Tinggi Dan Sehat Bersama Irvan D.

Di ekstrak dari:
Growth Enhancement Program By Body Image Solution

Oleh: Irvan D.
www.tinggi-sehat.com

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

2

Hak Cipta Tinggi-Sehat.com
Penulis, Irvan D. dan Tinggi-Sehat.com, telah menulis ebook Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan dengan segenap kemampuan terbaiknya dengan mengambil referensi dari buku Growth Enhancement Program sebagai panduannya (bukan murni menterjemah) untuk membantu para kaum muda untuk menambah tinggi badannya dengan harga sangat terjangkau, dan sekaligus untuk menambah penghasilan dengan program Resellernya. Ebook ini telah dipublikasikan secara resmi melalui system reseller (hak jual ulang dengan bagi hasil) melalui Tinggi-Sehat.com. Semua teks dan grafis yang ada didalamnya merupakan hak cipta Tinggi-Sehat.com. Tidak satupun dari publikasi ini boleh digandakan, disebarkan atau direproduksi dengan cara apapun juga, termasuk mengcopy dan mencetaknya tanpa izin tertulis dari penulis. Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tinggi-Sehat.com ©2006 Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang Anda bisa menghasilkan keuntungan dari produk kami dengan mengikuti Program Reseller (Bagi hasil, dengan bagian terbesar untuk anda) untuk setiap pembeli ebook ini atas rekomendasi anda. Tanpa perlu banyak modal yang harus anda keluarkan, anda dapat menambah tinggi tubuh anda dan menjadi partner TinggiSehat.com dalam usaha bisnis online.
Perhatian: Bila anda menemukan terdapat oknum/situs tertentu yang menawarkan, menjual atau mereproduksi produk ini tanpa melalui cara yang kami anjurkan, harap kesediaan anda memberitahukan kami. Kami akan berikan imbalan menarik atas laporan anda. Segala penyaduran maupun penjualan tanpa izin penulis, akan disidik sebagai Cyber Crime dan dikenakan sangsi yang berlaku mengenai pelanggaran hak cipta.
Sanksi Pelanggaran Pasal 44: Undang-undang No.12 Tahun 1997 Tentang Perubahan atas undang-undang Nomor 6 Tahun 1982 Tentang Hak Cipta Sebagaimana Telah Diubah Undang-undang Nomor 7 tahun 1987: “(Ayat 1) Barangsiapa dengan sengaja dan tanpa hak mengumumkan atau memperbanyak suatu ciptaan atau memberi izin untuk itu, dipidana dengan pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling banyak Rp.100.000.000 (seratus juta rupiah)

________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com © 2006

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

3

Daftar Isi
Asal mula Mengapa perlu menambah tinggi badan? Faktor-faktor tinggi badan Sebelum Memulai Bagaimana saya bisa lebih tinggi Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram _ Stretching _ Postural Exercise _ Kicking _ Hanging Petunjuk latihan yang praktis Makanan apa yang baik untuk program ini? Tips tidur untuk tulang anda Semoga berhasil

________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com © 2006

dengan pemahaman bahwa dengan penampilan lebih baik maka akan ada nilai tambah bagi karir / pekerjaan + masa depan saya. Saya yakin hal ini bukan terjadi karena semata-mata factor kekurang-tinggian tubuh saya. ada beberapa factor lain juga yang mendorong saya. baik di media massa seperti Koran. dikarenakan saya pernah menyukai seorang gadis yang memiliki postur lebih tinggi dari saya. Dari beberapa hal diatas. http://www.tinggi-sehat. jika anda dalam posisi seperti saya.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 4 Asal Mula Kira-kira dipertengahan tahun 2004 saya merasa terobsesi ingin menambah tinggi badan saya. Itulah sekelumit latar belakang mengapa saya berkeinginan sekali untuk menambah tinggi badan. ________________________________________________________________________ Irvan D. tetapi yang saya ketahui terakhir kalinya bahwa gadis tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang tingginya lebih dari posturnya. saya selalu mencari sumber informasi tentang metodemetode penambah tinggi badan.com © 2006 . Tetapi entah mengapa dia berpaling. majalah hingga internet. Saya yakin. Dan tidak itu saja. baik itu dari sisi karir. tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena ‘kerendahan’ saya. apapun alasannya saya tidak tahu. apa yang akan anda rasakan? Apakah anda merasa minder atau anda akan merasa tetap berbangga dengan postur anda? Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang berwajah lebih tampan atau cantik dari anda. Saya tidak berfikir dia berpaling dari saya dikarenaka postur tubuh saya yang sedikit lebih pendek dari dia.

Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan.tinggi-sehat. Memang cukup melelahkan dan sungguh menjenuhkan! Untungnya pada saat itu saya memang tidak begitu sibuk dengan pekerjaan saya. Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut.com © 2006 . Justru yang terjadi adalah ketidak nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu. sukurlah akhirnya saya dapat merasakan hasilnya secara bertahap dengan bertambah tinggi total 5 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda memakai sepatu yang hak tumitnya 5 cm. dan mencoba memakainya. Benda ini berbentuk pipih. pada hari yang sama saya mulai mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera dan dikombinasikan dengan beberapa referensi yang menurut saya akan efektif jika di sertai. dengan beberapa benjolan-benjolan kecil di beberapa titik. Saya mungkin dapat memahaminya. bukankah anda merasa seperti paling tinggi? ________________________________________________________________________ Irvan D. yang dapat diselipkan di sepatu. yakni bagaimana mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya akan bertambah. yakni mungkin dengan menstimulasi beberapa titik di tapak kaki maka akan berefek kepada susunan tulang… atau semacam itu.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Walhasil suatu saat saya pernah mencoba menggunakan alas sepatu yang bermerek KIMI (hingga kini masih saya simpan) dipercaya dapat menambah tinggi badan. Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui search engine Google. Meski secara logika saya tidak begitu memahaminya. meski akhirnya tidak membuahkan hasil. http://www. tetapi dia juga dapat menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat “tumbuh” pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan. 5 Tetapi dengan pertimbangan reflexologies.

com).com © 2006 . guna membantu orang-orang seperti saya. voila! telah terbukti efetif pada saya hingga kini. melainkan disusun berdasarkan panduan-panduan yang tertera di buku tersebut. itu sepertinya anda merasa terbatas untuk memilih pasangan bukan? Setelah saya merasa cukup dengan postur saya. http://www. dan setelah melihat adanya demand yang bagus. Namun sebelum itu saya mencoba menyusun sebuah web dengan hosting dan domain gratisan untuk publikasi produk ini. hingga akhirnya Seorang kawan menyarankan saya untuk mempublikasikan hal ini melalui internet. ditambah kombinasi beberapa referensi pribadi saya lainnya.tinggi-sehat. dari sebelumnya hanya 165 cm. karena dengan tinggi badan 165cm. Tetapi ebook ini bukan disusun berdasarkan terjemah murni dari buku tersebut. sekaligus memberi kesempatan kepada anda untuk menambah penghasilan dengan hak jual ebook ini kepada orang lain dengan system bagi hasil. anda sudah banyak menghemat uang anda beberapa ratus ribu. belum terbilang keuntungan lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan mudah dalam Bahasa Indonesia. Dalam keseharian saya lebih percaya diri. ________________________________________________________________________ Irvan D. selain memiliki ebook bermamfaat ini untuk menambah tinggi badan. (disamping memang tidak bisa tinggi lagi) seluruh referensi tersebut saya simpan baik-baik. tetapi pembeli juga dapat mendapat penghasilan extra dari program resellernya. dan saya akan lebih banyak pilihan untuk memilih pasangan saya. saya mencoba mempublikasikan melalui web reseller (tinggisehat. Dengan pertimbangan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 6 Kini tinggi saya 170 cm. lebih merasa lebih gagah. dan akhirnya. Mari kita lihat sisi keuntungan anda dengan membeli ebook ini yang kandungannya sama dengan produk informasi yang telah saya beli.

Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah mendapat pekerjaan. penerbangan. dengan badan yang tinggi berarti penampilan akan lebih menarik. mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan untuk bekerja di perusahaan tersebut. tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih ketimbang orang yang pendek. restoran dan lainlain. Melihat pengalaman saya tadi. Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih mudah mendapat pekerjaan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 7 Mengapa perlu menambah tinggi badan? Ebook ini sengaja saya susun sesingkat mungkin namun cukup padat informative agar tidak begitu berbelit-belit apalagi terlalu banyak pendahuluan ‘basa-basi’ juga akan lebih menghemat halaman ebook dan memperkecil ukuran file sehingga akan lebih mudah dan cepat bagi anda mendownloadnya. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih bagi orang yang bersangkutan. http://www. anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi badan dapat merupakan factor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi kehidupan berpasangan. karir atau bahkan wibawa. Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai dengan keinginan.com © 2006 . Instansi-instansi jasa seperti perhotelan. ________________________________________________________________________ Irvan D.tinggi-sehat. meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang mendapat jodoh dengan mudah. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.

Faktor lain tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masamasa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun. telur dan susu dan lain-lain. Lain halnya dengan unsur kalsium . Pada masyarakat barat tidak ada masalah kekurangan kalsium. tanpa melompat-lompat guna menghasilkan hasil yang optimal.. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula. Masalah kekurangan fosfor jarang ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan . Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan. Karena pola makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang dibutuhkan seperti keju. Jika pada masa pertumbuhan terjadi defisiensi kalsium. baris per baris. fosfor dan magnesium maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya. Dari beberapa survey yang pernah dilakukan membuktikan bahwa faktor gen dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Ayah.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 8 Faktor-Faktor Tinggi Badan Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan.com © 2006 . Sebelum Memulai Bacalah buku ini dengan seksama. maka cenderung anak yang dilahirkannya akan memiliki tubuh yang mudah mengalami peninggian. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas. perhatikan apakah anda ________________________________________________________________________ Irvan D. dan berakibat tubuh mengalami hambatan pertumbuhan. Jadi jika seorang ibu yang bertubuh tinggi. Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan nanti. http://www. kasus kekurangan kalsium sering ditemukan.tinggi-sehat.

ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan bahkan seumur hidup anda. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan. bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam phase pertumbuhan. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada punggung dan kaki. (Bervariasi pada setiap orang) Tentunya anda bertanya-tanya. Sebagian bertambah cuma 2 cm. Umur anda kini (misalnya) 28 tahun. Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi? Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang. yang terpenting adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi.tinggi-sehat. ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www. sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari efek yang akan memperburuk kondisi anda. Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang. sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm. dikarenakan struktur metabolik tulang pada tiap orang berbeda.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk melakukan latihan tulang. anda sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih baik dari sebelumnya.com © 2006 . Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan. kita semua tahu bahwa tulang terhenti pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampai sekitar 20 tahun. kerajinan. 9 Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga kedisiplinan anda.

Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu: Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini cukup lunak dan lentur.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 10 Dalam program ini.com © 2006 . dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. 12 buah pada tulang punggung.tinggi-sehat. Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari. sehingga bukankah unsur tersebut adalah material yang berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang melalui latihan-latihan khusus? ________________________________________________________________________ Irvan D. membungkuk dan lain sebagainya. Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang punggung yang jumlahnya 33. 5 buah pada tulang kelangkang dan 4 buah pada tulang ekor. 5 buah pada tulang pinggang. yaitu 7 buah pada tulang leher. maka program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih panjang dan statis sehingga membentuk tulang punggung yang lebih panjang dan menghasilkan penambahan tinggi badan. Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan (intervertebral discs) yang terdapat pada tulang punggung kita yang teksturnya lebih lunak dari tulang pada umumnya. http://www. sehingga dimana badan kita dapat menoleh.

Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari 8cm.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang mana tiap ruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch. Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali. seperti contoh ketika anda bangun tidur. Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram Ada empat langkah dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut yang membutuhkan konsistensi dan komitmen anda untuk mencurahkan tenaga dan waktu anda untuk mencapai tujuan yakni menambah tinggi postur tubuh anda. Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita menebal. saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah salah satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika kita tidur.tinggi-sehat.25 inch dikalikan 12.25 inch. http://www. maka anda akan bertambah tinggi 3 inch atau kira-kira 8 cm! Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih tebal dari 0. Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang berfungsi agar cakram tersebut makin kuat.com © 2006 . ________________________________________________________________________ Irvan D. dan kita tambah ketebalannya masing-masing kirakira seperempat inch lagi. Anda kalikan 0. tebal dan solid (tidak mudah ciut). 11 Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah tidur.

anda dapat meminta bantuan orang lain (saya selalu dibantu adik saya) untuk melakukan hal seperti yang terlihat pada gambar dibawah ini.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan seperti berikut ini: 1. Kicking (menendang) 5.com © 2006 .tinggi-sehat. juga dikhawatirkan terdapat cidera kecil yang tidak kita inginkan dari penggunaan alat tersebut. http://www. hal seperti ini biasanya dibantu oleh sebuah alat yang berfungsi seperti menarik kepala anda. Hanging (bergantung) 12 Tetapi setiap kali sebelum sebelum memulai latihan-latihan diatas. Streching (Peregangan) 3. disarankan anda melakukan “Pembukaan Ruas” yakni berfungsi untuk membuka dan menstimulasi lapisan tulang cakram pada tulang punggung sebelum akhirnya mengalami penebalan permanent setelah melakukan pelatihan. Postural Exsercise (Latihan Postur) 4. Pada program lainnya seperti Ortopedi atau program lainnya yang berasal dari Amerika atau Jepang. Untuk “Pembukaan Ruas”. disamping karena harganya yang sangat mahal. Namun dalam program ini saya tidak menganjurkan anda menggunakan alat tersebut. Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang) 2. Sebaiknya dilakukan selepas bangun tidur pagi (lihat saja tampang saya yang lecek… ☺) ________________________________________________________________________ Irvan D.

orang yang membantu anda berdiri di belakang 13 anda. Menghadap dan bersandarlah ke tembok. Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga. Postural Exsercise Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga. Stretching Gerakan latihan pertama yang kita lakukan adalah Stretching. Biasanya anda akan merasakan kenyamanan setelah melakukan “Pembukaan Ruas” ini. dan lakukan setiap kali ingin berlatih pada pagi dan malam hari.com © 2006 . tarik dan tahan kira-kira 2 detik. Ulangi hal ini 10 kali. Setelah itu tarik keatas perlahan-lahan seolah-olah mencoba mencopot kepala dari tubuh. dan tangan kiri dibelakang kepala. pada awalnya mereka akan mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan. Lakukan sebanyak sepuluh kali Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa tulang belakang anda memanjang. Tidak perlu dihentak. angkatlah kedua tangan anda setinggi-tingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat gambar). http://www. dengan posisi tangan seperti diatas. lalu lepaskan lagi perlahan-lahan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Anda duduk bersila di lantai. ini bagus untuk energi sugesti anda untuk penambah massa cakram. Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu berdiriv kembali.tinggi-sehat. Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh ________________________________________________________________________ Irvan D. yaitu tangan kanan didepan dibawah dagu.

disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang mengalami pemuaian. dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu program. http://www. seperti (misalnya) program Body Building.tinggi-sehat. Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang belakang anda agar massa tulang cakram bertambah. Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan. dan kesabaran dan ketekunan akan membuahkan hasil. dan ketika menghembuskan melalui mulut. ________________________________________________________________________ Irvan D. dan sekaligus mengurangi deperesi.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan kesabaran. Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada metabolisme yang baik. mental dan spiritual. pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi badan. tentu tidak akan berhasil dengan optimal. tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi. Catatan: 14 Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung.com © 2006 . stress. Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan fokus. tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda. Karena dengan Yoga anda mengolah tubuh. Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran tubuh dan mental anda. Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun tidur.

sehingga gambar tidak akan terlihat terlalu buram.com © 2006 . Catatan: Setiap gambar posisi dibawah ini dapat anda lihat dalam video yang dapat didownload melalui link-link yang tersedia. Dan tetapkan pada kondisi rileks. silahkan browse: www. Anda cukup melihat video-video tersebut dengan tampilan di perkecil.com/video_pos/pos_1. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai 25 kali.zip ________________________________________________________________________ Irvan D. Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang belakang dan memberikan energi pada organ dalam tubuh anda.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 15 Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu sendok teh gula dan ¼ garam guna mengganti cairan tubuh yang hilang dari pengeluaran keringat selama latihan untuk menghindari dehidrasi. Untuk melihat video peragaannya. letakkan tangan diatas lutut. maka kualitas gambar tidak akan sempurna. Posisi 1 (Rotating Pelvis): Duduk bersila. http://www.tinggi-sehat.tinggi-sehat. putarkan secara rotasi perut anda. Sehubungan guna memperkecil kapasitas file.

Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian bawah. pegang pergelangan kaki anda.com © 2006 . Ambil nafas kuat-kuat dengan punggung tegap. Untuk melihat video peragaannya..com/video_pos/pos_2.lalu hembuskan..tinggi-sehat.zip ________________________________________________________________________ Irvan D..tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 16 Posisi 2 (Spinal Flexibility): Masih dalam posisi duduk bersila.. http://www. silahkan browse: www.

com/video_pos/pos_3.tinggi-sehat. Untuk melihat video peragaannya. http://www.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 17 Posisi 3 (Spinal Flex on Heels): Duduklah diatas tumit anda.zip ________________________________________________________________________ Irvan D. letakkan tangan anda diatas paha. Lakukan pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah. silahkan browse: www.tinggi-sehat.com © 2006 .

tinggi-sehat. putarkan tubuh dan kepala anda kekiri.. dengan ibu jari di belakang dan jari lainnya didepan seperti gambar.. Untuk melihat video peragaannya. Tarik nafas dalam-dalam. lalu hembuskan nafas Tarik nafas dalam-dalam..zip ________________________________________________________________________ Irvan D.com © 2006 . lalu hembuskan nafas Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada tulang belakang. http://www. putarkan tubuh dan kepala anda kekanan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 18 Posisi 4 (Spinal Twist): Masih dalam posisi duduk diatas tumit Letakkan kedua tangan diatas pundak.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_4. silahkan browse: www. dan rasakan rotasinya Ulangi gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian atas..

usahakan siku anda pada posisi serendah mungkin. silahkan browse: www. Untuk melihat video peragaannya. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi organ vital dalam tubuh seperti hati. Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada bahu dan punggung bagian atas.tinggi-sehat. pankreas. dan hembuskan ketika melengkungkan ke kanan. http://www. lakukan sebanyak 20 kali Ketika melengkungkan tubuh anda. letakkan telapak tangan di belakang leher dengan posisi terkunci (lihat gambar).com © 2006 . lambung dan usus.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Posisi 5 (Elbow Bends): Kembali pada posisi bersila. juga meningkatkan kelenturan tulang belakang. silahkan browse: www.zip Posisi 7 (Neck Rools): Masih duduk dalam posisi bersila. Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas.zip 19 Posisi 6 (Shoulder Shrug): Masih dalam posisi bersila.com/video_pos/pos_6. lalu hembuskan. angkat kedua belah bahu setinggi mungkin. putar kepala kekanan 360 derajat selama + ________________________________________________________________________ Irvan D.com/video_pos/pos_5.tinggi-sehat. lalu turunkan bahu sambil menghembuskan. Untuk melihat video peragaannya. Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil nafas. Ulangi sebanyak 20 kali. tahan dalam hitungan ketiga.tinggi-sehat. sambil mengambil nafas.

Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin sambil menahan nafas anda. lalu putarlah kekiri. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid 20 Posisi 8 (Snaking): Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh (seperti posisi pushup) Ambil nafas dalam-dalam.tinggi-sehat. Tujuan gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah. lalu perlahanlahan naikkan punggung anda.com © 2006 . lalu disusul dengan kepala anda.com/video_pos/pos_8.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 30 detik. Ulangi sebanyak 3 kali. silahkan browse: www. lalu hembuskan.zip Posisi 9 ( Rolling Spine): ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat. Untuk melihat video peragaannya. Ketika memutar lemaskan leher anda.

silahkan browse: www. silahkan browse: www. Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk dan menaikkan punggung anda keatas. Untuk melihat video peragaannya. Tujuan gerakan ini adalah untuk mengalirkan energi ke arah tulang belakang.tinggi-sehat.com © 2006 .com/video_pos/pos_10. setelah selesai duduklah dengan rileks diatas tumit. Tarik nafas sambil kepala mendongak dan merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus. http://www. Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan kedua tangan. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang. Untuk melihat video peragaannya. dan arahkan lutut ke dagu Dekaplah.zip Gerakan 10 (Head up and down): Tengkuraplah dengan posisi merangkak. lalu bergoyanglah dengan lekukan tulang punggung anda agar terjadi tekanan memijat dari punggung bagian atas hingga bawah.tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 21 Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja yang sedikit empuk.zip ________________________________________________________________________ Irvan D.tinggi-sehat. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali.com/video_pos/pos_9. Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit.

pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk anda memegang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut anda.tinggi-sehat. Untuk melihat video peragaannya. Akhiri dengan menyatukan kedua kaki sambil memijatnya.tinggi-sehat. Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri hingga rata ke lantai.tinggi-sehat. Ulangi sebanyak 5 kali. tahan sejenak. turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kanan sambil menghembuskan nafas. dan akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan memijat. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung bagian bawah. Tarik nafas dalam-dalam. Peganglah kaki pada posisi dimana tangan dan kaki anda tetap lurus. http://www. silahkan browse: www. Untuk melihat video peragaannya. Ulangi dengan menukar posisi kaki.com/video_pos/pos_12. lalu hembuskan. Lakukan gerakan diatas berulangulang sebanyak 20 kali.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Gerakan 11 (Split Stretch): Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar. silahkan browse: www. 22 turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas dengan posisi punggung lurus.zip Gerakan 12 (Nerve Stretch): Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri. Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam.com © 2006 .zip ________________________________________________________________________ Irvan D.com/video_pos/pos_11.

melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal ________________________________________________________________________ Irvan D. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali Tujuan gerakan ini adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah selesai berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan. http://www.zip Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dan rutin dijamin ukuran tubuh anda akan bertambah. Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh anda sambil menghembuskan nafas. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar dan sehat.tinggi-sehat. lalu angkat perlahan-lahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan posisi dada membusung. lebih bersemangat. Untuk melihat video peragaannya. dan lebih tinggi. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral discs pada tulang punggung anda.com/video_pos/pos_13. dan dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. Kicking (Menendang) Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menambah tinggi badan kita dengan menambah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja. Lalu tekuklah lutut. Lebih positif. Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya.tinggi-sehat.com © 2006 . tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan. peganglah kedua kaki dengan kedua tangan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Gerakan 13 (Lift up): 23 Berbaringlah diatas punggung anda. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan. silahkan browse: www.

com © 2006 . http://www. berikut ini adalah metode yang efektif: Lakukan pemanasan selama + 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri.tinggi-sehat. Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja. Untuk penunjang menambah tinggi badan. lalu ganti dengan kaki yang lain. Lakukan pada waktu pagi hari dan malam hari . sehingga berpotensi akan mempertebal epifisis. siang dan malam Agar anda lebih nyaman. Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan kecil) pada garis epifisis tibia. juga kick boxer yang mana kaki mereka berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari semestinya.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan dengan melalui gerakan menendang. tahan selama beberapa menit. ________________________________________________________________________ Irvan D. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang sebanyak 60 kali. Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng pertumbuhan pada paha. sehingga tubuh kita secara otomatis akan memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi. anda boleh berpegangan kepada sesuatu. lakukanlah pagi. 24 tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah. Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki secara bergantian. Juga berfungsi sebagai peredam kejut diantara persendian seperti dalam tampilan gambar berikut: Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo yang lebih sering melakukan gerakan tendangan.

Hanging (Bergantung) Jenis latihan bergantung sangat berpengaruh dalam program ini. Cuma bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 25 Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot adalah akibat „keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat beban berat dan perlahan-lahan otot mengalami penebalan dengan sendirinya. kemudian turun. Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan tidak perlu „memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan. Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20 detik. Hal ini sangat mudah dilakukan. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna menghindari cidera otot belikat. lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7 sampai 9 dan seterusnya dengan sedikit menghentakkan kaki kearah bawah. http://www. Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas organ ini. Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk penambahan tinggi badan. bernafas dan ulangi lagi.tinggi-sehat. Tentunya memang tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari. ________________________________________________________________________ Irvan D. Postural Exercise dan lainnya. dari mulai stretching. sedangkan pada tulang adalah kalsium.com © 2006 . Petunjuk Latihan Yang Praktis Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi badan. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat. yaitu dengan bergantung selama 15 detik.

„Rolling Spine“. Postural Exercise „Split Stretch“ Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari Paket latihan-latihan diatas adalah sekedar penunjang program ini bagi anda yang penuh dengan aktivitas/kesibukan sehingga tidak dapat banyak meluangkan waktu untuk latihan penuh.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 26 Kombinasi latihan A: Stretching (Peregangan) Postural Exercise „Split Stretch“ Menendang Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin Kombinasi Latihan B: Hanging (bergantung & berayun) Postural Exercise „Snaking“. Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi. apakah anda berfikir bahwa ________________________________________________________________________ Irvan D. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya. Karena bagaimanapun program yang sepenuhnya akan juga menghasilkan tinggi yang optimal. Lakukan pagi dan malam hari.com © 2006 . http://www.tinggi-sehat. “Head up and down” dan “Spinal Flexibility” Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin. Kombinasi Latihan C: Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya.

________________________________________________________________________ Irvan D.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan itu cukup untuk menambah tinggi badan? Jawabannya TIDAK sama sekali. maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia belaka. Krim atau susu itu sendiri. yang nota bene banyak mengandung kalsium. Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan orang Asia. Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal atau factor keturunan! Tapi kalau ditilik balik mengapa genetikal? Dan apa yang menyebabkan ayah. Agar tidak terlalu berbelit-belit. buyut mereka mayoritas bertubuh tinggi. sesering apapun anda mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori tinggi. kakek nenek. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat makanan. maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar. Seperti tidak bedanya program body building. butter (mentega-bukan margarine). melainkan sebaliknya. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak 27 mencukupi. Dairy product yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti keju. latihan anda justru akan menghabiskan massa otot.tinggi-sehat. tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas. dan cukup membantu dalam mempertinggi ukuran tubuh anda.com © 2006 . http://www. Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang. Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu. Sedangkan penelitian membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih mudah diserap tubuh. Karena mereka secara turun temurun berbudaya lebih banyak mengkonsumsi dairy products dibandingkan masyarakat asia. berikut ini adalah tips makanan yang praktis. dengan bahan yang mudah didapat. posfor dan magnesium. Kalau anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan tinggi dibanding masyarakat Asia.

apa bedanya margarin dengan mentega? Jika anda mengkonsumsi margarin. jika anda ingin berhasil dalam program ini anda dianjurkan untuk sarapan. http://www. yang biasanya adalah kelapa sawit. Coba lihat seorang anak yang semenjak kecilnya terbiasa minum susu atau makan keju dipagi hari secara rutin. tetapi setidaknya salah satu unsur dibawah ini: ________________________________________________________________________ Irvan D.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Seandainya anda tidak biasa sarapan. yang tidak harus lengkap setiap hari. Meskipun ada. karena roti lebih baik daripada cereal. itu sama saja anda meminum beberapa CC minyak goreng. Saya jamin tinggi tubuh anak itu kelak akan lebih tinggi dari tinggi rata-rata. Lemak. Karena margarin itu dibuat dari sumber lemak tumbuhan. Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi komposisi makanan sebagai berikut. Vitamin dan Kalsium. Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik. Seandainya memungkinkan dalam menjalani program ini agar lebih memperbanyak asupan kalsium.com © 2006 . Dengan misalnya ketika anda mengkonsumsi roti yang selama ini hanya menggunakan margarin. 28 Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat essensil seperti Karbohidrat. Protein. Manakah yang lebih banyak mengandung gizi? Jika anda melihat kemasan margarin yang mencantumkan “diperkaya dengan kalsium” itu tidak begitu berpengaruh terhadap tubuh anda. Mineral. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein daripada jagung. dan terbuang di kotoran.0000005% kandungan kalsiumnya…☺ belum lagi penyerapan di pencernaan yang tidak optimal. Sedangkan butter (mentega) dibuat dari susu. mungkin hanya 0. mulailah sekarang manggunakan butter (mentega) Lho. Begitupun kalau dibanding dengan nasi yang mana kandungan proteinnya lebih rendah ketimbang gandum. mohon maaf.tinggi-sehat.

Berikut ini adalah resep minuman yang saya peroleh dari beberapa sumber selama pencarian saya untuk program peninggi badan. Banyak sekali tersedia minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium. minuman ini nikmat dan bergizi tinggi. anda disarankan untuk mengkonsumsi jenis campuran minuman berikut Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Ada racikan minuman yang sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani program ini. dan efektif jika ditunjang oleh program ini. Silahkan mencoba.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan • • • Usahakan konsumsi sumber karbohidrat sesuatu yang tidak terlalu 29 mengenyangkan tetapi cukup bernutrisi seperti roti atau nasi secukupnya. atau anda dapat menggunakan susu bubuk yang dicampur air hangat. kami tidak menyarankan anda mengkonsumsi obat-obatan hormonal untuk menambah tinggi badan anda seperti banyak yang dijual dipasaran. Karena sumber kalsium sintetis seperti itu biasanya tidak akan mudah di serap tubuh dan hanya akan terbuang percuma. http://www. Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda mengkonsumsinya dari sumber nutrisi alami (natural source). kapsul kalsium dan sejenisnya. (Jika anda tidak terbiasa dengan ini. maka ada baiknya anda mengkonsumsi keju yang dilapisi roti.com © 2006 . Sehubungan program ini dirancang untuk lebih tinggi dan sekaligus sehat. Hangatkan susu segar + 250 ml. jangan sampai mendidih agar tidak merusak kadar ________________________________________________________________________ Irvan D. Seperti calsium D redoxon.tinggi-sehat. Karena nasi tidak cocok dengan keju. dapat anda gunakan nasi + Tuna atau ikan laut jenis apapun) • Untuk minumnya. Bisa dikombinasikan roti isi keju yang diolesi dengan Tuna cincang.

lemak.tinggi-sehat. D sampai B complex. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat racun tubuh.com © 2006 . Kalsium susu lebih mudah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya. maupun vitamin C. Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas. Hi-Cal. juga sebelum tidur. Aduklah. http://www. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah sarapan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan nutrisi. Calcimex dll) 30 Campurkan satu sendok makan madu Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. mineral. cukup hangat saja. Ada baiknya menggunakan susu tinggi kalsium (seperti Anlene. kalsium. (Ayam kampung atau Broiler sama kandungan gizinya. untuk sesekali anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga asupan kalsium anda tetap konsisten setiap harinya. Tuangkan susu kedalam gelas. ________________________________________________________________________ Irvan D. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan sudah terbukti bertahun-tahun. jangan diblender agar tidak membusa Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani. posfor. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping latihan-latihan diatas. namun telur bebek terbukti lebih banyak kandungan kalsiumnya) Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam.

http://www. jangan khawatir untuk bertambah gemuk.tinggi-sehat. Sehingga akan mengimbangi kadar kalori dalam tubuh. mungkin hal ini bisa dilakukan paling sering seminggu sekali. dan akhirnya hanya terbuang percuma menjadi kotoran.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tapi perlu diketahui. Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. berjemur dimatahari pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet). ________________________________________________________________________ Irvan D. Tips Tidur Untuk Tulang Anda Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang cakram pada punggung anda memanjang. Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan sesudah tidur. yang mana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium kedalam tulang. Lebih dianjurkan fresh milk (susu cair). menendang dan postural exercise cukup membakar banyak kalori anda setiap harinya. Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium. Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel tulang rawan anda. Dengan tips menu makanan seperti diatas. anda dapat meminum sisa hari sebelumnya. Karena biasanya 31 jenis kalsium sintetis seperti itu tidak mudah diserap tubuh. sebisa mungkin dihindari jenis kalisum sintetis seperti itu. sehingga ketika anda tidak sempatpun. Mungkin disarankan anda membuatnya untuk 2 hari yang dapat anda simpan di lemari es. Untuk makan siang anda dapat menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang rawan anda agar bertambah massa-nya. Anda bisa membuat soup dari air tersebut. karena dari latihan-latihan seperti berayun.com © 2006 .

anda dapat melakukan operasi tulang dengan biaya selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang. dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat dan mempertahankan pemanjangannya. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada jantung. Inikah yang anda harapkan? Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar. bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan rasa nyaman dan nikmat.com © 2006 . 32 Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur. Semoga Berhasil! Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya. but in inches“ (keberhasilan itu tidak datang sekaligus. Anda ingin tinggi secara mendadak. http://www.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tetapi karena proses gravitasi. Seperti pribahasa mengatakan. liver.“Victory does not come in miles. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini. ginjal. maka pertambahan tinggi cakram itu tidak seberapa dan hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas. Oleh sebab itu dalam menjalani program ini. dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga akan mengkompres tulang rawan anda. Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan anda dengan mengkonsumsi pil.tinggi-sehat. melainkan secara bertahap). bersemangat. tetapi saya tekankan lagi. guna membentuk tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk „Round Shoulder“. sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat dari semestinya. dll. sehat dan ________________________________________________________________________ Irvan D.

tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan BERTAMBAH TINGGI.com © 2006 . Selamat Berlatih! 33 Irvan ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful

Master Your Semester with Scribd & The New York Times

Special offer: Get 4 months of Scribd and The New York Times for just $1.87 per week!

Master Your Semester with a Special Offer from Scribd & The New York Times