Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan :
• • •

Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot

Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :
• • •

Lengan Pingang Pungung

SENAM

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan. Contoh geraka senam dasar antara lain :
• • • • •

Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong

Senam Lantai. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Senam artistik putra menggunakan 6 alat , diantaranya :
• • • • • •

Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal

Senam artisti putri menggunakan 4 alat, diantaranya :
• • • •

Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI , SKJ Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

Bab 3 Atletik

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :
• • • •

Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat

Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M, 200 M, dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap..! ya ..! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :

Start Jongkok ( Crouching start)

• •

Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start )

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh , yaitu :
• • •

Awalan Tolakan dan Mendarat

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh

Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;
• •

Push – Up Gerobak dorong

Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif

Bab 5 Senam

Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . kelentukan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan.keseimbangan dan kecepatan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong .Melati kekuatan. lari mundur.

Hand stand.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur.C. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. . Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama dalah : SPI . hand stand. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. kop stand. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A.Senam Lantai. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. rol belakang . Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. SKJ Senam Ayo Bersatu. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang .B.sikap lilin.

Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. reaksi terhadap gerakan. 2. melakukan sikap lilin. reaksi terhadap sentuhan. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. Gerakan. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. 3.B. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. reaksi terhadap suara.C. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. 3. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. 2.pinggul dan kaki.Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. bentuk sikap kapal terbang.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS .

6. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. Mendahului pemain yang ada di depannya. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. Permainan rounders ditentukan dengan inning. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju.Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. 2. Tidak menginjak base yang dilalui. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. 3. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. . Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. 4. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. 5. ( baca ran ).

39 m 1. 5. 4. : Lambungan bola salah. : 64 m _ 78 m : Panjang 40.5 m 1. Daerah gawang : Panjang 11 m . 6.Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. 8. 2. 3. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Ukuran lapangan sepak bola : 1. Daerah hukuman Lebar 16. Pitcher : Pelambung. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. Sepak Bola. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. 7. Strike Ball : Lambungan bola benar.

Offside. Soeratin Sosrosoegondo. Gawang Tinggi 2. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia.32 m 1.Lebar 5. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. Tiap babak 45 menit. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis.5 m : Lebar 7. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu . PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. istirahat 15 menit diantara kedua babak. Pendirinya adalah Bpk Ir.44 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association.

3. 2. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. 2. meluncur. 3. lompat. 4. 2. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. lari. 2. Push up.Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. . Pull up. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. 3.

dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. Contoh: Balok keseimbangan. menendang. 3. mendribel. Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. Keseimbangan duduk. Keseimbangan berlari. 3. membentuk huruf `V`. 2. memantulkan. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. menggulirkan. memvoli. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I . menggantung. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. bergoyang. 4. melengok. membungkuk. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Keseimbangan berdiri. Contohnya: sikap lilin. merenggang. Contohnya: Kapal terbang. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. mengangkat satu kaki. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. 4. 2. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. Keseimbangan berjalan. menangkap. jalan dengan ujung kaki. meliuk. kekuatan.Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. melempar. menekuk. dan ketangkasan dalam bergerak.

selama 6 jam. Memelihara kekompakan. Cara memelihara pakaian yaitu. benda tajam ataupun racun. celana. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. kulit kayu. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. sendal. rok. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. campuran wol. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. wol. sepatu. sehabis dipakai pakaian dicuci. sutra. terhadap. Untuk pelindung kaki berupa. bibit penyakit. kapas. panas matahari.BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. 2. suhu dingin. kemeja. 3. Melindungi bagian tubuh kita. baju. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. 2. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. Warna serasi dengan kulit. Menghilangkan rasa rendah diri. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. flannel. 4. dan keperluan. Guna seragam adalah. sintetis atau nilon. Mudah dicuci dan dirapikan. kulit binatang. Pakaian yang baik adalah. dan katun. usia pemakai. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. debu. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. . Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. 3. Menunjukkan keserasian dan kerapian.

siap. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. melihat televisi. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. Guna istirahat. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. dan menentramkan jiwa. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. (lihat di buku penjaskes hal49) Akibat kurang istirahat. mengobrol sesema teman. melihat perlombaan. lutut kaki kanan nempel di tanah. mendengarkan radio/musik. pinggul diangkat pandangan kedepan. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. membaca. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. . meringankan ketegangan pikiran. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. aba-abanya: bersedia. ya!.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. tidur tiduran. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot.Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. badan condong kedepan.

Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. .Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki.

Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. virus Rotavirus. terutama vitamin C. Masa inkubasi : 5-8 hari. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. KELAS 4 SEMESTER II . Istirahat yang cukup. Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. Diberi vitamin. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. Penularan : melalui udara. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. dan keracunan makanan. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. bakteri Shigella Dysentiae. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak.

Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. 4. 3. kekuatan otot. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. keseimbangan dan kekuatan tubuh. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Biasa dilakukan selama 30 detik. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. 7. .BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. 6. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. dan punggung. keseimbangan badan. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. kecepatan gerak. 8. 9. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. lengan. 5. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. 2. Latihan peregangan.

dan memelihara kesehatan. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. tongkat.BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. membentuk tubuh yang edial. bola. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. kelentukan tubuh.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. dipelopori oleh Delsartes. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. dan pita. 1. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. Senam irama yang berasal dari seni tari. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. 2. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. dan kontinuitas gerakan. dipelopori oleh Jacques Delcrose. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. koordinasi. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. kekuatan. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. 2. kelentukan. simpai. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. . Senam artistik (artistic gymnastics) 2. gada. 3. 3. Senam irama yang berasal dari seni musik. Bentuk latihan senam lantai: 1. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). dipelopori oleh Rudolf Van Laban. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. Senam disebut juga sebagai olahraga dasar.

debu. Ada 2 golongan sampah yaitu. d. kertas. cairan kimia. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. kayu. sayur. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah.BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. sampah dibuat menjadi pupuk. ampas tapioka. Composting. asap. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . Land fill . Pulverisation.gas. ampas tahu. contoh: daun kering. plastik. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. Induvidual incineration. Hogfeeding. contoh sisa makanan.sampah alami disebut juga sampah organik. e. kotoran hewan. c. Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. b. Sit-up untuk melatih otot perut. ranting. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. Sanitary land fill. . sampah dibuang pada tanah yang rendah. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. Back-lift untuk melatih otot punggung. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . f. misal: sisa nasi. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. (lihat buku penjaskes hal 64).

Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. temen yang jongkok. pendinginan. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan. Jenis penyakit menular : . juga matras. inti. Membungkuk untuk melatih otot pinggul.Meliuk untuk melatih otot pinggang. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti.

tifus. disentri. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. tikus. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI . Disebarkan oleh lalat. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. lalat. Membrantas nyamuk.- Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera.

Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. alat pemukul yang terbuat dari kayu. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. menangkap bola yang dipukul. 2. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas.Kasti adalah suatu permainan bola kecil. satu regunya berjumlah 12 orang. Berdasarkan arah datangnya bola. 2. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. cara menagkap bola kasti terdiri dari: . kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Cara memegang bola adalah: 1. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Permainan ini termasuk permainan beregu. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Melempar bola 2. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. Menangkap bola 3.

E. 4. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. 5. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. B. Lari . Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. C.1. H. D. F. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. G. Berjalan 2. 2. 3.

Lompat 4. 7.22m-1. 6. 2. 3. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. idealnya mempunyai 8 lintasan. Lebar lintasan 1. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding.3. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Bentuk bentuk latihan lari : 1. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Sepak bola 2. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. 4.25m. 5. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Bola voli .

Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis.40 m Lebar : 6. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. Jumlah satu regunya 4 orang. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Ukuran lapangan Panjang : 13.15 m dan untuk putri : 2. Teknik dasar permainan bola volli : . PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Waktu pertandingan 2 X 45 menit.10 m. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. lebar : 64-75 m. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris.10 m. Tinggi net untuk putra : 2. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan.3.

6. Cari Ikuti Follow “hadiyatmokoikun” Get every new post delivered to your Inbox.1. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. .com. 3. 5. 2. Tema: Duotone oleh Automattic. › ‹ Tinggalkan Balasan Tulisan Terkini o o o o o Nomor nomor renang yang dilombakan Tingkatan Denyut Nadi Maksimal TUGAS PENJASORKES KELAS 3 SD TUNASBANGSA PARE ( RENANG ) manfaat tahap – tahap dalam senam irama Senam Aerobic Arsip Kategori Blog pada WordPress. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. 4. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. Share this: • • • Twitter Facebook1 Like this: Suka Be the first to like this.

com • • arsip About hadiyatmokoikun Just another WordPress.com site Senam Aerobic LOGO SD TUNAS BANGSA PARE materi penjas SD By: hadiyatmokoikun Mar 14 2012 Kategori: Uncategorized Tinggalkan sebuah Komentar Rate This Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh.Powered by WordPress. Stretching disebut juga peregangan .

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan : • • • Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian : • • • Lengan Pingang Pungung SENAM Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso .

Contoh geraka senam dasar antara lain : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan.Melatih kekuatan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . kop stand.sikap lilin. hand stand. diantaranya : • • • • • • Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal . Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. lari mundur. Hand stand. kelentukan. Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Senam artistik putra menggunakan 6 alat .keseimbangan dan kecepatan. rol belakang .Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah .

diantaranya : • • • • Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 Bab 3 Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia .Senam artisti putri menggunakan 4 alat. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI . Induk Organisasi atletik aalah PASI. SKJ Senam Ayo Bersatu.

. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. 200 M. Lebar masing-masing lintasan adalah 1. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap.! ya .Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari : • • • • Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M. yaitu : • • • Awalan Tolakan dan Mendarat ..! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint.22 meter. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh . Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu : • • • Start Jongkok ( Crouching start) Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start ) Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki.

• • Push – Up Gerobak dorong Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif Bab 5 Senam Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania .Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan .

hand stand. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.keseimbangan dan kecepatan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. Hand stand.Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . lari mundur.Melati kekuatan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.sikap lilin. kop stand. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama . kelentukan. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . rol belakang . Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan.

Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. 3. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. . atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. reaksi terhadap sentuhan. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki.C. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. reaksi terhadap suara. Gerakan. SKJ Senam Ayo Bersatu.Yang termasuk senam irama dalah : SPI .pinggul dan kaki. 2. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A.B. reaksi terhadap gerakan.

3. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. 2. bentuk sikap kapal terbang. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. Permainan rounders ditentukan dengan inning.C. melakukan sikap lilin. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil.Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut.B. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) .

5. 6. : Lambungan bola salah.Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. 8. 7. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. 3. Strike Ball : Lambungan bola benar. Tidak menginjak base yang dilalui. 2. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. 5. Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. 3. Mendahului pemain yang ada di depannya. 4. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. 6. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. 2. Pitcher : Pelambung. ( baca ran ). Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. 4. . Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman.

Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Daerah hukuman Lebar 16. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. Gawang Tinggi 2.32 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . Tiap babak 45 menit. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak.Sepak Bola.5 m : Panjang 11 m 1. Soeratin Sosrosoegondo. Ukuran lapangan sepak bola : 1. Pendirinya adalah Bpk Ir. Daerah gawang Lebar 5. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. istirahat 15 menit diantara kedua babak. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang.5 m 1. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m.44 m : Lebar 7. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. .39 m 1. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.

Push up. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. 2. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. 2. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. Pull up. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki . 3.Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Offside. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil.

menggulirkan. membungkuk. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. jalan dengan ujung kaki. merenggang. memvoli. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. membentuk huruf `V`. lompat. 3. memantulkan. Keseimbangan berdiri. menangkap. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. Contohnya: Kapal terbang. lari. 4. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. menggantung. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. 2. 2. meluncur. Contoh: Balok keseimbangan. menekuk. mendribel.3. Contohnya: sikap lilin. menendang. 4. Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. melempar. 2. bergoyang. meliuk. Keseimbangan duduk. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. mengangkat satu kaki. . Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Keseimbangan berjalan. 3. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. melengok. Keseimbangan berlari.

Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. 3. kulit kayu. 4. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. bibit penyakit. kapas. panas matahari. dan ketangkasan dalam bergerak. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. Menghilangkan rasa rendah diri. 2. sepatu. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. 2. benda tajam ataupun racun. terhadap. kemeja. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1.Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. kulit binatang. debu. . sintetis atau nilon. 3. Guna seragam adalah. sendal. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. rok. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. celana. kekuatan. Untuk pelindung kaki berupa. baju. Melindungi bagian tubuh kita. suhu dingin.

Mudah dicuci dan dirapikan. usia pemakai. Cara memelihara pakaian yaitu. campuran wol. melihat televisi. dan keperluan. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. meringankan ketegangan pikiran. Guna istirahat. sutra. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. flannel.2. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. wol. Warna serasi dengan kulit. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. mendengarkan radio/musik. dan menentramkan jiwa. 3. 4. (lihat di buku penjaskes hal49) . tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. selama 6 jam. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. melihat perlombaan. Pakaian yang baik adalah. membaca. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. Memelihara kekompakan. mengobrol sesema teman. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. tidur tiduran. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. Menunjukkan keserasian dan kerapian. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. dan katun. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. sehabis dipakai pakaian dicuci. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik.

(lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam.Akibat kurang istirahat. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. aba-abanya: bersedia.siap. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok . badan condong kedepan. pinggul diangkat pandangan kedepan. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. ya!. Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. lutut kaki kanan nempel di tanah. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok.

Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. virus Rotavirus. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ).- Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. dan keracunan makanan. bakteri Shigella Dysentiae. . Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak.

keseimbangan dan kekuatan tubuh. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Biasa dilakukan selama 30 detik. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Penularan : melalui udara. . Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. terutama vitamin C.Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. Diberi vitamin. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Istirahat yang cukup. kekuatan otot. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). kecepatan gerak. Masa inkubasi : 5-8 hari. KELAS 4 SEMESTER II BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. keseimbangan badan. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu.

membentuk tubuh yang edial. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). lengan. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang.2. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. . 9. kekuatan. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. 4. 7. 8. 3. BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. kelentukan. dan punggung. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. dan memelihara kesehatan. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. 6. koordinasi. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. 5. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. Latihan peregangan.

contoh: daun kering. kayu. dipelopori oleh Jacques Delcrose.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. tongkat. plastik. BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . cairan kimia. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Senam irama yang berasal dari seni musik. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. 3.sampah alami disebut juga sampah organik. Ada 2 golongan sampah yaitu. kertas. contoh sisa makanan. Land fill . kotoran hewan. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. asap. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. dipelopori oleh Delsartes. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara .Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. dan kontinuitas gerakan. 2. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. (lihat buku penjaskes hal 64). (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. 3. simpai. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. 1. Senam irama yang berasal dari seni tari. Bentuk latihan senam lantai: 1. sampah dibuang pada tanah yang rendah. 2. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah.gas. gada. debu. ranting. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. . bola. kelentukan tubuh. dan pita.

Induvidual incineration. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. juga matras. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. Meliuk untuk melatih otot pinggang. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. Composting. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. sampah dibuat menjadi pupuk. ampas tapioka. e. f. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. misal: sisa nasi. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. sayur. temen yang jongkok. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Sanitary land fill. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. . Hogfeeding.b. c. Pulverisation. Sit-up untuk melatih otot perut. ampas tahu. Back-lift untuk melatih otot punggung. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. d.

Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan.BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. inti. Jenis penyakit menular : Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue . pendinginan. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup.

Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. disentri. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. tikus. satu regunya berjumlah 12 orang. . Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. lalat. alat pemukul yang terbuat dari kayu.Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. Permainan ini termasuk permainan beregu. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. Membrantas nyamuk. menangkap bola yang dipukul. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. tifus. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Disebarkan oleh lalat.

Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 . Berdasarkan arah datangnya bola. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. cara menagkap bola kasti terdiri dari: 1. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. D.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. 2. 3. E. B. 2. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Menangkap bola 3. 5. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. C.2. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. 4. Cara memegang bola adalah: 1. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Melempar bola 2. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas.

7. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. H. 4. Lebar lintasan 1. idealnya mempunyai 8 lintasan.25m. 2. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. 6. 3. 5. G. 4. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. 2. 3. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan.F.22m-1. Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. . Berjalan Lari Lompat Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding.

Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. lebar : 64-75 m. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. . Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m. Sepak bola 2. Bola voli 3. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan.Bentuk bentuk latihan lari : 1. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki.

6. Tinggi net untuk putra : 2. .15 m dan untuk putri : 2.40 m Lebar : 6. 5. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. 2. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Ukuran lapangan Panjang : 13. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. 4. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. Jumlah satu regunya 4 orang.10 m. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh.BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net.10 m. 3. Teknik dasar permainan bola volli : 1. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi.