P. 1
BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjasorkes3 Smp Mts Ix Aan 1

BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjasorkes3 Smp Mts Ix Aan 1

|Views: 9,030|Likes:
Published by BelajarOnlineGratis
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP

More info:

Published by: BelajarOnlineGratis on Aug 10, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/12/2013

pdf

text

original

Sebelum mengakhiri pelajaran kelima, kamu harus mencoba
menjawab soal-soal pengembangan kompetensi.

Sumber: bp1.blogger.com

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

74

Kata Kunci

Kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, circuit training.

Motivasi Pembelajaran

Pelajarilah materi kebugaran jasmani dalam buku ini dengan sungguh-
sungguh sehingga kalian dapat melakukan latihan kekuatan, daya tanah,
kecepatan, dan kelincahan dengan teknik yang benar dan dapat
mengombinasikan dan memvariasikan dengan baik.

Lari 60 meter

Kelentukan

Daya ledak

Lari 2,4 km

Kekuatan otot tangan

Bentuk latihan kekuatan

Bentuk latihan kelentukan

Bentuk latihan kelincahan

Bentuk latihan kelincahan

Bentuk latihan daya tahan
(cardio vaskuler)

Kebugaran jasmani

Tes kebugaran jasmani

Hakikat kebugaran
jasmani

Peta Konsep

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3 75

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan adaptasi
pada pembebasan fisik terhadap pekerjaan sehari-hari tanpa menim-
bulkan kelelahan yang berarti. Untuk itu kebugaran jasmani mutlak
dibutuhkan guna mendukung kerja yang optimal, efektif, dan efisien
tanpa kelelahan yang berarti.
Kebugaran jasmani merupakan cerminan utama kebugaran se-
seorang dalam keadaan keseluruhan. Jadi yang nampak pertama dalam
kesegaran atau kelelahan seseorang pada penampilan jasmaniah.
Untuk memelihara kebugaran jasmani ini perlu dilakukan latihan
jasmani yang meliputi kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelentukan
dan lain-lain dengan aktivitas senam, renang, bersepeda, jogging,
lari.

Kebugaran jasmani selalu menjadi tujuan utama setiap orang
karena dengan status kebugaran jasmani yang baik pekerjaan sehari-
hari akan berjalan dengan baik pula.
Kebutuhan jasmani dapat dicapai dengan latihan yang teratur dan
terprogram serta ditunjang dengan istirahat dan gizi yang memadai.
Ade Rai salah satu tokoh binaragawan Indonesia yang memiliki
status kebugaran jasmani, selain itu beliau juga memiliki keindahan
otot tubuh yang baik.

Semua ini berkat latihan terpadu yang dengan tekun serta berlatih
keras akhirnya menjadi salah satu atlet binaragawan terbaik di Indo-
nesia dan sekaligus sekarang menjadi pelatih atau instruktur.

Bab 5
Kebugaran Jasmani

Gambar 5.1 Ade Rai
Sumber: http://
img.kapanlagi.com

Tujuan Pembelajaran:

Setelah mempelajari bab ini diharapkan siswa dapat mempraktikkan gerakan-gerakan dalam
pencak silat dengan teknik yang benar dan memperhatikan nilai-nilai sportivitas.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

76

1.Hakikat kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan/keadaan
seseorang untuk melakukan aktivitas jasmani sehari-hari tanpa
kelelahan yang berarti. Adapun kebugaran jasmani merupakan
pendukung dari semua kegiatan fisik serta menentukan optimal
kerja seseorang.

2.Bentuk-bentuk latihan kekuatan

Dalam melatih kekuatan biasanya ada 4 otot besar yang dilatih
yaitu meliputi otot lengan, tungkai, perut, dan punggung. Latihan
ini dapat dilakukan dengan cara sendiri maupun berpasangan
dengan alat maupun tanpa alat. Bentuk-bentuk latihan kekuatan,
antara lain sebagai berikut:
a.Melatih kekuatan otot perut dengan sit up.
b.Melatih kekuatan otot punggung dengan back up.
c.Melatih kekuatan otot kaki dengan mengangkat beban sambil
naik turun bangku.
d.Melatih kekuatan otot tangan dengan push up.

3.Latihan kekuatan otot punggung, perut, otot kaki, dan
tangan

a.Kekuatan otot lengan (push up)
1)Sikap awal

Tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang,
ujung kaki bertumpu pada lantai. Kedua tangan di samping
dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku
ditekuk.

Gambar 5.2 Bentuk-bentuk latihan kekuatan.

Marilah kita pelajari latihan kekuatan, kelincahan, kelentukan,
kecepatan, keseimbangan, daya tahan, kardiovaskuler secara teratur
agar mendapat derajat kebugaran jasmani yang baik.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->