Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh. Stretching disebut juga peregangan

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan :
• • •

Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot

Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :
• • •

Lengan Pingang Pungung

SENAM

Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania

Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso

Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan, kelentukan,keseimbangan dan kecepatan. Contoh geraka senam dasar antara lain :
• • • • •

Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan, lari mundur, lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong

Senam Lantai. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.

Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri. Senam artistik putra menggunakan 6 alat , diantaranya :
• • • • • •

Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal

Senam artisti putri menggunakan 4 alat, diantaranya :
• • • •

Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai

Senam Kesegaran Jasmani

Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI , SKJ Senam Ayo Bersatu.

Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2

Bab 3 Atletik

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Induk Organisasi atletik aalah PASI. PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :
• • • •

Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat

Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan. Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M, 200 M, dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap..! ya ..! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :

Start Jongkok ( Crouching start)

• •

Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start )

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh , yaitu :
• • •

Awalan Tolakan dan Mendarat

Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh

Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;
• •

Push – Up Gerobak dorong

Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif

Bab 5 Senam

Melati kekuatan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan.keseimbangan dan kecepatan. kelentukan.Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . lari mundur. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong .

kop stand.C.B. Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. rol belakang .D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. hand stand. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . Hand stand. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A.Senam Lantai. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama dalah : SPI . Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. SKJ Senam Ayo Bersatu.sikap lilin. .

hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat.C. 2. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. bentuk sikap kapal terbang. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan.B. Gerakan. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. 2. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. melakukan sikap lilin. reaksi terhadap suara. 3.Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat. Ada tiga hal penting dalam lari cepat.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS . Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. 3. reaksi terhadap gerakan. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. reaksi terhadap sentuhan. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara.pinggul dan kaki. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A.

6. Permainan rounders ditentukan dengan inning. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. Tidak menginjak base yang dilalui. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil.Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. 2. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang. Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. ( baca ran ). 5. Kayu pemukul terlepas saat memukul. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. 3. Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. 4. Mendahului pemain yang ada di depannya. . Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base.

Ukuran lapangan sepak bola : 1. Pitcher : Pelambung. 2. : 64 m _ 78 m : Panjang 40.5 m 1. Daerah hukuman Lebar 16. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Daerah gawang : Panjang 11 m . Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base.Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Sepak Bola.39 m 1. 8. 4. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. 3. 7. 5. 6. Strike Ball : Lambungan bola benar. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. : Lambungan bola salah.

Offside. Gawang Tinggi 2. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. Tiap babak 45 menit. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola.5 m : Lebar 7. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak.Lebar 5. Pendirinya adalah Bpk Ir.32 m 1. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu .44 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang . istirahat 15 menit diantara kedua babak. Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia. Soeratin Sosrosoegondo.

Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. 2. Pull up. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. Push up. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. 3. 3. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. . lompat. 4. lari. 2. 3. 2. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1. meluncur. 2.Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1.

Keseimbangan berdiri. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. Contoh: Balok keseimbangan. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. menangkap. melengok. menggantung. Contohnya: Kapal terbang. Contohnya: sikap lilin.Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. 4. 2. kekuatan. menggulirkan. 3. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. membungkuk. menekuk. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. 2. Keseimbangan berlari. Keseimbangan duduk. membentuk huruf `V`. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. memvoli. mendribel. dan ketangkasan dalam bergerak. melempar. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I . meliuk. mengangkat satu kaki. 4. Keseimbangan berjalan. Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. bergoyang. memantulkan. jalan dengan ujung kaki. merenggang. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. menendang. 3.

kapas. kemeja. bibit penyakit. kulit kayu. benda tajam ataupun racun. sepatu. 3. selama 6 jam. wol. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. . debu. dan katun. Menghilangkan rasa rendah diri. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. kulit binatang. terhadap. rok. 3. Mudah dicuci dan dirapikan. Guna seragam adalah. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1. Melindungi bagian tubuh kita. panas matahari. sintetis atau nilon. 2.BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. suhu dingin. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. 4. sutra. Memelihara kekompakan. Warna serasi dengan kulit. Menunjukkan keserasian dan kerapian. Untuk pelindung kaki berupa. usia pemakai. campuran wol. Cara memelihara pakaian yaitu. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih. 2. flannel. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. Pakaian yang baik adalah. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. sendal. dan keperluan. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. sehabis dipakai pakaian dicuci. celana. baju.

Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya.siap. tidur tiduran. membaca. .Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. melihat televisi. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. pinggul diangkat pandangan kedepan. melihat perlombaan. meringankan ketegangan pikiran. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. dan menentramkan jiwa. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. badan condong kedepan. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. Guna istirahat. (lihat di buku penjaskes hal49) Akibat kurang istirahat. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. lutut kaki kanan nempel di tanah. mendengarkan radio/musik. ya!. mengobrol sesema teman. aba-abanya: bersedia.

. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes.Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam.

Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). KELAS 4 SEMESTER II . bakteri Shigella Dysentiae. terutama vitamin C. Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. Istirahat yang cukup. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Masa inkubasi : 5-8 hari. Diberi vitamin. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit. Penularan : melalui udara. Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae. Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. virus Rotavirus. dan keracunan makanan.

Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. lengan. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. 8. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33). 5. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki.BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. kekuatan otot. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. 2. 3. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Biasa dilakukan selama 30 detik. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. 9. . Latihan peregangan. dan punggung. Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. 4. 6. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. keseimbangan dan kekuatan tubuh. kecepatan gerak. keseimbangan badan. 7.

Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. dipelopori oleh Rudolf Van Laban. dan memelihara kesehatan. bola. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. kekuatan. kelentukan tubuh.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. simpai.BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. 2. dipelopori oleh Jacques Delcrose. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. dan pita. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. . Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. membentuk tubuh yang edial. dipelopori oleh Delsartes. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua). BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama yang berasal dari seni tari. tongkat. koordinasi. 2. dan kontinuitas gerakan. kelentukan. 3. Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. gada. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. 3. 1. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. Senam irama yang berasal dari seni musik. Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Bentuk latihan senam lantai: 1. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan.

Hogfeeding. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. Sanitary land fill. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. ranting. Pulverisation.BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. (lihat buku penjaskes hal 64). Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. e. ampas tahu.sampah alami disebut juga sampah organik. misal: sisa nasi. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. cairan kimia. kayu. . sayur. kertas. Back-lift untuk melatih otot punggung. asap.gas. sampah dibuang pada tanah yang rendah. contoh: daun kering. Induvidual incineration. Ada 2 golongan sampah yaitu. debu. ampas tapioka. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. sampah dibuat menjadi pupuk. plastik. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . Land fill . Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. Composting. d. b. Sit-up untuk melatih otot perut. c. f. kotoran hewan. contoh sisa makanan. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan.

inti. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. Jenis penyakit menular : . juga matras. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan.Meliuk untuk melatih otot pinggang. Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. temen yang jongkok. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. pendinginan.

tikus. Disebarkan oleh lalat. tifus.- Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. disentri. lalat. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI . Membrantas nyamuk. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular.

Cara memegang bola adalah: 1. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. cara menagkap bola kasti terdiri dari: . Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. Melempar bola 2. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. 2. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar.Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Berdasarkan arah datangnya bola. Permainan kasti ditentukan dengan INNING. Permainan ini termasuk permainan beregu. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. Menangkap bola 3. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. alat pemukul yang terbuat dari kayu. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. 2. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. satu regunya berjumlah 12 orang. menangkap bola yang dipukul. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan.

Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A. D. Berjalan 2. B. 5. Lari . F. E. G. C. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. 4. 2. 3. H. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga.1.

idealnya mempunyai 8 lintasan. Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Lebar lintasan 1.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. Sepak bola 2. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. 3. Bentuk bentuk latihan lari : 1. 2.25m. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3.3. Bola voli . Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. 5. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Nomer-nomer perlombaan lari: 1. 4. 7. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan. Lompat 4.22m-1. 6.

10 m.40 m Lebar : 6. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. lebar : 64-75 m. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m.10 m.15 m dan untuk putri : 2. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola.3. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Ukuran lapangan Panjang : 13. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Jumlah satu regunya 4 orang. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. Tinggi net untuk putra : 2. Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Teknik dasar permainan bola volli : .

Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. › ‹ Tinggalkan Balasan Tulisan Terkini o o o o o Nomor nomor renang yang dilombakan Tingkatan Denyut Nadi Maksimal TUGAS PENJASORKES KELAS 3 SD TUNASBANGSA PARE ( RENANG ) manfaat tahap – tahap dalam senam irama Senam Aerobic Arsip Kategori Blog pada WordPress. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. 5. Share this: • • • Twitter Facebook1 Like this: Suka Be the first to like this. 3.com. 2. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. Tema: Duotone oleh Automattic.1. . Blocking : Bendungan atas serangan musuh. 4. Cari Ikuti Follow “hadiyatmokoikun” Get every new post delivered to your Inbox. 6.

Stretching disebut juga peregangan .com site Senam Aerobic LOGO SD TUNAS BANGSA PARE materi penjas SD By: hadiyatmokoikun Mar 14 2012 Kategori: Uncategorized Tinggalkan sebuah Komentar Rate This Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 6 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh.Powered by WordPress.com • • arsip About hadiyatmokoikun Just another WordPress.

Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan Kegunaan melakukan pemanasan : • • • Menghindari kekakuan otot Meningkatkan suhu badan Menghindari cidera otot Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian : • • • Lengan Pingang Pungung SENAM Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso .

diantaranya : • • • • • • Lantai Kuda – kuda pelana Gelang – gelang Kuda –kuda lompat Palang sejajar Palang tungal . kelentukan.Melatih kekuatan. Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . Hand stand. Senam artistik putra menggunakan 6 alat . lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai. hand stand.Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . lari mundur.keseimbangan dan kecepatan. Senam Artistik Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri.sikap lilin. kop stand. Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan Contoh geraka n senam lantai : Rol depan. Contoh geraka senam dasar antara lain : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan. rol belakang .

diantaranya : • • • • Kuda –kuda lompat Palang bertingkat Balok keseimbangan Lantai Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. SKJ Senam Ayo Bersatu. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama Yang termasuk senam irama adalah : SPI . PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950 PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia . Induk Organisasi atletik aalah PASI.Senam artisti putri menggunakan 4 alat. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas : 5 Smester 1 Pertemuan teori ke 2 Bab 3 Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua.

Lebar masing-masing lintasan adalah 1. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh . dan 400 M Aba-aba pada lari jarak pendek adalah : “ Bersedia …! Siap.. Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan.. Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki. Lari jarak pendek menggunakan start jongkok Lari jarak pendek menempuh jarak : 100 M.22 meter.Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari : • • • • Jalan cepat Lari Lempar dan Lompat Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan.! Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu : • • • Start Jongkok ( Crouching start) Start Melayang ( Flying start ) Start Berdiri ( standing start ) Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki.! ya . yaitu : • • • Awalan Tolakan dan Mendarat . Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. 200 M.

• • Push – Up Gerobak dorong Ontoh latihan kekuatan otot perut : Sit – up Contoh latihan kekuatan otot punggung : Back – lif Bab 5 Senam Rangkaian senam lantai untuk wanita sebanyak 13 gerakan Rangkaian senam lantai untuk laki – laki sebanyak 24 gerakan Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI PERANI dibentuk pada 14 juli 1963 PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia Induk organisasi senam International adalah FIG FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania .Bab : 4 Latihan Pengembangan Tubuh Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan .

kop stand. lari bolak-balik Lari mengangkat paha Lari tumit menempel di pantat Gerobak dorong Senam Lantai.Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912 Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh Tujuan senam dasar adalah . hand stand. kelentukan. Contoh geraka senam dasar antara lainn : • • • • • Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang Berbagai macam lari : lari kedepan.keseimbangan dan kecepatan. Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama .Melati kekuatan. Hand stand. Contoh gerakan senam melatih keseimbangan : Bentuk sikap kapal terbang . lari mundur. rol belakang . Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan. Senam Kesegaran Jasmani Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untu melaksanakan tugas sehari – haritanpa mengalami kelelahan yang berati dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.sikap lilin. Contoh geraka n senam lantai : Rol depan.

B. Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan. Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan. Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu melakukan senam pemanasan. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 3 A. reaksi terhadap gerakan. Gerakan. .D Smester 1 pertemuan teori ke 1 Pola Gerak Dasar Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur. Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat.C. reaksi terhadap sentuhan.Yang termasuk senam irama dalah : SPI . Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan suhu badan serta melemaskan otototot tubuh kita. Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat.pinggul dan kaki. Gerakan menekuk lutut ( lihat buku cetak hal: 6 ) sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. SKJ Senam Ayo Bersatu. reaksi terhadap suara. atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut 1. 3. hopping ( lihat buku cetak hal:3 latihan 5 ) adalah perpaduan antara lari dan lompat. Ada tiga hal penting dalam lari cepat. Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki. Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara. 2.

Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5 sampai dengan 7 inning.D Smester 1 pertemuan teori ke 1 ROUNDERS Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima. Rounders termasuk cabang olahraga permainan bola kecil. 2. Permainan rounders berasal dari negara Inggris. Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. bentuk sikap kapal terbang.B. Permainan rounders ditentukan dengan inning.C. Catatan Pendidikan Jasmani Kelas 5 A. Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie ) . Tempat hinggap dalampermainan rounders disebut base. 3. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut. melakukan sikap lilin. Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul.Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah : 1. Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah 12 orang.

7. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum sampai ke base yang dituju. 3. 2. Mendahului pemain yang ada di depannya. Pitcher : Pelambung. 6. Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas. Base yang di tuju dibakar sebelum pemain sampai ke base yang dituju. Free Walk: Pemukul harus meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman. Batter : Pemukul Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base. Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders : 1. Tidak menginjak base yang dilalui. Kayu pemukul terlepas saat memukul. 4. 3. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base. . Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali. 5. 8. Strike Ball : Lambungan bola benar.Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi pertukaran bebas apa bila : 1. 4. : Lambungan bola salah. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga. 6. ( baca ran ). 2. 5.

Daerah hukuman Lebar 16. PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI. : 64 m _ 78 m : Panjang 40. untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama : Soeratin Cup. Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar ) Bentuk lapangan sepak bola persegi apnjang. Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak. Pendirinya adalah Bpk Ir. Panjang lapangan Lebar lapangan : 100 m – 110 m. istirahat 15 menit diantara kedua babak. Gawang Tinggi 2. Daerah gawang Lebar 5. PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930. Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia.39 m 1. Tiap babak 45 menit.44 m : Lebar 7.5 m 1.5 m : Panjang 11 m 1. . Soeratin Sosrosoegondo.32 m Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang .Sepak Bola. Ukuran lapangan sepak bola : 1.

Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association. Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola dimainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu Kelas 3 pertemuan II LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu: 1. Gerakan jongkok berdiri Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki . Offside. Pull up. Gerobak dorong Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok Mendorong bahu temen dan mendorong tembok Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu: 1. Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali. 3. Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis. Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup. 2. karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara. 2. Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola. Push up.

Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar tubuh dengan menggunakan suatu alat. Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul. lari. bergoyang. 3. Lompat tali perorangan dan berpasangan Lari dengan waktu yang lama Contoh latihan otot tungkai yaitu: 1. membungkuk. Keseimbangan duduk. . menekuk. memantulkan. merenggang. Keseimbangan berlari. Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat. jalan dengan ujung kaki. Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan. Keseimbangan berjalan. menggulirkan. 4. 2. Latihan gerak keseimbangan terdiri dari: 1. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak Contoh latihan daya tahan yaitu: 1.3. Contohnya: Kapal terbang. menggantung. Keseimbangan berdiri. Contoh: Balok keseimbangan. Contohnya: Berlari dengan badan condong kedepan. Step up atau naik turun bangku Jongkok berdiri Jalan kelinci atau engkleng Lompat diatas bangku Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat. Contohnya: sikap lilin. 2. 2. meluncur. lompat. menendang. Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun. memvoli. mendribel. 4. mengangkat satu kaki. meliuk. melempar. membentuk huruf `V`. melengok. menangkap. 3.

benda tajam ataupun racun. Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu: 1. Pakaian untuk pelindung tubuh dapat berupa. 2. suhu dingin. Guna seragam adalah. 3. Peregangan otot kepala Peregangan otot tangan Peregangan otot badan Peregangan otot kaki Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan. celana. kulit kayu. 3. bibit penyakit. Guna pakaian yaitu: (lihat dibuku penjaskes hal 44) 1. sintetis atau nilon. baju. dan ketangkasan dalam bergerak. sepatu. kapas. 4. (lihat dibuku penjaskes hal 45-46) 1.Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama. Sebagai fungsi sosial Sebagai fungsi kecantikan Bahan pakaian berasal dari. dilakukan tanpa atau dengan iringan musik. . kulit binatang. rok. Menghilangkan rasa rendah diri. Melindungi bagian tubuh kita. debu. terhadap. KELAS 3 SEMESTER II Pertemuan ke I BAB 5 PENDIDIKAN KESEHATAN Pakaian adalah suatu benda yang dipakai untuk menutup badan. kemeja. sendal. 2. panas matahari. kekuatan. Untuk pelindung kaki berupa.

Tidur adalah cara yang paling baik untuk mengistirahatkan tubuh kita. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara. (lihat di buku penjaskes hal46) Tidak merusak kulit. dan menentramkan jiwa. Cara memelihara pakaian yaitu. Menanamkan rasa tanggungjawab kepada siswa. Mudah dicuci dan dirapikan. (lihat di buku penjaskes hal47) Usaha agar dapat tidur dengan baik. 4. (lihat di buku penjaskes hal49) . Pakaian yang baik adalah. flannel. sehabis dipakai pakaian dicuci. usia pemakai. membaca. tidur tiduran. wol. (lihat di buku penjaskes hal49) Waktu dan lamanya istirahat. melihat perlombaan. Gejala-gejala umum kurang tidur: (lihat di buku penjaskes hal47) Hal-hal yang dialami oleh badan selama tidur. dan keperluan. Memelihara kekompakan. mengobrol sesema teman.2. sutra. meringankan ketegangan pikiran. melihat televisi. campuran wol. jika kurang tidur kesehatan tubuh kita akan terganggu. (lihat di buku penjaskes hal48) Istirahat adalah mengurangi aktivitas otot. Guna istirahat. dan katun. Bahan pakaian yang baik untuk olah raga adalah. mendengarkan radio/musik. Menunjukkan keserasian dan kerapian. Kebutuhan tidur sebaiknya pada malam hari. selama 6 jam. Warna serasi dengan kulit. Tidak terlalu sempit atau terlalu longgar. untuk sepatu dan sendal harus selalu dibersihkan. 3. tiap kali dipakai harus dalam keadaan kering dan bersih.

ya!. Memvoli adalah gerakan mendorong bola dengan kedua lengan rapat kearah datangnya bola. Memantul adalah gerakan mendorong bola kelantai dengan menggunakan telapak tangan kanan atau kiri.kedua tangan menempel ditanah membentuk huruf V terbalik. Kelanturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara luwes. BAB 8 SENAM KETANGKASAN Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan melakukan senam. (lihat di buku penjaskes hal49) BAB 6 LATIHAN KOMBINASI GERAKAN Lari cepat menggunakan start jongkok. lutut kaki kanan nempel di tanah. Senam ketangkasan tanpa alat terdiri atas: Lompat jongkok . badan condong kedepan. Menendang dan mengontrol bola menggunakan kaki.Akibat kurang istirahat. Pada aba-aba bersedia: posisi badan jongkok. PERTEMUAN KE II BAB 7 LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI Kelentukan adalah kemampuan gerakan sendi-sendi tubuh. pinggul diangkat pandangan kedepan. Pada aba-aba ya: Jejakkan kaki sekuatnya dan lari sekuatnya. Pada aba-aba siap: Posisi kaki belakang diluruskan.siap. aba-abanya: bersedia.

Gerakan senam SKJ terdiri atas 3 latihan yaitu: Pemanasan Inti Pendinginan BAB 10 PENDIDIKAN KESEHATAN Penyakit diare / mencret. Cara membuat oralit adalah: larutkan setengah sendok the garam dab dua sendok the gula putih dalam segelas air masak. dan keracunan makanan. . Pengobatan tertama diare adalah diberi larutan oralit.- Lompat dan berputar 180 derajat Lompat dan berguling kedepan Lompat dan berguling kebelakang Senam ketangkasan dengan alat terdiri atas: Jalan egrang Jalan dengan batok kelapa yang diberi tali Lompat tali Lompat holahop BAB 9 SENAM IRAMA Senam irama disebut juga senam ritmik. virus Rotavirus. bakteri Shigella Dysentiae. Biasanya dilakukan dalam bentuk senam kesegaran jasmani ( SKJ ). Penyebabnya: bakteri Vibrio Cholerae.

Masa inkubasi : 5-8 hari. KELAS 4 SEMESTER II BAB 4 AKTIVITAS PENGEMBANGAN TUBUH Latihan pengembangan tubuh adalah jenis latihan tubuh yang digunakan sebagai latihan pemanasan. terutama vitamin C. sekaligus persiapan tubuh untuk melakukan gerak. Pengobatan : * Minum air putih yang banyak. Biasa dilakukan selama 30 detik. Pilek / influenza • • Disebabkan oleh virus. Penularan : melalui udara. Bentuk-bentuk latihan pengembangan tubuh: ( dapat dilihat dibuku penjaskes hal33-40) 1. Tujuan latihan pengembangan tubuh adalah untuk memacu kelentukan. Latihan pengembangan tubuh meliputi latihan untuk kelentukan persendian. Mengangkat tubuh (Pull-up) yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Manfaat melakukan senam secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup yaitu: (lihat di buku penjaskes hal 33).Demam berdarah Penyebab : virus Dengue. . kecepatan gerak. Diberi vitamin. Istirahat yang cukup. Penularan melalui nyamuk aedes aegypti. kekuatan otot. keseimbangan dan kekuatan tubuh. keseimbangan badan.

Lompat katak yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. 8. Latihan peregangan. Berjalan menggendong temen yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki. Senam dapat dikelompoklan menjadi: 1. dan punggung. koordinasi. 6. Dikatakan senam lantai karena semua kettrapilan gerakan dilakukan pada lantai\matras. 3. Gerakan jongkok berdiri yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot kaki dan otot pinggang. 5. lengan. Latihan ini dilakukan dengan koordinasi antara tungkai dan lengan. Berlari mengubah arah dan kecepatan dengan isyarat yaitu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan. 9. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. kekuatan. Senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics) 3. Tujuan dari senam dapat diperluas untuk membentuk prestasi. 7. 4. Senam umum (general gymnastics) Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Induk organisasi senam internasional adalah FIG (federation internationale de gymnastiqua).2. Meliukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dan otot bahu. . kelentukan. dan memelihara kesehatan. BAB 5 AKTIVITAS SENAM Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. membentuk tubuh yang edial. Lompat jauh tanpa awalan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot tungkai. Tujuan dari senam untuk meningkatkan daya tahan. Membungkukkan badan yaitu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan otot pinggang.

cairan kimia.Senam disebut juga sebagai olahraga dasar. Head stand yaitu sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Land fill . Sampah ialah semua zat atau benda yang sudah tidak terpakai lagi. . simpai. bola. 2. debu. kotoran hewan. kayu. contoh sisa makanan. 1. 2. BAB 7 PENDIDIKAN KESEHATAN Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam kualitas lingkungan hidup. dipelopori oleh Delsartes. kertas. asap.yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. dipelopori oleh Rudolf Van Laban.gas. 3. 3. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Bentuk latihan senam lantai: 1. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 67) a. sampah dibuang pada tanah yang rendah. dan kontinuitas gerakan. plastik. Senam irama yang berasal dari seni tari. (dapat dilihat di buku penjaskes hall 66) Sampah alami . Memutar tubuh saat melompat dan meloncat. kelentukan tubuh.sampah alami disebut juga sampah organik. dan pita. Luas lantai\matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12×12 meter. gada. (lihat buku penjaskes hal 64). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama. Sampah sebagai hasil sampingan kegiatan hidup manusia. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama yang berasal dari seni musik. dipelopori oleh Jacques Delcrose. contoh: daun kering. Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik adalah. Pembuangan sampah dapat dilakukan dengan cara . tongkat. ranting. Ada 2 golongan sampah yaitu. BAB 6 SENAM IRAMA Senan irama disebut juga senam ritmik. Guling lenting yaitu suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi 3 aliran.

Lompat jongkok dan lompat kangkang termasuk dalam senan lantai. d. Back-lift untuk melatih otot punggung. temen yang jongkok. Lompat jongkok biasa dilakukan diatas bangku juga peti. Composting. pembuangan sampah dengan cara digiling/dihaluskan dengan alat khusus. Hogfeeding. Membungkuk untuk melatih otot pinggul. BAB 12 AKTIVITAS SENAM Tujuan utama seseorang melakukan olah raga adalah untuk memperoleh kesegaran jasmani. sampah yang diberikan kepada ternak sebagai makananya. Lompat kangkang menolak dengan keua kaki dan kedua tangan.b. c. sampah dibuat menjadi pupuk. sampah dibuang pada tanah kemudian ditutup lagi dengan tanah. Induvidual incineration. PERTEMUAN KE II BAB 11 LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH Push-up untuk melatih otot lengan. e. Sanitary land fill. Lompat jongkok untuk melatih otot kaki. Gerakan lompat kangkang biasa dilakukan dengan peti. . sayur. f. Meliuk untuk melatih otot pinggang. Pulverisation. sampah dikumpulkan sendiri kemudian dibakar sendiri. ampas tapioka. misal: sisa nasi. Sit-up untuk melatih otot perut. juga matras. ampas tahu.

BAB 13 SENAM KESEGARAN JASMANI Kesegaran jasmani adalah: kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain. Jenis penyakit menular : Malaria Disebabkan oleh Plasmodium Disebarkan oleh nyamuk Anopheles Filariasis Disebabkan oleh cacing Filaria Disebarkan oleh nyamuk Culex Fatigans Pes Disebabkan oleh bakteri Pasteurella pestis Disebarkan oleh kutu tikus Demam berdarah Disebabkan oleh virus Dengue . Manfaat SKJ adalah: ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 118 ) BAB 14 PENDIDIKAN KESEHATAN Lingkungan adalah : alam sekitar tempat manusia dan mahluk hidup lainnya tumbuh dan berkembang. SKJ singkatan dari : senam kesegaran jasmani. inti. pendinginan. Lingkungan terdiri dari alam sekitar yang berwujud hidup dan tidak hidup. SKJ terbagi atas 3 latihan yaitu: pemanasan.

Inning adalah satu kali menjadi partai pemukul dan satu kali menjadi partai lapangan/ penjaga. Pemain terkena lemparan oleh regu penjaga. Adalah penyakit-penyakit perut yang menular. Bentuk lapangan bola kasti adalah empat persegi panjang. satu regunya berjumlah 12 orang. lalat. hepatitis infectiosa dan penykit 2 cacing. tifus. Dalam permainan untuk dapat memenangkan suatu regu dituntut untuk bekerjasama dengan baik. disentri. Ukuran lapangan kasti adalah: Panjang 60-70 m dan lebar 30 m. dan kutu yaitu : ( dapat dilihat dalam buku penjaskes hal 130) CATATAN PELAJARAN PENJASKES KELAS 4 ABCD SEMESTER 1 BAB I PERMAINAN KASTI Kasti adalah suatu permainan bola kecil. Permainan ini termasuk permainan beregu. menangkap bola yang dipukul. alat pemukul yang terbuat dari kayu. Jumlah tiang hinggap dalam permainan bola kasti ada 3 tiang hinggap. Disebarkan oleh lalat. Tugas regu penjaga adalah mematikan lawan. Permainan kasti ditentukan dengan INNING.Disebarkan oleh nyamuk Aedes Aegypti Kolera. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah bola kasti. permainan ini mengutamakan kegembiraan dan ketangkasan. Pemain dinyatakan mati dan terjadi tukar tempat apabila : 1. tikus. . Membrantas nyamuk.

Melempar bola 2. Ruang perjaga belakang Ruang pemukul Ruang pelambung bola Ruang tunggu pemain Tiang hinggap 1 . B.2. Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. E. C. Pemain pembebas tidak berhasil memukul bola dengan baik sehingga lawan membakar ruang bebas. 4. bola dipegang erat erat agar tidak terlepas. cara menagkap bola kasti terdiri dari: 1. 2. Berdasarkan arah datangnya bola. Menangkap bola 3. kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan. Jari jari tangan terbuka menghadap ke atas 3. Bola dipegang dengan seluruh jari-jari tangan. Sesudah memukul pemain harus meletakkan alat pemukul dalam ruang pemukul. Menangkap bola melambung tinggi Menangkap bola datar Menangkap bola rendah Menangkap bola di samping kiri atau kanan badan Menangkap bola bergulir di tanah Keterangan: A.saat dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidak boleh jatuh di ruang bebas. Teknik dasar permainan bola kasti antara lain: 1. 2. Memukul bola Cara melempar bola kasti antara lain lemparan melambung dan lemparan lurus atau datar. Regu pemukul setuap pemainnya berhak satu kali memukul. D. 5. 3. Cara memegang bola adalah: 1.

25m. H. 5. 4. . 7. 2. Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari jarak jauh Lari estafet Lari meraton Lari gawang Lari lintas alam Lapangan perlombaan atletik nomer lari berbentuk oval yang panjangnya 400m dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen kayu dan bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. 3. Lebar lintasan 1. 4. 6. 2. Berjalan Lari Lompat Lempar Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti berlomba atau bertanding. Tiang hinggap 2 Tiang hinggap 3 Ruang bebas BAB II ATLETIK Atletik adalah induk dari semua cabang olah raga. idealnya mempunyai 8 lintasan. G. Untuk perlombaan internasional sekurang kurangnya harus mempunyai 6 lintasan.22m-1. 3. Nomor-nomor atletik terdiri dari 4 cabang yaitu : 1. Induk organisasi atletik adalah PASI PASI singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia.F. Nomer-nomer perlombaan lari: 1.

Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter. Sepak bola 2. Latihan lari dalam berbagai kecepatan 3. Waktu pertandingan 2 X 45 menit. Offside adalah jika seorang pemain berada dekat dengan garis gawang dari pada bola saat bola dimainkan. Jumlah satu regunya adalah 11 orang. Bola voli 3. Badan pemerintahan sepak bola dunia adalah FIFA Permainan sepak bola dipimpin oleh satu wasit dan dibantu oleh dua orang hakim garis. Latihan lari bolak-balik memindahkan benda 2. lebar : 64-75 m.Bentuk bentuk latihan lari : 1.Lari ditempat merupakan salahsatu latihan untuk memperkuat otot kaki. . Bila bola keluar dari lapangan Pertandingan disebut aut ball. Basket SEPAK BOLA Permainan Sepak bola berasal dari negara Inggris. BAB 3 PERMAINAN BOLA BESAR Yang ter masuk dalam permainan bola besar adalah: 1. Ukuran lapangan Panjang : 100-110 m. Latihan mengatur irama langkah dan pernapasan saat berlari Lari bolak-balik merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan.

BOLA VOLI Voli adalah permainan memukul bola diudara melewati net. 2.10 m.15 m dan untuk putri : 2. Spike : Pukulan serang bola-bola tinggi. jumlah angka dalam satu geme/set adalah 25 angka. Perhitungan permainan bola voli dengan Relly point 2 atau 3 kali kemenangan. Passing atas : mengoper bola pada lambungan bola-bola tinggi. 4. . 3. Servis : Pukulan bola pertama saat pertandingan. Teknik dasar permainan bola volli : 1.10 m. Lama permainan bola volli : Two Winning set atau Three Winning set. Tinggi net untuk putra : 2.40 m Lebar : 6. 6. Blocking : Bendungan atas serangan musuh. Jumlah satu regunya 4 orang. Technical time out diberikan pada set 1 dan set 2 saat satu regu mencapai angka 8 dan 16. Passing bawah : mengoper bola pada lambungan bola-bola rendah. Ukuran lapangan Panjang : 13. 5. PBVSI singkatan dari: persatuan bola volli seluruh indonesia. Smash : Serangan berupa pukulan keras kepada musuh. Tujuan permaunan voli adalah menjatuhkan bola kedaerah lawan untuk mencari angka sehingga lawan tidak dapat mengembalikan bola.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful