P. 1
Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan

Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan

|Views: 359|Likes:
Published by Eko Phycholo

More info:

Published by: Eko Phycholo on Nov 08, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/21/2015

pdf

text

original

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Penjasorkes adalah sebuah ilmu yang terutama mempelajarai tentang kemampuan aspek psikomotor yang dikembangkan dan dikombinasikan dengan aspek afektif serta aspek kognitif. Dimana ketiga aspek tersebut merupakan satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan, dan perlu diketahui bahwa penjasorkes adalah sebuah ilmu yang dipelajari guna melatih keseimbangan kemampuan antara otak kiri dan otak kanan pada diri sesorang BAB I KEBUGARAN JASMANI A. Pengertian kebugaran Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efesien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaanya dengan efektif dan efesien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak. Kebugaran jasmani merupakan sari utama cikal bakal dari kesegaran jasmani secara umum. Jadi apabila orang dalam keadaan segar salah satu aspek pokok yang nampak adalah keadaan penampilan jasmaninya. Dengan demikian seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secaramenyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik. B. Manfaat latihan kebugaran jasmani Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanyanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Disamping itu latihan fisik berguna untukmencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat. Kalau kondisi fisik baik,maka akan terdapat: 1. Peningkatan dalam kemapuan sistem sirkulasi dan kerja jantung 2. Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, dan komponen fisik lainnya 3. Ekonomis gerakan yanglebih baik pada waktu latihan 4. Pemulihan yang lebih cepat dalamorgan-organ tubuh setelah latihan 5. Respon yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan C. Kebugaran digolongkan: 1. Kebugaran statis Kebugara statis adalah keadan seseorang yangbebas dari penyakit dan cacat. (bisa dikatakan seseorangitu sehat). 2. Kebugaran dinamis Kebugaran dinamis adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang tidak memerlukan ketrampilan khusus. 3. Kebugaran motoris

Kebugaran motoris adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang menuntut ketrampilan khusus. D. Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani 1. Kebutuhan tes dan pengukuran kebugaran jasmani a. Dalam proses pengukuran dibutuhkan alat pengukur, dengan alat pengukur akan didapatkan data yang merupakan hasil pengukuran. b. Ciri khas dari pengukuran adalah adanya hasil yang berbentuk angka atau skor. c. Pengukuran merupakan salah satu teknik yang digunakan dalam proses penilaian. d. Penilaian dapat dirumuskan sebagai proses penghargaan yang efektif terhadap tujuan yang akan dicapai. e. Dalam pendidikan penilaian mempunyai beberapa variasi. 2. Fungsi tes dan pengukuran kebugaran jasmani. a. Kebugaran jasmani merupakan bagian dari total fitnes b. Dalam total fitness terdapat beberapa komponen yaitu: 1) Anatomical fitness 2) Physiological fitness 3) Psychological fitness E. Penjelasan tentang Physiological fitness 1. kemampuan untuk melakukan suatu tugas tertentu yang memerlukan otot (menurut Karpovich) 2. Kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti (menurut Direktorat Jendral O.R dan Pemuda Unsur kebugaran jasmani: 1. Strength (kekuatan) 2. Power (daya tahan kekuatan dan kecepatan) 3. Speed (kecepatan) 4. Flexibility (kelentukan) 5. Agility (kelincahan) 6. Endurance (daya tahan) G. Fungsi Tes Kebugaran Jasmani 1. Mengukur kemampuan fisik siswa 2. Menentukan status kondisi fisik siswa 3. Menilai kemampuan fisik siswa 4. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa 5. Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani. 6. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai penjasorkes H. Tes kebugaran jasmani ini dapat dibedakan menurut kelompok umur, yaitu: · Umur 6 – 9 tahun · Umur 10 – 12 tahun · Umur 13 - 15 tahun · Umur 16 – 19 tahun Komponen Tes Kebugaran Jasmani 1. Tujuan Mengukur kemampuan fisik siswa dan menentukan tingkat kebugaran jasmani siswa 2. Alat dan fasilitas a. Lintasan lari atau lapangan

b. Stopwacth c. Bendera start dan tiang pancang d. Nomor punggung/dada e. Palang tunggal f. Papan berskala ukuran 30 x 150 cm g. Serbuk kapur h. Penghapus i. Frmulir pencatat hasil tes dan alata tulis 3. Butir-butir tes: a. Tes lari cepat 50 m - Mengukur kecepatan lari seseorang. b. Tes gantung angkat tubuh 60 detik (putra) dan gantung siku tekuk (putri) - Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. c. Tes baring duduk 60 detik - Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. d. Tes loncat tegak - Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai. e. Tes lari jauh (800 m putri dan 1000 m putra) - Mengukur daya tahan (cardio respiratory endurance) 4. Petunjuk Pelaksanaan tes: 1. Lari 50 meter a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan b. Alat dan fasilitas terdiri dari: 1) Lintasan lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 50meter, dan mempunyai lintasan lanjutan. 2) Bendera start 3) peluit 4) Tiang pancang 5) Stopwach 6) Serbuk kapur dan alat tulis c. Petugas tes 1) Petugas keberangkatan 2) Pengukur waktu merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan 1) Sikap permulaan 2) Peseta berdiri di belakang garis start. 3) Gerakan: (a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil sikap start berdir. (b) Pada aba-ba “Ya” peserta lari secpmungkin menuju garis finis, menemph jarak 50meter. (c) Lari masih bisa diulang apabila: (1) Pelari mencuri start (2) Pelari tudak melewati garis finish (3) Pelari terganggu dengan pelari lain. e. Pencatat hasil

1) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 50 meter, dalam satuan waktu detik. 2) waktu dicatat satu angka di belakang koma. 2. Tes gantung angkat tubuh untuk putra, tes gantung tekuk siku untuk putri a. Tes gantung angkat tubuh 60 detik, untuk putra 1) Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2) Alat dan fasilitas terdiri atas: a) Lantai yang rata dan bersih b) Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, sesuai dengan peserta, palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ¾ inci. c) Stopwach d) Serbuk kapur atau magnesium karbonat, e) Alat tulis 3) Petugas tes a) Pengamat waktu b) Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. 4) Pelaksanaan a) Sikap permulaan Peserta berdiri dibawah palang tunggal. Kedua tangan berpeganagan pada palang tunggal selebar bahu, Pegangan telapak tangan menghadap kearah letak kepala. b) Gerakan 1. Mengangkat tubuh dengan membengkokan kedua tangan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal, (lihat gambar 4) kemudian kembali kesikap permulaan. Gerakan ini dihituing satu kali. 2. Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap lurus. 3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat, sebanyak mungkin, selama 60 detik. c) Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila 1. Pada waktu mengangklat badan, peserta melakukan gerakan mengayun. 2. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal, dan 3. pada waktu kembali sikap permulaan kedua tangan tidak lurus. 5) Pencatat Hasil 1. Gerakan yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna. 2. Gerakan yang dicatat adalah jumlah (frekuensi) angkatan tang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik. 3. Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkat tubuh ini, walaupun telah berusaha diberi nilai 0 (nol). b. Tes gantung siku tekuk untuk putri 1. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2. alat dan fasilitas terdiri dari: a) Lantai yang rata dan bersih

Palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ¾ inci. Petugas terdiri dari: a) pengamat waktu b) penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. b. Gerakan tidak dihitung jika tangan terlepas. Pelaksanaan 1. Mempergunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh. Alat dan fasilitas terdiri dari: 1) Lantai/lapangan rumput yang rata dan bersih 2) Stopwacth 3) Alat tulis 4) Alas/tikar/matras jika diperlukan c. c) Stopwach d) Serbuk kapur atau magnesium karbonat. dan 3. Kedua siku tidak sampai menyentuh paha. Gerakan a) gerakan aba-aba “Ya” peserta bergerak mengmbil sikap duduk. 2.b) Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya sesuai dengan peserta. kedua tangan jari-jarinya berselang selip diletakan di belakang kepala atas. peserta melompat ke atas sampai mencapai sikap menggantung siku tekuk. pegangan telapak tangan menghadap kebelakang. kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal. 2. kedua lutut ditekuk dengan sudut  90o . Sikap permulaan a) Berbaring telentang di lantai atau rumput. agar kaki tidak terangkat. selama 60 detik. 4. sehingga jari-jarinya tidak terjalin lagi. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin. Petugas tes terdiri dari: 1) Pengamat waktu 2) Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit diatas kepala peserta. Dengan bantuan tolakan kedua kaki. Baring duduk 60 detik a. dagu berada di atas palang tunggal. e. 2) Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini . kemudian kembali kesikap permulaan. sehingga kedua sikunya menyentuh kedua paha. . Catatan: 1. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut b. 3. diberi nilai 0 (nol). Pencatat hasil 1) Hasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik. b) Petugas/peserta lain memegang atau menekan kedua pergelangan kedua kaki. a. b) gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat. 3.

peredaran darah dan pernafasan b. sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. Jarak antara lantai dengan angka nol (nol) pada skala yaitu 150 cm. 2. Peluiat 5. 5. dipasang pada dinding yang rata atau tiang. pencatat hasil 1) Raihan tegak dicatat 2) ketiga raihan loncatan dicatat 3) raihan loncatan tertinggi dikurangi raihan tegak. Loncat tegak a. b. b) Peserta berdiri tegak dekat dingding. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya tahan jantung. 3) alat penghapus 4) alat tulis c. berukuran 30x50 cm. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif. kaki rapat. Stopwacth 3. Lari 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri a. 2) Gerakan Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukan lutut dan kedua lengan diayun kebelakang . pengukur waktu 3. bendera start 4. alat danfasilitas terdiri dari: 1. Kemudian tangan tang dekat dingding diangkat lurus ke atas. lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau dislingi oleh peserta lain. Alat dan fasilitas terdiri dari : 1) papan berskala centi meter. warna gelap. papan sekala berada disamping kiri atau kanannya. Lintasan lari 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. b.4. Petugas tes Pengamat dan pencatat hasil d. Pembantu umum d. Pelaksanaan . Pelaksanaan 1) Sikap permulaan a) Terlebih dahhulu ujung jari tangan peserta diolesi dengan serbuk kapur atau magnesium karbonat. hasil 4. Petugas tes terdiri dari: 1. telapak tangan ditempelkan pad papan bersekala. Tiang pancang 6. alat tulis c. e. 2) serbuk kapur. kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan ujung jari sehingga menimbulkan bekas. Petugas keberangkatan 2.

1. Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik.aba “Ya” peserta lari menuju garisa finis.7” 19 > 38> 66> 0’’-3'04” 5 2 6. 2. pada aba.7”-8.12. Pada aba-aba “Siap” peserta menganbil sikap start berdiri. sikap untuk lari.7” 6-10 19-27 42-52 3’54”-4’46” 3 4 8. Gambar 6 Rangkaian Tes Lari12000 m Putra dan 1000 m Putri  Tabel Norma Penilaian.1. Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri.8”-10. 1) 2) 1). Contoh penulisan: Seseorang pelari dengan hasil waktu 3 menit 12 detik ditulis 3. Sikap permulaan Peserta berdiri di belakang garis start. No Jumlah Nilai 1 22-25 2 18-21 3 14-17 4 10-13 5 5-9 Klasifikasi BAIK SEKALI BAIK SEDANG KURANG KURANG SEKALI  Kriteria/norma tes kesegaran jasmani Indonesia (Untuk siswa SMA usia 13-15 tahun putra) Tabel Nilai NO LP GAT BD LT LJ N 1 0’’-6.4-dst 0-1 0-7 0-30 6’05”-dst 1 Latihan soal. Lari diulang bilamana pelari tidak melewati garis finis. Pencatatan hasil Pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finis. . Menempuh jarak 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. e.6” 11-15 28-37 53-65 3’05”-3’53” 4 3 7.8”-7. 2. Catatan: Lari diulang bilamana ada pelari yang mencari start.3” 2-5 8-18 31-41 4’47”-6’04” 2 5 10.

jika dapat melakukan pekerjaan sehari-hari secara…. 2 b. Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah. Semangat d. b. Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang. Kelincahan II. 2. a. 4 e. Menurut anda. Kecepatan e. a. kebugaran jasmani juga diperlukan untuk mencegah…. kecuali….I. Singkat 2. 3. Kemalasan 3. Berilah tanda silang (X) huruf a. Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya. selama melakukan kegiatan fisik yang berat. Cidera e. Efesien b. atau e pada jawaban yang paling benar! 1. a. Daya tahan b. dari hasil tes kebugaran tersebut sudah dapat dijadikan acuan untuk melihat/menentukan tingkat kebugaran siswa atau belum? Jika sudah/belum. Kecepatan d. Kebosanan b. 3 4. c. Kekuatan e. . a. Kecapian c. Kekuatan b. Kesakitan d. 5 d. Kelentukan 5. Daya tahan c. 6 c. seseorang dikatakan bugar. Kebugaran digolongkan menjadi berapa…. Kuat c. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! Dalam pelajaran penjaskes mengapa perlu di adakan tes pengukuran?Jelaskan argumenmu! Sebutkan unsur-unsur pada kebugaran jasmani! Apa fungsi tes kebugaran jasmani penjasorkes di tingkat SMA? Sebutkan! Sebutkan jenis-jenis tes kebugaran jasmani dan jelaskan cara pelaksanan pada masing-masing tes kebugaran jasmani tersebut! 5. Cepat e. Tes loncat tegak dilakukan untuk mengukur…. 4. Daya ledak d. a. d. Keseimbangan c. berikan alasanmu! 1.

Teknik permainan sepak bola dapat dibedakan sebagai berikut. menendang. menggiring. SEPAK BOLA 1. Sikap manapun yangdilakukan. Teknik dasar sepak bola (lanjutan) Teknik sepak bola terdiri atas bermacam-macam gerakan. Pada umunya gerak tipu dilakukan dengan gerakan kaki. b. menahan. yaitu: a. Sekarang kita akan mempelajari teknik sepak bola yang lain. dan menembak.BAB II PERMAINAN BOLA BESAR A. Teknik gerak tipu dengan bola Teknik gerak tipu dengan bola adalah gerak tipu badan (gerak tipu tanpa bola) namun menggunakan bola.tergantung pada situasi dan kondisi dilapangan permainan. Teknik Menyundul bola Meyundul bola dapat dilakukan dengan sikap berdiri dengan kaki tetap diatas tanah atau sambil melompat keudara. ayunan badan atau berhenti dengan tiba-tiba. Gerak tipu ini bertujuan untuk menipu sehinggadapat melampui lawan. . Teknik-teknik tersebut sudah kita pelajari di semester I. Skill/ketrampilan seseorang dalam permainan bola sangatlah berguna untuk suatu pertandingan yang berkualitas.

d. . kedua kaki harus tetap berpijak ditanah. Pemain tidak dibenarkan membuat gol dari lemparan ke dalam. Teknik Melempar Bola ke Dalam (throw in) Melempar bola kedalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis samping lapangan permainan. dengan cara meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian dalam. yaitu : dengan cara berhadapan (tanpa menjatuhkan diri). Bagi pemain yang menerima bola darilemparan kedalam tidak diberlakuan peraturan off-side.  Cara melempar bola ke dalam:  Bola dipegang dengan seluruh jari-jari dan telapak tangan pada kedua sisi bola atau dibelakang bola. Hal ini merupakan suatu taktik yangpenting untuk menguntungkan penyerang yang dekat dengan gawang lawan. Teknik Merampas (tackling) Banyak cara yang dapat dilakukan untuk merampas bola dari kaki lawan.  Saat melempar.Menyundul Bola dengan Awalan Menyundul Bola Sambil Melornpat Menyundul Sambil Melayang Menjatuhkan Badan c. dan dengan cara meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian luar. Terdapat tiga cara yangpaling umum digunakan.  Lemparan dilakukan dari atas garis atau luar garis tepilapangan permainan.

sebelum bola tersebut disentuh oleh pemain lain. e. Bola harus dilempar kearah lapangan permainan dengan kedua tangan. kedua regu berganti tempat dan tendangan permulaan akan diambil oleh pemain lawan dari pemain yang mengambil tendangan permulaan permainan (babak pertama). Bola didalam dan diluar permainan (Ball in and out of play) diluar permainan . 2) Penendang permulaan tidakboleh memainkan bola lebih dari satu sentuhan.melalui atas belakang kepala. e. terlebih dahulu dilakukan undian oleh kedua kapten kesebelasan regu yang menang undian dapat memilih tempat atau tendangan permulaan. menangkap bola setinggi perut. permainan harus dimulai dengan tendangan permulaan oleh regu yang kemasukkan bola. d. Teknik Menjaga Gawang Banyak sekali teknik yang dapat digunakan oleh seorang penjaga gawang dalam mempertahankan gawangnya dari kemasukan bola. menangkap bola setinggi dada. dan men-tip bola tinggi melalui atas gawang. menangkap bola yang bergulir ketanah. Permulaan Permainan (The start of play) 1) Sebelum permainan dimulai. Penjaga gawang boleh menggunakan semua bagian tubuhnya dalam menangkap atau menghalaubola. Teknik menjaga gawang antara lain. 4) Setelah waktu istirahat. 3) Setelah gol dicetak. ketika babak kedua dimulai.

bila ada kejadian-kejadian sebagai berikut:  Kecelakaan berat diderita oleh pemain. yang terakhir bola itu dimainkan oleh pemain bertahan. Gerakan kai. Untuk mengembalikan bola kedalam permainan lagi dilakukan dengan cara: i. Bola di luar permainan bila permainan dihentikan oleh wasit. Lemparan kedalam. Latihan soal. para pemain boleh saling berebut bola.a) Bola di luar permainan bila bola seluruhnya telah melewati garis gawang atau garis samping.  Wasit memeriksa sepatu pemain  Masuknya penonton kedalam lapangan permainan  Terganggunya permainan karena keadaan cuaca  Kekeliruan wasit atau hakim garis  Bola kempes atau pecah Kemudian untuk menghidupkan kembali permainan yang di hentikan oleh wasit dengan cara menjatuhkan bola. yang terakhir bola itu dimainkan oleh regu penyerang. iii. Dalam menjatuhkan bola. bila pengentian permainan disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis gawang.. Bola didalam permainan Bola dinyatakan di dalam permainan apabila kejadian-kejadian seperti berikut ini: i. v. wasit harus memegang bola tersebut sedikit dibawah dada. Bola belum seluruhnya melewati lebarnya garis samping atau lebarnya garis gawang. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. ayunan badan. ii. Wasit harus menjatuhkan bola lagi. Gerakan melompat dan berlari cepat e. iv. berhenti tiba-tiba . I. bila pengentian permainan disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis samping. Gerakan kaki dan ayunan badan b. a. palang gawang atau tiang bendera sudut. Bola mental kembali dari wasit atau hakim garis dimana wasit atau hakim garis tersebut berada di lapangan permainan. Ayunan badan dan berhenti tiba-tiba c. Bola mental kembali ke lapangan permainan dari tiang gawang. iv. Berhenti tiba-tiba dan gerakan melompat d. Tempat wasit menjatuhkan bola adalah dimana bola berada pada saat wasit menghentikan permainan untuk sementara waktu. iii. Wasit tidak menghentikan permainan untuk sementara waktu karena suatu sebab. Permainan menduga ada pelanggaran sedangkan wasit maupun hakim garis tidak memberikan suatu keputusan adanya pelanggaran. Wasit perlu menghentikan permainan untuk sementara waktu. Jika bola itu telah jatuh ditanah. ii. jika seseorang pemain menyentuh bola sebelum jatuh ditanah. baik menggulir ditanah maupun melayang di udara. Tendangan sudut. Tendangan gawang. bila pengentian disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis gawang. Pada umumnya gerak tipu dilakukan dengan….

Menendang bola bergulir ditanah b. Tendangan bebas ditempat kejadian II. Pengertian Bola Volly Permainan bola volly cukup dikenal di Indonesia. Sebutkan hal-hal yang menyatakan bahwa bola masih didalam permainan! B. a. Tendangan bebas langsung d. Bola volly dimainkan oleh dua regu. Menangkap bola setinggi dada 5.. Lemparan ke dalam d. Tendangan bebas tidak langsung c. a. passing bawah. Tujuan permainan bola volly adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola dilapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Menangkap bola setinggi perut e. Teknik dasar memainkan bola volly yang harus ditingkatkan ketrampilannya adalah passing atas.2. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran di daerah kontak 16 m. smash/spike. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik menyundul bola yang benar! 3. c. Kartu merah untuk pemain yang melanggar. servis. Tendangan penjaga gawang e. dan bendungan (block). a.. Kepala bagian belakang b. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1.. Tendangan pinalty 4. Tendangan bebas langsung b. Smash merupakan suatu teknik yang mempunyai gerakan yang kompleks yengterdiri dari: a) Langkah awalan b) Tolakan untuk meloncat c) Memukul bola saat melayang di udara . BOLA VOLLY 1. Sebutkan 3 cara merampas bola dari kaki lawan! 2. Mentip bola tinggi melalui atas gawang c. sehingga bola bergerak melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak lawan sulit mengembalikannya. Regu yang pertamamencapai angka 25 adalah regu yang menang. maka wasit memberikan hukuman…. Tendangan bebas tidak langsung e. Smash yang efektif selama permainan berlangsung adalah dengan cara memukul bola dari atas jaring yang disebut spike. Tiap regu berusaha menempatkan bola didaerah lawan agar mendapat angka (point). Tempurung kepala d. Perkenaan bola dengan bagian kepala saat menyundul adalah…. yang tiap regu terdiri atas 6 pemain. a. Seorang pemain tidak terkena off-side apabila menerima bola dari…. Dahi e. Teknik Dasar Bola Volly (lanjutan) Teknik dalam permainan bola voly dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efesien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Tendangan pinalty b. 1) Smash (spiker) Smash adalah tindakan memukul bola ke lapangan lawan. Sebutkan teknik untuk menjaga gawang yang dilakukan oleh seorang penjaga gawang (kepper) supaya tidak kemasukan oleh tendangan dari lawan! 4. Yang tidak termasuk teknik menjaga gawang dalam permainan sepak bola adalah…. Menangkap bolabergulir di tanah d.. 2. Ubun-ubun c. Kepala bagian depan 3.

Ada empat tahap untuk melakukan bendungan terhadap serangan lawan. yaitu: Tahap pertama bergerak menuju arah bola Tahap kedua take-off atau melompat Tahap ketiga kontak dengan bola Tahap keempat mendarat c. Dalam keadaan sama 24. Bendungan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu: bendungan aktif dan bendungan pasif. Dalam keadaan sama 14. . Untuk memenangkan pertandingan a. dua atau tiga pemain.14 permainan dilanjutkan sampai salah satu regu unggul dua angka (14. Keberhasilan bendungan dapat ditentukan oleh loncatan yang tinggi dan kemampuan menjangkau lengan pada bola yang sedang dipukul lawan. bergantung pada kualitas pemain lawan.d) Saat mendarat kembali setelahmemukul bola a) b) c) d) Bendungan (block) Bendungan sangat erat sekali dengan teknik bertahan yang dilakukan diatas net.24 permainan dilanjutkan sampai satu regu memimpin 2 angka atas lawannya (2426. Suatu set dimenangkan oleh regu yang lebih dahulu meraih angka 25 dengan memimpin minimal 2 angka atas lawannya. tidak terbatas. c. Bendungan dapat dilakukan oleh satu. dan seterusnya tidak terbatas.2 set penentuan dimainkan sampai angka 15 dengan minimal memimpin 2 angka atas lawannya. Bendungan aktif artinya pada saat melakukan bendungan tangan pemain digerakkan dengan kuat dan lengan dekat sekali dengan net. Sedangkan bendungan pasif artinya tangan pemain pada waktu melakukan bendungan dijulurkan ke atas tanpa di gerakkan. b.27).16. suatu pertandingan dimenangkan oleh regu yang memenangkan 3 set.17).  Sistem Pemberian Angka 1. Bila kedudukan set sama 2. 25. 15.

Para pemain dari suatu regu dinyatakan bersalah apabila mereka tidak menempati posisi yang benar sewaktu bola dipukul oleh pemain yang servis. atau melakukan kesalahan lainnya. apabila mendapat izin dari wasit. . Suatu regu yang dinyatakan tidak lengkap untuk set atau pertandingan. b. pemain di posisi 1 bergeser ke posisi 6 dan seterusnya). Maksimal 6 kali pergantian pemain yang diizinkan bagi setiap regu dalam satu set. Seorang pemain pengganti hanya boleh masuk mengganti satu kali dalam satu set.d.  1. di posisi pemain yang keluar lapangan. 2. maka kesalahannya itu dianggap sebagai suatu kesalahan posisi dan harus di hukum. Kesalahan posisi a. 2) Jika regu lawan mendapat giliran untuk melakukan servis. maka regu itu dinyatakan lalai (default) dan kalah dengan hasil 3. Seorang pemain yang sedang dalam permainan dapat keluar (diganti) dan kembali masuk. maka kehilangan set atau pertandingan tersebut. dan 25. Kesalahan posisi menimbulkan konsekuensi sebagai berikut: salahan itu dihukum dengan kekalahan dalam suatu reli ra pemain dikembalikan ke posisi yang benar. servis itu ternyata salah. c.0 untuk pertandingan itu. Jika setelah bola dipukul. 4. memperoleh satu angka dan seterusnya servis. 2.memperoleh satu angka dan berhak untuk melakukan servis  Kesalahan dan Ketidaklengkapan regu 1. Regu yang tak lengkap tetap dengan angka dan set yang telah diperolehnya. 3. dan ia hanya dapat diganti oleh pemain yang sama. tetapi hanya satu kali dalam satu set. Regu lawannya diberi angka dan set yang dibutuhkan untuk memenangkan set atau pertandingan yang bersangkutan. Jika suatu regu menolak untuk bermain setelah ada panggilan untuknya dan dengan alasan tak dapat dipertanggung jawabkan ternyata tidak hadir di lapangan permainan pada waktu yang telah ditentukan.0 untuk setiap setnya. Pergantian Pemain Suatu pergantian dianggap sah. Posisi Apabila regu penerima servis memperoleh giliran servis. maka para pemainnya harus berputar satu posisi searah jarum jam (pemain posisi 2 ke posisi 1 untuk servis. maka hal itu pun merupakan suatu kesalahan posisi yang akan dihukum. Apabila satu regu gagal dalam melakukan servis atau mengembalikan bola. dan harus menempati posisi pemain yang menggantikannya. konsekuensinya sebagai berikut: 1) Jika regu yang servis memenagkan reli.  Posisi dan Rotasi Permainan 1. Jika pemain yang melakukan suatu kesalahan servis pada saat dia memukul bola. 2.

9. Pergantian pemain libero tidak terhitung sebagai pergantian resmi seperti pemain lainnya. c. 4 kali pergantian d. servis. Pemain yang dikeluarkan atau didiskualifikasikan harus diganti melalui pergantian yang sah. b. 7. tidak terbatas tergantung pada regu b. Langkah awalan d. 2 set b. Pemain libero sebagai pemain bertahan dan posisinya berada didaerah belakang. b. Sebutkan teknik gerakan yang dilakukan dalam smash! 2. di luar ketentuan yang diatur dalam peraturan. Perkiraan bola dan hasil loncatan yang tinggi Jangkuan lengan dan predeksi datangnya bola Perkenaan bola dan tumpuan yang kuat Loncatan yangtinggi dan jangkuan lengan Teknik memblock yangkonsisten 4. 4 set d. BOLA BASKET 1. Memukul bola saat melayang diudara Tolakan untuk meloncat e. Mendarat setelahmemukul bola Berlari menghampiri bola 3. membendung. a. Jumping 2. Pengertian Bola Basket Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. a. Dalam satu set setiap regu hanya berhak melakukan pergantian pemain sebanyak…. Sebutkan tahap-tahap dalam melakukan bendungan (block)! 3. Keberhasilan suatu bendungan (block) tergantung pada…. Seorang pemain yang cidera dan tidak dapat melanjutkan permainan harus diganti secara sah. jumlahnya tidak terbatas. a.. tetapi harus ada suatu reli di antara kedua pemain.. Pemain libero dapat masuk atau ke luar dari lapangan permainan hanya melalui antara daerah garis serang dan garis akhir di depan bangku cadangan. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. jika hal itu tidak memungkinkan. Apakah akibat dari kesalahan posisi pemain dalam sebuah permaian?Sebutkan! C. 5 set e.. 3 kali pergantian c. Spike c.. Smash b.. Yang tidak termasuk teknik smash berikut ini adalah…. 6. e. Service d.5. pada saat bola mati dsan sebelum wasit meniup peluit tanda untuk servis. 4 kali pergantian e. maka regu itu dinyatakan tidak lengkap. Block e. 6 set 5. c. 2 kali pergantian II. maupun usaha untuk membendung. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. dan tidak berhak untuk melakukan pukulan serangan. Suatu pertandingan dimenangkan oleh regu yang memenangkan sebanyak…. d.set a. maka regu itu berhak meminta pergantian istimewa. 8. Latihan soal. Memukul dengan sekeras-kerasnya dari atas jarring dalam permainan bola voly disebut…. a. Jika hal itu tidak memungkinkan. 3set c. Jenis permainan inii bertujuan untuk mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk . I.

gerakan yang efektif dan efesien perlu didasarkan pada penguasaan teknik dasar yang baik. Dalam memainkan bola. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan teknik gerakan dengan baik. Jadi jika pemain menguasai teknik mengoper (passing). Artinya gerakannya terdiri dari gabungan unsur-unsur gerak yang terkoordinir rapi.akan tetapimenghasilakan kerja yangbesar. 2. melemparkan atau menggiring bolake segala penjuru dalam lapangan permainan. Pada permainan bola basket. Dengan demikian semua gerakan efesien adalah gerakan yang mengeluarkan tenaga sedikit mungkin. maka pelaksanaan teknik menembak bagi pemain tersebut akan sangat mudah dan cepat dilakukan. Bentuk-bentuk teknik gerakan menembak dalam permainan bola basket antara lain: 1) Tembakan satu tangan diatas kepala 2) Tembakan lay-up 3) Menangkap dilanjutkan menembak (lay-up) . pemain dapat mendorong bola. a. Teknik Permainan Bola Basket (lanjutan) Bola basket termasuk jenis permainan yang kompleks gerakanya. Tujuan permainan bola basket memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukkan bola. Pada dasarnya. sehingga bermain dengan baik. gerakan yang efesien adalah gerakan yangbenar tanpakehilangan tenaga yang sia-sia.mendapatkan nilai. memukul bola dengan telapak tangan terbuka. Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya sama dengan teknik lemparan. Teknik Menembak Bola Keberhasilan suatu regu dalampermainan selalu ditentukan oleh keberhasilan dalam menembak.

Teknik dasar bertumpu satu kaki (pivot) Gerakan pivot adalah berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada saat pemain tersebut menguasai bola. . Sedangkan kai yang dipindahkan dapat melewati depan atau melewati belakang.4) Tembakan meloncat dengan dua tangan (jump shot) 5) Tembakan kaitan b.

Peloncat hanya boleh menepis bola sebanyak 2 kali dan setelah itu tidak boleh menyentuh bola sampai bola tersebut disentuh oleh salah seorang dari 8 pemain lainnya atau telah jatuh dilantai. ada 4 kali kemungkinan sentuhan oleh kedua peloncat pada saat bola loncat berlangsung. 2) Pada saat lemparan bebas. Bola loncat terjadi bila wasit melakukan lemparan. b. untuk kemudian bola tersebut dioperkan kepada temannya atau untuk mengadakan tembakan. Pertandingan resmi dimulai saat wasit memegang bola. 4.Gerakan pivot berguna untuk melindungi bola dari perebutan pemain lawan. Dalam permainan bola basket. melangkah ke lingkaran tengah untuk melaksanakan jump-ball (bola loncat) c. . Bila bola tidak ditepis oleh salah seorang atau kedua peloncat atau bila bola menyentuh lantai tanpa ditepis oleh seorang atau kedua peloncat. Supaya bola loncat itu sah. f.  Peraturan Permainan 1. Kedudukan Bola a. Bola berada dalampermainan pada saat: 1) Bola dilepaskan dari tangan wasit. c. 2. b. wasit memberikan bola kepada pemain yang akan melaksanakan lemparan bebas. 3) Pada saat throw-in (lemparan ke dalam). atau menyentuh jaring atau papan pantul dalam hal ini. Bola menjadi mati: 1) Terjadi gol ataulemparan bebas yang sah. 3) Secara jelas bahwa bolatidak akan masuk ke jaring pada saat melakukan tembakan bebas. e. Bola Loncat a. Bola loncat harus dilaksanakan dilingkaran tengah antara dua pemain yang mana saja dari masing-masing regu yang berlawanan dan ditunjuk oleh kapten regu. b. Cara Memainkan Bola b. Pertandingan dimulai dengan bola loncat dilingkaran tengah. bola dimainkan dengan tangan. Awal Permainan a. maka bola loncat harus diulangi. Pertandingan tidak dapat dimulai jika salah satu regu belum berada dilapangan dengan 5 orang pemain yang siap untuk bermain. bola itu harus ditepis dengan tangan oleh seseorang atau kedua pemain yang melakukan loncatan. 3. d. 2) Wasit meniup peluitnya ketika bola ada dalam permainan(hidup). Pemain yang jangkung yang dipasang disekitar basket perlu sekali mahir untuk melakukan pivot untuk menembak. Kedelapan pemain lainnya tetap berdiri diluar lingkaran sampai bola ditepis.

5. Jika seseorang pemain dengan tidak sengaja menyebabkan bola msuk masuk jaring dari bawah. Kontrol Bola Seseorang pemain disebut sedang mengontrol bola bilamana: Ia sedang memegang atau memantul-mantulkan bola dalampermainan. Menyentuh bola dengan kaki tanpa sengaja bukan merupakan pelanggaran. 1) 2) 3) 4) 5) 6) Berdiri dengan bola. a. angkanya akan dicatat sebagai gol yang dibuat oleh kapten lawannya. Jika regu dengan sengaja membuat gol dijaringnya sendiri. Bola menyentuh daerah luar lapangan/menyentuh tiang penyangga jaring atau memasukkan bola ke jaring sebelum dioper kepada pemain dilapangan untuk lemparan ke dalam. a. a. 1) 2) 3) c. Lemparan Kedalam dari Luar Lapangan Lemparan bola ke dalam yang dilakukan dari luar lapangan atau dibelakang garis akhir diujung lapangan dimana gol itu terjadi. Melangkah kelapangan sebelum atau sambil melepas bola. Melempar bola dari lapangan depan kepada anggota dari satu regu yang ada dilapangan belakang. permainan dilanjutkan dengan bola loncat antara 2 pemain yang berlawanan. Pemain yang akan melempar bola kedalam harus berdiri dari luar garis seperti yang ditentukan oleh wasit yang ditempat yang paling dekat dengan titik tempat kejadian pelanggaran atau ditempat saat permainan dihentikan. . dengan sengaja menendang bola atau meninju bola merupakan pelanggaran yang disebut dengan menendang bola ialah menampar atau menahannya dengan lutut. b. Melempar bola melewati papan pantul kepada pemain lain dilapangan. Restriksi (pembatasan) Pemain yang harus melakukan lemparan kedalam tidak boleh melanggar ketentuan sebagai berikut: Menyentuh bola dilapangan sebelum disentuh pemain lain. Bola Masuk dan Gol yang akan Didapatkan Perolehan angka terjadi pada saat bola hidup masuk kekeranjang dari atas atau masuk ketika mengoper bola. d. maka hal itu merupakan suatu pelanggaran yang tidak dihitung. Gol yang dibuat dari daerah 3 angka dihitung 3 angka. 7. apabila: Salah seorang pemain dari regu tersebut sedang dalam keadaan menguasai bol. Menahan bola lebih dari 5 detik. f. maka hal itu merupakan suatu pelanggaran. Suatu regu sedang mengontrol bola. 1) 2) 6. Gol dari lapangan dihitung 2 angka. 1) 2) b. Saat ia dalam posisi akan melakukan lemparan kedalam. 8. Gol yang terjadi dilapangan diberi nilai untuk regunya yang sedang melakukan serangan kejaring sebagai berikut: Gol dari lemparan bebas dihitung 1 angka. Bila salah satu regu tidak sengajah membuat gol dari lapangan ke jaringnya sendiri. Menyusul suatu pelanggaran atau pergantian pemain harus dimulai lagi dengan lemparan kedalam dari luar garis. Bola dioperkan diantara pemain dari regu tersebut. Jika seorang pemain dengan sengaja menyebabkan bola masuk dari bawah jaring. a. c. b.c. tiap bagian dari kaki bagian atas dan kaki bagian bawah. d. e.

a.Sebutkan bentuk-bentuk teknik gerakan menembak dalam permaian bola basket! 2. Tembakan dari samping c. tembakan kaitan b. Taktik yang jitu e.1. 3 angka d. Teknik menembak yang sering dilakukan pemain dari luar daerah bersyarat lawan adalah…. 2 angka c. Tembakan 1 tangan diatas kepala d. Melakukan pertahanan yang baik 4. Melakukan pola permainan yang baik b. I. tembakan dari samping c. Melakukan pergerakan cepat e. Keberhasilan dalam menembak bola c. 3. Teknik yang sempurna d. a. Tembakan lay-up e. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. Tembakan meloncat denagn dua tangan Gol yang tercipta dari lemparan bebas memperoleh angka…… a. Tembakan lay up e.. Apa yang dimaksudkan dengan pivot? Jelaskan . a. Melindungi bola dari sergapan lawan c. Pilihlah jawaban yang paling benar! Keberhasilan suatu regu bolabasket dalam pertandinagn ditentukan oleh…… a. 2. 1 angka b. Tembakan meloncat dengan 2 tangan Gerakan pivot berguna untuk…. Tembakan satu tangan diatas kepala d.. Mengusai jalannya permainan d. tidak mendapat angka II. Penguasaan bola oleh suatu regu b. . 4 angka e. 5.. Strategi yang hebat Teknik menembak yang didahului dengan melangkah 2 langkah adalah…. Hal-hal apa yang harus diperhatikan dalam melakukan bola loncat? Sebutkan! 3. Tembakan kaitan b. Latihan soal.

stick terbuat dari kayau sepanjang 40 cm. Lapangan permaian dilengkapi dengan 4 base atau home plate. selain sarung tangan juga memakai pelindung muka dan kepala atau masker serta pelindung badan. ukuran tempat pitcher plate adalah 60 x 15 cm. Home plate 1. Adapun home base 4 berukuran 43 x 22 cm. dikota chicago.76 m. 2 dan 3 terdapat dipojok lapangan.07 m. terutama para pelajar dan mahasiswa. Bola terbuat dari kulit berwarna putih dengan berat 190 gr. 2. jarak dari pelempar (pitcher plate) ke homebase adalah13.5 cm. Olahraga ini di Indonesi mirip dengan permainan bola kasti. Biasanya mereka menggunakan seragam sekolah yang menarik.BAB III PERMAINAN BOLA KECIL A. disertai teriakan istilah-istilah asing ketika bermain. SOFTBALL 1. sedangkan home plate 4 adalah tempat memukul bola. Untukpenjaga belakang. Pengertian permainan softball Softball adalah olahraga yang paling digemari anak-anak sekolah. . lingkar bola sekitar 30 cm. Base berukuran 38 x 38 cm dengan tebal 5 – 12. Lapangan dan Perlengkapan Permainan Softball Lapangan permainan softball berbentuksegi empat dengan panjang sisi-sisinya 16. Olahraga ini lahir di Amerika Serikat yang diciptakan oleh George Hancoc pada tahun 1887.33 gr. Permainan ini dilakukan secara beregu baik pria maupun wanita. Dalam permaian softballmasing-masing regu terdiri atas 9 pemain. Perlengkapan untuk penjaga memakai sarung tangan terbuat dari kulit tebal seberat 283. Namun demikian permainan softball benar-benar membutuhkan ketangkasan dan kecerdikan karena hal ini sangat berpengaruh kepada pemain.

regu tersebut dinyatakan kalahdengan nillai 7-0. menangkap. memukul bola. 3) Apabila suatu regu tidak datang di lapangan pada waktu bertanding. Pemain Peraturan yang penting untuk diperhatikan pemain sebagai berikut: 1) Satu regu terdiri atas sembilan orang pemain 2) Pergantian pemain harus memberitahukan kepada wasit. Teknik Dasar Bermain Softball Teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemainsoftballialah melempar. untuk pertandingan antar sekolah waktunya 1. sliding dan tanging. tetapi engancatatan sudah mencapai inning penuh. 5) Pertukaran tempat terjadi jika regu penjaga berhasil mematiakn regu pemukul sebanyak tiga kali. 3) Pemain yang sidah diganti tidak boleh bermain lagi. 4) Nilai atidak dihitungbila terjadi bersamaan dengan terjadinya out yang ketiga di katuk di tempat lain (sebelum mencapai base). megang bola . 2) Dalam permainan softball. Peraturan Permainan Softball a. Cara Mendapatkan Nilai atau Angka Peraturan tentang penilaian sebagai berikut: 1) Setiap pemain (batteryang berhasil kembali ke home dengan selamat dan melalui jalan yang benar.5 jam. 5) Pukulannya melambung tinggi dan jatuh di sekitar lapangan segi empat. dimana ada pelari di first dan second. 2) Permainan dilakukan dalam tujuh inning. Batter Dinyatakan mati Peraturan untuk batter/pemukul adalah sebagai berikut: 1) Pada pukulan kedua langsung ditangkap kitcher 2) First-base telah dibakar sebelum batter mencapainya 3) Terjadi bund foul pada pukulan ketiga 4) Fly ball yang tertangkap langsung. b. c.3. Permainan Peraturan untuk pemain sebagai berikut: 1) Untukmenentukansiapa yang menjadi penjaga dan pemukul dilakukan undian dengan koin. pemain jaga dapat dibedakan menjadi dua yaitu infielders dan outfielder (dalam lapangan dan luar lapangan). serta third bases sebelum 2 out 4. d. baik atas pukulannya sendiri atau karena pukulan orang lain mendapat nilai satu. lari mengelilingi lapangan.

Jika tangan pemain tersebut besar dan berjari panjang.Cara memegang bola bermacam-macam tergantung dari ukuran tangan pemain. ap dan melempar bola 1) Teknik Melempar Bola a) b) c) d) 2) Teknik lemparan dengan ayunan atas Teknik lemparan dengan ayunan samping Teknik lemparan bawah Teknik lemparan dengan lecutan tangan Teknik Menangkap Bola . Sebaliknya bila tangannya kecil dan jarinya pendek dia dapat mempergunakan pegangan tiga jari atau empat jari. dia dapat mempergunakan pegangan dengan dua jari. Antara jari yang satu dengan jari yang lain dipakai untuk memegang bola. jari harus direnggangkan agar dapat mengontrol jalannya bola dan memperoleh kekuatan lemparan.

Seorang pitcher tidak hanya dituntut oleh tugas-tugas yang banyak menguras tenaga saja.baik situasi bertahan maupaun menyerang.a) b) c) 3) Teknik menangkap bola yang bergulir di tanah Teknik menangkap bola yang melambung Teknik menangkap bola lurus Teknik Pemain Pitcher Pitcher adalah seorang fielder yang bertugas melambungkan bola. pitcher merupakan salah satu posisi yang sangat sukar. akan tetapi juga selalu menggunakan pikirannya dalam menghadapi situasi permainan. . 5) Teknik Memukul Bola (batting) Memukul dalam permaian softball ada dua macam yaitu: a) Memukul bola dengan ayunan penuh (swing) b) Memukul bola tanpa ayunan (bunting) Kedua cara tersebut sama-sama mempunyai kelebihan dan kekurangan. 4) Teknik Pemain Catcher Catcher adalah pemain jaga yang posisinya berada di belakang home plate. terutama bila ada pelari-pelari yang menuju ke base. Terutama bila bola tersebut tidak dipukul atau gagal. Dia bertugas menangkap bola yang dilemparkan pitcher ke arah pemukul. hal itu tergantung dari situasi dan kondisi pada waktu itu. Hal ini untuk mencegah jangan sampai pelari-pelari tersebut masuk ke base berikutnya dengan mudah. Bola-bola semacam itu harus dikuasi secara baik dan langsung. Mengenai kapan atau saat apa teknik-teknik tersebut digunakan untuk menyerang lawan. Di dalam permainan softball.

.Tujuan memukul dalam permaian softball sebgai berikut: a) Mencapai base di depannya dengan selamat. Gulick Hasley 2. Lamanya waktu bermain softball adalah…. back swing . b.pelari tidak boleh mengurangi kecepatan larinya. 5 inning c. 9 inning b. a. 8 inning 3. Swing c. full e. Di dalam memukul bola ada beberapa pinsip yang harus diperhatikan oleh seorang pemain yaitu: p atau cara memegang pemukul nce atau cara berdiri ide atau cara mengeserkan/melangkahkankaki ke depan ing atau cara mengayunkan pemukul low-through atau gerak lanjutan sipemukul (batter) 6) Teknik sliding Teknik sliding adalah cara untuk mencapai base dengan meluncurkan badan. a. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. George Hancoc. 6 inning d. Macam-macam teknik sliding. sehingga dapat mencapai base-nya dengan selamat.Penggunaan teknik sliding sebenarnya mempunyai dua tujuan: a) Untuk mengurangi lajunya lari ke arah base tanpa kehilangan tenpo larinya dari base satu ke base berikutnya dan dapat berhenti tepat di base-nya b) Untuk mengindari sentuhan (katukan) bola oleh lawan. Bunt d. James A. Per Hendrik Ling e.yaitu: a) Teknik sliding lurus (straight leg slide) b) Teknik sliding mengait (Hook slide) c) Teknik sliding dengan kepala lebih dulu (Head first slide) Latihan soal. William G. Permainan softball diciptakan oleh….. b) Menciptakan nilai c) Memajukan pelari di depannya. I. Morgan c. Pukulan yang dilakukan tanpa menggunakan ayunan lengan disebut….. full swing b. 7 inning e. Dr. Naismit d. Dalam melakukan teknik ini. a.

Pemain yang tugasnya melakukan lemparan atau melabungkan bola disebut…. 2 kali c. 4 kali e.a. Tiap pemain softball mendapat giliran memukul maksimal…. pitcher plate 5. home run Pitcher d. Cather e. 4.prinsip-prinsip apa yang harus diperhatikan dan apa artinya? . a. Teknik melempar bola dalam permainan sottball ada berapa? Sebutkan! 2.. 6 kali 3 kali d. Sebutkan istilah-istilah dalam permainan softball dan jelaskan pengertiannya! 4. Di dalam memukul bola. 5 kali II. b. Peraturan penting yang harus diperhatikan pemain meliputi apa saja? Sebutkan! 5. Apa tujuan memukul bola dalam permainan softball? 3. Batter c. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1.. b.

Adapun pada lari jarak pendek. Bahkan boleh dikatakan sejak adanya manusia dimuka bumi ini atketik sudah ada. A. Untuk semester 2 ini kita akan belajar tentang lari jarak menengah dan lompat jauh. Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani yaitu atlon. Akan tetapi. 1. a. Dalam lari jarak menengah. Pada lari jarak menengah. Badan agak bungkuk dan kedua lengan ditempatkan sedemikian rupa sesuai dengan penempatan kaki begitu aba-aba ya terdengarsegeralah lari menempuh jarak yang ditentukan. dan melempar adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia di dalam kehidupan sehari-hari. Dikatakan start berdiri karena pelaksanaannya dilakukan dengan berdiri. 1500m. dan 3000m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek (sprint). pelaksanaan startnya dilakukan dengan menggunakan start berdiri. pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak. melompat. terdengar pelari segeramaju mendekati garis strat dan menempatkan salah satu kakinya dibelakang garis dan kaki lain dibelakang yang lain. Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah (800m.BAB IV AKTIVITAS ATLETIK Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba sampai dewasa ini. Teknik dasar lari jarak menengah Teknik atau gaya lari jarak menengah merupakan masalah individual. Ketika aba-aba bersedia. yang berarti lomba atau bertanding. tumit sedikit sekali menyentuh tanah. berlari. menapak dengan ujung-ujung kaki.disamping itu lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih ekonomis untuk menghemat tenaga. kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. seperti berjalan. kerena gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik. permasalahannya tetap ditentukan oleh individu yang bersangkutan. yang aba-abanya hanya bersedia dan ya. Start . Meskipun benarbahwa terdapat bentuk ideal yang menghasilkan keseimbangan sempurna antara kecepatan maksimum dan upaya menghemat tenaga. berjarak selebar bahu.

Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu. maka pelari berlari secepat-cepatnya dengan monolakkan dan melangkahkan kaki kanan kedepan.dengan gerakan agak kesamping sedikit dari bahu itu. Gerakkan lengan lebih ringan. tetapi jangan kaku (rileks).  Cara melakukan start berdiri sebagai berikut: 1) Sikap permulaan. kecuali pada lari jarak 800meter ada yang menggunakan jongkok. pada dasarnya sama tau hampir sama dengan gerakan teknik lari jarak pendek. pelari pada waktu berlari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. artinya tidak seperti pada lari jarak pendek. Gerakan teknik lari jarak menengah. Namun. berada didekat badan. b. berat badan berada pada kaki kiri. kaki yang lain dibelakang lurus (kaki kanan). Teknik Berlari 1) 2) 3) 4) 5) c. Badan agak condong ke depan antara 10-15 derajat dari garisvertikal. Cara pelaksanaan lari yang benar: Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasa. 3) Kedua lengan tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan. yaitu waktu aba-aba bersedia. 4) Pada waktu aba-aba ya bila dalamperlombaan mendengar bunyi tembakan pistol start. Teknik melewati garis finish . bersamaan dengan mengayunkan tangan kiri kedepan dan tangan kanan ke belakang. dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki. 2) Badan condong ke depan.Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak menengah adalah start berdiri. pada lari jarak menengah. Pengangkatan lutut sewaktu berlari tidak terlalu tinggi. atau lebih rendah bila dibandingkan dengan lari jarak pendek. pelarimaju kedepan dengan menempatkan salah satu kakinya di depan di belakang garis start (kaki kiri) dengan lutut agak dibengkokkan.

. 2. misalnya dimuka dan disamping tertutup oleh lawan. 1) 2) 3) 4) Petunjuk-petunjuk dalam lari jarak menengah: Berlarilah di sisi lintasan paling dalam dari lintasan Secepat mungkin mengambil posisi sebagai pelariterdepan ataumengikutipelari terdepan Kalau ingin melampui lawan. lompat tinggi. dengan cara berlari secepatcepatnya kemudian menolak. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. melayang di udara dan mendarat. Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati gari sfinish penting dimiliki oleh setiap pelari. perlambat sedikit menjelang sampai dibagian yang lurus. dan lompat tinggi galah. Hal dalam lari jarak menengah a. Hal-hal yang penting dalam lari jarak menengah: 1) Badan harus selalu kendor selama lari 2) Lengan diayunkan dan tidak terlalu tinggi seperti padalari jarak pendek 3) Badan condong kedepan kira-kira 150 derajat dari garisvertikal 4) Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan. lakukanlah secepatnya Usahakan berlari dengan kecepatan yang “tetap” mulai dari start sampai kurang 200 meter dari garis finish.Teknik untuk melewati garis finish pada lari jarak menengah. dan melakukan lari cepat terakhir kira-kira 50 meter menjelang finish 5) Dalam keadaan yang terjepit. dan mulailah dari sini berusaha untuk mengejar lawan atau meninggalkan lawan. dan kemudian secepatnya melampui lawan sampai kira-kira 5 meter didepannya sampai finish B. Tujuannya adalah untuk menjaga bila saat memasuki garis finish ada beberapa pelari yang bersamaan. lebar langkah harus sesuai dengan panjang tungkai 5) Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal yang sangat penting bagi pelari jarak menengah b. sama seperti pada lari jarak pendek.

Lapangan lompat jauh Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang. diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung.Gambar. b) Tumpuan atau tolakan . 1. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untukmendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu.

I. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.22 meter dan panjang 45 meter. b. . melainkan lemas danlentur. 400 m. 800 m. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebearminimal 1.. dan tebal 10cm. b. c. Bertolaklah ke depan dan ke atas.. dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Pilihlah jawaban yang paling benar! Nomor-nomor lari jarak menengah adalah…. 2. 1500 m. Tinggi dan jatuhnya hsil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. 2.lutut. d. lebar 20 cm. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. 1500 m. Sudut tolakan45 derajat.22 meter. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. jawaban a. 400 m. Latihan soal. 100 m. 200 m. start jongkok d.1) 2) 3) 4) Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Kaki tidak kaku dan tegang. 5000 m 400 m. a. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. start duduk start berdiri e. Badan akan dapat terangkatmelayang diudara. 3000 m 200 m. 800 m e. b. dan d benar semuanya 1. 1500 m Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah….75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. 3000 m. b) Panjang papan tolakan 1. c. d) Mendarat Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. a. c) Melayang diudara Sikap badanmelayang diudara yaitu sikap setelah kaki tolakmenolakkan kaki pada balok tumpuan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: Ayunkan pahakaki keposisi horizontal dan dipertahankan. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan. 800m. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Luruskan sendi mata kaki. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.

Yunani 4. Romawi c. tergantung panjang tungkai b. Bagaimana cara melakukan gerakan start berdiri yang benar?Jelaskan! 2. pendek 6. konsisten/tetap d. diayunkan kedepan d.. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari…. start melayang 3. diluruskan kesamping b. a. berubah-ubah c. panjang e. Hal-hal penting dalam lari jarak menengah meliputi apa saja? 3. diputar kedepan c. digerakkan kebelakang II. digerakkan kedepan e. 25 meter c.. maka lengan harus….c. 40 meter 5. Prancis Inggris d. Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa…. Ketepatantumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah yang…. Jelaskan menurut anda apa tujuannya melakukan lompat jauh! . Sebutkan dan jelaskan ada berapa teknik dasar dalam melakukan lompat jauh yang benar! 5. a. Untuk menghindari pendaratan pada pantat. 45 meter 30 meter d. Bagaimana teknik melewati garis finish dalmlari jarak menengah? 4. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. Athena e... 35meter e.

Ayunan kaki ke atas kurang baik (terlalu atau kurang ke depan dan lutut dibengkokkan) g. e. mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat kedada. Suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan diatas landasan atau alas yang keras (lantai). bahu atau pinggang sehingga menghambat gerakan . Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hand stand. c. d. Pada saat melemparkan kaki ke atas bahu mundur ke belakang dan kepala kurang menengadah h. Berdiri dengan tangan (hand stand) a. kedua kaki rapat dan lurus ke atas. Oleh karena memudahkan untuk bertumpu. Melompati bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku. Berjalan maju dengan ke dua tangan dan kedua kaki kangkang serta panggul setinggi mungkin b. mendarat atas tumpuan ke dua tangan yang kemudian ke dua kaki. dari sikap jongkok kedua kaki/lutut rapat. c. Beberapa bentuk latihan pendahuluan khusus menuju hand stand antara lain: a. Bentuk-bentuk latihan senam lantai 1. sebagi berikut: Pinggang terlalu melenting Kepala kurang menengadah Siku-siku bengkok Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar Arah dari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat f. Menegangkan otot leher. Berdiri dengan dengan tangan atau disebut hand stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus. Lompat kelinci. jika dibandingkan dengan melakukan hannd stand diatas landasan atau alas yang lunak (kasur/matras). melompat kedepan. b.BAB V SENAM LANTAI A.

telapak tangan bertumpu/menopang pada matras/lantai disisi telinga Guling ke depan. bersamaan dengan itu tolakan/lecutkan tolakan/lecutkan tungkai ke atas depan dan gerakkan tangan ke atas depan. siku dibengkokkan. sehingga badan melayang seperti membuat busur Gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong kedepan. guling lenting berdiri dengan kepala dan berdiri dengan ke dua telapak tangan. b. Latihan gerakan guling lenting (necksptring) i. 3. guling belakang. berdiri dengan ke dua tangan dan kayang Latihan ke empat yang dilakukan adalah rangkian gerak berdiri dengan ke dua telapak tangan dan dilanjutkan kayang. kemudian diikuti dengan gerakan badan badan mengikuti arah rotasi gerakan Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan guling lenting: Pada saat ke dua kaki dilemparkan ke dua lutut bengkok Ke dua kaki terbuka/tidak rapat Badan kurang melenting. 1. atau terlalu melenting (membusur) Kurang tolakan tangan Rangkian latihan senam lantai Apabila siswa telah mempelajari dan menguasai teknik dasar gerakan: guling depan. cepat “menyerah” untuk roboh j. B. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan) 2. Latihan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan ke dua tangan. a. b. kedua tungkai lurus. sehingga kaki dekat kepala. kedua tangan disisi badan Guling ke belakang. 2. guling belakang dan berdiri dengan kepala Latihan ketiga yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak sikap lilin.Kurang usaha mempertahankan sikap hand stand untuk beberapa saat. Sikap lilin. 4. Berdiri dengan ke dua telapak tangan dan guling depan Latihan kedua yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak berdiri dengan ke dua telapak tangan dilanjutkan guling depan. sikap lilin. Tolakan itu dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan ke dua kaki rapat dan lutut lurus. c. . Cara melakukan guling lenting: Sikap permulaan tidur terlentang. c. Rangkaian gerakan tersebut sebagai berikut: Guling depan dan guling belakang Latihan pertama yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak guling depan dan dilanjutkan guling belakang. kayang. ke dua kaki lurus dan rapat. guling belakang dan dilanjutkan berdiri dengan kepala. d. d. a. maka dilanjutkan dengan rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut.

neckspring 4. Guling depan dan guling lenting Latihan ke lima yang dapat dilakukan adalah gerakan guling belakang dan dilanjutkan gerakan guling lenting.. forward roll d. Rangkaian gerakan latihan senam lantai meliputi apa saja? Sebutkan! 3. Latihan soal. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. a. dibuka lebar e. kelincahan b. hand stand c.. berdiri 5.5. kekuatan otot d. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hanstand! 2. Istilah lain gerakan guling lenting adalah…. terlentang c. kelentukan tubuh e. Posisi ke dua kaki saat melakukan berdiri dengan tangan (hand stand) adalah…. Sikap permulaan guling lenting adalah…. back roll b.. Sebutkan caramelakukan guling lenting! . sikap jongkok d. a. dirapatkan ikit ditekuk d. sikap setengah jongkok e. Sikap awal melakukan rangkian gerakan senamlantai adalah…. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. tiger sprong e. Keseimbangan c. tidur tengkurap e. tidur terlentang c. us lurus c.. berdiri tegak II. duduk jongkok d.. kecepatan 3. I. a. duduk b. Latihan hand stand dalam senam merupakan latihan untuk meningkatkan…. disilangkan 2.

Dengan kata lain latihan ini dilakukan dalam keadaan tenang. Macam-macam Senam Aerobik Menurut cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Dalam kamus. Untuk lebih jelsnya akan dipaparkan dibawah ini. antara lain sebagai berikut: 1.BAB VI SENAM RITMIK  Pengertian Senam Ritmik/Irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik.ringan dan gerakan-gerakan kalestonik/kelentukan) C.senam aerobik dapat dibagi menjadi lima macam. tongkat. A. Pengertian Senam Aerobik Tentunya kita sering mendengar istilah Aerobik dalam kehidupan sehari-hari. Low impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan ringan) 3. Secara prinsip antara senam biasa dan senam irama tidak ada perbedaan. Aerobik yang kita kenal yaitu berupa latihan yang terdiri atas berbagai gerak. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. aerobik berarti hidup dalam udara atau memanfaatkan oksigen. dan kontiunitas gerakan. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. sehingga bertanggung jawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. dan lain-lain. yaitu: Senam irama yang berasal dari seni sandiwara Senam irama yang berasal dari seni musik senam irama yang berasal dari seni tari Senam irama yang berasal dari sandiwara mengutamakan penyampian suatu rangkian cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. kelentukan tubuh. Salah satu jenis dari senam ritmik/irama adalah senam aerobik. Discorobic (kombinasi antara gerakan aerobik aliran keras. ringan dan disko) 4. pita. bola. simpai. Alat yang sering digunakan adalah gada. B. Manfaat Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: . hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Menurut perkembangannya senam irama terdapat tiga aliran. High impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan keras) 2. Aerobicsport (Kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras. dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita. topi. Rockrobic (Kombinasi gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan rock and roll) 5. Tekanan yang harus deberikan pada senam irama adalah: irama. Senam irama yang berasal dari seni tari mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerakan irama. Senam irama yang berasal dari seni musik menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan.

meningkatkan daya tahan jantung dan paru. Pakaian hendaknya tidak tidak terlalu ketat tapi yang mudah menyerap keringat b. Gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan b. Saebelum dan sesudah latihan dianjurkan untuk minum. koordinasi. Adapun jika berlatih dengan berat. Perlengkapan latihan a. dada terasa sakit dan berdebar-debar. keseimbangan. berarti takaran latihan terlalu tinggi atau waktu latihan terlalu dekat dengan waktu tidur (kurang dari 3 jam). Pakailah sepatu untuk senam aerobik/sepatu olahraga yang baik d. serta memperbaiki penampilan (setiap gerakan ditunjukan untuk menguatkan. Takaran latihan senam aerobik Untuk meningkatkan kesegaran jasmani latihan olahraga harus dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup. Meningkatkan kelentukan. Tahap-tahap melakukan senam Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: . karena sistem tubuh dalam keadaan baik. mencegah penyakit-penyakit yang dapat menyerang tubuh. e. berkunang-kunang. Sesak nafas pada menit-menit pertama latihan berarti pemanasan berarti belum cukup. Minuman sebaginya dipilih yang bersuhu kurang lebih 15ºC dan tidak terlalu manis. D. serta bisamenghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok dan menggunakan narkoba. Untuk latihan pagi hari dianjurkan tidak makan terlebih dahulu f. jika dilaksanakan paling sedikit 15 menit. Demikian pula halnya dengan latihan senam aerobik. kepala terasa berat. Frekuensi latihan Untuk memperbaiki atau memperthankan kesegaran jasmani.menggunakan tiga jari tangan. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif dan bukan di daerah perut. 4.1. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Hitung denyut nadi selama 15 detik dan hasiulnya dikalikan empat. sehari setelah latihan masih merasa lelah. 2. sedangkan selama latihan tidak diperkenankan minum.mengencangkan dan membentuk otot pada bagian tubuh tertentu. berarti takaran latihan teralalu tinggi. Takaran-takaran yang perlu diperhatikan meliputi: c. 3. akan menekan rasa nafsu makan.kepala pusing. 3. terutama bagi yang bertubuh langsing/kurus maka akan meningkatkan nafsu makan. Wanita dianjurkan bra olahraga dengan ukuran yang besar c. Makan makanan dan minuman d. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat untuk program penurunan berat badan. d. Jika berlatih dengan ringan. Bila setelah latihan merasa sukar tidur. makan harus sudah selesai e. intensitas latihan Intensitas latihan yang telah kita lakukan dapat dipantau melalui penghitangan denyut nadi dengan cara meraba pergelangan tangan. latihan harus dilakukan paling sedikit tiga kali atau sebanyak-banyaknya lima kali dalam seminggu. daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. 4. Latihan Senam Aerobik 1. 2. kelincahan. 5. Gunakan perlengkapan senam yang benar 5. Bila merasa mual dan mutah-mutah. 2 jam menjelang latihan. d. Lamanya latihan Latihan baru bermanfaat untuk meningkatkan kersegaran jasmani. g. c.

Geraskan memompa e. Gerakan kera c. kecepatan gerakan d. keindahan e. I. Berdasarkan cara melakukan dan musik pengiringnya. a. 3 jam e 5 jam b. 4 jam II. penuh kenikmatan b. Latihan inti (15-20menit) c. menyejukkan 4. Menjelang aktivitas olahraga. Gerakan-gerakan lainnya (tepuk tangan. Mengangkat tangan di depan b.. Gerakan buka dan silang d. Apa manfaat dari melakukan senam aerobic? 4. untuk kebugaran jasmani b. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. Senam irama d.makan harus sudah selesai kurang dari…. kelentukan tubuh c. 1 jam c. senam skj 2. Meyenangkan c. Bentuk-bentuk latihan senam aerobik a. a. untuk rehabilitasi 3.. koordinasi gerakan b. tepuk di paha) Latihan soal. senam aerobic dibagimenjai berapa?Sebutkan! 3. senam yoga e. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1.. Sebutkan dan jelaskan takaran-takaran yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam aerobic! 5. Pendinginan/pelemasan (5 menit) 6. a. Latihan aerobik harus dilakukan dalam keadaan…. Gerakan tepukan h. tenang e. untuk penyembuhan e. Menggembirakan d. Senam aerobik c. Untuk membentuk tubuh d. senam poco-poco b. Apa pengertian dari aerobic? 2. keharmonisan 5.a. Hal-hal apa yang perlu diperhatikan tentang pola makan dan minum sebelum dan sesudah senam? BAB VII BUDAYA HIDUP SEHAT . Tujuan orang melakukan senam aerobik adalah…. 2 jam d. a. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah…. Gerakan tinju f. a.. Gerakan mengayun g. Senam ritmik sering disebut dengan istilah…. Untuk menjaga kesehatan c.. Pemanasan (10 menit) b.

dan mengenai biologi dari reproduksi. Sex instruction ialah penerangan mengenai anatomi. dan sebagainya. yaitu proses berkembang biak melalui hubungan kelamin untuk mempertahankan jenisnya. 3. Pendidikan seks mempunyai ruang pembahasan yang kompleks. dan tujuan seks. Dalam pendidikan seks dapat dibedakan antara sex instruction dan eeducation in sexuality.AN SEKS 1. dan bukan semata-mata menyangkut masalah biologis atau fisiologis. Tujuan pendidikan seks dapat dirinci sebagai berikut a. Pendidikan Seks Bagi Remaja Kalau kita melihat dan mengamati masih banyak yang belum memahami seks dengan baik dan benar. baik terhadap dirinya maupun orang lain. Adapun pengertian pendidikan seks secara umum adalah membimbing serta mengasuh seseorang agar mengerti tentang arti. serta mengadakan hubungan interpersonal yang baik. serta bertanggung jawab terhadap dirinya dan terhadap orang lain. Pendapat itu memang benar jika dipakai padamasa lampau. Pendidikan seks bukan hanya mengenai penerangan seks dalam arti heterosexual (seseorang yang mempunyai keinginan seks hanya pada lawan jenisnya).sosio-kultural. moral. dan seluruh kehidupan. Membentuk pengertian tentang peranan seks di dalam kehidupan manusia dalam keluarga. Adapun education in sexuality meliputi bidang-bidang etika. melainkan juga meliputi psikologi. Membentuk pengertian tentang perbedaan seks antara pria dan wanita dalam keluarga. mereka menganggap bahwa seks merupakan masalah orang dewasa. Membantu siswa dalam mengembangkan kepribadian. Karena sex instruction tanpa adanya education in sexuality akan dapat menyebabkan promiscuity (pergaulan dengan siapa saja). serta hubungan-hubungan seks yang menyimpang. Adapun tujuan paling akhir pendidikan seks adalah pencegahan kehamilan diluar perkawinan. Mengembangkan pengertian diri sendiri sehubungan dengan fungsi dan kebutuhan seks. psikologi. sehinggaia dapat menyalurkannya secara baik. Tujuan Pendidikan Seks Secara umum tujuan dari pendidikan seks sesuai kesepakatan Internasional “Conference Of Sex Education and Family Planning” adalah untuk menghasilkan manusia-manusia dewasa yang dapat menjalankan kehidupan yang bahagia. seperti pertumbuhan rambut pada ketiak dan sekitar alat kelamin.benar dan legal. akan tetapi pendapat itu tidak sesuai dengan saat ini. bahaya penyakit kelamin. karena untuk mengakses informasi . c.fungsi. sehingga mampu mengambil keputusan yang bertanggung jawab. Termasuk didalamnya juga pembinaan keluarga dan metode kontrasepsi dalam mencegah terjadinya kehamilan. karena dapat menyesuaikan diri dengan masyarakat dan lingkungannya. b. agama. pekerjaan. karena akses untuk mendapatkan informasi tentang seks sangat terbatas. Pendidkan seks juga diartikan sebagai sex play yang hanya perlu diberikan kepada orang dewasa. Hal ini dikarenakan norma dan nilai dalam masyarakat kita yang menganggap bahwa pendidikan seks masih tabu untuk dibicarakan secara terbuka dan dikalayak umum. Pengertian Pendidikan Seks Pendidikan seks dapat diartikan sebagai penerangan tentang anatomi fisiologi seks manusia. Sedangkan tujuan pendidikan seks yang paling utama adalah melahirkan individuindividu yang senantiasa dapat menyesuaikan diri dengan masyarakat dan lingkungannya. dan kesehatan. serta bertanggung jawab. d. dan pengetahuan lainnya yang dibutuhkan agar seseorang dapat memahami dirinya sendiri sebagai individu seksual. ekonomi. 2.

2.untuk itu. seks sangat terbuka lebar. kemandulan dan lainnya bagi pelaku itu sendiri. pengetahuan. sebagai berikut: Dapat mencegah adanya penyimpangan dan kelainan seksual. Mengakibatkan pengguguran kandungan (aborsi) dan pembunuhan bayi Banyak kehamilan yangterjadi akibat perilaku seks pranikah merupakan kehamilan yang tidak diharapkan. Penyebaran penyakit Perilaku seks bebas akan mengakibatkan penyebaran penyakit kelamin menular. Perilaku seks pranikah dan seks bebas terutama dikalangan remaja sangat berbahaya bagi perkembangan mental (psikis). Disamping itu yang paling merugikan adalah akan mengganggu kesehatanseperti kerusakan rahim. Dengan demikian memberikan bimbingan. Salah satu pergeseran moral pada saat ini ialah mengenai moral seksualitas. adat. maka secara moral pelaku dihantui rasa bersalah yang berlarut-larut. b. 3. 4.a. Untuk itu jika para remaja tidak dibekali dengan pendidikan seks yang baik dan benar. Timbul rasa ketagihan Biasanya Bahaya yang ditimbulkan paling utama dari seks bebas yang menginggapi para remaja adalah adanya timbul rasa ketagihan bagi para pelakunya. Untuk itu biasanya banyak yang melakukan aborsi. Berikut beberapa bahaya utama akibat seks pranikahdan seks bebas. Hal ini akan mengganggu perkembangan psikis (mental) remaja tersebut. Hal ini tidak hanya menular pada pasangannya saja. adat. Dapat memberi pengetahuan dalam menghadapi perkembangan anak. Padahal tindakan aborsi itu melanggar norma agama. sosial dan melanggar kode etik duniakesehatan. B. meraka akan terjerumus dan salah dalam pergaulan. Dapat mengatasi gangguan psikis. Mengakibatkan Kehamilan Kehamilan diluar nikah akan menjadi beban mental yang luar biasa bagi pelakunya. sosial. Alasan mengapa pendidikan seks sangat penting diajarkan kepada para remaja adalah. kini dianggap tidak demikian lagi oleh sebagian kaum remaja. sebaiknya para remaja mengenal bahaya akibat hubungan pranikah dan seks bebas sebelum terlanjur. karena sekali mencoba maka dipastikan akan melakukan terus-menerus perbuatan tersebut. Bahkan secara jelasnya dapat dikatakan bahwa perilaku seks pranikah dan seks bebas hanya akan menimbulkan kesusahan dan malapetaka bagi pelaku dan bahkan keturunannya nanti. akan tetapi akan menular pada keturunannya yang akan mengakibatkan bayi lahir cacat. karena akan mendapat pandangan negatif dari masyarakat. c. Menciptakan Kenangan Buruk Apabila seseorang terbukti telah melakukan seks pranikah atau seks bebas dan ketahuan oleh kelurga dan masyarakat. yaitu: 1. fisik dan masa depan remaja. d.pendidikan dan penerangan seks kepada para remajamerupakan suatu hal yangsangat penting danpewrlu dilakukan. . 5. BAHAYA SEKS BEBAS Hubungan seks pranikah bahkan berganti-ganti pasangan (seks bebas) mengakibatkan aib dan mengganggu ketentraman hidup selanjutnya. Nilai moral seksualitas yang dulu dianggap tabu dan bertentangan dengan norma agama. karena merekabelum siap secara psikis atau fisik untuk mempunyai seorang anak. terutama dikalangan remaja. Dapat memelihara tegaknyanilai-nilai moral yangterkandung didalamnya.

h. Memberikan perhatian kemampuan anak dibidang olahraga dan menyibukkan mereka dengan aktivitas yang bermanfaat. Untuk menghindari seks bebas. Membangun sikap saling percaya antara orang tua dan anak . sehingga keluarga sangat menentukan dalam masalah pendidikan seks bagi anggota keluarga. Salah satubentuk pendidikan seks di keluarga di antaranya adalah sebagai berikut: 1.C.antara lain: b. Berikut ini adalah bebarapa hal yang harus diperhatikan dalam usaha untuk mencegah perilaku seks bebas. Jangan menjelaskan masalah seks pada anak laki-laki dan perempuan pada waktu dan ruang yang sama e. Keluarga harus mengerti permasalahan seks c.Meminta izin ketika memasuki kamar tidur orang tua c.perlu dilakukan pendidikan seks kepada semua anggota keluarga. MENGHIDARI SEKS BEBAS Perilaku seks bebas sangat berdampak bagi perkembangan jiwa seseorang. Tanamkan etika memelihara diri dari perbuatan-perbuatan maksiat i. Larangan menyebarkan rahasia suami-istri 2. Mengajarkan norma dalammemandang lawan jenis d. Perilaku seks bebas sangat berbahaya sehingga kita patut menghindari. Memisahkan tempat tidur anak b. Seorang ayah menjelaskan anak laki-laki dan seorang ibu menjelaskan anak perempuan tentang masalah seks d. Penting bagi orang tua untuk menyakinkan bahwa teman-teman puta-putrinya merupakan anak yang baik g. Pencegahan Menurut Agama a. Pencegahan Seks Bebas dalam keluarga Keluarga merupakan tempat utama bagi seseorang. Hindari hal-hal yang berbau porno saat menjelaskan masalah seks f.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->