KEKUATAN OTOT Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau group otot menghasilkan tegangan dan tenaga selama usaha maksimal baik secara dinamis maupun secaca statis. Kekuatan otot ini akan meningkat bila seseorang melakukan latihan beban dengan dosis tertentu atau program latihan tertentu. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot mempunyai prinsip overload , specifity , progresif dan keteraturan latihan. 1).Prinsip overload Untuk meningkatkan kekuatan otot , beban yang melebihi kapasitas metabolik otot harus digunakan selama latihan. Karena hal ini membuat hypertropy otot dan peningkatan recruitment sehingga akan meningkatkan kekuatan otot. Kapasitas otot untuk menghasilkan tegangan tinggi ( Latihan dengan melawan beban berat ) dan dengan repetisi yang relatif rendah serta frekuensi latihan yang reguler. 2).Prinsip specificity Latihan – latihan tidak hanya dapat diberikan kepada kelompok otot. Akan tetapi latihan beban dapat juga diberikan kepada otot – otot yang bekerja secara spesifik. Selain itu , Gerakan full dari Lingkup Gerak Sendi atau ROM, kecepatan dan besar beban harus diperhatikan pada setiap latihan. 3).Prinsip progresif Setelah otot mengalami adaptasi fisiologis dari diberikan latihan beban melebihi kemampuannya , maka berat beban pada latihan dapat ditingkatkan . Hal ini bertujuan untuk lebih meningkatkan kekuatan dari otot – otot tersebut. 4).Prinsip Keteraturan latihan. Latihan kekuatan otot pada suatu group otot diawali dari otot – otot yang lebih besar terlebih dahulu . Hal ini sesuai dengan pola gerak normal manusia , bahwa otot – otot kecil cepat mengalami kelelahan daripada otot-otot besar . Pada latihan kekuatan otot harus memperhatikan pemberian beban terhadap otot yang bersangkutan
Sign up to vote on this title
UsefulNot useful