P. 1
Konsep Dasar Menu Seimbang

Konsep Dasar Menu Seimbang

|Views: 706|Likes:
Published by Friska Hutahaean

More info:

Published by: Friska Hutahaean on Oct 21, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/14/2013

pdf

text

original

KONSEP DASAR MENU SEIMBANG

2. Manfaat Perencanaan Menu

Dr. Suparyanto, M.Kes

Kegiatan menyusun menu dengan perencanaan yang baik dapat memberikan manfaat sebagai berikut :

Konsep Dasar Menu Seimbang 1. Pengertian Menu Seimbang

Menu adalah susunan makanan yang dimakan oleh seseorang untuk sekali makan atau untuk sehari-hari. Kata ”menu” bias diartikan ”hidangan”. Menu seimbang adalah menu yang terdiri dari beraneka ragam makanan dalam jumlah dan proporsi yang sesuai, sehingga memenuhi kebutuhan gizi seseorang guna pemeliharaan dan perbaikan sel-sel tubuh dan proses kehidupan serta pertumbuhan dan perkembangan (Almatsier, 2005). Menu seimbang adalah konsumsi makanan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat gizi. Kekurangan gizi pada salah satu makanan dengan pemberian menu seimbang dapat dicukupi oleh makanan lain. Untuk itu pemberian menu seimbang dengan makanan yang beraneka ragam sangat dibutuhkan dalam memenuhi kecukupan gizi (Almatsier, 2005). Menu seimbang adalah makanan yang beraneka ragam yang memenuhi kebutuhan zat gizi sesuai dengan Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS). (Depkes RI, 2006) Pedoman umum gizi seimbang harus diaplikasikan dalam penyajian hidangan yang memenuhi syarat gizi yang dikenal dengan menu seimbang. Menu berasal dari kata ”menu” yang berarti suatu daftar yang tertulis secara rinci. Sedangkan definisi menu adalah rangkaian beberapa macam hidangan atau masakan yang disajikan atau dihidangkan untuk seseorang atau sekelompok untuk setiap kali makan, yaitu dapat berupa hidangan pagi, siang, dan malam. Pola menu seimbang mulai dikembangkan pada tahun 1950 dengan istilah ”Empat Sehat Lima Sempurna” (Sulistyoningsih, 2011). Pola menu 4 sehat 5 sempurna adalah pola menu seimbang yang bila disusun dengan baik mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh (Almatsier, 2005).

1. Dapat disusun hidangan yang mengandung zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. 2. Variasi dan kombinasi hidangan dapat diatur sehingga dapat menghindari kebosanan yang disebabkan pengulangan jenis bahan makanan dan cara pengolahan. 3. Susunan hidangan dapat disesuaikan dengan kondisi keuangan atau biaya yang tersedia. 4. Menghemat waktu dan tenaga. Perencanaan*menu dapat disesuaikan dengan kondisi, sehingga sudah dapat diperkirakan waktu dan tenaga yang dibutuhkan. 5. Menu yang terencana dengan baik dapat menjadi alat pendidikan gizi yang baik, karena menu yang baik mengajarkan pola makan yang baik.

3. Syarat Menu yang Baik a. Pola menu seimbang

Pola menu seimbang diharapkan dapat memenuhi kebutuhan gizi. Susunanmakanan yang dihidangkan dapat memenuhi kebutuhan gizi sesuai denganumur, jenis kelamin, dan juga aktivitas yang dilakukan.

b. Aspek warna menu seimbang

Warna menu seimbang makanan harus menarik sehingga dapatmembangkitkan selera makan, namun penggunaan pewarna ban bahantambahan makanan juga harus memperhatikan keamanannya dan diutamakanmenggunakan pewarna alami.

c. Tekstur dan konsistensi

Tekstur dan konsistensi makanan yang dihidangkan disesuaikan dengankemampuan fisiologis dan juga umur. Bentuk makanan bayi,

Untuk anak usia 4 – 5 tahun Waktu Jenis makanan Pagi hari Satu gelas susu Pukul 08:00 Mie rebus Pukul 10:00 Roti isi. g. 2010). Untuk anak usia 1-3 tahun takaran makanannya pada tabel 2. perkedel tahu. susu. e. Suhu  Pertimbangkan makanan yang harus dihidangkan panas atau dingin denganmenyesuaikan suhu lingkungan.2 Contoh Menu Sehari. terhindar dari pencemaran yang dapat membahayakankesehatan. Bahan makanan sumber zat pembangunan:Protein hewani: telur. Menyusun menu  Menu yang bergizi lengkap dan seimbang harus mengandung: . sayur asem. buah. h. kripik. gula. selain itu disajikan dalamkeadaan yang bersih. Ukuran dan bentuk potongan  Adanya kreasi dalam bentuk potongan dapat membangkitkan selera makan. daging. jeruk. 3.1 berikut: f. 2010 Tabel 2. Banyaknya kalori yang harus dikomsumsi dan jumlah kalorinya disesuaikan dengan umur (Sulistyoningsih. papaya Pukul 16:00 Bubur kacang hijau Malam hari Nasi. Sup Sayuran. tenaga dan waktu yang dimiliki oleh ibu/keluarga. keju.1 Contoh Menu Sehari. yang memang disukai anggota keluarga. dan dapat ditambahkan jenis makanan yang dapat memperkaya rasa menu misalnya. 4. pepaya. buncis. wotel. Pemberian Gizi Bila perlu makanan disajikan dengan hiasan. Sari buah Siang hari Nasi. Bahan makanan sumber tenaga : nasi. ikan goring.kemampuan. ikan. mentega. Bistik Daging Cincang dan Tempe.Protein nabati : tempe.lansia dan orangyang mengalami gangguan kesehatan khususnya pencernaan akan berbedadengan orang dewasa pada umumnya. Penyajian menarik  Tabel 2. tahu. i. tempe.Buah : pisang. Buah. 2010 5. tomat. kripik tempe. minyak. sayur asem. Sup Sayur Pukul 16:00 Buah Malam hari Nasi. sate hati ayam. ikan goreng. d. Popularitas  Hidangan untuk anggota keluarga akan lebih membangkitkan selera makanketika sesekali disajikan pula hidangan tertentu yang sedang popular dimasyarakat. Satu Gelas Susu Sulistyoningsih. apel  Aroma masakan yang kuat dikombinasikan dengan makanan yang tidak tajambaunya. roti. Rasa dan Aroma  1. Bahan makanan sumber zat pengatur :Sayuran : bayam. Tenaga dan waktu  Jenis hidangan yang akan disajikan disesuaikan dengan peralatan. papaya Siang hari Nasi. Siomay Tahu Ayam. Untuk anak usia 1 – 3 tahun Waktu Jenis makanan Pagi hari Satu gelas susu Pukul 08:00 Sup Makaroni Pukul 10:00 Biskuit. kentang 2. sup bayam dan satu gelas susu Sulistyoningsih. udara atau iklim.  Untuk membuat menu yang bergizi lengkap dan seimbang perlu disusun dari ketiga golongan bahan makanan di atas.

html b. Pemberian gizi adalah perilaku yang dilakukan ibu dalam memberikan makanan pada anaknya (Sulistyoningsih. Susu dan olahannya  6. 2010) meliputi: d. Golongan makanan pokok  Jenis padi-padian merupakan bahan makanan pokok yang memiliki kadar protein lebih tinggi dari umbi-umbian. porsi buah yang dianjurkan untuk orang dewasa dalam sehari adalah 2-3 potong. Porsi sayuran dalam bentuk tercampur dianjurkan juga untuk orang dewasa dalam sehari 150-200 gram atau sebanyak 1.com/2012/02/konsep-dasar-menuseimbang. Lain-lain  a. Jika bahan makanan pokok yang digunakan berasal dari umbi-umbian maka harus disertai lauk dalam jumlah yang lebih besar. Sayuran daun berwarna hijau dan orange mengandung lebih banyak provitamin A. semakin banyak mengandung gizi.5 sendok makan). Menu yang disusun biasanya mengandung gula dan minyak. sedangkan minyak sebanyak 25-50 gram/hari (2 ½ .blogspot. memperbaiki sel-sel tubuh. dan vitamin C. dan sayuran berwarna jingga. 2010) sebagai berikut: e. semakin hijau warna sayuran. Golongan buah  Adalah menu yang terdiri dari beraneka ragam bahan makanan dalam jumlah dan proporsi yang sesuai. sedangkan buah yang kecut pada umumnya kaya vitamin C. Tempe dapat diganti dengan tahu atau kacangkacangan kering. PENGERTIAN MENU SEIMBANG c. Dalam menyusun menu seimnbang diperlukan pengetahuan bahan makanan. Porsi lauk yang dianjurkan untuk orang dewasa dalam sehari adalah sebanyak 100 gram atau dua potong ikan daging atau ayam. sebagai penyedap dan pemberi rasa gurih. Cara Memilih Bahan Makanan  Buah berwarna kuning banyak mengandung provitamin A. Lauk hewani memiliki nilai biologi yang tinggi dibandingkan nabati. selain itu sayuran berwarna hijau juga kaya kalsium. Setiap hari dianjurkan mengkonsumsi sayuran yang terdiri dari sayuran daun. PRINSIP MENU SEIMBANG  Menu Seimbang  Gizi Seimbang : . Porsi makanan pokok yang dianjurkan dalam sehari untuk orang dewasa adalah sebanyak 300-500 gram beras atau sebanyak 3-5 piring nasi dalam sehari. karena nilai gizi setiap bahan makanan tiap kelompok tidak sama (Sulistyoningsih.3 ½ sendok makan). proses kehidupan dan pertumbuhan serta perkembangannya Sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral. Golongan sayuran  MENU SEIMBANG  Pengertian Prinsip menyusun menu seimbang Cara menghitung kebutuhan gizi sehari Cara menyusun menu seimbang    Lauk sebaiknya terdiri dari campuran hewani dan nabati. kacangkacangan. zat besi. sehingga memenuhi kebutuhan gizi seseorang guna memelihara.5-2 mangkok dalam keadaan matang. http://dr-suparyanto. Penggunaan gula biasanya sebanyak 25-35 gram/hari (2 ½ . dapat berupa papaya atau buah-buahan lain. asam folat. sedangkan porsi nabati dalam sehari sebanyak 100-150 gram atau 4-6 potong tempe.

2002).BERGIZI  mengandung kh. Aktifitas. tidak berlebihan dan tidak kekurangan (Dirjen BKM. . sehingga memenuhi kebutuhan gizi seseorang guna pemeliharaan dan perbaikan sel-sel tubuh dan proses kehidupan serta pertumbuhan dan perkembangan (Almatsier.com/2011/05/menyusun-menu-seimbang_18.blogspot.  proporsikan kebutuhan Energi Total (ET): KH Protein Lemak : 60-70 % ET A Kalori dibagi 4 gr = X gr KH : 10-15 % ET B Kalori dibagi 4 gr = Y gr Protein : 15-20 % ET C Kalori dibagi 9 gr= Z gr Lemak daftar ANJURAN MAKANAN SEHARI http://gz201pdg.Makan pagi : 25 % Energi Total : 10 % Energi Total : 35 % ET : 30 % Energi Total : 10 % Energi Total : 40 % ET : 25 % Energi Total : 25 % ET 4 Sehat 5 Sempurna Makanan pokok .Buah +Susu GIZI SEIMBANG  AB3 . Menu seimbang : menu yang terdiri dari beranekaragam makanan dengan jumlah dan proporsi yang sesuai.Sayur Lauk pauk . Populer dengan istilah “TRI GUNA MAKANAN”.distribusi makanan 1 hari .ketersediaan bahan makanan . . pedomani DAFTAR BAHAN PENUKAR sesuaikan dengan ketersediaan bahan makanan setempat dan keuangan. air (4S5Spedomani (AMS) .AMAN  halal dan baik .Snack pagi Sub total (I) .html Pengertian Gizi Seimbang Gizi Seimbang adalah makanan yang dikonsumsi oleh individu seharihari yang beraneka ragam dan memenuhi 5 kelompok zat gizi dalam jumlah yang cukup.Makan malam Sub total (III) TOTAL (I+II+III) : (35%+40%+25%) = 100 % . lemak.keuangan  - DISTRIBUSI MAKANAN SEHARI .kebutuhan gizi . min. JK. prot. 2001) Peranan berbagai kelompok bahan makanan tergambar dalam piramida gizi seimbang yang berbentuk kerucut.Snack sore Sub total (II) .Makan siang . vit.BERIMBANG  komposisi zat gizi sesuai U.BERAGAM  gunakan bahan makanan yang bervariasi. BB..proporsi zat gizi .

13 Pesan Umum Gizi Seimbang 1. diambilkan cadangan energi dari jaringan otak/ lemak. Makanlah aneka ragam makanan. maka kebutuhan protein. Karbohidrat kompleks penyerapannya lebih lama sehingga tidak membuat mudah lapar. Makanan harus mengandung unsur zat gizi yang diperlukan tubuh baik kuantitas maupun kualitas. 10. Gunakan garam beryodium. 9. Idealnya. 6. digambarkan bagian atas kerucut. yaitu kacang-kacangan. Pesan 1: Makanlah aneka ragam makanan Makan makanan yang beranekaragam sangat bermanfaat untuk kesehatan. Hindari minuman yang beralkohol. 7. Pemantauan berat badan dilakukan pada bayi.Pertama. Tanda kecukupan energi dapat dipantau dengan keadaan berat badan yang normal. Minumlah air bersih. 4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi. Golongan karbohidrat sederhana : gula (menyebabkan mudah lapar). Bila kelebihan tersebut berlanjut maka akan timbul penyakit (hipertensi. 8. Pembatasaan konsumsi gula dianjurkan sampai 5% dari jumlah kecukupan energi atau ± 3 – 4 sendok makan setiap hari. 2. gandum). 4. sumber zat pembangun. aman yang cukup jumlahnya. dll). pada orang dewasa dengan penghitungan IMT (Indeks Massa Tubuh). umbi-umbian (singkong. 7. dan pada lansia dengan KMS Usila. 11. jagung. Ketiga. prestasi belajar dan kreativitas. Pesan 4: Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi Faktor yang Mempengaruhi Penyusunan Gizi Seimbang 1. penurunan BB dan kekurangan gizi lain. Sedangkan untuk menutupi kekurangan energi. Pesan 2: Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi Kebutuhan energi dapat tercukupi dengan mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat. setengah dari kebutuhan energi. 13. Bila keadaan ini berlanjut sebabkan penurunan daya kerja/ produktivitas kerja. 3. Makanlah makanan sumber karbohidrat. Ketersediaan pangan setempat. Ekonomi (terjangkau dengan keuangan keluarga) Sosial budaya (tidak bertentangan) Kondisi kesehatan Umur Berat badan Aktivitas Kebiasaan makan (like or dislike). Lakukan aktivitas fisik secara teratur. ubi jalar. Makanlah makanan sumber zat besi. Bacalah label pada makanan yang dikemas. 3. 8. 6. 5. Biasakan makan pagi. makanan hewani dan hasil olahan. DM. Pesan 3: Makanlah makanan sumber karbohidrat. zat pembangun dan zat pengatur. sagu dan pisang. vitamin dan mineral sulit dipenuhi. kentang) serta tepung. . sumber zat pengatur yaitu sayuran dan buah-buah digambarkan bagian tengah kerucut. protein dan lemak. Apabila energi yang diperoleh dari makanan sumber karbohidrat kompleks (selain gula) melebihi 60% atau 2/3 bagian dari energi yang dibutuhkan. Golongan karbohidrat kompleks: padi-padian (beras. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan. Kedua. jantung. 5. 2. 12. sumber zat tenaga yaitu padi-padian dan umbi-umbian serta tepung-tepungan yang digambarkan di dasar kerucut. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi. setengah dari kebutuhan energi Dua kelompok karbohidrat adalah karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. ada zat tenaga. balita dan usia sekolah dengan menggunakan KMS. Berikan ASI saja pada bayi sampai umur 6 bulan dan tambahkan MPASI sesudahnya. Kelebihan energi disimpan dalam bentuk lemak/ jaringan lain.

Sedangkan bagi orang dewasa adalah penurunan produktivitas kerja. perdarahan dan kematian. Komposisi konsumsi lemak nabati: hewani= 2 : 1 Kebiasaan mengkonsumsi lemak hewani berlebihan menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri dan penyakit jantung koroner. Hasil warna garam yang bermutu baik adalah biru keunguan. Zat gizi yang membantu penyerapan Fe diantaranya protein hewani seperti daging. Pesan 6: Makanlah makanan sumber zat besi Fe merupakan unsur penting untuk pembentukan sel darah merah. Tiga golongan lemak: lemak yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda (paling mudah dicerna). vitamin A. dan lemak yang mengandung asam lemak jenuh (sulit dicerna). lemak yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (mudah dicerna). 69 tahun 1994 menyatakan bahwa kekurangan yodium dapat mengakibatkan GAKY (Gangguan Akibat Kekurangan Yodium). Insidensi atau angka kejadian AGB di Indonesia : tidak lebih sama dengan 63% bumil dan 55% balita. Program pemberian Tablet Tambah Darah (TTD) bagi ibu hamil adalah . D. Resiko AGB bagi ibu hamil adalah BBLR.Adapun guna lemak dan minyak adalah untuk meningkatkan jumlah energi. kecuali minyak kelapa. Kekurangan Fe dapat berakibat Anemia Gizi Besi (AGB). K dan menambah lezat hidangan. oleh karena lemak ikan mengandung asam lemak omega 3. vitamin C. Sedang makan ikan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. kretin dan penurunan IQ. lemah lesu. Pesan 5: Gunakan garam beryodium Garam beryodium yang dianjurkan adalah garam dg KIO3 (Kalium iodat) sebanyak 30-80 ppm. Bagi anak-anak adalah kemampuan belajar turun. E. Zink (Zn) dan asam folat. Dasar penghitungan klasifikasi pengurangan point IQ adalah : Kretin (GAKY berat) Gondok Bayi di daerah GAKY GAKY bentuk lain 50 poin 5 poin 10 poin 10 poin Catatan : Rata-rata IQ manusia normal = 110 IQ dibawah 80 point tergolong bodoh IQ point merupakan ukuran kemampuan seseorang dalam hal berpikir. Indonesia kehilangan 140 juta IQ point akibat GAKY . gondok. pusing dan penglihatan berkunang-kunang. Zat besi Fe pangan asal hewani/haeme lebih mudah diserap (10-20%) daripada zat besi pangan asal nabati/non haeme (1-2%). kadar Hb kurang dari normal. Anjuran pemberian yodium : Anak SD (daerah endemik berat) Wanita usia subur (WUS) Ibu hamil Ibu menyusui 1 kapsul / tahun 2 kapsul / tahun @ 200 mg 1 kapsul / tahun 1 kapsul / tahun selama menyusui Konsumsi garam beryodium ± 6 gram per hari/ 1 sendok teh. Sesuai Keppres No. Makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal: berasal dari nabati. memecahkan masalah dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang baru. Mutu garam baik dengan Tes Kit Yodina. Adapun Tanda-tanda AGB : pucat. Asam lemak omega 3 berperan mencegah terjadinya penyumbatan lemak pada dinding pembuluh darah. ikan dan telur. membantu penyerapan vitamin A. Sedangkan makanan sumber asam lemak jenuh: berasal dari hewani. Konsumsi lemak dan minyak kurang sama dengan 10% dan tidak lebih dari 25 % dari kebutuhan energi. Sumber utama zat besi adalah bahan pangan hewani dan kacangkacangan serta sayuran berwarna hijau tua.

Kegagalan ASI Eksklusif sebabkan jumlah sel otak berkurang 15-20%. jenis kelamin. pekerjaan dan kondisi kesehatan. mengatur suhu tubuh. meningkatkan produktifitas kerja dan meningkatkan konsentrasi belajar. ketagihan dan hilang kendali diri. terdapat zat/ bahan pengawet. artinya batas waktu makanan tersebut masih layak dikonsum Sesudah tanggal tersebut. ukuran bahan-bahan yang digunakan. Pesan 11: Hindari minuman yang beralkohol Alkohol mengandung energi. Olahraga teratur disesuaikan dengan usia. membantu memenuhi kecukupan gizi seharihari. mengatur keseimbangan cairan dan garam mineral dalam tubuh. cara pengolahan yang tidak benar. Syarat makanan aman adalah “wholesome” (zat-zat gizi tidak banyak yang hilang dan bentuk fisiknya masih utuh. hilangnya zat-zat gizi yang penting. Kandungan 1 TTD = 200 mg ferrosulfat = 60 mg besi elemental + 0. lewat tanggal kadaluwarsa dan rusak pada kemasan.25 mg asam folat. Kebiasaan makan pagi. mencegah kelebihan berat badan. Pesan 7: Berikan ASI saja pada bayi sampai umur 6 bulan dan tambahkan MP-ASI sesudahnya ASI merupakan makanan terbaik bayi. Ciri makanan yang tidak sehat adalah berlendir. Pemberian : 0-6 bulan (ASI Eksklusif = pemberian ASI saja tanpa makanan lain). makanan juga harus layak konsumsi (aman untuk kesehatan). MP-ASI: makanan/ minuman pendamping ASI untuk memenuhi kebutuhan gizinya. Pesan 8: Biasakan makan pagi Manfaat makan pagi adalah untuk memelihara ketahanan fisik. Untuk balita dapat diberikan preparat besi dalam bentuk sirup. meningkatkan fungsi jantung. Kecuali. Pesan 12: Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan Selain bergizi lengkap dan seimbang. meski mengkonsumsi makanan bergizi dalam jumlah yang cukup.1 TTD selama 90 hari. jenis. susunan zat gizi. Sedangkan efek samping minuman alkohol: sering buang air kecil. aman yang cukup jumlahnya Air yang kita minum harus bersih dan aman (bebas dri kuman). Kebutuhan air minum ± 2 liter sehari/ 8 gelas sehari. paru dan otot. tanggal kadaluwarsa dan keterangan penting lain. Salah satunya dengan membiasakan jalan kaki dengan jarak tempuh ± 50-100 m. bila makanan sengaja akan diolah dan diubah bentuk fisiknya). Pesan 13: Bacalah label pada makanan yang dikemas Label adalah keterangan tentang isi. Akibat kebiasaan minum minuman beralkohol adalah terhambatnya proses penyerapan gizi. Pesan 9: Minumlah air bersih. Beberapa singkatan yang lazim digunakan dalam label antara lain: MD Makanan yang dibuat di dalam negeri ML Makanan luar negeri (import) Exp Tanggal kadaluarsa. melancarkan dlm buang air besar dan buang air kecil. Pesan 10: Lakukan aktivitas fisik secara teratur Manfaat dari melakukan aktifitas fisik adalah meningkatkan kebugaran. Sedangkan resiko tidak membiasakan makan pagi adalah gangguan kesehatan yang berupa menurunnya kadar gula darah. memperlambat proses penuaan. kerusakan saraf otak dan jaringan. mempertahankan daya tahan tubuh. tapi tidak terdapat unsur gizi lain. berjamur. dengan kecukupan air minum dapat mencegah dehidrasi dan menurunkan resiko batu ginjal. penyakit gangguan hati. makanan tidak layak dikonsumsi SNI Standart Nasional Indonesia (keterangan mutu makanan telah sesuai dengan . kurang gizi. aroma dan rasa berubah. Fungsi air dalam tubuh adalah untuk melancarkan transportasi zat gizi dlm tubuh.

blogspot. 3. 6.com/2010/10/menu-seimbang-bagiremaja.html .web. 7. 2.persyaratan) SP Sertifikat penyuluhan http://www. 4. 5.lusa. mengandung zat gizi beraneka ragam bahan makanan jumlah energi 60-70% karbohidrat jumlah lemak dalam bahan makanan 20-25% jumlah protein dalam bahan makanan 10-15% makanan mengandung serat tinggi makanan mengandung zat besi menggunakan bahan makanan segar http://pmrman3papa.id/konsep-gizi-seimbang/ menu seimbang bagi remaja 1.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->