P. 1
Lari Gawang

Lari Gawang

|Views: 88|Likes:
Published by Nina Floyd

More info:

Published by: Nina Floyd on Nov 30, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/17/2015

pdf

text

original

Lari Gawang

Posted by gutama aditya at 22:05

<p>Your browser does not support iframes.</p> Pengertian Lari Gawang Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamg-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun, lancar dan rileks.Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. Teknik Lari Gawang 1). Dari mulai start ke gawang pertama Start yang biasanya dilakukan dalam lari gawang adalah start jongkok. Untuk dapat melakukan lari gawang dengan benar dan lancar, faktor pertama yang harus diperhatikan oleh seorangpelari adalah gerakan yang dilakukan mulai dari start ke gawang pertama. Hal ini dimaksudkan supaya pada waktu akan menolakkan kaki melewati gawang pertama dapat dilakukan dengan cepat, tepat dan lancar. pada waktu akan melewti gawang yang pertama yang harus diperhatikan antara lain sbb : - pada waktu hendak bertolak, pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya. - Lutut kaki harus berada didepan diangkat tinggi, hingga membentuk sudut kurang lebih 90950,sedangkan lutut kaki belakang lurus dengan tumit diangkat tinggi.

2). Sikap badan diatas gawang - lintasan gerak tubuh waktu berada diatas gawang harus diusahakan serendah mungkin, dengan badan agak condong ke depan dan lutut agak dibengkokkan. Lari gaang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamg-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun, lancar dan rileks. Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. - kaki yang digunakan untuk menolak ditarik kedepan dengan jalan memutar ksamping - setelah kaki depan melewati gawang, segera diturunkan ketanah dengan keadaan lurus - lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang, sehingga dapat membantu cepat kembali ke posisi gerak ke depan - pada saat berada di atas gawang badan dicondongkan ke depan, hal ini sangat berguna menjaga keseimbangan gerakan mendorong ke depan 3). sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat - pada saat mendarat di tanah, kaki dalam keadaan lurus - kaki belakang dengan lutut ditekuk, tetap terangkat tinggi supaya dapat bergerak bebas menjangkau ke depan dalam usaha membantu langkah panjang

Start dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang menentukan bagi seorang pelari gawang.45 m di depan gawang. Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun.lari secepat-cepatnya sampai melewati garis finish. kaki lurus mendarat ± 1. Bungkukkan badan ke depan mendapat paha dari kaki yang diayunkan ke depan.95 – 2. Usahakan waktu melampaui gawang titik ketinggian berada tepat di atas gawang. Sehingga pada waktu di atas gawang kecondongan badan dipertahankan. Jenis otot yang terlibat dalam lari gawang : Otot pada tangan :  Otot trisep  Otot bisep brakhii  Otot brakhialis  Otot brachioradialis  Otot pronator teres  Otot flexor carpi radialis  Otot palmaris longus  Otot flexor retinakulum  Fasia palmaris  Otot flexor karpi ulnaris  Tendon bisep  Otot trisep Otot pada bahu :  Otot trapezius . Lengan diayunkan sewajarnya. telapak kaki diputar kearah luar.kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan . 5).. dengan membusungkan dada ke dada ke depan. yang harus dilakukan oleh seorang pelari gawang adalah sbb : . Dari gawang terakhir sampi melewati garis finish Setelah kaki depan melewati gawang terakhir dan mendarat di tanah. Langkah diantara gawang Jumlah langkah diantara gawang yang harus dilakukan oleh setiap pelari berbeda-beda. terutama lari gawang 100 meter wanita dan 110 meter pria. posisi kaki terlipat. Start harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan tidak mengurangi kecepatan saat mengambil gawang pertama.badan condong kedepan . Ayunan kaki ke depan dengan lutut yang tidak kaku. tidak di depan atau dibelakang gawang. kelancaran mengambil gawang pertama ini sangat berpengaruh pada pengambilan gawang berikutnya.15 m di depan gawang. lengan di depan didorong ke depan setinggi mata lainya dan dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. paha terbuka ke samping. sehingga kaki yang berada di atas mudah bergerak mlangkah ke depan. dan rata-rata di atas gawang. 4).05 – 1.membuat langkah dari start ke gawang pertama antara 7-9 langkah .dan para plari umumnya berusaha untuk dapat : . pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang. Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang : Bertolak dari jarak 1.setelah langkah kaki depan mendarat ditanah mencapai 3 langkah diantara gawang.badan dicondongkan ke depanmembantu membawa berat badan.

daya ledak dan daya tahan otot . kekuatan. Komponen fisik yang menentukan adalah kecepatan. Klavikula  Otot deltoid  Otot bisep  Otot latisimus dorsi Otot pada pinggul :  Gab tendon  Lingkaran ingvinal  Vena savena besar  Ligament inguinal  Krista iliaka Otot pada kaki :  Prosesus akromion  Prosesus korakoidesus  Kepala panjang dari bisep  Kepala pendek bisep  Otot ketul dari bisep  Inserso bisep  Radius  Insersio trisep kedalam prosesusolekranon ulna  Trisep  Kepala humerus  Scapula Otot pada telapak kaki yang terlibat pada saat lompatan :  Retinakula bawah  Tendon extensor untuk jari kaki  Maleoulus medialis Sistem energi yang digunakan lari gawang Saat melakukan lari gawang atlet menggunakan sistem pernapasan anaerob.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->