Senam Lansia

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP) Diagnosa Keperawatan : Kurang pengetahuan tentang kesehatan lansia berhubungan dengan kurangya informasi Pokok bahasan Sub pokok bahasan Sasaran : Olahraga : Senam pada lansia : Para lansia Pakunden sebanyak 10 orang Waktu Pertemuan ke Tanggal Tempat Penyuluh :1 : 10 Nopember 2011 : Balai Pendopo Banyumas : Heni Ardyagarini : 1x30 menit

A. Tujuan Instruksional Umum (TIU) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapakan para lansia di desa Pakunden mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia. B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapkan mampu : 1. Mengerti tentang pengertian olahraga bagi lansi dengan benar 2. Mengerti tentang jenis-jenis olahraga bagi lansi dengan benar 3. Mengerti tentang manfaat olahraga bagi lansia dengan benar 4. Mengerti tentang prinsip olahraga bagi lansia dengan benar 5. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar 6. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar

C. Pokok Materi : 1. Pengertian olahraga bagi lansia 2. Jenis-jenis olahraga bagi lansia

Mengingatkan kontrak d. Menjelaskan manfaat . Mengajukan pertanyaan c. Langkah-langkah olahraga bagi lansia D. Prinsip olahraga bagi lansia 5. Menjawab salam b. Audiens ingat / Tahap Respon dengan kontrak d. Memperkenalkan diri c. Mendengarkan olahraga bagi lansia c. Metode : Ceramah. Audiens bersedia siap / apa yang sudah dan belum diketahui audiens) 15 menit Kerja : a. Manfaat olahraga bagi lansia 4. Audiens mengerti maksud dan tujuan e. Mengucapkan salam b. Menjelaskan pengertian a. Memulai penkes dengan membaca basmalah b. Kegiatan Belajar Mengajar 1.3. Strategi pelaksanaan : Jam Waktu 5 menit Orientasi : a. Menyimak b. Apersepsi (menanyakan a. Menjelaskan maksud dan tujuan e. Tanya Jawab dan Demonstrasi 2. Menjelaskan jenis-jenis olahraga bagi lansia d. Mendengarkan c. Menanyakan kesediaaan f.

com/2099/12/senam-lansia. Membuat rencana tindak lanjut d. Memberikan kesimpulan c. Mendengarkan b. Menjawab salam langkahbagi Prinsip olahraga . http://keperawtankomunitas.scribd.com/2009/05/tentang-senam-lansia. di akses pada tanggal 2 November 2011 salam a.blogspot. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Media : Leaflet. lembar balik 2. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Menjelaskan langhkah lansia 10 menit Terminasi : a. Menjelaskan olahraga bagi lansia f. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://tutorialkuliah. Memberikan penutup E.olahraga bagi lansia e.blogspot.html.php. Mendengarkan c. Media dan Sumber 1. Sumber : http://www. Melakukan evaluasi b. Menutup penkes dengan membaca hamdalah e.html.com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim.htm. file:///C:/Users/WinSe7eN/Documents/lansia/modules.

Menyebutkan kembali pengertian olahraga bagi lansia b.- http://indonesiannursing. Peserta didik aktif bertanya dan memberikan pendapat d. Media dapat digunakan secara aktif 3. f. Menyebutkan kembali jenis-jenis olahraga bagi lansia c.com/2011/06/manfaat-liburan-bagi-kesehatan.com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadapkebugaran.php?option=com_content&view=article&id=45:S enam%20Osteoporosis. Di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www. 75 % peserta didik datang tepat waktu b. Evaluasi proses a.blogspot.com/index. 2 November 2011 http://fionzoner. Evaluasi persiapan a.com/senam-diabetes-untuk-kontrol-kadar-gula-darah. Menyebutkan kembali prinsip olahraga bagi lansia e.htm.html. Menyebutkan kembali manfaat olahraga bagi lansia d. Menyebutkan kembali 3 dari 6 langkah-langkah olahraga bagi lansia Mendemonstrasikan kembali olahraga bagi lansia . Undangan untuk peserta didik disampaikan 3 hari sebelum penkes d. SAP sudah siap 2 hari sebelum penkes 2. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www.anneahira. Peserta didik memperhatikan penjelasan penyaji c. Tempat sudah siap 2 hari sebelum penkes e. di akses pada tangga. Evaluasi hasil a.html. Materi sudah siap dan dipelajari 3 hari sebelum penkes b. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://indodiabetes. di akses pada tanggal 2 November 2011 F. Evaluasi 1. Media sudah siap 2 hari sebelum penkes c.com/senam-otak.medistra.

meliputi : 1. 1994). (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut B. Pengertian Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan. mendorong jantung bekerja optimal. Senam otak Manfaat dari senam otak antara lain : melepas otak dari ketegangan. meningkatkan kemampuan berbahasa. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat. dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. meningkatkan daya ingat.MATERI : SENAM LANSIA A. Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69 tahun. atau dengan perkataan lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama (Sumosardjuno. Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut (santosa. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat. Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. Dapat dikatakan bugar. tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia. Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan. meningkatkan kecerdasan akademik. mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. memperbaiki kondisi emosional yang berpengaruh pada kondisi social . 1998) 2. mengurangi stress.

3. 4. Senam hipertensi Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat badan dan mengelola stress-dua factor yang mempertingga resiko hipertensi 5. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegaah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. tidak berarti kedatanganya tidak bisa diantisipasi. Olahraga rekreatif/jalan santai Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang memakan biaya tinggi. mencegah agar tak terkena penyakit tersebut 6. Kenapa harus mengkonsumsi kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. minum kopi. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung. Karena manfaatnya banyak. yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis. dampak paling ringan adalah kaki keseutan. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah. Untuk mencegah osteoporosis. gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata fisik ternyata tidak cukup. dampak penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh. tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada aspek positif liburan terutama untuk kesehatan. Tapi. kacang-kacangan. tetapi dengan beberapa persyaratan. Senam tersebut bisa mengelola semua organ tubuh manusia. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri. Tetapi. Peneliti telah . udang rebon. mulai otak hingga ujung kaki. pangkal paha da pergelangan tangan. maka kebiasaan merokok. alcohol dan soft drink harus di kurangi. Sebab. senam diabetes tidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. Tujuanya. senam itu juga bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. tempe atau minum susu. Senam diabetes militus Variasi gerakan dalam senam diabetes cukup banyak. Senam osteoporosis Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi).

kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Jadi supaya lebih bugar. Kemandirian Dengan mengikuti senam lansia efek minimalnya adalah lansia merasa berbahagia. Gerakanya bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. Bersifat progresif (bertahap meningkat) 3. senantiasa bergenbira. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. Kebugaran jasmani Tingkat kebugaran di evaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. Lama latihan berlangsung 15-60 menit 5. C. 3. . bisa tidur lebih nyenyak. Putar kepala denganmelihat bahu sebelah kanan dan sebelah kiri c. D. Langkah-langkah 1. Perbaikan dalam derajat kesehatan Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur 2. Manfaat 1. Latihan kepala dan leher a. Prinsip 1. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. Latihan bahu dan lengan a. kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga. pikiran tetap segar. Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5 kali E. Lihat kea tap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b.menunjukan liburan ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap peningkatan kesehatan. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan dan sebelah kiri 2.

Latihan punggung a. Dengan tangan di samping bengkokan badan di satu sisi kemudian ke sisi yang lain. dan tahan beberapa waktu c. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan 6. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. d. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus. Latihan pernafasan . Tepuklan kedua tangan di belakang dan reganggkan kedua bahu ke belakang. tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. c. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. f. Putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dank e kanan. d. 4. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. 3. Kemudian tarik kembali. e. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut Pertahankan lutut tetap lurus. Letakan tangan di atas meja. b. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari keleingking.c. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. 5. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatsa sesapatnya. putar telapak kaki kedalam sehingga permukaanya saling bertemu kemudian kembali lagi g. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. b. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja. Satu tangan mentuntuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai. b. d. Latihan tangan a. Bergantian tangan kanan dan kiri. c. Beliklah telapak tangan. Latihan paha a.

Yes I Can ! Lihat profil lengkapku . Terasa tangan akan menutup kembali Diposkan oleh Ikin Serupi. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang c. Ners Bengkulu. Ners di 18:26 Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook Tidak ada komentar: Poskan Komentar Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda Langganan: Poskan Komentar (Atom) Arsip Blog  ▼ 2012 (23) o ► Desember (1) o ► September (3) o ▼ Juli (7)  MANFAAT JAHE MERAH  SAKIT GIGI DAN OBATNYA  MANFAAT ALPUKAT  TANAMAN HIAS DAN KHASIATNYA  SAMILOTO DAN MANFAATNYA  MANFAAT CENGKEH  Senam Lansia o ► Juni (3) o ► Mei (9) Mengenai Saya Ikin Serupi. Manna. Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Indonesia My name Ikin Serupi. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Ners. Duduklah di kursi denagn punggung bersandar dan bahu relaxs b.a. AQ yakin bahwa Rencana tuhan selalu berakir dengan kebaikan.

Diberdayakan oleh Blogger. .Template Watermark.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful