P. 1
BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjasorkes Smp Ix Budi 1

BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjasorkes Smp Ix Budi 1

|Views: 7,021|Likes:
Published by BelajarOnlineGratis
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES Kelas IX
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PENJASORKES Kelas IX

More info:

Published by: BelajarOnlineGratis on Aug 10, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/02/2013

pdf

text

original

Gerakan-gerakan senam lantai yang telah kalian pelajari dan praktikkan di kelas

sebelumnya dapat dirangkaikan menjadi satu gerakan. Artinya, setelah menyelesaikan

satu gerakan dilanjutkan dengan gerakan lain tanpa terputus. Misalnya, rangkaian

gerak meroda dan guling depan. Pada awalnya, kalian melakukan gerakan meroda.

Selanjutnya, dari sikap akhir gerakan meroda, kalian langsung melanjutkan gerakan

guling depan. Berikut ini adalah beberapa rangkaian gerak senam lantai.

1. Rangkaian Gerak Meroda dan Guling Depan

Kalian telah mempelajari teknik dasar meroda di kelas

VIII dan teknik dasar guling depan di kelas VII. Meroda

adalah gerakan memutar badan ke samping, baik ke kiri atau

ke kanan dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki

secara bergantian. Guling depan adalah gerakan berguling

ke depan dengan bertumpu pada bagian belakang badan

(tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Guling depan dapat

dilakukan dengan sikap awal jongkok atau berdiri.

Untuk melakukan rangkaian gerak meroda dan guling depan, ikuti langkah-

langkah berikut.

a. Lakukan gerakan meroda dengan gerakan yang benar ke arah yang kalian sukai

(ke kiri atau ke kanan).

b. Dari posisi akhir gerakan meroda (posisi tubuh berdiri), lanjutkan dengan gerakan

guling ke depan (roll depan). Perhatikan Gambar 6.1.

Gambar 6.1 Rangkaian meroda dan gerak guling depan.

Jelaskan pengertian
meroda dan guling
depan

Priit

Senam : Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama

IBCDFEKJMPQOHGANS

55

2. Rangkaian Gerak Guling Depan dan Headstand

Gerakan headstand yaitu gerakan berdiri dengan bertumpu pada kepala dan

dua tangan. Untuk melakukan rangkaian gerak guling depan dan headstand, ikuti

langkah-langkah berikut. Perhatikan Gambar 6.2.

a. Bersiap melakukan gerakan guling depan dari sikap jongkok.

b. Lakukan gerakan guling depan dengan benar.

c. Dari posisi akhir gerak guling depan, letakkan kepala dan dua telapak tangan di

matras untuk bersiap melakukan headstand. Posisi kepada dan kedua telapak

tangan membentuk segitiga sama sisi.

d. Tahan posisi headstand beberapa detik.

Gambar 6.2 Rangkaian gerak guling depan dan headstand.

3. Rangkaian Gerak Guling ke Belakang dan Guling Lenting

Guling ke belakang (roll belakang) yaitu gerakan menggulingkan tubuh ke

belakang mulai dari panggul-punggung-pundak hingga kembali ke sikap semula.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Perhatikan Gambar 6.3.

a. Bersiap melakukan gerakan guling ke belakang (roll belakang).

b. Lakukan roll belakang dengan benar.

c. Balikkan badan dari posisi akhir gerak roll belakang.

d. Lanjutkan dengan melakukan gerakan guling lenting.

Gambar 6.3 Rangkaian gerak guling belakang dan guling lenting.

4. Rangkaian Gerak Meroda, Guling Depan, dan Guling Lenting

Rangkaian gerak meroda, guling depan, dan guling lenting dapat dilakukan

dengan urutan berikut. Perhatikan Gambar 6.4.

a. Lakukan gerak meroda dengan benar.

b. Dari posisi akhir gerak meroda, lanjutkan dengan gerak guling depan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX

INCDFEKJMPQOHGABS

56

c. Teruskan dengan gerak guling lenting hingga posisi akhir dalam keadaan

berdiri.

5. Rangkaian Gerak Guling Depan, Guling Lenting, dan Meroda

Cara melakukan rangkaian gerak guling depan, guling lenting, dan meroda

sebagai berikut. Perhatikan Gambar 6.5.

a. Bersiap untuk melakukan gerakan guling depan.

b. Lakukan gerakan guling depan dengan benar.

c. Lanjutkan dengan gerakan guling lenting.

d. Dari sikap akhir guling lenting, lanjutkan dengan gerakan meroda.

Kalian akan
mendapatkan tambahan
pengetahuan tentang
senam dengan
mengunjungi situs
berikut.

http://en.wikipedia.org/
wiki/Gymnastics
http://www.fg-
gymnastics.com

Lacak

Praktikkan pelbagai rangkaian gerak senam lantai berikut.
a. Rangkaian gerak meroda dan guling depan
b. Rangkaian gerak guling depan dan headstand
c. Rangkaian gerak guling ke belakang dan guling lenting
d. Rangkaian gerak meroda, guling depan, dan guling lenting
e. Rangkaian gerak guling depan, guling lenting, dan meroda
Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum mempraktikkan rangkaian gerak senam
lantai tersebut untuk menghindari terjadinya cedera. Lakukan rangkaian gerak tersebut sebaik
mungkin dengan memperhatikan nilai keindahan (estetika), penuh percaya diri, dan keberanian
agar mendapat nilai yang baik.

Aktivitas

Gambar 6.5 Rangkaian gerak guling depan, guling lenting,

dan meroda.

Gambar 6.4 Rangkaian

gerak meroda, guling

depan, dan guling lenting.

Senam : Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama

IBCDFEKJMPQOHGANS

57

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->