CARA MENGATASI STRESS

Jaga kesehatan fisik dengan makanan bergizi, cukup istirahat dan olahraga Mempunyai kepercayaan kepada Tuhan YME, hidup dalam pengharapan dan iman serta menjalankan ajaran Tuhan dalam kehidupan sehari-hari. Menerima segala peristiwa dalam kehidupan sebagai pelajaran dan dapat mengambil hikmahnya. Jika mempunyai masalah yang melibatkan emosi, cepat selesaikan dengan cara yang benar. Jangan memendam emosi dan konflik. Belajar tidak egois dan selalu mau menolong orang lain Percaya diri, tidak rendah diri dan senang dengan dirinya (dapat menerima diri apa adanya) Nikmati, hayati, syukuri tiap-tiap menit yang berlalu (here and now, masa depan adalah serial dari masa sekarang) Pupuklah benih-benih cinta (kasih sayang) Kembangkan rasa humor Carilah nilai-nilai perjuangan dalam hidup, sehingga kita dapat menghadapi kehidupan dengan ulet dan tahan banting.

TEKNIK RELAKSASI
1. Meditasi : dengan cara memfokuskan perhatian kita 2. Relaksasi. A. Teknik napas dalam B. Imajinasi terbimbing C. Masase (Pemijatan) D. Relaksasi otot progresif (peregangan otot-otot tubuh). 3. Biofeedback mengontrol kondisi dengan pemeriksaan tekanan darah. 4. Olahraga. 5. Pengaturan pola makan (diet).

men aje s Man res st

FAKULTAS ILMU KEPERAWATAN UNIVERSITAS INDONESIA

GEJALA STRESS
Jantung sering berdebar tanpa sebab pasti. Sakit/ nyeri di perut. Mudah lelah walaupun mengerjakan pekerjaan yang ringan. Merasa sakit seluruh otot badan Sakit kepala tanpa sebab dan terkadang migraine. Mudah tersinggung. Kurang selera terhadap makanan, kesenangan ataupun seks. Merasa tidak mampu mengatasi permasalahan apapun. Kurang tertarik berkomunikasi dengan orang lain, selalu menghindar.. Susah tidur, tidur tidak nyaman dan mudah terbangun, bangun merasa tidak segar.

AKIBAT STRESS
Dampak fisik: Tekanan darah tinggi Sakit jantung Sesak nafas Radang usus, tukak lambung atau usus. Sakit Kepala Penyakit eksim kulit Konstipasi (Susah Buang Air Besar) Asam urat/Reumatik Kanker Dampak psikis Depresi Gangguang psikosomatik

APA ITU STRESS?

Stress adalah bentuk ketegangan dari fisik, psikis, emosi maupun mental. Bentuk ketegangan ini mempengaruhi keseharian seseorang sehingga dapat membuat produktivitas menurun, rasa sakit dan gangguangangguan mental.

SUMBER STRESS?
1. Frustasi : Kegagalan, kecelakaan, bencana alam, kematian orang yang dicintai, pengangguran, goncangan ekonomi. 2. Konflik : tidak bisa memilih antara dua atau lebih keinginan atau kebutuhan. 3. Tekanan: tekananan hidup seharihari. 4. Krisis: keadaan mendadak (kematian seseorang, kecelakaan,