Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu.blogspot.

com

I.

Pengertian Senam

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. II. Macam –Macam Senam

A.

Senam Lantai Senam lantai atau dalam bahasa Inggris: floor exercise adalah salah satu bagian dari rumpun

senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang.

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia.) Keseimbangan tangan (6.) Sikap lilin (16.) Meroda (9. Hal itu sesuai dengan tujuan senam.) Kep (12. dan ketepatan dengan irama. fleksibilitas. yaitu untuk membentuk .) Salto (18.blogspot.) Guling ke belakang (3. Senam Irama Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music.) Back handspring (8.) Sikap kayang (17.) Round off (11. C. diperlukan kelenturan. Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A. kontinuitas. C dan D untuk anak-anak sekolah. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: (1.) Handspring (7. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar.) Head kip (14.) dll. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru. bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama. B. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.com Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. keseimbangan.) Guling ke depan (2.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. B.) Stut (10. keluwesa.) Neck kip (13. yaitu hari Jumat pagi. hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.) Keseimbangan kepala (5.) Lompat harimau (4. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama.) Kayang (15..

blogspot. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. Teknik Gerakan dalam olahraga renang a) Teknik gerakan kaki b) Teknik gerakan tangan c) Teknik pengambilan nafas d) Teknik gerakan renang gaya bebas A. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Kemudian. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. kebugaran. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. C. Setelah itu. . B. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. III.com keindahan tubuh. dan kekuatan. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan.

akhir kata saya ucapkan terima kasih atas perhatiannya. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. keluarkan napas dari mulut PENUTUP Terima kasih kepada Tuhan Yang Maha Esa. Saat leher keluar kepermukaan air. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal.blogspot. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. . sebagai bahan pembelajaran dan sebagai ilmu pengetahuan yang dapat di berikan kepada temanteman semua. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. D. Teknik gerakan renang gaya bebas Posisi tubuh streamline. Semoga dari Makalah ini banyak di ambil berbagai manfaat yang terkandung di dalamnya. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. Olahraga adalah salah satu kegiatan yang tidak boleh di hilangkan dari kehidupan.com Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Berbagai cara yang sudah di bacakan dan dapat dipahami pembelajarannya sangatlah berguna untuk pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Mohon maaf bila ada kata-kata atau tulisan yang tidak berkenan untuk di sajikan dalam makalah ini. atas terselesaikannya Makalah tentang Olahraga Senam dan Olahraga Renang untuk memperbaiki nilai dari Pendidikan Jasmani. Karena di lihat dari pandangan apapun.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful