BENTUK LATIHAN KECEPATAN

NAMA : RIZALUL MAHBUBI NIM :120631420014 JUR : PKO FAK : ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI MALANG

Latihan tersebut dapatdipa tk a sisw dn a caramelakukan r kekn a e gn passing bola secara berpasangan. Latihan kecepatan otot tangan Latihankecepatanotottangandapatdilatihdenganbeberapacaradiantaranyaadalahdengan latihan push up danlatihanlempartangkapbola.Latihan Kecepatan Latihan kecepatan (SPEED ) bertujuan untuk meningkatkan daya lentur danketahanantubuhbesertagerakangerakancepatdenganjumlahbebanyangringan.Bentuk latihan ini dapatdilakukan siswa denganmelakukangerakan push up sela ma 20 k ali p er m t eni b)Latihan kecepatan lempar tangkap bola. Sedapat mungkin gerakan passing dilakukandengancepatuntukmelatihkecepatanotottangan . Latihan kecepatanmeliputi dua hal yaitu latihan kecepatan anggota badan atas dan bawah.a ) L a t i h a n k e c e p a t a n o t o t tangan dengan push up .Latihan kecepatan merupakan latihan kemampuan otot yang ditandai denganperubahan kontraksi untuk menuju frekuensi yang maksimal.Satu orang melakukanl e m p a r a n s e d a n g k a n yanglainnyamenangkapkemudian mengembalikannya.1.

Latihan kecepatan otot perut Latihan kecepatan dan kekuatan otot perut dapat dipraktikkan siswa denganlatihan situp sebanyak mungkin sesuai kemampuan. latihan pertamadilakukandenganpelan-pelankemudianmendekati finislaridilakukandengankecepatan yang maksimal. 4 ) L a r i n a i k b u k i t ( up hill) )5 ) L a r i m e n u r u n i b u k i t ( down hill ) untuk melatih kecepatan frekuensi gerakkaki. dengankaki dirapatkan dankeduatanganberpegangandibelakang kepala.LatIhan Inidapat dilakukandenganmeminta bantuan teman Latihan kecepatan otot punggung Latihan ini dipraktikkan dengan cara melakukan gerakan dari sikap tidur telungkup. . lebih baik lagi jika ada angin dari belakang. 3 ) L a r i c e p a t .Latihan Kecepatan Anggota Badan Bagian Bawah Bentuk-bentuk latihan kecepatan anggota badan bagian bawah dapat meliputi latihan-latihan berikutini. 1 )Naik tu run tang ga 45 k ali p er men it. 2)Lari menempuh jarak 20 meter secara berulang ulang. Kemudian badan dan dada diangkat agar tidak menyentuh lantai .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful