KEBAIKAN WARMING-UP DAN COOLING-DOWN

NAMA : NUR KHAIRINA AIMAN BT CHE TAJUL KELAS : 418 NO . MAKTAB : 12345

WARMING-UP
Kita sering melakukan aktiviti memanaskan badan atau warm up sebelum melakukan sesuatu aktiviti . Apakah kepentingan melakukan aktiviti ini ?

- Memudahkan pengenduran dan pengecutan otot - Latihan Dinamik mengurangkan kekakuan otot - Lebih pergerakan yang ekonomi kerana mengurangkan kelikatan otot yang telah di warm-up . - Memudahkan penggunaan oksigen oleh otot kerana hemoglobin membebaskan oksigen lebih mudah pada suhu otot yang lebih tinggi . - Memudahkan penghantaran saraf dan metabolisma otot pada suhu yang lebih tinggi.

- Membenarkan kadar degupan jantung sampai ke kadar yang boleh digunakan untuk aktiviti dijalankan . - Minda akan memberi tumpuan kepada latihan atau pertandingan

COOLING DOWN
Selepas melakukan sesuatu aktiviti pula , kita perlu melakukan penyejukkan badan atau cooling down . Apakah kepentingan melakukan aktiviti ini ??

- Membantu mengurangkan bahan buangan termasuk asid laktik - Mengurangkan potensi untuk DOMS - Mengurangkan kemungkinan mengalamai pening atau pengsan disebabkan oleh pengumpulan darah di vena di hujung kaki - Mengurangkan tahap adrenalin dalam darah - Membolehkan kadar degupan jantung untuk kembali ke kadar berehat

Oleh itu , kita perlu meluangkan masa 5 hingga 10 minit untuk melakukan warm-up dan coolingdown sebelum dan selepas melakukan aktiviti mahupun bersukan . Jangan lupa , ya !!