P. 1
Sayur Dan Buah

Sayur Dan Buah

|Views: 112|Likes:

More info:

Published by: Dita Ayudhyas Canalovta on Jul 29, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/11/2015

pdf

text

original

Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat.

Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung, daun singkong, daun katuk, daun papaya, genjer dan daun kelor. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Alpukat, apel, blimbing, jambu, jeruk, mangga, pepaya kaya akan vitamin A. sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral, diantaranya kalium (K), kalsium (Ca), Natrium (Na), dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak, sawo, jeruk nipis, arbei, nangka, pala dan srikaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Untuk itulah, tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. (yz) Manfaat Sayur dan Buah-buahan

Dalam anjuran piramida makanan, sayur dan buah-buahan, berada dalam kelompok yang sama, sehingga dapat saling menggantikan. Jadi, bila Anda tidak suka makan sayur-sayuran, Anda dapat makan buah-buahan sebagai gantinya. Demikian pula sebaliknya. Manfaat sayur dan buah buahan : 1. Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang bermanfaat untuk proses pemeliharaan dan penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kandungan vitamin C nya bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, dan mencegah gangguan anemia. 2. Mengandung beta karotin yang merupakan antioksidan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan melawan radikal bebas. Dimana radikal bebas ini dapat menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif. 3. Banyak mengandung serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuh. 4. Mengandung fitokimia yang dapat membantu pemulihan tubuh setelah sakit. Dalam sehari, usahakan mengkonsumsi sayuran atau buah buahan minimal 3 warna. Misalnya : untuk buah-buahan, Anda bisa makan : pepaya, bengkoang dan melon. Sedangkan untuk sayuran, daun bayam, kol, dan wortel. Mengapa ? Karena tumbuhan tidak memiliki "zat warna buatan". Warna dari sayuran dan buah-buahan dihasilkan oleh jenis vitamin yang dikandungnya. Jadi, kalau kita konsumsi 3 warna sayuran atau buah buahan, artinya kita mengkonsumsi minimal 3 macam vitamin. Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/2007486-manfaat-sayur-dan-buah-buahan/#ixzz1ZnOLRnJr Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan. Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Salah satunya, ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai. misalkan melakukan hobi yang menyenangkan. minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. dan selenium. karena otak pun memiliki memori yang terbatas. penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. serta kurangi konsumsi garam dan gula. Dengan berolahraga 2 . Selain mengkonsumsi makanan segar. 6. 3. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. yakni : . Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. seperti halnya tubuh kita. membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari.2.12:23am — godam64 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Sumber:idionline Keuntungan Dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat . sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Selain baik untuk menyegarkan diri. Kontrol kerja otak Otak. 5. merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang.Ilmu Pengetahuan Kesehatan Fri. Misalkan. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis. vitamin E. Gunakan akal sehat! Itu kuncinya. seimbang. seperti melukis. vitamin C. Satu lagi. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. 7. 4.45 menit. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan. 12/10/2007 . minum-minuman keras. Seimbangkan antara kerja. cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari. dan bervariasi. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten). dia juga butuh istirahat.3 kali per minggu. olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak. dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. selama 30 . Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup. Sebaiknya.

. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. Dan satu lagi jangan pernah melupakan makan pagi. Pertahankan frekuensi makan Pola makan harus teratur. Memiliki penampilan yang sehat 7. Ir. Niat dan sikap tegas Ini penting! Niat. semua berawal dari niat. 8. kunyahlah makanan dengan lumat. berikut ini ada beberapa tips yang saya dapat dari Prof. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. 2. 10 Tips Hidup Sehat Dulunya saya itu adalah orang dengan tabiat memakan apa yang saya suka. Biar kita juga segar beraktifitas besoknya. Semoga anda termasuk yang menjalani pola hidup sehat. olahlah emosi anda. Lebih percaya diri 9. Kalau anda berniat makan 5X sehari. ga bakal nyampe deh tujuan hidup sehat. Merasa damai. mineral dan protein Kita memang mengurangi kuantitas makanan kita tapi bukan kandungan gizinya. 7. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. 5. Tidur teratur Hidup sehat bukan berkutat masalah makanan saja. dan pertahankan begitu terus. 4. Untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. Kita juga perlu menjaga pola hidup yang sehat. Jangan kurangi vitamin. Jadilah saya tidak punya pola hidup yang kurang sehat. dengan menyelipkan cemilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Cobalah ngemil buah atau SOYJOY! Ngemil juga diantara makan pagi dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Coba cari alternatif makanan yang lebih sehat. Jangan olahraga tergantung ajakan pacar atau tergantung suasana hati. Hal tersebut diperparah lagi dengan kebiasaan olahraga yang sesuka hati. 6. Jangan ngemil yang tidak sehat dan banyak pula. 3. Pantau berat badan secara berkala Kalau kita olahraga secara berkala. Pemakan segala mungkin lebih tepatnya. 1. maka kita bisa menimbang dan memantau berat badan kita secara berkala juga. Berpikiran positif dan sehat 5. Kalau itu yang terjadi. jadi kita tau seberapa besar kemajuan kita. Dan penting dicatat saya tidak mau kurusan. Dr. Makan jangan didorong oleh mood.1. salah satunya tidur yang teratur. Hindari stress Jangan stress. Kalo niat kita pun masih setengah-setengah mending pikir ulang lagi. Olahraga secara teratur dan terukur Olahragalah secara teratur. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Made Astawan. banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah yang dijelaskan pada artikel lain di situs ini. Tapi sekarang saya ingin merubahnya. saya hanya ingin sehat. MS. Nah. yah harus 5X sehari. 9. Dapat belajar dengan baik 4. Ngemil dengan cara sehat Ngemillah sesuatu yang sehat. nyaman dan tentram 6. Kunyah makanan dengan lumat Makan jangan terburu-buru.

10. senam. tekanan darah tinggi. bersepeda.Menjaga kebersihan dan olahraga teratur Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya. tidur nyenyak • Berpenampilan lebih sehat dan ceria • Sukses dalam pekerjaan • Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga. Tak hanya itu saja. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung. pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton. . handai taulan dan tetangga Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak menular tersebut ? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari yaitu : . fitnes. Hal ini menuntun masyarakat akan hidup yang lebih baik lagi. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. . bersolek. akan tetapi udara di perkotaan dapat menjadi penyebab penyakit. badan kita juga butuh istirahat. tenis. Tidak hanya itu saja. Keuntungan bergaya hidup sehat : • Merasa tenteram. Pola hidup sehat – Saat ini untuk hidup sehat merupakan hal yang sulit lagi. Hindari bertukar peralatan mandi.Hindari kebiasaan yang jelek Kebiasaan yang kurang baik dapat menyebabkan kita terkena penyakit. Umumnya untuk masyarakat kota untuk hidup yang lebih baik lagi tanpa pnyakit merupakan hal yang sulit lagi. aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki. Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung. kanker. .Jeli-jeli memilih makanan Makanan enak belum tentu sehat. sepak bola. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. lari maraton. Hal tersebut dapat menyebabkan mudahnya penyakit menyerang kita. Entah itu karena iklim. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang. kita juga dapat terkena dampaknya yang lain seperti mudah pikun. dan lain sebagainya. . hidup seimbang. obat-obatan. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Walaupun kita sudah menjaga kesehatan dengan olah raga. kesehatan. bola basket. stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. ternyata jajanan yang ada di jalan-jalan juga bisa menjadi penyebab penyakit. dll. pengewet bukan untuk makanan dan minuman. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat.Hindari seks bebas Seks memang enak bagi sebagaian orang. miras (minuman keras). Untuk itu usahakan menghindari kebiasaankebiasaan yang bodoh tersebut. Seperti kebiasaan merokok. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. pemarah. dan lain sebagainya. obat tidur.5 – 1 kg / minggu. radiasi atau pekerjaan yang padat. Jangan terlalu dipaksakan. maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya. racun seangga. malas. joging. dll. racun tikus. Target penurunan yang benar Target penurunan berat badan yang benar adalah 0. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai.

mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. serta selalu memantau berat badan. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi • Kurangi makan garam. naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. serat dan mineral • Ikan. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru-paru serta organ tubuh lainnya. Aktivitas fisik tidak harus terlalu akeras untuk meningkatkan kesehatan. Duduk didepan TV atau komputer. kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak • Makan sesuai usia. gula dll Makanan yang sehat lebih banyak : • Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin. Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras • Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok. untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung • Kurangi gula. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga. Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik. madu. tidak berkebihan.Makan aneka ragam makanan Melakukan aktifitas fisik secara teratur Mengendalikan stress Hindari NAPZA (Narkotik. untuk mengurangi resiko penyakit jantung PHBS > Melakukan Aktifitas Fisik Secara Teratur Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. sumber zat pembangun. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. sumber zat pengatur. Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah PHBS > Makan Aneka Ragam Makanan Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak. sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan • Kurangi lemak. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur • Kesehatan lebih baik • Lebih segar dan bugar • Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang • Lebih percaya diri • Berat badan terkontrol • Otot dan tulang lebih lentur dan kuat . apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak. • Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari kebutuhan • Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berkebihan.

tidak mengkritik orang lain. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya" PHBS > Hindari NAPZA (Narkotik.• Merasa lebih bertenaga • Terhindar dari penyakit jantung. > Tidak Melakukan Hubungan Seksual Diluar Nikah Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS. Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup. tekanan darah tinggi. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah PHBS > Mengendalikan Stress Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat. Kiat-kiat menghindari stress : • Menerima kenyetaan • Mau berbagi rasa • Menbatasi parubahan • Belajar untuk santai • Memupuk keluarga bahagia • Minta nasehat dokter • Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan "Kesehatan memang bukan segalanya. Punya hobi dan waktu rekreasi. sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. dll Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35 tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditingkatkan. Banyak beraktivitas yang positif. Kalau stress sampai berlebihan akan membebani seseorang dan menyebabkan masalah fisik dan mental. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung. Tekanan. stroke. kanker. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam • Senam atau peregangan . dan kemunduran mentalitas. karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa . Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. adalah latihan menyeluruh. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali. osteoporosis. selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. Beberapa cara untuk aktivitas fisik • Jalan cepat . Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sangat komplek saat ini. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. Melakukan pemanasan. Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. Sedikit stress tidak apa-apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga • Renang . kanker. Berpikir realistik dan logik. Dan akan merusak masa depan. Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat. Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya.

3. Contoh yang disebelah ini sangat Menggiurkan tetapi harus DIHINDARI ! Maka Pengetahuan tentang Menu Makanan menjadi sangat penting karena dengan demikian kita akan mengetahui apa yang sebenarnya kita berikan untuk tubuh kita.. 2. Sedangkan Menu Makanan tidak tidak terpikirkan lagi. Meningkatkan Makanan SEHAT ! Kemakmuran meningkat. harapan serta ambisi mereka saja. tetapi apakah Keadaan Kondisi Kesehatan kita meningkat juga ? Untuk mengimbangi masuknya Lemak Jenuh (Omega 6) dari Menu Makanan kita dan juga meningkatnya produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi dalam hati (liver) yang disebabkan Stress maupun Depresi karena Tekanan Keadaan yang mempengaruhi kita pada jaman ini. Untuk mendapatkan Menu makanan yang Sehat kita harus mengurangi Kadar Lemak Jenuh dalam semua menu makanan kita dan harus berusaha menyingkirkan dan menghindarinya semampu kita. Mengurangi Makanan yang berkolesterol. Regards_______________________________________________________________ Okki Syahbana [EMAIL PROTECTED] / [EMAIL PROTECTED] http://www. sebagai berikut : 1. melupakan dan melalaikan tentang pentingnya masalah Menu Makanan yang baik. maka pembakaran Lemak dan kolesterol juga meningkatkan serta memperlancarkan peredaran dan sirkulasi darah pada seluruh tubuh . Meningkatkan konsumsi Sayuran dan Buah-buahan berserat tinggi. Mengurangi jumlah Lemak Jenuh (Lemak Hewani) dalam makanan. 3. 4. Mengurangi semua Makanan berlemak. 06 Feb 2001 02:24:05 -0800 Semoga ada gunanya. 2. gaya hidup juga meningkat mengikutinya.dirga. yang penting bagi mereka adalah MAKAN yang ENAK dan CEPAT ! Salah satu dampak yang terlihat jelas adalah Menu Makanan.com/Bio/act. 1. Meningkatkan Jumlah Menu Makanan berserat Tinggi. Olahraga secara teratur Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara teratur untuk dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara menyeluruh.htm Hindari Menu Makanan yang Buruk ! Semua orang berpacu dengan waktu mengejar target dan harapan yang telah ditentukan. Maka sebagian BESAR orang. Meningkatkan Jumlah Lemak tidak Jenuh Ganda dalam Menu Makanan. Membuang semua Lemak yang Kelihatan dan Tidak Kelihatan. maka harus meningkatkan konsumsi Menu Makanan Sehat.[sport] Tips Hidup Sehat Okki Syahbana Tue.. mereka hanya mementingkan target.

mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia. Tidak membiasakan diri untuk merokok. dan kecemasaan dalam kehidupan mereka. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Keberhasilan yang dicapai dari olahraga bergantung sesuai dengan kadar kegiatan olahraga dan keteraturannya sesuai dengan kemampuan kita masing-masing pribadi. namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar. bergaul secara bebas. ambisi maupun idealisme yang tinggi pula. merokok. seperti minum minuman keras. maka umumnya masyarakat akan mengalami Stress yang tinggi karena desakan cita-cita. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Untuk mendapatkan makanan bergizi. target. Selain itu. Apakah kita mempunyai kemampuan untuk itu ? Apakah kita bersabar untuk menerima keadaan ? Bagaimana kita nanti ? Keluarga ? Isteri ? Anak-anak ? Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia melakukan ini. Dengan harapan tindakan untuk menjaga & memperbaiki kondisi Kesehatan kita juga meningkat juga ? Karena mereka umumnya tidak memperhatikan kemampuan mereka. manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh.kita dan juga penting sekali untuk latihan untuk otot-otot pada jaringan jantung kita. otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormon stress dalam tubuh yang berakibat naiknya tekanan darah dan pada umum stress mendorong kegiatan yang merugikan dan merusak. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh. ebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang. narkotik dan lain-lain. . Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis. diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran. Untuk itu. Gaya Hidup juga mengikutnya. Aktivitas tersebut beragam. Maka hindari Stress untuk menghindari dampak buruk yang lebih banyak dan komplek dengan beristirahat. stres. Akibat stress juga mengakibatkan peningkatan produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi oleh hati (liver) yang dapat mengakibatkan meningkatnya resiko penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah (Arteriosklerosis). terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Berbicara tentang pola hidup sehat. berlibur dan bertamasya. Hindari kehidupan yang STRESS Kemakmuran meningkat.

Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Hidup lebih terarah. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga. mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang. Diet tidak boleh membosankan.Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif. Berapapun usia anda. karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4. setiap waktu adalah berharga. Diet tidak boleh membuat kita lemas WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar? Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya. nyaman. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik. karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat. tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga. harus kreatif dan variatif No 2. 6. Itu adalah cara hidup . Michael: Betul. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5. dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3.5 %. mulai berlatih itu selalu baik. Tidak ada perasaan cemas. harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh. hal-hal baik akan selalu dating. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan. dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. sehingga aku mungkin tidak sestrict mas Ade. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan WW: Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai: 7. dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan WW: Exercise yang paling penting ? Ade Rai: Aktivitas gerak. 7 Tips in Keeping a Healthy Life 1. marah. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW: Apa arti olahraga bagi Olive? Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. kadang kadang masih suka cheat dengan makan .Diet Harus Realistis WW: Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai: No 1. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai. itu jelas yang paling penting. 2. Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr.

7. mangga. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker. Natrium (Na). dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym. jeruk nipis. maka semakin banyak kandungan karotennya. episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill. kalsium (Ca). diantaranya kalium (K). Untuk itulah. Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat. daun katuk. Sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. jeruk. 2007 Gilang Leave a comment Go to comments Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat. Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung. apel. Populer 2 Komentar . yang lebih suka daging berlemak daripada lobak. kalau aku nanti punya anak . tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai: Ice Cream ! --Pada akhir kata. dll. dan zat besi (Fe). WW: Makanan apa yang dihindari Olive? Olive: Gorengan mungkin ya WW: Masa sih ga pernah ngerasain? Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha. Kenapa? Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas! Manfaat Sayur dan Buah November 13. aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan. karena apabila untuk makan saja milih-milih. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral. sawo. Alpukat. dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. genjer dan daun kelor. Enjoy Ice Cream! WW: Kalau boleh tau. chocolate dan sejenisnya. arbei. blimbing. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. daun singkong. Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak. Semakin tua warna hijaunya. WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive: Betul. pepaya kaya akan vitamin A. pala dan srikaya. jambu. nangka. daun papaya. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan.ice cream . Manfaat Mengkonsumsi Buah-Buahan 18 October 2009 Kategori: Makanan sehat. meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes.

Produksi radikal bebas di dalam tubuh terutama dipicu oleh polusi. Gantilah kudapan coklat atau kue Anda dengan buahbuahan. zinc. magnesium. Buah 100% bebas kolesterol. Buah-buahan tidak/sangat sedikit mengandung kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Buah adalah makanan yang paling alami. Terlalu banyak kolesterol berbahaya bagi tubuh kita. fosfor. antara lain: vitamin A (beta-karoten). tekanan darah tinggi dan penyakitpenyakit lainnya. C dan E. Riset menunjukkan asam folat berkhasiat mengurangi kadar homosistein. Buah mengandung banyak serat yang bermanfaat mencegah sembelit (sulit buang air besar). sinar matahari berlebihan. Perokok Wajib Makan Sayur dan Buah . Buah bermanfaat mencegah dan mengobati kanker. Terapi dengan diet jus buah dan sayuran yang terprogram dapat mengobati kanker dan berbagai macam penyakit. Buah adalah makanan yang tidak perlu diolah dan sangat alami (tentu saja. zat yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. bila diproduksi tanpa pestisida berlebihan). strawberry dan buah merah. Anda tidak harus merogoh kocek lebih dalam untuk mengkonsumsi buah. Buah-buahan yang berwarna merah dan ungu. seperti tomat. merokok dan alkohol.         Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Buah berperan positif terhadap kemampuan mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah kepikunan (Alzheimer). ambeien dan kanker kolon. zat yang menetralisir radikal bebas yang berperan terhadap penuaan dini dan penyebab berbagai penyakit. Buah menghemat belanja. dan asam folat.</p> Baca Juga :     Merah Kuning Hijau Bikin Tubuh Sehat Ngemil Malam Hari Bikin Gendut? Jerawatan? Makan Saja Timun! Makan Penuh Konstentrasi Bisa Turunkan Berat Badan . alihkan saja anggaran belanja Anda untuk makanan lain ke buah-buahan. Buah membuat kita merasa lebih bahagia. Buah merangsang kemampuan otak. Buah adalah sumber utama antioksidan. Mengkonsumsi buah dengan teratur dapat menghilangkan depresi dan membuat kita lebih bahagia. mengandung banyak lycopene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker.detikFood Share : <p>Your browser does not support iframes.

termasuk kolorektal. Semua peringatan ini selalu disertai dengan pernyataan bahwa penyakit tersebut erat hubungannya dengan diet. penemuan ini penting untuk membantu para pecandu rokok mengurangi resiko terkena kanker paru. Penelitian lain juga menyatakan. kacang – kacangan.613 koresponden yang terkena kanker paru akibat kurangnya asupan buah dan sayur. lambung. Selain itu. pengguna tembakau. kanker payudara.000 orang dewasa dari 10 negara di Eropa. Mereka yang banyak makan sayuran hijau dan buah memiliki penurunan hingga 27% terhadap resiko kanker paru. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology. tidsk termasuk kentang.Apakah anda seorang perokok? Susah berhenti merokok? Ada cara alami untuk menjaga kesehatan bagi yang belum bisa menghilangkan kecanduan rokok. ditemukan sekitar 1. bahwa diet nabati bisa dilakukan dengan banyak makan buah dan sayur. Bas Bueno-de-Mesquita. kanker dan diabetes. namun tidak sedikit orang yang tetap berani menghadapi berbagai resiko kesehatan. Ada cara alami yang berupa asupan nutrisi prima agar kesehatan alat-alat pernafasan tetap terjaga. Hasilnya.Foto:celebritydietdoctor.com Jakarta . riwayat kesehatan. Hasilnya menunjukan mereka yang makan buah dan sayur setiap hari secara teratur memiliki risiko paling rendah terserang penyakit kanker dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. Dalam penelitiannya para koresponden yang gemar merokok diberikan makan buah dan sayuran segar atau kaleng. Sebuah studi yang dilakukan National Institute for Public Health dan The Environment in the Netherlands. Menurut seorang ahli Dr. Makan buah dan sayur. . Biomarkers & Prevention. Makan buah dan sayuran tiap hari bisa membuat paru-paru tetap terjaga fungsinya. Anda disarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 5 porsi buah dan sayur setiap harinya. karena banyak mengandung senyawa bioaktif yang baik untuk perlindungan dari berbagai kanker. dari American Association for Cancer Research ini mencatat kebiasaan makan dan gaya hidup yang dikaitkan dengan pekerjaan. mulut dan kanker kerongkongan. dan aktivitas fisik selama 9 tahun. bisa mengurangi keinginan untuk merokok. menganalisis data lebih dari 450. biji – bijian dan buah zaitun. Banyak orang tahu bahaya merokok. tidak hanya mencegah dari berbagai jenis kanker tapi bisa jadi strategi untuk penurunan berat badan. dengan banyak makan sayur dan buah. ANDA pasti sudah sering mendengar peringatan tentang bahaya obesitas. Buah dan sayur merupakan makanan yang rendah kalori yang berserat tinggi dan baik untuk tubuh.

C. Hasil gabungan ini bisa menjadi sarapan pagi Anda. B2. 3. Coba pertimbangkan. sayuran akan mencegah penurunan energi drastis yang biasanya terjadi setelah makan snack yang tinggi gula. Jus Membeli jus buah alami tanpa pemanis merupakan cara termudah untuk meningkatkan asupan buah Anda. cobalah memperbanyak konsumsi sayur Anda. kalium. Dengan menggabungkan buah seperti ini.Masalahnya. dan 250 ml jus apel alami. niacin. Gandakan porsi Saat makan siang atau makan malam. Anda bisa mencampurkan 2 buah kiwi. Pilihlah sayuran menjadi snack Anda Cobalah mengganti snack tengah hari Anda dengan sayuran yang tentunya lebih sehat. Untuk memastikan Anda bisa memenuhi 5 porsi sayuran. Anda bisa menyatukan 5 porsi buah Anda menjadi satu jus yang segar dan lezat. 2. Biasanya makanan ini bukan sayur atau buah tapi karbohidrat olahan. Anda bisa mencoba cara sederhana berikut. folat. Terutama dengan kesibukan kerja sepanjang hari. Tambahkan buah dalam sarapan pagi Anda Selain membuat jus. Jika rasa sayuran membuat Anda cepat bosan. E. Anda bisa makan wortel atau seledri mentah. segenggam penuh anggur. jika Anda punya waktu paling tidak 10 menit. Hal ini akan menguntungkan: dengan makan porsi yang lebih banyak. Jika Anda mengkonsumsi yogurt atau sereal saat sarapan. Selain itu. maka Anda akan mengurangi porsi makanan yang lainnya seperti nasi atau daging. Sayur atau buah kalengan ini lebih mudah disiapkan. Anda bisa menambahkan stroberi atau bahkan pisang. Selain itu. 1. dengan begitu akan membantu Anda memenuhi 5 porsi buah dan sayur harian Anda . 2 potong nenas. Tetapi. cobalah untuk makan jenis sayuran yang berbeda dalam sekali makan. segenggam stroberi. Anda bisa mengkonsumsi 1/2 kg sayuran dengan jumlah kalori yang masih lebih sedikit dibandingkan dengan sepotong bolu cokelat. tambahkan segenggam buah ke dalam mangkok. Anda bisa mengganti bolu ini dengan segenggam penuh sayuran. 4. Anda bisa sekaligus mendapatkan berbagai jenis nutrisi seperti vitamin A. Makanan ini juga bersifat mengenyangkan. Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur dalam diet Anda sehari-hari. seledri mengandung 8 kalori. Anda juga bisa membuat jus sayur dengan memilih sayuran yang segar. serta serat. makan 5 porsi buah dan sayur ini bukanlah hal yang mudah. Jumlah ini setara dengan 1/3 jumlah kalori yang dianjurkan untuk laki-laki pada umumnya. Wortel ukuran rata-rata mengandung 32 kalori. Kondisi kerja kadang menuntut kita untuk mengkonsumsi makanan yang paling mudah didapat. 5. Mengurangi makanan yang tinggi kalori (bukan menghindarinya) bisa membantu Anda menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan secara umum. juga akan menyebabkan penurunan kadar gula drastis setelahnya. atau sayuran renyah lainnya. Ada juga beberapa tempat yang menyediakan jus sayuran. sepotong bolu cokelat mengandung 700 kalori. gunakanlah yogurt sebagai tambahan. Buah dan sayur kalengan juga bisa membantu Buah dan sayur kalengan juga tetap mempunyai nutrisi yang setara dengan sayuran segar. Buah ini akan memberi energi tambahan yang sehat. menambahkan ekstra buah saat sarapan merupakan cara cepat untuk meningkatkan asupan buah.

.Dengan memadukan semua tip in. Anda bahkan bisa mengkonsumsi lebih dari 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya tanpa melakukan perubahan gaya hidup yang berarti. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat perencanaan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->