Latihan fisik

Latihan fisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Latihan fisik umumnya dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditimbulkannya pada tubuh manusia. Latihan fleksibilitas seperti regang memperbaiki kisaran gerakan otot dan sendi. Latihan aerobik seperti berjalan dan berlari berpusat pada penambahan daya tahan kardiovaskular. Latihan anaerobik seperti angkat besi menambah kekuatan otot jangka pendek. Latihan bisa menjadi bagian penting terapi fisik, kehilangan berat badan atau kemampuan olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur memperbaiki kinerja sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit kekayaan seperti jantung, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas.

[sunting] Jenis latihan fisik
• • • • • • •

Lihat juga: olahraga berjalan berlari yoga aerobik binaraga senam

[sunting] Sejarah
Keuntungan latihan fisik telah dikenal sejak zaman kuno. Marcus Cicero di tahun 65 SM, menyatakan: "Latihan sendirilah yang membantu jiwa, dan menjaga akal tetap giat berpikir".

[sunting] Latihan fisik dan fungsi otak
Dalam jangka panjang, latihan fisik berguna untuk otak dengan:
• • •

menambah aliran darah dan oksigen ke otak menambah faktor pertumbuhan yang membantu menciptakan sel saraf yang baru dan memperbaiki keliatan sinaps menambah bahan kimia di otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, dan serotonin

Serotonin (bahasa Inggris: 5-hydroxytryptamine, 5-HT) adalah suatu neurotransmiter monoamino yang disintesiskan pada neuron-neuron serotonergis dalam sistem saraf pusat dan sel-sel enterokromafin dalam saluran pencernaan.

saya menulis tentang latihan fisik untuk Usia latihan pada umuran anak2 sma. Program latihan ini penting untuk rekan-rekan baik yang tidak berkegiatan berat ataupun yang memiliki tujuan tertentu. walau sebagian besar telah tertutup rumput ( kapan ya lapangan UNPAD . masing-masing latihan sekitar 30 menit. saya melakukan latihan dengan berlari. Tempat latihan berbeda-beda. saya sudah lupa lagi judulnya apa. memasuki bulan april kegiatan latihan ditambah hingga dua kali seminggu. tapi kurang lebih seperti itu. kadang di sekitar rumah. tetapi belum intensif. kadang juga di Jatinangor kampus UNPAD. Latihan sendiri sebenarnya sudah dimulai dari januari. Dalam persiapan naik gunung RInjani yang saya lakukan bulan Juni lalu. Dulu pada saat penulisan karya ilmiah di GPA Perhimpunan Penjelajah dan Pecinta Alam SMAN 2 Bandung.Latihan fisik dengan berlari with 7 comments Sudah lama sekali saya ingin menulis masalah olahraga. kebetulan sekali disini ada track lari yang lumayan lah masih kelihatan track tanah liatnya.

yaitu faktor yang amat penting bagi setiap atlet. karena dengan ada perbedaan tinggi maka akan menambah berat latihan. dan kecepatan. Daripada berlama-lama membaca pendahuluan maka kita mulai saja. menurut pola dan sistem tertentu. tergantung moodnya ingin ngebut atau santai. Jalur yang dilalui dari komplek – Pasir Honje – Perumahan ITB Bukit Mas – Bojongkoneng – Pasir Leutik – Komplek DU – muter2 sedikit di komplek. Apabila ada latihan yang tidak memenuhi salah satu atau lebih bukanlah latihan yang sist ematis. hanya berdasar Google Earth. kelincahan. bagi seseorang yang hendak meningkatkan penguasaan ketrampilan gerak dalam suatu cabang olahraga. tetapi sebaiknya kita melihat saja apa yang dianjurkan oleh para ahlinya. Berulang-ulang berarti bahwa gerakan yang dipelajari harus dilatih secara berulang kali (mungkin berpuluh atau beratus kali) agar gerakan yang semula sukar dilakukan dan koordinasi gerakan yang masih kaku menjadi kian mudah. kelentukan. Latihan fisik adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik. Tanpa kondisi fisik yang baik atlet tidak akan dapat mengikuti latihan-latihan.sebelum tiba di situlembang ada pertigaan lurus dan kekanan (dari sini naek kekiri ) . Memang untuk sebagian orang mungkin terlalu berlebihan. Hasnan Said tahun 1976 pada buku “Erobika” dan juga buku “Manusia dan Olahraga” karya gabungan dari para pakar olahraga. Selain tidak bosan juga menambah beban latihan. latihan taktik dan latihan mental. Sistematis berarti pelatihan dilaksanakan secara teratur. Saya menemukan beberapa buku-buku olahraga milik orangtua saya yang dapat mendukung penulisan kembali pengetahuan tentang latihan fisik. diajak untuk ikut jogging di sekitar situlembang oleh Pa Cece anggota GPA yang juga secara rutin latihan lari tiap pagi di lapangan gasibu. entah lah belum pernah dites pake motor yang ada pengukur jaraknya. jalurnya sendiri dari daerah Cijanggel tempat bangunan PDAM berdiri – Lawang Angin . Waktu yang dibutuhkan untuk jalur ini sekitar 20 menit hinga 27 menit. Pak Ganjar mohon perhatiannya. metodis. Pernah satu ketika. perlu melakukan latihan teknik. bersinambung dari yang sederhana ke yang lebih kompleks. otomatis dan . berencana. kami warga UNPAD akan senang sekali klo lapangan kita itu diperhatikan). Tetapi saya lebih suka untuk latihan berlari di tempat yang naik turun atau cross country. Latihan atau training adalah suatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah. daya tahan. Berbeda – beda tiap kali. tidak monoton di track lari. Jalur menempuh waktu sekitar 4 jam. Beberapa kemampuan fisik dasar yang perlu dikembangkan antara lain adalah kekuatan. menurut jadwal. Jalur jogging di rumah menempuh jarak sekitar 5 km. Adapun tulisan saya ini berdasar pada tulisan yang disusun oleh dr.bisa terpelihara dengan baik. Selain latihan fisik.punggungan sebelah barat Barak – puncak Leumeungan – Cicaruk – Barak Situ lembang. apalagi bertanding dengan sempurna.

Daftar katagori uji aerobikdengan lari 12 menit. Setiap orang yang tidak teratur berolahraga akan memiliki kapasitas aerobik yang rendah. Tes lari yang biasa digunakan untuk tes masuk AKMIL. sasaran yang ingin kita capai sekurang-kurangnya kategori rata-rata/sedang. Latihan dengan berlari untuk program erobika merupakan latihan yang paling efisien. termasuk otot perut. Setiap kita melakukan kegiatan tentu ada tujuan dan sasarannya. Latihan ini boleh saja dilakukan setiap orang tanpa memperhitungkan tingkat usia. khususnya yang secara fisik tidak aktif dan tidak melakukan olahraga. olahraga di sekolah yaitu tes lari 12 menit (dikembangkan oleh Cooper) dapat digunakan untuk mengukur derajat kebugaran seseorang.reflektif pelaksanaannya. akan ditunjukkan kemudian …. Bagi mereka yang kondisi fisiknya masih tergolong kurang baik. karena melatih lengan dan tungkai serta mempunyai efek menguatan kelompok otot sepanjang badan. Seperti halnya sasaran minimal. Kalau beban latihan tidak pernah bertambah prestasi pun tidak akan meningkat. asal saja tidak mempunyai kelainan fisik. Bila kita menggunakan uji aerobik Cooper. dimulai dengan pemanasan dan pelemasan kemudian dilanjutkan dengan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. yaitu dengna melakukan gerakangerakan antagonistik atau berlawanan (nanti kita cari arti sebenarnya) cepat berulangulang disertai dengan sentakan-sentakan untuk lebih “mengisi” gerakan tersebut. Beban kian hari kian bertambah berarti secara berkala beban latihan harus ditingkatkan manakala sudah tiba saatnya untuk ditingkatkan. Contohnya dalam latihan beban. Pelaksanaannya mudah. Sasaran utama : yaitu memelihara dan atau meningkatkan kapasitas aerobik. Manusia yang tergolong muda usia dapat mempunyai persoalan dalam melakukan tahapan ini. Demikian pula agar pola serta koordinasi gerak menjadi lebih halus sehingga semakin menghemat energi atau gerakan menjadi efisien. murah dapat dilakukan secara massal. dianjurkan untuk menempuh program permulaan dengan berjalan kaki. Program Permulaan dengan berlari <30 tahun . Cara pengukurannya ternyata tidak begitu sulit. Nilai kapasitas aerobik mencerminkan derajat sehat seseorang (sepertinya kapasitas aerobik ini perlu dijelaskan lebih lanjut). Sasaran Antara : untuk memelihara dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otototot untuk dapat meningkatkan kemampuan gerak lebih lanjut. latihan dengan beban yang ringan tidak akan mungkin meningkatkan kekuatan otot untuk itu perlu beban semakin lama semakin berat. untuk sasaran olahraga kesehatan terdiri dari tiga tahap Sasaran minimal : dimaksud untuk mempertahankan dan memelihara kemampuan gerak yang masih ada dan mengusahakan meningkatkannya melalui latihanlatihan peregangan dan pelemasan untuk memperluas pergerakan persendian. Akan lebih baik bila mampu mencapai katagori baik.

5 5 10 13 5 10 12 ¾ 5 10 11 ¾ 5 15 11 5 15 10.6 1.6 1.6 1.6 Waktu (menit) Berapa kali/minggu Nilai/minggu 13.5 5 15 Program kondisi dengan berlari untuk umur <30.Minggu ke 1 2 3 4 5 6 Jarak (km) 1.6 1.6 1. .

Progran kondisi dengan berlari (<30 tahun) .

Ukur Peningkatan Anda Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. 5. Sebagai contoh. 8. 3. 6. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu. 1. . Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.html Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan dengan Alat Fitness. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang.blogspot. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan. Lihat Alat Fitness dan Peralatan Fitness. Buat Data Untuk Tiap Latihan Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu. 7. Buat yang lebih spesifik. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat. 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri/Peralatan Fitnes. Pemanasan Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti (Jual Alat Fitnes).http://kamissore. Pendinginan Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. 2.com/2009/05/tips-latihanfitness. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya. Padukan Kardio Anda Buat sesi kardio/Alat Fitnes beragam secara intensitas dan panjangnya. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria Setiap orang boleh berlatih dengan keras. 4. Istirahat Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam.

Jual Fitness . Jika Anda mulai kendor.9. (articlebiz/erl) Sumber:KapanLagi.Toko Alat Fitness . Lihat Peralatan Fitnes dan Toko Fitnes 10. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen.Alat Fitnes .Toko Fitnes . Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.Jual Alat Fitnes .Jual Fitnes dan Alat Fitness: Toko Alat Fitness-Jual Alat Fitness&Peralatan Fitnes Depok Jawa Barat pada 88db.Toko Fitness .com Temukan informasi mengenai Alat Fitness .Jual Alat Fitness Peralatan Fitnes . Terus Beri Motivasi Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi.Peralatan Fitness .com . usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin (Toko Alat Fitness).Toko Alat Fitnes .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful