Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat.

Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung, daun singkong, daun katuk, daun papaya, genjer dan daun kelor. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Alpukat, apel, blimbing, jambu, jeruk, mangga, pepaya kaya akan vitamin A. sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral, diantaranya kalium (K), kalsium (Ca), Natrium (Na), dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak, sawo, jeruk nipis, arbei, nangka, pala dan srikaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Untuk itulah, tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. (yz) Manfaat Sayur dan Buah-buahan

Dalam anjuran piramida makanan, sayur dan buah-buahan, berada dalam kelompok yang sama, sehingga dapat saling menggantikan. Jadi, bila Anda tidak suka makan sayur-sayuran, Anda dapat makan buah-buahan sebagai gantinya. Demikian pula sebaliknya. Manfaat sayur dan buah buahan : 1. Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang bermanfaat untuk proses pemeliharaan dan penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kandungan vitamin C nya bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, dan mencegah gangguan anemia. 2. Mengandung beta karotin yang merupakan antioksidan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan melawan radikal bebas. Dimana radikal bebas ini dapat menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif. 3. Banyak mengandung serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuh. 4. Mengandung fitokimia yang dapat membantu pemulihan tubuh setelah sakit. Dalam sehari, usahakan mengkonsumsi sayuran atau buah buahan minimal 3 warna. Misalnya : untuk buah-buahan, Anda bisa makan : pepaya, bengkoang dan melon. Sedangkan untuk sayuran, daun bayam, kol, dan wortel. Mengapa ? Karena tumbuhan tidak memiliki "zat warna buatan". Warna dari sayuran dan buah-buahan dihasilkan oleh jenis vitamin yang dikandungnya. Jadi, kalau kita konsumsi 3 warna sayuran atau buah buahan, artinya kita mengkonsumsi minimal 3 macam vitamin. Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/2007486-manfaat-sayur-dan-buah-buahan/#ixzz1ZnOLRnJr Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan. Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Salah satunya, ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

Seimbangkan antara kerja.12:23am — godam64 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain. Selain mengkonsumsi makanan segar. minum-minuman keras. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten). yakni : . merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. karena otak pun memiliki memori yang terbatas. dan bervariasi. selama 30 . vitamin C. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Sumber:idionline Keuntungan Dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat . Misalkan. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. 3. seimbang. dan selenium. serta kurangi konsumsi garam dan gula. seperti melukis.2. jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari.45 menit. minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan. Gunakan akal sehat! Itu kuncinya. Dengan berolahraga 2 . Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan. Selain baik untuk menyegarkan diri. 6. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. 7. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”. 5.Ilmu Pengetahuan Kesehatan Fri. membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. Sebaiknya. dia juga butuh istirahat. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari. Satu lagi.3 kali per minggu. jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. seperti halnya tubuh kita. 12/10/2007 . 4. Kontrol kerja otak Otak. misalkan melakukan hobi yang menyenangkan. vitamin E. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis. cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima.

5. 3. .1. banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah yang dijelaskan pada artikel lain di situs ini. Tapi sekarang saya ingin merubahnya. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat. dan pertahankan begitu terus. semua berawal dari niat. Merasa damai. Hal tersebut diperparah lagi dengan kebiasaan olahraga yang sesuka hati. olahlah emosi anda. Kunyah makanan dengan lumat Makan jangan terburu-buru. 6. Olahraga secara teratur dan terukur Olahragalah secara teratur. 4. 9. Memiliki penampilan yang sehat 7. Biar kita juga segar beraktifitas besoknya. Jangan kurangi vitamin. Kalau itu yang terjadi. saya hanya ingin sehat. Pemakan segala mungkin lebih tepatnya. Dapat belajar dengan baik 4. Makan jangan didorong oleh mood. Dapat tidur dengan nyenyak 2. salah satunya tidur yang teratur. berikut ini ada beberapa tips yang saya dapat dari Prof. Jangan olahraga tergantung ajakan pacar atau tergantung suasana hati. yah harus 5X sehari. maka kita bisa menimbang dan memantau berat badan kita secara berkala juga. Untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. Lebih percaya diri 9. Jangan ngemil yang tidak sehat dan banyak pula. Kalo niat kita pun masih setengah-setengah mending pikir ulang lagi. 1. ga bakal nyampe deh tujuan hidup sehat. kunyahlah makanan dengan lumat. Pertahankan frekuensi makan Pola makan harus teratur. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. Ir. Cobalah ngemil buah atau SOYJOY! Ngemil juga diantara makan pagi dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Made Astawan. mineral dan protein Kita memang mengurangi kuantitas makanan kita tapi bukan kandungan gizinya. Kita juga perlu menjaga pola hidup yang sehat. Jadilah saya tidak punya pola hidup yang kurang sehat. Kalau anda berniat makan 5X sehari. Tidur teratur Hidup sehat bukan berkutat masalah makanan saja. MS. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. dengan menyelipkan cemilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Pantau berat badan secara berkala Kalau kita olahraga secara berkala. Niat dan sikap tegas Ini penting! Niat. Dan satu lagi jangan pernah melupakan makan pagi. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. Hindari stress Jangan stress. Coba cari alternatif makanan yang lebih sehat. Ngemil dengan cara sehat Ngemillah sesuatu yang sehat. Berpikiran positif dan sehat 5. 7. Dr. nyaman dan tentram 6. 10 Tips Hidup Sehat Dulunya saya itu adalah orang dengan tabiat memakan apa yang saya suka. jadi kita tau seberapa besar kemajuan kita. Semoga anda termasuk yang menjalani pola hidup sehat. 2. Dan penting dicatat saya tidak mau kurusan. Nah. 8.

Target penurunan yang benar Target penurunan berat badan yang benar adalah 0. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik.Jeli-jeli memilih makanan Makanan enak belum tentu sehat. kesehatan. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai. sepak bola. Entah itu karena iklim. tenis. kanker. pengewet bukan untuk makanan dan minuman. akan tetapi udara di perkotaan dapat menjadi penyebab penyakit. bersepeda. tekanan darah tinggi. Tak hanya itu saja. fitnes. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung. lari maraton. Jangan terlalu dipaksakan. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. racun tikus. . bola basket. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. ternyata jajanan yang ada di jalan-jalan juga bisa menjadi penyebab penyakit. Hal ini menuntun masyarakat akan hidup yang lebih baik lagi. malas. Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung. bersolek. atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton. Walaupun kita sudah menjaga kesehatan dengan olah raga. Tidak hanya itu saja. Umumnya untuk masyarakat kota untuk hidup yang lebih baik lagi tanpa pnyakit merupakan hal yang sulit lagi. . handai taulan dan tetangga Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak menular tersebut ? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari yaitu : . Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. dll. maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya.10. Hindari bertukar peralatan mandi. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat.Hindari seks bebas Seks memang enak bagi sebagaian orang. Untuk itu usahakan menghindari kebiasaankebiasaan yang bodoh tersebut. obat tidur. badan kita juga butuh istirahat. hidup seimbang. senam. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Seperti kebiasaan merokok. Pola hidup sehat – Saat ini untuk hidup sehat merupakan hal yang sulit lagi.5 – 1 kg / minggu. Keuntungan bergaya hidup sehat : • Merasa tenteram. radiasi atau pekerjaan yang padat. pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya.Hindari kebiasaan yang jelek Kebiasaan yang kurang baik dapat menyebabkan kita terkena penyakit. . racun seangga. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. tidur nyenyak • Berpenampilan lebih sehat dan ceria • Sukses dalam pekerjaan • Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga. . dll. joging. dan lain sebagainya. pemarah. stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri. Hal tersebut dapat menyebabkan mudahnya penyakit menyerang kita. obat-obatan.Menjaga kebersihan dan olahraga teratur Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. kita juga dapat terkena dampaknya yang lain seperti mudah pikun. miras (minuman keras). Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. dan lain sebagainya. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki.

Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras • Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok. kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak • Makan sesuai usia. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah PHBS > Makan Aneka Ragam Makanan Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak. untuk mengurangi resiko penyakit jantung PHBS > Melakukan Aktifitas Fisik Secara Teratur Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. gula dll Makanan yang sehat lebih banyak : • Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin. serta selalu memantau berat badan. sumber zat pembangun. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya. Duduk didepan TV atau komputer. apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak. sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan • Kurangi lemak. sumber zat pengatur. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga. Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru-paru serta organ tubuh lainnya. • Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari kebutuhan • Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berkebihan. serat dan mineral • Ikan. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung • Kurangi gula. mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur • Kesehatan lebih baik • Lebih segar dan bugar • Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang • Lebih percaya diri • Berat badan terkontrol • Otot dan tulang lebih lentur dan kuat . madu. kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi • Kurangi makan garam. tidak berkebihan. Aktivitas fisik tidak harus terlalu akeras untuk meningkatkan kesehatan.Makan aneka ragam makanan Melakukan aktifitas fisik secara teratur Mengendalikan stress Hindari NAPZA (Narkotik.

Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya" PHBS > Hindari NAPZA (Narkotik. dll Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35 tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga • Renang . Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Berpikir realistik dan logik. Kalau stress sampai berlebihan akan membebani seseorang dan menyebabkan masalah fisik dan mental. Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. Dan akan merusak masa depan. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung. Kiat-kiat menghindari stress : • Menerima kenyetaan • Mau berbagi rasa • Menbatasi parubahan • Belajar untuk santai • Memupuk keluarga bahagia • Minta nasehat dokter • Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan "Kesehatan memang bukan segalanya. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. Beberapa cara untuk aktivitas fisik • Jalan cepat . Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar. karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. osteoporosis. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Sedikit stress tidak apa-apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Melakukan pemanasan. kanker. tidak mengkritik orang lain. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sangat komplek saat ini. Banyak beraktivitas yang positif. Tekanan. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern. sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. adalah latihan menyeluruh. Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat. Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditingkatkan. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam • Senam atau peregangan .• Merasa lebih bertenaga • Terhindar dari penyakit jantung. > Tidak Melakukan Hubungan Seksual Diluar Nikah Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS. kanker. tekanan darah tinggi. Punya hobi dan waktu rekreasi. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali. Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. stroke. selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. dan kemunduran mentalitas. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah PHBS > Mengendalikan Stress Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat. keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup. Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa .

.com/Bio/act. maka pembakaran Lemak dan kolesterol juga meningkatkan serta memperlancarkan peredaran dan sirkulasi darah pada seluruh tubuh . Meningkatkan Jumlah Menu Makanan berserat Tinggi. sebagai berikut : 1. Regards_______________________________________________________________ Okki Syahbana [EMAIL PROTECTED] / [EMAIL PROTECTED] http://www. 3. Meningkatkan konsumsi Sayuran dan Buah-buahan berserat tinggi. Mengurangi Makanan yang berkolesterol. Contoh yang disebelah ini sangat Menggiurkan tetapi harus DIHINDARI ! Maka Pengetahuan tentang Menu Makanan menjadi sangat penting karena dengan demikian kita akan mengetahui apa yang sebenarnya kita berikan untuk tubuh kita. Sedangkan Menu Makanan tidak tidak terpikirkan lagi. yang penting bagi mereka adalah MAKAN yang ENAK dan CEPAT ! Salah satu dampak yang terlihat jelas adalah Menu Makanan.htm Hindari Menu Makanan yang Buruk ! Semua orang berpacu dengan waktu mengejar target dan harapan yang telah ditentukan. 2. 06 Feb 2001 02:24:05 -0800 Semoga ada gunanya. Membuang semua Lemak yang Kelihatan dan Tidak Kelihatan.[sport] Tips Hidup Sehat Okki Syahbana Tue. maka harus meningkatkan konsumsi Menu Makanan Sehat. Meningkatkan Jumlah Lemak tidak Jenuh Ganda dalam Menu Makanan. 2. 4.. 3. Untuk mendapatkan Menu makanan yang Sehat kita harus mengurangi Kadar Lemak Jenuh dalam semua menu makanan kita dan harus berusaha menyingkirkan dan menghindarinya semampu kita. 1. Meningkatkan Makanan SEHAT ! Kemakmuran meningkat.dirga. gaya hidup juga meningkat mengikutinya. Mengurangi semua Makanan berlemak. melupakan dan melalaikan tentang pentingnya masalah Menu Makanan yang baik. mereka hanya mementingkan target. Mengurangi jumlah Lemak Jenuh (Lemak Hewani) dalam makanan. Olahraga secara teratur Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara teratur untuk dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara menyeluruh. tetapi apakah Keadaan Kondisi Kesehatan kita meningkat juga ? Untuk mengimbangi masuknya Lemak Jenuh (Omega 6) dari Menu Makanan kita dan juga meningkatnya produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi dalam hati (liver) yang disebabkan Stress maupun Depresi karena Tekanan Keadaan yang mempengaruhi kita pada jaman ini. harapan serta ambisi mereka saja. Maka sebagian BESAR orang.

Selain itu. Maka hindari Stress untuk menghindari dampak buruk yang lebih banyak dan komplek dengan beristirahat. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. stres. Dengan harapan tindakan untuk menjaga & memperbaiki kondisi Kesehatan kita juga meningkat juga ? Karena mereka umumnya tidak memperhatikan kemampuan mereka. manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh. Aktivitas tersebut beragam. Keberhasilan yang dicapai dari olahraga bergantung sesuai dengan kadar kegiatan olahraga dan keteraturannya sesuai dengan kemampuan kita masing-masing pribadi. ebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang. namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. narkotik dan lain-lain. merokok. termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Akibat stress juga mengakibatkan peningkatan produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi oleh hati (liver) yang dapat mengakibatkan meningkatnya resiko penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah (Arteriosklerosis). Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormon stress dalam tubuh yang berakibat naiknya tekanan darah dan pada umum stress mendorong kegiatan yang merugikan dan merusak. Untuk itu. target. berlibur dan bertamasya. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh. Gaya Hidup juga mengikutnya. Berbicara tentang pola hidup sehat. seperti minum minuman keras. bergaul secara bebas. diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia melakukan ini. maka umumnya masyarakat akan mengalami Stress yang tinggi karena desakan cita-cita. Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Apakah kita mempunyai kemampuan untuk itu ? Apakah kita bersabar untuk menerima keadaan ? Bagaimana kita nanti ? Keluarga ? Isteri ? Anak-anak ? Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Hindari kehidupan yang STRESS Kemakmuran meningkat. . hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat. otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat. Untuk mendapatkan makanan bergizi. Tidak membiasakan diri untuk merokok. olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. ambisi maupun idealisme yang tinggi pula. mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia. dan kecemasaan dalam kehidupan mereka. hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar.kita dan juga penting sekali untuk latihan untuk otot-otot pada jaringan jantung kita. terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri.

itu jelas yang paling penting. dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin. Diet tidak boleh membosankan. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan. mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang. mulai berlatih itu selalu baik. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. kadang kadang masih suka cheat dengan makan . Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Itu adalah cara hidup . yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5. marah. 7 Tips in Keeping a Healthy Life 1. setiap waktu adalah berharga. Diet tidak boleh membuat kita lemas WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar? Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik. 2. WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr. karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga.5 %.Diet Harus Realistis WW: Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai: No 1. Tidak ada perasaan cemas. 6. padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan WW: Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai: 7. Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr. harus kreatif dan variatif No 2. tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga. harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh. Hidup lebih terarah. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW: Apa arti olahraga bagi Olive? Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan.Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif. dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai. dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan WW: Exercise yang paling penting ? Ade Rai: Aktivitas gerak. nyaman. Berapapun usia anda. hal-hal baik akan selalu dating. sehingga aku mungkin tidak sestrict mas Ade. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat. Michael: Betul. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan.

WW: Makanan apa yang dihindari Olive? Olive: Gorengan mungkin ya WW: Masa sih ga pernah ngerasain? Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha. genjer dan daun kelor. dll. Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Enjoy Ice Cream! WW: Kalau boleh tau. Natrium (Na). nangka. Alpukat. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. 7. daun singkong. Untuk itulah. pepaya kaya akan vitamin A. Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral. Semakin tua warna hijaunya. apel. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan. WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive: Betul. Sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan. tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. Kenapa? Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas! Manfaat Sayur dan Buah November 13. Manfaat Mengkonsumsi Buah-Buahan 18 October 2009 Kategori: Makanan sehat. Populer 2 Komentar . meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. chocolate dan sejenisnya. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung. arbei. pala dan srikaya. dan zat besi (Fe). yang lebih suka daging berlemak daripada lobak.ice cream . blimbing. dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok. dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym. karena apabila untuk makan saja milih-milih. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. mangga. maka semakin banyak kandungan karotennya. jeruk nipis. Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker. diantaranya kalium (K). daun papaya. snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai: Ice Cream ! --Pada akhir kata. daun katuk. sawo. kalsium (Ca). episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill. jambu. kalau aku nanti punya anak . jeruk. 2007 Gilang Leave a comment Go to comments Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat.

Gantilah kudapan coklat atau kue Anda dengan buahbuahan. Anda tidak harus merogoh kocek lebih dalam untuk mengkonsumsi buah. sinar matahari berlebihan. mengandung banyak lycopene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker. Buah merangsang kemampuan otak. Buah 100% bebas kolesterol. merokok dan alkohol. Buah bermanfaat mencegah dan mengobati kanker. Perokok Wajib Makan Sayur dan Buah . Produksi radikal bebas di dalam tubuh terutama dipicu oleh polusi. Buah adalah makanan yang tidak perlu diolah dan sangat alami (tentu saja. Terapi dengan diet jus buah dan sayuran yang terprogram dapat mengobati kanker dan berbagai macam penyakit. bila diproduksi tanpa pestisida berlebihan). Buah adalah makanan yang paling alami. Mengkonsumsi buah dengan teratur dapat menghilangkan depresi dan membuat kita lebih bahagia. zat yang menetralisir radikal bebas yang berperan terhadap penuaan dini dan penyebab berbagai penyakit. dan asam folat. seperti tomat. Buah adalah sumber utama antioksidan. magnesium. Buah menghemat belanja. Buah-buahan yang berwarna merah dan ungu. zinc. Riset menunjukkan asam folat berkhasiat mengurangi kadar homosistein.</p> Baca Juga :     Merah Kuning Hijau Bikin Tubuh Sehat Ngemil Malam Hari Bikin Gendut? Jerawatan? Makan Saja Timun! Makan Penuh Konstentrasi Bisa Turunkan Berat Badan . Terlalu banyak kolesterol berbahaya bagi tubuh kita. Buah-buahan tidak/sangat sedikit mengandung kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit jantung. alihkan saja anggaran belanja Anda untuk makanan lain ke buah-buahan. strawberry dan buah merah. Buah mengandung banyak serat yang bermanfaat mencegah sembelit (sulit buang air besar). fosfor. zat yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. antara lain: vitamin A (beta-karoten). Buah membuat kita merasa lebih bahagia.detikFood Share : <p>Your browser does not support iframes. ambeien dan kanker kolon. C dan E. tekanan darah tinggi dan penyakitpenyakit lainnya.         Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Buah berperan positif terhadap kemampuan mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah kepikunan (Alzheimer).

. dengan banyak makan sayur dan buah. Penelitian lain juga menyatakan.613 koresponden yang terkena kanker paru akibat kurangnya asupan buah dan sayur. karena banyak mengandung senyawa bioaktif yang baik untuk perlindungan dari berbagai kanker. riwayat kesehatan.Foto:celebritydietdoctor. Bas Bueno-de-Mesquita. Sebuah studi yang dilakukan National Institute for Public Health dan The Environment in the Netherlands. tidak hanya mencegah dari berbagai jenis kanker tapi bisa jadi strategi untuk penurunan berat badan. Selain itu. Mereka yang banyak makan sayuran hijau dan buah memiliki penurunan hingga 27% terhadap resiko kanker paru. mulut dan kanker kerongkongan. termasuk kolorektal. pengguna tembakau. ANDA pasti sudah sering mendengar peringatan tentang bahaya obesitas. tidsk termasuk kentang. penemuan ini penting untuk membantu para pecandu rokok mengurangi resiko terkena kanker paru. Hasilnya. Banyak orang tahu bahaya merokok. Biomarkers & Prevention.Apakah anda seorang perokok? Susah berhenti merokok? Ada cara alami untuk menjaga kesehatan bagi yang belum bisa menghilangkan kecanduan rokok. kacang – kacangan. lambung. bahwa diet nabati bisa dilakukan dengan banyak makan buah dan sayur. kanker payudara. Menurut seorang ahli Dr. bisa mengurangi keinginan untuk merokok. Semua peringatan ini selalu disertai dengan pernyataan bahwa penyakit tersebut erat hubungannya dengan diet. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology. Makan buah dan sayuran tiap hari bisa membuat paru-paru tetap terjaga fungsinya. dan aktivitas fisik selama 9 tahun. Makan buah dan sayur. dari American Association for Cancer Research ini mencatat kebiasaan makan dan gaya hidup yang dikaitkan dengan pekerjaan. ditemukan sekitar 1.000 orang dewasa dari 10 negara di Eropa. namun tidak sedikit orang yang tetap berani menghadapi berbagai resiko kesehatan. kanker dan diabetes. Hasilnya menunjukan mereka yang makan buah dan sayur setiap hari secara teratur memiliki risiko paling rendah terserang penyakit kanker dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. Dalam penelitiannya para koresponden yang gemar merokok diberikan makan buah dan sayuran segar atau kaleng. Anda disarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 5 porsi buah dan sayur setiap harinya. biji – bijian dan buah zaitun. menganalisis data lebih dari 450.com Jakarta . Buah dan sayur merupakan makanan yang rendah kalori yang berserat tinggi dan baik untuk tubuh. Ada cara alami yang berupa asupan nutrisi prima agar kesehatan alat-alat pernafasan tetap terjaga.

Jus Membeli jus buah alami tanpa pemanis merupakan cara termudah untuk meningkatkan asupan buah Anda. Anda bisa menambahkan stroberi atau bahkan pisang. Anda bisa mencampurkan 2 buah kiwi. E. Wortel ukuran rata-rata mengandung 32 kalori. serta serat. Hal ini akan menguntungkan: dengan makan porsi yang lebih banyak. menambahkan ekstra buah saat sarapan merupakan cara cepat untuk meningkatkan asupan buah. Gandakan porsi Saat makan siang atau makan malam. Jumlah ini setara dengan 1/3 jumlah kalori yang dianjurkan untuk laki-laki pada umumnya. kalium. Ada juga beberapa tempat yang menyediakan jus sayuran. folat. Anda bisa menyatukan 5 porsi buah Anda menjadi satu jus yang segar dan lezat. Jika rasa sayuran membuat Anda cepat bosan. makan 5 porsi buah dan sayur ini bukanlah hal yang mudah. atau sayuran renyah lainnya. 2 potong nenas. Coba pertimbangkan. Sayur atau buah kalengan ini lebih mudah disiapkan. Tambahkan buah dalam sarapan pagi Anda Selain membuat jus. 2. Biasanya makanan ini bukan sayur atau buah tapi karbohidrat olahan. C. gunakanlah yogurt sebagai tambahan. Tetapi. Anda bisa mengganti bolu ini dengan segenggam penuh sayuran. Anda bisa mencoba cara sederhana berikut. Mengurangi makanan yang tinggi kalori (bukan menghindarinya) bisa membantu Anda menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan secara umum. 4. Hasil gabungan ini bisa menjadi sarapan pagi Anda. dengan begitu akan membantu Anda memenuhi 5 porsi buah dan sayur harian Anda . Selain itu. maka Anda akan mengurangi porsi makanan yang lainnya seperti nasi atau daging. Kondisi kerja kadang menuntut kita untuk mengkonsumsi makanan yang paling mudah didapat. juga akan menyebabkan penurunan kadar gula drastis setelahnya. Selain itu. Makanan ini juga bersifat mengenyangkan. tambahkan segenggam buah ke dalam mangkok. Untuk memastikan Anda bisa memenuhi 5 porsi sayuran. Buah dan sayur kalengan juga bisa membantu Buah dan sayur kalengan juga tetap mempunyai nutrisi yang setara dengan sayuran segar. sepotong bolu cokelat mengandung 700 kalori. segenggam stroberi. jika Anda punya waktu paling tidak 10 menit. B2.Masalahnya. Buah ini akan memberi energi tambahan yang sehat. Terutama dengan kesibukan kerja sepanjang hari. Pilihlah sayuran menjadi snack Anda Cobalah mengganti snack tengah hari Anda dengan sayuran yang tentunya lebih sehat. 3. Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur dalam diet Anda sehari-hari. Anda juga bisa membuat jus sayur dengan memilih sayuran yang segar. Anda bisa sekaligus mendapatkan berbagai jenis nutrisi seperti vitamin A. sayuran akan mencegah penurunan energi drastis yang biasanya terjadi setelah makan snack yang tinggi gula. Anda bisa makan wortel atau seledri mentah. niacin. seledri mengandung 8 kalori. cobalah memperbanyak konsumsi sayur Anda. dan 250 ml jus apel alami. Jika Anda mengkonsumsi yogurt atau sereal saat sarapan. 1. segenggam penuh anggur. Dengan menggabungkan buah seperti ini. cobalah untuk makan jenis sayuran yang berbeda dalam sekali makan. Anda bisa mengkonsumsi 1/2 kg sayuran dengan jumlah kalori yang masih lebih sedikit dibandingkan dengan sepotong bolu cokelat. 5.

Dengan memadukan semua tip in. . Anda bahkan bisa mengkonsumsi lebih dari 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya tanpa melakukan perubahan gaya hidup yang berarti. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat perencanaan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful