[QUOTE] [B]CARA AWAL MEMULAI POLA MAKAN YG BENAR [img]http://images.idiva.

com/media/content/2012/Aug/diet_periods1.jpg[/img] POLA PIKIR YG SALAH UNTUK DIET: [/B] [B]1. POLA PIKIR SALAH NO.1[/B] Makan 3x sehari sudah cukup dan bagus. [B]FAKTANYA[/B]: 3 kali makan saja dalam sehari, tidak akan cukup, karena tubuh butuh nutrisi setiap 2-3 jam (3 makan biasa + 3-6 ngemil sehat) [B]2. POLA PIKIR SALAH NO. 2[/B] Dengan mengurangi frekuensi makan misalnya menjadi hanya 2x sehari, maka akan bi sa kurus. [B]FAKTANYA[/B]: Apabila anda mengurangi frekuensi makan, makan anda menjadi tid ak terkontrol karena perut sudah tidak diisi dalam jangka waktu lama misalnya 89 jam. Anda pasti akan makan apa saja yg penting masuk mulut, termasuk kalau bis a nasi sampai 2-3 porsi...:) [B]3. POLA PIKIR SALAH NO. 3[/B] Dengan banyak melakukan sit-ups atau crunch, maka perut akan kurus, dan six-pac k. [B]FAKTANYA: SIT-UP ITU MELATIH OTOT PAHA DAN PUNGGUNG BAWAH KAMU.[/B] [B]CRUNCH ITU MELATIH OTOT PERUT[/B]. Sedangkan, untuk [B]MENGURANGI LEMAK[/B] ( salah satunya lemak di perut) dengan menjaga [B]POLA MAKAN.[/B] Jadi mindset / pola pikir harus benar dulu, jangan dibalik prinsipnya...:) Untuk mendapatkan six-pack, kadar lemak anda harus 10% atau dibawahnya untuk pri a, dan 15-18% untuk wanita. Dan untuk menurunkan kadar lemak anda adalah dengan cara menjaga pola makan. [B]4. POLA PIKIR SALAH NO. 4[/B] Dengan melakukan olahraga berjam-jam, maka akan semakin cepat jadi ototnya atau kurus, semakin lama akan semakin cepat jadi atau kurusnya....:) Kalo begitu aku lakukan 24 jam aja olahraganya, dan nanti setelah sebulan kayak binaragawan donk...:) [B]FAKTANYA:[/B] Justru, massa otot baru baru bertambah pada saat kita sedang is tirahat, bukan pada saat kita melakukan latihan angkat beban...:) Jadi, hanya cukup lakukan 40-60 menit utk latihan angkat bebannya...:) [B]5. POLA PIKIR SALAH NO. 5[/B] Kalau mengkonsumsi daging bisa gemuk atau menambah lemak. Kalau mengkonsumsi ku ning telur dan alpukat, akan menambah lemak dan kolesterol.

. Dua2 nya sangat diperlukan tubuh setiap hari.:) Ingat. POLA PIKIR SALAH NO. Dan spot reduction adalah mitos... tapi merupakan tambahan makanan makronutrisi atau mikronutrisi bagi yg kekurangan asupan di salah satu makronutrisi atau mik ronutrisi. perut. utk menghasilkan pembakaran kalori yg banyak supaya lemak cepat ter bakar.. paha. Latihan bertujuan utk [B]MELATIH O TOT & MENAMBAH MASSA OTOT[/B]. Kalau tidak mengkonsumsi supplemen. aku melatih lengan supaya bisa keci lkan lengan. . Phyto-Nutrient. semua makanan dari suplemen saja. [B]APA ITU MAKRONUTRISI DAN MIKRONUTRISI?[/B] [img]http://fionasavage. yaitu: Makronutr isi & Mikronutrisi. [B]6.itu ngak masuk a kal kan?) Sedangkan yg MENGECILKAN lengan. [B]7. [B]FAKTANYA:[/B] Itu dinamakan[B] Spot Reduction[/B].. (Kalau logikanya mengecilkan. POLA PIKIR SALAH NO. suplemen bukan "obat ajaib". maka apabila anda ingin menghitung semuanya dalam kalori akan sangat merepotkan dan memakan waktu. maka urutan bagian tubuh yg m enjadi gemuk atau kurus juga genetik kamu..co.. 7[/B] Aku melatih paha supaya bisa kecilkan paha. dll dalam sa tuan miligram (mg) atau mikrogram (mcg). [B]BUKAN[/B] mengecilkan bagian tubuh. dikarenakan mikronutrisi dalam satuan yg sangat kecil.[B]FAKTANYA:[/B] Tergantung makan daging apa dulu dan berapa banyak yg anda maka n. Mineral. [B]FAKTANYA:[/B] Kalau begitu tidak usah makan saja..Jadi tetaplah fokus pada latihan 4 otot besar. Pola pikir kamu harus diubah terlebih dahulu. berarti setiap binaragawan yg berlatih dada utk me ngecilkan dada.uk/wp-content/uploads/2011/06/well-balanced. Namun. [B]MIKRONUTRISI[/B] terdiri dari: Vitamin. tubuh tidak akan terbentuk atau kurus . dan pada akhirnya akan dibakar ole h tubuh dalam bentuk kalori. Karbohidrat & Lemak da lam satuan gram.jpg[/img] Tubuh kamu membutuhkan nutrisi dimana terbagi dalam 2 kategori. Jadi. Massa otot berfungsi sebagai [B]PEMBAKAR LEMAK KA MU[/B]. Kuning telur dan alpukat merupakan lemak baik dan disarankan dikonsumsi. 6[/B] Suplemen adalah obat ajaib yg bisa membantu kita kurus atau gemuk... yaitu: Protein.. [B]MAKRONUTRISI[/B] terdiri dari 3 jenis. dan berlatih biceps utk mengecilkan biceps. pipi.[/B] Genetik tubuh manusia masing-masing orang berbeda. dll itu[B] ADALAH[/B] dari [ B]POLA MAKAN KAMU.

ne***t/body-fat-calculator/metric-body-fat-calcu lator. CUTTING[/B] . Apabila dibawah itu. Jadi. [B]2. dikenal 2 istilah.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan kurang atau kurus & ingin tubuhnya terbentuk ideal. sebaiknya anda lakukan program bulking selama 2-3 bulan ter . Protein. kita tetap membutuhkan mikronutrisi setiap hari. Maka dgn menambahkan 10% MARGIN ERROR = 25% + 2.Sekali lagi. persentase masing2 makronutrisi akan berbeda apabila anda menjalankan program pembentukan tubuh. dan setelah i tu akan keluar hasil dalam berupa persentase kadar lemak anda. bisa ke web dibawah ini: htt***p://www***. Bagaimana kita bisa tahu mana yg akan dijalankan terlebih dahulu? Bulking atau C utting? Anda harus melakukan 2 hal terlebih dahulu: 1. karbohidrat. lalu klik tombol di bawah.[/B] [img]http://shockingfit.5% = 27. Yang akan dihitung kalorinya adalah makronurtisi di bawah ini. b ahwa hasil tsb bukanlah tepat (perkiraan saja). BULKING[/B] .5% Apabila angka yg keluar itu diatas 20% (utk pria) dan diatas 25% (utk wanita). kita akan lebih fokus membahas makronutrisi dalam menjalankan p ola makan yang benar. baik itu untuk pembentukan otot. maka berat badan anda akan berkurang dgn cara [B]MENGURANGI[/B] b erat lemak di dalam tubuh dari[B] POLA MAKAN[/B] sambil melakukan angkat beban u ntuk[B] MENAMBAH SEDIKIT / MEMPERTAHANKAN[/B] massa otot anda. Dalam hal ini.bagi pemula yg memulai dgn memiliki berat badan lebih atau gemuk dan ingin tubuhnya terbentuk ideal. dan lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap hari baik un tuk yg beraktifitas seperti biasa maupun yg menjalankan program pembentukan tubu h. maupun untuk fat-los s atau mengurangi lemak yg menumpuk di dalam tubuh. yaitu: [B]1. misalkan: akan keluar angka 25%. Jadi perlu ditambahkan lagi 10% dari angka tsb.com/wp-content/uploads/2012/08/fat_kid_bulking. maka berat badan anda akan[B] BERTAMBAH[/B] dari[B] POLA MAKAN[/B ] sambil melakukan angkat beban untuk[B] MENAMBAH[/B] massa otot anda (akan ada penambahan sedikit lemak). m aka anda bisa langsung melakukan program cutting / fat loss. Perlu di-ingat. Tentunya. [B]ISTILAH BULKING & CUTTING.bmi-calculator. Dalam hal ini.php (hapus tanda *) Anda tinggal masukkan data2 yg diminta. Menghitung kadar lemak anda.jpg[/img] Di dalam pembentukan tubuh. Oleh karena itu.

Begadang / kurang tidur. Apabila kurang.[/B] Organ tubuh dan tulang tidak akan berkurang beratnya (kecuali kamu sudah berlanj ut usia diatas 50 tahun). OTOT & LEMAK. olahraga akan menaikkan [B]KEBUTUHAN KALORI[/B] kamu sehingga penguranga . Apabila hasil angka diatas > berat anda sekarang. Berat air bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan air minum anda. barulah mulai mengganti ke program cutting. Formula = Tinggi badan . berat otot dan berat lemak.lebih dahulu.[/B] Ada 2 cara paling efektif untuk mengurangi berat lemak kamu: [B]1. dengan tanpa meminum air. maka bisa lakukan: Bulking. 2. 3.bp.blogspot. maka bisa lakukan: Cutting. Anda bisa saja mennurunkan berat badan 10 kg dalam 1 hari.jpg[/img] [B]PERLU DIKETAHUI[/B]: bahwa tubuh selain tulang dan organ tubuh terdiri dari [ B]AIR.com/-l00v84y5iKg/UB59yhSyqeI/AAAAAAAAAGc/Hbrsc3jwJ9w/s 1600/Fat+vs+Muscle. Hal lain yg menyebabkan berat otot turun adalah: 1. Olahraga dan paling efektif dan paling cepat mengurangi lemak adalah ANGKA T BEBAN. Berat badan turun BUKAN berarti hal yg bagus. terutama asupan protein harian anda. Dengan perbandingan dari tinggi badan dan berat badan. Asupan protein harian kurang / tidak tercukupi. dikarenakan tubuh memiliki berat a ir. Mengapa? Karena. Over-training. [B]BERAT BADAN TURUN BUKAN BERARTI LEMAK TURUN.[/B] [img]http://1.[/B] Dan tentunya. paling optimal dan efektif adalah dengan menjalankan kedua hal dia tas. 4. Tidak makan sama sekali / hanya makan 2 x sehari. Yang paling sulit dari tiga hal diatas adalah [B]MENGURANGI BERAT LEMAK.100 + ((Tinggi badan -100) x 10%) Apabila hasil angka diatas < berat anda sekarang. Menjaga pola makan kamu supaya tetap berada DIBAWAH KEBUTUHAN KALORI kamu. [/B] [B]2. 2. maka berat otot akan turun. Tentunya anda akan lemas bukan? Berat otot bisa turun dan naik setiap hari tergantung dari asupan makanan anda.

sama saja me mbakar makanan anda[B] TANPA[/B] mengurangi lemak di dalam tubuh alias[B] JALAN DI TEMPAT[/B]. Dan apabila anda olahraga sekalipun.n kalori akan jauh lebih besar dibandingkan apabila anda tidak menjalankan olahr aga sama sekali. namun pola makan TIDAK dijaga. Nah. tentunya ada tahap2 awalnya s upaya anda terhindar dari kesalahan dan kegagalan.[/QUOTE] . bagi yang ingin serius dalam membentuk tubuh.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful

Master Your Semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master Your Semester with a Special Offer from Scribd & The New York Times

Cancel anytime.