Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan :
• • •

Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot

Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :
• • •

Lengan Pingang Pungung

SENAM

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan. Contoh geraka senam dasar antara lain :
• • • • •

Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong

Senam Lantai. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Senam artistik putra menggunakan 6 alat , diantaranya :
• • • • • •

Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal

Senam artisti putri menggunakan 4 alat, diantaranya :
• • • •

Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI , SKJ Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

Bab 3 Atletik

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :
• • • •

Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat

Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M, 200 M, dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap..! ya ..! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :

Start Jongkok ( Crouching start)

• •

Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start )

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh , yaitu :
• • •

Awalan Tolakan dan Mendarat

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh

Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;
• •

Push – Up Gerobak dorong

Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif

Bab 5 Senam

keseimbangan dan kecepatan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong .Melati kekuatan. kelentukan.Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . lari mundur.

Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita.sikap lilin. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. Hand stand. rol belakang . Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A.B. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. .C. hand stand. SKJ Senam Ayo Bersatu. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. kop stand. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.Senam Lantai. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama dalah : SPI .

pinggul dan kaki. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Gerakan. reaksi terhadap suara. reaksi terhadap gerakan. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. bentuk sikap kapal terbang. Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. melakukan sikap lilin. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1.B. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS . atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. 2. 3. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. 3.C.Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. reaksi terhadap sentuhan. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. 2. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan.

Mendahului pemain yang ada di depannya. Permainan rounders ditentukan dengan inning. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. 4. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. 6.Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. 3. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. . Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. Tidak menginjak base yang dilalui. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. 2. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. Kayu pemukul terlepas saat memukul. 5. ( baca ran ).

Sepak Bola. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. 8. 5.Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. 4. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. Pitcher : Pelambung. 6. Daerah gawang : Panjang 11 m . 3. Ukuran lapangan sepak bola : 1.5 m 1. Daerah hukuman Lebar 16. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. : Lambungan bola salah. 7. 2.39 m 1. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Strike Ball : Lambungan bola benar.

PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Gawang Tinggi 2. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI.5 m : Lebar 7.44 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Tiap babak 45 menit. Pendirinya adalah Bpk Ir.Lebar 5. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu . PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Soeratin Sosrosoegondo. Offside. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. istirahat 15 menit diantara kedua babak.32 m 1.

. 2. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. Push up. lari. 2. 3. 3. Pull up.Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. 4. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. lompat. 2. meluncur. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. 2. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. 3.

menangkap. 4. Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. menggulirkan. Contohnya: sikap lilin. jalan dengan ujung kaki. membungkuk. Contohnya: Kapal terbang. mendribel. 4. membentuk huruf `V`. meliuk. Contoh: Balok keseimbangan. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan.Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. menggantung. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Keseimbangan berlari. melempar. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I . Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. Keseimbangan berdiri. 2. 3. dan ketangkasan dalam bergerak. mengangkat satu kaki. merenggang. memvoli. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. 2. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. 3. Keseimbangan duduk. menekuk. memantulkan. bergoyang. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. Keseimbangan berjalan. menendang. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. kekuatan. melengok.

untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. sehabis dipakai pakaian dicuci. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. sendal. suhu dingin. baju. kulit kayu. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. usia pemakai. 2. dan katun. 4. kapas. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1.BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. Melindungi bagian tubuh kita. kulit binatang. sintetis atau nilon. kemeja. flannel. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. Guna seragam adalah. campuran wol. debu. Cara memelihara pakaian yaitu. rok. Menunjukkan keserasian dan kerapian. terhadap. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. celana. bibit penyakit. wol. 3. selama 6 jam. benda tajam ataupun racun. sepatu. 2. Pakaian yang baik adalah. Memelihara kekompakan. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. sutra. Warna serasi dengan kulit. Untuk pelindung kaki berupa. panas matahari. Mudah dicuci dan dirapikan. Menghilangkan rasa rendah diri. 3. dan keperluan. .

jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. lutut kaki kanan nempel di tanah. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. melihat televisi. badan condong kedepan. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. meringankan ketegangan pikiran. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. tidur tiduran. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. pinggul diangkat pandangan kedepan. ya!. dan menentramkan jiwa. Guna istirahat.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. (lihat di buku penjaskes hal49) Akibat kurang istirahat. membaca. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik.siap. mendengarkan radio/musik. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. melihat perlombaan.Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. aba-abanya: bersedia. . mengobrol sesema teman. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur.

Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik.Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. . PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes.

Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). virus Rotavirus. Penularan : melalui udara. Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. bakteri Shigella Dysentiae. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. Diberi vitamin. Masa inkubasi : 5-8 hari. dan keracunan makanan. terutama vitamin C. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Istirahat yang cukup. KELAS 4 SEMESTER II . Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus.

Biasa dilakukan selama 30 detik. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. . kekuatan otot. 3. lengan. 9. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. 8. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. 2. keseimbangan dan kekuatan tubuh. keseimbangan badan. 7. dan punggung.BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). kecepatan gerak. 5. 6. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. 4. Latihan peregangan. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan.

dipelopori oleh Delsartes. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. simpai.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. bola. dipelopori oleh Jacques Delcrose. Senam irama yang berasal dari seni tari. dan kontinuitas gerakan. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. 2. dan pita. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. 1. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). Bentuk latihan senam lantai: 1. 3. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. kelentukan. tongkat. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. koordinasi. 3. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. 2. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. kekuatan. Senam irama yang berasal dari seni musik. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. . kelentukan tubuh. gada. Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara.BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. membentuk tubuh yang edial. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. dan memelihara kesehatan.

b. contoh: daun kering. sayur. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. e. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . Induvidual incineration. contoh sisa makanan. . debu. Sit-up untuk melatih otot perut. asap. sampah dibuat menjadi pupuk. Land fill . pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. Composting. kertas. Hogfeeding. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. kotoran hewan. kayu.gas. plastik. cairan kimia. f. (lihat buku penjaskes hal 64). c. Pulverisation. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah.sampah alami disebut juga sampah organik. ranting.BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. Sanitary land fill. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. Ada 2 golongan sampah yaitu. sampah dibuang pada tanah yang rendah. d. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . misal: sisa nasi. ampas tapioka. Back-lift untuk melatih otot punggung. ampas tahu.

Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. juga matras. pendinginan. Jenis penyakit menular : . Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. inti. BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Membungkuk untuk melatih otot pinggul.Meliuk untuk melatih otot pinggang. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. temen yang jongkok. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan.

dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI .- Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. tifus. Membrantas nyamuk. disentri. tikus. Disebarkan oleh lalat. lalat. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing.

Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Permainan ini termasuk permainan beregu. Menangkap bola 3. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. alat pemukul yang terbuat dari kayu. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Melempar bola 2. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. satu regunya berjumlah 12 orang. menangkap bola yang dipukul. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. Berdasarkan arah datangnya bola. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Cara memegang bola adalah: 1.Kasti adalah suatu permainan bola kecil. 2. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. 2. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. cara menagkap bola kasti terdiri dari: . Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap.

5. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. C. 3. B.1. G. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. F. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. Lari . 4. H. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. 2. E. Berjalan 2. D.

5.3. 4. Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding. Bentuk bentuk latihan lari : 1.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. Lebar lintasan 1. 3. 7. Sepak bola 2. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. idealnya mempunyai 8 lintasan. 6. Lompat 4. 2.25m. Bola voli . Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan.22m-1.

Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m. Ukuran lapangan Panjang : 13. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Teknik dasar permainan bola volli : .40 m Lebar : 6. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia.10 m. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball.3. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Jumlah satu regunya 4 orang. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Jumlah satu regunya adalah 11 orang.15 m dan untuk putri : 2. Tinggi net untuk putra : 2. lebar : 64-75 m. BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net.10 m. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set.

. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. 3.1. 4. Tema: Duotone oleh Automattic. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Cari Ikuti Follow “hadiyatmokoikun” Get every new post delivered to your Inbox. 5. › ‹ Tinggalkan Balasan Tulisan Terkini o o o o o Nomor nomor renang yang dilombakan Tingkatan Denyut Nadi Maksimal TUGAS PENJASORKES KELAS 3 SD TUNASBANGSA PARE ( RENANG ) manfaat tahap – tahap dalam senam irama Senam Aerobic Arsip Kategori Blog pada WordPress. 2. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi.com. 6. Share this: • • • Twitter Facebook1 Like this: Suka Be the first to like this.

com • • arsip About hadiyatmokoikun Just another WordPress.Powered by WordPress.com site Senam Aerobic LOGO SD TUNAS BANGSA PARE materi penjas SD By: hadiyatmokoikun Mar 14 2012 Kategori: Uncategorized Tinggalkan sebuah Komentar Rate This Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan .

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan : • • • Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian : • • • Lengan Pingang Pungung SENAM Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso .

Senam artistik putra menggunakan 6 alat . diantaranya : • • • • • • Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal . hand stand. Contoh geraka senam dasar antara lain : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. kop stand. rol belakang . Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . lari mundur. Hand stand.sikap lilin.Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah .Melatih kekuatan. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. kelentukan.keseimbangan dan kecepatan. Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri.

SKJ Senam Ayo Bersatu. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI . PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia .Senam artisti putri menggunakan 4 alat. Induk Organisasi atletik aalah PASI. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 Bab 3 Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. diantaranya : • • • • Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.

Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari : • • • • Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M.! ya .22 meter. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu : • • • Start Jongkok ( Crouching start) Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start ) Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh .! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint.. yaitu : • • • Awalan Tolakan dan Mendarat .. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Lebar masing-masing lintasan adalah 1. dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap. 200 M.

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan . • • Push – Up Gerobak dorong Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif Bab 5 Senam Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania .

Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan.Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . kelentukan. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang .keseimbangan dan kecepatan. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama . Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. hand stand. kop stand. Hand stand. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai.Melati kekuatan.sikap lilin. lari mundur. rol belakang . Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.

Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. reaksi terhadap sentuhan. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A. Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. reaksi terhadap suara. reaksi terhadap gerakan.pinggul dan kaki. 3. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1.C.B. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Gerakan. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat.Yang termasuk senam irama dalah : SPI . Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. SKJ Senam Ayo Bersatu. . 2.

D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima.C. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. bentuk sikap kapal terbang.B. 2. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) . Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Permainan rounders ditentukan dengan inning. melakukan sikap lilin. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning.Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. 3.

3. Mendahului pemain yang ada di depannya. 7. 3. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. : Lambungan bola salah. 2. Pitcher : Pelambung. 6. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. 8. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. 5. . ( baca ran ). Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. 4. Strike Ball : Lambungan bola benar. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali.Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. 6. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. Tidak menginjak base yang dilalui. Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. 2. 4. 5. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju.

Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. Daerah gawang Lebar 5.32 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . Gawang Tinggi 2. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. istirahat 15 menit diantara kedua babak. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.5 m : Panjang 11 m 1.5 m 1. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930.44 m : Lebar 7. . Daerah hukuman Lebar 16. Pendirinya adalah Bpk Ir.39 m 1. Tiap babak 45 menit. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI.Sepak Bola. Ukuran lapangan sepak bola : 1. Soeratin Sosrosoegondo. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup.

Offside. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil.Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Pull up. 2. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. 2. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki . Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. 3. Push up. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1.

Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. . 3. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. 4. 3. 4. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. menggulirkan. membungkuk. menendang. menggantung. memvoli. bergoyang. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. membentuk huruf `V`. melengok. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. menekuk. lari. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. Contohnya: Kapal terbang. Keseimbangan berjalan. Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. merenggang. meliuk. 2. meluncur. 2. Contohnya: sikap lilin. Keseimbangan berdiri. lompat.3. menangkap. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. Keseimbangan duduk. memantulkan. 2. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. melempar. jalan dengan ujung kaki. Contoh: Balok keseimbangan. Keseimbangan berlari. mendribel. mengangkat satu kaki.

kemeja. bibit penyakit. sendal. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. panas matahari. celana. rok. benda tajam ataupun racun. 3. sepatu. Melindungi bagian tubuh kita. 2. baju. kapas. 3. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. suhu dingin. . kulit binatang. 2. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. Guna seragam adalah. sintetis atau nilon.Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. dan ketangkasan dalam bergerak. kulit kayu. Menghilangkan rasa rendah diri. terhadap. 4. Untuk pelindung kaki berupa. debu. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. kekuatan. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1.

Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. dan menentramkan jiwa. 4. Pakaian yang baik adalah. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit.2. membaca. 3. wol. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. flannel. Memelihara kekompakan. mengobrol sesema teman. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. Cara memelihara pakaian yaitu. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. dan katun. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. campuran wol. Warna serasi dengan kulit. sehabis dipakai pakaian dicuci. Mudah dicuci dan dirapikan. tidur tiduran. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. (lihat di buku penjaskes hal49) . usia pemakai. selama 6 jam. Guna istirahat. melihat televisi. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. meringankan ketegangan pikiran. mendengarkan radio/musik. melihat perlombaan. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. Menunjukkan keserasian dan kerapian. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. dan keperluan. sutra.

Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. lutut kaki kanan nempel di tanah.siap. ya!. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok .kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. pinggul diangkat pandangan kedepan. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. aba-abanya: bersedia.Akibat kurang istirahat. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes. badan condong kedepan. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola.

dan keracunan makanan. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. . virus Rotavirus. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ).- Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. bakteri Shigella Dysentiae.

. Istirahat yang cukup. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Biasa dilakukan selama 30 detik. kecepatan gerak. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Diberi vitamin. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. keseimbangan dan kekuatan tubuh. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus.Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. keseimbangan badan. terutama vitamin C. kekuatan otot. Penularan : melalui udara. KELAS 4 SEMESTER II BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Masa inkubasi : 5-8 hari. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33).

kelentukan. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. 5. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. Latihan peregangan. membentuk tubuh yang edial. 7. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). 6. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. dan memelihara kesehatan. koordinasi. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. . 9. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. 8. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. 3. lengan. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. dan punggung. kekuatan. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. 4.2. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3.

dipelopori oleh Delsartes. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. sampah dibuang pada tanah yang rendah. Bentuk latihan senam lantai: 1. dan kontinuitas gerakan. 3. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. kelentukan tubuh. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. Senam irama yang berasal dari seni tari. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. contoh sisa makanan. kotoran hewan. (lihat buku penjaskes hal 64). Land fill . debu. ranting. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. dipelopori oleh Jacques Delcrose. contoh: daun kering.sampah alami disebut juga sampah organik. . Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. kertas. gada. simpai. Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. kayu.Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. bola. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. 2. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. cairan kimia. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.gas. asap. 1. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. 3. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. 2. Ada 2 golongan sampah yaitu. dan pita. plastik. Senam irama yang berasal dari seni musik. tongkat.

temen yang jongkok. Sit-up untuk melatih otot perut. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani.b. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. e. Sanitary land fill. Induvidual incineration. Composting. . d. Hogfeeding. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Meliuk untuk melatih otot pinggang. f. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. sampah dibuat menjadi pupuk. juga matras. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. ampas tahu. Pulverisation. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Back-lift untuk melatih otot punggung. sayur. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. c. ampas tapioka. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. misal: sisa nasi.

Jenis penyakit menular : Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue . Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup.BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. inti. pendinginan. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang.

Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Permainan ini termasuk permainan beregu. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Disebarkan oleh lalat. Membrantas nyamuk. tikus. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. alat pemukul yang terbuat dari kayu. menangkap bola yang dipukul. Permainan kasti ditentukan dengan INNING.Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. tifus. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. satu regunya berjumlah 12 orang. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. disentri. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. lalat. . Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular.

Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. 2. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan.2. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Berdasarkan arah datangnya bola. D. E. 3. B. Melempar bola 2. Menangkap bola 3. cara menagkap bola kasti terdiri dari: 1. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. 5. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. Cara memegang bola adalah: 1. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 . 2. 4. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. C. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan.

Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. 2.22m-1. Lebar lintasan 1. Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. . Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. 3. G. 2. H. 4.F. 4.25m. 7. 5. 6. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. 3. idealnya mempunyai 8 lintasan. Berjalan Lari Lompat Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding.

. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Sepak bola 2.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Jumlah satu regunya adalah 11 orang.Bentuk bentuk latihan lari : 1. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Bola voli 3. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. lebar : 64-75 m.

Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh.40 m Lebar : 6. Ukuran lapangan Panjang : 13.10 m.15 m dan untuk putri : 2. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. 5. Jumlah satu regunya 4 orang. Teknik dasar permainan bola volli : 1. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. .10 m. 2. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Tinggi net untuk putra : 2. 4. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. 3. 6. Blocking : Bendungan atas serangan musuh.BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful