P. 1
BENTUK LATIHAN KECEPATAN

BENTUK LATIHAN KECEPATAN

|Views: 561|Likes:
Published by Novi Cahyono

More info:

Published by: Novi Cahyono on Nov 11, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/14/2014

pdf

text

original

BENTUK LATIHAN KECEPATAN

NAMA : RIZALUL MAHBUBI NIM :120631420014 JUR : PKO FAK : ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI MALANG

a ) L a t i h a n k e c e p a t a n o t o t tangan dengan push up .Bentuk latihan ini dapatdilakukan siswa denganmelakukangerakan push up sela ma 20 k ali p er m t eni b)Latihan kecepatan lempar tangkap bola.Latihan Kecepatan Latihan kecepatan (SPEED ) bertujuan untuk meningkatkan daya lentur danketahanantubuhbesertagerakangerakancepatdenganjumlahbebanyangringan.Satu orang melakukanl e m p a r a n s e d a n g k a n yanglainnyamenangkapkemudian mengembalikannya. Latihan kecepatan otot tangan Latihankecepatanotottangandapatdilatihdenganbeberapacaradiantaranyaadalahdengan latihan push up danlatihanlempartangkapbola.1.Latihan kecepatan merupakan latihan kemampuan otot yang ditandai denganperubahan kontraksi untuk menuju frekuensi yang maksimal. Sedapat mungkin gerakan passing dilakukandengancepatuntukmelatihkecepatanotottangan .Latihan tersebut dapatdipa tk a sisw dn a caramelakukan r kekn a e gn passing bola secara berpasangan. Latihan kecepatanmeliputi dua hal yaitu latihan kecepatan anggota badan atas dan bawah.

1 )Naik tu run tang ga 45 k ali p er men it.LatIhan Inidapat dilakukandenganmeminta bantuan teman Latihan kecepatan otot punggung Latihan ini dipraktikkan dengan cara melakukan gerakan dari sikap tidur telungkup. 3 ) L a r i c e p a t . dengankaki dirapatkan dankeduatanganberpegangandibelakang kepala. Kemudian badan dan dada diangkat agar tidak menyentuh lantai .Latihan kecepatan otot perut Latihan kecepatan dan kekuatan otot perut dapat dipraktikkan siswa denganlatihan situp sebanyak mungkin sesuai kemampuan. 4 ) L a r i n a i k b u k i t ( up hill) )5 ) L a r i m e n u r u n i b u k i t ( down hill ) untuk melatih kecepatan frekuensi gerakkaki. lebih baik lagi jika ada angin dari belakang. latihan pertamadilakukandenganpelan-pelankemudianmendekati finislaridilakukandengankecepatan yang maksimal. .Latihan Kecepatan Anggota Badan Bagian Bawah Bentuk-bentuk latihan kecepatan anggota badan bagian bawah dapat meliputi latihan-latihan berikutini. 2)Lari menempuh jarak 20 meter secara berulang ulang.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->