Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Penjasorkes adalah sebuah ilmu yang terutama mempelajarai tentang kemampuan aspek psikomotor yang dikembangkan dan dikombinasikan dengan aspek afektif serta aspek kognitif. Dimana ketiga aspek tersebut merupakan satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan, dan perlu diketahui bahwa penjasorkes adalah sebuah ilmu yang dipelajari guna melatih keseimbangan kemampuan antara otak kiri dan otak kanan pada diri sesorang BAB I KEBUGARAN JASMANI A. Pengertian kebugaran Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efesien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaanya dengan efektif dan efesien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak. Kebugaran jasmani merupakan sari utama cikal bakal dari kesegaran jasmani secara umum. Jadi apabila orang dalam keadaan segar salah satu aspek pokok yang nampak adalah keadaan penampilan jasmaninya. Dengan demikian seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secaramenyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik. B. Manfaat latihan kebugaran jasmani Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanyanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Disamping itu latihan fisik berguna untukmencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat. Kalau kondisi fisik baik,maka akan terdapat: 1. Peningkatan dalam kemapuan sistem sirkulasi dan kerja jantung 2. Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, dan komponen fisik lainnya 3. Ekonomis gerakan yanglebih baik pada waktu latihan 4. Pemulihan yang lebih cepat dalamorgan-organ tubuh setelah latihan 5. Respon yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan C. Kebugaran digolongkan: 1. Kebugaran statis Kebugara statis adalah keadan seseorang yangbebas dari penyakit dan cacat. (bisa dikatakan seseorangitu sehat). 2. Kebugaran dinamis Kebugaran dinamis adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang tidak memerlukan ketrampilan khusus. 3. Kebugaran motoris

Kebugaran motoris adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang menuntut ketrampilan khusus. D. Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani 1. Kebutuhan tes dan pengukuran kebugaran jasmani a. Dalam proses pengukuran dibutuhkan alat pengukur, dengan alat pengukur akan didapatkan data yang merupakan hasil pengukuran. b. Ciri khas dari pengukuran adalah adanya hasil yang berbentuk angka atau skor. c. Pengukuran merupakan salah satu teknik yang digunakan dalam proses penilaian. d. Penilaian dapat dirumuskan sebagai proses penghargaan yang efektif terhadap tujuan yang akan dicapai. e. Dalam pendidikan penilaian mempunyai beberapa variasi. 2. Fungsi tes dan pengukuran kebugaran jasmani. a. Kebugaran jasmani merupakan bagian dari total fitnes b. Dalam total fitness terdapat beberapa komponen yaitu: 1) Anatomical fitness 2) Physiological fitness 3) Psychological fitness E. Penjelasan tentang Physiological fitness 1. kemampuan untuk melakukan suatu tugas tertentu yang memerlukan otot (menurut Karpovich) 2. Kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti (menurut Direktorat Jendral O.R dan Pemuda Unsur kebugaran jasmani: 1. Strength (kekuatan) 2. Power (daya tahan kekuatan dan kecepatan) 3. Speed (kecepatan) 4. Flexibility (kelentukan) 5. Agility (kelincahan) 6. Endurance (daya tahan) G. Fungsi Tes Kebugaran Jasmani 1. Mengukur kemampuan fisik siswa 2. Menentukan status kondisi fisik siswa 3. Menilai kemampuan fisik siswa 4. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa 5. Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani. 6. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai penjasorkes H. Tes kebugaran jasmani ini dapat dibedakan menurut kelompok umur, yaitu: · Umur 6 – 9 tahun · Umur 10 – 12 tahun · Umur 13 - 15 tahun · Umur 16 – 19 tahun Komponen Tes Kebugaran Jasmani 1. Tujuan Mengukur kemampuan fisik siswa dan menentukan tingkat kebugaran jasmani siswa 2. Alat dan fasilitas a. Lintasan lari atau lapangan

b. Stopwacth c. Bendera start dan tiang pancang d. Nomor punggung/dada e. Palang tunggal f. Papan berskala ukuran 30 x 150 cm g. Serbuk kapur h. Penghapus i. Frmulir pencatat hasil tes dan alata tulis 3. Butir-butir tes: a. Tes lari cepat 50 m - Mengukur kecepatan lari seseorang. b. Tes gantung angkat tubuh 60 detik (putra) dan gantung siku tekuk (putri) - Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. c. Tes baring duduk 60 detik - Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. d. Tes loncat tegak - Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai. e. Tes lari jauh (800 m putri dan 1000 m putra) - Mengukur daya tahan (cardio respiratory endurance) 4. Petunjuk Pelaksanaan tes: 1. Lari 50 meter a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan b. Alat dan fasilitas terdiri dari: 1) Lintasan lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 50meter, dan mempunyai lintasan lanjutan. 2) Bendera start 3) peluit 4) Tiang pancang 5) Stopwach 6) Serbuk kapur dan alat tulis c. Petugas tes 1) Petugas keberangkatan 2) Pengukur waktu merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan 1) Sikap permulaan 2) Peseta berdiri di belakang garis start. 3) Gerakan: (a) Pada aba-aba “Siap” peserta mengambil sikap start berdir. (b) Pada aba-ba “Ya” peserta lari secpmungkin menuju garis finis, menemph jarak 50meter. (c) Lari masih bisa diulang apabila: (1) Pelari mencuri start (2) Pelari tudak melewati garis finish (3) Pelari terganggu dengan pelari lain. e. Pencatat hasil

1) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 50 meter, dalam satuan waktu detik. 2) waktu dicatat satu angka di belakang koma. 2. Tes gantung angkat tubuh untuk putra, tes gantung tekuk siku untuk putri a. Tes gantung angkat tubuh 60 detik, untuk putra 1) Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2) Alat dan fasilitas terdiri atas: a) Lantai yang rata dan bersih b) Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, sesuai dengan peserta, palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ¾ inci. c) Stopwach d) Serbuk kapur atau magnesium karbonat, e) Alat tulis 3) Petugas tes a) Pengamat waktu b) Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. 4) Pelaksanaan a) Sikap permulaan Peserta berdiri dibawah palang tunggal. Kedua tangan berpeganagan pada palang tunggal selebar bahu, Pegangan telapak tangan menghadap kearah letak kepala. b) Gerakan 1. Mengangkat tubuh dengan membengkokan kedua tangan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal, (lihat gambar 4) kemudian kembali kesikap permulaan. Gerakan ini dihituing satu kali. 2. Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap lurus. 3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat, sebanyak mungkin, selama 60 detik. c) Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila 1. Pada waktu mengangklat badan, peserta melakukan gerakan mengayun. 2. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal, dan 3. pada waktu kembali sikap permulaan kedua tangan tidak lurus. 5) Pencatat Hasil 1. Gerakan yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna. 2. Gerakan yang dicatat adalah jumlah (frekuensi) angkatan tang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik. 3. Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkat tubuh ini, walaupun telah berusaha diberi nilai 0 (nol). b. Tes gantung siku tekuk untuk putri 1. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2. alat dan fasilitas terdiri dari: a) Lantai yang rata dan bersih

kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Petugas terdiri dari: a) pengamat waktu b) penghitung gerakan merangkap pencatat hasil. 2) Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini . agar kaki tidak terangkat. pegangan telapak tangan menghadap kebelakang. Catatan: 1. Kedua siku tidak sampai menyentuh paha. Alat dan fasilitas terdiri dari: 1) Lantai/lapangan rumput yang rata dan bersih 2) Stopwacth 3) Alat tulis 4) Alas/tikar/matras jika diperlukan c. b) Petugas/peserta lain memegang atau menekan kedua pergelangan kedua kaki. Mempergunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh. Palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ¾ inci. Gerakan tidak dihitung jika tangan terlepas. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut b. Dengan bantuan tolakan kedua kaki. kedua tangan jari-jarinya berselang selip diletakan di belakang kepala atas. e. Sikap permulaan a) Berbaring telentang di lantai atau rumput. b. Pencatat hasil 1) Hasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik. sehingga kedua sikunya menyentuh kedua paha. diberi nilai 0 (nol).b) Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya sesuai dengan peserta. Petugas tes terdiri dari: 1) Pengamat waktu 2) Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil d. Baring duduk 60 detik a. c) Stopwach d) Serbuk kapur atau magnesium karbonat. kedua lutut ditekuk dengan sudut  90o . dan 3. dagu berada di atas palang tunggal. Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal. a. Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit diatas kepala peserta. Pelaksanaan 1. 3. 2. peserta melompat ke atas sampai mencapai sikap menggantung siku tekuk. 2. sehingga jari-jarinya tidak terjalin lagi. . Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin. kemudian kembali kesikap permulaan. 4. selama 60 detik. Gerakan a) gerakan aba-aba “Ya” peserta bergerak mengmbil sikap duduk. b) gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat. 3.

Pelaksanaan 1) Sikap permulaan a) Terlebih dahhulu ujung jari tangan peserta diolesi dengan serbuk kapur atau magnesium karbonat. Kemudian tangan tang dekat dingding diangkat lurus ke atas. b) Peserta berdiri tegak dekat dingding. warna gelap. Petugas keberangkatan 2. 5. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif. alat tulis c. Stopwacth 3. Lari 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri a. Pelaksanaan . Petugas tes Pengamat dan pencatat hasil d.4. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya tahan jantung. bendera start 4. 2. Alat dan fasilitas terdiri dari : 1) papan berskala centi meter. peredaran darah dan pernafasan b. b. Jarak antara lantai dengan angka nol (nol) pada skala yaitu 150 cm. e. lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau dislingi oleh peserta lain. Lintasan lari 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. papan sekala berada disamping kiri atau kanannya. Pembantu umum d. pengukur waktu 3. 2) serbuk kapur. 3) alat penghapus 4) alat tulis c. pencatat hasil 1) Raihan tegak dicatat 2) ketiga raihan loncatan dicatat 3) raihan loncatan tertinggi dikurangi raihan tegak. Petugas tes terdiri dari: 1. dipasang pada dinding yang rata atau tiang. alat danfasilitas terdiri dari: 1. kaki rapat. sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. b. Tiang pancang 6. Peluiat 5. Loncat tegak a. telapak tangan ditempelkan pad papan bersekala. 2) Gerakan Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukan lutut dan kedua lengan diayun kebelakang . berukuran 30x50 cm. hasil 4. kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan ujung jari sehingga menimbulkan bekas.

sikap untuk lari.12. 2. Catatan: Lari diulang bilamana ada pelari yang mencari start. Gambar 6 Rangkaian Tes Lari12000 m Putra dan 1000 m Putri  Tabel Norma Penilaian. No Jumlah Nilai 1 22-25 2 18-21 3 14-17 4 10-13 5 5-9 Klasifikasi BAIK SEKALI BAIK SEDANG KURANG KURANG SEKALI  Kriteria/norma tes kesegaran jasmani Indonesia (Untuk siswa SMA usia 13-15 tahun putra) Tabel Nilai NO LP GAT BD LT LJ N 1 0’’-6.4-dst 0-1 0-7 0-30 6’05”-dst 1 Latihan soal.8”-10. Menempuh jarak 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. Pencatatan hasil Pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finis.1. e. Lari diulang bilamana pelari tidak melewati garis finis. Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik.3” 2-5 8-18 31-41 4’47”-6’04” 2 5 10. Sikap permulaan Peserta berdiri di belakang garis start. 1. .7” 19 > 38> 66> 0’’-3'04” 5 2 6. 1) 2) 1). Contoh penulisan: Seseorang pelari dengan hasil waktu 3 menit 12 detik ditulis 3.7” 6-10 19-27 42-52 3’54”-4’46” 3 4 8.7”-8. Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 1000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri. 2.aba “Ya” peserta lari menuju garisa finis.8”-7. Pada aba-aba “Siap” peserta menganbil sikap start berdiri. pada aba.6” 11-15 28-37 53-65 3’05”-3’53” 4 3 7.

Kelincahan II. Kebugaran digolongkan menjadi berapa…. Menurut anda. Kesakitan d. kebugaran jasmani juga diperlukan untuk mencegah…. a. 4 e. a. Daya tahan c. Kecepatan e. Tes loncat tegak dilakukan untuk mengukur…. Cidera e. Semangat d. Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya. Kecepatan d. 2 b. jika dapat melakukan pekerjaan sehari-hari secara…. 4. Kelentukan 5. d.I. Kuat c. dari hasil tes kebugaran tersebut sudah dapat dijadikan acuan untuk melihat/menentukan tingkat kebugaran siswa atau belum? Jika sudah/belum. Kebosanan b. Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang. Efesien b. kecuali…. atau e pada jawaban yang paling benar! 1. c. 3 4. Kemalasan 3. Berilah tanda silang (X) huruf a. Singkat 2. 6 c. Daya ledak d. Cepat e. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! Dalam pelajaran penjaskes mengapa perlu di adakan tes pengukuran?Jelaskan argumenmu! Sebutkan unsur-unsur pada kebugaran jasmani! Apa fungsi tes kebugaran jasmani penjasorkes di tingkat SMA? Sebutkan! Sebutkan jenis-jenis tes kebugaran jasmani dan jelaskan cara pelaksanan pada masing-masing tes kebugaran jasmani tersebut! 5. Kekuatan e. 5 d. selama melakukan kegiatan fisik yang berat. 3. a. Daya tahan b. Kecapian c. a. seseorang dikatakan bugar. 2. Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah. Kekuatan b. b. berikan alasanmu! 1. Keseimbangan c. . a.

b.BAB II PERMAINAN BOLA BESAR A. Teknik Menyundul bola Meyundul bola dapat dilakukan dengan sikap berdiri dengan kaki tetap diatas tanah atau sambil melompat keudara. menggiring. Pada umunya gerak tipu dilakukan dengan gerakan kaki. Teknik dasar sepak bola (lanjutan) Teknik sepak bola terdiri atas bermacam-macam gerakan.tergantung pada situasi dan kondisi dilapangan permainan. Teknik permainan sepak bola dapat dibedakan sebagai berikut. SEPAK BOLA 1. ayunan badan atau berhenti dengan tiba-tiba. yaitu: a. menahan. Sekarang kita akan mempelajari teknik sepak bola yang lain. dan menembak. Gerak tipu ini bertujuan untuk menipu sehinggadapat melampui lawan. Skill/ketrampilan seseorang dalam permainan bola sangatlah berguna untuk suatu pertandingan yang berkualitas. Teknik-teknik tersebut sudah kita pelajari di semester I. . menendang. Sikap manapun yangdilakukan. Teknik gerak tipu dengan bola Teknik gerak tipu dengan bola adalah gerak tipu badan (gerak tipu tanpa bola) namun menggunakan bola.

 Saat melempar. kedua kaki harus tetap berpijak ditanah.  Cara melempar bola ke dalam:  Bola dipegang dengan seluruh jari-jari dan telapak tangan pada kedua sisi bola atau dibelakang bola. Pemain tidak dibenarkan membuat gol dari lemparan ke dalam. Teknik Merampas (tackling) Banyak cara yang dapat dilakukan untuk merampas bola dari kaki lawan. Hal ini merupakan suatu taktik yangpenting untuk menguntungkan penyerang yang dekat dengan gawang lawan.Menyundul Bola dengan Awalan Menyundul Bola Sambil Melornpat Menyundul Sambil Melayang Menjatuhkan Badan c. Bagi pemain yang menerima bola darilemparan kedalam tidak diberlakuan peraturan off-side. . yaitu : dengan cara berhadapan (tanpa menjatuhkan diri). dan dengan cara meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian luar. Terdapat tiga cara yangpaling umum digunakan. dengan cara meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian dalam. d.  Lemparan dilakukan dari atas garis atau luar garis tepilapangan permainan. Teknik Melempar Bola ke Dalam (throw in) Melempar bola kedalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis samping lapangan permainan.

e. Teknik menjaga gawang antara lain. permainan harus dimulai dengan tendangan permulaan oleh regu yang kemasukkan bola.melalui atas belakang kepala. Penjaga gawang boleh menggunakan semua bagian tubuhnya dalam menangkap atau menghalaubola. menangkap bola setinggi dada. terlebih dahulu dilakukan undian oleh kedua kapten kesebelasan regu yang menang undian dapat memilih tempat atau tendangan permulaan. Permulaan Permainan (The start of play) 1) Sebelum permainan dimulai. menangkap bola yang bergulir ketanah. Bola didalam dan diluar permainan (Ball in and out of play) diluar permainan . e. Bola harus dilempar kearah lapangan permainan dengan kedua tangan. menangkap bola setinggi perut. kedua regu berganti tempat dan tendangan permulaan akan diambil oleh pemain lawan dari pemain yang mengambil tendangan permulaan permainan (babak pertama). dan men-tip bola tinggi melalui atas gawang. Teknik Menjaga Gawang Banyak sekali teknik yang dapat digunakan oleh seorang penjaga gawang dalam mempertahankan gawangnya dari kemasukan bola. d. 4) Setelah waktu istirahat. sebelum bola tersebut disentuh oleh pemain lain. ketika babak kedua dimulai. 2) Penendang permulaan tidakboleh memainkan bola lebih dari satu sentuhan. 3) Setelah gol dicetak.

ayunan badan. para pemain boleh saling berebut bola.a) Bola di luar permainan bila bola seluruhnya telah melewati garis gawang atau garis samping. Tendangan gawang. iii. yang terakhir bola itu dimainkan oleh pemain bertahan. Latihan soal. Bola didalam permainan Bola dinyatakan di dalam permainan apabila kejadian-kejadian seperti berikut ini: i. Berhenti tiba-tiba dan gerakan melompat d. iv. baik menggulir ditanah maupun melayang di udara. v. berhenti tiba-tiba . Bola belum seluruhnya melewati lebarnya garis samping atau lebarnya garis gawang. Wasit perlu menghentikan permainan untuk sementara waktu. Wasit harus menjatuhkan bola lagi. Untuk mengembalikan bola kedalam permainan lagi dilakukan dengan cara: i. Bola mental kembali ke lapangan permainan dari tiang gawang. Gerakan kai.. a. I. Bola mental kembali dari wasit atau hakim garis dimana wasit atau hakim garis tersebut berada di lapangan permainan. bila pengentian disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis gawang. Ayunan badan dan berhenti tiba-tiba c. Permainan menduga ada pelanggaran sedangkan wasit maupun hakim garis tidak memberikan suatu keputusan adanya pelanggaran. Gerakan kaki dan ayunan badan b. jika seseorang pemain menyentuh bola sebelum jatuh ditanah. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. Bola di luar permainan bila permainan dihentikan oleh wasit. bila pengentian permainan disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis gawang. wasit harus memegang bola tersebut sedikit dibawah dada. iii. Dalam menjatuhkan bola.  Wasit memeriksa sepatu pemain  Masuknya penonton kedalam lapangan permainan  Terganggunya permainan karena keadaan cuaca  Kekeliruan wasit atau hakim garis  Bola kempes atau pecah Kemudian untuk menghidupkan kembali permainan yang di hentikan oleh wasit dengan cara menjatuhkan bola. palang gawang atau tiang bendera sudut. iv. Wasit tidak menghentikan permainan untuk sementara waktu karena suatu sebab. ii. bila ada kejadian-kejadian sebagai berikut:  Kecelakaan berat diderita oleh pemain. ii. Tempat wasit menjatuhkan bola adalah dimana bola berada pada saat wasit menghentikan permainan untuk sementara waktu. Tendangan sudut. Jika bola itu telah jatuh ditanah. yang terakhir bola itu dimainkan oleh regu penyerang. Gerakan melompat dan berlari cepat e. bila pengentian permainan disebabkan bola keluar lapangan permainan melalui garis samping. Lemparan kedalam. Pada umumnya gerak tipu dilakukan dengan….

Menangkap bola setinggi perut e. 1) Smash (spiker) Smash adalah tindakan memukul bola ke lapangan lawan. Teknik dasar memainkan bola volly yang harus ditingkatkan ketrampilannya adalah passing atas. a. Tujuan permainan bola volly adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola dilapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan.. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik menyundul bola yang benar! 3. Smash yang efektif selama permainan berlangsung adalah dengan cara memukul bola dari atas jaring yang disebut spike.2. Sebutkan hal-hal yang menyatakan bahwa bola masih didalam permainan! B. a. Tendangan penjaga gawang e. servis. Dahi e. Menangkap bola setinggi dada 5. Kepala bagian depan 3. Smash merupakan suatu teknik yang mempunyai gerakan yang kompleks yengterdiri dari: a) Langkah awalan b) Tolakan untuk meloncat c) Memukul bola saat melayang di udara . Tendangan bebas langsung b. Tendangan bebas langsung d. passing bawah. dan bendungan (block). Tendangan bebas tidak langsung c. Menendang bola bergulir ditanah b. Tendangan bebas ditempat kejadian II. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. Regu yang pertamamencapai angka 25 adalah regu yang menang. Ubun-ubun c. Seorang pemain tidak terkena off-side apabila menerima bola dari…. Perkenaan bola dengan bagian kepala saat menyundul adalah…. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran di daerah kontak 16 m. smash/spike. Sebutkan teknik untuk menjaga gawang yang dilakukan oleh seorang penjaga gawang (kepper) supaya tidak kemasukan oleh tendangan dari lawan! 4. Kepala bagian belakang b... a. c. Kartu merah untuk pemain yang melanggar. Yang tidak termasuk teknik menjaga gawang dalam permainan sepak bola adalah…. Bola volly dimainkan oleh dua regu. Mentip bola tinggi melalui atas gawang c.. Tendangan pinalty 4. 2. Lemparan ke dalam d. Tendangan pinalty b. Teknik Dasar Bola Volly (lanjutan) Teknik dalam permainan bola voly dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efesien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Tempurung kepala d. yang tiap regu terdiri atas 6 pemain. sehingga bola bergerak melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak lawan sulit mengembalikannya. Tendangan bebas tidak langsung e. BOLA VOLLY 1. a. Tiap regu berusaha menempatkan bola didaerah lawan agar mendapat angka (point). Menangkap bolabergulir di tanah d. Sebutkan 3 cara merampas bola dari kaki lawan! 2. maka wasit memberikan hukuman…. Pengertian Bola Volly Permainan bola volly cukup dikenal di Indonesia.

27).16.2 set penentuan dimainkan sampai angka 15 dengan minimal memimpin 2 angka atas lawannya.24 permainan dilanjutkan sampai satu regu memimpin 2 angka atas lawannya (2426. Bila kedudukan set sama 2. Suatu set dimenangkan oleh regu yang lebih dahulu meraih angka 25 dengan memimpin minimal 2 angka atas lawannya. dan seterusnya tidak terbatas. tidak terbatas. Keberhasilan bendungan dapat ditentukan oleh loncatan yang tinggi dan kemampuan menjangkau lengan pada bola yang sedang dipukul lawan. Ada empat tahap untuk melakukan bendungan terhadap serangan lawan. . Sedangkan bendungan pasif artinya tangan pemain pada waktu melakukan bendungan dijulurkan ke atas tanpa di gerakkan. Bendungan aktif artinya pada saat melakukan bendungan tangan pemain digerakkan dengan kuat dan lengan dekat sekali dengan net. 15. suatu pertandingan dimenangkan oleh regu yang memenangkan 3 set.  Sistem Pemberian Angka 1. Bendungan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu: bendungan aktif dan bendungan pasif. Bendungan dapat dilakukan oleh satu. bergantung pada kualitas pemain lawan.14 permainan dilanjutkan sampai salah satu regu unggul dua angka (14. 25. Untuk memenangkan pertandingan a. Dalam keadaan sama 24. dua atau tiga pemain.17). b.d) Saat mendarat kembali setelahmemukul bola a) b) c) d) Bendungan (block) Bendungan sangat erat sekali dengan teknik bertahan yang dilakukan diatas net. yaitu: Tahap pertama bergerak menuju arah bola Tahap kedua take-off atau melompat Tahap ketiga kontak dengan bola Tahap keempat mendarat c. Dalam keadaan sama 14. c.

Regu lawannya diberi angka dan set yang dibutuhkan untuk memenangkan set atau pertandingan yang bersangkutan.  Posisi dan Rotasi Permainan 1. memperoleh satu angka dan seterusnya servis. Posisi Apabila regu penerima servis memperoleh giliran servis. Suatu regu yang dinyatakan tidak lengkap untuk set atau pertandingan. c. maka hal itu pun merupakan suatu kesalahan posisi yang akan dihukum. maka regu itu dinyatakan lalai (default) dan kalah dengan hasil 3. maka para pemainnya harus berputar satu posisi searah jarum jam (pemain posisi 2 ke posisi 1 untuk servis. Jika suatu regu menolak untuk bermain setelah ada panggilan untuknya dan dengan alasan tak dapat dipertanggung jawabkan ternyata tidak hadir di lapangan permainan pada waktu yang telah ditentukan. maka kehilangan set atau pertandingan tersebut. Jika pemain yang melakukan suatu kesalahan servis pada saat dia memukul bola. 2. 2. servis itu ternyata salah. . Para pemain dari suatu regu dinyatakan bersalah apabila mereka tidak menempati posisi yang benar sewaktu bola dipukul oleh pemain yang servis. Maksimal 6 kali pergantian pemain yang diizinkan bagi setiap regu dalam satu set. tetapi hanya satu kali dalam satu set. konsekuensinya sebagai berikut: 1) Jika regu yang servis memenagkan reli. b. 4. Pergantian Pemain Suatu pergantian dianggap sah. dan ia hanya dapat diganti oleh pemain yang sama. Apabila satu regu gagal dalam melakukan servis atau mengembalikan bola.memperoleh satu angka dan berhak untuk melakukan servis  Kesalahan dan Ketidaklengkapan regu 1. 3. dan 25. maka kesalahannya itu dianggap sebagai suatu kesalahan posisi dan harus di hukum.  1. Kesalahan posisi menimbulkan konsekuensi sebagai berikut: salahan itu dihukum dengan kekalahan dalam suatu reli ra pemain dikembalikan ke posisi yang benar. di posisi pemain yang keluar lapangan. Seorang pemain yang sedang dalam permainan dapat keluar (diganti) dan kembali masuk. Seorang pemain pengganti hanya boleh masuk mengganti satu kali dalam satu set.0 untuk pertandingan itu.d. dan harus menempati posisi pemain yang menggantikannya. apabila mendapat izin dari wasit. atau melakukan kesalahan lainnya. Jika setelah bola dipukul. Regu yang tak lengkap tetap dengan angka dan set yang telah diperolehnya. pemain di posisi 1 bergeser ke posisi 6 dan seterusnya).0 untuk setiap setnya. 2. 2) Jika regu lawan mendapat giliran untuk melakukan servis. Kesalahan posisi a.

I. a.. Sebutkan tahap-tahap dalam melakukan bendungan (block)! 3. 4 set d. tetapi harus ada suatu reli di antara kedua pemain. Suatu pertandingan dimenangkan oleh regu yang memenangkan sebanyak…. Smash b.. jika hal itu tidak memungkinkan. Jumping 2.. 4 kali pergantian d. Service d. 3set c. Sebutkan teknik gerakan yang dilakukan dalam smash! 2. Pemain libero dapat masuk atau ke luar dari lapangan permainan hanya melalui antara daerah garis serang dan garis akhir di depan bangku cadangan. maka regu itu berhak meminta pergantian istimewa. pada saat bola mati dsan sebelum wasit meniup peluit tanda untuk servis. a. Pengertian Bola Basket Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. 3 kali pergantian c. Keberhasilan suatu bendungan (block) tergantung pada…. c. Seorang pemain yang cidera dan tidak dapat melanjutkan permainan harus diganti secara sah. Langkah awalan d. 8. 5 set e.set a. Block e. b. BOLA BASKET 1. Jika hal itu tidak memungkinkan. Memukul bola saat melayang diudara Tolakan untuk meloncat e. e. c. 9. Jenis permainan inii bertujuan untuk mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk . 7. 6 set 5. maupun usaha untuk membendung.. d. jumlahnya tidak terbatas. 2 set b. tidak terbatas tergantung pada regu b. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1.5. Perkiraan bola dan hasil loncatan yang tinggi Jangkuan lengan dan predeksi datangnya bola Perkenaan bola dan tumpuan yang kuat Loncatan yangtinggi dan jangkuan lengan Teknik memblock yangkonsisten 4. Memukul dengan sekeras-kerasnya dari atas jarring dalam permainan bola voly disebut…. a. membendung.. a. Spike c. Yang tidak termasuk teknik smash berikut ini adalah…. b. Apakah akibat dari kesalahan posisi pemain dalam sebuah permaian?Sebutkan! C. Mendarat setelahmemukul bola Berlari menghampiri bola 3. 2 kali pergantian II. di luar ketentuan yang diatur dalam peraturan. Pemain yang dikeluarkan atau didiskualifikasikan harus diganti melalui pergantian yang sah. Latihan soal. Dalam satu set setiap regu hanya berhak melakukan pergantian pemain sebanyak…. Pergantian pemain libero tidak terhitung sebagai pergantian resmi seperti pemain lainnya. Pemain libero sebagai pemain bertahan dan posisinya berada didaerah belakang. 6. dan tidak berhak untuk melakukan pukulan serangan. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. 4 kali pergantian e. maka regu itu dinyatakan tidak lengkap. servis.

Bentuk-bentuk teknik gerakan menembak dalam permainan bola basket antara lain: 1) Tembakan satu tangan diatas kepala 2) Tembakan lay-up 3) Menangkap dilanjutkan menembak (lay-up) . 2. Tujuan permainan bola basket memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukkan bola. gerakan yang efesien adalah gerakan yangbenar tanpakehilangan tenaga yang sia-sia. maka pelaksanaan teknik menembak bagi pemain tersebut akan sangat mudah dan cepat dilakukan. Teknik Permainan Bola Basket (lanjutan) Bola basket termasuk jenis permainan yang kompleks gerakanya. Jadi jika pemain menguasai teknik mengoper (passing).mendapatkan nilai.akan tetapimenghasilakan kerja yangbesar. Dalam memainkan bola. gerakan yang efektif dan efesien perlu didasarkan pada penguasaan teknik dasar yang baik. Artinya gerakannya terdiri dari gabungan unsur-unsur gerak yang terkoordinir rapi. sehingga bermain dengan baik. melemparkan atau menggiring bolake segala penjuru dalam lapangan permainan. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan teknik gerakan dengan baik. pemain dapat mendorong bola. Pada permainan bola basket. Pada dasarnya. Teknik Menembak Bola Keberhasilan suatu regu dalampermainan selalu ditentukan oleh keberhasilan dalam menembak. Dengan demikian semua gerakan efesien adalah gerakan yang mengeluarkan tenaga sedikit mungkin. Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya sama dengan teknik lemparan. memukul bola dengan telapak tangan terbuka. a.

Teknik dasar bertumpu satu kaki (pivot) Gerakan pivot adalah berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada saat pemain tersebut menguasai bola. .4) Tembakan meloncat dengan dua tangan (jump shot) 5) Tembakan kaitan b. Sedangkan kai yang dipindahkan dapat melewati depan atau melewati belakang.

bola dimainkan dengan tangan. e. Pertandingan tidak dapat dimulai jika salah satu regu belum berada dilapangan dengan 5 orang pemain yang siap untuk bermain. b. 3) Pada saat throw-in (lemparan ke dalam). 2) Wasit meniup peluitnya ketika bola ada dalam permainan(hidup). 2. b. Kedudukan Bola a. d. Bola berada dalampermainan pada saat: 1) Bola dilepaskan dari tangan wasit. c. Dalam permainan bola basket.  Peraturan Permainan 1. Peloncat hanya boleh menepis bola sebanyak 2 kali dan setelah itu tidak boleh menyentuh bola sampai bola tersebut disentuh oleh salah seorang dari 8 pemain lainnya atau telah jatuh dilantai. Awal Permainan a. maka bola loncat harus diulangi. Bola menjadi mati: 1) Terjadi gol ataulemparan bebas yang sah. Pertandingan resmi dimulai saat wasit memegang bola. b. wasit memberikan bola kepada pemain yang akan melaksanakan lemparan bebas. Bila bola tidak ditepis oleh salah seorang atau kedua peloncat atau bila bola menyentuh lantai tanpa ditepis oleh seorang atau kedua peloncat. Bola loncat harus dilaksanakan dilingkaran tengah antara dua pemain yang mana saja dari masing-masing regu yang berlawanan dan ditunjuk oleh kapten regu. melangkah ke lingkaran tengah untuk melaksanakan jump-ball (bola loncat) c. Bola loncat terjadi bila wasit melakukan lemparan.Gerakan pivot berguna untuk melindungi bola dari perebutan pemain lawan. Cara Memainkan Bola b. Pertandingan dimulai dengan bola loncat dilingkaran tengah. Pemain yang jangkung yang dipasang disekitar basket perlu sekali mahir untuk melakukan pivot untuk menembak. Supaya bola loncat itu sah. bola itu harus ditepis dengan tangan oleh seseorang atau kedua pemain yang melakukan loncatan. atau menyentuh jaring atau papan pantul dalam hal ini. 4. Bola Loncat a. untuk kemudian bola tersebut dioperkan kepada temannya atau untuk mengadakan tembakan. 3) Secara jelas bahwa bolatidak akan masuk ke jaring pada saat melakukan tembakan bebas. ada 4 kali kemungkinan sentuhan oleh kedua peloncat pada saat bola loncat berlangsung. 2) Pada saat lemparan bebas. . 3. Kedelapan pemain lainnya tetap berdiri diluar lingkaran sampai bola ditepis. f.

1) 2) b. a. Menyusul suatu pelanggaran atau pergantian pemain harus dimulai lagi dengan lemparan kedalam dari luar garis. Gol yang terjadi dilapangan diberi nilai untuk regunya yang sedang melakukan serangan kejaring sebagai berikut: Gol dari lemparan bebas dihitung 1 angka. Lemparan Kedalam dari Luar Lapangan Lemparan bola ke dalam yang dilakukan dari luar lapangan atau dibelakang garis akhir diujung lapangan dimana gol itu terjadi. Bola Masuk dan Gol yang akan Didapatkan Perolehan angka terjadi pada saat bola hidup masuk kekeranjang dari atas atau masuk ketika mengoper bola. Bola menyentuh daerah luar lapangan/menyentuh tiang penyangga jaring atau memasukkan bola ke jaring sebelum dioper kepada pemain dilapangan untuk lemparan ke dalam. d. Menahan bola lebih dari 5 detik. Melempar bola melewati papan pantul kepada pemain lain dilapangan. apabila: Salah seorang pemain dari regu tersebut sedang dalam keadaan menguasai bol. Jika seorang pemain dengan sengaja menyebabkan bola masuk dari bawah jaring. Melempar bola dari lapangan depan kepada anggota dari satu regu yang ada dilapangan belakang. permainan dilanjutkan dengan bola loncat antara 2 pemain yang berlawanan. Jika seseorang pemain dengan tidak sengaja menyebabkan bola msuk masuk jaring dari bawah.c. Melangkah kelapangan sebelum atau sambil melepas bola. a. b. a. maka hal itu merupakan suatu pelanggaran yang tidak dihitung. Gol dari lapangan dihitung 2 angka. Saat ia dalam posisi akan melakukan lemparan kedalam. . Suatu regu sedang mengontrol bola. 5. maka hal itu merupakan suatu pelanggaran. 1) 2) 6. Gol yang dibuat dari daerah 3 angka dihitung 3 angka. Kontrol Bola Seseorang pemain disebut sedang mengontrol bola bilamana: Ia sedang memegang atau memantul-mantulkan bola dalampermainan. angkanya akan dicatat sebagai gol yang dibuat oleh kapten lawannya. a. 8. Menyentuh bola dengan kaki tanpa sengaja bukan merupakan pelanggaran. 7. 1) 2) 3) 4) 5) 6) Berdiri dengan bola. 1) 2) 3) c. Restriksi (pembatasan) Pemain yang harus melakukan lemparan kedalam tidak boleh melanggar ketentuan sebagai berikut: Menyentuh bola dilapangan sebelum disentuh pemain lain. Bila salah satu regu tidak sengajah membuat gol dari lapangan ke jaringnya sendiri. c. dengan sengaja menendang bola atau meninju bola merupakan pelanggaran yang disebut dengan menendang bola ialah menampar atau menahannya dengan lutut. d. f. Jika regu dengan sengaja membuat gol dijaringnya sendiri. Bola dioperkan diantara pemain dari regu tersebut. Pemain yang akan melempar bola kedalam harus berdiri dari luar garis seperti yang ditentukan oleh wasit yang ditempat yang paling dekat dengan titik tempat kejadian pelanggaran atau ditempat saat permainan dihentikan. b. tiap bagian dari kaki bagian atas dan kaki bagian bawah. e.

Tembakan dari samping c. 4 angka e. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. 5. tembakan dari samping c. a. Strategi yang hebat Teknik menembak yang didahului dengan melangkah 2 langkah adalah…. 2. Melakukan pola permainan yang baik b. Tembakan meloncat dengan 2 tangan Gerakan pivot berguna untuk…. Mengusai jalannya permainan d. Pilihlah jawaban yang paling benar! Keberhasilan suatu regu bolabasket dalam pertandinagn ditentukan oleh…… a. 3. Teknik yang sempurna d.. a. Tembakan 1 tangan diatas kepala d. tembakan kaitan b.1. Melakukan pergerakan cepat e. Teknik menembak yang sering dilakukan pemain dari luar daerah bersyarat lawan adalah…. 1 angka b.. Tembakan kaitan b. Tembakan lay-up e. 3 angka d. Tembakan meloncat denagn dua tangan Gol yang tercipta dari lemparan bebas memperoleh angka…… a. Latihan soal. 2 angka c. Hal-hal apa yang harus diperhatikan dalam melakukan bola loncat? Sebutkan! 3. Apa yang dimaksudkan dengan pivot? Jelaskan . Tembakan satu tangan diatas kepala d. I. tidak mendapat angka II. Melindungi bola dari sergapan lawan c. a. Tembakan lay up e.Sebutkan bentuk-bentuk teknik gerakan menembak dalam permaian bola basket! 2. Melakukan pertahanan yang baik 4. Penguasaan bola oleh suatu regu b. Keberhasilan dalam menembak bola c. .. Taktik yang jitu e.

Biasanya mereka menggunakan seragam sekolah yang menarik. Namun demikian permainan softball benar-benar membutuhkan ketangkasan dan kecerdikan karena hal ini sangat berpengaruh kepada pemain. 2. sedangkan home plate 4 adalah tempat memukul bola. Olahraga ini lahir di Amerika Serikat yang diciptakan oleh George Hancoc pada tahun 1887.07 m. . terutama para pelajar dan mahasiswa. SOFTBALL 1.33 gr. Home plate 1. lingkar bola sekitar 30 cm. Lapangan permaian dilengkapi dengan 4 base atau home plate. Olahraga ini di Indonesi mirip dengan permainan bola kasti.5 cm.76 m. Dalam permaian softballmasing-masing regu terdiri atas 9 pemain. jarak dari pelempar (pitcher plate) ke homebase adalah13. Perlengkapan untuk penjaga memakai sarung tangan terbuat dari kulit tebal seberat 283. disertai teriakan istilah-istilah asing ketika bermain. Lapangan dan Perlengkapan Permainan Softball Lapangan permainan softball berbentuksegi empat dengan panjang sisi-sisinya 16. dikota chicago. Permainan ini dilakukan secara beregu baik pria maupun wanita. stick terbuat dari kayau sepanjang 40 cm.BAB III PERMAINAN BOLA KECIL A. Adapun home base 4 berukuran 43 x 22 cm. Untukpenjaga belakang. selain sarung tangan juga memakai pelindung muka dan kepala atau masker serta pelindung badan. ukuran tempat pitcher plate adalah 60 x 15 cm. Base berukuran 38 x 38 cm dengan tebal 5 – 12. 2 dan 3 terdapat dipojok lapangan. Pengertian permainan softball Softball adalah olahraga yang paling digemari anak-anak sekolah. Bola terbuat dari kulit berwarna putih dengan berat 190 gr.

b. 3) Pemain yang sidah diganti tidak boleh bermain lagi. 5) Pertukaran tempat terjadi jika regu penjaga berhasil mematiakn regu pemukul sebanyak tiga kali. 3) Apabila suatu regu tidak datang di lapangan pada waktu bertanding. pemain jaga dapat dibedakan menjadi dua yaitu infielders dan outfielder (dalam lapangan dan luar lapangan). untuk pertandingan antar sekolah waktunya 1. c. Peraturan Permainan Softball a. 4) Nilai atidak dihitungbila terjadi bersamaan dengan terjadinya out yang ketiga di katuk di tempat lain (sebelum mencapai base). sliding dan tanging. Teknik Dasar Bermain Softball Teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemainsoftballialah melempar. 5) Pukulannya melambung tinggi dan jatuh di sekitar lapangan segi empat. Cara Mendapatkan Nilai atau Angka Peraturan tentang penilaian sebagai berikut: 1) Setiap pemain (batteryang berhasil kembali ke home dengan selamat dan melalui jalan yang benar. menangkap. dimana ada pelari di first dan second. megang bola . serta third bases sebelum 2 out 4. Permainan Peraturan untuk pemain sebagai berikut: 1) Untukmenentukansiapa yang menjadi penjaga dan pemukul dilakukan undian dengan koin. lari mengelilingi lapangan. 2) Dalam permainan softball. memukul bola. d. baik atas pukulannya sendiri atau karena pukulan orang lain mendapat nilai satu. tetapi engancatatan sudah mencapai inning penuh. Batter Dinyatakan mati Peraturan untuk batter/pemukul adalah sebagai berikut: 1) Pada pukulan kedua langsung ditangkap kitcher 2) First-base telah dibakar sebelum batter mencapainya 3) Terjadi bund foul pada pukulan ketiga 4) Fly ball yang tertangkap langsung. 2) Permainan dilakukan dalam tujuh inning.5 jam. regu tersebut dinyatakan kalahdengan nillai 7-0.3. Pemain Peraturan yang penting untuk diperhatikan pemain sebagai berikut: 1) Satu regu terdiri atas sembilan orang pemain 2) Pergantian pemain harus memberitahukan kepada wasit.

ap dan melempar bola 1) Teknik Melempar Bola a) b) c) d) 2) Teknik lemparan dengan ayunan atas Teknik lemparan dengan ayunan samping Teknik lemparan bawah Teknik lemparan dengan lecutan tangan Teknik Menangkap Bola . Antara jari yang satu dengan jari yang lain dipakai untuk memegang bola. jari harus direnggangkan agar dapat mengontrol jalannya bola dan memperoleh kekuatan lemparan. Jika tangan pemain tersebut besar dan berjari panjang. dia dapat mempergunakan pegangan dengan dua jari.Cara memegang bola bermacam-macam tergantung dari ukuran tangan pemain. Sebaliknya bila tangannya kecil dan jarinya pendek dia dapat mempergunakan pegangan tiga jari atau empat jari.

Dia bertugas menangkap bola yang dilemparkan pitcher ke arah pemukul.a) b) c) 3) Teknik menangkap bola yang bergulir di tanah Teknik menangkap bola yang melambung Teknik menangkap bola lurus Teknik Pemain Pitcher Pitcher adalah seorang fielder yang bertugas melambungkan bola. Hal ini untuk mencegah jangan sampai pelari-pelari tersebut masuk ke base berikutnya dengan mudah. Bola-bola semacam itu harus dikuasi secara baik dan langsung. Terutama bila bola tersebut tidak dipukul atau gagal. hal itu tergantung dari situasi dan kondisi pada waktu itu. Mengenai kapan atau saat apa teknik-teknik tersebut digunakan untuk menyerang lawan. 5) Teknik Memukul Bola (batting) Memukul dalam permaian softball ada dua macam yaitu: a) Memukul bola dengan ayunan penuh (swing) b) Memukul bola tanpa ayunan (bunting) Kedua cara tersebut sama-sama mempunyai kelebihan dan kekurangan. terutama bila ada pelari-pelari yang menuju ke base. . akan tetapi juga selalu menggunakan pikirannya dalam menghadapi situasi permainan. Di dalam permainan softball. pitcher merupakan salah satu posisi yang sangat sukar. Seorang pitcher tidak hanya dituntut oleh tugas-tugas yang banyak menguras tenaga saja. 4) Teknik Pemain Catcher Catcher adalah pemain jaga yang posisinya berada di belakang home plate.baik situasi bertahan maupaun menyerang.

Lamanya waktu bermain softball adalah…. Bunt d. Morgan c. James A. a. a. full e.. b. Dalam melakukan teknik ini. 6 inning d. back swing . Pukulan yang dilakukan tanpa menggunakan ayunan lengan disebut…. Gulick Hasley 2. Dr. Permainan softball diciptakan oleh….. George Hancoc. Macam-macam teknik sliding. 5 inning c. 8 inning 3. full swing b. 9 inning b. b) Menciptakan nilai c) Memajukan pelari di depannya. William G. Naismit d.pelari tidak boleh mengurangi kecepatan larinya.Penggunaan teknik sliding sebenarnya mempunyai dua tujuan: a) Untuk mengurangi lajunya lari ke arah base tanpa kehilangan tenpo larinya dari base satu ke base berikutnya dan dapat berhenti tepat di base-nya b) Untuk mengindari sentuhan (katukan) bola oleh lawan. 7 inning e. Swing c.yaitu: a) Teknik sliding lurus (straight leg slide) b) Teknik sliding mengait (Hook slide) c) Teknik sliding dengan kepala lebih dulu (Head first slide) Latihan soal. Di dalam memukul bola ada beberapa pinsip yang harus diperhatikan oleh seorang pemain yaitu: p atau cara memegang pemukul nce atau cara berdiri ide atau cara mengeserkan/melangkahkankaki ke depan ing atau cara mengayunkan pemukul low-through atau gerak lanjutan sipemukul (batter) 6) Teknik sliding Teknik sliding adalah cara untuk mencapai base dengan meluncurkan badan.. a.Tujuan memukul dalam permaian softball sebgai berikut: a) Mencapai base di depannya dengan selamat. Per Hendrik Ling e. I. sehingga dapat mencapai base-nya dengan selamat. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1.

a. Peraturan penting yang harus diperhatikan pemain meliputi apa saja? Sebutkan! 5. Tiap pemain softball mendapat giliran memukul maksimal…. Sebutkan istilah-istilah dalam permainan softball dan jelaskan pengertiannya! 4.. 6 kali 3 kali d. Di dalam memukul bola. Apa tujuan memukul bola dalam permainan softball? 3.prinsip-prinsip apa yang harus diperhatikan dan apa artinya? . pitcher plate 5. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1.a. Teknik melempar bola dalam permainan sottball ada berapa? Sebutkan! 2. home run Pitcher d. b. 4. 5 kali II. b. Batter c. Pemain yang tugasnya melakukan lemparan atau melabungkan bola disebut…. 4 kali e.. Cather e. 2 kali c.

Bahkan boleh dikatakan sejak adanya manusia dimuka bumi ini atketik sudah ada. A. 1. Dikatakan start berdiri karena pelaksanaannya dilakukan dengan berdiri. 1500m. terdengar pelari segeramaju mendekati garis strat dan menempatkan salah satu kakinya dibelakang garis dan kaki lain dibelakang yang lain. menapak dengan ujung-ujung kaki. Ketika aba-aba bersedia. Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani yaitu atlon. Teknik dasar lari jarak menengah Teknik atau gaya lari jarak menengah merupakan masalah individual. Start . berjarak selebar bahu. Dalam lari jarak menengah. a. kerena gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik. Akan tetapi. melompat. Pada lari jarak menengah.BAB IV AKTIVITAS ATLETIK Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba sampai dewasa ini. kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. pelaksanaan startnya dilakukan dengan menggunakan start berdiri. Meskipun benarbahwa terdapat bentuk ideal yang menghasilkan keseimbangan sempurna antara kecepatan maksimum dan upaya menghemat tenaga. yang berarti lomba atau bertanding.disamping itu lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih ekonomis untuk menghemat tenaga. pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak. tumit sedikit sekali menyentuh tanah. seperti berjalan. Badan agak bungkuk dan kedua lengan ditempatkan sedemikian rupa sesuai dengan penempatan kaki begitu aba-aba ya terdengarsegeralah lari menempuh jarak yang ditentukan. berlari. permasalahannya tetap ditentukan oleh individu yang bersangkutan. Adapun pada lari jarak pendek. dan 3000m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek (sprint). yang aba-abanya hanya bersedia dan ya. dan melempar adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia di dalam kehidupan sehari-hari. Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah (800m. Untuk semester 2 ini kita akan belajar tentang lari jarak menengah dan lompat jauh.

4) Pada waktu aba-aba ya bila dalamperlombaan mendengar bunyi tembakan pistol start. bersamaan dengan mengayunkan tangan kiri kedepan dan tangan kanan ke belakang. atau lebih rendah bila dibandingkan dengan lari jarak pendek. yaitu waktu aba-aba bersedia. pada dasarnya sama tau hampir sama dengan gerakan teknik lari jarak pendek. Gerakan teknik lari jarak menengah. Teknik melewati garis finish . kecuali pada lari jarak 800meter ada yang menggunakan jongkok. 3) Kedua lengan tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan.Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak menengah adalah start berdiri. maka pelari berlari secepat-cepatnya dengan monolakkan dan melangkahkan kaki kanan kedepan. Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu. Badan agak condong ke depan antara 10-15 derajat dari garisvertikal. Pengangkatan lutut sewaktu berlari tidak terlalu tinggi. b. Gerakkan lengan lebih ringan. berada didekat badan. Teknik Berlari 1) 2) 3) 4) 5) c. Namun. pelari pada waktu berlari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. berat badan berada pada kaki kiri. pelarimaju kedepan dengan menempatkan salah satu kakinya di depan di belakang garis start (kaki kiri) dengan lutut agak dibengkokkan.  Cara melakukan start berdiri sebagai berikut: 1) Sikap permulaan. artinya tidak seperti pada lari jarak pendek. dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki. Cara pelaksanaan lari yang benar: Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasa.dengan gerakan agak kesamping sedikit dari bahu itu. pada lari jarak menengah. kaki yang lain dibelakang lurus (kaki kanan). tetapi jangan kaku (rileks). 2) Badan condong ke depan.

melayang di udara dan mendarat. Hal-hal yang penting dalam lari jarak menengah: 1) Badan harus selalu kendor selama lari 2) Lengan diayunkan dan tidak terlalu tinggi seperti padalari jarak pendek 3) Badan condong kedepan kira-kira 150 derajat dari garisvertikal 4) Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan. Hal dalam lari jarak menengah a. dan melakukan lari cepat terakhir kira-kira 50 meter menjelang finish 5) Dalam keadaan yang terjepit. dan mulailah dari sini berusaha untuk mengejar lawan atau meninggalkan lawan. sama seperti pada lari jarak pendek. dan kemudian secepatnya melampui lawan sampai kira-kira 5 meter didepannya sampai finish B. lakukanlah secepatnya Usahakan berlari dengan kecepatan yang “tetap” mulai dari start sampai kurang 200 meter dari garis finish. Tujuannya adalah untuk menjaga bila saat memasuki garis finish ada beberapa pelari yang bersamaan. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. perlambat sedikit menjelang sampai dibagian yang lurus.Teknik untuk melewati garis finish pada lari jarak menengah. . lebar langkah harus sesuai dengan panjang tungkai 5) Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal yang sangat penting bagi pelari jarak menengah b. 1) 2) 3) 4) Petunjuk-petunjuk dalam lari jarak menengah: Berlarilah di sisi lintasan paling dalam dari lintasan Secepat mungkin mengambil posisi sebagai pelariterdepan ataumengikutipelari terdepan Kalau ingin melampui lawan. Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. dan lompat tinggi galah. 2. dengan cara berlari secepatcepatnya kemudian menolak. Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati gari sfinish penting dimiliki oleh setiap pelari. misalnya dimuka dan disamping tertutup oleh lawan. lompat tinggi.

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. b) Tumpuan atau tolakan . 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang.Gambar. Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untukmendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. 1. Lapangan lompat jauh Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh.

22 meter dan panjang 45 meter. Sudut tolakan45 derajat. a. b. b. 800m. . 1500 m. c. 3000 m 200 m. dan d benar semuanya 1. Pilihlah jawaban yang paling benar! Nomor-nomor lari jarak menengah adalah…. I. Kaki tidak kaku dan tegang. melainkan lemas danlentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. c. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan. 2. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. Bertolaklah ke depan dan ke atas. Badan akan dapat terangkatmelayang diudara. d) Mendarat Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. 800 m e. lebar 20 cm. 200 m. 400 m. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan. 1500 m Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah…. b. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: Ayunkan pahakaki keposisi horizontal dan dipertahankan. 2. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebearminimal 1. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. start jongkok d. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. dan tebal 10cm.75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Latihan soal.22 meter. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. jawaban a.1) 2) 3) 4) Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju..lutut. d. 5000 m 400 m. Tinggi dan jatuhnya hsil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak. Luruskan sendi mata kaki. a. start duduk start berdiri e. c) Melayang diudara Sikap badanmelayang diudara yaitu sikap setelah kaki tolakmenolakkan kaki pada balok tumpuan. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. b) Panjang papan tolakan 1.. 800 m. 1500 m. 100 m. 400 m. bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. 3000 m.

Sebutkan dan jelaskan ada berapa teknik dasar dalam melakukan lompat jauh yang benar! 5. 35meter e. 25 meter c.. a. Bagaimana teknik melewati garis finish dalmlari jarak menengah? 4. Bagaimana cara melakukan gerakan start berdiri yang benar?Jelaskan! 2. konsisten/tetap d. Athena e. diluruskan kesamping b. 45 meter 30 meter d. Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa…. Hal-hal penting dalam lari jarak menengah meliputi apa saja? 3.. digerakkan kedepan e. 40 meter 5. Jelaskan menurut anda apa tujuannya melakukan lompat jauh! . Romawi c. Prancis Inggris d.. diayunkan kedepan d. Untuk menghindari pendaratan pada pantat. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. maka lengan harus…. berubah-ubah c. panjang e. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari…. Ketepatantumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah yang…. tergantung panjang tungkai b. digerakkan kebelakang II. diputar kedepan c. pendek 6.c. start melayang 3. a. Yunani 4..

Berdiri dengan dengan tangan atau disebut hand stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus. Lompat kelinci. Bentuk-bentuk latihan senam lantai 1. sebagi berikut: Pinggang terlalu melenting Kepala kurang menengadah Siku-siku bengkok Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar Arah dari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat f. melompat kedepan. b. mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat kedada.BAB V SENAM LANTAI A. Berdiri dengan tangan (hand stand) a. bahu atau pinggang sehingga menghambat gerakan . Pada saat melemparkan kaki ke atas bahu mundur ke belakang dan kepala kurang menengadah h. e. Ayunan kaki ke atas kurang baik (terlalu atau kurang ke depan dan lutut dibengkokkan) g. d. mendarat atas tumpuan ke dua tangan yang kemudian ke dua kaki. Menegangkan otot leher. jika dibandingkan dengan melakukan hannd stand diatas landasan atau alas yang lunak (kasur/matras). Melompati bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku. c. Beberapa bentuk latihan pendahuluan khusus menuju hand stand antara lain: a. Suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan diatas landasan atau alas yang keras (lantai). Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hand stand. kedua kaki rapat dan lurus ke atas. Oleh karena memudahkan untuk bertumpu. Berjalan maju dengan ke dua tangan dan kedua kaki kangkang serta panggul setinggi mungkin b. dari sikap jongkok kedua kaki/lutut rapat. c.

siku dibengkokkan. sehingga kaki dekat kepala. cepat “menyerah” untuk roboh j. Berdiri dengan ke dua telapak tangan dan guling depan Latihan kedua yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak berdiri dengan ke dua telapak tangan dilanjutkan guling depan. c. telapak tangan bertumpu/menopang pada matras/lantai disisi telinga Guling ke depan. kedua tangan disisi badan Guling ke belakang. a. B. 3.Kurang usaha mempertahankan sikap hand stand untuk beberapa saat. c. bersamaan dengan itu tolakan/lecutkan tolakan/lecutkan tungkai ke atas depan dan gerakkan tangan ke atas depan. a. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan) 2. 4. Sikap lilin. maka dilanjutkan dengan rangkaian gerakan dari masing-masing latihan tersebut. kedua tungkai lurus. berdiri dengan ke dua tangan dan kayang Latihan ke empat yang dilakukan adalah rangkian gerak berdiri dengan ke dua telapak tangan dan dilanjutkan kayang. Latihan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan ke dua tangan. Tolakan itu dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan ke dua kaki rapat dan lutut lurus. 2. kayang. 1. sikap lilin. Latihan gerakan guling lenting (necksptring) i. d. Rangkaian gerakan tersebut sebagai berikut: Guling depan dan guling belakang Latihan pertama yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak guling depan dan dilanjutkan guling belakang. . b. guling belakang dan dilanjutkan berdiri dengan kepala. kemudian diikuti dengan gerakan badan badan mengikuti arah rotasi gerakan Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan guling lenting: Pada saat ke dua kaki dilemparkan ke dua lutut bengkok Ke dua kaki terbuka/tidak rapat Badan kurang melenting. guling belakang dan berdiri dengan kepala Latihan ketiga yang dapat dilakukan adalah rangkian gerak sikap lilin. Cara melakukan guling lenting: Sikap permulaan tidur terlentang. guling belakang. atau terlalu melenting (membusur) Kurang tolakan tangan Rangkian latihan senam lantai Apabila siswa telah mempelajari dan menguasai teknik dasar gerakan: guling depan. d. guling lenting berdiri dengan kepala dan berdiri dengan ke dua telapak tangan. b. ke dua kaki lurus dan rapat. sehingga badan melayang seperti membuat busur Gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong kedepan.

kelincahan b. duduk jongkok d. terlentang c. Sikap awal melakukan rangkian gerakan senamlantai adalah…. back roll b. sikap setengah jongkok e. dibuka lebar e.. hand stand c. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. tiger sprong e. dirapatkan ikit ditekuk d. Posisi ke dua kaki saat melakukan berdiri dengan tangan (hand stand) adalah…. neckspring 4. a. us lurus c. Sebutkan caramelakukan guling lenting! . kelentukan tubuh e. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hanstand! 2. Guling depan dan guling lenting Latihan ke lima yang dapat dilakukan adalah gerakan guling belakang dan dilanjutkan gerakan guling lenting. a. Istilah lain gerakan guling lenting adalah…. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. Latihan hand stand dalam senam merupakan latihan untuk meningkatkan…. kekuatan otot d. kecepatan 3. Latihan soal. disilangkan 2. Keseimbangan c. forward roll d. I. Rangkaian gerakan latihan senam lantai meliputi apa saja? Sebutkan! 3... tidur terlentang c.. Sikap permulaan guling lenting adalah…. a.5. berdiri 5. duduk b. sikap jongkok d. tidur tengkurap e.. berdiri tegak II.

ringan dan gerakan-gerakan kalestonik/kelentukan) C. Alat yang sering digunakan adalah gada.senam aerobik dapat dibagi menjadi lima macam. bola. Macam-macam Senam Aerobik Menurut cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. ringan dan disko) 4. pita. kelentukan tubuh. dan kontiunitas gerakan. Rockrobic (Kombinasi gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan rock and roll) 5. A. Discorobic (kombinasi antara gerakan aerobik aliran keras. Secara prinsip antara senam biasa dan senam irama tidak ada perbedaan. Pengertian Senam Aerobik Tentunya kita sering mendengar istilah Aerobik dalam kehidupan sehari-hari. Senam irama yang berasal dari seni tari mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerakan irama. hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus deberikan pada senam irama adalah: irama. Senam irama yang berasal dari seni musik menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. dan lain-lain. dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita. Untuk lebih jelsnya akan dipaparkan dibawah ini. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. tongkat. Salah satu jenis dari senam ritmik/irama adalah senam aerobik. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Dengan kata lain latihan ini dilakukan dalam keadaan tenang. Menurut perkembangannya senam irama terdapat tiga aliran. Aerobik yang kita kenal yaitu berupa latihan yang terdiri atas berbagai gerak. Dalam kamus. aerobik berarti hidup dalam udara atau memanfaatkan oksigen. Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya.BAB VI SENAM RITMIK  Pengertian Senam Ritmik/Irama Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. Manfaat Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: . Low impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan ringan) 3. antara lain sebagai berikut: 1. High impatc Aerobic (Senam aerobik aliran gerakan keras) 2. Aerobicsport (Kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras. sehingga bertanggung jawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. yaitu: Senam irama yang berasal dari seni sandiwara Senam irama yang berasal dari seni musik senam irama yang berasal dari seni tari Senam irama yang berasal dari sandiwara mengutamakan penyampian suatu rangkian cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik. topi. B. simpai.

latihan harus dilakukan paling sedikit tiga kali atau sebanyak-banyaknya lima kali dalam seminggu. 2. jika dilaksanakan paling sedikit 15 menit. serta memperbaiki penampilan (setiap gerakan ditunjukan untuk menguatkan. 5. Lamanya latihan Latihan baru bermanfaat untuk meningkatkan kersegaran jasmani. e. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif dan bukan di daerah perut. 3.mengencangkan dan membentuk otot pada bagian tubuh tertentu. g. Hitung denyut nadi selama 15 detik dan hasiulnya dikalikan empat. Demikian pula halnya dengan latihan senam aerobik. 2. karena sistem tubuh dalam keadaan baik. Pakailah sepatu untuk senam aerobik/sepatu olahraga yang baik d. berarti takaran latihan teralalu tinggi. Saebelum dan sesudah latihan dianjurkan untuk minum. Gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan b. c. berarti takaran latihan terlalu tinggi atau waktu latihan terlalu dekat dengan waktu tidur (kurang dari 3 jam). serta bisamenghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok dan menggunakan narkoba. Takaran latihan senam aerobik Untuk meningkatkan kesegaran jasmani latihan olahraga harus dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup. Perlengkapan latihan a. 4. Bila setelah latihan merasa sukar tidur. Bila merasa mual dan mutah-mutah.kepala pusing. D. Takaran-takaran yang perlu diperhatikan meliputi: c. kelincahan. d. dada terasa sakit dan berdebar-debar. terutama bagi yang bertubuh langsing/kurus maka akan meningkatkan nafsu makan. Jika berlatih dengan ringan. berkunang-kunang. d. meningkatkan daya tahan jantung dan paru. Gunakan perlengkapan senam yang benar 5. Latihan Senam Aerobik 1. akan menekan rasa nafsu makan. koordinasi. keseimbangan. Makan makanan dan minuman d.1. 2 jam menjelang latihan. makan harus sudah selesai e. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat untuk program penurunan berat badan. Pakaian hendaknya tidak tidak terlalu ketat tapi yang mudah menyerap keringat b. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Tahap-tahap melakukan senam Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: . Sesak nafas pada menit-menit pertama latihan berarti pemanasan berarti belum cukup. sehari setelah latihan masih merasa lelah. mencegah penyakit-penyakit yang dapat menyerang tubuh. Untuk latihan pagi hari dianjurkan tidak makan terlebih dahulu f. kepala terasa berat. sedangkan selama latihan tidak diperkenankan minum. 3. intensitas latihan Intensitas latihan yang telah kita lakukan dapat dipantau melalui penghitangan denyut nadi dengan cara meraba pergelangan tangan. Frekuensi latihan Untuk memperbaiki atau memperthankan kesegaran jasmani. Adapun jika berlatih dengan berat. daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. Wanita dianjurkan bra olahraga dengan ukuran yang besar c.menggunakan tiga jari tangan. Meningkatkan kelentukan. 4. Minuman sebaginya dipilih yang bersuhu kurang lebih 15ºC dan tidak terlalu manis.

Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah…. Geraskan memompa e. a. Pilihlah jawaban yang paling benar! 1. Apa pengertian dari aerobic? 2. a. senam poco-poco b. Senam aerobik c. Senam irama d. Gerakan tepukan h. senam skj 2. Untuk menjaga kesehatan c. 2 jam d. 3 jam e 5 jam b. 4 jam II. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat! 1. Sebutkan dan jelaskan takaran-takaran yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam aerobic! 5. Gerakan mengayun g.. Gerakan-gerakan lainnya (tepuk tangan. Pemanasan (10 menit) b. tenang e.. kecepatan gerakan d. Untuk membentuk tubuh d. penuh kenikmatan b. Tujuan orang melakukan senam aerobik adalah…. kelentukan tubuh c. keindahan e. Mengangkat tangan di depan b. I. Meyenangkan c. Latihan inti (15-20menit) c. koordinasi gerakan b. a.. Latihan aerobik harus dilakukan dalam keadaan…. a. Bentuk-bentuk latihan senam aerobik a. untuk rehabilitasi 3. Hal-hal apa yang perlu diperhatikan tentang pola makan dan minum sebelum dan sesudah senam? BAB VII BUDAYA HIDUP SEHAT .. a. Gerakan kera c. untuk penyembuhan e. keharmonisan 5. senam aerobic dibagimenjai berapa?Sebutkan! 3. Senam ritmik sering disebut dengan istilah…. senam yoga e. Apa manfaat dari melakukan senam aerobic? 4. Gerakan tinju f. Menggembirakan d. menyejukkan 4.makan harus sudah selesai kurang dari…. Berdasarkan cara melakukan dan musik pengiringnya. Pendinginan/pelemasan (5 menit) 6.a. untuk kebugaran jasmani b. tepuk di paha) Latihan soal.. Gerakan buka dan silang d. Menjelang aktivitas olahraga. 1 jam c.

bahaya penyakit kelamin. Adapun tujuan paling akhir pendidikan seks adalah pencegahan kehamilan diluar perkawinan. Hal ini dikarenakan norma dan nilai dalam masyarakat kita yang menganggap bahwa pendidikan seks masih tabu untuk dibicarakan secara terbuka dan dikalayak umum. seperti pertumbuhan rambut pada ketiak dan sekitar alat kelamin. serta hubungan-hubungan seks yang menyimpang. Adapun pengertian pendidikan seks secara umum adalah membimbing serta mengasuh seseorang agar mengerti tentang arti. Membantu siswa dalam mengembangkan kepribadian. dan seluruh kehidupan. Pendidikan Seks Bagi Remaja Kalau kita melihat dan mengamati masih banyak yang belum memahami seks dengan baik dan benar. ekonomi. karena akses untuk mendapatkan informasi tentang seks sangat terbatas. dan mengenai biologi dari reproduksi. akan tetapi pendapat itu tidak sesuai dengan saat ini. dan bukan semata-mata menyangkut masalah biologis atau fisiologis. dan sebagainya. Termasuk didalamnya juga pembinaan keluarga dan metode kontrasepsi dalam mencegah terjadinya kehamilan. psikologi. b. Sex instruction ialah penerangan mengenai anatomi.sosio-kultural. Tujuan pendidikan seks dapat dirinci sebagai berikut a. serta bertanggung jawab.benar dan legal. baik terhadap dirinya maupun orang lain. melainkan juga meliputi psikologi. sehingga mampu mengambil keputusan yang bertanggung jawab. serta mengadakan hubungan interpersonal yang baik. Membentuk pengertian tentang peranan seks di dalam kehidupan manusia dalam keluarga. Mengembangkan pengertian diri sendiri sehubungan dengan fungsi dan kebutuhan seks. Pendidikan seks bukan hanya mengenai penerangan seks dalam arti heterosexual (seseorang yang mempunyai keinginan seks hanya pada lawan jenisnya). d. dan kesehatan. dan tujuan seks. agama. mereka menganggap bahwa seks merupakan masalah orang dewasa. Dalam pendidikan seks dapat dibedakan antara sex instruction dan eeducation in sexuality. 2. Pendidikan seks mempunyai ruang pembahasan yang kompleks. dan pengetahuan lainnya yang dibutuhkan agar seseorang dapat memahami dirinya sendiri sebagai individu seksual. yaitu proses berkembang biak melalui hubungan kelamin untuk mempertahankan jenisnya.AN SEKS 1. Pendapat itu memang benar jika dipakai padamasa lampau. serta bertanggung jawab terhadap dirinya dan terhadap orang lain. Tujuan Pendidikan Seks Secara umum tujuan dari pendidikan seks sesuai kesepakatan Internasional “Conference Of Sex Education and Family Planning” adalah untuk menghasilkan manusia-manusia dewasa yang dapat menjalankan kehidupan yang bahagia. sehinggaia dapat menyalurkannya secara baik. karena dapat menyesuaikan diri dengan masyarakat dan lingkungannya. Karena sex instruction tanpa adanya education in sexuality akan dapat menyebabkan promiscuity (pergaulan dengan siapa saja). Pengertian Pendidikan Seks Pendidikan seks dapat diartikan sebagai penerangan tentang anatomi fisiologi seks manusia. karena untuk mengakses informasi . 3. Pendidkan seks juga diartikan sebagai sex play yang hanya perlu diberikan kepada orang dewasa.fungsi. c. moral. pekerjaan. Membentuk pengertian tentang perbedaan seks antara pria dan wanita dalam keluarga. Sedangkan tujuan pendidikan seks yang paling utama adalah melahirkan individuindividu yang senantiasa dapat menyesuaikan diri dengan masyarakat dan lingkungannya. Adapun education in sexuality meliputi bidang-bidang etika.

Penyebaran penyakit Perilaku seks bebas akan mengakibatkan penyebaran penyakit kelamin menular. Hal ini tidak hanya menular pada pasangannya saja. maka secara moral pelaku dihantui rasa bersalah yang berlarut-larut. Dapat memberi pengetahuan dalam menghadapi perkembangan anak. karena sekali mencoba maka dipastikan akan melakukan terus-menerus perbuatan tersebut. Menciptakan Kenangan Buruk Apabila seseorang terbukti telah melakukan seks pranikah atau seks bebas dan ketahuan oleh kelurga dan masyarakat. Dapat memelihara tegaknyanilai-nilai moral yangterkandung didalamnya. yaitu: 1. kini dianggap tidak demikian lagi oleh sebagian kaum remaja. Padahal tindakan aborsi itu melanggar norma agama. Dapat mengatasi gangguan psikis. sosial. Bahkan secara jelasnya dapat dikatakan bahwa perilaku seks pranikah dan seks bebas hanya akan menimbulkan kesusahan dan malapetaka bagi pelaku dan bahkan keturunannya nanti. adat. c. 5. seks sangat terbuka lebar. adat. Dengan demikian memberikan bimbingan. fisik dan masa depan remaja. Untuk itu jika para remaja tidak dibekali dengan pendidikan seks yang baik dan benar. Untuk itu biasanya banyak yang melakukan aborsi. akan tetapi akan menular pada keturunannya yang akan mengakibatkan bayi lahir cacat. Nilai moral seksualitas yang dulu dianggap tabu dan bertentangan dengan norma agama. Perilaku seks pranikah dan seks bebas terutama dikalangan remaja sangat berbahaya bagi perkembangan mental (psikis). karena akan mendapat pandangan negatif dari masyarakat. Alasan mengapa pendidikan seks sangat penting diajarkan kepada para remaja adalah. B. Mengakibatkan Kehamilan Kehamilan diluar nikah akan menjadi beban mental yang luar biasa bagi pelakunya. terutama dikalangan remaja. Salah satu pergeseran moral pada saat ini ialah mengenai moral seksualitas. 2. Hal ini akan mengganggu perkembangan psikis (mental) remaja tersebut. BAHAYA SEKS BEBAS Hubungan seks pranikah bahkan berganti-ganti pasangan (seks bebas) mengakibatkan aib dan mengganggu ketentraman hidup selanjutnya. b. sebaiknya para remaja mengenal bahaya akibat hubungan pranikah dan seks bebas sebelum terlanjur. 3. sebagai berikut: Dapat mencegah adanya penyimpangan dan kelainan seksual. Berikut beberapa bahaya utama akibat seks pranikahdan seks bebas. sosial dan melanggar kode etik duniakesehatan. pengetahuan. 4. Mengakibatkan pengguguran kandungan (aborsi) dan pembunuhan bayi Banyak kehamilan yangterjadi akibat perilaku seks pranikah merupakan kehamilan yang tidak diharapkan. d. Timbul rasa ketagihan Biasanya Bahaya yang ditimbulkan paling utama dari seks bebas yang menginggapi para remaja adalah adanya timbul rasa ketagihan bagi para pelakunya.pendidikan dan penerangan seks kepada para remajamerupakan suatu hal yangsangat penting danpewrlu dilakukan.untuk itu. kemandulan dan lainnya bagi pelaku itu sendiri. . karena merekabelum siap secara psikis atau fisik untuk mempunyai seorang anak.a. meraka akan terjerumus dan salah dalam pergaulan. Disamping itu yang paling merugikan adalah akan mengganggu kesehatanseperti kerusakan rahim.

Hindari hal-hal yang berbau porno saat menjelaskan masalah seks f. Tanamkan etika memelihara diri dari perbuatan-perbuatan maksiat i. Keluarga harus mengerti permasalahan seks c. MENGHIDARI SEKS BEBAS Perilaku seks bebas sangat berdampak bagi perkembangan jiwa seseorang.perlu dilakukan pendidikan seks kepada semua anggota keluarga.C. sehingga keluarga sangat menentukan dalam masalah pendidikan seks bagi anggota keluarga.Meminta izin ketika memasuki kamar tidur orang tua c.antara lain: b. Memberikan perhatian kemampuan anak dibidang olahraga dan menyibukkan mereka dengan aktivitas yang bermanfaat. Penting bagi orang tua untuk menyakinkan bahwa teman-teman puta-putrinya merupakan anak yang baik g. Membangun sikap saling percaya antara orang tua dan anak . h. Mengajarkan norma dalammemandang lawan jenis d. Seorang ayah menjelaskan anak laki-laki dan seorang ibu menjelaskan anak perempuan tentang masalah seks d. Memisahkan tempat tidur anak b. Salah satubentuk pendidikan seks di keluarga di antaranya adalah sebagai berikut: 1. Pencegahan Menurut Agama a. Perilaku seks bebas sangat berbahaya sehingga kita patut menghindari. Berikut ini adalah bebarapa hal yang harus diperhatikan dalam usaha untuk mencegah perilaku seks bebas. Larangan menyebarkan rahasia suami-istri 2. Pencegahan Seks Bebas dalam keluarga Keluarga merupakan tempat utama bagi seseorang. Jangan menjelaskan masalah seks pada anak laki-laki dan perempuan pada waktu dan ruang yang sama e. Untuk menghindari seks bebas.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful