Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan :
• • •

Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot

Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :
• • •

Lengan Pingang Pungung

SENAM

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan. Contoh geraka senam dasar antara lain :
• • • • •

Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong

Senam Lantai. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Senam artistik putra menggunakan 6 alat , diantaranya :
• • • • • •

Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal

Senam artisti putri menggunakan 4 alat, diantaranya :
• • • •

Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI , SKJ Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

Bab 3 Atletik

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :
• • • •

Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat

Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M, 200 M, dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap..! ya ..! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :

Start Jongkok ( Crouching start)

• •

Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start )

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh , yaitu :
• • •

Awalan Tolakan dan Mendarat

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh

Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;
• •

Push – Up Gerobak dorong

Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif

Bab 5 Senam

lari mundur.keseimbangan dan kecepatan. kelentukan.Melati kekuatan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong .Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah .

rol belakang . SKJ Senam Ayo Bersatu. kop stand. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.B. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. hand stand. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. Hand stand. .Senam Lantai.sikap lilin. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama dalah : SPI .D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A.C.

atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang.Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. 2. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. 3. 3. Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. reaksi terhadap gerakan. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan.B.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS . melakukan sikap lilin. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. reaksi terhadap suara.pinggul dan kaki. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. bentuk sikap kapal terbang.C. reaksi terhadap sentuhan. 2. Gerakan. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat.

Tidak menginjak base yang dilalui. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. 3. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga.Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. Mendahului pemain yang ada di depannya. 2. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Permainan rounders ditentukan dengan inning. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. 4. 5. . Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. ( baca ran ). Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. 6.

39 m 1. 8. : Lambungan bola salah. Pitcher : Pelambung. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman.Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Strike Ball : Lambungan bola benar. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. Sepak Bola. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. 2. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. 5.5 m 1. 3. 4. Daerah gawang : Panjang 11 m . Daerah hukuman Lebar 16. Ukuran lapangan sepak bola : 1. 7. 6.

FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. istirahat 15 menit diantara kedua babak. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu . Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. Soeratin Sosrosoegondo. Gawang Tinggi 2. Pendirinya adalah Bpk Ir. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak.32 m 1. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola.44 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Tiap babak 45 menit.Lebar 5. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup.5 m : Lebar 7. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Offside. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup.

lari. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. meluncur. 3. 2. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. Push up. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. . 4.Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. 2. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. Pull up. 2. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. 2. lompat. 3. 3.

menendang. bergoyang. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. 4. kekuatan. Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. 2. meliuk. 3. Keseimbangan berjalan. menekuk. 4. mengangkat satu kaki. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I . Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. menggulirkan. melempar. membungkuk. Keseimbangan duduk. Contoh: Balok keseimbangan. dan ketangkasan dalam bergerak. Keseimbangan berlari. membentuk huruf `V`. melengok. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. memantulkan. Keseimbangan berdiri. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. menangkap. Contohnya: sikap lilin. mendribel. menggantung. Contohnya: Kapal terbang. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. merenggang. 2. 3. jalan dengan ujung kaki. memvoli.Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat.

2. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. Menghilangkan rasa rendah diri. campuran wol. Melindungi bagian tubuh kita. 3. Warna serasi dengan kulit. Untuk pelindung kaki berupa. sintetis atau nilon. kulit binatang. terhadap. usia pemakai. 4. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. kulit kayu. suhu dingin. rok. benda tajam ataupun racun. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. dan keperluan. debu. kapas. sutra. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. 3. wol. sendal. selama 6 jam. flannel. 2. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. . sepatu. Pakaian yang baik adalah. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. baju. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. celana. sehabis dipakai pakaian dicuci. Cara memelihara pakaian yaitu.BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. Memelihara kekompakan. Menunjukkan keserasian dan kerapian. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. Guna seragam adalah. bibit penyakit. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. panas matahari. dan katun. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. Mudah dicuci dan dirapikan. kemeja.

badan condong kedepan. (lihat di buku penjaskes hal49) Akibat kurang istirahat. mendengarkan radio/musik. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. tidur tiduran. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. pinggul diangkat pandangan kedepan. Guna istirahat. ya!.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. mengobrol sesema teman. lutut kaki kanan nempel di tanah. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. aba-abanya: bersedia. . (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok.siap. dan menentramkan jiwa. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. melihat televisi.Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. meringankan ketegangan pikiran. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. melihat perlombaan. membaca.

PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. .Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes.

Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. dan keracunan makanan. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. terutama vitamin C. KELAS 4 SEMESTER II . Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. bakteri Shigella Dysentiae. Penularan : melalui udara.Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). virus Rotavirus. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. Istirahat yang cukup. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Diberi vitamin. Masa inkubasi : 5-8 hari.

Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. lengan. 3. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. Biasa dilakukan selama 30 detik. 4. 6. 7. 9. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. keseimbangan badan. kecepatan gerak. . dan punggung. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. 8. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. kekuatan otot. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. 2. Latihan peregangan. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. keseimbangan dan kekuatan tubuh. 5. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak.BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan.

simpai. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. kekuatan.BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. tongkat.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. kelentukan. koordinasi. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. 2. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. 2. gada. dipelopori oleh Delsartes. 3. bola. Bentuk latihan senam lantai: 1. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. kelentukan tubuh. Senam irama yang berasal dari seni musik. 1. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam irama yang berasal dari seni tari. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. . Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. 3. dan pita. dan memelihara kesehatan. dipelopori oleh Jacques Delcrose. membentuk tubuh yang edial. dan kontinuitas gerakan. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua).

sampah alami disebut juga sampah organik. c. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . sampah dibuang pada tanah yang rendah. Ada 2 golongan sampah yaitu. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. ampas tahu. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. e. (lihat buku penjaskes hal 64). sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. sayur. Sit-up untuk melatih otot perut. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. Sanitary land fill. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya.BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. Induvidual incineration. kotoran hewan. sampah dibuat menjadi pupuk. misal: sisa nasi.gas. Composting. kayu. ranting. f. . kertas. ampas tapioka. b. Hogfeeding. d. Pulverisation. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. asap. contoh: daun kering. cairan kimia. Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. contoh sisa makanan. Land fill . Back-lift untuk melatih otot punggung. plastik. debu.

Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. pendinginan. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Jenis penyakit menular : . BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. inti. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang.Meliuk untuk melatih otot pinggang. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. temen yang jongkok. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. juga matras. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan.

tifus. disentri. lalat. Membrantas nyamuk. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI . Disebarkan oleh lalat.- Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. tikus. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular.

Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. 2. Melempar bola 2. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Cara memegang bola adalah: 1. 2.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Permainan ini termasuk permainan beregu. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Berdasarkan arah datangnya bola. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Menangkap bola 3. satu regunya berjumlah 12 orang. menangkap bola yang dipukul. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. alat pemukul yang terbuat dari kayu. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap.Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. cara menagkap bola kasti terdiri dari: .

G. 2. 5. E. Berjalan 2. H. D. B. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. 3. Lari . Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. C.1. F. 4.

25m. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Lebar lintasan 1. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. 4. 6. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm.3. Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding.22m-1. 7. Sepak bola 2. 2. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Lompat 4. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. 3. Bentuk bentuk latihan lari : 1. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. Bola voli .Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. 5. idealnya mempunyai 8 lintasan.

Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set.3. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris.15 m dan untuk putri : 2. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Ukuran lapangan Panjang : 13. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia.10 m. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Teknik dasar permainan bola volli : . Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. Tinggi net untuk putra : 2.40 m Lebar : 6.10 m. Jumlah satu regunya 4 orang. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. lebar : 64-75 m.

Blocking : Bendungan atas serangan musuh. 3. Cari Ikuti Follow “hadiyatmokoikun” Get every new post delivered to your Inbox. Share this: • • • Twitter Facebook1 Like this: Suka Be the first to like this.1. 5. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. 6. 2. . › ‹ Tinggalkan Balasan Tulisan Terkini o o o o o Nomor nomor renang yang dilombakan Tingkatan Denyut Nadi Maksimal TUGAS PENJASORKES KELAS 3 SD TUNASBANGSA PARE ( RENANG ) manfaat tahap – tahap dalam senam irama Senam Aerobic Arsip Kategori Blog pada WordPress. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. 4. Tema: Duotone oleh Automattic. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh.com.

com site Senam Aerobic LOGO SD TUNAS BANGSA PARE materi penjas SD By: hadiyatmokoikun Mar 14 2012 Kategori: Uncategorized Tinggalkan sebuah Komentar Rate This Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh.Powered by WordPress. Stretching disebut juga peregangan .com • • arsip About hadiyatmokoikun Just another WordPress.

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan : • • • Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian : • • • Lengan Pingang Pungung SENAM Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso .

Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri.sikap lilin. Senam artistik putra menggunakan 6 alat . kop stand. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. kelentukan. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . lari mundur.Melatih kekuatan. Contoh geraka senam dasar antara lain : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. hand stand. diantaranya : • • • • • • Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal . rol belakang . Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang .keseimbangan dan kecepatan. Hand stand.

PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia . Induk Organisasi atletik aalah PASI.Senam artisti putri menggunakan 4 alat. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 Bab 3 Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI . diantaranya : • • • • Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. SKJ Senam Ayo Bersatu.

Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya.! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint.Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari : • • • • Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu : • • • Start Jongkok ( Crouching start) Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start ) Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki.22 meter. Lebar masing-masing lintasan adalah 1. yaitu : • • • Awalan Tolakan dan Mendarat .. dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. 200 M.! ya . Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki.. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh .

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan . • • Push – Up Gerobak dorong Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif Bab 5 Senam Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania .

lari mundur. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Hand stand. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama .keseimbangan dan kecepatan. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. rol belakang .Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . hand stand. kop stand. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang .Melati kekuatan.sikap lilin. kelentukan.

Yang termasuk senam irama dalah : SPI . hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. reaksi terhadap suara. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan.pinggul dan kaki. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. 2. SKJ Senam Ayo Bersatu. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat.C. Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. reaksi terhadap gerakan.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. Gerakan. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A. .B. 3. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. reaksi terhadap sentuhan.

Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima.B. Permainan rounders ditentukan dengan inning. 2. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. 3. bentuk sikap kapal terbang.C.Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) . Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. melakukan sikap lilin.

4. Mendahului pemain yang ada di depannya. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. 3. 2. 5. 3. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. Strike Ball : Lambungan bola benar. 8. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman.Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. 2. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. 6. Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. 6. 7. ( baca ran ). 4. . 5. Pitcher : Pelambung. Tidak menginjak base yang dilalui. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. : Lambungan bola salah.

Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. Ukuran lapangan sepak bola : 1. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. Soeratin Sosrosoegondo. istirahat 15 menit diantara kedua babak. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. Daerah gawang Lebar 5. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang.32 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang .39 m 1.44 m : Lebar 7. . Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.5 m : Panjang 11 m 1. Tiap babak 45 menit. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. Daerah hukuman Lebar 16. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Pendirinya adalah Bpk Ir.5 m 1.Sepak Bola. Gawang Tinggi 2. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m.

Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. Push up. Pull up. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki . Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. Offside.Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. 2. 3. 2. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara.

menggulirkan. menendang. memantulkan. memvoli. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. menggantung. 4. 2. mendribel. meluncur. lompat.3. meliuk. 3. melengok. 3. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. menekuk. 4. mengangkat satu kaki. Keseimbangan berjalan. merenggang. membungkuk. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. membentuk huruf `V`. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. lari. jalan dengan ujung kaki. menangkap. 2. Keseimbangan berdiri. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. Contohnya: sikap lilin. melempar. . bergoyang. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Contohnya: Kapal terbang. Keseimbangan duduk. 2. Contoh: Balok keseimbangan. Keseimbangan berlari. Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat.

Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. 2. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. 3. sintetis atau nilon. dan ketangkasan dalam bergerak. 4. kapas. 2. kulit binatang.Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. panas matahari. rok. benda tajam ataupun racun. 3. . Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. sendal. bibit penyakit. celana. suhu dingin. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. Untuk pelindung kaki berupa. kulit kayu. kemeja. debu. Menghilangkan rasa rendah diri. Guna seragam adalah. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. sepatu. kekuatan. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. Melindungi bagian tubuh kita. terhadap. baju.

dan menentramkan jiwa. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit.2. 3. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. Guna istirahat. 4. Memelihara kekompakan. meringankan ketegangan pikiran. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. membaca. mendengarkan radio/musik. sutra. selama 6 jam. Pakaian yang baik adalah. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. Mudah dicuci dan dirapikan. wol. Warna serasi dengan kulit. usia pemakai. dan katun. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. melihat perlombaan. mengobrol sesema teman. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. campuran wol. Cara memelihara pakaian yaitu. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. melihat televisi. (lihat di buku penjaskes hal49) . Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. tidur tiduran. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. Menunjukkan keserasian dan kerapian. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. flannel. dan keperluan. sehabis dipakai pakaian dicuci.

(lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. aba-abanya: bersedia. ya!. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok . Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes.siap. pinggul diangkat pandangan kedepan. badan condong kedepan. lutut kaki kanan nempel di tanah. Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan.Akibat kurang istirahat. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam.

Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae.- Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). bakteri Shigella Dysentiae. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. virus Rotavirus. . Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. dan keracunan makanan.

Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Istirahat yang cukup. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Diberi vitamin. keseimbangan dan kekuatan tubuh. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu.Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. Masa inkubasi : 5-8 hari. kecepatan gerak. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. terutama vitamin C. KELAS 4 SEMESTER II BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. Penularan : melalui udara. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). keseimbangan badan. kekuatan otot. Biasa dilakukan selama 30 detik. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. .

. kekuatan.2. Latihan peregangan. 9. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. koordinasi. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. 7. 4. kelentukan. 8. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). lengan. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. dan punggung. BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. 6. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. membentuk tubuh yang edial. dan memelihara kesehatan. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. 5. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. 3.

dipelopori oleh Rudolf Van Laban. gada.sampah alami disebut juga sampah organik. Senam irama yang berasal dari seni musik. 2. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. dan pita. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. sampah dibuang pada tanah yang rendah. contoh sisa makanan. simpai. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. tongkat. kayu. ranting. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. kotoran hewan.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. . dan kontinuitas gerakan. plastik. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Ada 2 golongan sampah yaitu. kertas. 2. contoh: daun kering. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a.Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Bentuk latihan senam lantai: 1. (lihat buku penjaskes hal 64). Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Land fill . (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. 1. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. dipelopori oleh Delsartes. 3. Senam irama yang berasal dari seni tari. cairan kimia. bola. dipelopori oleh Jacques Delcrose. debu.gas. 3. kelentukan tubuh. asap. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan.

Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. juga matras. misal: sisa nasi. Induvidual incineration. d. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. Pulverisation. Composting. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. temen yang jongkok.b. . sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. Sit-up untuk melatih otot perut. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. Hogfeeding. ampas tapioka. ampas tahu. Back-lift untuk melatih otot punggung. Meliuk untuk melatih otot pinggang. f. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. Sanitary land fill. c. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. sampah dibuat menjadi pupuk. e. sayur.

SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan.BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. pendinginan. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. inti. Jenis penyakit menular : Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue . Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang.

permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. satu regunya berjumlah 12 orang. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. menangkap bola yang dipukul. Permainan ini termasuk permainan beregu. Membrantas nyamuk. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Disebarkan oleh lalat. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. alat pemukul yang terbuat dari kayu. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI Kasti adalah suatu permainan bola kecil.Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. tikus. disentri. . lalat. tifus. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular.

Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 . cara menagkap bola kasti terdiri dari: 1.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Menangkap bola 3. E. 3. 2. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Melempar bola 2. 5. 2. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. C. Cara memegang bola adalah: 1. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. Berdasarkan arah datangnya bola.2. 4. B. D. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul.

H. 2.25m. 5. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. Berjalan Lari Lompat Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. 6. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. 4. Lebar lintasan 1. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. idealnya mempunyai 8 lintasan. G. Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. 7. 4. 2. 3. .F.22m-1. 3. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm.

Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Jumlah satu regunya adalah 11 orang.Bentuk bentuk latihan lari : 1. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Sepak bola 2. lebar : 64-75 m. . Bola voli 3. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m.

Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Tinggi net untuk putra : 2. Teknik dasar permainan bola volli : 1.40 m Lebar : 6. Ukuran lapangan Panjang : 13. 2. 5. 4. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia.BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan.10 m. 3. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Jumlah satu regunya 4 orang.15 m dan untuk putri : 2. . 6.10 m.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful