P. 1
RENANG Gaya Dada

RENANG Gaya Dada

|Views: 2,355|Likes:
Published by addien_com6570

More info:

Published by: addien_com6570 on Feb 10, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/28/2014

pdf

text

original

Renang Gaya dada

Michael Phelps sedang berenang gaya dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Sejarah
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada. Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin.

Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 1. Gerakan kaki a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk, tendang, rapatkan, 2) tekuk, tendang, rapatkan, dan seterusnya. 2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Luruskan tangan kembali. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, 2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, dan seterusnya. 3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas - Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. - Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan,

kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Begitu seterusnya. Setelah lancar. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. lakukan sampai lancar. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Untuk anak-anak.kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Nb. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Ketika tangan bergerak ke samping. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki.. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. 3) Setelah lancar. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. maka mulailah belajar mengambil nafas. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. .hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. melainkan terlalu ke bawah . 5) Setelah cukup lancar. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Gerakan tangan jangan terlalu lebar.

sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh.Teknik Renang Gaya Dada Berenang merupakan olahraga ringan yang sanagt dianjurkan untuk dipelajari dan rutin dilakukan. Berikut caranya. tekuk. kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan) 4. tendang. Gerakan kaki 1. Anak-anak. tendang. Tekukkan dengkul kaki kedalam 2. rapatkan. hendaknya dilatih berenang. berenang ternyata merupakan olahraga yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka) 3. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk. Salah satu gaya berenang yang mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) . Karena selain murah. . Kaki tetap lurus. rapatkan.

Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Gerakan kombinasi + mengambil nafas 1. sampai jarak yang Anda inginkan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Untuk anak-anak. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. 2. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping. Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas. Terus ulangi gerakan kaki. Saat melakukan gerakan kaki. Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar Setelah menguasai gerakan kaki.Gerakan tangan 1. 4. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala. sambil gerakkan kaki seperti di atas. Bila dirasa cukup lancar. Luruskan tangan kembali. kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki. lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas Tips berenang gaya dada :  Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu. Maka. Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas. maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala 2. seterusnya sampai benar-benar lancar. Dan seterusnya. saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Untuk dapat menyeberangi kolam. saatnya Anda mulai belajar menggerakkan tangan. Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam. kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas.      . Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah 3. tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. sampai benar-benar lancar.

terus pelan-pelan semakin ketengah. melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas). sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam. Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki.  Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam. Sebaiknya. . maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. jangkauan tangan jangan terlalu lebar. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.

kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. .lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air .Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: .Sikap badan telungkup . latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan . menyesuaikan suhu tubuh.Teknik Renang Gaya Dada Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air.Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan .Pergelangan kaki tetap relax . dan menghilangkan resiko cedera.Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Sumber: Bse Sodikin Candra .Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan.Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam .Lakukan secara berulang-ulang .Berdiri dipinggir kolam.Tubuh lurus dan jaga keseimbangan.Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga. latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air.Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air . salah satu kaki menempel pada dinding kolam . badan akan meluncur ke depan . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara. yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping. Teknik dasar renang gaya dada: 1. .

Posisi awal. 2. Gerakan kaki a. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. tendang. rapatkan. namun berbeda dari gaya bebas. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Gerakan tangan a. dan seterusnya. rapatkan.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c.Gaya Dada RENANG GAYA DADA Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . Tekhnik Renang Gaya Dada 1. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) . kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Masih dalam posisi kaki lurus. 2) tekuk. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. tendang. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air.

Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. Sendi articulatio humeri 2. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan .c. Otot M. Gerakan kombinasi tangan.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. dimana bagian-bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. Luruskan tangan kembali. 3. 1. sendi kisar : antara ulna dan radius a. 2. Gerakan Lengan. kaki & mengambil nafas . dan seterusnya. Epicondylus humerus. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. 2) luruskan tangan di atas kepala. Sumbu : Frontal 2. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian-bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. Bidang : Sagital 3. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. . sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki.

Lunatum dan os. sendi : sendi lutut 2. Procecus olecranii. tempat intertio m biceps bracii c. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian – bagian yang bekerja antara lain : 1. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. yang berperan pada sendi engsel f. Pengkit : Pengungkit 2 . otot : m rectus femoris 3. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. Pronator kuadratus 3. dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. Procecus coronoideus ulna. Origo : Epicondylus medial humeri 4. Capitulum humeri. Pronator teres dan m. Naviculare. 2. sumbu : frontal . Gerakan Pada Lutut ( M. Bidang : Frontal 6. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. Sumbu : Sagital 5. Tuberositas radii. yaitu : os. tempat incercio m triceps bracii d. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. Triquetrum. Otot : m. os.b. 3. Troclea olecranii. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. Capitulum radii 4.

Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan gerakan pengambilan nafas. Origo : Femoris dan Tibia 4. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c.5. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. pengungkit : jenis 1 7. sendi : sendi bahu 2. . pengungkit : jenis ke 1 5. bidang : frontal 6. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. Bidang : Frontal 6. Pengungkit : Jenis 1 6. Otot : M Tricep Surae 3. Sumbu : Frontal 7. sumbu : sagital 3. Tungkai Bawah 1. Intersio : os calcaneus 5. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. bidang : frontal 2. otot : a.

saya iseng-iseng browsing internet mencari tahu tentang teknik-teknik renang dan kebetulan saya ketemu satu website yang sangat bagus karena cukup jelas menerangkan cara melakukateknik renang dengan berbagai gaya. saya selalu membuka tangan terlalu lebar.dorong tangan ke bawah (condong ke bawah) untuk dapat muncul di permukaan dan ambil nafas. Selama ini. ya gaya renang ini tidak memiliki kecepatan secepat gaya renang lainnya. Karena terlalu lebar. Gerakan kaki Kedua kaki ditekuk atau dibengkokkan. Saya merasa gerakan kaki saya sudah benar dan tidak ada masalah. Adapun kelemahannya. Alhasil. Gerakan tangan Posisi awal. Berkat artikel pada blog tersebut. Gerakan tangan masih harus diperbaiki. kedua kaki dirapatkan. tetapi tidak perlu terlalu ke samping. 3. Ulangi langkah ini dengan menekuk kedua kaki lagi. gaya ini mudah untuk dipelajari. luruskan. Dasar dari teknik renang gaya dada/kodok adalah kaki yang menendang air seperti kodok melompat dan tangan yang membuka ke samping untuk menarik badan ke depan. Kemudian tarik tangan ke samping kiri dan kanan. Kemudian tangan diluruskan. akibatnya sering tidak nyaman di dada dan kedua lengan atas.Teknik renang yang saya kuasai itu adalah renang gaya dada atau biasa dikenal gaya kodok. Ulangi langkah di atas. Banyak pemula yang diajarkan gaya ini karena memang mudah untuk menguasainya. cukup selebar bahu dan tarik ke bawah. Yang penting sudah bisa terapung di air. Setelah itu. Kemudian tendang kedua kaki ke belakang ke arah luar. Dorong kaki dulu. Tangan membuka ke samping dan kaki dibuka lebar dan menendang harus dilakukan secara bergantian dan sinkron agar memperoleh kecepatan renang yang besar. Untuk gaya dada ini.Gaya Renang Dada / Kodok / Katak Hari ini. saya mendapat suatu pencerahan cara melakukan teknik renang ini dengan benar. jangan pada waktu bersamaan. gaya renang dada ini mirip dengan cara kodok melompat (menurut pendapat saya). Gerakan overall Dalam renang. 1. tangan dan kaki harus dilakukan secara berselang-seling. kesusahan muncul di permukaan untuk ambil nafas. Secara singkat. kemudian buka kedua tangan. yang penting dapat maju dapat dapat ambil nafas. kedua tangan jadi agak susah untuk ditarik ke bawah. 2. Setelah itu. . tangan harus lurus di atas kepala. Saya cukup menguasainya namun saya merasa ada masih perlu perbaikan.

Dalam lomba renang tahun 1844 di London. Nikolai pankiri mulai mengembangkan gerak gaya dengan mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. perenang Rusia . namun berbeda dari gaya bebas. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang. menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama sama di bawah dada. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. yang mana beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat . dekat Wadi Sora. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.Artikel Renang Gaya Dada Renang Gaya Dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Mesir barat daya. Hingga tahun 1873. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada eropa. . Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Awal tahun 1966. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memukinkan agak sedikit menunda posisi ambil nafas .

kemudian masukan bagian muka ke permukaan air dengan menundukan kepala. latihan tidak dikerjakan sebab langsung dapat menguasai. dimana pada saatfase istirahat yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah di tarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu di kerjakan pergrlangan kedua kaki diputar mengarah keluar hingga membentuk sudut +50’’ . hal ini disebabkan kaki yang bersangkutan sangat lentur (flexible) . dilakukan rangkaian gerak secara berjenjang . sehingga sikap ini dapat melakukan rangkaian gerak berikutnya dengan lebih kuat. Gerak yang dilakukan kaki itu akan memperoduksi tenaga gaya angkat (lift force )ke arah depan . d. Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal. Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga tumit kaki sedikit naik keatas permukan air. Buanglah sisa-sisa pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung. dan biasanya apabila sudah terlatih dengan gaya kupu-kupu . e. Keuntungan yang diperoleh oleh perenang yang mempunyai kelenturan kaki tinggi. Di kolam dangkal : membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan di lipat di belakang punggung . di tepi kolam renang dengan memegang pari/tepi . kedua lengan lurus kedepan. Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki dolpin (whip kick) . Gerakan kaki (Kicking) a. dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya . Apabila pada waktu melakukan gerak menarik tungkaikaki bawah agak berat dilakukan . Bisa diberikan dengan sikap terlentang . Beberapa bentuk latihan a. Latihlah rangkaian gerak ini hingga menjadi terbiasa. Pernafasan (Breathing) Bentuk bentuk latihan a. hanya karena kedua kaki setelah mengerjakan tendangan dan menutup lurus di belakang . Tanpa menggunakan papan latihan . Gerak ini sering disebut dengan istilah propeller . lakukan irama mengambil nafas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan kedepan . lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada. maka gerak itu dikerjakan dengan bantuan sediokit kedua belah paha dibuka . biasanya dimanfaatkan pada akhir dari ledutan dengan membuat gerak kaki dolpin di bawah permukan air . di mana dada sedikit di angkat. . kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus kebelakang . Kaki akan mendapat akselerasi dan mencapai tingkat kecepatan maksimum. c. b.Teknik Renang Gaya Dada 1. d. c. 2. Meningkatkan kecepatan padasaat melakukan gerak kaki adalah sangat diperlukan dan penting . Usahakan pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul dilakukan semaksimal mungkin . b.

tidak menggunakan push (Outward and catch – pull recovery atau fase membuka atau menangkap – fase menarik – mfase istirahat). kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakan injakan dan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang . d.b. 4. prinsip yang sama seperti mengguanakan papan latihan dapat di lakukan di sini. kedua lengan tidak lus di samping. Kedalam lengan atau tangan / lengan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 15-20 cm. kepala di angkat dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justri kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat) Beberapa bentuk latihan a. Rotasi tangan (Hand Rotation) Rotasi gerak pada Versi Amerika Utara. memodifikasi gerak gaya dada Versi Eropa Timur dengan sedikit mengubah pada saat tangan akan melakukan fase mendorong di ubah menjadi fase menyapu kedalam (in ward sweep) dimana sapuan dari telapak tangan itu bertemu di depan hingga lengan membentuk paru lembing. Bagi Versi Eropa Timur. saat kedua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus ke belakang. Bisa juga tanpa menggunakan papan . Kordinasi kaki-nafas 3. b. cukup di kombinasikan dengan kaki. tetapi di lipat di punggung . e. bagi Versi Amerika Utara. ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali . Rotasi gerak Versi Eropa Timur. Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua. kedua tangan memegang tepi atau parit kolam lakukan rangkaian gerak dengan mengguankan prinsip gerak tersebut di atas. . menggunakan fase mendorong (push). c. dengan rangkaian fase membuka dan menangkap – fase menarik –fase mendorong – fase istirahat atau Outward and catch – pull – push –recivery. b. Kordinasi gerak antara kaki dengan nafasw dikerjakan dengan dua pendapat. Pelatih renang asal Canada. Hal ini di kerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju sehingga latihan yang di kerjakan tidak efektif lagi. Di kolam dangkal . dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kearah pinggul dan kepala kembali masuk permukaan air. Pendapat lain dan juga banyak di kerjakan yaitu. Untuk memperoleh kordinasi yang baik bisa di berikan tanpa menggunakan papan latihan kedua tangan berada lurus di samping tubuh . d. a. Untuk memperoleh gerak pernafasan baik pada gaya dada. c. Kedalaman lengan /tangan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 25-30 cm.

Beberapa bentuk latihan a. c. lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan . 5. . Fase istirahat dan fase membuka keluar tetap sama dan perbedaanya terletak pada fase mendorong. VERSI EROPA TIMUR a. a. saat kedua lengan lurus di depan. Pada versi Eropa Timur ambil nafas di lakukan pada saat melakukan fase mendorong. atau rata-rata 40. b. Sama seperti pada versi Eropa Timur. Kordinasi nafas.tangan Pada Versi Amerika Utara ambil nafas di lakukan pada saat tangan melakukan akhir fase menarik. Fase istirahat (recovery). kedua siku dengan juga menutup keduanya bertemu pada saat garis lurus di bawah dagu. saat dimana kedua tangan membuka kesamping hingga memperpanjang garis bahu sudut yang di bentuk antara telapak tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 3045. saat kedua tangan membuka keluar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu.Dan sudut yang di bentuk antaraa lengan bawah dengan tangan pada pergelangan adalah 15-30. Fase istirahat (recovery) . saat kedua tangan lurus di depan b. VERSI CANADA Versi ini berkembang dari Versi Eropa Timur. Fase membuka keluar (Outward)m . fase ini di lakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka . c. Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan dengan air membentuk sudut antara 30-45. Fase membuka keluar (Outward). Dengan menggunakan papan latihan. di mana saat melakukan fase mendorong kedua telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu . c. Fase mendorong kedalam (push) fase ini di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar. Fase menangkap (cetch) . dimana saat mengerjakan fase ini usahakan sikut tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan . fase menutup kedalam (Inward sweep) di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar di lanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan dimana kedua belah siku tidak perlu bertemu dan cukup hanya kedua telapak tangan. maka versi Canada mengambil nafas di lakukan pada saat melakukan sapuan tangan kedalam (Inward sweep) . sehingga beberapa fase yang di kerjakan pada versi Eropa Timur juga di kerjakan pada versi Canada.Pada dasarnya rotasi tangan terdiri dari: VERSI AMERIKA UTARA a. b.

Melakukan tarikan terlalu dalam. Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping. Mengambil nafas terlalu dini: Bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi nafas dengan tangan.nafas. Selain itu bentuk. latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. b. Bentuk-Bentuk Latihan Untuk Menguasai Renang Gaya Dada Berikut ini merupakan bentuk latihan agar seseorang dapat lebih menguasai renang gaya dada 1. 7. lakukan gerak kaki menarik ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat itu di lakukan sebagai akibat turunya lutut. Penanggulangan dengan melatih kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk mengerjakan kaki gaya dada. Posisi lutut turun . latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air. maka rekan lainya mengepit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan. di mana saat melipat . Pada saat tertentu di usahakan tidak banyak menggunakan papan . d.tangan) 6. Adapun bentuk-bentuk kesalahan yang terjadi seperti: a.b. Renang lengkap ( kordinasi kaki. Perbaikan kesalahan pada renang gaya dada Seperti pada gaya renangan lain-lainya . tetapi yang jelas hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan. melainkan sebagai akibat lipatan tunkai kaki bawah ke atas hingga mendekati kepinggul. b. Berpasangan di mana saat satu rekanya melakukan rangkaian korinasi tangan dengan nafas. dan menghilangkan resiko cedera. akibatnya pinggul naik: Apabila terjadi kasus seperti ini. maka beberapa bentuk kesalahan sering terjadi pada gaya dada. Beberapa bentuk latihan a. . menyesuaikan suhu tubuh. upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prisip gerakan dikerjakan yaitu saat melakukan fase istirahat pada kaki yaitu saat dimana kedua tungkai kaki bawah di lipat hingga mendekati pinggul. Dapat di berikan dengan bentuk latihan Catc – up . tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renangan. bentuk-bentuk di kerjakan dengan konsep tidak membentuk sudut sebagai akibat lutut yang di turunkan kebawah. bisa berakibat terhentinya gerakan di saat akhir tarikan . Melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada . c.

Lakukan secara berulang-ulang .Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan.Sikap badan telungkup .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga. .Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan .Tubuh lurus dan jaga keseimbangan.Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: ..lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan . yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping. badan akan meluncur ke depan .Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam . salah satu kaki menempel pada dinding kolam .Berdiri dipinggir kolam. .Pergelangan kaki tetap relax .

kaki & mengambil nafas  Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.ini akan menambah daya dorong). Gaya Dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. 2. . Tapi dalam segi kecepatan. tendang. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. tekuk. rapatkan dan seterusnya. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) Luruskan tangan kembali.' Gerakan kaki     Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) Masih dalam posisi kaki lurus. rapatkan. luruskan tangan di atas kepala.. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. Gerakan kombinasi tangan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan dan seterusnya.yang mempunyai berbagai macam gaya renang di antaranya: gaya dada. Gerakan tangan     Posisi awal. tekuk. luruskan tangan di atas kepala. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. tendang.Renang Gaya Dada ( Chest Stroke ) Renang adalah suatu cabang olahraga air. 2.

kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan sampai lancar Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda.       Setelah lancar.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. . Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. 2. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips :   Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. maka mulailah belajar mengambil nafas. Begitu seterusnya. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).. 1. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Setelah cukup lancar. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. melainkan terlalu ke bawah . maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. Lakukan sampai lancar Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan sampai lancar Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. lakukan sampai lancar. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Setelah lancar. Ketika tangan bergerak ke samping. Untuk anak-anak.

lecutkan tungkai kaki bagian bawah kemudian kaki menutup. Gerakan Kaki. tangan mulai digerakkan. b. d. kedua paha dibuka lebar. Gerakkan kaki mendorong bagian tubuh untuk maju a. Lalu gerakan kedua lengan kembali menggapai ke depan secara bersamaan. yaitu gerakan mendayung dan gerakan recovery. Kedua kaki lurus di belakang tubuh. Koordinasi Gerakan Meluncur dan Kaki Meluncur biasa digunakan sebagai awalan renang gaya dada. e. Gerakan tangan dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air lebih kurang 15 cm. Adapun gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut: Setelah meluncur dan tubuh telah sejajar air. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan Setelah gerakan kakimu sudah benar.Aktifitas Akuatik: Renang Gaya Dada A. B. Lalu telapak tangan menekan ke arah dalam hingga kedua tangan memutar dan menekan bersamaan di depan dagu. kemudian melakukan gerakan kaki renang gaya dada. Saat kaki mulai bergerak seperti gerakan katak. Tariklah kedua kaki ke atas dengan kekuatan penuh. f. g. . yang dilakukan dengan cara berdiri tegak. Gerakan Lengan. Doronglah air dengan kedua kaki serentak sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran. Lalu arahkan telapak kaki dengan memutar sehingga telapak kaki dalam posisi akan mendorong. 1. kamu bisa menggabungkannya dengan gerakan lengan. Koordinasi Gerakan Meluncur. Gerakan lengan pada renang gaya dada terdiri atas dua bagian. Lalu. lalu menolakkan salah satu kaki pada dinding kolam kemudian meluncur. 2. Meluncur dilakukan dengan sekuat tenaga. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan berarti menggabungkan gerakan lengan dan pernapasan pada renang gaya dada. c.

Gerakan ini adalah gerakan kontra. dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan kembali. Saat lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu. gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan ke muka dengan perlahan-lahan. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dipegang Teman Lakukan sikap badan telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi teman. mulut dan hidung masuk ke permukaan air untuk membuang napas. Selanjutnya kedua tangan menekan air ke samping dilanjutkan ke bawah dan ke samping kembali dengan gerakan cepat dan kuat. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. badan diusahakan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari rapat. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Gerakan mendayung dilakukan dengan cepat dan kuat yang dimulai dari posisi tubuh mengapung dalam keadaan meluncur. Setelah posisi tangan di bawah perut. Gerakan recovery dilakukan setelah lengan melakukan gerakan mendayung sampai kedua tangan di bawah dada. kepala diangkat keatas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut atau hidung. kepala diangkat ke atas permukaan air untuk mengambil napas. Pengeluaran udara (napas) dilakukan pada saat recovery lengan. 1.Gerakan mendayung merupakan bentuk gaya dorong yang menyebabkan badan melaju ke depan. karena menimbulkan hambatan ke depan bagi perenang. Latihan koordinasi gerakan lengan dan pernapasan dapat dilakukan dengan petunjuk sebagai berikut. Untuk menghindari hambatan depan yang besar. Lakukan pernapasan mengikuti gerakan lengan. Pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan pada akhir gerakan pull (menarik lengan). kedua tangan lurus ke depan. . yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan. Pada saat menghirup udara. Gerakan pernapasan dalam renang gaya dada selalu diikuti pergerakan lengan yang bertujuan untuk mengatur irama pengambilan napas.

muka berada di bawah pemukaan air. kedua kaki atau tungkai mulai bergerak mendekati pinggul. 3. Saat itulah digunakan untuk membuang napas di dalam air. Gerakan-gerakan bagian tubuh tersebut dilakukan dengan selaras untuk memperoleh hasil yang optimal. posisi kaki dikaitkan pada ril di sisi kolam. yaitu mengkoordinasikan antara gerakan kaki. Lalu. Sikap badan mengapung setelah meluncur. kedua kaki menutup. 2. Saat itulah digunakan untuk mengambil napas. Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air. Lalu kedua kaki serentak mendorong ke belakang seperti gerakan menginjak air. 4. Setelah gerakan menginjak air. Kedua lengan didorong ke depan lurus. C. Lalu gerakan kembali ke gerakan awal.2. Pandangan ke depan dengan posisi kepala lebih tinggi dari lengan. dan Pernapasan Inilah inti gerakan renang gaya dada. ikuti petunjuk koordinasi gerakan berikut ini. Kaki lurus ke belakang. Saat tangan mengakhiri putaran di bawah dagu. Koordinasi Gerakan Kaki. 5. Lengan. Kedua tangan ke depan sejajar bahu. kepala mendongak ke permukaan air. . Sebelum berlatih. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dikaitkan pada Ril di Sisi Kolam Pada latihan ini gerakan lengan dan pernapasan dilakukan dengan cara seperti di atas. 1. dan pernapasan. Namun. lengan. Buka kedua lengan ke samping seperti gerakan menyibak air. Gerakan kedua lengan membentuk sudut pada siku di bawah tubuh.

Badan harus sehorizontal mungkin agar tahanan terhadap air sekecil mungkin.menghilangkan sikap tentang tangan bersama-sama dibawah dada. 2. Gaya pada ini abad ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan disekolah-sekolah termasuk sekolah militer. gerakan kaki. Teori gearakan baji ini sudah jarang atau tidak di lakukan lagi. sedangkan pada katak hal ini tidak dijumpai. Renang Gaya Dada Renang gaya dada sering juga disebut renang gaya katak. yang menyatakan bahwa gerakan maju ke depan (luncuran ke depan) akibat dari desakan ke belakang. b. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan nafas. 2. Juga mempermudah membuat posisi badan terapung dipermukaan air. pada manusia sikap meluncurnya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus. Maksudnya agar jangan sampai mengeluarkan tenaga yang tidak ada gunanya. Akibatnya dari gerakan itu air ditekan antara kaki-kaki dan mendorong badan maju. Teori Gerakan Cambuk . 1. Latihan Gerakan Kaki Ada 2 teori mengenai gerakan kaki. gerakan pernafasan. Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: posisi tubuh. kepalanya kirakira 80% dalam air dengan muka agak terangkat sedikit ke depan. Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerakan gaya ini yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. Latihan Posisi Tubuh Cara melakukan gerakan posisi tubuh sebagai berikut: 1. dan koordinasi gerakan. Badan beserta seluruh anggota badan rileks. Perbedaannya. yang menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang diperoleh dari gerakan kaki ialah karena meluruskan atau menyentakan dua kaki dengan kuat. yang untuk beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika. Awal tahun 1966 perenang Rusia. Sebutan ini dikarenakan renang gaya dada tersebut mirip sekali dengan gerakan katak pada waktu berenang. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa.Renang Gaya Dada A. Teori ini bertentangan dengan teori Hukum Aksi Reaksi Newton. gerakan lengan. Sewaktu meluncur ke depan dengan badannya relatif datar. Teknik gerakan renang gaya dada akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut. Teori Gerakan Baji Teori ini dikembangkan oleh Davis Delton pada tahun 1907. yaitu: a. 3. sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau schoolslag.

Kedua lutut mulai melurus Tendangan cambuk kedua kaki yang kuat. Latihan gerakan kaki dengan posisi terlentang a) Belajar garak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam b) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam c) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam. 1. kedua lutut mulai ditarik ke bawah Tekukkan kedua lutut mendekati selesai. Teori ini menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang di peroleh dari gerakan kaki ialah dari gerakan mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. Lutut. dan tumit terbuka selebar panggul. Lutut sudah lurus Selesai tendangan kedua kaki. Latihan gerakan kaki di tempat a) Latihan gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding di kolam b) Seperti latihan diatas. Sampai sekarang teori ini masih dikembangkan di mana-mana. telapak kaki tetap menghadap ke atas dan sudah dekat dengan pantat Lutut masih tetap dalam posisi tekuk. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki. Latihan gerakan lengan Pada prinsipnya gerakan lengan gaya dada dapat dibagi menjadi dua. Cara melakukan latihan teori gerakan mencambuk sebagai berikut: Kedua kaki rapat lurus dan rileks ada di permukaan air Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan. namun sambil dipegang sebagai bebannya d) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung terlentang dalam memegang pelampung di kolam 1. kedua lutut mendekati lurus Akhiri dari tendangan kedua kaki. tumit lurus dan rapat rileks 1. tetapi menggunakan tahanan kaki 3. telapak kaki menghadap ke atas Tekukkan kedua lutut selesai. Teori mendasarkan pada teori Hukum Reaksi Newton. kedua kaki bawah mulai merenggang lebih lebar ke samping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya ke arah luar Kedua kaki bawah lebih merenggang ke samping diikuti kedua lutut untuk memulai tendangan. yaitu: .Teori gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremseki pada tahun 1961.

yaitu pada saat tangan siap di dorong kedepan. badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. . 1. Latihan gerakan koordinasi Koordinasi gerakan keseluruhan renangn gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki. kepala diangkat sampai batas mulut keluar permukaan air dan segera menghirup udara. Berikut ini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada. Teknik gerakan lengan 1. (3). Gerakan menarik Cara melakukannya sebagai berikut. 4. kedua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu. Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya) (2). (1). lengan lurus ke depan. Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya. mulut dan hidung masuk ke permukaan air. sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. 1. kemudian ditarik kedua telapak tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Kaki masih lurus ke belakang. Gerakan istirahat c). Kaki lurus ke belakang. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan. posisi sikusiku yang tinggi tampak dengan nyata pada saat ini. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam. Latihan gerakan pengambilan napas Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses menghirup udara. gerakan lengan dan gerakan pengambilan napas.a). Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui hidung. b). Mengeluarkan udara atau napas dilakukan pada saat recovery lengan.

Yang terpenting pada latihan koordinasi ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan tangan. artinya pada saat setiap tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan. Napas ditahan dan tidak akan mulai mengeluarkannya sampai tarikan tangan yang berikutnya dimulai. Pengambilan napas telah selesai dan mulut sudah tertutup.Teknik Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihat yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya bebas. Kaki ditendangkan ke belakang melingkar. lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik. Jarak antara kedua tangan sudah lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Tetapi pada saat ini umum digunakan 6 kali pukulan. Seperti latihan diatas. Tangan mulai digerakan ke depan Leher dilemaskan untuk merendahkan kepala kedalam air kembali. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut hidung. Siku-siku mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar. Kepala terus menunduk karena pengendoran dari leher. tangan menarik dengan kuat. Kaki ditarik ke pantat sedangkan lengan terus bergerak ke depan sebagai akibat diluruskannya siku-siku. Seperti latihan nomor ( 10 ) dan kaki mulai merapat.Kaki tetap lurus. perenang menyelesaikan tendangannya dan memusatkan perhatiannya pada keseimbangan badannya supaya terbentang lurus horizontal. Lengan sudah lurus. 4 kali pukulan. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri. B. 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Renang Gaya Bebas 1. Ada perenang mempergunakan 2 kali pukulan. 2. yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki. Selanjutnya kembali dari sikap permulaan lagi. Bentuk-bentuk Latihan Koordinasi Gerakan . Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan. Irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. kedua tangan mulai menarik. telapak tangan mulai berputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit.

tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. dan (5) pengambilan napas.Dari posisi berdiri di air.(2) gerakan kaki. 2. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya dikolam dangkal. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. lakukan pada kolam yang da lam. tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (Timing) mengambil napas dengan gerak lengan. 3. Usahakan jangan menahan napas terus-menerus. lakukan luncuran telungkuk ke depan dan Gerak dasar menarik tangan. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. 3. 4. Variasi Latihan Koordinasi Gerakan 1. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. .(4) gerakan pengambilan napas. Lakukan pada kolam yang dalam. Dalam proses pembelajaran menunjukan bahwa perenang-perenang pemula merasa lebih senang mempelajari gaya punggung dari pada mempelajari gaya bebas. Rangkaian Renang Gaya Bebas secara Keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari 1) posisi badan. Lakukan aktivitas belajar di atas. gaya dada atau gata kupu-kupu. Renang Gaya Punggung 1. Seluruh rangkaian renang gaya bebas tersebut dapat dilihat pada gambar berikut ini. Lakukan aktivitas belajar di atas. Ini dikarenakan wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah bernapas dan juga lebih mudah membuka mata. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya di kolam dangkal. pada kedalaman setinggi dada. Lakukan aktivitas belajar di atas. 3. 2. apabila siswa sudah nampak mahir. Perhatian diarahkan pada ketepatan pengambilan napas sambil melakukan gerakan lengan. C. apabila siswa sudah nampak mahir. Variasi latihan koordinasi gerakan 1. Buang napas selama muka di dalam air.(3) gerakan lengan. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Lakukan pengmbilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan. Teknik Renang Gaya Punggung Gaya punggung merupakan gaya kesayangan bagi perenang pertandingan maupun rekreasi.

d. Kemudian menarik dan mendorong air dengan gerakan melempar. sulit bernapas. a.Walaupun begitu ada satu persoalan yaitu perenang tidak dapat melihat kemanamana. dan adanya ombak. Kepala menghampar ke belakang dan air sejajar dengan kedua telinga. bahu bergerak dalam air 10 -15 cm sebelum mulai gerak menarik. lutut harus sedikit bengkok. Penyelamatan di Air 1. Akan tetapi kita harus waspada akan bahaya di air. Bernapas dan koordinasi gerak Pada saat satu tangan selesai mendorong air. gerakan kaki. jari-jari kaki harus tinggal di atas membuihkan air. sehingga menghindari cebar-cebur air sedikit mungkin. D. c. Bahaya itu justru timbul dari diri sendiri. . Sikap Tubuh Sikap tubuh pada renang gaya punggung yang benar adalah santai dan mengambang seakan-akan air menyangga tubuh. kejang otot. Pada waktu yang sama. b. Gerakan Kaki Tendangan mengipas-ngipas yang terus-menerus adalah kunci penting untuk berhasil. dianjurkan agar terlebih dahulu mulai dengan belajar mengambang atau mengapung pada punggungnya hingga benar-benar santai. Selama kaki bergerak. Cara termudah untuk memulihkan kembali tangan adalah dengan menjaga agar tetap lurus dan mengangkatnya pun harus tegak. pola bernapas yang sederhana adalah menghirup ketika tangan kanan keluar dari air dan memghembuskan ketika tangan kiri keluar dari air. Punggung perenang harus rata dengan pangkal paha merapat pada permukaan air. Sebelum perenang mencoba berenang menggunakan gaya punggung. Jari-jari kaki harus diluruskan dengan pergelangan selonggar mungkin. gerakan lenga. Setelah tahap mendorong dari gaya ini. sementara dengan jari-jari kaki menendang ke atas. Penyebab terjadinya bahaya di air antara lain panik. gugup. Cara mudah untuk melatih bernapas adalah apabila bergerak perlahan dengan kecepatan tetap. Ini akan membuat jari kelingking masuk lebih dulu ke dalam air. tangan di angkat ke luar dari air ini di sebut masa pemulihan kembali. bernapas dan koordinasi gerak. Hakikat Penyelamatan di Air Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan. Gaya punggung ini di bagi ke dalam empat bagian dasar sikap tubuh. tangan yang lain harus masuk air. Gerakan Lengan Pertama-tama jari kelingking memasuki air tepat di belakang atau di sisi luar.

9. jika terjadi kecelakaan. 3.ataupun halilintar. agar dapat terhindar dari kecelakaan. Hendaklah berenang bersama dengan orang lain yang mampu memberikan pertolongan jika diperlukan. Bahkan sering timbul kesan jika dirinya memberi pertolongan. 7. Memahami cara memberikan pertolongan pernapasan buatan (resusitasi). Berusaha sebaik-baiknya memtuhi peraturan-peraturan yang berlaku di kolam renang/pantai. Jangan berenang sendiri. arus deras. Berenang di tempat atau daerah-daerah yang diperbolehkan menurut peraturan yang ada. 6. Berusaha mempelajari cara-cara praktis memberi pertolongan atau penyelamatan diri. Hal ini merupakan langkah awal sebagai usaha menghindarkan bahaya di air. Gugup akan makin menjadi-jadi. 3. Mengetahui kemampuan diri dan jangan sekali-kali mencoba diluar batas kemampuan. Selalu menjaga jarak dengan menara ataupun tempat papan loncat indah saat berenang. paling tidak mampu untuk menyelamatkan diri sendiri jika terjadinya bahaya saat di air. 5. Selalu menghindari atau berada diluar air. Berusaha meminta pertolongan. Pada umumnya bahaya kecelakaan di air adalah ketika korban tidak dapat bernapas lagi akibat adanya air yang masuk ke dalam saluran pernapasannya. bahkan mberkembang menjadi panik oleh karena tidak ada satu pun yang sanggup memberi pertolongan. Untuk itu kita harus mengetahui dasar-dasar penyelamatan di airuntuk mengantisipasi kecelakaan di air. apabila beberapa saat setelah makan. jika sangat membutuhkan. 4. 11. sehingga tidak mungkin bisa memberi pertolongan. Ketika mulut dan hidung korban kemasukan air maka kemungkinan proses pernapasannya akan terganggu. Pertolongan Kecelakaan di Air Seringkali kita bingung dan akan panik. Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga air. Ketakutan semacam itu bisa saja menghantui setiap orang yang belum mampu berenang dengan baik. 2. Kalaupun bisa berenang hanya alakadarnya. Usaha-usaha Penyelamatan Diri di Air Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan diri di air sebagai berikut: 1.Setiap orang hendaknya mampu mengendalikan diri terhadap kemungkinan terjadinya kecelakaan di air. malah ia terbawa menjadi korban juga. 10. Mempelajari kemampuan berenang dengan baik. 2. 8. Kejadian bahaya di air biasanya akan berakibat fatal. jika salah seorang teman mengalami kecelakaan di air. Korban akan mengalami sulit untuk bernapas sehingga kejadian ini akan berakibat fatal bagi korban. Kemampuan mengatasi kecelakaan di air merupakan hal yang penting. Sebenarnya kekhawatiran tersebut tidak perlu .

1.terjadi apabila penolong tidak panik. Pernapasan dari mulut melalui tube dengan masker muka c. a. Cara memberikan pertolongan kepada korban tenggelam sebagai berikut. Pertolongan dengan jangkauan melalui kaki 4. Pertolongan dengan menggunakan ban b.Pernapasan dengan menggunakan balon dan masker muka d. Memegang lengan dari belakang 4. sebab suatu keterlambatan akan berakibat kematian. Bagaimana pun korban sangat membutuhkan pertolongan dengan segera. Teknik-teknik membawa korban kecelakaan air Teknik dasar membawa korban kecelakaan air sebagai berikut. Melakukan renangan pertolongan dengan baik 2. Cara memberikan pertolongan dengan jangkauan sebagai berikut. antara lain: a. Memberi pertolongan dengan jangkauan Memberi pertolongan dengan jangkauan dari atas kolam dilakukan karena korban berasa didekat jangkauan. Pertolongan dengan jangkauan turun tangga 3. Pernapasan dengan menggunakan resusitator manual atau otomatis . 1. Pertolongan dengan memggunakan ring pelampung 6. Pernapasan buatan Beberapa cara memberikan pernapasan buatan. Memegang lengan dari depan 3. Pertolongan dengan korban jauh dari jangkauan 5. Pertolongan dengan jangkauan dari dek 2. Pernapasan dari mulut ke mulut b. Memegang lengan korban dengan dua orang penolong 4.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->