P. 1
BukuBse.belajarOnlineGratis.com-Penjaskes Smp Ix Mohammad Ali Mashar-1

BukuBse.belajarOnlineGratis.com-Penjaskes Smp Ix Mohammad Ali Mashar-1

5.0

|Views: 5,063|Likes:
Published by BelajarOnlineGratis
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP

More info:

Published by: BelajarOnlineGratis on Aug 10, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/28/2013

pdf

text

original

Bab 3 Permainan dan Olahraga Atletik

37

lemparan) dan bersamaan dengan itu tangan yang memegang
cakram di belakang diayunkan ke depan.
-Cakram dilemparkan pada saat posisi tangan berada di depan
wajah dalam keadaan lurus ke arah atas dan badan
dilonjakkan ke atas depan.
-Setelah cakram dilepas, ikuti dengan kaki kanan ke depan
dan kaki kiri diangkat di belakang sebagai gerak lanjutan
untuk menjaga keseimbangan dan agar tidak keluar lingkaran
lapangan cakram.

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 9 Teknik melempar cakram dengan awalan memutar

Lempar lembing merupakan permainan yang dilakukan
dengan menggunakan lembing yang harus didaratkan pada sektor
yang telah diberi tanda. Lembing terbuat dari kayu atau logam yang
berbentuk panjang dan pada ujungnya dipasang mata lembing yang
runcing agar saat dilemparkan bisa menancap ke tanah.

1.Teknik Memegang Lembing

Ada tiga cara memegang lembing yaitu cara Amerika, cara
Finlandia, dan cara menjepit (tang):

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 10 (a) Cara Amerika, (b) cara Finlandia, (c) cara menjepit

2.Teknik Membawa Lembing

Ada 3 cara membawa lembing pada saat melakukan awalan
dengan menggunakan gaya langkah silang, yaitu membawa
lembing di bawah, membawa lembing di atas bahu, dan
membawa lembing di depan dada.

F.Lempar Lembing dengan Langkah Silang

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

38

3.Teknik Melempar Lembing dengan Langkah Silang

Cara melempar lembing dengan langkah silang adalah sebagai

berikut.
-Larilah secepatnya dengan membawa lembing di atas
bahu atau di depan dada.
-Satu langkah sebelum melakukan langkah silang,
lembing diturunkan sehingga posisi tangan lurus.
-Ketika kaki kanan melangkah silang di depan kaki kiri
tangan yang memegang lembing ditarik ke belakang lurus
dan kencang.
-Badan diputar miring ke kanan pada saat kaki kanan
menapak tanah, selanjutnya kaki kiri melangkah ke
depan dan badan diputar ke kiri dengan posisi
condong ke belakang. Tangan yang memegang lembing
lurus ke belakang dengan mata lembing serong ke atas
di samping kepala.
-Bersamaan dengan itu lembing dilempar sekuat-kuatnya
ke atas depan dibantu dengan lonjakan badan ke atas
depan dan tolakan kaki kanan.
-Setelah lembing dilempar kaki kanan ditapakkan dan
kaki kiri menggantung di belakang untuk menjaga
keseimbangan.

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 11 Teknik membawa lembing (a) di bawah, (b) di atas bahu,
(c) di depan dada

(a)

(b)

(c)

Bab 3 Permainan dan Olahraga Atletik

39

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 3. 12 Teknik melempar lembing

Gambarlah lapangan lompat jauh disertai dengan ukurannya yang sesuai dengan
peraturan PASI pada selembar kertas, kemudian kumpulkan pada guru
olahragamu.

Aktivitasku

Coba kamu praktikkan dengan teman-temanmu teknik memegang peluru dan
sikap badan pada saat akan menolak peluru. Lakukan dengan bimbingan guru
olahragamu.

Uji Kemampuan

Cabang olahraga atletik terdiri dari lari, lompat, dan lempar.
Lari jarak jauh adalah lari yang menempuh jarak 5.000 dan 10.000 meter.
Teknik start yang digunakan oleh pelari jarak jauh adalah start berdiri.
Teknik melewati garis finish adalah dengan menjatuhkan salah satu bahu
ke depan, membungkukkan badan, atau membusungkan dada ke depan.
Lompat jauh gaya melenting adalah melakukan lompatan sejauh mungkin
pada bak pasir dengan sikap kedua tangan ke atas dan kedua kaki
dilentingkan ke depan.
Gerakan lompat jauh dibagi menjadi 4 bagian, yaitu awalan, tolakan,
melayang, dan lompatan.
Lompat tinggi gaya straddle adalah suatu gerakan melompat ke atas dengan
cara menolakkan kaki ke atas serta tubuh secara keseluruhan dengan posisi
dada dan perut menghadap ke bawah pada saat di atas mistar.
Tahapan gerakan pada lompat tinggi yaitu awalan, tolakan, saat di atas
mistar, dan mendarat.
Tolak peluru gaya membelakangi adalah gerakan menolak atau mendorong

Rangkuman

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

40

peluru dengan sikap awal seluruh badan membelakangi arah tolakan
Lempar cakram dengan awalan memutar adalah suatu gerakan melempar
cakram dengan satu tangan yang dilakukan dengan memutar badan 1,5
lingkungan
Teknik memegang lembing ada 3 cara:
-Cara Amerika
-Cara Finlandia
-Cara Tang/Menjepit
Teknik membawa lembing ada 3 cara:
-Membawa lembing di bawah
-Membawa lembing di depan dada
-Membaca lembing di atas bahu

Kamu harus gigih berlatih agar dapat menguasai teknik lari, lompat, dan
lempar yang benar. Apalagi jika kamu ingin menjadi seorang atlet, di mana
pun dan kapan pun kamu harus selalu giat berlatih. Kelak kamu akan
menjadi pemenang.

Refleksi

Bab 3 Permainan dan Olahraga Atletik

41

A.Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang benar!

1.Jarak yang ditempuh dalam lari
jarak jauh adalah ....
a.4000 m
b.5000 m
c.6000 m
d.7000 m
2.Start yang digunakan pada lari jarak
jauh adalah ....
a.berdiri
b.jongkok
c.menghadap belakang
d.semua benar
3.Teknik melewati garis finish bagi
pelari jarak jauh adalah sebagai
berikut , kecuali ....
a.menjatuhkan salah satu bahu ke
depan
b.mengangkat tangan kanan
c.membungkukkan badan ke depan
d.membusungkan dada ke depan
4.Teknik dasar lari jarak jauh hampir
sama dengan teknik ....
a.lari jarak pendek
b.lari gawang
c.lari estafet
d.lari jarak menengah
5.Yang bukan merupakan teknik
memegang lembing yaitu ....
a.cara Amerika
b.cara Inggris
c.cara Finlandia
d.cara tang

6.Gerakan lompat jauh dibagi
menjadi 4, yaitu ....
a.awalan, lemparan, tolakan,
mendarat
b.awalan, tolakan, melayang,
mendarat
c.awalan, lemparan, mendarat,
lanjutan
d.awalan, tolakan, lanjutan, mendarat
7.Yang bukan merupakan gaya dalam
lompat jauh adalah ....
a.gaya melenting
b.gaya berjalan di udara
c.gaya guling perut
d.gaya jongkok
8.Pada waktu tolakan dalam lompat
jauh, posisi kedua tangan ....
a.di belakang
b.di samping
c.diangkat ke atas
d.diletakkan di pinggang
9.Gerakan melompat ke atas dengan
menolakkan kaki ke atas serta tubuh
secara keseluruhan dengan cara
tertentu disebut ....
a.lompat jauh
b.lompat tinggi
c.lompat gawang
d.lompat jangkit
10.Yang bukan termasuk gaya dalam
lompat tinggi adalah ....
a.gaya gunting
b.gaya guling perut
c.gaya flop
d.gaya melenting

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->