P. 1
58450462-KKP-ANATOMI

58450462-KKP-ANATOMI

|Views: 602|Likes:
Published by salorman

More info:

Published by: salorman on Jul 22, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/19/2013

pdf

text

original

Pengenalan kepada Anatomi dan Fisiologi Anatomi Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan

perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

Fisiologi Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh. Secara amnya, tubuh manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbezakompleksitinya. Aras struktur yang paling rendah ialah aras kimia.Pada aras ini, atom-atom bergabung untuk membentuk molekul-molekul.Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara khususuntuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yangberbeza. Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semuakehidupan. Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu selsahaja, manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupamengelompok membentuk tisu yang melaksanakan fungsi umum.Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yangberbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organorgantertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuhyang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistemorgan ini membentuk organisma yang mewakili aras tertinggiorganisasi struktural, iaitu manusia.Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang

1

bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

2

Matlamat Tugasan Anatomi dan Fisiologi ini bertujuan untuk memberi peluang kepada para pelatih lebih memahami struktur-struktur tubuh badan, fungsi-fungsinya melalui teori dan amali serta mengetahui dan menguasai kemahiran asas sukan atau permainan dengan baik.

Objektif Melalui tugasan Anatomi dan Fisiologi ini kita dapat: 1. Mengetahui konsep, sejarah dan perkembangan Anatomi dan Fisiologi. 2. Memupuk semangat patriotisme melalui permainan. 3. Mengetahui cara pengurusan dan pengelolaan sukan. 4. Memahami kesan psikologi dan sosiologi sukan yang mempengaruhi gerak laku manusia dan prestasi sukan. 5. Mengetahui hubung kait antara sistem tubuh badan dengan pergerakan. 6. Memahami kesan senaman ke atas fisiologi tubuh badan dan kaitannya dengan prestasi sukan. 7. Mengamalkan aktiviti fizikal dan memahami kesannya terhadap kehidupan dan kesihatan diri. 8. Memahami dan mengaplikasi prinsip dan kaedah latihan. 9. Memahami dan mengamalkan prinsip asas keselamatan dan mengurangkan risiko kecederaan sukan. 10.Memahami pembelajaran proses lakuan motor dan asas kawalan pergerakan.

3

dan otot akan mengecut atau mengendur. sistem rangka yang terdiri daripada tulang. sendi dan otot merupakan sistem yang penting bagi tubuhbadan kita. Antaranya. Manakala sendi merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang. Iaitu tulang berfungsi sebagai bentuk sistem rangka yang menyimpan mineral. menghasilkan seldarah merah. tulang juga akan bergerak bersama dengan otot pada masa yang sama. Struktur sendi dipengaruhi rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligament dan tendon. sendi dan otot memainkan peranan yang berbeza. Tulang. memberi perlindungan kepada organ dalaman. Selain itu. Apabila kita membuat suatu pergerakan. otak akan menghantar utusan kepada otot. menyokong postur badandan membantu pergerakan.Pengenalan kepada Sistem Tulang. siku serta pergelangan tangan dan kaki.Sendisendi berada di bahu. Sistem Sendi dan Sistem Otot Terdapat banyak sistem di dalam tubuh badan kita. 4 .

pelvic girdles. medial longitudinal axis  Appendicular : rangka untuk pergerakan. Rangka paksi ( Axial skeleton ) – 80 tulang 2. tengkorak. sternum. tangan. Rangka anggota ( Appendicular skeleton ) -126 tulang  Axial : sokongan.Sistem Tulang Kandungan Tulang o Bahan Organik : sel-sel tulang. serat dan bahan dasar termasuk glikoprotein glikosaminoglikin. Gabungan kedua-dua bahan ini menjadi tulang keras dan tegap. kecederaan boleh berlaku dan lebih serious. Klasifikasi Tulang Terbahagi kepada 2 bahagian : 1. 5 . o Kalsium dan fosfurus adalah bahan-bahan mineral yang membentuk struktur badan manusia. lebih teguh. tulang rusuk. kaki. vertebra. o Bahan Bukan Organik : garam mineral seperti kalsium karbonat dan kalsium fostat.

Selain itu. apabila kita membuat suatu pergerakan. Tisu ini adalah liat dan kuat dan berwarna putih atau kuning pucat. Manakala tendon merupakan tisu penyambung yang menyambung otot ke tulang. Ia adalah jalur tisu yang kuat dan berwarna putih. Tendon bersifat tidak kenyal tetapi tidak boleh melentur. Struktur sendi dipengerahui rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligamen dan tendon.Jenis-jenis Tulang o Tulang panjang : tangan. strenum o Tulang bulat : patela Tulang-tulang kita digabung oleh ligamen-ligamen. Oleh itu. peha. banyak struktur tubuh badan kita akan terlibat dan berfungsi secara tidak perasan. vertebra. Iaitu tisu-tisu berfiber yang menyambung dua atau lebih tulang. koksil o Tulang pipi/leper : skapula. sendi juga merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang. 6 . betis o Tulang pendek : pergelangan tangan atau kaki o Tulang tak sekata : sakrum.

rotasi. aduksi o Sendi engsel ( siku ) – ekstensi. fleksi. Jenis-jenis sendi o Sendi paksi – sendi antara Atlas o Sendi lengsung – sendi di bahu ( skapula. ulna ) o Sendi elipsoidal – sendi pergelangan tangan ( radiokarpus ) o Sendi pelana – sendi di tapak tangan dan metakarpus ibu jari ) o Sendi melongsor – sendi pergelangan tangan Gerakan sendi o Sendi lesung ( bahu ) – ekstensi. fleksi o Sendi elipsoid ( radiokarpus ) – fleksi. humerus ) o Sendi engsel – sendi siku ( humerus. jari ) – fleksi.Sistem Sendi Sendi dibahagikan kepada tiga jenis iaitu diathroses atau gerakan bebas ( pergerakan pelbagai arah ). abduksi. abduksi. aduksi o Sendi melongsor ( karpus ) – hanya melongsor. amphiathroses atau gerakan terhad ( pergerakan yang sedikit ) dan synarthroses atau tidak bergerak ( dua tulang akan rapat tetapi tiada pergerakan ). ekstensi. tidak mempunyai paksi o Sendi paksi – pergerakan putaran seperti roda pada paksi ( atlas dengan aksis ) 7 . ekstensi. abduksi. aduksi o Sendi pelana ( tapak tangan.

Otot jantung / kardiak ( cardiac muscle ) Otot ini merupakan sejenis otot bebas istimewa yang boleh bertindak tanpa rangsangan saraf. Tindakan otot jenis ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Otonomi dan gerakannya tidak dapat dikawal dengan kemahuan diri kita. 3. Ia membaluti keseluruhan sistem rangka tubuh dan berfungsi dalam pergerakan rangka badan.saluran darah dan juga kelopak mata. Fungsi utamanya adalah untuk mengepam darah ke keseluruhan badan. Ia hanya terdapat pada dinding saluran pencernaan.Sistem Otot Otot Sebahagian besar dari berat tubuh manusia terdiri daripada tisu otot. Otot licin ( smooth muscle ) Otot licin juga dikenali sebagai otot perut. Tindakan otot ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Pusat dan gerakannya boleh dikawal dengan kemahuan diri kita. otot luarkawal atau otot tanpa jalur. tetapi kuncupannya boleh dicepatkan atau dilambatkan dengan kuasa sistem saraf otonomi. Tisu otot boleh dibahagikan kepada beberapa jenis : 1. 2. 8 . Otot rangka ( skeletal muscle ) Otot rangka juga dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur.

2 jenis konsentrik ( otot pendek bila gerakan halang ) dan esentrik ( otot memanjang ).Klasifikasi otot o Fleksor o Ektensor o Abduktor o Adduktor o Retraktor o Protaktor Jenis kontraksi  Isometrik – pengecutan otot tanpa melibatkan sendi tidak ada pergerakan. Otot-otot sentiasa dalam keadaan regang. 9 .  Isokinetik – pengecutan otot melibatkan bantuan alatan.  Isotonik – melibatkan pergerakan otot anggota badan.

Manakala menurut The Encyclopedia Of Sports. 1993). Tempat jatuhan peserta akan ditanda dan ia menunjukkan jarak yang dibuat oleh peserta dari tempat pelepasan. Acara sukan lompat jauh pada asalnya dikenali dengan nama lompatan luas atau ’broad jump’. kekuatan dan ketangkasan untuk mendarat sejauh mungkin dari tempat pelepasan.melompat dan membaling (Wee Eng Hoe dalam buku ditulis Mohd Ramli Nordin. cara lonjakan (takeoff). Peserta akan berlari pada tahap maksima di atas permukaan yang bergetah sebagai trek larian dan melakukan lompatan sejauh mungkin melalui papan kayu yang dijadikan sebagai tempat takeoff dan mendarat di atas pasir.Kemahiran sukan yang dipilih (Lompat Jauh) Pengenalan kepada lompat jauh Olahraga merupakan satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ianya meliputi teknik larian (run). seorang ahli Chionis telah dicatatkan sebagai orang pertama yang membuat acara lompat jauh pada 656 sebelum Masihi dengan ukuran 7. Dengan sebab itu maka tidak hairanlah apabila kita dapat melihat ada pelari pecut boleh berjaya dalam acara ini contohnya Carl Lewis.0485 meter. layangan badan di udara (flight) dan teknik mendarat (landing). Pertandingan olahraga yang terawal dalam sukan Olimpik Kuno melibatkan acara larian yang di kenali sebagai ‘stade’ dengan jarak melibatkan 192 meter. Larian yang laju dan lompatan yang tinggi semasa membuat pelepasan adalah asas kepada kejayaan dalam acara lompat jauh. Sukan lompat jauh ini di bahagikan kepada empat bahagian yang berlainan. 10 . Ianya merupakan salah satu sukan yang merangkumi aspek kelajuan. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari.

Gaya gantung – digunakan oleh novis dan juga pakar. 2. 3. Gaya layar – biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini.Gaya Lompatan Pada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu : 1. Gaya tending kayun kayuh – gaya yang hanya digunakan olh pakar sahaja Litar Lompat Jauh 11 .

Fasa permulaan/penujuan (run-up) Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. fasa layangan dan juga fasa pendaratan. Lompat jauh adalah salah satu daripada kemahiran sukan yang mempunyai fasa untuk melakukan lompatan. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. 12 . 11-15 langkah untuk pelompat novis. Fasa-fasa dalam kemahiran lompat jauh ialah fasa permulaan/penujuan. Pada fasa ini terdapat penggunaan satah sagittal iaitu satah yang membahagikan badan kepada bahagian sinister dan deter (kiri dan kanan). fasa lonjakan. 1.Pergerakan / kemahiran sukan Kemahiran sukan yang dipilih untuk dijadikan sebagai eksperimen ialah lompat jauh.

pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Setibanya di papan lonjak. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. 13 .2. Bila kaki memijak papan lonjak.

3. 14 . Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal. Fasa layangan (flight) Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan.

Bila tumit mula mencecah tanah. 15 .4. Fasa pendaratan (landing) Apabila badan mula jatuh. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. tangan dan kaki dirapatkan. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan.

tibia dan fibula di bahagian kaki juga terlibat dalam menyokong otot untuk bertindak untuk menghasilkan pergerakan. 16 . otot biseps pula akan mengendur dan triseps akan mengecut. Otototot yang terlibat ketika melakukan pergerakan ini ialah otot gastrocnemius dan soleus pada bahagian kaki manakala pada bahagian paha pula ialah otot kuadriseps. Otot betis (gastrocnemius) pada salah satu kaki mengecut supaya tumit diangkat dan hujung kaki menolak ke bawah dan ke belakang menentang lantai atau tanah. kaki akan menghayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli di antara kaki kiri dan kaki kanan. Tulang rangka femur di paha. Tulang rangka yang terlibat adalah humerus dan sendi engsel turut membantu dalam melakukan pergerakan ini. Ini menyebabkan badan ditolak ke hadapan. Semasa berlari. Otot di bahagian tangan yang terlibat ialah otot triseps dan biseps. Penguncupan otot-otot ini menghasilkan pergerakan seperti berlari dan apabila ia berlaku dengan lebih cepat makan ia menghasilkan pergerakan yang lebih cepat seperti berlari.Otot-otot yang terlibat semasa melakukan pergerakan lompat jauh 1. tangan akan dibengkokkan menyebabkan otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur. Pada masa yang sama. Semasa berlari. Pada masa ini. tangan akan dihayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. otot bahagian tangan juga terlibat sama. otot ekstensor pada paha mengecut untuk meluruskan kaki. otot-otot yang terlibat dalam fasa ini tertumpu kepada penggunaan otot di bahagian kaki iaitu di betis individu. Fasa permulaan/penujuan (run-up) Semasa berlari. Semasa berlari. Otot fleksor (kuadriseps) pada paha kaki yang lain pula mengecut untuk membengkokkan kaki itu. Apabila tangan diluruskan.

otot dibahagian punggung iaitu gluteus maximus terlibat.2. otot di bahagian paha iaitu kuadriseps. Sebelum melonjak. lutut. Tulang rangka menyokong otot untuk menghasilkan pergerakan. Di dalam fasa ini. dan gastrocnemius di bahagian kaki. tibia dan fibula menyokong otot fibularis longus. Tulang adalah tempat perlekatan otot. paha. betis dan juga punggung. fibularis longus dan tibialis anterior di bahagian betis. tulang femur menyokong otot kuadriseps. Otot-otot ini semuanya akan bertindak bagi membolehkan individu melonjak dan melakukan layangan sebelum mendarat. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Semasa melakukan lompatan. tibialis anterior dan juga gastrocnemius. otot yang terlibat adalah otot-otot di bahagian kaki. Semasa membongkok untuk melonjak. Selain itu. tulang rangka yang terlibat adalah tendon dan patella di bahagian lutut. Selain itu. individu terlebih dahulu merendahkan badan. 17 .

18 . Semasa dalam keadaan bengkok. individu akan mengerakkan tangannya ke hadapan untuk menyokong badan untuk bergerak ke hadapan. otot gastrocnemius dan tulang rangka calcaneal di bahagian kaki juga terlibat untuk membantu kayuhan kaki individu semasa layangan. Selain itu. Apabila dalam keadaan lurus. Sendi engsel juga memainkan peranan penting dalam membantu otot-otot tangan untuk menghasilkan pergerakan. Selain itu. Fasa layangan (flight) Semasa fasa layangan.3. semasa melonjak dan melayang sebelum melakukan pendaratan. Tangan individu dihayunkan ke hadapan. Otot yang terlibat ketika ini ialah otot biseps dan triseps pada tangan individu. otot biseps akan mengendur dan triseps mengecut. Pengecutan dan pengenduran otot ini menghasilkan pergerakan iaitu hayunan tangan ke hadapan. Tulang rangka yang terlibat ialah humerus. otot triseps pula yang akan mengecut dan biseps mengendur. otot di bahagian paha juga terlibat iaitu otot kuadriseps dan tulang rangka femur.

Apabila melakukan pendaratan. gluteus medius. kaki dan tangan akan digerakkan ke hadapan dan badan mula jatuh. Selain itu. otot di bahagian paha. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur dan apabila tangan diluruskan maka otot biseps yang akan mengendur dan otot triseps akan mengecut. gluteus maximus dan juga tulang rangka calcaneal dan juga metatarsal terlibat secara langsung apabila kaki digerakkan ke hadapan dan semasa tumit menjejak tanah. otot yang terlibat adalah otot tangan dan kaki. tangan digerakkan ke hadapan untuk membantu agar punggung tidak menyentuh tanah. otot di bahagian paha iaitu kuadrisep juga terlibat apabila kaki digerakkan ke hadapan untuk melakukan pendaratan. Dalam fasa ini. Otot kuadrisep. Apabila tangan dibengkokkan. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. Fasa pendaratan (landing) Dalam fasa ini. tangan dan kaki dirapatkan.4. Bila tumit mula mencecah tanah. Otot di bahagian tangan iaitu triseps dan biseps terlibat apabila tumit mencecah tanah. selain otot tangan. tangan akan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan pula agar punggung tidak akan mencecah tanah. Apabila badan mula jatuh. punggung dan juga kaki sangatlah berperanan penting. 19 .

Otot yang terlibat semasa lompat jauh i. Otot tangan iaitu otot biseps dan triseps ii. Otot-otot di bahagian kaki (gastrocnemius dan soleus) 20 .

Otot-otot di bahagian punggung (gluteus muscles) iv. Otot-otot yang terlibat di bahagian paha (kuadriseps) 21 .iii.

v. Tulang Rangka yang terlibat di bahagian kaki vi. Tulang yang terlibat di bahagian tangan 22 .

Satah Sagital Membahagikan tubuh badan secara vertical iaitu bahagian kanan dan kiri di mana setiap bahagian mempunyai jisim/berat yang sama. 2.Satah – satah anatomi yang terlibat dalam pergerakan adalah seperti: 1.Satah Frontal Membahagikan tubuh secara vertical daripada bahagian depan dan belakang tubuh badan 3. .Satah Tranvers Membahagikan tubuh badan melalui bahagian bawah dan atas secara horizontal dengan sama berat 23 .Satah Pergerakan Satah anatomi digunakan untuk menerangkan dan menganalisis pergerakan.

Jenis pergerakan sendi pada sagital pergerakan pada tangan semasa fasa pergerakan di tunjukkan seperti dalam rajah dibawah: 24 .

Jenis pergerakan sendi satah pada sagital pada kaki pula adalah seperti yang dapat diperhatikan dibawah. 25 .

bermakna tangan dalam keadaan bengkok. hujung kaki adalah sebagai fulkrum. Oleh itu. tangan sebagai beban dan otot di tangan iaitu biseps dan triseps adalah sebagai daya. siku dikatakan sebagai fulkrum. Oleh itu. otot-otot di kaki sebagai daya dan beban badan sebagai daya. Dalam keadaan ini.Kaitan dengan Sistem Tuas Semasa berlari. semasa berlari juga otot di bahagian kaki juga terlibat. Dengan itu. ia termasuk di dalam sistem tuas kelas pertama iaitu fulkrum terletak diantara daya dan juga beban. 26 . Dalam hal ini. Hal ini menghasilkan pengecutan pada otot biseps manakala otot triseps dalam keadaan mengendur. Selain itu. tangan akan digerakkan ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. Semasa berlari. individu akan berlari menggunakan hujung kakinya. ia termasuk pada sistem tuas ketiga iaitu daya terletak di antara fulkrum dengan beban. Apabila tangan diangkat. maka terhasillah pergerakan akibat daripada pengecutan dan pengenduran otot biseps dan triseps.

Kesan-kesan fisiologi latihan tehadap tubuh badan manusia Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui dan merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. Hal ini dapat meningkatkan keupayaan individu untuk berlari lebih pantas dan melonjak dengan lebih tinggi lagi. Oleh itu. otot akan menjadi lebih kuat dan tahan. hamstring dan juga kuadriseps. Meningkatkan dayatahan otot Selain daripada itu. Di antara kesan-kesan fisiologi: i. Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedahkaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai. terdapat latihan pliometrik yang dapat meningkatkan dayatahan otot yang terlibat dalam latihan seperti otot gastrocnemius. Dalam hal ini. 27 . Selepas menjalani latihan beban. Melalui latihan ini. hamstring dan juga kuadriseps. individu dapat melatih otot-otot di bahagian kaki seperti otot kuadriseps dan gastrocnemius untuk menjadi lebih kuat lagi. Meningkatkan kekuatan otot Latihan seperti latihan beban yang dijalankan memberikan kesan kepada tubuh badan individu tersebut. Otot-otot yang terlibat tidak akan mudah lesu apabila melakukan lompatan. Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang sempurna. latihan beban juga dapat meningkatkan dayatahan otot. latihan beban ini dapat meningkatkan kekuatan otot individu. latihan tersebut dapat meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat iaitu otot gastrocnemius. otot akan menjadi lebih tahan dan tidak mudah lesu. ii. Latihan pliometrik yang merupakan latihan khas untuk otot-otot yang terlibat dalam aktiviti seperti otot di bahagian kaki dan paha untuk lompat jauh. Melalui latihan seperti ‘leg press’ dan ‘heel raise’.

iv. 28 . Meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan Latihan beban ini juga dapat meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan individu tersebut. dalam latihan pliometrik. Meningkatkan kuasa eksplosif Dapat meningkatkan kuasa eksplosif individu. Latihan melompat yang dilakukan ini dapat meningkatkan kelajuan individu apabila berlari terutamanya semasa fasa permulaan lompat jauh iaitu fasa larian. Hal ini dapat membantu ketika fasa permulaan iaitu fasa larian sebelum melonjak kerana pada ketika itu individu mestilah berlari dengan pantas sebelum melonjak.iii. Selain itu. kuasa eksplosif diperlukan agar individu dapat melonjak dengan lebih tinggi. Semasa fasa lonjakan. Otot di bahagian kaki dan paha yang sudah dilatih melalui latihan ‘leg press’ dan ‘heel praise’ akan dapat melonjak dengan lebih baik. individu dilatih dengan latihan ‘lunge jump’ dan juga ‘death drop jump’. Kekuatan otot gastrocnemius dan juga hamstring serta kuadriseps juga akan lebih baik lagi. Otot di bahagian kaki terlibat secara langsung.

meningkatkan daya tahan otot. latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsurunsur pembelajaran dan penyesuaian diri dan latihan fizikal yang telah diberikan itu telah memberikan kesan atau hasil yang memuaskan kepada catatan jarak lompatan individu . keupayaan individu akan dapat ditingkatkan. otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal. 29 . semua latihan yang dijalankan adalah perlu berasaskan kepada prinsip latihan tersebut bagi mengelakkan kecederaan daripada berlaku.Rumusan Secara kesimpulannya. Secara kesimpulannya. meningkatkan dayatahan kardiovaskular dan bermacam-macam lagi. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri. Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan. Otot-otot akan dapat dilatih dan ini dapat menguatkan kekuatan otot. Dengan itu. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik.

Saya telah menganalisis pergerakan dalam kemahiran ini dari segi otot. Ini adalah amat penting kerana kita perlu mengetahui kesan-kesan yang muncul akibat daripada pergerakan yang kita lakukan itu. saya juga dapat mengelaskan kemahiran ini dalam sistem tuas yang sesuai. saya dapat mengetahui kesan-kesan fisiologi pergerakan dan kemahiran tersebut terhadap tubuh badan kita. Selain daripada itu juga. Melalui tugasan ini juga.Refleksi Sepanjang tugasan ini dilakukan saya dapat mengetahui dengan lebih mendalam lagi tentang kemahiran di dalam lompat jauh. saya dapat mengetahui tentang fasa-fasa yang terdapat dalam kemahiran lompat jauh ini. Semoga dengan adanya pengetahuan ini. tulang dan sendi yang terlibat. 30 . fasa pelayangan dan fasa pendaratan. Keempat-empat fasa ini adalah amat penting dalam melakukan pergerakan lompat jauh. Selain itu. Terdapat 4 fasa yang terlibat iaitu fasa permulaan. fasa pelonjakan. dapatlah kita kongsikan bersama kelak.

Bibliografi Buku Rujukan Dr. Buku sumber Sains Sukan. Mark Vella N.net pada 26 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://en.com/kecergasan2.org/wiki/anatomy pada 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://ms. (2006).org/wiki/Lompat_jauh pada 25 Mac 2011 Dimuat turun http://zarin58. Kementerian Pendidikan Malaysia.wikipedia. (2004). Anatomy For Strength And Fitness. Pusat Perkembangan Kurikulum. Pearce E.wikipedia. (2005).London.html 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada info@human-anatomy.tripod. Nick Walters. Golden Book Centre Laman Web Dimuat turun daripada http://en.D and Dr.C.org/wiki/Human_anatomy pada 25 Mac 2011 31 .wikipedia. New Holland Publishers Ltd. Anatomi dan Fisiologi untuk Jururawat.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->