[QUOTE] [B]CARA AWAL MEMULAI POLA MAKAN YG BENAR [img]http://images.idiva.

com/media/content/2012/Aug/diet_periods1.jpg[/img] POLA PIKIR YG SALAH UNTUK DIET: [/B] [B]1. POLA PIKIR SALAH NO.1[/B] Makan 3x sehari sudah cukup dan bagus. [B]FAKTANYA[/B]: 3 kali makan saja dalam sehari, tidak akan cukup, karena tubuh butuh nutrisi setiap 2-3 jam (3 makan biasa + 3-6 ngemil sehat) [B]2. POLA PIKIR SALAH NO. 2[/B] Dengan mengurangi frekuensi makan misalnya menjadi hanya 2x sehari, maka akan bi sa kurus. [B]FAKTANYA[/B]: Apabila anda mengurangi frekuensi makan, makan anda menjadi tid ak terkontrol karena perut sudah tidak diisi dalam jangka waktu lama misalnya 89 jam. Anda pasti akan makan apa saja yg penting masuk mulut, termasuk kalau bis a nasi sampai 2-3 porsi...:) [B]3. POLA PIKIR SALAH NO. 3[/B] Dengan banyak melakukan sit-ups atau crunch, maka perut akan kurus, dan six-pac k. [B]FAKTANYA: SIT-UP ITU MELATIH OTOT PAHA DAN PUNGGUNG BAWAH KAMU.[/B] [B]CRUNCH ITU MELATIH OTOT PERUT[/B]. Sedangkan, untuk [B]MENGURANGI LEMAK[/B] ( salah satunya lemak di perut) dengan menjaga [B]POLA MAKAN.[/B] Jadi mindset / pola pikir harus benar dulu, jangan dibalik prinsipnya...:) Untuk mendapatkan six-pack, kadar lemak anda harus 10% atau dibawahnya untuk pri a, dan 15-18% untuk wanita. Dan untuk menurunkan kadar lemak anda adalah dengan cara menjaga pola makan. [B]4. POLA PIKIR SALAH NO. 4[/B] Dengan melakukan olahraga berjam-jam, maka akan semakin cepat jadi ototnya atau kurus, semakin lama akan semakin cepat jadi atau kurusnya....:) Kalo begitu aku lakukan 24 jam aja olahraganya, dan nanti setelah sebulan kayak binaragawan donk...:) [B]FAKTANYA:[/B] Justru, massa otot baru baru bertambah pada saat kita sedang is tirahat, bukan pada saat kita melakukan latihan angkat beban...:) Jadi, hanya cukup lakukan 40-60 menit utk latihan angkat bebannya...:) [B]5. POLA PIKIR SALAH NO. 5[/B] Kalau mengkonsumsi daging bisa gemuk atau menambah lemak. Kalau mengkonsumsi ku ning telur dan alpukat, akan menambah lemak dan kolesterol.

.. POLA PIKIR SALAH NO. aku melatih lengan supaya bisa keci lkan lengan. Massa otot berfungsi sebagai [B]PEMBAKAR LEMAK KA MU[/B]. tapi merupakan tambahan makanan makronutrisi atau mikronutrisi bagi yg kekurangan asupan di salah satu makronutrisi atau mik ronutrisi.[/B] Genetik tubuh manusia masing-masing orang berbeda. maka urutan bagian tubuh yg m enjadi gemuk atau kurus juga genetik kamu. Karbohidrat & Lemak da lam satuan gram. Namun. paha. Kuning telur dan alpukat merupakan lemak baik dan disarankan dikonsumsi..co. [B]BUKAN[/B] mengecilkan bagian tubuh.. Pola pikir kamu harus diubah terlebih dahulu. [B]6.. 7[/B] Aku melatih paha supaya bisa kecilkan paha.[B]FAKTANYA:[/B] Tergantung makan daging apa dulu dan berapa banyak yg anda maka n.. semua makanan dari suplemen saja. POLA PIKIR SALAH NO. dll dalam sa tuan miligram (mg) atau mikrogram (mcg).itu ngak masuk a kal kan?) Sedangkan yg MENGECILKAN lengan.. Kalau tidak mengkonsumsi supplemen.. [B]7. yaitu: Protein. [B]FAKTANYA:[/B] Kalau begitu tidak usah makan saja. (Kalau logikanya mengecilkan. suplemen bukan "obat ajaib".. dan pada akhirnya akan dibakar ole h tubuh dalam bentuk kalori.. [B]MIKRONUTRISI[/B] terdiri dari: Vitamin.:) Ingat.. dikarenakan mikronutrisi dalam satuan yg sangat kecil. Dan spot reduction adalah mitos. pipi. 6[/B] Suplemen adalah obat ajaib yg bisa membantu kita kurus atau gemuk. Dua2 nya sangat diperlukan tubuh setiap hari. tubuh tidak akan terbentuk atau kurus . . [B]APA ITU MAKRONUTRISI DAN MIKRONUTRISI?[/B] [img]http://fionasavage. dan berlatih biceps utk mengecilkan biceps. Jadi. yaitu: Makronutr isi & Mikronutrisi. Latihan bertujuan utk [B]MELATIH O TOT & MENAMBAH MASSA OTOT[/B]. dll itu[B] ADALAH[/B] dari [ B]POLA MAKAN KAMU.uk/wp-content/uploads/2011/06/well-balanced. [B]MAKRONUTRISI[/B] terdiri dari 3 jenis. Phyto-Nutrient. [B]FAKTANYA:[/B] Itu dinamakan[B] Spot Reduction[/B].jpg[/img] Tubuh kamu membutuhkan nutrisi dimana terbagi dalam 2 kategori.Jadi tetaplah fokus pada latihan 4 otot besar. Mineral. maka apabila anda ingin menghitung semuanya dalam kalori akan sangat merepotkan dan memakan waktu. berarti setiap binaragawan yg berlatih dada utk me ngecilkan dada. utk menghasilkan pembakaran kalori yg banyak supaya lemak cepat ter bakar. perut.

Protein. kita akan lebih fokus membahas makronutrisi dalam menjalankan p ola makan yang benar. Menghitung kadar lemak anda. [B]ISTILAH BULKING & CUTTING. Jadi.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan lebih atau gemuk dan ingin tubuhnya terbentuk ideal.bmi-calculator. maka berat badan anda akan berkurang dgn cara [B]MENGURANGI[/B] b erat lemak di dalam tubuh dari[B] POLA MAKAN[/B] sambil melakukan angkat beban u ntuk[B] MENAMBAH SEDIKIT / MEMPERTAHANKAN[/B] massa otot anda. Yang akan dihitung kalorinya adalah makronurtisi di bawah ini. bisa ke web dibawah ini: htt***p://www***. persentase masing2 makronutrisi akan berbeda apabila anda menjalankan program pembentukan tubuh. Tentunya. Apabila dibawah itu. misalkan: akan keluar angka 25%. b ahwa hasil tsb bukanlah tepat (perkiraan saja). karbohidrat. baik itu untuk pembentukan otot. CUTTING[/B] . Maka dgn menambahkan 10% MARGIN ERROR = 25% + 2. sebaiknya anda lakukan program bulking selama 2-3 bulan ter . BULKING[/B] . m aka anda bisa langsung melakukan program cutting / fat loss. dan setelah i tu akan keluar hasil dalam berupa persentase kadar lemak anda. lalu klik tombol di bawah.ne***t/body-fat-calculator/metric-body-fat-calcu lator. dikenal 2 istilah. yaitu: [B]1.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan kurang atau kurus & ingin tubuhnya terbentuk ideal. dan lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap hari baik un tuk yg beraktifitas seperti biasa maupun yg menjalankan program pembentukan tubu h. Dalam hal ini.[/B] [img]http://shockingfit.5% = 27. Jadi perlu ditambahkan lagi 10% dari angka tsb. kita tetap membutuhkan mikronutrisi setiap hari. Bagaimana kita bisa tahu mana yg akan dijalankan terlebih dahulu? Bulking atau C utting? Anda harus melakukan 2 hal terlebih dahulu: 1. [B]2.php (hapus tanda *) Anda tinggal masukkan data2 yg diminta. Dalam hal ini.Sekali lagi. maupun untuk fat-los s atau mengurangi lemak yg menumpuk di dalam tubuh. Perlu di-ingat. Oleh karena itu.5% Apabila angka yg keluar itu diatas 20% (utk pria) dan diatas 25% (utk wanita).com/wp-content/uploads/2012/08/fat_kid_bulking.jpg[/img] Di dalam pembentukan tubuh. maka berat badan anda akan[B] BERTAMBAH[/B] dari[B] POLA MAKAN[/B ] sambil melakukan angkat beban untuk[B] MENAMBAH[/B] massa otot anda (akan ada penambahan sedikit lemak).

Anda bisa saja mennurunkan berat badan 10 kg dalam 1 hari. Berat badan turun BUKAN berarti hal yg bagus. terutama asupan protein harian anda. barulah mulai mengganti ke program cutting. Apabila kurang.bp. Berat air bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan air minum anda. Over-training.[/B] [img]http://1. Asupan protein harian kurang / tidak tercukupi. Hal lain yg menyebabkan berat otot turun adalah: 1. [/B] [B]2. OTOT & LEMAK.[/B] Ada 2 cara paling efektif untuk mengurangi berat lemak kamu: [B]1. maka berat otot akan turun. Formula = Tinggi badan . Tidak makan sama sekali / hanya makan 2 x sehari. 2.100 + ((Tinggi badan -100) x 10%) Apabila hasil angka diatas < berat anda sekarang.[/B] Organ tubuh dan tulang tidak akan berkurang beratnya (kecuali kamu sudah berlanj ut usia diatas 50 tahun). [B]BERAT BADAN TURUN BUKAN BERARTI LEMAK TURUN. maka bisa lakukan: Cutting.com/-l00v84y5iKg/UB59yhSyqeI/AAAAAAAAAGc/Hbrsc3jwJ9w/s 1600/Fat+vs+Muscle. dikarenakan tubuh memiliki berat a ir.lebih dahulu. Tentunya anda akan lemas bukan? Berat otot bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan makanan anda. Yang paling sulit dari tiga hal diatas adalah [B]MENGURANGI BERAT LEMAK.blogspot. Mengapa? Karena. berat otot dan berat lemak. paling optimal dan efektif adalah dengan menjalankan kedua hal dia tas. Dengan perbandingan dari tinggi badan dan berat badan. 4. Menjaga pola makan kamu supaya tetap berada DIBAWAH KEBUTUHAN KALORI kamu. 3. 2.[/B] Dan tentunya. maka bisa lakukan: Bulking. Apabila hasil angka diatas > berat anda sekarang.jpg[/img] [B]PERLU DIKETAHUI[/B]: bahwa tubuh selain tulang dan organ tubuh terdiri dari [ B]AIR. Olahraga dan paling efektif dan paling cepat mengurangi lemak adalah ANGKA T BEBAN. dengan tanpa meminum air. olahraga akan menaikkan [B]KEBUTUHAN KALORI[/B] kamu sehingga penguranga . Begadang / kurang tidur.

Nah. Dan apabila anda olahraga sekalipun. sama saja me mbakar makanan anda[B] TANPA[/B] mengurangi lemak di dalam tubuh alias[B] JALAN DI TEMPAT[/B].n kalori akan jauh lebih besar dibandingkan apabila anda tidak menjalankan olahr aga sama sekali. namun pola makan TIDAK dijaga. bagi yang ingin serius dalam membentuk tubuh.[/QUOTE] . tentunya ada tahap2 awalnya s upaya anda terhindar dari kesalahan dan kegagalan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful