Latihan fisik

Latihan fisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Latihan fisik umumnya dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditimbulkannya pada tubuh manusia. Latihan fleksibilitas seperti regang memperbaiki kisaran gerakan otot dan sendi. Latihan aerobik seperti berjalan dan berlari berpusat pada penambahan daya tahan kardiovaskular. Latihan anaerobik seperti angkat besi menambah kekuatan otot jangka pendek. Latihan bisa menjadi bagian penting terapi fisik, kehilangan berat badan atau kemampuan olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur memperbaiki kinerja sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit kekayaan seperti jantung, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas.

[sunting] Jenis latihan fisik
• • • • • • •

Lihat juga: olahraga berjalan berlari yoga aerobik binaraga senam

[sunting] Sejarah
Keuntungan latihan fisik telah dikenal sejak zaman kuno. Marcus Cicero di tahun 65 SM, menyatakan: "Latihan sendirilah yang membantu jiwa, dan menjaga akal tetap giat berpikir".

[sunting] Latihan fisik dan fungsi otak
Dalam jangka panjang, latihan fisik berguna untuk otak dengan:
• • •

menambah aliran darah dan oksigen ke otak menambah faktor pertumbuhan yang membantu menciptakan sel saraf yang baru dan memperbaiki keliatan sinaps menambah bahan kimia di otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, dan serotonin

Serotonin (bahasa Inggris: 5-hydroxytryptamine, 5-HT) adalah suatu neurotransmiter monoamino yang disintesiskan pada neuron-neuron serotonergis dalam sistem saraf pusat dan sel-sel enterokromafin dalam saluran pencernaan.

saya sudah lupa lagi judulnya apa. Program latihan ini penting untuk rekan-rekan baik yang tidak berkegiatan berat ataupun yang memiliki tujuan tertentu. kebetulan sekali disini ada track lari yang lumayan lah masih kelihatan track tanah liatnya. saya menulis tentang latihan fisik untuk Usia latihan pada umuran anak2 sma. walau sebagian besar telah tertutup rumput ( kapan ya lapangan UNPAD . tapi kurang lebih seperti itu.Latihan fisik dengan berlari with 7 comments Sudah lama sekali saya ingin menulis masalah olahraga. tetapi belum intensif. masing-masing latihan sekitar 30 menit. kadang di sekitar rumah. Dalam persiapan naik gunung RInjani yang saya lakukan bulan Juni lalu. Tempat latihan berbeda-beda. memasuki bulan april kegiatan latihan ditambah hingga dua kali seminggu. Dulu pada saat penulisan karya ilmiah di GPA Perhimpunan Penjelajah dan Pecinta Alam SMAN 2 Bandung. saya melakukan latihan dengan berlari. Latihan sendiri sebenarnya sudah dimulai dari januari. kadang juga di Jatinangor kampus UNPAD.

punggungan sebelah barat Barak – puncak Leumeungan – Cicaruk – Barak Situ lembang. bagi seseorang yang hendak meningkatkan penguasaan ketrampilan gerak dalam suatu cabang olahraga. latihan taktik dan latihan mental. Adapun tulisan saya ini berdasar pada tulisan yang disusun oleh dr. otomatis dan . Hasnan Said tahun 1976 pada buku “Erobika” dan juga buku “Manusia dan Olahraga” karya gabungan dari para pakar olahraga. entah lah belum pernah dites pake motor yang ada pengukur jaraknya. Tanpa kondisi fisik yang baik atlet tidak akan dapat mengikuti latihan-latihan. Pak Ganjar mohon perhatiannya. Sistematis berarti pelatihan dilaksanakan secara teratur. Selain latihan fisik. yaitu faktor yang amat penting bagi setiap atlet. Berbeda – beda tiap kali. hanya berdasar Google Earth. berencana. Beberapa kemampuan fisik dasar yang perlu dikembangkan antara lain adalah kekuatan.bisa terpelihara dengan baik.sebelum tiba di situlembang ada pertigaan lurus dan kekanan (dari sini naek kekiri ) . Selain tidak bosan juga menambah beban latihan. menurut pola dan sistem tertentu. kelincahan. Jalur menempuh waktu sekitar 4 jam. kelentukan. metodis. apalagi bertanding dengan sempurna. Latihan atau training adalah suatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah. Jalur yang dilalui dari komplek – Pasir Honje – Perumahan ITB Bukit Mas – Bojongkoneng – Pasir Leutik – Komplek DU – muter2 sedikit di komplek. perlu melakukan latihan teknik. menurut jadwal. bersinambung dari yang sederhana ke yang lebih kompleks. Waktu yang dibutuhkan untuk jalur ini sekitar 20 menit hinga 27 menit. jalurnya sendiri dari daerah Cijanggel tempat bangunan PDAM berdiri – Lawang Angin . Memang untuk sebagian orang mungkin terlalu berlebihan. daya tahan. kami warga UNPAD akan senang sekali klo lapangan kita itu diperhatikan). Apabila ada latihan yang tidak memenuhi salah satu atau lebih bukanlah latihan yang sist ematis. Tetapi saya lebih suka untuk latihan berlari di tempat yang naik turun atau cross country. tergantung moodnya ingin ngebut atau santai. tetapi sebaiknya kita melihat saja apa yang dianjurkan oleh para ahlinya. dan kecepatan. Latihan fisik adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik. karena dengan ada perbedaan tinggi maka akan menambah berat latihan. diajak untuk ikut jogging di sekitar situlembang oleh Pa Cece anggota GPA yang juga secara rutin latihan lari tiap pagi di lapangan gasibu. Jalur jogging di rumah menempuh jarak sekitar 5 km. Berulang-ulang berarti bahwa gerakan yang dipelajari harus dilatih secara berulang kali (mungkin berpuluh atau beratus kali) agar gerakan yang semula sukar dilakukan dan koordinasi gerakan yang masih kaku menjadi kian mudah. Saya menemukan beberapa buku-buku olahraga milik orangtua saya yang dapat mendukung penulisan kembali pengetahuan tentang latihan fisik. tidak monoton di track lari. Daripada berlama-lama membaca pendahuluan maka kita mulai saja. Pernah satu ketika.

Latihan ini boleh saja dilakukan setiap orang tanpa memperhitungkan tingkat usia. Cara pengukurannya ternyata tidak begitu sulit. Pelaksanaannya mudah. karena melatih lengan dan tungkai serta mempunyai efek menguatan kelompok otot sepanjang badan. Sasaran Antara : untuk memelihara dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otototot untuk dapat meningkatkan kemampuan gerak lebih lanjut. Setiap kita melakukan kegiatan tentu ada tujuan dan sasarannya. Latihan dengan berlari untuk program erobika merupakan latihan yang paling efisien. termasuk otot perut. Nilai kapasitas aerobik mencerminkan derajat sehat seseorang (sepertinya kapasitas aerobik ini perlu dijelaskan lebih lanjut). sasaran yang ingin kita capai sekurang-kurangnya kategori rata-rata/sedang. Tes lari yang biasa digunakan untuk tes masuk AKMIL. olahraga di sekolah yaitu tes lari 12 menit (dikembangkan oleh Cooper) dapat digunakan untuk mengukur derajat kebugaran seseorang. dimulai dengan pemanasan dan pelemasan kemudian dilanjutkan dengan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Kalau beban latihan tidak pernah bertambah prestasi pun tidak akan meningkat. akan ditunjukkan kemudian …. untuk sasaran olahraga kesehatan terdiri dari tiga tahap Sasaran minimal : dimaksud untuk mempertahankan dan memelihara kemampuan gerak yang masih ada dan mengusahakan meningkatkannya melalui latihanlatihan peregangan dan pelemasan untuk memperluas pergerakan persendian. Demikian pula agar pola serta koordinasi gerak menjadi lebih halus sehingga semakin menghemat energi atau gerakan menjadi efisien. Sasaran utama : yaitu memelihara dan atau meningkatkan kapasitas aerobik. latihan dengan beban yang ringan tidak akan mungkin meningkatkan kekuatan otot untuk itu perlu beban semakin lama semakin berat. Bagi mereka yang kondisi fisiknya masih tergolong kurang baik. khususnya yang secara fisik tidak aktif dan tidak melakukan olahraga. yaitu dengna melakukan gerakangerakan antagonistik atau berlawanan (nanti kita cari arti sebenarnya) cepat berulangulang disertai dengan sentakan-sentakan untuk lebih “mengisi” gerakan tersebut. Seperti halnya sasaran minimal.reflektif pelaksanaannya. Daftar katagori uji aerobikdengan lari 12 menit. murah dapat dilakukan secara massal. Bila kita menggunakan uji aerobik Cooper. dianjurkan untuk menempuh program permulaan dengan berjalan kaki. Setiap orang yang tidak teratur berolahraga akan memiliki kapasitas aerobik yang rendah. Contohnya dalam latihan beban. Program Permulaan dengan berlari <30 tahun . Beban kian hari kian bertambah berarti secara berkala beban latihan harus ditingkatkan manakala sudah tiba saatnya untuk ditingkatkan. Akan lebih baik bila mampu mencapai katagori baik. asal saja tidak mempunyai kelainan fisik. Manusia yang tergolong muda usia dapat mempunyai persoalan dalam melakukan tahapan ini.

5 5 10 13 5 10 12 ¾ 5 10 11 ¾ 5 15 11 5 15 10.5 5 15 Program kondisi dengan berlari untuk umur <30.6 1.6 1.6 1. .Minggu ke 1 2 3 4 5 6 Jarak (km) 1.6 1.6 Waktu (menit) Berapa kali/minggu Nilai/minggu 13.6 1.

Progran kondisi dengan berlari (<30 tahun) .

Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri/Peralatan Fitnes. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini. Sebagai contoh. 2. Istirahat Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu. 3.com/2009/05/tips-latihanfitness. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria Setiap orang boleh berlatih dengan keras. 6. 4. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu. Padukan Kardio Anda Buat sesi kardio/Alat Fitnes beragam secara intensitas dan panjangnya. Pendinginan Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh.html Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan dengan Alat Fitness. 8. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.http://kamissore. 5. 7. Buat Data Untuk Tiap Latihan Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pemanasan Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti (Jual Alat Fitnes). Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya. 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September. Lihat Alat Fitness dan Peralatan Fitness. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar. Buat yang lebih spesifik. 1. Ukur Peningkatan Anda Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. . Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat.blogspot.

Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda.Peralatan Fitness . Jika Anda mulai kendor.Jual Alat Fitnes .Toko Fitnes . (articlebiz/erl) Sumber:KapanLagi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin (Toko Alat Fitness).com Temukan informasi mengenai Alat Fitness .Jual Fitness . Lihat Peralatan Fitnes dan Toko Fitnes 10.Jual Fitnes dan Alat Fitness: Toko Alat Fitness-Jual Alat Fitness&Peralatan Fitnes Depok Jawa Barat pada 88db. Terus Beri Motivasi Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi.Toko Alat Fitnes .Alat Fitnes .9.Toko Fitness .Jual Alat Fitness Peralatan Fitnes .com .Toko Alat Fitness .