P. 1
LOMPAT JANGKIT

LOMPAT JANGKIT

|Views: 427|Likes:
Published by Muhamad Arief

More info:

Published by: Muhamad Arief on Mar 01, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/24/2014

pdf

text

original

LOMPAT JANGKIT

B. LOMPAT JANGKIT
Lompat jangkit sering juga dikatakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump). Namun istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia, yaitu yang tercantum di dalam buku Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit (Hop Step Jump). Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop), langkah (step), dan lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian gerak secara lengkap adalah awalan, jingkat, melangkah, dan diakhiri dengan melompat seperti pada lompat jauh. 1.Teknik Dasar Lompat Jangkit Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat didahului dengan melakukan tolakan untuk berjingkat dan melangkah. a.Awalan/ancang-ancang (Approach Run) Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit ama seperti pada lompat jauh, baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut. 1)Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (untuk atlet pemula) dan 20 langkah (bagi atlet top). 2)Keepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak. b.Tolakan (take-Off) Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. Fase tolakan/tumpuan lompat jangkit dibagi atas tiga tahapan, yaitu: (1) Tolakan pada waktu berjingkat, (2) Tolakan pada waktu melangkah, dan (3) Tolakan pada waktu melompat. 1)Tolakan pada waktu berjingkat a) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap enendang, ayunkan paha kaki-bebas (kaki yang tidak digunakan untuk menolak) ke posisi horizontal. b) Bertolak ke depan dank ke atas. c) Untuk”Jingkat” yang panjang dan datar, tariklah kaki penolak ke depan-atas dan tarik kakbebas ke bawah dank ke belakang. 2)Tolakan pada waktu melangkah a) Bertolaklah dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. b) Pada waktu gerak “Langkah”, posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak “lompat”, luruskan kaki-bebas ke depan dank ke bawah. 3)Tolakan pada waktu melompat

bawa lengan ke depan. 4) Jarak awalan yang terlalu pendek. tidak mampu melenting untuk membuat langkah lebar. ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. 3) Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan. 3)Kemudian mendarat pada kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut. d. tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah. tidak kelihatan adanya saat melayang. sehinga lompatan melambung tinggi. 2)Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas di bawa ke depan. c) Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat. 6) Jengkeknya hanya sekedar menerima berat badan saja.a) Bertolaklah dengan cepat. b. c. b) Untuk melompat yang jauh. mendadak dan menyilang tubuh. 4)Berat badan dibawa ke depan supaya jangan terjatuh ke belakang. d) Gerakan badan yang pendek. Cara melakukan pendaratan lompat jangkit adalah sebagai berikut: 1)Pada waktu akan mendarat. 7) Lompatan kedua (langkah) hanya pendek saja. Hal-hal yang harus dihindari dan yang harus dilakukan 1) Hal-hal yang harus dihindari a) Mendarat dengan tumit. 2) Panjang langkah kurang teratur. kedua tangan ke depan.Sikap mendarat (Landing) Sikap mendarat pada lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh. kepala ditundukkan. c) Mendara dengan penuh ketegangan.Gerakan Keseluruhan Lompat Jangkit 2. kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan-lurus. e) Ketidak seimbangan ke samping. . b) Badan condong terlalu jauh ke depan. 5) Tolakan yang membentuk sudut terlalu besar. Hal-hal Penting dalam Lompat Jangkit a. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat jangkit 1) Awalan kurang cepat.

g) Buat gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. 2) Hal-hal yang harus dilakukan a) Mendarat dengan seluruh telapak kaki. c) Buat pendaratan yang aktif. h) Capai pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga.f) Tolakan/take-off yang kurang sempurna. h) Tidak sempurna dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. g) Kaki tolakan yang tegang kaku selama melayang di atas tanah. . f) Capai dorongan ke depan dank e atas. d) Capai gerak lengan yang luas namun tetap terkoordinir. e) Capai gerak seimbang dalam lompatan. b) Usahakan togok badan senantiasa tegak.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->