Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat.

Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung, daun singkong, daun katuk, daun papaya, genjer dan daun kelor. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Alpukat, apel, blimbing, jambu, jeruk, mangga, pepaya kaya akan vitamin A. sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral, diantaranya kalium (K), kalsium (Ca), Natrium (Na), dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak, sawo, jeruk nipis, arbei, nangka, pala dan srikaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Untuk itulah, tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. (yz) Manfaat Sayur dan Buah-buahan

Dalam anjuran piramida makanan, sayur dan buah-buahan, berada dalam kelompok yang sama, sehingga dapat saling menggantikan. Jadi, bila Anda tidak suka makan sayur-sayuran, Anda dapat makan buah-buahan sebagai gantinya. Demikian pula sebaliknya. Manfaat sayur dan buah buahan : 1. Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang bermanfaat untuk proses pemeliharaan dan penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kandungan vitamin C nya bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, dan mencegah gangguan anemia. 2. Mengandung beta karotin yang merupakan antioksidan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan melawan radikal bebas. Dimana radikal bebas ini dapat menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif. 3. Banyak mengandung serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuh. 4. Mengandung fitokimia yang dapat membantu pemulihan tubuh setelah sakit. Dalam sehari, usahakan mengkonsumsi sayuran atau buah buahan minimal 3 warna. Misalnya : untuk buah-buahan, Anda bisa makan : pepaya, bengkoang dan melon. Sedangkan untuk sayuran, daun bayam, kol, dan wortel. Mengapa ? Karena tumbuhan tidak memiliki "zat warna buatan". Warna dari sayuran dan buah-buahan dihasilkan oleh jenis vitamin yang dikandungnya. Jadi, kalau kita konsumsi 3 warna sayuran atau buah buahan, artinya kita mengkonsumsi minimal 3 macam vitamin. Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/2007486-manfaat-sayur-dan-buah-buahan/#ixzz1ZnOLRnJr Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan. Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Salah satunya, ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

Sebaiknya. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”. Misalkan. dia juga butuh istirahat. cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. minum-minuman keras.12:23am — godam64 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain. jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. 3. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup. Selain baik untuk menyegarkan diri. 4. minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. 12/10/2007 . seimbang. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. karena otak pun memiliki memori yang terbatas. selama 30 . Seimbangkan antara kerja. merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Gunakan akal sehat! Itu kuncinya. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten). Kontrol kerja otak Otak. yakni : . dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. 5. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. dan bervariasi. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak. vitamin C.3 kali per minggu. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan. misalkan melakukan hobi yang menyenangkan. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. vitamin E. serta kurangi konsumsi garam dan gula. seperti halnya tubuh kita. dan selenium. Dengan berolahraga 2 . 6.Ilmu Pengetahuan Kesehatan Fri.2. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. Satu lagi. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan. Sumber:idionline Keuntungan Dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat . sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. seperti melukis. 7.45 menit. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai. jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Selain mengkonsumsi makanan segar. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis.

7. ga bakal nyampe deh tujuan hidup sehat. 2. Hal tersebut diperparah lagi dengan kebiasaan olahraga yang sesuka hati. nyaman dan tentram 6. Makan jangan didorong oleh mood. Dapat tidur dengan nyenyak 2.1. Nah. 3. salah satunya tidur yang teratur. Jangan olahraga tergantung ajakan pacar atau tergantung suasana hati. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. Hindari stress Jangan stress. Berpikiran positif dan sehat 5. Pemakan segala mungkin lebih tepatnya. Made Astawan. dan pertahankan begitu terus. Kalau itu yang terjadi. Dan satu lagi jangan pernah melupakan makan pagi. . Memiliki penampilan yang sehat 7. Jangan kurangi vitamin. 1. Lebih percaya diri 9. 6. berikut ini ada beberapa tips yang saya dapat dari Prof. 8. Olahraga secara teratur dan terukur Olahragalah secara teratur. MS. 4. Kalau anda berniat makan 5X sehari. Kunyah makanan dengan lumat Makan jangan terburu-buru. jadi kita tau seberapa besar kemajuan kita. saya hanya ingin sehat. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat. Niat dan sikap tegas Ini penting! Niat. Cobalah ngemil buah atau SOYJOY! Ngemil juga diantara makan pagi dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Kita juga perlu menjaga pola hidup yang sehat. semua berawal dari niat. 10 Tips Hidup Sehat Dulunya saya itu adalah orang dengan tabiat memakan apa yang saya suka. Kalo niat kita pun masih setengah-setengah mending pikir ulang lagi. maka kita bisa menimbang dan memantau berat badan kita secara berkala juga. banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah yang dijelaskan pada artikel lain di situs ini. Ir. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. olahlah emosi anda. Dapat belajar dengan baik 4. Pantau berat badan secara berkala Kalau kita olahraga secara berkala. Ngemil dengan cara sehat Ngemillah sesuatu yang sehat. dengan menyelipkan cemilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. Biar kita juga segar beraktifitas besoknya. Semoga anda termasuk yang menjalani pola hidup sehat. 9. Dr. Jangan ngemil yang tidak sehat dan banyak pula. Merasa damai. Tidur teratur Hidup sehat bukan berkutat masalah makanan saja. mineral dan protein Kita memang mengurangi kuantitas makanan kita tapi bukan kandungan gizinya. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. Jadilah saya tidak punya pola hidup yang kurang sehat. Tapi sekarang saya ingin merubahnya. Coba cari alternatif makanan yang lebih sehat. kunyahlah makanan dengan lumat. Dan penting dicatat saya tidak mau kurusan. Pertahankan frekuensi makan Pola makan harus teratur. yah harus 5X sehari. 5.

10. joging. Target penurunan yang benar Target penurunan berat badan yang benar adalah 0. racun tikus. hidup seimbang. pengewet bukan untuk makanan dan minuman. Jangan terlalu dipaksakan. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. Tak hanya itu saja. Hal ini menuntun masyarakat akan hidup yang lebih baik lagi. kesehatan. . sepak bola. fitnes. pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik.Menjaga kebersihan dan olahraga teratur Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki. Walaupun kita sudah menjaga kesehatan dengan olah raga. tidur nyenyak • Berpenampilan lebih sehat dan ceria • Sukses dalam pekerjaan • Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga. Hal tersebut dapat menyebabkan mudahnya penyakit menyerang kita. Untuk itu usahakan menghindari kebiasaankebiasaan yang bodoh tersebut. . badan kita juga butuh istirahat. Keuntungan bergaya hidup sehat : • Merasa tenteram. lari maraton. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang.Hindari seks bebas Seks memang enak bagi sebagaian orang. racun seangga. ternyata jajanan yang ada di jalan-jalan juga bisa menjadi penyebab penyakit.5 – 1 kg / minggu. Seperti kebiasaan merokok. bersepeda.Hindari kebiasaan yang jelek Kebiasaan yang kurang baik dapat menyebabkan kita terkena penyakit. kita juga dapat terkena dampaknya yang lain seperti mudah pikun. dll. tenis. maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya. . bersolek. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. dll. bola basket. atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai. stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. miras (minuman keras). aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri. pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya. dan lain sebagainya. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Umumnya untuk masyarakat kota untuk hidup yang lebih baik lagi tanpa pnyakit merupakan hal yang sulit lagi. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung. senam. Pola hidup sehat – Saat ini untuk hidup sehat merupakan hal yang sulit lagi. dan lain sebagainya. malas. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Hindari bertukar peralatan mandi. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Tidak hanya itu saja. pemarah. obat-obatan. Entah itu karena iklim. handai taulan dan tetangga Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak menular tersebut ? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari yaitu : . obat tidur. tekanan darah tinggi.Jeli-jeli memilih makanan Makanan enak belum tentu sehat. Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. kanker. akan tetapi udara di perkotaan dapat menjadi penyebab penyakit. radiasi atau pekerjaan yang padat. . Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung.

Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras • Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok. untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung • Kurangi gula. sumber zat pembangun. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. untuk mengurangi resiko penyakit jantung PHBS > Melakukan Aktifitas Fisik Secara Teratur Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga. sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan • Kurangi lemak. kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak • Makan sesuai usia. gula dll Makanan yang sehat lebih banyak : • Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin. kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi • Kurangi makan garam. • Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari kebutuhan • Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berkebihan. apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak. Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Duduk didepan TV atau komputer. Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik. madu. sumber zat pengatur. Aktivitas fisik tidak harus terlalu akeras untuk meningkatkan kesehatan. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru-paru serta organ tubuh lainnya. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur • Kesehatan lebih baik • Lebih segar dan bugar • Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang • Lebih percaya diri • Berat badan terkontrol • Otot dan tulang lebih lentur dan kuat . Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah PHBS > Makan Aneka Ragam Makanan Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. serta selalu memantau berat badan.Makan aneka ragam makanan Melakukan aktifitas fisik secara teratur Mengendalikan stress Hindari NAPZA (Narkotik. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya. serat dan mineral • Ikan. tidak berkebihan. mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik.

Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. dan kemunduran mentalitas. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam • Senam atau peregangan . Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. adalah latihan menyeluruh. kanker. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung. Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat. Dan akan merusak masa depan. Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. kanker. > Tidak Melakukan Hubungan Seksual Diluar Nikah Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah PHBS > Mengendalikan Stress Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat. Berpikir realistik dan logik. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sangat komplek saat ini. Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat. tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya" PHBS > Hindari NAPZA (Narkotik. Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. dll Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35 tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. stroke. karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali. tidak mengkritik orang lain. osteoporosis. Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. tekanan darah tinggi.• Merasa lebih bertenaga • Terhindar dari penyakit jantung. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. Kalau stress sampai berlebihan akan membebani seseorang dan menyebabkan masalah fisik dan mental. Banyak beraktivitas yang positif. Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditingkatkan. Melakukan pemanasan. Beberapa cara untuk aktivitas fisik • Jalan cepat . Sedikit stress tidak apa-apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. Kiat-kiat menghindari stress : • Menerima kenyetaan • Mau berbagi rasa • Menbatasi parubahan • Belajar untuk santai • Memupuk keluarga bahagia • Minta nasehat dokter • Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan "Kesehatan memang bukan segalanya. keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup. Punya hobi dan waktu rekreasi. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga • Renang . Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa . Tekanan. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern.

maka pembakaran Lemak dan kolesterol juga meningkatkan serta memperlancarkan peredaran dan sirkulasi darah pada seluruh tubuh . Sedangkan Menu Makanan tidak tidak terpikirkan lagi. Regards_______________________________________________________________ Okki Syahbana [EMAIL PROTECTED] / [EMAIL PROTECTED] http://www. 3. yang penting bagi mereka adalah MAKAN yang ENAK dan CEPAT ! Salah satu dampak yang terlihat jelas adalah Menu Makanan. 2.dirga. 1. Olahraga secara teratur Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara teratur untuk dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara menyeluruh. mereka hanya mementingkan target. Untuk mendapatkan Menu makanan yang Sehat kita harus mengurangi Kadar Lemak Jenuh dalam semua menu makanan kita dan harus berusaha menyingkirkan dan menghindarinya semampu kita. Membuang semua Lemak yang Kelihatan dan Tidak Kelihatan.com/Bio/act. Maka sebagian BESAR orang. 4. Contoh yang disebelah ini sangat Menggiurkan tetapi harus DIHINDARI ! Maka Pengetahuan tentang Menu Makanan menjadi sangat penting karena dengan demikian kita akan mengetahui apa yang sebenarnya kita berikan untuk tubuh kita. Mengurangi semua Makanan berlemak.[sport] Tips Hidup Sehat Okki Syahbana Tue.. sebagai berikut : 1. melupakan dan melalaikan tentang pentingnya masalah Menu Makanan yang baik. 3. Meningkatkan konsumsi Sayuran dan Buah-buahan berserat tinggi. Meningkatkan Makanan SEHAT ! Kemakmuran meningkat. tetapi apakah Keadaan Kondisi Kesehatan kita meningkat juga ? Untuk mengimbangi masuknya Lemak Jenuh (Omega 6) dari Menu Makanan kita dan juga meningkatnya produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi dalam hati (liver) yang disebabkan Stress maupun Depresi karena Tekanan Keadaan yang mempengaruhi kita pada jaman ini.htm Hindari Menu Makanan yang Buruk ! Semua orang berpacu dengan waktu mengejar target dan harapan yang telah ditentukan. harapan serta ambisi mereka saja. maka harus meningkatkan konsumsi Menu Makanan Sehat.. 06 Feb 2001 02:24:05 -0800 Semoga ada gunanya. gaya hidup juga meningkat mengikutinya. 2. Meningkatkan Jumlah Menu Makanan berserat Tinggi. Mengurangi Makanan yang berkolesterol. Mengurangi jumlah Lemak Jenuh (Lemak Hewani) dalam makanan. Meningkatkan Jumlah Lemak tidak Jenuh Ganda dalam Menu Makanan.

narkotik dan lain-lain. . bergaul secara bebas. namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Tidak membiasakan diri untuk merokok. Untuk itu. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis. Akibat stress juga mengakibatkan peningkatan produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi oleh hati (liver) yang dapat mengakibatkan meningkatnya resiko penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah (Arteriosklerosis). Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar. Apakah kita mempunyai kemampuan untuk itu ? Apakah kita bersabar untuk menerima keadaan ? Bagaimana kita nanti ? Keluarga ? Isteri ? Anak-anak ? Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. ambisi maupun idealisme yang tinggi pula. seperti minum minuman keras. hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Keberhasilan yang dicapai dari olahraga bergantung sesuai dengan kadar kegiatan olahraga dan keteraturannya sesuai dengan kemampuan kita masing-masing pribadi. merokok. ebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang. Hindari kehidupan yang STRESS Kemakmuran meningkat. Selain itu. terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. stres. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat. manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh. termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia melakukan ini. mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia. Gaya Hidup juga mengikutnya.kita dan juga penting sekali untuk latihan untuk otot-otot pada jaringan jantung kita. diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran. olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. maka umumnya masyarakat akan mengalami Stress yang tinggi karena desakan cita-cita. dan kecemasaan dalam kehidupan mereka. target. manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Berbicara tentang pola hidup sehat. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormon stress dalam tubuh yang berakibat naiknya tekanan darah dan pada umum stress mendorong kegiatan yang merugikan dan merusak. berlibur dan bertamasya. Aktivitas tersebut beragam. hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh. Maka hindari Stress untuk menghindari dampak buruk yang lebih banyak dan komplek dengan beristirahat. Untuk mendapatkan makanan bergizi. Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Dengan harapan tindakan untuk menjaga & memperbaiki kondisi Kesehatan kita juga meningkat juga ? Karena mereka umumnya tidak memperhatikan kemampuan mereka.

Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik. setiap waktu adalah berharga. kadang kadang masih suka cheat dengan makan . tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga. Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr. itu jelas yang paling penting. mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang. karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW: Apa arti olahraga bagi Olive? Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. harus kreatif dan variatif No 2. Berapapun usia anda. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai. nyaman. WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh. Diet tidak boleh membuat kita lemas WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar? Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya.Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif. karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4.Diet Harus Realistis WW: Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai: No 1. dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3. 7 Tips in Keeping a Healthy Life 1. mulai berlatih itu selalu baik. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan. marah. sehingga aku mungkin tidak sestrict mas Ade.5 %. 6. yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Tidak ada perasaan cemas. Itu adalah cara hidup . Hidup lebih terarah. hal-hal baik akan selalu dating. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan WW: Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai: 7. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Diet tidak boleh membosankan. dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin. 2. dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan WW: Exercise yang paling penting ? Ade Rai: Aktivitas gerak. Michael: Betul.

Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan. kalsium (Ca). pepaya kaya akan vitamin A. Untuk itulah. snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai: Ice Cream ! --Pada akhir kata. maka semakin banyak kandungan karotennya. Natrium (Na). blimbing. Kenapa? Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas! Manfaat Sayur dan Buah November 13. episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill. dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym.ice cream . arbei. mangga. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. diantaranya kalium (K). genjer dan daun kelor. meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Alpukat. Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat. Semakin tua warna hijaunya. 2007 Gilang Leave a comment Go to comments Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat. nangka. kalau aku nanti punya anak . yang lebih suka daging berlemak daripada lobak. jeruk. chocolate dan sejenisnya. tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. Populer 2 Komentar . Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). daun papaya. daun katuk. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker. Enjoy Ice Cream! WW: Kalau boleh tau. pala dan srikaya. daun singkong. 7. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Manfaat Mengkonsumsi Buah-Buahan 18 October 2009 Kategori: Makanan sehat. apel. jeruk nipis. dll. dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok. sawo. WW: Makanan apa yang dihindari Olive? Olive: Gorengan mungkin ya WW: Masa sih ga pernah ngerasain? Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha. dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak. aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung. karena apabila untuk makan saja milih-milih. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral. jambu. WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive: Betul.

mengandung banyak lycopene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker. fosfor. Buah adalah makanan yang paling alami. Buah 100% bebas kolesterol. Terapi dengan diet jus buah dan sayuran yang terprogram dapat mengobati kanker dan berbagai macam penyakit.         Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Terlalu banyak kolesterol berbahaya bagi tubuh kita. seperti tomat. Buah mengandung banyak serat yang bermanfaat mencegah sembelit (sulit buang air besar). zat yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Buah berperan positif terhadap kemampuan mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah kepikunan (Alzheimer). alihkan saja anggaran belanja Anda untuk makanan lain ke buah-buahan. Anda tidak harus merogoh kocek lebih dalam untuk mengkonsumsi buah. Riset menunjukkan asam folat berkhasiat mengurangi kadar homosistein. strawberry dan buah merah. Produksi radikal bebas di dalam tubuh terutama dipicu oleh polusi. sinar matahari berlebihan. Buah adalah makanan yang tidak perlu diolah dan sangat alami (tentu saja.detikFood Share : <p>Your browser does not support iframes. merokok dan alkohol. zat yang menetralisir radikal bebas yang berperan terhadap penuaan dini dan penyebab berbagai penyakit. bila diproduksi tanpa pestisida berlebihan). Buah-buahan tidak/sangat sedikit mengandung kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Mengkonsumsi buah dengan teratur dapat menghilangkan depresi dan membuat kita lebih bahagia. magnesium. Gantilah kudapan coklat atau kue Anda dengan buahbuahan. ambeien dan kanker kolon. Buah bermanfaat mencegah dan mengobati kanker. antara lain: vitamin A (beta-karoten). Buah-buahan yang berwarna merah dan ungu. Buah menghemat belanja. tekanan darah tinggi dan penyakitpenyakit lainnya. Perokok Wajib Makan Sayur dan Buah .</p> Baca Juga :     Merah Kuning Hijau Bikin Tubuh Sehat Ngemil Malam Hari Bikin Gendut? Jerawatan? Makan Saja Timun! Makan Penuh Konstentrasi Bisa Turunkan Berat Badan . C dan E. dan asam folat. Buah membuat kita merasa lebih bahagia. Buah merangsang kemampuan otak. zinc. Buah adalah sumber utama antioksidan.

namun tidak sedikit orang yang tetap berani menghadapi berbagai resiko kesehatan. ditemukan sekitar 1.000 orang dewasa dari 10 negara di Eropa. tidak hanya mencegah dari berbagai jenis kanker tapi bisa jadi strategi untuk penurunan berat badan. Semua peringatan ini selalu disertai dengan pernyataan bahwa penyakit tersebut erat hubungannya dengan diet. Hasilnya.Foto:celebritydietdoctor.Apakah anda seorang perokok? Susah berhenti merokok? Ada cara alami untuk menjaga kesehatan bagi yang belum bisa menghilangkan kecanduan rokok. bisa mengurangi keinginan untuk merokok. Menurut seorang ahli Dr. riwayat kesehatan. mulut dan kanker kerongkongan. tidsk termasuk kentang. dengan banyak makan sayur dan buah. lambung. Sebuah studi yang dilakukan National Institute for Public Health dan The Environment in the Netherlands. Dalam penelitiannya para koresponden yang gemar merokok diberikan makan buah dan sayuran segar atau kaleng. biji – bijian dan buah zaitun. . Mereka yang banyak makan sayuran hijau dan buah memiliki penurunan hingga 27% terhadap resiko kanker paru. Hasilnya menunjukan mereka yang makan buah dan sayur setiap hari secara teratur memiliki risiko paling rendah terserang penyakit kanker dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. termasuk kolorektal.com Jakarta . Makan buah dan sayur. kanker payudara. Anda disarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 5 porsi buah dan sayur setiap harinya. Ada cara alami yang berupa asupan nutrisi prima agar kesehatan alat-alat pernafasan tetap terjaga. Banyak orang tahu bahaya merokok. Buah dan sayur merupakan makanan yang rendah kalori yang berserat tinggi dan baik untuk tubuh. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology. Penelitian lain juga menyatakan. Bas Bueno-de-Mesquita. karena banyak mengandung senyawa bioaktif yang baik untuk perlindungan dari berbagai kanker. pengguna tembakau. Biomarkers & Prevention. dari American Association for Cancer Research ini mencatat kebiasaan makan dan gaya hidup yang dikaitkan dengan pekerjaan. ANDA pasti sudah sering mendengar peringatan tentang bahaya obesitas. dan aktivitas fisik selama 9 tahun. menganalisis data lebih dari 450. Selain itu. Makan buah dan sayuran tiap hari bisa membuat paru-paru tetap terjaga fungsinya. penemuan ini penting untuk membantu para pecandu rokok mengurangi resiko terkena kanker paru. kacang – kacangan.613 koresponden yang terkena kanker paru akibat kurangnya asupan buah dan sayur. kanker dan diabetes. bahwa diet nabati bisa dilakukan dengan banyak makan buah dan sayur.

Anda bisa mengkonsumsi 1/2 kg sayuran dengan jumlah kalori yang masih lebih sedikit dibandingkan dengan sepotong bolu cokelat. Untuk memastikan Anda bisa memenuhi 5 porsi sayuran. Buah ini akan memberi energi tambahan yang sehat. Hasil gabungan ini bisa menjadi sarapan pagi Anda. menambahkan ekstra buah saat sarapan merupakan cara cepat untuk meningkatkan asupan buah. Wortel ukuran rata-rata mengandung 32 kalori. Anda bisa menambahkan stroberi atau bahkan pisang. 2. Jus Membeli jus buah alami tanpa pemanis merupakan cara termudah untuk meningkatkan asupan buah Anda. Tambahkan buah dalam sarapan pagi Anda Selain membuat jus. atau sayuran renyah lainnya. serta serat. 4. Buah dan sayur kalengan juga bisa membantu Buah dan sayur kalengan juga tetap mempunyai nutrisi yang setara dengan sayuran segar. tambahkan segenggam buah ke dalam mangkok. dan 250 ml jus apel alami. Anda bisa menyatukan 5 porsi buah Anda menjadi satu jus yang segar dan lezat. juga akan menyebabkan penurunan kadar gula drastis setelahnya. Dengan menggabungkan buah seperti ini. Biasanya makanan ini bukan sayur atau buah tapi karbohidrat olahan. cobalah memperbanyak konsumsi sayur Anda. Selain itu. kalium. Jika rasa sayuran membuat Anda cepat bosan. Anda bisa sekaligus mendapatkan berbagai jenis nutrisi seperti vitamin A. E. jika Anda punya waktu paling tidak 10 menit. Anda bisa makan wortel atau seledri mentah. Jika Anda mengkonsumsi yogurt atau sereal saat sarapan. Hal ini akan menguntungkan: dengan makan porsi yang lebih banyak. Anda juga bisa membuat jus sayur dengan memilih sayuran yang segar. Ada juga beberapa tempat yang menyediakan jus sayuran. B2. Anda bisa mengganti bolu ini dengan segenggam penuh sayuran. folat. dengan begitu akan membantu Anda memenuhi 5 porsi buah dan sayur harian Anda . 2 potong nenas. Gandakan porsi Saat makan siang atau makan malam. 5. seledri mengandung 8 kalori. Pilihlah sayuran menjadi snack Anda Cobalah mengganti snack tengah hari Anda dengan sayuran yang tentunya lebih sehat. cobalah untuk makan jenis sayuran yang berbeda dalam sekali makan. 3. niacin. Selain itu. Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur dalam diet Anda sehari-hari. maka Anda akan mengurangi porsi makanan yang lainnya seperti nasi atau daging. Kondisi kerja kadang menuntut kita untuk mengkonsumsi makanan yang paling mudah didapat. Coba pertimbangkan. gunakanlah yogurt sebagai tambahan. C. Mengurangi makanan yang tinggi kalori (bukan menghindarinya) bisa membantu Anda menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan secara umum. makan 5 porsi buah dan sayur ini bukanlah hal yang mudah. Jumlah ini setara dengan 1/3 jumlah kalori yang dianjurkan untuk laki-laki pada umumnya. 1. Tetapi. Makanan ini juga bersifat mengenyangkan. sayuran akan mencegah penurunan energi drastis yang biasanya terjadi setelah makan snack yang tinggi gula. Anda bisa mencoba cara sederhana berikut. Anda bisa mencampurkan 2 buah kiwi. segenggam stroberi. sepotong bolu cokelat mengandung 700 kalori.Masalahnya. segenggam penuh anggur. Terutama dengan kesibukan kerja sepanjang hari. Sayur atau buah kalengan ini lebih mudah disiapkan.

.Dengan memadukan semua tip in. Anda bahkan bisa mengkonsumsi lebih dari 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya tanpa melakukan perubahan gaya hidup yang berarti. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat perencanaan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful