Renang Gaya dada

Michael Phelps sedang berenang gaya dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Sejarah
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada. Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin.

Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 1. Gerakan kaki a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk, tendang, rapatkan, 2) tekuk, tendang, rapatkan, dan seterusnya. 2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Luruskan tangan kembali. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, 2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, dan seterusnya. 3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas - Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. - Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan,

Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Untuk anak-anak. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping. 5) Setelah cukup lancar. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Nb. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. Begitu seterusnya. 3) Setelah lancar. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya.kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. .hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. lakukan sampai lancar. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. melainkan terlalu ke bawah . Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. Setelah lancar. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). maka mulailah belajar mengambil nafas..

rapatkan. rapatkan. . Gerakan kaki 1. tekuk. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka) 3. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk. Kaki tetap lurus. tendang. Tekukkan dengkul kaki kedalam 2. berenang ternyata merupakan olahraga yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh. Anak-anak. Salah satu gaya berenang yang mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) . Berikut caranya. tendang.Teknik Renang Gaya Dada Berenang merupakan olahraga ringan yang sanagt dianjurkan untuk dipelajari dan rutin dilakukan. sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh. hendaknya dilatih berenang. kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan) 4. Karena selain murah.

Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian. Untuk dapat menyeberangi kolam.Gerakan tangan 1. 2. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala 2. Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas Tips berenang gaya dada :  Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu. tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. Untuk anak-anak. Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping. Maka. orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan. Terus ulangi gerakan kaki. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah 3. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Bila dirasa cukup lancar. saatnya Anda mulai belajar menggerakkan tangan. maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar Setelah menguasai gerakan kaki. 4. Gerakan kombinasi + mengambil nafas 1. kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki.      . kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. sampai benar-benar lancar. sampai jarak yang Anda inginkan. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala. saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas. Saat melakukan gerakan kaki. Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas. Dan seterusnya. Luruskan tangan kembali. seterusnya sampai benar-benar lancar. sambil gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam.

Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh.  Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam. sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam. terus pelan-pelan semakin ketengah. . maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. jangkauan tangan jangan terlalu lebar. Sebaiknya. melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas). 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.

Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Teknik Renang Gaya Dada Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air. latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. salah satu kaki menempel pada dinding kolam . Sumber: Bse Sodikin Candra .lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam . Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.Tubuh lurus dan jaga keseimbangan. dan menghilangkan resiko cedera.Pergelangan kaki tetap relax .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan .Berdiri dipinggir kolam. badan akan meluncur ke depan . Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Teknik dasar renang gaya dada: 1. .Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan . .Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.Sikap badan telungkup . yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping. latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air.Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan. posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan .Kedua Tangan berpegangan pada dinding . menyesuaikan suhu tubuh.Lakukan secara berulang-ulang .

namun berbeda dari gaya bebas. dan seterusnya. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . Tekhnik Renang Gaya Dada 1. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. 2. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk.Gaya Dada RENANG GAYA DADA Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. tendang. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Posisi awal. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. rapatkan. Masih dalam posisi kaki lurus. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri.. Gerakan kaki a. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) . Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. 2) tekuk. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Gerakan tangan a. tendang. rapatkan.

Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian-bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. dan seterusnya. kaki & mengambil nafas . Luruskan tangan kembali. . Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. Sendi articulatio humeri 2.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. Gerakan kombinasi tangan. Sumbu : Frontal 2. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3.c. 2. dimana bagian-bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan . 1. Epicondylus humerus. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. Bidang : Sagital 3. 3. tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. Otot M.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. sendi kisar : antara ulna dan radius a. 2) luruskan tangan di atas kepala. Gerakan Lengan.

dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian – bagian yang bekerja antara lain : 1. tempat intertio m biceps bracii c. Tuberositas radii. otot : m rectus femoris 3. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. tempat incercio m triceps bracii d. Triquetrum. Pronator teres dan m. os. Pengkit : Pengungkit 2 . yaitu : os. Sumbu : Sagital 5. Procecus olecranii. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. Gerakan Pada Lutut ( M.b. Procecus coronoideus ulna. Troclea olecranii. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. sendi : sendi lutut 2. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. 2. Origo : Epicondylus medial humeri 4. Lunatum dan os. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. yang berperan pada sendi engsel f. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. Bidang : Frontal 6. dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. 3. Capitulum radii 4. Pronator kuadratus 3. sumbu : frontal . Capitulum humeri. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. Otot : m. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. Naviculare.

pengungkit : jenis ke 1 5.5. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan gerakan pengambilan nafas. . bidang : frontal 6.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. pengungkit : jenis 1 7. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. sumbu : sagital 3. sendi : sendi bahu 2. Origo : Femoris dan Tibia 4. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. Bidang : Frontal 6. Pengungkit : Jenis 1 6. Otot : M Tricep Surae 3. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. Sumbu : Frontal 7. otot : a. Tungkai Bawah 1. Intersio : os calcaneus 5. bidang : frontal 2.

Kemudian tarik tangan ke samping kiri dan kanan. Ulangi langkah di atas. akibatnya sering tidak nyaman di dada dan kedua lengan atas. Ulangi langkah ini dengan menekuk kedua kaki lagi. saya mendapat suatu pencerahan cara melakukan teknik renang ini dengan benar. Kemudian tangan diluruskan. Dorong kaki dulu. Yang penting sudah bisa terapung di air. Banyak pemula yang diajarkan gaya ini karena memang mudah untuk menguasainya. Secara singkat.Gaya Renang Dada / Kodok / Katak Hari ini. yang penting dapat maju dapat dapat ambil nafas. gaya ini mudah untuk dipelajari. Gerakan kaki Kedua kaki ditekuk atau dibengkokkan. tangan harus lurus di atas kepala. 2. tetapi tidak perlu terlalu ke samping. . Untuk gaya dada ini. ya gaya renang ini tidak memiliki kecepatan secepat gaya renang lainnya. kesusahan muncul di permukaan untuk ambil nafas. Alhasil.Teknik renang yang saya kuasai itu adalah renang gaya dada atau biasa dikenal gaya kodok. Gerakan tangan Posisi awal. Gerakan tangan masih harus diperbaiki. tangan dan kaki harus dilakukan secara berselang-seling. kedua tangan jadi agak susah untuk ditarik ke bawah. Setelah itu. 1. Gerakan overall Dalam renang. Dasar dari teknik renang gaya dada/kodok adalah kaki yang menendang air seperti kodok melompat dan tangan yang membuka ke samping untuk menarik badan ke depan. luruskan.dorong tangan ke bawah (condong ke bawah) untuk dapat muncul di permukaan dan ambil nafas. saya iseng-iseng browsing internet mencari tahu tentang teknik-teknik renang dan kebetulan saya ketemu satu website yang sangat bagus karena cukup jelas menerangkan cara melakukateknik renang dengan berbagai gaya. Saya cukup menguasainya namun saya merasa ada masih perlu perbaikan. Saya merasa gerakan kaki saya sudah benar dan tidak ada masalah. saya selalu membuka tangan terlalu lebar. Tangan membuka ke samping dan kaki dibuka lebar dan menendang harus dilakukan secara bergantian dan sinkron agar memperoleh kecepatan renang yang besar. Selama ini. Karena terlalu lebar. Setelah itu. Kemudian tendang kedua kaki ke belakang ke arah luar. jangan pada waktu bersamaan. gaya renang dada ini mirip dengan cara kodok melompat (menurut pendapat saya). cukup selebar bahu dan tarik ke bawah. kemudian buka kedua tangan. 3. kedua kaki dirapatkan. Adapun kelemahannya. Berkat artikel pada blog tersebut.

perenang Rusia . Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Awal tahun 1966.Artikel Renang Gaya Dada Renang Gaya Dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Nikolai pankiri mulai mengembangkan gerak gaya dengan mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada eropa. yang mana beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat . Hingga tahun 1873. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. dekat Wadi Sora. menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama sama di bawah dada. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. . Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memukinkan agak sedikit menunda posisi ambil nafas . setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. namun berbeda dari gaya bebas. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London. Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang.

d. Pernafasan (Breathing) Bentuk bentuk latihan a. kemudian masukan bagian muka ke permukaan air dengan menundukan kepala. e. dimana pada saatfase istirahat yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah di tarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu di kerjakan pergrlangan kedua kaki diputar mengarah keluar hingga membentuk sudut +50’’ . Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga tumit kaki sedikit naik keatas permukan air. b. b. d. di mana dada sedikit di angkat. latihan tidak dikerjakan sebab langsung dapat menguasai. lakukan irama mengambil nafas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan kedepan . Buanglah sisa-sisa pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung. dilakukan rangkaian gerak secara berjenjang . Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki dolpin (whip kick) . . Bisa diberikan dengan sikap terlentang . Di kolam dangkal : membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan di lipat di belakang punggung . 2. Gerak ini sering disebut dengan istilah propeller . Apabila pada waktu melakukan gerak menarik tungkaikaki bawah agak berat dilakukan . kedua lengan lurus kedepan. Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal. Beberapa bentuk latihan a. kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus kebelakang . Tanpa menggunakan papan latihan .Teknik Renang Gaya Dada 1. c. dan biasanya apabila sudah terlatih dengan gaya kupu-kupu . sehingga sikap ini dapat melakukan rangkaian gerak berikutnya dengan lebih kuat. c. Kaki akan mendapat akselerasi dan mencapai tingkat kecepatan maksimum. maka gerak itu dikerjakan dengan bantuan sediokit kedua belah paha dibuka . di tepi kolam renang dengan memegang pari/tepi . hanya karena kedua kaki setelah mengerjakan tendangan dan menutup lurus di belakang . Gerak yang dilakukan kaki itu akan memperoduksi tenaga gaya angkat (lift force )ke arah depan . Meningkatkan kecepatan padasaat melakukan gerak kaki adalah sangat diperlukan dan penting . lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada. dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya . Latihlah rangkaian gerak ini hingga menjadi terbiasa. Usahakan pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul dilakukan semaksimal mungkin . Gerakan kaki (Kicking) a. Keuntungan yang diperoleh oleh perenang yang mempunyai kelenturan kaki tinggi. hal ini disebabkan kaki yang bersangkutan sangat lentur (flexible) . biasanya dimanfaatkan pada akhir dari ledutan dengan membuat gerak kaki dolpin di bawah permukan air .

kepala di angkat dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justri kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat) Beberapa bentuk latihan a. Di kolam dangkal . b. a. cukup di kombinasikan dengan kaki. Kedalam lengan atau tangan / lengan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 15-20 cm. Kordinasi gerak antara kaki dengan nafasw dikerjakan dengan dua pendapat. Pendapat lain dan juga banyak di kerjakan yaitu. kedua lengan tidak lus di samping. Bagi Versi Eropa Timur. saat kedua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus ke belakang.b. prinsip yang sama seperti mengguanakan papan latihan dapat di lakukan di sini. tidak menggunakan push (Outward and catch – pull recovery atau fase membuka atau menangkap – fase menarik – mfase istirahat). e. Hal ini di kerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju sehingga latihan yang di kerjakan tidak efektif lagi. Kordinasi kaki-nafas 3. kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakan injakan dan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang . d. . Pelatih renang asal Canada. dengan rangkaian fase membuka dan menangkap – fase menarik –fase mendorong – fase istirahat atau Outward and catch – pull – push –recivery. tetapi di lipat di punggung . Bisa juga tanpa menggunakan papan . kedua tangan memegang tepi atau parit kolam lakukan rangkaian gerak dengan mengguankan prinsip gerak tersebut di atas. c. bagi Versi Amerika Utara. c. dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kearah pinggul dan kepala kembali masuk permukaan air. Kedalaman lengan /tangan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 25-30 cm. menggunakan fase mendorong (push). Rotasi gerak Versi Eropa Timur. 4. b. d. Untuk memperoleh kordinasi yang baik bisa di berikan tanpa menggunakan papan latihan kedua tangan berada lurus di samping tubuh . Rotasi tangan (Hand Rotation) Rotasi gerak pada Versi Amerika Utara. ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali . Untuk memperoleh gerak pernafasan baik pada gaya dada. Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua. memodifikasi gerak gaya dada Versi Eropa Timur dengan sedikit mengubah pada saat tangan akan melakukan fase mendorong di ubah menjadi fase menyapu kedalam (in ward sweep) dimana sapuan dari telapak tangan itu bertemu di depan hingga lengan membentuk paru lembing.

Pada dasarnya rotasi tangan terdiri dari: VERSI AMERIKA UTARA a. Kordinasi nafas. Fase istirahat dan fase membuka keluar tetap sama dan perbedaanya terletak pada fase mendorong. Fase membuka keluar (Outward). saat kedua tangan lurus di depan b. saat kedua lengan lurus di depan. di mana saat melakukan fase mendorong kedua telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu . VERSI CANADA Versi ini berkembang dari Versi Eropa Timur. fase ini di lakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka . dimana saat mengerjakan fase ini usahakan sikut tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan . c. Fase membuka keluar (Outward)m . c. b. Fase mendorong kedalam (push) fase ini di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar. saat dimana kedua tangan membuka kesamping hingga memperpanjang garis bahu sudut yang di bentuk antara telapak tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 3045. Sama seperti pada versi Eropa Timur. maka versi Canada mengambil nafas di lakukan pada saat melakukan sapuan tangan kedalam (Inward sweep) . Pada versi Eropa Timur ambil nafas di lakukan pada saat melakukan fase mendorong. Fase istirahat (recovery) . atau rata-rata 40. Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan dengan air membentuk sudut antara 30-45. fase menutup kedalam (Inward sweep) di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar di lanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan dimana kedua belah siku tidak perlu bertemu dan cukup hanya kedua telapak tangan. .Dan sudut yang di bentuk antaraa lengan bawah dengan tangan pada pergelangan adalah 15-30. saat kedua tangan membuka keluar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu. kedua siku dengan juga menutup keduanya bertemu pada saat garis lurus di bawah dagu. Dengan menggunakan papan latihan. VERSI EROPA TIMUR a. Fase istirahat (recovery). Beberapa bentuk latihan a. Fase menangkap (cetch) . 5. lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan . a. b. c.tangan Pada Versi Amerika Utara ambil nafas di lakukan pada saat tangan melakukan akhir fase menarik. sehingga beberapa fase yang di kerjakan pada versi Eropa Timur juga di kerjakan pada versi Canada.

Pada saat tertentu di usahakan tidak banyak menggunakan papan . bisa berakibat terhentinya gerakan di saat akhir tarikan . Penanggulangan dengan melatih kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk mengerjakan kaki gaya dada. d. Berpasangan di mana saat satu rekanya melakukan rangkaian korinasi tangan dengan nafas. Perbaikan kesalahan pada renang gaya dada Seperti pada gaya renangan lain-lainya . Renang lengkap ( kordinasi kaki. bentuk-bentuk di kerjakan dengan konsep tidak membentuk sudut sebagai akibat lutut yang di turunkan kebawah. Melakukan tarikan terlalu dalam. latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air. Posisi lutut turun . c.b.nafas. Selain itu bentuk. tetapi yang jelas hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan. maka rekan lainya mengepit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan. tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renangan. b. Beberapa bentuk latihan a. di mana saat melipat . Dapat di berikan dengan bentuk latihan Catc – up . 7. Melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada . . b. melainkan sebagai akibat lipatan tunkai kaki bawah ke atas hingga mendekati kepinggul. Bentuk-Bentuk Latihan Untuk Menguasai Renang Gaya Dada Berikut ini merupakan bentuk latihan agar seseorang dapat lebih menguasai renang gaya dada 1. lakukan gerak kaki menarik ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat itu di lakukan sebagai akibat turunya lutut. maka beberapa bentuk kesalahan sering terjadi pada gaya dada. Mengambil nafas terlalu dini: Bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi nafas dengan tangan. Adapun bentuk-bentuk kesalahan yang terjadi seperti: a. Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping. menyesuaikan suhu tubuh. latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prisip gerakan dikerjakan yaitu saat melakukan fase istirahat pada kaki yaitu saat dimana kedua tungkai kaki bawah di lipat hingga mendekati pinggul.tangan) 6. dan menghilangkan resiko cedera. akibatnya pinggul naik: Apabila terjadi kasus seperti ini.

yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping.Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: .Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.. salah satu kaki menempel pada dinding kolam .Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan . .Pergelangan kaki tetap relax .Berdiri dipinggir kolam.Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan.Lakukan secara berulang-ulang .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam . badan akan meluncur ke depan .Tubuh lurus dan jaga keseimbangan.Sikap badan telungkup . .Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .

Gaya Dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) Luruskan tangan kembali. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1. Tapi dalam segi kecepatan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.' Gerakan kaki     Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) Masih dalam posisi kaki lurus. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . rapatkan. tekuk. . 2.Renang Gaya Dada ( Chest Stroke ) Renang adalah suatu cabang olahraga air.. tendang. luruskan tangan di atas kepala. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1.yang mempunyai berbagai macam gaya renang di antaranya: gaya dada. Gerakan kombinasi tangan. kaki & mengambil nafas  Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Gerakan tangan     Posisi awal. tekuk. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. 2. luruskan tangan di atas kepala. rapatkan dan seterusnya.ini akan menambah daya dorong). gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan dan seterusnya. tendang.

melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). lakukan sampai lancar. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Untuk anak-anak. melainkan terlalu ke bawah . . Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. maka mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas.. Setelah lancar. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips :   Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. 2. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Lakukan sampai lancar Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. 1. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. Lakukan sampai lancar Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. Begitu seterusnya. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Lakukan sampai lancar Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan.       Setelah lancar. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. Setelah cukup lancar.

Saat kaki mulai bergerak seperti gerakan katak. c. Lalu telapak tangan menekan ke arah dalam hingga kedua tangan memutar dan menekan bersamaan di depan dagu. Gerakkan kaki mendorong bagian tubuh untuk maju a. b. f. Koordinasi Gerakan Meluncur. lecutkan tungkai kaki bagian bawah kemudian kaki menutup. Tariklah kedua kaki ke atas dengan kekuatan penuh. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan Setelah gerakan kakimu sudah benar. yaitu gerakan mendayung dan gerakan recovery. Meluncur dilakukan dengan sekuat tenaga. tangan mulai digerakkan. Gerakan lengan pada renang gaya dada terdiri atas dua bagian. kamu bisa menggabungkannya dengan gerakan lengan. Gerakan Kaki. Kedua kaki lurus di belakang tubuh. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan berarti menggabungkan gerakan lengan dan pernapasan pada renang gaya dada. lalu menolakkan salah satu kaki pada dinding kolam kemudian meluncur. Gerakan Lengan. yang dilakukan dengan cara berdiri tegak. . Koordinasi Gerakan Meluncur dan Kaki Meluncur biasa digunakan sebagai awalan renang gaya dada. 1. Adapun gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut: Setelah meluncur dan tubuh telah sejajar air. Lalu arahkan telapak kaki dengan memutar sehingga telapak kaki dalam posisi akan mendorong. e. Lalu. Doronglah air dengan kedua kaki serentak sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran. Lalu gerakan kedua lengan kembali menggapai ke depan secara bersamaan. Gerakan tangan dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air lebih kurang 15 cm. kemudian melakukan gerakan kaki renang gaya dada. B. d. 2.Aktifitas Akuatik: Renang Gaya Dada A. kedua paha dibuka lebar. g.

kepala diangkat ke atas permukaan air untuk mengambil napas. Latihan koordinasi gerakan lengan dan pernapasan dapat dilakukan dengan petunjuk sebagai berikut. yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan. Pengeluaran udara (napas) dilakukan pada saat recovery lengan. Gerakan pernapasan dalam renang gaya dada selalu diikuti pergerakan lengan yang bertujuan untuk mengatur irama pengambilan napas. mulut dan hidung masuk ke permukaan air untuk membuang napas. Untuk menghindari hambatan depan yang besar. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dipegang Teman Lakukan sikap badan telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi teman. kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari rapat. Selanjutnya kedua tangan menekan air ke samping dilanjutkan ke bawah dan ke samping kembali dengan gerakan cepat dan kuat. badan diusahakan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. 1. Pada saat menghirup udara. Saat lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. Gerakan recovery dilakukan setelah lengan melakukan gerakan mendayung sampai kedua tangan di bawah dada. Gerakan ini adalah gerakan kontra. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah.Gerakan mendayung merupakan bentuk gaya dorong yang menyebabkan badan melaju ke depan. . kepala diangkat keatas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut atau hidung. kedua tangan lurus ke depan. Setelah posisi tangan di bawah perut. karena menimbulkan hambatan ke depan bagi perenang. gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan ke muka dengan perlahan-lahan. Pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan pada akhir gerakan pull (menarik lengan). Gerakan mendayung dilakukan dengan cepat dan kuat yang dimulai dari posisi tubuh mengapung dalam keadaan meluncur. Lakukan pernapasan mengikuti gerakan lengan. dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan kembali.

Pandangan ke depan dengan posisi kepala lebih tinggi dari lengan. Saat tangan mengakhiri putaran di bawah dagu. dan Pernapasan Inilah inti gerakan renang gaya dada. muka berada di bawah pemukaan air.2. C. kedua kaki atau tungkai mulai bergerak mendekati pinggul. kedua kaki menutup. Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air. 3. Sebelum berlatih. kepala mendongak ke permukaan air. Lalu kedua kaki serentak mendorong ke belakang seperti gerakan menginjak air. Koordinasi Gerakan Kaki. yaitu mengkoordinasikan antara gerakan kaki. ikuti petunjuk koordinasi gerakan berikut ini. Lalu. 2. 4. Gerakan-gerakan bagian tubuh tersebut dilakukan dengan selaras untuk memperoleh hasil yang optimal. Saat itulah digunakan untuk membuang napas di dalam air. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dikaitkan pada Ril di Sisi Kolam Pada latihan ini gerakan lengan dan pernapasan dilakukan dengan cara seperti di atas. . Lalu gerakan kembali ke gerakan awal. 5. Saat itulah digunakan untuk mengambil napas. lengan. Kedua tangan ke depan sejajar bahu. Kaki lurus ke belakang. dan pernapasan. posisi kaki dikaitkan pada ril di sisi kolam. Namun. Kedua lengan didorong ke depan lurus. Buka kedua lengan ke samping seperti gerakan menyibak air. Gerakan kedua lengan membentuk sudut pada siku di bawah tubuh. Lengan. Sikap badan mengapung setelah meluncur. 1. Setelah gerakan menginjak air.

Teori ini bertentangan dengan teori Hukum Aksi Reaksi Newton. Latihan Gerakan Kaki Ada 2 teori mengenai gerakan kaki. dan koordinasi gerakan. b. yang menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang diperoleh dari gerakan kaki ialah karena meluruskan atau menyentakan dua kaki dengan kuat. Sewaktu meluncur ke depan dengan badannya relatif datar. 2. Awal tahun 1966 perenang Rusia. sedangkan pada katak hal ini tidak dijumpai. Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: posisi tubuh. yang menyatakan bahwa gerakan maju ke depan (luncuran ke depan) akibat dari desakan ke belakang. Gaya pada ini abad ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan disekolah-sekolah termasuk sekolah militer. gerakan lengan. Maksudnya agar jangan sampai mengeluarkan tenaga yang tidak ada gunanya. 1. Juga mempermudah membuat posisi badan terapung dipermukaan air. Latihan Posisi Tubuh Cara melakukan gerakan posisi tubuh sebagai berikut: 1.menghilangkan sikap tentang tangan bersama-sama dibawah dada. yaitu: a. Perbedaannya.Renang Gaya Dada A. gerakan pernafasan. sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau schoolslag. Teori Gerakan Baji Teori ini dikembangkan oleh Davis Delton pada tahun 1907. Teori gearakan baji ini sudah jarang atau tidak di lakukan lagi. Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerakan gaya ini yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa. 2. Badan harus sehorizontal mungkin agar tahanan terhadap air sekecil mungkin. yang untuk beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika. Teori Gerakan Cambuk . kepalanya kirakira 80% dalam air dengan muka agak terangkat sedikit ke depan. Teknik gerakan renang gaya dada akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut. pada manusia sikap meluncurnya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus. Badan beserta seluruh anggota badan rileks. 3. Sebutan ini dikarenakan renang gaya dada tersebut mirip sekali dengan gerakan katak pada waktu berenang. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan nafas. Renang Gaya Dada Renang gaya dada sering juga disebut renang gaya katak. Akibatnya dari gerakan itu air ditekan antara kaki-kaki dan mendorong badan maju. gerakan kaki.

1. Kedua lutut mulai melurus Tendangan cambuk kedua kaki yang kuat.Teori gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremseki pada tahun 1961. Latihan gerakan kaki dengan posisi terlentang a) Belajar garak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam b) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam c) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam. Latihan gerakan kaki di tempat a) Latihan gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding di kolam b) Seperti latihan diatas. telapak kaki menghadap ke atas Tekukkan kedua lutut selesai. Latihan gerakan lengan Pada prinsipnya gerakan lengan gaya dada dapat dibagi menjadi dua. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki. Sampai sekarang teori ini masih dikembangkan di mana-mana. telapak kaki tetap menghadap ke atas dan sudah dekat dengan pantat Lutut masih tetap dalam posisi tekuk. Lutut sudah lurus Selesai tendangan kedua kaki. namun sambil dipegang sebagai bebannya d) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung terlentang dalam memegang pelampung di kolam 1. Teori ini menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang di peroleh dari gerakan kaki ialah dari gerakan mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. kedua lutut mulai ditarik ke bawah Tekukkan kedua lutut mendekati selesai. Teori mendasarkan pada teori Hukum Reaksi Newton. tetapi menggunakan tahanan kaki 3. Cara melakukan latihan teori gerakan mencambuk sebagai berikut: Kedua kaki rapat lurus dan rileks ada di permukaan air Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan. kedua lutut mendekati lurus Akhiri dari tendangan kedua kaki. dan tumit terbuka selebar panggul. kedua kaki bawah mulai merenggang lebih lebar ke samping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya ke arah luar Kedua kaki bawah lebih merenggang ke samping diikuti kedua lutut untuk memulai tendangan. Lutut. yaitu: . tumit lurus dan rapat rileks 1.

Latihan gerakan pengambilan napas Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses menghirup udara. Mengeluarkan udara atau napas dilakukan pada saat recovery lengan. . Gerakan menarik Cara melakukannya sebagai berikut. 4. Berikut ini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada. b). kepala diangkat sampai batas mulut keluar permukaan air dan segera menghirup udara. gerakan lengan dan gerakan pengambilan napas. kedua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu. dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air. lengan lurus ke depan. sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. Latihan gerakan koordinasi Koordinasi gerakan keseluruhan renangn gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. kemudian ditarik kedua telapak tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Teknik gerakan lengan 1. (3). Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui hidung.a). Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya) (2). 1. posisi sikusiku yang tinggi tampak dengan nyata pada saat ini. yaitu pada saat tangan siap di dorong kedepan. badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. (1). Kaki masih lurus ke belakang. Kaki lurus ke belakang. 1. mulut dan hidung masuk ke permukaan air. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan. Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya. Gerakan istirahat c).

Seperti latihan nomor ( 10 ) dan kaki mulai merapat. Jarak antara kedua tangan sudah lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Ada perenang mempergunakan 2 kali pukulan. Tetapi pada saat ini umum digunakan 6 kali pukulan. Kepala terus menunduk karena pengendoran dari leher. Pengambilan napas telah selesai dan mulut sudah tertutup. Bentuk-bentuk Latihan Koordinasi Gerakan . Siku-siku mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar. Kaki ditendangkan ke belakang melingkar. tangan menarik dengan kuat. yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki. telapak tangan mulai berputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit. 2. 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan.Teknik Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihat yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya bebas. Seperti latihan diatas. B. perenang menyelesaikan tendangannya dan memusatkan perhatiannya pada keseimbangan badannya supaya terbentang lurus horizontal. Selanjutnya kembali dari sikap permulaan lagi. Renang Gaya Bebas 1. lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik. Napas ditahan dan tidak akan mulai mengeluarkannya sampai tarikan tangan yang berikutnya dimulai. artinya pada saat setiap tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan. Kaki ditarik ke pantat sedangkan lengan terus bergerak ke depan sebagai akibat diluruskannya siku-siku. Tangan mulai digerakan ke depan Leher dilemaskan untuk merendahkan kepala kedalam air kembali. Irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Lengan sudah lurus. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut hidung. Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan. Yang terpenting pada latihan koordinasi ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong.Kaki tetap lurus. 4 kali pukulan. kedua tangan mulai menarik. Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan tangan. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri.

Buang napas selama muka di dalam air. Teknik Renang Gaya Punggung Gaya punggung merupakan gaya kesayangan bagi perenang pertandingan maupun rekreasi. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. 2. 2.(3) gerakan lengan. dan (5) pengambilan napas. apabila siswa sudah nampak mahir. tetapi kaki melakukan gerakan menendang.Dari posisi berdiri di air. . gaya dada atau gata kupu-kupu. C. 4. Lakukan aktivitas belajar di atas. Seluruh rangkaian renang gaya bebas tersebut dapat dilihat pada gambar berikut ini. Usahakan jangan menahan napas terus-menerus. 3. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. apabila siswa sudah nampak mahir.(4) gerakan pengambilan napas. Rangkaian Renang Gaya Bebas secara Keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari 1) posisi badan. Lakukan aktivitas belajar di atas. pada kedalaman setinggi dada. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan pada kolam yang dalam. Dalam proses pembelajaran menunjukan bahwa perenang-perenang pemula merasa lebih senang mempelajari gaya punggung dari pada mempelajari gaya bebas. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya di kolam dangkal. tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (Timing) mengambil napas dengan gerak lengan. lakukan luncuran telungkuk ke depan dan Gerak dasar menarik tangan. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya dikolam dangkal. Lakukan aktivitas belajar di atas. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. Ini dikarenakan wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah bernapas dan juga lebih mudah membuka mata. Lakukan pengmbilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan.(2) gerakan kaki. Perhatian diarahkan pada ketepatan pengambilan napas sambil melakukan gerakan lengan. 3. 3. Variasi latihan koordinasi gerakan 1. Renang Gaya Punggung 1. lakukan pada kolam yang da lam. Lakukan aktivitas belajar di atas. Variasi Latihan Koordinasi Gerakan 1.

D. bernapas dan koordinasi gerak. Kepala menghampar ke belakang dan air sejajar dengan kedua telinga. Sikap Tubuh Sikap tubuh pada renang gaya punggung yang benar adalah santai dan mengambang seakan-akan air menyangga tubuh. Hakikat Penyelamatan di Air Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan. Setelah tahap mendorong dari gaya ini. Akan tetapi kita harus waspada akan bahaya di air. gerakan kaki. tangan di angkat ke luar dari air ini di sebut masa pemulihan kembali. Penyebab terjadinya bahaya di air antara lain panik. Punggung perenang harus rata dengan pangkal paha merapat pada permukaan air. Ini akan membuat jari kelingking masuk lebih dulu ke dalam air. c. tangan yang lain harus masuk air. Cara mudah untuk melatih bernapas adalah apabila bergerak perlahan dengan kecepatan tetap. Kemudian menarik dan mendorong air dengan gerakan melempar. gerakan lenga. lutut harus sedikit bengkok. b. d. . sementara dengan jari-jari kaki menendang ke atas. sehingga menghindari cebar-cebur air sedikit mungkin. a. Bahaya itu justru timbul dari diri sendiri. Pada waktu yang sama. Gerakan Kaki Tendangan mengipas-ngipas yang terus-menerus adalah kunci penting untuk berhasil. kejang otot. gugup. Sebelum perenang mencoba berenang menggunakan gaya punggung. jari-jari kaki harus tinggal di atas membuihkan air. Cara termudah untuk memulihkan kembali tangan adalah dengan menjaga agar tetap lurus dan mengangkatnya pun harus tegak. Selama kaki bergerak. bahu bergerak dalam air 10 -15 cm sebelum mulai gerak menarik. Gerakan Lengan Pertama-tama jari kelingking memasuki air tepat di belakang atau di sisi luar. pola bernapas yang sederhana adalah menghirup ketika tangan kanan keluar dari air dan memghembuskan ketika tangan kiri keluar dari air. Gaya punggung ini di bagi ke dalam empat bagian dasar sikap tubuh. Bernapas dan koordinasi gerak Pada saat satu tangan selesai mendorong air.Walaupun begitu ada satu persoalan yaitu perenang tidak dapat melihat kemanamana. sulit bernapas. Penyelamatan di Air 1. dan adanya ombak. dianjurkan agar terlebih dahulu mulai dengan belajar mengambang atau mengapung pada punggungnya hingga benar-benar santai. Jari-jari kaki harus diluruskan dengan pergelangan selonggar mungkin.

3. 11. arus deras. 4. 2. agar dapat terhindar dari kecelakaan. Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga air. 9. 10. Selalu menjaga jarak dengan menara ataupun tempat papan loncat indah saat berenang. Memahami cara memberikan pertolongan pernapasan buatan (resusitasi). Korban akan mengalami sulit untuk bernapas sehingga kejadian ini akan berakibat fatal bagi korban. Usaha-usaha Penyelamatan Diri di Air Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan diri di air sebagai berikut: 1. Selalu menghindari atau berada diluar air. Ketika mulut dan hidung korban kemasukan air maka kemungkinan proses pernapasannya akan terganggu. 5. Berusaha mempelajari cara-cara praktis memberi pertolongan atau penyelamatan diri. jika sangat membutuhkan. paling tidak mampu untuk menyelamatkan diri sendiri jika terjadinya bahaya saat di air. jika salah seorang teman mengalami kecelakaan di air. Bahkan sering timbul kesan jika dirinya memberi pertolongan. apabila beberapa saat setelah makan. Kemampuan mengatasi kecelakaan di air merupakan hal yang penting. Mengetahui kemampuan diri dan jangan sekali-kali mencoba diluar batas kemampuan. Berenang di tempat atau daerah-daerah yang diperbolehkan menurut peraturan yang ada. Berusaha meminta pertolongan. Berusaha sebaik-baiknya memtuhi peraturan-peraturan yang berlaku di kolam renang/pantai. 3. bahkan mberkembang menjadi panik oleh karena tidak ada satu pun yang sanggup memberi pertolongan. 8.ataupun halilintar. Pada umumnya bahaya kecelakaan di air adalah ketika korban tidak dapat bernapas lagi akibat adanya air yang masuk ke dalam saluran pernapasannya. Hendaklah berenang bersama dengan orang lain yang mampu memberikan pertolongan jika diperlukan. Pertolongan Kecelakaan di Air Seringkali kita bingung dan akan panik. Ketakutan semacam itu bisa saja menghantui setiap orang yang belum mampu berenang dengan baik. jika terjadi kecelakaan. Sebenarnya kekhawatiran tersebut tidak perlu . malah ia terbawa menjadi korban juga.Setiap orang hendaknya mampu mengendalikan diri terhadap kemungkinan terjadinya kecelakaan di air. 2. Gugup akan makin menjadi-jadi. 7. 6. sehingga tidak mungkin bisa memberi pertolongan. Untuk itu kita harus mengetahui dasar-dasar penyelamatan di airuntuk mengantisipasi kecelakaan di air. Kejadian bahaya di air biasanya akan berakibat fatal. Mempelajari kemampuan berenang dengan baik. Kalaupun bisa berenang hanya alakadarnya. Jangan berenang sendiri. Hal ini merupakan langkah awal sebagai usaha menghindarkan bahaya di air.

Pernapasan buatan Beberapa cara memberikan pernapasan buatan. Pertolongan dengan korban jauh dari jangkauan 5. Pertolongan dengan memggunakan ring pelampung 6. Pertolongan dengan jangkauan turun tangga 3. 1. Melakukan renangan pertolongan dengan baik 2.terjadi apabila penolong tidak panik. Pernapasan dari mulut ke mulut b. antara lain: a. Teknik-teknik membawa korban kecelakaan air Teknik dasar membawa korban kecelakaan air sebagai berikut. Bagaimana pun korban sangat membutuhkan pertolongan dengan segera. Cara memberikan pertolongan dengan jangkauan sebagai berikut. 1. Memegang lengan dari belakang 4. Memberi pertolongan dengan jangkauan Memberi pertolongan dengan jangkauan dari atas kolam dilakukan karena korban berasa didekat jangkauan. sebab suatu keterlambatan akan berakibat kematian. Pertolongan dengan jangkauan dari dek 2. Pertolongan dengan jangkauan melalui kaki 4. Pertolongan dengan menggunakan ban b. Pernapasan dengan menggunakan resusitator manual atau otomatis . Memegang lengan dari depan 3. Pernapasan dari mulut melalui tube dengan masker muka c. Cara memberikan pertolongan kepada korban tenggelam sebagai berikut. Memegang lengan korban dengan dua orang penolong 4. a.Pernapasan dengan menggunakan balon dan masker muka d.