[QUOTE] [B]CARA AWAL MEMULAI POLA MAKAN YG BENAR [img]http://images.idiva.

com/media/content/2012/Aug/diet_periods1.jpg[/img] POLA PIKIR YG SALAH UNTUK DIET: [/B] [B]1. POLA PIKIR SALAH NO.1[/B] Makan 3x sehari sudah cukup dan bagus. [B]FAKTANYA[/B]: 3 kali makan saja dalam sehari, tidak akan cukup, karena tubuh butuh nutrisi setiap 2-3 jam (3 makan biasa + 3-6 ngemil sehat) [B]2. POLA PIKIR SALAH NO. 2[/B] Dengan mengurangi frekuensi makan misalnya menjadi hanya 2x sehari, maka akan bi sa kurus. [B]FAKTANYA[/B]: Apabila anda mengurangi frekuensi makan, makan anda menjadi tid ak terkontrol karena perut sudah tidak diisi dalam jangka waktu lama misalnya 89 jam. Anda pasti akan makan apa saja yg penting masuk mulut, termasuk kalau bis a nasi sampai 2-3 porsi...:) [B]3. POLA PIKIR SALAH NO. 3[/B] Dengan banyak melakukan sit-ups atau crunch, maka perut akan kurus, dan six-pac k. [B]FAKTANYA: SIT-UP ITU MELATIH OTOT PAHA DAN PUNGGUNG BAWAH KAMU.[/B] [B]CRUNCH ITU MELATIH OTOT PERUT[/B]. Sedangkan, untuk [B]MENGURANGI LEMAK[/B] ( salah satunya lemak di perut) dengan menjaga [B]POLA MAKAN.[/B] Jadi mindset / pola pikir harus benar dulu, jangan dibalik prinsipnya...:) Untuk mendapatkan six-pack, kadar lemak anda harus 10% atau dibawahnya untuk pri a, dan 15-18% untuk wanita. Dan untuk menurunkan kadar lemak anda adalah dengan cara menjaga pola makan. [B]4. POLA PIKIR SALAH NO. 4[/B] Dengan melakukan olahraga berjam-jam, maka akan semakin cepat jadi ototnya atau kurus, semakin lama akan semakin cepat jadi atau kurusnya....:) Kalo begitu aku lakukan 24 jam aja olahraganya, dan nanti setelah sebulan kayak binaragawan donk...:) [B]FAKTANYA:[/B] Justru, massa otot baru baru bertambah pada saat kita sedang is tirahat, bukan pada saat kita melakukan latihan angkat beban...:) Jadi, hanya cukup lakukan 40-60 menit utk latihan angkat bebannya...:) [B]5. POLA PIKIR SALAH NO. 5[/B] Kalau mengkonsumsi daging bisa gemuk atau menambah lemak. Kalau mengkonsumsi ku ning telur dan alpukat, akan menambah lemak dan kolesterol.

paha. Massa otot berfungsi sebagai [B]PEMBAKAR LEMAK KA MU[/B]. berarti setiap binaragawan yg berlatih dada utk me ngecilkan dada.itu ngak masuk a kal kan?) Sedangkan yg MENGECILKAN lengan.. Phyto-Nutrient. dikarenakan mikronutrisi dalam satuan yg sangat kecil.uk/wp-content/uploads/2011/06/well-balanced. dan berlatih biceps utk mengecilkan biceps. Mineral.. Pola pikir kamu harus diubah terlebih dahulu. Karbohidrat & Lemak da lam satuan gram. 6[/B] Suplemen adalah obat ajaib yg bisa membantu kita kurus atau gemuk.. POLA PIKIR SALAH NO... . tubuh tidak akan terbentuk atau kurus . [B]MIKRONUTRISI[/B] terdiri dari: Vitamin. [B]7.jpg[/img] Tubuh kamu membutuhkan nutrisi dimana terbagi dalam 2 kategori. [B]6. yaitu: Makronutr isi & Mikronutrisi. [B]FAKTANYA:[/B] Kalau begitu tidak usah makan saja..[B]FAKTANYA:[/B] Tergantung makan daging apa dulu dan berapa banyak yg anda maka n. dll itu[B] ADALAH[/B] dari [ B]POLA MAKAN KAMU. suplemen bukan "obat ajaib". perut. [B]APA ITU MAKRONUTRISI DAN MIKRONUTRISI?[/B] [img]http://fionasavage. [B]MAKRONUTRISI[/B] terdiri dari 3 jenis.. 7[/B] Aku melatih paha supaya bisa kecilkan paha.[/B] Genetik tubuh manusia masing-masing orang berbeda. Jadi. utk menghasilkan pembakaran kalori yg banyak supaya lemak cepat ter bakar. [B]FAKTANYA:[/B] Itu dinamakan[B] Spot Reduction[/B]. tapi merupakan tambahan makanan makronutrisi atau mikronutrisi bagi yg kekurangan asupan di salah satu makronutrisi atau mik ronutrisi. dan pada akhirnya akan dibakar ole h tubuh dalam bentuk kalori. semua makanan dari suplemen saja. Dua2 nya sangat diperlukan tubuh setiap hari. [B]BUKAN[/B] mengecilkan bagian tubuh. Kuning telur dan alpukat merupakan lemak baik dan disarankan dikonsumsi. dll dalam sa tuan miligram (mg) atau mikrogram (mcg). (Kalau logikanya mengecilkan.:) Ingat. aku melatih lengan supaya bisa keci lkan lengan.. pipi.. maka urutan bagian tubuh yg m enjadi gemuk atau kurus juga genetik kamu. Latihan bertujuan utk [B]MELATIH O TOT & MENAMBAH MASSA OTOT[/B]. Dan spot reduction adalah mitos. POLA PIKIR SALAH NO. Kalau tidak mengkonsumsi supplemen. Namun.. maka apabila anda ingin menghitung semuanya dalam kalori akan sangat merepotkan dan memakan waktu.. yaitu: Protein.Jadi tetaplah fokus pada latihan 4 otot besar.co.

php (hapus tanda *) Anda tinggal masukkan data2 yg diminta. baik itu untuk pembentukan otot. BULKING[/B] . Menghitung kadar lemak anda. Oleh karena itu. persentase masing2 makronutrisi akan berbeda apabila anda menjalankan program pembentukan tubuh.[/B] [img]http://shockingfit. Jadi.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan kurang atau kurus & ingin tubuhnya terbentuk ideal. lalu klik tombol di bawah. CUTTING[/B] . maka berat badan anda akan[B] BERTAMBAH[/B] dari[B] POLA MAKAN[/B ] sambil melakukan angkat beban untuk[B] MENAMBAH[/B] massa otot anda (akan ada penambahan sedikit lemak). kita tetap membutuhkan mikronutrisi setiap hari.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan lebih atau gemuk dan ingin tubuhnya terbentuk ideal. maka berat badan anda akan berkurang dgn cara [B]MENGURANGI[/B] b erat lemak di dalam tubuh dari[B] POLA MAKAN[/B] sambil melakukan angkat beban u ntuk[B] MENAMBAH SEDIKIT / MEMPERTAHANKAN[/B] massa otot anda. maupun untuk fat-los s atau mengurangi lemak yg menumpuk di dalam tubuh.bmi-calculator. karbohidrat. [B]2.com/wp-content/uploads/2012/08/fat_kid_bulking. m aka anda bisa langsung melakukan program cutting / fat loss. sebaiknya anda lakukan program bulking selama 2-3 bulan ter .5% Apabila angka yg keluar itu diatas 20% (utk pria) dan diatas 25% (utk wanita). b ahwa hasil tsb bukanlah tepat (perkiraan saja).5% = 27. dikenal 2 istilah.ne***t/body-fat-calculator/metric-body-fat-calcu lator. Maka dgn menambahkan 10% MARGIN ERROR = 25% + 2. [B]ISTILAH BULKING & CUTTING. Protein. Perlu di-ingat. Bagaimana kita bisa tahu mana yg akan dijalankan terlebih dahulu? Bulking atau C utting? Anda harus melakukan 2 hal terlebih dahulu: 1. kita akan lebih fokus membahas makronutrisi dalam menjalankan p ola makan yang benar. Dalam hal ini. Dalam hal ini. Jadi perlu ditambahkan lagi 10% dari angka tsb.Sekali lagi. bisa ke web dibawah ini: htt***p://www***. dan lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap hari baik un tuk yg beraktifitas seperti biasa maupun yg menjalankan program pembentukan tubu h. dan setelah i tu akan keluar hasil dalam berupa persentase kadar lemak anda.jpg[/img] Di dalam pembentukan tubuh. misalkan: akan keluar angka 25%. yaitu: [B]1. Apabila dibawah itu. Tentunya. Yang akan dihitung kalorinya adalah makronurtisi di bawah ini.

maka berat otot akan turun. maka bisa lakukan: Cutting. Formula = Tinggi badan . olahraga akan menaikkan [B]KEBUTUHAN KALORI[/B] kamu sehingga penguranga .[/B] Dan tentunya. Berat air bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan air minum anda. Yang paling sulit dari tiga hal diatas adalah [B]MENGURANGI BERAT LEMAK.100 + ((Tinggi badan -100) x 10%) Apabila hasil angka diatas < berat anda sekarang. Asupan protein harian kurang / tidak tercukupi. berat otot dan berat lemak. Menjaga pola makan kamu supaya tetap berada DIBAWAH KEBUTUHAN KALORI kamu. Over-training. maka bisa lakukan: Bulking. Dengan perbandingan dari tinggi badan dan berat badan. dikarenakan tubuh memiliki berat a ir. Apabila hasil angka diatas > berat anda sekarang. [/B] [B]2. 4.com/-l00v84y5iKg/UB59yhSyqeI/AAAAAAAAAGc/Hbrsc3jwJ9w/s 1600/Fat+vs+Muscle.jpg[/img] [B]PERLU DIKETAHUI[/B]: bahwa tubuh selain tulang dan organ tubuh terdiri dari [ B]AIR. [B]BERAT BADAN TURUN BUKAN BERARTI LEMAK TURUN. Anda bisa saja mennurunkan berat badan 10 kg dalam 1 hari.[/B] Ada 2 cara paling efektif untuk mengurangi berat lemak kamu: [B]1.bp. dengan tanpa meminum air. Mengapa? Karena. 2. OTOT & LEMAK. Tidak makan sama sekali / hanya makan 2 x sehari. Olahraga dan paling efektif dan paling cepat mengurangi lemak adalah ANGKA T BEBAN. Hal lain yg menyebabkan berat otot turun adalah: 1. Apabila kurang.[/B] Organ tubuh dan tulang tidak akan berkurang beratnya (kecuali kamu sudah berlanj ut usia diatas 50 tahun). Tentunya anda akan lemas bukan? Berat otot bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan makanan anda. Berat badan turun BUKAN berarti hal yg bagus. 3.blogspot. Begadang / kurang tidur.[/B] [img]http://1.lebih dahulu. barulah mulai mengganti ke program cutting. paling optimal dan efektif adalah dengan menjalankan kedua hal dia tas. 2. terutama asupan protein harian anda.

sama saja me mbakar makanan anda[B] TANPA[/B] mengurangi lemak di dalam tubuh alias[B] JALAN DI TEMPAT[/B]. bagi yang ingin serius dalam membentuk tubuh. namun pola makan TIDAK dijaga.n kalori akan jauh lebih besar dibandingkan apabila anda tidak menjalankan olahr aga sama sekali. tentunya ada tahap2 awalnya s upaya anda terhindar dari kesalahan dan kegagalan. Nah. Dan apabila anda olahraga sekalipun.[/QUOTE] .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful