InsyaAllah. banyakkan solat hajat dan solat taubat. Rasa tenang dan bahagia.AMALAN 1. di mana jua. Jika isteri tak mampu. 5. cuba banyakkan berjemaah bersama. suami cuba usahakan puasa sunat.Banyakkan zikrullah sambil pegang perut. 3. Begitu juga dengan beristighfar. juga jangan lupa waktuwaktu mustajab untuk berdoa. Saat berjemaah bersama itu sangat indah. jika ada kelapangan.Rajin puasa sunat. Setiap hari selepas solat kita berdoa. 4. Setiap masa. Berdoalah sepenuh hati.Rajin solat wajib dan sunat. 2.. Contohnya ketika hujan turun. .Banyakkan bertaubat dan beristighfar.Untuk solat sunat.Banyakkan berdoa. Bagi solat wajib. di awal waktu. suami bisikkan doa tertentu di telinga isteri. Masa isteri nak melahirkan.

tokoh-tokoh sufi.Banyakkan baca Al-Quran.SAMBUNGAN 6. dan amalkan. usap-usaplah selalu perut isteri . Walaupun ketika itu bayi baru beberapa mm saiznya.Contohnya kisah-kisah nabi. Berbuallah dari awal tahu kewujudan bayi. 7. masa mengandung ini cepat sangat rasa penat tapi boleh baca perlahan-lahan. Surah Luqman dan Surah Hujurat. =) . Suami juga memainkan peranan. Surah Yassin. 8. Perdengarkan kepada bayi dalam kandungan sambil berdoa pada Allah.Berbual-bual dengan bayi. Contohnya Surah Yusuf. Walaupun bagi perempuan. Lebihkan baca surah-surah tertentu untuk ibu mengandung.Baca buku-buku berilmiah. Surah Maryam.

Contohnya sapu-sapu rumah . Anak si suami juga yang dikandungkan itu =) Suami boleh la ringan-ringankan tangan picit-picit. Selebihnya.Jaga adab dan emosi. jangan tidur sepanjang masa. Dengan kepala sakit. urut-urut isteri masa ni.Lakukan kerja-kerja ringan sebagai senaman.Jangan stress. Buat sikit. 10. Selalu ingatkan diri sendiri. . Memang kadang-kadang emosi tak stabil semasa mengandung. =) 11. supaya tak mengguris hati suami. Buatlah sesuatu yang ringan. Suami juga perlu faham perubahan yang dialami isteri. Masa ni kena kawal. peranan suami untuk membantu ringankan beban isteri. rehat lagi. rehat. Lagi-lagi isteri yang bekerja.SAMBUNGAN 9. makan tak lalu. kemas-kemas dapur . hilangkan tekanan. badan lemah. walaupun kadang-kadang rasa penatt sangat. Buat sikit lagi.

Jangan berdendam dan berdengki. Yang ini walaupun sedikit susah.Makan makanan yang baik-baik. nanti mempengaruhi sifat bayi dalam kandungan.Rajin mengukir senyuman. memang kita tahu kita makan makanan yang halal.tetap senyum walau selalu muka tak bermaya bila badan tak sihat. Duit yang digunakan untuk beli makanan tu adalah dari sumber yang halal. 14. halal zahir dan batinnya. dengar bacaan-bacaan Al-Quran. 13.. . Maksudnya. tapi pastikan juga sumber makanan tu halal.Rajin menghadiri majlis-majlis ilmu. Jauhi sifat mazmumah. Dengar ceramah. 15.SAMBUNGAN 12.

tetapi yang lebih penting ialah apa yang anda makan. Kebiasaannya. . anda bukan sahaja perlu meningkatkan jumlah pemakanan anda. wanita mengandung memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas. Penambahan 300 kalori sehari tersebut penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi.PEMAKANAN YANG SIHAT Semasa mengandung.

5 .3 kg Penyimpanan protein.75 – 1 kg Cecair amniotik (air ketuban) : 0. faktor-faktor di bawah menyumbang kepada pertambahan berat badan: Berat bayi : 2.3 kg Penambahan darah : 1.5 – 0.75 kg Selain daripada penambahan berat bayi.5 – 2 kg Penambahan cecair badan yang lain : 1. Jika anda mula mengandung semasa berat badan berlebihan.5 . berat anda mungkin akan turun sedikit pada awal trimester manakala penambahan akan berlaku bagi ibu yang kurus atau mengandung anak kembar. faktor-faktor lain juga penting untuk memastikan fisiologi ibu berubah mengikut keperluan ibu mengandung.75 – 1 kg Plasenta (uri) : 0.75 .Mengapa pemakanan sihat penting semasa mengandung Pernahkah anda terfikir mengapa berat badan anda bertambah 10-15 kg (secara purata) semasa anda mengandung sedangkan berat bayi yang baru lahir hanya ¼ daripada itu? Walau pun ianya berbeza bagi setiap individu wanita yang mengandung.75 – 1 kg Pembesaran uterus (rahim) : 0. .2kg Pembesaran payudara : 0. Corak penambahan berat semasa mengandung bagi individu juga berbeza. lemak dan nutrien lain yang berlebihan : 2.

Penting bagi ibu mengandung untuk memvariasikan makanannya bagi memperoleh semua keperluan nutrisi ibu dan bayi . vitamin. apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda. Jika anda mengamalkan pemakanan mengikut sistem piramid makanan.Makanan semasa mengandung Semasa mengandung. diet yang sihat merangkumi protein. ini menunjukkan yang anda berpotensi untuk menjadi individu yang sihat. Sama ada anda mengandung atau tidak. Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi seperti alkohol. karbohidrat. mineral dan air yang mencukupi. lemak.

whole grain) Makanan berprotein tinggi – Daging. . jus dan salad. buah. ayam. Makanan berkalsium tinggi – Susu. bijirin dan kekacang sebagai makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit. Makanan berserat tinggi – Jadikan sayur. yoghurt. Banyakkan makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. nasi. pasta. cheese. Banyakkan bijirin penuh (wheat. Makanan berkanji – roti. ubi kentang.. telur. Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung ialah: Buah-buahan dan sayur-sayuran – target untuk makan 5 hidangan sehari termasuk sebagai snek. ikan. kekacang (soya).

biskut bijirin penuh (Jacob’s atau IKO). ambil raisin.Piramid Makanan Minum banyak air dan elakkan makanan berlemak dan bergula tinggi seperti kek dan coklat kerana ia mengakibatkan pertambahan berat badan berlebihan dan seterusnya meniggikan risiko mendapat kencing manis (gestational diabetes mellitus) Jika anda sukakan snek. yoghurt atau sebarang makanan bernutrisi yang lain. . salad buah.

.

Walau pun nampak remeh. baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan tersebut. tercemar. . ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin kebersihannya. cadangan hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan untuk penambahan kalori. Pastikan sayur-sayuran dan buah juga segar dan tidak mengandungi pestisid (kebiasaannya. Periksa label makanan sebelum membelinya supaya makanan tersebut dapat dipastikan: HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi Perhatikan juga tarikh lupus (expiry date) makanan dan pastikan pembungkus / tin makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran. Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin. kemek). Apabila anda mengandung. sayur berlubang dimakan ulat atau serangga tiada pestisid). tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan makanan sekaligus boleh memudaratkan kesihatan bayi anda. Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan yang bersesuaian bagi diet seharian.Perkara yang perlu diambil berat semasa membeli makanan Makanan basah seperti ikan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful