Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat.

Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung, daun singkong, daun katuk, daun papaya, genjer dan daun kelor. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Alpukat, apel, blimbing, jambu, jeruk, mangga, pepaya kaya akan vitamin A. sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral, diantaranya kalium (K), kalsium (Ca), Natrium (Na), dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak, sawo, jeruk nipis, arbei, nangka, pala dan srikaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Untuk itulah, tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. (yz) Manfaat Sayur dan Buah-buahan

Dalam anjuran piramida makanan, sayur dan buah-buahan, berada dalam kelompok yang sama, sehingga dapat saling menggantikan. Jadi, bila Anda tidak suka makan sayur-sayuran, Anda dapat makan buah-buahan sebagai gantinya. Demikian pula sebaliknya. Manfaat sayur dan buah buahan : 1. Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang bermanfaat untuk proses pemeliharaan dan penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kandungan vitamin C nya bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, dan mencegah gangguan anemia. 2. Mengandung beta karotin yang merupakan antioksidan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan melawan radikal bebas. Dimana radikal bebas ini dapat menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif. 3. Banyak mengandung serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuh. 4. Mengandung fitokimia yang dapat membantu pemulihan tubuh setelah sakit. Dalam sehari, usahakan mengkonsumsi sayuran atau buah buahan minimal 3 warna. Misalnya : untuk buah-buahan, Anda bisa makan : pepaya, bengkoang dan melon. Sedangkan untuk sayuran, daun bayam, kol, dan wortel. Mengapa ? Karena tumbuhan tidak memiliki "zat warna buatan". Warna dari sayuran dan buah-buahan dihasilkan oleh jenis vitamin yang dikandungnya. Jadi, kalau kita konsumsi 3 warna sayuran atau buah buahan, artinya kita mengkonsumsi minimal 3 macam vitamin. Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/2007486-manfaat-sayur-dan-buah-buahan/#ixzz1ZnOLRnJr Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan. Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Salah satunya, ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

3 kali per minggu. minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. serta kurangi konsumsi garam dan gula. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. 12/10/2007 . Sumber:idionline Keuntungan Dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat . Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. vitamin C. Satu lagi. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup. Selain baik untuk menyegarkan diri. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Dengan berolahraga 2 . Kontrol kerja otak Otak. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. seperti melukis. karena otak pun memiliki memori yang terbatas. sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Selain mengkonsumsi makanan segar. vitamin E.12:23am — godam64 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain. 4. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”. penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai. 7. dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten). Gunakan akal sehat! Itu kuncinya.45 menit. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. seperti halnya tubuh kita.Ilmu Pengetahuan Kesehatan Fri. 3. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis. bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. 6. Sebaiknya. yakni : . dan selenium. 5. jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. seimbang. selama 30 . Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan. Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. Seimbangkan antara kerja. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak. dia juga butuh istirahat. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.2. Misalkan. misalkan melakukan hobi yang menyenangkan. dan bervariasi. minum-minuman keras. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat.

Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. Kita juga perlu menjaga pola hidup yang sehat. Dr. 3. Ir. semua berawal dari niat. Lebih percaya diri 9. 2. jadi kita tau seberapa besar kemajuan kita. Tidur teratur Hidup sehat bukan berkutat masalah makanan saja. Dapat belajar dengan baik 4. Pantau berat badan secara berkala Kalau kita olahraga secara berkala. Kalau itu yang terjadi. Kalo niat kita pun masih setengah-setengah mending pikir ulang lagi. . Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. dengan menyelipkan cemilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat. Biar kita juga segar beraktifitas besoknya. salah satunya tidur yang teratur. Made Astawan. kunyahlah makanan dengan lumat. 9. Hal tersebut diperparah lagi dengan kebiasaan olahraga yang sesuka hati. Coba cari alternatif makanan yang lebih sehat.1. Memiliki penampilan yang sehat 7. mineral dan protein Kita memang mengurangi kuantitas makanan kita tapi bukan kandungan gizinya. Untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. Kunyah makanan dengan lumat Makan jangan terburu-buru. Kalau anda berniat makan 5X sehari. Dan penting dicatat saya tidak mau kurusan. Olahraga secara teratur dan terukur Olahragalah secara teratur. Jangan kurangi vitamin. 5. Niat dan sikap tegas Ini penting! Niat. 4. 7. Ngemil dengan cara sehat Ngemillah sesuatu yang sehat. banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah yang dijelaskan pada artikel lain di situs ini. Dan satu lagi jangan pernah melupakan makan pagi. ga bakal nyampe deh tujuan hidup sehat. Cobalah ngemil buah atau SOYJOY! Ngemil juga diantara makan pagi dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Jadilah saya tidak punya pola hidup yang kurang sehat. Makan jangan didorong oleh mood. saya hanya ingin sehat. dan pertahankan begitu terus. yah harus 5X sehari. Nah. Hindari stress Jangan stress. Dapat tidur dengan nyenyak 2. MS. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. berikut ini ada beberapa tips yang saya dapat dari Prof. Jangan ngemil yang tidak sehat dan banyak pula. Berpikiran positif dan sehat 5. 6. nyaman dan tentram 6. Merasa damai. 1. Semoga anda termasuk yang menjalani pola hidup sehat. olahlah emosi anda. Pemakan segala mungkin lebih tepatnya. Jangan olahraga tergantung ajakan pacar atau tergantung suasana hati. Tapi sekarang saya ingin merubahnya. 8. maka kita bisa menimbang dan memantau berat badan kita secara berkala juga. Pertahankan frekuensi makan Pola makan harus teratur. 10 Tips Hidup Sehat Dulunya saya itu adalah orang dengan tabiat memakan apa yang saya suka.

radiasi atau pekerjaan yang padat. lari maraton. kanker. joging. Jangan terlalu dipaksakan. pemarah. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Tak hanya itu saja. pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik.Menjaga kebersihan dan olahraga teratur Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. bersolek. obat tidur.Jeli-jeli memilih makanan Makanan enak belum tentu sehat. obat-obatan. Hindari bertukar peralatan mandi. dll. senam. dan lain sebagainya. pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya. racun seangga. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki. kesehatan. tenis. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. sepak bola. stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. . hidup seimbang. dan lain sebagainya. Seperti kebiasaan merokok. bersepeda. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung. fitnes. Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung.5 – 1 kg / minggu. miras (minuman keras). Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai. malas. handai taulan dan tetangga Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak menular tersebut ? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari yaitu : . maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya. Umumnya untuk masyarakat kota untuk hidup yang lebih baik lagi tanpa pnyakit merupakan hal yang sulit lagi. . dll. Target penurunan yang benar Target penurunan berat badan yang benar adalah 0. Untuk itu usahakan menghindari kebiasaankebiasaan yang bodoh tersebut. tidur nyenyak • Berpenampilan lebih sehat dan ceria • Sukses dalam pekerjaan • Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga. Keuntungan bergaya hidup sehat : • Merasa tenteram.10. tekanan darah tinggi. Hal tersebut dapat menyebabkan mudahnya penyakit menyerang kita. akan tetapi udara di perkotaan dapat menjadi penyebab penyakit. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Walaupun kita sudah menjaga kesehatan dengan olah raga. .Hindari kebiasaan yang jelek Kebiasaan yang kurang baik dapat menyebabkan kita terkena penyakit. ternyata jajanan yang ada di jalan-jalan juga bisa menjadi penyebab penyakit. pengewet bukan untuk makanan dan minuman. racun tikus. Tidak hanya itu saja. Pola hidup sehat – Saat ini untuk hidup sehat merupakan hal yang sulit lagi. kita juga dapat terkena dampaknya yang lain seperti mudah pikun. badan kita juga butuh istirahat. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang. Entah itu karena iklim. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat. Hal ini menuntun masyarakat akan hidup yang lebih baik lagi.Hindari seks bebas Seks memang enak bagi sebagaian orang. aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri. . bola basket. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik.

• Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari kebutuhan • Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berkebihan. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru-paru serta organ tubuh lainnya. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. serta selalu memantau berat badan. kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi • Kurangi makan garam. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya. sumber zat pengatur. madu. serat dan mineral • Ikan. Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras • Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok. naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga. apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak. mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak • Makan sesuai usia. sumber zat pembangun. gula dll Makanan yang sehat lebih banyak : • Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur • Kesehatan lebih baik • Lebih segar dan bugar • Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang • Lebih percaya diri • Berat badan terkontrol • Otot dan tulang lebih lentur dan kuat . Aktivitas fisik tidak harus terlalu akeras untuk meningkatkan kesehatan. Duduk didepan TV atau komputer.Makan aneka ragam makanan Melakukan aktifitas fisik secara teratur Mengendalikan stress Hindari NAPZA (Narkotik. untuk mengurangi resiko penyakit jantung PHBS > Melakukan Aktifitas Fisik Secara Teratur Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. tidak berkebihan. untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung • Kurangi gula. sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan • Kurangi lemak. Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah PHBS > Makan Aneka Ragam Makanan Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak. Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan.

Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Berpikir realistik dan logik. keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup.• Merasa lebih bertenaga • Terhindar dari penyakit jantung. Punya hobi dan waktu rekreasi. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga • Renang . Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sangat komplek saat ini. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung. tidak mengkritik orang lain. Kiat-kiat menghindari stress : • Menerima kenyetaan • Mau berbagi rasa • Menbatasi parubahan • Belajar untuk santai • Memupuk keluarga bahagia • Minta nasehat dokter • Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan "Kesehatan memang bukan segalanya. Melakukan pemanasan. Beberapa cara untuk aktivitas fisik • Jalan cepat . Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Kalau stress sampai berlebihan akan membebani seseorang dan menyebabkan masalah fisik dan mental. Banyak beraktivitas yang positif. Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat. stroke. dll Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35 tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. Tekanan. Dan akan merusak masa depan. > Tidak Melakukan Hubungan Seksual Diluar Nikah Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS. Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat. sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam • Senam atau peregangan . Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditingkatkan. dan kemunduran mentalitas. Sedikit stress tidak apa-apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. kanker. osteoporosis. Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. tekanan darah tinggi. tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya" PHBS > Hindari NAPZA (Narkotik. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah PHBS > Mengendalikan Stress Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat. kanker. adalah latihan menyeluruh. Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa . Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern.

Olahraga secara teratur Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara teratur untuk dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara menyeluruh. Contoh yang disebelah ini sangat Menggiurkan tetapi harus DIHINDARI ! Maka Pengetahuan tentang Menu Makanan menjadi sangat penting karena dengan demikian kita akan mengetahui apa yang sebenarnya kita berikan untuk tubuh kita. melupakan dan melalaikan tentang pentingnya masalah Menu Makanan yang baik. Mengurangi semua Makanan berlemak. Meningkatkan Jumlah Menu Makanan berserat Tinggi.. Sedangkan Menu Makanan tidak tidak terpikirkan lagi. Meningkatkan konsumsi Sayuran dan Buah-buahan berserat tinggi. 4.com/Bio/act. 3. Regards_______________________________________________________________ Okki Syahbana [EMAIL PROTECTED] / [EMAIL PROTECTED] http://www.[sport] Tips Hidup Sehat Okki Syahbana Tue. maka harus meningkatkan konsumsi Menu Makanan Sehat. harapan serta ambisi mereka saja. 3.. 06 Feb 2001 02:24:05 -0800 Semoga ada gunanya. 1. tetapi apakah Keadaan Kondisi Kesehatan kita meningkat juga ? Untuk mengimbangi masuknya Lemak Jenuh (Omega 6) dari Menu Makanan kita dan juga meningkatnya produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi dalam hati (liver) yang disebabkan Stress maupun Depresi karena Tekanan Keadaan yang mempengaruhi kita pada jaman ini. Membuang semua Lemak yang Kelihatan dan Tidak Kelihatan. Meningkatkan Makanan SEHAT ! Kemakmuran meningkat. maka pembakaran Lemak dan kolesterol juga meningkatkan serta memperlancarkan peredaran dan sirkulasi darah pada seluruh tubuh .dirga. gaya hidup juga meningkat mengikutinya. Maka sebagian BESAR orang. yang penting bagi mereka adalah MAKAN yang ENAK dan CEPAT ! Salah satu dampak yang terlihat jelas adalah Menu Makanan. Mengurangi Makanan yang berkolesterol. mereka hanya mementingkan target. 2.htm Hindari Menu Makanan yang Buruk ! Semua orang berpacu dengan waktu mengejar target dan harapan yang telah ditentukan. sebagai berikut : 1. 2. Mengurangi jumlah Lemak Jenuh (Lemak Hewani) dalam makanan. Meningkatkan Jumlah Lemak tidak Jenuh Ganda dalam Menu Makanan. Untuk mendapatkan Menu makanan yang Sehat kita harus mengurangi Kadar Lemak Jenuh dalam semua menu makanan kita dan harus berusaha menyingkirkan dan menghindarinya semampu kita.

ambisi maupun idealisme yang tinggi pula. Gaya Hidup juga mengikutnya. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Untuk itu. hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. narkotik dan lain-lain. Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar.kita dan juga penting sekali untuk latihan untuk otot-otot pada jaringan jantung kita. . Selain itu. Akibat stress juga mengakibatkan peningkatan produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi oleh hati (liver) yang dapat mengakibatkan meningkatnya resiko penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah (Arteriosklerosis). Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormon stress dalam tubuh yang berakibat naiknya tekanan darah dan pada umum stress mendorong kegiatan yang merugikan dan merusak. stres. Hindari kehidupan yang STRESS Kemakmuran meningkat. Tidak membiasakan diri untuk merokok. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. Berbicara tentang pola hidup sehat. Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Apakah kita mempunyai kemampuan untuk itu ? Apakah kita bersabar untuk menerima keadaan ? Bagaimana kita nanti ? Keluarga ? Isteri ? Anak-anak ? Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran. dan kecemasaan dalam kehidupan mereka. berlibur dan bertamasya. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia melakukan ini. olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. merokok. manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat. Aktivitas tersebut beragam. maka umumnya masyarakat akan mengalami Stress yang tinggi karena desakan cita-cita. Untuk mendapatkan makanan bergizi. seperti minum minuman keras. termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Dengan harapan tindakan untuk menjaga & memperbaiki kondisi Kesehatan kita juga meningkat juga ? Karena mereka umumnya tidak memperhatikan kemampuan mereka. bergaul secara bebas. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh. hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat. target. ebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis. manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh. Maka hindari Stress untuk menghindari dampak buruk yang lebih banyak dan komplek dengan beristirahat. terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. Keberhasilan yang dicapai dari olahraga bergantung sesuai dengan kadar kegiatan olahraga dan keteraturannya sesuai dengan kemampuan kita masing-masing pribadi. mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.

Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. marah. Diet tidak boleh membuat kita lemas WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar? Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya. mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan. Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr. karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4. WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr.Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan WW: Exercise yang paling penting ? Ade Rai: Aktivitas gerak. harus kreatif dan variatif No 2. tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga. 6. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW: Apa arti olahraga bagi Olive? Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh.5 %. Michael: Betul. Hidup lebih terarah. padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan WW: Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai: 7. kadang kadang masih suka cheat dengan makan . dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.Diet Harus Realistis WW: Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai: No 1. hal-hal baik akan selalu dating. dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3. 7 Tips in Keeping a Healthy Life 1. karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat. mulai berlatih itu selalu baik. 2. Berapapun usia anda. sehingga aku mungkin tidak sestrict mas Ade. Tidak ada perasaan cemas. Itu adalah cara hidup . Diet tidak boleh membosankan. nyaman. setiap waktu adalah berharga. yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5. itu jelas yang paling penting. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga. dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup.

meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. genjer dan daun kelor. Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak. episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill. dan zat besi (Fe). tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. chocolate dan sejenisnya. pala dan srikaya. nangka. jeruk. karena apabila untuk makan saja milih-milih. daun singkong. jambu. yang lebih suka daging berlemak daripada lobak. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung. daun katuk. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan. Natrium (Na). arbei. dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym. Enjoy Ice Cream! WW: Kalau boleh tau. Kenapa? Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas! Manfaat Sayur dan Buah November 13. WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive: Betul. Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat. maka semakin banyak kandungan karotennya. Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker. WW: Makanan apa yang dihindari Olive? Olive: Gorengan mungkin ya WW: Masa sih ga pernah ngerasain? Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha. jeruk nipis. blimbing. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai: Ice Cream ! --Pada akhir kata. Manfaat Mengkonsumsi Buah-Buahan 18 October 2009 Kategori: Makanan sehat. dll. apel. Populer 2 Komentar . dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok.ice cream . buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral. mangga. diantaranya kalium (K). Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Semakin tua warna hijaunya. 7. 2007 Gilang Leave a comment Go to comments Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat. daun papaya. Untuk itulah. Sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. kalau aku nanti punya anak . Alpukat. pepaya kaya akan vitamin A. kalsium (Ca). sawo.

seperti tomat. Produksi radikal bebas di dalam tubuh terutama dipicu oleh polusi. mengandung banyak lycopene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker. Buah menghemat belanja. bila diproduksi tanpa pestisida berlebihan). Buah merangsang kemampuan otak.detikFood Share : <p>Your browser does not support iframes. Buah membuat kita merasa lebih bahagia. alihkan saja anggaran belanja Anda untuk makanan lain ke buah-buahan. tekanan darah tinggi dan penyakitpenyakit lainnya. Buah adalah sumber utama antioksidan. Terapi dengan diet jus buah dan sayuran yang terprogram dapat mengobati kanker dan berbagai macam penyakit. Anda tidak harus merogoh kocek lebih dalam untuk mengkonsumsi buah. magnesium. Buah adalah makanan yang paling alami. ambeien dan kanker kolon. sinar matahari berlebihan. dan asam folat. Mengkonsumsi buah dengan teratur dapat menghilangkan depresi dan membuat kita lebih bahagia. zat yang menetralisir radikal bebas yang berperan terhadap penuaan dini dan penyebab berbagai penyakit. Buah bermanfaat mencegah dan mengobati kanker. zat yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. strawberry dan buah merah. C dan E.</p> Baca Juga :     Merah Kuning Hijau Bikin Tubuh Sehat Ngemil Malam Hari Bikin Gendut? Jerawatan? Makan Saja Timun! Makan Penuh Konstentrasi Bisa Turunkan Berat Badan . Buah mengandung banyak serat yang bermanfaat mencegah sembelit (sulit buang air besar). Buah adalah makanan yang tidak perlu diolah dan sangat alami (tentu saja. Terlalu banyak kolesterol berbahaya bagi tubuh kita. Buah 100% bebas kolesterol. merokok dan alkohol. Buah-buahan tidak/sangat sedikit mengandung kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Buah berperan positif terhadap kemampuan mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah kepikunan (Alzheimer). fosfor. Gantilah kudapan coklat atau kue Anda dengan buahbuahan. antara lain: vitamin A (beta-karoten). Perokok Wajib Makan Sayur dan Buah . Buah-buahan yang berwarna merah dan ungu. zinc. Riset menunjukkan asam folat berkhasiat mengurangi kadar homosistein.         Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Dalam penelitiannya para koresponden yang gemar merokok diberikan makan buah dan sayuran segar atau kaleng. karena banyak mengandung senyawa bioaktif yang baik untuk perlindungan dari berbagai kanker. Makan buah dan sayuran tiap hari bisa membuat paru-paru tetap terjaga fungsinya. Banyak orang tahu bahaya merokok. namun tidak sedikit orang yang tetap berani menghadapi berbagai resiko kesehatan. ditemukan sekitar 1. Selain itu.Apakah anda seorang perokok? Susah berhenti merokok? Ada cara alami untuk menjaga kesehatan bagi yang belum bisa menghilangkan kecanduan rokok. biji – bijian dan buah zaitun. Hasilnya. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology. Bas Bueno-de-Mesquita.613 koresponden yang terkena kanker paru akibat kurangnya asupan buah dan sayur. tidak hanya mencegah dari berbagai jenis kanker tapi bisa jadi strategi untuk penurunan berat badan. riwayat kesehatan. Makan buah dan sayur. menganalisis data lebih dari 450. Hasilnya menunjukan mereka yang makan buah dan sayur setiap hari secara teratur memiliki risiko paling rendah terserang penyakit kanker dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. dari American Association for Cancer Research ini mencatat kebiasaan makan dan gaya hidup yang dikaitkan dengan pekerjaan. mulut dan kanker kerongkongan. termasuk kolorektal. dan aktivitas fisik selama 9 tahun.com Jakarta . lambung. . Menurut seorang ahli Dr. Ada cara alami yang berupa asupan nutrisi prima agar kesehatan alat-alat pernafasan tetap terjaga. kanker dan diabetes.000 orang dewasa dari 10 negara di Eropa. Biomarkers & Prevention. kanker payudara. Anda disarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 5 porsi buah dan sayur setiap harinya. bisa mengurangi keinginan untuk merokok. Penelitian lain juga menyatakan. pengguna tembakau. Buah dan sayur merupakan makanan yang rendah kalori yang berserat tinggi dan baik untuk tubuh. Semua peringatan ini selalu disertai dengan pernyataan bahwa penyakit tersebut erat hubungannya dengan diet. Mereka yang banyak makan sayuran hijau dan buah memiliki penurunan hingga 27% terhadap resiko kanker paru. penemuan ini penting untuk membantu para pecandu rokok mengurangi resiko terkena kanker paru. ANDA pasti sudah sering mendengar peringatan tentang bahaya obesitas. Sebuah studi yang dilakukan National Institute for Public Health dan The Environment in the Netherlands. dengan banyak makan sayur dan buah. tidsk termasuk kentang.Foto:celebritydietdoctor. kacang – kacangan. bahwa diet nabati bisa dilakukan dengan banyak makan buah dan sayur.

Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur dalam diet Anda sehari-hari. makan 5 porsi buah dan sayur ini bukanlah hal yang mudah. jika Anda punya waktu paling tidak 10 menit. Anda bisa sekaligus mendapatkan berbagai jenis nutrisi seperti vitamin A. cobalah memperbanyak konsumsi sayur Anda. Anda bisa makan wortel atau seledri mentah. E. Anda bisa menyatukan 5 porsi buah Anda menjadi satu jus yang segar dan lezat. 4. Jus Membeli jus buah alami tanpa pemanis merupakan cara termudah untuk meningkatkan asupan buah Anda.Masalahnya. sayuran akan mencegah penurunan energi drastis yang biasanya terjadi setelah makan snack yang tinggi gula. 2 potong nenas. Anda bisa mencampurkan 2 buah kiwi. juga akan menyebabkan penurunan kadar gula drastis setelahnya. 3. Jika Anda mengkonsumsi yogurt atau sereal saat sarapan. Sayur atau buah kalengan ini lebih mudah disiapkan. segenggam stroberi. Buah dan sayur kalengan juga bisa membantu Buah dan sayur kalengan juga tetap mempunyai nutrisi yang setara dengan sayuran segar. menambahkan ekstra buah saat sarapan merupakan cara cepat untuk meningkatkan asupan buah. Wortel ukuran rata-rata mengandung 32 kalori. serta serat. Untuk memastikan Anda bisa memenuhi 5 porsi sayuran. Jumlah ini setara dengan 1/3 jumlah kalori yang dianjurkan untuk laki-laki pada umumnya. Ada juga beberapa tempat yang menyediakan jus sayuran. Hal ini akan menguntungkan: dengan makan porsi yang lebih banyak. segenggam penuh anggur. Selain itu. C. B2. Anda bisa mengkonsumsi 1/2 kg sayuran dengan jumlah kalori yang masih lebih sedikit dibandingkan dengan sepotong bolu cokelat. Buah ini akan memberi energi tambahan yang sehat. Anda bisa menambahkan stroberi atau bahkan pisang. dan 250 ml jus apel alami. Biasanya makanan ini bukan sayur atau buah tapi karbohidrat olahan. 2. Anda bisa mencoba cara sederhana berikut. Terutama dengan kesibukan kerja sepanjang hari. kalium. Anda bisa mengganti bolu ini dengan segenggam penuh sayuran. niacin. seledri mengandung 8 kalori. 5. Tetapi. Jika rasa sayuran membuat Anda cepat bosan. Kondisi kerja kadang menuntut kita untuk mengkonsumsi makanan yang paling mudah didapat. Selain itu. Gandakan porsi Saat makan siang atau makan malam. folat. sepotong bolu cokelat mengandung 700 kalori. Hasil gabungan ini bisa menjadi sarapan pagi Anda. tambahkan segenggam buah ke dalam mangkok. Tambahkan buah dalam sarapan pagi Anda Selain membuat jus. Dengan menggabungkan buah seperti ini. 1. dengan begitu akan membantu Anda memenuhi 5 porsi buah dan sayur harian Anda . cobalah untuk makan jenis sayuran yang berbeda dalam sekali makan. Anda juga bisa membuat jus sayur dengan memilih sayuran yang segar. maka Anda akan mengurangi porsi makanan yang lainnya seperti nasi atau daging. Pilihlah sayuran menjadi snack Anda Cobalah mengganti snack tengah hari Anda dengan sayuran yang tentunya lebih sehat. gunakanlah yogurt sebagai tambahan. Mengurangi makanan yang tinggi kalori (bukan menghindarinya) bisa membantu Anda menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan secara umum. atau sayuran renyah lainnya. Makanan ini juga bersifat mengenyangkan. Coba pertimbangkan.

.Dengan memadukan semua tip in. Anda bahkan bisa mengkonsumsi lebih dari 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya tanpa melakukan perubahan gaya hidup yang berarti. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat perencanaan.