Pengenalan kepada Anatomi dan Fisiologi Anatomi Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan

perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

Fisiologi Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh. Secara amnya, tubuh manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbezakompleksitinya. Aras struktur yang paling rendah ialah aras kimia.Pada aras ini, atom-atom bergabung untuk membentuk molekul-molekul.Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara khususuntuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yangberbeza. Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semuakehidupan. Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu selsahaja, manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupamengelompok membentuk tisu yang melaksanakan fungsi umum.Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yangberbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organorgantertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuhyang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistemorgan ini membentuk organisma yang mewakili aras tertinggiorganisasi struktural, iaitu manusia.Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang

1

bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

2

Matlamat Tugasan Anatomi dan Fisiologi ini bertujuan untuk memberi peluang kepada para pelatih lebih memahami struktur-struktur tubuh badan, fungsi-fungsinya melalui teori dan amali serta mengetahui dan menguasai kemahiran asas sukan atau permainan dengan baik.

Objektif Melalui tugasan Anatomi dan Fisiologi ini kita dapat: 1. Mengetahui konsep, sejarah dan perkembangan Anatomi dan Fisiologi. 2. Memupuk semangat patriotisme melalui permainan. 3. Mengetahui cara pengurusan dan pengelolaan sukan. 4. Memahami kesan psikologi dan sosiologi sukan yang mempengaruhi gerak laku manusia dan prestasi sukan. 5. Mengetahui hubung kait antara sistem tubuh badan dengan pergerakan. 6. Memahami kesan senaman ke atas fisiologi tubuh badan dan kaitannya dengan prestasi sukan. 7. Mengamalkan aktiviti fizikal dan memahami kesannya terhadap kehidupan dan kesihatan diri. 8. Memahami dan mengaplikasi prinsip dan kaedah latihan. 9. Memahami dan mengamalkan prinsip asas keselamatan dan mengurangkan risiko kecederaan sukan. 10.Memahami pembelajaran proses lakuan motor dan asas kawalan pergerakan.

3

sistem rangka yang terdiri daripada tulang. siku serta pergelangan tangan dan kaki.Sendisendi berada di bahu. otak akan menghantar utusan kepada otot. tulang juga akan bergerak bersama dengan otot pada masa yang sama. Selain itu. Iaitu tulang berfungsi sebagai bentuk sistem rangka yang menyimpan mineral. sendi dan otot merupakan sistem yang penting bagi tubuhbadan kita. memberi perlindungan kepada organ dalaman. Sistem Sendi dan Sistem Otot Terdapat banyak sistem di dalam tubuh badan kita. Apabila kita membuat suatu pergerakan. menyokong postur badandan membantu pergerakan. 4 . Tulang. Struktur sendi dipengaruhi rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligament dan tendon. sendi dan otot memainkan peranan yang berbeza.Pengenalan kepada Sistem Tulang. Antaranya. dan otot akan mengecut atau mengendur. menghasilkan seldarah merah. Manakala sendi merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang.

medial longitudinal axis  Appendicular : rangka untuk pergerakan. vertebra. o Bahan Bukan Organik : garam mineral seperti kalsium karbonat dan kalsium fostat. pelvic girdles. Rangka anggota ( Appendicular skeleton ) -126 tulang  Axial : sokongan.Sistem Tulang Kandungan Tulang o Bahan Organik : sel-sel tulang. sternum. Gabungan kedua-dua bahan ini menjadi tulang keras dan tegap. tulang rusuk. kaki. lebih teguh. kecederaan boleh berlaku dan lebih serious. o Kalsium dan fosfurus adalah bahan-bahan mineral yang membentuk struktur badan manusia. 5 . tengkorak. Klasifikasi Tulang Terbahagi kepada 2 bahagian : 1. serat dan bahan dasar termasuk glikoprotein glikosaminoglikin. tangan. Rangka paksi ( Axial skeleton ) – 80 tulang 2.

Tisu ini adalah liat dan kuat dan berwarna putih atau kuning pucat. Ia adalah jalur tisu yang kuat dan berwarna putih. Tendon bersifat tidak kenyal tetapi tidak boleh melentur. vertebra. koksil o Tulang pipi/leper : skapula. Iaitu tisu-tisu berfiber yang menyambung dua atau lebih tulang. betis o Tulang pendek : pergelangan tangan atau kaki o Tulang tak sekata : sakrum. Manakala tendon merupakan tisu penyambung yang menyambung otot ke tulang. Oleh itu. Struktur sendi dipengerahui rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligamen dan tendon. 6 .Jenis-jenis Tulang o Tulang panjang : tangan. Selain itu. apabila kita membuat suatu pergerakan. peha. strenum o Tulang bulat : patela Tulang-tulang kita digabung oleh ligamen-ligamen. banyak struktur tubuh badan kita akan terlibat dan berfungsi secara tidak perasan. sendi juga merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang.

ekstensi. amphiathroses atau gerakan terhad ( pergerakan yang sedikit ) dan synarthroses atau tidak bergerak ( dua tulang akan rapat tetapi tiada pergerakan ).Sistem Sendi Sendi dibahagikan kepada tiga jenis iaitu diathroses atau gerakan bebas ( pergerakan pelbagai arah ). aduksi o Sendi pelana ( tapak tangan. tidak mempunyai paksi o Sendi paksi – pergerakan putaran seperti roda pada paksi ( atlas dengan aksis ) 7 . fleksi. ekstensi. abduksi. rotasi. abduksi. ulna ) o Sendi elipsoidal – sendi pergelangan tangan ( radiokarpus ) o Sendi pelana – sendi di tapak tangan dan metakarpus ibu jari ) o Sendi melongsor – sendi pergelangan tangan Gerakan sendi o Sendi lesung ( bahu ) – ekstensi. humerus ) o Sendi engsel – sendi siku ( humerus. abduksi. aduksi o Sendi engsel ( siku ) – ekstensi. aduksi o Sendi melongsor ( karpus ) – hanya melongsor. fleksi o Sendi elipsoid ( radiokarpus ) – fleksi. jari ) – fleksi. Jenis-jenis sendi o Sendi paksi – sendi antara Atlas o Sendi lengsung – sendi di bahu ( skapula.

Fungsi utamanya adalah untuk mengepam darah ke keseluruhan badan.saluran darah dan juga kelopak mata. Ia membaluti keseluruhan sistem rangka tubuh dan berfungsi dalam pergerakan rangka badan. 8 . Otot jantung / kardiak ( cardiac muscle ) Otot ini merupakan sejenis otot bebas istimewa yang boleh bertindak tanpa rangsangan saraf. tetapi kuncupannya boleh dicepatkan atau dilambatkan dengan kuasa sistem saraf otonomi. Tisu otot boleh dibahagikan kepada beberapa jenis : 1. Ia hanya terdapat pada dinding saluran pencernaan. otot luarkawal atau otot tanpa jalur. Otot licin ( smooth muscle ) Otot licin juga dikenali sebagai otot perut. 2. Otot rangka ( skeletal muscle ) Otot rangka juga dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur. Tindakan otot jenis ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Otonomi dan gerakannya tidak dapat dikawal dengan kemahuan diri kita. Tindakan otot ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Pusat dan gerakannya boleh dikawal dengan kemahuan diri kita. 3.Sistem Otot Otot Sebahagian besar dari berat tubuh manusia terdiri daripada tisu otot.

Klasifikasi otot o Fleksor o Ektensor o Abduktor o Adduktor o Retraktor o Protaktor Jenis kontraksi  Isometrik – pengecutan otot tanpa melibatkan sendi tidak ada pergerakan. 2 jenis konsentrik ( otot pendek bila gerakan halang ) dan esentrik ( otot memanjang ). Otot-otot sentiasa dalam keadaan regang.  Isotonik – melibatkan pergerakan otot anggota badan.  Isokinetik – pengecutan otot melibatkan bantuan alatan. 9 .

Larian yang laju dan lompatan yang tinggi semasa membuat pelepasan adalah asas kepada kejayaan dalam acara lompat jauh. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari.Kemahiran sukan yang dipilih (Lompat Jauh) Pengenalan kepada lompat jauh Olahraga merupakan satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. kekuatan dan ketangkasan untuk mendarat sejauh mungkin dari tempat pelepasan. Pertandingan olahraga yang terawal dalam sukan Olimpik Kuno melibatkan acara larian yang di kenali sebagai ‘stade’ dengan jarak melibatkan 192 meter. Ianya meliputi teknik larian (run).0485 meter. seorang ahli Chionis telah dicatatkan sebagai orang pertama yang membuat acara lompat jauh pada 656 sebelum Masihi dengan ukuran 7. Ianya merupakan salah satu sukan yang merangkumi aspek kelajuan. Peserta akan berlari pada tahap maksima di atas permukaan yang bergetah sebagai trek larian dan melakukan lompatan sejauh mungkin melalui papan kayu yang dijadikan sebagai tempat takeoff dan mendarat di atas pasir. Tempat jatuhan peserta akan ditanda dan ia menunjukkan jarak yang dibuat oleh peserta dari tempat pelepasan. Acara sukan lompat jauh pada asalnya dikenali dengan nama lompatan luas atau ’broad jump’. Manakala menurut The Encyclopedia Of Sports. Sukan lompat jauh ini di bahagikan kepada empat bahagian yang berlainan. cara lonjakan (takeoff).melompat dan membaling (Wee Eng Hoe dalam buku ditulis Mohd Ramli Nordin. 10 . Dengan sebab itu maka tidak hairanlah apabila kita dapat melihat ada pelari pecut boleh berjaya dalam acara ini contohnya Carl Lewis. 1993). layangan badan di udara (flight) dan teknik mendarat (landing).

3. 2. Gaya gantung – digunakan oleh novis dan juga pakar.Gaya Lompatan Pada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu : 1. Gaya tending kayun kayuh – gaya yang hanya digunakan olh pakar sahaja Litar Lompat Jauh 11 . Gaya layar – biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini.

12 . Lompat jauh adalah salah satu daripada kemahiran sukan yang mempunyai fasa untuk melakukan lompatan. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Pada fasa ini terdapat penggunaan satah sagittal iaitu satah yang membahagikan badan kepada bahagian sinister dan deter (kiri dan kanan). Fasa-fasa dalam kemahiran lompat jauh ialah fasa permulaan/penujuan. 1. fasa layangan dan juga fasa pendaratan.Pergerakan / kemahiran sukan Kemahiran sukan yang dipilih untuk dijadikan sebagai eksperimen ialah lompat jauh. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. 11-15 langkah untuk pelompat novis. Fasa permulaan/penujuan (run-up) Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. fasa lonjakan.

pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. 13 .2. Bila kaki memijak papan lonjak. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Setibanya di papan lonjak.

Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal. 14 .3. Fasa layangan (flight) Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan.

tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. Bila tumit mula mencecah tanah. Fasa pendaratan (landing) Apabila badan mula jatuh. 15 . tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. tangan dan kaki dirapatkan.4.

Semasa berlari. kaki akan menghayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli di antara kaki kiri dan kaki kanan. Pada masa yang sama. tibia dan fibula di bahagian kaki juga terlibat dalam menyokong otot untuk bertindak untuk menghasilkan pergerakan. Otototot yang terlibat ketika melakukan pergerakan ini ialah otot gastrocnemius dan soleus pada bahagian kaki manakala pada bahagian paha pula ialah otot kuadriseps. Tulang rangka femur di paha. otot ekstensor pada paha mengecut untuk meluruskan kaki. Pada masa ini. Otot fleksor (kuadriseps) pada paha kaki yang lain pula mengecut untuk membengkokkan kaki itu.Otot-otot yang terlibat semasa melakukan pergerakan lompat jauh 1. otot bahagian tangan juga terlibat sama. tangan akan dibengkokkan menyebabkan otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur. Semasa berlari. Semasa berlari. otot-otot yang terlibat dalam fasa ini tertumpu kepada penggunaan otot di bahagian kaki iaitu di betis individu. Penguncupan otot-otot ini menghasilkan pergerakan seperti berlari dan apabila ia berlaku dengan lebih cepat makan ia menghasilkan pergerakan yang lebih cepat seperti berlari. Ini menyebabkan badan ditolak ke hadapan. Fasa permulaan/penujuan (run-up) Semasa berlari. Otot di bahagian tangan yang terlibat ialah otot triseps dan biseps. Apabila tangan diluruskan. tangan akan dihayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. otot biseps pula akan mengendur dan triseps akan mengecut. Otot betis (gastrocnemius) pada salah satu kaki mengecut supaya tumit diangkat dan hujung kaki menolak ke bawah dan ke belakang menentang lantai atau tanah. Tulang rangka yang terlibat adalah humerus dan sendi engsel turut membantu dalam melakukan pergerakan ini. 16 .

2. Tulang rangka menyokong otot untuk menghasilkan pergerakan. dan gastrocnemius di bahagian kaki. Tulang adalah tempat perlekatan otot. Sebelum melonjak. Selain itu. otot yang terlibat adalah otot-otot di bahagian kaki. individu terlebih dahulu merendahkan badan. Di dalam fasa ini. betis dan juga punggung. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Semasa melakukan lompatan. Selain itu. Otot-otot ini semuanya akan bertindak bagi membolehkan individu melonjak dan melakukan layangan sebelum mendarat. otot di bahagian paha iaitu kuadriseps. tulang femur menyokong otot kuadriseps. fibularis longus dan tibialis anterior di bahagian betis. tibia dan fibula menyokong otot fibularis longus. tulang rangka yang terlibat adalah tendon dan patella di bahagian lutut. tibialis anterior dan juga gastrocnemius. lutut. paha. otot dibahagian punggung iaitu gluteus maximus terlibat. 17 . Semasa membongkok untuk melonjak.

semasa melonjak dan melayang sebelum melakukan pendaratan. Semasa dalam keadaan bengkok. Selain itu. Tulang rangka yang terlibat ialah humerus. Selain itu.3. Tangan individu dihayunkan ke hadapan. Apabila dalam keadaan lurus. otot biseps akan mengendur dan triseps mengecut. 18 . otot triseps pula yang akan mengecut dan biseps mengendur. individu akan mengerakkan tangannya ke hadapan untuk menyokong badan untuk bergerak ke hadapan. Otot yang terlibat ketika ini ialah otot biseps dan triseps pada tangan individu. Pengecutan dan pengenduran otot ini menghasilkan pergerakan iaitu hayunan tangan ke hadapan. Fasa layangan (flight) Semasa fasa layangan. otot di bahagian paha juga terlibat iaitu otot kuadriseps dan tulang rangka femur. Sendi engsel juga memainkan peranan penting dalam membantu otot-otot tangan untuk menghasilkan pergerakan. otot gastrocnemius dan tulang rangka calcaneal di bahagian kaki juga terlibat untuk membantu kayuhan kaki individu semasa layangan.

Apabila tangan dibengkokkan. otot di bahagian paha iaitu kuadrisep juga terlibat apabila kaki digerakkan ke hadapan untuk melakukan pendaratan. selain otot tangan. otot di bahagian paha. otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur dan apabila tangan diluruskan maka otot biseps yang akan mengendur dan otot triseps akan mengecut. 19 . tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. tangan dan kaki dirapatkan. otot yang terlibat adalah otot tangan dan kaki. Otot kuadrisep. tangan akan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan pula agar punggung tidak akan mencecah tanah. Fasa pendaratan (landing) Dalam fasa ini. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. kaki dan tangan akan digerakkan ke hadapan dan badan mula jatuh. Apabila badan mula jatuh.4. punggung dan juga kaki sangatlah berperanan penting. gluteus maximus dan juga tulang rangka calcaneal dan juga metatarsal terlibat secara langsung apabila kaki digerakkan ke hadapan dan semasa tumit menjejak tanah. Bila tumit mula mencecah tanah. Dalam fasa ini. gluteus medius. Selain itu. Otot di bahagian tangan iaitu triseps dan biseps terlibat apabila tumit mencecah tanah. tangan digerakkan ke hadapan untuk membantu agar punggung tidak menyentuh tanah. Apabila melakukan pendaratan.

Otot yang terlibat semasa lompat jauh i. Otot-otot di bahagian kaki (gastrocnemius dan soleus) 20 . Otot tangan iaitu otot biseps dan triseps ii.

Otot-otot yang terlibat di bahagian paha (kuadriseps) 21 .iii. Otot-otot di bahagian punggung (gluteus muscles) iv.

Tulang yang terlibat di bahagian tangan 22 .v. Tulang Rangka yang terlibat di bahagian kaki vi.

Satah Pergerakan Satah anatomi digunakan untuk menerangkan dan menganalisis pergerakan. .Satah Tranvers Membahagikan tubuh badan melalui bahagian bawah dan atas secara horizontal dengan sama berat 23 .Satah Sagital Membahagikan tubuh badan secara vertical iaitu bahagian kanan dan kiri di mana setiap bahagian mempunyai jisim/berat yang sama. 2.Satah Frontal Membahagikan tubuh secara vertical daripada bahagian depan dan belakang tubuh badan 3.Satah – satah anatomi yang terlibat dalam pergerakan adalah seperti: 1.

Jenis pergerakan sendi pada sagital pergerakan pada tangan semasa fasa pergerakan di tunjukkan seperti dalam rajah dibawah: 24 .

Jenis pergerakan sendi satah pada sagital pada kaki pula adalah seperti yang dapat diperhatikan dibawah. 25 .

tangan sebagai beban dan otot di tangan iaitu biseps dan triseps adalah sebagai daya. tangan akan digerakkan ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. Dalam hal ini. hujung kaki adalah sebagai fulkrum. Apabila tangan diangkat. maka terhasillah pergerakan akibat daripada pengecutan dan pengenduran otot biseps dan triseps. Dalam keadaan ini. Semasa berlari. Hal ini menghasilkan pengecutan pada otot biseps manakala otot triseps dalam keadaan mengendur. 26 . Oleh itu. Oleh itu. Dengan itu. bermakna tangan dalam keadaan bengkok. siku dikatakan sebagai fulkrum. otot-otot di kaki sebagai daya dan beban badan sebagai daya. semasa berlari juga otot di bahagian kaki juga terlibat. ia termasuk pada sistem tuas ketiga iaitu daya terletak di antara fulkrum dengan beban. individu akan berlari menggunakan hujung kakinya. ia termasuk di dalam sistem tuas kelas pertama iaitu fulkrum terletak diantara daya dan juga beban.Kaitan dengan Sistem Tuas Semasa berlari. Selain itu.

otot akan menjadi lebih tahan dan tidak mudah lesu. terdapat latihan pliometrik yang dapat meningkatkan dayatahan otot yang terlibat dalam latihan seperti otot gastrocnemius. Otot-otot yang terlibat tidak akan mudah lesu apabila melakukan lompatan. Meningkatkan dayatahan otot Selain daripada itu. Di antara kesan-kesan fisiologi: i. individu dapat melatih otot-otot di bahagian kaki seperti otot kuadriseps dan gastrocnemius untuk menjadi lebih kuat lagi. Melalui latihan seperti ‘leg press’ dan ‘heel raise’. latihan beban ini dapat meningkatkan kekuatan otot individu. Melalui latihan ini. Meningkatkan kekuatan otot Latihan seperti latihan beban yang dijalankan memberikan kesan kepada tubuh badan individu tersebut. ii. Dalam hal ini. Oleh itu. 27 . Selepas menjalani latihan beban. hamstring dan juga kuadriseps. Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedahkaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai. Hal ini dapat meningkatkan keupayaan individu untuk berlari lebih pantas dan melonjak dengan lebih tinggi lagi. Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang sempurna. latihan beban juga dapat meningkatkan dayatahan otot. latihan tersebut dapat meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat iaitu otot gastrocnemius. otot akan menjadi lebih kuat dan tahan. Latihan pliometrik yang merupakan latihan khas untuk otot-otot yang terlibat dalam aktiviti seperti otot di bahagian kaki dan paha untuk lompat jauh.Kesan-kesan fisiologi latihan tehadap tubuh badan manusia Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui dan merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. hamstring dan juga kuadriseps.

Semasa fasa lonjakan. Kekuatan otot gastrocnemius dan juga hamstring serta kuadriseps juga akan lebih baik lagi. kuasa eksplosif diperlukan agar individu dapat melonjak dengan lebih tinggi. 28 . Hal ini dapat membantu ketika fasa permulaan iaitu fasa larian sebelum melonjak kerana pada ketika itu individu mestilah berlari dengan pantas sebelum melonjak. Selain itu. Meningkatkan kuasa eksplosif Dapat meningkatkan kuasa eksplosif individu. dalam latihan pliometrik.iii. iv. Otot di bahagian kaki terlibat secara langsung. Meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan Latihan beban ini juga dapat meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan individu tersebut. Otot di bahagian kaki dan paha yang sudah dilatih melalui latihan ‘leg press’ dan ‘heel praise’ akan dapat melonjak dengan lebih baik. Latihan melompat yang dilakukan ini dapat meningkatkan kelajuan individu apabila berlari terutamanya semasa fasa permulaan lompat jauh iaitu fasa larian. individu dilatih dengan latihan ‘lunge jump’ dan juga ‘death drop jump’.

Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. Secara kesimpulannya. semua latihan yang dijalankan adalah perlu berasaskan kepada prinsip latihan tersebut bagi mengelakkan kecederaan daripada berlaku. otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal. 29 . Dengan itu. Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan. meningkatkan daya tahan otot.Rumusan Secara kesimpulannya. keupayaan individu akan dapat ditingkatkan. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik. meningkatkan dayatahan kardiovaskular dan bermacam-macam lagi. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri. latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsurunsur pembelajaran dan penyesuaian diri dan latihan fizikal yang telah diberikan itu telah memberikan kesan atau hasil yang memuaskan kepada catatan jarak lompatan individu . Otot-otot akan dapat dilatih dan ini dapat menguatkan kekuatan otot.

Semoga dengan adanya pengetahuan ini. dapatlah kita kongsikan bersama kelak. fasa pelonjakan. saya dapat mengetahui tentang fasa-fasa yang terdapat dalam kemahiran lompat jauh ini.Refleksi Sepanjang tugasan ini dilakukan saya dapat mengetahui dengan lebih mendalam lagi tentang kemahiran di dalam lompat jauh. Terdapat 4 fasa yang terlibat iaitu fasa permulaan. Selain daripada itu juga. tulang dan sendi yang terlibat. fasa pelayangan dan fasa pendaratan. Ini adalah amat penting kerana kita perlu mengetahui kesan-kesan yang muncul akibat daripada pergerakan yang kita lakukan itu. 30 . Saya telah menganalisis pergerakan dalam kemahiran ini dari segi otot. saya juga dapat mengelaskan kemahiran ini dalam sistem tuas yang sesuai. Selain itu. Keempat-empat fasa ini adalah amat penting dalam melakukan pergerakan lompat jauh. saya dapat mengetahui kesan-kesan fisiologi pergerakan dan kemahiran tersebut terhadap tubuh badan kita. Melalui tugasan ini juga.

com/kecergasan2. (2006).wikipedia.Bibliografi Buku Rujukan Dr.org/wiki/anatomy pada 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://ms.wikipedia.D and Dr. Mark Vella N. Anatomy For Strength And Fitness. New Holland Publishers Ltd.wikipedia.London. (2004).org/wiki/Human_anatomy pada 25 Mac 2011 31 .org/wiki/Lompat_jauh pada 25 Mac 2011 Dimuat turun http://zarin58. Pusat Perkembangan Kurikulum. (2005).html 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada info@human-anatomy.tripod.net pada 26 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://en. Pearce E. Nick Walters. Golden Book Centre Laman Web Dimuat turun daripada http://en.C. Anatomi dan Fisiologi untuk Jururawat. Kementerian Pendidikan Malaysia. Buku sumber Sains Sukan.