di awal waktu. cuba banyakkan berjemaah bersama. Setiap hari selepas solat kita berdoa. Contohnya ketika hujan turun. 5. 4. jika ada kelapangan. Rasa tenang dan bahagia. 3.Rajin solat wajib dan sunat. suami bisikkan doa tertentu di telinga isteri.Untuk solat sunat.Banyakkan zikrullah sambil pegang perut.Rajin puasa sunat.Banyakkan berdoa. Masa isteri nak melahirkan. Setiap masa. Jika isteri tak mampu. Bagi solat wajib. 2. suami cuba usahakan puasa sunat.Banyakkan bertaubat dan beristighfar. juga jangan lupa waktuwaktu mustajab untuk berdoa. InsyaAllah. banyakkan solat hajat dan solat taubat. .AMALAN 1. Begitu juga dengan beristighfar. Berdoalah sepenuh hati. Saat berjemaah bersama itu sangat indah.. di mana jua.

Perdengarkan kepada bayi dalam kandungan sambil berdoa pada Allah. Surah Yassin.SAMBUNGAN 6. =) . Surah Maryam. Contohnya Surah Yusuf. dan amalkan.Berbual-bual dengan bayi.Baca buku-buku berilmiah. usap-usaplah selalu perut isteri .Contohnya kisah-kisah nabi. Walaupun bagi perempuan. Surah Luqman dan Surah Hujurat. 7. Walaupun ketika itu bayi baru beberapa mm saiznya. Suami juga memainkan peranan. 8. Berbuallah dari awal tahu kewujudan bayi.Banyakkan baca Al-Quran. tokoh-tokoh sufi. masa mengandung ini cepat sangat rasa penat tapi boleh baca perlahan-lahan. Lebihkan baca surah-surah tertentu untuk ibu mengandung.

badan lemah. Selalu ingatkan diri sendiri. kemas-kemas dapur . peranan suami untuk membantu ringankan beban isteri.SAMBUNGAN 9. =) 11. makan tak lalu. jangan tidur sepanjang masa. Suami juga perlu faham perubahan yang dialami isteri. walaupun kadang-kadang rasa penatt sangat. rehat lagi. Masa ni kena kawal. supaya tak mengguris hati suami. Selebihnya. Dengan kepala sakit. hilangkan tekanan. Buat sikit. . rehat. Anak si suami juga yang dikandungkan itu =) Suami boleh la ringan-ringankan tangan picit-picit. Buatlah sesuatu yang ringan. Contohnya sapu-sapu rumah .Jaga adab dan emosi. urut-urut isteri masa ni. 10. Lagi-lagi isteri yang bekerja.Jangan stress. Buat sikit lagi. Memang kadang-kadang emosi tak stabil semasa mengandung.Lakukan kerja-kerja ringan sebagai senaman.

Yang ini walaupun sedikit susah.tetap senyum walau selalu muka tak bermaya bila badan tak sihat.SAMBUNGAN 12. halal zahir dan batinnya.. 13.Makan makanan yang baik-baik.Jangan berdendam dan berdengki. Duit yang digunakan untuk beli makanan tu adalah dari sumber yang halal.Rajin mengukir senyuman. Jauhi sifat mazmumah. tapi pastikan juga sumber makanan tu halal.Rajin menghadiri majlis-majlis ilmu. memang kita tahu kita makan makanan yang halal. nanti mempengaruhi sifat bayi dalam kandungan. . dengar bacaan-bacaan Al-Quran. Maksudnya. 15. Dengar ceramah. 14.

PEMAKANAN YANG SIHAT Semasa mengandung. wanita mengandung memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas. anda bukan sahaja perlu meningkatkan jumlah pemakanan anda. tetapi yang lebih penting ialah apa yang anda makan. Penambahan 300 kalori sehari tersebut penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi. . Kebiasaannya.

75 – 1 kg Pembesaran uterus (rahim) : 0.Mengapa pemakanan sihat penting semasa mengandung Pernahkah anda terfikir mengapa berat badan anda bertambah 10-15 kg (secara purata) semasa anda mengandung sedangkan berat bayi yang baru lahir hanya ¼ daripada itu? Walau pun ianya berbeza bagi setiap individu wanita yang mengandung.3 kg Penambahan darah : 1. lemak dan nutrien lain yang berlebihan : 2. Corak penambahan berat semasa mengandung bagi individu juga berbeza.5 .5 .5 – 2 kg Penambahan cecair badan yang lain : 1.3 kg Penyimpanan protein. faktor-faktor lain juga penting untuk memastikan fisiologi ibu berubah mengikut keperluan ibu mengandung. berat anda mungkin akan turun sedikit pada awal trimester manakala penambahan akan berlaku bagi ibu yang kurus atau mengandung anak kembar.75 – 1 kg Cecair amniotik (air ketuban) : 0.2kg Pembesaran payudara : 0.75 – 1 kg Plasenta (uri) : 0. faktor-faktor di bawah menyumbang kepada pertambahan berat badan: Berat bayi : 2.75 . .75 kg Selain daripada penambahan berat bayi. Jika anda mula mengandung semasa berat badan berlebihan.5 – 0.

vitamin. diet yang sihat merangkumi protein. ini menunjukkan yang anda berpotensi untuk menjadi individu yang sihat. Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi seperti alkohol. mineral dan air yang mencukupi. Penting bagi ibu mengandung untuk memvariasikan makanannya bagi memperoleh semua keperluan nutrisi ibu dan bayi . Jika anda mengamalkan pemakanan mengikut sistem piramid makanan.Makanan semasa mengandung Semasa mengandung. karbohidrat. apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda. lemak. Sama ada anda mengandung atau tidak.

ayam. . whole grain) Makanan berprotein tinggi – Daging.. Makanan berkalsium tinggi – Susu. Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung ialah: Buah-buahan dan sayur-sayuran – target untuk makan 5 hidangan sehari termasuk sebagai snek. jus dan salad. ikan. kekacang (soya). yoghurt. Banyakkan makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. pasta. cheese. Banyakkan bijirin penuh (wheat. telur. bijirin dan kekacang sebagai makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit. ubi kentang. Makanan berserat tinggi – Jadikan sayur. nasi. Makanan berkanji – roti. buah.

yoghurt atau sebarang makanan bernutrisi yang lain. ambil raisin. biskut bijirin penuh (Jacob’s atau IKO).Piramid Makanan Minum banyak air dan elakkan makanan berlemak dan bergula tinggi seperti kek dan coklat kerana ia mengakibatkan pertambahan berat badan berlebihan dan seterusnya meniggikan risiko mendapat kencing manis (gestational diabetes mellitus) Jika anda sukakan snek. . salad buah.

.

sayur berlubang dimakan ulat atau serangga tiada pestisid). Periksa label makanan sebelum membelinya supaya makanan tersebut dapat dipastikan: HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi Perhatikan juga tarikh lupus (expiry date) makanan dan pastikan pembungkus / tin makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran. tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan makanan sekaligus boleh memudaratkan kesihatan bayi anda. kemek). Apabila anda mengandung. Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin.Perkara yang perlu diambil berat semasa membeli makanan Makanan basah seperti ikan. Pastikan sayur-sayuran dan buah juga segar dan tidak mengandungi pestisid (kebiasaannya. Walau pun nampak remeh. . cadangan hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan untuk penambahan kalori. ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin kebersihannya. tercemar. baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan tersebut. Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan yang bersesuaian bagi diet seharian.