Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat.

Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung, daun singkong, daun katuk, daun papaya, genjer dan daun kelor. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Alpukat, apel, blimbing, jambu, jeruk, mangga, pepaya kaya akan vitamin A. sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral, diantaranya kalium (K), kalsium (Ca), Natrium (Na), dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak, sawo, jeruk nipis, arbei, nangka, pala dan srikaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Untuk itulah, tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. (yz) Manfaat Sayur dan Buah-buahan

Dalam anjuran piramida makanan, sayur dan buah-buahan, berada dalam kelompok yang sama, sehingga dapat saling menggantikan. Jadi, bila Anda tidak suka makan sayur-sayuran, Anda dapat makan buah-buahan sebagai gantinya. Demikian pula sebaliknya. Manfaat sayur dan buah buahan : 1. Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang bermanfaat untuk proses pemeliharaan dan penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kandungan vitamin C nya bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, dan mencegah gangguan anemia. 2. Mengandung beta karotin yang merupakan antioksidan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan melawan radikal bebas. Dimana radikal bebas ini dapat menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif. 3. Banyak mengandung serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuh. 4. Mengandung fitokimia yang dapat membantu pemulihan tubuh setelah sakit. Dalam sehari, usahakan mengkonsumsi sayuran atau buah buahan minimal 3 warna. Misalnya : untuk buah-buahan, Anda bisa makan : pepaya, bengkoang dan melon. Sedangkan untuk sayuran, daun bayam, kol, dan wortel. Mengapa ? Karena tumbuhan tidak memiliki "zat warna buatan". Warna dari sayuran dan buah-buahan dihasilkan oleh jenis vitamin yang dikandungnya. Jadi, kalau kita konsumsi 3 warna sayuran atau buah buahan, artinya kita mengkonsumsi minimal 3 macam vitamin. Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/2007486-manfaat-sayur-dan-buah-buahan/#ixzz1ZnOLRnJr Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan. Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Salah satunya, ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

7. misalkan melakukan hobi yang menyenangkan. minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. selama 30 . Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten). Sumber:idionline Keuntungan Dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat . Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. vitamin C. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. 12/10/2007 . dia juga butuh istirahat.Ilmu Pengetahuan Kesehatan Fri. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Kontrol kerja otak Otak.2. minum-minuman keras. Gunakan akal sehat! Itu kuncinya. Selain baik untuk menyegarkan diri. jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan. vitamin E. Seimbangkan antara kerja. jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup. sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. 4. karena otak pun memiliki memori yang terbatas. seperti halnya tubuh kita. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari.3 kali per minggu. membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. 6. dan bervariasi. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”. yakni : . Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis. Selain mengkonsumsi makanan segar. Satu lagi. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari.12:23am — godam64 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain. Dengan berolahraga 2 . 3. Misalkan. Sebaiknya. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat.45 menit. 5. dan selenium. seimbang. cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. seperti melukis. serta kurangi konsumsi garam dan gula.

ga bakal nyampe deh tujuan hidup sehat. Niat dan sikap tegas Ini penting! Niat. jadi kita tau seberapa besar kemajuan kita. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. Biar kita juga segar beraktifitas besoknya. Untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. salah satunya tidur yang teratur. Dr. Semoga anda termasuk yang menjalani pola hidup sehat. mineral dan protein Kita memang mengurangi kuantitas makanan kita tapi bukan kandungan gizinya. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat. Coba cari alternatif makanan yang lebih sehat. Kalau itu yang terjadi. 9. Kalau anda berniat makan 5X sehari. Tapi sekarang saya ingin merubahnya. Merasa damai. saya hanya ingin sehat. Jangan olahraga tergantung ajakan pacar atau tergantung suasana hati. Tidur teratur Hidup sehat bukan berkutat masalah makanan saja. Dapat tidur dengan nyenyak 2. yah harus 5X sehari. semua berawal dari niat. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah yang dijelaskan pada artikel lain di situs ini. Kalo niat kita pun masih setengah-setengah mending pikir ulang lagi. nyaman dan tentram 6. Memiliki penampilan yang sehat 7. Kunyah makanan dengan lumat Makan jangan terburu-buru. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. Pemakan segala mungkin lebih tepatnya. 5. Pantau berat badan secara berkala Kalau kita olahraga secara berkala. MS. Makan jangan didorong oleh mood. 10 Tips Hidup Sehat Dulunya saya itu adalah orang dengan tabiat memakan apa yang saya suka. Cobalah ngemil buah atau SOYJOY! Ngemil juga diantara makan pagi dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. 7. 1. dengan menyelipkan cemilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. 2.1. Pertahankan frekuensi makan Pola makan harus teratur. Ngemil dengan cara sehat Ngemillah sesuatu yang sehat. maka kita bisa menimbang dan memantau berat badan kita secara berkala juga. Olahraga secara teratur dan terukur Olahragalah secara teratur. Jadilah saya tidak punya pola hidup yang kurang sehat. berikut ini ada beberapa tips yang saya dapat dari Prof. Made Astawan. Jangan kurangi vitamin. 6. Jangan ngemil yang tidak sehat dan banyak pula. 4. Ir. Dan satu lagi jangan pernah melupakan makan pagi. Dan penting dicatat saya tidak mau kurusan. Lebih percaya diri 9. Berpikiran positif dan sehat 5. 3. olahlah emosi anda. Dapat belajar dengan baik 4. Nah. . Kita juga perlu menjaga pola hidup yang sehat. kunyahlah makanan dengan lumat. Hal tersebut diperparah lagi dengan kebiasaan olahraga yang sesuka hati. dan pertahankan begitu terus. Hindari stress Jangan stress. 8.

senam. dan lain sebagainya. fitnes. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton. pemarah.Menjaga kebersihan dan olahraga teratur Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. . dll. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Target penurunan yang benar Target penurunan berat badan yang benar adalah 0. bersepeda. Jangan terlalu dipaksakan. bersolek.5 – 1 kg / minggu. Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung. Entah itu karena iklim. Tak hanya itu saja. akan tetapi udara di perkotaan dapat menjadi penyebab penyakit. Hindari bertukar peralatan mandi. dan lain sebagainya.Jeli-jeli memilih makanan Makanan enak belum tentu sehat. . Walaupun kita sudah menjaga kesehatan dengan olah raga. kita juga dapat terkena dampaknya yang lain seperti mudah pikun. Pola hidup sehat – Saat ini untuk hidup sehat merupakan hal yang sulit lagi. . badan kita juga butuh istirahat. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat. miras (minuman keras).10. racun seangga. joging. lari maraton. aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri. Seperti kebiasaan merokok. tenis. Untuk itu usahakan menghindari kebiasaankebiasaan yang bodoh tersebut. pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. dll. bola basket. pengewet bukan untuk makanan dan minuman. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik. obat-obatan. . radiasi atau pekerjaan yang padat. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Hal ini menuntun masyarakat akan hidup yang lebih baik lagi. racun tikus. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya. Keuntungan bergaya hidup sehat : • Merasa tenteram. tidur nyenyak • Berpenampilan lebih sehat dan ceria • Sukses dalam pekerjaan • Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga. malas. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung.Hindari seks bebas Seks memang enak bagi sebagaian orang. ternyata jajanan yang ada di jalan-jalan juga bisa menjadi penyebab penyakit. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang. pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya. hidup seimbang. Hal tersebut dapat menyebabkan mudahnya penyakit menyerang kita. tekanan darah tinggi. obat tidur. kesehatan. handai taulan dan tetangga Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak menular tersebut ? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari yaitu : . Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. Tidak hanya itu saja. stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. kanker. sepak bola. Umumnya untuk masyarakat kota untuk hidup yang lebih baik lagi tanpa pnyakit merupakan hal yang sulit lagi.Hindari kebiasaan yang jelek Kebiasaan yang kurang baik dapat menyebabkan kita terkena penyakit.

Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras • Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok. • Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari kebutuhan • Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berkebihan. Aktivitas fisik tidak harus terlalu akeras untuk meningkatkan kesehatan. madu. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak • Makan sesuai usia. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur • Kesehatan lebih baik • Lebih segar dan bugar • Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang • Lebih percaya diri • Berat badan terkontrol • Otot dan tulang lebih lentur dan kuat . untuk mengurangi resiko penyakit jantung PHBS > Melakukan Aktifitas Fisik Secara Teratur Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik. sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan • Kurangi lemak. Duduk didepan TV atau komputer. serat dan mineral • Ikan. untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung • Kurangi gula. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi • Kurangi makan garam. sumber zat pembangun. naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. serta selalu memantau berat badan. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga. tidak berkebihan. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah PHBS > Makan Aneka Ragam Makanan Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak. apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak. gula dll Makanan yang sehat lebih banyak : • Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin.Makan aneka ragam makanan Melakukan aktifitas fisik secara teratur Mengendalikan stress Hindari NAPZA (Narkotik. sumber zat pengatur. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru-paru serta organ tubuh lainnya. mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar.

Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. tidak mengkritik orang lain. Dan akan merusak masa depan. Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditingkatkan. Kalau stress sampai berlebihan akan membebani seseorang dan menyebabkan masalah fisik dan mental. Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa . Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat.• Merasa lebih bertenaga • Terhindar dari penyakit jantung. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. dan kemunduran mentalitas. Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah PHBS > Mengendalikan Stress Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat. > Tidak Melakukan Hubungan Seksual Diluar Nikah Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS. dll Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35 tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern. Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung. adalah latihan menyeluruh. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar. Tekanan. Sedikit stress tidak apa-apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. Banyak beraktivitas yang positif. karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. kanker. selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. Berpikir realistik dan logik. Punya hobi dan waktu rekreasi. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sangat komplek saat ini. Kiat-kiat menghindari stress : • Menerima kenyetaan • Mau berbagi rasa • Menbatasi parubahan • Belajar untuk santai • Memupuk keluarga bahagia • Minta nasehat dokter • Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan "Kesehatan memang bukan segalanya. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga • Renang . Beberapa cara untuk aktivitas fisik • Jalan cepat . Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. stroke. Melakukan pemanasan. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam • Senam atau peregangan . tekanan darah tinggi. sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali. tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya" PHBS > Hindari NAPZA (Narkotik. keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup. kanker. Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. osteoporosis. Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah.

Maka sebagian BESAR orang.dirga. tetapi apakah Keadaan Kondisi Kesehatan kita meningkat juga ? Untuk mengimbangi masuknya Lemak Jenuh (Omega 6) dari Menu Makanan kita dan juga meningkatnya produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi dalam hati (liver) yang disebabkan Stress maupun Depresi karena Tekanan Keadaan yang mempengaruhi kita pada jaman ini. mereka hanya mementingkan target.. 3. Sedangkan Menu Makanan tidak tidak terpikirkan lagi.[sport] Tips Hidup Sehat Okki Syahbana Tue. 06 Feb 2001 02:24:05 -0800 Semoga ada gunanya. 2. Regards_______________________________________________________________ Okki Syahbana [EMAIL PROTECTED] / [EMAIL PROTECTED] http://www. maka harus meningkatkan konsumsi Menu Makanan Sehat. 1. Mengurangi Makanan yang berkolesterol. Membuang semua Lemak yang Kelihatan dan Tidak Kelihatan. Meningkatkan konsumsi Sayuran dan Buah-buahan berserat tinggi. 4. Olahraga secara teratur Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara teratur untuk dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara menyeluruh. Mengurangi semua Makanan berlemak. melupakan dan melalaikan tentang pentingnya masalah Menu Makanan yang baik. sebagai berikut : 1. Meningkatkan Jumlah Menu Makanan berserat Tinggi. maka pembakaran Lemak dan kolesterol juga meningkatkan serta memperlancarkan peredaran dan sirkulasi darah pada seluruh tubuh . yang penting bagi mereka adalah MAKAN yang ENAK dan CEPAT ! Salah satu dampak yang terlihat jelas adalah Menu Makanan. harapan serta ambisi mereka saja. Untuk mendapatkan Menu makanan yang Sehat kita harus mengurangi Kadar Lemak Jenuh dalam semua menu makanan kita dan harus berusaha menyingkirkan dan menghindarinya semampu kita. Mengurangi jumlah Lemak Jenuh (Lemak Hewani) dalam makanan.. 3. Contoh yang disebelah ini sangat Menggiurkan tetapi harus DIHINDARI ! Maka Pengetahuan tentang Menu Makanan menjadi sangat penting karena dengan demikian kita akan mengetahui apa yang sebenarnya kita berikan untuk tubuh kita. 2. Meningkatkan Makanan SEHAT ! Kemakmuran meningkat.htm Hindari Menu Makanan yang Buruk ! Semua orang berpacu dengan waktu mengejar target dan harapan yang telah ditentukan. gaya hidup juga meningkat mengikutinya.com/Bio/act. Meningkatkan Jumlah Lemak tidak Jenuh Ganda dalam Menu Makanan.

Gaya Hidup juga mengikutnya. Selain itu. Maka hindari Stress untuk menghindari dampak buruk yang lebih banyak dan komplek dengan beristirahat. berlibur dan bertamasya. hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat. mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia. manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh. Akibat stress juga mengakibatkan peningkatan produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi oleh hati (liver) yang dapat mengakibatkan meningkatnya resiko penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah (Arteriosklerosis). Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar. Keberhasilan yang dicapai dari olahraga bergantung sesuai dengan kadar kegiatan olahraga dan keteraturannya sesuai dengan kemampuan kita masing-masing pribadi. Hindari kehidupan yang STRESS Kemakmuran meningkat. dan kecemasaan dalam kehidupan mereka. merokok. narkotik dan lain-lain. . Tidak membiasakan diri untuk merokok. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut.kita dan juga penting sekali untuk latihan untuk otot-otot pada jaringan jantung kita. olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. maka umumnya masyarakat akan mengalami Stress yang tinggi karena desakan cita-cita. Aktivitas tersebut beragam. Berbicara tentang pola hidup sehat. namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. target. Untuk itu. termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. ambisi maupun idealisme yang tinggi pula. bergaul secara bebas. seperti minum minuman keras. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis. stres. ebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia melakukan ini. Untuk mendapatkan makanan bergizi. otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormon stress dalam tubuh yang berakibat naiknya tekanan darah dan pada umum stress mendorong kegiatan yang merugikan dan merusak. hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Apakah kita mempunyai kemampuan untuk itu ? Apakah kita bersabar untuk menerima keadaan ? Bagaimana kita nanti ? Keluarga ? Isteri ? Anak-anak ? Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Dengan harapan tindakan untuk menjaga & memperbaiki kondisi Kesehatan kita juga meningkat juga ? Karena mereka umumnya tidak memperhatikan kemampuan mereka. manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri.

harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh. mulai berlatih itu selalu baik. tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga. Itu adalah cara hidup . 2. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil.Diet Harus Realistis WW: Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai: No 1. hal-hal baik akan selalu dating. 7 Tips in Keeping a Healthy Life 1. Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr. harus kreatif dan variatif No 2. kadang kadang masih suka cheat dengan makan . Tidak ada perasaan cemas. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan WW: Exercise yang paling penting ? Ade Rai: Aktivitas gerak. marah. mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang.5 %. setiap waktu adalah berharga. karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat. karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4. itu jelas yang paling penting. sehingga aku mungkin tidak sestrict mas Ade. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai. dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3. Berapapun usia anda. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga. nyaman. Michael: Betul. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. 6. Hidup lebih terarah. Diet tidak boleh membuat kita lemas WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar? Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat. dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan WW: Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai: 7. dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup.Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif. Diet tidak boleh membosankan. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan. WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr. yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW: Apa arti olahraga bagi Olive? Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan.

pepaya kaya akan vitamin A. mangga. dan zat besi (Fe). 2007 Gilang Leave a comment Go to comments Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat. Manfaat Mengkonsumsi Buah-Buahan 18 October 2009 Kategori: Makanan sehat. snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai: Ice Cream ! --Pada akhir kata. dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym. episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill. tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker. WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive: Betul. aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan. Untuk itulah. Natrium (Na). 7. jeruk nipis. dll. Enjoy Ice Cream! WW: Kalau boleh tau. Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). yang lebih suka daging berlemak daripada lobak. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung. Alpukat. daun katuk. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan. Kenapa? Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas! Manfaat Sayur dan Buah November 13. kalsium (Ca). pala dan srikaya. jeruk. Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat. karena apabila untuk makan saja milih-milih. meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. blimbing. Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak. chocolate dan sejenisnya. sawo. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Semakin tua warna hijaunya. diantaranya kalium (K). daun papaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. nangka. dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok. maka semakin banyak kandungan karotennya. arbei. genjer dan daun kelor. apel. WW: Makanan apa yang dihindari Olive? Olive: Gorengan mungkin ya WW: Masa sih ga pernah ngerasain? Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. daun singkong. jambu.ice cream . kalau aku nanti punya anak . Populer 2 Komentar .

         Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Buah adalah makanan yang tidak perlu diolah dan sangat alami (tentu saja. Gantilah kudapan coklat atau kue Anda dengan buahbuahan. Terlalu banyak kolesterol berbahaya bagi tubuh kita. Buah mengandung banyak serat yang bermanfaat mencegah sembelit (sulit buang air besar). Perokok Wajib Makan Sayur dan Buah . Produksi radikal bebas di dalam tubuh terutama dipicu oleh polusi. Buah membuat kita merasa lebih bahagia. Buah menghemat belanja. mengandung banyak lycopene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker. Buah-buahan yang berwarna merah dan ungu. bila diproduksi tanpa pestisida berlebihan). sinar matahari berlebihan. merokok dan alkohol. zat yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Terapi dengan diet jus buah dan sayuran yang terprogram dapat mengobati kanker dan berbagai macam penyakit. zat yang menetralisir radikal bebas yang berperan terhadap penuaan dini dan penyebab berbagai penyakit. Buah-buahan tidak/sangat sedikit mengandung kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Mengkonsumsi buah dengan teratur dapat menghilangkan depresi dan membuat kita lebih bahagia. magnesium. Buah adalah makanan yang paling alami. C dan E. ambeien dan kanker kolon.detikFood Share : <p>Your browser does not support iframes. strawberry dan buah merah. seperti tomat. fosfor. Buah merangsang kemampuan otak. Anda tidak harus merogoh kocek lebih dalam untuk mengkonsumsi buah. Riset menunjukkan asam folat berkhasiat mengurangi kadar homosistein. dan asam folat. zinc.</p> Baca Juga :     Merah Kuning Hijau Bikin Tubuh Sehat Ngemil Malam Hari Bikin Gendut? Jerawatan? Makan Saja Timun! Makan Penuh Konstentrasi Bisa Turunkan Berat Badan . Buah bermanfaat mencegah dan mengobati kanker. Buah berperan positif terhadap kemampuan mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah kepikunan (Alzheimer). tekanan darah tinggi dan penyakitpenyakit lainnya. Buah 100% bebas kolesterol. antara lain: vitamin A (beta-karoten). alihkan saja anggaran belanja Anda untuk makanan lain ke buah-buahan. Buah adalah sumber utama antioksidan.

ANDA pasti sudah sering mendengar peringatan tentang bahaya obesitas. kacang – kacangan. Makan buah dan sayuran tiap hari bisa membuat paru-paru tetap terjaga fungsinya. Buah dan sayur merupakan makanan yang rendah kalori yang berserat tinggi dan baik untuk tubuh. tidak hanya mencegah dari berbagai jenis kanker tapi bisa jadi strategi untuk penurunan berat badan. karena banyak mengandung senyawa bioaktif yang baik untuk perlindungan dari berbagai kanker. biji – bijian dan buah zaitun.Foto:celebritydietdoctor. penemuan ini penting untuk membantu para pecandu rokok mengurangi resiko terkena kanker paru. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology. Penelitian lain juga menyatakan. . Semua peringatan ini selalu disertai dengan pernyataan bahwa penyakit tersebut erat hubungannya dengan diet. Biomarkers & Prevention. Menurut seorang ahli Dr. Hasilnya menunjukan mereka yang makan buah dan sayur setiap hari secara teratur memiliki risiko paling rendah terserang penyakit kanker dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit.613 koresponden yang terkena kanker paru akibat kurangnya asupan buah dan sayur. Hasilnya. lambung. dari American Association for Cancer Research ini mencatat kebiasaan makan dan gaya hidup yang dikaitkan dengan pekerjaan.000 orang dewasa dari 10 negara di Eropa.Apakah anda seorang perokok? Susah berhenti merokok? Ada cara alami untuk menjaga kesehatan bagi yang belum bisa menghilangkan kecanduan rokok. ditemukan sekitar 1. mulut dan kanker kerongkongan. pengguna tembakau. Selain itu. termasuk kolorektal. dan aktivitas fisik selama 9 tahun. kanker payudara. kanker dan diabetes. Makan buah dan sayur. riwayat kesehatan. namun tidak sedikit orang yang tetap berani menghadapi berbagai resiko kesehatan. bahwa diet nabati bisa dilakukan dengan banyak makan buah dan sayur. Dalam penelitiannya para koresponden yang gemar merokok diberikan makan buah dan sayuran segar atau kaleng. bisa mengurangi keinginan untuk merokok.com Jakarta . Sebuah studi yang dilakukan National Institute for Public Health dan The Environment in the Netherlands. Banyak orang tahu bahaya merokok. tidsk termasuk kentang. Bas Bueno-de-Mesquita. Ada cara alami yang berupa asupan nutrisi prima agar kesehatan alat-alat pernafasan tetap terjaga. Anda disarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 5 porsi buah dan sayur setiap harinya. Mereka yang banyak makan sayuran hijau dan buah memiliki penurunan hingga 27% terhadap resiko kanker paru. menganalisis data lebih dari 450. dengan banyak makan sayur dan buah.

Ada juga beberapa tempat yang menyediakan jus sayuran. Biasanya makanan ini bukan sayur atau buah tapi karbohidrat olahan. E. Selain itu. gunakanlah yogurt sebagai tambahan. segenggam penuh anggur. maka Anda akan mengurangi porsi makanan yang lainnya seperti nasi atau daging. seledri mengandung 8 kalori. Jus Membeli jus buah alami tanpa pemanis merupakan cara termudah untuk meningkatkan asupan buah Anda. Terutama dengan kesibukan kerja sepanjang hari. Anda bisa mengkonsumsi 1/2 kg sayuran dengan jumlah kalori yang masih lebih sedikit dibandingkan dengan sepotong bolu cokelat. Anda bisa sekaligus mendapatkan berbagai jenis nutrisi seperti vitamin A. sayuran akan mencegah penurunan energi drastis yang biasanya terjadi setelah makan snack yang tinggi gula. kalium. sepotong bolu cokelat mengandung 700 kalori. Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur dalam diet Anda sehari-hari. Sayur atau buah kalengan ini lebih mudah disiapkan. dan 250 ml jus apel alami. C. makan 5 porsi buah dan sayur ini bukanlah hal yang mudah. niacin. segenggam stroberi. Untuk memastikan Anda bisa memenuhi 5 porsi sayuran. Coba pertimbangkan. Mengurangi makanan yang tinggi kalori (bukan menghindarinya) bisa membantu Anda menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan secara umum. atau sayuran renyah lainnya. Wortel ukuran rata-rata mengandung 32 kalori. menambahkan ekstra buah saat sarapan merupakan cara cepat untuk meningkatkan asupan buah. Jika rasa sayuran membuat Anda cepat bosan. Buah ini akan memberi energi tambahan yang sehat. Anda bisa mencampurkan 2 buah kiwi. Jika Anda mengkonsumsi yogurt atau sereal saat sarapan. cobalah untuk makan jenis sayuran yang berbeda dalam sekali makan. 3. Hal ini akan menguntungkan: dengan makan porsi yang lebih banyak. Dengan menggabungkan buah seperti ini. dengan begitu akan membantu Anda memenuhi 5 porsi buah dan sayur harian Anda .Masalahnya. 2 potong nenas. folat. Anda bisa menambahkan stroberi atau bahkan pisang. Anda bisa mencoba cara sederhana berikut. cobalah memperbanyak konsumsi sayur Anda. 2. Pilihlah sayuran menjadi snack Anda Cobalah mengganti snack tengah hari Anda dengan sayuran yang tentunya lebih sehat. jika Anda punya waktu paling tidak 10 menit. 5. B2. Hasil gabungan ini bisa menjadi sarapan pagi Anda. Tetapi. Tambahkan buah dalam sarapan pagi Anda Selain membuat jus. Gandakan porsi Saat makan siang atau makan malam. 4. juga akan menyebabkan penurunan kadar gula drastis setelahnya. Anda bisa makan wortel atau seledri mentah. Makanan ini juga bersifat mengenyangkan. 1. Jumlah ini setara dengan 1/3 jumlah kalori yang dianjurkan untuk laki-laki pada umumnya. serta serat. Kondisi kerja kadang menuntut kita untuk mengkonsumsi makanan yang paling mudah didapat. tambahkan segenggam buah ke dalam mangkok. Anda juga bisa membuat jus sayur dengan memilih sayuran yang segar. Anda bisa menyatukan 5 porsi buah Anda menjadi satu jus yang segar dan lezat. Anda bisa mengganti bolu ini dengan segenggam penuh sayuran. Buah dan sayur kalengan juga bisa membantu Buah dan sayur kalengan juga tetap mempunyai nutrisi yang setara dengan sayuran segar. Selain itu.

Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat perencanaan. Anda bahkan bisa mengkonsumsi lebih dari 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya tanpa melakukan perubahan gaya hidup yang berarti. .Dengan memadukan semua tip in.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful