LOMPAT KANGKANG (straddle vault) Lompat kangkang ada dua macam: a.

lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dahulu). b. lompat dengan panggul lurus/lay out (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum sikap kangkang).

Cara melakukan latihan sebagai berikut. 1. Lakukan awalan seperi gerakan latihan, dan temukan chek mark (tanda dimulainya melakukan jarak awalan sesuai dengan langkah kaki pesenam) 2. Setelah berlari sampai pada papan loncat, segera meloncat dengan kedua ujung kaki hingga badan melayang ke atas 3. Setelah melayang kedua telapak tangan mendarat di atas di bagian ujung kuda lompat, kemudian kedua kaki dikangkangkan dan diluruskan ke depan, lengan kemudian mendorong untuk membantu lompatan 4. Segera lakukan persiapan pendaratan dengan pasti yaitu dengan dua kaki bersama-sama, lipatlah kedua lutut sedikit untuk mengurangi goncangan pada waktu mendarat di ataas matras, dan untuk menjaga keseimbangan kedua lengan dapat diluruskan ke samping badan, setelah mantap luruskan tubuh dalan posisi siap Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam berlatih lompat kangkang demi kebrhasilan dalam melakukan gerakan lompat kangkang di atas peti antara lain: 1. Siapkan mentak yang kuat sehingga tidak takut atau ragu-ragu dalam melakukan gerakan

dan matras dalam keadaan yang aman 3. mendarat dengan kedua kaki dan lutut agak ditekuk Lompat kangkang dengan panggul dstekuk Kesalahan yang sering terjadi: 1. dan kepala ke atas 5. pada saat tangan menyentuh peti/kuda. lengan tidak lurus b. peti lompat. badan merupakan satu garis lurus membuat sudut 20o-30o dengan garis horizon 3. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk (menyudut) Dengan cara sebagai berikut: 1-2. ayun tungkai tinggi di atas garis horizon sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti. tumpuan ada pada dua lengan yang lurus dan dada tengadah 5. begitu kaki melewati peti/kuda. angkat dada. tolakkan tangan. Bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti/kuda 4. utut bengkok 3. luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas .2. setelah badan lurus. cepat tekuk panggul dan buka kaki. kaki dibuka (gerakan ke samping) 4. angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti 5. setelah kaki melewati kuda/peti luruskan badan/panggul dan rapatkan tungkai sebelum mendarat 6. panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas kuda/peti 2. Pelajari hal-hal yang kecil dan kemudian memadukannya dalam gerakangerakan rutin dengan lancar a. kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh kuda/peti/bat 4. Segera pelajari dan cermati cara untuk memindahkan berat badan sesuai dengan ritme (irama) yang tepat 6. Temukan dulu chek mark untuk ketetapan menumpu pada papan tolak dengan jarak awalan 4. Pastikan peralatan yang digunakan seperti jump board. panggul ditekuk. angkat panggul tinggi-tinggi 3. Lompat kangkang dengan panggul lurus (lay out) Dengan cara sebagai berikut: 1-2. Yakinlah bahwa kekuatan dipusatkan pada bahu. sambil mengangkat panggul.

Capailah jangkuan gerak yang baik. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. gaya jongkok atau Truck (kauer) 2. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. saat tangan bertumpu. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. pelihara kecepatan sampai saat menolak 2.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. 6. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. setelah menolakkan kaki pada papan tolak. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. 5. mendarat dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). tidak lurus dengan badan. 7.dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. 2. kepala terlalu ke depan sehingga lengan. kesalahan yang lainnya sama dengan lompat kangkang menyudut. Fase yang tidak seimbang. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. 3. Cara melakukannya : Awalan. Gerak kaki yang premature. 6. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan 1. Rubahlah sedikit posisi lari. Bila kaki tolakan . Kesalahan yang sering terjadi: 1. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. 2. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. Tolakan. Macam – macam gaya yang umum digunakan : 1. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.6. 7. 8. 3. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5. 3. tungkai kurang terangkat/tinggi badan kurang lurus. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. Latihan gerakan pendaratan. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. 4. Hal – hal yang perlu dihindari : 1. 4.

Kelincahan (Agility) Kelincahan adalah kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat. Cara melatihnya : Peregangan dinamis. lari naik bukit. Kelenturan (Flexibility) Kelenturan adalah kemampuan untuk bergerak dalam ruang gerak sendi. Cara melatihnya : Weight training (latihan beban) Reaksi (Reaction) . Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. Squat thrust.menggunakan kaki kana. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan system neuro muscular kita dalam keadaan statis atau mengontrol system neuro muscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien selagi kita bergerak. Cara melatihnya : Mengangkat. Cara melatihnya : Lari sprint. peregangan statsis. mendarat pada karet busa dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. Kuat dan Cepat (Power) Power adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan ialah kemampuan otot untuk mengerahkan atau mengeluarkan kekuatan maksimal dalam waktu yang amat singkat. Menarik atau Mendorong suatu beban. Sikap lilin. Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. pada waktu sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran dalam posisi. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. peregangan pasif. Sikap badan diatas mistar. Cara melatihnya : Lari bolak-balik. lari turun bukit. atau kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu yang cepat. Lari zig-zag. Cara mendarat. Cara melatihnya : Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok. lari akselerasi. Kecepatan (Speed) Kecepatan adalah suatu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat.

. Menurut Broer dan Zernicke (1979) adalah perpaduan beberapa fungsi otot secara tepat dan seimbang menjadi suatu pola gerak. dapat juga dikatakan daya ledak/power ialah besarnya kekuatan yang dikerahkan dengan kecepatan. Daya ledak (Explosive Power) Daya ledak adalah banyaknya kerja yang dilakuykan dalam satuan waktu tertentu. Cara melatihnya : Dengan melakukan gerak berulang-ulang secara sistematis. Cara melatihnya : Dengan melakukan gerakan-gerakan bahan materi sesuai dengan kebutuhan dan dilakukan secara sistematis. Akurasi (Acuration) Akurasi adalah kemampuan atlit untuk melakukan suatu gerakan atau kemampuan untuk mengubah posisi tubuh dengan tepat dan terarah. Koordinasi (Coordination) Koordinasi adalah suatu kemampuan biomotorik yang sangat kompleks. Cara melatihnya : Mencoba berbagai macam variasi gerak dalam satu cabang olahraga. Cara melatihnya : Melakukan gerakan secara berulang – ulang.Waktu antara pemberian rangsangan (sistematis) dengan gerakan pertama.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful