P. 1
KERJA KURSUS OLAHRAGA

KERJA KURSUS OLAHRAGA

|Views: 280|Likes:
Published by shafiqhazman

More info:

Published by: shafiqhazman on Jan 29, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/13/2014

pdf

text

original

Sections

  • LOMPAT JAUH
  • LOMPAT KIJANG
  • LOMPAT TINGGI
  • LONTAR PELURU
  • LEMPAR CAKERA
  • REJAM LEMBING

KEMAHIRANKEMAHIRAN ASAS DALAM OLAHRAGA -ACARA PADANG

LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah merupakan salah satu daripada acara Olimpik yang tertua. Pada asalnya ia dilakukan dari posisi berdiri dan di panggil lompat jauh setempat (standing long jump). Pada tahun 1896 di Sukan Olimpik Modern di Athens, lompat jauh sambil berlari telah dipertandingkan. Ia adalah seperti lompat jauh yang dikenali pada hari ini iaitu mengandungi satu larian yang amat pantas, lonjakan dan lompatan yang kuat. i. Jarak yang dicapai dalam lompat jauh bergantung kepada kelajuan permulaan lompatan, sudut peluncuran pusat graviti, ketinggian lompatan dan sisi mendarat. ii. Untuk mencapai jarak yang terbaik, atlet harus meninggalkan tanah dengan kelajuan terpantas menggunakan kaki hadapan seberapa dekat yang boleh kesebelah depan papan lonjakan. iii. Jika kaki lonjakan atlet melepasi tepi sebelah depan papan lonjakan, lompatan itu tidak akan dikira walau sejauhmana sekalipun lompatan tersebut. kaki kaki

pasir

pasi r

Lompatan sah daru papan lonjak.

Lompatan batal kerana tersentuh pasir.

PAPAN LONJAK

PLASTISIN 3O darjah

1 10 cm 12 cm

15 cm

Papan Lonjakan

Teknik-teknik untuk acara lompat jauh. i. Atlet berlari, memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu, atlet coasts atau lari bersahaja, supaya ia bergerak atas apa yang dikenali sebagai borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak. ii. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. Berat badan ditumpukan ke atas kaki, pinggul, lutut dan sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu. iii. Selepas melakukan lonjakan, kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun kehadapan sementari kaki bebas diluruskan kebawah dan ke belakang. Lengan-lengan digunakan untuk mengimbangi gerak-gerakkan kaki. iv. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan kedua-dua lengan dibawa ke atas kepala. v. Kaki bebas di bawa kehadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. Kedua-dua lengan dihayun kebelakang semasa mendarat.

Ansur Maju Dalam lompatan, tingginya lompatan dan pergerakkan mendatar tidak ada kaitan. Jadi, semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tendang kayuh, atlet itu memerlukan lebih masa, lebih tingginya di udara. Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang dipoin tertinggi lompatan. Atlet cuba menyentuhnya dengan bahagian atas kepala dan bukan dengan dahi.

LOMPAT KIJANG

Pengenalan Lompat kijang satu acara padang yang tergolong dalam kategori lompatan. Acara ini dikhususkan untuk lelaki sahaja, tetapi sejak 1993 acara ini mula disertai juga oleh wanita. Malah, dalam beberapa kejohanan olahraga peringkat

antarabangsa di Eropah telah diadakan acara lompat kijang untuk wanita. Sebagai acara olahraga, lompat kijang masih menjadi milik lelaki di peringkat sekolah di negara kita walaupun di peringkat kebangsaan diadakan juga untuk wanita. Berdasarkan sejarah olahraga, dipercayai acara lompat kijang ini mula diperkenalkan di Amerika Syarikat pada akhir abad ke-19 dari Scotland dan Ireland. Pada asalnya, acara ini dikenal sebagai hop-step and jump, tetapi kemudiannya dikenal sebagai triple jump. Pada tahun 1900, acara ini telah dimasukkan sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik, Iaitu dalam siri kedua sukan ini. Bagaimanapun, corak lompatan pada ketika itu amat berlainan dengan cara dan peraturan lompatan sekarang. Ketika itu, dua lonjakan (hop) mesti didahului sebelum membuat lompatan. Ini berbeza dengan peraturan sekarang di mana hanya satu lonjakan yang diikuti oleh satu langkah dimestikan sebelum membuat lompatan. Aspek Dan Teknik Melompat Ada enam aspek penting dalam lompat kijang yang perlu diberikan perhatian, iaitu kelajuan larian, pelepasan, lonjakan, langkahan, lompatan dan pendaratan. Kelajuan Larian Larian yang tidak sesuai dan tidak dirancang boleh menyebabkan corak langkah tidak konsisten, penggunaan tenaga yang maksimun sebelum lompatan dibuat, lompatan yang tidak tepat, dan pendaratan yang tidak selesa boleh menyebabkan kecederaan. Lompat kijang lebih memerlukan daya tumpuan dan kebolehan untuk mengimbangkan tenaga yang baik. Untuk menguasai keseimbangan ini, corak larian hendaklah dikawal dan dilakukan dalam keadaan yang tenang dan terancang. Melalui kombinasi yang sesuai, ketiga-tiga tahap iaitu lonjakan, langkahan dan lompatan akan dapat dimaksimumkan. Tahap yang maksimum ini dapat diwujudkan apabila daya momentum yang mendatar pada larian dan menegak pada lonjakan, langkah dan lompatan dapat dikawal dan dielakkan daripada kehilangan.

penggunaan teknik lonjakan yang baik amat perlu.Lakukan larian mrngikut kelajuan dan kesesuai dengan check-mark agar pelepassan dibuat dengan baik dan sempurna.Langkah antara 15 hingga 20 kali atau 2m .Untuk ketepatan. lonjakan akan dibuat. Pelepasan Dalam satu-satu lompatan . Lonjakan Selepas pelepasan pertama. . lonjakan yang dapat mengawal kehilangan momentum mendatar hendaklah ditekankan. Setiap pelepasan inilah yang akan menentukan keupayaan dan jarak yang mampu dicapai oleh seseorang pelompat. Melalui teknik ayunan tangan ke hadapan manakala kaki pula mengayuh akan dapat meningkatkan keupayaan disamping mengawal keseimbangan semasa pendaratan dilakukan dengan sebelah kaki. Maksudnya.2. Ini penting untuk menyimbangkan tenaga antara komponen momentum menengak dan mendatar. Oleh itu.5m sebelum membuat lompatan disarankan. Dalam peraturan lonjakan . ii. Penghasilan corak pelepasan yang baik dapat memaksimumkan daya lompatan serta mengurangkan gangguan akibat sudut hentian yang terjadi ketika momentum menegak berlaku. iii. Dengan ini. yakni hendaklah membahagikan keupayaan tangannya kepada nisbah tertentu. terdapat tiga pelepasan yang akan berlaku sebelum pendaratan dibuat. maka pendaratannya hendaklah menggunakan kaki kanan juga.Teknik larian yang baik diukur berdasarkan jarak larian optimum. Teknik ayunan tangan (arm shift) dan kayuhan kaki (cycling) disarankan. Pada tahap pertama. kaki yang sama hendaklah digunakan apabila membuat lonjakan dan pendaratannya. i. Penggunaan keupayaan mengikut proposi yang cekap adalah perlu supaya tidak menjejaskan tahap selanjutnya. check-mark pada jarak 4 – 6 langkah dari papan pelepas boleh dibuat. Pelompat hendaklah mendisplinkan dirinya. sekiranya pelompat melonjak menggunakan kaki kanan.

Pada tahap ini. ia perlu diperbaiki untuk mencapai jarak lompatan yang lebih jauh. ia akan dapat mengawal keseimbangan badannya untuk terus bergerak ke hadapan. melalui pengawalan kaki dan tangan setelah pelompat mencecahkan kakinya ke pasir. Maka. . sekiranya pelompat menggunakan kaki kanan untuk melangkah. menegak Teknik yang ini kuat akan membantu kaki pelompat mencecah menghasilkan momentum sebelum pasir.Langkah Selepas pendaratan dari tahap pertama tadi. teknik ayunan punggung dan kayuhan separuh kaki disarankan. Lompatan Tahap terakhir teknik lompatan bagi lompat kijang tidak banyak bezanya dengan acara lompat jauh. Disebabkan tahap ini merupakan tahap yang paling lemah. Dengan membuat ayunan kedua-dua belah tangan ke hadapan. Perbezaannya hanyalah daripada segi keupayaan yang wujud. Ini bermakna. Teknik ini sesuai digunakan pada pendaratan yang terakhir yang mana ia berupayaan mengelakkan momentum menegak daripada terus terhenti. Peraturan pada tahap ini berbeza daripada peraturan yang dikenakan pada tahap lonjakan tadi. pelepasan untuk tahap kedua pula mengikuti. Pada tahap ini. tenaga yang ada telah pun dikurangkan dengan banyaknya semasa lonjakan dan langkahan dibuat. Berasakan hakikat ini. teknik ini berkemampuan memindahkan pusat graviti yang terdapat pada badan pelompat ke bahagian kaki dan sebahagian kecil ke tangan. penggunaan kaki yang sama untuk melangkah dan mendarat dianggap batal. Selanjutnya juga. maka pendaratan hendaklah dibuat menggunakan kaki kiri pula.Penggunaan pergerakan kaki teknik jack-knifing adalah disarankan. pelompat akan dapat membuat satu kombinasi dengan kakinya yang dibuka luas yang dapat menolak badannya ke hadapan dengan lebih kuat lagi. Teknik ayunan dua belah tangan dan pembukaan yang luas disarankan. Tahap langkah ini merupakan tahap yang paling lemah dalam ketiga-tiga tahap yang wujud dalam acara lompat kijang ini.

LOMPAT TINGGI .

pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur. gaya timur. gaya guling barat. Semasa melonjak. Cara dan teknik lompat tinggi mengalami perubahan daripada gaya lompatan. iaitu gaya gunting. pusingan dan flop. Di Malaysia atlet lompat tinggi terbaik ialah Ramjit Singh. Lou Chee Peng. Lee Kum Zee dan Nor Aishah Ismail.Lompat Tinggi merupakan satu sukan yang mengunakan ketinggian yang sudah lama bertapak di arena sukan olahraga acara padang. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. . GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Lompat tinggi telah dipertandigkan di Sukan Olimpik sebagai acara individu dan termasuk sekali dalam acara Lelaki Decathlon dan Perempuan Heptathlon. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. Pelompat tinggi sekarang banyak mengunakan teknik Fosbury Flop. a) Gaya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada diluar dari palang. Semasa melepasi palang.kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring.

Mengiku gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. GAYA FOSBURY FLOP Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop. tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan. Larian melengkung inilah yang menyediakn pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. Untuk tujuan keselamatan. Ketika melepasi palang. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya fuling barat.Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. .Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat „ berguling‟ selari dengan palang untuk membuat pelepasan. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang.Pelompat menuju ke palang secara bersudut. 1) Penujuan Biasanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung.c) Gaya guling barat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting.

kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakn yang hamper selari dengan palang. Setelah badan pelompat melepasi palang. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. 4)Pendaratan Serentak dengan mengankat kakinya keatas. pelompat menoleh kebelakang (memenadang palang) sambil melentikan badan. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak keatas. Sebaik sahaja pelompat mengaklhiri larian yang melengkung. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat) . Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan dihayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan.Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan dibahagian lutut. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan diudara supaya bahu menjadi selari dengan palang. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. 3)Layangan Semasa di udara.2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. Lentikkan badan ini akan membantu bahagian punggung pelompat badan melepasi palang.

LOMPAT BERGALAH .

Jahn. masyarakat pada ketika itu menyimpan galah dirumah masing-masing bagi mengelakkan daripada terkena air semasa menyeberangi parit. Pelompat galah pada masa ini mengunakan galah yang dibuat daripada buluh yang mempunyai hujung yang tajam. Selain itu. Pertandingan lompat galah pada mulanya diukur berdasarkan jarak bukan ketinggian. Pengunaan tilam juga digunakan bagi memastikan risiko atlet mendapat kecederaan semasa sukan ini dijalankan dapat dikurangkan seminima yang mungkin. F. Pertandingan lompat galah yang mengambil kira ketinggian mula-mula diadakan pada tahun 1843 bertempat di Kelab bola sepak dan kriket Ulverston.Lompat galah dipercayai berasal dari benua eropah. rekod bagi acara ini direkodkan iaitu. Fasa menanam galah dan mendarat dilakukan diatas rumput. Kerja-kerja pengeringan di kawasan ini telah menghasilkan jaringan saluran atau parit yang saling bersilang antara satu sama lain. Pertandingan ini diadakan secara tahunan di kawasan tanah pamah sekitar lautan utara. GutsMuths dan Frederich L. Hal ini terjadi berikutan acara ini telah diambil sebagai salah satu displin dalam gimnastik oleh kelab gimnastik Turner yang dimiliki oleh Johann C. 3. Kini galah yang digunakan diperbuat daripada gentian kaca atau karbon.2m. Cumbria. Disebabkan perkara ini. Disebabkan kemajuan manusia dalam bidang sains. galah digunakan untuk melepasi rintangan atau halangan semulajadi di kawasan berpaya seperti di wilayah Friesland yang terletak di negara Belanda. Semasa sukan Olimpik 1896. Hal ini kerana ketiadaan petak lonjak pada waktu ini. . Versi moden bagi sukan lompat galah mula-mula dipertandingkan di Amerika Syarikat pada hujung abad ke-19. rekod ini dilakukan dengan mengunakan galah yang diperbuat daripada buluh. Pertandingan ini diadakan di kawasan berumput. Pertandingan lompat galah seperti yang terdapat pada zaman kini bermula pada 1850 di Jerman. mereka juga ingin mengelakkan daripada perjalanan yang membosankan di atas jambatan. Pada waktu. Gondola venetian atau pengayuh sampan di venice mengunakan galah untuk mengerakkan sampan mereka dari tebing. sukan ini telah mengalami inovasi dari segi pengunaan galah dalam sukan.

maka bolehlah seseorang itu belajar dan mengambil bahagian dalam acara ini yang mungkin sukar dan berisiko tinggi. Memegang galah dan Menyediakan diri. Secara umumnya. 6. Untuk memudahkan pembelajaran dan pemahaman. Memegang Galah dan Berdiri Sedia Bagi peserta yang membuat lonjakan pada kaki kiri. Membuat larian sambil membawa galah. 4. terlebih dahulu dia hendaklah memastikan dia benar-benar bersedia untuk mengambil bahagian dalam acara ini. Manakala tangan kanan memegang sambil mencengkam pada galah lebih kurang 60 cm hingga 70 cm lebih tinggi. Cara memegang galah ialah Peserta hendaklah menegakkan galah sambil berdiri di . terdapat enam peringkat atau pergerakan dalam cara membuat lompatan dalam lompat bergalah. dengan tangan sedikit menolak keluar untuk mendapatkan pegangan Yang kemas dan baik. Setelah bersedia. Jurulatih hendaklah memastikah supaya segala peralatan dan kelengkapan khusus untuk acara ini disediakan terlebih dahulu. Jika jawapan yang diberikan itu adalah positif. Begitu juga jika untuk mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan. 2. 5. kemudian berlatih berlari sambil membawa galah. adalah lebih baik jika kita bahagikan teknik atau cara melakukan lompatan dalam lompat bergalah ini kepada beberapa peringkat atau pergerakan tertentu. 3. peserta hendaklah mendapatkan galah yang sesuai mengikut peringkat umur dan ienis pertandingan yang bakal disertainya. pihak penganjur hendaklah menyediakan segala kemudahan sebelum pertandingan bermula. Menampan galah ke dalam kotak berlepas. adalah lebih baik peserta membiasakan diri dengan pegangan pada galah ini. Melepasi palang serta melepaskan galah di udara. Membuat lonjakan daripada kotak pelepas. seperti berikut: 1. Mendarat di tempat yang disediakan. berkesanggupan untuk mengikuti latihan yang dilaksanakan oleh jurulatihnya dan apa peluang baginya untuk menuniukkan prestasi dan seterusnya memenangi sesuatu pertandingan. hendaklah membawa galah pada sebelah kanan dengan lengan kiri separuh bengkok untuk menyokong galah dengan tapak tangan pada tangan yang sama menunjuk ke bawah.TEKNIK-TEKNIK YANG TERKANDUNG DALAM LOMPAT GALAH Sebelum seseorang itu memulakan lompatan.

manakala tangan kiri diletakkan sedikit di bawah tangan kanan. Teknik melakukan lompatan a) Membual larian b) Bersedia untuk memacak galah . Sebelum memulakan larian.belakangnya. Tangan kanan hendaklah diletakkan pada bahagian atas galah sedikit melepasi kepala dengan ibu jari tangan menunjuk ke atas. peserta hendaklah bersedia dengan pegangan galah serta berdiri sedia sambil perhatian dan tumpuan diberikan kepada acara ini.

sambil memastikan galah dapat ditampankan pada kotak mengikut langkah yang . Peserta hendaklah memastikan ketika mana galah harus dijunamkan. Ini bukanlah suatu kemestian kerana peserta boleh melakukannya empat atau dua langkah sebelum tiba ke kotak penahan mengikut keselesaan masingmasing. Semasa berlari. Pada masa yang sama/ keselamatan peserta hendaklah diberikan perhatian dan bagi mengelakkan daripada berlaku kecederaan. Biasanya apabila peserta berada tiga langkah dari kotak penahan. Dengan demikian. Larian dilakukan setelah peserta dalam kedudukan sedia bersama galah dan dirinya juga bersedia termasuk daripada aspek mentalnya. Biasanya peserta membawa galah pada sebelah kanan. iaitu mengikut keselesaan. serta menolak ke bawah. peserta hendaklah mematuhi aturan dan undang-undang larian lompat galah seperti yang ditetapkan. larian dalam acara lompat bergalah ini adalah hampir serupa dengan larian yang dilakukan untuk acara lompat jauh atau lompat kijang. Perkara yang penting dalam larian membawa galah ini ialah peserta hendaklah memegang kemas galah sambil melakukan larian. peserta hendaklah berlari pantas. masalah yang sering timbul ialah kordinasi antara satu perlakuan dengan yang lain. peserta boleh membuat penanda untuk mendapatkan titik sebenar dalam memulakan larian. dia akan membenamkan galah ke kotak tersebut. Umumnya peserta yang menggunakan tangan kanan akan memulakan larian pada kaki kiri dan peserta kiri pula akan memulakan larian dengan kaki kanan. tumpuan pandangan peserta hendaklah pada kotak pelepas kerana peserta akan mencacakkan galah di situ untuk melonjak. larian yang dibuat sudah tentu menjadi perlahan kerana peserta tidak dapat menggunakan tangan untuk membuat hayunan. Bagi mengelakkan masalah ini.Membuat Larlan Sambil Membawa Galah Dari segi jarak dan teknik. Kedua-dua tangan hendaklah dibengkokkan pada siku. Apabila peserta memulakan larian untuk menampankan galah di kotak penahan. Aturan membawa galah adalah dengan meletakkan aras hujung hadapan galah lebih tinggi daripada kepala peserta dan mengekalkan pegangan tangan atas di bawah pinggang. Bagi memudahkan larian. Apa yang berbeza ialah larian dalam acara ini adalah bersama galah. Menampan Galah ke dalam Kotak Penahan Perkara yang akan dilakukan seterusnya ialah menjunamkan galah di kotak penahan. Peserta boleh membawa galah pada sebelah kiri atau kanan.

Seperti yang dinYatakan di atas. Cara menampan ialah dengan mengarahkan bahagian penghujung galah menjunam menghala ke kotak penahan atau kotak penampan. Seperkara yang harus diberikan perhatian ialah peserta hendaklah membuat larian yang deras bagi mendapatkan lonjakan dan tampanan yang baik dan berkesan. galah hendaklah berada di bawah tangan atas dengan belakang pada kedudukan mendatar. Semasa kaki kanan menyentuh lorong larian untuk kali terakhir tangan dan lengan peserta hendaklah bersedia untuk membuat lonjakan. pinggang meninggi dan paha yang bebas menolak ke hadapan untukmelakukan lompatan. Selepas itu apabila kaki kiri menyentuh lorong larian kali akhir. biasanya galah ditampankan pada kotak penahan tiga langkah sebelurn peserta tiba di kotak tersebut.dikehendaki. Larian yang perlahan akan menjejaskan tampanan galah pada kotak penampan. Teknik lompatan semasa fasa lonjakan c) Menampan d) Melonjak e) Melompat . sebelum membuat lonjakan.

Jika sebaliknya peserta gagal melakukan lompatan dengan baik dan . Arah pergerakan semasa membuat lonjakan. 5. Berikut adalah Antara perkara-perkara yang harus dilakukan apabila proses membengkokkan galah dilakukan: 1. Semasa melonjak juga. 3. 4. Melepasi Palang dan Melepaskan Galah Pergerakan melepasi palang dan pada waktu yang sama melepaskan galah merupakanan tindakan penting dan utama dalam lompat bergalah. Pergerakan ini bakal menentukan sama ada semua pergerakan terdahulu terhasil ataupun sebaliknya. peserta hendaklah meletakkan lengan pada kedudukan yang betul. 2. peserta hendaklah melakukannya dengan segera. Bagi mendapatkan lonjakan. peserta hendaklah memastikan perkara-perkara berikut: 1. Semasa menampan galah. Semasa menampan juga.Membuat Lonjakan Pergerakan seterusnya ialah membuat lonjakan daripada penampanan galah di kotak penahan. Semasa melonjak. Untuk memastikan dapat membuat lonjakan dengan betul dan berkesan. sekiranya peserta dapat melepasi palang dan melepaskan galah dengan sempurna tanpa menjatuhkan palang. Tindakan peserta membengkokkan galah amat bergantung pada larian. Kepantasan larian terutama ketika melakukan lonjakan. peserta perlu membengkokkan galah seboleh mungkin. iaitu dalam gerakan ke hadapan dan ke atas. Peserta akan melakukan lonjakan betul-betul di bawah tangan atas yang mengawal galah. 4. sebaliknya harus bersedia menerima tekanan ketika membuat lonjakan. Pergerakan peserta yang berbezabeza ketika menggabungkan kepantasan larian dengan detik menjunamkan galah ke dalam kotak penahan. Lengan atas tidak seharusnya terlalu rigid. peserta hendaklah meletakkan paha yang bebas dalam kedudukan yang betul. 5. Sama ada peserta memegang dengan kuat pada galah yakni daripada tangan hadapan semasa peringkat membuat lonjakan. Ketinggian pegangan pada galah. Semasa melonjak. ini bermakna percubaan yang dibuat adalah berjaya. peserta harus fikirkan lonjakan sebagai pergerakan melantun ke atas dan ke hadapan. 2. 3. peserta hendaklah mendapatkan postur yang betul.

Antara kedua-dua cara ini. Cara fly-away Bagaimanapun. Pada waktu ini galah berada dalam kedudukan hampir menegak. ini bermakna lompatannya itu dikira sebagai gagal. Hal ini menujukkan peserta bersedia untuk memulakan pergerakan menolak dan melepasi palang. Untuk melakukannya. Hal ini terserah berdasarkan kesesuaian atlet tersebut untuk melepasi palang hadapannya. Terdapat dua cara untuk melepasi palang iaitu: 1. peserta hendaklah menolak galah dengan menggunakan tangannya sebaik sahaja berjaya melepasi palang. tiada yang satu pun melebihi satu lagi dari segi keberkesanannya. peserta hendaklah melepasi palang menerusi perutnya dan menundukkan kepalanya. Semasa melepasi palang. Peserta hendaklah memulakan dengan tangan kiri dahulu dan diikuti tangan kanan.sempurna. manakala peserta pula berada pada kedudukan berdiri dengan tangan memegang galah. Cara Jack-knife 2. Teknik melakukan fasa melepasi palang .

. Disebabkan ketinggian yang dicapai seseorang peserta terutamanya dalam kejohanan peringkat antarabangsa agak tinggi. Selepa mendarat dengan baik. Biasanya peserta akan mendarat pada bahagian belakangnya yang diikuti pula oleh putaran badan ke hadapan. peserta hendaklah bangun daripada tempat pendaratannya dengan bahagian belakangnya dan bukan daripada bahagian hadapan. Teknik dalam melakukan fasa melepasi palang (h) . peserta kini hanya bersedia untuk membuat pendaratan yang merupakan pergerakan akhir seseorang peserta lompat bergalah. pendaratan yang baik demi keselamatan peserta itu adalah perlu dan penting.Mendarat Setelah berjaya melepasi palang dengan selesa.(i) dan (j).

ASPEK BIOMEKANIK DALAM LOMPAT GALAH Acara lompat bergalah merupakan acara yang menarik perhatian ramai pihak. Acara ini menunjukkan bagaimana tenaga kinetik bertukar kepada tenaga keupayaan.Gambarajah dibawah menerangkan bagaimana proses ini berlaku: . atlet akan memusingkan bahunya dan seterusnya menarik galah ke atas supaya bahagian kaki terlebih dahulu melepasi palang. Pada masa yang sama tenaga kinetik yang terhasil semasa fasa larian akan bertukar kepada tenaga keupayaan apabila atlet semakin jauh daripada permukaan bumi. Acara ini memerlukan tahap kemampuan yang tinggi dalam aspek berlari. Acara lompat bergalah ini merupakan satu acara yang mengunakan prinsip fizik dalam pertukaran tenaga. Aturan pergerakan atlet lompat bergalah bertaraf dunia dihasilkan oleh Ganslen(1979) Galah mula melentur kesan daripada momentum yang dihasilkan oleh atlet lompat bergalah semasa atlet tersebut mula mengambil langkah untuk melonjak di petak lonjak. melompat dan abiliti dalam melakukan gimnastik. Gambarajah dibawah menunjukkkan aturan pergerakan atlet lompat bergalah bertaraf dunia. Apabila galah melentur. Kemuncak ketinggian yang dapat dilakukan oleh seseorang atlet bergantung kepada jumlah tenaga kinetik yang dihasilkan semasa fasa larian.

. kinetik dan keupayaan atlet adalah sifar.Pada mulanya. Tenaga kinetik mula terhasil apabila atlet memulakan larian Kemudian. tenaga kinetiknya berubah kepada tenaga keupayaan. kedua-dua tenaganya iaitu. apabila dia memacakkan galahnya ke dalam petak lonjak dan memulakan lompatan.

Atlet tersebut kemudian mengunakan tenaga keupayaan yang dihasilkan oleh galahnya untuk menaikkan badannya supaya melepasi palang.. Apabila galah melentur. . ini secara tidak langsung menyebabkan galah tersebut berupaya menyerap daya kinetik yang dihasilkan oleh atlet kemudian bertindak seperti spring.

Semasa kemuncak lompatannya. Pusat graviti bagi acara ini terletak dibahagian luar badan. atlet lompat galah telah menukarkan hampir semua tenaga kinetiknya kepada tenaga keupayaan. Bagi manusia pusat graviti adalah kompleks dan berubah berdasarkan keadaan tubuh badan seseorang. Para saintis telah mengkaji bahawa seseorang atlet lompat galah boleh melakukan rekod dunia adalah dipengaruhi oleh dua faktor ini iaitu. acara ini juga mementingkan penentuan pusat graviti. seseorang individu meningkatkan kelajuan lariannya. Perkara ini boleh meningkatkan lagi jumlah tenaga kinetik yang boleh digunakannya. Selain itu. mengunakan tenaga yang dihasilkan dengan efisien. Kedua ialah. hal ini dapat dilakukan dengan seseorang atlet berlatih memperbaiki teknik lompatannya. .

Kelajuan semasa melakukan lonjakan. III. II. Fasa penerbangan yang baik adalah berbentuk parabolik. Ketinggian pusat graviti semasa lonjakan.Pusat graviti bagi atlet dalam acara lompat bergalah Atlet dalam acara ini melepasi palang dengan bahagian pusat gravitinya melepasinya. Penentuan pusat graviti dapat membantu atlet dalam menghasilkan fasa penerbangan yang baik. . Aspek sudut yang dibuat semasa fasa penampan galah. Bentuk ini dipengaruhi oleh tiga faktor iaitu: I.

LONTAR PELURU .

Acara lontar peluru memerlukan peserta yang mempunyai struktur fizikal yang tegap di samping kecekapan mengimbang badan dengan baik untuk memastikan jarak yang maksimum. FASA PERGERAKAN MELONTAR PELURU Fasa-fasa peluru peringkat pergerakan melontar peluru biasanya terdiri daripada: 1) Pegangan peluru 2) Lakuan sedia 3) Lungsuran 4) Kilasan badan 5) Lontaran 6) Pulihan . Ini satu tanggapan yang salah. Lontar peluru merupakan acara yang memerlukan kekuatan dan kemahiran tertentu bagi menghasilkan jarak yang baik. Ramai beranggapan lontar peluru boleh dilakukan oleh mereka yang mempunyai tubuh badan yang besar. Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat.Pengenalan Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh. Sebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan. Orang Scotland dan Ireland merupakan golongan pertama yang mencipta lontar peluru berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. Aktiviti melontar peluru dijadikan sebagai pertandingan bermula pada abad ke-19. Walau bagaimanapun lontar peluru tidak dapat diterima sebagai sukan di kedua-dua negara itu. acara lontar peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik. dan akhirnya menjadi acara olahraga yang dipertandingkan.

PEGANGAN PELURU Teknik asas memegang peluru secara umumnya boleh dibahagikan kepada dua iaitu: i. Teknik disyorkan untuk para pelajar sekolah rendah. Ini merupakan satu kesalahan biasa yang dibuat oleh kebanyakkan peserta yang baru belajar melontar peluru. Jari kelingking dibengkokkan di sisi peluru. TEKNIK MELONTAR PELURU Teknik atau gaya melontar peluru yang biasa diamalkan ialah: a) Gaya berdiri dan melontar tanpa lungsuran b) Gaya melungsur selangkah c) Gaya Parry O‟ Brien a Gaya Berdiri dan Melontar tanpa lungsuran Lakuan sedia Peserta berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan bahu kirinya menghala kea rah lontaran. Setelah menempatkan peluru di bahagian yang sesuai lebih kurang dibawah telinga. . Ibu jari dan jari kelinking mengimbangi kedudukan peluru. ii. Teknik memegang peluru dengan lima jari Kelima-lima jari digunakan. Berat badan peserta hendaklah dipindahkan ke kaki belakang. Para peserta tidak boleh memegang peluru di tapak tangan. Teknik memegang peluru dengan tiga jari Peluru disokong di pangkal ketiga-tiga jari tengah dan ibu jari.peserta hendaklah merendahkan badan dengan membengkokkan kaki kanannya yang terletak hampir dengan garis pusat bulatan.

Oleh itu fasa pulihan tidak ditegaskan dalam gaya ini. Selepas menempatkan peluru di ntempat yang sepatutnya. Serentak dengan kesemua pergerakan ini tangan harus mula menolak peluru. Kaki kiri dibiarkan dalam keadaan selesa bengkok dan mencecah bahagian tengah bulatan dengan hujung kaki. Pulihan Dalam gaya berdiri ini pelontar tidak melakukan lungsuran dan pergerakan badan pula tidak begitu kuat. Tangan pelontar mengakhiri pergerakan ini dalam keadaan lurus. Kemudian diikuti dengan bahagian pinggul kanan bergerak ke hadapan dan ke atas. Lungsuran Daripada lakuan sedia menolak dengan kaki kiri supaya kaki kanan pelontar dapat membuat lungsuran ke bahagian tengah bulatan. b Gaya Melungsur Selangkah Lakuan sedia Pelontar berdiri di bahagian belakang bulatan dengan membelakangkan kawasan lontaran. Lungsuran ini dilakukan secara pantas dan licin. manakala bahagian badan pula terus dibiarkan .Tangan bebas berperanan untuk mengimbangi kedudukan badan dan ia diletakkan di hadapan badan pelontar dengan sikunya dibengkokkan sedikit.Kilasan badan Ianya dimulakan dengan bahu tangan bebas digerakkan ke hadapan. Berat badan pelontar mestilah masih berada di atas kaki kanan. Lontaran Tolakan peluru diteruskan dengan kaki belakang kaki kanan diluruskan sambil menekan ke atas tanah sehingga badan menjadi terangkat. bongkokkan badan dengan membengkokkan kaki kanan. Peluru pun dilontar keluar dari tangan menuju ke hadapan dank e atas. Mata pelontar pula mengikuti pergerakan peluru sehingga peluru itu mendarat.

pergerakan pulihan hendaklah dilakukan jika perlu. Kilasan badan Sebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan proses lungsuran itu tamat. .membongkok jangan tegakkan badan semasa melungsur. Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh dan kaki mestilah digunakan untuk menahan dengan kuat. Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan dengan tanah semasa peluru dilontar. Langkah pulihan ini dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan belakang papan penahan dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk membantu imbangan badan. Kaki kiri pelontar pula diletakkan di hadapan bulatan. Bahu dan tangan kanan yang memegang peluru masih menghala ke belakang. Pulihan Sebagai langkah mengelakkan pelontar daripada kehilangan keimbangan dan terjatuh di kawasan hadapan selepas melepaskan peluru. Pergerakan ini hendaklah disusuli dengan pergerakan menolak peluru yang bermula dengan menggunakan bahagian bahu diikuti pula dengan tangan yang memegang peluru. pinggul kanan dipusing ke kiri dan ke atas serantak dengan kilasan badan. Pergerakan ini merupakan sebahagian daripada pergerakan ikut lajak. Lontaran Apabila kilasan badan itu selesai badan menghadap ke arah lontaran. kaki yang melungsur kaki kanan yang di belakang menolak dengan kuat sehingga badan terangkat dan melentik.

c Gaya Parry O‟ Brien Beliau ialah seorang ahli sukan Amerika yang termuka pada tahun 50-an. Lungsuran Sebaik sahaja badan condong ke hadapan dan berat badan dirasa di atas kaki kanan. pergerakan melungsur dilakukan. Lungsuran ini dibuat dengan kaki kanan dijengketkan lutut dibiarkan bengkok ke belakang. beliau telahmenjadi pelontar pertama yang mencipta rekod dunia dengan lontaran melebihi 18 meter jaraknya. Kilasan badan Pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki bebas kaki kiri telah bertapak di belakang papan penahan. badan pun mula mengilas ke atas dan ke hadapan teknik mengilas badan adalah hampir sama dengan teknik yang diterangkan dalam gaya melungsur selangkah sebelum ini. kaki kiri ditendang ke bahagian hadapan bulatan. Di samping sumbangannya daripada segi teknik melontar. Kaki bebas diangkat ke atas sambil bahagian badan dibongkokkan ke hadapan sehingga selari dengan tanah. Parry O‟ Brien jhuga telah membuktikan kepada semua ahli sukan tentang betapa pentingnya latihan bebanan bagi acara melontar peluru. Badan pelontar ketika ini masih di dalam keadaan condong. . pelontar berdiri membelangkan arah lontaran. Teknik lontaran ini masih popular hingga ke hari ini. Serentak dengan pergerakan ini. Lakuan sedia Sama seperti dalam gaya melungsur selangkah. dengan gaya mulaan yang membelakangkan kawasan lontaran. Butiran yang penting ditegaskan ialah lungsuran dan kilasan badan hendaklah dilakukan sebagai satu pergerakan yang terus-menerus supaya tidak menjejaskan pengumpulan daya untuk membuat lontaran. Pada tahun 1956.

. d Teknik lontaran sisi Peserta boleh menggunakan teknik sisi badan ini sama ada dari sisi atau sisi kiri.Lontaran. ikut lajak dan pulihan Gaya ini sama dan boleh rujuk kepada lontaran dan pulihan dalam gaya melungsur selangkah. Peserta perlu berdiri secara mengereng. VII. Sebenarnya teknik kesemua fasa ini adalah hampir sama. II. Mengawal badan dan kakinya selepas melakukan lontaran supaya tidak menyentuh garisan atau papan penanda. V. Meletakkan kaki kiri pada tanah dan memusingkan sedikit bahunya ke hadapan IV. sambil memerhatikan pendaratan peluru. Dalam pada itu peserta hendaklah menentukan kedudukan peluru selesa pada tangannya. dengan mana-mana sisi badannya menghadap ke kawasan pendaratan lontaran. III. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian belakangnya. Meluruskan kaki dan bersedia untuk melakukan lontaran. Peserta berdiri sedia sambil memegang peluru di dalam bulatan lontaran yang disediakan. Ini bermakna bahagian hadapan peserta mengarah pada sudut 90 bulatan lontaran. Peserta memusingkan tapak kaki kanan sambil mengangkatkan tumitnya dan diikuti dengan tolakan peluru keluar melepasi pegangannya. VI. Teknik lontaran ini adalah seperti berikut : I. Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang daripada garisan tengah bulatan lontaran.

IV. kaki kanan melangkah pendek ke depan dan kaki kiri diayun ke belakang untuk menahan agar badan tidak terjerumus ke luar lingkaran. kaki kanannya sedikit untuk mendapatkan LAKUAN MENGIMBANG SEMULA Setelah peluru dilepaskan. sambil tangan yang tidak memegang peluru menyokong dan mengawal pergerakan dan keseimbangan. Langkah-langkah yang boleh diambil oleh peserta dalam menggunakan teknik lontaran cara ini : I. . Peserta meninggalkan bulatan lontaran menerusi belakangnya untuk membolehkan pegawai mengukur jarak yang dicapai.e Teknik membelakangi kawasan lontaran Teknik lontaran secara membelakangi kawsan lontaran atau kawasan pendaratan merupakan peringkat yang lebih maju dan biasanya dilakukan oleh peserta yang berpengalaman. Mengangkat keseimbangan. III. II. Peserta menolak pelur keluar sekuat mungkin dan tangan yang bebas terus mengawal. Kemudian memusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran. VI. Menurunkan kaki berhampiran dengan papan penanda dalam bulatan lontaran. V. Jurulatih biasanya tidak mengalakkan peserta baru menggunakan teknik lontaran ini kecuali mereka sudah benarbenar mahir dalam melakukannya. VII. sambil membengkokkan badan dan lutut kanan serta meluruskan kaki kiri ke belakang. Mendapatkan kembali keseimbangan badan dan memerhatikan peluru mendarat VIII. Bersedia dengan memegang peluru di dalam bulatan lontaran Memulakan pergerakan dengan membelakangi arah lontaran.

CARA MENGUKUR JARAK LONTARAN Jarak lontaran peluru boleh diukur daripada kesan peluru di kawasan mendarat sehingga ke bahagian dalam papan penahan atau garis bulatan.iaitu lakukan seberapa rendah yang boleh.ASPEK PENTING DALAM LONTAR PELURU I. 2) Peserta hendaklah mempunyai matlamat tertentu dengan melibatkan diri dalam acara ini sama ada matlamat dirinya atau pasukannya. Cara memegang dan menempatkan peluru pada bahu harus dilakukan dengan betul sebelum gerakan ke belakang dimulakan. 4) Peserta hendaklah seorang yang mengambil bahagian dengan mematuhi setiap peraturan yang berkaitan dengannya. . serta mempunyai semangat kesukanan tulen. Pangkal pita ukur ditempatkan pada bahagian kesan peluru yang lebih dekat dengan bulatan melontar. Semasa gerakan meluncur ke belakang dilakukan peluru hendaklah berada di bahu dan siku tangan sentiasa di belakang peluru. PRINSIP UMUM LONTAR PELURU Beberapa prinsip asas acara ini yang harus terdapat pada setiap peserta iaitu : 1) Peserta mestilah seorang yang sanggup mengikut latihan yang dianjurkan dengan penuh semangat serta ingin mencapai kejayaan. kemahiran dan mentalnya. Gerakan berjingkit shift ke belakang jangan dilakukan terlalu tuinggi . Tarik pita ukur secara lurus sehingga sampai ditandaan di tengah-tengah bulatan melontar. Sebelum peluru lepas daripada bahu pandangan hendaklah ditumpukan ke arah sudut lontaran. II. III. Bahagian pita ukur yang bertemu dengan bahagian dalam papan penahan akan menunjukkan jarak lontaran itu. 3) Peserta hendaklah mempunyai bentuk serta ciri-ciri pelontar pelurusupaya penglibatannya memberikan keberkesanan. 5) Peserta hendaklah bersedia ketika mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan sama ada daripada segi fizikal.

LEMPAR CAKERA .

Perkembangan Masa Kini Pada ketika ini. Pertandingan cara ini hanya digunakan sehingga tahun 1920 dan selepas itu. Cara lemparan seperti ini menyebabkan pergerakan cakera seakan-akan melayang pada jarak yang lebih jauh. lempar cakera merupakan salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakkan sukan olahraga termasuk di peringkat sekolah. acara ini kelihatan lebih mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja. Cakera yang digunakan dalam Sukan Olimpik moden pertama tahun 1896. adalah seakan-akan sama dengan cakera yang digunakan sekarang.5 meter panjang dan lebar. Mungkin ada yang agak jauh tetapi dari segi teknik atau cara melakukan lemparan mungkin tidak betul atau kurang tepat. disediakan suatu kawasan khas yang berbentuk segiempat sama dengan 2. Bagi mengelakkan cakera dilempar ke merata arah. Pada masa itu peralatan atau cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada masa kini. Jika kita lihat sepintas lalu. Cakera diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat leper dan dibaluti besi di sekelilingnya serta dimasukkan timah hitam pada bahagian tengah dengan beratnya hampir 2 kilogram iaitu 1. Cara lemparan ini bagaimanapun tidak mendapat sambutan kerana kerana tidak ada teknik tertentu yang digunakan dan jarak cakera juga tidak jauh.Lempar cakera merupakan acara lemparan yang mula-mula dicipta sebagai acara sukan walaupun acara merejam lembing sudah lama menjadi aktiviti manusia zaman silam. Caranya ialah peserta akan membuat lemparan kali pertama menggunakan sebelah tangan dan kali kedua menggunakan tangan yang sebelah lagi. Bagaimanapun.923kg. tetapi permulaannya adalah mengikut cara lemparan yang dilakukan pada masa silam iaitu menggunakan pergerakan dan kedudukan tangan serta badan yang sedikit bongkok. ianya tidaklah semudah yang disangkakan. . teknik lemparan baru telah diperkenalkan. Tangan menghayunkan cakera dari sisi badan peserta. seseorang itu perlu mengikuti latihan dengan jurulatih atau guru pengawas yang berpengalaman. Pada Sukan Olimpik di Stockholm. Acara ini disertai oleh lelaki dan juga wanita. Lempar cakera dimasukkan ke dalam acara Sukan Olimpik kuno di Greek. Jenis cakera ini ditetapkan oleh IAAF yang harus dipatuhi oleh setiap penganjur sesuatu kejohanan olahraga di mana sahaja. Teknik atau cara membuat lemparan ketika itu adalah bebas. acara melempar cakera dipertandingkan menerusi penggunaan dua belah tangan. Hanya saiz dan berat cakera sahaja yang berbeza. Bagi mendapatkan teknik lemparan yang betul serta jarak yang jauh.

Pagar berjaring besi ini bertujuan mengelakkan cakera mencederakan seseorang jika terlepas dari pegangan pelempar. Ukuran dan berat cakera mengikut lelaki dan wanita adalah seperti berikut : PERKARA/BAHAGIAN 1. Saiz dan berat cakera yang digunakan untuk lelaki adalah berbeza dengan cakera untuk wanita. Cakera. Kedua-dua belah cakera hendaklah sama rata dan sama bentuk. 2. Berat keseluruhan untuk LELAKI WANITA pertandingan. Begitu juga dengan cakera untuk sekolah. Ketebalan logam pada sekeling cakera. Pada tengah-tengahnya dilekatkan piring bulat daripada besi dan dipasangkan pada kedua-dua belah cakera. Ketebalan cakera. Malah dalam kejohanan peringkat kebangsaan atau antarabangsa.0 kg (Minimum) 44 – 46 mm 50 – 57 mm 218 – 221 mm 1. 3.0 kg (Minimum) 37 – 39 mm 50 – 57 mm 180 – 182 mm 5.0 mm . Cakera diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang menyerupai kayu dan dibaluti oleh lingkaran logam besi atau tembaga yang licin. disebabkan jarak lemparan dan teknik lemparan yang mudah menyebabkan kawasan lemparan terbuka keseluruhannya. Pada peringkat sekolah. 12. kawasan lemparan cakera berpagar dengan jaring besi kecuali bahagian hadapannya yang terbuka untuk peserta melakukan lemparan. Diameter keseluruhan cakera. 4. lempar cakera dipertandingkan dalam suatu kawasan khas. Cakera hendaklah berbentuk bulat tetapi leper. Diameter piring atau kawasan rata pada tengah cakera.Sebagai acara sukan. Cakera juga boleh diperbuat tanpa melekatkan piring besi pada bahagian tengah asalkan bahagian tengah ini berbentuk rata dan berat keseluruhan cakera adalah menepati berat yang ditetapkan.0 mm 12. bahagian tengah 2.

Bagi mengelakkan sebarang kejadian yang tidak diingini berlaku semasa acara lemparan cakera dilangsungkan. manakala bagi peringkat antarabangsa boleh dipanjangkan sehingga mencapai 100 meter. Langkah yang paling penting ialah dengan memasang kurungan keselamatan di kawasan membuat lemparan. Permukaan bulatan boleh juga diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang sesuai. Garisan melengkung mengikut bentuk bulatan kawasan lemparan boleh diadakan pada jarak tertentu umpamanya 30 meter.5 meter pada diameternya. Kawasan ini hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan. Panjang kawasan ini hendaklah lebih kurang 60 meter panjang. manakala garisan bulatannya lurus sekurang-kurangnya 6 meter tebal dan diwarnakan putih. Kurungan ini hendaklah direka dan dipasang kemas supaya dapat menahan lemparan cakera yang beratnya 2 kg serta dilempar pada kelajuan sehingga melebihi 25 meter sesaat. KURUNGAN KESELAMATAN.BULATAN LEMPARAN. Kawasan pendaratan atau lemparan cakera dibentuk daripada garisan separuh bulatan dengan keluasan sudutnya 40 darjah. Garisan atau bahan yang membentuk bulatan hendaklah diperbuat daripada besi logam lain dan kayu dengan bahagian atasnya sama aras dengan kawasan sekeliling. Panjang kawasan hendaklah diukur dari tengah bulatan lemparan cakera. Bulatan lemparan bermaksud bulatan atau kawasan bulat yang dibentuk khas untuk peserta cakera membuat lemparannya. 40 meter dan 50 meter untuk peringkat sekolah dan jarak yang lebih jauh seperti 50 meter. Bulatan lemparan ini dibahagikan kepada dua bahagian yang sama besar. Bahagian dalam bulatan ini hendaklah diperbuat daripada simen atau bahan lain yang tidak licin. KAWASAN LEMPARAN. Diameter bahagian dalam bulatan lemparan hendaklah terdiri daripada garisan lebih kurang 5 meter. Garisan lurus setebal 5 cm lebar hendaklah dilukiskan di luar bulatan sekurang-kurangnya 75 cm pada kedua-dua belah bulatan. langkah-langkah keselamatan hendaklah diambil. 60 meter dan 70 meter untuk peringkat yang lebih tinggi. Permukaan bulatan hendaklah rata dan ukuran pada saiz bulatan ini ialah 2. .

setiap peserta harus ingat iaitu mereka mestilah boleh menggerakkan tangan serta menghayunkan cakera dengan baik mengikut sudut layangan yamg betul. peserta hendaklah mendapatkan cakera yang betul mengikut saiz dan berat cakera bergantung kepada umur dan jantina. kejuaraannya ditentukan oleh jarak lemparan yang dibuat. Jaringnya hendaklah diperbuat daripada bahan sintetik atau yang seumpamanya. Peserta juga hendaklah memilih gaya atau pegangan yang sesuai dan selesa mengikut kemampuan tangannya. Permukaan kurungan hendaklah selebar 6 meter terletak 5 meter di hadapan setiap bulatan lemparan. Bagi mendapatkan pegangan yang betul. Ukuran jarak ini dibuat pada titik yang dicatatkan oleh cakera hingga ke bahagian bulatan lemparan itu. Pegangan yang baik dapat mengelak cakera daripada mudah terjatuh sebelum lemparan sebenar dilakukan. Dengan ini setiap jarak yang dibuat dapat diukur dengan lebih cepat dan tepat. Lemparan tersebut juga batal jika gagal mengikut arah atau laluan yang disediakan. . Jika cakera gagal dilempar dengan baik ke kawasan pendaratan yang disediakan. Ketika memegang cakera. Setiap kepingan jaring besi ini hendaklah hendaklah sekurang-kurangnya 4 meter tinggi. PITA PENGUKUR. alat pengukur elektronik sudah digunakan untuk menggantikan penggunaan pita pengukur. Di peringkat antarabangsa. Sebelum dapat membuat lemparan. CARA MEMEGANG CAKERA. Pegawai pertandingan akan mengukur setiap jarak yang dicapai oleh peserta kecuali lemparannya dibatalkan. Alat yang digunakan ialah pita pengukur. Memegang cakera dengan cara yang tidak betul atau tidak kemas bukan sahaja tidak menghasilkan jarak yang jauh malah boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain.Kurungan ini biasanya berbentuk „U‟ dan terdiri daripada minimum 6 batang tiang yang menyokong jaring. adalah penting bagi seseorang peserta mengetahui menerusi latihan. kemungkinan besar ia akan mengena jaring keselamatan ini. Acara lontaran termasuk lempar cakera. cara memegang cakera dengan betul. Jarak ini perlu diukur. Dengan demikian. cakera akan terjatuh di dalam kawasan berpagar dan tidak membahayakan orang lain.

CARA PEGANGAN PERTAMA. Bagaimanapun dengan pegangan cara ini. Bagi memastikan pegangan itu berada dalam kedudukan baik dan selesa. Ibu jari peserta juga diletakkan pada permukaan cakera untuk memberi pengawalan. untuk memastikan supaya tangan memegang cakera dengan selesa dan kemas. Ini bermakna bahagian atas cakera disokong oleh bahagian lengan peserta. Cakera yang dipegang hanya pada bahagian hujung jari peserta yang dibengkokkan mencengkam pada segi cakera. Bagi . Kedudukan jari-jari pada sekeliling cakera hendaklah pada jarak yang sama antara satu sama lain. Adakalanya peserta mempunyai jari-jari tangan yang pendek dan mungkin menjadi masalah padanya untuk memegang cakera dengan selesa. Selepas itu peserta bolehlah cuba melemparkan cakera untuk jarak yang dekat dahulu. CARA PEGANGAN KETIGA. CARA PEGANGAN KEDUA. Pegangan cakera ini hampir sama dengan cara pegangan yang pertama. Ini perlu bagi membolehkan jari-jari memegang cakera di sekelilingnya. Perbezaan yang ketara ialah pada kedudukan jari-jari pada sisi cakera. masalah ini dapat diatasi. Seperti dalam pegangan pertama. Cara pegangan ini ialah dengan menekapkan tangan pada permukaan cakera yang menutupi keseluruhan bahagian berlogam pada bahagian tengahnya. peserta hendaklah menghayun-hayunkan cakera itu ke hadapan dan ke belakang beberapa kali diikuti dengan lemparan dekat beberapa kali. Jari telunjuk dan jari hantu dirapatkan dengan jari kelengkeng. Peserta henndaklah menekapkan seluruh tapak tangannya pada cakera dengan menutup dua per tiga sahaja daripada bahagian berlogam pada bahagian tengah cakera. Keseluruhan tapak tangan peserta hendaklah diletakkan pada permukaan cakera dengan menutup terus bahagian berlogam pada bahagian tengah. Kedudukan jari adalah sama seperti dalam pegangan cara kedua. Peserta hendaklah cuba mendapatkan pegangan yang selesa dengan cara ini. Manakala jari-jari memegang pada sekeliling atau sampai ke logam cakera. peserta boleh menghayun-hayunkan cakera beberapa kali ke hadapan dan ke belakang. Lakukan beberapa kali dengan penekanan diberikan kepada cara memegang cakera dan bukan pada jarak lemparan. Ibu jari pula dirapatkan pada permukaan cakera iaitu pada bahagian atasnya untuk mengawal pegangan tangan secara keseluruhannya. Malah pegangan cara ketiga ini adalah khusus untuk mereka yang mempunyai jari-jari yang agak pendek.

Latihan membaling dengan gaya berdiri hendaklah diamalkan sebagai salah satu langkah ansur maju dalam latihan melempar cakera. 3. Bagi pelajar yang baru belajar. Lihat juga fasa 1.  Teknik Gaya Berdiri. Berdasarkan dua gaya ini. 2. Badan direndahkan. Kaki berjarak seluas bidang bahu. Pada ketika ini. cakera terlebih dahulu digerakkan menyilang badan ke depan bahu kiri. TEKNIK MELEMPAR CAKERA. Cakera dihayun ke belakang bahu kanan dengan tangan yang diluruskan dan dihayun ke depan semula dekat bahu kiri. 1. Umumnya terdapat dua kaedah asas untuk melempar cakera iaitu gaya berdiri dan gaya berpusing. Untuk memulakan hayunan ke belakang. Kedudukan kaki kanan lebih depan sedikit dari kaki kiri. Fasa 2 : Hayunan Awalan. telah dicipta beberapa gaya lain yang merupakan variasi oleh ahli-ahli sukan dalam lempar cakera. Fasa 1 : Persediaan. pelajar handaklah merendahkan badannya sedikit (bengkokkan lutut) dan badannya juga mengilas ke belakang sambil berpaksi di atas hujung kaki. . Cakera dipegang dalam tangan kanan. Pelajar berdiri dengan cakera menghalakan bahu kirinya (tangan bebas) ke arah kawasan cakera mendarat. peserta boleh mengikut langkah dalam pegangan pertama dan kedua iaitu menghayunkan cakera sebelum melontarnya.memastikan pegangan itu kemas dan selesa. Setelah mereka biasa atau menguasai teknik melempar dengan gaya ini. Pastikan gaya lakuan berdiri ini adalah selesa. Berat badan berubah dari kaki kiri ke kaki kanan mengikut rentak hayunan. 1. Semasa hayunan ke belakang. adalah memadai dan sesuai untuk peringkat permulaan. teknik melempar dengan gaya rotasi badan boleh diperkenalkan kepada mereka. 2. Teknik ini juga dikenali sebagai Gaya 90%. tangan kiri memberi sokongan kepada cakera.

Fasa 4 : Ikut Lajak dan Pemulihan. Selesai sahaja langkah ini. pelajar mengilaskan badannya ke kiri dengan berpaksi atas bebola kaki kiri. 2.  Peserta berdiri di bahagian belakang bulatan dan membelakangkan kawasan pendaratan cakera. Beri perhatian kepada kilasan badan yang luas julatnya mengikut hayunan tangan yang memegang cakera. Cakera dilempar ke hadapan secara menaik apabila sampai ke arah bahu kanan. Hayunan dilakukan seperti yang diterangkan dalam gaya berdiri. Ekoran dari hayunan ke belakang yang terakhir (selepas dua atau tiga hayunan) pelajar mengilaskan badannya ke hadapan.  Badan direndahkan semasa melakukan hayunan awalan. berpusing dan tindakan melempar disaat-saat akhir. Cakera digerakkan dengan kencang ke hadapan dengan tangan yang lurus.  Apabila selesai hayunan terakhir. momentum dan daya melempar dikumpulkan ketika peserta memulakan hayunan awalannya. kedua-dua belah kaki menolak tanah dan diluruskan sehingga badan terangkat. Badan berpusing dengan kaki kanan melangkah ke arah lawan jam sehingga pelajar berhadapan dengan kawasan pendaratan. Ketika melempar cakera. Fasa 2 : Hayunan Awalan. Teknik ini agak sukar bagi pelajar yang lemah koordinasinya dan yang masih belum menguasai kemahiran amelempar dengan gaya berdiri. Teknik Gaya Berpusing dan Melempar. Fasa 3 : Rotasi Atau Berpusing. kaki kiri pula melangkah ke belakang disusuli pusingan badan sambil peserta berpaksi di . Teknik gaya berpusing badan atau rotasi boleh diperkenalkan melalui latihan secara ansur maju. didahului dengan siku kiri dan kepala mendongak. 1. Fasa 1 : Persediaan. Kaki berjarak seluas bidang bahu.Fasa 3 : Membuat Lemparan. Teknik memegang cakera adalah seperti gaya berdiri. Sudut lemparan atau pelepasan cakera yang dianggap sesuai ialah 30 – 35 darjah. Tindakan kaki ini penting untuk menambah daya kepada lemparan itu. 1. Dengan gaya rotasi ini.

Pegangan dan kedudukan kaki dan badan yang longgar dan tidak betul boleh merugikan lemparan yang dibuat. . Peserta akan berasa logam cakera itu semakin menekan di atas ruas jarinya. tangan yang memegang cakera pun telah dihayun sampai ke aras bahu tangan tersebut.  Selepas cakera dilempar. Peserta dapat melakukan hayunan cakera dengan lebih kuat. Pada ketika inilah cakera itu di lempar dengan tangan yang lurus dan jari-jari memutar mengikut arah jam (clockwise) sebagai tindakan terakhir dalam melepaskan cakera.  Apabila peserta hampir selesai mengilaskan badannya dan menghadap kawasan lemparan. laju dan berkesan menerusi pusingan badan dan cakera dapat dilempar dengan kuat dan jarak yang lebih jauh. vii. i. Fasa 5 : Ikut Lajak dan Pemulihan. v. Sambil mengimbangkan badannya. ix. ii. Memberi kesan psikologi kepada peserta-peserta lain yang mengambil bahagian yang tidak menggunakan teknik lemparan ini. Sebaik sahaja kaki kiri mencecah tanah (selesai tindakan berpusing). Fasa 4 : Membuat lemparan. Kemungkinan melakukan kesilapan atau pergerakan yang batal adalah mudah. Pastikan kedua-kedua belah kaki membantu tindakan melempar dengan menolak kuat ke atas tanah. Peserta perlu mengikuti latihan yang lama bagi mendapatkan kemahiran yang diperlukan. Peserta lebih berhati-hati dalam pergerakkan dan lemparan serta dapat mengelakkan daripada pembaziran tenaga. Keburukan Teknik Lemparan Gaya Berpusing. Pada masa yang sama. Kesilapan yang dilakukan boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain. iii. kaki kanan akan ke depan bulatan dan kaki kiri terangkat ke belakang. viii. Pergerakkan peserta lebih kemas dan berkesan sehingga mampu mendapatkan keputusan yang membanggakan.atas bebola kaki kanan. vi. iv. peserta terus memerhati cakera hingga ia mendarat.  Kebaikan Teknik Lemparan Gaya Berpusing. kaki kanan terus bergerak ke depan diikuti pusingan badan. tangan yang melempar itu akan terus bergerak menyilang badan di atas leher dan kemudian membengkok di akhir pergerakkannya.

Pegang seperti yang diterangkan sebelum ini. . Berdiri dengan kaki dijarakkan. Hayun cakera berulangkali ke depan dan ke belakang sisi badan. Ketika melakukan pergerakan tersebut. Berdiri dan melempar cakera dengan kilasan badan. Kedua-dua belah kaki dijarakkan. kaki kanan digerakkan melepasi kaki kiri yang berpaksi. Hayun cakera ke belakang dengan tangan menyilang dengan tangan kanan. Sambil mengilaskan badan dan menghayun cakera ke hadapan. Badan direndahkan sedikit. Kaki kanan di belakang. lepaskan cakera supaya ia bergolek di atas tepinya (simpai logam) secara lurus ke depan. i. condongkan badan ke depan. tolak dengan keduadua belah kaki melempar cakera ke kawasan pendaratan. ii. Bengkokkan kaki sedikit.LATIHAN ANSUR MAJU.  Latihan ini boleh dilakukan secara berpasangan. i. iii. Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan. ii. Latihan 1. ii. Tujuan : Latihan berpusing selepas menghayun cakera. Tujuan : Mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika melepaskannya. badan berpusing ke arah lawan jam (sebelah kiri). badan berpaksi atas hujung kedua kaki. Hayun cakera ke belakang dan ke depan bahu kiri. iii. iv. Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke belakang. Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan. Setelah menghayunkan cakera beberapa kali. Latihan 2. Disaat-saat akhir melepaskan cakera. i. Latihan 3. Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. iii. putarkan cakera dengan pergerakan jari tengah dan telunjuk. Tujuan : Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera. Pada kali kedua sambill menghayun cakera ke depan. Sambil berpusing. Cakera masih mengikut dari belakang. Ingat supaya jangan mengenggam cakera.

Berdiri di tengah-tengah bulatan dan menghadap ke belakang kawasan lemparan dan hayunkan cakera.v. Apabila kaki kiri mencecah tanah di bahagian depan bulatan. Tujuan : Simulasi selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk melempar. Pada ketika lemparan. pastikan kaki kanan menolak kuat ke atas tanah. i. iii. Garisan dan tandaan boleh diadakan di atas tanah untuk membantu latihan memusingkan badan sebagai panduan kedudukan kaki. iv. ia dilemparkan ke depan. kaki kanan berpaksi dan pengilasan badan disempurnakan sehingga badan menghadap ke kawasan lemparan.  Biomekanik Dalam Melempar Cakera. Hayun cakera dari belakang sambil mengangkat kaki kiri dan mula mengilaskan badan ke depan bulatan. latihan boleh dilakukan tanpa menggunakan bulatan lemparan dan tanpa memegang cakera. Buat latihan dengan pergerakan yang perlahan dan kemudian beransur maju. Nota : Pada peringkat awalan. . ii. Apabila cakera sampai ke aras bahu. Latihan 4.

REJAM LEMBING .

sama ada daripada segi pencapaian dan juga keselamatan peserta. Matlamat acara ini sebagai sukan ialah mendapatkan jarak paling jauh berbanding dengan peserta lain yang mengambil bahagian. Cara ini kadang-kadang disebut cara ladam kuda. Pemenang acara ini ditentukan menerusi jarak balingan terjauh yang dicapai oleh seseorang peserta. Jurulatih hendaklah menekankan ketiga-tiga cara ini. Sebagai sukan juga. • Memegang di antara jari hantu dan disokong oleh jari manis serta jari Memegang di antara ibu jari dengan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari kelengkeng. merejam lembing digunakan sebagai latihan untuk aktiviti-aktiviti yang lebih serius. • lain. Acara ini disertai oleh lelaki dan wanita. orang menggunakan lembing untuk memburu serta sebagai senjata dalam peperangan. merejam lembing turut menjadi acara dalam Sukan Olimpik Moden yang pertama pada tahun 1896. Pada ketika itu. mengikut peraturan yang ditetapkan. Aspek ini sangat penting. terdapat tiga cara memegang lembing yang biasa diamalkan. Dalam sukan. terutama kepada mereka yang baru menceburkan diri. seseorang perejam lembing hendaklah terlebih dahulu memahirkan diri dalam teknik memegang lembing. khususnya dalam acara padang. merejam lembing adalah salah satu acara balingan yang penting di dalam sukan olahraga.Pengenalan Merejam atau membaling lembing (javelin) merupakan acara balingan yang tertua dan dipercayai dimainkan sejak purba lagi. Umumnya. Hingga kini. • Memegang di antara jari telunjuk dengan jari hantu. CARA-CARA MEMBUAT REJAMAN a) Memegang Lembing Sebelum mempelajari cara merejam lembing. .

Lembing dan badan peserta bergerak ke kedudukan ke belakang. Peringkat Berlari i. iii. Peserta membuka langkah seluas mungkin. peringkat melepas dan peringkat mengundurkan diri. Pandangan mata hendaklah ke hadapan apabila melangkah. iii. iii. Lembing diletakkan pada bahu. Peringkat Transisi i. Larian sejauh 5-6 langkah hendaklah dilakukan. Mendaratlah pada kaki kanan berhampiran penanda arc. iaitu peringkat berlari. Dada dan bahu dipusingkan. ii. ii. Peringkat Melepas i. iv. Mulakan langkah menggunakan kaki kanan dengan 4 – 12 langkah pada kelajuan sederhana atau perlahan. Untuk mengimbangkan badan. . Peringkat-peringkat Merejam Lembing Pendekatan merejam lembing boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat. tetpi jangan menyentuh atau melepasinya. ii. lengan kanan di atas bahu dan siku dibiarkan berdasarkan tinggi dan rejaman yang akan dibuat. peringkat transisi. Peserta Mendarat di belakang (sebelum) penanda arc dengan menggunakan tumit kanan serta membawa berat badan ke belakang. peserta boleh melompat menggunakan kaki kanan sambil dibantu oleh tangan. dan siku tangan yang memegang lembing hendaklah membengkok ke hadapan. Peserta berdiri dengan merapatkan kedua-dua belah kaki di dalam kawasan yang disediakan sambil memegang lembing mengikut keselesaan masing-masing.A.

.iv. Peserta hendaklah menunggu di dalam kawasan berlepas sehingga lembing mendarat. Peserta hendaklah beredar dari kawasan larian atau berlepas ke belakang daripada penanda arc. iii. ii. Kembalilah ke tempat peserta untuk menanti giliran rejaman berikutnya. Lepaskan lembing pada sudut 30°-40° daripada padang sekuat yang boleh dengan memastikan agar lembing akan mendarat sambil meninggalkan kesan pada padang. Peringkat Berundur i. Jangan sekali-kali beredar ke hadapan melepasi pananda arc.

LONTAR TUKUL BESI .

Pada ketika itu. cara memegang. manusia menggunakan kapak besi untuk memburu dengan membaling kapak tersebut ke arah binatang buruan. acara baling tukul besi dijalankan di dalam bulatan yang berdiameter 2. dan ikut lajak. peserta hendaklah bersedia.135 meter dan tukulnya hendaklah mendarat di dalam kawasan yang bersudut 40 darjah daripada bulatan balingan.Pada asalnya. Pada peringkat permulaan. Pada era yang berikutnya. terdapat juga lukisan yang menunujukkan gambar King Henry VIII sedang membaling ”Blacksmith‟s Sledgehammer” pada abad ke-16. Teknik-teknik asas untuk acara Baling Tukul Besi Seperti lempar cakera. acara sukan telah dinamakan sebagai “ Wheel Hurling” iaitu atlet akan membaling tukul besi di mana pemegangnya diperbuat daripada besi. Antara persamaan termasuklah dari segi persediaan. Bukti yang menunjukkan acara ini berkembang pada era tersebut ialah terdapatnya patung Joseph O‟Hanrahan potret dan setengah daripada potret Clad Irish sedang membaling tukul besi. acara sukan ini dimasukkan dalam permainan festival “God Thor”.permulaannya hendaklah daripada kedudukan statik di dalam bulatan balingan itu. melakukan balingan. Yang brbeza Cuma jenis peralatan lontaran yang sekaligus membezakannya dengan yang lain. dan pada masa yang sama mencapai jarak balingan yang diharapkan. sama ada dari segi fizikal mahupun mental. Acara baling tukul besi ini berkembang pada era pertengahan. acara ini diadakan untuk menunjukkan kepahlawanan atau kekuatan sesorang. Selain itu. Untuk membuat balingan. Cara melakukan balingan dalam acara baling tukul besi adalah hampir sama dengan melakukan lontaran dalam acara-acara lontaran yang lain. Semua pergerakan ini menghasilkan . Bukti-bukti ini jelas menyatakan bahawa pada abad ke-16 adalah merupakan satu era perkembangan bagi acara baling tukul besi dan acara ini juga telah menjadi satu acara rasmi pada tempoh tersebut. pergerakan awal. Pada tempoh tersebut. sejarah membaling tukul besi adalah berasal daripada pemburuan zaman Neolitik. Latihan yang mencukupi dan pengawasan jurulatih berpengalaman adalah perlu bagi mambantu peserta memahirkan diri dengan setiap pergerakan dalam perlakuan membuat balingan.

kedudukan statik yang mula-mula biasanya di belakang bulatan lontaran berhampiran garisan belakang. Ikut lajak atau pergerakan susulan. tetapi juga antara satu acara yang lain. Untuk memulakan pegangan. letakkan tangan kanan diatas tangan kiri dengan pegangan yang sama serta penekanan pada menyokong tangan kiri dan mendapatkan pegangan yang selesa supaya keselamatan tukul besi dan pegangan terjamin. Pada masa itu. dengan membelakangkan arah balingan. Akhir sekali. peserta hendaklah berada pada kedudukan sedia di dalam bulatan balingan. Peserta hendaklah mendapatkan pegangan yang selesa dan betul pada bahagian pemegang yang disediakan. Melakukan putaran. peserta hendaklah mendapatkan kedudukan yang selesa seperti kedudukan badan dan kaki. Memegang tukul besi dan bersedia Peringkat pertama dalam perlakuan membaling tukul besi selepas seseorang itu bersedia ialah memegang tukul besi. Setiap peserta harus dapat memahirkan diri dalam setiap peringkat pergerakan ini supaya pergerakan keseluruhan membaling tukul besi dapat dilakukan dengan lebih sempurna dan berkesan. tumpukan perhatian dan konsentrasi pada tukul besi dan kawasan balingan. Kemudian. . Membuat lontaran. Terdapat juga beberapa peringkat dalam pergerakan membuat balingan tukul besi ini. Selain itu. Untuk mendapatkan cara pegangan yang betul dan sempurna ialah dengan memulakan pegangan tukul pada tangan kiri dengan kekuatan pegangan diletakkan pada jari-jari.teknik balingan yang bukan sahaja berbeza antara satu peringkat dengan peringkat yang lain. Memusingkan dan memutarkan badan. Peringkat-peringkatnya adalah seperti berikut: a) b) c) d) e) Cara memegang tukul besi serta persediaan awal.

Melakukan putaran Putaran yang dimaksudkan dalam acara baling tukul besi ialah pergerakan peserta memutarkan tukul besi beberapa kali bagi mendapatkan kedudukan dan masa yang sesuia dan selesa untuk membuat balingan. peserta hendaklah mengikut tukul. manakala memusing adalah pada badan bagi mengawal semasa berpusing. peserta mestilah menarik tukul besi melintasi bahagia hadapan tubuhnya. Tukul besi haruslah mencapai kedudukan tertinggi pada bahagian belakang peserta dan terendah di hadapannya. peserta kini bersedia untuk melakukan putaran atau pusingan badan pula. penekanan adalah pada pergerakan lengan bersama tukul. sambil kelajuan putaran ditingkatkan dari satu pusingan ke satu pusingan berikutnya. Selain itu. Putaran juga dilakukan bagi mendaptkan rentak dan kelajuan awal sebelum mebuat balingan. tukul akan bergerak meninggi ke sebelah kirinya dan menurun ke sebelah kanannya. pertamanya. Semasa dalam putaran. Jika dalam peringkat putaran. Perlu diingat iaitu penahanan (pivot) adalah pada kaki. peserta mestilah menempatkan tukul besi yang selesa dalam pegangan tangannya pada kedudukan kanan di belakang kaki. penekanan semasa memusing ialah pada kedudukan kaki dan badan peserta yang harus digerakkan besama putaran lengan dengan keseimbangan badan terus dikekalkan. lengan peserta hendaklah diluruskan di hadapan tubuhnya sendiri. Kemudian. Peserta hendaklah menggerakkan tubuhnya mengikut pergerakan putaran tukul bagi mendapatkan momentum yang betul. Biasanya. Untuk melakukan putaran dengan cara yang betul. Untuk melakukan pergerakan ini. Langkah yang seterusnya. peserta mestilah membengkokkan lengan untuk mengembalikan tukul besi ke belakang kepalanya. sambil kaki kanan diluruskan dan kaki yang sebelah lagi dibengkokkan sedikit untuk mendapatkan keseimbangan. tukul yang mengikut peserta manakala dalam pusingan yang ketiga ialah untuk . Pada pusingan tukul yang pertama. manakala dalam pusingan kedua. pusingan badan harus dilakukan mengikut rentak dan pergerakan dan gerakan tukul besi yang dipegang. peserta akan melekukan tuga pusingan atau putaran. dengan pegangan tangan masih selesa pada tempat pegangan tukul besi. Memusing dan memutarkan badan Setelah melakukan putaran tukul besi tiga kali dengan kelajuan meningkat.

peserta juga harus memasukkan tekanantambahan pada tukul dengan bantuan kaki. pinggang. peserta harus mengekalkan berat badan pada sebelah kiri. Selain itu. peserta harus menunggu sehingga tukul yang dilontarkannya selamat mendarat di dalam kawasan pendaratan yang disediakan. Yang penting ketika ini ialah peserta dapat mengimbangi kedudukan kaki danbadannya. Akhir sekali. Membuat balingan Peringkat pergerakan dalam acara membaling tukul besi ialah melepaskan tukul besi daripada pegangan tangan sebagai membuat lontaran.mengawal momentum dan menyediakan badan untuk melakukan balingan. Ini bermakna peserta sudah bersedia untuk membuat balingan. peserta mestilah memindahkan berat badannya dengan pergerakan menentang tekakan tukul. manakala tukul bergerak ke arah kaki kanan. untuk mngekalkan momentum pergerakan. dada dan tangan sebagai persediaan akhirnya membuat balingan. Sebelum peserta meninggalkan bulatan balingan. peserta mestilah memastikan keseimbangan badan terjamin tanpa menyebabkan pergerakan menjadi batal. peserta memerlukan pengunduran selepas tukul dibalingkan. ke dalam kawasan pendaratan yang disediakan. kaki kiri peserta debengkokkan sedikit sebagai persediaan untuk balingan. Seperti dalam acara-acara lontaran yang lain. Pada pusingan yang ketiga merupakan pusingan akhir peserta sebelum membuat balingan. Kemudian. Untuk melakukan balingan. Selain itu. merupakan pergerakan terakhir dalam acara baling tukul besi ini. peserta haruslah mengikut arah yang dikehendaki dengan melepaskan balingan pada pusingan badan dan tangan pada kelajuan yang paling maksimum. Ikut lajak Ikut lajak atau tindakan susulan selepas tukul dilepaskan daripada pegangan tangan. . Untuk lakuan ini. Balingan dibuat selepas peserta melepasi pusingan badan kali ketiga dengan kelajuan pusingan berada di peringkat maksimum.

2. 3. 2. Ansur maju memusingkan tukul besi. Ansur maju yang pertama ialah cara panduan tukul besi. 5. membuat balingan dan fasa yang terakhir ialah ikut lajak. Baling bola dengan menggunakan kedua-dua belah tangan. melakukan putaran. Jurulatih boleh menggunakan bola sihat untuk latihan panduan tukul besi ini. pusing dan memutarkan badan. Bengkokkan lutut kemudian berdiri di atas bebola kaki. 3. Panduan mengajar: 1. Pastikan kedua-dua belah tangan dibengkokkan. Cara latihan: Atlet membaling bola dengan menggunakan dua tangan. 4. Bengkokkan kaki sedikit dan pandang hadapan. 1. Pusingkan kayu atau tiang sejauh yang mungkin dan pada masa yang sama gerakkan punggung ke kanan. 2. Membuat pusingan dengan menggunakan kayu atau tiang. Pusingkan kayu keatas di bahagian kiri supaya lengkungan pusingan tadi mencapai titik yang tertinggi di bahagian belakang di sebelah kiri dan mencapai titik yang paling rendah di hadapan kanan badan anda. Panduan mengajar: 1. .Ansur maju Di dalam acara tukul besi terdapat 5 fasa iaitu fasa memegang tukul besi. jatuhkan kepala anda kedalam tangan anda dan pusingkan dada dan bahu. Semasa kayu dihayunkan sejauh yang mungkin di bahagian kiri. Baling bola setinggi yang mungkin.

5. Buat 2-3 pusingan. Letakkan bola sihat di dalam jaring dan bola tersebut diletakkan di atas tanah di bahagian belakang sebelah kanan.Untuk fasa ini. Heret bola tersebut ke atas sebelah kiri sambil membengkokkan kaki sedikit. dan panjangkan tangan anda. tundukkan kepala anda di bawah tangan dan pusingkan kepmbali untuk bertemu dengna bola semula di bahagian kanan. jurulatih juga boleh menggunakan bola sihat sebagai latihan untuk para atlet. 2. Untuk lakuan membaling tukul besi. Ansur maju untuk membaling tukul besi. Sebaik sahaja bola dihayun sejauh yang mungkin ke sebelah kiri. Alihkan punggung anda ke kanan apabila bola berpusing ke sebelah kiri. 3. 2. Pegang kedua-dua belah tangan menegak di hadapan badan anda. Ansur maju untuk membuat pusingan badan 1) Pusingan dengan tangan dipanjangkan. Bengkokkan lutut. pilih lengkungan dan mencapai titik yang tertinggi di bahagian bahu kiri anda. Berdiri tegak dan kaki dibuka seluas bahu. heretkan kaki membentuk satu bulatan dan berpusing di tempat yang sama. Elakkan daripada membengkokkan tangan ketika bola berada di hadapan badan anda. sekali lagi jurulatih boleh menggunakan bola sihat yang diletakkan di dalm jaring. . Panduan mengajar: 1. pandang hadapan. Panduan mengajar: 1. Jangan hiraukan tentang pergerakan kaki. 4. 2. Panduan mengajar: 1.

4. memusingkan badan. Cuba untuk membawa kaki kanan mengelilingi badan anda secepat yang mungkin untuk melengkapkan setiap putaran. membuat 2-3 pusingan tukul besi kemudian diikuti dengan satu putaran badan dan diikuti dengan membuat balingan. lakukan hayunan dengan perlahan-lahan dan tambahkan kelajuan ketika membuat putaran badan dan balingan. Panjangkan kaki anda dan membawa badan ke belakang dengan sepenuh tenaga serta buang kepala anda ke belakang. 3. Panduan mengajar: 1. Jangan terlalu terburu-buru. Akhir sekali ialah dengan membuat 2-3 pusingan tukul besi diikuti dengan membuat 3 putaran badan serta balingan. Pastikan barisan kaki anda selari dengan arah balingan di akhir setiap balingan. Kemudian.3. Pastikan tangan dipanjangkan ketika tukul besi berada di hadapan badan anda. Pertamanya. membuat 2-3 pusingan tukul besi diikuti dengan dua putaran badan dan balingan. 5. 2. . Mulakan daya tarikan yang terakhir ke atas bola untuk membuat balingan sebanyak 2-3 kali apabila bola mencapai titik yang terendah dihadapan badan anda. Gabungan antara membuat hayunan. dan membuat balingan Prinsip ansur maju di praktikkan ketika membuat latihan ini. Pasakkan kaki anda dan lepaskan atau balingkan bola tersebut melepasi bahu kiri anda. 4.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->