P. 1
LATIHAN KONDISI FISIK

LATIHAN KONDISI FISIK

|Views: 128|Likes:

More info:

Published by: Nenk RiaCocuwiit LoveKupleforever on Oct 08, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/02/2012

pdf

text

original

LATIHAN KONDISI FISIK

Unsur-Unsur Kondisi Fisik: Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting dalam program latihan seorang atlet. Program latihan kondisi fisik haruslah direncanakan secara baik dan sistematis dan ditujukan untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari system yubuh sehingga dengan dengan demikian memungkinkan atlet untuk yang lebih baik. Kalau kondisi fisik baik maka aka nada : 1. Peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung. 2. Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, dan lain-lain komponen kondisis fisik. 3. Ekonomi gerak yang lebih baik pada waktu latihan 4. Ekonomi gerak yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan 5. Responden cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu responden demikian diperlukan. A. KELENTUKAN Dalam olahraga, kalau kita bicara mengenai kelentukan atau fleksibilitas (flexibility), kita biasanya mengacau kepada ruang gerak sendi atau sendi-sendi tubuh. Lentuk-tidaknya seseorang ditentukan oleh luas-sempitnya ruang gerak sendi-sendi. Dengan demikian orang yang fleksibel adalah orang yang mempunyai ruang gerak yang luas dalam sendi-sendinya dan yang mempunyai otot-otot yang elastic. Fleksibilitas penting sekali dalam semua cabang olahraga, terutama cabang-cabang olahrga yang banyak menuntut gerak sendi-sendi sepeti senam, loncat indah, beberapa nomor atletik, permainan-permainan dengan bola, anggar, gulat dan sebagainya. Beberapa metode latihan yang dapat dipakai untuk mengembangkan kelentukan atau fleksibilitas yaitu sebagai berikut : 1. Peregangan Dinamis Metode latihan yang tradisional untuk melatih fleksibilitas adalah metode peregamgan dinamis (dinamis stretch) atau juga sering disebut peregangan balastik (balastic stretch). Peragangan dinamis biasanya dilakukan dengan menggerak-gerakkan memutar atau memantul-mantulkan anggota-anggota tubuh, demikian rupa sehingga otot-otot terasa teregangkan, dan yang maksudnya ialah untuk secara bertahap meningkatkan secara progresif ruang gerak sendi-sendi. 2. Peregangan statis Cara lain untuk mengembangkan kelentukan adalah dengan latihan peragangan statis (statis stretching). Dalam latihan statis stretch, pelaku mengambil sikap sedemikian rupa sehingga meregangkan suatu kelompok otot tertentu. Misalnya : sikap berdiri dengan tungkai lurus, badan dibungkukkan, tangan menyentuh atau mencoba menyentuh lantai. Sikap demikian meregangkan kelompo otot belakang paha. 3. Peregangan pasif Dalam metoda ini, pelaku me-rileks-kan suatu kelompok tertentu., kemudian temannya membantu meregangkan otot tersebut secara perlahan-lahan sampai fleksibilitas maksimum tercapai, tanpa keikutsertaan secara aktif dari pelaku. B. KELINCAHAN

oleh karena didalam power. jarak antara dua titik jangna terlalu jauh. dia harus berusaha untuk secepatnya untuk membalikkan diri untuk lari menuju ketitik yang lain. Orang yang bisa mengangkat suatu beban yang beratnya 50 kg adalah orang yang mempunyai kelkuatan dua kali lebih besar daripada orang yang hanya bisa mengangkat beban 25 kg. Kalau jaraknya terlalu jauh. . of course. 2. D. oleh karena kekuatan memegang peranan penting dalam melindungi otot dari kemungkinan cederah. sebelum latihan untuk power. Dan kalau kelelahan sudah mempengaruhi kecepatan larinya. Kalau dua orang individu masing-masing dapat mengangkat beban yang beratnya 50 kg. kecuali ada kekuatan terdapat pula kecepatan. Mengapa? Pertama. orang harus sudah memiliki tingkat kekuatan otot yang baik.” Kekuatan tetap merupakan dasar (basis) untuk pembentukan power. akan tetapi seseorang dapat mengangkatnya lebih cepat daripada yang lain. Yang perlu diperhatikan adalah. Lari bolak-balik (shuttel run) Melakukan lari bolak-balik secepatnya dari titik yang satu ke titik yang lain sebanyak kira-kira 10 kali. misalnya 10 titik.Apakah kelincahan atau agilitas itu? Orang yang lincah itu adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara kese luruhan. dan volecity dengan speed. Selain itu. Lari zig-zag Lari ini hampir sama dengan lari bolak-balik. Kedua. C. maka latihan tersebut sudah tidak sahih (valid) lagi untuk digunakan sebagai latihan agilitas. Ketiga.” (Fixx : 1985). tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. memukul lebih keras. Setiap kali sampai suatu titik. dan/atau membalikkan badannya dengan cepat disebabkan karena factor kelelahan. akan tetapi kekuatan tersebut haruslah ditingkatkan menjadi apa yang disesbut sebagai power. POWER Power adalah kemampuan otot untuk mengarahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat. a matter of quickness alone. atlet akan dapat lebih cepat. kecuali atlet harus lari melalui beberapa titik. akan tetapi fleksibilitas yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh. “power adalah hasil dari force x velocity. dimana vorce adalah sama (equivalent) dengan strength. atlet tidak cukup sekedar berlatih untuk meningkatkan kekuatannya saja. Power lebih diperlukan dan boleh dikatakan semua cabang olahraga. factor keseimbangan juga penting dalam agalitas. sekitar 4-5 m cukup. oleh karena dengan kekuatan. oleh karena kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisisk. melempar atau menendang jauh lebih efisien. Beberapa bentuk latihan untuk agalitas adalah : 1. maka ada kemungkinan bahwa setelah lari berapa kali bolak-balik dia tidak mampu lagi melanjutkan larinya. “agility is not. Seperti dikatan oleh Harsono (1988). Oleh karena itu. misalnya 10 m atau lebih. KEKUATAN (STRENGTH) Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan tehadap suatu tegangan. maka orang itu dikatakan mempunyai power yang lebih daripada orang yang mengangkatnya lebih lambat. demikian pula dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi. It also depends on flexibility. Tanpa memiliki fleksibilitas orang tidak akan bias bergerak lincah. Oleh karena itu. Jadi kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan.

KECEPATAN (SPEED) Dalam banyak cabang olahraga kecepatan merupakan komponen fisik yang esensial. dll. Weight – Training c. permainan.the rapidity with wich successive movement of the same kind can be made. Sprinting endurance adalah kemampuan daya tahan lama organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan dimana intensitasnya maksimal. beberapa cabang olahraga permainan dan sebagainya. Speed endurance (local muculus endurance) adalah kemampuan tahan lamanya organism atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan submaksimal intensitasnya. Basic endurance (general endurance) adalah kemampuan daya tahan lamanya organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan medium intensitasnya. Speed adalah”…. dll. Contohnya : lari jarak ajuh. Interval sprints : jarak yang dilarikan adalah demikian rupa sehingga factor yang tahan tidak boleh berpengaruh terlalu besar terhadap kecepatan lari. gulat. Stamina ialah kemampuan daya tahan lamanya organisme atlet dalam tempo yang tertentu. .E. lakukan 8 – 10 repetisi dan lari ekselerasi diselingi oleh lari deselarasi : contohnya. Kecepatan menjadi factor penentu dicabang-cabang olahraga sepeti nomor-nomor sprint. fleksibilitas. Fartlek d. Cross – Country Bentuk-bentuk Utama Daya Tahan 1. Gunanya dalam lari jarak pendek antara 10 s/d 30 detik. 2. waktu reaksi (reaction time). jadi stamina jelas lebih penting nilainya daripada daya tahan. akselerasi 50 m – deselerasi 30 m – akselerasi 40 m – deselerasi 30 m dan seterusnya. Beralatih untuk mdngembangkan kecepatan. Panggunaannya untuk : lari jarak menengah. Kecepatan tergantung dari beberapa factor yang mempengaruhinya. yang diistilakannya dengan strength endurance adalah kemampuan seluruh organisme tubuh untuk mengatasi lelah pada waktu melakukan aktivitas yang melakukan strengthdalam waktu yang lama. 2. anggar. Yang dimaksud dengan metode tersebut ialah : a. dimana aktivitas tersebut harus menggunakan power untuk se-efektif mungkin dalam menghasilkan prestasi. atau kemampuan untuk menempuh sesuatu jarak dalam waktu yang sesingkatsingkatnya. 3.  Endurance (daya tahan) baik belum tentu stamina baik. Berbagai Metode Latihan untuk mengembangkan Daya Tahan Ada beberapa metode latihan untuk mengembangkan daya tahan . olahraga permainan. dan tidak hanya sematamata berlatih kecepatan saja. tinju. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturur-turut dalam waktu yang sesingkatsingkatnya. tinju. DAYA TAHAN OTOT Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi berturut-turut untuk waktu yang lama. mulai lambat makin cepat sejauh kira-kira 75 m. F. dan fleksibilitas (Wilmore : 1977). Lari ekselerasi. Circuit – Training b. 4.” (Oxindine 1968). 1. dan kecepatan reaksinya. Dick (1979) mengatakan bahwa daya tahan otot. berenagng. atlet harus pula dilatih kekuatan. tetapi stamina baik sudah pasti endurancenya baik. yaitu kekuatan.

dan sebagain dilakukan dengan menggerakkan anggota-anggota tubuh tersebut secara berulang-ulang dengan kecepatan yang semakin tinggi. menendang bola. semoga artikel bermanfaat bagi atlet dan pelatih! Unsur-unsur Latihan Kondisi Fisik 2 . Latihan dengan usaha maksimal : latihan ini baik sekali untuk membangun energy anaerobic. Latihan kecepatan juga penting untuk anggota-anggota tubuh yang lain. Misalnya melempar bola softball. mensmes bola. Itulah artikel tentang Latihan Kondisi Fisik.3.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->