P. 1
Latihan fisik

Latihan fisik

|Views: 34|Likes:
Published by Ayu Imud

More info:

Published by: Ayu Imud on Feb 07, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/03/2013

pdf

text

original

Latihan fisik

Latihan fisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Latihan fisik umumnya dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditimbulkannya pada tubuh manusia. Latihan fleksibilitas seperti regang memperbaiki kisaran gerakan otot dan sendi. Latihan aerobik seperti berjalan dan berlari berpusat pada penambahan daya tahan kardiovaskular. Latihan anaerobik seperti angkat besi menambah kekuatan otot jangka pendek. Latihan bisa menjadi bagian penting terapi fisik, kehilangan berat badan atau kemampuan olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur memperbaiki kinerja sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit kekayaan seperti jantung, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas.

[sunting] Jenis latihan fisik
• • • • • • •

Lihat juga: olahraga berjalan berlari yoga aerobik binaraga senam

[sunting] Sejarah
Keuntungan latihan fisik telah dikenal sejak zaman kuno. Marcus Cicero di tahun 65 SM, menyatakan: "Latihan sendirilah yang membantu jiwa, dan menjaga akal tetap giat berpikir".

[sunting] Latihan fisik dan fungsi otak
Dalam jangka panjang, latihan fisik berguna untuk otak dengan:
• • •

menambah aliran darah dan oksigen ke otak menambah faktor pertumbuhan yang membantu menciptakan sel saraf yang baru dan memperbaiki keliatan sinaps menambah bahan kimia di otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, dan serotonin

Serotonin (bahasa Inggris: 5-hydroxytryptamine, 5-HT) adalah suatu neurotransmiter monoamino yang disintesiskan pada neuron-neuron serotonergis dalam sistem saraf pusat dan sel-sel enterokromafin dalam saluran pencernaan.

kadang di sekitar rumah. kadang juga di Jatinangor kampus UNPAD. memasuki bulan april kegiatan latihan ditambah hingga dua kali seminggu. Latihan sendiri sebenarnya sudah dimulai dari januari. masing-masing latihan sekitar 30 menit. Dulu pada saat penulisan karya ilmiah di GPA Perhimpunan Penjelajah dan Pecinta Alam SMAN 2 Bandung. saya melakukan latihan dengan berlari. Dalam persiapan naik gunung RInjani yang saya lakukan bulan Juni lalu. Program latihan ini penting untuk rekan-rekan baik yang tidak berkegiatan berat ataupun yang memiliki tujuan tertentu. kebetulan sekali disini ada track lari yang lumayan lah masih kelihatan track tanah liatnya. saya menulis tentang latihan fisik untuk Usia latihan pada umuran anak2 sma. walau sebagian besar telah tertutup rumput ( kapan ya lapangan UNPAD . tetapi belum intensif. saya sudah lupa lagi judulnya apa. tapi kurang lebih seperti itu.Latihan fisik dengan berlari with 7 comments Sudah lama sekali saya ingin menulis masalah olahraga. Tempat latihan berbeda-beda.

Jalur yang dilalui dari komplek – Pasir Honje – Perumahan ITB Bukit Mas – Bojongkoneng – Pasir Leutik – Komplek DU – muter2 sedikit di komplek. Beberapa kemampuan fisik dasar yang perlu dikembangkan antara lain adalah kekuatan. Latihan atau training adalah suatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah. Tetapi saya lebih suka untuk latihan berlari di tempat yang naik turun atau cross country. Pak Ganjar mohon perhatiannya. Jalur menempuh waktu sekitar 4 jam. Tanpa kondisi fisik yang baik atlet tidak akan dapat mengikuti latihan-latihan. Latihan fisik adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik. metodis.sebelum tiba di situlembang ada pertigaan lurus dan kekanan (dari sini naek kekiri ) . bagi seseorang yang hendak meningkatkan penguasaan ketrampilan gerak dalam suatu cabang olahraga. menurut jadwal. kelentukan. tetapi sebaiknya kita melihat saja apa yang dianjurkan oleh para ahlinya. jalurnya sendiri dari daerah Cijanggel tempat bangunan PDAM berdiri – Lawang Angin . dan kecepatan.punggungan sebelah barat Barak – puncak Leumeungan – Cicaruk – Barak Situ lembang. tidak monoton di track lari. bersinambung dari yang sederhana ke yang lebih kompleks. Adapun tulisan saya ini berdasar pada tulisan yang disusun oleh dr. berencana. Daripada berlama-lama membaca pendahuluan maka kita mulai saja. entah lah belum pernah dites pake motor yang ada pengukur jaraknya.bisa terpelihara dengan baik. tergantung moodnya ingin ngebut atau santai. Selain latihan fisik. karena dengan ada perbedaan tinggi maka akan menambah berat latihan. Waktu yang dibutuhkan untuk jalur ini sekitar 20 menit hinga 27 menit. Apabila ada latihan yang tidak memenuhi salah satu atau lebih bukanlah latihan yang sist ematis. apalagi bertanding dengan sempurna. hanya berdasar Google Earth. Memang untuk sebagian orang mungkin terlalu berlebihan. Sistematis berarti pelatihan dilaksanakan secara teratur. Pernah satu ketika. Selain tidak bosan juga menambah beban latihan. Saya menemukan beberapa buku-buku olahraga milik orangtua saya yang dapat mendukung penulisan kembali pengetahuan tentang latihan fisik. menurut pola dan sistem tertentu. perlu melakukan latihan teknik. yaitu faktor yang amat penting bagi setiap atlet. Berbeda – beda tiap kali. diajak untuk ikut jogging di sekitar situlembang oleh Pa Cece anggota GPA yang juga secara rutin latihan lari tiap pagi di lapangan gasibu. latihan taktik dan latihan mental. kami warga UNPAD akan senang sekali klo lapangan kita itu diperhatikan). daya tahan. otomatis dan . Berulang-ulang berarti bahwa gerakan yang dipelajari harus dilatih secara berulang kali (mungkin berpuluh atau beratus kali) agar gerakan yang semula sukar dilakukan dan koordinasi gerakan yang masih kaku menjadi kian mudah. Jalur jogging di rumah menempuh jarak sekitar 5 km. Hasnan Said tahun 1976 pada buku “Erobika” dan juga buku “Manusia dan Olahraga” karya gabungan dari para pakar olahraga. kelincahan.

Setiap orang yang tidak teratur berolahraga akan memiliki kapasitas aerobik yang rendah. Latihan dengan berlari untuk program erobika merupakan latihan yang paling efisien. Contohnya dalam latihan beban. Bila kita menggunakan uji aerobik Cooper. Pelaksanaannya mudah. Seperti halnya sasaran minimal. Akan lebih baik bila mampu mencapai katagori baik. asal saja tidak mempunyai kelainan fisik. Setiap kita melakukan kegiatan tentu ada tujuan dan sasarannya. khususnya yang secara fisik tidak aktif dan tidak melakukan olahraga. Kalau beban latihan tidak pernah bertambah prestasi pun tidak akan meningkat. Tes lari yang biasa digunakan untuk tes masuk AKMIL. Nilai kapasitas aerobik mencerminkan derajat sehat seseorang (sepertinya kapasitas aerobik ini perlu dijelaskan lebih lanjut). Latihan ini boleh saja dilakukan setiap orang tanpa memperhitungkan tingkat usia. akan ditunjukkan kemudian …. Program Permulaan dengan berlari <30 tahun . dianjurkan untuk menempuh program permulaan dengan berjalan kaki. Manusia yang tergolong muda usia dapat mempunyai persoalan dalam melakukan tahapan ini. Bagi mereka yang kondisi fisiknya masih tergolong kurang baik. latihan dengan beban yang ringan tidak akan mungkin meningkatkan kekuatan otot untuk itu perlu beban semakin lama semakin berat. Demikian pula agar pola serta koordinasi gerak menjadi lebih halus sehingga semakin menghemat energi atau gerakan menjadi efisien. olahraga di sekolah yaitu tes lari 12 menit (dikembangkan oleh Cooper) dapat digunakan untuk mengukur derajat kebugaran seseorang. Beban kian hari kian bertambah berarti secara berkala beban latihan harus ditingkatkan manakala sudah tiba saatnya untuk ditingkatkan. karena melatih lengan dan tungkai serta mempunyai efek menguatan kelompok otot sepanjang badan. Daftar katagori uji aerobikdengan lari 12 menit. murah dapat dilakukan secara massal. Cara pengukurannya ternyata tidak begitu sulit.reflektif pelaksanaannya. sasaran yang ingin kita capai sekurang-kurangnya kategori rata-rata/sedang. yaitu dengna melakukan gerakangerakan antagonistik atau berlawanan (nanti kita cari arti sebenarnya) cepat berulangulang disertai dengan sentakan-sentakan untuk lebih “mengisi” gerakan tersebut. untuk sasaran olahraga kesehatan terdiri dari tiga tahap Sasaran minimal : dimaksud untuk mempertahankan dan memelihara kemampuan gerak yang masih ada dan mengusahakan meningkatkannya melalui latihanlatihan peregangan dan pelemasan untuk memperluas pergerakan persendian. Sasaran Antara : untuk memelihara dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otototot untuk dapat meningkatkan kemampuan gerak lebih lanjut. termasuk otot perut. Sasaran utama : yaitu memelihara dan atau meningkatkan kapasitas aerobik. dimulai dengan pemanasan dan pelemasan kemudian dilanjutkan dengan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

6 1.6 1.6 1. .6 1.6 1.5 5 10 13 5 10 12 ¾ 5 10 11 ¾ 5 15 11 5 15 10.5 5 15 Program kondisi dengan berlari untuk umur <30.Minggu ke 1 2 3 4 5 6 Jarak (km) 1.6 Waktu (menit) Berapa kali/minggu Nilai/minggu 13.

Progran kondisi dengan berlari (<30 tahun) .

Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.com/2009/05/tips-latihanfitness. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.html Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan dengan Alat Fitness. 8. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu. Pendinginan Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh.http://kamissore. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Pemanasan Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti (Jual Alat Fitnes). Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya. Sebagai contoh. 7. 6. 4. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang.blogspot. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Padukan Kardio Anda Buat sesi kardio/Alat Fitnes beragam secara intensitas dan panjangnya. Buat Data Untuk Tiap Latihan Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. 1. 2. Ukur Peningkatan Anda Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri/Peralatan Fitnes. 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September. 5. Istirahat Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. . Buat yang lebih spesifik. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini. 3. Lihat Alat Fitness dan Peralatan Fitness.

9.Toko Alat Fitness .Peralatan Fitness .Jual Fitnes dan Alat Fitness: Toko Alat Fitness-Jual Alat Fitness&Peralatan Fitnes Depok Jawa Barat pada 88db.Toko Alat Fitnes .com . (articlebiz/erl) Sumber:KapanLagi. Jika Anda mulai kendor. Lihat Peralatan Fitnes dan Toko Fitnes 10.Toko Fitnes . Terus Beri Motivasi Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.Jual Alat Fitnes . usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin (Toko Alat Fitness).com Temukan informasi mengenai Alat Fitness .Jual Fitness . Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen.Alat Fitnes .Jual Alat Fitness Peralatan Fitnes .Toko Fitness . Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->