Latihan fisik

Latihan fisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Latihan fisik umumnya dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditimbulkannya pada tubuh manusia. Latihan fleksibilitas seperti regang memperbaiki kisaran gerakan otot dan sendi. Latihan aerobik seperti berjalan dan berlari berpusat pada penambahan daya tahan kardiovaskular. Latihan anaerobik seperti angkat besi menambah kekuatan otot jangka pendek. Latihan bisa menjadi bagian penting terapi fisik, kehilangan berat badan atau kemampuan olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur memperbaiki kinerja sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit kekayaan seperti jantung, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas.

[sunting] Jenis latihan fisik
• • • • • • •

Lihat juga: olahraga berjalan berlari yoga aerobik binaraga senam

[sunting] Sejarah
Keuntungan latihan fisik telah dikenal sejak zaman kuno. Marcus Cicero di tahun 65 SM, menyatakan: "Latihan sendirilah yang membantu jiwa, dan menjaga akal tetap giat berpikir".

[sunting] Latihan fisik dan fungsi otak
Dalam jangka panjang, latihan fisik berguna untuk otak dengan:
• • •

menambah aliran darah dan oksigen ke otak menambah faktor pertumbuhan yang membantu menciptakan sel saraf yang baru dan memperbaiki keliatan sinaps menambah bahan kimia di otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, dan serotonin

Serotonin (bahasa Inggris: 5-hydroxytryptamine, 5-HT) adalah suatu neurotransmiter monoamino yang disintesiskan pada neuron-neuron serotonergis dalam sistem saraf pusat dan sel-sel enterokromafin dalam saluran pencernaan.

saya melakukan latihan dengan berlari. tapi kurang lebih seperti itu. saya sudah lupa lagi judulnya apa. memasuki bulan april kegiatan latihan ditambah hingga dua kali seminggu. walau sebagian besar telah tertutup rumput ( kapan ya lapangan UNPAD . Tempat latihan berbeda-beda.Latihan fisik dengan berlari with 7 comments Sudah lama sekali saya ingin menulis masalah olahraga. kadang juga di Jatinangor kampus UNPAD. Latihan sendiri sebenarnya sudah dimulai dari januari. Program latihan ini penting untuk rekan-rekan baik yang tidak berkegiatan berat ataupun yang memiliki tujuan tertentu. kebetulan sekali disini ada track lari yang lumayan lah masih kelihatan track tanah liatnya. Dalam persiapan naik gunung RInjani yang saya lakukan bulan Juni lalu. tetapi belum intensif. masing-masing latihan sekitar 30 menit. saya menulis tentang latihan fisik untuk Usia latihan pada umuran anak2 sma. kadang di sekitar rumah. Dulu pada saat penulisan karya ilmiah di GPA Perhimpunan Penjelajah dan Pecinta Alam SMAN 2 Bandung.

Beberapa kemampuan fisik dasar yang perlu dikembangkan antara lain adalah kekuatan. hanya berdasar Google Earth. latihan taktik dan latihan mental. diajak untuk ikut jogging di sekitar situlembang oleh Pa Cece anggota GPA yang juga secara rutin latihan lari tiap pagi di lapangan gasibu. Latihan atau training adalah suatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah. Berulang-ulang berarti bahwa gerakan yang dipelajari harus dilatih secara berulang kali (mungkin berpuluh atau beratus kali) agar gerakan yang semula sukar dilakukan dan koordinasi gerakan yang masih kaku menjadi kian mudah. karena dengan ada perbedaan tinggi maka akan menambah berat latihan. perlu melakukan latihan teknik. Saya menemukan beberapa buku-buku olahraga milik orangtua saya yang dapat mendukung penulisan kembali pengetahuan tentang latihan fisik. Hasnan Said tahun 1976 pada buku “Erobika” dan juga buku “Manusia dan Olahraga” karya gabungan dari para pakar olahraga.punggungan sebelah barat Barak – puncak Leumeungan – Cicaruk – Barak Situ lembang. entah lah belum pernah dites pake motor yang ada pengukur jaraknya. Memang untuk sebagian orang mungkin terlalu berlebihan. Selain latihan fisik. Pernah satu ketika. daya tahan. kami warga UNPAD akan senang sekali klo lapangan kita itu diperhatikan). Pak Ganjar mohon perhatiannya. Adapun tulisan saya ini berdasar pada tulisan yang disusun oleh dr. menurut pola dan sistem tertentu. yaitu faktor yang amat penting bagi setiap atlet. kelincahan.bisa terpelihara dengan baik. Latihan fisik adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik. Selain tidak bosan juga menambah beban latihan. otomatis dan . Jalur menempuh waktu sekitar 4 jam. Daripada berlama-lama membaca pendahuluan maka kita mulai saja. tidak monoton di track lari. Berbeda – beda tiap kali. Tetapi saya lebih suka untuk latihan berlari di tempat yang naik turun atau cross country. Apabila ada latihan yang tidak memenuhi salah satu atau lebih bukanlah latihan yang sist ematis.sebelum tiba di situlembang ada pertigaan lurus dan kekanan (dari sini naek kekiri ) . bagi seseorang yang hendak meningkatkan penguasaan ketrampilan gerak dalam suatu cabang olahraga. Sistematis berarti pelatihan dilaksanakan secara teratur. bersinambung dari yang sederhana ke yang lebih kompleks. tetapi sebaiknya kita melihat saja apa yang dianjurkan oleh para ahlinya. apalagi bertanding dengan sempurna. berencana. kelentukan. Tanpa kondisi fisik yang baik atlet tidak akan dapat mengikuti latihan-latihan. metodis. dan kecepatan. Jalur yang dilalui dari komplek – Pasir Honje – Perumahan ITB Bukit Mas – Bojongkoneng – Pasir Leutik – Komplek DU – muter2 sedikit di komplek. menurut jadwal. jalurnya sendiri dari daerah Cijanggel tempat bangunan PDAM berdiri – Lawang Angin . Jalur jogging di rumah menempuh jarak sekitar 5 km. Waktu yang dibutuhkan untuk jalur ini sekitar 20 menit hinga 27 menit. tergantung moodnya ingin ngebut atau santai.

Latihan ini boleh saja dilakukan setiap orang tanpa memperhitungkan tingkat usia. Nilai kapasitas aerobik mencerminkan derajat sehat seseorang (sepertinya kapasitas aerobik ini perlu dijelaskan lebih lanjut). untuk sasaran olahraga kesehatan terdiri dari tiga tahap Sasaran minimal : dimaksud untuk mempertahankan dan memelihara kemampuan gerak yang masih ada dan mengusahakan meningkatkannya melalui latihanlatihan peregangan dan pelemasan untuk memperluas pergerakan persendian. Sasaran utama : yaitu memelihara dan atau meningkatkan kapasitas aerobik. olahraga di sekolah yaitu tes lari 12 menit (dikembangkan oleh Cooper) dapat digunakan untuk mengukur derajat kebugaran seseorang. Setiap kita melakukan kegiatan tentu ada tujuan dan sasarannya. Manusia yang tergolong muda usia dapat mempunyai persoalan dalam melakukan tahapan ini. khususnya yang secara fisik tidak aktif dan tidak melakukan olahraga. latihan dengan beban yang ringan tidak akan mungkin meningkatkan kekuatan otot untuk itu perlu beban semakin lama semakin berat. termasuk otot perut. Beban kian hari kian bertambah berarti secara berkala beban latihan harus ditingkatkan manakala sudah tiba saatnya untuk ditingkatkan. dimulai dengan pemanasan dan pelemasan kemudian dilanjutkan dengan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.reflektif pelaksanaannya. Bagi mereka yang kondisi fisiknya masih tergolong kurang baik. Latihan dengan berlari untuk program erobika merupakan latihan yang paling efisien. Contohnya dalam latihan beban. yaitu dengna melakukan gerakangerakan antagonistik atau berlawanan (nanti kita cari arti sebenarnya) cepat berulangulang disertai dengan sentakan-sentakan untuk lebih “mengisi” gerakan tersebut. murah dapat dilakukan secara massal. Tes lari yang biasa digunakan untuk tes masuk AKMIL. Kalau beban latihan tidak pernah bertambah prestasi pun tidak akan meningkat. Sasaran Antara : untuk memelihara dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otototot untuk dapat meningkatkan kemampuan gerak lebih lanjut. asal saja tidak mempunyai kelainan fisik. dianjurkan untuk menempuh program permulaan dengan berjalan kaki. Akan lebih baik bila mampu mencapai katagori baik. akan ditunjukkan kemudian …. Program Permulaan dengan berlari <30 tahun . sasaran yang ingin kita capai sekurang-kurangnya kategori rata-rata/sedang. Daftar katagori uji aerobikdengan lari 12 menit. Demikian pula agar pola serta koordinasi gerak menjadi lebih halus sehingga semakin menghemat energi atau gerakan menjadi efisien. karena melatih lengan dan tungkai serta mempunyai efek menguatan kelompok otot sepanjang badan. Seperti halnya sasaran minimal. Setiap orang yang tidak teratur berolahraga akan memiliki kapasitas aerobik yang rendah. Cara pengukurannya ternyata tidak begitu sulit. Pelaksanaannya mudah. Bila kita menggunakan uji aerobik Cooper.

6 1. .5 5 10 13 5 10 12 ¾ 5 10 11 ¾ 5 15 11 5 15 10.6 1.6 1.Minggu ke 1 2 3 4 5 6 Jarak (km) 1.6 Waktu (menit) Berapa kali/minggu Nilai/minggu 13.5 5 15 Program kondisi dengan berlari untuk umur <30.6 1.6 1.

Progran kondisi dengan berlari (<30 tahun) .

Istirahat Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Sebagai contoh.blogspot. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang.http://kamissore. 6. 8. 1. 7. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan. 4. Lihat Alat Fitness dan Peralatan Fitness. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu. 5. Padukan Kardio Anda Buat sesi kardio/Alat Fitnes beragam secara intensitas dan panjangnya. Pemanasan Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti (Jual Alat Fitnes). Ukur Peningkatan Anda Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.html Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan dengan Alat Fitness. 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September. Buat yang lebih spesifik. 2.com/2009/05/tips-latihanfitness. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Buat Data Untuk Tiap Latihan Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri/Peralatan Fitnes. . Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar. 3. Pendinginan Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat.

Jual Fitness .Jual Alat Fitness Peralatan Fitnes .com .9. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen.Jual Alat Fitnes . usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin (Toko Alat Fitness).Toko Fitness . Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda.com Temukan informasi mengenai Alat Fitness .Jual Fitnes dan Alat Fitness: Toko Alat Fitness-Jual Alat Fitness&Peralatan Fitnes Depok Jawa Barat pada 88db.Peralatan Fitness . (articlebiz/erl) Sumber:KapanLagi. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.Alat Fitnes .Toko Alat Fitnes .Toko Alat Fitness .Toko Fitnes . Lihat Peralatan Fitnes dan Toko Fitnes 10. Jika Anda mulai kendor. Terus Beri Motivasi Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful