Pengenalan kepada Anatomi dan Fisiologi Anatomi Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan

perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

Fisiologi Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh. Secara amnya, tubuh manusia mempunyai banyak aras struktural yang berbezakompleksitinya. Aras struktur yang paling rendah ialah aras kimia.Pada aras ini, atom-atom bergabung untuk membentuk molekul-molekul.Molekul-molekul ini seterusnya bercantum secara khususuntuk membentuk pelbagai jenis sel yang menjalankan tugas yangberbeza. Sel-sel ini merupakan unit paling ringkas bagi semuakehidupan. Berbeza dengan organisma ringkas yang terdiri daripada satu selsahaja, manusia ialah organisma multisel. Sel-sel yang serupamengelompok membentuk tisu yang melaksanakan fungsi umum.Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yangberbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organorgantertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuhyang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistemorgan ini membentuk organisma yang mewakili aras tertinggiorganisasi struktural, iaitu manusia.Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani iaitu ‘ana’ yang

1

bermaksud ‘asingkan’ dan ‘tome’ yang bermaksud ‘memotong’. Anatomi yang sentiasa dikaji tergolong dalam beberapa kumpulan seperti: o sel dan histologi: struktur sel soma dan kandungannya o sistem pernafasan: hidung, trakea, bronkus, bronkiol, peparu, alveolus o sistem kardiovaskular: sistem peredaran darah seperti jantung dan salur darah o sistem pencernaan: mulut, esofagus, perut, usus, pankreas o sistem lokomotif: otot motor, otot simpati, anggota badan o sistem saraf: saraf motor, saraf tunjang, otak

2

Matlamat Tugasan Anatomi dan Fisiologi ini bertujuan untuk memberi peluang kepada para pelatih lebih memahami struktur-struktur tubuh badan, fungsi-fungsinya melalui teori dan amali serta mengetahui dan menguasai kemahiran asas sukan atau permainan dengan baik.

Objektif Melalui tugasan Anatomi dan Fisiologi ini kita dapat: 1. Mengetahui konsep, sejarah dan perkembangan Anatomi dan Fisiologi. 2. Memupuk semangat patriotisme melalui permainan. 3. Mengetahui cara pengurusan dan pengelolaan sukan. 4. Memahami kesan psikologi dan sosiologi sukan yang mempengaruhi gerak laku manusia dan prestasi sukan. 5. Mengetahui hubung kait antara sistem tubuh badan dengan pergerakan. 6. Memahami kesan senaman ke atas fisiologi tubuh badan dan kaitannya dengan prestasi sukan. 7. Mengamalkan aktiviti fizikal dan memahami kesannya terhadap kehidupan dan kesihatan diri. 8. Memahami dan mengaplikasi prinsip dan kaedah latihan. 9. Memahami dan mengamalkan prinsip asas keselamatan dan mengurangkan risiko kecederaan sukan. 10.Memahami pembelajaran proses lakuan motor dan asas kawalan pergerakan.

3

memberi perlindungan kepada organ dalaman. Struktur sendi dipengaruhi rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligament dan tendon. tulang juga akan bergerak bersama dengan otot pada masa yang sama. Tulang.Pengenalan kepada Sistem Tulang. dan otot akan mengecut atau mengendur. siku serta pergelangan tangan dan kaki. 4 . Selain itu. menghasilkan seldarah merah. Antaranya. sendi dan otot memainkan peranan yang berbeza. menyokong postur badandan membantu pergerakan. otak akan menghantar utusan kepada otot. Sistem Sendi dan Sistem Otot Terdapat banyak sistem di dalam tubuh badan kita. Iaitu tulang berfungsi sebagai bentuk sistem rangka yang menyimpan mineral. Apabila kita membuat suatu pergerakan. sendi dan otot merupakan sistem yang penting bagi tubuhbadan kita. sistem rangka yang terdiri daripada tulang. Manakala sendi merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang.Sendisendi berada di bahu.

pelvic girdles.Sistem Tulang Kandungan Tulang o Bahan Organik : sel-sel tulang. tangan. lebih teguh. 5 . Klasifikasi Tulang Terbahagi kepada 2 bahagian : 1. Rangka anggota ( Appendicular skeleton ) -126 tulang  Axial : sokongan. Gabungan kedua-dua bahan ini menjadi tulang keras dan tegap. kecederaan boleh berlaku dan lebih serious. serat dan bahan dasar termasuk glikoprotein glikosaminoglikin. o Kalsium dan fosfurus adalah bahan-bahan mineral yang membentuk struktur badan manusia. Rangka paksi ( Axial skeleton ) – 80 tulang 2. vertebra. kaki. sternum. o Bahan Bukan Organik : garam mineral seperti kalsium karbonat dan kalsium fostat. tengkorak. medial longitudinal axis  Appendicular : rangka untuk pergerakan. tulang rusuk.

peha. sendi juga merupakan titik pertemuan antara tulang atau rawan dengan tulang. apabila kita membuat suatu pergerakan. Selain itu.Jenis-jenis Tulang o Tulang panjang : tangan. banyak struktur tubuh badan kita akan terlibat dan berfungsi secara tidak perasan. strenum o Tulang bulat : patela Tulang-tulang kita digabung oleh ligamen-ligamen. koksil o Tulang pipi/leper : skapula. Tisu ini adalah liat dan kuat dan berwarna putih atau kuning pucat. 6 . Manakala tendon merupakan tisu penyambung yang menyambung otot ke tulang. Oleh itu. Iaitu tisu-tisu berfiber yang menyambung dua atau lebih tulang. Tendon bersifat tidak kenyal tetapi tidak boleh melentur. Struktur sendi dipengerahui rapat oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan dan pergerakan ditentukan oleh kelenturan tisu ligamen dan tendon. Ia adalah jalur tisu yang kuat dan berwarna putih. betis o Tulang pendek : pergelangan tangan atau kaki o Tulang tak sekata : sakrum. vertebra.

ulna ) o Sendi elipsoidal – sendi pergelangan tangan ( radiokarpus ) o Sendi pelana – sendi di tapak tangan dan metakarpus ibu jari ) o Sendi melongsor – sendi pergelangan tangan Gerakan sendi o Sendi lesung ( bahu ) – ekstensi. abduksi. abduksi. Jenis-jenis sendi o Sendi paksi – sendi antara Atlas o Sendi lengsung – sendi di bahu ( skapula. aduksi o Sendi melongsor ( karpus ) – hanya melongsor. jari ) – fleksi.Sistem Sendi Sendi dibahagikan kepada tiga jenis iaitu diathroses atau gerakan bebas ( pergerakan pelbagai arah ). ekstensi. abduksi. ekstensi. fleksi. aduksi o Sendi engsel ( siku ) – ekstensi. fleksi o Sendi elipsoid ( radiokarpus ) – fleksi. aduksi o Sendi pelana ( tapak tangan. tidak mempunyai paksi o Sendi paksi – pergerakan putaran seperti roda pada paksi ( atlas dengan aksis ) 7 . humerus ) o Sendi engsel – sendi siku ( humerus. amphiathroses atau gerakan terhad ( pergerakan yang sedikit ) dan synarthroses atau tidak bergerak ( dua tulang akan rapat tetapi tiada pergerakan ). rotasi.

otot luarkawal atau otot tanpa jalur. Ia hanya terdapat pada dinding saluran pencernaan. Fungsi utamanya adalah untuk mengepam darah ke keseluruhan badan.Sistem Otot Otot Sebahagian besar dari berat tubuh manusia terdiri daripada tisu otot. tetapi kuncupannya boleh dicepatkan atau dilambatkan dengan kuasa sistem saraf otonomi. 8 . Tisu otot boleh dibahagikan kepada beberapa jenis : 1. 3. Otot jantung / kardiak ( cardiac muscle ) Otot ini merupakan sejenis otot bebas istimewa yang boleh bertindak tanpa rangsangan saraf. 2.saluran darah dan juga kelopak mata. Ia membaluti keseluruhan sistem rangka tubuh dan berfungsi dalam pergerakan rangka badan. Tindakan otot jenis ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Otonomi dan gerakannya tidak dapat dikawal dengan kemahuan diri kita. Tindakan otot ini bergantung kepada kawalan Sistem Saraf Pusat dan gerakannya boleh dikawal dengan kemahuan diri kita. Otot rangka ( skeletal muscle ) Otot rangka juga dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur. Otot licin ( smooth muscle ) Otot licin juga dikenali sebagai otot perut.

Klasifikasi otot o Fleksor o Ektensor o Abduktor o Adduktor o Retraktor o Protaktor Jenis kontraksi  Isometrik – pengecutan otot tanpa melibatkan sendi tidak ada pergerakan. 9 .  Isotonik – melibatkan pergerakan otot anggota badan.  Isokinetik – pengecutan otot melibatkan bantuan alatan. Otot-otot sentiasa dalam keadaan regang. 2 jenis konsentrik ( otot pendek bila gerakan halang ) dan esentrik ( otot memanjang ).

cara lonjakan (takeoff). Larian yang laju dan lompatan yang tinggi semasa membuat pelepasan adalah asas kepada kejayaan dalam acara lompat jauh. layangan badan di udara (flight) dan teknik mendarat (landing). 1993). Acara sukan lompat jauh pada asalnya dikenali dengan nama lompatan luas atau ’broad jump’. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari.Kemahiran sukan yang dipilih (Lompat Jauh) Pengenalan kepada lompat jauh Olahraga merupakan satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. kekuatan dan ketangkasan untuk mendarat sejauh mungkin dari tempat pelepasan. seorang ahli Chionis telah dicatatkan sebagai orang pertama yang membuat acara lompat jauh pada 656 sebelum Masihi dengan ukuran 7. Tempat jatuhan peserta akan ditanda dan ia menunjukkan jarak yang dibuat oleh peserta dari tempat pelepasan. Ianya meliputi teknik larian (run). 10 . Sukan lompat jauh ini di bahagikan kepada empat bahagian yang berlainan.melompat dan membaling (Wee Eng Hoe dalam buku ditulis Mohd Ramli Nordin. Peserta akan berlari pada tahap maksima di atas permukaan yang bergetah sebagai trek larian dan melakukan lompatan sejauh mungkin melalui papan kayu yang dijadikan sebagai tempat takeoff dan mendarat di atas pasir. Manakala menurut The Encyclopedia Of Sports. Dengan sebab itu maka tidak hairanlah apabila kita dapat melihat ada pelari pecut boleh berjaya dalam acara ini contohnya Carl Lewis. Pertandingan olahraga yang terawal dalam sukan Olimpik Kuno melibatkan acara larian yang di kenali sebagai ‘stade’ dengan jarak melibatkan 192 meter.0485 meter. Ianya merupakan salah satu sukan yang merangkumi aspek kelajuan.

Gaya tending kayun kayuh – gaya yang hanya digunakan olh pakar sahaja Litar Lompat Jauh 11 . 2. Gaya gantung – digunakan oleh novis dan juga pakar. Gaya layar – biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini.Gaya Lompatan Pada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu : 1. 3.

Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. 11-15 langkah untuk pelompat novis.Pergerakan / kemahiran sukan Kemahiran sukan yang dipilih untuk dijadikan sebagai eksperimen ialah lompat jauh. Fasa-fasa dalam kemahiran lompat jauh ialah fasa permulaan/penujuan. Fasa permulaan/penujuan (run-up) Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. Pada fasa ini terdapat penggunaan satah sagittal iaitu satah yang membahagikan badan kepada bahagian sinister dan deter (kiri dan kanan). fasa layangan dan juga fasa pendaratan. fasa lonjakan. 12 . 1. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. Lompat jauh adalah salah satu daripada kemahiran sukan yang mempunyai fasa untuk melakukan lompatan. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang.

Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Setibanya di papan lonjak. Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Bila kaki memijak papan lonjak. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu.2. pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. 13 .

3. 14 . Fasa layangan (flight) Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.

4. Fasa pendaratan (landing) Apabila badan mula jatuh. Bila tumit mula mencecah tanah. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. 15 . tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. tangan dan kaki dirapatkan.

Otot-otot yang terlibat semasa melakukan pergerakan lompat jauh 1. Otot fleksor (kuadriseps) pada paha kaki yang lain pula mengecut untuk membengkokkan kaki itu. 16 . Semasa berlari. otot ekstensor pada paha mengecut untuk meluruskan kaki. kaki akan menghayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli di antara kaki kiri dan kaki kanan. Ini menyebabkan badan ditolak ke hadapan. otot bahagian tangan juga terlibat sama. Fasa permulaan/penujuan (run-up) Semasa berlari. Tulang rangka yang terlibat adalah humerus dan sendi engsel turut membantu dalam melakukan pergerakan ini. Pada masa ini. tibia dan fibula di bahagian kaki juga terlibat dalam menyokong otot untuk bertindak untuk menghasilkan pergerakan. Otot di bahagian tangan yang terlibat ialah otot triseps dan biseps. Apabila tangan diluruskan. Pada masa yang sama. tangan akan dibengkokkan menyebabkan otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur. Semasa berlari. Otot betis (gastrocnemius) pada salah satu kaki mengecut supaya tumit diangkat dan hujung kaki menolak ke bawah dan ke belakang menentang lantai atau tanah. tangan akan dihayun ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. Otototot yang terlibat ketika melakukan pergerakan ini ialah otot gastrocnemius dan soleus pada bahagian kaki manakala pada bahagian paha pula ialah otot kuadriseps. Semasa berlari. Penguncupan otot-otot ini menghasilkan pergerakan seperti berlari dan apabila ia berlaku dengan lebih cepat makan ia menghasilkan pergerakan yang lebih cepat seperti berlari. otot biseps pula akan mengendur dan triseps akan mengecut. Tulang rangka femur di paha. otot-otot yang terlibat dalam fasa ini tertumpu kepada penggunaan otot di bahagian kaki iaitu di betis individu.

Semasa membongkok untuk melonjak. dan gastrocnemius di bahagian kaki. betis dan juga punggung. Di dalam fasa ini. tibia dan fibula menyokong otot fibularis longus. Otot-otot ini semuanya akan bertindak bagi membolehkan individu melonjak dan melakukan layangan sebelum mendarat. otot dibahagian punggung iaitu gluteus maximus terlibat. otot di bahagian paha iaitu kuadriseps. tulang femur menyokong otot kuadriseps. Sebelum melonjak. Selain itu. Selain itu. Tulang rangka menyokong otot untuk menghasilkan pergerakan. tibialis anterior dan juga gastrocnemius. individu terlebih dahulu merendahkan badan. 17 .2. otot yang terlibat adalah otot-otot di bahagian kaki. paha. Fasa lompatan/lonjakan (take-off) Semasa melakukan lompatan. Tulang adalah tempat perlekatan otot. fibularis longus dan tibialis anterior di bahagian betis. tulang rangka yang terlibat adalah tendon dan patella di bahagian lutut. lutut.

Apabila dalam keadaan lurus. Pengecutan dan pengenduran otot ini menghasilkan pergerakan iaitu hayunan tangan ke hadapan. otot di bahagian paha juga terlibat iaitu otot kuadriseps dan tulang rangka femur. Selain itu. 18 . Semasa dalam keadaan bengkok. Fasa layangan (flight) Semasa fasa layangan. Otot yang terlibat ketika ini ialah otot biseps dan triseps pada tangan individu. otot gastrocnemius dan tulang rangka calcaneal di bahagian kaki juga terlibat untuk membantu kayuhan kaki individu semasa layangan. Sendi engsel juga memainkan peranan penting dalam membantu otot-otot tangan untuk menghasilkan pergerakan. Tulang rangka yang terlibat ialah humerus. otot triseps pula yang akan mengecut dan biseps mengendur. Tangan individu dihayunkan ke hadapan. semasa melonjak dan melayang sebelum melakukan pendaratan. otot biseps akan mengendur dan triseps mengecut. individu akan mengerakkan tangannya ke hadapan untuk menyokong badan untuk bergerak ke hadapan.3. Selain itu.

gluteus medius. 19 .4. tangan akan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan pula agar punggung tidak akan mencecah tanah. Apabila melakukan pendaratan. Dalam fasa ini. kaki dan tangan akan digerakkan ke hadapan dan badan mula jatuh. tangan dan kaki dirapatkan. Apabila badan mula jatuh. otot yang terlibat adalah otot tangan dan kaki. punggung dan juga kaki sangatlah berperanan penting. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan agar punggung tidak menyentuh ke tanah semasa pendaratan. Apabila tangan dibengkokkan. Fasa pendaratan (landing) Dalam fasa ini. Bila tumit mula mencecah tanah. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. Otot di bahagian tangan iaitu triseps dan biseps terlibat apabila tumit mencecah tanah. Selain itu. otot biseps akan mengecut dan triseps pula akan mengendur dan apabila tangan diluruskan maka otot biseps yang akan mengendur dan otot triseps akan mengecut. otot di bahagian paha. tangan digerakkan ke hadapan untuk membantu agar punggung tidak menyentuh tanah. selain otot tangan. gluteus maximus dan juga tulang rangka calcaneal dan juga metatarsal terlibat secara langsung apabila kaki digerakkan ke hadapan dan semasa tumit menjejak tanah. otot di bahagian paha iaitu kuadrisep juga terlibat apabila kaki digerakkan ke hadapan untuk melakukan pendaratan. Otot kuadrisep.

Otot tangan iaitu otot biseps dan triseps ii. Otot-otot di bahagian kaki (gastrocnemius dan soleus) 20 .Otot yang terlibat semasa lompat jauh i.

Otot-otot di bahagian punggung (gluteus muscles) iv. Otot-otot yang terlibat di bahagian paha (kuadriseps) 21 .iii.

Tulang Rangka yang terlibat di bahagian kaki vi. Tulang yang terlibat di bahagian tangan 22 .v.

Satah Sagital Membahagikan tubuh badan secara vertical iaitu bahagian kanan dan kiri di mana setiap bahagian mempunyai jisim/berat yang sama.Satah Pergerakan Satah anatomi digunakan untuk menerangkan dan menganalisis pergerakan. .Satah Frontal Membahagikan tubuh secara vertical daripada bahagian depan dan belakang tubuh badan 3.Satah – satah anatomi yang terlibat dalam pergerakan adalah seperti: 1.Satah Tranvers Membahagikan tubuh badan melalui bahagian bawah dan atas secara horizontal dengan sama berat 23 . 2.

Jenis pergerakan sendi pada sagital pergerakan pada tangan semasa fasa pergerakan di tunjukkan seperti dalam rajah dibawah: 24 .

25 .Jenis pergerakan sendi satah pada sagital pada kaki pula adalah seperti yang dapat diperhatikan dibawah.

maka terhasillah pergerakan akibat daripada pengecutan dan pengenduran otot biseps dan triseps.Kaitan dengan Sistem Tuas Semasa berlari. Dalam hal ini. siku dikatakan sebagai fulkrum. tangan sebagai beban dan otot di tangan iaitu biseps dan triseps adalah sebagai daya. ia termasuk pada sistem tuas ketiga iaitu daya terletak di antara fulkrum dengan beban. 26 . Selain itu. hujung kaki adalah sebagai fulkrum. individu akan berlari menggunakan hujung kakinya. Semasa berlari. semasa berlari juga otot di bahagian kaki juga terlibat. Oleh itu. Dengan itu. Hal ini menghasilkan pengecutan pada otot biseps manakala otot triseps dalam keadaan mengendur. Oleh itu. bermakna tangan dalam keadaan bengkok. tangan akan digerakkan ke hadapan dan ke belakang secara berselang seli. Dalam keadaan ini. ia termasuk di dalam sistem tuas kelas pertama iaitu fulkrum terletak diantara daya dan juga beban. Apabila tangan diangkat. otot-otot di kaki sebagai daya dan beban badan sebagai daya.

Selepas menjalani latihan beban. 27 . otot akan menjadi lebih kuat dan tahan. Latihan pliometrik yang merupakan latihan khas untuk otot-otot yang terlibat dalam aktiviti seperti otot di bahagian kaki dan paha untuk lompat jauh. Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang sempurna. Dalam hal ini. hamstring dan juga kuadriseps. latihan beban ini dapat meningkatkan kekuatan otot individu. Hal ini dapat meningkatkan keupayaan individu untuk berlari lebih pantas dan melonjak dengan lebih tinggi lagi. Oleh itu. otot akan menjadi lebih tahan dan tidak mudah lesu. Melalui latihan ini. Meningkatkan dayatahan otot Selain daripada itu. Di antara kesan-kesan fisiologi: i. individu dapat melatih otot-otot di bahagian kaki seperti otot kuadriseps dan gastrocnemius untuk menjadi lebih kuat lagi.Kesan-kesan fisiologi latihan tehadap tubuh badan manusia Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui dan merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. hamstring dan juga kuadriseps. Meningkatkan kekuatan otot Latihan seperti latihan beban yang dijalankan memberikan kesan kepada tubuh badan individu tersebut. Melalui latihan seperti ‘leg press’ dan ‘heel raise’. Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedahkaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai. latihan tersebut dapat meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat iaitu otot gastrocnemius. latihan beban juga dapat meningkatkan dayatahan otot. ii. terdapat latihan pliometrik yang dapat meningkatkan dayatahan otot yang terlibat dalam latihan seperti otot gastrocnemius. Otot-otot yang terlibat tidak akan mudah lesu apabila melakukan lompatan.

Meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan Latihan beban ini juga dapat meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan individu tersebut. Meningkatkan kuasa eksplosif Dapat meningkatkan kuasa eksplosif individu. 28 . Selain itu. Latihan melompat yang dilakukan ini dapat meningkatkan kelajuan individu apabila berlari terutamanya semasa fasa permulaan lompat jauh iaitu fasa larian. Semasa fasa lonjakan. individu dilatih dengan latihan ‘lunge jump’ dan juga ‘death drop jump’. kuasa eksplosif diperlukan agar individu dapat melonjak dengan lebih tinggi. Kekuatan otot gastrocnemius dan juga hamstring serta kuadriseps juga akan lebih baik lagi. dalam latihan pliometrik. iv. Otot di bahagian kaki dan paha yang sudah dilatih melalui latihan ‘leg press’ dan ‘heel praise’ akan dapat melonjak dengan lebih baik. Otot di bahagian kaki terlibat secara langsung. Hal ini dapat membantu ketika fasa permulaan iaitu fasa larian sebelum melonjak kerana pada ketika itu individu mestilah berlari dengan pantas sebelum melonjak.iii.

Otot-otot akan dapat dilatih dan ini dapat menguatkan kekuatan otot. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik. meningkatkan dayatahan kardiovaskular dan bermacam-macam lagi. keupayaan individu akan dapat ditingkatkan. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri. Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu para atlit meningkatkan prestasi. Secara kesimpulannya.Rumusan Secara kesimpulannya. Dengan itu. 29 . latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang dan beransur maju di mana ia melibatkan unsurunsur pembelajaran dan penyesuaian diri dan latihan fizikal yang telah diberikan itu telah memberikan kesan atau hasil yang memuaskan kepada catatan jarak lompatan individu . semua latihan yang dijalankan adalah perlu berasaskan kepada prinsip latihan tersebut bagi mengelakkan kecederaan daripada berlaku. otot rangka yang kuat serta imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal. meningkatkan daya tahan otot. Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan.

saya juga dapat mengelaskan kemahiran ini dalam sistem tuas yang sesuai. Selain itu. Keempat-empat fasa ini adalah amat penting dalam melakukan pergerakan lompat jauh.Refleksi Sepanjang tugasan ini dilakukan saya dapat mengetahui dengan lebih mendalam lagi tentang kemahiran di dalam lompat jauh. 30 . Saya telah menganalisis pergerakan dalam kemahiran ini dari segi otot. dapatlah kita kongsikan bersama kelak. tulang dan sendi yang terlibat. Semoga dengan adanya pengetahuan ini. Melalui tugasan ini juga. Terdapat 4 fasa yang terlibat iaitu fasa permulaan. saya dapat mengetahui tentang fasa-fasa yang terdapat dalam kemahiran lompat jauh ini. fasa pelayangan dan fasa pendaratan. saya dapat mengetahui kesan-kesan fisiologi pergerakan dan kemahiran tersebut terhadap tubuh badan kita. Selain daripada itu juga. Ini adalah amat penting kerana kita perlu mengetahui kesan-kesan yang muncul akibat daripada pergerakan yang kita lakukan itu. fasa pelonjakan.

tripod.wikipedia. Pearce E. Anatomy For Strength And Fitness. Pusat Perkembangan Kurikulum. (2004). Kementerian Pendidikan Malaysia.D and Dr.org/wiki/Lompat_jauh pada 25 Mac 2011 Dimuat turun http://zarin58. Mark Vella N.London. Golden Book Centre Laman Web Dimuat turun daripada http://en. Nick Walters. (2006).com/kecergasan2.wikipedia. New Holland Publishers Ltd.net pada 26 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://en.html 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada info@human-anatomy.org/wiki/anatomy pada 25 Mac 2011 Dimuat turun daripada http://ms.C. Anatomi dan Fisiologi untuk Jururawat. (2005). Buku sumber Sains Sukan.org/wiki/Human_anatomy pada 25 Mac 2011 31 .wikipedia.Bibliografi Buku Rujukan Dr.