LOMPAT KANGKANG (straddle vault) Lompat kangkang ada dua macam: a.

lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dahulu). b. lompat dengan panggul lurus/lay out (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum sikap kangkang).

Cara melakukan latihan sebagai berikut. 1. Lakukan awalan seperi gerakan latihan, dan temukan chek mark (tanda dimulainya melakukan jarak awalan sesuai dengan langkah kaki pesenam) 2. Setelah berlari sampai pada papan loncat, segera meloncat dengan kedua ujung kaki hingga badan melayang ke atas 3. Setelah melayang kedua telapak tangan mendarat di atas di bagian ujung kuda lompat, kemudian kedua kaki dikangkangkan dan diluruskan ke depan, lengan kemudian mendorong untuk membantu lompatan 4. Segera lakukan persiapan pendaratan dengan pasti yaitu dengan dua kaki bersama-sama, lipatlah kedua lutut sedikit untuk mengurangi goncangan pada waktu mendarat di ataas matras, dan untuk menjaga keseimbangan kedua lengan dapat diluruskan ke samping badan, setelah mantap luruskan tubuh dalan posisi siap Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam berlatih lompat kangkang demi kebrhasilan dalam melakukan gerakan lompat kangkang di atas peti antara lain: 1. Siapkan mentak yang kuat sehingga tidak takut atau ragu-ragu dalam melakukan gerakan

setelah badan lurus. panggul ditekuk. luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas . dan kepala ke atas 5. Temukan dulu chek mark untuk ketetapan menumpu pada papan tolak dengan jarak awalan 4. begitu kaki melewati peti/kuda. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk (menyudut) Dengan cara sebagai berikut: 1-2. kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh kuda/peti/bat 4.2. Pelajari hal-hal yang kecil dan kemudian memadukannya dalam gerakangerakan rutin dengan lancar a. cepat tekuk panggul dan buka kaki. pada saat tangan menyentuh peti/kuda. tolakkan tangan. peti lompat. mendarat dengan kedua kaki dan lutut agak ditekuk Lompat kangkang dengan panggul dstekuk Kesalahan yang sering terjadi: 1. angkat dada. Bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti/kuda 4. badan merupakan satu garis lurus membuat sudut 20o-30o dengan garis horizon 3. Pastikan peralatan yang digunakan seperti jump board. kaki dibuka (gerakan ke samping) 4. utut bengkok 3. sambil mengangkat panggul. Segera pelajari dan cermati cara untuk memindahkan berat badan sesuai dengan ritme (irama) yang tepat 6. Yakinlah bahwa kekuatan dipusatkan pada bahu. panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas kuda/peti 2. angkat panggul tinggi-tinggi 3. lengan tidak lurus b. angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti 5. setelah kaki melewati kuda/peti luruskan badan/panggul dan rapatkan tungkai sebelum mendarat 6. dan matras dalam keadaan yang aman 3. tumpuan ada pada dua lengan yang lurus dan dada tengadah 5. ayun tungkai tinggi di atas garis horizon sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti. Lompat kangkang dengan panggul lurus (lay out) Dengan cara sebagai berikut: 1-2.

Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. 2. tidak lurus dengan badan. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. Hal – hal yang perlu dihindari : 1. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. 7. tungkai kurang terangkat/tinggi badan kurang lurus. saat tangan bertumpu. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Fase yang tidak seimbang. 6. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. 4. 3. 7. 5.dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.6. 3. 6. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. 8. gaya jongkok atau Truck (kauer) 2. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. kesalahan yang lainnya sama dengan lompat kangkang menyudut. 3. Rubahlah sedikit posisi lari. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Macam – macam gaya yang umum digunakan : 1. pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. Kesalahan yang sering terjadi: 1. mendarat dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Capailah jangkuan gerak yang baik. 2. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan 1. Latihan gerakan pendaratan. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. Bila kaki tolakan . setelah menolakkan kaki pada papan tolak. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Tolakan. 4. Cara melakukannya : Awalan. kepala terlalu ke depan sehingga lengan. Gerak kaki yang premature.

Kelincahan (Agility) Kelincahan adalah kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat. Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan. peregangan pasif. atau kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu yang cepat. lari naik bukit. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. Lari zig-zag. mendarat pada karet busa dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. Cara melatihnya : Lari sprint. Sikap badan diatas mistar. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. Sikap lilin. Cara melatihnya : Lari bolak-balik. Cara melatihnya : Peregangan dinamis. Kuat dan Cepat (Power) Power adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan ialah kemampuan otot untuk mengerahkan atau mengeluarkan kekuatan maksimal dalam waktu yang amat singkat. peregangan statsis. Kelenturan (Flexibility) Kelenturan adalah kemampuan untuk bergerak dalam ruang gerak sendi. Cara melatihnya : Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. Squat thrust. pada waktu sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran dalam posisi. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. Menarik atau Mendorong suatu beban. Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan system neuro muscular kita dalam keadaan statis atau mengontrol system neuro muscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien selagi kita bergerak. lari turun bukit. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. Kecepatan (Speed) Kecepatan adalah suatu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. Cara mendarat.menggunakan kaki kana. Cara melatihnya : Weight training (latihan beban) Reaksi (Reaction) . Cara melatihnya : Mengangkat. lari akselerasi.

Cara melatihnya : Melakukan gerakan secara berulang – ulang. . Cara melatihnya : Dengan melakukan gerakan-gerakan bahan materi sesuai dengan kebutuhan dan dilakukan secara sistematis. Akurasi (Acuration) Akurasi adalah kemampuan atlit untuk melakukan suatu gerakan atau kemampuan untuk mengubah posisi tubuh dengan tepat dan terarah.Waktu antara pemberian rangsangan (sistematis) dengan gerakan pertama. Daya ledak (Explosive Power) Daya ledak adalah banyaknya kerja yang dilakuykan dalam satuan waktu tertentu. Koordinasi (Coordination) Koordinasi adalah suatu kemampuan biomotorik yang sangat kompleks. dapat juga dikatakan daya ledak/power ialah besarnya kekuatan yang dikerahkan dengan kecepatan. Cara melatihnya : Dengan melakukan gerak berulang-ulang secara sistematis. Menurut Broer dan Zernicke (1979) adalah perpaduan beberapa fungsi otot secara tepat dan seimbang menjadi suatu pola gerak. Cara melatihnya : Mencoba berbagai macam variasi gerak dalam satu cabang olahraga.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful