Latihan fisik

Latihan fisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Latihan fisik umumnya dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditimbulkannya pada tubuh manusia. Latihan fleksibilitas seperti regang memperbaiki kisaran gerakan otot dan sendi. Latihan aerobik seperti berjalan dan berlari berpusat pada penambahan daya tahan kardiovaskular. Latihan anaerobik seperti angkat besi menambah kekuatan otot jangka pendek. Latihan bisa menjadi bagian penting terapi fisik, kehilangan berat badan atau kemampuan olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur memperbaiki kinerja sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit kekayaan seperti jantung, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas.

[sunting] Jenis latihan fisik
• • • • • • •

Lihat juga: olahraga berjalan berlari yoga aerobik binaraga senam

[sunting] Sejarah
Keuntungan latihan fisik telah dikenal sejak zaman kuno. Marcus Cicero di tahun 65 SM, menyatakan: "Latihan sendirilah yang membantu jiwa, dan menjaga akal tetap giat berpikir".

[sunting] Latihan fisik dan fungsi otak
Dalam jangka panjang, latihan fisik berguna untuk otak dengan:
• • •

menambah aliran darah dan oksigen ke otak menambah faktor pertumbuhan yang membantu menciptakan sel saraf yang baru dan memperbaiki keliatan sinaps menambah bahan kimia di otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, dan serotonin

Serotonin (bahasa Inggris: 5-hydroxytryptamine, 5-HT) adalah suatu neurotransmiter monoamino yang disintesiskan pada neuron-neuron serotonergis dalam sistem saraf pusat dan sel-sel enterokromafin dalam saluran pencernaan.

Latihan fisik dengan berlari with 7 comments Sudah lama sekali saya ingin menulis masalah olahraga. masing-masing latihan sekitar 30 menit. saya menulis tentang latihan fisik untuk Usia latihan pada umuran anak2 sma. kadang di sekitar rumah. memasuki bulan april kegiatan latihan ditambah hingga dua kali seminggu. Latihan sendiri sebenarnya sudah dimulai dari januari. walau sebagian besar telah tertutup rumput ( kapan ya lapangan UNPAD . saya sudah lupa lagi judulnya apa. kebetulan sekali disini ada track lari yang lumayan lah masih kelihatan track tanah liatnya. saya melakukan latihan dengan berlari. Program latihan ini penting untuk rekan-rekan baik yang tidak berkegiatan berat ataupun yang memiliki tujuan tertentu. tetapi belum intensif. kadang juga di Jatinangor kampus UNPAD. Dalam persiapan naik gunung RInjani yang saya lakukan bulan Juni lalu. Tempat latihan berbeda-beda. Dulu pada saat penulisan karya ilmiah di GPA Perhimpunan Penjelajah dan Pecinta Alam SMAN 2 Bandung. tapi kurang lebih seperti itu.

tetapi sebaiknya kita melihat saja apa yang dianjurkan oleh para ahlinya. Jalur yang dilalui dari komplek – Pasir Honje – Perumahan ITB Bukit Mas – Bojongkoneng – Pasir Leutik – Komplek DU – muter2 sedikit di komplek. latihan taktik dan latihan mental. otomatis dan . karena dengan ada perbedaan tinggi maka akan menambah berat latihan. diajak untuk ikut jogging di sekitar situlembang oleh Pa Cece anggota GPA yang juga secara rutin latihan lari tiap pagi di lapangan gasibu. Jalur jogging di rumah menempuh jarak sekitar 5 km. Selain latihan fisik. Latihan fisik adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik. Hasnan Said tahun 1976 pada buku “Erobika” dan juga buku “Manusia dan Olahraga” karya gabungan dari para pakar olahraga. hanya berdasar Google Earth. Pak Ganjar mohon perhatiannya. kami warga UNPAD akan senang sekali klo lapangan kita itu diperhatikan). apalagi bertanding dengan sempurna. Jalur menempuh waktu sekitar 4 jam. Sistematis berarti pelatihan dilaksanakan secara teratur. Berulang-ulang berarti bahwa gerakan yang dipelajari harus dilatih secara berulang kali (mungkin berpuluh atau beratus kali) agar gerakan yang semula sukar dilakukan dan koordinasi gerakan yang masih kaku menjadi kian mudah. Daripada berlama-lama membaca pendahuluan maka kita mulai saja. Apabila ada latihan yang tidak memenuhi salah satu atau lebih bukanlah latihan yang sist ematis. entah lah belum pernah dites pake motor yang ada pengukur jaraknya. berencana. kelincahan.sebelum tiba di situlembang ada pertigaan lurus dan kekanan (dari sini naek kekiri ) .bisa terpelihara dengan baik. Beberapa kemampuan fisik dasar yang perlu dikembangkan antara lain adalah kekuatan. Waktu yang dibutuhkan untuk jalur ini sekitar 20 menit hinga 27 menit. Tetapi saya lebih suka untuk latihan berlari di tempat yang naik turun atau cross country. jalurnya sendiri dari daerah Cijanggel tempat bangunan PDAM berdiri – Lawang Angin . menurut pola dan sistem tertentu. Pernah satu ketika. Berbeda – beda tiap kali. Selain tidak bosan juga menambah beban latihan.punggungan sebelah barat Barak – puncak Leumeungan – Cicaruk – Barak Situ lembang. tergantung moodnya ingin ngebut atau santai. metodis. yaitu faktor yang amat penting bagi setiap atlet. Memang untuk sebagian orang mungkin terlalu berlebihan. bersinambung dari yang sederhana ke yang lebih kompleks. menurut jadwal. Latihan atau training adalah suatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah. bagi seseorang yang hendak meningkatkan penguasaan ketrampilan gerak dalam suatu cabang olahraga. Adapun tulisan saya ini berdasar pada tulisan yang disusun oleh dr. dan kecepatan. tidak monoton di track lari. perlu melakukan latihan teknik. kelentukan. Saya menemukan beberapa buku-buku olahraga milik orangtua saya yang dapat mendukung penulisan kembali pengetahuan tentang latihan fisik. daya tahan. Tanpa kondisi fisik yang baik atlet tidak akan dapat mengikuti latihan-latihan.

dianjurkan untuk menempuh program permulaan dengan berjalan kaki. karena melatih lengan dan tungkai serta mempunyai efek menguatan kelompok otot sepanjang badan. asal saja tidak mempunyai kelainan fisik. Beban kian hari kian bertambah berarti secara berkala beban latihan harus ditingkatkan manakala sudah tiba saatnya untuk ditingkatkan. khususnya yang secara fisik tidak aktif dan tidak melakukan olahraga. Pelaksanaannya mudah. termasuk otot perut. Manusia yang tergolong muda usia dapat mempunyai persoalan dalam melakukan tahapan ini. Seperti halnya sasaran minimal. Program Permulaan dengan berlari <30 tahun . Demikian pula agar pola serta koordinasi gerak menjadi lebih halus sehingga semakin menghemat energi atau gerakan menjadi efisien. olahraga di sekolah yaitu tes lari 12 menit (dikembangkan oleh Cooper) dapat digunakan untuk mengukur derajat kebugaran seseorang. Latihan dengan berlari untuk program erobika merupakan latihan yang paling efisien. akan ditunjukkan kemudian …. Contohnya dalam latihan beban. Bila kita menggunakan uji aerobik Cooper. sasaran yang ingin kita capai sekurang-kurangnya kategori rata-rata/sedang. Setiap kita melakukan kegiatan tentu ada tujuan dan sasarannya. dimulai dengan pemanasan dan pelemasan kemudian dilanjutkan dengan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Sasaran utama : yaitu memelihara dan atau meningkatkan kapasitas aerobik. Tes lari yang biasa digunakan untuk tes masuk AKMIL. untuk sasaran olahraga kesehatan terdiri dari tiga tahap Sasaran minimal : dimaksud untuk mempertahankan dan memelihara kemampuan gerak yang masih ada dan mengusahakan meningkatkannya melalui latihanlatihan peregangan dan pelemasan untuk memperluas pergerakan persendian. Daftar katagori uji aerobikdengan lari 12 menit. Sasaran Antara : untuk memelihara dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otototot untuk dapat meningkatkan kemampuan gerak lebih lanjut. yaitu dengna melakukan gerakangerakan antagonistik atau berlawanan (nanti kita cari arti sebenarnya) cepat berulangulang disertai dengan sentakan-sentakan untuk lebih “mengisi” gerakan tersebut. murah dapat dilakukan secara massal. latihan dengan beban yang ringan tidak akan mungkin meningkatkan kekuatan otot untuk itu perlu beban semakin lama semakin berat.reflektif pelaksanaannya. Cara pengukurannya ternyata tidak begitu sulit. Nilai kapasitas aerobik mencerminkan derajat sehat seseorang (sepertinya kapasitas aerobik ini perlu dijelaskan lebih lanjut). Kalau beban latihan tidak pernah bertambah prestasi pun tidak akan meningkat. Latihan ini boleh saja dilakukan setiap orang tanpa memperhitungkan tingkat usia. Bagi mereka yang kondisi fisiknya masih tergolong kurang baik. Akan lebih baik bila mampu mencapai katagori baik. Setiap orang yang tidak teratur berolahraga akan memiliki kapasitas aerobik yang rendah.

6 1.5 5 15 Program kondisi dengan berlari untuk umur <30.6 Waktu (menit) Berapa kali/minggu Nilai/minggu 13.5 5 10 13 5 10 12 ¾ 5 10 11 ¾ 5 15 11 5 15 10.6 1.6 1.6 1. .6 1.Minggu ke 1 2 3 4 5 6 Jarak (km) 1.

Progran kondisi dengan berlari (<30 tahun) .

Ukur Peningkatan Anda Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar. 4. Sebagai contoh. Buat Data Untuk Tiap Latihan Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Istirahat Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. 2. 6. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat. Padukan Kardio Anda Buat sesi kardio/Alat Fitnes beragam secara intensitas dan panjangnya. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini. 8.com/2009/05/tips-latihanfitness. 7. 3. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu. Pemanasan Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti (Jual Alat Fitnes). Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri/Peralatan Fitnes.html Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan dengan Alat Fitness. 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif.blogspot. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu. Pendinginan Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Buat yang lebih spesifik. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. .http://kamissore. Lihat Alat Fitness dan Peralatan Fitness. 5. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya. 1.

Jual Alat Fitnes . Lihat Peralatan Fitnes dan Toko Fitnes 10. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda.Toko Alat Fitness .Alat Fitnes .Toko Alat Fitnes . Terus Beri Motivasi Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen.Jual Fitnes dan Alat Fitness: Toko Alat Fitness-Jual Alat Fitness&Peralatan Fitnes Depok Jawa Barat pada 88db.Toko Fitness .Peralatan Fitness .com .Jual Fitness . usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin (Toko Alat Fitness).Jual Alat Fitness Peralatan Fitnes .9.Toko Fitnes . Jika Anda mulai kendor. (articlebiz/erl) Sumber:KapanLagi. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.com Temukan informasi mengenai Alat Fitness .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful