Senam Lansia

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP) Diagnosa Keperawatan : Kurang pengetahuan tentang kesehatan lansia berhubungan dengan kurangya informasi Pokok bahasan Sub pokok bahasan Sasaran : Olahraga : Senam pada lansia : Para lansia Pakunden sebanyak 10 orang Waktu Pertemuan ke Tanggal Tempat Penyuluh :1 : 10 Nopember 2011 : Balai Pendopo Banyumas : Heni Ardyagarini : 1x30 menit

A. Tujuan Instruksional Umum (TIU) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapakan para lansia di desa Pakunden mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia. B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapkan mampu : 1. Mengerti tentang pengertian olahraga bagi lansi dengan benar 2. Mengerti tentang jenis-jenis olahraga bagi lansi dengan benar 3. Mengerti tentang manfaat olahraga bagi lansia dengan benar 4. Mengerti tentang prinsip olahraga bagi lansia dengan benar 5. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar 6. Mengerti tentang langkah-langkah olahraga bagi lansia dengan benar

C. Pokok Materi : 1. Pengertian olahraga bagi lansia 2. Jenis-jenis olahraga bagi lansia

Menanyakan kesediaaan f. Metode : Ceramah.3. Menjelaskan manfaat . Memperkenalkan diri c. Audiens ingat / Tahap Respon dengan kontrak d. Menjelaskan jenis-jenis olahraga bagi lansia d. Mendengarkan c. Menjelaskan maksud dan tujuan e. Manfaat olahraga bagi lansia 4. Mendengarkan olahraga bagi lansia c. Menjawab salam b. Apersepsi (menanyakan a. Menyimak b. Mengajukan pertanyaan c. Langkah-langkah olahraga bagi lansia D. Audiens mengerti maksud dan tujuan e. Tanya Jawab dan Demonstrasi 2. Menjelaskan pengertian a. Mengingatkan kontrak d. Prinsip olahraga bagi lansia 5. Audiens bersedia siap / apa yang sudah dan belum diketahui audiens) 15 menit Kerja : a. Memulai penkes dengan membaca basmalah b. Strategi pelaksanaan : Jam Waktu 5 menit Orientasi : a. Mengucapkan salam b. Kegiatan Belajar Mengajar 1.

Memberikan penutup E. Menjelaskan langhkah lansia 10 menit Terminasi : a.com/2009/05/tentang-senam-lansia.blogspot. Mendengarkan b. Mendengarkan c. Memberikan kesimpulan c. http://keperawtankomunitas. di akses pada tanggal 2 November 2011 salam a. lembar balik 2. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. Menjelaskan olahraga bagi lansia f. Membuat rencana tindak lanjut d.olahraga bagi lansia e.scribd.php. Media : Leaflet. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://tutorialkuliah. Sumber : http://www. di akses pada tanggal 31 oktober 2011.blogspot. Menjawab salam langkahbagi Prinsip olahraga . Menutup penkes dengan membaca hamdalah e.html.html. Media dan Sumber 1.htm. Melakukan evaluasi b.com/2099/12/senam-lansia.com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim. file:///C:/Users/WinSe7eN/Documents/lansia/modules.

com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadapkebugaran. Menyebutkan kembali 3 dari 6 langkah-langkah olahraga bagi lansia Mendemonstrasikan kembali olahraga bagi lansia .- http://indonesiannursing. di akses pada tangga. Menyebutkan kembali manfaat olahraga bagi lansia d. 75 % peserta didik datang tepat waktu b. Media dapat digunakan secara aktif 3. Media sudah siap 2 hari sebelum penkes c.htm.com/index. Peserta didik memperhatikan penjelasan penyaji c. 2 November 2011 http://fionzoner.com/2011/06/manfaat-liburan-bagi-kesehatan.anneahira. Materi sudah siap dan dipelajari 3 hari sebelum penkes b. Evaluasi hasil a.html. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://indodiabetes. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www.medistra.com/senam-otak. Peserta didik aktif bertanya dan memberikan pendapat d.com/senam-diabetes-untuk-kontrol-kadar-gula-darah. Evaluasi proses a. Undangan untuk peserta didik disampaikan 3 hari sebelum penkes d. Menyebutkan kembali pengertian olahraga bagi lansia b. Evaluasi persiapan a. Tempat sudah siap 2 hari sebelum penkes e.php?option=com_content&view=article&id=45:S enam%20Osteoporosis. Menyebutkan kembali prinsip olahraga bagi lansia e. Menyebutkan kembali jenis-jenis olahraga bagi lansia c. Evaluasi 1. di akses pada tanggal 2 November 2011 F. SAP sudah siap 2 hari sebelum penkes 2. f.blogspot.html. Di akses pada tanggal 2 November 2011 http://www.

Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat. Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut (santosa. mengurangi stress. memperbaiki kondisi emosional yang berpengaruh pada kondisi social . Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69 tahun. 1994). Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. meningkatkan daya ingat. Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan. meliputi : 1. Pengertian Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat. meningkatkan kecerdasan akademik. 1998) 2. (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut B. atau dengan perkataan lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama (Sumosardjuno.MATERI : SENAM LANSIA A. Senam otak Manfaat dari senam otak antara lain : melepas otak dari ketegangan. mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Dapat dikatakan bugar. dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. mendorong jantung bekerja optimal. meningkatkan kemampuan berbahasa. tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia.

Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegaah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Senam hipertensi Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat badan dan mengelola stress-dua factor yang mempertingga resiko hipertensi 5. Kenapa harus mengkonsumsi kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Tujuanya. yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis. mencegah agar tak terkena penyakit tersebut 6. Senam diabetes militus Variasi gerakan dalam senam diabetes cukup banyak. minum kopi. Peneliti telah . kacang-kacangan. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri. gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata fisik ternyata tidak cukup. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke. Olahraga rekreatif/jalan santai Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang memakan biaya tinggi. Tapi. dampak penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh. Tetapi. Senam osteoporosis Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi). 4. dampak paling ringan adalah kaki keseutan. udang rebon. Senam tersebut bisa mengelola semua organ tubuh manusia. Untuk mencegah osteoporosis. pangkal paha da pergelangan tangan. alcohol dan soft drink harus di kurangi. senam itu juga bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. tempe atau minum susu. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah. tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada aspek positif liburan terutama untuk kesehatan.3. senam diabetes tidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. tetapi dengan beberapa persyaratan. maka kebiasaan merokok. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung. Karena manfaatnya banyak. mulai otak hingga ujung kaki. tidak berarti kedatanganya tidak bisa diantisipasi. Sebab.

Kebugaran jasmani Tingkat kebugaran di evaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. Manfaat 1. Langkah-langkah 1. Perbaikan dalam derajat kesehatan Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur 2. Bersifat progresif (bertahap meningkat) 3.menunjukan liburan ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap peningkatan kesehatan. 3. senantiasa bergenbira. Gerakanya bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun. Lama latihan berlangsung 15-60 menit 5. bisa tidur lebih nyenyak. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. Latihan kepala dan leher a. . Prinsip 1. Putar kepala denganmelihat bahu sebelah kanan dan sebelah kiri c. kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Kemandirian Dengan mengikuti senam lansia efek minimalnya adalah lansia merasa berbahagia. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan dan sebelah kiri 2. Latihan bahu dan lengan a. Jadi supaya lebih bugar. C. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. pikiran tetap segar. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. Lihat kea tap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b. Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5 kali E. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga. D.

Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus. e. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. Satu tangan mentuntuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai. d. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja. d. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan 6. b. kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. putar telapak kaki kedalam sehingga permukaanya saling bertemu kemudian kembali lagi g. Latihan punggung a. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatsa sesapatnya. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin. Latihan pernafasan . Bergantian tangan kanan dan kiri.c. b. 3. dan tahan beberapa waktu c. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari keleingking. c. tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. Putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dank e kanan. Dengan tangan di samping bengkokan badan di satu sisi kemudian ke sisi yang lain. Beliklah telapak tangan. Latihan paha a. Latihan tangan a. c. Tepuklan kedua tangan di belakang dan reganggkan kedua bahu ke belakang. b. f. Letakan tangan di atas meja. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut. 5. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut Pertahankan lutut tetap lurus. 4. d. Kemudian tarik kembali.

Ners di 18:26 Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook Tidak ada komentar: Poskan Komentar Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda Langganan: Poskan Komentar (Atom) Arsip Blog  ▼ 2012 (23) o ► Desember (1) o ► September (3) o ▼ Juli (7)  MANFAAT JAHE MERAH  SAKIT GIGI DAN OBATNYA  MANFAAT ALPUKAT  TANAMAN HIAS DAN KHASIATNYA  SAMILOTO DAN MANFAATNYA  MANFAAT CENGKEH  Senam Lansia o ► Juni (3) o ► Mei (9) Mengenai Saya Ikin Serupi. Duduklah di kursi denagn punggung bersandar dan bahu relaxs b. Indonesia My name Ikin Serupi. Terasa tangan akan menutup kembali Diposkan oleh Ikin Serupi. Manna. Yes I Can ! Lihat profil lengkapku . Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang c. Ners. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Ners Bengkulu. Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. AQ yakin bahwa Rencana tuhan selalu berakir dengan kebaikan.a.

.Template Watermark. Diberdayakan oleh Blogger.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful