P. 1
BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjaskes2 Smp Mts VIII Budi 1

BukuBse.belajarOnlineGratis.com Penjaskes2 Smp Mts VIII Budi 1

4.0

|Views: 18,612|Likes:
Published by BelajarOnlineGratis
Download buku bse gratis pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan SMP/MTS Kelas 2 gratis lewat scribd
Download buku bse gratis pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan SMP/MTS Kelas 2 gratis lewat scribd

More info:

Published by: BelajarOnlineGratis on Aug 28, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/07/2015

pdf

text

original

Untuk dapat melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting kamu
harus menguasai teknik dasar keduanya. Guling lenting adalah suatu gerakan
melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang/setengah guling ke
depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Cara melakukan rangkaian gerakan lenting depan dan gerakan guling lenting adalah

sebagai berikut.
1.Diawali dengan gerak guling depan dengan baik dan benar (caranya seperti di atas).
2.Setelah gerak guling depan berakhir, maka dilanjutkan dengan melakukan gerakan
guling lenting , sehingga akhir gerakannya berdiri menghadap ke arah gerakan.
Cara melakukan guling lenting adalah:
a.Sikap permulaan tidur telentang, kedua kaki lurus dan rapat serta kedua tangan
di sisi badan.
b.Guling ke depan kedua tungkai lurus sehingga kaki dekat kepala, siku
dibengkokkan dan telapak tangan bertumpu pada matras di sisi telinga.
c.Guling ke depan, bersamaan dengan itu tolakkan/lecutkan tungkai ke depan
atas dan tolakkan kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat
busur.

d.Gerakan mendarat dilakukan dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul di
dorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi
gerakan.

Gambar 15.5 Teknik guling lenting.

Ilustrasi: Susanto

149

Senam Lantai

3.Posisi berikutnya adalah kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dan pinggang
melenting.

LRangkaian gerakan senam merupakan penggabungan dari beberapa gerakan
senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan/
kesempatan . Pada gerak rangkaian, karena pesenam akan melakukan unsur
gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan
meloncat sesuai kaidah senam lantai.
LManfaat senam yaitu seseorang dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal, di
antaranya indah, bugar, dan kuat. Di samping itu senam juga dapat
menambah rasa percaya diri dan memiliki sikap kesadaran yang sangat
baik dan dapat hidup sehat secara jasmani dan rohani.

Rangkuman

Tugas

Lakukan gerakan rangkaian senam lantai yang mengandung keseimbangan,
mengguling, melenting, meroda dan roll ke depan dan dilanjutkan dengan gerakan
guling lenting!

Gambar 15.6 Rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting.

Ilustrasi: Susanto

Penjas Orkes SMP/Mts Kelas VIII

150

A.Berilah tanda silang ( X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang
paling benar!

1.Untuk dapat melakukan guling lenting dengan baik, seorang pesenam terlebih
dahulu harus menguasai gerakan ....
a.guling depan

c.guling lenting

b.guling belakang

d.meroda

2.Gerakan meroda bertumpu atas ....
a.kedua tangan

c.dua kaki

b.satu tangan

d.dua tangan dan dua kaki
3.Agar meroda dapat dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki harus....
a.dilemparkan ke atas depan

c.dilemparkan ke atas samping
b.dilemparkan ke atas belakangd.dilemparkan ke belakang
4.Gerakan akhir sikap meroda adalah ....
a.sikap telungkup

c.sikap berdiri menyamping

b.sikap jongkok

d.sikap berdiri ke depan

5.Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah ....
a.dibuka sedikit lebar

c.dibuka selebar bahu

b.dibuka lebar-lebar

d.berdiri dengan salah satu kaki

6.Latihan awal untuk melakukan gerakan meroda adalah ....
a.gerakan roll

c.gerakan handstand

b.gerakan lompat jongkok

d.gerakan back roll

7.Gerakan melenting yang benar dilakukan saat ....
a.pundak menempel matras

c.telapak tangan menempel matras

b.pinggul terangkat ke atas

d.kepala dimasukkan di antara lengan

8.Gerakan meroda dapat digunakan untuk melatih ....
a.keterampilan

c.kekuatan

b.kesegaran

d.ketangkasan
9.Arah gerakan melenting saat guling lenting adalah ke ....
a.depan atas

b.belakang atas

c.samping atas

d.pinggul
10.Saat melakukan gerakan meroda, posisi kedua kaki sebaiknya ....
a.dirapatkan

c.dibuka

b.dibengkokkan

d.dilipat

II.Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!

1.Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan
meroda!
2.Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan meroda dan guling depan!
3.Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan
guling lenting!
4.Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting dan guling depan!
5.Jelaskan manfaat melakukan senam secara rutinitas!

Evaluasi

151

Senam Irama dengan Alat

Bab 16

Kata Kunci

Bentuk latihan

•Senam irama

Gada

•Tehnik pegangan

Senam Irama dengan Alat

Senam irama adalah rangkaian langkah-langkah dalam gerakan senam yang disertai
gerak ayunan lengan dan sikap tubuh dengan iringan irama atau musik. Rangkaian
senam irama dapat dilakukan apabila unsur-unsur gerakan dari sikap awal, langkah-
langkah dan ayunan tubuh sudah dikuasai dengan baik.
Senam irama ada yang menggunakan alat, seperti gada, simpai, tali atau pita. Pada
bab 7 kamu telah mempelajari senam irama dengan alat simpai. Dalam bab ini kamu akan
mempelajari senam alat dengan menggunakan gada. Pada dasarnya teknik dalam senam
irama adalah sama, yaitu memadukan unsur-unsur keseimbangan, timing, balance,
kekuatan, dan koordinasi.

Gambar 16.1 Senam irama menggunakan alat.Sumber: Senam ritmik.www.kutaikartanegara. com.Copy.

TIF.29 Juni 2009

Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII

152

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->