P. 1
Panduan Peninggi Badan Alami

Panduan Peninggi Badan Alami

|Views: 173|Likes:
۞ Share Rahasia 6 Ebook Peninggi Badan & Brainwave + Motivasi + Ulasan (+PICT&VID) ۞
http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=15095324


۞ Share Rahasia 6 Ebook Peninggi Badan & Brainwave + Motivasi + Ulasan (+PICT&VID) ۞
http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=15095324


More info:

Published by: MuhammadEsaSutadiwangsa on Sep 23, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/09/2015

pdf

text

original

Panduan Peninggi Badan Alami PPBA

Copyright © 2008 Taufiq R. www.PeninggiBadanAlami.com

Sanksi Pelanggaran Pasal 44: Undang-undang No.12 Tahun 1997 Tentang Perubahan atas undangundang Nomor 6 Tahun 1982 Tentang Hak Cipta Sebagaimana Telah Diubah Undang-undang Nomor 7 tahun 1987: “(Ayat 1) Barangsiapa dengan sengaja dan tanpa hak mengumumkan atau memperbanyak suatu ciptaan atau memberi izin untuk itu, dipidana dengan pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling banyak Rp.100.000.000 (seratus juta rupiah)

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

1

Daftar Isi A. PENDAHULUAN Seberapa pentingkah postur tinggi badan yang ideal ? Pendek, sering diejek... Penampilan tubuh menunjang karier Pentingnya penampilan dalam hubungan cinta Tubuh pendek susah mencari pakaian B. PPBA Apa itu PPBA ? Apa yang perlu disiapkan ? Mengapa harus disiplin ? Apa lagi yang harus dipersiapkan ? Berapa lama PPBA ini harus dilaksanakan ? 5 Rahasia meningkatkan produksi hormon pertumbuhan SPECIAL EXERCISE Kicking Hanging Neck Warming-up Stretching Body Rotation Sit Stretching

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

2

Surrender Stomach lift Snake Wanna Fly Spine Rolling Pernafasan dalam Rahasia deep sleep Bagaimana rahasia mendapatkan deep sleep ? NUTRISI Asupan Nutrisi Harian Rahasia 3 K Rahasia meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh Makanan pantangan C. PENUTUP Berpikir positif (Lagi-lagi) disiplin

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

3

A. PENDAHULUAN Seberapa pentingkah postur tinggi badan yang ideal ? Penampilan memang bukan yang utama, tapi yang pertama. Ungkapan tersebut menunjukkan bahwa meskipun penampilan (postur badan) bukanlah sesuatu yang paling penting dalam menentukan kesuksesan seseorang, namun penampilan adalah faktor pertama yang diperhatikan atau dinilai, dan bahkan terkadang juga menjadi faktor penentu kesuksesan seseorang dalam bidang-bidang tertentu.

Postur tinggi badan yang ideal sangat penting, baik dalam pergaulan sehari-hari, dalam meniti karier, dalam hubungan percintaan maupun dalam bidang-bidang lainnya. Pendek, sering diejek... Dalam pergaulan sehari-hari, anda yang berbadan pendek pastinya sering mendengarkan ”gurauan” atau ejekan yang tidak mengenakkan bukan?. ”Kalau pidato berdiri dong” (padahal anda sudah berdiri...) ”Ayo man, makan yang banyak biar cepat besar” ”Anak kecil jangan ikut-ikut omongan orang dewasa”

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

4

”Jack, sekolah SMP kapan mulai libur ?” (padahal anda sudah kuliah...) ”Bud, udara diatas lebih segar lho, ha ha...” Mungkin gurauan-gurauan yang tidak mengenakkan itu pernah atau bahkan sering anda dengar hanya karena postur badan anda yang pendek. Bukankah anda bosan

mendengarnya?.

Penampilan tubuh menunjang karier Dalam karier, postur tinggi badan seringkali menjadi prasyarat penerimaan. Karier di bidang kepolisian, militer, pilot, diplomat, pembicara publik, perhotelan, pramugari, model, pramuniaga, resepsionis bahkan satpam semuanya

mempersyaratkan tinggi badan tertentu baik secara terangterangan maupun tidak.

Seringkali pelamar pekerjaan dengan nilai yang sama akan ditentukan melalui postur badan serta penampilan fisik siapa yang akan diterima. Yang memiliki penampilan tubuh lebih ideal cenderung berpeluang lebih besar untuk diterima.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

5

Pentingnya penampilan dalam hubungan cinta Dalam hubungan percintaan, postur pendek seseorang bisa yang mempersempit peluang mendapatkan

diharapkan. Mungkin anda pernah menyukai seorang wanita, namun gara-gara badan anda lebih pendek dari laki-laki lain yang juga mengincarnya, atau badan anda lebih pendek dari wanita tersebut, peluang anda untuk mendapatkannya menjadi kecil sekali.

Sudah bukan rahasia lagi, bahwa dalam perkenalan pertama, seorang berpostur tinggi (ideal) akan lebih dihargai daripada yang berpostur pendek. Bukankah ini tidak adil ? Ya, memang tidak adil!. Namun kenyataannya demikian. Orang cenderung lebih menghargai dan lebih menaruh respek terhadap seorang yang berbadan tinggi ideal, terlebih lagi bila berwajah menarik. Sekali lagi, penampilan fisik bukanlah yang utama, namun yang pertama (mendapat penilaian).

Postur badan yang ideal memberikan banyak keuntungan, baik dalam pergaulan sehari-hari, dalam meniti karier, maupun dalam hubungan percintaan. Selain itu, postur badan yang tinggi ideal juga dapat meningkatkan kepercayaan diri. Anda yang berbadan pendek mungkin akan sering merasa minder.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

6

Merasa rendah diri, karena anda memang ”rendah”...:-). Atau merasakan berbagai kesulitan saat berolahraga dengan temanteman. Anda sering kalah dalam duel menyundul bola ketika bermain sepak bola. Anda tidak dapat melakukan slam dunk dan jump shoot anda selalu dapat diblok ketika bermain basket dengan teman-teman. Anda juga tidak dapat melakukan smash dengan baik ketika bermain voli atau badminton.

Tubuh pendek susah mencari pakaian Anda yang berbadan lebih pendek dari rata-rata juga tentunya sering mendapat kesulitan ketika berbelanja pakaian. Oleh karena ukuran XS (Ekstra Small) jarang dibuat oleh produsen pakaian. Itu artinya anda harus membeli kain sendiri dan membawanya ke tailor. Bukankah itu merepotkan ?. Memiliki postur badan yang pendek memang kurang mengenakkan. Anda sering merasa minder. Kurang percaya diri. Atau bahkan dalam momen-momen tertentu hal itu dapat membuat anda malu. Misalnya ketika anda akan berpidato di muka umum dan ternyata setting mic-nya terlalu tinggi. Tentunya hal ini tak ingin anda alami lagi kan ?

Singkat kata, postur tinggi badan yang ideal (atau minimal tidak pendek-pendek amat) sangatlah penting.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

7

B. PPBA Panduan Peninggi Badan Alami Apa itu PPBA ? PPBA atau Panduan Peninggi Badan Alami adalah panduan untuk menambah tinggi badan secara alami bagi anda yang berada pada masa pertumbuhan (usia 10-20th). Tidak

diperlukan obat-obat kimia yang berbahaya. Tidak pula melalui operasi tulang yang mahal dan berbahaya. Dan tidak diperlukan peralatan khusus. Semua sistem dilakukan secara alamiah. Sehingga aman dan bebas efek samping.

Apa yang perlu disiapkan ? Hal pertama dan paling utama adalah kesiapan mental anda sendiri. Tanyakan kepada diri anda apakah anda benar-benar ingin bertambah tinggi. Dan apakah anda siap ”berkorban” untuk keinginan anda tersebut. Jika YA, maka bulatkan tekad untuk melaksanan program PPBA ini dengan penuh

KEDISIPLINAN. Mengapa harus disiplin ? Sistem ini tidak akan berhasil jika anda tidak mempunyai KEDISIPLINAN. Ya, kedisiplinan adalah hal utama dalam

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

8

melaksanan

program

ini.

Sebab

program

ini

harus

dilaksanakan rutin setiap hari dan tidak boleh terputus.

Apa lagi yang harus dipersiapkan ? Hal penting lain yang harus anda siapkan adalah BIAYA. Biaya ini meliputi biaya uang dan biaya waktu. Biaya yang berupa uang tentu saja diperlukan untuk menyediakan makananmakanan tertentu yang diperlukan. Biaya yang berupa ”biaya waktu” juga diperlukan untuk melakukan berbagai panduan gerakan (special exercise).

Apakah

anda

memiliki

dua

jenis

kesiapan

tersebut

(KEDISIPLINAN dan BIAYA) ? Jika YA, maka mulailah program PPBA ini segera !. Berapa lama PPBA ini harus dilaksanakan ? Untuk mendapatkan hasil yang nyata, laksanakanlah program PPBA ini setidaknya selama 5 bulan berturut-turut tanpa putus. Pada bulan pertama sebagian dari anda mungkin tidak mendapatkan pertambahan tinggi sedikitpun. Ini wajar, karena tubuh anda sedang mengalami proses adaptasi terhadap nutrisi dan latihan-latihan yang anda lakukan. Pada bulan kedua dan seterusnya diharapkan anda akan mendapatkan hasil yang

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

9

cukup

signifikan.

Asalkan

anda

melaksanakan

seluruh

petunjuk program dengan rutin dan disiplin.

Rahasia meningkatkan produksi hormon pertumbuhan Tahukah anda ? Bahwa rahasia meningkatkan kinerja kelenjar pituitary yang menghasilkan hormon pertumbuhan ada 5 yakni: • Deep sleep (tidur nyenyak, tidak bermimpi dan tidak terputus-putus) • • • Suhu tubuh meningkat Melakukan olahraga (gerakan tertentu) secara intensif Memakan makanan yang mengandung asam amino tertentu • Rendahnya tingkat glukosa dalam tubuh (maka dalam mengikuti program PPBA jangan mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang berkadar glukosa (gula) tinggi.

Oleh karena itu sebelum melakukan special exercise ini sebaiknya anda mandi air hangat terlebih dulu. Dengan tujuan : • Meningkatkan kelenjar suhu tubuh untuk sehingga merangsang hormon

pituitary

mengeluarkan

pertumbuhan lebih banyak.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

10

Membuat otot-otot tubuh rileks sehingga gerakangerakan special exercise dapat dilakukan secara lebih optimal

SPECIAL EXERCISE (Lihat juga video panduannya) Gerakan special exercise ini dapat merangsang tulang punggung dan tulang kaki untuk bertambah panjang secara alamiah sehingga dapat menambah tinggi badan anda secara alamiah pula. Bagi anda yang sudah berusia diatas 20 tahun, gerakan special exercise juga dapat merangsang pembukaan ruas-ruas tulang belakang dan tulang kering (tibia). Dan kemudian dapat merangsang pertumbuhan tulang rawan di tempat-tempat tersebut sehingga bertambah ketebalannya. Dan bagi anda yang telah dewasa, tulang keras tidak dapat bertambah panjang, namun tulang rawan anda dapat bertambah panjang sehingga bisa menambah tinggi badan. Jadi, bagi anda yang masih berada pada masa pertumbuhan, latihan special exercise ini dapat menambah tinggi badan anda dari pertambahan

panjang tulang keras dan tulang rawan. Sedangkan bagi anda yang sudah tidak berada pada masa pertumbuhan alias sudah dewasa, latihan tersebut dapat menambah tinggi badan anda dari pertambahan tebal tulang rawan saja.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

11

Kicking Pernahkah anda memperhatikan atlet takwondo ? Ya. Kaki mereka umumnya panjang. Ini antara lain disebabkan oleh latihan menendang yang sering mereka lakukan. Gerakan kicking (menendang) ini dapat merangsang pertumbuhan tulang kaki anda. Meskipun anda telah berusia lebih dari 20 tahun (masa pertumbuhan telah berhenti), latihan kicking ini masih dapat merangsang pertumbuhan tulang rawan kaki anda. Sehingga berpotensi menambah tinggi badan. Lakukan latihan kicking sebanyak 50 kali setiap pagi, siang dan malam.

Hanging Yaitu bergantung dan berayun dengan kedua tangan anda sehingga anda merasakan tulang belakang seperti tegang, tertarik, dan seperti memanjang.. Bayangkan tulang tersebut benar-benar memanjang. Tanamkan sugesti kepada diri anda bahwa tulang belakang anda memanjang. Ini penting. Karena sugesti tersebut dapat mempengaruhi kinerja organ-organ bawah sadar tubuh anda termasuk kelenjar pituitari yang mengatur hormon pertumbuhan. Lakukan latihan hanging ini sebanyak 25 kali setiap pagi, siang dan malam.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

12

Neck Warming-up Fungsi dari neck warming up adalah melakukan pemanasan pada leher agar lebih lentur dalam melakukan gerakan-gerakan tertentu dan menghindari cidera.

Gerakkan leher kekiri dan kekanan masing-masing kurang lebih lima kali dua hitungan. Gerakkan leher kebawah dan keatas dalam jumlah yang sama. Stretching

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

13

Stretching

atau

peregangan

ini

dimaksudkan

untuk

merangsang pembukaan ruas-ruas tulang belakang sekaligus merangsang penebalan tulang rawan di tempat tersebut.

Stretching 1 Gerakkan kedua tangan keatas seperti ingin menyentuh atap selama 7 hitungan. Rasakan tulang punggung anda menegang dan memanjang. Lakukan sebanyak 10 kali. (Gambar stretching 1)

Stretching 2-a Gerakkan kedua tangan kedepan, kesamping, kemudian keatas. Lakukan selama 20 kali. Lakukan dengan gerakan mantap dan rileks. Ketika melakukan gerakan 2-c anda harus merasakan punggung bagian atas seperti tertarik keatas. (Gambar Stretching 2-a,2-b, 2-c)

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

14

Stretching 2-b

Stretching 2-c

Stretching 3-a Gabungkan kedua tangan. Gerakkan kekiri secara perlahan sambil menghirup udara sebanyak mungkin. Tahan 2 detik. Lalu kembali ke posisi tegak sambil menghembuskan udara secara perlahan. Ulangi gerakan kearah kanan. Lakukan 15 kali. (Gambar 3-a,3-b,3-c)

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

15

Stretching 3-b

Stretching 3-c

Stretching 4-a Putar badan kekanan kurang lebih 90o. Lalu kembali lurus. Ulangi untuk kearah kiri. Gerakkan dengan mantap dan rileks. Lakukan 20 kali. (Gambar 4-a, 4-b, 4-c)

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

16

Stretching 4-b

Stretching 4-c

Stretching 5-a Sentuh kaki kanan dengan tangan kiri. Lalu sentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda. Lakukan latihan ini sebanyak 30 kali. (Gambar 5-a, 5-b)

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

17

Stretching 5-b

Leg Stretching 1-a Tempelkan telapak kaki kanan ke dinding. Lalu sentuh ujungnya dengan tangan kanan. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan masing-masing 3 detik diulang sampai 10 kali (Gambar leg stretching 1-a, 1buah-buahan)

Leg Stretching 1-b

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

18

Leg Stretching 2-a Posisi duduk rileks. Sentuh ujung kaki kanan. Lalu ulang dengan kaki kiri. Lakukan masingmasing 7 kali. (Gambar leg stretching 2-a, 2-b)

Leg Stretching 2-b

Body rotation Posisi duduk bersila. Putar badan anda secara rileks bertumpu pada perut. Kekanan 10 kali. Dan kekiri 10 kali. Gerakan ini dapat memberikan energi pada punggung dan perut.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

19

Rotasi 1

Rotasi 2

Rotasi 3

otasi 4

Sit Stretching Masih posisi duduk bersila. Arahkan tangan keatas secara perlahan sambil menghirup nafas dalam-dalam. Tahan 5 detik. Lalu hembuskan secara perlahan sambil menurunkan tangan. Ulangi gerakan ini 7 kali. (Gambar Sit Stretching 1-a). Luruskan kedua tangan kedepan, lalu gerakkan kekanan perlahan sambil menghirup nafas dalam-dalam. Tahan 3 detik. Lalu ulangi

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

20

kearah kiri. Lakukan masing-masing 8 kali. (Gambar 1-b, 1-c, 1d)

Sit Stretching 1-a

Sit Stretching 1-b

Sit Stretching 1-c

Sit Stretching 1-d

Surrender Posisi duduk bersila. Satukan kedua tangan di belakang kepala. Condongkan badan ke kanan sambil menghirup nafas mendalam. Tahan 3 detik. Lalu kembali ke posisi tegak sambil

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

21

menghembuskan nafas. Ulangi untuk arah ke kiri. Lakukan masing-masing 7 kali. (Gambar surrender 1,2,3)

Surrender 1

Surrender 2

Surrender 3

Stomach lift Duduk diatas kedua kaki dengan kedua tangan sebagai penyangga. Angkat perut anda keatas sambil menghirup nafas. Lalu kembali ke posisi semula sambil menghembuskan nafas. Ulangi 7 kali. (Gambar stomach lift 1,2 )

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

22

Stomach Lift 1

Stomach Lift 2

Snake Posisi tidur tengkurap dengan kedua tangan menapak lantai. Angkat badan seperti gerakan ular kobra sambil menghirup nafas secara perlahan. Lalu turun kembali sambil

menghembuskan nafas perlahan. Ulangi 10 kali. (Gambar snake 1, 2) Snake 1 Snake 2

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

23

Wanna Fly Posisi tengkurap dengan tangan terlentang. Angkat badan anda menyerupai pesawat terbang sambil menghirup nafas

perlahan. Tahan 3 detik. Lalu kembali ke posisi semula sambil menghembuskan nafas perlahan. Ulangi gerakan ini 10 kali. Gerakan ini sangat efektif meluruskan punggung, terutama bagi yang memiliki punggung agak melengkung atau agak bungkuk. (Gambar wanna fly) Wanna fly

Spine Rolling Posisi berbaring. Lalu dekap kedua kaki dan mengarahkannya ke dagu. Setelah itu bergoyanglah diatas punggung sehingga terjadi gerakan memijat di sekujur punggung Lakukan selama 1 menit. (Gambar spine rolling)

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

24

Spine Rolling

Setelah selesai melakukan latihan special exercise di pagi hari, berjemurlah di bawah terik matahari selama minimal 15 menit di pagi hari (sebelum jam 09.00) untuk merubah pro vitamin D dalam tulang menjadi vitamin D. Sinar matahari di waktu pagi sangat penting bagi pertumbuhan tulang keras dan tulang rawan. High Jumping Gerakan terakhir dari Special exercise adalah high jumping. Yaitu meloncat tinggi-tinggi dengan tangan keatas seperti ingin menyentuh plafon atap rumah. Lakukan 20 kali loncatan. Setelah semua gerakan selesai lakukan pernafasan mendalam (deep breath) dan buatlah tubuh dan pikiran anda serileks mungkin untuk membantu memperlancar proses metabolisme tubuh.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

25

Olahraga khusus Selama mengikuti panduan PPBA selama 5 bulan berturutturut ini anda juga harus melakukan olahraga khusus yang berupa : RENANG ! Gerakan renang yang harus anda lakukan adalah renang gaya bebas dan renang gaya katak. Jika anda belum mengetahui benar gerakannya, anda dapat belajar kepada teman atau guru olahraga anda. Syarat gerakan renang yang benar, yang mampu mengoptimalkan pertambahan tinggi badan adalah : • Lakukan pemanasan/peregangan seluruh otot-otot tubuh anda selama 5 menit sebelum terjun ke air • Gerakan renang dilakukan secara rileks, stabil dan kontinu, bukan memforsir (ngotot). Harus anda catat!. Selama mengikuti panduan PPBA anda harus melakukan olahraga renang minimal 2X dalam satu minggu. Misalkan hari Selasa dan Jum’at. Atau hari Minggu dan Rabu. (Beri jarak dua hari). Dan sebelum renang,

minumlah segelas susu tinggi kalsium + kuning telur ayam kampung (harus ayam kampung) + madu. Selama berenang nutrisi kalsium sangat mudah terserap oleh tulang dan tubuh sehingga mampu membantu keseluruhan proses keberhasilan program PPBA anda.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

26

Sikap duduk dan sikap berdiri Perhatikan baik-baik. Mulai saat ini, anda para peserta PPBA harus memperbaiki sikap duduk dan sikap berdiri yang benar. Yaitu PUNGGUNG SELALU TEGAK/TEGAP. memiliki Jangan sikap

membungkung/melengkung.

Biasakanlah

duduk dan sikap berdiri yang benar untuk memperoleh hasil penambahan tinggi badan yang optimal dan untuk menjaga kesehatan anda sendiri. Rahasia ”Always S” (Always Stretching) Setelah anda duduk cukup lama (lebih dari 2 jam), lakukanlah Sit stretching dan Stretching 1 (lihat gambar) untuk

mengurangi tingkat ”stress” pada tulang punggung dan tulang rawan di punggung. Jadikanlah stretching 1 dan sit stretching ini kebiasaan anda sehari-hari. Pada awalnya mungkin agak merepotkan, namun jika sudah terbiasa justeru anda akan merasa nyaman dan terasa menjadi kebutuhan. Kebiasaan ”Always S” ini jika dilakukan secara rutin dan perasaan senang, maka sangat membantu mengurangi pemampatan dan stress pada tulang rawan punggung. Sehingga dapat

memudahkan peserta program PPBA menambah tinggi badan secara optimal.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

27

Pernafasan dalam (deep breath) Selama 5 menit dalam sehari anda harus melakukan pernafasan dalam. Carilah tempat di luar rumah yang nyaman udaranya. Hiruplah udara secara perlahan dengan hidung sedalam

mungkin (sampai paru-paru anda penuh) dan tahan 5 detik, lalu hembuskan dengan mulut perlahan-lahan. Rasakan udara itu mengalir masuk dan keluar dari dada anda dengan rasa rileks dan damai. Ini penting, oleh karena oksigen dalam tubuh sangat dibutuhkan dalam sistem metabolisme. Pernafasan dalam ini sebaiknya dilakukan pagi hari dan malam hari sebelum latihan special exercise.

Rahasia deep sleep Seperti yang telah diuraikan sebelumnya, bahwa tidur berkualitas sangatlah penting selama mengikuti program PPBA ini. Sebab dalam tidur berkualitas ini, produksi hormon pertumbuhan meningkat pesat. Bagaimana tidur yang berkualitas itu ? Yaitu tidur selama kurang lebih 8 jam di malam hari (sebaiknya dimulai pada 20.30 sampai dengan Subuh, jam 04.30) tanpa terputus, tanpa bermimpi dan tanpa rasa gelisah. Untuk memaksimalkan penambahan tebal/panjang tulang anda,

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

28

maka deep sleep ini harus anda lakukan setiap hari. Jangan begadang, oleh karena hal itu akan menghambat produksi hormon pertumbuhan. Begadang juga menjadikan tubuh anda tidak sehat, sebab tubuh kita memerlukan tidur di malam hari dalam waktu yang cukup untuk melakukan detoksifikasi (penetralan racun-racun tubuh secara alamiah) dan regenerasi sel-sel.

Bagaimana rahasia mendapatkan deep sleep ? Beberapa cara mendapatkan tidur berkualitas adalah sebagai berikut : 1. Pada waktu sore hari sampai dengan malam hari, upayakan diri anda dalam keadaan rileks, tidak stress, tidak memikirkan sesuatu yang berat. 2. Hindari musik yang keras dan hindari menonton TV secara berlebihan karena TV dapat merangsang indera audio visual tubuh sehingga di malam hari akan lebih sulit untuk tidur. 3. Membaca buku adalah aktifitas yang dapat membantu mempercepat tidur. Bacalah buku yang menenangkan dan bermanfaat.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

29

4. Jadwalkan tidur anda secara teratur. Misalnya pada jam 20.30. Penjadwalan seperti ini dapat tidur yang sehat dan berkualitas. 5. Usahakan suasana kamar tidur anda nyaman, bersih dan menyenangkan. 6. Pastikan bahwa anda aman dari gigitan nyamuk selama tidur. Lebih baik pakailah lotion anti nyamuk, bukan obat nyamuk bakar karena dapat mengurangi kualitas oksigen yang masuk ke paru-paru. 7. Jika setelah berbaring selama 15 menit anda belum tidur juga, bacalah lagi buku anda. Dan tenangkan pikiran. 8. Berdoalah sebelum tidur. Ini penting 9. Jangan makan tepat sebelum tidur. Makanan tersebut akan mensuplai energi ke tubuh. Sehingga anda akan lebih susah tidur. 10. Jangan mengkonsumsi kafein (kopi) 11. Jika di siang hari anda mengkonsumsi daging sapi, usahakan sapi lokal. Sebab sapi impor diduga diberi makan yang telah dicampuri bahan-bahan kimia tertentu (untuk meningkatkan produksi susu dan daging) yang pada satu kasus dapat menyebabkan penyakit insomnia. membantu pola

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

30

12. Konsumsi makanan yang cukup mengandung vitamin B. Karena vitamin B membantu syaraf tubuh

menanggulangi stress.

NUTRISI Makanan apa yang harus dimakan setiap hari secara rutin oleh peserta PPBA agar mendapatkan hasil optimal ?

Harus anda ketahui bahwa serajin dan sedisiplin apapun special exercise yang anda lakukan, tidak akan menghasilkan

penambahan tinggi sedikitpun tanpa disertai asupan gizi yang cukup.

Gerakan-gerakan

dalam

special

exercise

hanya

berfungsi

membuka ruas-ruas tulang belakang dan tulang tungkai kaki. Tapi tidak mempertebal secara langsung. Makanan dan minumanlah yang akan mempertebal tulang keras dan tulang rawan tersebut.

Tulang (baik keras maupun rawan) terdiri dari sebagian besar kalsium dan mineral lainnya.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

31

Makanan

pokok

yang

harus

anda

konsumsi

harus

mengandung asam amino utama, yaitu Lysine, phenylalanine, Tryptophan, threonine, Isoleucine, Leucine, Methionine, dan Valine. Asam amino utama tersebut, dikombinasikan dengan berbagai vitamin dan mineral dalam sayur-sayuran dan buah-buahan akan memaksimalkan kinerja hormon pertumbuhan.

Makanan yang mengandung asam amino utama tersebut adalah susu, keju, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, minyak ikan. Asupan Nutrisi Harian Dalam mengikuti program PPBA ini, setiap hari anda harus mengkonsumsi : 1. Susu sapi murni 3 gelas setiap hari. Yaitu pagi hari

sebelum latihan special exercise, siang hari, dan malam hari sebelum latihan special exercise. Setiap gelas susu cair tersebut harus dicampur dengan satu sendok makan madu dan satu sendok makan susu bubuk tinggi kalsium yang rendah lemak (Hi Low putih, bukan yang coklat).
Catatan: Bila anda kesulitan mendapatkan susu sapi

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

32

murni, anda dapat membeli susu cair kemasan. Ingat ! harus yang cair, bukan bubuk)

2. Susu kedelai 1 gelas di pagi hari 3. 1 Buah jeruk setiap hari 4. Minyak ikan (cukup ½ dari dosis yang dianjurkan) 5. Kecambah segar 3 kali sehari yang sudah berdaun hijau (bisa anda beli atau buat sendiri) atau anda ganti dengan sari klorofil. 6. 1 butir kentang rebus setiap hari. Kentang sangat penting karena mengandung Zinc yang memacu

pertumbuhan badan. 7. Jus Alpukat satu gelas setiap hari (Alpukat adalah buah ajaib yang mengandung nutrisi tinggi bagi

pertumbuhan. Mengandung omega 3, tinggi protein, niacin, thiamin, riboflavin,asam folic, dan zinc. Semua zat tersebut penting untuk pertumbuhan tulang. 8. Pepaya dua potong setiap hari (potongan sebesar pisang ambon). Pepaya mengandung kalsium, kaya asam folic, kaya vitamin C, kaya serat, kaya karotenoid. Satu potong dimakan pada pagi hari untuk membantu memperlancar proses buang air besar. Usahakan anda bisa buang air besar setiap pagi hari secara teratur. Ini penting untuk menjaga sistem pencernaan anda dalam kondisi yang

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

33

prima sehingga dapat menyerap asupan nutrisi-nutrisi diatas. Semua makanan tersebut harus dikonsumsi secara teratur, disiplin dan kontinu selama 5 bulan berturut anda menjalankan panduan PPBA untuk mempertebal tulang keras dan rawan seperti yang diinginkan. TIPS: Agar anda tidak repot, belanjalah keperluan nutrisi diatas seminggu sekali untuk memenuhi keperluan selama 7 hari.

Catatan: • Untuk lauk makan harian variasikan konsumsi anda antara tempe, tahu, ikan, daging sapi lokal (jangan yang impor), telur bebek (jangan telur broiler), sardine dan lauk lain kesukaan anda. • Untuk sayur-mayur variasikan konsumsi anda antara bayam (penting untuk pembentukan sel darah merah), kangkung, brokoli, wortel, tomat, buncis, kacang polong, kapri, dan sayur mayur lain kesukaan anda.

Penting ! • Minumlah air putih yang berkualitas (tidak berbau, tidak berasa, tidak berkaporit) minimal 8 gelas sehari

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

34

untuk membantu penyerapan nutrisi dengan baik. Kekurangan minum air putih berkualitas akan

menyebabkan nutrisi susah terserap oleh tubuh, dan sistem pengeluaran serta pencernaan menjadi terganggu. Banyak meminum air putih juga menyehatkan ginjal dan organ-organ lainnya. Disarankan memilih air putih (air mineral) yang bermerek terpercaya. • Bagi anda yang mengidap penyakit asam urat, tidak boleh terlalu banyak mengkonsumsi bayam karena dapat memperparah asam urat anda. Rahasia 3 K (Kalsium, kecambah, kedelai) Rahasia Kecambah Berdasarkan penelitian medis, kecambah kacang hijau dapat disebut makanan mengagumkan yang sangat bergizi tinggi dan mengandung zat-zat ajaib yang sangat dibutuhkan bagi petumbuhan tulang. Selama dalam proses berkecambah, kacang hijau mengalami proses pelejitan kandungan vitamin A,B,E dan C yang sangat tinggi. Dan yang lebih penting lagi, kecambah ini mengandung zat klorofil dan auksin yang dapat merangsang pertumbuhan jaringan tulang rawan.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

35

Kecambah kacang hijau ini haruslah yang sudah memiliki daun sehingga mengandung klorofil yang sangat tinggi. Anda dapat memakannya segar-segar (seperti memakan lalapan) atau memblendernya (seperti meminum jus). Rasanya memang kurang enak, namun bila terbiasa anda tidak akan merasa berat. Namun jika anda merasa terlalu repot dengan membeli kecambah segar setiap hari maka dapat anda menggantinya dengan mengkonsumsi sari klorofil. Anda dapat

mengkonsumsi K-Link klorofil sesuai dosis. Rahasia susu kedelai Susu kedelai sangat bergizi tinggi dan penting dalam proses pertumbuhan tulang. Susu kedelai mengandung protein, zat besi, vitamin B1, niacin dan lecithin. Zat-zat tersebut penting dalam proses pertumbuhan tulang. Selain itu, susu kedelai juga mengandung choline yang dapat meningkatkan kinerja syaraf tubuh. Sehingga anda dapat lebih bersemangat dalam melakukan latihan special exercise setiap hari. Adapun makanan lain (susu, madu, jeruk, sayur, buah, minyak ikan, daging, telur dll) tidak perlu penjelasan lagi tentunya anda telah mengetahui gizi yang terkandung didalamnya sehingga harus dikonsumsi oleh setiap peserta PPBA.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

36

Apakah mineral ”X” ? Mineral ”X” ini bernama : ZINC. Mineral ini sangat penting dalam proses pertumbuhan tinggi badan. Kekurangan mineral ini sangat menghambat pertumbuhan. Seorang anak yang masih berada pada usia pertumbuhan (dibawah 20th) jika kekurangan Zinc akan tampak tanda tertentu di tubuhnya. Yaitu tanda titik putih di kuku jari tangannya. Namun, pada orang dewasa tidak terdapat tanda tertentu yang memperlihatkan bahwa dia kurang

mengkonsumsi zinc. Sumber yang banyak mengandung zinc adalah kentang dan alpukat. Rahasia meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh Berapapun jumlah kalsium yang anda konsumsi tiap hari, tidak akan maksimal terserap oleh tubuh jika anda tidak melakukan trik-trik dengan benar. Usus halus dalam tubuh kita memiliki keterbatasan

kemampuan penyerapan. Ketika anda mengkonsumsi dua gelas susu berkalsium tinggi sekaligus, bukan berarti

kandungan kalsium yang terkandung langsung terserap semua oleh tubuh. Tetapi sebagian kalsium dan mineral-mineral

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

37

penting lainnnya akan terbuang percuma!. Bukankah ini sangat mubazir ? Anda tidak ingin membuang-buang uang anda bukan ? Maka simaklah rahasia meningkatkan penyerapan kalsium dan mineral-mineral penting lainnya berikut ini : • Usahakan mengkonsumsi kalsium dari sumber alami. Bukan sintetis. Karena sumber alami lebih sehat dan lebih mudah diserap. Sumber alami antara lain dari susu, keju, ikan, dll. • Jangan mengkonsumsi kalsium dalam jumlah tinggi dalam sekali telan. Sebaiknya sedikit-sedikit (dipecah) dalam satu hari. Meminum setengah gelas susu sebanyak empat kali lebih baik daripada meminum dua gelas susu sekaligus. Karena lebih mudah diserap oleh tubuh. Ingat! Usus memiliki keterbatasan kemampuan dalam menyerap nutrisi yang masuk. Jika anda mengkonsumsi dua gelas susu sekaligus maka ada kecenderungan sebagian nutrisinya terbuang percuma oleh karena hanya sebagian saja yang mampu terserap usus. Apalagi jika anda sedang mengalami sakit perut, maka kemampuan penyerapan juga berkurang. • Hindari rokok dan alkohol. Karena dapat membuang persediaan kalsium dalam tubuh.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

38

Mengkonsumsi vitamin D bersamaan dengan konsumsi kalsium. Anda dapat mengkonsumsi minyak ikan setelah meminum segelas susu untuk meningkatkan penyerapan kalsium oleh tulang.

Makanan pantangan Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang tidak boleh anda konsumsi selama melakukan PPBA dan sebaiknya juga anda hindari untuk seterusnya demi kesehatan anda sendiri :

Makanan pantangan Kopi

Keterangan Menguras cadangan vitamin C dan kalsium dalam tubuh. Hindari Kopi!

Mie Instan

Mi instan apapun mereknya (Indomie, Sarimi, Supermi, Mie sedaap, Salam Mie, dll) merupakan Junk food (makanan sampah), yang mengandung begitu banyak ketidakbaikan bagi tubuh anda. Baik bahan-bahan mienya maupun bumbunya

semuanya tidak baik bagi tubuh. Hindari Mie Instan! Soft drink (minuman bersoda) Menguras cadangan vitamin dan mineral dalam tubuh serta menyebabkan diabetes. HINDARI SOFT DRINK! Alkohol Alkohol haram. Menguras cadangan vitamin dan mineral tubuh, serta menyebabkan penyakit liver.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

39

Maka HINDARI Alkohol ! Makanan gula tinggi berkadar Mengakibatkan kekurangan vitamin dan mineral dan menghambat produksi hormon pertumbuhan. Maka Hindarilah! Rokok Menguras cadangan kalsium dan vitamin C dalam tubuh. Menyebabkan impotensi, berbagai kanker dll. penyakit Maka

pernafasan, MSG

HINDARI ROKOK! MSG apapun mereknya (Ajinomoto, Miwon, Sasa, dll) sangat berbahaya karena dapat mengkristal di otak. Mengganggu keberhasilan program PPBA. Mulai sekarang, biasakanlah memakan makanan dan memasak tanpa MSG. Jika anda sudah terbiasa memasak tanpa MSG ini, maka setiap masakan juga sudah terasa sedap dengan bumbu-bumbu alami, tanpa memakai MSG.

Maka HINDARI MSG!

Jika anda menginginkan berhasil dalam program PPBA ini, maka seluruh makanan dan minuman diatas harus anda hindari secara disiplin dan tanpa basa basi!.

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

40

C. Penutup Berpikir Positif Selama melakukan program PPBA ini, anda harus terus berpikir positif bahwa anda akan berhasil. Tanamkan

keyakinan kuat pada diri sendiri bahwa setiap minggunya tulang rawan anda telah bertambah tebal sekian milimeter. Ini penting sebagai sugesti bagi tubuh anda. Sebelum tidur bayangkan dan rasakan bahwa hormon pertumbuhan anda bekerja aktif selama tidur. Tanamkan sugesti kuat kepada tubuh anda untuk terus tumbuh bertambah tinggi, meskipun usia anda telah lebih dari 20 tahun. Menurut penelitian, ada kaitan kuat antara pikiran positif seseorang dengan kesuksesan. Semakin optimis dan semakin positif pikiran seseorang, maka semakin besar peluangnya untuk menggapai kesuksesan dari apa yang dia inginkan. Bukankah anda sudah lama ingin menambah tinggi badan anda ?

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

41

Bukankah anda sudah siap dengan berbagai ’pengorbanan’ dalam melaksanakan program PPBA ini ? Maka sekaranglah saatnya untuk berpikir positif. Untuk terus optimis! (Lagi-lagi) Disiplin Kunci utama kesuksesan meraih sesuatu adalah disiplin!. Anda tidak akan mendapatkan hasil apapun tanpa kedisiplinan. Jika anda melaksanakan PPBA tidak secara komplit, dan utuh sesuai petunjuk, maka jangan harap akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Jika anda melaksanakan latihan special exercise dan renang tidak secara rutin (misalnya tiga hari latihan lalu sehari tidak), maka hal itu sama saja mubazir. Latihan-latihan tersebut harus dilakukan secara intensif dan rutin untuk ”memaksa” tulangtulang keras dan tulang rawan di punggung dan kaki anda bertambah tebal. Jika anda tidak secara rutin mengkonsumsi nutrisi seperti pada petunjuk PPBA diatas, maka akan menjadi sia-sia. Jika ada makanan-makanan yang lupa anda konsumsi dalam 1 hari saja hal itu sangat berpengaruh terhadap keberhasilan program ini. Sebab tubuh anda memiliki sistem metabolisme yang

menganut prinsip regularity. Yaitu prinsip keteraturan. Maka

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

42

dari itu setiap petunjuk dalam PPBA harus dilaksanakan secara rutin, teratur, kontinu dan disiplin.

Selamat melaksanakan panduan PPBA dengan penuh kedisiplinan dan optimisme... Salam sukses !

© 2008 www.PeninggiBadanAlami.com

43

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->