Senam Lansia

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP) Diagnosa Keperawatan : Kurang pengetahuan tentang kesehatan lansia berhubungan dengan kurangya informasi Pokok bahasan Sub pokok bahasan Sasaran : Olahraga : Senam pada lansia : Para lansia Pakunden sebanyak 10 orang Waktu Pertemuan ke Tanggal Tempat Penyuluh :1 : 10 Nopember 2011 : Balai Pendopo Banyumas : Heni Ardyagarini : 1x30 menit

A. Tujuan Instruksional Umum (TIU) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapakan para lansia di desa Pakunden mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia. B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapkan mampu : 1. Mengerti tentang pengertian olahraga bagi lansi dengan benar 2. Mengerti tentang jenis-jenis olahraga bagi lansi dengan benar 3. Mengerti tentang manfaat olahraga bagi lansia dengan benar 4. Mengerti tentang prinsip olahraga bagi lansia dengan benar 5. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar 6. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar

C. Pokok Materi : 1. Pengertian olahraga bagi lansia 2. Jenis-jenis olahraga bagi lansia

Menyimak b.3. Menjelaskan manfaat . Menjelaskan pengertian a. Audiens ingat / Tahap Respon dengan kontrak d. Manfaat olahraga bagi lansia 4. Strategi pelaksanaan : Jam Waktu 5 menit Orientasi : a. Menanyakan kesediaaan f. Mengajukan pertanyaan c. Menjawab salam b. Memulai penkes dengan membaca basmalah b. Mengucapkan salam b. Mendengarkan olahraga bagi lansia c. Menjelaskan maksud dan tujuan e. Kegiatan Belajar Mengajar 1. Prinsip olahraga bagi lansia 5. Apersepsi (menanyakan a. Memperkenalkan diri c. Audiens bersedia siap / apa yang sudah dan belum diketahui audiens) 15 menit Kerja : a. Metode : Ceramah. Menjelaskan jenis-jenis olahraga bagi lansia d. Mengingatkan kontrak d. Mendengarkan c. Langkah-langkah olahraga bagi lansia D. Tanya Jawab dan Demonstrasi 2. Audiens mengerti maksud dan tujuan e.

htm. lembar balik 2.html. Menjawab salam langkahbagi Prinsip olahraga . Mendengarkan c. Membuat rencana tindak lanjut d. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://tutorialkuliah. Memberikan penutup E.blogspot. Menutup penkes dengan membaca hamdalah e. di akses pada tanggal 31 oktober 2011.scribd.blogspot. Memberikan kesimpulan c.com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim. Sumber : http://www. file:///C:/Users/WinSe7eN/Documents/lansia/modules.olahraga bagi lansia e.html.com/2009/05/tentang-senam-lansia. http://keperawtankomunitas. di akses pada tanggal 2 November 2011 salam a. Media : Leaflet. Mendengarkan b. Melakukan evaluasi b.com/2099/12/senam-lansia.php. Menjelaskan langhkah lansia 10 menit Terminasi : a. Media dan Sumber 1. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Menjelaskan olahraga bagi lansia f.

Tempat sudah siap 2 hari sebelum penkes e. Evaluasi proses a. Peserta didik memperhatikan penjelasan penyaji c. Menyebutkan kembali 3 dari 6 langkah-langkah olahraga bagi lansia Mendemonstrasikan kembali olahraga bagi lansia . Menyebutkan kembali pengertian olahraga bagi lansia b.com/index. Media dapat digunakan secara aktif 3. Menyebutkan kembali prinsip olahraga bagi lansia e.com/2011/06/manfaat-liburan-bagi-kesehatan.php?option=com_content&view=article&id=45:S enam%20Osteoporosis. Media sudah siap 2 hari sebelum penkes c.html. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://indodiabetes. di akses pada tanggal 2 November 2011 F. Evaluasi 1.com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadapkebugaran. f.htm.html. 75 % peserta didik datang tepat waktu b. Peserta didik aktif bertanya dan memberikan pendapat d. Evaluasi hasil a.blogspot.- http://indonesiannursing. Menyebutkan kembali manfaat olahraga bagi lansia d.medistra. di akses pada tangga. Evaluasi persiapan a. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www. Menyebutkan kembali jenis-jenis olahraga bagi lansia c. SAP sudah siap 2 hari sebelum penkes 2. Di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www.com/senam-otak.anneahira. Materi sudah siap dan dipelajari 3 hari sebelum penkes b. 2 November 2011 http://fionzoner.com/senam-diabetes-untuk-kontrol-kadar-gula-darah. Undangan untuk peserta didik disampaikan 3 hari sebelum penkes d.

tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia. memperbaiki kondisi emosional yang berpengaruh pada kondisi social . Senam otak Manfaat dari senam otak antara lain : melepas otak dari ketegangan. dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. mendorong jantung bekerja optimal. meningkatkan kemampuan berbahasa. meliputi : 1. 1994).MATERI : SENAM LANSIA A. Pengertian Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan. (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut B. meningkatkan kecerdasan akademik. atau dengan perkataan lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama (Sumosardjuno. Dapat dikatakan bugar. Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan. Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat. mengurangi stress. Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69 tahun. Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut (santosa. meningkatkan daya ingat. 1998) 2. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat. mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh.

Olahraga rekreatif/jalan santai Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang memakan biaya tinggi. senam diabetes tidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis. kacang-kacangan. mulai otak hingga ujung kaki. tidak berarti kedatanganya tidak bisa diantisipasi. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegaah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Senam hipertensi Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat badan dan mengelola stress-dua factor yang mempertingga resiko hipertensi 5. gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata fisik ternyata tidak cukup. Senam diabetes militus Variasi gerakan dalam senam diabetes cukup banyak. Peneliti telah . 4. Senam osteoporosis Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi). Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri. pangkal paha da pergelangan tangan. Tapi. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah. mencegah agar tak terkena penyakit tersebut 6. Kenapa harus mengkonsumsi kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. maka kebiasaan merokok.3. tempe atau minum susu. udang rebon. tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada aspek positif liburan terutama untuk kesehatan. Untuk mencegah osteoporosis. Sebab. alcohol dan soft drink harus di kurangi. Senam tersebut bisa mengelola semua organ tubuh manusia. tetapi dengan beberapa persyaratan. senam itu juga bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. Tetapi. dampak penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh. Karena manfaatnya banyak. Tujuanya. dampak paling ringan adalah kaki keseutan. minum kopi. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke.

Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5 kali E. Jadi supaya lebih bugar. senantiasa bergenbira. Langkah-langkah 1. Kebugaran jasmani Tingkat kebugaran di evaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. Bersifat progresif (bertahap meningkat) 3. Lama latihan berlangsung 15-60 menit 5. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. Manfaat 1. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. pikiran tetap segar. bisa tidur lebih nyenyak. Gerakanya bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan dan sebelah kiri 2. Prinsip 1. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. 3. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga. Putar kepala denganmelihat bahu sebelah kanan dan sebelah kiri c. Kemandirian Dengan mengikuti senam lansia efek minimalnya adalah lansia merasa berbahagia. Latihan kepala dan leher a. Perbaikan dalam derajat kesehatan Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur 2. D.menunjukan liburan ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap peningkatan kesehatan. kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun. . Latihan bahu dan lengan a. C. kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Lihat kea tap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b.

Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin. c. b. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Latihan punggung a. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. 3. putar telapak kaki kedalam sehingga permukaanya saling bertemu kemudian kembali lagi g. b. f. 5. Tepuklan kedua tangan di belakang dan reganggkan kedua bahu ke belakang. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus. c. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan 6. Latihan tangan a. Dengan tangan di samping bengkokan badan di satu sisi kemudian ke sisi yang lain. d. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari keleingking. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut Pertahankan lutut tetap lurus.c. b. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut. Letakan tangan di atas meja. e. Putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dank e kanan. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatsa sesapatnya. Kemudian tarik kembali. Latihan pernafasan . kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. 4. d. d. Beliklah telapak tangan. Latihan paha a. dan tahan beberapa waktu c. Satu tangan mentuntuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai. Bergantian tangan kanan dan kiri.

Ners Bengkulu. AQ yakin bahwa Rencana tuhan selalu berakir dengan kebaikan. Ners di 18:26 Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook Tidak ada komentar: Poskan Komentar Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda Langganan: Poskan Komentar (Atom) Arsip Blog  ▼ 2012 (23) o ► Desember (1) o ► September (3) o ▼ Juli (7)  MANFAAT JAHE MERAH  SAKIT GIGI DAN OBATNYA  MANFAAT ALPUKAT  TANAMAN HIAS DAN KHASIATNYA  SAMILOTO DAN MANFAATNYA  MANFAAT CENGKEH  Senam Lansia o ► Juni (3) o ► Mei (9) Mengenai Saya Ikin Serupi. Terasa tangan akan menutup kembali Diposkan oleh Ikin Serupi. Manna. Indonesia My name Ikin Serupi. Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Duduklah di kursi denagn punggung bersandar dan bahu relaxs b.a. Ners. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Yes I Can ! Lihat profil lengkapku . Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang c.

Template Watermark. Diberdayakan oleh Blogger. .