Banyakkan zikrullah sambil pegang perut. 3. Saat berjemaah bersama itu sangat indah.Rajin solat wajib dan sunat.Banyakkan berdoa. Rasa tenang dan bahagia.. Masa isteri nak melahirkan. Jika isteri tak mampu. Berdoalah sepenuh hati.Untuk solat sunat.AMALAN 1. 2.Banyakkan bertaubat dan beristighfar. jika ada kelapangan. . juga jangan lupa waktuwaktu mustajab untuk berdoa. Contohnya ketika hujan turun. InsyaAllah. Setiap masa. di mana jua. Setiap hari selepas solat kita berdoa. Bagi solat wajib. suami bisikkan doa tertentu di telinga isteri. cuba banyakkan berjemaah bersama. 4. di awal waktu.Rajin puasa sunat. 5. banyakkan solat hajat dan solat taubat. Begitu juga dengan beristighfar. suami cuba usahakan puasa sunat.

Contohnya kisah-kisah nabi. Berbuallah dari awal tahu kewujudan bayi. Lebihkan baca surah-surah tertentu untuk ibu mengandung. Walaupun ketika itu bayi baru beberapa mm saiznya. 7. Surah Maryam. Surah Luqman dan Surah Hujurat. Contohnya Surah Yusuf. dan amalkan. 8.Berbual-bual dengan bayi. Walaupun bagi perempuan. usap-usaplah selalu perut isteri . masa mengandung ini cepat sangat rasa penat tapi boleh baca perlahan-lahan.Banyakkan baca Al-Quran. tokoh-tokoh sufi. =) .SAMBUNGAN 6. Suami juga memainkan peranan. Surah Yassin.Baca buku-buku berilmiah. Perdengarkan kepada bayi dalam kandungan sambil berdoa pada Allah.

SAMBUNGAN 9. . Selebihnya. kemas-kemas dapur . 10. rehat lagi. Selalu ingatkan diri sendiri. rehat. Buatlah sesuatu yang ringan. Suami juga perlu faham perubahan yang dialami isteri. Anak si suami juga yang dikandungkan itu =) Suami boleh la ringan-ringankan tangan picit-picit. badan lemah. hilangkan tekanan. walaupun kadang-kadang rasa penatt sangat. Masa ni kena kawal. =) 11. Buat sikit.Jangan stress. Buat sikit lagi.Lakukan kerja-kerja ringan sebagai senaman. Contohnya sapu-sapu rumah . makan tak lalu.Jaga adab dan emosi. Dengan kepala sakit. supaya tak mengguris hati suami. Lagi-lagi isteri yang bekerja. peranan suami untuk membantu ringankan beban isteri. Memang kadang-kadang emosi tak stabil semasa mengandung. jangan tidur sepanjang masa. urut-urut isteri masa ni.

Duit yang digunakan untuk beli makanan tu adalah dari sumber yang halal. Yang ini walaupun sedikit susah.Jangan berdendam dan berdengki. memang kita tahu kita makan makanan yang halal. dengar bacaan-bacaan Al-Quran. nanti mempengaruhi sifat bayi dalam kandungan.Makan makanan yang baik-baik.SAMBUNGAN 12. Dengar ceramah. Maksudnya. 13. 14.Rajin menghadiri majlis-majlis ilmu. halal zahir dan batinnya..tetap senyum walau selalu muka tak bermaya bila badan tak sihat. tapi pastikan juga sumber makanan tu halal. 15.Rajin mengukir senyuman. Jauhi sifat mazmumah. .

tetapi yang lebih penting ialah apa yang anda makan. Kebiasaannya. anda bukan sahaja perlu meningkatkan jumlah pemakanan anda. . Penambahan 300 kalori sehari tersebut penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi. wanita mengandung memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas.PEMAKANAN YANG SIHAT Semasa mengandung.

Corak penambahan berat semasa mengandung bagi individu juga berbeza.5 . berat anda mungkin akan turun sedikit pada awal trimester manakala penambahan akan berlaku bagi ibu yang kurus atau mengandung anak kembar.5 – 2 kg Penambahan cecair badan yang lain : 1.2kg Pembesaran payudara : 0.75 kg Selain daripada penambahan berat bayi. lemak dan nutrien lain yang berlebihan : 2.75 .3 kg Penambahan darah : 1.5 . faktor-faktor lain juga penting untuk memastikan fisiologi ibu berubah mengikut keperluan ibu mengandung. faktor-faktor di bawah menyumbang kepada pertambahan berat badan: Berat bayi : 2. Jika anda mula mengandung semasa berat badan berlebihan.5 – 0.75 – 1 kg Plasenta (uri) : 0.75 – 1 kg Pembesaran uterus (rahim) : 0. .75 – 1 kg Cecair amniotik (air ketuban) : 0.Mengapa pemakanan sihat penting semasa mengandung Pernahkah anda terfikir mengapa berat badan anda bertambah 10-15 kg (secara purata) semasa anda mengandung sedangkan berat bayi yang baru lahir hanya ¼ daripada itu? Walau pun ianya berbeza bagi setiap individu wanita yang mengandung.3 kg Penyimpanan protein.

mineral dan air yang mencukupi. Jika anda mengamalkan pemakanan mengikut sistem piramid makanan.Makanan semasa mengandung Semasa mengandung. lemak. apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda. vitamin. ini menunjukkan yang anda berpotensi untuk menjadi individu yang sihat. Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi seperti alkohol. karbohidrat. Penting bagi ibu mengandung untuk memvariasikan makanannya bagi memperoleh semua keperluan nutrisi ibu dan bayi . Sama ada anda mengandung atau tidak. diet yang sihat merangkumi protein.

Makanan berkanji – roti. telur. Makanan berkalsium tinggi – Susu. kekacang (soya). ikan. .. pasta. yoghurt. bijirin dan kekacang sebagai makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit. ubi kentang. Banyakkan makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. nasi. Banyakkan bijirin penuh (wheat. Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung ialah: Buah-buahan dan sayur-sayuran – target untuk makan 5 hidangan sehari termasuk sebagai snek. Makanan berserat tinggi – Jadikan sayur. whole grain) Makanan berprotein tinggi – Daging. ayam. buah. cheese. jus dan salad.

. ambil raisin. yoghurt atau sebarang makanan bernutrisi yang lain.Piramid Makanan Minum banyak air dan elakkan makanan berlemak dan bergula tinggi seperti kek dan coklat kerana ia mengakibatkan pertambahan berat badan berlebihan dan seterusnya meniggikan risiko mendapat kencing manis (gestational diabetes mellitus) Jika anda sukakan snek. biskut bijirin penuh (Jacob’s atau IKO). salad buah.

.

sayur berlubang dimakan ulat atau serangga tiada pestisid). Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan yang bersesuaian bagi diet seharian. . tercemar. Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin.Perkara yang perlu diambil berat semasa membeli makanan Makanan basah seperti ikan. Walau pun nampak remeh. cadangan hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan untuk penambahan kalori. Apabila anda mengandung. tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan makanan sekaligus boleh memudaratkan kesihatan bayi anda. kemek). ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin kebersihannya. Pastikan sayur-sayuran dan buah juga segar dan tidak mengandungi pestisid (kebiasaannya. Periksa label makanan sebelum membelinya supaya makanan tersebut dapat dipastikan: HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi Perhatikan juga tarikh lupus (expiry date) makanan dan pastikan pembungkus / tin makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran. baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan tersebut.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful