BENTUK LATIHAN KECEPATAN

NAMA : RIZALUL MAHBUBI NIM :120631420014 JUR : PKO FAK : ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI MALANG

1. Latihan kecepatanmeliputi dua hal yaitu latihan kecepatan anggota badan atas dan bawah.Latihan tersebut dapatdipa tk a sisw dn a caramelakukan r kekn a e gn passing bola secara berpasangan.Latihan kecepatan merupakan latihan kemampuan otot yang ditandai denganperubahan kontraksi untuk menuju frekuensi yang maksimal.Satu orang melakukanl e m p a r a n s e d a n g k a n yanglainnyamenangkapkemudian mengembalikannya. Sedapat mungkin gerakan passing dilakukandengancepatuntukmelatihkecepatanotottangan . Latihan kecepatan otot tangan Latihankecepatanotottangandapatdilatihdenganbeberapacaradiantaranyaadalahdengan latihan push up danlatihanlempartangkapbola.a ) L a t i h a n k e c e p a t a n o t o t tangan dengan push up .Latihan Kecepatan Latihan kecepatan (SPEED ) bertujuan untuk meningkatkan daya lentur danketahanantubuhbesertagerakangerakancepatdenganjumlahbebanyangringan.Bentuk latihan ini dapatdilakukan siswa denganmelakukangerakan push up sela ma 20 k ali p er m t eni b)Latihan kecepatan lempar tangkap bola.

Latihan kecepatan otot perut Latihan kecepatan dan kekuatan otot perut dapat dipraktikkan siswa denganlatihan situp sebanyak mungkin sesuai kemampuan. 1 )Naik tu run tang ga 45 k ali p er men it. lebih baik lagi jika ada angin dari belakang. 2)Lari menempuh jarak 20 meter secara berulang ulang. 4 ) L a r i n a i k b u k i t ( up hill) )5 ) L a r i m e n u r u n i b u k i t ( down hill ) untuk melatih kecepatan frekuensi gerakkaki. . Kemudian badan dan dada diangkat agar tidak menyentuh lantai . latihan pertamadilakukandenganpelan-pelankemudianmendekati finislaridilakukandengankecepatan yang maksimal. dengankaki dirapatkan dankeduatanganberpegangandibelakang kepala. 3 ) L a r i c e p a t .LatIhan Inidapat dilakukandenganmeminta bantuan teman Latihan kecepatan otot punggung Latihan ini dipraktikkan dengan cara melakukan gerakan dari sikap tidur telungkup.Latihan Kecepatan Anggota Badan Bagian Bawah Bentuk-bentuk latihan kecepatan anggota badan bagian bawah dapat meliputi latihan-latihan berikutini.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful