P. 1
BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjasorkes3 Smp Ix Budi Sutrisno 1

BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjasorkes3 Smp Ix Budi Sutrisno 1

|Views: 16,601|Likes:
Published by BelajarOnlineGratis
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP

More info:

Published by: BelajarOnlineGratis on Aug 10, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/05/2014

pdf

text

original

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat
tinggi, dan lompat galah.Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan
memindahkan seluruh tubuh dari titik tertentu ke titik lainnya. Caranya dengan berlari
secepat-cepatnya, kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat. Gaya berjalan
di udara merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh. Gerakannya lebih sulit
dibandingkan dengan gaya jongkok ataupun gaya menggantung, karena gaya ini
membutuhkan kelincahan gerak. Teknik yang harus dikuasai adalah sebagai berikut.

1.Teknik Awalan

Awalan dilakukan dengan berlari yang kian
lama kian mendekati kecepatan maksimal (sprint),
namun masih terkendali untuk melakukan tolakan.
Tujuan dari awalan adalah meraih kecepatan
maksimal yang terkendali untuk melakukan tolakan
yang sekuat-kuatnya.
Panjang lintasan awalan untuk melaksanakan
awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter agar
dapat memperoleh hasil lompatan pada balok tumpuan. Ketepatan tumpuan dapat
dicapai dengan perencanaan yang matang dari jumlah langkah awalan yang tepat.
Selanjutnya digunakan tanda-tanda (check marks) untuk mengatur ketepatan langkah.
Cara melakukan awalan atau ancang-ancang dalam lompat jauh adalah sebagai
berikut.
a.Lari awalan tergantung dari kemampuan masing-masing siswa.
b.Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu
bertolak.
c.Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah terakhir awalan.

2.Teknik Tumpuan atau Tolakan

Tumpuan atau tolakan dilakukan
sebagai tahap pengalihan kaki tolak untuk
lepas landas. Tujuannya adalah meng-
hasilkan tolakan sekuat-kuatnya agar dapat
mengangkat titik berat badan setinggi-
tingginya.Tumpuan atau tolakan kaki harus
kuat agar tercapai lompatan yang cukup
tanpa kehilangan kecepatan maju. Adapun
cara melakukan tumpuan atau tolakan
adalah sebagai berikut.
a.Ayunkan paha kaki ke posisi horisontal
dan dipertahankan.
b.Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
c.Bertolaklah ke depan dan ke atas.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain sebagai berikut.
a.Tolakan dilakukan dengan kaki yang terkuat.
b.Terjadi perubahan kecepatan horizontal ke vertikal.

Gambar 3.6 Cara melakukan
awalan dalam lompat jauh.

Gambar 3.7 Cara melakukan tumpuan atau
tolakan.

Ilustrasi: Susanto

Ilustrasi: Susanto

Penjas Orkes SMP/MTs Kelas IX

36

Tugas

3.Teknik Melayang (Saat di Udara)

Gaya jalan di udara (walking in the air) atau sering juga disebut gaya menendang
(hitch–kick style) merupakan gaya yang sekarang ini paling populer. Gaya ini lebih
menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendaratan
yang lebih awal. Gerakan kaki yang memutar (berjalan) selama melayang di udara
akan mempermudah pelompat dalam mempersiapkan pendaratan yang baik.
Caranya setelah kaki ayun terangkat ke depan, kaki ayun digerakkan ke belakang
dan kaki tumpu digerakkan ke depan. Selanjutnya , kaki ayun digerakkan ke depan
lagi sehingga sejajar dengan kaki tumpu.

Ada hal yang perlu diperhatikan, yaitu pada saat melayang di udara, kaki digerakkan
dengan pangkal paha, seperti orang berjalan di udara.

4.Teknik Mendarat

Pada saat mendarat, atlet lompat jauh harus menjulurkan kedua tangan ke depan
dengan tetap menjaga keseimbangan badan agar tidak jatuh dengan cara sebagai berikut.
a.Luruskan kedua kaki dan tangan ke depan bersamaan badan dicondongkan ke depan.
b.Pada saat kedua tumit menyentuh pasir, dengan cepat kedua lutut ditekuk dan tangan
menyentuh pasir.

Praktikkan lompat jauh dengan teknik melayang di udara!

Gambar 3.8 Teknik melayang (saat di udara).

Gambar 3.9 Teknik mendarat.

Ilustrasi: Susanto

Ilustrasi: Susanto

37

Lari Estafet, Lompat Jauh, dan Lempar Lembing

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->