LOMPAT KANGKANG (straddle vault) Lompat kangkang ada dua macam: a.

lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dahulu). b. lompat dengan panggul lurus/lay out (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum sikap kangkang).

Cara melakukan latihan sebagai berikut. 1. Lakukan awalan seperi gerakan latihan, dan temukan chek mark (tanda dimulainya melakukan jarak awalan sesuai dengan langkah kaki pesenam) 2. Setelah berlari sampai pada papan loncat, segera meloncat dengan kedua ujung kaki hingga badan melayang ke atas 3. Setelah melayang kedua telapak tangan mendarat di atas di bagian ujung kuda lompat, kemudian kedua kaki dikangkangkan dan diluruskan ke depan, lengan kemudian mendorong untuk membantu lompatan 4. Segera lakukan persiapan pendaratan dengan pasti yaitu dengan dua kaki bersama-sama, lipatlah kedua lutut sedikit untuk mengurangi goncangan pada waktu mendarat di ataas matras, dan untuk menjaga keseimbangan kedua lengan dapat diluruskan ke samping badan, setelah mantap luruskan tubuh dalan posisi siap Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam berlatih lompat kangkang demi kebrhasilan dalam melakukan gerakan lompat kangkang di atas peti antara lain: 1. Siapkan mentak yang kuat sehingga tidak takut atau ragu-ragu dalam melakukan gerakan

angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti 5. dan kepala ke atas 5. panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas kuda/peti 2.2. luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas . pada saat tangan menyentuh peti/kuda. Yakinlah bahwa kekuatan dipusatkan pada bahu. panggul ditekuk. tolakkan tangan. cepat tekuk panggul dan buka kaki. sambil mengangkat panggul. mendarat dengan kedua kaki dan lutut agak ditekuk Lompat kangkang dengan panggul dstekuk Kesalahan yang sering terjadi: 1. dan matras dalam keadaan yang aman 3. badan merupakan satu garis lurus membuat sudut 20o-30o dengan garis horizon 3. Bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti/kuda 4. setelah badan lurus. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk (menyudut) Dengan cara sebagai berikut: 1-2. tumpuan ada pada dua lengan yang lurus dan dada tengadah 5. utut bengkok 3. lengan tidak lurus b. peti lompat. Segera pelajari dan cermati cara untuk memindahkan berat badan sesuai dengan ritme (irama) yang tepat 6. angkat dada. Lompat kangkang dengan panggul lurus (lay out) Dengan cara sebagai berikut: 1-2. Temukan dulu chek mark untuk ketetapan menumpu pada papan tolak dengan jarak awalan 4. ayun tungkai tinggi di atas garis horizon sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti. begitu kaki melewati peti/kuda. angkat panggul tinggi-tinggi 3. setelah kaki melewati kuda/peti luruskan badan/panggul dan rapatkan tungkai sebelum mendarat 6. Pastikan peralatan yang digunakan seperti jump board. kaki dibuka (gerakan ke samping) 4. Pelajari hal-hal yang kecil dan kemudian memadukannya dalam gerakangerakan rutin dengan lancar a. kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh kuda/peti/bat 4.

gaya jongkok atau Truck (kauer) 2. setelah menolakkan kaki pada papan tolak. Rubahlah sedikit posisi lari. Macam – macam gaya yang umum digunakan : 1. kesalahan yang lainnya sama dengan lompat kangkang menyudut. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. tungkai kurang terangkat/tinggi badan kurang lurus. Fase yang tidak seimbang. 8. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. 2. 6. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. 5. Bila kaki tolakan . 6. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. 4. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5. 3. Cara melakukannya : Awalan. pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. Latihan gerakan pendaratan. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. kepala terlalu ke depan sehingga lengan.6.dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. 2. saat tangan bertumpu. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan 1. Tolakan. 3. 3. 7. Capailah jangkuan gerak yang baik. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. Kesalahan yang sering terjadi: 1. Gerak kaki yang premature. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Hal – hal yang perlu dihindari : 1. tidak lurus dengan badan. 7. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. mendarat dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. 4.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar.

mendarat pada karet busa dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. Kelincahan (Agility) Kelincahan adalah kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. Cara melatihnya : Weight training (latihan beban) Reaksi (Reaction) . Kecepatan (Speed) Kecepatan adalah suatu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. peregangan statsis. Squat thrust. peregangan pasif. atau kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu yang cepat. Sikap lilin. Cara melatihnya : Peregangan dinamis.menggunakan kaki kana. lari akselerasi. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. lari turun bukit. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. Sikap badan diatas mistar. Cara melatihnya : Berdiri dengan satu kaki diatas papan balok. Cara mendarat. Cara melatihnya : Lari bolak-balik. Kelenturan (Flexibility) Kelenturan adalah kemampuan untuk bergerak dalam ruang gerak sendi. Kuat dan Cepat (Power) Power adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan ialah kemampuan otot untuk mengerahkan atau mengeluarkan kekuatan maksimal dalam waktu yang amat singkat. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. Menarik atau Mendorong suatu beban. Cara melatihnya : Lari sprint. lari naik bukit. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. pada waktu sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran dalam posisi. Badan membungkuk dengan mengangkat satu kaki pandangan ke depan. Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan system neuro muscular kita dalam keadaan statis atau mengontrol system neuro muscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien selagi kita bergerak. Cara melatihnya : Mengangkat. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. Lari zig-zag.

Waktu antara pemberian rangsangan (sistematis) dengan gerakan pertama. Menurut Broer dan Zernicke (1979) adalah perpaduan beberapa fungsi otot secara tepat dan seimbang menjadi suatu pola gerak. Koordinasi (Coordination) Koordinasi adalah suatu kemampuan biomotorik yang sangat kompleks. Cara melatihnya : Mencoba berbagai macam variasi gerak dalam satu cabang olahraga. Daya ledak (Explosive Power) Daya ledak adalah banyaknya kerja yang dilakuykan dalam satuan waktu tertentu. Akurasi (Acuration) Akurasi adalah kemampuan atlit untuk melakukan suatu gerakan atau kemampuan untuk mengubah posisi tubuh dengan tepat dan terarah. Cara melatihnya : Melakukan gerakan secara berulang – ulang. Cara melatihnya : Dengan melakukan gerak berulang-ulang secara sistematis. dapat juga dikatakan daya ledak/power ialah besarnya kekuatan yang dikerahkan dengan kecepatan. Cara melatihnya : Dengan melakukan gerakan-gerakan bahan materi sesuai dengan kebutuhan dan dilakukan secara sistematis. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful