Pengenalan kepada Anatomi dan Fisiologi Anatomi Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan

perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

Fisiologi Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh. Secara amnya, tubuh manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbezakompleksitinya. Aras struktur yang paling rendah ialah aras kimia.Pada aras ini, atom-atom bergabung untuk membentuk molekul-molekul.Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara khususuntuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yangberbeza. Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semuakehidupan. Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu selsahaja, manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupamengelompok membentuk tisu yang melaksanakan fungsi umum.Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yangberbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organorgantertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuhyang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistemorgan ini membentuk organisma yang mewakili aras tertinggiorganisasi struktural, iaitu manusia.Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang

1

bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

2

Matlamat Tugasan Anatomi dan Fisiologi ini bertujuan untuk memberi peluang kepada para pelatih lebih memahami struktur-struktur tubuh badan, fungsi-fungsinya melalui teori dan amali serta mengetahui dan menguasai kemahiran asas sukan atau permainan dengan baik.

Objektif Melalui tugasan Anatomi dan Fisiologi ini kita dapat: 1. Mengetahui konsep, sejarah dan perkembangan Anatomi dan Fisiologi. 2. Memupuk semangat patriotisme melalui permainan. 3. Mengetahui cara pengurusan dan pengelolaan sukan. 4. Memahami kesan psikologi dan sosiologi sukan yang mempengaruhi gerak laku manusia dan prestasi sukan. 5. Mengetahui hubung kait antara sistem tubuh badan dengan pergerakan. 6. Memahami kesan senaman ke atas fisiologi tubuh badan dan kaitannya dengan prestasi sukan. 7. Mengamalkan aktiviti fizikal dan memahami kesannya terhadap kehidupan dan kesihatan diri. 8. Memahami dan mengaplikasi prinsip dan kaedah latihan. 9. Memahami dan mengamalkan prinsip asas keselamatan dan mengurangkan risiko kecederaan sukan. 10.Memahami pembelajaran proses lakuan motor dan asas kawalan pergerakan.

3

Sistem Sendi dan Sistem Otot Terdapat banyak sistem di dalam tubuh badan kita. Tulang. memberi perlindungan kepada organ dalaman. Iaitu tulang berfungsi sebagai bentuk sistem rangka yang menyimpan mineral. Apabila kita membuat suatu pergerakan. sistem rangka yang terdiri daripada tulang. Manakala sendi merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang. Struktur sendi dipengaruhi rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligament dan tendon. 4 . Antaranya.Sendisendi berada di bahu.Pengenalan kepada Sistem Tulang. menghasilkan seldarah merah. Selain itu. siku serta pergelangan tangan dan kaki. sendi dan otot memainkan peranan yang berbeza. dan otot akan mengecut atau mengendur. menyokong postur badandan membantu pergerakan. sendi dan otot merupakan sistem yang penting bagi tubuhbadan kita. tulang juga akan bergerak bersama dengan otot pada masa yang sama. otak akan menghantar utusan kepada otot.

Klasifikasi Tulang Terbahagi kepada 2 bahagian : 1. sternum. tulang rusuk. vertebra. 5 . serat dan bahan dasar termasuk glikoprotein glikosaminoglikin. pelvic girdles. lebih teguh. o Bahan Bukan Organik : garam mineral seperti kalsium karbonat dan kalsium fostat. o Kalsium dan fosfurus adalah bahan-bahan mineral yang membentuk struktur badan manusia. kecederaan boleh berlaku dan lebih serious. tangan. Rangka anggota ( Appendicular skeleton ) -126 tulang  Axial : sokongan. kaki. Rangka paksi ( Axial skeleton ) – 80 tulang 2. medial longitudinal axis  Appendicular : rangka untuk pergerakan. tengkorak. Gabungan kedua-dua bahan ini menjadi tulang keras dan tegap.Sistem Tulang Kandungan Tulang o Bahan Organik : sel-sel tulang.

koksil o Tulang pipi/leper : skapula. vertebra. betis o Tulang pendek : pergelangan tangan atau kaki o Tulang tak sekata : sakrum. Selain itu. 6 . Tisu ini adalah liat dan kuat dan berwarna putih atau kuning pucat. Iaitu tisu-tisu berfiber yang menyambung dua atau lebih tulang. sendi juga merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang. banyak struktur tubuh badan kita akan terlibat dan berfungsi secara tidak perasan. peha. Oleh itu. strenum o Tulang bulat : patela Tulang-tulang kita digabung oleh ligamen-ligamen. apabila kita membuat suatu pergerakan. Tendon bersifat tidak kenyal tetapi tidak boleh melentur. Manakala tendon merupakan tisu penyambung yang menyambung otot ke tulang. Struktur sendi dipengerahui rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligamen dan tendon. Ia adalah jalur tisu yang kuat dan berwarna putih.Jenis-jenis Tulang o Tulang panjang : tangan.

abduksi. aduksi o Sendi melongsor ( karpus ) – hanya melongsor. humerus ) o Sendi engsel – sendi siku ( humerus. Jenis-jenis sendi o Sendi paksi – sendi antara Atlas o Sendi lengsung – sendi di bahu ( skapula. abduksi. ulna ) o Sendi elipsoidal – sendi pergelangan tangan ( radiokarpus ) o Sendi pelana – sendi di tapak tangan dan metakarpus ibu jari ) o Sendi melongsor – sendi pergelangan tangan Gerakan sendi o Sendi lesung ( bahu ) – ekstensi. ekstensi. fleksi. aduksi o Sendi engsel ( siku ) – ekstensi. amphiathroses atau gerakan terhad ( pergerakan yang sedikit ) dan synarthroses atau tidak bergerak ( dua tulang akan rapat tetapi tiada pergerakan ). tidak mempunyai paksi o Sendi paksi – pergerakan putaran seperti roda pada paksi ( atlas dengan aksis ) 7 . abduksi. ekstensi.Sistem Sendi Sendi dibahagikan kepada tiga jenis iaitu diathroses atau gerakan bebas ( pergerakan pelbagai arah ). aduksi o Sendi pelana ( tapak tangan. jari ) – fleksi. fleksi o Sendi elipsoid ( radiokarpus ) – fleksi. rotasi.

Sistem Otot Otot Sebahagian besar dari berat tubuh manusia terdiri daripada tisu otot. 8 . Tindakan otot ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Pusat dan gerakannya boleh dikawal dengan kemahuan diri kita. Otot jantung / kardiak ( cardiac muscle ) Otot ini merupakan sejenis otot bebas istimewa yang boleh bertindak tanpa rangsangan saraf. Otot rangka ( skeletal muscle ) Otot rangka juga dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur. otot luarkawal atau otot tanpa jalur. 3. Ia membaluti keseluruhan sistem rangka tubuh dan berfungsi dalam pergerakan rangka badan. Ia hanya terdapat pada dinding saluran pencernaan. tetapi kuncupannya boleh dicepatkan atau dilambatkan dengan kuasa sistem saraf otonomi. 2. Otot licin ( smooth muscle ) Otot licin juga dikenali sebagai otot perut. Tindakan otot jenis ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Otonomi dan gerakannya tidak dapat dikawal dengan kemahuan diri kita.saluran darah dan juga kelopak mata. Fungsi utamanya adalah untuk mengepam darah ke keseluruhan badan. Tisu otot boleh dibahagikan kepada beberapa jenis : 1.

Otot-otot sentiasa dalam keadaan regang.  Isokinetik – pengecutan otot melibatkan bantuan alatan.Klasifikasi otot o Fleksor o Ektensor o Abduktor o Adduktor o Retraktor o Protaktor Jenis kontraksi  Isometrik – pengecutan otot tanpa melibatkan sendi tidak ada pergerakan. 9 . 2 jenis konsentrik ( otot pendek bila gerakan halang ) dan esentrik ( otot memanjang ).  Isotonik – melibatkan pergerakan otot anggota badan.

10 . Acara sukan lompat jauh pada asalnya dikenali dengan nama lompatan luas atau ’broad jump’. seorang ahli Chionis telah dicatatkan sebagai orang pertama yang membuat acara lompat jauh pada 656 sebelum Masihi dengan ukuran 7. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari. Larian yang laju dan lompatan yang tinggi semasa membuat pelepasan adalah asas kepada kejayaan dalam acara lompat jauh. Peserta akan berlari pada tahap maksima di atas permukaan yang bergetah sebagai trek larian dan melakukan lompatan sejauh mungkin melalui papan kayu yang dijadikan sebagai tempat takeoff dan mendarat di atas pasir. 1993).0485 meter. Manakala menurut The Encyclopedia Of Sports. Dengan sebab itu maka tidak hairanlah apabila kita dapat melihat ada pelari pecut boleh berjaya dalam acara ini contohnya Carl Lewis. Tempat jatuhan peserta akan ditanda dan ia menunjukkan jarak yang dibuat oleh peserta dari tempat pelepasan. cara lonjakan (takeoff). Sukan lompat jauh ini di bahagikan kepada empat bahagian yang berlainan. kekuatan dan ketangkasan untuk mendarat sejauh mungkin dari tempat pelepasan. Ianya merupakan salah satu sukan yang merangkumi aspek kelajuan.melompat dan membaling (Wee Eng Hoe dalam buku ditulis Mohd Ramli Nordin.Kemahiran sukan yang dipilih (Lompat Jauh) Pengenalan kepada lompat jauh Olahraga merupakan satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Pertandingan olahraga yang terawal dalam sukan Olimpik Kuno melibatkan acara larian yang di kenali sebagai ‘stade’ dengan jarak melibatkan 192 meter. layangan badan di udara (flight) dan teknik mendarat (landing). Ianya meliputi teknik larian (run).

Gaya gantung – digunakan oleh novis dan juga pakar. 2. Gaya tending kayun kayuh – gaya yang hanya digunakan olh pakar sahaja Litar Lompat Jauh 11 . Gaya layar – biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini.Gaya Lompatan Pada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu : 1. 3.

Lompat jauh adalah salah satu daripada kemahiran sukan yang mempunyai fasa untuk melakukan lompatan. Fasa-fasa dalam kemahiran lompat jauh ialah fasa permulaan/penujuan. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. 11-15 langkah untuk pelompat novis. 12 . Fasa permulaan/penujuan (run-up) Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. 1.Pergerakan / kemahiran sukan Kemahiran sukan yang dipilih untuk dijadikan sebagai eksperimen ialah lompat jauh. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. fasa layangan dan juga fasa pendaratan. Pada fasa ini terdapat penggunaan satah sagittal iaitu satah yang membahagikan badan kepada bahagian sinister dan deter (kiri dan kanan). Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. fasa lonjakan.

Bila kaki memijak papan lonjak. 13 . badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu.2. Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Setibanya di papan lonjak. pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum.

Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal. Fasa layangan (flight) Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. 14 .3.

tangan dan kaki dirapatkan. Fasa pendaratan (landing) Apabila badan mula jatuh.4. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. 15 . Bila tumit mula mencecah tanah. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan.

Semasa berlari. Semasa berlari. Penguncupan otot-otot ini menghasilkan pergerakan seperti berlari dan apabila ia berlaku dengan lebih cepat makan ia menghasilkan pergerakan yang lebih cepat seperti berlari. Apabila tangan diluruskan. tangan akan dibengkokkan menyebabkan otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur. otot ekstensor pada paha mengecut untuk meluruskan kaki. Ini menyebabkan badan ditolak ke hadapan. Fasa permulaan/penujuan (run-up) Semasa berlari. Pada masa ini. Tulang rangka femur di paha. kaki akan menghayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli di antara kaki kiri dan kaki kanan. Otot di bahagian tangan yang terlibat ialah otot triseps dan biseps. Tulang rangka yang terlibat adalah humerus dan sendi engsel turut membantu dalam melakukan pergerakan ini. otot biseps pula akan mengendur dan triseps akan mengecut. Semasa berlari. tangan akan dihayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. Otot fleksor (kuadriseps) pada paha kaki yang lain pula mengecut untuk membengkokkan kaki itu. otot-otot yang terlibat dalam fasa ini tertumpu kepada penggunaan otot di bahagian kaki iaitu di betis individu. Otototot yang terlibat ketika melakukan pergerakan ini ialah otot gastrocnemius dan soleus pada bahagian kaki manakala pada bahagian paha pula ialah otot kuadriseps. Otot betis (gastrocnemius) pada salah satu kaki mengecut supaya tumit diangkat dan hujung kaki menolak ke bawah dan ke belakang menentang lantai atau tanah. tibia dan fibula di bahagian kaki juga terlibat dalam menyokong otot untuk bertindak untuk menghasilkan pergerakan. 16 . otot bahagian tangan juga terlibat sama.Otot-otot yang terlibat semasa melakukan pergerakan lompat jauh 1. Pada masa yang sama.

Selain itu. Tulang rangka menyokong otot untuk menghasilkan pergerakan. tibialis anterior dan juga gastrocnemius. Tulang adalah tempat perlekatan otot. lutut. fibularis longus dan tibialis anterior di bahagian betis.2. betis dan juga punggung. Di dalam fasa ini. paha. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Semasa melakukan lompatan. dan gastrocnemius di bahagian kaki. 17 . Selain itu. Sebelum melonjak. Semasa membongkok untuk melonjak. tulang rangka yang terlibat adalah tendon dan patella di bahagian lutut. otot di bahagian paha iaitu kuadriseps. otot dibahagian punggung iaitu gluteus maximus terlibat. tibia dan fibula menyokong otot fibularis longus. individu terlebih dahulu merendahkan badan. Otot-otot ini semuanya akan bertindak bagi membolehkan individu melonjak dan melakukan layangan sebelum mendarat. otot yang terlibat adalah otot-otot di bahagian kaki. tulang femur menyokong otot kuadriseps.

individu akan mengerakkan tangannya ke hadapan untuk menyokong badan untuk bergerak ke hadapan. Tangan individu dihayunkan ke hadapan. Fasa layangan (flight) Semasa fasa layangan. semasa melonjak dan melayang sebelum melakukan pendaratan. Apabila dalam keadaan lurus. Selain itu.3. Tulang rangka yang terlibat ialah humerus. Semasa dalam keadaan bengkok. Otot yang terlibat ketika ini ialah otot biseps dan triseps pada tangan individu. Sendi engsel juga memainkan peranan penting dalam membantu otot-otot tangan untuk menghasilkan pergerakan. 18 . Selain itu. otot biseps akan mengendur dan triseps mengecut. Pengecutan dan pengenduran otot ini menghasilkan pergerakan iaitu hayunan tangan ke hadapan. otot triseps pula yang akan mengecut dan biseps mengendur. otot gastrocnemius dan tulang rangka calcaneal di bahagian kaki juga terlibat untuk membantu kayuhan kaki individu semasa layangan. otot di bahagian paha juga terlibat iaitu otot kuadriseps dan tulang rangka femur.

Apabila melakukan pendaratan. Selain itu. otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur dan apabila tangan diluruskan maka otot biseps yang akan mengendur dan otot triseps akan mengecut. tangan digerakkan ke hadapan untuk membantu agar punggung tidak menyentuh tanah. gluteus maximus dan juga tulang rangka calcaneal dan juga metatarsal terlibat secara langsung apabila kaki digerakkan ke hadapan dan semasa tumit menjejak tanah. Otot kuadrisep.4. Otot di bahagian tangan iaitu triseps dan biseps terlibat apabila tumit mencecah tanah. punggung dan juga kaki sangatlah berperanan penting. Dalam fasa ini. otot di bahagian paha iaitu kuadrisep juga terlibat apabila kaki digerakkan ke hadapan untuk melakukan pendaratan. otot yang terlibat adalah otot tangan dan kaki. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. 19 . Apabila tangan dibengkokkan. tangan akan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan pula agar punggung tidak akan mencecah tanah. otot di bahagian paha. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. tangan dan kaki dirapatkan. Bila tumit mula mencecah tanah. Fasa pendaratan (landing) Dalam fasa ini. Apabila badan mula jatuh. kaki dan tangan akan digerakkan ke hadapan dan badan mula jatuh. gluteus medius. selain otot tangan.

Otot tangan iaitu otot biseps dan triseps ii.Otot yang terlibat semasa lompat jauh i. Otot-otot di bahagian kaki (gastrocnemius dan soleus) 20 .

Otot-otot yang terlibat di bahagian paha (kuadriseps) 21 .iii. Otot-otot di bahagian punggung (gluteus muscles) iv.

Tulang Rangka yang terlibat di bahagian kaki vi. Tulang yang terlibat di bahagian tangan 22 .v.

Satah Sagital Membahagikan tubuh badan secara vertical iaitu bahagian kanan dan kiri di mana setiap bahagian mempunyai jisim/berat yang sama.Satah Frontal Membahagikan tubuh secara vertical daripada bahagian depan dan belakang tubuh badan 3.Satah Pergerakan Satah anatomi digunakan untuk menerangkan dan menganalisis pergerakan.Satah Tranvers Membahagikan tubuh badan melalui bahagian bawah dan atas secara horizontal dengan sama berat 23 .Satah – satah anatomi yang terlibat dalam pergerakan adalah seperti: 1. 2. .

Jenis pergerakan sendi pada sagital pergerakan pada tangan semasa fasa pergerakan di tunjukkan seperti dalam rajah dibawah: 24 .

Jenis pergerakan sendi satah pada sagital pada kaki pula adalah seperti yang dapat diperhatikan dibawah. 25 .

Dalam keadaan ini. semasa berlari juga otot di bahagian kaki juga terlibat. maka terhasillah pergerakan akibat daripada pengecutan dan pengenduran otot biseps dan triseps. Apabila tangan diangkat.Kaitan dengan Sistem Tuas Semasa berlari. 26 . bermakna tangan dalam keadaan bengkok. Oleh itu. ia termasuk pada sistem tuas ketiga iaitu daya terletak di antara fulkrum dengan beban. Semasa berlari. ia termasuk di dalam sistem tuas kelas pertama iaitu fulkrum terletak diantara daya dan juga beban. Oleh itu. otot-otot di kaki sebagai daya dan beban badan sebagai daya. Dengan itu. individu akan berlari menggunakan hujung kakinya. tangan sebagai beban dan otot di tangan iaitu biseps dan triseps adalah sebagai daya. siku dikatakan sebagai fulkrum. hujung kaki adalah sebagai fulkrum. Dalam hal ini. Hal ini menghasilkan pengecutan pada otot biseps manakala otot triseps dalam keadaan mengendur. Selain itu. tangan akan digerakkan ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli.

Selepas menjalani latihan beban. latihan tersebut dapat meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat iaitu otot gastrocnemius. hamstring dan juga kuadriseps. terdapat latihan pliometrik yang dapat meningkatkan dayatahan otot yang terlibat dalam latihan seperti otot gastrocnemius. Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang sempurna. 27 . individu dapat melatih otot-otot di bahagian kaki seperti otot kuadriseps dan gastrocnemius untuk menjadi lebih kuat lagi. Meningkatkan kekuatan otot Latihan seperti latihan beban yang dijalankan memberikan kesan kepada tubuh badan individu tersebut. Hal ini dapat meningkatkan keupayaan individu untuk berlari lebih pantas dan melonjak dengan lebih tinggi lagi. hamstring dan juga kuadriseps. ii. Dalam hal ini. latihan beban ini dapat meningkatkan kekuatan otot individu. Oleh itu. Melalui latihan seperti ‘leg press’ dan ‘heel raise’. latihan beban juga dapat meningkatkan dayatahan otot. Meningkatkan dayatahan otot Selain daripada itu.Kesan-kesan fisiologi latihan tehadap tubuh badan manusia Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui dan merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. otot akan menjadi lebih tahan dan tidak mudah lesu. Melalui latihan ini. Otot-otot yang terlibat tidak akan mudah lesu apabila melakukan lompatan. Di antara kesan-kesan fisiologi: i. Latihan pliometrik yang merupakan latihan khas untuk otot-otot yang terlibat dalam aktiviti seperti otot di bahagian kaki dan paha untuk lompat jauh. Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedahkaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai. otot akan menjadi lebih kuat dan tahan.

Otot di bahagian kaki terlibat secara langsung. Otot di bahagian kaki dan paha yang sudah dilatih melalui latihan ‘leg press’ dan ‘heel praise’ akan dapat melonjak dengan lebih baik. iv. kuasa eksplosif diperlukan agar individu dapat melonjak dengan lebih tinggi. Meningkatkan kuasa eksplosif Dapat meningkatkan kuasa eksplosif individu. Selain itu. Semasa fasa lonjakan.iii. individu dilatih dengan latihan ‘lunge jump’ dan juga ‘death drop jump’. Latihan melompat yang dilakukan ini dapat meningkatkan kelajuan individu apabila berlari terutamanya semasa fasa permulaan lompat jauh iaitu fasa larian. Meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan Latihan beban ini juga dapat meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan individu tersebut. 28 . Hal ini dapat membantu ketika fasa permulaan iaitu fasa larian sebelum melonjak kerana pada ketika itu individu mestilah berlari dengan pantas sebelum melonjak. dalam latihan pliometrik. Kekuatan otot gastrocnemius dan juga hamstring serta kuadriseps juga akan lebih baik lagi.

keupayaan individu akan dapat ditingkatkan. Otot-otot akan dapat dilatih dan ini dapat menguatkan kekuatan otot.Rumusan Secara kesimpulannya. latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsurunsur pembelajaran dan penyesuaian diri dan latihan fizikal yang telah diberikan itu telah memberikan kesan atau hasil yang memuaskan kepada catatan jarak lompatan individu . Secara kesimpulannya. meningkatkan daya tahan otot. Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. semua latihan yang dijalankan adalah perlu berasaskan kepada prinsip latihan tersebut bagi mengelakkan kecederaan daripada berlaku. otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal. 29 . Dengan itu. Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan. meningkatkan dayatahan kardiovaskular dan bermacam-macam lagi. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri.

30 . Melalui tugasan ini juga. saya juga dapat mengelaskan kemahiran ini dalam sistem tuas yang sesuai. fasa pelonjakan. fasa pelayangan dan fasa pendaratan. Keempat-empat fasa ini adalah amat penting dalam melakukan pergerakan lompat jauh. Saya telah menganalisis pergerakan dalam kemahiran ini dari segi otot. Ini adalah amat penting kerana kita perlu mengetahui kesan-kesan yang muncul akibat daripada pergerakan yang kita lakukan itu. Terdapat 4 fasa yang terlibat iaitu fasa permulaan. tulang dan sendi yang terlibat. Selain daripada itu juga. saya dapat mengetahui kesan-kesan fisiologi pergerakan dan kemahiran tersebut terhadap tubuh badan kita. Semoga dengan adanya pengetahuan ini.Refleksi Sepanjang tugasan ini dilakukan saya dapat mengetahui dengan lebih mendalam lagi tentang kemahiran di dalam lompat jauh. Selain itu. saya dapat mengetahui tentang fasa-fasa yang terdapat dalam kemahiran lompat jauh ini. dapatlah kita kongsikan bersama kelak.

(2005). New Holland Publishers Ltd. Anatomi dan Fisiologi untuk Jururawat.org/wiki/anatomy pada 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://ms.net pada 26 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://en. Buku sumber Sains Sukan. Pusat Perkembangan Kurikulum.Bibliografi Buku Rujukan Dr. (2004).org/wiki/Lompat_jauh pada 25 Mac 2011 Dimuat turun http://zarin58. Mark Vella N.tripod. (2006).wikipedia. Anatomy For Strength And Fitness.html 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada info@human-anatomy. Pearce E. Kementerian Pendidikan Malaysia.org/wiki/Human_anatomy pada 25 Mac 2011 31 .wikipedia.London. Golden Book Centre Laman Web Dimuat turun daripada http://en.D and Dr.com/kecergasan2.wikipedia. Nick Walters.C.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful