P. 1
BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjasorkes3 Smp Mts Ix Aan 1

BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjasorkes3 Smp Mts Ix Aan 1

|Views: 8,914|Likes:
Published by BelajarOnlineGratis
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES,untuk pelajar kelas 3 MTS/SMP

More info:

Published by: BelajarOnlineGratis on Aug 10, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/12/2013

pdf

text

original

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3

52

4.Teknik saat melayang di udara

Gerakan melayang menyerupai orang berjalan di udara. Caranya
sebagai berikut.
a.Setelah kaki ayun terangkat ke depan, kaki ayun digerakkan
ke belakang dan kaki tumpu digerakkan ke depan.
b.Selanjutnya, kaki ayun digerakkan ke depan lagi sehingga
sejajar dengan kaki tumpu.

Gambar 3.10

Teknik tolakan dalam lompat jauh.

Gambar 3.8 Teknik tolakan dalam lompat jauh.

Gambar 3.9

Teknik melayang di udara.

3.Teknik tolakan

Pada teknik tolakan ini akan terjadi perubahan
kecepatan horizontal ke vertikal. Tolakan
dilakukan untuk memperoleh pantulan ke arah
menegak, yaitu melakukan tolakan ke papan
tumpu dari gerakan awalan dengan salah satu
kaki.

Info Olahraga

Untuk melakukan
lompat jauh yang perlu
diperhatikan ada bebe-
rapa hal yaitu:
1.Irama gerak langkah
dan menolak harus
diatur agar saat me-
nolak dengan kaki
yang benar dan ge-
rakan menolak ke
arah depan atas.
2.Pendaratan meng-
gunakan kedua kaki
bersamaan kedua
lutut mengeper.

5.Teknik mendarat

Caranya sebagai berikut:
a.Luruskan kedua kaki dan tangan ke
depan bersamaan badan dicondongkan
ke depan.
b.Pada saat kedua tumit menyentuh pasir,
dengan cepat kedua lutut ditekuk dan
tangan menyentuh bak pasir.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3 53

Kegiatan Siswa

1.Sebutkan 4 teknik dasar yang harus dikuasai oleh pelompat jauh!
2.Jelaskan cara melakukan gerakan melayang pada lompat jauh gaya jalan di udara!
3.Apakah fungsi dari awalan dalam lompat jauh?
4.Sebutkan gaya dalam lompat jauh!
5.Sebutkan 3 hal yang menyebabkan pelompat dinyatakan diskualifikasi!

1.Hakikat lempar lembing

Lempar lembing adalah salah satu cabang nomor atletik
lempar dengan alat menyerupai tombak yang terbuat dari alu-
munium atau bambu yang dilemparkan di lapangan yang telah
ditentukan dengan tujuan dapat melakukan lemparan sejauh-
jauhnya dan lembing jatuh menancap di sektor lemparan.

2.Cara memegang lembing

Memegang lembing dapat dibedakan menjadi tiga sebagai berikut.

a.Cara Amerika

Lembing dipegang antara jari telunjuk dan ibu jari yang berada
tepat di belakang lilitan tali pegangan lembing.

b.Cara Finlandia

Lembing dipegang antara jari tengah dan ibu jari yang berada
tepat pada belakang lilitan tali pegangan lembing. Sementara
itu, letak jari telunjuk lurus ke arah belakang di bawah lembing.

Lakukan gerakan koordinasi lompat jauh gaya berjalan di udara didahului dengan awalan,
tolakan, posisi badan di udara dan mendarat.
Baris berbanjar 5 orang, satu per satu melakukan lompatan ke arah bak pasir dan
teman mengawasi, memperhatikan lompatan.
1.Jelaskan cara melakukan awalan!
2.Jelaskan cara melakukan tolakan!
3.Jelaskan cara melakukan sikap di udara!
4.Jelaskan cara melakukan mendarat!
Buatlah laporannya, kemudian serahkan pada gurumu untuk dinilai.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->