P. 1
BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjaskes2 Smp Mts VIII Budi 1

BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjaskes2 Smp Mts VIII Budi 1

4.0

|Views: 18,671|Likes:
Published by BelajarOnlineGratis
Download buku bse gratis pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan SMP/MTS Kelas 2 gratis lewat scribd
Download buku bse gratis pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan SMP/MTS Kelas 2 gratis lewat scribd

More info:

Published by: BelajarOnlineGratis on Aug 28, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/07/2015

pdf

text

original

Neckspring adalah gerakan melentingkan badan ke atas depan dengan cara
melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan dua tangan.

1.Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting

a.Berdiri kaki rapat, letakkan kedua tangan untuk menumpu di atas matras bahu
di depan ujung kaki sejauh kurang lebih 60 cm.

63

Senam Lantai

b.Bengkokkan kedua tangan, letakkan tengkuk (leher bagian belakang) pada
matras, lentingkan tungkai ke atas menyudut 60 derajat bersamaan dengan
tolakan tangan yang kuat.
c.Kemudian kaki mendarat, pinggang melenting ke belakang, panggul didorong
ke depan, kepala melipat ke belakang dan lengan lurus ke atas, pandangan ke
depan atas.

2.Bentuk-bentuk Latihan Guling Lenting

a.Latihan I

1)Pertama-tama melakukan kip/lentingan teng-
kuk dengan dibantu oleh dua orang teman.
Teman yang membantu berdiri pada satu sisi
dengan memegang satu tangan yang melaku-
kan lenting tengkuk.
2)Ketika melakukan lentingan, kedua teman
bersama-sama menarik kedua tangan ke arah
depan atas.

b.Latihan II

1)Melakukan latihan I, tetapi kedua tangan di sisi
telinga.
2)Latihan dilakukan di atas peti
lompat atau matras yang disusun
tinggi lebih kurang 50 hingga 80 cm.
Latihan diawali setengah guling ke
depan.
3)Mengulangi latihan di atas dengan
lambat laun merendahkan peti
lompat/matras yang disusun
hingga rendah dan akhirnya di atas
lantai.

3.Cara Memberikan Bantuan Latihan Guling Lenting

a.Membantu melemparkan kedua kaki depan atas.
b.Membantu dengan menarik tangan ke depan atas.
c.Membantu menahan pada punggung.

Gambar 6.6 Latihan I

Gambar 6.7 Latihan II

Gambar 6.8 Memberi bantuan latihan guling lenting.

Ilustrasi: Susanto

Ilustrasi: Susanto

Ilustrasi: Susanto

Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII

64

4.Kesalahan-kesalahan yang Terjadi pada Latihan Guling Lenting

a.Pada saat kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok.
b.Kedua kaki terbuka atau tidak rapat.
c.Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur).
d.Kurang tolakan tangan.

Tugas

Kerjakan tugas di bawah ini!

1.Diskusikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling
lenting ! Setelah menemukan kesalahan tersebut, coba temukan dan bagaimana
cara memperbaiki kesalahan tersebut!
2.Lakukan cara menolong teman saat guling lenting! Unsur yang dinilai meliputi
kesempurnaan melakukan bantuan gerakan.

Rangkuman

LSenam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara
sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana
untuk mencapai tujuan tertentu.
LSenam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan menjelma
dari setiap anggota tubuh, yaitu dari kemampuan komponen motorik atau
gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan,
dan ketepatan.
LMeroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua
tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan
ke kiri dan ke kanan .
LKesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan gerakan meroda, yaitu:

a.Lemparan kaki kurang kuat.
b.Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
c.Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolak.
d.Kedua siku dibengkokkan .
e.Sikap badan kurang melenting.
f.Sikap kepala kurang/tidak menengadah saat kedua tangan bertumpu
di lantai.
g.Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu dekat dengan kaki
yang pertama mendarat di lantai.

65

Senam Lantai

LNeckspring adalah gerakan melentingkan badan ke atas depan dengan cara
melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan dua tangan.
LKesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada latihan guling lenting, antara

lain:
a.Pada saat kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok.
b.Kedua kaki terbuka atau tidak rapat.
c.Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur).
d.Kurang tolakan tangan.

Evaluasi

I.Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling

benar!

1.Untuk dapat melakukan guling lenting dengan baik, seorang pesenam terlebih
dahulu harus menguasai gerakan ....
a.guling depan

c.guling lenting

b.guling belakang

d.meroda

2.Gerakan meroda bertumpu atas ....
a.kedua tangan

c.dua kaki

b.satu tangan

d.dua tangan dan dua kaki
3.Agar meroda dapat dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki harus....
a.dilemparkan ke atas depan
b.dilemparkan ke atas belakang
c.dilemparkan ke atas samping
d.dilemparkan ke belakang
4.Gerakan akhir sikap meroda adalah ....
a.sikap telungkup

c.sikap berdiri menyamping

b.sikap jongkok

d.sikap berdiri ke depan

5.Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah ....
a.dibuka sedikit lebar
b.dibuka lebar-lebar
c.dibuka selebar bahu
d.berdiri dengan salah satu kaki
6.Posisi kedua tangan sikap awal gerakan meroda adalah ....
a.dibengkokkan ke atas serong ke depan
b.dibengkokkan ke atas serong ke belakang
c.diluruskan ke atas serong ke samping
d.diluruskan ke atas serong ke depan

Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII

66

7.Gerakan melenting yang benar dilakukan saat ....
a.pundak menempel matras
b.telapak tangan menempel matras
c.pinggul terangkat ke atas
d.kepala dimasukkan di antara kedua lengan
8.Akhir guling lenting yang benar adalah ....
a.berdiri menghadap arah gerakan
b.jongkok menghadap arah gerakan
c.berdiri membelakangi arah gerakan
d.jongkok membelakangi arah gerakan
9.Arah gerakan melenting saat guling lenting adalah ke .....
a.depan atas

c.belakang atas

b.samping atas

d.pinggul
10.Posisi badan yang benar akhir gerakan meroda adalah ....
a.menyamping arah gerakan kedua lengan telentang
b.menyamping arah gerakan kedua lengan lurus ke depan belakang
c.menyamping arah gerakan kedua lengan dilipat di depan badan
d.menyamping arah gerakan kedua lengan dilipat di belakang badan

II.Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!

1.Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan
meroda!
2.Jelaskan sikap awal/permulaan sebelum melakukan gerakan meroda!
3.Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan
guling lenting!
4.Jelaskan sikap awal/permulaan sebelum melakukan gerakan guling lenting!
5.Jelaskan sikap akhir setelah melakukan gerakan guling lenting!

67

Senam Irama dengan Alat

Bab 7

Kata Kunci

Irama

Senam

Simpai

Ritmik

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->