Contohnya ketika hujan turun.Banyakkan berdoa. suami cuba usahakan puasa sunat. cuba banyakkan berjemaah bersama.Banyakkan bertaubat dan beristighfar. juga jangan lupa waktuwaktu mustajab untuk berdoa.AMALAN 1. 5. Setiap masa. Bagi solat wajib.Rajin puasa sunat. Rasa tenang dan bahagia. jika ada kelapangan. Begitu juga dengan beristighfar. di mana jua.Rajin solat wajib dan sunat..Untuk solat sunat. InsyaAllah. suami bisikkan doa tertentu di telinga isteri.Banyakkan zikrullah sambil pegang perut. Berdoalah sepenuh hati. 3. Jika isteri tak mampu. banyakkan solat hajat dan solat taubat. di awal waktu. Masa isteri nak melahirkan. Saat berjemaah bersama itu sangat indah. 4. 2. Setiap hari selepas solat kita berdoa. .

usap-usaplah selalu perut isteri . tokoh-tokoh sufi.SAMBUNGAN 6. Perdengarkan kepada bayi dalam kandungan sambil berdoa pada Allah. Walaupun bagi perempuan. Surah Yassin. masa mengandung ini cepat sangat rasa penat tapi boleh baca perlahan-lahan. Berbuallah dari awal tahu kewujudan bayi.Baca buku-buku berilmiah. Contohnya Surah Yusuf. Lebihkan baca surah-surah tertentu untuk ibu mengandung.Contohnya kisah-kisah nabi. =) . Walaupun ketika itu bayi baru beberapa mm saiznya.Banyakkan baca Al-Quran. dan amalkan.Berbual-bual dengan bayi. 8. Suami juga memainkan peranan. Surah Maryam. Surah Luqman dan Surah Hujurat. 7.

Buat sikit. Dengan kepala sakit. rehat. Contohnya sapu-sapu rumah . Selalu ingatkan diri sendiri. Buat sikit lagi. walaupun kadang-kadang rasa penatt sangat.Jaga adab dan emosi.Lakukan kerja-kerja ringan sebagai senaman. jangan tidur sepanjang masa. Memang kadang-kadang emosi tak stabil semasa mengandung. rehat lagi. Buatlah sesuatu yang ringan. makan tak lalu. . Masa ni kena kawal.Jangan stress. peranan suami untuk membantu ringankan beban isteri. supaya tak mengguris hati suami. Anak si suami juga yang dikandungkan itu =) Suami boleh la ringan-ringankan tangan picit-picit. badan lemah. hilangkan tekanan. Selebihnya. Suami juga perlu faham perubahan yang dialami isteri. =) 11. 10. Lagi-lagi isteri yang bekerja.SAMBUNGAN 9. kemas-kemas dapur . urut-urut isteri masa ni.

Maksudnya.SAMBUNGAN 12. 14.Rajin mengukir senyuman. Duit yang digunakan untuk beli makanan tu adalah dari sumber yang halal. halal zahir dan batinnya. 15.Jangan berdendam dan berdengki. tapi pastikan juga sumber makanan tu halal.tetap senyum walau selalu muka tak bermaya bila badan tak sihat. . Dengar ceramah. dengar bacaan-bacaan Al-Quran.Makan makanan yang baik-baik. Yang ini walaupun sedikit susah. Jauhi sifat mazmumah. 13.. nanti mempengaruhi sifat bayi dalam kandungan. memang kita tahu kita makan makanan yang halal.Rajin menghadiri majlis-majlis ilmu.

tetapi yang lebih penting ialah apa yang anda makan. wanita mengandung memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas. . Penambahan 300 kalori sehari tersebut penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi. anda bukan sahaja perlu meningkatkan jumlah pemakanan anda. Kebiasaannya.PEMAKANAN YANG SIHAT Semasa mengandung.

75 kg Selain daripada penambahan berat bayi.75 . .5 .5 – 2 kg Penambahan cecair badan yang lain : 1.3 kg Penyimpanan protein.75 – 1 kg Pembesaran uterus (rahim) : 0.Mengapa pemakanan sihat penting semasa mengandung Pernahkah anda terfikir mengapa berat badan anda bertambah 10-15 kg (secara purata) semasa anda mengandung sedangkan berat bayi yang baru lahir hanya ¼ daripada itu? Walau pun ianya berbeza bagi setiap individu wanita yang mengandung. Corak penambahan berat semasa mengandung bagi individu juga berbeza. lemak dan nutrien lain yang berlebihan : 2.2kg Pembesaran payudara : 0. faktor-faktor di bawah menyumbang kepada pertambahan berat badan: Berat bayi : 2. Jika anda mula mengandung semasa berat badan berlebihan. berat anda mungkin akan turun sedikit pada awal trimester manakala penambahan akan berlaku bagi ibu yang kurus atau mengandung anak kembar.75 – 1 kg Cecair amniotik (air ketuban) : 0.5 – 0.75 – 1 kg Plasenta (uri) : 0. faktor-faktor lain juga penting untuk memastikan fisiologi ibu berubah mengikut keperluan ibu mengandung.3 kg Penambahan darah : 1.5 .

lemak. karbohidrat. Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi seperti alkohol.Makanan semasa mengandung Semasa mengandung. Jika anda mengamalkan pemakanan mengikut sistem piramid makanan. vitamin. ini menunjukkan yang anda berpotensi untuk menjadi individu yang sihat. apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda. Sama ada anda mengandung atau tidak. Penting bagi ibu mengandung untuk memvariasikan makanannya bagi memperoleh semua keperluan nutrisi ibu dan bayi . mineral dan air yang mencukupi. diet yang sihat merangkumi protein.

Makanan berkanji – roti. telur. buah. nasi. bijirin dan kekacang sebagai makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit. Banyakkan makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. ikan. yoghurt. Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung ialah: Buah-buahan dan sayur-sayuran – target untuk makan 5 hidangan sehari termasuk sebagai snek. cheese. . kekacang (soya). ayam. Makanan berkalsium tinggi – Susu. jus dan salad. whole grain) Makanan berprotein tinggi – Daging. Makanan berserat tinggi – Jadikan sayur. Banyakkan bijirin penuh (wheat. pasta.. ubi kentang.

Piramid Makanan Minum banyak air dan elakkan makanan berlemak dan bergula tinggi seperti kek dan coklat kerana ia mengakibatkan pertambahan berat badan berlebihan dan seterusnya meniggikan risiko mendapat kencing manis (gestational diabetes mellitus) Jika anda sukakan snek. yoghurt atau sebarang makanan bernutrisi yang lain. ambil raisin. salad buah. . biskut bijirin penuh (Jacob’s atau IKO).

.

Pastikan sayur-sayuran dan buah juga segar dan tidak mengandungi pestisid (kebiasaannya. tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan makanan sekaligus boleh memudaratkan kesihatan bayi anda. Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin. cadangan hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan untuk penambahan kalori. ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin kebersihannya. sayur berlubang dimakan ulat atau serangga tiada pestisid). Periksa label makanan sebelum membelinya supaya makanan tersebut dapat dipastikan: HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi Perhatikan juga tarikh lupus (expiry date) makanan dan pastikan pembungkus / tin makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran. tercemar. Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan yang bersesuaian bagi diet seharian. Apabila anda mengandung. baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan tersebut. Walau pun nampak remeh. kemek). .Perkara yang perlu diambil berat semasa membeli makanan Makanan basah seperti ikan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful