[QUOTE] [B]CARA AWAL MEMULAI POLA MAKAN YG BENAR [img]http://images.idiva.

com/media/content/2012/Aug/diet_periods1.jpg[/img] POLA PIKIR YG SALAH UNTUK DIET: [/B] [B]1. POLA PIKIR SALAH NO.1[/B] Makan 3x sehari sudah cukup dan bagus. [B]FAKTANYA[/B]: 3 kali makan saja dalam sehari, tidak akan cukup, karena tubuh butuh nutrisi setiap 2-3 jam (3 makan biasa + 3-6 ngemil sehat) [B]2. POLA PIKIR SALAH NO. 2[/B] Dengan mengurangi frekuensi makan misalnya menjadi hanya 2x sehari, maka akan bi sa kurus. [B]FAKTANYA[/B]: Apabila anda mengurangi frekuensi makan, makan anda menjadi tid ak terkontrol karena perut sudah tidak diisi dalam jangka waktu lama misalnya 89 jam. Anda pasti akan makan apa saja yg penting masuk mulut, termasuk kalau bis a nasi sampai 2-3 porsi...:) [B]3. POLA PIKIR SALAH NO. 3[/B] Dengan banyak melakukan sit-ups atau crunch, maka perut akan kurus, dan six-pac k. [B]FAKTANYA: SIT-UP ITU MELATIH OTOT PAHA DAN PUNGGUNG BAWAH KAMU.[/B] [B]CRUNCH ITU MELATIH OTOT PERUT[/B]. Sedangkan, untuk [B]MENGURANGI LEMAK[/B] ( salah satunya lemak di perut) dengan menjaga [B]POLA MAKAN.[/B] Jadi mindset / pola pikir harus benar dulu, jangan dibalik prinsipnya...:) Untuk mendapatkan six-pack, kadar lemak anda harus 10% atau dibawahnya untuk pri a, dan 15-18% untuk wanita. Dan untuk menurunkan kadar lemak anda adalah dengan cara menjaga pola makan. [B]4. POLA PIKIR SALAH NO. 4[/B] Dengan melakukan olahraga berjam-jam, maka akan semakin cepat jadi ototnya atau kurus, semakin lama akan semakin cepat jadi atau kurusnya....:) Kalo begitu aku lakukan 24 jam aja olahraganya, dan nanti setelah sebulan kayak binaragawan donk...:) [B]FAKTANYA:[/B] Justru, massa otot baru baru bertambah pada saat kita sedang is tirahat, bukan pada saat kita melakukan latihan angkat beban...:) Jadi, hanya cukup lakukan 40-60 menit utk latihan angkat bebannya...:) [B]5. POLA PIKIR SALAH NO. 5[/B] Kalau mengkonsumsi daging bisa gemuk atau menambah lemak. Kalau mengkonsumsi ku ning telur dan alpukat, akan menambah lemak dan kolesterol.

Namun. dan berlatih biceps utk mengecilkan biceps. paha. Dua2 nya sangat diperlukan tubuh setiap hari. [B]FAKTANYA:[/B] Kalau begitu tidak usah makan saja. Massa otot berfungsi sebagai [B]PEMBAKAR LEMAK KA MU[/B]. Phyto-Nutrient... perut.co. dikarenakan mikronutrisi dalam satuan yg sangat kecil.. 6[/B] Suplemen adalah obat ajaib yg bisa membantu kita kurus atau gemuk.itu ngak masuk a kal kan?) Sedangkan yg MENGECILKAN lengan. dan pada akhirnya akan dibakar ole h tubuh dalam bentuk kalori. suplemen bukan "obat ajaib". Mineral.[/B] Genetik tubuh manusia masing-masing orang berbeda. utk menghasilkan pembakaran kalori yg banyak supaya lemak cepat ter bakar.. yaitu: Protein. semua makanan dari suplemen saja. POLA PIKIR SALAH NO..Jadi tetaplah fokus pada latihan 4 otot besar.. . maka urutan bagian tubuh yg m enjadi gemuk atau kurus juga genetik kamu. Kalau tidak mengkonsumsi supplemen. tapi merupakan tambahan makanan makronutrisi atau mikronutrisi bagi yg kekurangan asupan di salah satu makronutrisi atau mik ronutrisi. [B]FAKTANYA:[/B] Itu dinamakan[B] Spot Reduction[/B]. Latihan bertujuan utk [B]MELATIH O TOT & MENAMBAH MASSA OTOT[/B].jpg[/img] Tubuh kamu membutuhkan nutrisi dimana terbagi dalam 2 kategori. tubuh tidak akan terbentuk atau kurus . (Kalau logikanya mengecilkan. [B]6.uk/wp-content/uploads/2011/06/well-balanced. Jadi. [B]MAKRONUTRISI[/B] terdiri dari 3 jenis. dll dalam sa tuan miligram (mg) atau mikrogram (mcg). dll itu[B] ADALAH[/B] dari [ B]POLA MAKAN KAMU... maka apabila anda ingin menghitung semuanya dalam kalori akan sangat merepotkan dan memakan waktu.:) Ingat. [B]BUKAN[/B] mengecilkan bagian tubuh. POLA PIKIR SALAH NO. pipi. aku melatih lengan supaya bisa keci lkan lengan. Dan spot reduction adalah mitos. [B]MIKRONUTRISI[/B] terdiri dari: Vitamin.. Karbohidrat & Lemak da lam satuan gram. yaitu: Makronutr isi & Mikronutrisi. Pola pikir kamu harus diubah terlebih dahulu.. berarti setiap binaragawan yg berlatih dada utk me ngecilkan dada.[B]FAKTANYA:[/B] Tergantung makan daging apa dulu dan berapa banyak yg anda maka n. 7[/B] Aku melatih paha supaya bisa kecilkan paha. Kuning telur dan alpukat merupakan lemak baik dan disarankan dikonsumsi.. [B]APA ITU MAKRONUTRISI DAN MIKRONUTRISI?[/B] [img]http://fionasavage. [B]7.

Sekali lagi. sebaiknya anda lakukan program bulking selama 2-3 bulan ter . Menghitung kadar lemak anda. dan setelah i tu akan keluar hasil dalam berupa persentase kadar lemak anda. bisa ke web dibawah ini: htt***p://www***.5% = 27. dikenal 2 istilah. kita tetap membutuhkan mikronutrisi setiap hari. maka berat badan anda akan[B] BERTAMBAH[/B] dari[B] POLA MAKAN[/B ] sambil melakukan angkat beban untuk[B] MENAMBAH[/B] massa otot anda (akan ada penambahan sedikit lemak).5% Apabila angka yg keluar itu diatas 20% (utk pria) dan diatas 25% (utk wanita).php (hapus tanda *) Anda tinggal masukkan data2 yg diminta. m aka anda bisa langsung melakukan program cutting / fat loss. kita akan lebih fokus membahas makronutrisi dalam menjalankan p ola makan yang benar. Dalam hal ini. lalu klik tombol di bawah. misalkan: akan keluar angka 25%. baik itu untuk pembentukan otot. Protein. yaitu: [B]1. Jadi. Oleh karena itu. Bagaimana kita bisa tahu mana yg akan dijalankan terlebih dahulu? Bulking atau C utting? Anda harus melakukan 2 hal terlebih dahulu: 1.ne***t/body-fat-calculator/metric-body-fat-calcu lator. Maka dgn menambahkan 10% MARGIN ERROR = 25% + 2.jpg[/img] Di dalam pembentukan tubuh. Jadi perlu ditambahkan lagi 10% dari angka tsb. [B]ISTILAH BULKING & CUTTING. b ahwa hasil tsb bukanlah tepat (perkiraan saja).bmi-calculator. Perlu di-ingat. Apabila dibawah itu.[/B] [img]http://shockingfit. persentase masing2 makronutrisi akan berbeda apabila anda menjalankan program pembentukan tubuh. karbohidrat. Dalam hal ini.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan kurang atau kurus & ingin tubuhnya terbentuk ideal.com/wp-content/uploads/2012/08/fat_kid_bulking. CUTTING[/B] . maka berat badan anda akan berkurang dgn cara [B]MENGURANGI[/B] b erat lemak di dalam tubuh dari[B] POLA MAKAN[/B] sambil melakukan angkat beban u ntuk[B] MENAMBAH SEDIKIT / MEMPERTAHANKAN[/B] massa otot anda. Tentunya. maupun untuk fat-los s atau mengurangi lemak yg menumpuk di dalam tubuh. Yang akan dihitung kalorinya adalah makronurtisi di bawah ini. dan lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap hari baik un tuk yg beraktifitas seperti biasa maupun yg menjalankan program pembentukan tubu h. BULKING[/B] .bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan lebih atau gemuk dan ingin tubuhnya terbentuk ideal. [B]2.

Berat badan turun BUKAN berarti hal yg bagus. Menjaga pola makan kamu supaya tetap berada DIBAWAH KEBUTUHAN KALORI kamu. 4.bp. Berat air bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan air minum anda. terutama asupan protein harian anda. 3. Tentunya anda akan lemas bukan? Berat otot bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan makanan anda. Mengapa? Karena. OTOT & LEMAK. 2.[/B] Organ tubuh dan tulang tidak akan berkurang beratnya (kecuali kamu sudah berlanj ut usia diatas 50 tahun).com/-l00v84y5iKg/UB59yhSyqeI/AAAAAAAAAGc/Hbrsc3jwJ9w/s 1600/Fat+vs+Muscle. Olahraga dan paling efektif dan paling cepat mengurangi lemak adalah ANGKA T BEBAN. Asupan protein harian kurang / tidak tercukupi. dikarenakan tubuh memiliki berat a ir. Over-training.100 + ((Tinggi badan -100) x 10%) Apabila hasil angka diatas < berat anda sekarang. Anda bisa saja mennurunkan berat badan 10 kg dalam 1 hari. Hal lain yg menyebabkan berat otot turun adalah: 1. dengan tanpa meminum air. Apabila hasil angka diatas > berat anda sekarang. [/B] [B]2. Apabila kurang. Yang paling sulit dari tiga hal diatas adalah [B]MENGURANGI BERAT LEMAK. Tidak makan sama sekali / hanya makan 2 x sehari.lebih dahulu. berat otot dan berat lemak.blogspot. 2. olahraga akan menaikkan [B]KEBUTUHAN KALORI[/B] kamu sehingga penguranga . maka berat otot akan turun. barulah mulai mengganti ke program cutting.[/B] [img]http://1. Formula = Tinggi badan . Begadang / kurang tidur. Dengan perbandingan dari tinggi badan dan berat badan.[/B] Ada 2 cara paling efektif untuk mengurangi berat lemak kamu: [B]1. maka bisa lakukan: Cutting. [B]BERAT BADAN TURUN BUKAN BERARTI LEMAK TURUN. paling optimal dan efektif adalah dengan menjalankan kedua hal dia tas.[/B] Dan tentunya.jpg[/img] [B]PERLU DIKETAHUI[/B]: bahwa tubuh selain tulang dan organ tubuh terdiri dari [ B]AIR. maka bisa lakukan: Bulking.

Nah. sama saja me mbakar makanan anda[B] TANPA[/B] mengurangi lemak di dalam tubuh alias[B] JALAN DI TEMPAT[/B].[/QUOTE] . Dan apabila anda olahraga sekalipun.n kalori akan jauh lebih besar dibandingkan apabila anda tidak menjalankan olahr aga sama sekali. bagi yang ingin serius dalam membentuk tubuh. tentunya ada tahap2 awalnya s upaya anda terhindar dari kesalahan dan kegagalan. namun pola makan TIDAK dijaga.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.