Renang Gaya dada

Michael Phelps sedang berenang gaya dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Sejarah
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada. Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin.

Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 1. Gerakan kaki a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk, tendang, rapatkan, 2) tekuk, tendang, rapatkan, dan seterusnya. 2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Luruskan tangan kembali. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, 2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, dan seterusnya. 3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas - Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. - Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan,

Nb. maka mulailah belajar mengambil nafas. melainkan terlalu ke bawah . Gerakan tangan jangan terlalu lebar.kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. 3) Setelah lancar. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. 5) Setelah cukup lancar. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan.. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Ketika tangan bergerak ke samping. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Untuk anak-anak. Begitu seterusnya. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. Setelah lancar. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. lakukan sampai lancar. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). . Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki.

Kaki tetap lurus. rapatkan. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka) 3. tekuk. Salah satu gaya berenang yang mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) . . Gerakan kaki 1. tendang. Anak-anak. tendang. Karena selain murah. rapatkan. sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh. Berikut caranya.Teknik Renang Gaya Dada Berenang merupakan olahraga ringan yang sanagt dianjurkan untuk dipelajari dan rutin dilakukan. hendaknya dilatih berenang. kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan) 4. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk. berenang ternyata merupakan olahraga yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh. Tekukkan dengkul kaki kedalam 2.

Terus ulangi gerakan kaki. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri.      . kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. Untuk dapat menyeberangi kolam. Bila dirasa cukup lancar. sambil gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar Setelah menguasai gerakan kaki. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki. lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas Tips berenang gaya dada :  Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu. Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian. 4. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. sampai jarak yang Anda inginkan. 2. saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan.Gerakan tangan 1. orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan. Dan seterusnya. saatnya Anda mulai belajar menggerakkan tangan. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala. Gerakan kombinasi + mengambil nafas 1. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping. Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. sampai benar-benar lancar. Luruskan tangan kembali. Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung. Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala 2. seterusnya sampai benar-benar lancar. Maka. Untuk anak-anak. maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Saat melakukan gerakan kaki. tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah 3. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam.

gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. terus pelan-pelan semakin ketengah. melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas). . Sebaiknya. maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam. Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh.  Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. jangkauan tangan jangan terlalu lebar.

Teknik dasar renang gaya dada: 1.Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak.Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan . dan menghilangkan resiko cedera.Pergelangan kaki tetap relax .Teknik Renang Gaya Dada Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air. yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping.Tubuh lurus dan jaga keseimbangan.Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air .Sikap badan telungkup . badan akan meluncur ke depan . Sumber: Bse Sodikin Candra . salah satu kaki menempel pada dinding kolam . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: . menyesuaikan suhu tubuh. .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Lakukan secara berulang-ulang . latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air. kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang.Berdiri dipinggir kolam. .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan .lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .

kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Posisi awal. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.Gaya Dada RENANG GAYA DADA Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. namun berbeda dari gaya bebas. 2. tendang. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Tekhnik Renang Gaya Dada 1.. rapatkan. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. rapatkan. Gerakan kaki a. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) . Masih dalam posisi kaki lurus. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . Gerakan tangan a. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. tendang. 2) tekuk. dan seterusnya.

. Otot M. Sendi articulatio humeri 2. Gerakan Lengan. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. sendi kisar : antara ulna dan radius a.c. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian-bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. 1. Bidang : Sagital 3. 2. 3. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. kaki & mengambil nafas . gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan kombinasi tangan. dimana bagian-bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Luruskan tangan kembali. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3. Epicondylus humerus. Sumbu : Frontal 2. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan . tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. 2) luruskan tangan di atas kepala. dan seterusnya. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 .

Naviculare. Pengkit : Pengungkit 2 . dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. os.b. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. Bidang : Frontal 6. 3. 2. sumbu : frontal . dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian – bagian yang bekerja antara lain : 1. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. yang berperan pada sendi engsel f. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. Capitulum radii 4. tempat incercio m triceps bracii d. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. Tuberositas radii. Troclea olecranii. sendi : sendi lutut 2. otot : m rectus femoris 3. Gerakan Pada Lutut ( M. Otot : m. Sumbu : Sagital 5. Lunatum dan os. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. Procecus olecranii. Procecus coronoideus ulna. Capitulum humeri. Origo : Epicondylus medial humeri 4. Triquetrum. Pronator kuadratus 3. tempat intertio m biceps bracii c. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. yaitu : os. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. Pronator teres dan m.

Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. Pengungkit : Jenis 1 6. .5. pengungkit : jenis 1 7.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. Bidang : Frontal 6. Sumbu : Frontal 7. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. Intersio : os calcaneus 5. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. Otot : M Tricep Surae 3. bidang : frontal 2. otot : a. Origo : Femoris dan Tibia 4. Tungkai Bawah 1. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan gerakan pengambilan nafas. sendi : sendi bahu 2. sumbu : sagital 3. bidang : frontal 6. pengungkit : jenis ke 1 5. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b.

luruskan. Ulangi langkah di atas. jangan pada waktu bersamaan. Kemudian tendang kedua kaki ke belakang ke arah luar. Yang penting sudah bisa terapung di air. Gerakan tangan Posisi awal. Gerakan kaki Kedua kaki ditekuk atau dibengkokkan. Untuk gaya dada ini. saya selalu membuka tangan terlalu lebar. yang penting dapat maju dapat dapat ambil nafas. Ulangi langkah ini dengan menekuk kedua kaki lagi. saya mendapat suatu pencerahan cara melakukan teknik renang ini dengan benar. Karena terlalu lebar. ya gaya renang ini tidak memiliki kecepatan secepat gaya renang lainnya. tangan harus lurus di atas kepala. Kemudian tangan diluruskan. gaya renang dada ini mirip dengan cara kodok melompat (menurut pendapat saya). Dorong kaki dulu. Tangan membuka ke samping dan kaki dibuka lebar dan menendang harus dilakukan secara bergantian dan sinkron agar memperoleh kecepatan renang yang besar. Berkat artikel pada blog tersebut. akibatnya sering tidak nyaman di dada dan kedua lengan atas. Setelah itu. Alhasil. Gerakan tangan masih harus diperbaiki. saya iseng-iseng browsing internet mencari tahu tentang teknik-teknik renang dan kebetulan saya ketemu satu website yang sangat bagus karena cukup jelas menerangkan cara melakukateknik renang dengan berbagai gaya. tetapi tidak perlu terlalu ke samping. 1.Gaya Renang Dada / Kodok / Katak Hari ini. Adapun kelemahannya. 3. gaya ini mudah untuk dipelajari. kesusahan muncul di permukaan untuk ambil nafas. cukup selebar bahu dan tarik ke bawah. Saya merasa gerakan kaki saya sudah benar dan tidak ada masalah. .Teknik renang yang saya kuasai itu adalah renang gaya dada atau biasa dikenal gaya kodok. Kemudian tarik tangan ke samping kiri dan kanan. kemudian buka kedua tangan. Gerakan overall Dalam renang. kedua tangan jadi agak susah untuk ditarik ke bawah. Selama ini.dorong tangan ke bawah (condong ke bawah) untuk dapat muncul di permukaan dan ambil nafas. Setelah itu. 2. Dasar dari teknik renang gaya dada/kodok adalah kaki yang menendang air seperti kodok melompat dan tangan yang membuka ke samping untuk menarik badan ke depan. kedua kaki dirapatkan. Banyak pemula yang diajarkan gaya ini karena memang mudah untuk menguasainya. Saya cukup menguasainya namun saya merasa ada masih perlu perbaikan. Secara singkat. tangan dan kaki harus dilakukan secara berselang-seling.

Dalam lomba renang tahun 1844 di London.Artikel Renang Gaya Dada Renang Gaya Dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Mesir barat daya. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memukinkan agak sedikit menunda posisi ambil nafas . Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang. . Nikolai pankiri mulai mengembangkan gerak gaya dengan mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama sama di bawah dada. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada eropa. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Awal tahun 1966. perenang Rusia . Hingga tahun 1873. dekat Wadi Sora. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. namun berbeda dari gaya bebas. yang mana beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat . Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800.

Buanglah sisa-sisa pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung. d. b. Meningkatkan kecepatan padasaat melakukan gerak kaki adalah sangat diperlukan dan penting . Beberapa bentuk latihan a. maka gerak itu dikerjakan dengan bantuan sediokit kedua belah paha dibuka . e. latihan tidak dikerjakan sebab langsung dapat menguasai. Kaki akan mendapat akselerasi dan mencapai tingkat kecepatan maksimum. biasanya dimanfaatkan pada akhir dari ledutan dengan membuat gerak kaki dolpin di bawah permukan air . Pernafasan (Breathing) Bentuk bentuk latihan a. Gerak ini sering disebut dengan istilah propeller . Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki dolpin (whip kick) . dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya . Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga tumit kaki sedikit naik keatas permukan air. di tepi kolam renang dengan memegang pari/tepi . Bisa diberikan dengan sikap terlentang . b. Keuntungan yang diperoleh oleh perenang yang mempunyai kelenturan kaki tinggi. hal ini disebabkan kaki yang bersangkutan sangat lentur (flexible) . Tanpa menggunakan papan latihan . dilakukan rangkaian gerak secara berjenjang . Di kolam dangkal : membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan di lipat di belakang punggung . di mana dada sedikit di angkat. Latihlah rangkaian gerak ini hingga menjadi terbiasa. Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal. kemudian masukan bagian muka ke permukaan air dengan menundukan kepala. lakukan irama mengambil nafas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan kedepan .Teknik Renang Gaya Dada 1. sehingga sikap ini dapat melakukan rangkaian gerak berikutnya dengan lebih kuat. Gerakan kaki (Kicking) a. dan biasanya apabila sudah terlatih dengan gaya kupu-kupu . d. kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus kebelakang . c. c. hanya karena kedua kaki setelah mengerjakan tendangan dan menutup lurus di belakang . dimana pada saatfase istirahat yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah di tarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu di kerjakan pergrlangan kedua kaki diputar mengarah keluar hingga membentuk sudut +50’’ . 2. . Gerak yang dilakukan kaki itu akan memperoduksi tenaga gaya angkat (lift force )ke arah depan . kedua lengan lurus kedepan. Apabila pada waktu melakukan gerak menarik tungkaikaki bawah agak berat dilakukan . lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada. Usahakan pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul dilakukan semaksimal mungkin .

d. Hal ini di kerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju sehingga latihan yang di kerjakan tidak efektif lagi. bagi Versi Amerika Utara. Di kolam dangkal . Pendapat lain dan juga banyak di kerjakan yaitu. e. a. kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakan injakan dan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang . d. prinsip yang sama seperti mengguanakan papan latihan dapat di lakukan di sini. Untuk memperoleh gerak pernafasan baik pada gaya dada. . Rotasi gerak Versi Eropa Timur. Bagi Versi Eropa Timur.b. 4. dengan rangkaian fase membuka dan menangkap – fase menarik –fase mendorong – fase istirahat atau Outward and catch – pull – push –recivery. memodifikasi gerak gaya dada Versi Eropa Timur dengan sedikit mengubah pada saat tangan akan melakukan fase mendorong di ubah menjadi fase menyapu kedalam (in ward sweep) dimana sapuan dari telapak tangan itu bertemu di depan hingga lengan membentuk paru lembing. Pelatih renang asal Canada. Rotasi tangan (Hand Rotation) Rotasi gerak pada Versi Amerika Utara. Bisa juga tanpa menggunakan papan . tidak menggunakan push (Outward and catch – pull recovery atau fase membuka atau menangkap – fase menarik – mfase istirahat). kedua tangan memegang tepi atau parit kolam lakukan rangkaian gerak dengan mengguankan prinsip gerak tersebut di atas. dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kearah pinggul dan kepala kembali masuk permukaan air. cukup di kombinasikan dengan kaki. saat kedua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus ke belakang. kedua lengan tidak lus di samping. menggunakan fase mendorong (push). Kordinasi kaki-nafas 3. b. ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali . Kedalam lengan atau tangan / lengan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 15-20 cm. Kordinasi gerak antara kaki dengan nafasw dikerjakan dengan dua pendapat. Untuk memperoleh kordinasi yang baik bisa di berikan tanpa menggunakan papan latihan kedua tangan berada lurus di samping tubuh . b. c. tetapi di lipat di punggung . Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua. c. Kedalaman lengan /tangan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 25-30 cm. kepala di angkat dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justri kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat) Beberapa bentuk latihan a.

Fase istirahat (recovery). Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan dengan air membentuk sudut antara 30-45. b. Pada versi Eropa Timur ambil nafas di lakukan pada saat melakukan fase mendorong. a. b. saat kedua tangan lurus di depan b. Dengan menggunakan papan latihan. fase ini di lakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka . Fase istirahat dan fase membuka keluar tetap sama dan perbedaanya terletak pada fase mendorong. Beberapa bentuk latihan a. Kordinasi nafas. Fase mendorong kedalam (push) fase ini di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar. Sama seperti pada versi Eropa Timur. maka versi Canada mengambil nafas di lakukan pada saat melakukan sapuan tangan kedalam (Inward sweep) .Pada dasarnya rotasi tangan terdiri dari: VERSI AMERIKA UTARA a. di mana saat melakukan fase mendorong kedua telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu . dimana saat mengerjakan fase ini usahakan sikut tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan . c.Dan sudut yang di bentuk antaraa lengan bawah dengan tangan pada pergelangan adalah 15-30. VERSI EROPA TIMUR a. kedua siku dengan juga menutup keduanya bertemu pada saat garis lurus di bawah dagu. lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan . . saat kedua tangan membuka keluar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu. c. 5. VERSI CANADA Versi ini berkembang dari Versi Eropa Timur. Fase menangkap (cetch) . fase menutup kedalam (Inward sweep) di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar di lanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan dimana kedua belah siku tidak perlu bertemu dan cukup hanya kedua telapak tangan. sehingga beberapa fase yang di kerjakan pada versi Eropa Timur juga di kerjakan pada versi Canada.tangan Pada Versi Amerika Utara ambil nafas di lakukan pada saat tangan melakukan akhir fase menarik. saat kedua lengan lurus di depan. saat dimana kedua tangan membuka kesamping hingga memperpanjang garis bahu sudut yang di bentuk antara telapak tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 3045. Fase membuka keluar (Outward)m . atau rata-rata 40. Fase istirahat (recovery) . c. Fase membuka keluar (Outward).

bentuk-bentuk di kerjakan dengan konsep tidak membentuk sudut sebagai akibat lutut yang di turunkan kebawah. Posisi lutut turun . c. tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renangan. latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air. Perbaikan kesalahan pada renang gaya dada Seperti pada gaya renangan lain-lainya . Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping. Berpasangan di mana saat satu rekanya melakukan rangkaian korinasi tangan dengan nafas. menyesuaikan suhu tubuh. Renang lengkap ( kordinasi kaki. b.tangan) 6. Beberapa bentuk latihan a. latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. Penanggulangan dengan melatih kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk mengerjakan kaki gaya dada. di mana saat melipat . lakukan gerak kaki menarik ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat itu di lakukan sebagai akibat turunya lutut. Melakukan tarikan terlalu dalam. Pada saat tertentu di usahakan tidak banyak menggunakan papan . d.nafas. .b. melainkan sebagai akibat lipatan tunkai kaki bawah ke atas hingga mendekati kepinggul. dan menghilangkan resiko cedera. Melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada . akibatnya pinggul naik: Apabila terjadi kasus seperti ini. Bentuk-Bentuk Latihan Untuk Menguasai Renang Gaya Dada Berikut ini merupakan bentuk latihan agar seseorang dapat lebih menguasai renang gaya dada 1. Adapun bentuk-bentuk kesalahan yang terjadi seperti: a. tetapi yang jelas hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan. bisa berakibat terhentinya gerakan di saat akhir tarikan . maka rekan lainya mengepit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan. Mengambil nafas terlalu dini: Bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi nafas dengan tangan. upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prisip gerakan dikerjakan yaitu saat melakukan fase istirahat pada kaki yaitu saat dimana kedua tungkai kaki bawah di lipat hingga mendekati pinggul. Dapat di berikan dengan bentuk latihan Catc – up . maka beberapa bentuk kesalahan sering terjadi pada gaya dada. b. Selain itu bentuk. 7.

Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Berdiri dipinggir kolam.Tubuh lurus dan jaga keseimbangan.. salah satu kaki menempel pada dinding kolam .Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan .Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat. yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping.Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air .Sikap badan telungkup . .lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan.Pergelangan kaki tetap relax .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara. .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam .Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: . badan akan meluncur ke depan .Lakukan secara berulang-ulang .

2. luruskan tangan di atas kepala. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1. Tapi dalam segi kecepatan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.' Gerakan kaki     Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) Masih dalam posisi kaki lurus. Gerakan tangan     Posisi awal. tendang. luruskan tangan di atas kepala. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) Luruskan tangan kembali. kaki & mengambil nafas  Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.ini akan menambah daya dorong). kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan .Renang Gaya Dada ( Chest Stroke ) Renang adalah suatu cabang olahraga air. rapatkan. tendang. tekuk. rapatkan dan seterusnya. .. 2. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan dan seterusnya. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. tekuk. Gaya Dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari.yang mempunyai berbagai macam gaya renang di antaranya: gaya dada. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. Gerakan kombinasi tangan.

mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. .hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. melainkan terlalu ke bawah . 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips :   Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Untuk anak-anak. Setelah cukup lancar. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Lakukan sampai lancar Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. Setelah lancar. 1. lakukan sampai lancar. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. maka mulailah belajar mengambil nafas. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan sampai lancar Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini.. Ketika tangan bergerak ke samping.       Setelah lancar. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. 2. Begitu seterusnya. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).

Aktifitas Akuatik: Renang Gaya Dada A. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan Setelah gerakan kakimu sudah benar. kedua paha dibuka lebar. b. . Gerakan tangan dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air lebih kurang 15 cm. 2. f. c. Gerakkan kaki mendorong bagian tubuh untuk maju a. g. lalu menolakkan salah satu kaki pada dinding kolam kemudian meluncur. e. yang dilakukan dengan cara berdiri tegak. d. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan berarti menggabungkan gerakan lengan dan pernapasan pada renang gaya dada. kemudian melakukan gerakan kaki renang gaya dada. Tariklah kedua kaki ke atas dengan kekuatan penuh. Doronglah air dengan kedua kaki serentak sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran. yaitu gerakan mendayung dan gerakan recovery. 1. Kedua kaki lurus di belakang tubuh. Koordinasi Gerakan Meluncur dan Kaki Meluncur biasa digunakan sebagai awalan renang gaya dada. Lalu. Koordinasi Gerakan Meluncur. Saat kaki mulai bergerak seperti gerakan katak. tangan mulai digerakkan. kamu bisa menggabungkannya dengan gerakan lengan. Gerakan Kaki. Gerakan lengan pada renang gaya dada terdiri atas dua bagian. Adapun gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut: Setelah meluncur dan tubuh telah sejajar air. Meluncur dilakukan dengan sekuat tenaga. Lalu arahkan telapak kaki dengan memutar sehingga telapak kaki dalam posisi akan mendorong. Lalu telapak tangan menekan ke arah dalam hingga kedua tangan memutar dan menekan bersamaan di depan dagu. lecutkan tungkai kaki bagian bawah kemudian kaki menutup. Lalu gerakan kedua lengan kembali menggapai ke depan secara bersamaan. Gerakan Lengan. B.

Gerakan pernapasan dalam renang gaya dada selalu diikuti pergerakan lengan yang bertujuan untuk mengatur irama pengambilan napas. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. Latihan koordinasi gerakan lengan dan pernapasan dapat dilakukan dengan petunjuk sebagai berikut. kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari rapat.Gerakan mendayung merupakan bentuk gaya dorong yang menyebabkan badan melaju ke depan. gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan ke muka dengan perlahan-lahan. Untuk menghindari hambatan depan yang besar. Selanjutnya kedua tangan menekan air ke samping dilanjutkan ke bawah dan ke samping kembali dengan gerakan cepat dan kuat. kepala diangkat keatas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut atau hidung. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dipegang Teman Lakukan sikap badan telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi teman. 1. Gerakan recovery dilakukan setelah lengan melakukan gerakan mendayung sampai kedua tangan di bawah dada. dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan kembali. Saat lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu. mulut dan hidung masuk ke permukaan air untuk membuang napas. Pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan pada akhir gerakan pull (menarik lengan). Pada saat menghirup udara. karena menimbulkan hambatan ke depan bagi perenang. kedua tangan lurus ke depan. Lakukan pernapasan mengikuti gerakan lengan. . Gerakan mendayung dilakukan dengan cepat dan kuat yang dimulai dari posisi tubuh mengapung dalam keadaan meluncur. yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan. badan diusahakan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. kepala diangkat ke atas permukaan air untuk mengambil napas. Gerakan ini adalah gerakan kontra. Setelah posisi tangan di bawah perut. Pengeluaran udara (napas) dilakukan pada saat recovery lengan.

lengan. 5. Saat itulah digunakan untuk membuang napas di dalam air. 1. dan Pernapasan Inilah inti gerakan renang gaya dada. Sebelum berlatih. muka berada di bawah pemukaan air. Setelah gerakan menginjak air. Pandangan ke depan dengan posisi kepala lebih tinggi dari lengan. Namun. Saat itulah digunakan untuk mengambil napas. posisi kaki dikaitkan pada ril di sisi kolam. Lalu. ikuti petunjuk koordinasi gerakan berikut ini. 3. kedua kaki atau tungkai mulai bergerak mendekati pinggul. Lengan. Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air. 4. Kedua tangan ke depan sejajar bahu. Buka kedua lengan ke samping seperti gerakan menyibak air. Lalu gerakan kembali ke gerakan awal.2. 2. kepala mendongak ke permukaan air. Sikap badan mengapung setelah meluncur. Gerakan kedua lengan membentuk sudut pada siku di bawah tubuh. Lalu kedua kaki serentak mendorong ke belakang seperti gerakan menginjak air. yaitu mengkoordinasikan antara gerakan kaki. dan pernapasan. C. Kaki lurus ke belakang. Koordinasi Gerakan Kaki. Gerakan-gerakan bagian tubuh tersebut dilakukan dengan selaras untuk memperoleh hasil yang optimal. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dikaitkan pada Ril di Sisi Kolam Pada latihan ini gerakan lengan dan pernapasan dilakukan dengan cara seperti di atas. Saat tangan mengakhiri putaran di bawah dagu. kedua kaki menutup. . Kedua lengan didorong ke depan lurus.

1. Renang Gaya Dada Renang gaya dada sering juga disebut renang gaya katak. Latihan Gerakan Kaki Ada 2 teori mengenai gerakan kaki. gerakan kaki. Teori gearakan baji ini sudah jarang atau tidak di lakukan lagi. Badan harus sehorizontal mungkin agar tahanan terhadap air sekecil mungkin. pada manusia sikap meluncurnya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus. Sebutan ini dikarenakan renang gaya dada tersebut mirip sekali dengan gerakan katak pada waktu berenang. kepalanya kirakira 80% dalam air dengan muka agak terangkat sedikit ke depan. Awal tahun 1966 perenang Rusia. Badan beserta seluruh anggota badan rileks. Latihan Posisi Tubuh Cara melakukan gerakan posisi tubuh sebagai berikut: 1. Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: posisi tubuh. Sewaktu meluncur ke depan dengan badannya relatif datar. gerakan pernafasan. Teori ini bertentangan dengan teori Hukum Aksi Reaksi Newton. Teori Gerakan Baji Teori ini dikembangkan oleh Davis Delton pada tahun 1907. yang untuk beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika. yang menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang diperoleh dari gerakan kaki ialah karena meluruskan atau menyentakan dua kaki dengan kuat. Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerakan gaya ini yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. Maksudnya agar jangan sampai mengeluarkan tenaga yang tidak ada gunanya. Teknik gerakan renang gaya dada akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut. Gaya pada ini abad ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan disekolah-sekolah termasuk sekolah militer. Perbedaannya. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan nafas. b. 3. 2.menghilangkan sikap tentang tangan bersama-sama dibawah dada. Teori Gerakan Cambuk . yaitu: a. yang menyatakan bahwa gerakan maju ke depan (luncuran ke depan) akibat dari desakan ke belakang.Renang Gaya Dada A. 2. Akibatnya dari gerakan itu air ditekan antara kaki-kaki dan mendorong badan maju. sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau schoolslag. sedangkan pada katak hal ini tidak dijumpai. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa. Juga mempermudah membuat posisi badan terapung dipermukaan air. dan koordinasi gerakan. gerakan lengan.

Lutut. Latihan gerakan lengan Pada prinsipnya gerakan lengan gaya dada dapat dibagi menjadi dua. Lutut sudah lurus Selesai tendangan kedua kaki.Teori gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremseki pada tahun 1961. Latihan gerakan kaki dengan posisi terlentang a) Belajar garak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam b) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam c) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam. Sampai sekarang teori ini masih dikembangkan di mana-mana. Kedua lutut mulai melurus Tendangan cambuk kedua kaki yang kuat. yaitu: . dan tumit terbuka selebar panggul. tetapi menggunakan tahanan kaki 3. telapak kaki tetap menghadap ke atas dan sudah dekat dengan pantat Lutut masih tetap dalam posisi tekuk. telapak kaki menghadap ke atas Tekukkan kedua lutut selesai. Cara melakukan latihan teori gerakan mencambuk sebagai berikut: Kedua kaki rapat lurus dan rileks ada di permukaan air Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan. Latihan gerakan kaki di tempat a) Latihan gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding di kolam b) Seperti latihan diatas. kedua lutut mendekati lurus Akhiri dari tendangan kedua kaki. tumit lurus dan rapat rileks 1. namun sambil dipegang sebagai bebannya d) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung terlentang dalam memegang pelampung di kolam 1. kedua kaki bawah mulai merenggang lebih lebar ke samping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya ke arah luar Kedua kaki bawah lebih merenggang ke samping diikuti kedua lutut untuk memulai tendangan. Teori mendasarkan pada teori Hukum Reaksi Newton. Teori ini menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang di peroleh dari gerakan kaki ialah dari gerakan mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. 1. kedua lutut mulai ditarik ke bawah Tekukkan kedua lutut mendekati selesai. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki.

lengan lurus ke depan. kemudian ditarik kedua telapak tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. mulut dan hidung masuk ke permukaan air. Latihan gerakan koordinasi Koordinasi gerakan keseluruhan renangn gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki. sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan. posisi sikusiku yang tinggi tampak dengan nyata pada saat ini. kepala diangkat sampai batas mulut keluar permukaan air dan segera menghirup udara. dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air. (1). Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam. Latihan gerakan pengambilan napas Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses menghirup udara. Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya) (2). Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui hidung.a). 4. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. . Kaki masih lurus ke belakang. b). Mengeluarkan udara atau napas dilakukan pada saat recovery lengan. kedua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu. Teknik gerakan lengan 1. badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. gerakan lengan dan gerakan pengambilan napas. Berikut ini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada. Kaki lurus ke belakang. (3). 1. Gerakan istirahat c). Gerakan menarik Cara melakukannya sebagai berikut. yaitu pada saat tangan siap di dorong kedepan. Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya. 1.

lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik. Kaki ditarik ke pantat sedangkan lengan terus bergerak ke depan sebagai akibat diluruskannya siku-siku. Napas ditahan dan tidak akan mulai mengeluarkannya sampai tarikan tangan yang berikutnya dimulai. telapak tangan mulai berputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit. Irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Bentuk-bentuk Latihan Koordinasi Gerakan . 4 kali pukulan. 2. yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki. 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. perenang menyelesaikan tendangannya dan memusatkan perhatiannya pada keseimbangan badannya supaya terbentang lurus horizontal. Tangan mulai digerakan ke depan Leher dilemaskan untuk merendahkan kepala kedalam air kembali. kedua tangan mulai menarik. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri. Kepala terus menunduk karena pengendoran dari leher. Ada perenang mempergunakan 2 kali pukulan. tangan menarik dengan kuat. Seperti latihan diatas. Tetapi pada saat ini umum digunakan 6 kali pukulan. Renang Gaya Bebas 1.Kaki tetap lurus. Seperti latihan nomor ( 10 ) dan kaki mulai merapat. Jarak antara kedua tangan sudah lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Lengan sudah lurus. Kaki ditendangkan ke belakang melingkar. Yang terpenting pada latihan koordinasi ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan tangan. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut hidung. B. artinya pada saat setiap tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan. Selanjutnya kembali dari sikap permulaan lagi. Siku-siku mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar. Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan. Pengambilan napas telah selesai dan mulut sudah tertutup.Teknik Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihat yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya bebas.

lakukan pada kolam yang da lam. Ini dikarenakan wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah bernapas dan juga lebih mudah membuka mata. 4. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. gaya dada atau gata kupu-kupu. 3. pada kedalaman setinggi dada. Renang Gaya Punggung 1. Buang napas selama muka di dalam air. 2. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya dikolam dangkal. 3. Lakukan aktivitas belajar di atas.(3) gerakan lengan. Usahakan jangan menahan napas terus-menerus. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. Variasi Latihan Koordinasi Gerakan 1. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan pada kolam yang dalam. 3. apabila siswa sudah nampak mahir. C. lakukan luncuran telungkuk ke depan dan Gerak dasar menarik tangan. Lakukan aktivitas belajar di atas. tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (Timing) mengambil napas dengan gerak lengan. apabila siswa sudah nampak mahir. Rangkaian Renang Gaya Bebas secara Keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari 1) posisi badan. Variasi latihan koordinasi gerakan 1. Dalam proses pembelajaran menunjukan bahwa perenang-perenang pemula merasa lebih senang mempelajari gaya punggung dari pada mempelajari gaya bebas. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. Teknik Renang Gaya Punggung Gaya punggung merupakan gaya kesayangan bagi perenang pertandingan maupun rekreasi. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Lakukan pengmbilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya di kolam dangkal. Lakukan aktivitas belajar di atas.(4) gerakan pengambilan napas.(2) gerakan kaki. Seluruh rangkaian renang gaya bebas tersebut dapat dilihat pada gambar berikut ini. . tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. Lakukan aktivitas belajar di atas. dan (5) pengambilan napas. 2. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Perhatian diarahkan pada ketepatan pengambilan napas sambil melakukan gerakan lengan.Dari posisi berdiri di air.

Kepala menghampar ke belakang dan air sejajar dengan kedua telinga. jari-jari kaki harus tinggal di atas membuihkan air. bahu bergerak dalam air 10 -15 cm sebelum mulai gerak menarik.Walaupun begitu ada satu persoalan yaitu perenang tidak dapat melihat kemanamana. pola bernapas yang sederhana adalah menghirup ketika tangan kanan keluar dari air dan memghembuskan ketika tangan kiri keluar dari air. Sikap Tubuh Sikap tubuh pada renang gaya punggung yang benar adalah santai dan mengambang seakan-akan air menyangga tubuh. d. c. Selama kaki bergerak. b. dianjurkan agar terlebih dahulu mulai dengan belajar mengambang atau mengapung pada punggungnya hingga benar-benar santai. Gerakan Lengan Pertama-tama jari kelingking memasuki air tepat di belakang atau di sisi luar. Gerakan Kaki Tendangan mengipas-ngipas yang terus-menerus adalah kunci penting untuk berhasil. Penyebab terjadinya bahaya di air antara lain panik. Akan tetapi kita harus waspada akan bahaya di air. Cara termudah untuk memulihkan kembali tangan adalah dengan menjaga agar tetap lurus dan mengangkatnya pun harus tegak. . Penyelamatan di Air 1. tangan yang lain harus masuk air. bernapas dan koordinasi gerak. sulit bernapas. gerakan lenga. Bernapas dan koordinasi gerak Pada saat satu tangan selesai mendorong air. sementara dengan jari-jari kaki menendang ke atas. Punggung perenang harus rata dengan pangkal paha merapat pada permukaan air. Jari-jari kaki harus diluruskan dengan pergelangan selonggar mungkin. Sebelum perenang mencoba berenang menggunakan gaya punggung. Kemudian menarik dan mendorong air dengan gerakan melempar. tangan di angkat ke luar dari air ini di sebut masa pemulihan kembali. Bahaya itu justru timbul dari diri sendiri. dan adanya ombak. sehingga menghindari cebar-cebur air sedikit mungkin. gerakan kaki. Hakikat Penyelamatan di Air Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan. Cara mudah untuk melatih bernapas adalah apabila bergerak perlahan dengan kecepatan tetap. lutut harus sedikit bengkok. Gaya punggung ini di bagi ke dalam empat bagian dasar sikap tubuh. Pada waktu yang sama. Setelah tahap mendorong dari gaya ini. D. a. gugup. Ini akan membuat jari kelingking masuk lebih dulu ke dalam air. kejang otot.

Gugup akan makin menjadi-jadi. sehingga tidak mungkin bisa memberi pertolongan. jika salah seorang teman mengalami kecelakaan di air. 7.ataupun halilintar. Ketika mulut dan hidung korban kemasukan air maka kemungkinan proses pernapasannya akan terganggu. 3. agar dapat terhindar dari kecelakaan. Memahami cara memberikan pertolongan pernapasan buatan (resusitasi). 3. Kejadian bahaya di air biasanya akan berakibat fatal. jika sangat membutuhkan. Bahkan sering timbul kesan jika dirinya memberi pertolongan. Mengetahui kemampuan diri dan jangan sekali-kali mencoba diluar batas kemampuan. 2. Hendaklah berenang bersama dengan orang lain yang mampu memberikan pertolongan jika diperlukan. arus deras. jika terjadi kecelakaan. Kemampuan mengatasi kecelakaan di air merupakan hal yang penting. 4. Korban akan mengalami sulit untuk bernapas sehingga kejadian ini akan berakibat fatal bagi korban. Untuk itu kita harus mengetahui dasar-dasar penyelamatan di airuntuk mengantisipasi kecelakaan di air. bahkan mberkembang menjadi panik oleh karena tidak ada satu pun yang sanggup memberi pertolongan. 6. Sebenarnya kekhawatiran tersebut tidak perlu . 8. Berusaha mempelajari cara-cara praktis memberi pertolongan atau penyelamatan diri. apabila beberapa saat setelah makan.Setiap orang hendaknya mampu mengendalikan diri terhadap kemungkinan terjadinya kecelakaan di air. 10. malah ia terbawa menjadi korban juga. Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga air. Selalu menjaga jarak dengan menara ataupun tempat papan loncat indah saat berenang. 11. Pada umumnya bahaya kecelakaan di air adalah ketika korban tidak dapat bernapas lagi akibat adanya air yang masuk ke dalam saluran pernapasannya. 9. Kalaupun bisa berenang hanya alakadarnya. Selalu menghindari atau berada diluar air. Hal ini merupakan langkah awal sebagai usaha menghindarkan bahaya di air. Ketakutan semacam itu bisa saja menghantui setiap orang yang belum mampu berenang dengan baik. 2. Berusaha meminta pertolongan. Berenang di tempat atau daerah-daerah yang diperbolehkan menurut peraturan yang ada. Berusaha sebaik-baiknya memtuhi peraturan-peraturan yang berlaku di kolam renang/pantai. paling tidak mampu untuk menyelamatkan diri sendiri jika terjadinya bahaya saat di air. Usaha-usaha Penyelamatan Diri di Air Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan diri di air sebagai berikut: 1. Mempelajari kemampuan berenang dengan baik. Pertolongan Kecelakaan di Air Seringkali kita bingung dan akan panik. Jangan berenang sendiri. 5.

Memegang lengan dari depan 3. antara lain: a. Pertolongan dengan jangkauan turun tangga 3. 1. a. Pertolongan dengan korban jauh dari jangkauan 5. Pernapasan dari mulut ke mulut b. Pernapasan buatan Beberapa cara memberikan pernapasan buatan. 1. Memegang lengan dari belakang 4.Pernapasan dengan menggunakan balon dan masker muka d.terjadi apabila penolong tidak panik. Cara memberikan pertolongan dengan jangkauan sebagai berikut. Pertolongan dengan menggunakan ban b. Cara memberikan pertolongan kepada korban tenggelam sebagai berikut. Pertolongan dengan jangkauan dari dek 2. Melakukan renangan pertolongan dengan baik 2. Teknik-teknik membawa korban kecelakaan air Teknik dasar membawa korban kecelakaan air sebagai berikut. Pertolongan dengan jangkauan melalui kaki 4. Pernapasan dengan menggunakan resusitator manual atau otomatis . Pertolongan dengan memggunakan ring pelampung 6. Memberi pertolongan dengan jangkauan Memberi pertolongan dengan jangkauan dari atas kolam dilakukan karena korban berasa didekat jangkauan. Bagaimana pun korban sangat membutuhkan pertolongan dengan segera. Memegang lengan korban dengan dua orang penolong 4. Pernapasan dari mulut melalui tube dengan masker muka c. sebab suatu keterlambatan akan berakibat kematian.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful