1

A. SEJARAH ATLETIK Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games: The Pythian Games (dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.The Isthmian Games (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The Roman Games – Berasal dari akar Yunani murni, Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. The Nemean Games (dimulai 51memakai panggung. Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Di abad 19 organisasi formal dari event moderen dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Royal Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxford dari 1850. Atletik moderen biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Atletik termasuk didalam Olimpiade moderen di tahun 1896 dan membentuk dasardasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, PanAmerican Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru

Atletik yang meliputi lari. Lari sebagai olahraga dalam bentuk perlombaan sudah dikenal oleh bangsa Mesir Purba pada tahun 1500 SM. Sebuah tambahan. start berdiri (standing start) dan Start berlutut (crouching start) 2. lari ladang. lari sambung (estafet) dan lari 3000m steeple chace. lari jarak jauh (3000m atau lebih) Gerakan lari dalam jarak jauh lebih relax dibanding lari jarak menengah. Di masa moderen. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. Secara umum lomba lari yang biasa diadakan terbagi atas : Lomba lari jarak pendek (sprint). lari jarak menengah (jarak 800 – 1500m) Lari jarak ini sejak start gerakan lebih relax dan tidak dilakukan lari secara maksimal seperti lari sprint. selain lomba lari mereka sudah pula mengenal lomba lempar dan lompat.bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. Pada nomor lari apabila dilihat dari jarak yang ditempuh dibagi dalam : lari jarak pendek (sprint). Sementara perkumpulan atletik pertama kali dibentuk oleh mahasiswa di Exeter College Oxford Inggris pada tahun 1850. Kalau ditinjau atas dasar jenis lapangan ataupun rintangan dikenal jenis lari gawang. harus pandai menghemat tenaga. dikarenakan jarak yang ditempuh cukup jauh. apabila berlari di lintasan maka pelari jarak jauh disarankan untuk berlari dilintasan paling dalam. 1. jarak menengah. Sedangkan di Indonesia perlombaan dan perkumpulan atletik baru ada sekitar tahun 1917. jarak jauh. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. lari marathon dll. jarak menengah atau jarak jauh. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada seelumnya B. Lari jarak pendek (jarak 100 – 400 m) lari jarak pendek (sprint) adalah jenis lari yang sejak dari start sampai finish dilakukan dengan kecepatan maksimal. karena umurnya sama tuanya dengan mulainya peradaban manusia pertama di dunia. jarak langkah kaki relatif lebih kecil. lempar & lompat dikenal sebagai cabang olahraga paling tua. adalah salah satu cabang olah raga yang terdiri dari nomor : Lari/jalan. ketika akan mendekati finish maka atlit harus mengerahkan seluruh tenaganya dan berlari dengan kecepatan yang yang lebih cepat dibanding pada putaran2 sebelumnya. 3. bhs Jerman = Leicht-athletik dan dlm bhs Inggris/Amerika = track & Field. lompat dan lempar. lari 3000m steeple chace. MACAM MACAM LARI Atletik dlm bhs Belanda = Atheletiek. lari gawang. menyesuaikan kecepatan lari dgn jarak yg ditempuh. lari beranting dan lari beregu. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Ketika start ada 3 cara yang bisa digunakan dalam lari sprint : Start melayang (flying start). Apabila ditinjau dari jumlah pelakunya dapat dibedakan menjadi : lari perorangan. Baru setelah mendekati finish gerakan lari mulai dipercepat disesuaikan dgn jarak yang masih akan ditempuh sblm garis finish. sedangkan bangsa Asyria Purba dan bangsa Babylonia Purba di Mesopotamia pada tahun 1000 SM. 2 .

5. Lari haling rintang / gawang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. TEKNIK DASAR LARI Pada latihan gerak dasar lari. dan keempat. yaitu pelari pertama. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapipemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian sertapenyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.4. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. Rintangan itu ada dua macam. Ada tiga unsur gerakan dasar dalam teknik dasar gerakan lari : a. dan otot yang tidak diperlukan dalam gerakan tersebut harus dalam keadaan rileks sehingga kita akan selalu segar serta tidak mudah lelah. Gerakan jalan merupakan gerakan yang selalu dilakukan manusia normal yang sehat jasmani. Padahal teknik dasar yang benar sangat perlu dimiliki oleh seorang guru pendidikan jasmani. ketiga. a. yaitu memindahkan tongkat sambilberlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. C. Gerakan lari identik dengan gerakan jalan yaitu ada gerak langkah kaki dan ada gerakan ayunan tangan. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yangtidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah: a.rintangan tersebut. Jadi teknik dasar gerakan jalan/lari yang benar perlu kita miliki. Nomor lari estafetyang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400meter. keluwes. Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m.Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. karena dengan teknik gerakan yang benar seperti koordinasi.kedua. hanya dicantumkan sistematika latihannya saja. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan . Pada saat kaki tumpu melakukan tolakan. b. Gerakan Tungkai Agar pelari memperoleh kecepatan melaju ke depan. Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. Rintangan Gawang b. Lari Estafet LARI SAMBUNG Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba laripada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. 1. tungkai diusahakan harus mulai dari ujung 3 . tolakan kaki tumpu sebelum meninggalkan tanah memegang peranan penting. Seperti lari gawang biasa.

5 meter. badan jangan tegang dan berat badan berada di kedua tangan. 3. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan diletakan di belakang garis start. Pada waktu lengan diayunkan ke depan. b.5 meter. pergelangan kaki. Teknik Start Teknik start pada lari cepat menggunakan start jongkok. Pandangan ke depan lebih kurang 1. 2) Start Menengah ( Medium Start ) Lutut kaki belakang diletakan ditengah antara ujung kaki dan tumit dengan jarak satu kepal. lutut dan sendi panggul.5 meter. yaitu : a. badan jangan tegang dan berat badan berada di kedua tangan. Jika tungkai kanan diayun ke depan maka lengan kiri diayun ke belakang. 3) Start Panjang ( Long Start ) Lutut kaki belakang diletakan sejajar dengan tumit atau dibelakang tumit kaki yang depan dengan jarak satu kepal. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan diletakan di belakang garis start. Pinggiran jari telunjuk dan ibu jari mengenai tanah. kedua tangan berada di belakang garis. Pinggiran jari telunjuk dan ibu jari mengenai tanah. Gerakan Lengan Bersamaan dengan gerakan tungkai. kedua lengan juga digerakan untuk memelihara keseimbangan ketika badan melaju kedepan. Kedua bahu didorong ke depan. arahnya agak serong ke tengah. Semua otot badan mulai dari leher. maka kaki diusahakan rileks dan mengimbangi tungkai lainnya yang siap untuk mendarat. Pandangan ke depan lebih kurang 1. c. Segera setelah kaki tumpu meninggalkan bidang tumpuanya. Lengan diayunkan kemuka dan kebelakang dengan gerakan rileks siku ditekuk +900 jari-jari tangan agak dikepalkan. 2. dan punggung tetap rileks agar gerakan tidak kaku dan tidak boros tenaga. Sikap Badan Posisi badan dipertahankan tetap menghadap ke depan dan agak condong ke depan. Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V. Selanjutnya kaki yang baru saja mendarat segera melakukan tolakan sehingga badan melaju ke depan. badan jangan tegang dan berat badan berada di kedua tangan. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan diletakan di belakang garis start. Lengan dan tungkai yang berlawanan diayun dengan gerak yang selaras. Pinggiran jari telunjuk dan ibu jari mengenai tanah. Analisa teknik Start : Setelah mendengar aba-aba “bersedia” pelari mengambil posisi start di atas balok start dengan berat badan berada diantara lutut belakang dan kedua lengan. Gerakan itu dilakukan berulang kali dengan kedua kaki silih berganti sebagai kaki tumpu. Kedua lengan selebar bahu. dada. Pandangan ke depan lebih kurang 1. 4 . Dan Ada tiga hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan lari cepat. yang terdiri dari : 1) Start Pendek ( Bunch Start ) Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal.kaki.

lapangan dan kolam renang yang digunakan sebagai tempat pelaksanaan kegiatan olahraga. Dengan isyarat sendiri. sebab kontak dengan balok ini lebih lama. Berlarilah terus ketika memasuki garis finish. Pelari dapat mendorongkan dadanya untuk memasuki garis finish. kalau tidak ingin tersandung. D. Diluar jarak ini pelari mulai menegakkan posisi badannya.sedikit lebih depan dari pada kedua tangan lebih kurang 7 sampai 8 cm. Pada aba-aba “Siap” Pelari menahan nafasnya. Pelari mencondongkan badannya ke depan untuk 5 sampai 6 meter pertama. Tungkai yang lebih kuat diletakan dibalok start yang depan. Garis ke dua dipasang diluar garis finish sejauh 2 sampai 3 meter. Pososi badan sepenuhnya tegak pada jarak 40 meter 4. dan peserta lainnya bertindak sebagai juri kedatangan di garis finish. Kaki belakang yang berada di atas balok belakang biasanya 1 1/2 panjang kaki dari kaki depan ( gambar : 1 ). anggaplah garis kedua sebagai garis finish yang sebenarnya. Prinsipnya pelari tidak boleh mengurangi kecepatan larinya. ruang serbaguna. Ketika berlatih cara memasukan badan pada garis finish. doronglah lebih dahulu dada ke depan dari kedua lengan dan condongkan badan ke depan ketika satu langkah lagi akan melewati garis finish. Latihan yang perlu dilakukan adalah gabungan antara latihan start dan latihan Percepatan ( acceleration ). pelari melakukan start dan akselerasi dengan menggunakan balok start. sedangkan lutut tungkai belakang dengan sudut 110 sampai dengan 130 derajat. Pada aba-aba “Ya” atau ketika pistol berbunyi. Sementara itu pastikan kedua tungkai dan kedua kaki tetap kontak dengan balok start. Teknik memasuki garis finish. sejauh kurang lebih 20 meter sampai 30 meter. Garis kedua ini dipasang dengan tujuan agar para pelari pemula terbiasa menembus garis finish tanpa mengurangi kecepatannya. Punggung dan kepala segaris lurus dan pandangan sesuai dengan posisi kepala. Bernafas dengan tenang dan teratur. Sarana olahraga adalah alat yang digunakan untuk mempraktekan setiap cabang olahraga guna mencapai ketrampilan tertentu atau prestasi 5 . Kedua bahu berada dalam posisi agak ke depan dari posisi tegak kedua lengannya ( gambar : 2 ). Di dalam posisi “Siap” pelari mengangkat pinggul ke atas dan ke depan dengan sudut lutut tungkai depan kira-kira 80 sampai dengan 90 derajat. tungkai depan diluruskan dengan serentak dan lutut tungkai belakang digerakan lurus ke depan. Berat badan didukung oleh kedua lengan. Kaki depan yang berada di balok umumnya 1 3/4 sampai 2 kali panjang dari garis start. Kedua lengan digerakan dengan kuat untuk mengimbangi gerakan yang sangat kuat dari ke dua tungkai ( gambar : 3 ). SARANA DAN PRASARANA Prasarana olahraga adalah gedung olahraga. Jangan melompat di atas garis finish atau mencondongkan badan lebih awal.

Sepak bola hockey. bilyard. bola voli. taekwondo. Prsarana Olahraga Ruang Terbuka atau Ruang Tertutup Cabang-cabang olahrag yang biasa diselenggarakan di ruangan terbuka tetapi dapat pula diselenggarakan di ruang tertutup.renang. softball. menembak. lompat jauh. Disamping itu disediakan pula fasilitas untuk mengadakan latihan didalam ruangan bagi beberapa cabang olahraga yang biasa diseenggarakan di ruang terbuka khususnya cabaang atletik hal ini dimaksudkan agar latihan-latihan tetap dilaksanakan dalam kondisi cuaca yang tidak baik (hujan) sekalipun. panahan. Arena atau lapangan adalah suatu daerah di dalam stadion yang berfungsi untuk melaksanakan kegiatan sepak bola atau atletik c. Prasaran Ruangan Tertutup Fasilitas guna menyelenggarakan latihan bagi cabang-cabang olahraga yang biasa atau menurut peraturan harus diselenggrakan diruang tertutup. bowling. fasilitas untuk latihan lari jarak jauh. sepak takraw. Seperti : bola baske. Fasilitas khusus untuk masinng-masing cabang diupayakan untuk dapat disediakan misalnya pada cabang atletik. Deskripsi a. tenis lapangan. bulu tangkis. masing-masing disediakan secara terpisah. selam. base ball. anggar.Sarana prasarana olahraga adalah suatu alat dan bangunan yang dirancang sesuai dengan persyaratan tertentu yang digunakan sebagai alat bantu dan tempat melaksanakan kegiatan olahraga. hala-hal seperti ini disediakan pula failitasnya diruang tertutup maupun diruang terbuka. lempar lembing. silat. gulat. tinju. tolak peluru. 1. Hal ini dimaksud agar bila diperlukan latihan serempak satu dengan yang lainnya tidak saling menggangu cabang olahraga yang biasa dilakukan diluar lapangan terbuka. 2. bridge. Stadion adalah bangunan untuyk menyelenggarakan kegiatan olahraga sepak bola. karate. Macam-macam prasarana a. angkat besi. Lintasan atletik adalah suatu jalur bentuk panjang dan lebarnya tertentu. atau atletik serta fasilitas untuk pertandingan b. polo air. Fasilitas untuk kagori ini adalah cabang. Dengan demikian program atau jadwal latihan tetap dilaksanakan dantidak terganggu karena keadaan cuaca. balap sepeda. lompat tinggi. binaraga. catur. tenis meja. lempar cakram. sepak takraw. loncat indah. b. jarak pendek. Prasarana olahraga ruang terbuka Prasarana kategori ini memberikan fasilitas latiihan bagi cabangcabang olahraga yang pada umumnya dilakukan diruang terbuka. mengelilingi lapangan bola. ini dimaksudkan agar fasilitas yang sifatnya sekunder (terbuka) disamping digunakan untuk latihan dapat pula digunakan untuk kegiatan rekreasi. c. squash. untuk menyelenggarakan cabang nomor lari dalam atletik 6 .

Zona bebas lintasan atletik adalah daerah bebas yang ter.letak diantara lintasan atletik dan daerah penonton h. Zona bebas adalah suatu zona bebas disekelilingi garis batas arena. l. dimana tidak boleh ada bangunan di atasnya. Lintasan adalah suatu lajur dalam lintasan atletik yang mempunyai lebar tertentu e. Stadion tipe A adalah stadion yang dalam penggunaannya melayani wilayah Propinsi atau Daerah Tingkat I.d. Zona bebas lapangan sepak bola adalah daerah bebas yang terlerletak di antara lapangan bola dengan lintasan atletik g. Stadion tipe C adalah stadion yang penggunaannya melayani wilayah kecamatan. Zona keamanan stadion adalah daerah bebas yang terletak dsekelilingi bagian luar bangunan stadion yang berfungsi menampung luapan penonton pada saat berakhirnya pertandingan i. Photo finish adalah kelengkapan untuk mendeteksi pemenang lomba lari 7 . f. j. Stadion tipe B adalah stadion yang dalam penggunaannya melayani wilayah Kabupaten atau Kotamadya k.