Renang Gaya dada

Michael Phelps sedang berenang gaya dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Sejarah
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada. Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin.

Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 1. Gerakan kaki a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk, tendang, rapatkan, 2) tekuk, tendang, rapatkan, dan seterusnya. 2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Luruskan tangan kembali. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, 2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, dan seterusnya. 3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas - Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. - Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan,

Untuk anak-anak. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. maka mulailah belajar mengambil nafas. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Nb. Setelah lancar. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Ketika tangan bergerak ke samping. 3) Setelah lancar. 5) Setelah cukup lancar. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas.kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Begitu seterusnya. . Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. melainkan terlalu ke bawah . Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda.. lakukan sampai lancar. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. kemudian gerakkan kaki seperti di atas.

kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan) 4. Salah satu gaya berenang yang mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) . Anak-anak. hendaknya dilatih berenang. Gerakan kaki 1. tendang. Kaki tetap lurus. tekuk. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk. Karena selain murah. rapatkan. Tekukkan dengkul kaki kedalam 2. berenang ternyata merupakan olahraga yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh.Teknik Renang Gaya Dada Berenang merupakan olahraga ringan yang sanagt dianjurkan untuk dipelajari dan rutin dilakukan. . sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh. tendang. rapatkan. Berikut caranya. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka) 3.

4. Untuk dapat menyeberangi kolam. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki. seterusnya sampai benar-benar lancar. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Luruskan tangan kembali. Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam. Gerakan kombinasi + mengambil nafas 1. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah 3. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki. sambil gerakkan kaki seperti di atas. saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian. maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Bila dirasa cukup lancar. Maka. saatnya Anda mulai belajar menggerakkan tangan. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala 2. lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas Tips berenang gaya dada :  Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu. 2. sampai benar-benar lancar. Untuk anak-anak. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping. sampai jarak yang Anda inginkan. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas.      . kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. Terus ulangi gerakan kaki. Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung. Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala. Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar Setelah menguasai gerakan kaki. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Saat melakukan gerakan kaki. Dan seterusnya. Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air.Gerakan tangan 1. Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan. tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas.

1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas). . Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh. Sebaiknya. terus pelan-pelan semakin ketengah. sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam. jangkauan tangan jangan terlalu lebar.  Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam.

Berdiri dipinggir kolam. posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: . yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping. . Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya. dan menghilangkan resiko cedera.lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .Tubuh lurus dan jaga keseimbangan. .Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan .Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan. menyesuaikan suhu tubuh.Sikap badan telungkup .Teknik Renang Gaya Dada Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air. badan akan meluncur ke depan .Lakukan secara berulang-ulang . latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air.Pergelangan kaki tetap relax .Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air . Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak.Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan . salah satu kaki menempel pada dinding kolam . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam . Teknik dasar renang gaya dada: 1. kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Sumber: Bse Sodikin Candra .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga. latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang.Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan .

batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. tendang. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . rapatkan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Masih dalam posisi kaki lurus. dan seterusnya. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.Gaya Dada RENANG GAYA DADA Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. 2) tekuk. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) .ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. 2.. Tekhnik Renang Gaya Dada 1. Gerakan tangan a. tendang. rapatkan. namun berbeda dari gaya bebas. Gerakan kaki a. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Posisi awal. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c.

Sendi articulatio humeri 2. dimana bagian-bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. . 3. 2. tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. 1. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3. Luruskan tangan kembali. Sumbu : Frontal 2. sendi kisar : antara ulna dan radius a. dan seterusnya. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan . Bidang : Sagital 3. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. Gerakan kombinasi tangan. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. Otot M. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . Gerakan Lengan.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. Epicondylus humerus. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian-bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. 2) luruskan tangan di atas kepala. kaki & mengambil nafas .c. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu.

Capitulum humeri. Triquetrum. otot : m rectus femoris 3. Tuberositas radii. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. Lunatum dan os. tempat incercio m triceps bracii d. 3. Origo : Epicondylus medial humeri 4. yang berperan pada sendi engsel f. Pronator teres dan m. Sumbu : Sagital 5. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. Procecus coronoideus ulna. tempat intertio m biceps bracii c. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. Troclea olecranii. Naviculare. sendi : sendi lutut 2. yaitu : os. Gerakan Pada Lutut ( M. os. Pronator kuadratus 3. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian – bagian yang bekerja antara lain : 1. 2. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. Pengkit : Pengungkit 2 . Otot : m. Capitulum radii 4. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. Procecus olecranii.b. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. Bidang : Frontal 6. sumbu : frontal .

Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. . Intersio : os calcaneus 5. Tungkai Bawah 1. Bidang : Frontal 6. sumbu : sagital 3.5. otot : a. Pengungkit : Jenis 1 6. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan gerakan pengambilan nafas. bidang : frontal 2. pengungkit : jenis ke 1 5. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. sendi : sendi bahu 2. Origo : Femoris dan Tibia 4. Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. Otot : M Tricep Surae 3. Sumbu : Frontal 7. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. pengungkit : jenis 1 7. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. bidang : frontal 6.

Gerakan kaki Kedua kaki ditekuk atau dibengkokkan. Ulangi langkah ini dengan menekuk kedua kaki lagi. Berkat artikel pada blog tersebut. tangan harus lurus di atas kepala. Setelah itu. Gerakan tangan Posisi awal. kesusahan muncul di permukaan untuk ambil nafas. luruskan. saya iseng-iseng browsing internet mencari tahu tentang teknik-teknik renang dan kebetulan saya ketemu satu website yang sangat bagus karena cukup jelas menerangkan cara melakukateknik renang dengan berbagai gaya. Karena terlalu lebar. 2. cukup selebar bahu dan tarik ke bawah. 1. 3. Yang penting sudah bisa terapung di air. Secara singkat. Adapun kelemahannya.Teknik renang yang saya kuasai itu adalah renang gaya dada atau biasa dikenal gaya kodok. gaya ini mudah untuk dipelajari. kemudian buka kedua tangan. Selama ini. gaya renang dada ini mirip dengan cara kodok melompat (menurut pendapat saya). Banyak pemula yang diajarkan gaya ini karena memang mudah untuk menguasainya. Tangan membuka ke samping dan kaki dibuka lebar dan menendang harus dilakukan secara bergantian dan sinkron agar memperoleh kecepatan renang yang besar. Dasar dari teknik renang gaya dada/kodok adalah kaki yang menendang air seperti kodok melompat dan tangan yang membuka ke samping untuk menarik badan ke depan. Saya merasa gerakan kaki saya sudah benar dan tidak ada masalah. jangan pada waktu bersamaan. saya mendapat suatu pencerahan cara melakukan teknik renang ini dengan benar. Kemudian tarik tangan ke samping kiri dan kanan. Alhasil. Gerakan overall Dalam renang. kedua kaki dirapatkan. saya selalu membuka tangan terlalu lebar.Gaya Renang Dada / Kodok / Katak Hari ini. Ulangi langkah di atas. Untuk gaya dada ini. Kemudian tangan diluruskan. . Setelah itu. yang penting dapat maju dapat dapat ambil nafas. tetapi tidak perlu terlalu ke samping.dorong tangan ke bawah (condong ke bawah) untuk dapat muncul di permukaan dan ambil nafas. Dorong kaki dulu. Saya cukup menguasainya namun saya merasa ada masih perlu perbaikan. Gerakan tangan masih harus diperbaiki. tangan dan kaki harus dilakukan secara berselang-seling. Kemudian tendang kedua kaki ke belakang ke arah luar. akibatnya sering tidak nyaman di dada dan kedua lengan atas. ya gaya renang ini tidak memiliki kecepatan secepat gaya renang lainnya. kedua tangan jadi agak susah untuk ditarik ke bawah.

Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang. perenang Rusia . Nikolai pankiri mulai mengembangkan gerak gaya dengan mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Mesir barat daya. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. . yang mana beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat . Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873. sejumlah perenang suku Indian ikut serta. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memukinkan agak sedikit menunda posisi ambil nafas . Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. namun berbeda dari gaya bebas. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London. Awal tahun 1966.Artikel Renang Gaya Dada Renang Gaya Dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama sama di bawah dada. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada eropa. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. dekat Wadi Sora.

c. dilakukan rangkaian gerak secara berjenjang . latihan tidak dikerjakan sebab langsung dapat menguasai. dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya . di tepi kolam renang dengan memegang pari/tepi . Beberapa bentuk latihan a.Teknik Renang Gaya Dada 1. . Latihlah rangkaian gerak ini hingga menjadi terbiasa. Gerakan kaki (Kicking) a. e. Tanpa menggunakan papan latihan . Keuntungan yang diperoleh oleh perenang yang mempunyai kelenturan kaki tinggi. b. b. Bisa diberikan dengan sikap terlentang . dan biasanya apabila sudah terlatih dengan gaya kupu-kupu . sehingga sikap ini dapat melakukan rangkaian gerak berikutnya dengan lebih kuat. d. kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus kebelakang . maka gerak itu dikerjakan dengan bantuan sediokit kedua belah paha dibuka . Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal. c. Gerak yang dilakukan kaki itu akan memperoduksi tenaga gaya angkat (lift force )ke arah depan . Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki dolpin (whip kick) . Usahakan pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul dilakukan semaksimal mungkin . biasanya dimanfaatkan pada akhir dari ledutan dengan membuat gerak kaki dolpin di bawah permukan air . lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada. Pernafasan (Breathing) Bentuk bentuk latihan a. 2. hanya karena kedua kaki setelah mengerjakan tendangan dan menutup lurus di belakang . d. kemudian masukan bagian muka ke permukaan air dengan menundukan kepala. lakukan irama mengambil nafas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan kedepan . Buanglah sisa-sisa pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung. hal ini disebabkan kaki yang bersangkutan sangat lentur (flexible) . Gerak ini sering disebut dengan istilah propeller . Di kolam dangkal : membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan di lipat di belakang punggung . Meningkatkan kecepatan padasaat melakukan gerak kaki adalah sangat diperlukan dan penting . Apabila pada waktu melakukan gerak menarik tungkaikaki bawah agak berat dilakukan . kedua lengan lurus kedepan. Kaki akan mendapat akselerasi dan mencapai tingkat kecepatan maksimum. dimana pada saatfase istirahat yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah di tarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu di kerjakan pergrlangan kedua kaki diputar mengarah keluar hingga membentuk sudut +50’’ . di mana dada sedikit di angkat. Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga tumit kaki sedikit naik keatas permukan air.

Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua. tetapi di lipat di punggung . Rotasi tangan (Hand Rotation) Rotasi gerak pada Versi Amerika Utara. d. e. Bagi Versi Eropa Timur. tidak menggunakan push (Outward and catch – pull recovery atau fase membuka atau menangkap – fase menarik – mfase istirahat). 4. kepala di angkat dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justri kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat) Beberapa bentuk latihan a. ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali .b. memodifikasi gerak gaya dada Versi Eropa Timur dengan sedikit mengubah pada saat tangan akan melakukan fase mendorong di ubah menjadi fase menyapu kedalam (in ward sweep) dimana sapuan dari telapak tangan itu bertemu di depan hingga lengan membentuk paru lembing. cukup di kombinasikan dengan kaki. menggunakan fase mendorong (push). bagi Versi Amerika Utara. Untuk memperoleh gerak pernafasan baik pada gaya dada. c. kedua tangan memegang tepi atau parit kolam lakukan rangkaian gerak dengan mengguankan prinsip gerak tersebut di atas. d. Kedalam lengan atau tangan / lengan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 15-20 cm. Hal ini di kerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju sehingga latihan yang di kerjakan tidak efektif lagi. . Untuk memperoleh kordinasi yang baik bisa di berikan tanpa menggunakan papan latihan kedua tangan berada lurus di samping tubuh . Bisa juga tanpa menggunakan papan . Di kolam dangkal . Kedalaman lengan /tangan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 25-30 cm. kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakan injakan dan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang . Kordinasi gerak antara kaki dengan nafasw dikerjakan dengan dua pendapat. a. kedua lengan tidak lus di samping. saat kedua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus ke belakang. Pelatih renang asal Canada. b. c. b. prinsip yang sama seperti mengguanakan papan latihan dapat di lakukan di sini. Pendapat lain dan juga banyak di kerjakan yaitu. Kordinasi kaki-nafas 3. dengan rangkaian fase membuka dan menangkap – fase menarik –fase mendorong – fase istirahat atau Outward and catch – pull – push –recivery. dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kearah pinggul dan kepala kembali masuk permukaan air. Rotasi gerak Versi Eropa Timur.

maka versi Canada mengambil nafas di lakukan pada saat melakukan sapuan tangan kedalam (Inward sweep) . Fase membuka keluar (Outward)m . lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan . Dengan menggunakan papan latihan. Fase mendorong kedalam (push) fase ini di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar. kedua siku dengan juga menutup keduanya bertemu pada saat garis lurus di bawah dagu. saat kedua tangan lurus di depan b. b. dimana saat mengerjakan fase ini usahakan sikut tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan . VERSI CANADA Versi ini berkembang dari Versi Eropa Timur. c. saat kedua tangan membuka keluar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu. Pada versi Eropa Timur ambil nafas di lakukan pada saat melakukan fase mendorong. VERSI EROPA TIMUR a. saat dimana kedua tangan membuka kesamping hingga memperpanjang garis bahu sudut yang di bentuk antara telapak tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 3045. Fase membuka keluar (Outward). Fase menangkap (cetch) .tangan Pada Versi Amerika Utara ambil nafas di lakukan pada saat tangan melakukan akhir fase menarik. sehingga beberapa fase yang di kerjakan pada versi Eropa Timur juga di kerjakan pada versi Canada. c. Fase istirahat (recovery). Sama seperti pada versi Eropa Timur. c.Pada dasarnya rotasi tangan terdiri dari: VERSI AMERIKA UTARA a. fase menutup kedalam (Inward sweep) di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar di lanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan dimana kedua belah siku tidak perlu bertemu dan cukup hanya kedua telapak tangan. Fase istirahat (recovery) . Fase istirahat dan fase membuka keluar tetap sama dan perbedaanya terletak pada fase mendorong. 5. atau rata-rata 40. di mana saat melakukan fase mendorong kedua telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu . saat kedua lengan lurus di depan. a. Beberapa bentuk latihan a. b.Dan sudut yang di bentuk antaraa lengan bawah dengan tangan pada pergelangan adalah 15-30. fase ini di lakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka . . Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan dengan air membentuk sudut antara 30-45. Kordinasi nafas.

7. di mana saat melipat . Mengambil nafas terlalu dini: Bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi nafas dengan tangan. Berpasangan di mana saat satu rekanya melakukan rangkaian korinasi tangan dengan nafas. maka beberapa bentuk kesalahan sering terjadi pada gaya dada. b. Penanggulangan dengan melatih kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk mengerjakan kaki gaya dada. c. menyesuaikan suhu tubuh. Selain itu bentuk. Melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada . Adapun bentuk-bentuk kesalahan yang terjadi seperti: a. latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air. maka rekan lainya mengepit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan. Bentuk-Bentuk Latihan Untuk Menguasai Renang Gaya Dada Berikut ini merupakan bentuk latihan agar seseorang dapat lebih menguasai renang gaya dada 1. Posisi lutut turun .tangan) 6. lakukan gerak kaki menarik ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat itu di lakukan sebagai akibat turunya lutut. upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prisip gerakan dikerjakan yaitu saat melakukan fase istirahat pada kaki yaitu saat dimana kedua tungkai kaki bawah di lipat hingga mendekati pinggul. Renang lengkap ( kordinasi kaki. melainkan sebagai akibat lipatan tunkai kaki bawah ke atas hingga mendekati kepinggul. Dapat di berikan dengan bentuk latihan Catc – up . d. Beberapa bentuk latihan a. . Pada saat tertentu di usahakan tidak banyak menggunakan papan . latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. tetapi yang jelas hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan.b. dan menghilangkan resiko cedera. b. akibatnya pinggul naik: Apabila terjadi kasus seperti ini. Perbaikan kesalahan pada renang gaya dada Seperti pada gaya renangan lain-lainya . bentuk-bentuk di kerjakan dengan konsep tidak membentuk sudut sebagai akibat lutut yang di turunkan kebawah. Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping. tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renangan.nafas. Melakukan tarikan terlalu dalam. bisa berakibat terhentinya gerakan di saat akhir tarikan .

Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan .Lakukan secara berulang-ulang .Pergelangan kaki tetap relax .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan . dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan.Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: .Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Berdiri dipinggir kolam. yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping..Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: . salah satu kaki menempel pada dinding kolam . badan akan meluncur ke depan .Sikap badan telungkup .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam . .Tubuh lurus dan jaga keseimbangan. .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan .

Gerakan kombinasi tangan. 2. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan tangan     Posisi awal. rapatkan dan seterusnya. tendang. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1.ini akan menambah daya dorong). kaki & mengambil nafas  Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. . rapatkan. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1. Gaya Dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri.Renang Gaya Dada ( Chest Stroke ) Renang adalah suatu cabang olahraga air. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan .yang mempunyai berbagai macam gaya renang di antaranya: gaya dada.. luruskan tangan di atas kepala. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) Luruskan tangan kembali.' Gerakan kaki     Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) Masih dalam posisi kaki lurus. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan dan seterusnya. luruskan tangan di atas kepala. 2. tekuk. Tapi dalam segi kecepatan. tekuk. tendang.

Gerakan tangan jangan terlalu lebar. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. . Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. melainkan terlalu ke bawah . Setelah cukup lancar. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Untuk anak-anak. Setelah lancar. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Ketika tangan bergerak ke samping. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips :   Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Lakukan sampai lancar Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan.. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air.       Setelah lancar. 1. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. lakukan sampai lancar. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. Begitu seterusnya. Lakukan sampai lancar Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. 2. maka mulailah belajar mengambil nafas. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam.

Lalu telapak tangan menekan ke arah dalam hingga kedua tangan memutar dan menekan bersamaan di depan dagu.Aktifitas Akuatik: Renang Gaya Dada A. 2. g. e. Koordinasi Gerakan Meluncur. Gerakan tangan dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air lebih kurang 15 cm. lalu menolakkan salah satu kaki pada dinding kolam kemudian meluncur. c. Gerakan Kaki. Meluncur dilakukan dengan sekuat tenaga. Doronglah air dengan kedua kaki serentak sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran. kemudian melakukan gerakan kaki renang gaya dada. kamu bisa menggabungkannya dengan gerakan lengan. . Gerakan lengan pada renang gaya dada terdiri atas dua bagian. tangan mulai digerakkan. kedua paha dibuka lebar. Lalu. Adapun gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut: Setelah meluncur dan tubuh telah sejajar air. b. Gerakkan kaki mendorong bagian tubuh untuk maju a. yang dilakukan dengan cara berdiri tegak. lecutkan tungkai kaki bagian bawah kemudian kaki menutup. B. Gerakan Lengan. d. Kedua kaki lurus di belakang tubuh. 1. yaitu gerakan mendayung dan gerakan recovery. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan Setelah gerakan kakimu sudah benar. Saat kaki mulai bergerak seperti gerakan katak. Lalu gerakan kedua lengan kembali menggapai ke depan secara bersamaan. Tariklah kedua kaki ke atas dengan kekuatan penuh. f. Koordinasi Gerakan Meluncur dan Kaki Meluncur biasa digunakan sebagai awalan renang gaya dada. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan berarti menggabungkan gerakan lengan dan pernapasan pada renang gaya dada. Lalu arahkan telapak kaki dengan memutar sehingga telapak kaki dalam posisi akan mendorong.

Gerakan ini adalah gerakan kontra. Latihan koordinasi gerakan lengan dan pernapasan dapat dilakukan dengan petunjuk sebagai berikut. Saat lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu. kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari rapat. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dipegang Teman Lakukan sikap badan telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi teman. kepala diangkat keatas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut atau hidung. mulut dan hidung masuk ke permukaan air untuk membuang napas. Gerakan recovery dilakukan setelah lengan melakukan gerakan mendayung sampai kedua tangan di bawah dada. Pengeluaran udara (napas) dilakukan pada saat recovery lengan. kedua tangan lurus ke depan. karena menimbulkan hambatan ke depan bagi perenang. gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan ke muka dengan perlahan-lahan. Untuk menghindari hambatan depan yang besar. yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Selanjutnya kedua tangan menekan air ke samping dilanjutkan ke bawah dan ke samping kembali dengan gerakan cepat dan kuat. Gerakan mendayung dilakukan dengan cepat dan kuat yang dimulai dari posisi tubuh mengapung dalam keadaan meluncur. Setelah posisi tangan di bawah perut. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan kembali. Pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan pada akhir gerakan pull (menarik lengan). Gerakan pernapasan dalam renang gaya dada selalu diikuti pergerakan lengan yang bertujuan untuk mengatur irama pengambilan napas. kepala diangkat ke atas permukaan air untuk mengambil napas. 1.Gerakan mendayung merupakan bentuk gaya dorong yang menyebabkan badan melaju ke depan. Lakukan pernapasan mengikuti gerakan lengan. Pada saat menghirup udara. . badan diusahakan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air.

lengan. posisi kaki dikaitkan pada ril di sisi kolam. Namun.2. 5. kedua kaki menutup. Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air. yaitu mengkoordinasikan antara gerakan kaki. Setelah gerakan menginjak air. 3. . Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dikaitkan pada Ril di Sisi Kolam Pada latihan ini gerakan lengan dan pernapasan dilakukan dengan cara seperti di atas. muka berada di bawah pemukaan air. Lalu. Lengan. Koordinasi Gerakan Kaki. Gerakan kedua lengan membentuk sudut pada siku di bawah tubuh. kepala mendongak ke permukaan air. Sebelum berlatih. ikuti petunjuk koordinasi gerakan berikut ini. Saat itulah digunakan untuk mengambil napas. Kaki lurus ke belakang. dan pernapasan. 2. Buka kedua lengan ke samping seperti gerakan menyibak air. C. Kedua tangan ke depan sejajar bahu. Saat tangan mengakhiri putaran di bawah dagu. kedua kaki atau tungkai mulai bergerak mendekati pinggul. Lalu kedua kaki serentak mendorong ke belakang seperti gerakan menginjak air. Pandangan ke depan dengan posisi kepala lebih tinggi dari lengan. Saat itulah digunakan untuk membuang napas di dalam air. Gerakan-gerakan bagian tubuh tersebut dilakukan dengan selaras untuk memperoleh hasil yang optimal. Kedua lengan didorong ke depan lurus. Sikap badan mengapung setelah meluncur. dan Pernapasan Inilah inti gerakan renang gaya dada. 1. Lalu gerakan kembali ke gerakan awal. 4.

Maksudnya agar jangan sampai mengeluarkan tenaga yang tidak ada gunanya. Teori Gerakan Baji Teori ini dikembangkan oleh Davis Delton pada tahun 1907. 1. sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau schoolslag. gerakan pernafasan. Sewaktu meluncur ke depan dengan badannya relatif datar. yang menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang diperoleh dari gerakan kaki ialah karena meluruskan atau menyentakan dua kaki dengan kuat. Perbedaannya. gerakan lengan. Teknik gerakan renang gaya dada akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut. dan koordinasi gerakan.menghilangkan sikap tentang tangan bersama-sama dibawah dada. 2.Renang Gaya Dada A. Gaya pada ini abad ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan disekolah-sekolah termasuk sekolah militer. Latihan Posisi Tubuh Cara melakukan gerakan posisi tubuh sebagai berikut: 1. Badan beserta seluruh anggota badan rileks. Badan harus sehorizontal mungkin agar tahanan terhadap air sekecil mungkin. b. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan nafas. gerakan kaki. 2. pada manusia sikap meluncurnya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus. Awal tahun 1966 perenang Rusia. Sebutan ini dikarenakan renang gaya dada tersebut mirip sekali dengan gerakan katak pada waktu berenang. Akibatnya dari gerakan itu air ditekan antara kaki-kaki dan mendorong badan maju. Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerakan gaya ini yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. yang untuk beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika. kepalanya kirakira 80% dalam air dengan muka agak terangkat sedikit ke depan. Latihan Gerakan Kaki Ada 2 teori mengenai gerakan kaki. Juga mempermudah membuat posisi badan terapung dipermukaan air. Teori gearakan baji ini sudah jarang atau tidak di lakukan lagi. yang menyatakan bahwa gerakan maju ke depan (luncuran ke depan) akibat dari desakan ke belakang. sedangkan pada katak hal ini tidak dijumpai. 3. Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: posisi tubuh. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa. Renang Gaya Dada Renang gaya dada sering juga disebut renang gaya katak. Teori Gerakan Cambuk . yaitu: a. Teori ini bertentangan dengan teori Hukum Aksi Reaksi Newton.

namun sambil dipegang sebagai bebannya d) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung terlentang dalam memegang pelampung di kolam 1. tetapi menggunakan tahanan kaki 3. kedua kaki bawah mulai merenggang lebih lebar ke samping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya ke arah luar Kedua kaki bawah lebih merenggang ke samping diikuti kedua lutut untuk memulai tendangan. Kedua lutut mulai melurus Tendangan cambuk kedua kaki yang kuat. Latihan gerakan kaki di tempat a) Latihan gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding di kolam b) Seperti latihan diatas. Cara melakukan latihan teori gerakan mencambuk sebagai berikut: Kedua kaki rapat lurus dan rileks ada di permukaan air Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan. kedua lutut mulai ditarik ke bawah Tekukkan kedua lutut mendekati selesai. Teori mendasarkan pada teori Hukum Reaksi Newton. telapak kaki menghadap ke atas Tekukkan kedua lutut selesai. yaitu: . tumit lurus dan rapat rileks 1. Lutut. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki. 1. kedua lutut mendekati lurus Akhiri dari tendangan kedua kaki. telapak kaki tetap menghadap ke atas dan sudah dekat dengan pantat Lutut masih tetap dalam posisi tekuk. Lutut sudah lurus Selesai tendangan kedua kaki. dan tumit terbuka selebar panggul. Latihan gerakan kaki dengan posisi terlentang a) Belajar garak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam b) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam c) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam.Teori gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremseki pada tahun 1961. Latihan gerakan lengan Pada prinsipnya gerakan lengan gaya dada dapat dibagi menjadi dua. Sampai sekarang teori ini masih dikembangkan di mana-mana. Teori ini menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang di peroleh dari gerakan kaki ialah dari gerakan mendesak air ke belakang dengan telapak kaki.

gerakan lengan dan gerakan pengambilan napas. kedua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu. Gerakan istirahat c). Gerakan menarik Cara melakukannya sebagai berikut. Berikut ini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada. Latihan gerakan pengambilan napas Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses menghirup udara. mulut dan hidung masuk ke permukaan air. Teknik gerakan lengan 1. kepala diangkat sampai batas mulut keluar permukaan air dan segera menghirup udara. sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. 1. yaitu pada saat tangan siap di dorong kedepan. (3). Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya) (2). b). Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya. Kaki masih lurus ke belakang.a). (1). Latihan gerakan koordinasi Koordinasi gerakan keseluruhan renangn gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki. kemudian ditarik kedua telapak tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. 4. posisi sikusiku yang tinggi tampak dengan nyata pada saat ini. Mengeluarkan udara atau napas dilakukan pada saat recovery lengan. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam. 1. dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air. Kaki lurus ke belakang. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan. lengan lurus ke depan. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui hidung. . badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air.

Renang Gaya Bebas 1. Tetapi pada saat ini umum digunakan 6 kali pukulan. telapak tangan mulai berputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit. perenang menyelesaikan tendangannya dan memusatkan perhatiannya pada keseimbangan badannya supaya terbentang lurus horizontal. 4 kali pukulan. tangan menarik dengan kuat. Pengambilan napas telah selesai dan mulut sudah tertutup. 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki. Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan tangan. Seperti latihan diatas. Seperti latihan nomor ( 10 ) dan kaki mulai merapat. Siku-siku mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut hidung.Kaki tetap lurus. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri. Kepala terus menunduk karena pengendoran dari leher. Jarak antara kedua tangan sudah lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik. Selanjutnya kembali dari sikap permulaan lagi. Kaki ditarik ke pantat sedangkan lengan terus bergerak ke depan sebagai akibat diluruskannya siku-siku. Tangan mulai digerakan ke depan Leher dilemaskan untuk merendahkan kepala kedalam air kembali. Irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan. Yang terpenting pada latihan koordinasi ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Kaki ditendangkan ke belakang melingkar. Lengan sudah lurus. Ada perenang mempergunakan 2 kali pukulan.Teknik Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihat yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya bebas. Bentuk-bentuk Latihan Koordinasi Gerakan . B. kedua tangan mulai menarik. artinya pada saat setiap tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan. 2. Napas ditahan dan tidak akan mulai mengeluarkannya sampai tarikan tangan yang berikutnya dimulai.

lakukan luncuran telungkuk ke depan dan Gerak dasar menarik tangan.(2) gerakan kaki. 3. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya di kolam dangkal. . Lakukan aktivitas belajar di atas. Perhatian diarahkan pada ketepatan pengambilan napas sambil melakukan gerakan lengan. Ini dikarenakan wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah bernapas dan juga lebih mudah membuka mata. apabila siswa sudah nampak mahir. C. Buang napas selama muka di dalam air. 2. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan pada kolam yang dalam. tetapi kaki melakukan gerakan menendang.Dari posisi berdiri di air. Renang Gaya Punggung 1. Lakukan pengmbilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan. apabila siswa sudah nampak mahir. Teknik Renang Gaya Punggung Gaya punggung merupakan gaya kesayangan bagi perenang pertandingan maupun rekreasi. Usahakan jangan menahan napas terus-menerus. Lakukan aktivitas belajar di atas. 2. Dalam proses pembelajaran menunjukan bahwa perenang-perenang pemula merasa lebih senang mempelajari gaya punggung dari pada mempelajari gaya bebas. Lakukan aktivitas belajar di atas. pada kedalaman setinggi dada. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Variasi Latihan Koordinasi Gerakan 1. lakukan pada kolam yang da lam. dan (5) pengambilan napas.(4) gerakan pengambilan napas. gaya dada atau gata kupu-kupu. 3. Variasi latihan koordinasi gerakan 1. 3. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. Rangkaian Renang Gaya Bebas secara Keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari 1) posisi badan. 4.(3) gerakan lengan. tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (Timing) mengambil napas dengan gerak lengan. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya dikolam dangkal. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. Seluruh rangkaian renang gaya bebas tersebut dapat dilihat pada gambar berikut ini.

Punggung perenang harus rata dengan pangkal paha merapat pada permukaan air. pola bernapas yang sederhana adalah menghirup ketika tangan kanan keluar dari air dan memghembuskan ketika tangan kiri keluar dari air. Kemudian menarik dan mendorong air dengan gerakan melempar. Cara mudah untuk melatih bernapas adalah apabila bergerak perlahan dengan kecepatan tetap. Sikap Tubuh Sikap tubuh pada renang gaya punggung yang benar adalah santai dan mengambang seakan-akan air menyangga tubuh. Ini akan membuat jari kelingking masuk lebih dulu ke dalam air. Setelah tahap mendorong dari gaya ini. b. c. Selama kaki bergerak. sementara dengan jari-jari kaki menendang ke atas. Penyebab terjadinya bahaya di air antara lain panik. bahu bergerak dalam air 10 -15 cm sebelum mulai gerak menarik. Akan tetapi kita harus waspada akan bahaya di air. gerakan kaki. Gerakan Kaki Tendangan mengipas-ngipas yang terus-menerus adalah kunci penting untuk berhasil. Bahaya itu justru timbul dari diri sendiri. gerakan lenga. Hakikat Penyelamatan di Air Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan. jari-jari kaki harus tinggal di atas membuihkan air. gugup. Gerakan Lengan Pertama-tama jari kelingking memasuki air tepat di belakang atau di sisi luar. Bernapas dan koordinasi gerak Pada saat satu tangan selesai mendorong air. a. tangan di angkat ke luar dari air ini di sebut masa pemulihan kembali. Pada waktu yang sama. Cara termudah untuk memulihkan kembali tangan adalah dengan menjaga agar tetap lurus dan mengangkatnya pun harus tegak. Kepala menghampar ke belakang dan air sejajar dengan kedua telinga. bernapas dan koordinasi gerak. . sulit bernapas. tangan yang lain harus masuk air. dan adanya ombak. d. Gaya punggung ini di bagi ke dalam empat bagian dasar sikap tubuh.Walaupun begitu ada satu persoalan yaitu perenang tidak dapat melihat kemanamana. dianjurkan agar terlebih dahulu mulai dengan belajar mengambang atau mengapung pada punggungnya hingga benar-benar santai. sehingga menghindari cebar-cebur air sedikit mungkin. lutut harus sedikit bengkok. kejang otot. Penyelamatan di Air 1. Sebelum perenang mencoba berenang menggunakan gaya punggung. Jari-jari kaki harus diluruskan dengan pergelangan selonggar mungkin. D.

3. bahkan mberkembang menjadi panik oleh karena tidak ada satu pun yang sanggup memberi pertolongan. Sebenarnya kekhawatiran tersebut tidak perlu . 8. Jangan berenang sendiri. Mempelajari kemampuan berenang dengan baik. 7.ataupun halilintar. 2. Korban akan mengalami sulit untuk bernapas sehingga kejadian ini akan berakibat fatal bagi korban. Ketika mulut dan hidung korban kemasukan air maka kemungkinan proses pernapasannya akan terganggu.Setiap orang hendaknya mampu mengendalikan diri terhadap kemungkinan terjadinya kecelakaan di air. arus deras. Hal ini merupakan langkah awal sebagai usaha menghindarkan bahaya di air. Hendaklah berenang bersama dengan orang lain yang mampu memberikan pertolongan jika diperlukan. paling tidak mampu untuk menyelamatkan diri sendiri jika terjadinya bahaya saat di air. Pada umumnya bahaya kecelakaan di air adalah ketika korban tidak dapat bernapas lagi akibat adanya air yang masuk ke dalam saluran pernapasannya. Untuk itu kita harus mengetahui dasar-dasar penyelamatan di airuntuk mengantisipasi kecelakaan di air. Kejadian bahaya di air biasanya akan berakibat fatal. Mengetahui kemampuan diri dan jangan sekali-kali mencoba diluar batas kemampuan. Berusaha sebaik-baiknya memtuhi peraturan-peraturan yang berlaku di kolam renang/pantai. jika sangat membutuhkan. Kemampuan mengatasi kecelakaan di air merupakan hal yang penting. Memahami cara memberikan pertolongan pernapasan buatan (resusitasi). jika terjadi kecelakaan. Berenang di tempat atau daerah-daerah yang diperbolehkan menurut peraturan yang ada. Ketakutan semacam itu bisa saja menghantui setiap orang yang belum mampu berenang dengan baik. 5. Berusaha mempelajari cara-cara praktis memberi pertolongan atau penyelamatan diri. apabila beberapa saat setelah makan. 10. Usaha-usaha Penyelamatan Diri di Air Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan diri di air sebagai berikut: 1. agar dapat terhindar dari kecelakaan. 11. Selalu menghindari atau berada diluar air. 4. jika salah seorang teman mengalami kecelakaan di air. Selalu menjaga jarak dengan menara ataupun tempat papan loncat indah saat berenang. 9. Pertolongan Kecelakaan di Air Seringkali kita bingung dan akan panik. Bahkan sering timbul kesan jika dirinya memberi pertolongan. Gugup akan makin menjadi-jadi. 2. Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga air. Berusaha meminta pertolongan. 6. malah ia terbawa menjadi korban juga. Kalaupun bisa berenang hanya alakadarnya. sehingga tidak mungkin bisa memberi pertolongan. 3.

Pertolongan dengan jangkauan turun tangga 3. Teknik-teknik membawa korban kecelakaan air Teknik dasar membawa korban kecelakaan air sebagai berikut. Memegang lengan dari depan 3. Memegang lengan korban dengan dua orang penolong 4. Bagaimana pun korban sangat membutuhkan pertolongan dengan segera. 1. Pernapasan dari mulut melalui tube dengan masker muka c. Pernapasan dari mulut ke mulut b. Pertolongan dengan korban jauh dari jangkauan 5. Cara memberikan pertolongan dengan jangkauan sebagai berikut. Memegang lengan dari belakang 4. Cara memberikan pertolongan kepada korban tenggelam sebagai berikut. Pernapasan dengan menggunakan resusitator manual atau otomatis . antara lain: a. Melakukan renangan pertolongan dengan baik 2. Pernapasan buatan Beberapa cara memberikan pernapasan buatan. 1. sebab suatu keterlambatan akan berakibat kematian.Pernapasan dengan menggunakan balon dan masker muka d. a. Pertolongan dengan menggunakan ban b. Pertolongan dengan jangkauan dari dek 2. Pertolongan dengan jangkauan melalui kaki 4. Memberi pertolongan dengan jangkauan Memberi pertolongan dengan jangkauan dari atas kolam dilakukan karena korban berasa didekat jangkauan.terjadi apabila penolong tidak panik. Pertolongan dengan memggunakan ring pelampung 6.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful