P. 1
Loncat Indah

Loncat Indah

|Views: 2,388|Likes:
Published by Annisa Choerinita

More info:

Published by: Annisa Choerinita on Jul 29, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/02/2013

pdf

text

original

LONCAT INDAH

NAMA : ANNISA CHOERINITA K.W KELAS : XI IPA 5

SMA NEGERI 3 BOGOR

Loncat indah: Loncat indah pada dasarnya adalah terjun ke dalam kolam renang dan kini di kenal sebagai olahraga kompetisi individu dan team(terdiri dari dua orang) dengan pertandingan yang terpisah antara pria dan wanita. Dimana setiap peloncat merancang sendiri gerakan yang akan dilakukan di udara dari ketinggian papan dan menampilkan salah satu gerakansederhana jatuh kepala atau gerakan jungkir-balik(salto) yang lebih sulit, sebelum masuk ke dalam air.Gerakan loncat meliputui gerakan loncatan yang dilakukan dari papan plat dan spring board. Kemudian melakukan gaya akrobatik di udara sebelum terjun ke dalam air. Loncatan ke dalam air di golongkan menjadi 2 yaitu loncatan dengan tangan terlebih dahulu masuk air dan loncatan dengan kaki dulu yang masuk ke air. Macam-macam loncatan : 1. Loncatan ke Depan (Forward Dive) Looncat ke depan ini merupakan loncatan yang dimulai dengan tubuh menghadap air. Pada posisi lay out, lengan digerakkan ke sisi dengan gerakan yang anggun, kemudian disatukan diatas kepala persiapan untuk masuk ke dalam air. Posisi peloncat vertikal saat masuk ke dalam air.

2. Loncat Belakang (Back Dive) Loncat back dive diawali dengan peloncat mengambil posisi membelakangi kolam. Loncatan dari papan hampir lurus ke atas. Disini pun dapat digunakan posisi lay out ataupun posisi pike.

3. Loncat Berbalik (Reserve) Tubuh menghadap ke air. Pada waktu mulai meloncat kaki terangkat sehingga akhirnya peloncat akan masuk ke dalam air dengan punggung yang membelakangi kolam dan menghadap pada posisi yang berlawanan dari posisi awal tadi.

4. Loncatan ke dalam (Inward Dive) Peloncat mulai dengan punggung menghadap ke air. Tetapi, seseudah melakukan take off yang vertikal maka pinggul dan kaki terangkat sedemikian rupa sehingga peloncat akan masuk ke dalam air. Jadi, sesudah melompat ke arah dalam dan mengarah ke papan diusahakan agar kemudian masuknya ke dalam air dengan menghadap panjang utama dari kolam yang bersangkutan. Teknik latihan loncat indah : Teknik loncat indah merupakan perpaduan antara teknik senam dan seni kelenturan tubuh. Walaupun terlihat susah tapi sebenarnya teknik loncat indah bisa dipelajari oleh semua orang. Yang diperlukan untuk mempelajari teknik loncat indah adalah kemauan yang keras dan tentunya bisa berenang. Karena jika tidak bisa berenang loncat indah akan sama artinya dengan loncat bunuh diri. Untuk permulaan cobalah mulai berlatih teknik loncat dengan gerakan loncatan yang sederhana dari pinggir kolam. Dan mulailah dengan gerakan loncat yang sederhana seperti loncatan disertai salto ke depan atau ke belakang. Jika masih ragu -ragu dalam melakukannya, cobalah dengan gerakan loncat ke dalam kolam renang

dulu .Barulah kalau keberanian sudah terkumpul, perenang bisa mencoba gaya salto ke depan atau ke belakang. Yang kemudian bisa dilanjutkan dengan mencoba melakukan loncatan dari papan loncat. Dari teknik – teknik loncat yang sederhana seperti itu, perenang bisa mulai mengembangkan teknik loncat indah yang lebih berani dan tentunya lebih indah. Misalnya loncatan yang disertai salto kontra, salto ke dalam, skrup atau bahkan penggabungan dari salto dan skrup. Atau gerakan akrobatik yang lebih berani.Dalam mempraktekan teknik loncat indah perenang harus yakin agar loncatan yang dihasilkan terlihat indah dan tidak menimbulkan cedera atau kecelakaan yang berbahaya.Pastikan juga kolam renang memiliki kedalaman yang cukup sebelum melakukan loncatan. Agar badan tidak mendarat di lantai kolam tetapi di air.

1. Terjun dan loncat dengan sederhana Terjun dan loncat dengan sederhana ini sangat baik sekali sebagai salah satu alat untuk menghilangkan rasa takut dan menimbulkan rasa percaya diri sendiri. 2. Terjun atau berjongkok Latihan dilakukan dari tepi kolam yang dangkal sekitar 1,5 meter. Kedua telapak kaki agak diregangkan sedikit, dengan ibu jari kaki melewati tepi kolam supaya tolakan tidak meleset, badan ditundukkan, kedua tangan diluruskan ke muka bawah mengarah menuju jarak 2 meter dari tepi kolam. Kedua ibu jari tangan saling berkaitan atau kedua telapak tangan saling bertindihan. Kepala tunduk diantara kedua lengan dan melihat ke bagian perut. Keseimbangan dijaga sehingga titik badan dijatuhkan ke muka ke arah tujuan tangan tersebut dan bersamaan dengan ini lutut diluruskan. 3. Terjun atau berdiri dengan satu kaki Teknik latihan loncat indah ini dilakukan dengan sikap badan, lengan, dan kepala sama dengan sikap berjongkok. Pantat harus diangkat, supaya titik berat badan terletak di muka, cara terjunnya sama dengan sikap berjongkok. 4. Terjun atau berdiri dengan satu kaki Teknik ini dilakukan dengan sikap permulaan dengan berdiri pada kedua kaki, kedua telapak tangan agak dijarangkan, ibu jari kaki melewati tepi kolam, lutut agak ditekuk supaya mempunyai kekuatan untuk meluruskan kaki(bertolak). Sikap badan, lengan dan kepala sama seperti terjun berlutut, demikian pula cara melakukannya. 5. Terjun atau sikap start Sikap permulaan adalah dengan meletakkan kaki seperti sikap terjun berdiri, kedua tangan diluruskan ke belakang, badan dan kepala agak diangkat. Terjun dilakukan dengan kedua lengan diayunkan dari belakang, badan dan kepala agak diangkat. Terjun dilakukan dengan kedua lengan diayunkan dari belakang melalui bawah muka. Kepala ditundukkan sehingga ada diantara kedua lengan, dan melihat ke arah lutut. Kedua kaki diluruskan, semua gerakan ini dilakukan kira-kira pada waktu yang bersamaan.

Latihan Loncat Indah 1. Loncat Jatuh Lurus Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a) Posisi awal badan tegak lurus, ujung jari kaki berada di tepi kolam, kedua lengan lurus kedepan b) Tekuk lutut sedikit dan miringkanlah bagian atas tubuh kedepan c) Ketika mulai loncat atau jatuh kaki segera diluruskan 2. a) Loncat Pike Cara melakukannya adalah sebagai berikut : Posisis awal bungkukkan badan dengan posisi kepala lebih rendah daripada paha, ujung jari kaki berada di tepi kolam dan menggenggam sisi kolam, kedua lengan lurus diantara telinga Arahkan lengan menuju bagian air yang akan diloncati dan posisikankepala diantara kedua lengan Kemudian loncat atau masuk kedalam air dengan posisi kaki lurus rapat dan kepala tersembunyi diantara lengan Terjun ( berdiri berlutut satu kaki) Badan, lengan, dan kepala sama dengan sikap berjongkok. Loncat dengan Satu Kaki Cara melakukannya adalah sebagai berikut : Tahap persiapan Berdirilah satu kaki didepan, jari kaki menekuk tembok ujung pinggir kolam Kedua lengan lurus melewati kepala, menutupi kedua telinga Bada membungkuk, lengan menunjuk pada air sejauh satu sampai satu setengan meter dari pinggir kolam Lutut kaki depan dikunci lurus Tahap pelaksanaan Angkat kaki belakang hingga lengan sampai tungkai membentuk garis lurus Jatuhkan tubuh kebawah, kunci lutut kaki depan Kaki belakang terus naik keatas hingga terjadi luncuran vertical Tangan lebih dulu menyentuh air Tahan gerak lanjut

b) c) d) 3. a) · · · · b) · · · · c)

Kembali ke permukaan air. Kedua lengan membantu mendorong tubuh ke permukaan air. Sampai ke permukaan, kembali ke pinggir.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->