KUEK SZE YEN

GAN SIAW EE
CHING CUI YUH

PERALATAN DAN KELENGKAPAN UNTUK ACARA LOMPAT JAUH
i.

Pita pengukur Pita ini digunakan untuk mengukur jarak lompatan. Jarak lompatan diukur dari hujung yang terdekat dengan papan pelepas ke hujung terdekat tempat pendaratan dalam kawasan pendaratan. Dalam kejohanan dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik dan menjadikan pengukuran lebih mudah serta cepat dilakukan.

Bendera putih untuk lompatan yang sah dan bendera merah untuk lompatan yang batal. iii. Kasut yang berpaku dan bertumit plastik sesuai digunakan dalam lompat jauh.ii. Bendera isyarat Bendera yang digunakan oleh pengadil adalah untuk mengawasi lompatan. . Kasut berpaku (spike) Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan sebagai perlindungan. Terdapat dua jenis bendera iaitu bendera putih dan merah.

22 meter panjang dan20 meter lebar. Papan pelepas yang standard adalah bersaiz 1. Lorong larian   Lorong larian yang sesuai adalah penting untuk melakukan pecutan. Papan pelepas   Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. larian dan lompatan.iv. Jarak standard lorong larian adalah 45 meter x 1. Papan ini diletakkan satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan dan biasanya diwarnakan dengan warna putih.22meter. v. .

Ruang dan kelengkapan acara lompat jauh .

TEKNIK LOMPATAN  Terdapat empat aspek penting yang harus ditekankan dalam lompat jauh iaitu kelajuan larian.        . Kebiasaannya. Kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan dilakukan. Kelajuan larian Kelajuan lompatan adalah penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan jauh. pelompat melakukan larian yang mempunyai 18 hingga 22 langkah atau jarak di antara 25 hingga 40 meter. Manakala kaedah kedua ialah mencari konsentrasi melalui larian dari papan pelepas tetapi ia kurang sesuai jika tiupan angin yang terlalu kuat. konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak. pelepasan lompatan. lompatan di udara dan pendaratan. i. Bagi mendapatkan ketepatan. Terdapat dua kaedah untuk melakukan check mark iaitu kaedah pertama pelompat perlu mencari konsentrasi melalui larian yang berulang-ulang dan menandakan titik yang paling sesuai. check mark dilakukan sebelum membuat lompatan bagi memudahkan pelompat untuk membuat larian mula dengan papan pelepas.

Teknik membuat check mark .

ii.  Melalui pemerhatian corak dan teknik yang dilakukan oleh jaguh-jaguh peringkat antarabangsa. Pelepasan lompatan  Ia penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum dan dalam melakukan lompatan yang berkesan. Bahu dan dada di angkat ke atas untuk membantu dalam membuat pelepasan.  Dianggarkan pelompat hanya berada selama 0. teknik pelepasan lompatan berikut adalah disarankan iaitu: a) b) c) Pelompat perlu ada konsentrasi yang tinggi pada tahap pelepasan lompatan.  Kelajuan larian dan daya konsistensi yang sesuai dapat membantu menghasilkan pelepasan yang baik dalam lompatan. . Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah dan pada kaki sudut hentian perlu diubah.11 saat pada tahap pelepasan lompatan ini tetapi ia penting dalam menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal.

Membuat lepasan lompatan .

momentum menegak mula mengambil tempat pada pelompat.  Daya pergerakan menegak ini dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku di awal pelepasan.  Pergerakan menegak ini juga dikurangkan oleh daya graviti iaitu pusat graviti semasa di udara adalah pada badan pelompat.  Terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh pelompat semasa berada di udara.iii. iaitu:  . Lompatan di udara Semasa pelepasan lompatan dilakukan.

Pergerakan berlayar Pergerakan mengayuh Pergerakan ayunan punggung .

rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dipindahkan ke bahagian kaki dan tangan. aspek pendaratan memainkan peranan penting.  Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan.  Melalui cara ini.  Pergerakan yang sesuai mampu menghasilkan jarak yang maksimum dan dapat mengelakkan gangguan pada momentum menegak.  Ia dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan. Pendaratan  Dalam menentukan jarak pencapaian yang maksimum. .  Teknik pendaratan yang sesuai digunakan adalah jack-knifing .iv.

Mendarat .

.  Fasa Penujuan Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza.   Kelajuan bertambah sehingga sampai ke papan lonjokan. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar.FASA LOMPAT JAUH 1. Cara larian adalah sama dengan cara memecut. 11-15 langkah untuk pelompat novis.

 Kedua-dua belah tangan hendaklah diayunkan ke atas bertujuan untuk membantu lonjakan. Fasa lonjakan  Lakukan lonjakan yang kuat dengan lutut kaki diangkat tinggi semasa melonjak.  Kedua-dua belah kaki dilunjurkan ke hadapan badan semasa dalam kedudukan bersedia untuk mendarat. mata memandang tepat ke hadapan. 3. Fasa penerbangan/layangan  Semasa fasa layangan. .2.

.4. Fasa mendarat  Gerakkan badan ke hadapan supaya pelompat tidak terjatuh ke belakang iaitu dengan mengayunkan tangan ke hadapan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan semasa tumit mula mencecah pasir.

.

.

LATIHAN ANSUR MAJU .

  Rajah di atas menunjukkan Lintasan Lari.1.  Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan. Papan Tumpu dan Tempat Mendarat pelompat lompat jauh ketika melakukan . MENENTUKAN KAKI LONJAKAN Pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang.

2. LATIHAN LONJAKAN 1 Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh. 3 Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat. 2 Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak. 4 Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung. .

LATIHAN MENDARAT 1. Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan. Rajah 1: Lompat Dirian Rajah 2: Lompat Jauh berdiri dengan satu kaki 2. .3. Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.

Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).3. .

.4. MENGUKUR PENUJUAN    Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkah pertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda titik tersebut. Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.

gantung.5. tendang kayuh). LATIHAN GAYA LOMPATAN BERBEZA Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.  Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan i) gaya layar ii) gaya gantung iii) gaya tendang kayuh.  Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar.  .

Biasanya. ii. hanya tiga lompatan perlu dibuat. Lompatan yang terbaik iaitu lompatan yang paling jauh akan dikira sebagai pencapaian terbaik dan pemenang. . iii. Peserta perlu membuat lompatan pada papan pelepas yang disediakan dan peserta tidak dibenarkan membuat lonjakan sebelum kaki sampai ke papan pelepasan. jika bilangan peserta yang ramai. Setiap peserta hanya dibenarkan melakukan tiga atau enam lompatan sahaja berdasarkan keputusan yang telah dibuat.UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN ASAS i.

. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan dan kebiasaannya jarak yang digunakan adalah antara 15 hingga 40 meter. Ukuran dilakukan antara dari hujung papan pelepasan dengan hujung kawasan mendarat iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir yang disentuh oleh peserta. Semasa mendarat. Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat.iv. tempat mendarat dan sebagai pencatat. Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil diperlukan untuk mengawasi lompatan iaitu mengawasi papan pelepasan.  v. vi. seluruh badan peserta berada di luar kawasan mendarat. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang. viii.  Memijak atau menyentuh kawasan hadapan papan pelepasan melepasi tanda yang dibenarkan. vii. Lompatan dikira batal jika peserta melakukan perkara-perkara seperti berikut.