P. 1
Senam Lansia

Senam Lansia

|Views: 160|Likes:
Published by Erny Suryawati

More info:

Published by: Erny Suryawati on Jan 28, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/03/2015

pdf

text

original

Senam Lansia

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP) Diagnosa Keperawatan : Kurang pengetahuan tentang kesehatan lansia berhubungan dengan kurangya informasi Pokok bahasan Sub pokok bahasan Sasaran : Olahraga : Senam pada lansia : Para lansia Pakunden sebanyak 10 orang Waktu Pertemuan ke Tanggal Tempat Penyuluh :1 : 10 Nopember 2011 : Balai Pendopo Banyumas : Heni Ardyagarini : 1x30 menit

A. Tujuan Instruksional Umum (TIU) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapakan para lansia di desa Pakunden mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia. B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapkan mampu : 1. Mengerti tentang pengertian olahraga bagi lansi dengan benar 2. Mengerti tentang jenis-jenis olahraga bagi lansi dengan benar 3. Mengerti tentang manfaat olahraga bagi lansia dengan benar 4. Mengerti tentang prinsip olahraga bagi lansia dengan benar 5. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar 6. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar

C. Pokok Materi : 1. Pengertian olahraga bagi lansia 2. Jenis-jenis olahraga bagi lansia

Strategi pelaksanaan : Jam Waktu 5 menit Orientasi : a. Memulai penkes dengan membaca basmalah b. Memperkenalkan diri c. Menjelaskan manfaat .3. Kegiatan Belajar Mengajar 1. Mendengarkan olahraga bagi lansia c. Manfaat olahraga bagi lansia 4. Langkah-langkah olahraga bagi lansia D. Tanya Jawab dan Demonstrasi 2. Menjelaskan jenis-jenis olahraga bagi lansia d. Audiens ingat / Tahap Respon dengan kontrak d. Audiens mengerti maksud dan tujuan e. Metode : Ceramah. Mengingatkan kontrak d. Menanyakan kesediaaan f. Mengucapkan salam b. Menjawab salam b. Mendengarkan c. Prinsip olahraga bagi lansia 5. Menyimak b. Apersepsi (menanyakan a. Menjelaskan pengertian a. Menjelaskan maksud dan tujuan e. Audiens bersedia siap / apa yang sudah dan belum diketahui audiens) 15 menit Kerja : a. Mengajukan pertanyaan c.

olahraga bagi lansia e.php. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://tutorialkuliah. lembar balik 2.html.com/2009/05/tentang-senam-lansia. Menjawab salam langkahbagi Prinsip olahraga . di akses pada tanggal 2 November 2011 salam a. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Membuat rencana tindak lanjut d.html.blogspot. Media dan Sumber 1.com/2099/12/senam-lansia. file:///C:/Users/WinSe7eN/Documents/lansia/modules. Mendengarkan b.htm. Menjelaskan olahraga bagi lansia f. Mendengarkan c. Memberikan kesimpulan c.com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim. Menutup penkes dengan membaca hamdalah e. Media : Leaflet. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Memberikan penutup E. Melakukan evaluasi b. http://keperawtankomunitas.scribd.blogspot. Sumber : http://www. Menjelaskan langhkah lansia 10 menit Terminasi : a.

com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadapkebugaran. Media sudah siap 2 hari sebelum penkes c. Undangan untuk peserta didik disampaikan 3 hari sebelum penkes d. Materi sudah siap dan dipelajari 3 hari sebelum penkes b. SAP sudah siap 2 hari sebelum penkes 2. di akses pada tanggal 2 November 2011 F.html.blogspot. 75 % peserta didik datang tepat waktu b. Menyebutkan kembali pengertian olahraga bagi lansia b. Evaluasi hasil a. f. Evaluasi proses a.medistra. Menyebutkan kembali jenis-jenis olahraga bagi lansia c.- http://indonesiannursing.htm.com/index. 2 November 2011 http://fionzoner. Peserta didik aktif bertanya dan memberikan pendapat d. di akses pada tangga. Menyebutkan kembali prinsip olahraga bagi lansia e. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://indodiabetes. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www. Peserta didik memperhatikan penjelasan penyaji c. Evaluasi persiapan a.html.php?option=com_content&view=article&id=45:S enam%20Osteoporosis. Tempat sudah siap 2 hari sebelum penkes e. Evaluasi 1. Menyebutkan kembali manfaat olahraga bagi lansia d. Media dapat digunakan secara aktif 3.com/2011/06/manfaat-liburan-bagi-kesehatan. Menyebutkan kembali 3 dari 6 langkah-langkah olahraga bagi lansia Mendemonstrasikan kembali olahraga bagi lansia .anneahira. Di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www.com/senam-diabetes-untuk-kontrol-kadar-gula-darah.com/senam-otak.

mengurangi stress. meliputi : 1. Dapat dikatakan bugar. mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat. Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69 tahun. meningkatkan kemampuan berbahasa. Senam otak Manfaat dari senam otak antara lain : melepas otak dari ketegangan.MATERI : SENAM LANSIA A. Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan. (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut B. mendorong jantung bekerja optimal. dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut (santosa. memperbaiki kondisi emosional yang berpengaruh pada kondisi social . 1994). meningkatkan daya ingat. meningkatkan kecerdasan akademik. 1998) 2. Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. atau dengan perkataan lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama (Sumosardjuno. tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia. Pengertian Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat.

dampak paling ringan adalah kaki keseutan. Peneliti telah . kacang-kacangan. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah. Kenapa harus mengkonsumsi kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Olahraga rekreatif/jalan santai Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang memakan biaya tinggi. Sebab. senam diabetes tidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. maka kebiasaan merokok. mulai otak hingga ujung kaki. Tujuanya. mencegah agar tak terkena penyakit tersebut 6. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung. senam itu juga bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. udang rebon.3. Senam diabetes militus Variasi gerakan dalam senam diabetes cukup banyak. dampak penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh. tetapi dengan beberapa persyaratan. Karena manfaatnya banyak. tidak berarti kedatanganya tidak bisa diantisipasi. yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis. 4. Untuk mencegah osteoporosis. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegaah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Senam hipertensi Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat badan dan mengelola stress-dua factor yang mempertingga resiko hipertensi 5. tempe atau minum susu. alcohol dan soft drink harus di kurangi. Senam tersebut bisa mengelola semua organ tubuh manusia. Tapi. Tetapi. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri. pangkal paha da pergelangan tangan. tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada aspek positif liburan terutama untuk kesehatan. minum kopi. Senam osteoporosis Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi). gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata fisik ternyata tidak cukup. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke.

Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. pikiran tetap segar. kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Lama latihan berlangsung 15-60 menit 5. . kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun. 3. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan dan sebelah kiri 2. Bersifat progresif (bertahap meningkat) 3. Putar kepala denganmelihat bahu sebelah kanan dan sebelah kiri c. Kemandirian Dengan mengikuti senam lansia efek minimalnya adalah lansia merasa berbahagia. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga. Perbaikan dalam derajat kesehatan Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur 2. Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5 kali E. Latihan kepala dan leher a. Prinsip 1. Jadi supaya lebih bugar. Lihat kea tap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b. Langkah-langkah 1. C. D. senantiasa bergenbira.menunjukan liburan ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap peningkatan kesehatan. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. Latihan bahu dan lengan a. Gerakanya bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. Manfaat 1. Kebugaran jasmani Tingkat kebugaran di evaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. bisa tidur lebih nyenyak.

Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatsa sesapatnya. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari keleingking. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan 6. c. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut Pertahankan lutut tetap lurus. tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. 4. Dengan tangan di samping bengkokan badan di satu sisi kemudian ke sisi yang lain. d. Letakan tangan di atas meja. e. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Kemudian tarik kembali. Tepuklan kedua tangan di belakang dan reganggkan kedua bahu ke belakang. d. b. 3. f. putar telapak kaki kedalam sehingga permukaanya saling bertemu kemudian kembali lagi g. Latihan punggung a. 5. Beliklah telapak tangan. Latihan tangan a. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. Putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dank e kanan. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. b. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja. dan tahan beberapa waktu c. Satu tangan mentuntuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai. Latihan paha a. Bergantian tangan kanan dan kiri. Latihan pernafasan . c. d. b. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin.c. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari.

AQ yakin bahwa Rencana tuhan selalu berakir dengan kebaikan. Manna. Ners. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang c. Ners di 18:26 Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook Tidak ada komentar: Poskan Komentar Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda Langganan: Poskan Komentar (Atom) Arsip Blog  ▼ 2012 (23) o ► Desember (1) o ► September (3) o ▼ Juli (7)  MANFAAT JAHE MERAH  SAKIT GIGI DAN OBATNYA  MANFAAT ALPUKAT  TANAMAN HIAS DAN KHASIATNYA  SAMILOTO DAN MANFAATNYA  MANFAAT CENGKEH  Senam Lansia o ► Juni (3) o ► Mei (9) Mengenai Saya Ikin Serupi. Duduklah di kursi denagn punggung bersandar dan bahu relaxs b. Yes I Can ! Lihat profil lengkapku . Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk.a. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Ners Bengkulu. Terasa tangan akan menutup kembali Diposkan oleh Ikin Serupi. Indonesia My name Ikin Serupi.

Diberdayakan oleh Blogger.Template Watermark. .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->