TEKNIK AFIRMASI

AFIRMASI
PENGANTAR Afirmasi dan visualisasi adalah merupakan salah satu teknik yang sangat populer digunakan untuk melakukan pemograman ulang pikiran bawah sadar. Namun masih banyak orang yang mengalami kesulitan untuk dapat melakukan afirmasi dan visualisasi secara efektif dan efisien. Afirmasi adalah sesuatu yang diproyeksikan dan dimasukan kedalam pikiran bawah sadar dan bersifat sugestif. Afirmasi dapat berupa kata-kata atau kalimat yang diucapkan dengan penuh keyakinan dan berulang-ulang Sebagai aparatur pemerintah, pengetahuan tentang afirmasi ini juga dirasakan sangat penting karena dapat digunakan untuk melakukan perubahan baik dalam pola pikir ataupun pola tindak. Modul Mindset yang juga membahas tentang afirmasi ini, diharapkan dapat meningkatkan pengetahuan dan pemahaman aparatur pemerintah tentang afirmasi. Dengan demikian aparatur pemerintah dapat menerapkan berbagai pengetahuan tentang afirmasi, untuk melakukan berbagai perubahan dalam kegiatanya. Deskripsi Singkat Mata diklat ini membekali peserta diklat dengan kemampuan menerapkan teknik afirmasi khususnya dalam pelaksanaan tugas jabatanya, melalui pembelajaran pengertian, teknik repetisi dan afirmasi, serta pengetahuan tentang gelombang otak. Pembelajaran disajikan secara komunikatif yang meliputi ceramah, tanya jawab, diskusi dan demonstrasi. Keberhasilan pembelajaran dinilai dari kemampuan peserta diklat menghasilkan lembar kerja tentang penerapan strategi kehumasan dalam pelaksanaan tugas jabatan diinstansinya. Hasil Belajar Setelah mengikuti pembelajaran ini, peserta diklat diharapkan mampu menerapkan teknik afirmasi untuk melakukan perubahan dalam pelaksanaan tugas jabatanya. Indikator hasil Belajar Setelah mengikuti pembelajaran ini, peserta diklat dapat: 1. Menjelaskan teknik repetisi; 2. Menjelaskan afirmasi; 3. Menjelaskan aspek-aspek teknis afirmasi; 4. Menjelaskan kekuatan afirmasi; Materi Pokok 1. 2. Teknik Repetisi dan Afirmasi; Aspek-aspek, teknis serta kekuatan afirmasi;

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

Metoda 1. 2. 3. 4. 5. Ceramah Diskusi Bermain peran Curah gagas Tanya jawab

Media pembelajaran 1. 2. 3. 4. 5. LCD Laptop Flipchart Spidol Layar

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

Bab 1 TEKNIK REPETISI DAN AFIRMASI

Setelah mengikuti sesi pembelajaran ini, peserta diklat diharapkan dapat menjelaskan pengertian teknik repetisi dan afirmasi

A. TEKNIK REPETISI

Repetisi merupakan suatu teknik memasukkan sesuatu yang positif kedalam pikiran bawah sadar (subconscious) secara berulang-ulang sehingga dapat bertahan lama berada dalam pikmiran bawah sadar seseorang. Sesuatu yang terus menerus dilakukan sehari-hari, maka lama kelamaan akan masuk dan tertanam didalam pikiran bawah sadar seseorang. Suatu informasi yang diberikan kepada pikiran sadar seseorang secara terus menerus, maka informasi tersebut pada suatu saat akan tertanam dalam pikiran bawah sadar. Dengan menggunakan teknik repetisi ini, orang dapat mengubah pikiran negatif dengan cara memberikan informasi positif berulang kali serta terus menerus untuk menggantikan pikiran-pikiran negatif yang ada. Supaya repetisi ini dapat berhasil dan berjalan secara optimal, perlu diperhatikan waktu yang tepat untuk mekukan repetisi. Waktu yang paling tepat untuk melakukan repetisi adalah pada saat-saat yang tenang atau dalam kondisi relaks. Mengapa harus dalam kondisi relaks atau tenang ? Hal tersebut dapat dijelaskan melalui pemahaman gelombang otak manusia. 1. Pola Gelombang Otak Setiap orang memiliki pola gelombang otak yang unik dan selalu konsisten. Keunikan tersebut tampak pada komposisi keempat jenis gelombang otak pada saat tertentu. Komposisi gelombang otak tersebut menentukan tingkat kesadaran seseorang. Untuk lebih mudahnya, berikut ini adalah macam-macam gelombang otak : a. Gelombang Otak Beta Gelombang beta adalah merupakan gelombang otak yang frekuensinya paling tinggi. Gelombang beta dihasilkan oleh proses berpikir secara sadar. Gelombang otak beta terbagi menjadi 3 bagian yaitu :
3

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

1) 2) 3)

Beta rendah, antara 12 - 15 Hz Beta sedang, antara 16 - 20 Hz Beta tinggi, antara 21 - 40 Hz

Gelombang otak beta, digunakan untuk berpikir, berinteraksi dan menjalankan kehidupan sehari-hari. Meskipun gelombang otak beta seringkali menghilang saat orang memfokuskan pikiran, gelombang otak beta tetap dibutuhkan agar orang menyadari dunia di luar dirinya. Gelombang otak beta juga dibutuhkan untuk proses kreatif. Tanpa adanya gelombang otak beta, semua kreativitas yang merupakan hasil pikiran bawah sadar akan tetap terkunci di pikiran bawah sadar Walaupun gelombang otak beta merupakan satu komponen penting dari kondisi kesadaran, bila orang berprestasi semata-mata hanya dengan jenis gelombang otak ini, tanpa didukung oleh gelombang otak dengan frekuensi yang lebih rendah, maka akan menghasilkan satu kehidupan, yang dipenuhi dengan kekhawatiran, ketegangan da proses berpikir yang tidak fokus. b. Gelombang Otak Alfa Gelombang alfa adalah merupakan gelombang otak yang frekuensinya sedikit lebih lambat dibandingkan dengan gelombang otak beta, yaitu berkisar antara 8 12 Hz. Gelombang otak alfa berhubungan dengan kondisi pikiran yang relaks dan santai. Dalam kondisi alfa, pikiran dapat melihat gambaran mental secara sangat jelas dan dapat merasakan sensasi dengan lima indera dari apa yang terjadi atau dilihat dalam pikiran. Gelombang otak alfa adalah merupakan pintu gerbang pikiran bawah sada. Manfaat gelombang otak alfa yang utama adalah sebagai jembatan penghubung antara pikiran sadar dan bawah sadar. Gelombang otak alfa, memungkinkan orang untuk menyadari keberadaan mimpi dan keadaan fokus terdalam yang dapat dicapai. Tanpa adanya gelombang otak alfa, orang tidak akan dapat mengingat mimpi. c. Gelombang Otak Theta Gelombang theta adalah merupakan gelombang otak pada kisaran frekuensi 4 8 Hz yang dihasilkan oleh pikiran bawah sadar (subconscious mind). Gelombang otak theta akan muncul, saat orang bermimpi dan saat terjadi REM (rapid eye movement). Meskipun orang dapat masuk pada level
4

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

gelombang otak theta, dan mengakses berbagai materi disana, namun bila tidak dibantu oleh gelombang otak alfa dan beta, semua materi tersebut tidak dapat dikenali oleh pikiran sadar. Semua materi yang berhubungan dengan emosi, baik itu emosi positif atau negatif, tersimpan dalam pikiran bawah sadar. d. Gelombang Otak Delta Gelombang Delta adalah merupakan gelombang otak yang paling lambat yaitu pada kisaran frekuensi 0,1 4 Hz, dan ini adalah merupakan frekuensi dari pikiran nir sadar. Pada saat orang tidur lelap, otak hanya menghasilkan gelombang delta, agar orang dapat beristirahat dan memulihkan kondisi fisik. Gelombang delta sering tampak dalam diri orang yang profesinya bertujuan membantu orang lain . 2. Menurunkan Gelombang Otak Orang dapat dengan sadar menurunkan gelombang otak menggunakan teknik tertentu. Teknik yang paling umum adalah menggunakan teknik relaksasi fisik dan mental. Orang tidak dapat secara sadar mengubah sesuatu yang tidak disadari. Jika orang dapat dibuat sadar akan fungsi tertentu, maka orang akan dapat belajar meningkatkan fungsi tersebut. B. TEKNIK AFFIRMASI Afirmasi merupakan rangkaian kata-kata indah yang dipersiapkan sebagai pendorong dan dilakukan dengan frekuensi yang tinggi. Rangkaian kata positif tersebut membentuk kalimat indah yang dapat menjadi nilai positif bagi diri seseorang. Selain affirmasi dapat membantu orang untuk melakukan internalisasi nilai atau keyakinan bagi dirinya, juga memberikan beberapa manfaat yang lain yaitu : 1. Affirmasi merupakan alat yang sangat efektif untuk menemukan hal-hal positif dalam diri seseorang 2. Affirmasi memberikan sumber inspirasi secara berkelanjutan 3. Affirmasi dapat memberikan kekuatan kepada diri seseorang.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan affirmasi : 1. Lakukan dalam suasana yang rileks dan nyaman Tingkat kenyamanan yang dimaksudkan adalah dengan memperhatikan suhu, cahaya, tingkat kebisingan, sirkulasi serta ruangan yang cukup memadai.
5

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

2. Atur nafas dan kondisi tubuh Orang dapat melakukan dengan duduk ataupun berbaring di tempat tidur secara santai dan rileks. 1. Gunakan daya imajinasi 2. Gunakan seluruh emosi

RANGKUMAN
1. Repetisi merupakan suatu teknik memasukkan sesuatu yang positif kedalam pikiran bawah sadar (subconscious) secara berulang-ulang sehingga dapat bertahan lama berada dalam pikmiran bawah sadar seseorang. Sesuatu yang terus menerus dilakukan sehari-hari, maka lama kelamaan akan masuk dan tertanam didalam pikiran bawah sadar seseorang. Dengan menggunakan teknik repetisi ini, orang dapat mengubah pikiran negatif dengan cara memberikan informasi positif berulang kali serta terus menerus untuk menggantikan pikiran-pikiran negatif yang ada, atau ingin mengubah pola pikir yang selama ini sulit untuk dapat diubah. Supaya repetisi ini dapat berhasil dan berjalan secara optimal, perlu diperhatikan waktu yang tepat untuk mekukan repetisi. Waktu yang paling tepat untuk melakukan repetisi adalah pada saat-saat yang tenang atau dalam kondisi relaks. Mengapa harus dalam kondisi relaks atau tenang ? Hal tersebut dapat dijelaskan melalui pemahaman gelombang otak manusia. 2. Setiap orang memiliki pola gelombang otak yang unik dan selalu konsisten. Keunikan tersebut tampak pada komposisi keempat jenis gelombang otak pada saat tertentu. Komposisi gelombang otak tersebut menentukan tingkat kesadaran seseorang. Untuk lebih mudahnya, berikut ini adalah macam-macam gelombang otak : a. Gelombang Otak Beta b. Gelombang Otak Alfa c. Gelombang Otak Theta d. Gelombang Otak Delta 3. Orang dapat dengan sadar menurunkan gelombang otak menggunakan teknik tertentu. Teknik yang paling umum adalah menggunakan teknik relaksasi fisik dan mental. Orang tidak dapat secara sadar mengubah sesuatu yang tidak disadari. Jika orang dapat dibuat sadar akan fungsi tertentu, maka orang akan dapat belajar meningkatkan fungsi tersebut. 4. Afirmasi merupakan rangkaian kata-kata indah yang dipersiapkan sebagai pendorong dan dilakukan dengan frekuensi yang tinggi. Rangkaian kata positif tersebut membentuk kalimat indah yang dapat menjadi nilai positif bagi diri seseorang. Selain affirmasi dapat membantu orang untuk melakukan internalisasi nilai atau keyakinan bagi dirinya, juga memberikan beberapa manfaat yang lain yaitu : a. b. c. Affirmasi merupakan alat yang sangat efektif untuk menemukan hal-hal positif dalam diri seseorang Affirmasi memberikan sumber inspirasi secara berkelanjutan Affirmasi dapat memberikan kekuatan kepada diri seseorang.
6

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan affirmasi : a. Lakukan dalam suasana yang rileks dan nyaman b. Tingkat kenyamanan yang dimaksudkan adalah dengan memperhatikan suhu, cahaya, tingkat kebisingan, sirkulasi serta ruangan yang cukup memadai. c. Atur nafas dan kondisi tubuh d. Orang dapat melakukan dengan duduk ataupun berbaring di tempat tidur secara santai dan rileks. 1) Gunakan daya imajinasi 2) Gunakan seluruh emosi

Latihan
1. 2. 3. 4. Apa yang dimaksud dengan repetisi ? Jelaskan Apa yang dimaksud dengan afirmasi ? Cobalah menurunkan gelombang otak menggunakan teknik relaksasi ! Cobalah melakukan afirmasi terhadap diri sendiri !

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

Bab 2 ASPEK-ASPEK, TEKNIS SERTA KEKUATAN AFIRMASI

Setelah mengikuti sesi pembelajaran ini, peserta diklat diharapkan dapat mengidentifikasi aspek-aspek afirmasi A. Aspek-Aspek Afirmasi Untuk menciptakan afirmasi yang kuat, kita perlu menyatakannya secara singkat namun tetap personal dalam arti menyentuh perasaan pribadi agar lebih antusias. Susunlah kata-kata yang penuh semangat dan tingkatkan motivasi bekerja kita secara bertahap. Jangan sampai termotivasi penuh hingga berteriak dan melompatlompat tapi kemudian lemas serta tidak termotivasi lagi beberapa hari kemudian. Banyak motivator yang menggunakan teknik yang memancing emosi sesaat tapi tidak bertahan lama. Afirmasi yang berhasil memotivasi membutuhkan kesabaran dan kegigihan untuk melatihnya serta meningkatkan level kekuatannya. Selanjutnya, pernyataan afirmasi untuk motivasi bekerja atau untuk yang lain, harus selalu positif dan spesifik dengan visualisasi seakan-akan sedang terjadi sekarang bukan di masa lalu atau masa depan. Kalau masih ragu, dapat menggunakan katakata seperti: saya memilih untuk atau saya memutuskan, saya sedang dalam proses, dan seterusnya. Walaupun begitu, kita harus buat impian tetap realistis dan tidak terlalu bombastis agar tidak ada pertentangan dari hati kita sendiri. Buatlah sasaran yang ingin diraih hanya berjarak satu atau dua tingkat dari kondisi yang ada sekarang. Perbaikan bertahap akan lebih kokoh dan bertahan lama. Waktu untuk mengucapkan afirmasi bisa di pagi hari ketika baru bangun tidur, setelah istirahat dan sebelum tidur atau secara umum pada saat yang sangat tenang, agar pernyataannya lebih sugestif karena berada pada gelombang otak sedang reseptif.

B. Teknis Afirmasi Kita juga dapat melaksanakan afirmasi dengan ucapan syukur dan doa. Kita bisa memulainya dengan minimal 5 hal yang bisa kita syukuri terlebih dahulu agar menyiapkan pikiran dan perasaan kita menjadi lebih positif. Lalu kita lanjutkan
8

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

dengan berdoa sesuai kepercayaan dengan rileks atau santai serta bernafas dalamdalam. Hal ini akan mengkondisikan pikiran kita agar siap menerima program sugesti dari pernyataan afirmasi kita. Selanjutnya afirmasi diakhiri dengan harapan agar tujuan kita tercapai dengan mudah, di waktu yang tepat, menguntungkan diri dan semuanya. Kekuatan afirmasi kita agar dapat sukses sangat bergantung pada repetisi atau pengulangan. Bisa dimulai dengan suara lantang lalu diteruskan di dalam hati beriringan dengan nafas. Tarik nafas dalam dan hembuskan secara perlahan, lalu bernafas normal secara sadar sembari mengucapkan afirmasi untuk sesuatu yang dituju secara berulangulang. Kita bisa juga menuliskan afirmasi kita bersama kegiatan mencatat jurnal harian dan perencanaan serta berbagi pemikiran yang dituliskan pada sebuah buku. Bisa juga afirmasi kita itu ditempelkan pada sebuah kertas di dinding kamar, di selembar kartu kecil yang bisa kita bawa-bawa kemana saja dan dibaca kapan saja. Atau direkam dan didengarkan berulang-ulang dengan earphone. C. Kekuatan Afirmasi Dengan pikiran yang terfokus, kita bisa memupuk afirmasi kita untuk tumbuh kuat tanpa terpengaruh pendapat diri yang negatif atau opini yang mempengaruhi pikiran kita dari orang lain. Kita harus tanamkan benih afirmasi pada kesadaran yang ikhlas dan tidak ada konflik atau pertentangan dari pikiran kritis/rasional kita. Cara untuk memberdayakan teknik afirmasi sehingga motivasi kita meningkat adalah dengan melakukan repetisi yang berarti. Setiap perulangan harus disadari maknanya dan jangan seperti robot atau mekanistis. Setiap kata dalam pengucapan afirmasi kita harus bersungguh-sungguh meski dalam keadaan santai. Niat kuat namun tetap khusyu atau pikiran yang terfokus. Jauhkan dahulu perasaan stres atau cemas. Untuk mengatasi pikiran yang negatif atau depresif, kita bisa memanfaatkan beragam teknik motivasi. Pikiran yang tenang dan damai akan mendorong kesuksesan afirmasi untuk motivasi bekerja kita. Rahasia afirmasi berada pada keyakinan yang teguh bahwa apa yang kita inginkan bisa terjadi. Jangan pernah menyerah dengan afirmasi kita dan terus berusaha.

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

Penyesuaian dan fleksibilitas memang perlu, bahkan jangan takut berubah atau mengubah afirmasi kita.

Rangkuman
1. Untuk menciptakan afirmasi yang kuat, kita perlu menyatakannya secara singkat namun tetap personal dalam arti menyentuh perasaan pribadi agar lebih antusias. Selanjutnya, pernyataan afirmasi untuk motivasi bekerja atau untuk yang lain, harus selalu positif dan spesifik dengan visualisasi seakan-akan sedang terjadi sekarang bukan di masa lalu atau masa depan. Waktu untuk mengucapkan afirmasi bisa di pagi hari ketika baru bangun tidur, setelah istirahat dan sebelum tidur atau secara umum pada saat yang sangat tenang, agar pernyataannya lebih sugestif karena berada pada gelombang otak sedang reseptif. 2. Kita juga dapat melaksanakan afirmasi dengan ucapan syukur dan doa. Kita bisa memulainya dengan minimal 5 hal yang bisa kita syukuri terlebih dahulu agar menyiapkan pikiran dan perasaan kita menjadi lebih positif. Lalu kita lanjutkan dengan berdoa sesuai kepercayaan dengan rileks atau santai serta bernafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam dan hembuskan secara perlahan, lalu bernafas normal secara sadar sembari mengucapkan afirmasi untuk sesuatu yang dituju secara berulang-ulang. Kita bisa juga menuliskan afirmasi kita bersama kegiatan mencatat jurnal harian dan perencanaan serta berbagi pemikiran yang dituliskan pada sebuah buku. Bisa juga afirmasi kita itu ditempelkan pada sebuah kertas di dinding kamar, di selembar kartu kecil yang bisa kita bawa-bawa kemana saja dan dibaca kapan saja, atau direkam dan didengarkan berulang-ulang dengan earphone. 3. Cara untuk memberdayakan teknik afirmasi sehingga motivasi kita meningkat adalah dengan melakukan repetisi yang berarti. Setiap perulangan harus disadari maknanya dan jangan seperti robot atau mekanistis. Rahasia afirmasi berada pada keyakinan yang teguh bahwa apa yang kita inginkan bisa terjadi. Jangan pernah menyerah dengan afirmasi kita dan terus berusaha. Penyesuaian dan fleksibilitas memang perlu, bahkan jangan takut berubah atau mengubah afirmasi kita. Tentunya tidak boleh dilupakan, dibantu dengan doa.

Latihan
1. Jelaskan secara singkat tentang aspek afirmasi ! 2. Bagaimana caranya melakukan afirmasi ? Jelaskan secara singkat ! 3. Faktor apa yang sangat mendukung keberhasilan afirmasi ? Lakukan latihan untuk .

10

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET

TEKNIK AFIRMASI

DAFTAR PUSTAKA
1. Adi W. Gunawan. The Secret Of Mindset. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama, 2008 2. Ary Ginanjar Agustian, ESQ: Emotional Spriritual Quotient. Jakarta: Penerbit Arga, 2005 3. Elfiky, Ibrahim, DR. Terapi Berpikir Positif. Jakarta: PT Ikrar Mandiri Abadi, 2009 4. Sopa, Ikhwan. Manajemen Pikiran dan Perasaan. Jakarta:Penerbit Zaman, 2011 5. Adi W Gunawan. Hypnosis, The Art of Subconscious Communication. Jakarta, PT Gramedia, 2007 6. Saputra, Aswar. EFT: Emotional Freedom Technique. Yogyakarta: Genius Publisher, 2011

11

BAHAN PEMBELAJARAN DIKLAT MINDSET