SMK NEGERI 1 KUTASARI KELAS X SEMESTER 1

13

ATLETIK BAB III

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). A. Cabang-cabang dalam Atletik yaitu : 1) Beberapa macam lari dalam atletik : a) lari jarak pendek, b) lari jarak menengah, c) lari panjang, d) lari estafet,dan e) lari halang rintang 2) Nomor dalam lempar yaitu: a) Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan. b) Tolak Peluru c) Lontar Martil d) Lempar Lembing 3) Nomor dalam Lompat a) Lompat jauh b) Lompat jangkit c) Lompat tinggi d) Lompat tiggi galah B. Lari jarak pendek Macam - Macam Strat : a) Start berdiri (Flting Start) b) Start melayang (Flying Start) c) Start Jongkok (Cruched Start) C. Cara Melakukan Start Jongkok 1) Start pendek (short start), cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/tidak seimbang. 2) Start menengah (medium start) 3) Start panjang ( long start) D. Latihan Start untuk Lari 1) Hal hal yang harus dihindari : a. tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat. b. menjejakkan kaki keras keras ketanah dan mendaratkannya dengan tumit. c. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan. d. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan. e. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada. f. Pelurusan tangan kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan. g. Berlari Zig Zig dengan gerakan kekiri dan kanan.

SMK NEGERI 1 KUTASARI KELAS X SEMESTER 1

14

h. Pada aba aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah, langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba tiba. 2) Hal hal yang harus di utamakan : a) Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah) b) Membuat kaki yang dilangkahkan seelastis mungkin. c) Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa. d) Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan. e) Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan. f) Membuat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal. g) Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain. h) Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda bunyi pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki diayun seirama. E. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur unsur pokok pada lompat. 1) Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam lompat jauh : a) Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Jarak awalan biasanya 30 50 meter. b) Tolakan, yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). c) Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. d) Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik baiknyajangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akan merugikan.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. 2) Macam macam gaya yang umum digunakan : a) gaya jongkok atau Truck (kauer) b) gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) c) gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. 3) Hal-hal yang membedakan pada masing-masing gaya : a) gaya jongkok atau Truck Pada saat melayang/saat diudara, sikap badan seperti orang duduk. b) gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) Pada saat melayang/saat diudara, sikap badan seperti orang bergelantungan, kedua tangan keatas, badan membusur (pinggang kedepan), dan kedua kaki lurus kebelakang. c) gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. Pada saat melayang/saat diudara, sikap badan seperti orang berjalan, kedua kaki digerakan seperti orang berlari. 4) Hal hal yang perlu dihindari : a) Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. b) Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. c) Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. d) Fase yang tidak seimbang. e) Gerak kaki yang premature. f) Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. g) Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

Oleh Trisno Dhiantoro, S. Pd.

SMK NEGERI 1 KUTASARI KELAS X SEMESTER 1

15

5) Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan : a. pelihara kecepatan sampai saat menolak b. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. c. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak. d. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik e. Capailah jangkuan gerak yang baik. f. Gerak akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. g. Latihan gerakan pendaratan. h. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.

Tugas :
1. Tuliskan tahapan melakukan lompatan pada lompat jauh ! 2. Tuliskan pengertian lompat Jauh ! 3. Tuliskan tahapan melakukan start pendek ! 4. Tuliskan arti mendarat pada lompa jauh ! 5. Tuliskan 5 nomor-nomor atletik ! 6. Buat dalam bentuk makalah nomor-nomor atletik !

Oleh Trisno Dhiantoro, S. Pd.