.Banyakkan berdoa. Setiap hari selepas solat kita berdoa. Jika isteri tak mampu. Setiap masa. 5. Berdoalah sepenuh hati. Saat berjemaah bersama itu sangat indah.Rajin solat wajib dan sunat.Banyakkan zikrullah sambil pegang perut. juga jangan lupa waktuwaktu mustajab untuk berdoa. Contohnya ketika hujan turun. di mana jua. suami cuba usahakan puasa sunat. banyakkan solat hajat dan solat taubat.AMALAN 1. 2. suami bisikkan doa tertentu di telinga isteri.Banyakkan bertaubat dan beristighfar. Masa isteri nak melahirkan.Rajin puasa sunat. Begitu juga dengan beristighfar.Untuk solat sunat. InsyaAllah. 4. Rasa tenang dan bahagia. . Bagi solat wajib. di awal waktu. 3. jika ada kelapangan. cuba banyakkan berjemaah bersama.

Banyakkan baca Al-Quran.Contohnya kisah-kisah nabi. Walaupun ketika itu bayi baru beberapa mm saiznya. usap-usaplah selalu perut isteri .Baca buku-buku berilmiah. Perdengarkan kepada bayi dalam kandungan sambil berdoa pada Allah.SAMBUNGAN 6. dan amalkan. Surah Yassin. Berbuallah dari awal tahu kewujudan bayi. 7. masa mengandung ini cepat sangat rasa penat tapi boleh baca perlahan-lahan. Walaupun bagi perempuan. Lebihkan baca surah-surah tertentu untuk ibu mengandung. Contohnya Surah Yusuf.Berbual-bual dengan bayi. 8. Surah Luqman dan Surah Hujurat. Suami juga memainkan peranan. Surah Maryam. =) . tokoh-tokoh sufi.

. makan tak lalu. badan lemah. Dengan kepala sakit.Lakukan kerja-kerja ringan sebagai senaman. Selalu ingatkan diri sendiri. Masa ni kena kawal.SAMBUNGAN 9.Jangan stress. supaya tak mengguris hati suami. rehat. Contohnya sapu-sapu rumah . Buatlah sesuatu yang ringan. kemas-kemas dapur . Memang kadang-kadang emosi tak stabil semasa mengandung. urut-urut isteri masa ni. hilangkan tekanan. walaupun kadang-kadang rasa penatt sangat. Buat sikit. peranan suami untuk membantu ringankan beban isteri. rehat lagi.Jaga adab dan emosi. 10. Buat sikit lagi. =) 11. jangan tidur sepanjang masa. Lagi-lagi isteri yang bekerja. Suami juga perlu faham perubahan yang dialami isteri. Anak si suami juga yang dikandungkan itu =) Suami boleh la ringan-ringankan tangan picit-picit. Selebihnya.

dengar bacaan-bacaan Al-Quran.Jangan berdendam dan berdengki. tapi pastikan juga sumber makanan tu halal.Rajin mengukir senyuman. Dengar ceramah. .Rajin menghadiri majlis-majlis ilmu. nanti mempengaruhi sifat bayi dalam kandungan. halal zahir dan batinnya. 14. Duit yang digunakan untuk beli makanan tu adalah dari sumber yang halal. 13..SAMBUNGAN 12. 15. Jauhi sifat mazmumah.Makan makanan yang baik-baik. Maksudnya.tetap senyum walau selalu muka tak bermaya bila badan tak sihat. Yang ini walaupun sedikit susah. memang kita tahu kita makan makanan yang halal.

Kebiasaannya. . Penambahan 300 kalori sehari tersebut penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi. anda bukan sahaja perlu meningkatkan jumlah pemakanan anda. tetapi yang lebih penting ialah apa yang anda makan. wanita mengandung memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas.PEMAKANAN YANG SIHAT Semasa mengandung.

faktor-faktor di bawah menyumbang kepada pertambahan berat badan: Berat bayi : 2.5 – 0.5 – 2 kg Penambahan cecair badan yang lain : 1.75 – 1 kg Plasenta (uri) : 0.75 .75 – 1 kg Cecair amniotik (air ketuban) : 0.75 – 1 kg Pembesaran uterus (rahim) : 0.2kg Pembesaran payudara : 0.5 .3 kg Penyimpanan protein. berat anda mungkin akan turun sedikit pada awal trimester manakala penambahan akan berlaku bagi ibu yang kurus atau mengandung anak kembar. .5 .75 kg Selain daripada penambahan berat bayi. faktor-faktor lain juga penting untuk memastikan fisiologi ibu berubah mengikut keperluan ibu mengandung.Mengapa pemakanan sihat penting semasa mengandung Pernahkah anda terfikir mengapa berat badan anda bertambah 10-15 kg (secara purata) semasa anda mengandung sedangkan berat bayi yang baru lahir hanya ¼ daripada itu? Walau pun ianya berbeza bagi setiap individu wanita yang mengandung. lemak dan nutrien lain yang berlebihan : 2. Jika anda mula mengandung semasa berat badan berlebihan.3 kg Penambahan darah : 1. Corak penambahan berat semasa mengandung bagi individu juga berbeza.

Makanan semasa mengandung Semasa mengandung. Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi seperti alkohol. karbohidrat. ini menunjukkan yang anda berpotensi untuk menjadi individu yang sihat. lemak. Penting bagi ibu mengandung untuk memvariasikan makanannya bagi memperoleh semua keperluan nutrisi ibu dan bayi . diet yang sihat merangkumi protein. Jika anda mengamalkan pemakanan mengikut sistem piramid makanan. vitamin. mineral dan air yang mencukupi. apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda. Sama ada anda mengandung atau tidak.

Makanan berserat tinggi – Jadikan sayur. pasta. buah. ubi kentang.. yoghurt. Makanan berkanji – roti. cheese. Banyakkan bijirin penuh (wheat. whole grain) Makanan berprotein tinggi – Daging. Makanan berkalsium tinggi – Susu. telur. ikan. . kekacang (soya). Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung ialah: Buah-buahan dan sayur-sayuran – target untuk makan 5 hidangan sehari termasuk sebagai snek. bijirin dan kekacang sebagai makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit. Banyakkan makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. ayam. jus dan salad. nasi.

biskut bijirin penuh (Jacob’s atau IKO).Piramid Makanan Minum banyak air dan elakkan makanan berlemak dan bergula tinggi seperti kek dan coklat kerana ia mengakibatkan pertambahan berat badan berlebihan dan seterusnya meniggikan risiko mendapat kencing manis (gestational diabetes mellitus) Jika anda sukakan snek. salad buah. yoghurt atau sebarang makanan bernutrisi yang lain. ambil raisin. .

.

Periksa label makanan sebelum membelinya supaya makanan tersebut dapat dipastikan: HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi Perhatikan juga tarikh lupus (expiry date) makanan dan pastikan pembungkus / tin makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran. ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin kebersihannya. cadangan hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan untuk penambahan kalori. Walau pun nampak remeh.Perkara yang perlu diambil berat semasa membeli makanan Makanan basah seperti ikan. kemek). tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan makanan sekaligus boleh memudaratkan kesihatan bayi anda. . Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin. Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan yang bersesuaian bagi diet seharian. tercemar. sayur berlubang dimakan ulat atau serangga tiada pestisid). Pastikan sayur-sayuran dan buah juga segar dan tidak mengandungi pestisid (kebiasaannya. Apabila anda mengandung. baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan tersebut.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful