pukul kasur/Amerika Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas lantai. yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di lambungkan tinggi ke belakang. Pukulan servis mendatar d. Overhead lob. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya. Pegangan campuran B. Pukulan Servis Pukulan servis merupakan pukulan degan raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan permainan. yaitu: a.3. 4. Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulutangkis. Pukulan servis panjang c. Underhand lob. b. Pukulan Lob Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jaritelunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar. Teknik Pukulan Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulitangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapanagn lawan. . Pukulan servis pendek b. yaitu: 1. Pukulan servis cambuk 2. yaitu: a.

Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan. Untuk partai ganda. sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set sebelumnya.  Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis. beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin: Sistem pindah bola  Sebelum pertandingan dimulai. Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertama kali ditentukan dengan undian. Partai tunggal dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis. harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang pertama".Servis Area servis Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi jaring ke area lawan. Servis dari posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol. Posisi kanan untuk jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil.Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. .

 Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh lawan. servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan. 5.  Saat pindah bola.oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Sistem reli poin   Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis. Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut. Kecepatan dalamlari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari . LARI JARAK PENDEK Pengertian umumLari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. bukan oleh "orang pertama". kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua. Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola. tidak ada servis kedua.

Tahap melayang (flaying phase). kecepatan dan percepatan .otot-otot yang dirubahmenjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.Tahap Topang (support phase). memperbaikisikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun kedepan dan satu tahap pemulihan atau recovery. seorang pelari jarak pendek harusdapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Biladilihat dari sifatsifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank eatas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)Tahap – Tahap PembelajaranPembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan kedepan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. yaitu :Tahap Bermain (games)Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)Tahap BermainPada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung.Urutan Gerak KeseluhanUrutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiridari topang depan dan satu tahap dorong.Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaranuntuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. Tujuan khusus dalam bermainlari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. Oleh karena itu. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saatsentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnyaadalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). dan energetic. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat.Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunanserabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengankemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slowtwitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensilangkah (jumlah langkah persatuan waktu). dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)tahap percepatan (acceleration)tahap tansisi/perobahan (transition)tahap kecepatan maksimum (speed maximum)tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)finishtujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. biomotor. yang dihasilkandari dorongan badan ke depan. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa.

serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkatmungkin. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . Gerak ankling (B). Dalam bermain ada beberapa bentuk yang dapatdiberikan. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengankeadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. Lari Cepat Dengan TahananTahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatankhusus. yaitu bentuk perorangan.dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang datingmencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Adapuntahap-tahapnya sebagai berikut : Latihan Dasar ABCTahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasigerak lari jarak pendek. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. kelompok kecil atau kelompok besar.5 m. Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. lutut diangkat tinggi (C) . Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan. Buatlahtanda untuk menandai daerah 6 m. Lari PercepatanTahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. Latihan nidapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penanganmisalnya ban mobil atau beberapa ban motor. selanjutnya siswa berusaha melewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. . mulailah dengan berlari pelan-pelansetelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakangmengejar sampai batas yang telah ditentukan.gerak siswa.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->