Senam Lansia

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP) Diagnosa Keperawatan : Kurang pengetahuan tentang kesehatan lansia berhubungan dengan kurangya informasi Pokok bahasan Sub pokok bahasan Sasaran : Olahraga : Senam pada lansia : Para lansia Pakunden sebanyak 10 orang Waktu Pertemuan ke Tanggal Tempat Penyuluh :1 : 10 Nopember 2011 : Balai Pendopo Banyumas : Heni Ardyagarini : 1x30 menit

A. Tujuan Instruksional Umum (TIU) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapakan para lansia di desa Pakunden mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia. B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapkan mampu : 1. Mengerti tentang pengertian olahraga bagi lansi dengan benar 2. Mengerti tentang jenis-jenis olahraga bagi lansi dengan benar 3. Mengerti tentang manfaat olahraga bagi lansia dengan benar 4. Mengerti tentang prinsip olahraga bagi lansia dengan benar 5. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar 6. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar

C. Pokok Materi : 1. Pengertian olahraga bagi lansia 2. Jenis-jenis olahraga bagi lansia

Menjelaskan pengertian a. Mengingatkan kontrak d. Langkah-langkah olahraga bagi lansia D. Mendengarkan c. Strategi pelaksanaan : Jam Waktu 5 menit Orientasi : a. Menanyakan kesediaaan f. Metode : Ceramah. Menjelaskan jenis-jenis olahraga bagi lansia d. Audiens bersedia siap / apa yang sudah dan belum diketahui audiens) 15 menit Kerja : a. Memulai penkes dengan membaca basmalah b. Mendengarkan olahraga bagi lansia c. Manfaat olahraga bagi lansia 4.3. Tanya Jawab dan Demonstrasi 2. Prinsip olahraga bagi lansia 5. Mengajukan pertanyaan c. Audiens mengerti maksud dan tujuan e. Apersepsi (menanyakan a. Kegiatan Belajar Mengajar 1. Menyimak b. Menjawab salam b. Memperkenalkan diri c. Menjelaskan manfaat . Audiens ingat / Tahap Respon dengan kontrak d. Menjelaskan maksud dan tujuan e. Mengucapkan salam b.

lembar balik 2. http://keperawtankomunitas. Media : Leaflet.blogspot.htm. Mendengarkan c. di akses pada tanggal 2 November 2011 salam a. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://tutorialkuliah. Menjelaskan olahraga bagi lansia f.blogspot. Mendengarkan b. Memberikan kesimpulan c.scribd.olahraga bagi lansia e. Media dan Sumber 1.php.html.com/2099/12/senam-lansia. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Sumber : http://www. Menjelaskan langhkah lansia 10 menit Terminasi : a.com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim. Memberikan penutup E. Melakukan evaluasi b. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Menutup penkes dengan membaca hamdalah e.com/2009/05/tentang-senam-lansia. file:///C:/Users/WinSe7eN/Documents/lansia/modules.html. Membuat rencana tindak lanjut d. Menjawab salam langkahbagi Prinsip olahraga .

blogspot. Peserta didik memperhatikan penjelasan penyaji c.anneahira.com/senam-diabetes-untuk-kontrol-kadar-gula-darah. 75 % peserta didik datang tepat waktu b. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www. f. Evaluasi hasil a.medistra.html. Materi sudah siap dan dipelajari 3 hari sebelum penkes b.com/2011/06/manfaat-liburan-bagi-kesehatan. Menyebutkan kembali manfaat olahraga bagi lansia d.com/senam-otak.html. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://indodiabetes. Di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www. SAP sudah siap 2 hari sebelum penkes 2. Evaluasi proses a. di akses pada tangga.com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadapkebugaran. Evaluasi persiapan a. Menyebutkan kembali 3 dari 6 langkah-langkah olahraga bagi lansia Mendemonstrasikan kembali olahraga bagi lansia .php?option=com_content&view=article&id=45:S enam%20Osteoporosis. Evaluasi 1. Tempat sudah siap 2 hari sebelum penkes e.com/index. Media sudah siap 2 hari sebelum penkes c. di akses pada tanggal 2 November 2011 F. Menyebutkan kembali jenis-jenis olahraga bagi lansia c. Menyebutkan kembali prinsip olahraga bagi lansia e. Peserta didik aktif bertanya dan memberikan pendapat d. Undangan untuk peserta didik disampaikan 3 hari sebelum penkes d.- http://indonesiannursing. Menyebutkan kembali pengertian olahraga bagi lansia b. Media dapat digunakan secara aktif 3. 2 November 2011 http://fionzoner.htm.

Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut (santosa. atau dengan perkataan lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama (Sumosardjuno. meningkatkan daya ingat. mengurangi stress. Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan. 1994). dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. 1998) 2. Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69 tahun. (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut B. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat. Dapat dikatakan bugar. meningkatkan kecerdasan akademik. mendorong jantung bekerja optimal. mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Pengertian Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan. tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia.MATERI : SENAM LANSIA A. memperbaiki kondisi emosional yang berpengaruh pada kondisi social . meningkatkan kemampuan berbahasa. Senam otak Manfaat dari senam otak antara lain : melepas otak dari ketegangan. meliputi : 1. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat.

tetapi dengan beberapa persyaratan. pangkal paha da pergelangan tangan. mencegah agar tak terkena penyakit tersebut 6. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri. Olahraga rekreatif/jalan santai Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang memakan biaya tinggi. Karena manfaatnya banyak. Sebab. mulai otak hingga ujung kaki. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegaah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke. Senam osteoporosis Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi).3. Kenapa harus mengkonsumsi kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Untuk mencegah osteoporosis. Tetapi. alcohol dan soft drink harus di kurangi. senam itu juga bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung. Tapi. tidak berarti kedatanganya tidak bisa diantisipasi. yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis. tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada aspek positif liburan terutama untuk kesehatan. Peneliti telah . tempe atau minum susu. senam diabetes tidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. Senam hipertensi Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat badan dan mengelola stress-dua factor yang mempertingga resiko hipertensi 5. Senam tersebut bisa mengelola semua organ tubuh manusia. Tujuanya. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah. dampak penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh. maka kebiasaan merokok. udang rebon. 4. kacang-kacangan. gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata fisik ternyata tidak cukup. minum kopi. dampak paling ringan adalah kaki keseutan. Senam diabetes militus Variasi gerakan dalam senam diabetes cukup banyak.

Manfaat 1. Latihan kepala dan leher a. Gerakanya bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. Latihan bahu dan lengan a. Jadi supaya lebih bugar. 3. kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan dan sebelah kiri 2. Perbaikan dalam derajat kesehatan Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur 2. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. Lama latihan berlangsung 15-60 menit 5. Kebugaran jasmani Tingkat kebugaran di evaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. Kemandirian Dengan mengikuti senam lansia efek minimalnya adalah lansia merasa berbahagia. pikiran tetap segar. senantiasa bergenbira. Bersifat progresif (bertahap meningkat) 3. Langkah-langkah 1. D.menunjukan liburan ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap peningkatan kesehatan. kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun. Prinsip 1. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. Putar kepala denganmelihat bahu sebelah kanan dan sebelah kiri c. . Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5 kali E. C. bisa tidur lebih nyenyak. Lihat kea tap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b.

e. f. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus. Dengan tangan di samping bengkokan badan di satu sisi kemudian ke sisi yang lain. b.c. dan tahan beberapa waktu c. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari keleingking. b. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut. Beliklah telapak tangan. d. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. d. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. Tepuklan kedua tangan di belakang dan reganggkan kedua bahu ke belakang. Latihan tangan a. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatsa sesapatnya. Latihan pernafasan . Letakan tangan di atas meja. tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan 6. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja. putar telapak kaki kedalam sehingga permukaanya saling bertemu kemudian kembali lagi g. kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. Putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dank e kanan. Latihan punggung a. c. Kemudian tarik kembali. b. c. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Bergantian tangan kanan dan kiri. 5. d. Satu tangan mentuntuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai. 3. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut Pertahankan lutut tetap lurus. 4. Latihan paha a.

Ners. Yes I Can ! Lihat profil lengkapku . Duduklah di kursi denagn punggung bersandar dan bahu relaxs b. Indonesia My name Ikin Serupi. Ners Bengkulu. Terasa tangan akan menutup kembali Diposkan oleh Ikin Serupi. Manna. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang c. AQ yakin bahwa Rencana tuhan selalu berakir dengan kebaikan. Ners di 18:26 Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook Tidak ada komentar: Poskan Komentar Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda Langganan: Poskan Komentar (Atom) Arsip Blog  ▼ 2012 (23) o ► Desember (1) o ► September (3) o ▼ Juli (7)  MANFAAT JAHE MERAH  SAKIT GIGI DAN OBATNYA  MANFAAT ALPUKAT  TANAMAN HIAS DAN KHASIATNYA  SAMILOTO DAN MANFAATNYA  MANFAAT CENGKEH  Senam Lansia o ► Juni (3) o ► Mei (9) Mengenai Saya Ikin Serupi.a. Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk.

Template Watermark. . Diberdayakan oleh Blogger.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful