Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan :
• • •

Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot

Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :
• • •

Lengan Pingang Pungung

SENAM

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan. Contoh geraka senam dasar antara lain :
• • • • •

Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong

Senam Lantai. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Senam artistik putra menggunakan 6 alat , diantaranya :
• • • • • •

Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal

Senam artisti putri menggunakan 4 alat, diantaranya :
• • • •

Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI , SKJ Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

Bab 3 Atletik

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :
• • • •

Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat

Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M, 200 M, dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap..! ya ..! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :

Start Jongkok ( Crouching start)

• •

Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start )

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh , yaitu :
• • •

Awalan Tolakan dan Mendarat

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh

Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;
• •

Push – Up Gerobak dorong

Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif

Bab 5 Senam

Melati kekuatan.keseimbangan dan kecepatan. lari mundur. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. kelentukan. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong .Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah .

rol belakang . Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. hand stand.sikap lilin. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . SKJ Senam Ayo Bersatu.Senam Lantai. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama dalah : SPI . Hand stand. . Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. kop stand. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.B. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur.C.

atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1.pinggul dan kaki. 3.Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. reaksi terhadap suara. 2. bentuk sikap kapal terbang. Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. 3. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. Gerakan. reaksi terhadap sentuhan. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. 2. melakukan sikap lilin.B.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS . berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki.C. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. reaksi terhadap gerakan. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan.

3. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. ( baca ran ). Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. 2. . Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. Tidak menginjak base yang dilalui. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. Permainan rounders ditentukan dengan inning. 4. 5. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. 6. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Mendahului pemain yang ada di depannya. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run.Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga.

5.39 m 1. Strike Ball : Lambungan bola benar. : Lambungan bola salah. 7. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. Sepak Bola. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas.5 m 1. 8. 2. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. 6. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. 4. 3. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman.Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Pitcher : Pelambung. Daerah gawang : Panjang 11 m . Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. Daerah hukuman Lebar 16. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. Ukuran lapangan sepak bola : 1.

istirahat 15 menit diantara kedua babak. Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. Soeratin Sosrosoegondo. Gawang Tinggi 2. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.Lebar 5. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia.32 m 1. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. Pendirinya adalah Bpk Ir. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil.44 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Tiap babak 45 menit. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu . FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Offside. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak.5 m : Lebar 7. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup.

3. lari.Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. Pull up. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. 2. meluncur. Push up. 2. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. 4. . Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. 3. 3. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. 2. lompat. 2.

merenggang. menangkap. membentuk huruf `V`. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. mengangkat satu kaki. memantulkan. jalan dengan ujung kaki. melempar. membungkuk. 4. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. menggantung. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I . 3. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. melengok. dan ketangkasan dalam bergerak. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. Contohnya: sikap lilin. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. kekuatan. menendang. menekuk. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. Contoh: Balok keseimbangan.Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. menggulirkan. Keseimbangan berlari. mendribel. Keseimbangan berjalan. 4. Keseimbangan berdiri. meliuk. 3. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. bergoyang. memvoli. Keseimbangan duduk. Contohnya: Kapal terbang. 2. 2.

Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. celana. Guna seragam adalah. campuran wol. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa.BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. 3. Melindungi bagian tubuh kita. Untuk pelindung kaki berupa. suhu dingin. Menghilangkan rasa rendah diri. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. sintetis atau nilon. kemeja. Mudah dicuci dan dirapikan. wol. Pakaian yang baik adalah. kapas. dan katun. panas matahari. Menunjukkan keserasian dan kerapian. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. Cara memelihara pakaian yaitu. kulit binatang. 2. sepatu. rok. 2. sehabis dipakai pakaian dicuci. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. bibit penyakit. selama 6 jam. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. benda tajam ataupun racun. debu. terhadap. flannel. 4. baju. sutra. Warna serasi dengan kulit. 3. . Memelihara kekompakan. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. usia pemakai. kulit kayu. dan keperluan. sendal.

(lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. melihat televisi. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. aba-abanya: bersedia. melihat perlombaan. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan.Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. ya!. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. badan condong kedepan. Guna istirahat. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. meringankan ketegangan pikiran. pinggul diangkat pandangan kedepan. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. (lihat di buku penjaskes hal49) Akibat kurang istirahat. tidur tiduran. .siap. membaca. lutut kaki kanan nempel di tanah. dan menentramkan jiwa. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. mengobrol sesema teman. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. mendengarkan radio/musik.

BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam.Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. . Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh.

terutama vitamin C. Diberi vitamin. KELAS 4 SEMESTER II . Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. dan keracunan makanan. Masa inkubasi : 5-8 hari. Penularan : melalui udara. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit.Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). bakteri Shigella Dysentiae. virus Rotavirus. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Istirahat yang cukup.

Latihan peregangan. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. dan punggung. lengan. Biasa dilakukan selama 30 detik. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. 6. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1.BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. 5. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). kecepatan gerak. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. . 7. keseimbangan badan. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. 4. kekuatan otot. 9. keseimbangan dan kekuatan tubuh. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. 2. 3. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. 8.

Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. simpai. Senam irama yang berasal dari seni musik. . dipelopori oleh Delsartes. kekuatan. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. 1. Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. koordinasi. dan memelihara kesehatan. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. dipelopori oleh Jacques Delcrose. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. kelentukan. 3. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. 2.BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. gada. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. tongkat. bola. dan pita. 3. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. membentuk tubuh yang edial. kelentukan tubuh. dan kontinuitas gerakan. Senam irama yang berasal dari seni tari.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. 2. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. Bentuk latihan senam lantai: 1.

(lihat buku penjaskes hal 64). (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. plastik. debu. Induvidual incineration. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. Hogfeeding. sampah dibuat menjadi pupuk. ampas tahu. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . cairan kimia. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri.gas. Sanitary land fill. c. misal: sisa nasi. e. ampas tapioka. kayu. Ada 2 golongan sampah yaitu. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia.BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. sampah dibuang pada tanah yang rendah. d. contoh sisa makanan. kotoran hewan. Sit-up untuk melatih otot perut.sampah alami disebut juga sampah organik. b. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. . f. Pulverisation. asap. Land fill . sayur. Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. Composting. Back-lift untuk melatih otot punggung. contoh: daun kering. ranting. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . kertas. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah.

Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. pendinginan. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. inti.Meliuk untuk melatih otot pinggang. juga matras. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. Jenis penyakit menular : . SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan. temen yang jongkok.

lalat.- Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. disentri. Disebarkan oleh lalat. tikus. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. Membrantas nyamuk. tifus. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI .

alat pemukul yang terbuat dari kayu. Permainan ini termasuk permainan beregu. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. cara menagkap bola kasti terdiri dari: .Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Melempar bola 2. Berdasarkan arah datangnya bola. menangkap bola yang dipukul. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. Menangkap bola 3. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. 2. satu regunya berjumlah 12 orang. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. 2. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. Cara memegang bola adalah: 1.

E. C. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. H.1. G. 5. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. 2. 3. F. 4. B. Berjalan 2. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. Lari . D.

Bentuk bentuk latihan lari : 1. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. idealnya mempunyai 8 lintasan. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. 2. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. Sepak bola 2. 3. 7. Bola voli .Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. Lompat 4. 5.25m. Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding.3. Lebar lintasan 1. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1.22m-1. 6. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. 4.

Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m.3. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Waktu pertandingan 2 X 45 menit.15 m dan untuk putri : 2. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. Jumlah satu regunya 4 orang. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16.10 m. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Ukuran lapangan Panjang : 13. Teknik dasar permainan bola volli : . lebar : 64-75 m. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Tinggi net untuk putra : 2.10 m.40 m Lebar : 6. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net.

Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. 2. Share this: • • • Twitter Facebook1 Like this: Suka Be the first to like this. . 4. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. 3. 6. 5. Cari Ikuti Follow “hadiyatmokoikun” Get every new post delivered to your Inbox. › ‹ Tinggalkan Balasan Tulisan Terkini o o o o o Nomor nomor renang yang dilombakan Tingkatan Denyut Nadi Maksimal TUGAS PENJASORKES KELAS 3 SD TUNASBANGSA PARE ( RENANG ) manfaat tahap – tahap dalam senam irama Senam Aerobic Arsip Kategori Blog pada WordPress. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan.com. Tema: Duotone oleh Automattic.1.

com site Senam Aerobic LOGO SD TUNAS BANGSA PARE materi penjas SD By: hadiyatmokoikun Mar 14 2012 Kategori: Uncategorized Tinggalkan sebuah Komentar Rate This Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan .com • • arsip About hadiyatmokoikun Just another WordPress.Powered by WordPress.

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan : • • • Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian : • • • Lengan Pingang Pungung SENAM Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso .

keseimbangan dan kecepatan. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.sikap lilin.Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . kelentukan. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . diantaranya : • • • • • • Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal . lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. Contoh geraka senam dasar antara lain : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. lari mundur. Senam artistik putra menggunakan 6 alat . Hand stand.Melatih kekuatan. Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. hand stand. rol belakang . kop stand.

PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia . diantaranya : • • • • Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 Bab 3 Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI.Senam artisti putri menggunakan 4 alat. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI . SKJ Senam Ayo Bersatu.

Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh .! ya .Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari : • • • • Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lebar masing-masing lintasan adalah 1.22 meter... Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu : • • • Start Jongkok ( Crouching start) Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start ) Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki.! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. 200 M. yaitu : • • • Awalan Tolakan dan Mendarat . Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan.

• • Push – Up Gerobak dorong Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif Bab 5 Senam Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania .Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan .

kelentukan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama . Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . lari mundur. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.sikap lilin. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.Melati kekuatan.keseimbangan dan kecepatan. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan.Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . kop stand. Hand stand. rol belakang . hand stand.

reaksi terhadap suara. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara.Yang termasuk senam irama dalah : SPI . reaksi terhadap sentuhan. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan.B. Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. SKJ Senam Ayo Bersatu. Gerakan.C. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. 2. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan.pinggul dan kaki. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. 3. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A. . reaksi terhadap gerakan.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Permainan rounders ditentukan dengan inning. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning.Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. bentuk sikap kapal terbang. 3.B. Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. 2. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) . Permainan rounders berasal dari negara Inggris.C. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. melakukan sikap lilin.

Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. 3. Tidak menginjak base yang dilalui. : Lambungan bola salah. 3. ( baca ran ). . 5. Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. 2. 2. 4. 8. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju.Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. Mendahului pemain yang ada di depannya. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. 6. 5. 6. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. 7. 4. Pitcher : Pelambung. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Strike Ball : Lambungan bola benar.

Daerah gawang Lebar 5. istirahat 15 menit diantara kedua babak. Daerah hukuman Lebar 16. Ukuran lapangan sepak bola : 1. Soeratin Sosrosoegondo. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. Pendirinya adalah Bpk Ir.Sepak Bola. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. . Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI.32 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . Tiap babak 45 menit. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup.5 m : Panjang 11 m 1. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Gawang Tinggi 2.44 m : Lebar 7. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930.5 m 1. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia.39 m 1.

3. 2. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali.Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. Push up. 2. Pull up. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki . Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Offside. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil.

menggantung. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. 2. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. Keseimbangan berjalan. 3. melempar. Contoh: Balok keseimbangan. 4. meliuk. 2. . mendribel. Keseimbangan duduk. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. menekuk. meluncur. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. Contohnya: sikap lilin. membentuk huruf `V`. lari. membungkuk. melengok. Contohnya: Kapal terbang.3. menangkap. Keseimbangan berlari. lompat. Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. merenggang. memantulkan. menggulirkan. Keseimbangan berdiri. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. 3. 4. memvoli. 2. menendang. bergoyang. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. mengangkat satu kaki. jalan dengan ujung kaki. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1.

suhu dingin. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. 2. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. sepatu. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. kulit kayu. terhadap.Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. sendal. celana. kekuatan. rok. Guna seragam adalah. Untuk pelindung kaki berupa. 3. dan ketangkasan dalam bergerak. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. sintetis atau nilon. 3. kemeja. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. bibit penyakit. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. kulit binatang. panas matahari. Melindungi bagian tubuh kita. baju. 2. debu. kapas. benda tajam ataupun racun. Menghilangkan rasa rendah diri. . 4.

meringankan ketegangan pikiran. selama 6 jam. flannel. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. dan keperluan. 3. Menunjukkan keserasian dan kerapian. 4. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. sehabis dipakai pakaian dicuci. dan katun. dan menentramkan jiwa. Memelihara kekompakan. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. mengobrol sesema teman. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. Warna serasi dengan kulit. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. Cara memelihara pakaian yaitu. melihat televisi. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. melihat perlombaan. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. (lihat di buku penjaskes hal49) . Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. sutra. usia pemakai. Pakaian yang baik adalah.2. tidur tiduran. campuran wol. membaca. wol. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. Guna istirahat. Mudah dicuci dan dirapikan. mendengarkan radio/musik. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot.

BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok . Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. badan condong kedepan. ya!. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. pinggul diangkat pandangan kedepan.Akibat kurang istirahat. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. aba-abanya: bersedia. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola.siap. lutut kaki kanan nempel di tanah. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok.

Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. bakteri Shigella Dysentiae. dan keracunan makanan. virus Rotavirus. Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. . Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret.- Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik.

Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Biasa dilakukan selama 30 detik. Diberi vitamin. terutama vitamin C. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. Istirahat yang cukup.Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. keseimbangan dan kekuatan tubuh. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Penularan : melalui udara. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Masa inkubasi : 5-8 hari. kecepatan gerak. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. KELAS 4 SEMESTER II BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. keseimbangan badan. kekuatan otot. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. .

9. kekuatan. membentuk tubuh yang edial. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. 4. 3. dan punggung. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. 5. . 7. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. kelentukan. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. koordinasi. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. 6. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. lengan. 8. dan memelihara kesehatan. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. Latihan peregangan. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1.2. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang.

Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. 3.sampah alami disebut juga sampah organik. kayu. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . Senam irama yang berasal dari seni tari. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. simpai. (lihat buku penjaskes hal 64). contoh: daun kering. dan kontinuitas gerakan. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Land fill . cairan kimia. ranting. kotoran hewan. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. Senam irama yang berasal dari seni musik. tongkat. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . 1. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. debu. Bentuk latihan senam lantai: 1. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. dan pita. kertas. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Ada 2 golongan sampah yaitu. 2.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. gada. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. sampah dibuang pada tanah yang rendah. kelentukan tubuh.gas. bola. plastik. asap. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. dipelopori oleh Delsartes.Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. contoh sisa makanan. 3. dipelopori oleh Jacques Delcrose. . 2. BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup.

Meliuk untuk melatih otot pinggang. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. Induvidual incineration. . pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. Pulverisation. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. ampas tapioka. Sit-up untuk melatih otot perut. Hogfeeding.b. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. sampah dibuat menjadi pupuk. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Back-lift untuk melatih otot punggung. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. misal: sisa nasi. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. temen yang jongkok. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. d. juga matras. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. sayur. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. e. Sanitary land fill. Composting. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. c. ampas tahu. f.

SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. inti. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup.BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. pendinginan. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. Jenis penyakit menular : Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue . SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan.

lalat. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Membrantas nyamuk. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. menangkap bola yang dipukul. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. tifus. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. . Permainan kasti ditentukan dengan INNING. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga.Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. tikus. Permainan ini termasuk permainan beregu. disentri. Disebarkan oleh lalat. alat pemukul yang terbuat dari kayu. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. satu regunya berjumlah 12 orang. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti.

2. cara menagkap bola kasti terdiri dari: 1. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. D.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. Melempar bola 2. 4. Cara memegang bola adalah: 1. Menangkap bola 3. 2. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. 5. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. Berdasarkan arah datangnya bola. 2. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 . Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. 3. C. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. B. E.

Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. 4. Nomer-nomer perlombaan lari: 1.22m-1. 3. G. Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. Berjalan Lari Lompat Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding. 3. 2. H. 2. idealnya mempunyai 8 lintasan. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1.F. 7. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. 4. . 6. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia.25m. 5. Lebar lintasan 1.

Bentuk bentuk latihan lari : 1. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. .Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m. Bola voli 3. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Sepak bola 2. lebar : 64-75 m. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2.

Teknik dasar permainan bola volli : 1.40 m Lebar : 6. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. 2. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi.10 m.10 m. . PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. 6. Jumlah satu regunya 4 orang.15 m dan untuk putri : 2. Ukuran lapangan Panjang : 13. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Tinggi net untuk putra : 2. 4. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh.BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. 3. 5. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan.