Renang Gaya dada

Michael Phelps sedang berenang gaya dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Sejarah
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada. Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin.

Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 1. Gerakan kaki a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk, tendang, rapatkan, 2) tekuk, tendang, rapatkan, dan seterusnya. 2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Luruskan tangan kembali. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, 2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, dan seterusnya. 3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas - Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. - Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan,

maka mulailah belajar mengambil nafas. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Ketika tangan bergerak ke samping.kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. Setelah lancar. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang.. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Untuk anak-anak. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Nb. . 5) Setelah cukup lancar. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. Begitu seterusnya. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. melainkan terlalu ke bawah . lakukan sampai lancar. 3) Setelah lancar. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).

kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan) 4. Salah satu gaya berenang yang mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) . Tekukkan dengkul kaki kedalam 2.Teknik Renang Gaya Dada Berenang merupakan olahraga ringan yang sanagt dianjurkan untuk dipelajari dan rutin dilakukan. Anak-anak. Gerakan kaki 1. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk. tendang. tendang. Karena selain murah. sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh. hendaknya dilatih berenang. rapatkan. Kaki tetap lurus. tekuk. berenang ternyata merupakan olahraga yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh. Berikut caranya. rapatkan. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka) 3. .

Luruskan tangan kembali. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian. Terus ulangi gerakan kaki. 2. sampai jarak yang Anda inginkan. saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan. sampai benar-benar lancar. Maka. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala 2. Dan seterusnya. kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. saatnya Anda mulai belajar menggerakkan tangan.Gerakan tangan 1. maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Untuk anak-anak. Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar Setelah menguasai gerakan kaki. kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas Tips berenang gaya dada :  Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu. tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping.      . Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah 3. Saat melakukan gerakan kaki. Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Bila dirasa cukup lancar. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki. Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung. Untuk dapat menyeberangi kolam. Gerakan kombinasi + mengambil nafas 1. 4. seterusnya sampai benar-benar lancar. sambil gerakkan kaki seperti di atas.

. Sebaiknya. sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam. Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh.  Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. terus pelan-pelan semakin ketengah. melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas). jangkauan tangan jangan terlalu lebar. maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.

Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air.Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan.Lakukan secara berulang-ulang . .lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: . Sumber: Bse Sodikin Candra .Tubuh lurus dan jaga keseimbangan.Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara. salah satu kaki menempel pada dinding kolam . badan akan meluncur ke depan .Pergelangan kaki tetap relax .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam . dan menghilangkan resiko cedera. menyesuaikan suhu tubuh.Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.Sikap badan telungkup .Kedua Tangan berpegangan pada dinding . .Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan . latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang.Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan . Teknik dasar renang gaya dada: 1.Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Berdiri dipinggir kolam. yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping. kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan .Teknik Renang Gaya Dada Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air.

batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. tendang. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Masih dalam posisi kaki lurus. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. rapatkan. namun berbeda dari gaya bebas.Gaya Dada RENANG GAYA DADA Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Gerakan kaki a. Posisi awal. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. dan seterusnya. 2) tekuk. Tekhnik Renang Gaya Dada 1. tendang. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) . Gerakan tangan a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b.. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. rapatkan. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . 2.

Sumbu : Frontal 2. Luruskan tangan kembali. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. Gerakan Lengan. tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . Gerakan kombinasi tangan. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. kaki & mengambil nafas . Epicondylus humerus. 2.c. dan seterusnya. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. 2) luruskan tangan di atas kepala. 1. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. 3. Sendi articulatio humeri 2. Bidang : Sagital 3. Otot M. . Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian-bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. sendi kisar : antara ulna dan radius a. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan . dimana bagian-bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan.

Pronator kuadratus 3. Origo : Epicondylus medial humeri 4. Capitulum humeri. Bidang : Frontal 6. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. Pronator teres dan m. Otot : m. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. tempat incercio m triceps bracii d. 2. otot : m rectus femoris 3. Capitulum radii 4. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. Sumbu : Sagital 5. Naviculare. 3. Triquetrum. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. yang berperan pada sendi engsel f. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. tempat intertio m biceps bracii c. Troclea olecranii. yaitu : os. Lunatum dan os. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian – bagian yang bekerja antara lain : 1. sumbu : frontal .b. Pengkit : Pengungkit 2 . Tuberositas radii. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. os. Procecus olecranii. Gerakan Pada Lutut ( M. Procecus coronoideus ulna. dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. sendi : sendi lutut 2.

dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan gerakan pengambilan nafas. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. . Intersio : os calcaneus 5. pengungkit : jenis ke 1 5. otot : a. Sumbu : Frontal 7. pengungkit : jenis 1 7. Bidang : Frontal 6. Otot : M Tricep Surae 3. Tungkai Bawah 1. sendi : sendi bahu 2. sumbu : sagital 3. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1.5. bidang : frontal 2. Pengungkit : Jenis 1 6. bidang : frontal 6.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. Origo : Femoris dan Tibia 4. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c.

luruskan. kedua kaki dirapatkan. kemudian buka kedua tangan. Setelah itu. Tangan membuka ke samping dan kaki dibuka lebar dan menendang harus dilakukan secara bergantian dan sinkron agar memperoleh kecepatan renang yang besar. Kemudian tendang kedua kaki ke belakang ke arah luar. gaya renang dada ini mirip dengan cara kodok melompat (menurut pendapat saya). Ulangi langkah ini dengan menekuk kedua kaki lagi. Kemudian tangan diluruskan. gaya ini mudah untuk dipelajari. saya iseng-iseng browsing internet mencari tahu tentang teknik-teknik renang dan kebetulan saya ketemu satu website yang sangat bagus karena cukup jelas menerangkan cara melakukateknik renang dengan berbagai gaya. Karena terlalu lebar. Banyak pemula yang diajarkan gaya ini karena memang mudah untuk menguasainya.Gaya Renang Dada / Kodok / Katak Hari ini.dorong tangan ke bawah (condong ke bawah) untuk dapat muncul di permukaan dan ambil nafas. Gerakan tangan masih harus diperbaiki. Saya merasa gerakan kaki saya sudah benar dan tidak ada masalah. 1. Saya cukup menguasainya namun saya merasa ada masih perlu perbaikan. Gerakan tangan Posisi awal. Dorong kaki dulu. . tetapi tidak perlu terlalu ke samping. Secara singkat. tangan dan kaki harus dilakukan secara berselang-seling. cukup selebar bahu dan tarik ke bawah. 3. ya gaya renang ini tidak memiliki kecepatan secepat gaya renang lainnya. Yang penting sudah bisa terapung di air.Teknik renang yang saya kuasai itu adalah renang gaya dada atau biasa dikenal gaya kodok. Berkat artikel pada blog tersebut. 2. yang penting dapat maju dapat dapat ambil nafas. Adapun kelemahannya. Kemudian tarik tangan ke samping kiri dan kanan. kedua tangan jadi agak susah untuk ditarik ke bawah. Ulangi langkah di atas. Gerakan kaki Kedua kaki ditekuk atau dibengkokkan. saya selalu membuka tangan terlalu lebar. Untuk gaya dada ini. kesusahan muncul di permukaan untuk ambil nafas. tangan harus lurus di atas kepala. Selama ini. Alhasil. jangan pada waktu bersamaan. akibatnya sering tidak nyaman di dada dan kedua lengan atas. Setelah itu. saya mendapat suatu pencerahan cara melakukan teknik renang ini dengan benar. Gerakan overall Dalam renang. Dasar dari teknik renang gaya dada/kodok adalah kaki yang menendang air seperti kodok melompat dan tangan yang membuka ke samping untuk menarik badan ke depan.

Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Dalam lomba renang tahun 1844 di London.Artikel Renang Gaya Dada Renang Gaya Dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Nikolai pankiri mulai mengembangkan gerak gaya dengan mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada eropa. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Awal tahun 1966. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama sama di bawah dada. dekat Wadi Sora. yang mana beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat . . Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang. Hingga tahun 1873. sejumlah perenang suku Indian ikut serta. perenang Rusia . setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. namun berbeda dari gaya bebas. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Mesir barat daya. Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memukinkan agak sedikit menunda posisi ambil nafas .

Apabila pada waktu melakukan gerak menarik tungkaikaki bawah agak berat dilakukan . Buanglah sisa-sisa pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung. kedua lengan lurus kedepan. . Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal. Keuntungan yang diperoleh oleh perenang yang mempunyai kelenturan kaki tinggi. dilakukan rangkaian gerak secara berjenjang . Gerak ini sering disebut dengan istilah propeller . di mana dada sedikit di angkat. dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya . Kaki akan mendapat akselerasi dan mencapai tingkat kecepatan maksimum. dan biasanya apabila sudah terlatih dengan gaya kupu-kupu . Gerak yang dilakukan kaki itu akan memperoduksi tenaga gaya angkat (lift force )ke arah depan . Latihlah rangkaian gerak ini hingga menjadi terbiasa. b. maka gerak itu dikerjakan dengan bantuan sediokit kedua belah paha dibuka . Meningkatkan kecepatan padasaat melakukan gerak kaki adalah sangat diperlukan dan penting . 2. latihan tidak dikerjakan sebab langsung dapat menguasai. Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki dolpin (whip kick) . c. Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga tumit kaki sedikit naik keatas permukan air.Teknik Renang Gaya Dada 1. Di kolam dangkal : membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan di lipat di belakang punggung . Beberapa bentuk latihan a. b. biasanya dimanfaatkan pada akhir dari ledutan dengan membuat gerak kaki dolpin di bawah permukan air . hanya karena kedua kaki setelah mengerjakan tendangan dan menutup lurus di belakang . c. d. Tanpa menggunakan papan latihan . e. d. Gerakan kaki (Kicking) a. lakukan irama mengambil nafas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan kedepan . Bisa diberikan dengan sikap terlentang . Usahakan pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul dilakukan semaksimal mungkin . di tepi kolam renang dengan memegang pari/tepi . Pernafasan (Breathing) Bentuk bentuk latihan a. lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada. sehingga sikap ini dapat melakukan rangkaian gerak berikutnya dengan lebih kuat. kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus kebelakang . hal ini disebabkan kaki yang bersangkutan sangat lentur (flexible) . kemudian masukan bagian muka ke permukaan air dengan menundukan kepala. dimana pada saatfase istirahat yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah di tarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu di kerjakan pergrlangan kedua kaki diputar mengarah keluar hingga membentuk sudut +50’’ .

d. Hal ini di kerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju sehingga latihan yang di kerjakan tidak efektif lagi. Untuk memperoleh gerak pernafasan baik pada gaya dada.b. kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakan injakan dan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang . dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kearah pinggul dan kepala kembali masuk permukaan air. ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali . c. Untuk memperoleh kordinasi yang baik bisa di berikan tanpa menggunakan papan latihan kedua tangan berada lurus di samping tubuh . Kordinasi kaki-nafas 3. Rotasi tangan (Hand Rotation) Rotasi gerak pada Versi Amerika Utara. saat kedua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus ke belakang. d. b. Di kolam dangkal . e. Kedalaman lengan /tangan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 25-30 cm. Rotasi gerak Versi Eropa Timur. kedua tangan memegang tepi atau parit kolam lakukan rangkaian gerak dengan mengguankan prinsip gerak tersebut di atas. Pendapat lain dan juga banyak di kerjakan yaitu. c. prinsip yang sama seperti mengguanakan papan latihan dapat di lakukan di sini. Bagi Versi Eropa Timur. b. dengan rangkaian fase membuka dan menangkap – fase menarik –fase mendorong – fase istirahat atau Outward and catch – pull – push –recivery. kedua lengan tidak lus di samping. kepala di angkat dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justri kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat) Beberapa bentuk latihan a. cukup di kombinasikan dengan kaki. tidak menggunakan push (Outward and catch – pull recovery atau fase membuka atau menangkap – fase menarik – mfase istirahat). 4. Kordinasi gerak antara kaki dengan nafasw dikerjakan dengan dua pendapat. Pelatih renang asal Canada. tetapi di lipat di punggung . . bagi Versi Amerika Utara. Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua. menggunakan fase mendorong (push). a. Bisa juga tanpa menggunakan papan . memodifikasi gerak gaya dada Versi Eropa Timur dengan sedikit mengubah pada saat tangan akan melakukan fase mendorong di ubah menjadi fase menyapu kedalam (in ward sweep) dimana sapuan dari telapak tangan itu bertemu di depan hingga lengan membentuk paru lembing. Kedalam lengan atau tangan / lengan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 15-20 cm.

di mana saat melakukan fase mendorong kedua telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu . Kordinasi nafas. Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan dengan air membentuk sudut antara 30-45. maka versi Canada mengambil nafas di lakukan pada saat melakukan sapuan tangan kedalam (Inward sweep) . Fase mendorong kedalam (push) fase ini di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar. sehingga beberapa fase yang di kerjakan pada versi Eropa Timur juga di kerjakan pada versi Canada.tangan Pada Versi Amerika Utara ambil nafas di lakukan pada saat tangan melakukan akhir fase menarik. 5. saat kedua tangan membuka keluar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu. saat kedua lengan lurus di depan. c. fase ini di lakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka .Dan sudut yang di bentuk antaraa lengan bawah dengan tangan pada pergelangan adalah 15-30. Fase istirahat (recovery). Fase membuka keluar (Outward). a. Sama seperti pada versi Eropa Timur. Fase istirahat dan fase membuka keluar tetap sama dan perbedaanya terletak pada fase mendorong. Dengan menggunakan papan latihan. VERSI CANADA Versi ini berkembang dari Versi Eropa Timur. Fase membuka keluar (Outward)m . VERSI EROPA TIMUR a. saat kedua tangan lurus di depan b. b. dimana saat mengerjakan fase ini usahakan sikut tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan . Pada versi Eropa Timur ambil nafas di lakukan pada saat melakukan fase mendorong. kedua siku dengan juga menutup keduanya bertemu pada saat garis lurus di bawah dagu. Beberapa bentuk latihan a. . Fase menangkap (cetch) . atau rata-rata 40. Fase istirahat (recovery) . c. fase menutup kedalam (Inward sweep) di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar di lanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan dimana kedua belah siku tidak perlu bertemu dan cukup hanya kedua telapak tangan. c.Pada dasarnya rotasi tangan terdiri dari: VERSI AMERIKA UTARA a. saat dimana kedua tangan membuka kesamping hingga memperpanjang garis bahu sudut yang di bentuk antara telapak tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 3045. b. lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan .

akibatnya pinggul naik: Apabila terjadi kasus seperti ini. melainkan sebagai akibat lipatan tunkai kaki bawah ke atas hingga mendekati kepinggul. Melakukan tarikan terlalu dalam. Bentuk-Bentuk Latihan Untuk Menguasai Renang Gaya Dada Berikut ini merupakan bentuk latihan agar seseorang dapat lebih menguasai renang gaya dada 1. . Dapat di berikan dengan bentuk latihan Catc – up . bentuk-bentuk di kerjakan dengan konsep tidak membentuk sudut sebagai akibat lutut yang di turunkan kebawah. 7. maka beberapa bentuk kesalahan sering terjadi pada gaya dada. di mana saat melipat . Adapun bentuk-bentuk kesalahan yang terjadi seperti: a. dan menghilangkan resiko cedera. bisa berakibat terhentinya gerakan di saat akhir tarikan . Renang lengkap ( kordinasi kaki. Beberapa bentuk latihan a. b. d. menyesuaikan suhu tubuh. b. lakukan gerak kaki menarik ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat itu di lakukan sebagai akibat turunya lutut. latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air.b. Selain itu bentuk. Penanggulangan dengan melatih kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk mengerjakan kaki gaya dada. Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping. upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prisip gerakan dikerjakan yaitu saat melakukan fase istirahat pada kaki yaitu saat dimana kedua tungkai kaki bawah di lipat hingga mendekati pinggul. maka rekan lainya mengepit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan. Perbaikan kesalahan pada renang gaya dada Seperti pada gaya renangan lain-lainya . latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renangan. Pada saat tertentu di usahakan tidak banyak menggunakan papan .tangan) 6. tetapi yang jelas hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan. Melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada .nafas. c. Mengambil nafas terlalu dini: Bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi nafas dengan tangan. Berpasangan di mana saat satu rekanya melakukan rangkaian korinasi tangan dengan nafas. Posisi lutut turun .

yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping.Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan . .Berdiri dipinggir kolam.Sikap badan telungkup . .Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga. dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Tubuh lurus dan jaga keseimbangan. salah satu kaki menempel pada dinding kolam .Lakukan secara berulang-ulang . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: .Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan .Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam .lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: ..Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan. badan akan meluncur ke depan .Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Pergelangan kaki tetap relax .

ini akan menambah daya dorong). gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.' Gerakan kaki     Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) Masih dalam posisi kaki lurus. rapatkan. rapatkan dan seterusnya. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan dan seterusnya. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) Luruskan tangan kembali. luruskan tangan di atas kepala. Gaya Dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari.yang mempunyai berbagai macam gaya renang di antaranya: gaya dada. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1.Renang Gaya Dada ( Chest Stroke ) Renang adalah suatu cabang olahraga air. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri.. 2. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan kombinasi tangan. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . 2. kaki & mengambil nafas  Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. tekuk. . tendang. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1. tendang. Tapi dalam segi kecepatan. Gerakan tangan     Posisi awal. tekuk. luruskan tangan di atas kepala.

Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Gerakan tangan jangan terlalu lebar. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air.. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. Ketika tangan bergerak ke samping. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips :   Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Setelah cukup lancar.       Setelah lancar. maka mulailah belajar mengambil nafas. lakukan sampai lancar. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. Untuk anak-anak. Begitu seterusnya. melainkan terlalu ke bawah . kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. 2. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. 1. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Lakukan sampai lancar Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. Setelah lancar. Lakukan sampai lancar Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. .

tangan mulai digerakkan. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan berarti menggabungkan gerakan lengan dan pernapasan pada renang gaya dada. lecutkan tungkai kaki bagian bawah kemudian kaki menutup. 2. Gerakan tangan dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air lebih kurang 15 cm. Kedua kaki lurus di belakang tubuh. Koordinasi Gerakan Meluncur. g. Lalu telapak tangan menekan ke arah dalam hingga kedua tangan memutar dan menekan bersamaan di depan dagu. Adapun gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut: Setelah meluncur dan tubuh telah sejajar air. 1. B.Aktifitas Akuatik: Renang Gaya Dada A. f. kemudian melakukan gerakan kaki renang gaya dada. Lalu arahkan telapak kaki dengan memutar sehingga telapak kaki dalam posisi akan mendorong. Lalu gerakan kedua lengan kembali menggapai ke depan secara bersamaan. yang dilakukan dengan cara berdiri tegak. Gerakkan kaki mendorong bagian tubuh untuk maju a. Meluncur dilakukan dengan sekuat tenaga. b. Gerakan Lengan. kamu bisa menggabungkannya dengan gerakan lengan. d. Saat kaki mulai bergerak seperti gerakan katak. e. c. lalu menolakkan salah satu kaki pada dinding kolam kemudian meluncur. Koordinasi Gerakan Meluncur dan Kaki Meluncur biasa digunakan sebagai awalan renang gaya dada. . Tariklah kedua kaki ke atas dengan kekuatan penuh. kedua paha dibuka lebar. Doronglah air dengan kedua kaki serentak sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan Setelah gerakan kakimu sudah benar. yaitu gerakan mendayung dan gerakan recovery. Gerakan Kaki. Lalu. Gerakan lengan pada renang gaya dada terdiri atas dua bagian.

Gerakan mendayung dilakukan dengan cepat dan kuat yang dimulai dari posisi tubuh mengapung dalam keadaan meluncur. kepala diangkat keatas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut atau hidung. Pengeluaran udara (napas) dilakukan pada saat recovery lengan. mulut dan hidung masuk ke permukaan air untuk membuang napas. Lakukan pernapasan mengikuti gerakan lengan. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dipegang Teman Lakukan sikap badan telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi teman. Gerakan ini adalah gerakan kontra. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. Pada saat menghirup udara. Pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan pada akhir gerakan pull (menarik lengan). Gerakan recovery dilakukan setelah lengan melakukan gerakan mendayung sampai kedua tangan di bawah dada. 1. Gerakan pernapasan dalam renang gaya dada selalu diikuti pergerakan lengan yang bertujuan untuk mengatur irama pengambilan napas. gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan ke muka dengan perlahan-lahan. Untuk menghindari hambatan depan yang besar. Setelah posisi tangan di bawah perut. badan diusahakan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. kedua tangan lurus ke depan.Gerakan mendayung merupakan bentuk gaya dorong yang menyebabkan badan melaju ke depan. kepala diangkat ke atas permukaan air untuk mengambil napas. yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah. kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari rapat. Saat lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu. Latihan koordinasi gerakan lengan dan pernapasan dapat dilakukan dengan petunjuk sebagai berikut. dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan kembali. karena menimbulkan hambatan ke depan bagi perenang. . Selanjutnya kedua tangan menekan air ke samping dilanjutkan ke bawah dan ke samping kembali dengan gerakan cepat dan kuat.

C. Lengan. kedua kaki menutup. Pandangan ke depan dengan posisi kepala lebih tinggi dari lengan. Kaki lurus ke belakang. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dikaitkan pada Ril di Sisi Kolam Pada latihan ini gerakan lengan dan pernapasan dilakukan dengan cara seperti di atas. Lalu kedua kaki serentak mendorong ke belakang seperti gerakan menginjak air. Saat itulah digunakan untuk mengambil napas. Buka kedua lengan ke samping seperti gerakan menyibak air. Koordinasi Gerakan Kaki. lengan. Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air. Sebelum berlatih. Kedua lengan didorong ke depan lurus. Saat itulah digunakan untuk membuang napas di dalam air. Gerakan kedua lengan membentuk sudut pada siku di bawah tubuh. 3. Kedua tangan ke depan sejajar bahu. Lalu gerakan kembali ke gerakan awal. . Sikap badan mengapung setelah meluncur. muka berada di bawah pemukaan air. Namun. yaitu mengkoordinasikan antara gerakan kaki. dan Pernapasan Inilah inti gerakan renang gaya dada. 1. Saat tangan mengakhiri putaran di bawah dagu. kepala mendongak ke permukaan air. Gerakan-gerakan bagian tubuh tersebut dilakukan dengan selaras untuk memperoleh hasil yang optimal. ikuti petunjuk koordinasi gerakan berikut ini.2. posisi kaki dikaitkan pada ril di sisi kolam. 5. Lalu. 2. 4. dan pernapasan. Setelah gerakan menginjak air. kedua kaki atau tungkai mulai bergerak mendekati pinggul.

dan koordinasi gerakan. Teori ini bertentangan dengan teori Hukum Aksi Reaksi Newton. Latihan Gerakan Kaki Ada 2 teori mengenai gerakan kaki. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan nafas.Renang Gaya Dada A. b. 2. gerakan kaki. sedangkan pada katak hal ini tidak dijumpai. Teori Gerakan Baji Teori ini dikembangkan oleh Davis Delton pada tahun 1907. yang menyatakan bahwa gerakan maju ke depan (luncuran ke depan) akibat dari desakan ke belakang. yang menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang diperoleh dari gerakan kaki ialah karena meluruskan atau menyentakan dua kaki dengan kuat. Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: posisi tubuh. 3. Teori gearakan baji ini sudah jarang atau tidak di lakukan lagi. pada manusia sikap meluncurnya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa. Teori Gerakan Cambuk . kepalanya kirakira 80% dalam air dengan muka agak terangkat sedikit ke depan. Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerakan gaya ini yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat.menghilangkan sikap tentang tangan bersama-sama dibawah dada. yaitu: a. Perbedaannya. Juga mempermudah membuat posisi badan terapung dipermukaan air. Akibatnya dari gerakan itu air ditekan antara kaki-kaki dan mendorong badan maju. yang untuk beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika. Teknik gerakan renang gaya dada akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut. Badan beserta seluruh anggota badan rileks. Gaya pada ini abad ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan disekolah-sekolah termasuk sekolah militer. gerakan lengan. sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau schoolslag. Sebutan ini dikarenakan renang gaya dada tersebut mirip sekali dengan gerakan katak pada waktu berenang. 1. Maksudnya agar jangan sampai mengeluarkan tenaga yang tidak ada gunanya. Awal tahun 1966 perenang Rusia. Renang Gaya Dada Renang gaya dada sering juga disebut renang gaya katak. Badan harus sehorizontal mungkin agar tahanan terhadap air sekecil mungkin. gerakan pernafasan. 2. Latihan Posisi Tubuh Cara melakukan gerakan posisi tubuh sebagai berikut: 1. Sewaktu meluncur ke depan dengan badannya relatif datar.

Lutut. tetapi menggunakan tahanan kaki 3.Teori gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremseki pada tahun 1961. kedua kaki bawah mulai merenggang lebih lebar ke samping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya ke arah luar Kedua kaki bawah lebih merenggang ke samping diikuti kedua lutut untuk memulai tendangan. Cara melakukan latihan teori gerakan mencambuk sebagai berikut: Kedua kaki rapat lurus dan rileks ada di permukaan air Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan. Latihan gerakan kaki dengan posisi terlentang a) Belajar garak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam b) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam c) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam. telapak kaki tetap menghadap ke atas dan sudah dekat dengan pantat Lutut masih tetap dalam posisi tekuk. kedua lutut mulai ditarik ke bawah Tekukkan kedua lutut mendekati selesai. namun sambil dipegang sebagai bebannya d) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung terlentang dalam memegang pelampung di kolam 1. telapak kaki menghadap ke atas Tekukkan kedua lutut selesai. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki. Kedua lutut mulai melurus Tendangan cambuk kedua kaki yang kuat. Teori ini menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang di peroleh dari gerakan kaki ialah dari gerakan mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. yaitu: . Sampai sekarang teori ini masih dikembangkan di mana-mana. Latihan gerakan lengan Pada prinsipnya gerakan lengan gaya dada dapat dibagi menjadi dua. tumit lurus dan rapat rileks 1. Latihan gerakan kaki di tempat a) Latihan gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding di kolam b) Seperti latihan diatas. Teori mendasarkan pada teori Hukum Reaksi Newton. kedua lutut mendekati lurus Akhiri dari tendangan kedua kaki. dan tumit terbuka selebar panggul. Lutut sudah lurus Selesai tendangan kedua kaki. 1.

4. (3). gerakan lengan dan gerakan pengambilan napas. (1). Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam. badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan. kepala diangkat sampai batas mulut keluar permukaan air dan segera menghirup udara. sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. lengan lurus ke depan. Kaki masih lurus ke belakang. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. Teknik gerakan lengan 1. dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air. Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya) (2). Gerakan menarik Cara melakukannya sebagai berikut. Kaki lurus ke belakang. Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya. Mengeluarkan udara atau napas dilakukan pada saat recovery lengan. Latihan gerakan koordinasi Koordinasi gerakan keseluruhan renangn gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki. 1. b). Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui hidung. Berikut ini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada. posisi sikusiku yang tinggi tampak dengan nyata pada saat ini. kedua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu. kemudian ditarik kedua telapak tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu.a). mulut dan hidung masuk ke permukaan air. 1. Gerakan istirahat c). . Latihan gerakan pengambilan napas Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses menghirup udara. yaitu pada saat tangan siap di dorong kedepan.

6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Ada perenang mempergunakan 2 kali pukulan. yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki. kedua tangan mulai menarik. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri.Teknik Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihat yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya bebas. Renang Gaya Bebas 1. Seperti latihan nomor ( 10 ) dan kaki mulai merapat. tangan menarik dengan kuat. Jarak antara kedua tangan sudah lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Tetapi pada saat ini umum digunakan 6 kali pukulan. Kaki ditarik ke pantat sedangkan lengan terus bergerak ke depan sebagai akibat diluruskannya siku-siku. perenang menyelesaikan tendangannya dan memusatkan perhatiannya pada keseimbangan badannya supaya terbentang lurus horizontal. Tangan mulai digerakan ke depan Leher dilemaskan untuk merendahkan kepala kedalam air kembali. artinya pada saat setiap tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan. 4 kali pukulan. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut hidung. Yang terpenting pada latihan koordinasi ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Napas ditahan dan tidak akan mulai mengeluarkannya sampai tarikan tangan yang berikutnya dimulai. 2. Bentuk-bentuk Latihan Koordinasi Gerakan . Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan tangan.Kaki tetap lurus. Pengambilan napas telah selesai dan mulut sudah tertutup. Siku-siku mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar. Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan. Irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Lengan sudah lurus. Kepala terus menunduk karena pengendoran dari leher. Kaki ditendangkan ke belakang melingkar. B. Seperti latihan diatas. Selanjutnya kembali dari sikap permulaan lagi. telapak tangan mulai berputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit. lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik.

3. Lakukan aktivitas belajar di atas. pada kedalaman setinggi dada. 2. Renang Gaya Punggung 1. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya dikolam dangkal. . Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan aktivitas belajar di atas. Teknik Renang Gaya Punggung Gaya punggung merupakan gaya kesayangan bagi perenang pertandingan maupun rekreasi. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Ini dikarenakan wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah bernapas dan juga lebih mudah membuka mata. gaya dada atau gata kupu-kupu. 3. Dalam proses pembelajaran menunjukan bahwa perenang-perenang pemula merasa lebih senang mempelajari gaya punggung dari pada mempelajari gaya bebas. 3. tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (Timing) mengambil napas dengan gerak lengan. Lakukan pengmbilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan. dan (5) pengambilan napas. lakukan pada kolam yang da lam.(3) gerakan lengan. C. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya di kolam dangkal. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. Buang napas selama muka di dalam air. 2. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. apabila siswa sudah nampak mahir. apabila siswa sudah nampak mahir. Rangkaian Renang Gaya Bebas secara Keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari 1) posisi badan.(2) gerakan kaki. Variasi latihan koordinasi gerakan 1. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan pada kolam yang dalam.Dari posisi berdiri di air. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. lakukan luncuran telungkuk ke depan dan Gerak dasar menarik tangan. Seluruh rangkaian renang gaya bebas tersebut dapat dilihat pada gambar berikut ini. Usahakan jangan menahan napas terus-menerus. Perhatian diarahkan pada ketepatan pengambilan napas sambil melakukan gerakan lengan.(4) gerakan pengambilan napas. 4. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Variasi Latihan Koordinasi Gerakan 1.

bernapas dan koordinasi gerak. bahu bergerak dalam air 10 -15 cm sebelum mulai gerak menarik. tangan di angkat ke luar dari air ini di sebut masa pemulihan kembali. Bernapas dan koordinasi gerak Pada saat satu tangan selesai mendorong air. sementara dengan jari-jari kaki menendang ke atas. sehingga menghindari cebar-cebur air sedikit mungkin. Gerakan Kaki Tendangan mengipas-ngipas yang terus-menerus adalah kunci penting untuk berhasil. lutut harus sedikit bengkok. Selama kaki bergerak. gugup. Pada waktu yang sama. Sebelum perenang mencoba berenang menggunakan gaya punggung. Jari-jari kaki harus diluruskan dengan pergelangan selonggar mungkin. b. Gaya punggung ini di bagi ke dalam empat bagian dasar sikap tubuh. a. Cara termudah untuk memulihkan kembali tangan adalah dengan menjaga agar tetap lurus dan mengangkatnya pun harus tegak. Penyelamatan di Air 1. tangan yang lain harus masuk air. D. Ini akan membuat jari kelingking masuk lebih dulu ke dalam air. Punggung perenang harus rata dengan pangkal paha merapat pada permukaan air. Gerakan Lengan Pertama-tama jari kelingking memasuki air tepat di belakang atau di sisi luar. jari-jari kaki harus tinggal di atas membuihkan air. dan adanya ombak. Kemudian menarik dan mendorong air dengan gerakan melempar. Hakikat Penyelamatan di Air Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan. Kepala menghampar ke belakang dan air sejajar dengan kedua telinga. Penyebab terjadinya bahaya di air antara lain panik. pola bernapas yang sederhana adalah menghirup ketika tangan kanan keluar dari air dan memghembuskan ketika tangan kiri keluar dari air. Akan tetapi kita harus waspada akan bahaya di air. Sikap Tubuh Sikap tubuh pada renang gaya punggung yang benar adalah santai dan mengambang seakan-akan air menyangga tubuh.Walaupun begitu ada satu persoalan yaitu perenang tidak dapat melihat kemanamana. Setelah tahap mendorong dari gaya ini. Cara mudah untuk melatih bernapas adalah apabila bergerak perlahan dengan kecepatan tetap. kejang otot. sulit bernapas. gerakan lenga. . d. gerakan kaki. Bahaya itu justru timbul dari diri sendiri. dianjurkan agar terlebih dahulu mulai dengan belajar mengambang atau mengapung pada punggungnya hingga benar-benar santai. c.

Usaha-usaha Penyelamatan Diri di Air Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan diri di air sebagai berikut: 1. Jangan berenang sendiri. malah ia terbawa menjadi korban juga. 2. 10. Ketakutan semacam itu bisa saja menghantui setiap orang yang belum mampu berenang dengan baik. 5. arus deras. 11. 6. 9. Berusaha meminta pertolongan. 7. Bahkan sering timbul kesan jika dirinya memberi pertolongan. 4. Ketika mulut dan hidung korban kemasukan air maka kemungkinan proses pernapasannya akan terganggu. Pada umumnya bahaya kecelakaan di air adalah ketika korban tidak dapat bernapas lagi akibat adanya air yang masuk ke dalam saluran pernapasannya. Mempelajari kemampuan berenang dengan baik. apabila beberapa saat setelah makan. agar dapat terhindar dari kecelakaan. Kemampuan mengatasi kecelakaan di air merupakan hal yang penting. Hal ini merupakan langkah awal sebagai usaha menghindarkan bahaya di air. Kalaupun bisa berenang hanya alakadarnya. Berusaha sebaik-baiknya memtuhi peraturan-peraturan yang berlaku di kolam renang/pantai. 3. Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga air. sehingga tidak mungkin bisa memberi pertolongan. Selalu menghindari atau berada diluar air. Gugup akan makin menjadi-jadi. Kejadian bahaya di air biasanya akan berakibat fatal. Berusaha mempelajari cara-cara praktis memberi pertolongan atau penyelamatan diri. paling tidak mampu untuk menyelamatkan diri sendiri jika terjadinya bahaya saat di air. Berenang di tempat atau daerah-daerah yang diperbolehkan menurut peraturan yang ada.ataupun halilintar. Mengetahui kemampuan diri dan jangan sekali-kali mencoba diluar batas kemampuan. Korban akan mengalami sulit untuk bernapas sehingga kejadian ini akan berakibat fatal bagi korban. jika terjadi kecelakaan. Selalu menjaga jarak dengan menara ataupun tempat papan loncat indah saat berenang. Hendaklah berenang bersama dengan orang lain yang mampu memberikan pertolongan jika diperlukan. jika sangat membutuhkan.Setiap orang hendaknya mampu mengendalikan diri terhadap kemungkinan terjadinya kecelakaan di air. 2. Sebenarnya kekhawatiran tersebut tidak perlu . Pertolongan Kecelakaan di Air Seringkali kita bingung dan akan panik. Untuk itu kita harus mengetahui dasar-dasar penyelamatan di airuntuk mengantisipasi kecelakaan di air. 8. jika salah seorang teman mengalami kecelakaan di air. Memahami cara memberikan pertolongan pernapasan buatan (resusitasi). bahkan mberkembang menjadi panik oleh karena tidak ada satu pun yang sanggup memberi pertolongan. 3.

Pernapasan dengan menggunakan balon dan masker muka d. Cara memberikan pertolongan dengan jangkauan sebagai berikut. Bagaimana pun korban sangat membutuhkan pertolongan dengan segera. Pernapasan buatan Beberapa cara memberikan pernapasan buatan. sebab suatu keterlambatan akan berakibat kematian.terjadi apabila penolong tidak panik. Memberi pertolongan dengan jangkauan Memberi pertolongan dengan jangkauan dari atas kolam dilakukan karena korban berasa didekat jangkauan. Memegang lengan dari belakang 4. Pernapasan dari mulut melalui tube dengan masker muka c. Memegang lengan dari depan 3. 1. Pertolongan dengan jangkauan dari dek 2. Pernapasan dengan menggunakan resusitator manual atau otomatis . Pertolongan dengan jangkauan turun tangga 3. a. Pertolongan dengan jangkauan melalui kaki 4. Melakukan renangan pertolongan dengan baik 2. Teknik-teknik membawa korban kecelakaan air Teknik dasar membawa korban kecelakaan air sebagai berikut. Pertolongan dengan korban jauh dari jangkauan 5. 1. Pernapasan dari mulut ke mulut b. Cara memberikan pertolongan kepada korban tenggelam sebagai berikut. antara lain: a. Memegang lengan korban dengan dua orang penolong 4. Pertolongan dengan menggunakan ban b. Pertolongan dengan memggunakan ring pelampung 6.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful