P. 1
Makalah Senam SKJ

Makalah Senam SKJ

|Views: 6,374|Likes:
Published by IWayanSudiatmika
tentang senam
tentang senam

More info:

Categories:Types, Resumes & CVs
Published by: IWayanSudiatmika on Feb 23, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/17/2014

pdf

text

original

Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu.blogspot.

com

I.

Pengertian Senam

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. II. Macam –Macam Senam

A.

Senam Lantai Senam lantai atau dalam bahasa Inggris: floor exercise adalah salah satu bagian dari rumpun

senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang.

B.) Keseimbangan tangan (6. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: (1. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru.) Sikap lilin (16.) Lompat harimau (4.) Keseimbangan kepala (5.) Sikap kayang (17. kontinuitas.) Salto (18. fleksibilitas.) Kep (12..) Guling ke belakang (3.) Stut (10. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.) Guling ke depan (2. yaitu untuk membentuk . keseimbangan. Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A.) Back handspring (8.blogspot. bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama.) Kayang (15. C. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. dan ketepatan dengan irama. diperlukan kelenturan.) Meroda (9. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.) Round off (11.) Handspring (7. Hal itu sesuai dengan tujuan senam.) dll.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu.) Head kip (14. Senam Irama Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music.com Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. B. yaitu hari Jumat pagi.) Neck kip (13. keluwesa. C dan D untuk anak-anak sekolah. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.

C. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. dan kekuatan. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. . Setelah itu. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. III. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.blogspot. kebugaran. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam.com keindahan tubuh. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas. B. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Kemudian. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. Teknik Gerakan dalam olahraga renang a) Teknik gerakan kaki b) Teknik gerakan tangan c) Teknik pengambilan nafas d) Teknik gerakan renang gaya bebas A. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music.

com Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Mohon maaf bila ada kata-kata atau tulisan yang tidak berkenan untuk di sajikan dalam makalah ini. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. . sebagai bahan pembelajaran dan sebagai ilmu pengetahuan yang dapat di berikan kepada temanteman semua. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Teknik gerakan renang gaya bebas Posisi tubuh streamline. Karena di lihat dari pandangan apapun. atas terselesaikannya Makalah tentang Olahraga Senam dan Olahraga Renang untuk memperbaiki nilai dari Pendidikan Jasmani. akhir kata saya ucapkan terima kasih atas perhatiannya. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis. Saat leher keluar kepermukaan air. D. Semoga dari Makalah ini banyak di ambil berbagai manfaat yang terkandung di dalamnya. Berbagai cara yang sudah di bacakan dan dapat dipahami pembelajarannya sangatlah berguna untuk pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Olahraga adalah salah satu kegiatan yang tidak boleh di hilangkan dari kehidupan. keluarkan napas dari mulut PENUTUP Terima kasih kepada Tuhan Yang Maha Esa.blogspot. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->