Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu.blogspot.

com

I.

Pengertian Senam

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. II. Macam –Macam Senam

A.

Senam Lantai Senam lantai atau dalam bahasa Inggris: floor exercise adalah salah satu bagian dari rumpun

senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang.

) Neck kip (13.) Kep (12. diperlukan kelenturan. B. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru. B..) Handspring (7. keseimbangan.) Lompat harimau (4. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar.) Stut (10.) Sikap kayang (17.) Meroda (9. Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A. yaitu untuk membentuk . keluwesa.) dll.) Back handspring (8.) Keseimbangan tangan (6. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. dan ketepatan dengan irama. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia.) Salto (18.) Sikap lilin (16.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.) Head kip (14. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama.) Guling ke belakang (3.) Keseimbangan kepala (5. bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama. C dan D untuk anak-anak sekolah. hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Senam Irama Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music.) Round off (11.) Guling ke depan (2. kontinuitas. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: (1.com Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. yaitu hari Jumat pagi. C.blogspot. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu. fleksibilitas.) Kayang (15.

Kemudian. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. dan kekuatan. B. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. . Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. Setelah itu. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. kebugaran. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music.blogspot.com keindahan tubuh. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. C. Teknik Gerakan dalam olahraga renang a) Teknik gerakan kaki b) Teknik gerakan tangan c) Teknik pengambilan nafas d) Teknik gerakan renang gaya bebas A. III. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.

Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Karena di lihat dari pandangan apapun. Saat leher keluar kepermukaan air. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Olahraga adalah salah satu kegiatan yang tidak boleh di hilangkan dari kehidupan. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. Berbagai cara yang sudah di bacakan dan dapat dipahami pembelajarannya sangatlah berguna untuk pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. atas terselesaikannya Makalah tentang Olahraga Senam dan Olahraga Renang untuk memperbaiki nilai dari Pendidikan Jasmani.blogspot.com Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. keluarkan napas dari mulut PENUTUP Terima kasih kepada Tuhan Yang Maha Esa. D. Teknik gerakan renang gaya bebas Posisi tubuh streamline. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. akhir kata saya ucapkan terima kasih atas perhatiannya. . Semoga dari Makalah ini banyak di ambil berbagai manfaat yang terkandung di dalamnya. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. sebagai bahan pembelajaran dan sebagai ilmu pengetahuan yang dapat di berikan kepada temanteman semua. Mohon maaf bila ada kata-kata atau tulisan yang tidak berkenan untuk di sajikan dalam makalah ini.