Senam Lansia

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP) Diagnosa Keperawatan : Kurang pengetahuan tentang kesehatan lansia berhubungan dengan kurangya informasi Pokok bahasan Sub pokok bahasan Sasaran : Olahraga : Senam pada lansia : Para lansia Pakunden sebanyak 10 orang Waktu Pertemuan ke Tanggal Tempat Penyuluh :1 : 10 Nopember 2011 : Balai Pendopo Banyumas : Heni Ardyagarini : 1x30 menit

A. Tujuan Instruksional Umum (TIU) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapakan para lansia di desa Pakunden mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia. B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapkan mampu : 1. Mengerti tentang pengertian olahraga bagi lansi dengan benar 2. Mengerti tentang jenis-jenis olahraga bagi lansi dengan benar 3. Mengerti tentang manfaat olahraga bagi lansia dengan benar 4. Mengerti tentang prinsip olahraga bagi lansia dengan benar 5. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar 6. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar

C. Pokok Materi : 1. Pengertian olahraga bagi lansia 2. Jenis-jenis olahraga bagi lansia

Metode : Ceramah. Menjelaskan jenis-jenis olahraga bagi lansia d. Mendengarkan c. Menjelaskan maksud dan tujuan e. Mengingatkan kontrak d. Audiens bersedia siap / apa yang sudah dan belum diketahui audiens) 15 menit Kerja : a. Menjawab salam b. Mengucapkan salam b. Kegiatan Belajar Mengajar 1. Apersepsi (menanyakan a. Audiens ingat / Tahap Respon dengan kontrak d. Prinsip olahraga bagi lansia 5. Mengajukan pertanyaan c. Langkah-langkah olahraga bagi lansia D. Menjelaskan pengertian a. Mendengarkan olahraga bagi lansia c. Memperkenalkan diri c. Audiens mengerti maksud dan tujuan e.3. Memulai penkes dengan membaca basmalah b. Manfaat olahraga bagi lansia 4. Strategi pelaksanaan : Jam Waktu 5 menit Orientasi : a. Menjelaskan manfaat . Menanyakan kesediaaan f. Tanya Jawab dan Demonstrasi 2. Menyimak b.

di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Memberikan kesimpulan c.blogspot. Media dan Sumber 1.html. Mendengarkan c.php. Memberikan penutup E. Menjelaskan langhkah lansia 10 menit Terminasi : a. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://tutorialkuliah.com/2009/05/tentang-senam-lansia. file:///C:/Users/WinSe7eN/Documents/lansia/modules.blogspot.com/2099/12/senam-lansia. Menjelaskan olahraga bagi lansia f. Mendengarkan b.html.htm. Melakukan evaluasi b.olahraga bagi lansia e. Menjawab salam langkahbagi Prinsip olahraga .com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim. Menutup penkes dengan membaca hamdalah e. Media : Leaflet. http://keperawtankomunitas. Sumber : http://www. lembar balik 2.scribd. di akses pada tanggal 2 November 2011 salam a. Membuat rencana tindak lanjut d.

com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadapkebugaran. Menyebutkan kembali manfaat olahraga bagi lansia d. Menyebutkan kembali jenis-jenis olahraga bagi lansia c. Undangan untuk peserta didik disampaikan 3 hari sebelum penkes d. Di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www. 2 November 2011 http://fionzoner. di akses pada tanggal 2 November 2011 F.html. Menyebutkan kembali prinsip olahraga bagi lansia e.- http://indonesiannursing.htm. Menyebutkan kembali 3 dari 6 langkah-langkah olahraga bagi lansia Mendemonstrasikan kembali olahraga bagi lansia .html. Evaluasi hasil a. SAP sudah siap 2 hari sebelum penkes 2. Media dapat digunakan secara aktif 3. Menyebutkan kembali pengertian olahraga bagi lansia b. Evaluasi persiapan a. Peserta didik aktif bertanya dan memberikan pendapat d.com/senam-diabetes-untuk-kontrol-kadar-gula-darah. f. Tempat sudah siap 2 hari sebelum penkes e. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://indodiabetes.com/2011/06/manfaat-liburan-bagi-kesehatan. Evaluasi proses a. 75 % peserta didik datang tepat waktu b.medistra. Media sudah siap 2 hari sebelum penkes c.anneahira. Materi sudah siap dan dipelajari 3 hari sebelum penkes b. Evaluasi 1. Peserta didik memperhatikan penjelasan penyaji c. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www.blogspot.com/index.com/senam-otak. di akses pada tangga.php?option=com_content&view=article&id=45:S enam%20Osteoporosis.

1994). (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut B. meningkatkan kecerdasan akademik. Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. mengurangi stress. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat. Pengertian Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan. dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. meningkatkan daya ingat. Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69 tahun. memperbaiki kondisi emosional yang berpengaruh pada kondisi social . Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat. Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut (santosa. Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan.MATERI : SENAM LANSIA A. mendorong jantung bekerja optimal. Dapat dikatakan bugar. meningkatkan kemampuan berbahasa. meliputi : 1. mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. atau dengan perkataan lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama (Sumosardjuno. tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia. 1998) 2. Senam otak Manfaat dari senam otak antara lain : melepas otak dari ketegangan.

tetapi dengan beberapa persyaratan. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah. tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada aspek positif liburan terutama untuk kesehatan. Olahraga rekreatif/jalan santai Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang memakan biaya tinggi. Peneliti telah . Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegaah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Sebab. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri. senam diabetes tidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. Karena manfaatnya banyak. kacang-kacangan. mencegah agar tak terkena penyakit tersebut 6.3. Untuk mencegah osteoporosis. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung. Senam diabetes militus Variasi gerakan dalam senam diabetes cukup banyak. Senam tersebut bisa mengelola semua organ tubuh manusia. minum kopi. mulai otak hingga ujung kaki. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke. maka kebiasaan merokok. tidak berarti kedatanganya tidak bisa diantisipasi. tempe atau minum susu. udang rebon. Tujuanya. dampak paling ringan adalah kaki keseutan. yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis. 4. Senam osteoporosis Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi). Tapi. Senam hipertensi Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat badan dan mengelola stress-dua factor yang mempertingga resiko hipertensi 5. gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata fisik ternyata tidak cukup. Tetapi. senam itu juga bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. dampak penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh. alcohol dan soft drink harus di kurangi. Kenapa harus mengkonsumsi kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. pangkal paha da pergelangan tangan.

Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. senantiasa bergenbira. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. Lihat kea tap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b. Lama latihan berlangsung 15-60 menit 5. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan dan sebelah kiri 2. Bersifat progresif (bertahap meningkat) 3. Kebugaran jasmani Tingkat kebugaran di evaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. 3. Latihan kepala dan leher a. pikiran tetap segar. bisa tidur lebih nyenyak. Gerakanya bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. Putar kepala denganmelihat bahu sebelah kanan dan sebelah kiri c. Manfaat 1. Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5 kali E. Prinsip 1. Perbaikan dalam derajat kesehatan Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur 2. D. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga. Jadi supaya lebih bugar. kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun.menunjukan liburan ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap peningkatan kesehatan. C. Kemandirian Dengan mengikuti senam lansia efek minimalnya adalah lansia merasa berbahagia. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. Langkah-langkah 1. . kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Latihan bahu dan lengan a.

Bergantian tangan kanan dan kiri.c. b. e. dan tahan beberapa waktu c. Latihan punggung a. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja. c. Beliklah telapak tangan. f. Latihan tangan a. Letakan tangan di atas meja. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. 3. Tepuklan kedua tangan di belakang dan reganggkan kedua bahu ke belakang. Dengan tangan di samping bengkokan badan di satu sisi kemudian ke sisi yang lain. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatsa sesapatnya. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. 4. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari keleingking. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut Pertahankan lutut tetap lurus. putar telapak kaki kedalam sehingga permukaanya saling bertemu kemudian kembali lagi g. d. Putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dank e kanan. Satu tangan mentuntuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan 6. b. tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. b. 5. kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. d. Latihan pernafasan . Latihan paha a. Kemudian tarik kembali. c. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin. d.

Manna. AQ yakin bahwa Rencana tuhan selalu berakir dengan kebaikan. Indonesia My name Ikin Serupi. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang c. Ners Bengkulu. Terasa tangan akan menutup kembali Diposkan oleh Ikin Serupi. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Yes I Can ! Lihat profil lengkapku . Ners. Ners di 18:26 Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook Tidak ada komentar: Poskan Komentar Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda Langganan: Poskan Komentar (Atom) Arsip Blog  ▼ 2012 (23) o ► Desember (1) o ► September (3) o ▼ Juli (7)  MANFAAT JAHE MERAH  SAKIT GIGI DAN OBATNYA  MANFAAT ALPUKAT  TANAMAN HIAS DAN KHASIATNYA  SAMILOTO DAN MANFAATNYA  MANFAAT CENGKEH  Senam Lansia o ► Juni (3) o ► Mei (9) Mengenai Saya Ikin Serupi. Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Duduklah di kursi denagn punggung bersandar dan bahu relaxs b.a.

Diberdayakan oleh Blogger. .Template Watermark.