P. 1
BukuBse.belajarOnlineGratis.com-Penjaskes Smp Ix Mohammad Ali Mashar-1

BukuBse.belajarOnlineGratis.com-Penjaskes Smp Ix Mohammad Ali Mashar-1

5.0

|Views: 5,084|Likes:
Published by BelajarOnlineGratis
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP

More info:

Published by: BelajarOnlineGratis on Aug 10, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/28/2013

pdf

text

original

2.Latihan Berguling (Roll)

Berguling adalah suatu gerakan mengguling yang
dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, panggul
bagian belakang, terakhir kaki. Gerakan berguling ada
2 macam, yaitu:
a.Guling depan, yang dimulai dengan gerakan
menggulingkan badan ke depan dengan urutan
anggota yang menyentuh matras adalah telapak
tangan, tengkuk, punggung, pantat, dan telapak kaki.

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.1 Latihan keseimbangan

Jendela Info
Jendela Info

Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info

Nadia Elena Comaneci, lahir di
Onesti, Rumania, pada tanggal 12
November 1961. Ia adalah
pesenam yang memenangkan 5
medali emas dalam olimpiade
Montreal tahun 1976 dan
pesenam pertama yang pernah
meraih angka sempurna 10 dalam
olimpiade tersebut. Pada saat itu
ia memenangkan medali emas di
ajang palang bertingkat.

Sumber: en.wikipedia.org

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

154

4.Latihan Guling Lenting

Guling lenting berupa suatu gerakan melentingkan badan ke
atas depan yang dilakukan dengan cara melemparkan kedua kaki
dan tolakan kedua tangan. Gerakan melenting ada 3 macam, yaitu:
a.Lenting kepala
b.Lenting tengkuk
c.Lenting tangan

Ketiga macam gerakan lenting ini yang membedakan hanya
awalannya saja. Untuk gerakan selanjutnya sama.

b.Guling belakang yang dimulai dengan gerakan menggulingkan
badan ke belakang dengan urutan anggota tubuh yang
menyentuh matras adalah pantat, punggung, tengkuk, telapak
tangan, dan kaki.

3.Latihan Lompat Harimau (Tiger Sprong)

Sebelum latihan loncat harimau, kamu harus menguasai
gerakan guling depan terlebih dahulu , karena gerakan loncat
harimau hampir sama dengan gerakan guling depan. Bedanya,
gerakan loncat harimau diawali dengan meloncat ke atas depan.
Lakukan latihan ini dengan sungguh-sungguh.

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.4 Loncat harimau

(a)

Bab 16 Senam Lantai (Lanjutan)

155

5.Latihan Hand Stand (Berdiri dengan Tangan)

Pelaksanaannya hampir sama dengan berdiri dengan kepala,
bedanya yang menjadi tumpuan untuk bentuk sikap berdiri
adalah kedua telapak tangan. Gerakannya adalah kedua telapak
tangan diletakkan di matras. Selanjutnya angkat kedua kaki ke
atas hingga posisi kaki dan badan lurus.

(c)

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.2 Macam-macam guling lenting, (a) Lenting kepala,
(b) Lenting tengkuk, (c) Lenting tangan

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.3 Hand stand

(b)

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

156

2.Melakukan rangkaian gerakan guling depan dan loncat
harimau.
Lakukan gerakan guling depan diawali dengan sikap berdiri
kemudian letakkan telapak tangan di matras. Selanjutnya
lakukan gerakan loncat harimau melewati atas bola.

B.Rangkaian Gerakan Senam Lantai

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.5 Gerakan 1

Jika kamu telah menguasai gerakan-gerakan senam lantai
tersebut, barulah kamu melakukan rangkaian gerakan senam
lantai. Rangkaian gerakan senam lantai tersebut adalah sebagai
berikut.
1.Melakukan rangkaian keseimbangan, gerakan guling depan,
dan guling belakang.
Lakukan gerak keseimbangan dengan meluruskan salah satu
kaki ke samping agak ke atas, tahan sampai 8 hitungan. lanjutkan
dengan gerakan guling depan diawali dengan meletakkan telapak
tangan ke matras dan gerakan akhirnya sikap jongkok.
Selanjutnya, lakukan gerakan guling belakang dari sikap berdiri
dan akhiri dengan sikap jongkok.

Bab 16 Senam Lantai (Lanjutan)

157

3.Melakukan rangkaian gerakan berdiri dengan tangan, guling
depan, dan guling lenting.
Lakukan sikap hand stand, yakni berdiri dengan tangan.dan
kedua kaki lurus ke atas. Tahan sampai 8 hitungan. Lanjutkan
dengan gerakan guling depan. Lanjutkan lagi dengan gerakan
guling lenting yang di awali dengan posisi berdiri, pinggang
melenting dan akhiri dengan sikap berdiri tegak kembali.

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.6 Rangkaian gerakan 2

Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.7 Rangkaian gerakan 3

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

158

Kekuatan otot kaki dan kelentukan merupakan faktor penentu dalam
menguasai sikap keseimbangan.
Gerakan berguling dibedakan menjadi guling ke depan dan guling ke
belakang
Gerakan melenting dibedakan menjadi lenting kepala, lenting tangan, dan
lenting tengkuk.
Beberapa rangkaian gerakan senam lantai, yaitu:
-Rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang
-Rangkaian gerakan meloncat harimau dan guling depan
-Rangkaian gerakan berdiri dengan tangan, guling depan, dan guling

lenting.
-Rangkaian gerakan meloncat harimau, dan lenting tangan.
Rangkaian gerakan senam lantai dilakukan jika kamu telah menguasai
gerakan-gerakan dasar senam lantai.

Apa yang kamu lakukan jika pada saat latihan hand spring ada temanmu yang
melakukan gerakan tersebut dengan tungkai tidak segaris dengan tubuh dan
kedua tangan. Tuliskan pendapatmu pada selembar kertas.

Aktivitasku

Gerakan senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif karena dapat
merangsang pertumbuhan dan perkembangan anak. Jika kamu melakukan
latihan dengan teratur maka bisa mengoptimalkan pertumbuhanmu yang saat
ini masih dalam masa pertumbuhan.

Refleksi

Praktikkan dengan teman-temanmu gerakan senam lantai di bawah ini.
-Keseimbangan
-Guling depan
-Guling belakang
-Lenting tangan
-Lenting kepala
-Meroda

Uji Kemampuan

Rangkuman

Bab 16 Senam Lantai (Lanjutan)

159

A.Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!

1.Suatu gerakan yang dilakukan
dengan cara melemparkan kedua
kaki dan tolakan kedua tangan
disebut ....
a.berguling
b.berdiri dengan tangan
c.keseimbangan
d.melenting
2.Gerakan mengguling ke depan
dimulai dari ....
a.tengkuk

c.panggul

b.punggung

d.kaki
3.Hand spring istilah lain dari ....
a.guling depan
b.berdiri dengan tangan
c.lenting tangan
d.meroda
4.Gerakan hand stand hampir sama
dengan gerakan ....
a.berdiri dengan kepala
b.lenting kepala
c.berguling ke belakang
d.meloncat harimau
5.Sebelum latihan loncat harimau,
kamu harus menguasai gerakan ....
a.guling depan
b.guling belakang
c.lenting tangan
d.lenting kepala

6.

Gambar di atas merupakan rangkaian
gerakan ....
a.berdiri dengan tangan dan guling
depan
b.berdiri dengan kepala dan guling
belakang
c.berdiri dengan tangan dan
lenting tangan
d.berdiri dengan kepala dan
lenting kepala
7.Pada lenting kepala yang diletakkan
adalah ....
a.tengkuk

c.dahi

b.punggung

d.dagu
8.Dalam latihan loncat harimau
rintangan diletakkan dengan jarak ....
a.10 – 20 cm
b.20 – 30 cm
c. 30 – 40 cm
d. 40 – 50 cm
9.Dalam latihan hand stand, yang
menjadi tumpuan berdiri adalah ....
a.kaki

c.kepala

b.tangan

d.punggung
10.Berjalan di atas balok keseimbangan
merupakan bentuk latihan ....
a.loncat harimau
b.lenting tangan
c.lenting kepala
d.lenting tengkuk
11.Yang bukan termasuk jenis-jenis
gerakan melenting adalah ....
a.lenting kaki
b.lenting tangan
c.lenting kepala
d.lenting tengkuk

Kerjakan di buku tugasmu.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->