Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat.

Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung, daun singkong, daun katuk, daun papaya, genjer dan daun kelor. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Alpukat, apel, blimbing, jambu, jeruk, mangga, pepaya kaya akan vitamin A. sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral, diantaranya kalium (K), kalsium (Ca), Natrium (Na), dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak, sawo, jeruk nipis, arbei, nangka, pala dan srikaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Untuk itulah, tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. (yz) Manfaat Sayur dan Buah-buahan

Dalam anjuran piramida makanan, sayur dan buah-buahan, berada dalam kelompok yang sama, sehingga dapat saling menggantikan. Jadi, bila Anda tidak suka makan sayur-sayuran, Anda dapat makan buah-buahan sebagai gantinya. Demikian pula sebaliknya. Manfaat sayur dan buah buahan : 1. Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang bermanfaat untuk proses pemeliharaan dan penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kandungan vitamin C nya bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, dan mencegah gangguan anemia. 2. Mengandung beta karotin yang merupakan antioksidan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan melawan radikal bebas. Dimana radikal bebas ini dapat menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif. 3. Banyak mengandung serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuh. 4. Mengandung fitokimia yang dapat membantu pemulihan tubuh setelah sakit. Dalam sehari, usahakan mengkonsumsi sayuran atau buah buahan minimal 3 warna. Misalnya : untuk buah-buahan, Anda bisa makan : pepaya, bengkoang dan melon. Sedangkan untuk sayuran, daun bayam, kol, dan wortel. Mengapa ? Karena tumbuhan tidak memiliki "zat warna buatan". Warna dari sayuran dan buah-buahan dihasilkan oleh jenis vitamin yang dikandungnya. Jadi, kalau kita konsumsi 3 warna sayuran atau buah buahan, artinya kita mengkonsumsi minimal 3 macam vitamin. Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/2007486-manfaat-sayur-dan-buah-buahan/#ixzz1ZnOLRnJr Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan. Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Salah satunya, ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

2. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. 3. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula. Satu lagi, jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. 4. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. 5. Kontrol kerja otak Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. 6. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk membuat sumur sebelum timbul rasa haus. Gunakan akal sehat! Itu kuncinya, jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Misalkan, minum-minuman keras, merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis, sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. 7. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin E, dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan. Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat.

Sumber:idionline Keuntungan Dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat - Ilmu Pengetahuan Kesehatan Fri, 12/10/2007 - 12:23am godam64 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :

1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. Dapat belajar dengan baik 4. Berpikiran positif dan sehat 5. Merasa damai, nyaman dan tentram 6. Memiliki penampilan yang sehat 7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. Lebih percaya diri 9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat, banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah yang dijelaskan pada artikel lain di situs ini. Semoga anda termasuk yang menjalani pola hidup sehat. 10 Tips Hidup Sehat Dulunya saya itu adalah orang dengan tabiat memakan apa yang saya suka. Pemakan segala mungkin lebih tepatnya. Hal tersebut diperparah lagi dengan kebiasaan olahraga yang sesuka hati. Jadilah saya tidak punya pola hidup yang kurang sehat. Tapi sekarang saya ingin merubahnya. Dan penting dicatat saya tidak mau kurusan, saya hanya ingin sehat. Nah, berikut ini ada beberapa tips yang saya dapat dari Prof. Dr. Ir. Made Astawan, MS. 1. Niat dan sikap tegas Ini penting! Niat, semua berawal dari niat. Kalo niat kita pun masih setengah-setengah mending pikir ulang lagi. 2. Pertahankan frekuensi makan Pola makan harus teratur, dan pertahankan begitu terus. Makan jangan didorong oleh mood. Kalau anda berniat makan 5X sehari, yah harus 5X sehari, dengan menyelipkan cemilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Dan satu lagi jangan pernah melupakan makan pagi. 3. Ngemil dengan cara sehat Ngemillah sesuatu yang sehat. Jangan ngemil yang tidak sehat dan banyak pula. Cobalah ngemil buah atau SOYJOY! Ngemil juga diantara makan pagi dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. 4. Kunyah makanan dengan lumat Makan jangan terburu-buru, kunyahlah makanan dengan lumat. 5. Jangan kurangi vitamin, mineral dan protein Kita memang mengurangi kuantitas makanan kita tapi bukan kandungan gizinya. Coba cari alternatif makanan yang lebih sehat. 6. Tidur teratur Hidup sehat bukan berkutat masalah makanan saja. Kita juga perlu menjaga pola hidup yang sehat, salah satunya tidur yang teratur. Untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. Biar kita juga segar beraktifitas besoknya. 7. Olahraga secara teratur dan terukur Olahragalah secara teratur. Jangan olahraga tergantung ajakan pacar atau tergantung suasana hati. Kalau itu yang terjadi, ga bakal nyampe deh tujuan hidup sehat. 8. Hindari stress Jangan stress, olahlah emosi anda. 9. Pantau berat badan secara berkala Kalau kita olahraga secara berkala, maka kita bisa menimbang dan memantau berat badan kita secara berkala juga, jadi kita tau seberapa besar kemajuan kita.

10. Target penurunan yang benar Target penurunan berat badan yang benar adalah 0,5 1 kg / minggu. Jangan terlalu dipaksakan, badan kita juga butuh istirahat. Pola hidup sehat Saat ini untuk hidup sehat merupakan hal yang sulit lagi. Entah itu karena iklim, radiasi atau pekerjaan yang padat. Hal ini menuntun masyarakat akan hidup yang lebih baik lagi. Umumnya untuk masyarakat kota untuk hidup yang lebih baik lagi tanpa pnyakit merupakan hal yang sulit lagi. Walaupun kita sudah menjaga kesehatan dengan olah raga, akan tetapi udara di perkotaan dapat menjadi penyebab penyakit. Tidak hanya itu saja, ternyata jajanan yang ada di jalan-jalan juga bisa menjadi penyebab penyakit. - Hindari kebiasaan yang jelek Kebiasaan yang kurang baik dapat menyebabkan kita terkena penyakit. Seperti kebiasaan merokok, miras (minuman keras), obat-obatan, dll. Hal tersebut dapat menyebabkan mudahnya penyakit menyerang kita. Tak hanya itu saja, kita juga dapat terkena dampaknya yang lain seperti mudah pikun, malas, pemarah, dll. Untuk itu usahakan menghindari kebiasaankebiasaan yang bodoh tersebut. - Hindari seks bebas Seks memang enak bagi sebagaian orang. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat. - Jeli-jeli memilih makanan Makanan enak belum tentu sehat. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik, obat tidur, racun seangga, racun tikus, pengewet bukan untuk makanan dan minuman, dan lain sebagainya. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. - Menjaga kebersihan dan olahraga teratur Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. Hindari bertukar peralatan mandi, bersolek, kesehatan, pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya. Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya. Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung, tekanan darah tinggi, kanker, stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat, maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya. Keuntungan bergaya hidup sehat : Merasa tenteram, aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur nyenyak Berpenampilan lebih sehat dan ceria Sukses dalam pekerjaan Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai taulan dan tetangga

Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak menular tersebut ? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari yaitu :

Makan aneka ragam makanan Melakukan aktifitas fisik secara teratur Mengendalikan stress Hindari NAPZA (Narkotik, Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah PHBS > Makan Aneka Ragam Makanan

Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak, tidak berkebihan, serta selalu memantau berat badan. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga, sumber zat pembangun, sumber zat pengatur. Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari kebutuhan Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berkebihan. Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok, kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak Makan sesuai usia, apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak, gula dll

Makanan yang sehat lebih banyak : Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin, serat dan mineral Ikan, kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi Kurangi makan garam, untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung Kurangi gula, madu, sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan Kurangi lemak, untuk mengurangi resiko penyakit jantung PHBS > Melakukan Aktifitas Fisik Secara Teratur

Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. Duduk didepan TV atau komputer, naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru-paru serta organ tubuh lainnya. Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik, mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Aktivitas fisik tidak harus terlalu akeras untuk meningkatkan kesehatan. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur Kesehatan lebih baik Lebih segar dan bugar Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang Lebih percaya diri Berat badan terkontrol Otot dan tulang lebih lentur dan kuat

 Merasa lebih bertenaga Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, dll Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35 tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. Melakukan pemanasan. Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditingkatkan. Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat. Beberapa cara untuk aktivitas fisik Jalan cepat ; Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga Renang ; adalah latihan menyeluruh. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam Senam atau peregangan ; sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah PHBS > Mengendalikan Stress

Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat, tidak mengkritik orang lain. Tekanan, keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup. Sedikit stress tidak apa-apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. Kalau stress sampai berlebihan akan membebani seseorang dan menyebabkan masalah fisik dan mental. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Punya hobi dan waktu rekreasi. Kiat-kiat menghindari stress : Menerima kenyetaan Mau berbagi rasa Menbatasi parubahan Belajar untuk santai Memupuk keluarga bahagia Minta nasehat dokter Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan

"Kesehatan memang bukan segalanya, tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya" PHBS > Hindari NAPZA (Narkotik, Psikotropika dan Zat adiktif lainnya)

Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali, karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. Dan akan merusak masa depan. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung, kanker, dan kemunduran mentalitas. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sangat komplek saat ini. Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Banyak beraktivitas yang positif. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Berpikir realistik dan logik. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern. > Tidak Melakukan Hubungan Seksual Diluar Nikah

Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS, selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar. Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa

[sport] Tips Hidup Sehat Okki Syahbana Tue, 06 Feb 2001 02:24:05 -0800 Semoga ada gunanya... Regards_______________________________________________________________ Okki Syahbana [EMAIL PROTECTED] / [EMAIL PROTECTED] http://www.dirga.com/Bio/act.htm Hindari Menu Makanan yang Buruk ! Semua orang berpacu dengan waktu mengejar target dan harapan yang telah ditentukan. Maka sebagian BESAR orang, melupakan dan melalaikan tentang pentingnya masalah Menu Makanan yang baik, mereka hanya mementingkan target, harapan serta ambisi mereka saja. Sedangkan Menu Makanan tidak tidak terpikirkan lagi, yang penting bagi mereka adalah MAKAN yang ENAK dan CEPAT ! Salah satu dampak yang terlihat jelas adalah Menu Makanan. Contoh yang disebelah ini sangat Menggiurkan tetapi harus DIHINDARI ! Maka Pengetahuan tentang Menu Makanan menjadi sangat penting karena dengan demikian kita akan mengetahui apa yang sebenarnya kita berikan untuk tubuh kita. Untuk mendapatkan Menu makanan yang Sehat kita harus mengurangi Kadar Lemak Jenuh dalam semua menu makanan kita dan harus berusaha menyingkirkan dan menghindarinya semampu kita. 1. Membuang semua Lemak yang Kelihatan dan Tidak Kelihatan. 2. Mengurangi semua Makanan berlemak. 3. Mengurangi jumlah Lemak Jenuh (Lemak Hewani) dalam makanan. 4. Mengurangi Makanan yang berkolesterol.

Meningkatkan Makanan SEHAT ! Kemakmuran meningkat, gaya hidup juga meningkat mengikutinya, tetapi apakah Keadaan Kondisi Kesehatan kita meningkat juga ? Untuk mengimbangi masuknya Lemak Jenuh (Omega 6) dari Menu Makanan kita dan juga meningkatnya produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi dalam hati (liver) yang disebabkan Stress maupun Depresi karena Tekanan Keadaan yang mempengaruhi kita pada jaman ini, maka harus meningkatkan konsumsi Menu Makanan Sehat, sebagai berikut : 1. Meningkatkan Jumlah Lemak tidak Jenuh Ganda dalam Menu Makanan. 2. Meningkatkan Jumlah Menu Makanan berserat Tinggi. 3. Meningkatkan konsumsi Sayuran dan Buah-buahan berserat tinggi.

Olahraga secara teratur Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara teratur untuk dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara menyeluruh, maka pembakaran Lemak dan kolesterol juga meningkatkan serta memperlancarkan peredaran dan sirkulasi darah pada seluruh tubuh

kita dan juga penting sekali untuk latihan untuk otot-otot pada jaringan jantung kita. Keberhasilan yang dicapai dari olahraga bergantung sesuai dengan kadar kegiatan olahraga dan keteraturannya sesuai dengan kemampuan kita masing-masing pribadi.

Hindari kehidupan yang STRESS Kemakmuran meningkat, Gaya Hidup juga mengikutnya. Dengan harapan tindakan untuk menjaga & memperbaiki kondisi Kesehatan kita juga meningkat juga ? Karena mereka umumnya tidak memperhatikan kemampuan mereka, maka umumnya masyarakat akan mengalami Stress yang tinggi karena desakan cita-cita, target, ambisi maupun idealisme yang tinggi pula. Apakah kita mempunyai kemampuan untuk itu ? Apakah kita bersabar untuk menerima keadaan ? Bagaimana kita nanti ? Keluarga ? Isteri ? Anak-anak ? Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya, Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormon stress dalam tubuh yang berakibat naiknya tekanan darah dan pada umum stress mendorong kegiatan yang merugikan dan merusak, seperti minum minuman keras, merokok, bergaul secara bebas, narkotik dan lain-lain. Akibat stress juga mengakibatkan peningkatan produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi oleh hati (liver) yang dapat mengakibatkan meningkatnya resiko penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah (Arteriosklerosis). Maka hindari Stress untuk menghindari dampak buruk yang lebih banyak dan komplek dengan beristirahat, berlibur dan bertamasya. ebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres, dan kecemasaan dalam kehidupan mereka. Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh. Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat. Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.

Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik. Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat. 7 Tips in Keeping a Healthy Life 1. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan WW: Exercise yang paling penting ? Ade Rai: Aktivitas gerak, itu jelas yang paling penting. 2. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan, padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan WW: Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai: 7,5 %, dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3.Diet Harus Realistis WW: Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai: No 1. Diet tidak boleh membosankan, harus kreatif dan variatif No 2. Diet tidak boleh membuat kita lemas WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar? Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya, karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga, yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5. Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai, setiap waktu adalah berharga. Berapapun usia anda, mulai berlatih itu selalu baik. WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr. Michael: Betul, tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga, harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh, mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang. 6. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW: Apa arti olahraga bagi Olive? Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. Itu adalah cara hidup , sehingga aku mungkin tidak sestrict mas Ade, karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat, kadang kadang masih suka cheat dengan makan

ice cream , chocolate dan sejenisnya. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan. WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive: Betul, kalau aku nanti punya anak , aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan, karena apabila untuk makan saja milih-milih, dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok, dll. WW: Makanan apa yang dihindari Olive? Olive: Gorengan mungkin ya WW: Masa sih ga pernah ngerasain? Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha. 7. Enjoy Ice Cream! WW: Kalau boleh tau, snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai: Ice Cream ! --Pada akhir kata, episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill, yang lebih suka daging berlemak daripada lobak, dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym. Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat. Kenapa? Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas! Manfaat Sayur dan Buah November 13, 2007 Gilang Leave a comment Go to comments Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat. Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung, daun singkong, daun katuk, daun papaya, genjer dan daun kelor. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Alpukat, apel, blimbing, jambu, jeruk, mangga, pepaya kaya akan vitamin A. Sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral, diantaranya kalium (K), kalsium (Ca), Natrium (Na), dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak, sawo, jeruk nipis, arbei, nangka, pala dan srikaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Untuk itulah, tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. Manfaat Mengkonsumsi Buah-Buahan 18 October 2009 Kategori: Makanan sehat, Populer 2 Komentar

Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh, antara lain: vitamin A (beta-karoten), C dan E, magnesium, zinc, fosfor, dan asam folat. Riset menunjukkan asam folat berkhasiat mengurangi kadar homosistein, zat yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Buah 100% bebas kolesterol. Terlalu banyak kolesterol berbahaya bagi tubuh kita. Buah-buahan tidak/sangat sedikit mengandung kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan penyakitpenyakit lainnya. Buah merangsang kemampuan otak. Buah berperan positif terhadap kemampuan mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah kepikunan (Alzheimer). Buah bermanfaat mencegah dan mengobati kanker. Terapi dengan diet jus buah dan sayuran yang terprogram dapat mengobati kanker dan berbagai macam penyakit. Buah-buahan yang berwarna merah dan ungu, seperti tomat, strawberry dan buah merah, mengandung banyak lycopene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker. Buah membuat kita merasa lebih bahagia. Mengkonsumsi buah dengan teratur dapat menghilangkan depresi dan membuat kita lebih bahagia. Buah adalah makanan yang paling alami. Buah adalah makanan yang tidak perlu diolah dan sangat alami (tentu saja, bila diproduksi tanpa pestisida berlebihan). Buah mengandung banyak serat yang bermanfaat mencegah sembelit (sulit buang air besar), ambeien dan kanker kolon. Buah adalah sumber utama antioksidan, zat yang menetralisir radikal bebas yang berperan terhadap penuaan dini dan penyebab berbagai penyakit. Produksi radikal bebas di dalam tubuh terutama dipicu oleh polusi, sinar matahari berlebihan, merokok dan alkohol. Buah menghemat belanja. Anda tidak harus merogoh kocek lebih dalam untuk mengkonsumsi buah, alihkan saja anggaran belanja Anda untuk makanan lain ke buah-buahan. Gantilah kudapan coklat atau kue Anda dengan buahbuahan.

Perokok Wajib Makan Sayur dan Buah - detikFood Share : <p>Your browser does not support iframes.</p>

Baca Juga :

Merah Kuning Hijau Bikin Tubuh Sehat Ngemil Malam Hari Bikin Gendut? Jerawatan? Makan Saja Timun! Makan Penuh Konstentrasi Bisa Turunkan Berat Badan

Foto:celebritydietdoctor.com Jakarta - Apakah anda seorang perokok? Susah berhenti merokok? Ada cara alami untuk menjaga kesehatan bagi yang belum bisa menghilangkan kecanduan rokok. Makan buah dan sayuran tiap hari bisa membuat paru-paru tetap terjaga fungsinya. Banyak orang tahu bahaya merokok, namun tidak sedikit orang yang tetap berani menghadapi berbagai resiko kesehatan. Ada cara alami yang berupa asupan nutrisi prima agar kesehatan alat-alat pernafasan tetap terjaga. Sebuah studi yang dilakukan National Institute for Public Health dan The Environment in the Netherlands, menganalisis data lebih dari 450.000 orang dewasa dari 10 negara di Eropa. Hasilnya menunjukan mereka yang makan buah dan sayur setiap hari secara teratur memiliki risiko paling rendah terserang penyakit kanker dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, dari American Association for Cancer Research ini mencatat kebiasaan makan dan gaya hidup yang dikaitkan dengan pekerjaan, riwayat kesehatan, pengguna tembakau, dan aktivitas fisik selama 9 tahun. Hasilnya, ditemukan sekitar 1.613 koresponden yang terkena kanker paru akibat kurangnya asupan buah dan sayur. Dalam penelitiannya para koresponden yang gemar merokok diberikan makan buah dan sayuran segar atau kaleng, tidsk termasuk kentang, kacang kacangan, biji bijian dan buah zaitun. Mereka yang banyak makan sayuran hijau dan buah memiliki penurunan hingga 27% terhadap resiko kanker paru. Menurut seorang ahli Dr. Bas Bueno-de-Mesquita, penemuan ini penting untuk membantu para pecandu rokok mengurangi resiko terkena kanker paru. Selain itu, dengan banyak makan sayur dan buah, bisa mengurangi keinginan untuk merokok. Penelitian lain juga menyatakan, bahwa diet nabati bisa dilakukan dengan banyak makan buah dan sayur, karena banyak mengandung senyawa bioaktif yang baik untuk perlindungan dari berbagai kanker, termasuk kolorektal, kanker payudara, lambung, mulut dan kanker kerongkongan. Buah dan sayur merupakan makanan yang rendah kalori yang berserat tinggi dan baik untuk tubuh. Makan buah dan sayur, tidak hanya mencegah dari berbagai jenis kanker tapi bisa jadi strategi untuk penurunan berat badan. ANDA pasti sudah sering mendengar peringatan tentang bahaya obesitas, kanker dan diabetes. Semua peringatan ini selalu disertai dengan pernyataan bahwa penyakit tersebut erat hubungannya dengan diet. Anda disarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

Masalahnya, makan 5 porsi buah dan sayur ini bukanlah hal yang mudah. Terutama dengan kesibukan kerja sepanjang hari. Kondisi kerja kadang menuntut kita untuk mengkonsumsi makanan yang paling mudah didapat. Biasanya makanan ini bukan sayur atau buah tapi karbohidrat olahan. Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur dalam diet Anda sehari-hari, Anda bisa mencoba cara sederhana berikut. 1. Jus Membeli jus buah alami tanpa pemanis merupakan cara termudah untuk meningkatkan asupan buah Anda. Ada juga beberapa tempat yang menyediakan jus sayuran. Tetapi, jika Anda punya waktu paling tidak 10 menit, Anda bisa menyatukan 5 porsi buah Anda menjadi satu jus yang segar dan lezat. Anda bisa mencampurkan 2 buah kiwi, 2 potong nenas, segenggam penuh anggur, segenggam stroberi, dan 250 ml jus apel alami. Hasil gabungan ini bisa menjadi sarapan pagi Anda. Dengan menggabungkan buah seperti ini, Anda bisa sekaligus mendapatkan berbagai jenis nutrisi seperti vitamin A, B2, C, E, folat, niacin, kalium, serta serat. Anda juga bisa membuat jus sayur dengan memilih sayuran yang segar. 2. Pilihlah sayuran menjadi snack Anda Cobalah mengganti snack tengah hari Anda dengan sayuran yang tentunya lebih sehat. Anda bisa makan wortel atau seledri mentah, atau sayuran renyah lainnya. Makanan ini juga bersifat mengenyangkan. Selain itu, sayuran akan mencegah penurunan energi drastis yang biasanya terjadi setelah makan snack yang tinggi gula. Coba pertimbangkan, sepotong bolu cokelat mengandung 700 kalori. Jumlah ini setara dengan 1/3 jumlah kalori yang dianjurkan untuk laki-laki pada umumnya. Selain itu, juga akan menyebabkan penurunan kadar gula drastis setelahnya. Anda bisa mengganti bolu ini dengan segenggam penuh sayuran. Wortel ukuran rata-rata mengandung 32 kalori, seledri mengandung 8 kalori. Anda bisa mengkonsumsi 1/2 kg sayuran dengan jumlah kalori yang masih lebih sedikit dibandingkan dengan sepotong bolu cokelat. Jika rasa sayuran membuat Anda cepat bosan, gunakanlah yogurt sebagai tambahan. 3. Tambahkan buah dalam sarapan pagi Anda Selain membuat jus, menambahkan ekstra buah saat sarapan merupakan cara cepat untuk meningkatkan asupan buah. Jika Anda mengkonsumsi yogurt atau sereal saat sarapan, tambahkan segenggam buah ke dalam mangkok. Anda bisa menambahkan stroberi atau bahkan pisang. Buah ini akan memberi energi tambahan yang sehat. 4. Gandakan porsi Saat makan siang atau makan malam, cobalah memperbanyak konsumsi sayur Anda. Untuk memastikan Anda bisa memenuhi 5 porsi sayuran, cobalah untuk makan jenis sayuran yang berbeda dalam sekali makan. Hal ini akan menguntungkan: dengan makan porsi yang lebih banyak, maka Anda akan mengurangi porsi makanan yang lainnya seperti nasi atau daging. Mengurangi makanan yang tinggi kalori (bukan menghindarinya) bisa membantu Anda menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan secara umum. 5. Buah dan sayur kalengan juga bisa membantu Buah dan sayur kalengan juga tetap mempunyai nutrisi yang setara dengan sayuran segar. Sayur atau buah kalengan ini lebih mudah disiapkan, dengan begitu akan membantu Anda memenuhi 5 porsi buah dan sayur harian Anda

Dengan memadukan semua tip in, Anda bahkan bisa mengkonsumsi lebih dari 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya tanpa melakukan perubahan gaya hidup yang berarti. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat perencanaan.