Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan :
• • •

Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot

Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :
• • •

Lengan Pingang Pungung

SENAM

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan. Contoh geraka senam dasar antara lain :
• • • • •

Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong

Senam Lantai. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Senam artistik putra menggunakan 6 alat , diantaranya :
• • • • • •

Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal

Senam artisti putri menggunakan 4 alat, diantaranya :
• • • •

Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI , SKJ Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

Bab 3 Atletik

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :
• • • •

Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat

Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M, 200 M, dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap..! ya ..! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :

Start Jongkok ( Crouching start)

• •

Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start )

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh , yaitu :
• • •

Awalan Tolakan dan Mendarat

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh

Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;
• •

Push – Up Gerobak dorong

Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif

Bab 5 Senam

keseimbangan dan kecepatan. lari mundur. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong .Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah .Melati kekuatan. kelentukan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . Hand stand. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama dalah : SPI . kop stand.B.C. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat.Senam Lantai. SKJ Senam Ayo Bersatu. rol belakang . hand stand.sikap lilin. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. . Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita.

Ada tiga hal penting dalam lari cepat. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. 3. melakukan sikap lilin.Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. bentuk sikap kapal terbang. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang.pinggul dan kaki. 2.B.C. Gerakan. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS . Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. reaksi terhadap gerakan. reaksi terhadap suara. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. reaksi terhadap sentuhan. 3. 2.

Mendahului pemain yang ada di depannya. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. 4. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. Tidak menginjak base yang dilalui. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Permainan rounders ditentukan dengan inning. Permainan rounders berasal dari negara Inggris.Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. ( baca ran ). 3. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. 2. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. . Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. 5. 6.

Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. 8. Pitcher : Pelambung. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. 7. 4. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman.Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. : Lambungan bola salah.5 m 1. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. Ukuran lapangan sepak bola : 1. 6. Sepak Bola. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. Daerah gawang : Panjang 11 m . 3. 2. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base.39 m 1. Daerah hukuman Lebar 16. 5. Strike Ball : Lambungan bola benar.

Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Pendirinya adalah Bpk Ir. Tiap babak 45 menit. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Offside. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil.5 m : Lebar 7. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. Soeratin Sosrosoegondo. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. istirahat 15 menit diantara kedua babak. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali.44 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . Gawang Tinggi 2. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis.32 m 1.Lebar 5. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu .

2. . Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. Pull up. lari. 3. 4. 2. 3. Push up. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. 2. meluncur. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. 3.Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. 2. lompat. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1.

Keseimbangan berdiri. Keseimbangan berlari. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. memantulkan. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I . melengok. jalan dengan ujung kaki.Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. bergoyang. Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. memvoli. mendribel. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. 3. 2. menendang. 4. Keseimbangan duduk. merenggang. kekuatan. 2. meliuk. menekuk. 3. menggantung. 4. menggulirkan. menangkap. Contoh: Balok keseimbangan. dan ketangkasan dalam bergerak. Contohnya: Kapal terbang. membentuk huruf `V`. Keseimbangan berjalan. melempar. mengangkat satu kaki. Contohnya: sikap lilin. membungkuk.

(lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. Mudah dicuci dan dirapikan. bibit penyakit. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. . 2. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. Melindungi bagian tubuh kita. flannel. terhadap. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. suhu dingin. dan katun. rok. Warna serasi dengan kulit. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. sepatu. Untuk pelindung kaki berupa. kulit binatang. Menunjukkan keserasian dan kerapian. Memelihara kekompakan. wol. 4. Guna seragam adalah. sintetis atau nilon. panas matahari. Pakaian yang baik adalah. selama 6 jam. 3. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. celana. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. sutra. sendal. kemeja. benda tajam ataupun racun. 2. baju. 3. Menghilangkan rasa rendah diri. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. kapas. campuran wol. kulit kayu. sehabis dipakai pakaian dicuci.BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. dan keperluan. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. usia pemakai. Cara memelihara pakaian yaitu. debu.

siap. badan condong kedepan. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. . Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. melihat televisi. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. membaca. (lihat di buku penjaskes hal49) Akibat kurang istirahat. aba-abanya: bersedia. tidur tiduran. Guna istirahat. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. ya!.Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. dan menentramkan jiwa. pinggul diangkat pandangan kedepan. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. mengobrol sesema teman. melihat perlombaan. lutut kaki kanan nempel di tanah. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. meringankan ketegangan pikiran. mendengarkan radio/musik.

PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes. . Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik.Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki.

virus Rotavirus. Diberi vitamin. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. terutama vitamin C. Masa inkubasi : 5-8 hari. KELAS 4 SEMESTER II . Istirahat yang cukup. Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. dan keracunan makanan. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus.Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Penularan : melalui udara. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. bakteri Shigella Dysentiae.

keseimbangan badan. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. keseimbangan dan kekuatan tubuh. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. 7. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. 4. Latihan peregangan. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. 9. 2. 6. 3. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. kecepatan gerak. dan punggung. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. . Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. kekuatan otot. lengan. 5. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Biasa dilakukan selama 30 detik. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. 8. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33).BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki.

. kekuatan. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. membentuk tubuh yang edial. koordinasi. kelentukan tubuh. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. Senam irama yang berasal dari seni tari. Senam disebut juga sebagai olahraga dasar.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. 2. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. Bentuk latihan senam lantai: 1. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. kelentukan. bola. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. gada. 1. simpai. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. dipelopori oleh Jacques Delcrose. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. 3. tongkat. 2. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. dipelopori oleh Delsartes. dan memelihara kesehatan. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. Senam irama yang berasal dari seni musik. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. dan kontinuitas gerakan. 3. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara.BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. dan pita. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . Sit-up untuk melatih otot perut.sampah alami disebut juga sampah organik. Hogfeeding. Induvidual incineration. .BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. f. Sanitary land fill. c. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. kertas. contoh: daun kering. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. (lihat buku penjaskes hal 64). cairan kimia. sampah dibuang pada tanah yang rendah. Composting. plastik. d. Land fill . Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. debu. kayu. misal: sisa nasi. sampah dibuat menjadi pupuk. ranting. Pulverisation. b.gas. Ada 2 golongan sampah yaitu. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. contoh sisa makanan. e. Back-lift untuk melatih otot punggung. sayur. ampas tahu. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. kotoran hewan. asap. ampas tapioka.

pendinginan. juga matras. inti. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan. BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani.Meliuk untuk melatih otot pinggang. Jenis penyakit menular : . temen yang jongkok.

Membrantas nyamuk. Disebarkan oleh lalat.- Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI . hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. lalat. tifus. disentri. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. tikus.

Cara memegang bola adalah: 1. Menangkap bola 3. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Melempar bola 2. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. cara menagkap bola kasti terdiri dari: . Berdasarkan arah datangnya bola. alat pemukul yang terbuat dari kayu.Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. satu regunya berjumlah 12 orang. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. Permainan ini termasuk permainan beregu. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. menangkap bola yang dipukul. 2. 2. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas.

5. 4. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. 3. 2. C.1. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. F. B. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. D. E. G. H. Lari . Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. Berjalan 2.

Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. 6. Lompat 4. Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding. idealnya mempunyai 8 lintasan. Nomer-nomer perlombaan lari: 1.25m. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter.22m-1. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Lebar lintasan 1. Bentuk bentuk latihan lari : 1. 4. Sepak bola 2. 3. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3.3. Bola voli . 5. 7. 2.

10 m. Ukuran lapangan Panjang : 13. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Teknik dasar permainan bola volli : .15 m dan untuk putri : 2. Jumlah satu regunya 4 orang. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka.10 m. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. Tinggi net untuk putra : 2. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. lebar : 64-75 m. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball.40 m Lebar : 6. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16.3. Waktu pertandingan 2 X 45 menit.

Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. Tema: Duotone oleh Automattic. › ‹ Tinggalkan Balasan Tulisan Terkini o o o o o Nomor nomor renang yang dilombakan Tingkatan Denyut Nadi Maksimal TUGAS PENJASORKES KELAS 3 SD TUNASBANGSA PARE ( RENANG ) manfaat tahap – tahap dalam senam irama Senam Aerobic Arsip Kategori Blog pada WordPress. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Cari Ikuti Follow “hadiyatmokoikun” Get every new post delivered to your Inbox. . 3. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. 2. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. 6.com. 4.1. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. 5. Share this: • • • Twitter Facebook1 Like this: Suka Be the first to like this.

Stretching disebut juga peregangan .Powered by WordPress.com site Senam Aerobic LOGO SD TUNAS BANGSA PARE materi penjas SD By: hadiyatmokoikun Mar 14 2012 Kategori: Uncategorized Tinggalkan sebuah Komentar Rate This Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh.com • • arsip About hadiyatmokoikun Just another WordPress.

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan : • • • Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian : • • • Lengan Pingang Pungung SENAM Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso .

Melatih kekuatan. kelentukan. hand stand.sikap lilin. Contoh geraka senam dasar antara lain : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. diantaranya : • • • • • • Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal .keseimbangan dan kecepatan. Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Hand stand. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . kop stand. lari mundur.Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . rol belakang . Senam artistik putra menggunakan 6 alat .

Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI . Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 Bab 3 Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. SKJ Senam Ayo Bersatu. Induk Organisasi atletik aalah PASI. diantaranya : • • • • Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.Senam artisti putri menggunakan 4 alat. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia .

200 M.! ya . dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh . Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M.Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari : • • • • Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki.. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu : • • • Start Jongkok ( Crouching start) Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start ) Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Lebar masing-masing lintasan adalah 1.! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya.22 meter.. yaitu : • • • Awalan Tolakan dan Mendarat .

• • Push – Up Gerobak dorong Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif Bab 5 Senam Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania .Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan .

lari mundur. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang .Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . rol belakang . Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.Melati kekuatan. Hand stand.sikap lilin. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. kelentukan. kop stand. hand stand. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama . Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.keseimbangan dan kecepatan.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A.C. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. SKJ Senam Ayo Bersatu. reaksi terhadap suara.B. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang.Yang termasuk senam irama dalah : SPI . Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. 2. Gerakan. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. . reaksi terhadap sentuhan.pinggul dan kaki. 3. reaksi terhadap gerakan.

Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. 3. Permainan rounders ditentukan dengan inning.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul.B. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning.C. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. 2. bentuk sikap kapal terbang. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. melakukan sikap lilin. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) .

6. 5. Mendahului pemain yang ada di depannya. 6. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. . Strike Ball : Lambungan bola benar. : Lambungan bola salah. 7. 8. 5. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. 4. ( baca ran ). 3. 2. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas.Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Pitcher : Pelambung. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Tidak menginjak base yang dilalui. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. 3. 4. 2. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base.

Daerah gawang Lebar 5. Gawang Tinggi 2.5 m 1. Tiap babak 45 menit. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. istirahat 15 menit diantara kedua babak. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.Sepak Bola. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. Soeratin Sosrosoegondo. Pendirinya adalah Bpk Ir. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. Ukuran lapangan sepak bola : 1. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang.5 m : Panjang 11 m 1. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930.32 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang .39 m 1.44 m : Lebar 7. Daerah hukuman Lebar 16. .

2. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki . 3. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil.Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Pull up. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Offside. 2. Push up. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola.

memvoli. membentuk huruf `V`.3. melengok. melempar. menggantung. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Keseimbangan berjalan. jalan dengan ujung kaki. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. lari. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. memantulkan. mengangkat satu kaki. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. 3. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. Contohnya: sikap lilin. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. 2. 2. menggulirkan. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. Contohnya: Kapal terbang. Keseimbangan berlari. menendang. . membungkuk. bergoyang. menekuk. 4. 2. merenggang. lompat. meliuk. Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. menangkap. 3. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. mendribel. Keseimbangan berdiri. Contoh: Balok keseimbangan. meluncur. 4. Keseimbangan duduk. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat.

baju. 2. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. Guna seragam adalah. benda tajam ataupun racun. kemeja. rok. 3. bibit penyakit. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. kapas. 3. dan ketangkasan dalam bergerak.Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. kekuatan. suhu dingin. sepatu. kulit binatang. Melindungi bagian tubuh kita. terhadap. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. Menghilangkan rasa rendah diri. kulit kayu. sintetis atau nilon. 2. panas matahari. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. 4. celana. Untuk pelindung kaki berupa. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. . sendal. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. debu. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa.

(lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. selama 6 jam. Menunjukkan keserasian dan kerapian. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. Guna istirahat. usia pemakai. Mudah dicuci dan dirapikan. wol. sehabis dipakai pakaian dicuci. sutra. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. Pakaian yang baik adalah. 3. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. melihat perlombaan. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. 4. membaca. melihat televisi. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita.2. meringankan ketegangan pikiran. dan keperluan. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. dan menentramkan jiwa. flannel. dan katun. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. (lihat di buku penjaskes hal49) . Warna serasi dengan kulit. Memelihara kekompakan. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. tidur tiduran. Cara memelihara pakaian yaitu. mengobrol sesema teman. campuran wol. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. mendengarkan radio/musik.

Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki.siap. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. pinggul diangkat pandangan kedepan.Akibat kurang istirahat. lutut kaki kanan nempel di tanah. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. aba-abanya: bersedia. badan condong kedepan. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok . ya!.

virus Rotavirus. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. . Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). bakteri Shigella Dysentiae. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit.- Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. dan keracunan makanan. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak.

Penularan : melalui udara. Masa inkubasi : 5-8 hari. . Diberi vitamin. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. KELAS 4 SEMESTER II BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. keseimbangan badan. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. terutama vitamin C. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. kecepatan gerak.Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). Biasa dilakukan selama 30 detik. Istirahat yang cukup. kekuatan otot. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. keseimbangan dan kekuatan tubuh.

Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. kelentukan. 5. Latihan peregangan. 8. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. dan memelihara kesehatan. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki.2. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. 7. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. lengan. 3. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. koordinasi. 9. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. 6. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. 4. kekuatan. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). dan punggung. . membentuk tubuh yang edial. BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. dan pita. (lihat buku penjaskes hal 64). dan kontinuitas gerakan. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Land fill . Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. plastik. 2. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. 2. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.gas. 3. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. sampah dibuang pada tanah yang rendah. kelentukan tubuh. .sampah alami disebut juga sampah organik. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . contoh: daun kering. kayu. Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. gada. Ada 2 golongan sampah yaitu. 1. BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. asap. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. dipelopori oleh Delsartes. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Bentuk latihan senam lantai: 1. cairan kimia. tongkat. dipelopori oleh Jacques Delcrose. kertas. bola. kotoran hewan. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. ranting. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami .Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Senam irama yang berasal dari seni tari. simpai. debu. contoh sisa makanan. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. Senam irama yang berasal dari seni musik. 3.

. c. Hogfeeding. f. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. ampas tapioka. sayur. temen yang jongkok. juga matras. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. misal: sisa nasi. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. d. e.b. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Sanitary land fill. Pulverisation. Sit-up untuk melatih otot perut. Back-lift untuk melatih otot punggung. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. ampas tahu. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. Induvidual incineration. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. sampah dibuat menjadi pupuk. Meliuk untuk melatih otot pinggang. Composting.

BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. pendinginan. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. inti. Jenis penyakit menular : Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue . SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang.

. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. satu regunya berjumlah 12 orang. tikus. Membrantas nyamuk. lalat. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. disentri. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. tifus. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. menangkap bola yang dipukul.Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI Kasti adalah suatu permainan bola kecil. alat pemukul yang terbuat dari kayu. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Permainan ini termasuk permainan beregu. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Disebarkan oleh lalat.

Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 . bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. 4. D. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. 2. cara menagkap bola kasti terdiri dari: 1. Melempar bola 2. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. 5. Cara memegang bola adalah: 1. E. Berdasarkan arah datangnya bola. 3.2. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. C. 2. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Menangkap bola 3. B.

Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Lebar lintasan 1.F. . Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. 2. 6. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. 3.25m. G. 2. idealnya mempunyai 8 lintasan. 4. 3. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. 5. 4.22m-1. Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. 7. H. Berjalan Lari Lompat Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding.

BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Bola voli 3. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. lebar : 64-75 m. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. . Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m.Bentuk bentuk latihan lari : 1. Sepak bola 2. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Waktu pertandingan 2 X 45 menit.

4. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. 2. . PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. Teknik dasar permainan bola volli : 1. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. 5.10 m. 3.15 m dan untuk putri : 2.BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. 6. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. Ukuran lapangan Panjang : 13. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Tinggi net untuk putra : 2.40 m Lebar : 6. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan.10 m. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. Jumlah satu regunya 4 orang. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Blocking : Bendungan atas serangan musuh.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful