Pengenalan kepada Anatomi dan Fisiologi Anatomi Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan

perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

Fisiologi Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh. Secara amnya, tubuh manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbezakompleksitinya. Aras struktur yang paling rendah ialah aras kimia.Pada aras ini, atom-atom bergabung untuk membentuk molekul-molekul.Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara khususuntuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yangberbeza. Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semuakehidupan. Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu selsahaja, manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupamengelompok membentuk tisu yang melaksanakan fungsi umum.Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yangberbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organorgantertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuhyang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistemorgan ini membentuk organisma yang mewakili aras tertinggiorganisasi struktural, iaitu manusia.Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang

1

bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

2

Matlamat Tugasan Anatomi dan Fisiologi ini bertujuan untuk memberi peluang kepada para pelatih lebih memahami struktur-struktur tubuh badan, fungsi-fungsinya melalui teori dan amali serta mengetahui dan menguasai kemahiran asas sukan atau permainan dengan baik.

Objektif Melalui tugasan Anatomi dan Fisiologi ini kita dapat: 1. Mengetahui konsep, sejarah dan perkembangan Anatomi dan Fisiologi. 2. Memupuk semangat patriotisme melalui permainan. 3. Mengetahui cara pengurusan dan pengelolaan sukan. 4. Memahami kesan psikologi dan sosiologi sukan yang mempengaruhi gerak laku manusia dan prestasi sukan. 5. Mengetahui hubung kait antara sistem tubuh badan dengan pergerakan. 6. Memahami kesan senaman ke atas fisiologi tubuh badan dan kaitannya dengan prestasi sukan. 7. Mengamalkan aktiviti fizikal dan memahami kesannya terhadap kehidupan dan kesihatan diri. 8. Memahami dan mengaplikasi prinsip dan kaedah latihan. 9. Memahami dan mengamalkan prinsip asas keselamatan dan mengurangkan risiko kecederaan sukan. 10.Memahami pembelajaran proses lakuan motor dan asas kawalan pergerakan.

3

sendi dan otot memainkan peranan yang berbeza. Selain itu. tulang juga akan bergerak bersama dengan otot pada masa yang sama. Manakala sendi merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang.Pengenalan kepada Sistem Tulang. Antaranya. dan otot akan mengecut atau mengendur.Sendisendi berada di bahu. Iaitu tulang berfungsi sebagai bentuk sistem rangka yang menyimpan mineral. Tulang. menghasilkan seldarah merah. 4 . otak akan menghantar utusan kepada otot. menyokong postur badandan membantu pergerakan. Struktur sendi dipengaruhi rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligament dan tendon. Sistem Sendi dan Sistem Otot Terdapat banyak sistem di dalam tubuh badan kita. siku serta pergelangan tangan dan kaki. sistem rangka yang terdiri daripada tulang. memberi perlindungan kepada organ dalaman. sendi dan otot merupakan sistem yang penting bagi tubuhbadan kita. Apabila kita membuat suatu pergerakan.

tengkorak. medial longitudinal axis  Appendicular : rangka untuk pergerakan. vertebra. o Kalsium dan fosfurus adalah bahan-bahan mineral yang membentuk struktur badan manusia. lebih teguh. sternum. Gabungan kedua-dua bahan ini menjadi tulang keras dan tegap. tangan. kaki. Rangka anggota ( Appendicular skeleton ) -126 tulang  Axial : sokongan. o Bahan Bukan Organik : garam mineral seperti kalsium karbonat dan kalsium fostat. kecederaan boleh berlaku dan lebih serious. Rangka paksi ( Axial skeleton ) – 80 tulang 2. Klasifikasi Tulang Terbahagi kepada 2 bahagian : 1. serat dan bahan dasar termasuk glikoprotein glikosaminoglikin. pelvic girdles. 5 . tulang rusuk.Sistem Tulang Kandungan Tulang o Bahan Organik : sel-sel tulang.

Iaitu tisu-tisu berfiber yang menyambung dua atau lebih tulang. Ia adalah jalur tisu yang kuat dan berwarna putih. peha. Struktur sendi dipengerahui rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligamen dan tendon. sendi juga merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang. apabila kita membuat suatu pergerakan. betis o Tulang pendek : pergelangan tangan atau kaki o Tulang tak sekata : sakrum. strenum o Tulang bulat : patela Tulang-tulang kita digabung oleh ligamen-ligamen. banyak struktur tubuh badan kita akan terlibat dan berfungsi secara tidak perasan. Selain itu. koksil o Tulang pipi/leper : skapula. Oleh itu. vertebra. Tisu ini adalah liat dan kuat dan berwarna putih atau kuning pucat. Tendon bersifat tidak kenyal tetapi tidak boleh melentur. Manakala tendon merupakan tisu penyambung yang menyambung otot ke tulang. 6 .Jenis-jenis Tulang o Tulang panjang : tangan.

fleksi. aduksi o Sendi melongsor ( karpus ) – hanya melongsor. abduksi. tidak mempunyai paksi o Sendi paksi – pergerakan putaran seperti roda pada paksi ( atlas dengan aksis ) 7 . ekstensi. fleksi o Sendi elipsoid ( radiokarpus ) – fleksi.Sistem Sendi Sendi dibahagikan kepada tiga jenis iaitu diathroses atau gerakan bebas ( pergerakan pelbagai arah ). aduksi o Sendi engsel ( siku ) – ekstensi. amphiathroses atau gerakan terhad ( pergerakan yang sedikit ) dan synarthroses atau tidak bergerak ( dua tulang akan rapat tetapi tiada pergerakan ). Jenis-jenis sendi o Sendi paksi – sendi antara Atlas o Sendi lengsung – sendi di bahu ( skapula. rotasi. humerus ) o Sendi engsel – sendi siku ( humerus. abduksi. jari ) – fleksi. abduksi. ekstensi. aduksi o Sendi pelana ( tapak tangan. ulna ) o Sendi elipsoidal – sendi pergelangan tangan ( radiokarpus ) o Sendi pelana – sendi di tapak tangan dan metakarpus ibu jari ) o Sendi melongsor – sendi pergelangan tangan Gerakan sendi o Sendi lesung ( bahu ) – ekstensi.

Sistem Otot Otot Sebahagian besar dari berat tubuh manusia terdiri daripada tisu otot. Tisu otot boleh dibahagikan kepada beberapa jenis : 1. Ia hanya terdapat pada dinding saluran pencernaan.saluran darah dan juga kelopak mata. 8 . Tindakan otot jenis ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Otonomi dan gerakannya tidak dapat dikawal dengan kemahuan diri kita. 2. 3. otot luarkawal atau otot tanpa jalur. Tindakan otot ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Pusat dan gerakannya boleh dikawal dengan kemahuan diri kita. Otot jantung / kardiak ( cardiac muscle ) Otot ini merupakan sejenis otot bebas istimewa yang boleh bertindak tanpa rangsangan saraf. Fungsi utamanya adalah untuk mengepam darah ke keseluruhan badan. Ia membaluti keseluruhan sistem rangka tubuh dan berfungsi dalam pergerakan rangka badan. Otot licin ( smooth muscle ) Otot licin juga dikenali sebagai otot perut. tetapi kuncupannya boleh dicepatkan atau dilambatkan dengan kuasa sistem saraf otonomi. Otot rangka ( skeletal muscle ) Otot rangka juga dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur.

 Isokinetik – pengecutan otot melibatkan bantuan alatan. 9 .  Isotonik – melibatkan pergerakan otot anggota badan.Klasifikasi otot o Fleksor o Ektensor o Abduktor o Adduktor o Retraktor o Protaktor Jenis kontraksi  Isometrik – pengecutan otot tanpa melibatkan sendi tidak ada pergerakan. Otot-otot sentiasa dalam keadaan regang. 2 jenis konsentrik ( otot pendek bila gerakan halang ) dan esentrik ( otot memanjang ).

Ianya meliputi teknik larian (run).melompat dan membaling (Wee Eng Hoe dalam buku ditulis Mohd Ramli Nordin. Ianya merupakan salah satu sukan yang merangkumi aspek kelajuan. Sukan lompat jauh ini di bahagikan kepada empat bahagian yang berlainan. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari. Pertandingan olahraga yang terawal dalam sukan Olimpik Kuno melibatkan acara larian yang di kenali sebagai ‘stade’ dengan jarak melibatkan 192 meter. Manakala menurut The Encyclopedia Of Sports.Kemahiran sukan yang dipilih (Lompat Jauh) Pengenalan kepada lompat jauh Olahraga merupakan satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Larian yang laju dan lompatan yang tinggi semasa membuat pelepasan adalah asas kepada kejayaan dalam acara lompat jauh. Dengan sebab itu maka tidak hairanlah apabila kita dapat melihat ada pelari pecut boleh berjaya dalam acara ini contohnya Carl Lewis. layangan badan di udara (flight) dan teknik mendarat (landing). cara lonjakan (takeoff). kekuatan dan ketangkasan untuk mendarat sejauh mungkin dari tempat pelepasan. Acara sukan lompat jauh pada asalnya dikenali dengan nama lompatan luas atau ’broad jump’.0485 meter. seorang ahli Chionis telah dicatatkan sebagai orang pertama yang membuat acara lompat jauh pada 656 sebelum Masihi dengan ukuran 7. Peserta akan berlari pada tahap maksima di atas permukaan yang bergetah sebagai trek larian dan melakukan lompatan sejauh mungkin melalui papan kayu yang dijadikan sebagai tempat takeoff dan mendarat di atas pasir. 10 . 1993). Tempat jatuhan peserta akan ditanda dan ia menunjukkan jarak yang dibuat oleh peserta dari tempat pelepasan.

2. Gaya gantung – digunakan oleh novis dan juga pakar.Gaya Lompatan Pada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu : 1. Gaya tending kayun kayuh – gaya yang hanya digunakan olh pakar sahaja Litar Lompat Jauh 11 . Gaya layar – biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini. 3.

fasa lonjakan. 12 . 11-15 langkah untuk pelompat novis. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. Pada fasa ini terdapat penggunaan satah sagittal iaitu satah yang membahagikan badan kepada bahagian sinister dan deter (kiri dan kanan). Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. fasa layangan dan juga fasa pendaratan. 1. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. Fasa-fasa dalam kemahiran lompat jauh ialah fasa permulaan/penujuan. Lompat jauh adalah salah satu daripada kemahiran sukan yang mempunyai fasa untuk melakukan lompatan. Fasa permulaan/penujuan (run-up) Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak.Pergerakan / kemahiran sukan Kemahiran sukan yang dipilih untuk dijadikan sebagai eksperimen ialah lompat jauh.

Bila kaki memijak papan lonjak. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Setibanya di papan lonjak.2. 13 .

Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.3. 14 . Fasa layangan (flight) Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan.

tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. tangan dan kaki dirapatkan. Bila tumit mula mencecah tanah. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. 15 .4. Fasa pendaratan (landing) Apabila badan mula jatuh.

Semasa berlari. otot-otot yang terlibat dalam fasa ini tertumpu kepada penggunaan otot di bahagian kaki iaitu di betis individu.Otot-otot yang terlibat semasa melakukan pergerakan lompat jauh 1. Otot betis (gastrocnemius) pada salah satu kaki mengecut supaya tumit diangkat dan hujung kaki menolak ke bawah dan ke belakang menentang lantai atau tanah. Penguncupan otot-otot ini menghasilkan pergerakan seperti berlari dan apabila ia berlaku dengan lebih cepat makan ia menghasilkan pergerakan yang lebih cepat seperti berlari. tibia dan fibula di bahagian kaki juga terlibat dalam menyokong otot untuk bertindak untuk menghasilkan pergerakan. Ini menyebabkan badan ditolak ke hadapan. Pada masa yang sama. Semasa berlari. tangan akan dibengkokkan menyebabkan otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur. tangan akan dihayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. otot bahagian tangan juga terlibat sama. Fasa permulaan/penujuan (run-up) Semasa berlari. Otototot yang terlibat ketika melakukan pergerakan ini ialah otot gastrocnemius dan soleus pada bahagian kaki manakala pada bahagian paha pula ialah otot kuadriseps. 16 . Otot fleksor (kuadriseps) pada paha kaki yang lain pula mengecut untuk membengkokkan kaki itu. Semasa berlari. otot ekstensor pada paha mengecut untuk meluruskan kaki. kaki akan menghayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli di antara kaki kiri dan kaki kanan. Tulang rangka femur di paha. Apabila tangan diluruskan. Pada masa ini. Otot di bahagian tangan yang terlibat ialah otot triseps dan biseps. Tulang rangka yang terlibat adalah humerus dan sendi engsel turut membantu dalam melakukan pergerakan ini. otot biseps pula akan mengendur dan triseps akan mengecut.

Tulang adalah tempat perlekatan otot. paha. tulang femur menyokong otot kuadriseps. Sebelum melonjak. Otot-otot ini semuanya akan bertindak bagi membolehkan individu melonjak dan melakukan layangan sebelum mendarat. 17 . tibialis anterior dan juga gastrocnemius. fibularis longus dan tibialis anterior di bahagian betis. Semasa membongkok untuk melonjak. betis dan juga punggung. Selain itu. individu terlebih dahulu merendahkan badan. otot di bahagian paha iaitu kuadriseps. otot yang terlibat adalah otot-otot di bahagian kaki. dan gastrocnemius di bahagian kaki. tulang rangka yang terlibat adalah tendon dan patella di bahagian lutut. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Semasa melakukan lompatan. Di dalam fasa ini. Selain itu. lutut.2. Tulang rangka menyokong otot untuk menghasilkan pergerakan. tibia dan fibula menyokong otot fibularis longus. otot dibahagian punggung iaitu gluteus maximus terlibat.

otot gastrocnemius dan tulang rangka calcaneal di bahagian kaki juga terlibat untuk membantu kayuhan kaki individu semasa layangan. otot biseps akan mengendur dan triseps mengecut. semasa melonjak dan melayang sebelum melakukan pendaratan. Selain itu.3. otot di bahagian paha juga terlibat iaitu otot kuadriseps dan tulang rangka femur. Otot yang terlibat ketika ini ialah otot biseps dan triseps pada tangan individu. Sendi engsel juga memainkan peranan penting dalam membantu otot-otot tangan untuk menghasilkan pergerakan. Semasa dalam keadaan bengkok. 18 . Tulang rangka yang terlibat ialah humerus. otot triseps pula yang akan mengecut dan biseps mengendur. individu akan mengerakkan tangannya ke hadapan untuk menyokong badan untuk bergerak ke hadapan. Pengecutan dan pengenduran otot ini menghasilkan pergerakan iaitu hayunan tangan ke hadapan. Tangan individu dihayunkan ke hadapan. Fasa layangan (flight) Semasa fasa layangan. Selain itu. Apabila dalam keadaan lurus.

otot di bahagian paha iaitu kuadrisep juga terlibat apabila kaki digerakkan ke hadapan untuk melakukan pendaratan. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. Apabila badan mula jatuh. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. selain otot tangan. tangan digerakkan ke hadapan untuk membantu agar punggung tidak menyentuh tanah. gluteus maximus dan juga tulang rangka calcaneal dan juga metatarsal terlibat secara langsung apabila kaki digerakkan ke hadapan dan semasa tumit menjejak tanah. kaki dan tangan akan digerakkan ke hadapan dan badan mula jatuh. tangan dan kaki dirapatkan. Otot kuadrisep. otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur dan apabila tangan diluruskan maka otot biseps yang akan mengendur dan otot triseps akan mengecut. gluteus medius. Dalam fasa ini.4. Fasa pendaratan (landing) Dalam fasa ini. otot yang terlibat adalah otot tangan dan kaki. Otot di bahagian tangan iaitu triseps dan biseps terlibat apabila tumit mencecah tanah. Bila tumit mula mencecah tanah. Apabila melakukan pendaratan. Apabila tangan dibengkokkan. otot di bahagian paha. punggung dan juga kaki sangatlah berperanan penting. Selain itu. 19 . tangan akan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan pula agar punggung tidak akan mencecah tanah.

Otot tangan iaitu otot biseps dan triseps ii. Otot-otot di bahagian kaki (gastrocnemius dan soleus) 20 .Otot yang terlibat semasa lompat jauh i.

Otot-otot di bahagian punggung (gluteus muscles) iv. Otot-otot yang terlibat di bahagian paha (kuadriseps) 21 .iii.

v. Tulang yang terlibat di bahagian tangan 22 . Tulang Rangka yang terlibat di bahagian kaki vi.

Satah Sagital Membahagikan tubuh badan secara vertical iaitu bahagian kanan dan kiri di mana setiap bahagian mempunyai jisim/berat yang sama.Satah Frontal Membahagikan tubuh secara vertical daripada bahagian depan dan belakang tubuh badan 3. 2. .Satah Tranvers Membahagikan tubuh badan melalui bahagian bawah dan atas secara horizontal dengan sama berat 23 .Satah – satah anatomi yang terlibat dalam pergerakan adalah seperti: 1.Satah Pergerakan Satah anatomi digunakan untuk menerangkan dan menganalisis pergerakan.

Jenis pergerakan sendi pada sagital pergerakan pada tangan semasa fasa pergerakan di tunjukkan seperti dalam rajah dibawah: 24 .

Jenis pergerakan sendi satah pada sagital pada kaki pula adalah seperti yang dapat diperhatikan dibawah. 25 .

Oleh itu. semasa berlari juga otot di bahagian kaki juga terlibat. bermakna tangan dalam keadaan bengkok. Dalam hal ini. individu akan berlari menggunakan hujung kakinya. Apabila tangan diangkat. maka terhasillah pergerakan akibat daripada pengecutan dan pengenduran otot biseps dan triseps. tangan sebagai beban dan otot di tangan iaitu biseps dan triseps adalah sebagai daya. 26 . hujung kaki adalah sebagai fulkrum. Oleh itu.Kaitan dengan Sistem Tuas Semasa berlari. Dengan itu. siku dikatakan sebagai fulkrum. Hal ini menghasilkan pengecutan pada otot biseps manakala otot triseps dalam keadaan mengendur. tangan akan digerakkan ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. Semasa berlari. ia termasuk pada sistem tuas ketiga iaitu daya terletak di antara fulkrum dengan beban. Selain itu. Dalam keadaan ini. otot-otot di kaki sebagai daya dan beban badan sebagai daya. ia termasuk di dalam sistem tuas kelas pertama iaitu fulkrum terletak diantara daya dan juga beban.

Meningkatkan kekuatan otot Latihan seperti latihan beban yang dijalankan memberikan kesan kepada tubuh badan individu tersebut. Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang sempurna. Latihan pliometrik yang merupakan latihan khas untuk otot-otot yang terlibat dalam aktiviti seperti otot di bahagian kaki dan paha untuk lompat jauh. Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedahkaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai. Melalui latihan seperti ‘leg press’ dan ‘heel raise’. latihan tersebut dapat meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat iaitu otot gastrocnemius. individu dapat melatih otot-otot di bahagian kaki seperti otot kuadriseps dan gastrocnemius untuk menjadi lebih kuat lagi. otot akan menjadi lebih kuat dan tahan. Di antara kesan-kesan fisiologi: i. otot akan menjadi lebih tahan dan tidak mudah lesu. Melalui latihan ini. ii. 27 . Oleh itu. Selepas menjalani latihan beban. latihan beban ini dapat meningkatkan kekuatan otot individu. Dalam hal ini. Meningkatkan dayatahan otot Selain daripada itu. hamstring dan juga kuadriseps. latihan beban juga dapat meningkatkan dayatahan otot.Kesan-kesan fisiologi latihan tehadap tubuh badan manusia Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui dan merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. terdapat latihan pliometrik yang dapat meningkatkan dayatahan otot yang terlibat dalam latihan seperti otot gastrocnemius. hamstring dan juga kuadriseps. Otot-otot yang terlibat tidak akan mudah lesu apabila melakukan lompatan. Hal ini dapat meningkatkan keupayaan individu untuk berlari lebih pantas dan melonjak dengan lebih tinggi lagi.

Semasa fasa lonjakan. Selain itu. Latihan melompat yang dilakukan ini dapat meningkatkan kelajuan individu apabila berlari terutamanya semasa fasa permulaan lompat jauh iaitu fasa larian. 28 .iii. Meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan Latihan beban ini juga dapat meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan individu tersebut. dalam latihan pliometrik. iv. Hal ini dapat membantu ketika fasa permulaan iaitu fasa larian sebelum melonjak kerana pada ketika itu individu mestilah berlari dengan pantas sebelum melonjak. individu dilatih dengan latihan ‘lunge jump’ dan juga ‘death drop jump’. kuasa eksplosif diperlukan agar individu dapat melonjak dengan lebih tinggi. Meningkatkan kuasa eksplosif Dapat meningkatkan kuasa eksplosif individu. Otot di bahagian kaki dan paha yang sudah dilatih melalui latihan ‘leg press’ dan ‘heel praise’ akan dapat melonjak dengan lebih baik. Kekuatan otot gastrocnemius dan juga hamstring serta kuadriseps juga akan lebih baik lagi. Otot di bahagian kaki terlibat secara langsung.

semua latihan yang dijalankan adalah perlu berasaskan kepada prinsip latihan tersebut bagi mengelakkan kecederaan daripada berlaku. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik.Rumusan Secara kesimpulannya. 29 . meningkatkan dayatahan kardiovaskular dan bermacam-macam lagi. otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal. Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri. Dengan itu. meningkatkan daya tahan otot. keupayaan individu akan dapat ditingkatkan. latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsurunsur pembelajaran dan penyesuaian diri dan latihan fizikal yang telah diberikan itu telah memberikan kesan atau hasil yang memuaskan kepada catatan jarak lompatan individu . Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. Secara kesimpulannya. Otot-otot akan dapat dilatih dan ini dapat menguatkan kekuatan otot.

Keempat-empat fasa ini adalah amat penting dalam melakukan pergerakan lompat jauh.Refleksi Sepanjang tugasan ini dilakukan saya dapat mengetahui dengan lebih mendalam lagi tentang kemahiran di dalam lompat jauh. Semoga dengan adanya pengetahuan ini. fasa pelonjakan. saya juga dapat mengelaskan kemahiran ini dalam sistem tuas yang sesuai. 30 . saya dapat mengetahui tentang fasa-fasa yang terdapat dalam kemahiran lompat jauh ini. fasa pelayangan dan fasa pendaratan. dapatlah kita kongsikan bersama kelak. tulang dan sendi yang terlibat. Terdapat 4 fasa yang terlibat iaitu fasa permulaan. Ini adalah amat penting kerana kita perlu mengetahui kesan-kesan yang muncul akibat daripada pergerakan yang kita lakukan itu. Melalui tugasan ini juga. Saya telah menganalisis pergerakan dalam kemahiran ini dari segi otot. Selain daripada itu juga. saya dapat mengetahui kesan-kesan fisiologi pergerakan dan kemahiran tersebut terhadap tubuh badan kita. Selain itu.

org/wiki/anatomy pada 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://ms.Bibliografi Buku Rujukan Dr. Anatomi dan Fisiologi untuk Jururawat. Buku sumber Sains Sukan. (2006). Pearce E.org/wiki/Human_anatomy pada 25 Mac 2011 31 .London. Pusat Perkembangan Kurikulum.tripod.net pada 26 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://en.C. Kementerian Pendidikan Malaysia. New Holland Publishers Ltd.wikipedia. Nick Walters.wikipedia.org/wiki/Lompat_jauh pada 25 Mac 2011 Dimuat turun http://zarin58.com/kecergasan2. (2005). Golden Book Centre Laman Web Dimuat turun daripada http://en. Mark Vella N. Anatomy For Strength And Fitness. (2004).D and Dr.wikipedia.html 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada info@human-anatomy.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful