Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat.

Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung, daun singkong, daun katuk, daun papaya, genjer dan daun kelor. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. Alpukat, apel, blimbing, jambu, jeruk, mangga, pepaya kaya akan vitamin A. sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral, diantaranya kalium (K), kalsium (Ca), Natrium (Na), dan zat besi (Fe). Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak, sawo, jeruk nipis, arbei, nangka, pala dan srikaya. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Untuk itulah, tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. (yz) Manfaat Sayur dan Buah-buahan

Dalam anjuran piramida makanan, sayur dan buah-buahan, berada dalam kelompok yang sama, sehingga dapat saling menggantikan. Jadi, bila Anda tidak suka makan sayur-sayuran, Anda dapat makan buah-buahan sebagai gantinya. Demikian pula sebaliknya. Manfaat sayur dan buah buahan : 1. Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang bermanfaat untuk proses pemeliharaan dan penggantian sel sel tubuh yang rusak. Kandungan vitamin C nya bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, dan mencegah gangguan anemia. 2. Mengandung beta karotin yang merupakan antioksidan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan melawan radikal bebas. Dimana radikal bebas ini dapat menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif. 3. Banyak mengandung serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan tubuh. 4. Mengandung fitokimia yang dapat membantu pemulihan tubuh setelah sakit. Dalam sehari, usahakan mengkonsumsi sayuran atau buah buahan minimal 3 warna. Misalnya : untuk buah-buahan, Anda bisa makan : pepaya, bengkoang dan melon. Sedangkan untuk sayuran, daun bayam, kol, dan wortel. Mengapa ? Karena tumbuhan tidak memiliki "zat warna buatan". Warna dari sayuran dan buah-buahan dihasilkan oleh jenis vitamin yang dikandungnya. Jadi, kalau kita konsumsi 3 warna sayuran atau buah buahan, artinya kita mengkonsumsi minimal 3 macam vitamin. Sumber: http://id.shvoong.com/lifestyle/2007486-manfaat-sayur-dan-buah-buahan/#ixzz1ZnOLRnJr Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan. Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Salah satunya, ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik: 1. Udara bersih, paru-paru pun sehat Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima. Selain baik untuk menyegarkan diri. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari. Dengan berolahraga 2 . Banyak minum air putih Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Misalkan. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. 5.3 kali per minggu. 12/10/2007 . Sebaiknya. karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Gunakan suplemen gizi Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten). Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak. 3. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. yakni : . Selain mengkonsumsi makanan segar. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. vitamin C.2. Satu lagi. misalkan melakukan hobi yang menyenangkan. Konsumsi menu bergizi dan seimbang Pilihlah menu dengan gizi yang cukup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan. 7. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan. jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. selama 30 . Kontrol kerja otak Otak. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Sumber:idionline Keuntungan Dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat . dan bervariasi. dan selenium. membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”.45 menit. vitamin E. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai. penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat. serta kurangi konsumsi garam dan gula. 4. seimbang. Jalani hidup secara harmonis Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis. bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis. dia juga butuh istirahat. seperti melukis.12:23am — godam64 Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain. 6. olahraga dan istirahat Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. seperti halnya tubuh kita. minum-minuman keras. Seimbangkan antara kerja. Gunakan akal sehat! Itu kuncinya. minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.Ilmu Pengetahuan Kesehatan Fri.

Coba cari alternatif makanan yang lebih sehat. Ngemil dengan cara sehat Ngemillah sesuatu yang sehat. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Memiliki penampilan yang sehat 7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik 8. Olahraga secara teratur dan terukur Olahragalah secara teratur. Hal tersebut diperparah lagi dengan kebiasaan olahraga yang sesuka hati. ga bakal nyampe deh tujuan hidup sehat. Merasa damai. mineral dan protein Kita memang mengurangi kuantitas makanan kita tapi bukan kandungan gizinya. 8. dengan menyelipkan cemilan sehat di sela-sela sarapan dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Lebih percaya diri 9. Pertahankan frekuensi makan Pola makan harus teratur. Jadilah saya tidak punya pola hidup yang kurang sehat. saya hanya ingin sehat. Kalau anda berniat makan 5X sehari. 7. Untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam sehari. semua berawal dari niat. 10 Tips Hidup Sehat Dulunya saya itu adalah orang dengan tabiat memakan apa yang saya suka. Dapat belajar dengan baik 4. nyaman dan tentram 6.1. Pantau berat badan secara berkala Kalau kita olahraga secara berkala. Kita juga perlu menjaga pola hidup yang sehat. Niat dan sikap tegas Ini penting! Niat. 3. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. Tidur teratur Hidup sehat bukan berkutat masalah makanan saja. Kalo niat kita pun masih setengah-setengah mending pikir ulang lagi. Makan jangan didorong oleh mood. MS. . kunyahlah makanan dengan lumat. Semoga anda termasuk yang menjalani pola hidup sehat. 5. Made Astawan. salah satunya tidur yang teratur. Berpikiran positif dan sehat 5. Tapi sekarang saya ingin merubahnya. Dr. Biar kita juga segar beraktifitas besoknya. Pemakan segala mungkin lebih tepatnya. yah harus 5X sehari. 4. dan pertahankan begitu terus. 2. 9. olahlah emosi anda. jadi kita tau seberapa besar kemajuan kita. Terhindar dari penyakit Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat. 1. Kunyah makanan dengan lumat Makan jangan terburu-buru. Ir. berikut ini ada beberapa tips yang saya dapat dari Prof. Jangan ngemil yang tidak sehat dan banyak pula. maka kita bisa menimbang dan memantau berat badan kita secara berkala juga. banyak manfaat yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah yang dijelaskan pada artikel lain di situs ini. Jangan kurangi vitamin. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. 6. Jangan olahraga tergantung ajakan pacar atau tergantung suasana hati. Dan penting dicatat saya tidak mau kurusan. Hindari stress Jangan stress. Nah. Kalau itu yang terjadi. Cobalah ngemil buah atau SOYJOY! Ngemil juga diantara makan pagi dan makan siang juga antara makan siang dan makan malam. Dan satu lagi jangan pernah melupakan makan pagi.

Jeli-jeli memilih makanan Makanan enak belum tentu sehat. hidup seimbang.Hindari seks bebas Seks memang enak bagi sebagaian orang. dan lain sebagainya. badan kita juga butuh istirahat. akan tetapi udara di perkotaan dapat menjadi penyebab penyakit. bersepeda. Tidak hanya itu saja. dll. racun seangga. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki. kita juga dapat terkena dampaknya yang lain seperti mudah pikun. Hal tersebut dapat menyebabkan mudahnya penyakit menyerang kita. bersolek. pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya. pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. Hindari bertukar peralatan mandi. joging. miras (minuman keras). senam.5 – 1 kg / minggu. Walaupun kita sudah menjaga kesehatan dengan olah raga. tenis. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. radiasi atau pekerjaan yang padat. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai. . pengewet bukan untuk makanan dan minuman. Umumnya untuk masyarakat kota untuk hidup yang lebih baik lagi tanpa pnyakit merupakan hal yang sulit lagi. racun tikus. Hal ini menuntun masyarakat akan hidup yang lebih baik lagi. Seperti kebiasaan merokok. sepak bola. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. . Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Target penurunan yang benar Target penurunan berat badan yang benar adalah 0. tidur nyenyak • Berpenampilan lebih sehat dan ceria • Sukses dalam pekerjaan • Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga. kanker. dll.Menjaga kebersihan dan olahraga teratur Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya. stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri.10. tekanan darah tinggi. Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. . kesehatan. bola basket. lari maraton. Tak hanya itu saja. Keuntungan bergaya hidup sehat : • Merasa tenteram. malas. Pola hidup sehat – Saat ini untuk hidup sehat merupakan hal yang sulit lagi. handai taulan dan tetangga Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak menular tersebut ? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari yaitu : . Jangan terlalu dipaksakan. obat tidur. atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton. Entah itu karena iklim. ternyata jajanan yang ada di jalan-jalan juga bisa menjadi penyebab penyakit. dan lain sebagainya. .Hindari kebiasaan yang jelek Kebiasaan yang kurang baik dapat menyebabkan kita terkena penyakit. Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung. Untuk itu usahakan menghindari kebiasaankebiasaan yang bodoh tersebut. fitnes. pemarah. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. obat-obatan.

madu. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. gula dll Makanan yang sehat lebih banyak : • Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur • Kesehatan lebih baik • Lebih segar dan bugar • Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang • Lebih percaya diri • Berat badan terkontrol • Otot dan tulang lebih lentur dan kuat . kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi • Kurangi makan garam. • Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari kebutuhan • Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berkebihan. sumber zat pembangun. Aktivitas fisik tidak harus terlalu akeras untuk meningkatkan kesehatan. serta selalu memantau berat badan. mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung • Kurangi gula. kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak • Makan sesuai usia.Makan aneka ragam makanan Melakukan aktifitas fisik secara teratur Mengendalikan stress Hindari NAPZA (Narkotik. apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak. serat dan mineral • Ikan. Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras • Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok. untuk mengurangi resiko penyakit jantung PHBS > Melakukan Aktifitas Fisik Secara Teratur Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. tidak berkebihan. sumber zat pengatur. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru-paru serta organ tubuh lainnya. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya. Duduk didepan TV atau komputer. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan • Kurangi lemak. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah PHBS > Makan Aneka Ragam Makanan Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak. Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga. Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan.

Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. dan kemunduran mentalitas. keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar. kanker. Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. Kalau stress sampai berlebihan akan membebani seseorang dan menyebabkan masalah fisik dan mental. sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditingkatkan. Berpikir realistik dan logik. Dan akan merusak masa depan. dll Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35 tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat. tidak mengkritik orang lain. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. osteoporosis. Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga • Renang . Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern. Psikotropika dan Zat adiktif lainnya) Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali. Punya hobi dan waktu rekreasi. Tekanan. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. stroke. kanker. karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. Sedikit stress tidak apa-apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. tekanan darah tinggi. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. adalah latihan menyeluruh. Banyak beraktivitas yang positif. tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya" PHBS > Hindari NAPZA (Narkotik.• Merasa lebih bertenaga • Terhindar dari penyakit jantung. Kiat-kiat menghindari stress : • Menerima kenyetaan • Mau berbagi rasa • Menbatasi parubahan • Belajar untuk santai • Memupuk keluarga bahagia • Minta nasehat dokter • Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan "Kesehatan memang bukan segalanya. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sangat komplek saat ini. Melakukan pemanasan. Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa . Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung. > Tidak Melakukan Hubungan Seksual Diluar Nikah Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah PHBS > Mengendalikan Stress Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam • Senam atau peregangan . Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Beberapa cara untuk aktivitas fisik • Jalan cepat . Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat.

. Contoh yang disebelah ini sangat Menggiurkan tetapi harus DIHINDARI ! Maka Pengetahuan tentang Menu Makanan menjadi sangat penting karena dengan demikian kita akan mengetahui apa yang sebenarnya kita berikan untuk tubuh kita. 06 Feb 2001 02:24:05 -0800 Semoga ada gunanya. Meningkatkan Jumlah Menu Makanan berserat Tinggi. Untuk mendapatkan Menu makanan yang Sehat kita harus mengurangi Kadar Lemak Jenuh dalam semua menu makanan kita dan harus berusaha menyingkirkan dan menghindarinya semampu kita. Membuang semua Lemak yang Kelihatan dan Tidak Kelihatan. Mengurangi semua Makanan berlemak. 3. 1. Sedangkan Menu Makanan tidak tidak terpikirkan lagi.[sport] Tips Hidup Sehat Okki Syahbana Tue. 2. 2. Regards_______________________________________________________________ Okki Syahbana [EMAIL PROTECTED] / [EMAIL PROTECTED] http://www.com/Bio/act.htm Hindari Menu Makanan yang Buruk ! Semua orang berpacu dengan waktu mengejar target dan harapan yang telah ditentukan. maka pembakaran Lemak dan kolesterol juga meningkatkan serta memperlancarkan peredaran dan sirkulasi darah pada seluruh tubuh ..dirga. tetapi apakah Keadaan Kondisi Kesehatan kita meningkat juga ? Untuk mengimbangi masuknya Lemak Jenuh (Omega 6) dari Menu Makanan kita dan juga meningkatnya produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi dalam hati (liver) yang disebabkan Stress maupun Depresi karena Tekanan Keadaan yang mempengaruhi kita pada jaman ini. yang penting bagi mereka adalah MAKAN yang ENAK dan CEPAT ! Salah satu dampak yang terlihat jelas adalah Menu Makanan. Olahraga secara teratur Melakukan aktifitas fisik atau berolahraga secara teratur untuk dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara menyeluruh. melupakan dan melalaikan tentang pentingnya masalah Menu Makanan yang baik. Mengurangi jumlah Lemak Jenuh (Lemak Hewani) dalam makanan. gaya hidup juga meningkat mengikutinya. 4. Maka sebagian BESAR orang. Meningkatkan konsumsi Sayuran dan Buah-buahan berserat tinggi. Mengurangi Makanan yang berkolesterol. Meningkatkan Jumlah Lemak tidak Jenuh Ganda dalam Menu Makanan. harapan serta ambisi mereka saja. Meningkatkan Makanan SEHAT ! Kemakmuran meningkat. 3. maka harus meningkatkan konsumsi Menu Makanan Sehat. sebagai berikut : 1. mereka hanya mementingkan target.

terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. Berbicara tentang pola hidup sehat. Dengan harapan tindakan untuk menjaga & memperbaiki kondisi Kesehatan kita juga meningkat juga ? Karena mereka umumnya tidak memperhatikan kemampuan mereka. merokok. Akibat stress juga mengakibatkan peningkatan produksi Kolesterol Jahat (LDL) yang diproduksi oleh hati (liver) yang dapat mengakibatkan meningkatnya resiko penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah (Arteriosklerosis). Hindari kehidupan yang STRESS Kemakmuran meningkat. berlibur dan bertamasya. Aktivitas tersebut beragam. stres. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh. namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormon stress dalam tubuh yang berakibat naiknya tekanan darah dan pada umum stress mendorong kegiatan yang merugikan dan merusak. hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat. ebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang. diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran. Tidak membiasakan diri untuk merokok.kita dan juga penting sekali untuk latihan untuk otot-otot pada jaringan jantung kita. hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Selain itu. seperti minum minuman keras. Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Keberhasilan yang dicapai dari olahraga bergantung sesuai dengan kadar kegiatan olahraga dan keteraturannya sesuai dengan kemampuan kita masing-masing pribadi. narkotik dan lain-lain. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat manusia melakukan ini. olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. maka umumnya masyarakat akan mengalami Stress yang tinggi karena desakan cita-cita. manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh. Untuk mendapatkan makanan bergizi. dan kecemasaan dalam kehidupan mereka. termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Maka hindari Stress untuk menghindari dampak buruk yang lebih banyak dan komplek dengan beristirahat. . ambisi maupun idealisme yang tinggi pula. Untuk itu. mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia. bergaul secara bebas. target. Gaya Hidup juga mengikutnya. otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat. Apakah kita mempunyai kemampuan untuk itu ? Apakah kita bersabar untuk menerima keadaan ? Bagaimana kita nanti ? Keluarga ? Isteri ? Anak-anak ? Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.

6. karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan 4. 2. karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Itu adalah cara hidup . Diet tidak boleh membosankan. Menyimak Relation antara Berat & Lemak Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar? Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan WW: Exercise yang paling penting ? Ade Rai: Aktivitas gerak. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik. Hidup lebih terarah. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh. Berapapun usia anda. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat? Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai. nyaman. Diet tidak boleh membuat kita lemas WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar? Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya. Tidak ada perasaan cemas. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan WW: Apa arti olahraga bagi Olive? Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan WW: Lemak anda berapa ukurannya? Ade Rai: 7. marah. WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya? Dr. kadang kadang masih suka cheat dengan makan . itu jelas yang paling penting.5 %. harus kreatif dan variatif No 2. dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat secara lahir dan batin. setiap waktu adalah berharga. Olahraga Harus Jelas Tujuannya WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga? Dr.Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif. yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang 5.Diet Harus Realistis WW: Apa yang paling penting dalam diet? Ade Rai: No 1. sehingga aku mungkin tidak sestrict mas Ade. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30% 3. mulai berlatih itu selalu baik. dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Michael: Betul. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat. mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang. hal-hal baik akan selalu dating. 7 Tips in Keeping a Healthy Life 1. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga.

meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym. buah-buahan pada umumnya kaya akan berbagai jenis mineral. Buah-buahan yang kaya kalsium adalah buah salak. daun singkong. karena apabila untuk makan saja milih-milih. Enjoy Ice Cream! WW: Kalau boleh tau. kalsium (Ca). pepaya kaya akan vitamin A. dan zat besi (Fe). aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan. Sayuran yang berwarna hijau tua diantaranya adalah kangkung. blimbing. WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya? Olive: Betul. maka semakin banyak kandungan karotennya. kalau aku nanti punya anak . Populer 2 Komentar . apel. Antioksidan dalam sayur dan buah bekerja dengan cara mengikat lalu menghancurkan radikal bebas dan mampu melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun. mangga. episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill. jeruk nipis. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan. Natrium (Na). Kenapa? Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas! Manfaat Sayur dan Buah November 13. Di dalam sayuran dan buah juga terdapat vitamin yang bekerja sebagai antioksidan. Untuk itulah. chocolate dan sejenisnya. dll. genjer dan daun kelor. Sedangkan kecambah atau toge merupakan sumber vitamin E.ice cream . jeruk. jambu. WW: Makanan apa yang dihindari Olive? Olive: Gorengan mungkin ya WW: Masa sih ga pernah ngerasain? Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha. arbei. snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend? Ade Rai: Ice Cream ! --Pada akhir kata. daun katuk. Alpukat. Manfaat Mengkonsumsi Buah-Buahan 18 October 2009 Kategori: Makanan sehat. tak heran jikalau semua pakar kesehatan menganjurkan kepada kita untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan untuk menjaga kondisi tubuh. Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten (provitamin A). sawo. pala dan srikaya. Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat. 2007 Gilang Leave a comment Go to comments Sayur dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat. yang lebih suka daging berlemak daripada lobak. Semakin tua warna hijaunya. nangka. daun papaya. dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok. Sungguh begitu banyak manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan bagi kesehatan tubuh. Kandungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker. 7. diantaranya kalium (K).

Buah-buahan tidak/sangat sedikit mengandung kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Buah adalah makanan yang tidak perlu diolah dan sangat alami (tentu saja. magnesium. Buah menghemat belanja. Terlalu banyak kolesterol berbahaya bagi tubuh kita. strawberry dan buah merah. Anda tidak harus merogoh kocek lebih dalam untuk mengkonsumsi buah. tekanan darah tinggi dan penyakitpenyakit lainnya. zat yang menetralisir radikal bebas yang berperan terhadap penuaan dini dan penyebab berbagai penyakit. bila diproduksi tanpa pestisida berlebihan). C dan E. seperti tomat. Buah merangsang kemampuan otak.</p> Baca Juga :     Merah Kuning Hijau Bikin Tubuh Sehat Ngemil Malam Hari Bikin Gendut? Jerawatan? Makan Saja Timun! Makan Penuh Konstentrasi Bisa Turunkan Berat Badan . fosfor. Riset menunjukkan asam folat berkhasiat mengurangi kadar homosistein. Buah 100% bebas kolesterol.         Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Buah berperan positif terhadap kemampuan mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah kepikunan (Alzheimer). mengandung banyak lycopene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker. sinar matahari berlebihan. zat yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Mengkonsumsi buah dengan teratur dapat menghilangkan depresi dan membuat kita lebih bahagia. Buah-buahan yang berwarna merah dan ungu. Produksi radikal bebas di dalam tubuh terutama dipicu oleh polusi. Buah bermanfaat mencegah dan mengobati kanker. Buah adalah sumber utama antioksidan. alihkan saja anggaran belanja Anda untuk makanan lain ke buah-buahan.detikFood Share : <p>Your browser does not support iframes. Buah membuat kita merasa lebih bahagia. antara lain: vitamin A (beta-karoten). ambeien dan kanker kolon. dan asam folat. Buah adalah makanan yang paling alami. Perokok Wajib Makan Sayur dan Buah . Terapi dengan diet jus buah dan sayuran yang terprogram dapat mengobati kanker dan berbagai macam penyakit. Buah mengandung banyak serat yang bermanfaat mencegah sembelit (sulit buang air besar). Gantilah kudapan coklat atau kue Anda dengan buahbuahan. zinc. merokok dan alkohol.

biji – bijian dan buah zaitun. Semua peringatan ini selalu disertai dengan pernyataan bahwa penyakit tersebut erat hubungannya dengan diet. Menurut seorang ahli Dr.Apakah anda seorang perokok? Susah berhenti merokok? Ada cara alami untuk menjaga kesehatan bagi yang belum bisa menghilangkan kecanduan rokok. Makan buah dan sayuran tiap hari bisa membuat paru-paru tetap terjaga fungsinya. kanker dan diabetes. Ada cara alami yang berupa asupan nutrisi prima agar kesehatan alat-alat pernafasan tetap terjaga. Hasilnya menunjukan mereka yang makan buah dan sayur setiap hari secara teratur memiliki risiko paling rendah terserang penyakit kanker dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. Penelitian lain juga menyatakan. ditemukan sekitar 1. namun tidak sedikit orang yang tetap berani menghadapi berbagai resiko kesehatan. Sebuah studi yang dilakukan National Institute for Public Health dan The Environment in the Netherlands. Banyak orang tahu bahaya merokok. tidsk termasuk kentang. pengguna tembakau. Selain itu. riwayat kesehatan. karena banyak mengandung senyawa bioaktif yang baik untuk perlindungan dari berbagai kanker.613 koresponden yang terkena kanker paru akibat kurangnya asupan buah dan sayur. mulut dan kanker kerongkongan. dan aktivitas fisik selama 9 tahun. Dalam penelitiannya para koresponden yang gemar merokok diberikan makan buah dan sayuran segar atau kaleng. penemuan ini penting untuk membantu para pecandu rokok mengurangi resiko terkena kanker paru. termasuk kolorektal. bahwa diet nabati bisa dilakukan dengan banyak makan buah dan sayur.com Jakarta . Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology. kanker payudara. Anda disarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 5 porsi buah dan sayur setiap harinya. tidak hanya mencegah dari berbagai jenis kanker tapi bisa jadi strategi untuk penurunan berat badan. . Hasilnya. lambung. bisa mengurangi keinginan untuk merokok. Makan buah dan sayur. dari American Association for Cancer Research ini mencatat kebiasaan makan dan gaya hidup yang dikaitkan dengan pekerjaan.Foto:celebritydietdoctor. Mereka yang banyak makan sayuran hijau dan buah memiliki penurunan hingga 27% terhadap resiko kanker paru. dengan banyak makan sayur dan buah. Bas Bueno-de-Mesquita. ANDA pasti sudah sering mendengar peringatan tentang bahaya obesitas.000 orang dewasa dari 10 negara di Eropa. menganalisis data lebih dari 450. Buah dan sayur merupakan makanan yang rendah kalori yang berserat tinggi dan baik untuk tubuh. kacang – kacangan. Biomarkers & Prevention.

2. Anda bisa menyatukan 5 porsi buah Anda menjadi satu jus yang segar dan lezat. 5. Kondisi kerja kadang menuntut kita untuk mengkonsumsi makanan yang paling mudah didapat. Biasanya makanan ini bukan sayur atau buah tapi karbohidrat olahan. Tambahkan buah dalam sarapan pagi Anda Selain membuat jus. Untuk memastikan Anda bisa memenuhi 5 porsi sayuran. Ada juga beberapa tempat yang menyediakan jus sayuran. B2. Sayur atau buah kalengan ini lebih mudah disiapkan. dan 250 ml jus apel alami. Gandakan porsi Saat makan siang atau makan malam. Buah dan sayur kalengan juga bisa membantu Buah dan sayur kalengan juga tetap mempunyai nutrisi yang setara dengan sayuran segar. Dengan menggabungkan buah seperti ini. C. Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur dalam diet Anda sehari-hari. juga akan menyebabkan penurunan kadar gula drastis setelahnya. niacin. Wortel ukuran rata-rata mengandung 32 kalori. Buah ini akan memberi energi tambahan yang sehat. Anda bisa mencampurkan 2 buah kiwi. Pilihlah sayuran menjadi snack Anda Cobalah mengganti snack tengah hari Anda dengan sayuran yang tentunya lebih sehat. 4. Tetapi. Coba pertimbangkan.Masalahnya. jika Anda punya waktu paling tidak 10 menit. 2 potong nenas. Mengurangi makanan yang tinggi kalori (bukan menghindarinya) bisa membantu Anda menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan secara umum. Hasil gabungan ini bisa menjadi sarapan pagi Anda. Selain itu. Anda juga bisa membuat jus sayur dengan memilih sayuran yang segar. segenggam penuh anggur. menambahkan ekstra buah saat sarapan merupakan cara cepat untuk meningkatkan asupan buah. 1. folat. Anda bisa menambahkan stroberi atau bahkan pisang. atau sayuran renyah lainnya. 3. E. Terutama dengan kesibukan kerja sepanjang hari. sepotong bolu cokelat mengandung 700 kalori. Hal ini akan menguntungkan: dengan makan porsi yang lebih banyak. Jus Membeli jus buah alami tanpa pemanis merupakan cara termudah untuk meningkatkan asupan buah Anda. segenggam stroberi. Jumlah ini setara dengan 1/3 jumlah kalori yang dianjurkan untuk laki-laki pada umumnya. serta serat. cobalah untuk makan jenis sayuran yang berbeda dalam sekali makan. Anda bisa sekaligus mendapatkan berbagai jenis nutrisi seperti vitamin A. Jika Anda mengkonsumsi yogurt atau sereal saat sarapan. gunakanlah yogurt sebagai tambahan. Anda bisa mengkonsumsi 1/2 kg sayuran dengan jumlah kalori yang masih lebih sedikit dibandingkan dengan sepotong bolu cokelat. dengan begitu akan membantu Anda memenuhi 5 porsi buah dan sayur harian Anda . seledri mengandung 8 kalori. Selain itu. Anda bisa makan wortel atau seledri mentah. Makanan ini juga bersifat mengenyangkan. tambahkan segenggam buah ke dalam mangkok. kalium. Anda bisa mencoba cara sederhana berikut. Jika rasa sayuran membuat Anda cepat bosan. cobalah memperbanyak konsumsi sayur Anda. Anda bisa mengganti bolu ini dengan segenggam penuh sayuran. makan 5 porsi buah dan sayur ini bukanlah hal yang mudah. sayuran akan mencegah penurunan energi drastis yang biasanya terjadi setelah makan snack yang tinggi gula. maka Anda akan mengurangi porsi makanan yang lainnya seperti nasi atau daging.

Dengan memadukan semua tip in. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat perencanaan. . Anda bahkan bisa mengkonsumsi lebih dari 5 porsi buah dan sayuran setiap harinya tanpa melakukan perubahan gaya hidup yang berarti.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful