Tinggi Dan Sehat Bersama Irvan D.

Di ekstrak dari:
Growth Enhancement Program By Body Image Solution

Oleh: Irvan D.
www.tinggi-sehat.com

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

2

Hak Cipta Tinggi-Sehat.com
Penulis, Irvan D. dan Tinggi-Sehat.com, telah menulis ebook Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan dengan segenap kemampuan terbaiknya dengan mengambil referensi dari buku Growth Enhancement Program sebagai panduannya (bukan murni menterjemah) untuk membantu para kaum muda untuk menambah tinggi badannya dengan harga sangat terjangkau, dan sekaligus untuk menambah penghasilan dengan program Resellernya. Ebook ini telah dipublikasikan secara resmi melalui system reseller (hak jual ulang dengan bagi hasil) melalui Tinggi-Sehat.com. Semua teks dan grafis yang ada didalamnya merupakan hak cipta Tinggi-Sehat.com. Tidak satupun dari publikasi ini boleh digandakan, disebarkan atau direproduksi dengan cara apapun juga, termasuk mengcopy dan mencetaknya tanpa izin tertulis dari penulis. Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tinggi-Sehat.com ©2006 Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang Anda bisa menghasilkan keuntungan dari produk kami dengan mengikuti Program Reseller (Bagi hasil, dengan bagian terbesar untuk anda) untuk setiap pembeli ebook ini atas rekomendasi anda. Tanpa perlu banyak modal yang harus anda keluarkan, anda dapat menambah tinggi tubuh anda dan menjadi partner TinggiSehat.com dalam usaha bisnis online.
Perhatian: Bila anda menemukan terdapat oknum/situs tertentu yang menawarkan, menjual atau mereproduksi produk ini tanpa melalui cara yang kami anjurkan, harap kesediaan anda memberitahukan kami. Kami akan berikan imbalan menarik atas laporan anda. Segala penyaduran maupun penjualan tanpa izin penulis, akan disidik sebagai Cyber Crime dan dikenakan sangsi yang berlaku mengenai pelanggaran hak cipta.
Sanksi Pelanggaran Pasal 44: Undang-undang No.12 Tahun 1997 Tentang Perubahan atas undang-undang Nomor 6 Tahun 1982 Tentang Hak Cipta Sebagaimana Telah Diubah Undang-undang Nomor 7 tahun 1987: “(Ayat 1) Barangsiapa dengan sengaja dan tanpa hak mengumumkan atau memperbanyak suatu ciptaan atau memberi izin untuk itu, dipidana dengan pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling banyak Rp.100.000.000 (seratus juta rupiah)

________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com © 2006

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

3

Daftar Isi
Asal mula Mengapa perlu menambah tinggi badan? Faktor-faktor tinggi badan Sebelum Memulai Bagaimana saya bisa lebih tinggi Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram _ Stretching _ Postural Exercise _ Kicking _ Hanging Petunjuk latihan yang praktis Makanan apa yang baik untuk program ini? Tips tidur untuk tulang anda Semoga berhasil

________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com © 2006

Dan tidak itu saja. baik di media massa seperti Koran. ada beberapa factor lain juga yang mendorong saya. apapun alasannya saya tidak tahu. Dari beberapa hal diatas. apa yang akan anda rasakan? Apakah anda merasa minder atau anda akan merasa tetap berbangga dengan postur anda? Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang berwajah lebih tampan atau cantik dari anda.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 4 Asal Mula Kira-kira dipertengahan tahun 2004 saya merasa terobsesi ingin menambah tinggi badan saya. jika anda dalam posisi seperti saya. majalah hingga internet. dengan pemahaman bahwa dengan penampilan lebih baik maka akan ada nilai tambah bagi karir / pekerjaan + masa depan saya. Saya yakin hal ini bukan terjadi karena semata-mata factor kekurang-tinggian tubuh saya. baik itu dari sisi karir.com © 2006 .tinggi-sehat. tetapi yang saya ketahui terakhir kalinya bahwa gadis tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang tingginya lebih dari posturnya. tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena ‘kerendahan’ saya. dikarenakan saya pernah menyukai seorang gadis yang memiliki postur lebih tinggi dari saya. saya selalu mencari sumber informasi tentang metodemetode penambah tinggi badan. ________________________________________________________________________ Irvan D. Saya tidak berfikir dia berpaling dari saya dikarenaka postur tubuh saya yang sedikit lebih pendek dari dia. http://www. Saya yakin. Tetapi entah mengapa dia berpaling. Itulah sekelumit latar belakang mengapa saya berkeinginan sekali untuk menambah tinggi badan.

Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui search engine Google. 5 Tetapi dengan pertimbangan reflexologies. yang dapat diselipkan di sepatu. yakni mungkin dengan menstimulasi beberapa titik di tapak kaki maka akan berefek kepada susunan tulang… atau semacam itu. Saya mungkin dapat memahaminya. sukurlah akhirnya saya dapat merasakan hasilnya secara bertahap dengan bertambah tinggi total 5 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda memakai sepatu yang hak tumitnya 5 cm. Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut.com © 2006 . pada hari yang sama saya mulai mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera dan dikombinasikan dengan beberapa referensi yang menurut saya akan efektif jika di sertai. Meski secara logika saya tidak begitu memahaminya. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan.tinggi-sehat. tetapi dia juga dapat menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat “tumbuh” pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan. Benda ini berbentuk pipih. yakni bagaimana mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya akan bertambah. dengan beberapa benjolan-benjolan kecil di beberapa titik. bukankah anda merasa seperti paling tinggi? ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www. Memang cukup melelahkan dan sungguh menjenuhkan! Untungnya pada saat itu saya memang tidak begitu sibuk dengan pekerjaan saya. meski akhirnya tidak membuahkan hasil. Justru yang terjadi adalah ketidak nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Walhasil suatu saat saya pernah mencoba menggunakan alas sepatu yang bermerek KIMI (hingga kini masih saya simpan) dipercaya dapat menambah tinggi badan. dan mencoba memakainya.

anda sudah banyak menghemat uang anda beberapa ratus ribu. dan setelah melihat adanya demand yang bagus. melainkan disusun berdasarkan panduan-panduan yang tertera di buku tersebut.tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 6 Kini tinggi saya 170 cm. ________________________________________________________________________ Irvan D. guna membantu orang-orang seperti saya. Mari kita lihat sisi keuntungan anda dengan membeli ebook ini yang kandungannya sama dengan produk informasi yang telah saya beli. dan saya akan lebih banyak pilihan untuk memilih pasangan saya. Tetapi ebook ini bukan disusun berdasarkan terjemah murni dari buku tersebut. ditambah kombinasi beberapa referensi pribadi saya lainnya.com © 2006 . http://www. itu sepertinya anda merasa terbatas untuk memilih pasangan bukan? Setelah saya merasa cukup dengan postur saya. Dalam keseharian saya lebih percaya diri. Dengan pertimbangan. selain memiliki ebook bermamfaat ini untuk menambah tinggi badan.com). sekaligus memberi kesempatan kepada anda untuk menambah penghasilan dengan hak jual ebook ini kepada orang lain dengan system bagi hasil. dari sebelumnya hanya 165 cm. lebih merasa lebih gagah. dan akhirnya. karena dengan tinggi badan 165cm. (disamping memang tidak bisa tinggi lagi) seluruh referensi tersebut saya simpan baik-baik. Namun sebelum itu saya mencoba menyusun sebuah web dengan hosting dan domain gratisan untuk publikasi produk ini. hingga akhirnya Seorang kawan menyarankan saya untuk mempublikasikan hal ini melalui internet. voila! telah terbukti efetif pada saya hingga kini. saya mencoba mempublikasikan melalui web reseller (tinggisehat. belum terbilang keuntungan lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan mudah dalam Bahasa Indonesia. tetapi pembeli juga dapat mendapat penghasilan extra dari program resellernya.

penerbangan. Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah mendapat pekerjaan. restoran dan lainlain. meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang mendapat jodoh dengan mudah. Instansi-instansi jasa seperti perhotelan. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih bagi orang yang bersangkutan. mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan untuk bekerja di perusahaan tersebut. tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih ketimbang orang yang pendek. Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai dengan keinginan. dengan badan yang tinggi berarti penampilan akan lebih menarik. Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih mudah mendapat pekerjaan. ________________________________________________________________________ Irvan D. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 7 Mengapa perlu menambah tinggi badan? Ebook ini sengaja saya susun sesingkat mungkin namun cukup padat informative agar tidak begitu berbelit-belit apalagi terlalu banyak pendahuluan ‘basa-basi’ juga akan lebih menghemat halaman ebook dan memperkecil ukuran file sehingga akan lebih mudah dan cepat bagi anda mendownloadnya. anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi badan dapat merupakan factor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi kehidupan berpasangan. http://www. Melihat pengalaman saya tadi. karir atau bahkan wibawa.com © 2006 .

tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 8 Faktor-Faktor Tinggi Badan Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. telur dan susu dan lain-lain. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula. Masalah kekurangan fosfor jarang ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan . Pada masyarakat barat tidak ada masalah kekurangan kalsium. Jika pada masa pertumbuhan terjadi defisiensi kalsium. Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan nanti.. fosfor dan magnesium maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya. Lain halnya dengan unsur kalsium . Sebelum Memulai Bacalah buku ini dengan seksama. dan berakibat tubuh mengalami hambatan pertumbuhan.com © 2006 . kasus kekurangan kalsium sering ditemukan. Dari beberapa survey yang pernah dilakukan membuktikan bahwa faktor gen dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Ayah. perhatikan apakah anda ________________________________________________________________________ Irvan D. baris per baris. tanpa melompat-lompat guna menghasilkan hasil yang optimal. maka cenderung anak yang dilahirkannya akan memiliki tubuh yang mudah mengalami peninggian. Karena pola makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang dibutuhkan seperti keju. Jadi jika seorang ibu yang bertubuh tinggi. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas. Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan. Faktor lain tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masamasa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun. http://www.

Sebagian bertambah cuma 2 cm. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada punggung dan kaki. anda sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih baik dari sebelumnya.com © 2006 . sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari efek yang akan memperburuk kondisi anda. sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm.tinggi-sehat. kerajinan. Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan. Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang. 9 Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga kedisiplinan anda. yang terpenting adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi. kita semua tahu bahwa tulang terhenti pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampai sekitar 20 tahun. (Bervariasi pada setiap orang) Tentunya anda bertanya-tanya. Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi? Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk melakukan latihan tulang. Umur anda kini (misalnya) 28 tahun. bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam phase pertumbuhan. dikarenakan struktur metabolik tulang pada tiap orang berbeda. ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan bahkan seumur hidup anda. http://www. ________________________________________________________________________ Irvan D. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan.

sehingga bukankah unsur tersebut adalah material yang berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang melalui latihan-latihan khusus? ________________________________________________________________________ Irvan D. membungkuk dan lain sebagainya. Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan (intervertebral discs) yang terdapat pada tulang punggung kita yang teksturnya lebih lunak dari tulang pada umumnya.tinggi-sehat. maka program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih panjang dan statis sehingga membentuk tulang punggung yang lebih panjang dan menghasilkan penambahan tinggi badan. sehingga dimana badan kita dapat menoleh.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 10 Dalam program ini. yaitu 7 buah pada tulang leher. Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari.com © 2006 . dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. http://www. 5 buah pada tulang kelangkang dan 4 buah pada tulang ekor. 5 buah pada tulang pinggang. 12 buah pada tulang punggung. Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang punggung yang jumlahnya 33. Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu: Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini cukup lunak dan lentur.

dan kita tambah ketebalannya masing-masing kirakira seperempat inch lagi. Itulah salah satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika kita tidur.25 inch dikalikan 12.tinggi-sehat.25 inch. tebal dan solid (tidak mudah ciut). saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita menebal. Anda kalikan 0. seperti contoh ketika anda bangun tidur. Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang mana tiap ruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch. ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www. Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram Ada empat langkah dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut yang membutuhkan konsistensi dan komitmen anda untuk mencurahkan tenaga dan waktu anda untuk mencapai tujuan yakni menambah tinggi postur tubuh anda. 11 Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah tidur. Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang berfungsi agar cakram tersebut makin kuat. maka anda akan bertambah tinggi 3 inch atau kira-kira 8 cm! Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih tebal dari 0. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari 8cm.com © 2006 .

hal seperti ini biasanya dibantu oleh sebuah alat yang berfungsi seperti menarik kepala anda.com © 2006 .Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan seperti berikut ini: 1. http://www. juga dikhawatirkan terdapat cidera kecil yang tidak kita inginkan dari penggunaan alat tersebut. Namun dalam program ini saya tidak menganjurkan anda menggunakan alat tersebut. Untuk “Pembukaan Ruas”. Kicking (menendang) 5. Hanging (bergantung) 12 Tetapi setiap kali sebelum sebelum memulai latihan-latihan diatas. anda dapat meminta bantuan orang lain (saya selalu dibantu adik saya) untuk melakukan hal seperti yang terlihat pada gambar dibawah ini. disarankan anda melakukan “Pembukaan Ruas” yakni berfungsi untuk membuka dan menstimulasi lapisan tulang cakram pada tulang punggung sebelum akhirnya mengalami penebalan permanent setelah melakukan pelatihan. Sebaiknya dilakukan selepas bangun tidur pagi (lihat saja tampang saya yang lecek… ☺) ________________________________________________________________________ Irvan D. Streching (Peregangan) 3. Postural Exsercise (Latihan Postur) 4. Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang) 2. disamping karena harganya yang sangat mahal. Pada program lainnya seperti Ortopedi atau program lainnya yang berasal dari Amerika atau Jepang.tinggi-sehat.

Postural Exsercise Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga. http://www. orang yang membantu anda berdiri di belakang 13 anda. dengan posisi tangan seperti diatas. ini bagus untuk energi sugesti anda untuk penambah massa cakram. Lakukan sebanyak sepuluh kali Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa tulang belakang anda memanjang. Biasanya anda akan merasakan kenyamanan setelah melakukan “Pembukaan Ruas” ini.com © 2006 .tinggi-sehat. Tidak perlu dihentak. lalu lepaskan lagi perlahan-lahan. dan tangan kiri dibelakang kepala. Stretching Gerakan latihan pertama yang kita lakukan adalah Stretching. Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga. Setelah itu tarik keatas perlahan-lahan seolah-olah mencoba mencopot kepala dari tubuh. Menghadap dan bersandarlah ke tembok. yaitu tangan kanan didepan dibawah dagu. Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu berdiriv kembali. dan lakukan setiap kali ingin berlatih pada pagi dan malam hari. Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh ________________________________________________________________________ Irvan D. pada awalnya mereka akan mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan. tarik dan tahan kira-kira 2 detik. Ulangi hal ini 10 kali. angkatlah kedua tangan anda setinggi-tingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat gambar).Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Anda duduk bersila di lantai.

Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan fokus. dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu program. dan sekaligus mengurangi deperesi. stress. disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang mengalami pemuaian. tentu tidak akan berhasil dengan optimal. Karena dengan Yoga anda mengolah tubuh. dan kesabaran dan ketekunan akan membuahkan hasil.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan kesabaran. pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi badan. seperti (misalnya) program Body Building. http://www. Catatan: 14 Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung. dan ketika menghembuskan melalui mulut. Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan. mental dan spiritual. Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran tubuh dan mental anda. Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang belakang anda agar massa tulang cakram bertambah. ________________________________________________________________________ Irvan D. Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada metabolisme yang baik. tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda.com © 2006 . Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun tidur.tinggi-sehat. tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi.

http://www. Untuk melihat video peragaannya. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai 25 kali. maka kualitas gambar tidak akan sempurna.com/video_pos/pos_1.tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 15 Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu sendok teh gula dan ¼ garam guna mengganti cairan tubuh yang hilang dari pengeluaran keringat selama latihan untuk menghindari dehidrasi. sehingga gambar tidak akan terlihat terlalu buram. silahkan browse: www. Anda cukup melihat video-video tersebut dengan tampilan di perkecil. Posisi 1 (Rotating Pelvis): Duduk bersila. putarkan secara rotasi perut anda. Sehubungan guna memperkecil kapasitas file. Dan tetapkan pada kondisi rileks.zip ________________________________________________________________________ Irvan D.tinggi-sehat. letakkan tangan diatas lutut. Catatan: Setiap gambar posisi dibawah ini dapat anda lihat dalam video yang dapat didownload melalui link-link yang tersedia.com © 2006 . Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang belakang dan memberikan energi pada organ dalam tubuh anda.

Ambil nafas kuat-kuat dengan punggung tegap.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 16 Posisi 2 (Spinal Flexibility): Masih dalam posisi duduk bersila. silahkan browse: www.com © 2006 .tinggi-sehat. http://www.zip ________________________________________________________________________ Irvan D... Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian bawah..tinggi-sehat. Untuk melihat video peragaannya. pegang pergelangan kaki anda.lalu hembuskan.com/video_pos/pos_2..

tinggi-sehat. Lakukan pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 17 Posisi 3 (Spinal Flex on Heels): Duduklah diatas tumit anda. Untuk melihat video peragaannya. letakkan tangan anda diatas paha.com © 2006 .zip ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_3. silahkan browse: www.

putarkan tubuh dan kepala anda kekiri.tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 18 Posisi 4 (Spinal Twist): Masih dalam posisi duduk diatas tumit Letakkan kedua tangan diatas pundak. putarkan tubuh dan kepala anda kekanan.. dengan ibu jari di belakang dan jari lainnya didepan seperti gambar.com © 2006 . Tarik nafas dalam-dalam. silahkan browse: www. lalu hembuskan nafas Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada tulang belakang.tinggi-sehat. lalu hembuskan nafas Tarik nafas dalam-dalam..com/video_pos/pos_4..zip ________________________________________________________________________ Irvan D.. Untuk melihat video peragaannya. dan rasakan rotasinya Ulangi gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian atas. http://www.

lalu turunkan bahu sambil menghembuskan. silahkan browse: www. lalu hembuskan.zip 19 Posisi 6 (Shoulder Shrug): Masih dalam posisi bersila.com © 2006 . usahakan siku anda pada posisi serendah mungkin. lakukan sebanyak 20 kali Ketika melengkungkan tubuh anda.com/video_pos/pos_5. Untuk melihat video peragaannya. sambil mengambil nafas. pankreas. putar kepala kekanan 360 derajat selama + ________________________________________________________________________ Irvan D. lambung dan usus. silahkan browse: www.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Posisi 5 (Elbow Bends): Kembali pada posisi bersila. Untuk melihat video peragaannya.tinggi-sehat.zip Posisi 7 (Neck Rools): Masih duduk dalam posisi bersila. http://www.com/video_pos/pos_6. Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada bahu dan punggung bagian atas. dan hembuskan ketika melengkungkan ke kanan. angkat kedua belah bahu setinggi mungkin. tahan dalam hitungan ketiga. Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil nafas. juga meningkatkan kelenturan tulang belakang. Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi organ vital dalam tubuh seperti hati.tinggi-sehat.tinggi-sehat. letakkan telapak tangan di belakang leher dengan posisi terkunci (lihat gambar). Ulangi sebanyak 20 kali.

Ketika memutar lemaskan leher anda. Untuk melihat video peragaannya.tinggi-sehat. Tujuan gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah. lalu disusul dengan kepala anda.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 30 detik. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid 20 Posisi 8 (Snaking): Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh (seperti posisi pushup) Ambil nafas dalam-dalam. silahkan browse: www. lalu hembuskan.zip Posisi 9 ( Rolling Spine): ________________________________________________________________________ Irvan D. Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin sambil menahan nafas anda. lalu perlahanlahan naikkan punggung anda. http://www.com/video_pos/pos_8.tinggi-sehat. Ulangi sebanyak 3 kali.com © 2006 . lalu putarlah kekiri.

zip ________________________________________________________________________ Irvan D.com/video_pos/pos_9. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang. Tarik nafas sambil kepala mendongak dan merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali.com/video_pos/pos_10. silahkan browse: www. Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit.tinggi-sehat. silahkan browse: www. Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk dan menaikkan punggung anda keatas.tinggi-sehat.zip Gerakan 10 (Head up and down): Tengkuraplah dengan posisi merangkak. Untuk melihat video peragaannya. Tujuan gerakan ini adalah untuk mengalirkan energi ke arah tulang belakang. http://www. Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan kedua tangan.tinggi-sehat. setelah selesai duduklah dengan rileks diatas tumit. lalu bergoyanglah dengan lekukan tulang punggung anda agar terjadi tekanan memijat dari punggung bagian atas hingga bawah.com © 2006 . Untuk melihat video peragaannya. dan arahkan lutut ke dagu Dekaplah.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 21 Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja yang sedikit empuk.

zip Gerakan 12 (Nerve Stretch): Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri. turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kanan sambil menghembuskan nafas. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung bagian bawah. silahkan browse: www. Untuk melihat video peragaannya.com/video_pos/pos_12. Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri hingga rata ke lantai. dan akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan memijat. Akhiri dengan menyatukan kedua kaki sambil memijatnya. Tarik nafas dalam-dalam. 22 turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas dengan posisi punggung lurus. Untuk melihat video peragaannya. tahan sejenak.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Gerakan 11 (Split Stretch): Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar. http://www.com © 2006 . Tarik nafas dalam-dalam. silahkan browse: www.tinggi-sehat. Tarik nafas dalam-dalam.tinggi-sehat. pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk anda memegang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut anda. Ulangi sebanyak 5 kali.zip ________________________________________________________________________ Irvan D. Lakukan gerakan diatas berulangulang sebanyak 20 kali. lalu hembuskan.com/video_pos/pos_11. Peganglah kaki pada posisi dimana tangan dan kaki anda tetap lurus.tinggi-sehat. Ulangi dengan menukar posisi kaki.

Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar dan sehat. Lebih positif. Lalu tekuklah lutut.tinggi-sehat. Setelah selesai berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan. lalu angkat perlahan-lahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan posisi dada membusung. Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh anda sambil menghembuskan nafas. tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan. dan lebih tinggi. dan dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali Tujuan gerakan ini adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Gerakan 13 (Lift up): 23 Berbaringlah diatas punggung anda.com/video_pos/pos_13. peganglah kedua kaki dengan kedua tangan. lebih bersemangat. silahkan browse: www. Kicking (Menendang) Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menambah tinggi badan kita dengan menambah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja. Untuk melihat video peragaannya. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral discs pada tulang punggung anda. Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya.zip Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dan rutin dijamin ukuran tubuh anda akan bertambah.tinggi-sehat.com © 2006 . melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.

Lakukan pada waktu pagi hari dan malam hari . Juga berfungsi sebagai peredam kejut diantara persendian seperti dalam tampilan gambar berikut: Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo yang lebih sering melakukan gerakan tendangan. Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan kecil) pada garis epifisis tibia. Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki secara bergantian. lalu ganti dengan kaki yang lain. http://www. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang sebanyak 60 kali.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan dengan melalui gerakan menendang. Untuk penunjang menambah tinggi badan. siang dan malam Agar anda lebih nyaman. tahan selama beberapa menit. juga kick boxer yang mana kaki mereka berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari semestinya. lakukanlah pagi. berikut ini adalah metode yang efektif: Lakukan pemanasan selama + 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri. anda boleh berpegangan kepada sesuatu. Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng pertumbuhan pada paha. ________________________________________________________________________ Irvan D. Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja. sehingga berpotensi akan mempertebal epifisis.tinggi-sehat.com © 2006 . sehingga tubuh kita secara otomatis akan memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi. 24 tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah.

________________________________________________________________________ Irvan D. lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7 sampai 9 dan seterusnya dengan sedikit menghentakkan kaki kearah bawah. Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk penambahan tinggi badan. Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20 detik. sedangkan pada tulang adalah kalsium. bernafas dan ulangi lagi. Tentunya memang tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat. Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan tidak perlu „memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan. yaitu dengan bergantung selama 15 detik. dari mulai stretching. Hanging (Bergantung) Jenis latihan bergantung sangat berpengaruh dalam program ini. kemudian turun. http://www. Cuma bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein. Hal ini sangat mudah dilakukan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 25 Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot adalah akibat „keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat beban berat dan perlahan-lahan otot mengalami penebalan dengan sendirinya. Petunjuk Latihan Yang Praktis Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi badan. Postural Exercise dan lainnya. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna menghindari cidera otot belikat.com © 2006 . Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas organ ini.tinggi-sehat.

Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya. Karena bagaimanapun program yang sepenuhnya akan juga menghasilkan tinggi yang optimal.tinggi-sehat. Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 26 Kombinasi latihan A: Stretching (Peregangan) Postural Exercise „Split Stretch“ Menendang Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin Kombinasi Latihan B: Hanging (bergantung & berayun) Postural Exercise „Snaking“. Kombinasi Latihan C: Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya.com © 2006 . “Head up and down” dan “Spinal Flexibility” Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin. http://www. Postural Exercise „Split Stretch“ Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari Paket latihan-latihan diatas adalah sekedar penunjang program ini bagi anda yang penuh dengan aktivitas/kesibukan sehingga tidak dapat banyak meluangkan waktu untuk latihan penuh. apakah anda berfikir bahwa ________________________________________________________________________ Irvan D. „Rolling Spine“. Lakukan pagi dan malam hari.

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan itu cukup untuk menambah tinggi badan? Jawabannya TIDAK sama sekali. dengan bahan yang mudah didapat. berikut ini adalah tips makanan yang praktis. Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang. Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal atau factor keturunan! Tapi kalau ditilik balik mengapa genetikal? Dan apa yang menyebabkan ayah. butter (mentega-bukan margarine). Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan orang Asia. sesering apapun anda mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori tinggi. Krim atau susu itu sendiri. dan cukup membantu dalam mempertinggi ukuran tubuh anda. melainkan sebaliknya. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak 27 mencukupi. maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia belaka. Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu. Dairy product yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti keju. Kalau anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan tinggi dibanding masyarakat Asia. http://www. maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar. ________________________________________________________________________ Irvan D. tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas. posfor dan magnesium. Agar tidak terlalu berbelit-belit. latihan anda justru akan menghabiskan massa otot. Sedangkan penelitian membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih mudah diserap tubuh.tinggi-sehat. Seperti tidak bedanya program body building. kakek nenek. yang nota bene banyak mengandung kalsium. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat makanan.com © 2006 . Karena mereka secara turun temurun berbudaya lebih banyak mengkonsumsi dairy products dibandingkan masyarakat asia. buyut mereka mayoritas bertubuh tinggi.

28 Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat essensil seperti Karbohidrat. yang tidak harus lengkap setiap hari. jika anda ingin berhasil dalam program ini anda dianjurkan untuk sarapan. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein daripada jagung. yang biasanya adalah kelapa sawit. http://www. Lemak. apa bedanya margarin dengan mentega? Jika anda mengkonsumsi margarin. Manakah yang lebih banyak mengandung gizi? Jika anda melihat kemasan margarin yang mencantumkan “diperkaya dengan kalsium” itu tidak begitu berpengaruh terhadap tubuh anda. Seandainya memungkinkan dalam menjalani program ini agar lebih memperbanyak asupan kalsium. Dengan misalnya ketika anda mengkonsumsi roti yang selama ini hanya menggunakan margarin. Sedangkan butter (mentega) dibuat dari susu.com © 2006 . Begitupun kalau dibanding dengan nasi yang mana kandungan proteinnya lebih rendah ketimbang gandum. Meskipun ada. mungkin hanya 0. dan terbuang di kotoran. karena roti lebih baik daripada cereal. Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik.tinggi-sehat. Karena margarin itu dibuat dari sumber lemak tumbuhan. Coba lihat seorang anak yang semenjak kecilnya terbiasa minum susu atau makan keju dipagi hari secara rutin. mohon maaf.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Seandainya anda tidak biasa sarapan. Saya jamin tinggi tubuh anak itu kelak akan lebih tinggi dari tinggi rata-rata. mulailah sekarang manggunakan butter (mentega) Lho. itu sama saja anda meminum beberapa CC minyak goreng. tetapi setidaknya salah satu unsur dibawah ini: ________________________________________________________________________ Irvan D. Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi komposisi makanan sebagai berikut. Protein.0000005% kandungan kalsiumnya…☺ belum lagi penyerapan di pencernaan yang tidak optimal. Vitamin dan Kalsium. Mineral.

minuman ini nikmat dan bergizi tinggi. Berikut ini adalah resep minuman yang saya peroleh dari beberapa sumber selama pencarian saya untuk program peninggi badan. http://www.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan • • • Usahakan konsumsi sumber karbohidrat sesuatu yang tidak terlalu 29 mengenyangkan tetapi cukup bernutrisi seperti roti atau nasi secukupnya. Karena nasi tidak cocok dengan keju. kami tidak menyarankan anda mengkonsumsi obat-obatan hormonal untuk menambah tinggi badan anda seperti banyak yang dijual dipasaran. Karena sumber kalsium sintetis seperti itu biasanya tidak akan mudah di serap tubuh dan hanya akan terbuang percuma. Sehubungan program ini dirancang untuk lebih tinggi dan sekaligus sehat. Seperti calsium D redoxon. Silahkan mencoba. dapat anda gunakan nasi + Tuna atau ikan laut jenis apapun) • Untuk minumnya. anda disarankan untuk mengkonsumsi jenis campuran minuman berikut Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Ada racikan minuman yang sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani program ini. Hangatkan susu segar + 250 ml. atau anda dapat menggunakan susu bubuk yang dicampur air hangat. kapsul kalsium dan sejenisnya. Bisa dikombinasikan roti isi keju yang diolesi dengan Tuna cincang. Banyak sekali tersedia minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium. jangan sampai mendidih agar tidak merusak kadar ________________________________________________________________________ Irvan D. maka ada baiknya anda mengkonsumsi keju yang dilapisi roti. Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda mengkonsumsinya dari sumber nutrisi alami (natural source).tinggi-sehat. (Jika anda tidak terbiasa dengan ini. dan efektif jika ditunjang oleh program ini.com © 2006 .

lemak. namun telur bebek terbukti lebih banyak kandungan kalsiumnya) Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan sudah terbukti bertahun-tahun. posfor. untuk sesekali anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga asupan kalsium anda tetap konsisten setiap harinya. D sampai B complex. ________________________________________________________________________ Irvan D. (Ayam kampung atau Broiler sama kandungan gizinya. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah sarapan.tinggi-sehat. Ada baiknya menggunakan susu tinggi kalsium (seperti Anlene. Kalsium susu lebih mudah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya. juga sebelum tidur. http://www. Tuangkan susu kedalam gelas. Hi-Cal.com © 2006 . kalsium. jangan diblender agar tidak membusa Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan nutrisi. Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas. maupun vitamin C. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping latihan-latihan diatas. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat racun tubuh. Aduklah. Calcimex dll) 30 Campurkan satu sendok makan madu Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. cukup hangat saja. mineral.

Mungkin disarankan anda membuatnya untuk 2 hari yang dapat anda simpan di lemari es. sehingga ketika anda tidak sempatpun.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tapi perlu diketahui. anda dapat meminum sisa hari sebelumnya. Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium. mungkin hal ini bisa dilakukan paling sering seminggu sekali. Dengan tips menu makanan seperti diatas. ________________________________________________________________________ Irvan D. Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. jangan khawatir untuk bertambah gemuk. Karena biasanya 31 jenis kalsium sintetis seperti itu tidak mudah diserap tubuh. berjemur dimatahari pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet). Anda bisa membuat soup dari air tersebut. yang mana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium kedalam tulang. Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel tulang rawan anda. Untuk makan siang anda dapat menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. dan akhirnya hanya terbuang percuma menjadi kotoran. dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang rawan anda agar bertambah massa-nya. karena dari latihan-latihan seperti berayun. Tips Tidur Untuk Tulang Anda Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang cakram pada punggung anda memanjang.tinggi-sehat. sebisa mungkin dihindari jenis kalisum sintetis seperti itu. Sehingga akan mengimbangi kadar kalori dalam tubuh. Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan sesudah tidur. menendang dan postural exercise cukup membakar banyak kalori anda setiap harinya. http://www.com © 2006 . Lebih dianjurkan fresh milk (susu cair).

Oleh sebab itu dalam menjalani program ini. dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga akan mengkompres tulang rawan anda. dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat dan mempertahankan pemanjangannya. dll. but in inches“ (keberhasilan itu tidak datang sekaligus. sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat dari semestinya. melainkan secara bertahap). ginjal.“Victory does not come in miles. anda dapat melakukan operasi tulang dengan biaya selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang. Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan anda dengan mengkonsumsi pil. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada jantung. http://www.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tetapi karena proses gravitasi. Semoga Berhasil! Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya. 32 Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur. bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan rasa nyaman dan nikmat. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini. Inikah yang anda harapkan? Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar. Seperti pribahasa mengatakan. Anda ingin tinggi secara mendadak.tinggi-sehat. bersemangat. tetapi saya tekankan lagi. maka pertambahan tinggi cakram itu tidak seberapa dan hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas. sehat dan ________________________________________________________________________ Irvan D. liver.com © 2006 . guna membentuk tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk „Round Shoulder“.

http://www.com © 2006 .tinggi-sehat. Selamat Berlatih! 33 Irvan ________________________________________________________________________ Irvan D.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan BERTAMBAH TINGGI.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful