[QUOTE] [B]CARA AWAL MEMULAI POLA MAKAN YG BENAR [img]http://images.idiva.

com/media/content/2012/Aug/diet_periods1.jpg[/img] POLA PIKIR YG SALAH UNTUK DIET: [/B] [B]1. POLA PIKIR SALAH NO.1[/B] Makan 3x sehari sudah cukup dan bagus. [B]FAKTANYA[/B]: 3 kali makan saja dalam sehari, tidak akan cukup, karena tubuh butuh nutrisi setiap 2-3 jam (3 makan biasa + 3-6 ngemil sehat) [B]2. POLA PIKIR SALAH NO. 2[/B] Dengan mengurangi frekuensi makan misalnya menjadi hanya 2x sehari, maka akan bi sa kurus. [B]FAKTANYA[/B]: Apabila anda mengurangi frekuensi makan, makan anda menjadi tid ak terkontrol karena perut sudah tidak diisi dalam jangka waktu lama misalnya 89 jam. Anda pasti akan makan apa saja yg penting masuk mulut, termasuk kalau bis a nasi sampai 2-3 porsi...:) [B]3. POLA PIKIR SALAH NO. 3[/B] Dengan banyak melakukan sit-ups atau crunch, maka perut akan kurus, dan six-pac k. [B]FAKTANYA: SIT-UP ITU MELATIH OTOT PAHA DAN PUNGGUNG BAWAH KAMU.[/B] [B]CRUNCH ITU MELATIH OTOT PERUT[/B]. Sedangkan, untuk [B]MENGURANGI LEMAK[/B] ( salah satunya lemak di perut) dengan menjaga [B]POLA MAKAN.[/B] Jadi mindset / pola pikir harus benar dulu, jangan dibalik prinsipnya...:) Untuk mendapatkan six-pack, kadar lemak anda harus 10% atau dibawahnya untuk pri a, dan 15-18% untuk wanita. Dan untuk menurunkan kadar lemak anda adalah dengan cara menjaga pola makan. [B]4. POLA PIKIR SALAH NO. 4[/B] Dengan melakukan olahraga berjam-jam, maka akan semakin cepat jadi ototnya atau kurus, semakin lama akan semakin cepat jadi atau kurusnya....:) Kalo begitu aku lakukan 24 jam aja olahraganya, dan nanti setelah sebulan kayak binaragawan donk...:) [B]FAKTANYA:[/B] Justru, massa otot baru baru bertambah pada saat kita sedang is tirahat, bukan pada saat kita melakukan latihan angkat beban...:) Jadi, hanya cukup lakukan 40-60 menit utk latihan angkat bebannya...:) [B]5. POLA PIKIR SALAH NO. 5[/B] Kalau mengkonsumsi daging bisa gemuk atau menambah lemak. Kalau mengkonsumsi ku ning telur dan alpukat, akan menambah lemak dan kolesterol.

Phyto-Nutrient. dll dalam sa tuan miligram (mg) atau mikrogram (mcg).. [B]MAKRONUTRISI[/B] terdiri dari 3 jenis. maka apabila anda ingin menghitung semuanya dalam kalori akan sangat merepotkan dan memakan waktu. perut. POLA PIKIR SALAH NO. dan berlatih biceps utk mengecilkan biceps. Dua2 nya sangat diperlukan tubuh setiap hari. [B]BUKAN[/B] mengecilkan bagian tubuh. Kalau tidak mengkonsumsi supplemen.. berarti setiap binaragawan yg berlatih dada utk me ngecilkan dada. paha.. aku melatih lengan supaya bisa keci lkan lengan. dll itu[B] ADALAH[/B] dari [ B]POLA MAKAN KAMU. Massa otot berfungsi sebagai [B]PEMBAKAR LEMAK KA MU[/B]. Jadi. tubuh tidak akan terbentuk atau kurus . [B]FAKTANYA:[/B] Itu dinamakan[B] Spot Reduction[/B]. Latihan bertujuan utk [B]MELATIH O TOT & MENAMBAH MASSA OTOT[/B]. semua makanan dari suplemen saja. POLA PIKIR SALAH NO. pipi.uk/wp-content/uploads/2011/06/well-balanced. tapi merupakan tambahan makanan makronutrisi atau mikronutrisi bagi yg kekurangan asupan di salah satu makronutrisi atau mik ronutrisi. 6[/B] Suplemen adalah obat ajaib yg bisa membantu kita kurus atau gemuk.co.. yaitu: Makronutr isi & Mikronutrisi.. yaitu: Protein. dikarenakan mikronutrisi dalam satuan yg sangat kecil. dan pada akhirnya akan dibakar ole h tubuh dalam bentuk kalori.[B]FAKTANYA:[/B] Tergantung makan daging apa dulu dan berapa banyak yg anda maka n. Mineral.[/B] Genetik tubuh manusia masing-masing orang berbeda. utk menghasilkan pembakaran kalori yg banyak supaya lemak cepat ter bakar.. Pola pikir kamu harus diubah terlebih dahulu. Kuning telur dan alpukat merupakan lemak baik dan disarankan dikonsumsi. [B]MIKRONUTRISI[/B] terdiri dari: Vitamin.. Namun.:) Ingat. (Kalau logikanya mengecilkan.jpg[/img] Tubuh kamu membutuhkan nutrisi dimana terbagi dalam 2 kategori.. maka urutan bagian tubuh yg m enjadi gemuk atau kurus juga genetik kamu. . [B]FAKTANYA:[/B] Kalau begitu tidak usah makan saja.... suplemen bukan "obat ajaib". 7[/B] Aku melatih paha supaya bisa kecilkan paha. [B]6. [B]7. [B]APA ITU MAKRONUTRISI DAN MIKRONUTRISI?[/B] [img]http://fionasavage.Jadi tetaplah fokus pada latihan 4 otot besar. Dan spot reduction adalah mitos.itu ngak masuk a kal kan?) Sedangkan yg MENGECILKAN lengan. Karbohidrat & Lemak da lam satuan gram.

BULKING[/B] . dikenal 2 istilah.Sekali lagi. kita akan lebih fokus membahas makronutrisi dalam menjalankan p ola makan yang benar. kita tetap membutuhkan mikronutrisi setiap hari. m aka anda bisa langsung melakukan program cutting / fat loss.[/B] [img]http://shockingfit.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan kurang atau kurus & ingin tubuhnya terbentuk ideal. Dalam hal ini.ne***t/body-fat-calculator/metric-body-fat-calcu lator. karbohidrat. Bagaimana kita bisa tahu mana yg akan dijalankan terlebih dahulu? Bulking atau C utting? Anda harus melakukan 2 hal terlebih dahulu: 1. Apabila dibawah itu. maka berat badan anda akan berkurang dgn cara [B]MENGURANGI[/B] b erat lemak di dalam tubuh dari[B] POLA MAKAN[/B] sambil melakukan angkat beban u ntuk[B] MENAMBAH SEDIKIT / MEMPERTAHANKAN[/B] massa otot anda. Oleh karena itu. misalkan: akan keluar angka 25%.5% Apabila angka yg keluar itu diatas 20% (utk pria) dan diatas 25% (utk wanita). Dalam hal ini. maupun untuk fat-los s atau mengurangi lemak yg menumpuk di dalam tubuh. Protein. baik itu untuk pembentukan otot. Menghitung kadar lemak anda. Yang akan dihitung kalorinya adalah makronurtisi di bawah ini. maka berat badan anda akan[B] BERTAMBAH[/B] dari[B] POLA MAKAN[/B ] sambil melakukan angkat beban untuk[B] MENAMBAH[/B] massa otot anda (akan ada penambahan sedikit lemak). yaitu: [B]1. Maka dgn menambahkan 10% MARGIN ERROR = 25% + 2. lalu klik tombol di bawah. sebaiknya anda lakukan program bulking selama 2-3 bulan ter . Perlu di-ingat. Jadi.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan lebih atau gemuk dan ingin tubuhnya terbentuk ideal. dan lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap hari baik un tuk yg beraktifitas seperti biasa maupun yg menjalankan program pembentukan tubu h. persentase masing2 makronutrisi akan berbeda apabila anda menjalankan program pembentukan tubuh. [B]ISTILAH BULKING & CUTTING.jpg[/img] Di dalam pembentukan tubuh. Jadi perlu ditambahkan lagi 10% dari angka tsb. bisa ke web dibawah ini: htt***p://www***. CUTTING[/B] . dan setelah i tu akan keluar hasil dalam berupa persentase kadar lemak anda.php (hapus tanda *) Anda tinggal masukkan data2 yg diminta. Tentunya.com/wp-content/uploads/2012/08/fat_kid_bulking. [B]2. b ahwa hasil tsb bukanlah tepat (perkiraan saja).5% = 27.bmi-calculator.

Asupan protein harian kurang / tidak tercukupi. terutama asupan protein harian anda. maka bisa lakukan: Bulking. [/B] [B]2.blogspot. Dengan perbandingan dari tinggi badan dan berat badan. Mengapa? Karena. Apabila hasil angka diatas > berat anda sekarang. dikarenakan tubuh memiliki berat a ir.com/-l00v84y5iKg/UB59yhSyqeI/AAAAAAAAAGc/Hbrsc3jwJ9w/s 1600/Fat+vs+Muscle. 2. Berat air bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan air minum anda. OTOT & LEMAK.[/B] Ada 2 cara paling efektif untuk mengurangi berat lemak kamu: [B]1. Begadang / kurang tidur. 4. Menjaga pola makan kamu supaya tetap berada DIBAWAH KEBUTUHAN KALORI kamu. olahraga akan menaikkan [B]KEBUTUHAN KALORI[/B] kamu sehingga penguranga . paling optimal dan efektif adalah dengan menjalankan kedua hal dia tas. 2. berat otot dan berat lemak. [B]BERAT BADAN TURUN BUKAN BERARTI LEMAK TURUN. maka berat otot akan turun. Apabila kurang.[/B] Organ tubuh dan tulang tidak akan berkurang beratnya (kecuali kamu sudah berlanj ut usia diatas 50 tahun).100 + ((Tinggi badan -100) x 10%) Apabila hasil angka diatas < berat anda sekarang.bp. maka bisa lakukan: Cutting.[/B] [img]http://1. Anda bisa saja mennurunkan berat badan 10 kg dalam 1 hari. Formula = Tinggi badan .jpg[/img] [B]PERLU DIKETAHUI[/B]: bahwa tubuh selain tulang dan organ tubuh terdiri dari [ B]AIR. Yang paling sulit dari tiga hal diatas adalah [B]MENGURANGI BERAT LEMAK. Hal lain yg menyebabkan berat otot turun adalah: 1. 3. Berat badan turun BUKAN berarti hal yg bagus.lebih dahulu. dengan tanpa meminum air. Olahraga dan paling efektif dan paling cepat mengurangi lemak adalah ANGKA T BEBAN. Tidak makan sama sekali / hanya makan 2 x sehari. barulah mulai mengganti ke program cutting. Tentunya anda akan lemas bukan? Berat otot bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan makanan anda.[/B] Dan tentunya. Over-training.

n kalori akan jauh lebih besar dibandingkan apabila anda tidak menjalankan olahr aga sama sekali. namun pola makan TIDAK dijaga. tentunya ada tahap2 awalnya s upaya anda terhindar dari kesalahan dan kegagalan. Dan apabila anda olahraga sekalipun.[/QUOTE] . Nah. bagi yang ingin serius dalam membentuk tubuh. sama saja me mbakar makanan anda[B] TANPA[/B] mengurangi lemak di dalam tubuh alias[B] JALAN DI TEMPAT[/B].

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful