P. 1
KEBUTUHAN GIZI REMAJA

KEBUTUHAN GIZI REMAJA

|Views: 43|Likes:
Published by Wie Stockphoto
:)
:)

More info:

Published by: Wie Stockphoto on Feb 04, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/17/2013

pdf

text

original

: Kebutuhan Gizi Remaja

Periode remaja merupakan salah satu tahapan kehidupan seseorang dimana pertumbuhan berat badan dan tinggi badan mengalami puncaknya. Untuk mendukung proses pertumbuhan yang cepat ini maka seorang remaja membutuhkan dukungan zat gizi yang cukup. Remaja yang memiliki asupan gizi yang cukup akan memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat, menjalani aktifitas sehari-hari dengan baik apakah di rumah maupun di sekolah serta jarang mengalami sakit. Lalu bagaimana cara mengetahui kebutuhan gizi remaja?, berikut uraian siangkatnya.

KEBUTUHAN ENERGI
Energi sangat dibutuhkan oleh remaja untuk mendukung aktifitas sehari-hari serta dibutuhkan untuk proses matabolisme tubuh. Ada banyak cara yang bisa anda gunakan untuk menghitung kebutuhan gizi remaja, antara lain :

Cara pertama : Menggunakan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG)
Indonesia sudah memiliki table AKG yang terdiri atas kecukupan beberapa zat gizi bagi orang Indonesia mulai umur bayi sampai lansia. Berdasarkan table AKG, remaja memiliki kebutuhan energy sebesar :
  

Umur 10-12 tahun : 2050 kkal Umur 13-15 tahun : 2400 kkal Umur 16-18 tahun : 2600 kkal

Cara kedua : Menggunakan rumus berdasarkan berat badan
Salah satu cara untuk menghitung kecukupan energy remaja ialah dengan menggunakan rumus berikut : Remaja putri
 

Umur 10-12 tahun : 50-60 kkal/kg berat badan/hari

Umur 13-18 tahun : 40-50 kkal/kg berat badan/hari Remaja putra Umur 10-12 tahun : 55-60 kkal/kg berat badan/hari Umur 13-18 tahun : 45-55 kkal/kg berat badan/hari

 

KEBUTUHAN PROTEIN

Sumber : . sudah tau kebutuhan gizimu.3 gr Kebutuhan karbohidrat : (0. tentunya agar kamu bisa tetap sehat dan menjalani aktifitas sehar-hari dengan baik. Jika ia memiliki kebutuhan energy sebesar 2050 kkal. anda bisa menggunakan table AKG. Misalnya seorang remaja putri berusia 12 tahun.Protein tidak hanya digunakan untuk proses pertumbuhan pada remaja. Kecukupan protein pada remaja bisa diketahui dengan dua cara yaitu sebagai berikut : Cara pertama : Menggunakan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG)    Umur 10-11 tahun : 50 gr Umur 13-15 tahun : 60 gr Umur 16-18 tahun : 65 gr Umur 10-12 tahun : 40 gr/hari (putra) | 50 gr/hari (putri) Umur 13-15 tahun : 60 gr/hari (putra) | 57 gr/hari (putri) Umur 16-18 tahun : 65 gr/hari (putra) | 50 gr/hari (putri) Cara kedua : Menggunakan pedoman berikut    KEBUTUHAN LEMAK DAN KARBOHIDRAT Kebutuhan lemak bagi remaja sebesar 25-30% dari kebutuhan kalori. dan anda mmeilih kebutuhan lemak sebesar 30% dan karbohidrat sebesar 55%.55 x 2050 kkal)/4 = 281. ayo di hitung ya agar kamu bisa mengatur asupan makanan sehari-hari. maka kebutuhan lemak dan karbohidrat sebagai berikut :   Kebutuhan lemak : (0.9 gr KEBUTUHAN VITAMIN DAN MINERAL Remaja membutuhkan vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup karena sangat berhubungan dengan proses pertumbuhan remaja serta kondisi pubertas yang dialami saat ini. sedangkan untuk karbohidrat sekitar 55-70% dari kebututhan kalori. akan tetapi juga sebagai cadangan energy jika asupan energy terbatas atau kurang. Khusus untuk kebutuhan vitamin dan mineral.30 x 2050 kkal)/9 = 68. Nah saudarakau.

dkk (2010) Sehat & bugar berkat gizi seimbang. Widya Karya Nasioanl Pangan dan GiziVIII 2004. Penerbit buku gramedia. Prosiding Angka Kecukupan Gizi dan Acuan Label Gizi. Jakarta. dkk dalam Soekirman. Kuniasih. dkk (2004).  . Jakarta. dedeh. Setiawan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->