RENANG Gaya Dada

Renang Gaya dada

Michael Phelps sedang berenang gaya dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Sejarah
Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada. Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin.

Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 1. Gerakan kaki a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk, tendang, rapatkan, 2) tekuk, tendang, rapatkan, dan seterusnya. 2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Luruskan tangan kembali. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, 2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, dan seterusnya. 3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas - Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. - Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan,

melainkan terlalu ke bawah .kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Nb. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. . Ketika tangan bergerak ke samping. Setelah lancar. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Untuk anak-anak. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). maka mulailah belajar mengambil nafas. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. 3) Setelah lancar. lakukan sampai lancar. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda.. 5) Setelah cukup lancar. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. Begitu seterusnya.

Berikut caranya. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka) 3. Karena selain murah. tekuk. tendang. Gerakan kaki 1. Salah satu gaya berenang yang mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) . . sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh. rapatkan. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk. Anak-anak. rapatkan. Tekukkan dengkul kaki kedalam 2. hendaknya dilatih berenang.Teknik Renang Gaya Dada Berenang merupakan olahraga ringan yang sanagt dianjurkan untuk dipelajari dan rutin dilakukan. Kaki tetap lurus. kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan) 4. tendang. berenang ternyata merupakan olahraga yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh.

tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. Terus ulangi gerakan kaki. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas. Untuk anak-anak. 2. Bila dirasa cukup lancar. seterusnya sampai benar-benar lancar. saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping. kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar Setelah menguasai gerakan kaki. sambil gerakkan kaki seperti di atas.Gerakan tangan 1. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Maka. Dan seterusnya. maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. 4. sampai benar-benar lancar. Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian. Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam. Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah 3. Saat melakukan gerakan kaki. Untuk dapat menyeberangi kolam. Luruskan tangan kembali. sampai jarak yang Anda inginkan.      . Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala. orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala 2. Gerakan kombinasi + mengambil nafas 1. lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas Tips berenang gaya dada :  Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. saatnya Anda mulai belajar menggerakkan tangan. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki. Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung.

terus pelan-pelan semakin ketengah. sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam. melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas). jangkauan tangan jangan terlalu lebar. maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh. Sebaiknya. .  Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki.

Teknik Renang Gaya Dada Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya. latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping. .Tubuh lurus dan jaga keseimbangan. badan akan meluncur ke depan . latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air.lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan . salah satu kaki menempel pada dinding kolam .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan .Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air . Teknik dasar renang gaya dada: 1. menyesuaikan suhu tubuh. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak.Lakukan secara berulang-ulang . Sumber: Bse Sodikin Candra .Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan .Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat.Berdiri dipinggir kolam.Pergelangan kaki tetap relax . dan menghilangkan resiko cedera.Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan. kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam . .Sikap badan telungkup . posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: .

Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. rapatkan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Posisi awal. 2. Masih dalam posisi kaki lurus. Tekhnik Renang Gaya Dada 1.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. rapatkan. dan seterusnya. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b.Gaya Dada RENANG GAYA DADA Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. namun berbeda dari gaya bebas. tendang. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. tendang. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) .. Gerakan tangan a. Gerakan kaki a. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. 2) tekuk. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b.

kaki & mengambil nafas . Luruskan tangan kembali. Bidang : Sagital 3. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan . tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala.c. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. Ulangi langkah a – c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3. dan seterusnya. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. 1. 2) luruskan tangan di atas kepala. dimana bagian-bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. Sumbu : Frontal 2. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. sendi kisar : antara ulna dan radius a. 3.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. . Gerakan kombinasi tangan. Sendi articulatio humeri 2. Epicondylus humerus. Otot M. Gerakan Lengan. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. 2. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian-bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1.

Bidang : Frontal 6. 2. Pronator teres dan m. Troclea olecranii. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian – bagian yang bekerja antara lain : 1. sumbu : frontal . sendi : sendi lutut 2. Capitulum humeri. Otot : m. otot : m rectus femoris 3. Pengkit : Pengungkit 2 . yang berperan pada sendi engsel f.b. Naviculare. 3. Lunatum dan os. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. Procecus olecranii. Pronator kuadratus 3. Gerakan Pada Lutut ( M. dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. tempat incercio m triceps bracii d. Tuberositas radii. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. Origo : Epicondylus medial humeri 4. Sumbu : Sagital 5. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. os. tempat intertio m biceps bracii c. Capitulum radii 4. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. Triquetrum. yaitu : os. Procecus coronoideus ulna. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae.

otot : a. sendi : sendi bahu 2. bidang : frontal 2. Sumbu : Frontal 7. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. Intersio : os calcaneus 5. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. sumbu : sagital 3. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. bidang : frontal 6. pengungkit : jenis 1 7. Tungkai Bawah 1. Otot : M Tricep Surae 3. Pengungkit : Jenis 1 6. Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan gerakan pengambilan nafas. Bidang : Frontal 6. . pengungkit : jenis ke 1 5.5. Origo : Femoris dan Tibia 4.

Teknik renang yang saya kuasai itu adalah renang gaya dada atau biasa dikenal gaya kodok. Gerakan kaki Kedua kaki ditekuk atau dibengkokkan. Setelah itu. Karena terlalu lebar. ya gaya renang ini tidak memiliki kecepatan secepat gaya renang lainnya. Saya cukup menguasainya namun saya merasa ada masih perlu perbaikan. Adapun kelemahannya. Yang penting sudah bisa terapung di air. saya selalu membuka tangan terlalu lebar. tangan harus lurus di atas kepala. Kemudian tendang kedua kaki ke belakang ke arah luar. jangan pada waktu bersamaan. kedua tangan jadi agak susah untuk ditarik ke bawah. Untuk gaya dada ini. akibatnya sering tidak nyaman di dada dan kedua lengan atas. Kemudian tarik tangan ke samping kiri dan kanan. Selama ini.Gaya Renang Dada / Kodok / Katak Hari ini. kedua kaki dirapatkan. cukup selebar bahu dan tarik ke bawah. Setelah itu. Berkat artikel pada blog tersebut. Saya merasa gerakan kaki saya sudah benar dan tidak ada masalah. luruskan. Banyak pemula yang diajarkan gaya ini karena memang mudah untuk menguasainya. Ulangi langkah di atas. Gerakan tangan Posisi awal. Secara singkat. Ulangi langkah ini dengan menekuk kedua kaki lagi. Tangan membuka ke samping dan kaki dibuka lebar dan menendang harus dilakukan secara bergantian dan sinkron agar memperoleh kecepatan renang yang besar. yang penting dapat maju dapat dapat ambil nafas. gaya ini mudah untuk dipelajari. kesusahan muncul di permukaan untuk ambil nafas. tetapi tidak perlu terlalu ke samping. Dasar dari teknik renang gaya dada/kodok adalah kaki yang menendang air seperti kodok melompat dan tangan yang membuka ke samping untuk menarik badan ke depan. Dorong kaki dulu. 3. Alhasil. Gerakan overall Dalam renang.dorong tangan ke bawah (condong ke bawah) untuk dapat muncul di permukaan dan ambil nafas. Gerakan tangan masih harus diperbaiki. gaya renang dada ini mirip dengan cara kodok melompat (menurut pendapat saya). . 2. Kemudian tangan diluruskan. tangan dan kaki harus dilakukan secara berselang-seling. saya mendapat suatu pencerahan cara melakukan teknik renang ini dengan benar. kemudian buka kedua tangan. 1. saya iseng-iseng browsing internet mencari tahu tentang teknik-teknik renang dan kebetulan saya ketemu satu website yang sangat bagus karena cukup jelas menerangkan cara melakukateknik renang dengan berbagai gaya.

batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Nikolai pankiri mulai mengembangkan gerak gaya dengan mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama sama di bawah dada. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. . namun berbeda dari gaya bebas. Hingga tahun 1873. Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memukinkan agak sedikit menunda posisi ambil nafas . Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada eropa. Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang. Dalam lomba renang tahun 1844 di London. Mesir barat daya. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Awal tahun 1966.Artikel Renang Gaya Dada Renang Gaya Dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. yang mana beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat . orang Inggris lebih senang berenang gaya dada. dekat Wadi Sora. perenang Rusia . Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Sebagian besar perenang memakai gaya dada.

b. Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki dolpin (whip kick) . dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya . biasanya dimanfaatkan pada akhir dari ledutan dengan membuat gerak kaki dolpin di bawah permukan air . b. Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga tumit kaki sedikit naik keatas permukan air. c. d. kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus kebelakang . Pernafasan (Breathing) Bentuk bentuk latihan a. Meningkatkan kecepatan padasaat melakukan gerak kaki adalah sangat diperlukan dan penting . Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal. sehingga sikap ini dapat melakukan rangkaian gerak berikutnya dengan lebih kuat. hanya karena kedua kaki setelah mengerjakan tendangan dan menutup lurus di belakang . e. 2. Gerakan kaki (Kicking) a. dan biasanya apabila sudah terlatih dengan gaya kupu-kupu . dimana pada saatfase istirahat yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah di tarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu di kerjakan pergrlangan kedua kaki diputar mengarah keluar hingga membentuk sudut +50’’ . Gerak ini sering disebut dengan istilah propeller . Latihlah rangkaian gerak ini hingga menjadi terbiasa. di mana dada sedikit di angkat. Kaki akan mendapat akselerasi dan mencapai tingkat kecepatan maksimum. Di kolam dangkal : membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan di lipat di belakang punggung . Buanglah sisa-sisa pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung. hal ini disebabkan kaki yang bersangkutan sangat lentur (flexible) . Tanpa menggunakan papan latihan . Gerak yang dilakukan kaki itu akan memperoduksi tenaga gaya angkat (lift force )ke arah depan . dilakukan rangkaian gerak secara berjenjang . c. latihan tidak dikerjakan sebab langsung dapat menguasai. maka gerak itu dikerjakan dengan bantuan sediokit kedua belah paha dibuka . Usahakan pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul dilakukan semaksimal mungkin . Keuntungan yang diperoleh oleh perenang yang mempunyai kelenturan kaki tinggi. kemudian masukan bagian muka ke permukaan air dengan menundukan kepala. lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada.Teknik Renang Gaya Dada 1. . lakukan irama mengambil nafas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan kedepan . Beberapa bentuk latihan a. di tepi kolam renang dengan memegang pari/tepi . d. kedua lengan lurus kedepan. Bisa diberikan dengan sikap terlentang . Apabila pada waktu melakukan gerak menarik tungkaikaki bawah agak berat dilakukan .

d. a. Pelatih renang asal Canada. .b. c. menggunakan fase mendorong (push). d. Di kolam dangkal . Rotasi tangan (Hand Rotation) Rotasi gerak pada Versi Amerika Utara. Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua. Rotasi gerak Versi Eropa Timur. ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali . saat kedua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus ke belakang. kedua lengan tidak lus di samping. memodifikasi gerak gaya dada Versi Eropa Timur dengan sedikit mengubah pada saat tangan akan melakukan fase mendorong di ubah menjadi fase menyapu kedalam (in ward sweep) dimana sapuan dari telapak tangan itu bertemu di depan hingga lengan membentuk paru lembing. kedua tangan memegang tepi atau parit kolam lakukan rangkaian gerak dengan mengguankan prinsip gerak tersebut di atas. Bisa juga tanpa menggunakan papan . 4. Kedalaman lengan /tangan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 25-30 cm. b. kepala di angkat dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justri kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat) Beberapa bentuk latihan a. Pendapat lain dan juga banyak di kerjakan yaitu. Untuk memperoleh kordinasi yang baik bisa di berikan tanpa menggunakan papan latihan kedua tangan berada lurus di samping tubuh . Hal ini di kerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju sehingga latihan yang di kerjakan tidak efektif lagi. Kordinasi kaki-nafas 3. tidak menggunakan push (Outward and catch – pull recovery atau fase membuka atau menangkap – fase menarik – mfase istirahat). e. Bagi Versi Eropa Timur. dengan rangkaian fase membuka dan menangkap – fase menarik –fase mendorong – fase istirahat atau Outward and catch – pull – push –recivery. bagi Versi Amerika Utara. c. b. kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakan injakan dan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang . cukup di kombinasikan dengan kaki. Kordinasi gerak antara kaki dengan nafasw dikerjakan dengan dua pendapat. Kedalam lengan atau tangan / lengan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 15-20 cm. tetapi di lipat di punggung . Untuk memperoleh gerak pernafasan baik pada gaya dada. prinsip yang sama seperti mengguanakan papan latihan dapat di lakukan di sini. dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kearah pinggul dan kepala kembali masuk permukaan air.

lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan . fase ini di lakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka . Fase istirahat (recovery) . maka versi Canada mengambil nafas di lakukan pada saat melakukan sapuan tangan kedalam (Inward sweep) . VERSI CANADA Versi ini berkembang dari Versi Eropa Timur.Dan sudut yang di bentuk antaraa lengan bawah dengan tangan pada pergelangan adalah 15-30. a. Fase membuka keluar (Outward)m . Pada versi Eropa Timur ambil nafas di lakukan pada saat melakukan fase mendorong. saat kedua tangan lurus di depan b. .Pada dasarnya rotasi tangan terdiri dari: VERSI AMERIKA UTARA a. Sama seperti pada versi Eropa Timur. 5.tangan Pada Versi Amerika Utara ambil nafas di lakukan pada saat tangan melakukan akhir fase menarik. saat kedua lengan lurus di depan. c. c. Fase istirahat (recovery). b. Beberapa bentuk latihan a. atau rata-rata 40. Dengan menggunakan papan latihan. Fase istirahat dan fase membuka keluar tetap sama dan perbedaanya terletak pada fase mendorong. Fase membuka keluar (Outward). dimana saat mengerjakan fase ini usahakan sikut tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan . Fase mendorong kedalam (push) fase ini di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar. fase menutup kedalam (Inward sweep) di lakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar di lanjutkan dengan melakukan sapuan atau ayunan dimana kedua belah siku tidak perlu bertemu dan cukup hanya kedua telapak tangan. Fase menangkap (cetch) . saat kedua tangan membuka keluar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu. saat dimana kedua tangan membuka kesamping hingga memperpanjang garis bahu sudut yang di bentuk antara telapak tangan dengan permukaan air pada saat menyapu keluar adalah 3045. kedua siku dengan juga menutup keduanya bertemu pada saat garis lurus di bawah dagu. b. di mana saat melakukan fase mendorong kedua telapak tangan saling berhadapan serentak dengan menutup telapak tangan hingga bertemu . VERSI EROPA TIMUR a. Agar diperhatikan pada saat melakukan sapuan ke dalam posisi telapak tangan dengan air membentuk sudut antara 30-45. sehingga beberapa fase yang di kerjakan pada versi Eropa Timur juga di kerjakan pada versi Canada. Kordinasi nafas. c.

latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang. Selain itu bentuk. lakukan gerak kaki menarik ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat itu di lakukan sebagai akibat turunya lutut. Adapun bentuk-bentuk kesalahan yang terjadi seperti: a. b. tetapi yang jelas hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan. Mengambil nafas terlalu dini: Bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi nafas dengan tangan. di mana saat melipat . Melakukan tarikan terlalu dalam. maka rekan lainya mengepit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan. d. Pada saat tertentu di usahakan tidak banyak menggunakan papan . Renang lengkap ( kordinasi kaki. upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prisip gerakan dikerjakan yaitu saat melakukan fase istirahat pada kaki yaitu saat dimana kedua tungkai kaki bawah di lipat hingga mendekati pinggul. Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping. melainkan sebagai akibat lipatan tunkai kaki bawah ke atas hingga mendekati kepinggul. b. Berpasangan di mana saat satu rekanya melakukan rangkaian korinasi tangan dengan nafas. Bentuk-Bentuk Latihan Untuk Menguasai Renang Gaya Dada Berikut ini merupakan bentuk latihan agar seseorang dapat lebih menguasai renang gaya dada 1. Beberapa bentuk latihan a. bentuk-bentuk di kerjakan dengan konsep tidak membentuk sudut sebagai akibat lutut yang di turunkan kebawah. Perbaikan kesalahan pada renang gaya dada Seperti pada gaya renangan lain-lainya .nafas. menyesuaikan suhu tubuh. dan menghilangkan resiko cedera. 7.tangan) 6. c. . Melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada . maka beberapa bentuk kesalahan sering terjadi pada gaya dada.b. latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air. bisa berakibat terhentinya gerakan di saat akhir tarikan . Dapat di berikan dengan bentuk latihan Catc – up . tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renangan. akibatnya pinggul naik: Apabila terjadi kasus seperti ini. Penanggulangan dengan melatih kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk mengerjakan kaki gaya dada. Posisi lutut turun .

dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.Tubuh lurus dan jaga keseimbangan. salah satu kaki menempel pada dinding kolam .Kedua Tangan berpegangan pada dinding .Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan .. .Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat. posisi badan di atas permukaan air (stream line) Latihan Gerakan kaki: Pelaksanaan: .Sikap badan telungkup .Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan .Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam .Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air . .Pergelangan kaki tetap relax .Berdiri dipinggir kolam. badan akan meluncur ke depan .Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air . yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping.lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan Latihan Gerakan Tangan: Pelaksanaan: .Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan .Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan .Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur Latihan mengambil nafas: Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan.Lakukan secara berulang-ulang .

tendang. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.' Gerakan kaki     Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) Masih dalam posisi kaki lurus. rapatkan dan seterusnya.. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan dan seterusnya. Gaya Dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. kaki & mengambil nafas  Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.Renang Gaya Dada ( Chest Stroke ) Renang adalah suatu cabang olahraga air. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Gerakan tangan     Posisi awal.yang mempunyai berbagai macam gaya renang di antaranya: gaya dada. 2. Tapi dalam segi kecepatan. tekuk. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1. luruskan tangan di atas kepala. luruskan tangan di atas kepala.ini akan menambah daya dorong). rapatkan. tekuk. . tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) Luruskan tangan kembali. 2. Ulangi langkah di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1. Gerakan kombinasi tangan. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . tendang.

Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan sampai lancar Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. . 2. lakukan sampai lancar. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. melainkan terlalu ke bawah . maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. 1. Begitu seterusnya. Lakukan sampai lancar Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Untuk anak-anak.. Setelah lancar. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Setelah cukup lancar. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda.       Setelah lancar. Lakukan sampai lancar Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). maka mulailah belajar mengambil nafas. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas Tips :   Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Ketika tangan bergerak ke samping.

kemudian melakukan gerakan kaki renang gaya dada. Gerakan Kaki. Gerakkan kaki mendorong bagian tubuh untuk maju a. Tariklah kedua kaki ke atas dengan kekuatan penuh. Lalu. Lalu telapak tangan menekan ke arah dalam hingga kedua tangan memutar dan menekan bersamaan di depan dagu. Lalu gerakan kedua lengan kembali menggapai ke depan secara bersamaan. . g. lecutkan tungkai kaki bagian bawah kemudian kaki menutup. Koordinasi Gerakan Meluncur dan Kaki Meluncur biasa digunakan sebagai awalan renang gaya dada. B. Doronglah air dengan kedua kaki serentak sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran. Lalu arahkan telapak kaki dengan memutar sehingga telapak kaki dalam posisi akan mendorong. Gerakan lengan pada renang gaya dada terdiri atas dua bagian. lalu menolakkan salah satu kaki pada dinding kolam kemudian meluncur. Koordinasi Gerakan Meluncur. 2. b. Gerakan Lengan. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan Setelah gerakan kakimu sudah benar. Adapun gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut: Setelah meluncur dan tubuh telah sejajar air. f. kamu bisa menggabungkannya dengan gerakan lengan. yaitu gerakan mendayung dan gerakan recovery. yang dilakukan dengan cara berdiri tegak. d. e. c. Gerakan tangan dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air lebih kurang 15 cm. Saat kaki mulai bergerak seperti gerakan katak.Aktifitas Akuatik: Renang Gaya Dada A. Meluncur dilakukan dengan sekuat tenaga. Kedua kaki lurus di belakang tubuh. 1. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan berarti menggabungkan gerakan lengan dan pernapasan pada renang gaya dada. tangan mulai digerakkan. kedua paha dibuka lebar.

1. Saat lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu. Latihan koordinasi gerakan lengan dan pernapasan dapat dilakukan dengan petunjuk sebagai berikut. Gerakan mendayung dilakukan dengan cepat dan kuat yang dimulai dari posisi tubuh mengapung dalam keadaan meluncur. Gerakan recovery dilakukan setelah lengan melakukan gerakan mendayung sampai kedua tangan di bawah dada. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dipegang Teman Lakukan sikap badan telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi teman. kedua tangan lurus ke depan. kepala diangkat ke atas permukaan air untuk mengambil napas. badan diusahakan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. Selanjutnya kedua tangan menekan air ke samping dilanjutkan ke bawah dan ke samping kembali dengan gerakan cepat dan kuat. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Pengambilan napas pada renang gaya dada dilakukan pada akhir gerakan pull (menarik lengan). karena menimbulkan hambatan ke depan bagi perenang. Setelah posisi tangan di bawah perut. kepala diangkat keatas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut atau hidung. . Pada saat menghirup udara. Gerakan pernapasan dalam renang gaya dada selalu diikuti pergerakan lengan yang bertujuan untuk mengatur irama pengambilan napas. yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan. Untuk menghindari hambatan depan yang besar. Pengeluaran udara (napas) dilakukan pada saat recovery lengan. gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan ke muka dengan perlahan-lahan. yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan kembali. Gerakan ini adalah gerakan kontra.Gerakan mendayung merupakan bentuk gaya dorong yang menyebabkan badan melaju ke depan. mulut dan hidung masuk ke permukaan air untuk membuang napas. kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari rapat. Lakukan pernapasan mengikuti gerakan lengan.

ikuti petunjuk koordinasi gerakan berikut ini. 2. lengan. Gerakan-gerakan bagian tubuh tersebut dilakukan dengan selaras untuk memperoleh hasil yang optimal. Lengan. Sikap badan mengapung setelah meluncur. Kaki lurus ke belakang. Saat tangan mengakhiri putaran di bawah dagu. Saat itulah digunakan untuk mengambil napas. dan Pernapasan Inilah inti gerakan renang gaya dada. 1. Saat itulah digunakan untuk membuang napas di dalam air. Buka kedua lengan ke samping seperti gerakan menyibak air. Gerakan kedua lengan membentuk sudut pada siku di bawah tubuh. posisi kaki dikaitkan pada ril di sisi kolam. kepala mendongak ke permukaan air. kedua kaki atau tungkai mulai bergerak mendekati pinggul. Koordinasi Gerakan Kaki. dan pernapasan. Setelah gerakan menginjak air. Kedua lengan didorong ke depan lurus. Latihan Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan dengan Kaki Dikaitkan pada Ril di Sisi Kolam Pada latihan ini gerakan lengan dan pernapasan dilakukan dengan cara seperti di atas. Pandangan ke depan dengan posisi kepala lebih tinggi dari lengan. Lalu kedua kaki serentak mendorong ke belakang seperti gerakan menginjak air. Sebelum berlatih.2. 3. C. Lalu. Kedua tangan ke depan sejajar bahu. Namun. Lalu gerakan kembali ke gerakan awal. kedua kaki menutup. Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air. yaitu mengkoordinasikan antara gerakan kaki. . muka berada di bawah pemukaan air. 5. 4.

Awal tahun 1966 perenang Rusia. Maksudnya agar jangan sampai mengeluarkan tenaga yang tidak ada gunanya. b. Perbedaannya. gerakan kaki.Renang Gaya Dada A. Badan beserta seluruh anggota badan rileks. Juga mempermudah membuat posisi badan terapung dipermukaan air. yang untuk beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika.menghilangkan sikap tentang tangan bersama-sama dibawah dada. 3. Teori Gerakan Baji Teori ini dikembangkan oleh Davis Delton pada tahun 1907. Badan harus sehorizontal mungkin agar tahanan terhadap air sekecil mungkin. Renang Gaya Dada Renang gaya dada sering juga disebut renang gaya katak. Sewaktu meluncur ke depan dengan badannya relatif datar. Teori Gerakan Cambuk . Sebutan ini dikarenakan renang gaya dada tersebut mirip sekali dengan gerakan katak pada waktu berenang. Renang gaya dada pada dasarnya dapat ditinjau dari: posisi tubuh. 2. Latihan Posisi Tubuh Cara melakukan gerakan posisi tubuh sebagai berikut: 1. Akibatnya dari gerakan itu air ditekan antara kaki-kaki dan mendorong badan maju. dan koordinasi gerakan. kepalanya kirakira 80% dalam air dengan muka agak terangkat sedikit ke depan. Teknik gerakan renang gaya dada akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut. Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerakan gaya ini yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat. yang menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang diperoleh dari gerakan kaki ialah karena meluruskan atau menyentakan dua kaki dengan kuat. gerakan pernafasan. 2. sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau schoolslag. Hal ini merupakan pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan nafas. gerakan lengan. pada manusia sikap meluncurnya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus. yang menyatakan bahwa gerakan maju ke depan (luncuran ke depan) akibat dari desakan ke belakang. yaitu: a. Teori ini bertentangan dengan teori Hukum Aksi Reaksi Newton. Teori gearakan baji ini sudah jarang atau tidak di lakukan lagi. Latihan Gerakan Kaki Ada 2 teori mengenai gerakan kaki. sedangkan pada katak hal ini tidak dijumpai. 1. Gaya pada ini abad ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan disekolah-sekolah termasuk sekolah militer. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa.

Cara melakukan latihan teori gerakan mencambuk sebagai berikut: Kedua kaki rapat lurus dan rileks ada di permukaan air Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan. 1. Kedua lutut mulai melurus Tendangan cambuk kedua kaki yang kuat. kedua lutut mendekati lurus Akhiri dari tendangan kedua kaki. telapak kaki tetap menghadap ke atas dan sudah dekat dengan pantat Lutut masih tetap dalam posisi tekuk. yaitu: . telapak kaki menghadap ke atas Tekukkan kedua lutut selesai. Sampai sekarang teori ini masih dikembangkan di mana-mana. Latihan gerakan kaki dengan posisi terlentang a) Belajar garak dasar kaki gaya dada sambil duduk di pinggir kolam b) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam c) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam. Latihan gerakan kaki di tempat a) Latihan gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding di kolam b) Seperti latihan diatas. kedua kaki bawah mulai merenggang lebih lebar ke samping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya ke arah luar Kedua kaki bawah lebih merenggang ke samping diikuti kedua lutut untuk memulai tendangan. Lutut. tumit lurus dan rapat rileks 1. Lutut sudah lurus Selesai tendangan kedua kaki. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki. tetapi menggunakan tahanan kaki 3. dan tumit terbuka selebar panggul. Teori ini menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran ke depan yang di peroleh dari gerakan kaki ialah dari gerakan mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. namun sambil dipegang sebagai bebannya d) Belajar gerak dasar kaki gaya dada sambil terapung terlentang dalam memegang pelampung di kolam 1. Latihan gerakan lengan Pada prinsipnya gerakan lengan gaya dada dapat dibagi menjadi dua. Teori mendasarkan pada teori Hukum Reaksi Newton.Teori gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremseki pada tahun 1961. kedua lutut mulai ditarik ke bawah Tekukkan kedua lutut mendekati selesai.

b). kepala diangkat sampai batas mulut keluar permukaan air dan segera menghirup udara. 4. (3). Kaki masih lurus ke belakang. 1. 1. mulut dan hidung masuk ke permukaan air. Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya. kemudian ditarik kedua telapak tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air. gerakan lengan dan gerakan pengambilan napas. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan. Mengeluarkan udara atau napas dilakukan pada saat recovery lengan. Teknik gerakan lengan 1. posisi sikusiku yang tinggi tampak dengan nyata pada saat ini. Berikut ini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam. kedua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu. Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya) (2). Gerakan menarik Cara melakukannya sebagai berikut. . (1). yaitu pada saat tangan didorong ke depan lurus. lengan lurus ke depan. Latihan gerakan koordinasi Koordinasi gerakan keseluruhan renangn gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki. yaitu pada saat tangan siap di dorong kedepan. Kaki lurus ke belakang. Gerakan istirahat c). sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.a). Latihan gerakan pengambilan napas Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses menghirup udara. Segera setelah itu udara dikeluarkan sedikit demi sedikit melalui hidung.

B.Teknik Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihat yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya bebas. Yang terpenting pada latihan koordinasi ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Siku-siku mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar. 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Kaki ditendangkan ke belakang melingkar. 2. Renang Gaya Bebas 1. Jarak antara kedua tangan sudah lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. kedua tangan mulai menarik. Lengan sudah lurus. tangan menarik dengan kuat. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri. Kaki ditarik ke pantat sedangkan lengan terus bergerak ke depan sebagai akibat diluruskannya siku-siku. telapak tangan mulai berputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit. Selanjutnya kembali dari sikap permulaan lagi. Bentuk-bentuk Latihan Koordinasi Gerakan . Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut hidung. Seperti latihan diatas. Seperti latihan nomor ( 10 ) dan kaki mulai merapat. lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik. Kepala terus menunduk karena pengendoran dari leher. Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan. perenang menyelesaikan tendangannya dan memusatkan perhatiannya pada keseimbangan badannya supaya terbentang lurus horizontal. Pengambilan napas telah selesai dan mulut sudah tertutup.Kaki tetap lurus. Ada perenang mempergunakan 2 kali pukulan. Tetapi pada saat ini umum digunakan 6 kali pukulan. Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan tangan. Tangan mulai digerakan ke depan Leher dilemaskan untuk merendahkan kepala kedalam air kembali. artinya pada saat setiap tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan. 4 kali pukulan. Napas ditahan dan tidak akan mulai mengeluarkannya sampai tarikan tangan yang berikutnya dimulai. yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki.

dan (5) pengambilan napas. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan aktivitas belajar di atas. Lakukan aktivitas belajar di atas. 4. apabila siswa sudah nampak mahir.(2) gerakan kaki. Usahakan jangan menahan napas terus-menerus. Lakukan pada kolam yang dalam. Lakukan aktivitas belajar di atas.(3) gerakan lengan. Lakukan aktivitas belajar di atas. 3. 2.Dari posisi berdiri di air. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. gaya dada atau gata kupu-kupu. Teknik Renang Gaya Punggung Gaya punggung merupakan gaya kesayangan bagi perenang pertandingan maupun rekreasi. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. Buang napas selama muka di dalam air. apabila siswa sudah nampak mahir. C. 2. Ini dikarenakan wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah bernapas dan juga lebih mudah membuka mata. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya di kolam dangkal. Variasi Latihan Koordinasi Gerakan 1. Perhatian diarahkan pada ketepatan pengambilan napas sambil melakukan gerakan lengan. lakukan pada kolam yang da lam. . Renang Gaya Punggung 1. Lakukan pengmbilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan. tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (Timing) mengambil napas dengan gerak lengan. pada kedalaman setinggi dada. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. 3. lakukan luncuran telungkuk ke depan dan Gerak dasar menarik tangan. tetapi kaki melakukan gerakan menendang. Rangkaian Renang Gaya Bebas secara Keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari 1) posisi badan. Dalam proses pembelajaran menunjukan bahwa perenang-perenang pemula merasa lebih senang mempelajari gaya punggung dari pada mempelajari gaya bebas.(4) gerakan pengambilan napas. Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya dikolam dangkal. Seluruh rangkaian renang gaya bebas tersebut dapat dilihat pada gambar berikut ini. Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung. 3. tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung. Variasi latihan koordinasi gerakan 1.

Penyebab terjadinya bahaya di air antara lain panik. jari-jari kaki harus tinggal di atas membuihkan air. Cara termudah untuk memulihkan kembali tangan adalah dengan menjaga agar tetap lurus dan mengangkatnya pun harus tegak. b. D. a. Bahaya itu justru timbul dari diri sendiri. Gerakan Lengan Pertama-tama jari kelingking memasuki air tepat di belakang atau di sisi luar. Kemudian menarik dan mendorong air dengan gerakan melempar. Gerakan Kaki Tendangan mengipas-ngipas yang terus-menerus adalah kunci penting untuk berhasil. Penyelamatan di Air 1. Hakikat Penyelamatan di Air Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan. Ini akan membuat jari kelingking masuk lebih dulu ke dalam air. bernapas dan koordinasi gerak. Akan tetapi kita harus waspada akan bahaya di air. tangan di angkat ke luar dari air ini di sebut masa pemulihan kembali. Sebelum perenang mencoba berenang menggunakan gaya punggung. dan adanya ombak. Kepala menghampar ke belakang dan air sejajar dengan kedua telinga. Gaya punggung ini di bagi ke dalam empat bagian dasar sikap tubuh. Pada waktu yang sama. gerakan lenga. pola bernapas yang sederhana adalah menghirup ketika tangan kanan keluar dari air dan memghembuskan ketika tangan kiri keluar dari air. gugup. Punggung perenang harus rata dengan pangkal paha merapat pada permukaan air. sehingga menghindari cebar-cebur air sedikit mungkin. gerakan kaki. sementara dengan jari-jari kaki menendang ke atas. kejang otot. Cara mudah untuk melatih bernapas adalah apabila bergerak perlahan dengan kecepatan tetap. bahu bergerak dalam air 10 -15 cm sebelum mulai gerak menarik. d. Sikap Tubuh Sikap tubuh pada renang gaya punggung yang benar adalah santai dan mengambang seakan-akan air menyangga tubuh. tangan yang lain harus masuk air. .Walaupun begitu ada satu persoalan yaitu perenang tidak dapat melihat kemanamana. c. Jari-jari kaki harus diluruskan dengan pergelangan selonggar mungkin. sulit bernapas. Selama kaki bergerak. dianjurkan agar terlebih dahulu mulai dengan belajar mengambang atau mengapung pada punggungnya hingga benar-benar santai. Setelah tahap mendorong dari gaya ini. Bernapas dan koordinasi gerak Pada saat satu tangan selesai mendorong air. lutut harus sedikit bengkok.

Pertolongan Kecelakaan di Air Seringkali kita bingung dan akan panik. Berusaha meminta pertolongan. 8.Setiap orang hendaknya mampu mengendalikan diri terhadap kemungkinan terjadinya kecelakaan di air. Bahkan sering timbul kesan jika dirinya memberi pertolongan. 11. 4. Sebenarnya kekhawatiran tersebut tidak perlu . arus deras. 5. Berusaha sebaik-baiknya memtuhi peraturan-peraturan yang berlaku di kolam renang/pantai. paling tidak mampu untuk menyelamatkan diri sendiri jika terjadinya bahaya saat di air. Kalaupun bisa berenang hanya alakadarnya. Hendaklah berenang bersama dengan orang lain yang mampu memberikan pertolongan jika diperlukan. Berenang di tempat atau daerah-daerah yang diperbolehkan menurut peraturan yang ada. Selalu menjaga jarak dengan menara ataupun tempat papan loncat indah saat berenang.ataupun halilintar. Ketika mulut dan hidung korban kemasukan air maka kemungkinan proses pernapasannya akan terganggu. Gugup akan makin menjadi-jadi. jika sangat membutuhkan. Pada umumnya bahaya kecelakaan di air adalah ketika korban tidak dapat bernapas lagi akibat adanya air yang masuk ke dalam saluran pernapasannya. Untuk itu kita harus mengetahui dasar-dasar penyelamatan di airuntuk mengantisipasi kecelakaan di air. Ketakutan semacam itu bisa saja menghantui setiap orang yang belum mampu berenang dengan baik. Berusaha mempelajari cara-cara praktis memberi pertolongan atau penyelamatan diri. Selalu menghindari atau berada diluar air. Hal ini merupakan langkah awal sebagai usaha menghindarkan bahaya di air. Mempelajari kemampuan berenang dengan baik. malah ia terbawa menjadi korban juga. Mengetahui kemampuan diri dan jangan sekali-kali mencoba diluar batas kemampuan. 3. apabila beberapa saat setelah makan. Kemampuan mengatasi kecelakaan di air merupakan hal yang penting. Kejadian bahaya di air biasanya akan berakibat fatal. Memahami cara memberikan pertolongan pernapasan buatan (resusitasi). 10. Korban akan mengalami sulit untuk bernapas sehingga kejadian ini akan berakibat fatal bagi korban. Jangan berenang sendiri. Usaha-usaha Penyelamatan Diri di Air Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga keselamatan diri di air sebagai berikut: 1. 2. jika salah seorang teman mengalami kecelakaan di air. 6. jika terjadi kecelakaan. 2. 9. 7. 3. sehingga tidak mungkin bisa memberi pertolongan. bahkan mberkembang menjadi panik oleh karena tidak ada satu pun yang sanggup memberi pertolongan. Mematuhi instruksi guru sebelum turut serta dalam kegiatan olahraga air. agar dapat terhindar dari kecelakaan.

Pertolongan dengan jangkauan melalui kaki 4.Pernapasan dengan menggunakan balon dan masker muka d. Pernapasan dari mulut ke mulut b. Cara memberikan pertolongan dengan jangkauan sebagai berikut. Memberi pertolongan dengan jangkauan Memberi pertolongan dengan jangkauan dari atas kolam dilakukan karena korban berasa didekat jangkauan. Pernapasan buatan Beberapa cara memberikan pernapasan buatan. Memegang lengan korban dengan dua orang penolong 4. Memegang lengan dari depan 3. Bagaimana pun korban sangat membutuhkan pertolongan dengan segera. Melakukan renangan pertolongan dengan baik 2. sebab suatu keterlambatan akan berakibat kematian. Memegang lengan dari belakang 4. Pernapasan dari mulut melalui tube dengan masker muka c. Pertolongan dengan menggunakan ban b. 1. Cara memberikan pertolongan kepada korban tenggelam sebagai berikut. Pertolongan dengan jangkauan turun tangga 3. Pertolongan dengan jangkauan dari dek 2. Pertolongan dengan korban jauh dari jangkauan 5. Pernapasan dengan menggunakan resusitator manual atau otomatis . Teknik-teknik membawa korban kecelakaan air Teknik dasar membawa korban kecelakaan air sebagai berikut. antara lain: a. Pertolongan dengan memggunakan ring pelampung 6.terjadi apabila penolong tidak panik. a. 1.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful