Senam Lansia

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP) Diagnosa Keperawatan : Kurang pengetahuan tentang kesehatan lansia berhubungan dengan kurangya informasi Pokok bahasan Sub pokok bahasan Sasaran : Olahraga : Senam pada lansia : Para lansia Pakunden sebanyak 10 orang Waktu Pertemuan ke Tanggal Tempat Penyuluh :1 : 10 Nopember 2011 : Balai Pendopo Banyumas : Heni Ardyagarini : 1x30 menit

A. Tujuan Instruksional Umum (TIU) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapakan para lansia di desa Pakunden mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia. B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapkan mampu : 1. Mengerti tentang pengertian olahraga bagi lansi dengan benar 2. Mengerti tentang jenis-jenis olahraga bagi lansi dengan benar 3. Mengerti tentang manfaat olahraga bagi lansia dengan benar 4. Mengerti tentang prinsip olahraga bagi lansia dengan benar 5. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar 6. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar

C. Pokok Materi : 1. Pengertian olahraga bagi lansia 2. Jenis-jenis olahraga bagi lansia

Menyimak b. Mendengarkan c. Prinsip olahraga bagi lansia 5. Audiens ingat / Tahap Respon dengan kontrak d. Menjawab salam b. Mengajukan pertanyaan c. Memperkenalkan diri c. Menjelaskan jenis-jenis olahraga bagi lansia d. Audiens mengerti maksud dan tujuan e. Mengingatkan kontrak d. Menjelaskan maksud dan tujuan e. Menjelaskan pengertian a. Langkah-langkah olahraga bagi lansia D. Memulai penkes dengan membaca basmalah b. Menjelaskan manfaat . Tanya Jawab dan Demonstrasi 2.3. Apersepsi (menanyakan a. Manfaat olahraga bagi lansia 4. Audiens bersedia siap / apa yang sudah dan belum diketahui audiens) 15 menit Kerja : a. Strategi pelaksanaan : Jam Waktu 5 menit Orientasi : a. Mengucapkan salam b. Kegiatan Belajar Mengajar 1. Mendengarkan olahraga bagi lansia c. Metode : Ceramah. Menanyakan kesediaaan f.

html. Menutup penkes dengan membaca hamdalah e.com/2009/05/tentang-senam-lansia. Mendengarkan c. Sumber : http://www. file:///C:/Users/WinSe7eN/Documents/lansia/modules.com/2099/12/senam-lansia. Menjawab salam langkahbagi Prinsip olahraga . Mendengarkan b.php. Melakukan evaluasi b. di akses pada tanggal 2 November 2011 salam a. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. http://keperawtankomunitas. Menjelaskan langhkah lansia 10 menit Terminasi : a.olahraga bagi lansia e. Memberikan kesimpulan c. Media : Leaflet.htm.blogspot.blogspot.com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim. lembar balik 2. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Menjelaskan olahraga bagi lansia f. Media dan Sumber 1. Membuat rencana tindak lanjut d.scribd. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://tutorialkuliah.html. Memberikan penutup E.

Di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www. Menyebutkan kembali prinsip olahraga bagi lansia e. Evaluasi proses a. 75 % peserta didik datang tepat waktu b.com/senam-diabetes-untuk-kontrol-kadar-gula-darah.- http://indonesiannursing. Tempat sudah siap 2 hari sebelum penkes e. Menyebutkan kembali manfaat olahraga bagi lansia d.htm.com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadapkebugaran. Evaluasi persiapan a. di akses pada tanggal 2 November 2011 F. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://indodiabetes. Menyebutkan kembali jenis-jenis olahraga bagi lansia c. f. Undangan untuk peserta didik disampaikan 3 hari sebelum penkes d. Materi sudah siap dan dipelajari 3 hari sebelum penkes b. Peserta didik memperhatikan penjelasan penyaji c. Media sudah siap 2 hari sebelum penkes c. Menyebutkan kembali 3 dari 6 langkah-langkah olahraga bagi lansia Mendemonstrasikan kembali olahraga bagi lansia .medistra. Evaluasi hasil a. Peserta didik aktif bertanya dan memberikan pendapat d. SAP sudah siap 2 hari sebelum penkes 2.anneahira. Evaluasi 1.html. Media dapat digunakan secara aktif 3. di akses pada tangga. 2 November 2011 http://fionzoner.com/2011/06/manfaat-liburan-bagi-kesehatan.com/senam-otak.blogspot. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www. Menyebutkan kembali pengertian olahraga bagi lansia b.html.php?option=com_content&view=article&id=45:S enam%20Osteoporosis.com/index.

meningkatkan daya ingat. mendorong jantung bekerja optimal. mengurangi stress. Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69 tahun. dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. 1994). meliputi : 1. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat. mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia. (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut B. memperbaiki kondisi emosional yang berpengaruh pada kondisi social .MATERI : SENAM LANSIA A. Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut (santosa. Dapat dikatakan bugar. meningkatkan kemampuan berbahasa. atau dengan perkataan lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama (Sumosardjuno. 1998) 2. Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan. Pengertian Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat. Senam otak Manfaat dari senam otak antara lain : melepas otak dari ketegangan. meningkatkan kecerdasan akademik.

yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis. maka kebiasaan merokok. mencegah agar tak terkena penyakit tersebut 6. gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata fisik ternyata tidak cukup. udang rebon. Untuk mencegah osteoporosis. mulai otak hingga ujung kaki. Senam diabetes militus Variasi gerakan dalam senam diabetes cukup banyak. alcohol dan soft drink harus di kurangi. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegaah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Senam tersebut bisa mengelola semua organ tubuh manusia. Karena manfaatnya banyak. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah. dampak penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh. tetapi dengan beberapa persyaratan. Kenapa harus mengkonsumsi kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Tujuanya. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri. tidak berarti kedatanganya tidak bisa diantisipasi. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke. Senam hipertensi Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat badan dan mengelola stress-dua factor yang mempertingga resiko hipertensi 5. Tetapi. 4. senam diabetes tidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. Senam osteoporosis Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi).3. tempe atau minum susu. dampak paling ringan adalah kaki keseutan. minum kopi. Sebab. kacang-kacangan. pangkal paha da pergelangan tangan. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung. tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada aspek positif liburan terutama untuk kesehatan. senam itu juga bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. Tapi. Peneliti telah . Olahraga rekreatif/jalan santai Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang memakan biaya tinggi.

Lihat kea tap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga. Langkah-langkah 1. Perbaikan dalam derajat kesehatan Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur 2. Kebugaran jasmani Tingkat kebugaran di evaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan dan sebelah kiri 2. Gerakanya bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. Kemandirian Dengan mengikuti senam lansia efek minimalnya adalah lansia merasa berbahagia. kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun. Prinsip 1. Latihan kepala dan leher a. C. D. pikiran tetap segar. . Latihan bahu dan lengan a. senantiasa bergenbira. Manfaat 1. Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5 kali E. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. 3. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. bisa tidur lebih nyenyak. Lama latihan berlangsung 15-60 menit 5.menunjukan liburan ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap peningkatan kesehatan. Jadi supaya lebih bugar. Putar kepala denganmelihat bahu sebelah kanan dan sebelah kiri c. Bersifat progresif (bertahap meningkat) 3.

b. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin. e. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari keleingking. Latihan paha a. Latihan punggung a. Letakan tangan di atas meja. 4. 3. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. putar telapak kaki kedalam sehingga permukaanya saling bertemu kemudian kembali lagi g. 5. Latihan tangan a. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut Pertahankan lutut tetap lurus. Latihan pernafasan . Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatsa sesapatnya. kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. Putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dank e kanan. c. Satu tangan mentuntuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai.c. Tepuklan kedua tangan di belakang dan reganggkan kedua bahu ke belakang. Kemudian tarik kembali. Bergantian tangan kanan dan kiri. tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. c. d. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. d. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja. b. dan tahan beberapa waktu c. Dengan tangan di samping bengkokan badan di satu sisi kemudian ke sisi yang lain. d. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus. Beliklah telapak tangan. b. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan 6. f. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan.

a. Ners Bengkulu. Ners di 18:26 Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook Tidak ada komentar: Poskan Komentar Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda Langganan: Poskan Komentar (Atom) Arsip Blog  ▼ 2012 (23) o ► Desember (1) o ► September (3) o ▼ Juli (7)  MANFAAT JAHE MERAH  SAKIT GIGI DAN OBATNYA  MANFAAT ALPUKAT  TANAMAN HIAS DAN KHASIATNYA  SAMILOTO DAN MANFAATNYA  MANFAAT CENGKEH  Senam Lansia o ► Juni (3) o ► Mei (9) Mengenai Saya Ikin Serupi. AQ yakin bahwa Rencana tuhan selalu berakir dengan kebaikan. Ners. Manna. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang c. Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Yes I Can ! Lihat profil lengkapku . Indonesia My name Ikin Serupi. Duduklah di kursi denagn punggung bersandar dan bahu relaxs b. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali Diposkan oleh Ikin Serupi.

Diberdayakan oleh Blogger.Template Watermark. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful