BENTUK LATIHAN KECEPATAN

NAMA : RIZALUL MAHBUBI NIM :120631420014 JUR : PKO FAK : ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI MALANG

1.Latihan Kecepatan Latihan kecepatan (SPEED ) bertujuan untuk meningkatkan daya lentur danketahanantubuhbesertagerakangerakancepatdenganjumlahbebanyangringan.Latihan kecepatan merupakan latihan kemampuan otot yang ditandai denganperubahan kontraksi untuk menuju frekuensi yang maksimal. Latihan kecepatanmeliputi dua hal yaitu latihan kecepatan anggota badan atas dan bawah. Latihan kecepatan otot tangan Latihankecepatanotottangandapatdilatihdenganbeberapacaradiantaranyaadalahdengan latihan push up danlatihanlempartangkapbola.a ) L a t i h a n k e c e p a t a n o t o t tangan dengan push up .Bentuk latihan ini dapatdilakukan siswa denganmelakukangerakan push up sela ma 20 k ali p er m t eni

b)Latihan kecepatan lempar tangkap bola.Latihan tersebut dapatdipa tk a sisw dn a caramelakukan r kekn a e gn passing bola secara berpasangan.Satu orang melakukanl e m p a r a n s e d a n g k a n yanglainnyamenangkapkemudian mengembalikannya. Sedapat mungkin gerakan passing dilakukandengancepatuntukmelatihkecepatanotottangan

Latihan kecepatan otot perut Latihan kecepatan dan kekuatan otot perut dapat dipraktikkan siswa denganlatihan situp sebanyak mungkin sesuai kemampuan.LatIhan Inidapat dilakukandenganmeminta bantuan teman Latihan kecepatan otot punggung Latihan ini dipraktikkan dengan cara melakukan gerakan dari sikap tidur telungkup, dengankaki dirapatkan dankeduatanganberpegangandibelakang kepala. Kemudian badan dan dada diangkat agar tidak menyentuh lantai .Latihan Kecepatan Anggota Badan Bagian Bawah Bentuk-bentuk latihan kecepatan anggota badan bagian bawah dapat meliputi latihan-latihan berikutini. 1 )Naik tu run tang ga 45 k ali p er men it. 2)Lari menempuh jarak 20 meter secara berulang ulang, latihan pertamadilakukandenganpelan-pelankemudianmendekati finislaridilakukandengankecepatan yang maksimal. 3 ) L a r i c e p a t . 4 ) L a r i n a i k b u k i t ( up hill) )5 ) L a r i m e n u r u n i b u k i t ( down hill ) untuk melatih kecepatan frekuensi gerakkaki, lebih baik lagi jika ada angin dari belakang.