P. 1
Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 6

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 6

|Views: 948|Likes:

More info:

Published by: Ainur Rofiq Ainurrofiq on Nov 15, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/30/2014

pdf

text

original

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan :
• • •

Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot

Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :
• • •

Lengan Pingang Pungung

SENAM

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan. Contoh geraka senam dasar antara lain :
• • • • •

Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong

Senam Lantai. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Senam artistik putra menggunakan 6 alat , diantaranya :
• • • • • •

Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal

Senam artisti putri menggunakan 4 alat, diantaranya :
• • • •

Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI , SKJ Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

Bab 3 Atletik

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :
• • • •

Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat

Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M, 200 M, dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap..! ya ..! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :

Start Jongkok ( Crouching start)

• •

Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start )

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh , yaitu :
• • •

Awalan Tolakan dan Mendarat

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh

Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;
• •

Push – Up Gerobak dorong

Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif

Bab 5 Senam

Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan.Melati kekuatan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong .keseimbangan dan kecepatan. lari mundur.Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . kelentukan.

Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. kop stand. .sikap lilin. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. Hand stand. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama dalah : SPI .D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. hand stand. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan.Senam Lantai. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. rol belakang . SKJ Senam Ayo Bersatu. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang .C. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A.B.

Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. 2. Gerakan. 2. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. reaksi terhadap suara.pinggul dan kaki. 3. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. reaksi terhadap sentuhan. bentuk sikap kapal terbang. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. 3.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS .B. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. reaksi terhadap gerakan. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1.C. melakukan sikap lilin.

3. Permainan rounders ditentukan dengan inning. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Mendahului pemain yang ada di depannya. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. 6. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. 5. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. . Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. 2. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali.Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. 4. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. ( baca ran ). Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. Tidak menginjak base yang dilalui.

Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1.39 m 1. 6. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. : Lambungan bola salah. Daerah hukuman Lebar 16. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. 4. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. Daerah gawang : Panjang 11 m . Ukuran lapangan sepak bola : 1. 2. 7. 3. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. Sepak Bola. 8. 5. Pitcher : Pelambung. Strike Ball : Lambungan bola benar.5 m 1.

Tiap babak 45 menit. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Soeratin Sosrosoegondo. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil.5 m : Lebar 7. Gawang Tinggi 2. Pendirinya adalah Bpk Ir. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930.32 m 1. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu . Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. Offside. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. istirahat 15 menit diantara kedua babak. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis.Lebar 5.44 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang .

Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat.Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. meluncur. 2. 4. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. Pull up. 3. lompat. 2. lari. 2. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. 3. . Push up. 3. 2.

mengangkat satu kaki. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. Contohnya: Kapal terbang. menendang. membungkuk. bergoyang. 3. menekuk. melempar. Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. 4. 3. memvoli. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. meliuk. menggantung. melengok. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. Keseimbangan berdiri. Keseimbangan berlari. Keseimbangan berjalan. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. memantulkan. 2. menggulirkan. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I . 4. Keseimbangan duduk. 2. jalan dengan ujung kaki. Contohnya: sikap lilin. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. membentuk huruf `V`.Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. mendribel. merenggang. Contoh: Balok keseimbangan. kekuatan. dan ketangkasan dalam bergerak. menangkap. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1.

Cara memelihara pakaian yaitu. benda tajam ataupun racun. baju. Menunjukkan keserasian dan kerapian. flannel. kemeja. 2. dan katun. Menghilangkan rasa rendah diri. sehabis dipakai pakaian dicuci. Melindungi bagian tubuh kita. Untuk pelindung kaki berupa. sepatu. bibit penyakit. rok. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. 4. 3. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. Guna seragam adalah. Memelihara kekompakan. sutra. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. . celana. Mudah dicuci dan dirapikan. Warna serasi dengan kulit. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. 2. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. sendal. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. selama 6 jam. dan keperluan. kulit kayu. usia pemakai. 3. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. sintetis atau nilon. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. terhadap. debu. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. kapas. campuran wol. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. suhu dingin. kulit binatang. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari.BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. panas matahari. Pakaian yang baik adalah. wol.

(lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. pinggul diangkat pandangan kedepan. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. Guna istirahat. ya!. membaca. (lihat di buku penjaskes hal49) Akibat kurang istirahat. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur.Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. tidur tiduran. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. meringankan ketegangan pikiran. . badan condong kedepan. melihat perlombaan. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. mengobrol sesema teman. lutut kaki kanan nempel di tanah. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. aba-abanya: bersedia.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik.siap. melihat televisi. mendengarkan radio/musik. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. dan menentramkan jiwa. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik.

BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes.Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. . PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh.

Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. bakteri Shigella Dysentiae. terutama vitamin C. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Masa inkubasi : 5-8 hari. Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. dan keracunan makanan. Diberi vitamin. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit.Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). KELAS 4 SEMESTER II . Penularan : melalui udara. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. virus Rotavirus. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. Istirahat yang cukup.

Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. . sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. keseimbangan dan kekuatan tubuh. lengan. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. kekuatan otot. 8. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. keseimbangan badan.BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Biasa dilakukan selama 30 detik. 4. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. 2. dan punggung. kecepatan gerak. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. 7. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. 3. 6. Latihan peregangan. 9. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). 5.

tongkat. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. dipelopori oleh Delsartes. kelentukan tubuh. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. dipelopori oleh Jacques Delcrose. gada. 2. dan kontinuitas gerakan. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. . 1. Senam irama yang berasal dari seni tari. kelentukan. Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. Senam irama yang berasal dari seni musik. dan memelihara kesehatan. simpai. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. 3. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. koordinasi. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. bola. 2. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Bentuk latihan senam lantai: 1. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. membentuk tubuh yang edial.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. dan pita. kekuatan. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah.BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. 3. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara.

kayu. . Composting. Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. kotoran hewan. sampah dibuat menjadi pupuk. ranting. Ada 2 golongan sampah yaitu. misal: sisa nasi.sampah alami disebut juga sampah organik. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. Sit-up untuk melatih otot perut. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. contoh sisa makanan. sampah dibuang pada tanah yang rendah. d.BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. Hogfeeding. plastik. sayur. Land fill . (lihat buku penjaskes hal 64). e. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. Induvidual incineration.gas. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. Back-lift untuk melatih otot punggung. f. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. asap. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . ampas tahu. kertas. Pulverisation. Sanitary land fill. debu. b. contoh: daun kering. cairan kimia. c. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. ampas tapioka. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami .

SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. temen yang jongkok. inti. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. juga matras. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. pendinginan. Jenis penyakit menular : .Meliuk untuk melatih otot pinggang. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki.

tikus. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. disentri.- Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI . tifus. Membrantas nyamuk. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. Disebarkan oleh lalat. lalat.

bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. 2. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. satu regunya berjumlah 12 orang. cara menagkap bola kasti terdiri dari: . Cara memegang bola adalah: 1. menangkap bola yang dipukul. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. Berdasarkan arah datangnya bola.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. Menangkap bola 3. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. alat pemukul yang terbuat dari kayu.Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. 2. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Melempar bola 2. Permainan ini termasuk permainan beregu. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul.

Berjalan 2. 5.1. B. Lari . Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. H. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. G. C. 3. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. F. 4. 2. D. E.

7. 3. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding. 6.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. Bentuk bentuk latihan lari : 1. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1.25m. Lebar lintasan 1. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Bola voli . Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm.22m-1. idealnya mempunyai 8 lintasan. 5. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan.3. 4. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Sepak bola 2. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. Lompat 4. 2.

Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan.15 m dan untuk putri : 2. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola.40 m Lebar : 6. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Teknik dasar permainan bola volli : . Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Tinggi net untuk putra : 2. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. lebar : 64-75 m.10 m. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Jumlah satu regunya 4 orang. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball.3. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Jumlah satu regunya adalah 11 orang.10 m. Ukuran lapangan Panjang : 13. BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m.

Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. 5. 3. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Tema: Duotone oleh Automattic. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. . 2. Cari Ikuti Follow “hadiyatmokoikun” Get every new post delivered to your Inbox. Share this: • • • Twitter Facebook1 Like this: Suka Be the first to like this.1. 6.com. 4. › ‹ Tinggalkan Balasan Tulisan Terkini o o o o o Nomor nomor renang yang dilombakan Tingkatan Denyut Nadi Maksimal TUGAS PENJASORKES KELAS 3 SD TUNASBANGSA PARE ( RENANG ) manfaat tahap – tahap dalam senam irama Senam Aerobic Arsip Kategori Blog pada WordPress. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi.

Powered by WordPress.com site Senam Aerobic LOGO SD TUNAS BANGSA PARE materi penjas SD By: hadiyatmokoikun Mar 14 2012 Kategori: Uncategorized Tinggalkan sebuah Komentar Rate This Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh.com • • arsip About hadiyatmokoikun Just another WordPress. Stretching disebut juga peregangan .

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan : • • • Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian : • • • Lengan Pingang Pungung SENAM Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso .

kelentukan. Senam artistik putra menggunakan 6 alat . rol belakang . Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. kop stand.Melatih kekuatan. Hand stand. Contoh geraka senam dasar antara lain : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. hand stand.Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . diantaranya : • • • • • • Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal . lari mundur.keseimbangan dan kecepatan. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.sikap lilin.

Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI . Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 Bab 3 Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI. SKJ Senam Ayo Bersatu. diantaranya : • • • • Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.Senam artisti putri menggunakan 4 alat. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia .

Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M.. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh . Lebar masing-masing lintasan adalah 1. dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu : • • • Start Jongkok ( Crouching start) Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start ) Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya.Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari : • • • • Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. yaitu : • • • Awalan Tolakan dan Mendarat . Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. 200 M.. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki.! ya .22 meter.! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint.

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan . • • Push – Up Gerobak dorong Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif Bab 5 Senam Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania .

Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama . lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai.Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . Hand stand. kelentukan.Melati kekuatan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan.keseimbangan dan kecepatan. rol belakang . hand stand. lari mundur. kop stand.sikap lilin.

3. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan.pinggul dan kaki.B. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A. reaksi terhadap suara.Yang termasuk senam irama dalah : SPI . Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. reaksi terhadap sentuhan. Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. Gerakan. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. reaksi terhadap gerakan.C. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. SKJ Senam Ayo Bersatu. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. . 2.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan.

D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. bentuk sikap kapal terbang. melakukan sikap lilin. Permainan rounders ditentukan dengan inning. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) . Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. 3.C.B. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. 2. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A.Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil.

3. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. : Lambungan bola salah. . Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. 8. 6. Pitcher : Pelambung. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. 2.Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. 2. 4. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. Kayu pemukul terlepas saat memukul. 5. 7. 6. Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. 5. 3. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. 4. Tidak menginjak base yang dilalui. Mendahului pemain yang ada di depannya. ( baca ran ). Strike Ball : Lambungan bola benar. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base.

39 m 1. . Pendirinya adalah Bpk Ir. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang.Sepak Bola. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. Tiap babak 45 menit.5 m : Panjang 11 m 1. Gawang Tinggi 2. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930.44 m : Lebar 7. Ukuran lapangan sepak bola : 1. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. Daerah gawang Lebar 5. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia.5 m 1. Soeratin Sosrosoegondo.32 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Daerah hukuman Lebar 16. istirahat 15 menit diantara kedua babak.

Pull up. Offside. 2. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. Push up. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. 3. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. 2.Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki . Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara.

bergoyang. menggulirkan. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Contohnya: sikap lilin. Keseimbangan duduk. meluncur. jalan dengan ujung kaki. Keseimbangan berjalan.3. 3. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. menekuk. membentuk huruf `V`. lompat. melempar. mendribel. merenggang. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. memvoli. 2. menendang. menangkap. meliuk. 2. Keseimbangan berdiri. 2. melengok. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. lari. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. 4. memantulkan. Contoh: Balok keseimbangan. . 3. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. 4. Keseimbangan berlari. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. menggantung. Contohnya: Kapal terbang. membungkuk. mengangkat satu kaki.

celana. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. baju. 4. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. rok. . kulit kayu. debu. 3. 2. 2. Untuk pelindung kaki berupa. terhadap. kapas. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. benda tajam ataupun racun. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. Guna seragam adalah. panas matahari. kemeja. bibit penyakit. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. kekuatan. sendal. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. kulit binatang. Menghilangkan rasa rendah diri.Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. sintetis atau nilon. 3. dan ketangkasan dalam bergerak. suhu dingin. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. sepatu. Melindungi bagian tubuh kita.

melihat televisi. meringankan ketegangan pikiran. mengobrol sesema teman. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. Menunjukkan keserasian dan kerapian. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. membaca. Pakaian yang baik adalah. selama 6 jam.2. tidur tiduran. sehabis dipakai pakaian dicuci. dan keperluan. Guna istirahat. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. sutra. mendengarkan radio/musik. Mudah dicuci dan dirapikan. campuran wol. 4. 3. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. Cara memelihara pakaian yaitu. (lihat di buku penjaskes hal49) . Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. usia pemakai. Warna serasi dengan kulit. Memelihara kekompakan. melihat perlombaan. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. wol. flannel. dan katun. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. dan menentramkan jiwa.

Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok . Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok.Akibat kurang istirahat. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. ya!. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya.siap. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. pinggul diangkat pandangan kedepan. Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. badan condong kedepan. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. lutut kaki kanan nempel di tanah. aba-abanya: bersedia.

Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. bakteri Shigella Dysentiae. . Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. virus Rotavirus.- Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. dan keracunan makanan.

KELAS 4 SEMESTER II BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. keseimbangan badan. terutama vitamin C. kekuatan otot. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Biasa dilakukan selama 30 detik. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. Istirahat yang cukup. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). kecepatan gerak. Masa inkubasi : 5-8 hari. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. keseimbangan dan kekuatan tubuh. Penularan : melalui udara. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Diberi vitamin. .Demam berdarah Penyebab : virus Dengue.

kekuatan. 6. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. 8. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. koordinasi.2. kelentukan. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. lengan. 7. membentuk tubuh yang edial. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. 4. Latihan peregangan. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). dan memelihara kesehatan. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. 5. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. dan punggung. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. 3. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. 9. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. . Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3.

Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. cairan kimia. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . 3. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Senam irama yang berasal dari seni tari. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. kertas. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat.gas. 3. debu. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. contoh sisa makanan. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. ranting. (lihat buku penjaskes hal 64).sampah alami disebut juga sampah organik. Ada 2 golongan sampah yaitu. BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. gada. contoh: daun kering. dan kontinuitas gerakan. dipelopori oleh Jacques Delcrose. bola. kelentukan tubuh. sampah dibuang pada tanah yang rendah. Senam irama yang berasal dari seni musik. dipelopori oleh Delsartes. Land fill . . simpai. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. kayu. 1. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. dan pita. plastik. 2. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. 2. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. asap. tongkat. Bentuk latihan senam lantai: 1. kotoran hewan.

pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus.b. Pulverisation. . Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. sampah dibuat menjadi pupuk. c. ampas tahu. ampas tapioka. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. misal: sisa nasi. Back-lift untuk melatih otot punggung. Sit-up untuk melatih otot perut. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Composting. Sanitary land fill. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. Meliuk untuk melatih otot pinggang. Induvidual incineration. f. Hogfeeding. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. sayur. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. d. temen yang jongkok. juga matras. e.

BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. pendinginan. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. inti. Jenis penyakit menular : Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue . SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan.

Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. menangkap bola yang dipukul. satu regunya berjumlah 12 orang. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. tikus. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. tifus. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. disentri. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. Disebarkan oleh lalat. Membrantas nyamuk. . Permainan ini termasuk permainan beregu.Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. lalat. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI Kasti adalah suatu permainan bola kecil. alat pemukul yang terbuat dari kayu.

Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Cara memegang bola adalah: 1. 4.2. Melempar bola 2. 5. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. E. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. Berdasarkan arah datangnya bola. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Menangkap bola 3. 2. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. cara menagkap bola kasti terdiri dari: 1. C. 2. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. B. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 . 3. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. D. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A.

Nomer-nomer perlombaan lari: 1.25m. 3. 5. 4. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1.F. Berjalan Lari Lompat Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. G. 7. 4. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga.22m-1. Lebar lintasan 1. idealnya mempunyai 8 lintasan. 2. 6. 3. H. . 2.

lebar : 64-75 m. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan.Bentuk bentuk latihan lari : 1. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. . Bola voli 3. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. Sepak bola 2. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball.

Jumlah satu regunya 4 orang. Ukuran lapangan Panjang : 13. 3. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16.15 m dan untuk putri : 2. . 4. Tinggi net untuk putra : 2. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. 6. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka.40 m Lebar : 6. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan.10 m. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi.BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net.10 m. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. 2. 5. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Teknik dasar permainan bola volli : 1.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->