Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Penjasorkes adalah sebuah ilmu yang terutama mempelajarai tentang kemampuan aspek psikomotor yang dikembangkan dan dikombinasikan dengan aspek afektif serta aspek kognitif. Dimana ketiga aspek tersebut merupakan satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan, dan perlu diketahui bahwa penjasorkes adalah sebuah ilmu yang dipelajari guna melatih keseimbangan kemampuan antara otak kiri dan otak kanan pada diri sesorang BAB I KEBUGARAN JASMANI A. Pengertian kebugaran Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efesien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaanya dengan efektif dan efesien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak. Kebugaran jasmani merupakan sari utama cikal bakal dari kesegaran jasmani secara umum. Jadi apabila orang dalam keadaan segar salah satu aspek pokok yang nampak adalah keadaan penampilan jasmaninya. Dengan demikian seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secaramenyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik. B. Manfaat latihan kebugaran jasmani Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanyanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Disamping itu latihan fisik berguna untukmencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat. Kalau kondisi fisik baik,maka akan terdapat: 1. Peningkatan dalam kemapuan sistem sirkulasi dan kerja jantung 2. Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, dan komponen fisik lainnya 3. Ekonomis gerakan yanglebih baik pada waktu latihan 4. Pemulihan yang lebih cepat dalamorgan-organ tubuh setelah latihan 5. Respon yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan C. Kebugaran digolongkan: 1. Kebugaran statis Kebugara statis adalah keadan seseorang yangbebas dari penyakit dan cacat. (bisa dikatakan seseorangitu sehat). 2. Kebugaran dinamis Kebugaran dinamis adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang tidak memerlukan ketrampilan khusus. 3. Kebugaran motoris

Kebugaran motoris adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang menuntut ketrampilan khusus. D. Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani 1. Kebutuhan tes dan pengukuran kebugaran jasmani a. Dalam proses pengukuran dibutuhkan alat pengukur, dengan alat pengukur akan didapatkan data yang merupakan hasil pengukuran. b. Ciri khas dari pengukuran adalah adanya hasil yang berbentuk angka atau skor. c. Pengukuran merupakan salah satu teknik yang digunakan dalam proses penilaian. d. Penilaian dapat dirumuskan sebagai proses penghargaan yang efektif terhadap tujuan yang akan dicapai. e. Dalam pendidikan penilaian mempunyai beberapa variasi. 2. Fungsi tes dan pengukuran kebugaran jasmani. a. Kebugaran jasmani merupakan bagian dari total fitnes b. Dalam total fitness terdapat beberapa komponen yaitu: 1) Anatomical fitness 2) Physiological fitness 3) Psychological fitness E. Penjelasan tentang Physiological fitness 1. kemampuan untuk melakukan suatu tugas tertentu yang memerlukan otot (menurut Karpovich) 2. Kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti (menurut Direktorat Jendral O.R dan Pemuda Unsur kebugaran jasmani: 1. Strength (kekuatan) 2. Power (daya tahan kekuatan dan kecepatan) 3. Speed (kecepatan) 4. Flexibility (kelentukan) 5. Agility (kelincahan) 6. Endurance (daya tahan) G. Fungsi Tes Kebugaran Jasmani 1. Mengukur kemampuan fisik siswa 2. Menentukan status kondisi fisik siswa 3. Menilai kemampuan fisik siswa 4. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa 5. Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani. 6. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai penjasorkes H. Tes kebugaran jasmani ini dapat dibedakan menurut kelompok umur, yaitu: · Umur 6 – 9 tahun · Umur 10 – 12 tahun · Umur 13 - 15 tahun · Umur 16 – 19 tahun Komponen Tes Kebugaran Jasmani 1. Tujuan Mengukur kemampuan fisik siswa dan menentukan tingkat kebugaran jasmani siswa 2. Alat dan fasilitas a. Lintasan lari atau lapangan

b. Stopwacth c. Bendera start dan tiang pancang d. Nomor punggung/dada e. Palang tunggal f. Papan berskala ukuran 30 x 150 cm g. Serbuk kapur h. Penghapus i. Frmulir pencatat hasil tes dan alata tulis 3. Butir-butir tes: a. Tes lari cepat 50 m - Mengukur kecepatan lari seseorang. b. Tes gantung angkat tubuh 60 detik (putra) dan gantung siku tekuk (putri) - Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. c. Tes baring duduk 60 detik - Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. d. Tes loncat tegak - Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai. e. Tes lari jauh (800 m putri dan 1000 m putra) - Mengukur daya tahan (cardio respiratory endurance) 4. Petunjuk Pelaksanaan tes: 1. Lari 50 meter a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan b. Alat dan fasilitas terdiri dari: 1) Lintasan lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 50meter, dan mempunyai lintasan lanjutan. 2) Bendera start 3) peluit 4) Tiang pancang 5) Stopwach 6) Serbuk kapur dan alat tulis c. Petugas tes 1) Petugas keberangkatan 2) Pengukur waktu merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan 1) Sikap permulaan 2) Peseta berdiri di belakang garis start. 3) Gerakan: (a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil sikap start berdir. (b) Pada aba-ba “Ya” peserta lari secpmungkin menuju garis finis, menemph jarak 50meter. (c) Lari masih bisa diulang apabila: (1) Pelari mencuri start (2) Pelari tudak melewati garis finish (3) Pelari terganggu dengan pelari lain. e. Pencatat hasil

1) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 50 meter, dalam satuan waktu detik. 2) waktu dicatat satu angka di belakang koma. 2. Tes gantung angkat tubuh untuk putra, tes gantung tekuk siku untuk putri a. Tes gantung angkat tubuh 60 detik, untuk putra 1) Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2) Alat dan fasilitas terdiri atas: a) Lantai yang rata dan bersih b) Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, sesuai dengan peserta, palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ¾ inci. c) Stopwach d) Serbuk kapur atau magnesium karbonat, e) Alat tulis 3) Petugas tes a) Pengamat waktu b) Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. 4) Pelaksanaan a) Sikap permulaan Peserta berdiri dibawah palang tunggal. Kedua tangan berpeganagan pada palang tunggal selebar bahu, Pegangan telapak tangan menghadap kearah letak kepala. b) Gerakan 1. Mengangkat tubuh dengan membengkokan kedua tangan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal, (lihat gambar 4) kemudian kembali kesikap permulaan. Gerakan ini dihituing satu kali. 2. Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap lurus. 3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat, sebanyak mungkin, selama 60 detik. c) Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila 1. Pada waktu mengangklat badan, peserta melakukan gerakan mengayun. 2. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal, dan 3. pada waktu kembali sikap permulaan kedua tangan tidak lurus. 5) Pencatat Hasil 1. Gerakan yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna. 2. Gerakan yang dicatat adalah jumlah (frekuensi) angkatan tang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik. 3. Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkat tubuh ini, walaupun telah berusaha diberi nilai 0 (nol). b. Tes gantung siku tekuk untuk putri 1. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2. alat dan fasilitas terdiri dari: a) Lantai yang rata dan bersih

kedua lutut ditekuk dengan sudut  90o . 3. Baring duduk 60 detik a. Pelaksanaan 1. dagu berada di atas palang tunggal. a. Dengan bantuan tolakan kedua kaki.b) Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya sesuai dengan peserta. Gerakan tidak dihitung jika tangan terlepas. Palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ¾ inci. Alat dan fasilitas terdiri dari: 1) Lantai/lapangan rumput yang rata dan bersih 2) Stopwacth 3) Alat tulis 4) Alas/tikar/matras jika diperlukan c. kedua tangan jari-jarinya berselang selip diletakan di belakang kepala atas. Gerakan a) gerakan aba-aba “Ya” peserta bergerak mengmbil sikap duduk. sehingga kedua sikunya menyentuh kedua paha. Catatan: 1. Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal. 2. Sikap permulaan a) Berbaring telentang di lantai atau rumput. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin. Petugas terdiri dari: a) pengamat waktu b) penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. dan 3. peserta melompat ke atas sampai mencapai sikap menggantung siku tekuk. 4. Mempergunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh. selama 60 detik. Petugas tes terdiri dari: 1) Pengamat waktu 2) Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit diatas kepala peserta. 2. b) gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat. kemudian kembali kesikap permulaan. . Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut b. Pencatat hasil 1) Hasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik. 3. pegangan telapak tangan menghadap kebelakang. agar kaki tidak terangkat. diberi nilai 0 (nol). 2) Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini . Kedua siku tidak sampai menyentuh paha. b. b) Petugas/peserta lain memegang atau menekan kedua pergelangan kedua kaki. e. c) Stopwach d) Serbuk kapur atau magnesium karbonat. sehingga jari-jarinya tidak terjalin lagi.

b) Peserta berdiri tegak dekat dingding. 2. Petugas keberangkatan 2. pengukur waktu 3. 5. telapak tangan ditempelkan pad papan bersekala. Jarak antara lantai dengan angka nol (nol) pada skala yaitu 150 cm. berukuran 30x50 cm. Alat dan fasilitas terdiri dari : 1) papan berskala centi meter. Stopwacth 3. 3) alat penghapus 4) alat tulis c. Lari 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri a. kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan ujung jari sehingga menimbulkan bekas. e. lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau dislingi oleh peserta lain. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya tahan jantung. Petugas tes terdiri dari: 1. Peluiat 5. Kemudian tangan tang dekat dingding diangkat lurus ke atas. bendera start 4. Tiang pancang 6. hasil 4. papan sekala berada disamping kiri atau kanannya. peredaran darah dan pernafasan b. b. sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. 2) serbuk kapur. Petugas tes Pengamat dan pencatat hasil d. Pelaksanaan 1) Sikap permulaan a) Terlebih dahhulu ujung jari tangan peserta diolesi dengan serbuk kapur atau magnesium karbonat. Lintasan lari 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. 2) Gerakan Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukan lutut dan kedua lengan diayun kebelakang . Loncat tegak a. dipasang pada dinding yang rata atau tiang. warna gelap. pencatat hasil 1) Raihan tegak dicatat 2) ketiga raihan loncatan dicatat 3) raihan loncatan tertinggi dikurangi raihan tegak. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif. alat tulis c. Pembantu umum d. Pelaksanaan .4. kaki rapat. b. alat danfasilitas terdiri dari: 1.

Gambar 6 Rangkaian Tes Lari12000 m Putra dan 1000 m Putri  Tabel Norma Penilaian.3” 2-5 8-18 31-41 4’47”-6’04” 2 5 10.12.aba “Ya” peserta lari menuju garisa finis.1.6” 11-15 28-37 53-65 3’05”-3’53” 4 3 7. Pada aba-aba “Siap” peserta menganbil sikap start berdiri. Catatan: Lari diulang bilamana ada pelari yang mencari start.8”-10. sikap untuk lari. 2. e. 1. Contoh penulisan: Seseorang pelari dengan hasil waktu 3 menit 12 detik ditulis 3. Sikap permulaan Peserta berdiri di belakang garis start.8”-7. .7” 6-10 19-27 42-52 3’54”-4’46” 3 4 8. 2.4-dst 0-1 0-7 0-30 6’05”-dst 1 Latihan soal. Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik. Pencatatan hasil Pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finis.7” 19 > 38> 66> 0’’-3'04” 5 2 6. Menempuh jarak 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri.7”-8. 1) 2) 1). Lari diulang bilamana pelari tidak melewati garis finis. Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. pada aba. No Jumlah Nilai 1 22-25 2 18-21 3 14-17 4 10-13 5 5-9 Klasifikasi BAIK SEKALI BAIK SEDANG KURANG KURANG SEKALI  Kriteria/norma tes kesegaran jasmani Indonesia (Untuk siswa SMA usia 13-15 tahun putra) Tabel Nilai NO LP GAT BD LT LJ N 1 0’’-6.

Efesien b. Semangat d. Kebosanan b. kecuali…. Kuat c. a. Cidera e. selama melakukan kegiatan fisik yang berat. Kecepatan e.I. jika dapat melakukan pekerjaan sehari-hari secara…. b. Cepat e. . a. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! Dalam pelajaran penjaskes mengapa perlu di adakan tes pengukuran?Jelaskan argumenmu! Sebutkan unsur-unsur pada kebugaran jasmani! Apa fungsi tes kebugaran jasmani penjasorkes di tingkat SMA? Sebutkan! Sebutkan jenis-jenis tes kebugaran jasmani dan jelaskan cara pelaksanan pada masing-masing tes kebugaran jasmani tersebut! 5. Kesakitan d. Kemalasan 3. Kekuatan b. Keseimbangan c. Singkat 2. 4 e. d. 2. dari hasil tes kebugaran tersebut sudah dapat dijadikan acuan untuk melihat/menentukan tingkat kebugaran siswa atau belum? Jika sudah/belum. 2 b. a. Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya. a. Tes loncat tegak dilakukan untuk mengukur…. Daya ledak d. c. kebugaran jasmani juga diperlukan untuk mencegah…. atau e pada jawaban yang paling benar! 1. seseorang dikatakan bugar. Kecepatan d. a. 3. Kelentukan 5. Daya tahan c. Menurut anda. 3 4. berikan alasanmu! 1. Kecapian c. Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah. 4. 5 d. Kekuatan e. Kelincahan II. Daya tahan b. 6 c. Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang. Kebugaran digolongkan menjadi berapa…. Berilah tanda silang (X) huruf a.

Sikap manapun yangdilakukan. menahan. Teknik permainan sepak bola dapat dibedakan sebagai berikut. dan menembak. Teknik gerak tipu dengan bola Teknik gerak tipu dengan bola adalah gerak tipu badan (gerak tipu tanpa bola) namun menggunakan bola. Skill/ketrampilan seseorang dalam permainan bola sangatlah berguna untuk suatu pertandingan yang berkualitas. Sekarang kita akan mempelajari teknik sepak bola yang lain. ayunan badan atau berhenti dengan tiba-tiba. Teknik dasar sepak bola (lanjutan) Teknik sepak bola terdiri atas bermacam-macam gerakan. SEPAK BOLA 1. menggiring. menendang. b. Pada umunya gerak tipu dilakukan dengan gerakan kaki. Gerak tipu ini bertujuan untuk menipu sehinggadapat melampui lawan. Teknik-teknik tersebut sudah kita pelajari di semester I.tergantung pada situasi dan kondisi dilapangan permainan. Teknik Menyundul bola Meyundul bola dapat dilakukan dengan sikap berdiri dengan kaki tetap diatas tanah atau sambil melompat keudara.BAB II PERMAINAN BOLA BESAR A. yaitu: a. .

kedua kaki harus tetap berpijak ditanah. Teknik Melempar Bola ke Dalam (throw in) Melempar bola kedalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis samping lapangan permainan. dan dengan cara meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian luar.  Cara melempar bola ke dalam:  Bola dipegang dengan seluruh jari-jari dan telapak tangan pada kedua sisi bola atau dibelakang bola. Terdapat tiga cara yangpaling umum digunakan.Menyundul Bola dengan Awalan Menyundul Bola Sambil Melornpat Menyundul Sambil Melayang Menjatuhkan Badan c.  Lemparan dilakukan dari atas garis atau luar garis tepilapangan permainan.  Saat melempar. Hal ini merupakan suatu taktik yangpenting untuk menguntungkan penyerang yang dekat dengan gawang lawan. Pemain tidak dibenarkan membuat gol dari lemparan ke dalam. d. dengan cara meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian dalam. . yaitu : dengan cara berhadapan (tanpa menjatuhkan diri). Bagi pemain yang menerima bola darilemparan kedalam tidak diberlakuan peraturan off-side. Teknik Merampas (tackling) Banyak cara yang dapat dilakukan untuk merampas bola dari kaki lawan.

Bola didalam dan diluar permainan (Ball in and out of play) diluar permainan . dan men-tip bola tinggi melalui atas gawang. menangkap bola setinggi perut. e. 2) Penendang permulaan tidakboleh memainkan bola lebih dari satu sentuhan. Penjaga gawang boleh menggunakan semua bagian tubuhnya dalam menangkap atau menghalaubola. Permulaan Permainan (The start of play) 1) Sebelum permainan dimulai. sebelum bola tersebut disentuh oleh pemain lain. 4) Setelah waktu istirahat. Bola harus dilempar kearah lapangan permainan dengan kedua tangan. terlebih dahulu dilakukan undian oleh kedua kapten kesebelasan regu yang menang undian dapat memilih tempat atau tendangan permulaan. menangkap bola yang bergulir ketanah. e. menangkap bola setinggi dada. permainan harus dimulai dengan tendangan permulaan oleh regu yang kemasukkan bola.melalui atas belakang kepala. kedua regu berganti tempat dan tendangan permulaan akan diambil oleh pemain lawan dari pemain yang mengambil tendangan permulaan permainan (babak pertama). ketika babak kedua dimulai. Teknik menjaga gawang antara lain. d. 3) Setelah gol dicetak. Teknik Menjaga Gawang Banyak sekali teknik yang dapat digunakan oleh seorang penjaga gawang dalam mempertahankan gawangnya dari kemasukan bola.

para pemain boleh saling berebut bola. Berhenti tiba-tiba dan gerakan melompat d. baik menggulir ditanah maupun melayang di udara. ayunan badan. bila pengentian disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis gawang. Permainan menduga ada pelanggaran sedangkan wasit maupun hakim garis tidak memberikan suatu keputusan adanya pelanggaran. v. Ayunan badan dan berhenti tiba-tiba c. bila pengentian permainan disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis gawang. Lemparan kedalam.a) Bola di luar permainan bila bola seluruhnya telah melewati garis gawang atau garis samping. Wasit tidak menghentikan permainan untuk sementara waktu karena suatu sebab. ii. I. ii. Tempat wasit menjatuhkan bola adalah dimana bola berada pada saat wasit menghentikan permainan untuk sementara waktu. Gerakan kai. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. berhenti tiba-tiba . Bola belum seluruhnya melewati lebarnya garis samping atau lebarnya garis gawang. iii. bila ada kejadian-kejadian sebagai berikut:  Kecelakaan berat diderita oleh pemain. Gerakan melompat dan berlari cepat e. Tendangan gawang. iv. Latihan soal. yang terakhir bola itu dimainkan oleh regu penyerang. Pada umumnya gerak tipu dilakukan dengan…. jika seseorang pemain menyentuh bola sebelum jatuh ditanah. iii. Untuk mengembalikan bola kedalam permainan lagi dilakukan dengan cara: i. Bola didalam permainan Bola dinyatakan di dalam permainan apabila kejadian-kejadian seperti berikut ini: i. bila pengentian permainan disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis samping. palang gawang atau tiang bendera sudut. Bola mental kembali dari wasit atau hakim garis dimana wasit atau hakim garis tersebut berada di lapangan permainan. Dalam menjatuhkan bola. iv. Gerakan kaki dan ayunan badan b. Tendangan sudut.. wasit harus memegang bola tersebut sedikit dibawah dada. a. Wasit perlu menghentikan permainan untuk sementara waktu. yang terakhir bola itu dimainkan oleh pemain bertahan. Wasit harus menjatuhkan bola lagi.  Wasit memeriksa sepatu pemain  Masuknya penonton kedalam lapangan permainan  Terganggunya permainan karena keadaan cuaca  Kekeliruan wasit atau hakim garis  Bola kempes atau pecah Kemudian untuk menghidupkan kembali permainan yang di hentikan oleh wasit dengan cara menjatuhkan bola. Jika bola itu telah jatuh ditanah. Bola mental kembali ke lapangan permainan dari tiang gawang. Bola di luar permainan bila permainan dihentikan oleh wasit.

. Pengertian Bola Volly Permainan bola volly cukup dikenal di Indonesia. Tendangan bebas langsung d. Sebutkan teknik untuk menjaga gawang yang dilakukan oleh seorang penjaga gawang (kepper) supaya tidak kemasukan oleh tendangan dari lawan! 4. Teknik Dasar Bola Volly (lanjutan) Teknik dalam permainan bola voly dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efesien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Menangkap bola setinggi perut e.. a. yang tiap regu terdiri atas 6 pemain. Lemparan ke dalam d. Bola volly dimainkan oleh dua regu. a. dan bendungan (block). Menangkap bola setinggi dada 5. Smash yang efektif selama permainan berlangsung adalah dengan cara memukul bola dari atas jaring yang disebut spike. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. Sebutkan 3 cara merampas bola dari kaki lawan! 2.2. Kartu merah untuk pemain yang melanggar. Sebutkan hal-hal yang menyatakan bahwa bola masih didalam permainan! B. Teknik dasar memainkan bola volly yang harus ditingkatkan ketrampilannya adalah passing atas. Tempurung kepala d. maka wasit memberikan hukuman…. Mentip bola tinggi melalui atas gawang c. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik menyundul bola yang benar! 3.. 2.. Kepala bagian belakang b. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran di daerah kontak 16 m. a. Tendangan bebas tidak langsung e. Tujuan permainan bola volly adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola dilapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Menendang bola bergulir ditanah b. Smash merupakan suatu teknik yang mempunyai gerakan yang kompleks yengterdiri dari: a) Langkah awalan b) Tolakan untuk meloncat c) Memukul bola saat melayang di udara . a. Dahi e. sehingga bola bergerak melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak lawan sulit mengembalikannya. Regu yang pertamamencapai angka 25 adalah regu yang menang. Perkenaan bola dengan bagian kepala saat menyundul adalah…. 1) Smash (spiker) Smash adalah tindakan memukul bola ke lapangan lawan. Yang tidak termasuk teknik menjaga gawang dalam permainan sepak bola adalah…. Seorang pemain tidak terkena off-side apabila menerima bola dari…. Kepala bagian depan 3. c. passing bawah. Tendangan bebas tidak langsung c. Tendangan pinalty 4. Tendangan bebas langsung b. BOLA VOLLY 1. Tendangan pinalty b. Tiap regu berusaha menempatkan bola didaerah lawan agar mendapat angka (point). servis. Menangkap bolabergulir di tanah d. Tendangan penjaga gawang e. Tendangan bebas ditempat kejadian II. smash/spike. Ubun-ubun c.

yaitu: Tahap pertama bergerak menuju arah bola Tahap kedua take-off atau melompat Tahap ketiga kontak dengan bola Tahap keempat mendarat c. 15. Bendungan dapat dilakukan oleh satu.24 permainan dilanjutkan sampai satu regu memimpin 2 angka atas lawannya (2426. dua atau tiga pemain. bergantung pada kualitas pemain lawan.d) Saat mendarat kembali setelahmemukul bola a) b) c) d) Bendungan (block) Bendungan sangat erat sekali dengan teknik bertahan yang dilakukan diatas net.17). Ada empat tahap untuk melakukan bendungan terhadap serangan lawan. Suatu set dimenangkan oleh regu yang lebih dahulu meraih angka 25 dengan memimpin minimal 2 angka atas lawannya. . suatu pertandingan dimenangkan oleh regu yang memenangkan 3 set. c. 25.16.27).14 permainan dilanjutkan sampai salah satu regu unggul dua angka (14. Bendungan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu: bendungan aktif dan bendungan pasif. Sedangkan bendungan pasif artinya tangan pemain pada waktu melakukan bendungan dijulurkan ke atas tanpa di gerakkan. b. Untuk memenangkan pertandingan a. Keberhasilan bendungan dapat ditentukan oleh loncatan yang tinggi dan kemampuan menjangkau lengan pada bola yang sedang dipukul lawan.2 set penentuan dimainkan sampai angka 15 dengan minimal memimpin 2 angka atas lawannya. Dalam keadaan sama 24. Bila kedudukan set sama 2. Dalam keadaan sama 14.  Sistem Pemberian Angka 1. tidak terbatas. dan seterusnya tidak terbatas. Bendungan aktif artinya pada saat melakukan bendungan tangan pemain digerakkan dengan kuat dan lengan dekat sekali dengan net.

. tetapi hanya satu kali dalam satu set. konsekuensinya sebagai berikut: 1) Jika regu yang servis memenagkan reli.memperoleh satu angka dan berhak untuk melakukan servis  Kesalahan dan Ketidaklengkapan regu 1. dan 25. Posisi Apabila regu penerima servis memperoleh giliran servis. Regu yang tak lengkap tetap dengan angka dan set yang telah diperolehnya. Para pemain dari suatu regu dinyatakan bersalah apabila mereka tidak menempati posisi yang benar sewaktu bola dipukul oleh pemain yang servis.  1. Regu lawannya diberi angka dan set yang dibutuhkan untuk memenangkan set atau pertandingan yang bersangkutan. maka para pemainnya harus berputar satu posisi searah jarum jam (pemain posisi 2 ke posisi 1 untuk servis. maka regu itu dinyatakan lalai (default) dan kalah dengan hasil 3. 2.0 untuk setiap setnya. maka kesalahannya itu dianggap sebagai suatu kesalahan posisi dan harus di hukum. Pergantian Pemain Suatu pergantian dianggap sah. maka kehilangan set atau pertandingan tersebut. Jika setelah bola dipukul. pemain di posisi 1 bergeser ke posisi 6 dan seterusnya). Jika suatu regu menolak untuk bermain setelah ada panggilan untuknya dan dengan alasan tak dapat dipertanggung jawabkan ternyata tidak hadir di lapangan permainan pada waktu yang telah ditentukan. Apabila satu regu gagal dalam melakukan servis atau mengembalikan bola.d. 3. apabila mendapat izin dari wasit. Kesalahan posisi a. Suatu regu yang dinyatakan tidak lengkap untuk set atau pertandingan. dan ia hanya dapat diganti oleh pemain yang sama. dan harus menempati posisi pemain yang menggantikannya. 4. Seorang pemain pengganti hanya boleh masuk mengganti satu kali dalam satu set. 2. b.  Posisi dan Rotasi Permainan 1. maka hal itu pun merupakan suatu kesalahan posisi yang akan dihukum.0 untuk pertandingan itu. Kesalahan posisi menimbulkan konsekuensi sebagai berikut: salahan itu dihukum dengan kekalahan dalam suatu reli ra pemain dikembalikan ke posisi yang benar. c. 2) Jika regu lawan mendapat giliran untuk melakukan servis. Jika pemain yang melakukan suatu kesalahan servis pada saat dia memukul bola. servis itu ternyata salah. 2. Maksimal 6 kali pergantian pemain yang diizinkan bagi setiap regu dalam satu set. atau melakukan kesalahan lainnya. memperoleh satu angka dan seterusnya servis. Seorang pemain yang sedang dalam permainan dapat keluar (diganti) dan kembali masuk. di posisi pemain yang keluar lapangan.

Mendarat setelahmemukul bola Berlari menghampiri bola 3. d. a. 3set c. Yang tidak termasuk teknik smash berikut ini adalah…. Pemain yang dikeluarkan atau didiskualifikasikan harus diganti melalui pergantian yang sah. Langkah awalan d. BOLA BASKET 1. Suatu pertandingan dimenangkan oleh regu yang memenangkan sebanyak…. servis. c.. Block e. Memukul dengan sekeras-kerasnya dari atas jarring dalam permainan bola voly disebut…. 9. a.5. Service d.set a. tidak terbatas tergantung pada regu b. membendung. Pemain libero dapat masuk atau ke luar dari lapangan permainan hanya melalui antara daerah garis serang dan garis akhir di depan bangku cadangan. Dalam satu set setiap regu hanya berhak melakukan pergantian pemain sebanyak…. jumlahnya tidak terbatas. a. 2 kali pergantian II. Sebutkan teknik gerakan yang dilakukan dalam smash! 2. 5 set e. maka regu itu berhak meminta pergantian istimewa.. Seorang pemain yang cidera dan tidak dapat melanjutkan permainan harus diganti secara sah. Jika hal itu tidak memungkinkan.. I. Memukul bola saat melayang diudara Tolakan untuk meloncat e. Pemain libero sebagai pemain bertahan dan posisinya berada didaerah belakang. 4 kali pergantian e. Spike c. b. a. Sebutkan tahap-tahap dalam melakukan bendungan (block)! 3. pada saat bola mati dsan sebelum wasit meniup peluit tanda untuk servis.. maka regu itu dinyatakan tidak lengkap. b. tetapi harus ada suatu reli di antara kedua pemain. maupun usaha untuk membendung. Jenis permainan inii bertujuan untuk mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk . Perkiraan bola dan hasil loncatan yang tinggi Jangkuan lengan dan predeksi datangnya bola Perkenaan bola dan tumpuan yang kuat Loncatan yangtinggi dan jangkuan lengan Teknik memblock yangkonsisten 4. Keberhasilan suatu bendungan (block) tergantung pada…. jika hal itu tidak memungkinkan. 4 kali pergantian d. Latihan soal. Smash b. 4 set d. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. dan tidak berhak untuk melakukan pukulan serangan. Pergantian pemain libero tidak terhitung sebagai pergantian resmi seperti pemain lainnya. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. 6. c. 7. e. Pengertian Bola Basket Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain.. 2 set b. 3 kali pergantian c. Apakah akibat dari kesalahan posisi pemain dalam sebuah permaian?Sebutkan! C. 8. di luar ketentuan yang diatur dalam peraturan. Jumping 2. 6 set 5.

Teknik Permainan Bola Basket (lanjutan) Bola basket termasuk jenis permainan yang kompleks gerakanya. melemparkan atau menggiring bolake segala penjuru dalam lapangan permainan. Tujuan permainan bola basket memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukkan bola.mendapatkan nilai. Bentuk-bentuk teknik gerakan menembak dalam permainan bola basket antara lain: 1) Tembakan satu tangan diatas kepala 2) Tembakan lay-up 3) Menangkap dilanjutkan menembak (lay-up) . Dengan demikian semua gerakan efesien adalah gerakan yang mengeluarkan tenaga sedikit mungkin. Pada permainan bola basket. gerakan yang efesien adalah gerakan yangbenar tanpakehilangan tenaga yang sia-sia. 2. Artinya gerakannya terdiri dari gabungan unsur-unsur gerak yang terkoordinir rapi. pemain dapat mendorong bola. Pada dasarnya. Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya sama dengan teknik lemparan. maka pelaksanaan teknik menembak bagi pemain tersebut akan sangat mudah dan cepat dilakukan. sehingga bermain dengan baik. Jadi jika pemain menguasai teknik mengoper (passing). a. Dalam memainkan bola. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan teknik gerakan dengan baik.akan tetapimenghasilakan kerja yangbesar. memukul bola dengan telapak tangan terbuka. Teknik Menembak Bola Keberhasilan suatu regu dalampermainan selalu ditentukan oleh keberhasilan dalam menembak. gerakan yang efektif dan efesien perlu didasarkan pada penguasaan teknik dasar yang baik.

Teknik dasar bertumpu satu kaki (pivot) Gerakan pivot adalah berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada saat pemain tersebut menguasai bola. Sedangkan kai yang dipindahkan dapat melewati depan atau melewati belakang.4) Tembakan meloncat dengan dua tangan (jump shot) 5) Tembakan kaitan b. .

Pertandingan dimulai dengan bola loncat dilingkaran tengah. 3) Secara jelas bahwa bolatidak akan masuk ke jaring pada saat melakukan tembakan bebas. e. Pertandingan tidak dapat dimulai jika salah satu regu belum berada dilapangan dengan 5 orang pemain yang siap untuk bermain. untuk kemudian bola tersebut dioperkan kepada temannya atau untuk mengadakan tembakan.  Peraturan Permainan 1.Gerakan pivot berguna untuk melindungi bola dari perebutan pemain lawan. 3) Pada saat throw-in (lemparan ke dalam). Pemain yang jangkung yang dipasang disekitar basket perlu sekali mahir untuk melakukan pivot untuk menembak. Peloncat hanya boleh menepis bola sebanyak 2 kali dan setelah itu tidak boleh menyentuh bola sampai bola tersebut disentuh oleh salah seorang dari 8 pemain lainnya atau telah jatuh dilantai. 2) Wasit meniup peluitnya ketika bola ada dalam permainan(hidup). Kedelapan pemain lainnya tetap berdiri diluar lingkaran sampai bola ditepis. c. 2. d. Bola loncat harus dilaksanakan dilingkaran tengah antara dua pemain yang mana saja dari masing-masing regu yang berlawanan dan ditunjuk oleh kapten regu. b. . maka bola loncat harus diulangi. 3. Bola menjadi mati: 1) Terjadi gol ataulemparan bebas yang sah. Bola loncat terjadi bila wasit melakukan lemparan. b. bola dimainkan dengan tangan. 4. Dalam permainan bola basket. melangkah ke lingkaran tengah untuk melaksanakan jump-ball (bola loncat) c. 2) Pada saat lemparan bebas. Kedudukan Bola a. Bola Loncat a. wasit memberikan bola kepada pemain yang akan melaksanakan lemparan bebas. bola itu harus ditepis dengan tangan oleh seseorang atau kedua pemain yang melakukan loncatan. Bila bola tidak ditepis oleh salah seorang atau kedua peloncat atau bila bola menyentuh lantai tanpa ditepis oleh seorang atau kedua peloncat. Supaya bola loncat itu sah. Cara Memainkan Bola b. atau menyentuh jaring atau papan pantul dalam hal ini. f. Bola berada dalampermainan pada saat: 1) Bola dilepaskan dari tangan wasit. Pertandingan resmi dimulai saat wasit memegang bola. Awal Permainan a. ada 4 kali kemungkinan sentuhan oleh kedua peloncat pada saat bola loncat berlangsung. b.

e. Restriksi (pembatasan) Pemain yang harus melakukan lemparan kedalam tidak boleh melanggar ketentuan sebagai berikut: Menyentuh bola dilapangan sebelum disentuh pemain lain. 1) 2) 3) c. permainan dilanjutkan dengan bola loncat antara 2 pemain yang berlawanan. apabila: Salah seorang pemain dari regu tersebut sedang dalam keadaan menguasai bol. tiap bagian dari kaki bagian atas dan kaki bagian bawah. Kontrol Bola Seseorang pemain disebut sedang mengontrol bola bilamana: Ia sedang memegang atau memantul-mantulkan bola dalampermainan. Bola Masuk dan Gol yang akan Didapatkan Perolehan angka terjadi pada saat bola hidup masuk kekeranjang dari atas atau masuk ketika mengoper bola. a. Bola dioperkan diantara pemain dari regu tersebut. Melempar bola dari lapangan depan kepada anggota dari satu regu yang ada dilapangan belakang. Jika regu dengan sengaja membuat gol dijaringnya sendiri.c. Melempar bola melewati papan pantul kepada pemain lain dilapangan. 5. a. 1) 2) 6. a. a. Pemain yang akan melempar bola kedalam harus berdiri dari luar garis seperti yang ditentukan oleh wasit yang ditempat yang paling dekat dengan titik tempat kejadian pelanggaran atau ditempat saat permainan dihentikan. dengan sengaja menendang bola atau meninju bola merupakan pelanggaran yang disebut dengan menendang bola ialah menampar atau menahannya dengan lutut. b. d. Menyusul suatu pelanggaran atau pergantian pemain harus dimulai lagi dengan lemparan kedalam dari luar garis. 7. Gol yang dibuat dari daerah 3 angka dihitung 3 angka. Gol yang terjadi dilapangan diberi nilai untuk regunya yang sedang melakukan serangan kejaring sebagai berikut: Gol dari lemparan bebas dihitung 1 angka. Bila salah satu regu tidak sengajah membuat gol dari lapangan ke jaringnya sendiri. Menyentuh bola dengan kaki tanpa sengaja bukan merupakan pelanggaran. f. Menahan bola lebih dari 5 detik. 8. Suatu regu sedang mengontrol bola. b. Jika seorang pemain dengan sengaja menyebabkan bola masuk dari bawah jaring. Lemparan Kedalam dari Luar Lapangan Lemparan bola ke dalam yang dilakukan dari luar lapangan atau dibelakang garis akhir diujung lapangan dimana gol itu terjadi. Saat ia dalam posisi akan melakukan lemparan kedalam. c. maka hal itu merupakan suatu pelanggaran yang tidak dihitung. Bola menyentuh daerah luar lapangan/menyentuh tiang penyangga jaring atau memasukkan bola ke jaring sebelum dioper kepada pemain dilapangan untuk lemparan ke dalam. Melangkah kelapangan sebelum atau sambil melepas bola. . d. Jika seseorang pemain dengan tidak sengaja menyebabkan bola msuk masuk jaring dari bawah. angkanya akan dicatat sebagai gol yang dibuat oleh kapten lawannya. 1) 2) 3) 4) 5) 6) Berdiri dengan bola. 1) 2) b. maka hal itu merupakan suatu pelanggaran. Gol dari lapangan dihitung 2 angka.

Penguasaan bola oleh suatu regu b.. tembakan dari samping c. Teknik yang sempurna d. 2. a.Sebutkan bentuk-bentuk teknik gerakan menembak dalam permaian bola basket! 2. Melindungi bola dari sergapan lawan c.. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. 1 angka b. Melakukan pola permainan yang baik b. Melakukan pertahanan yang baik 4. 2 angka c. Tembakan dari samping c. I. Tembakan meloncat dengan 2 tangan Gerakan pivot berguna untuk…. Taktik yang jitu e. a. Keberhasilan dalam menembak bola c. Mengusai jalannya permainan d. Tembakan meloncat denagn dua tangan Gol yang tercipta dari lemparan bebas memperoleh angka…… a. Tembakan 1 tangan diatas kepala d. Melakukan pergerakan cepat e. Pilihlah jawaban yang paling benar! Keberhasilan suatu regu bolabasket dalam pertandinagn ditentukan oleh…… a. tembakan kaitan b. Tembakan lay up e. Hal-hal apa yang harus diperhatikan dalam melakukan bola loncat? Sebutkan! 3. Latihan soal. Tembakan kaitan b. Apa yang dimaksudkan dengan pivot? Jelaskan . Strategi yang hebat Teknik menembak yang didahului dengan melangkah 2 langkah adalah…. Tembakan lay-up e. 4 angka e. 3. Teknik menembak yang sering dilakukan pemain dari luar daerah bersyarat lawan adalah…. 3 angka d. .. Tembakan satu tangan diatas kepala d.1. tidak mendapat angka II. a. 5.

Untukpenjaga belakang.BAB III PERMAINAN BOLA KECIL A. dikota chicago. terutama para pelajar dan mahasiswa. stick terbuat dari kayau sepanjang 40 cm. Home plate 1. Lapangan dan Perlengkapan Permainan Softball Lapangan permainan softball berbentuksegi empat dengan panjang sisi-sisinya 16.5 cm. Base berukuran 38 x 38 cm dengan tebal 5 – 12. Lapangan permaian dilengkapi dengan 4 base atau home plate. Adapun home base 4 berukuran 43 x 22 cm. selain sarung tangan juga memakai pelindung muka dan kepala atau masker serta pelindung badan. SOFTBALL 1. 2. lingkar bola sekitar 30 cm. Perlengkapan untuk penjaga memakai sarung tangan terbuat dari kulit tebal seberat 283. Pengertian permainan softball Softball adalah olahraga yang paling digemari anak-anak sekolah. Bola terbuat dari kulit berwarna putih dengan berat 190 gr. 2 dan 3 terdapat dipojok lapangan. sedangkan home plate 4 adalah tempat memukul bola.76 m. Permainan ini dilakukan secara beregu baik pria maupun wanita.33 gr. disertai teriakan istilah-istilah asing ketika bermain. Olahraga ini lahir di Amerika Serikat yang diciptakan oleh George Hancoc pada tahun 1887. Dalam permaian softballmasing-masing regu terdiri atas 9 pemain.07 m. Biasanya mereka menggunakan seragam sekolah yang menarik. Olahraga ini di Indonesi mirip dengan permainan bola kasti. . ukuran tempat pitcher plate adalah 60 x 15 cm. jarak dari pelempar (pitcher plate) ke homebase adalah13. Namun demikian permainan softball benar-benar membutuhkan ketangkasan dan kecerdikan karena hal ini sangat berpengaruh kepada pemain.

untuk pertandingan antar sekolah waktunya 1. memukul bola.5 jam. Teknik Dasar Bermain Softball Teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemainsoftballialah melempar. Permainan Peraturan untuk pemain sebagai berikut: 1) Untukmenentukansiapa yang menjadi penjaga dan pemukul dilakukan undian dengan koin. 5) Pukulannya melambung tinggi dan jatuh di sekitar lapangan segi empat.3. 5) Pertukaran tempat terjadi jika regu penjaga berhasil mematiakn regu pemukul sebanyak tiga kali. menangkap. 2) Permainan dilakukan dalam tujuh inning. Pemain Peraturan yang penting untuk diperhatikan pemain sebagai berikut: 1) Satu regu terdiri atas sembilan orang pemain 2) Pergantian pemain harus memberitahukan kepada wasit. megang bola . dimana ada pelari di first dan second. serta third bases sebelum 2 out 4. c. 3) Apabila suatu regu tidak datang di lapangan pada waktu bertanding. Peraturan Permainan Softball a. baik atas pukulannya sendiri atau karena pukulan orang lain mendapat nilai satu. lari mengelilingi lapangan. 4) Nilai atidak dihitungbila terjadi bersamaan dengan terjadinya out yang ketiga di katuk di tempat lain (sebelum mencapai base). b. sliding dan tanging. 2) Dalam permainan softball. 3) Pemain yang sidah diganti tidak boleh bermain lagi. regu tersebut dinyatakan kalahdengan nillai 7-0. tetapi engancatatan sudah mencapai inning penuh. Batter Dinyatakan mati Peraturan untuk batter/pemukul adalah sebagai berikut: 1) Pada pukulan kedua langsung ditangkap kitcher 2) First-base telah dibakar sebelum batter mencapainya 3) Terjadi bund foul pada pukulan ketiga 4) Fly ball yang tertangkap langsung. d. pemain jaga dapat dibedakan menjadi dua yaitu infielders dan outfielder (dalam lapangan dan luar lapangan). Cara Mendapatkan Nilai atau Angka Peraturan tentang penilaian sebagai berikut: 1) Setiap pemain (batteryang berhasil kembali ke home dengan selamat dan melalui jalan yang benar.

Jika tangan pemain tersebut besar dan berjari panjang. jari harus direnggangkan agar dapat mengontrol jalannya bola dan memperoleh kekuatan lemparan.Cara memegang bola bermacam-macam tergantung dari ukuran tangan pemain. Sebaliknya bila tangannya kecil dan jarinya pendek dia dapat mempergunakan pegangan tiga jari atau empat jari. Antara jari yang satu dengan jari yang lain dipakai untuk memegang bola. ap dan melempar bola 1) Teknik Melempar Bola a) b) c) d) 2) Teknik lemparan dengan ayunan atas Teknik lemparan dengan ayunan samping Teknik lemparan bawah Teknik lemparan dengan lecutan tangan Teknik Menangkap Bola . dia dapat mempergunakan pegangan dengan dua jari.

Terutama bila bola tersebut tidak dipukul atau gagal. 4) Teknik Pemain Catcher Catcher adalah pemain jaga yang posisinya berada di belakang home plate. Seorang pitcher tidak hanya dituntut oleh tugas-tugas yang banyak menguras tenaga saja.a) b) c) 3) Teknik menangkap bola yang bergulir di tanah Teknik menangkap bola yang melambung Teknik menangkap bola lurus Teknik Pemain Pitcher Pitcher adalah seorang fielder yang bertugas melambungkan bola. pitcher merupakan salah satu posisi yang sangat sukar. Dia bertugas menangkap bola yang dilemparkan pitcher ke arah pemukul. Mengenai kapan atau saat apa teknik-teknik tersebut digunakan untuk menyerang lawan. hal itu tergantung dari situasi dan kondisi pada waktu itu. Di dalam permainan softball. akan tetapi juga selalu menggunakan pikirannya dalam menghadapi situasi permainan.baik situasi bertahan maupaun menyerang. terutama bila ada pelari-pelari yang menuju ke base. Hal ini untuk mencegah jangan sampai pelari-pelari tersebut masuk ke base berikutnya dengan mudah. Bola-bola semacam itu harus dikuasi secara baik dan langsung. 5) Teknik Memukul Bola (batting) Memukul dalam permaian softball ada dua macam yaitu: a) Memukul bola dengan ayunan penuh (swing) b) Memukul bola tanpa ayunan (bunting) Kedua cara tersebut sama-sama mempunyai kelebihan dan kekurangan. .

b. sehingga dapat mencapai base-nya dengan selamat. a.Tujuan memukul dalam permaian softball sebgai berikut: a) Mencapai base di depannya dengan selamat. I. Lamanya waktu bermain softball adalah…. Morgan c. Pukulan yang dilakukan tanpa menggunakan ayunan lengan disebut…. Di dalam memukul bola ada beberapa pinsip yang harus diperhatikan oleh seorang pemain yaitu: p atau cara memegang pemukul nce atau cara berdiri ide atau cara mengeserkan/melangkahkankaki ke depan ing atau cara mengayunkan pemukul low-through atau gerak lanjutan sipemukul (batter) 6) Teknik sliding Teknik sliding adalah cara untuk mencapai base dengan meluncurkan badan. Swing c. 5 inning c. b) Menciptakan nilai c) Memajukan pelari di depannya. a.pelari tidak boleh mengurangi kecepatan larinya. William G. 6 inning d. 9 inning b. Naismit d. full e. back swing . Permainan softball diciptakan oleh….yaitu: a) Teknik sliding lurus (straight leg slide) b) Teknik sliding mengait (Hook slide) c) Teknik sliding dengan kepala lebih dulu (Head first slide) Latihan soal. 7 inning e.Penggunaan teknik sliding sebenarnya mempunyai dua tujuan: a) Untuk mengurangi lajunya lari ke arah base tanpa kehilangan tenpo larinya dari base satu ke base berikutnya dan dapat berhenti tepat di base-nya b) Untuk mengindari sentuhan (katukan) bola oleh lawan. Gulick Hasley 2. a. Macam-macam teknik sliding. Dalam melakukan teknik ini. full swing b.... Per Hendrik Ling e. Bunt d. James A. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. Dr. George Hancoc. 8 inning 3.

Cather e. Pemain yang tugasnya melakukan lemparan atau melabungkan bola disebut…. b.prinsip-prinsip apa yang harus diperhatikan dan apa artinya? . 4. pitcher plate 5. Peraturan penting yang harus diperhatikan pemain meliputi apa saja? Sebutkan! 5. 6 kali 3 kali d. 5 kali II. Di dalam memukul bola. Tiap pemain softball mendapat giliran memukul maksimal…. Teknik melempar bola dalam permainan sottball ada berapa? Sebutkan! 2. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. a. b. Batter c. 4 kali e..a.. Apa tujuan memukul bola dalam permainan softball? 3. home run Pitcher d. Sebutkan istilah-istilah dalam permainan softball dan jelaskan pengertiannya! 4. 2 kali c.

terdengar pelari segeramaju mendekati garis strat dan menempatkan salah satu kakinya dibelakang garis dan kaki lain dibelakang yang lain. Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah (800m. kerena gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik. Untuk semester 2 ini kita akan belajar tentang lari jarak menengah dan lompat jauh. permasalahannya tetap ditentukan oleh individu yang bersangkutan. Meskipun benarbahwa terdapat bentuk ideal yang menghasilkan keseimbangan sempurna antara kecepatan maksimum dan upaya menghemat tenaga.disamping itu lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih ekonomis untuk menghemat tenaga. A. 1.BAB IV AKTIVITAS ATLETIK Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba sampai dewasa ini. Dalam lari jarak menengah. Bahkan boleh dikatakan sejak adanya manusia dimuka bumi ini atketik sudah ada. Akan tetapi. Adapun pada lari jarak pendek. Dikatakan start berdiri karena pelaksanaannya dilakukan dengan berdiri. 1500m. Badan agak bungkuk dan kedua lengan ditempatkan sedemikian rupa sesuai dengan penempatan kaki begitu aba-aba ya terdengarsegeralah lari menempuh jarak yang ditentukan. melompat. menapak dengan ujung-ujung kaki. yang aba-abanya hanya bersedia dan ya. berlari. tumit sedikit sekali menyentuh tanah. berjarak selebar bahu. Ketika aba-aba bersedia. Pada lari jarak menengah. Start . kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. dan melempar adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia di dalam kehidupan sehari-hari. Teknik dasar lari jarak menengah Teknik atau gaya lari jarak menengah merupakan masalah individual. seperti berjalan. pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak. a. dan 3000m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek (sprint). Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani yaitu atlon. pelaksanaan startnya dilakukan dengan menggunakan start berdiri. yang berarti lomba atau bertanding.

Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak menengah adalah start berdiri. 4) Pada waktu aba-aba ya bila dalamperlombaan mendengar bunyi tembakan pistol start. atau lebih rendah bila dibandingkan dengan lari jarak pendek.  Cara melakukan start berdiri sebagai berikut: 1) Sikap permulaan. Gerakkan lengan lebih ringan. Teknik Berlari 1) 2) 3) 4) 5) c. maka pelari berlari secepat-cepatnya dengan monolakkan dan melangkahkan kaki kanan kedepan. pelari pada waktu berlari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. yaitu waktu aba-aba bersedia. tetapi jangan kaku (rileks). bersamaan dengan mengayunkan tangan kiri kedepan dan tangan kanan ke belakang. berada didekat badan. pelarimaju kedepan dengan menempatkan salah satu kakinya di depan di belakang garis start (kaki kiri) dengan lutut agak dibengkokkan. dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki. Pengangkatan lutut sewaktu berlari tidak terlalu tinggi. Badan agak condong ke depan antara 10-15 derajat dari garisvertikal. pada dasarnya sama tau hampir sama dengan gerakan teknik lari jarak pendek. artinya tidak seperti pada lari jarak pendek. b. 3) Kedua lengan tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan. Namun. berat badan berada pada kaki kiri. Gerakan teknik lari jarak menengah. pada lari jarak menengah. Cara pelaksanaan lari yang benar: Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasa. 2) Badan condong ke depan. Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu.dengan gerakan agak kesamping sedikit dari bahu itu. kecuali pada lari jarak 800meter ada yang menggunakan jongkok. kaki yang lain dibelakang lurus (kaki kanan). Teknik melewati garis finish .

misalnya dimuka dan disamping tertutup oleh lawan. dan lompat tinggi galah. lebar langkah harus sesuai dengan panjang tungkai 5) Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal yang sangat penting bagi pelari jarak menengah b. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. lakukanlah secepatnya Usahakan berlari dengan kecepatan yang “tetap” mulai dari start sampai kurang 200 meter dari garis finish. 2. Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati gari sfinish penting dimiliki oleh setiap pelari. Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. lompat tinggi. . dan mulailah dari sini berusaha untuk mengejar lawan atau meninggalkan lawan. dengan cara berlari secepatcepatnya kemudian menolak.Teknik untuk melewati garis finish pada lari jarak menengah. melayang di udara dan mendarat. sama seperti pada lari jarak pendek. 1) 2) 3) 4) Petunjuk-petunjuk dalam lari jarak menengah: Berlarilah di sisi lintasan paling dalam dari lintasan Secepat mungkin mengambil posisi sebagai pelariterdepan ataumengikutipelari terdepan Kalau ingin melampui lawan. dan kemudian secepatnya melampui lawan sampai kira-kira 5 meter didepannya sampai finish B. Hal dalam lari jarak menengah a. dan melakukan lari cepat terakhir kira-kira 50 meter menjelang finish 5) Dalam keadaan yang terjepit. perlambat sedikit menjelang sampai dibagian yang lurus. Tujuannya adalah untuk menjaga bila saat memasuki garis finish ada beberapa pelari yang bersamaan. Hal-hal yang penting dalam lari jarak menengah: 1) Badan harus selalu kendor selama lari 2) Lengan diayunkan dan tidak terlalu tinggi seperti padalari jarak pendek 3) Badan condong kedepan kira-kira 150 derajat dari garisvertikal 4) Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan.

b) Tumpuan atau tolakan . Lapangan lompat jauh Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang. c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu.Gambar. diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untukmendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. 1.

b. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. 1500 m. c.22 meter. dan d benar semuanya 1. d. 3000 m 200 m.1) 2) 3) 4) Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. b) Panjang papan tolakan 1. . 5000 m 400 m. 200 m. d) Mendarat Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. start jongkok d. jawaban a.lutut. 400 m. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. Sudut tolakan45 derajat. 1500 m Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah….75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. start duduk start berdiri e. Kaki tidak kaku dan tegang. lebar 20 cm. c) Melayang diudara Sikap badanmelayang diudara yaitu sikap setelah kaki tolakmenolakkan kaki pada balok tumpuan. b. melainkan lemas danlentur. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. 2. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. Badan akan dapat terangkatmelayang diudara. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan. 100 m. 3000 m. c. Pilihlah jawaban yang paling benar! Nomor-nomor lari jarak menengah adalah…. a.22 meter dan panjang 45 meter. dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: Ayunkan pahakaki keposisi horizontal dan dipertahankan. Bertolaklah ke depan dan ke atas. 2. Luruskan sendi mata kaki. 800m. 800 m e. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebearminimal 1. dan tebal 10cm.. Latihan soal. I. a. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Tinggi dan jatuhnya hsil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak. 800 m. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. 1500 m. b. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. 400 m.

Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa…. Athena e. konsisten/tetap d. a. diluruskan kesamping b. Sebutkan dan jelaskan ada berapa teknik dasar dalam melakukan lompat jauh yang benar! 5.. start melayang 3. Bagaimana cara melakukan gerakan start berdiri yang benar?Jelaskan! 2. diputar kedepan c. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. Jelaskan menurut anda apa tujuannya melakukan lompat jauh! .. Bagaimana teknik melewati garis finish dalmlari jarak menengah? 4. Romawi c. digerakkan kedepan e. 25 meter c. diayunkan kedepan d.. Yunani 4. 35meter e. panjang e. pendek 6. a. Hal-hal penting dalam lari jarak menengah meliputi apa saja? 3. 40 meter 5. tergantung panjang tungkai b. berubah-ubah c. Ketepatantumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah yang….c. 45 meter 30 meter d. Prancis Inggris d.. Untuk menghindari pendaratan pada pantat. digerakkan kebelakang II. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari…. maka lengan harus….

Pada saat melemparkan kaki ke atas bahu mundur ke belakang dan kepala kurang menengadah h. Beberapa bentuk latihan pendahuluan khusus menuju hand stand antara lain: a. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hand stand. d. mendarat atas tumpuan ke dua tangan yang kemudian ke dua kaki. dari sikap jongkok kedua kaki/lutut rapat. Suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan diatas landasan atau alas yang keras (lantai). c. Menegangkan otot leher. jika dibandingkan dengan melakukan hannd stand diatas landasan atau alas yang lunak (kasur/matras). Berdiri dengan tangan (hand stand) a. b. melompat kedepan. Melompati bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku. Lompat kelinci.BAB V SENAM LANTAI A. Oleh karena memudahkan untuk bertumpu. e. Berjalan maju dengan ke dua tangan dan kedua kaki kangkang serta panggul setinggi mungkin b. c. kedua kaki rapat dan lurus ke atas. Bentuk-bentuk latihan senam lantai 1. bahu atau pinggang sehingga menghambat gerakan . Berdiri dengan dengan tangan atau disebut hand stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus. sebagi berikut: Pinggang terlalu melenting Kepala kurang menengadah Siku-siku bengkok Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar Arah dari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat f. Ayunan kaki ke atas kurang baik (terlalu atau kurang ke depan dan lutut dibengkokkan) g. mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat kedada.

c. cepat “menyerah” untuk roboh j. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan) 2. kedua tungkai lurus. a. sehingga kaki dekat kepala. Cara melakukan guling lenting: Sikap permulaan tidur terlentang. guling belakang dan berdiri dengan kepala Latihan ketiga yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak sikap lilin. bersamaan dengan itu tolakan/lecutkan tolakan/lecutkan tungkai ke atas depan dan gerakkan tangan ke atas depan. Berdiri dengan ke dua telapak tangan dan guling depan Latihan kedua yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak berdiri dengan ke dua telapak tangan dilanjutkan guling depan. kayang. Sikap lilin. Latihan gerakan guling lenting (necksptring) i. kemudian diikuti dengan gerakan badan badan mengikuti arah rotasi gerakan Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan guling lenting: Pada saat ke dua kaki dilemparkan ke dua lutut bengkok Ke dua kaki terbuka/tidak rapat Badan kurang melenting.Kurang usaha mempertahankan sikap hand stand untuk beberapa saat. maka dilanjutkan dengan rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut. 3. B. sikap lilin. b. Latihan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan ke dua tangan. b. kedua tangan disisi badan Guling ke belakang. c. siku dibengkokkan. ke dua kaki lurus dan rapat. telapak tangan bertumpu/menopang pada matras/lantai disisi telinga Guling ke depan. 2. guling lenting berdiri dengan kepala dan berdiri dengan ke dua telapak tangan. guling belakang. d. Rangkaian gerakan tersebut sebagai berikut: Guling depan dan guling belakang Latihan pertama yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak guling depan dan dilanjutkan guling belakang. atau terlalu melenting (membusur) Kurang tolakan tangan Rangkian latihan senam lantai Apabila siswa telah mempelajari dan menguasai teknik dasar gerakan: guling depan. a. guling belakang dan dilanjutkan berdiri dengan kepala. berdiri dengan ke dua tangan dan kayang Latihan ke empat yang dilakukan adalah rangkian gerak berdiri dengan ke dua telapak tangan dan dilanjutkan kayang. . sehingga badan melayang seperti membuat busur Gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong kedepan. d. 1. 4. Tolakan itu dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan ke dua kaki rapat dan lutut lurus.

a. back roll b. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1.5.. a. kelentukan tubuh e. dirapatkan ikit ditekuk d. Rangkaian gerakan latihan senam lantai meliputi apa saja? Sebutkan! 3. neckspring 4. berdiri tegak II. tidur terlentang c. Posisi ke dua kaki saat melakukan berdiri dengan tangan (hand stand) adalah…. duduk jongkok d. I. terlentang c. Guling depan dan guling lenting Latihan ke lima yang dapat dilakukan adalah gerakan guling belakang dan dilanjutkan gerakan guling lenting. tiger sprong e. us lurus c. Latihan soal. berdiri 5. Istilah lain gerakan guling lenting adalah…. tidur tengkurap e. Sikap permulaan guling lenting adalah…. Sikap awal melakukan rangkian gerakan senamlantai adalah…. Sebutkan caramelakukan guling lenting! . Latihan hand stand dalam senam merupakan latihan untuk meningkatkan…. Keseimbangan c. duduk b. kecepatan 3. a. forward roll d... sikap setengah jongkok e.. disilangkan 2.. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. sikap jongkok d. kekuatan otot d. dibuka lebar e. kelincahan b. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hanstand! 2. hand stand c.

bola. Aerobik yang kita kenal yaitu berupa latihan yang terdiri atas berbagai gerak. Senam irama yang berasal dari seni musik menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan. topi. Secara prinsip antara senam biasa dan senam irama tidak ada perbedaan. sehingga bertanggung jawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. yaitu: Senam irama yang berasal dari seni sandiwara Senam irama yang berasal dari seni musik senam irama yang berasal dari seni tari Senam irama yang berasal dari sandiwara mengutamakan penyampian suatu rangkian cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik. dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita. Macam-macam Senam Aerobik Menurut cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. Senam irama yang berasal dari seni tari mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerakan irama. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. pita. Pengertian Senam Aerobik Tentunya kita sering mendengar istilah Aerobik dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu jenis dari senam ritmik/irama adalah senam aerobik. Dengan kata lain latihan ini dilakukan dalam keadaan tenang. Dalam kamus. B.BAB VI SENAM RITMIK  Pengertian Senam Ritmik/Irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. High impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan keras) 2. hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Discorobic (kombinasi antara gerakan aerobik aliran keras. Alat yang sering digunakan adalah gada. dan lain-lain. Untuk lebih jelsnya akan dipaparkan dibawah ini.ringan dan gerakan-gerakan kalestonik/kelentukan) C.senam aerobik dapat dibagi menjadi lima macam. Menurut perkembangannya senam irama terdapat tiga aliran. Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Low impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan ringan) 3. ringan dan disko) 4. aerobik berarti hidup dalam udara atau memanfaatkan oksigen. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. antara lain sebagai berikut: 1. Rockrobic (Kombinasi gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan rock and roll) 5. Manfaat Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: . Aerobicsport (Kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras. A. simpai. kelentukan tubuh. tongkat. Tekanan yang harus deberikan pada senam irama adalah: irama. dan kontiunitas gerakan.

kepala terasa berat. latihan harus dilakukan paling sedikit tiga kali atau sebanyak-banyaknya lima kali dalam seminggu. berkunang-kunang. Saebelum dan sesudah latihan dianjurkan untuk minum. 5. Perlengkapan latihan a. Pakaian hendaknya tidak tidak terlalu ketat tapi yang mudah menyerap keringat b. Jika berlatih dengan ringan. keseimbangan. c. berarti takaran latihan teralalu tinggi. 2. 4. Adapun jika berlatih dengan berat. makan harus sudah selesai e. Hitung denyut nadi selama 15 detik dan hasiulnya dikalikan empat.mengencangkan dan membentuk otot pada bagian tubuh tertentu. koordinasi. dada terasa sakit dan berdebar-debar. Meningkatkan kelentukan. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat untuk program penurunan berat badan. Frekuensi latihan Untuk memperbaiki atau memperthankan kesegaran jasmani. berarti takaran latihan terlalu tinggi atau waktu latihan terlalu dekat dengan waktu tidur (kurang dari 3 jam). jika dilaksanakan paling sedikit 15 menit. Sesak nafas pada menit-menit pertama latihan berarti pemanasan berarti belum cukup. karena sistem tubuh dalam keadaan baik. Demikian pula halnya dengan latihan senam aerobik. 3. Makan makanan dan minuman d. Untuk latihan pagi hari dianjurkan tidak makan terlebih dahulu f. e. g. Wanita dianjurkan bra olahraga dengan ukuran yang besar c. kelincahan. D. serta bisamenghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok dan menggunakan narkoba. Minuman sebaginya dipilih yang bersuhu kurang lebih 15ºC dan tidak terlalu manis. serta memperbaiki penampilan (setiap gerakan ditunjukan untuk menguatkan. Takaran latihan senam aerobik Untuk meningkatkan kesegaran jasmani latihan olahraga harus dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup. intensitas latihan Intensitas latihan yang telah kita lakukan dapat dipantau melalui penghitangan denyut nadi dengan cara meraba pergelangan tangan. akan menekan rasa nafsu makan. 2 jam menjelang latihan. 3. d. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif dan bukan di daerah perut. Bila merasa mual dan mutah-mutah. Bila setelah latihan merasa sukar tidur. Latihan Senam Aerobik 1.menggunakan tiga jari tangan. Lamanya latihan Latihan baru bermanfaat untuk meningkatkan kersegaran jasmani.kepala pusing. mencegah penyakit-penyakit yang dapat menyerang tubuh. sedangkan selama latihan tidak diperkenankan minum. sehari setelah latihan masih merasa lelah. daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. Tahap-tahap melakukan senam Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: . Takaran-takaran yang perlu diperhatikan meliputi: c. 4. terutama bagi yang bertubuh langsing/kurus maka akan meningkatkan nafsu makan. 2. d. meningkatkan daya tahan jantung dan paru. Gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan b.1. Gunakan perlengkapan senam yang benar 5. Pakailah sepatu untuk senam aerobik/sepatu olahraga yang baik d.

Mengangkat tangan di depan b. untuk penyembuhan e. Sebutkan dan jelaskan takaran-takaran yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam aerobic! 5. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1.. tenang e. Senam ritmik sering disebut dengan istilah…. keharmonisan 5. a. Pemanasan (10 menit) b. Gerakan tinju f. koordinasi gerakan b. senam yoga e. Untuk menjaga kesehatan c. Latihan aerobik harus dilakukan dalam keadaan…. Gerakan-gerakan lainnya (tepuk tangan. Gerakan buka dan silang d. Gerakan tepukan h. I.. a. 3 jam e 5 jam b. Meyenangkan c. keindahan e. Pendinginan/pelemasan (5 menit) 6. senam skj 2. kelentukan tubuh c.a. senam poco-poco b. penuh kenikmatan b. tepuk di paha) Latihan soal.. Hal-hal apa yang perlu diperhatikan tentang pola makan dan minum sebelum dan sesudah senam? BAB VII BUDAYA HIDUP SEHAT . Bentuk-bentuk latihan senam aerobik a. Apa manfaat dari melakukan senam aerobic? 4. a. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah…. Geraskan memompa e. Menjelang aktivitas olahraga. menyejukkan 4. Gerakan mengayun g. 2 jam d. a.. untuk rehabilitasi 3. Senam irama d. Berdasarkan cara melakukan dan musik pengiringnya. 1 jam c. Gerakan kera c. untuk kebugaran jasmani b. senam aerobic dibagimenjai berapa?Sebutkan! 3. kecepatan gerakan d. Apa pengertian dari aerobic? 2. Senam aerobik c.makan harus sudah selesai kurang dari…. Menggembirakan d.. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. Untuk membentuk tubuh d. a. Tujuan orang melakukan senam aerobik adalah…. Latihan inti (15-20menit) c. 4 jam II.

Pengertian Pendidikan Seks Pendidikan seks dapat diartikan sebagai penerangan tentang anatomi fisiologi seks manusia. mereka menganggap bahwa seks merupakan masalah orang dewasa. yaitu proses berkembang biak melalui hubungan kelamin untuk mempertahankan jenisnya. dan tujuan seks. dan mengenai biologi dari reproduksi. serta hubungan-hubungan seks yang menyimpang. Karena sex instruction tanpa adanya education in sexuality akan dapat menyebabkan promiscuity (pergaulan dengan siapa saja). Membentuk pengertian tentang peranan seks di dalam kehidupan manusia dalam keluarga. Pendidkan seks juga diartikan sebagai sex play yang hanya perlu diberikan kepada orang dewasa. bahaya penyakit kelamin. Adapun pengertian pendidikan seks secara umum adalah membimbing serta mengasuh seseorang agar mengerti tentang arti. serta mengadakan hubungan interpersonal yang baik. 3. Tujuan pendidikan seks dapat dirinci sebagai berikut a. Sedangkan tujuan pendidikan seks yang paling utama adalah melahirkan individuindividu yang senantiasa dapat menyesuaikan diri dengan masyarakat dan lingkungannya. c. dan kesehatan. pekerjaan. Mengembangkan pengertian diri sendiri sehubungan dengan fungsi dan kebutuhan seks.AN SEKS 1. Sex instruction ialah penerangan mengenai anatomi. Pendidikan Seks Bagi Remaja Kalau kita melihat dan mengamati masih banyak yang belum memahami seks dengan baik dan benar. Tujuan Pendidikan Seks Secara umum tujuan dari pendidikan seks sesuai kesepakatan Internasional “Conference Of Sex Education and Family Planning” adalah untuk menghasilkan manusia-manusia dewasa yang dapat menjalankan kehidupan yang bahagia. Pendapat itu memang benar jika dipakai padamasa lampau. Pendidikan seks mempunyai ruang pembahasan yang kompleks. 2. Dalam pendidikan seks dapat dibedakan antara sex instruction dan eeducation in sexuality. karena dapat menyesuaikan diri dengan masyarakat dan lingkungannya. Hal ini dikarenakan norma dan nilai dalam masyarakat kita yang menganggap bahwa pendidikan seks masih tabu untuk dibicarakan secara terbuka dan dikalayak umum. Membentuk pengertian tentang perbedaan seks antara pria dan wanita dalam keluarga. Termasuk didalamnya juga pembinaan keluarga dan metode kontrasepsi dalam mencegah terjadinya kehamilan.fungsi. dan seluruh kehidupan. psikologi. Membantu siswa dalam mengembangkan kepribadian. karena akses untuk mendapatkan informasi tentang seks sangat terbatas.benar dan legal. baik terhadap dirinya maupun orang lain. Adapun education in sexuality meliputi bidang-bidang etika. Adapun tujuan paling akhir pendidikan seks adalah pencegahan kehamilan diluar perkawinan. sehinggaia dapat menyalurkannya secara baik. dan pengetahuan lainnya yang dibutuhkan agar seseorang dapat memahami dirinya sendiri sebagai individu seksual. seperti pertumbuhan rambut pada ketiak dan sekitar alat kelamin. b. serta bertanggung jawab.sosio-kultural. ekonomi. melainkan juga meliputi psikologi. dan bukan semata-mata menyangkut masalah biologis atau fisiologis. Pendidikan seks bukan hanya mengenai penerangan seks dalam arti heterosexual (seseorang yang mempunyai keinginan seks hanya pada lawan jenisnya). akan tetapi pendapat itu tidak sesuai dengan saat ini. dan sebagainya. serta bertanggung jawab terhadap dirinya dan terhadap orang lain. moral. sehingga mampu mengambil keputusan yang bertanggung jawab. d. karena untuk mengakses informasi . agama.

4. 5. seks sangat terbuka lebar. Salah satu pergeseran moral pada saat ini ialah mengenai moral seksualitas. b. maka secara moral pelaku dihantui rasa bersalah yang berlarut-larut. d. Hal ini tidak hanya menular pada pasangannya saja. Menciptakan Kenangan Buruk Apabila seseorang terbukti telah melakukan seks pranikah atau seks bebas dan ketahuan oleh kelurga dan masyarakat. Dapat memelihara tegaknyanilai-nilai moral yangterkandung didalamnya. karena sekali mencoba maka dipastikan akan melakukan terus-menerus perbuatan tersebut. 3. meraka akan terjerumus dan salah dalam pergaulan. Bahkan secara jelasnya dapat dikatakan bahwa perilaku seks pranikah dan seks bebas hanya akan menimbulkan kesusahan dan malapetaka bagi pelaku dan bahkan keturunannya nanti. Dengan demikian memberikan bimbingan. . adat. sosial dan melanggar kode etik duniakesehatan. karena akan mendapat pandangan negatif dari masyarakat. adat. Padahal tindakan aborsi itu melanggar norma agama. Nilai moral seksualitas yang dulu dianggap tabu dan bertentangan dengan norma agama. Alasan mengapa pendidikan seks sangat penting diajarkan kepada para remaja adalah.pendidikan dan penerangan seks kepada para remajamerupakan suatu hal yangsangat penting danpewrlu dilakukan. kemandulan dan lainnya bagi pelaku itu sendiri. Penyebaran penyakit Perilaku seks bebas akan mengakibatkan penyebaran penyakit kelamin menular. Perilaku seks pranikah dan seks bebas terutama dikalangan remaja sangat berbahaya bagi perkembangan mental (psikis).a. c. sosial. Dapat memberi pengetahuan dalam menghadapi perkembangan anak. Dapat mengatasi gangguan psikis. Untuk itu jika para remaja tidak dibekali dengan pendidikan seks yang baik dan benar. Berikut beberapa bahaya utama akibat seks pranikahdan seks bebas. sebaiknya para remaja mengenal bahaya akibat hubungan pranikah dan seks bebas sebelum terlanjur. BAHAYA SEKS BEBAS Hubungan seks pranikah bahkan berganti-ganti pasangan (seks bebas) mengakibatkan aib dan mengganggu ketentraman hidup selanjutnya. Mengakibatkan pengguguran kandungan (aborsi) dan pembunuhan bayi Banyak kehamilan yangterjadi akibat perilaku seks pranikah merupakan kehamilan yang tidak diharapkan. Hal ini akan mengganggu perkembangan psikis (mental) remaja tersebut. Timbul rasa ketagihan Biasanya Bahaya yang ditimbulkan paling utama dari seks bebas yang menginggapi para remaja adalah adanya timbul rasa ketagihan bagi para pelakunya. terutama dikalangan remaja. B. kini dianggap tidak demikian lagi oleh sebagian kaum remaja. akan tetapi akan menular pada keturunannya yang akan mengakibatkan bayi lahir cacat. 2. pengetahuan. sebagai berikut: Dapat mencegah adanya penyimpangan dan kelainan seksual. karena merekabelum siap secara psikis atau fisik untuk mempunyai seorang anak. Mengakibatkan Kehamilan Kehamilan diluar nikah akan menjadi beban mental yang luar biasa bagi pelakunya. Untuk itu biasanya banyak yang melakukan aborsi. yaitu: 1. Disamping itu yang paling merugikan adalah akan mengganggu kesehatanseperti kerusakan rahim. fisik dan masa depan remaja.untuk itu.

C. MENGHIDARI SEKS BEBAS Perilaku seks bebas sangat berdampak bagi perkembangan jiwa seseorang. Pencegahan Seks Bebas dalam keluarga Keluarga merupakan tempat utama bagi seseorang. Penting bagi orang tua untuk menyakinkan bahwa teman-teman puta-putrinya merupakan anak yang baik g. Berikut ini adalah bebarapa hal yang harus diperhatikan dalam usaha untuk mencegah perilaku seks bebas. Untuk menghindari seks bebas.antara lain: b. Hindari hal-hal yang berbau porno saat menjelaskan masalah seks f. Memberikan perhatian kemampuan anak dibidang olahraga dan menyibukkan mereka dengan aktivitas yang bermanfaat. Pencegahan Menurut Agama a. Salah satubentuk pendidikan seks di keluarga di antaranya adalah sebagai berikut: 1. Memisahkan tempat tidur anak b. h. Perilaku seks bebas sangat berbahaya sehingga kita patut menghindari. Tanamkan etika memelihara diri dari perbuatan-perbuatan maksiat i. Larangan menyebarkan rahasia suami-istri 2. Seorang ayah menjelaskan anak laki-laki dan seorang ibu menjelaskan anak perempuan tentang masalah seks d. Membangun sikap saling percaya antara orang tua dan anak .Meminta izin ketika memasuki kamar tidur orang tua c. sehingga keluarga sangat menentukan dalam masalah pendidikan seks bagi anggota keluarga.perlu dilakukan pendidikan seks kepada semua anggota keluarga. Mengajarkan norma dalammemandang lawan jenis d. Keluarga harus mengerti permasalahan seks c. Jangan menjelaskan masalah seks pada anak laki-laki dan perempuan pada waktu dan ruang yang sama e.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful