BAHAN AJAR

PENDIDIKAN JASMANI
KELAS X SMK OLEH : BAGUS SADEWO, S. Pd

RENANG GAYA BEBAS

 Standar kompetensi :
5. Memperagakan teknik-teknik gaya renang, permainan di air, dan upaya penyelamatan di air berdasrkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Aspek : Akuatik (Aktifitas Air )

Kompetensi Dasar :
5.1 Melakukan teknik salah satu gaya renang

INDIKATOR :
Meluncur Melakukan renang gaya bebas

MATERI PELAJARAN :

Renang gaya bebas

 Informasi :
TEKNIK LATIHAN RENANG GAYA BEBAS

Meluncur
Meluncur di air dengan memakai alat (pelampung)

Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah peganglah pelampung Lakukanlah secara berulang-ulang sehingga badan membentuk posisi
lurus terapung

dengan kedua tangan. Ambil nafas sedalam-dalamnya, kemudian letakkan kaki di pinggir kolam lalu dorong dengan kuat

Gerakan badan meluncur

 TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

Teknik Gerakan Kaki

Kedua lengan bertumpu ke dinding kolam, luruskan badan, kaki
sehingga rata dengan permukaan air. Kepala atau muka menghadap kedepan. Gerakkan kaki yang berpusat di sendi panggul Gerakan kaki yang di atas dilakukan dengan lemas dan jangan terlalu tinggi, tetapi cukup dekat pada permukaan air. Gerakan kaki yang di bawah dilakukan dengan agak kuat, terutama gerakan pada pergelangan kaki, jarak antara ujung kaki yang di atas dengan ujung kaki yang di bawah antara 25 40 cm.

GERAKAN KAKI SAAT MELUNCUR

 Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Kaki

Gerak dasar menendang nendang dengan bebas
sambil duduk di pinggir kolam, Gerakan menendang sambil meluncuran yang dimulai dari dorongan kaki dari dinding kolam, Apabila sudah mampu melakukan dalam jarak 6 7 m berarti siswa itu sudah boleh dikatakan berhasil, Gerakan dasar menendang dengan memakai pelampung sebagai alat bantu yang dipegang dengan dua tangan lurus, dengan jarak 20 30 m.

TEKNIK GERAKAN LENGAN

Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas

dua macam : a. Gerakan menekan ke bawah b. Gerakan kembali ke posisi semula

PERGERAKAN TELAPAK TANGAN DALAM AIR

BENTUK LATIHAN GERAKAN TANGAN

Latihan dikonsentrasikan pada gerakan menarik Latihan dilakukan sebanyak-banyaknya dengan
melakukan tangan dalam satu luncuran, dan mendorong mendorong air secara penuh, dari depan sampai ke pangkal paha,

Pelampung dipasang pada tungkai, sedangkan

siswa melakukan gerakan dengan tangan saja, gerakan bahu yang sedang melakukan gerakan pada setiap gerakan ke dua.

Siswa yang melakukan latihan disuruh melihat

BENTUK GERAKAN TANGAN SAAT DALAM AIR SEWAKTU BERENANG

MELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS

LATIHAN KOORDINASI
Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman setinggi dada, lakukan luncuran tertelungkup ke depan dan gerak dasar tangan menarik, setelah itu gerakan kaki seperti gerakan menendang-nendang. Lakukanlah berulang-ulang.

GERAKAN KOORDINASI

SELAMAT BEKERJA

Terima kasih selesaaaiiii