Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu.blogspot.

com

I.

Pengertian Senam

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. II. Macam –Macam Senam

A.

Senam Lantai Senam lantai atau dalam bahasa Inggris: floor exercise adalah salah satu bagian dari rumpun

senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang.

Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A.) Salto (18.) dll. yaitu hari Jumat pagi. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia.com Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas.) Lompat harimau (4.) Handspring (7.) Head kip (14. B. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: (1.) Guling ke belakang (3. C dan D untuk anak-anak sekolah. hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.) Stut (10.) Meroda (9.) Sikap lilin (16. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.) Kep (12. C. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru. keseimbangan. keluwesa. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu.) Back handspring (8.) Neck kip (13.) Round off (11. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar.) Kayang (15. yaitu untuk membentuk . fleksibilitas.) Guling ke depan (2.) Keseimbangan tangan (6. kontinuitas. Senam Irama Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music..Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. diperlukan kelenturan. bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama. dan ketepatan dengan irama.) Keseimbangan kepala (5.blogspot. Hal itu sesuai dengan tujuan senam.) Sikap kayang (17. B. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama.

Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. . Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal.blogspot. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas. Setelah itu. kebugaran. B.com keindahan tubuh. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. III. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. C. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. dan kekuatan. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. Teknik Gerakan dalam olahraga renang a) Teknik gerakan kaki b) Teknik gerakan tangan c) Teknik pengambilan nafas d) Teknik gerakan renang gaya bebas A.

Mohon maaf bila ada kata-kata atau tulisan yang tidak berkenan untuk di sajikan dalam makalah ini. .com Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. D. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air.blogspot. Saat leher keluar kepermukaan air. akhir kata saya ucapkan terima kasih atas perhatiannya. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis. Olahraga adalah salah satu kegiatan yang tidak boleh di hilangkan dari kehidupan. Teknik gerakan renang gaya bebas Posisi tubuh streamline. Karena di lihat dari pandangan apapun. atas terselesaikannya Makalah tentang Olahraga Senam dan Olahraga Renang untuk memperbaiki nilai dari Pendidikan Jasmani. sebagai bahan pembelajaran dan sebagai ilmu pengetahuan yang dapat di berikan kepada temanteman semua.Kunjungi kami di :: http://gudangmakalahmu. Berbagai cara yang sudah di bacakan dan dapat dipahami pembelajarannya sangatlah berguna untuk pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Semoga dari Makalah ini banyak di ambil berbagai manfaat yang terkandung di dalamnya. keluarkan napas dari mulut PENUTUP Terima kasih kepada Tuhan Yang Maha Esa. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful