Tinggi Dan Sehat Bersama Irvan D.

Di ekstrak dari:
Growth Enhancement Program By Body Image Solution

Oleh: Irvan D.
www.tinggi-sehat.com

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

2

Hak Cipta Tinggi-Sehat.com
Penulis, Irvan D. dan Tinggi-Sehat.com, telah menulis ebook Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan dengan segenap kemampuan terbaiknya dengan mengambil referensi dari buku Growth Enhancement Program sebagai panduannya (bukan murni menterjemah) untuk membantu para kaum muda untuk menambah tinggi badannya dengan harga sangat terjangkau, dan sekaligus untuk menambah penghasilan dengan program Resellernya. Ebook ini telah dipublikasikan secara resmi melalui system reseller (hak jual ulang dengan bagi hasil) melalui Tinggi-Sehat.com. Semua teks dan grafis yang ada didalamnya merupakan hak cipta Tinggi-Sehat.com. Tidak satupun dari publikasi ini boleh digandakan, disebarkan atau direproduksi dengan cara apapun juga, termasuk mengcopy dan mencetaknya tanpa izin tertulis dari penulis. Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tinggi-Sehat.com ©2006 Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang Anda bisa menghasilkan keuntungan dari produk kami dengan mengikuti Program Reseller (Bagi hasil, dengan bagian terbesar untuk anda) untuk setiap pembeli ebook ini atas rekomendasi anda. Tanpa perlu banyak modal yang harus anda keluarkan, anda dapat menambah tinggi tubuh anda dan menjadi partner TinggiSehat.com dalam usaha bisnis online.
Perhatian: Bila anda menemukan terdapat oknum/situs tertentu yang menawarkan, menjual atau mereproduksi produk ini tanpa melalui cara yang kami anjurkan, harap kesediaan anda memberitahukan kami. Kami akan berikan imbalan menarik atas laporan anda. Segala penyaduran maupun penjualan tanpa izin penulis, akan disidik sebagai Cyber Crime dan dikenakan sangsi yang berlaku mengenai pelanggaran hak cipta.
Sanksi Pelanggaran Pasal 44: Undang-undang No.12 Tahun 1997 Tentang Perubahan atas undang-undang Nomor 6 Tahun 1982 Tentang Hak Cipta Sebagaimana Telah Diubah Undang-undang Nomor 7 tahun 1987: “(Ayat 1) Barangsiapa dengan sengaja dan tanpa hak mengumumkan atau memperbanyak suatu ciptaan atau memberi izin untuk itu, dipidana dengan pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling banyak Rp.100.000.000 (seratus juta rupiah)

________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com © 2006

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

3

Daftar Isi
Asal mula Mengapa perlu menambah tinggi badan? Faktor-faktor tinggi badan Sebelum Memulai Bagaimana saya bisa lebih tinggi Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram _ Stretching _ Postural Exercise _ Kicking _ Hanging Petunjuk latihan yang praktis Makanan apa yang baik untuk program ini? Tips tidur untuk tulang anda Semoga berhasil

________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com © 2006

http://www.tinggi-sehat. baik di media massa seperti Koran. Itulah sekelumit latar belakang mengapa saya berkeinginan sekali untuk menambah tinggi badan. jika anda dalam posisi seperti saya. tetapi yang saya ketahui terakhir kalinya bahwa gadis tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang tingginya lebih dari posturnya. Dan tidak itu saja. Saya yakin hal ini bukan terjadi karena semata-mata factor kekurang-tinggian tubuh saya. Dari beberapa hal diatas. baik itu dari sisi karir. ________________________________________________________________________ Irvan D. saya selalu mencari sumber informasi tentang metodemetode penambah tinggi badan. dengan pemahaman bahwa dengan penampilan lebih baik maka akan ada nilai tambah bagi karir / pekerjaan + masa depan saya. ada beberapa factor lain juga yang mendorong saya. Saya yakin. apapun alasannya saya tidak tahu. apa yang akan anda rasakan? Apakah anda merasa minder atau anda akan merasa tetap berbangga dengan postur anda? Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang berwajah lebih tampan atau cantik dari anda.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 4 Asal Mula Kira-kira dipertengahan tahun 2004 saya merasa terobsesi ingin menambah tinggi badan saya. Saya tidak berfikir dia berpaling dari saya dikarenaka postur tubuh saya yang sedikit lebih pendek dari dia. dikarenakan saya pernah menyukai seorang gadis yang memiliki postur lebih tinggi dari saya. majalah hingga internet. tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena ‘kerendahan’ saya.com © 2006 . Tetapi entah mengapa dia berpaling.

Memang cukup melelahkan dan sungguh menjenuhkan! Untungnya pada saat itu saya memang tidak begitu sibuk dengan pekerjaan saya. yakni mungkin dengan menstimulasi beberapa titik di tapak kaki maka akan berefek kepada susunan tulang… atau semacam itu. http://www. sukurlah akhirnya saya dapat merasakan hasilnya secara bertahap dengan bertambah tinggi total 5 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda memakai sepatu yang hak tumitnya 5 cm. Benda ini berbentuk pipih. 5 Tetapi dengan pertimbangan reflexologies. Saya mungkin dapat memahaminya. yang dapat diselipkan di sepatu. tetapi dia juga dapat menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat “tumbuh” pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan. dan mencoba memakainya. bukankah anda merasa seperti paling tinggi? ________________________________________________________________________ Irvan D.tinggi-sehat. Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui search engine Google. Meski secara logika saya tidak begitu memahaminya.com © 2006 . pada hari yang sama saya mulai mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera dan dikombinasikan dengan beberapa referensi yang menurut saya akan efektif jika di sertai.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Walhasil suatu saat saya pernah mencoba menggunakan alas sepatu yang bermerek KIMI (hingga kini masih saya simpan) dipercaya dapat menambah tinggi badan. Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan. yakni bagaimana mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya akan bertambah. meski akhirnya tidak membuahkan hasil. dengan beberapa benjolan-benjolan kecil di beberapa titik. Justru yang terjadi adalah ketidak nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.

voila! telah terbukti efetif pada saya hingga kini. melainkan disusun berdasarkan panduan-panduan yang tertera di buku tersebut. Mari kita lihat sisi keuntungan anda dengan membeli ebook ini yang kandungannya sama dengan produk informasi yang telah saya beli. Namun sebelum itu saya mencoba menyusun sebuah web dengan hosting dan domain gratisan untuk publikasi produk ini. saya mencoba mempublikasikan melalui web reseller (tinggisehat. http://www. hingga akhirnya Seorang kawan menyarankan saya untuk mempublikasikan hal ini melalui internet. belum terbilang keuntungan lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan mudah dalam Bahasa Indonesia. ________________________________________________________________________ Irvan D. Dengan pertimbangan. karena dengan tinggi badan 165cm. guna membantu orang-orang seperti saya. dan akhirnya. (disamping memang tidak bisa tinggi lagi) seluruh referensi tersebut saya simpan baik-baik. tetapi pembeli juga dapat mendapat penghasilan extra dari program resellernya. Tetapi ebook ini bukan disusun berdasarkan terjemah murni dari buku tersebut. dan setelah melihat adanya demand yang bagus.com © 2006 .Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 6 Kini tinggi saya 170 cm. selain memiliki ebook bermamfaat ini untuk menambah tinggi badan. sekaligus memberi kesempatan kepada anda untuk menambah penghasilan dengan hak jual ebook ini kepada orang lain dengan system bagi hasil. anda sudah banyak menghemat uang anda beberapa ratus ribu. ditambah kombinasi beberapa referensi pribadi saya lainnya. dan saya akan lebih banyak pilihan untuk memilih pasangan saya. Dalam keseharian saya lebih percaya diri. lebih merasa lebih gagah.tinggi-sehat. itu sepertinya anda merasa terbatas untuk memilih pasangan bukan? Setelah saya merasa cukup dengan postur saya.com). dari sebelumnya hanya 165 cm.

restoran dan lainlain. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih bagi orang yang bersangkutan. anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi badan dapat merupakan factor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi kehidupan berpasangan. mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan untuk bekerja di perusahaan tersebut. karir atau bahkan wibawa. Instansi-instansi jasa seperti perhotelan. dengan badan yang tinggi berarti penampilan akan lebih menarik. Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih mudah mendapat pekerjaan. Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai dengan keinginan. ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat. penerbangan. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai. meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang mendapat jodoh dengan mudah.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 7 Mengapa perlu menambah tinggi badan? Ebook ini sengaja saya susun sesingkat mungkin namun cukup padat informative agar tidak begitu berbelit-belit apalagi terlalu banyak pendahuluan ‘basa-basi’ juga akan lebih menghemat halaman ebook dan memperkecil ukuran file sehingga akan lebih mudah dan cepat bagi anda mendownloadnya. Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah mendapat pekerjaan. Melihat pengalaman saya tadi. tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih ketimbang orang yang pendek.com © 2006 .

Masalah kekurangan fosfor jarang ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan . Pada masyarakat barat tidak ada masalah kekurangan kalsium. baris per baris. Dari beberapa survey yang pernah dilakukan membuktikan bahwa faktor gen dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Ayah. dan berakibat tubuh mengalami hambatan pertumbuhan. perhatikan apakah anda ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas. tanpa melompat-lompat guna menghasilkan hasil yang optimal.. Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan nanti.com © 2006 . fosfor dan magnesium maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya. Karena pola makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang dibutuhkan seperti keju. Jika pada masa pertumbuhan terjadi defisiensi kalsium. maka cenderung anak yang dilahirkannya akan memiliki tubuh yang mudah mengalami peninggian.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 8 Faktor-Faktor Tinggi Badan Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. kasus kekurangan kalsium sering ditemukan. Lain halnya dengan unsur kalsium . Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan. telur dan susu dan lain-lain.tinggi-sehat. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula. Jadi jika seorang ibu yang bertubuh tinggi. Faktor lain tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masamasa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun. Sebelum Memulai Bacalah buku ini dengan seksama.

9 Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga kedisiplinan anda. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada punggung dan kaki. dikarenakan struktur metabolik tulang pada tiap orang berbeda. Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang.tinggi-sehat. kita semua tahu bahwa tulang terhenti pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampai sekitar 20 tahun. (Bervariasi pada setiap orang) Tentunya anda bertanya-tanya. sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari efek yang akan memperburuk kondisi anda. yang terpenting adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi.com © 2006 . kerajinan. Sebagian bertambah cuma 2 cm. ________________________________________________________________________ Irvan D. Umur anda kini (misalnya) 28 tahun.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk melakukan latihan tulang. ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan bahkan seumur hidup anda. bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam phase pertumbuhan. Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi? Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang. anda sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih baik dari sebelumnya. Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan. sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm. http://www.

5 buah pada tulang pinggang. dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari. yaitu 7 buah pada tulang leher. 12 buah pada tulang punggung. maka program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih panjang dan statis sehingga membentuk tulang punggung yang lebih panjang dan menghasilkan penambahan tinggi badan. membungkuk dan lain sebagainya.com © 2006 . 5 buah pada tulang kelangkang dan 4 buah pada tulang ekor. Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan (intervertebral discs) yang terdapat pada tulang punggung kita yang teksturnya lebih lunak dari tulang pada umumnya. http://www.tinggi-sehat. Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu: Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini cukup lunak dan lentur. sehingga dimana badan kita dapat menoleh. Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang punggung yang jumlahnya 33.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 10 Dalam program ini. sehingga bukankah unsur tersebut adalah material yang berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang melalui latihan-latihan khusus? ________________________________________________________________________ Irvan D.

11 Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah tidur.tinggi-sehat. Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang berfungsi agar cakram tersebut makin kuat. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari 8cm. Anda kalikan 0. http://www.25 inch.25 inch dikalikan 12. Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali. maka anda akan bertambah tinggi 3 inch atau kira-kira 8 cm! Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih tebal dari 0. dan kita tambah ketebalannya masing-masing kirakira seperempat inch lagi. Itulah salah satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika kita tidur. saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. seperti contoh ketika anda bangun tidur.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang mana tiap ruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch. ________________________________________________________________________ Irvan D. Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita menebal.com © 2006 . tebal dan solid (tidak mudah ciut). Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram Ada empat langkah dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut yang membutuhkan konsistensi dan komitmen anda untuk mencurahkan tenaga dan waktu anda untuk mencapai tujuan yakni menambah tinggi postur tubuh anda.

Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang) 2. disamping karena harganya yang sangat mahal.com © 2006 . disarankan anda melakukan “Pembukaan Ruas” yakni berfungsi untuk membuka dan menstimulasi lapisan tulang cakram pada tulang punggung sebelum akhirnya mengalami penebalan permanent setelah melakukan pelatihan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan seperti berikut ini: 1. Hanging (bergantung) 12 Tetapi setiap kali sebelum sebelum memulai latihan-latihan diatas. Pada program lainnya seperti Ortopedi atau program lainnya yang berasal dari Amerika atau Jepang. juga dikhawatirkan terdapat cidera kecil yang tidak kita inginkan dari penggunaan alat tersebut. Sebaiknya dilakukan selepas bangun tidur pagi (lihat saja tampang saya yang lecek… ☺) ________________________________________________________________________ Irvan D. Kicking (menendang) 5. Namun dalam program ini saya tidak menganjurkan anda menggunakan alat tersebut. hal seperti ini biasanya dibantu oleh sebuah alat yang berfungsi seperti menarik kepala anda. http://www. Untuk “Pembukaan Ruas”.tinggi-sehat. Postural Exsercise (Latihan Postur) 4. anda dapat meminta bantuan orang lain (saya selalu dibantu adik saya) untuk melakukan hal seperti yang terlihat pada gambar dibawah ini. Streching (Peregangan) 3.

Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh ________________________________________________________________________ Irvan D. Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga. dan tangan kiri dibelakang kepala. dengan posisi tangan seperti diatas. Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu berdiriv kembali. Biasanya anda akan merasakan kenyamanan setelah melakukan “Pembukaan Ruas” ini. Lakukan sebanyak sepuluh kali Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa tulang belakang anda memanjang. Setelah itu tarik keatas perlahan-lahan seolah-olah mencoba mencopot kepala dari tubuh. Stretching Gerakan latihan pertama yang kita lakukan adalah Stretching. Postural Exsercise Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga.tinggi-sehat. pada awalnya mereka akan mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Anda duduk bersila di lantai. orang yang membantu anda berdiri di belakang 13 anda. Ulangi hal ini 10 kali. ini bagus untuk energi sugesti anda untuk penambah massa cakram. tarik dan tahan kira-kira 2 detik. Tidak perlu dihentak. lalu lepaskan lagi perlahan-lahan. yaitu tangan kanan didepan dibawah dagu.com © 2006 . http://www. dan lakukan setiap kali ingin berlatih pada pagi dan malam hari. Menghadap dan bersandarlah ke tembok. angkatlah kedua tangan anda setinggi-tingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat gambar).

Catatan: 14 Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung. Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada metabolisme yang baik. Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang belakang anda agar massa tulang cakram bertambah. tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi. ________________________________________________________________________ Irvan D. stress. tentu tidak akan berhasil dengan optimal. tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda. dan sekaligus mengurangi deperesi. dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu program. dan ketika menghembuskan melalui mulut.tinggi-sehat. http://www. disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang mengalami pemuaian. Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun tidur. pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi badan. dan kesabaran dan ketekunan akan membuahkan hasil. Karena dengan Yoga anda mengolah tubuh.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan kesabaran. seperti (misalnya) program Body Building. mental dan spiritual. Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan fokus. Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan.com © 2006 . Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran tubuh dan mental anda.

maka kualitas gambar tidak akan sempurna. Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang belakang dan memberikan energi pada organ dalam tubuh anda.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 15 Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu sendok teh gula dan ¼ garam guna mengganti cairan tubuh yang hilang dari pengeluaran keringat selama latihan untuk menghindari dehidrasi.tinggi-sehat. Dan tetapkan pada kondisi rileks. letakkan tangan diatas lutut. Anda cukup melihat video-video tersebut dengan tampilan di perkecil.com © 2006 . Catatan: Setiap gambar posisi dibawah ini dapat anda lihat dalam video yang dapat didownload melalui link-link yang tersedia. Untuk melihat video peragaannya. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai 25 kali.tinggi-sehat. Sehubungan guna memperkecil kapasitas file.zip ________________________________________________________________________ Irvan D. Posisi 1 (Rotating Pelvis): Duduk bersila. sehingga gambar tidak akan terlihat terlalu buram. putarkan secara rotasi perut anda. http://www.com/video_pos/pos_1. silahkan browse: www.

tinggi-sehat.com/video_pos/pos_2...zip ________________________________________________________________________ Irvan D...Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 16 Posisi 2 (Spinal Flexibility): Masih dalam posisi duduk bersila.tinggi-sehat. Ambil nafas kuat-kuat dengan punggung tegap.lalu hembuskan. http://www. silahkan browse: www. Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian bawah. pegang pergelangan kaki anda. Untuk melihat video peragaannya.com © 2006 .

tinggi-sehat.zip ________________________________________________________________________ Irvan D. silahkan browse: www. http://www.com/video_pos/pos_3.com © 2006 .Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 17 Posisi 3 (Spinal Flex on Heels): Duduklah diatas tumit anda. letakkan tangan anda diatas paha. Untuk melihat video peragaannya.tinggi-sehat. Lakukan pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah.

http://www... lalu hembuskan nafas Tarik nafas dalam-dalam.zip ________________________________________________________________________ Irvan D. lalu hembuskan nafas Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada tulang belakang. silahkan browse: www.com © 2006 . putarkan tubuh dan kepala anda kekanan. putarkan tubuh dan kepala anda kekiri.tinggi-sehat.tinggi-sehat. Tarik nafas dalam-dalam.. dengan ibu jari di belakang dan jari lainnya didepan seperti gambar. Untuk melihat video peragaannya..com/video_pos/pos_4.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 18 Posisi 4 (Spinal Twist): Masih dalam posisi duduk diatas tumit Letakkan kedua tangan diatas pundak. dan rasakan rotasinya Ulangi gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian atas.

lalu turunkan bahu sambil menghembuskan. Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas. usahakan siku anda pada posisi serendah mungkin. sambil mengambil nafas. pankreas.tinggi-sehat.tinggi-sehat. dan hembuskan ketika melengkungkan ke kanan. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi organ vital dalam tubuh seperti hati. Ulangi sebanyak 20 kali.com/video_pos/pos_6. putar kepala kekanan 360 derajat selama + ________________________________________________________________________ Irvan D. http://www. Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada bahu dan punggung bagian atas. lambung dan usus.zip Posisi 7 (Neck Rools): Masih duduk dalam posisi bersila.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Posisi 5 (Elbow Bends): Kembali pada posisi bersila. lalu hembuskan. Untuk melihat video peragaannya. Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil nafas. letakkan telapak tangan di belakang leher dengan posisi terkunci (lihat gambar).com/video_pos/pos_5.com © 2006 . angkat kedua belah bahu setinggi mungkin. lakukan sebanyak 20 kali Ketika melengkungkan tubuh anda. tahan dalam hitungan ketiga. juga meningkatkan kelenturan tulang belakang.zip 19 Posisi 6 (Shoulder Shrug): Masih dalam posisi bersila. silahkan browse: www. silahkan browse: www. Untuk melihat video peragaannya.tinggi-sehat.

tinggi-sehat. lalu hembuskan. lalu perlahanlahan naikkan punggung anda. http://www. lalu putarlah kekiri. Tujuan gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah.com/video_pos/pos_8. silahkan browse: www.tinggi-sehat. Ulangi sebanyak 3 kali. Ketika memutar lemaskan leher anda.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 30 detik. lalu disusul dengan kepala anda. Untuk melihat video peragaannya. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid 20 Posisi 8 (Snaking): Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh (seperti posisi pushup) Ambil nafas dalam-dalam.com © 2006 . Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin sambil menahan nafas anda.zip Posisi 9 ( Rolling Spine): ________________________________________________________________________ Irvan D.

zip Gerakan 10 (Head up and down): Tengkuraplah dengan posisi merangkak. Tujuan gerakan ini adalah untuk mengalirkan energi ke arah tulang belakang. silahkan browse: www. http://www. Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk dan menaikkan punggung anda keatas. lalu bergoyanglah dengan lekukan tulang punggung anda agar terjadi tekanan memijat dari punggung bagian atas hingga bawah. Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit. silahkan browse: www. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali.com/video_pos/pos_10. Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan kedua tangan. Untuk melihat video peragaannya. dan arahkan lutut ke dagu Dekaplah.tinggi-sehat.zip ________________________________________________________________________ Irvan D. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang. setelah selesai duduklah dengan rileks diatas tumit. Tarik nafas sambil kepala mendongak dan merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus.com/video_pos/pos_9.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 21 Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja yang sedikit empuk. Untuk melihat video peragaannya.com © 2006 .tinggi-sehat.tinggi-sehat.

Ulangi sebanyak 5 kali. Untuk melihat video peragaannya. 22 turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas dengan posisi punggung lurus. silahkan browse: www.zip ________________________________________________________________________ Irvan D. pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk anda memegang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut anda.tinggi-sehat. lalu hembuskan. Tarik nafas dalam-dalam. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung bagian bawah.com/video_pos/pos_12. Ulangi dengan menukar posisi kaki.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Gerakan 11 (Split Stretch): Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar.com © 2006 . dan akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan memijat. tahan sejenak. Tarik nafas dalam-dalam. turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kanan sambil menghembuskan nafas. silahkan browse: www. Lakukan gerakan diatas berulangulang sebanyak 20 kali. Peganglah kaki pada posisi dimana tangan dan kaki anda tetap lurus. Akhiri dengan menyatukan kedua kaki sambil memijatnya.com/video_pos/pos_11.zip Gerakan 12 (Nerve Stretch): Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri.tinggi-sehat. http://www. Tarik nafas dalam-dalam. Untuk melihat video peragaannya. Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri hingga rata ke lantai.tinggi-sehat.

dan lebih tinggi. dan dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. Kicking (Menendang) Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menambah tinggi badan kita dengan menambah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja. Setelah selesai berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan.tinggi-sehat.com © 2006 .zip Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dan rutin dijamin ukuran tubuh anda akan bertambah. Lalu tekuklah lutut. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali Tujuan gerakan ini adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Lebih positif. lebih bersemangat.com/video_pos/pos_13. http://www. Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh anda sambil menghembuskan nafas. Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya. peganglah kedua kaki dengan kedua tangan. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar dan sehat.tinggi-sehat. melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal ________________________________________________________________________ Irvan D. lalu angkat perlahan-lahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan posisi dada membusung. Untuk melihat video peragaannya. tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral discs pada tulang punggung anda. silahkan browse: www.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Gerakan 13 (Lift up): 23 Berbaringlah diatas punggung anda.

lakukanlah pagi. ________________________________________________________________________ Irvan D. juga kick boxer yang mana kaki mereka berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari semestinya.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan dengan melalui gerakan menendang. siang dan malam Agar anda lebih nyaman. Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng pertumbuhan pada paha. sehingga berpotensi akan mempertebal epifisis.com © 2006 . http://www. Juga berfungsi sebagai peredam kejut diantara persendian seperti dalam tampilan gambar berikut: Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo yang lebih sering melakukan gerakan tendangan. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang sebanyak 60 kali. Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki secara bergantian. berikut ini adalah metode yang efektif: Lakukan pemanasan selama + 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri. Lakukan pada waktu pagi hari dan malam hari .tinggi-sehat. sehingga tubuh kita secara otomatis akan memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi. Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja. lalu ganti dengan kaki yang lain. Untuk penunjang menambah tinggi badan. Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan kecil) pada garis epifisis tibia. tahan selama beberapa menit. anda boleh berpegangan kepada sesuatu. 24 tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah.

________________________________________________________________________ Irvan D. Petunjuk Latihan Yang Praktis Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi badan. Cuma bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein. Tentunya memang tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari. lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7 sampai 9 dan seterusnya dengan sedikit menghentakkan kaki kearah bawah.com © 2006 .tinggi-sehat. dari mulai stretching. http://www. kemudian turun. Hal ini sangat mudah dilakukan. Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk penambahan tinggi badan. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat. Hanging (Bergantung) Jenis latihan bergantung sangat berpengaruh dalam program ini. Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas organ ini. Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan tidak perlu „memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan. bernafas dan ulangi lagi.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 25 Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot adalah akibat „keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat beban berat dan perlahan-lahan otot mengalami penebalan dengan sendirinya. sedangkan pada tulang adalah kalsium. Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20 detik. Postural Exercise dan lainnya. yaitu dengan bergantung selama 15 detik. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna menghindari cidera otot belikat.

Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya. Lakukan pagi dan malam hari. Postural Exercise „Split Stretch“ Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari Paket latihan-latihan diatas adalah sekedar penunjang program ini bagi anda yang penuh dengan aktivitas/kesibukan sehingga tidak dapat banyak meluangkan waktu untuk latihan penuh. „Rolling Spine“. apakah anda berfikir bahwa ________________________________________________________________________ Irvan D. Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi.com © 2006 . Karena bagaimanapun program yang sepenuhnya akan juga menghasilkan tinggi yang optimal. http://www.tinggi-sehat.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 26 Kombinasi latihan A: Stretching (Peregangan) Postural Exercise „Split Stretch“ Menendang Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin Kombinasi Latihan B: Hanging (bergantung & berayun) Postural Exercise „Snaking“. Kombinasi Latihan C: Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. “Head up and down” dan “Spinal Flexibility” Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.

com © 2006 . sesering apapun anda mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori tinggi. http://www. dan cukup membantu dalam mempertinggi ukuran tubuh anda. Karena mereka secara turun temurun berbudaya lebih banyak mengkonsumsi dairy products dibandingkan masyarakat asia. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak 27 mencukupi. Dairy product yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti keju.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan itu cukup untuk menambah tinggi badan? Jawabannya TIDAK sama sekali. buyut mereka mayoritas bertubuh tinggi. butter (mentega-bukan margarine). Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu. kakek nenek. Agar tidak terlalu berbelit-belit. Seperti tidak bedanya program body building. maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar. Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal atau factor keturunan! Tapi kalau ditilik balik mengapa genetikal? Dan apa yang menyebabkan ayah. Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan orang Asia.tinggi-sehat. dengan bahan yang mudah didapat. Kalau anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan tinggi dibanding masyarakat Asia. maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia belaka. Krim atau susu itu sendiri. melainkan sebaliknya. ________________________________________________________________________ Irvan D. posfor dan magnesium. tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat makanan. berikut ini adalah tips makanan yang praktis. Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang. Sedangkan penelitian membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih mudah diserap tubuh. yang nota bene banyak mengandung kalsium. latihan anda justru akan menghabiskan massa otot.

Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein daripada jagung. yang biasanya adalah kelapa sawit. Coba lihat seorang anak yang semenjak kecilnya terbiasa minum susu atau makan keju dipagi hari secara rutin. Vitamin dan Kalsium.tinggi-sehat. http://www. tetapi setidaknya salah satu unsur dibawah ini: ________________________________________________________________________ Irvan D. Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi komposisi makanan sebagai berikut. jika anda ingin berhasil dalam program ini anda dianjurkan untuk sarapan. Sedangkan butter (mentega) dibuat dari susu. Karena margarin itu dibuat dari sumber lemak tumbuhan. karena roti lebih baik daripada cereal. itu sama saja anda meminum beberapa CC minyak goreng. Protein. mungkin hanya 0.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Seandainya anda tidak biasa sarapan. yang tidak harus lengkap setiap hari. Dengan misalnya ketika anda mengkonsumsi roti yang selama ini hanya menggunakan margarin. mulailah sekarang manggunakan butter (mentega) Lho. 28 Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat essensil seperti Karbohidrat. Seandainya memungkinkan dalam menjalani program ini agar lebih memperbanyak asupan kalsium. Lemak.0000005% kandungan kalsiumnya…☺ belum lagi penyerapan di pencernaan yang tidak optimal.com © 2006 . apa bedanya margarin dengan mentega? Jika anda mengkonsumsi margarin. Manakah yang lebih banyak mengandung gizi? Jika anda melihat kemasan margarin yang mencantumkan “diperkaya dengan kalsium” itu tidak begitu berpengaruh terhadap tubuh anda. Mineral. Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik. Begitupun kalau dibanding dengan nasi yang mana kandungan proteinnya lebih rendah ketimbang gandum. dan terbuang di kotoran. mohon maaf. Meskipun ada. Saya jamin tinggi tubuh anak itu kelak akan lebih tinggi dari tinggi rata-rata.

Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda mengkonsumsinya dari sumber nutrisi alami (natural source). http://www. Sehubungan program ini dirancang untuk lebih tinggi dan sekaligus sehat. anda disarankan untuk mengkonsumsi jenis campuran minuman berikut Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Ada racikan minuman yang sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani program ini. Hangatkan susu segar + 250 ml. dan efektif jika ditunjang oleh program ini. Karena sumber kalsium sintetis seperti itu biasanya tidak akan mudah di serap tubuh dan hanya akan terbuang percuma. Berikut ini adalah resep minuman yang saya peroleh dari beberapa sumber selama pencarian saya untuk program peninggi badan. Banyak sekali tersedia minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan • • • Usahakan konsumsi sumber karbohidrat sesuatu yang tidak terlalu 29 mengenyangkan tetapi cukup bernutrisi seperti roti atau nasi secukupnya. kami tidak menyarankan anda mengkonsumsi obat-obatan hormonal untuk menambah tinggi badan anda seperti banyak yang dijual dipasaran. kapsul kalsium dan sejenisnya. dapat anda gunakan nasi + Tuna atau ikan laut jenis apapun) • Untuk minumnya. (Jika anda tidak terbiasa dengan ini. maka ada baiknya anda mengkonsumsi keju yang dilapisi roti. Seperti calsium D redoxon.tinggi-sehat. jangan sampai mendidih agar tidak merusak kadar ________________________________________________________________________ Irvan D. Silahkan mencoba. Bisa dikombinasikan roti isi keju yang diolesi dengan Tuna cincang. Karena nasi tidak cocok dengan keju.com © 2006 . atau anda dapat menggunakan susu bubuk yang dicampur air hangat. minuman ini nikmat dan bergizi tinggi.

________________________________________________________________________ Irvan D. Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas.tinggi-sehat. http://www. untuk sesekali anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga asupan kalsium anda tetap konsisten setiap harinya. posfor. mineral. Ada baiknya menggunakan susu tinggi kalsium (seperti Anlene. Calcimex dll) 30 Campurkan satu sendok makan madu Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. D sampai B complex. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan sudah terbukti bertahun-tahun. (Ayam kampung atau Broiler sama kandungan gizinya. namun telur bebek terbukti lebih banyak kandungan kalsiumnya) Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam. Aduklah. Hi-Cal. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah sarapan. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat racun tubuh. cukup hangat saja. jangan diblender agar tidak membusa Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan nutrisi.com © 2006 . maupun vitamin C. Kalsium susu lebih mudah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya. lemak. Tuangkan susu kedalam gelas. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping latihan-latihan diatas. kalsium. juga sebelum tidur.

Tips Tidur Untuk Tulang Anda Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang cakram pada punggung anda memanjang. Lebih dianjurkan fresh milk (susu cair). Anda bisa membuat soup dari air tersebut. sebisa mungkin dihindari jenis kalisum sintetis seperti itu. anda dapat meminum sisa hari sebelumnya. Untuk makan siang anda dapat menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. berjemur dimatahari pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet). dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang rawan anda agar bertambah massa-nya. Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel tulang rawan anda. jangan khawatir untuk bertambah gemuk. yang mana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium kedalam tulang. dan akhirnya hanya terbuang percuma menjadi kotoran.com © 2006 .tinggi-sehat. http://www. Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. karena dari latihan-latihan seperti berayun. ________________________________________________________________________ Irvan D. Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium. Karena biasanya 31 jenis kalsium sintetis seperti itu tidak mudah diserap tubuh. Mungkin disarankan anda membuatnya untuk 2 hari yang dapat anda simpan di lemari es. sehingga ketika anda tidak sempatpun. Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan sesudah tidur.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tapi perlu diketahui. Dengan tips menu makanan seperti diatas. menendang dan postural exercise cukup membakar banyak kalori anda setiap harinya. mungkin hal ini bisa dilakukan paling sering seminggu sekali. Sehingga akan mengimbangi kadar kalori dalam tubuh.

http://www. dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga akan mengkompres tulang rawan anda. 32 Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada jantung. bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan rasa nyaman dan nikmat. Inikah yang anda harapkan? Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar. Oleh sebab itu dalam menjalani program ini. guna membentuk tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk „Round Shoulder“. tetapi saya tekankan lagi.“Victory does not come in miles. Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan anda dengan mengkonsumsi pil. sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat dari semestinya.com © 2006 . maka pertambahan tinggi cakram itu tidak seberapa dan hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas. dll. ginjal. sehat dan ________________________________________________________________________ Irvan D.tinggi-sehat. dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat dan mempertahankan pemanjangannya. Seperti pribahasa mengatakan. but in inches“ (keberhasilan itu tidak datang sekaligus. Semoga Berhasil! Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya. melainkan secara bertahap). bersemangat. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini. anda dapat melakukan operasi tulang dengan biaya selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tetapi karena proses gravitasi. Anda ingin tinggi secara mendadak. liver.

com © 2006 . http://www.tinggi-sehat. Selamat Berlatih! 33 Irvan ________________________________________________________________________ Irvan D.Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan BERTAMBAH TINGGI.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.