Acara lari berganti-ganti

PENGENALAN Lari berganti-ganti merupakan satu-satunya acara berpasukan atau berkumpulan dalam sukan olahraga.

Ada acara untuk peserta lelaki dan ada juga acara untuk peserta wanita. Dalam sesuatu perjumpaan olahraga, acara lari berganti-ganti sering menjadi tumpuan ramai sama ada pada pihak peserta ataupun penonton. Lari berganti-ganti juga adalah satu acara yang paling menarik dalam bidang trek dan padang. Biasanya, acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter disusun pada akhir program sebagai kemuncak di mana penonton dapat menikmati kehandalan pasukan-pasukan yang bertanding dalam suatu pertentangan hebat dan segi kederasan dan kemahiran penukaran baton. Pasukan yang menang dalam acara ini hanya dapat dikesan selepas keputusan terakhir disebarkan sebab ada kemungkinan baton terjatuh, pelari-pelari menerima baton luar daripada zon terhad untuk penukaran baton atau pembatalan yang lain. Dalam keadaan ini, pasukan ynag mempunyai keempatempat pelari yang pantas dengan hantaran yang tidak baik akan ditewaskan oleh pasukan lain di mana pelari-pelarinya mempunyai kepantasan sederhana sahaja tetapi hantaran mereka licin dan baik. Oleh kerana teknik larian telah dipelajari, maka pelari-pelari perlu diajar kemahiran-kemahiran ansur maju dalam teknik menerima dan memberi baton. Susunan pelari-pelari mengikut kualiti masing-masing perlu diambil kira “ Synchronisation” antara keempat-empat atlet sangat penting sebab ini akan memastikan kelicinan dalam teknik penukaran baton yang baik bila mereka sampai ke peringkat pertandingan. Atlet juga perlu mengetahui aspek-aspek kognitif dan psikomotor supaya latihan menjadi lebih bermakna kepada mereka. Mereka juga mesti teguh dan berlatih bersungguh-sungguh sebab acara ini perlu penyelarasan keempat-empat pelari untuk mencapai kejayaan.

1

SEJARAH Menurut sejarah, kali pertama lari berganti-ganti diadakan ialah pada akhir abad ke-19 di Amerika Syarikat dan dihasilkan oleh dua orang peminat olahraga dari Universiti Pennysylavania, iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin. Mereka memulakan larian ini untuk jarak metrik dengan satu pasukan terdiri daripada empat orang pelari. Seorang pelari akan berlari sejauh (402.34) iaitu suku batu dengan membawa baton untuk diterima oleh rakannya. Pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat akan berlari pada jarak yang sama. Terdapat dua pasukan yang mengambil bahagian dalam pertandingan yang diadakan pada tahun 1893. Sejak itu lari berganti-ganti terus menjadi pertandingan yang menarik dan mendapat sambutan ramai. Dalam tahun kemudian wujud pula’ Pennysylvania relay Carnival’ yang merupakan acara tahunan di Bandar Amerika Syarikat. Dari situ, acara lari berganti-ganti ini dikembangkan ke bandar-bandar lain di Amerika danm terus mendapat sambutan yang amat menggalakkan. Dari Amerika Syarikat, acara lari berganti-ganti tersebar pula ke negara-negara lain. Terdapat pelbagai acara lari berganti-ganti, walaupun kebanyakan peminat sukan olahraga didedahkan dengan acara 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter sahaj. Antaranya termasuk sebagai acara dalam beberapa kejohanan olahraga ialah 4 x 200 meter, 4 x 800 meter, 4 x 1500 meter dan lari bergantiganti jarak jauh, selain dua acara dinyatakan terdahulu. Selain dari itu, terdapat pula lari berganti-ganti campuran atau gabungan seperti 100 x 200 x400 x 800 meter. 100 x 100 x 200 x 400 meter dan 200 x 200 x 400 meter. Menurut sejarah, hanya acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter sahaja diadakan pada tahun 1893 di Pennysylvania. Ini bermakna 4 x 400 meter adalah cabang daripada 4 x 100 meter. Kini lari berganti-ganti 4 x 400 meter menjadi acara tetap dalam setiap perjumpaan olahraga dari peringkat yang paling rendah sehingga ke peringkat antarabangsa seperti Sukan Olimpik. Kepopularan acara ini setanding dengan acara 4 x 100 meter sama ada dari segi penyertaan ataupun sambutan orang ramai. Dalam acara lari berganti-ganti 4 x 400 meter, terdapat empat orang pelari yang akan berlari sejauh 400 meter atau satu pusingan balapan menjadikan keseluruhan jarak yang dilalui oleh keempat-empat orang pelari ini 1600 meter. Cara larian adalah sama dengan acara lari berganti-ganti yang lain iaitu peserta pertama akan berlari sejauh satu pusingan dengan membawa baton untuk diberi kepada pelari kedua yang akan berlari satu pusingan balapan untuk diberi pelari kedua, yang akan berlari satu pusingan balapan untuk diberi pelari ketiga dan seterusnya pelari terakhir yang akan menamatkan keseluruhan larian. Pelari terakhir dalam sesebuah pasukan lari berganti-ganti termasuk 4 x 400 meter ini akan berlari sepantas mungkin untuk menamatkan larian. Pada pelari ini terletak keputusan dalam sesuatu larian. Pelari yang mencecah tali atau 2

Pertukaran baton walaupun tidak sepantas 4 x 100 meter. Atlit tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat sama ada di dalam atau di luar kasut yang boleh menambah tebal kasut atau yang boleh memberi bantuan kepada pemakainya. Bahagian paku yang teranjur dari tapak atau tumit tidak meelebihi 25 mm panjangnya. Baton seeloknya berwarna terang supaya mudah dilihat pada masa perlumbaan.pita penamat terlebih dahulu dikira sebagai pemenang. Panjangnya tidak lebih daripada 30 cm dan daripada 28 cm. tetapi sebarang kesilapan atau kelambatan akan memberi kelebihan kepada pihak lawan untuk menguasai perlawanan itu. Pakaian Di dalam semua acara. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga. Tapak dan tumit kasut yang dibenarkan ialah untuk 11 tempat paku. yang kadang-kadang merupakan penentu kepada pencapaian sesebuah pasukan dalam menentukan jumlah keseluruhan pungutan pingat. diikuti pelari yang kedua tiba dan begitulah seterusnya. termasuk acara lari berganti-ganti. Bagaimana pun biarlah daripada jenis yang ringan. Oleh kerana 400 meter dianggap sebagai acara pecut. licin dan bulat. logam atau benda yang kejor/tegar dalam satu pecahan. Peralatan Baton mestilah tiub kosong. Ukurannya tidak melebihi 150 mm x 25 mm dan gubahan nombor-nombor peserta yang mengambil bahagian hendaklah sama. Nombor peserta Setiap peserta hendaklah memakai nombor yang dipakai di belakang dan di dada supaya jelas kelihatan.75 inci) dan beratnya tidak kurang daripada 50 gram. 3 . Lingkaran kelilingnya antara 120 hingga 130 mm (4. Nombor-nombor itu mestilah sama dengan nombor dalam buku aturcara. maka acara berganti-ganti 4 x 400 meter ini juga adalah tergolong sebagai acara pecut. Walau bagaimanapun penggunaan kasut ini amat penting malah dimestikan bagi acara olahraga masa kini terutama acara lari pecut. peserta-peserta mestilah memakai pakaian bersih dan digubah supaya tidak menjolok mata. Kasut Kasut atau spikes merupakan peralatan penting bagi para olahragawan bukan sahaja mereka yang mengambil bahagian dalam acara lari pecut tetapi juga untuk kegunaan dalam acara lain. Ianya dibuat daripada kayu. Jenis kasut bergantung kepada kesesuaian dan keselesaan individu. Acara 4 x 400 meter wanita dan diikuti dengan 4 x 400 meter lelaki menjadi acara penutup kejohanan itu. Pakaian mestilah dibuat daripada bahan yang tidak nipis dan menampakkan susuk badan pemakai walaupun basah dan boleh mengganggu keputusan hakim. acara 4 x 400 meter diletak sebagai acara terakhir.

Balapan hendaklah mengandungi sekurang-kurangnya 6 lorong dan seberapa boleh 8 lorong. Peserta-peserta dibenarkan memotong akan ditandakan dengan bendera bertiang 1. Dalam acara 4 x 400m pula. blok ini amat diperlukan termasuk di peringkat sekolah.25m. Blok permulaan hendaklah dibuat seluruhnya dengan benda yang kejur/tegar dan tidak boleh memberi sebarang bantuan tambahan kepada peserta. Zon pertukaran baton dalam acara 4 x 100m ialah pada jarak 20m. peserta akan berlari pada jarak yang sama. Ukuran Balapan Panjang balapan bagi acara balapan termasuk acara lari berganti-ganti 4 x 100 m dan 4 x 400 m ialah tidak kurang daripada 400 m. Bagi acara 4 x 100m.50m tinggi di kedua-dua belah balapan. Balapan mestilah tidak kurang daripada 7. Biasanya. Bagi acara 4 x 400 m pula. Jika di atas balapan rumput. lebih kurang 50 mm tinggi dan 50 mm lebarnya. pelari pertama akan berlari sejauh 106m.2m. pusingan pertama dan sebahagian pusingan kedua hingga akhir lengkungan pertama hendaklah berlari dalam lorong masing-masing.Blok permulaan Blok permulaan (starting block) merupakan sejenis alat yang digunakan untuk membantu para pelari pecut dan pelari pertama acara lari berganti-ganti 4 x 100 m dan 4 x 400 m membuat lonjakan yang pantas semasa memulakan larian. 4 . Bagi acara 4 x 100m. pelari kedua dan pelari ketiga sejauh 126m dan pelari keempat sejauh 120m. Lebar lorong ialah antara 1. pelari pertama hingga pelari keempat mestilah berlari di lorong masing-masing. bendera hendaklah dipacakkan di atas garisan pada setiap 5 meter untuk menghindarkan peserta-peserta daripada berlari di atasnya. para pelari tidak diwajibkan menggunakan blok permulaan ini tetapi kebanyakan atlit.25m x 0.22m hingga 1. Bendera-bendera itu dicondongkan 60 darjah dengan bumi ke sebelah dalam.32 m lebarnya dan jika boleh sebelah dalam berbendul simen atau lain-lain benda yang sesuai. Bendera berukuran 0.

.1 daya sentrifugal 4.yang bergerak dari satu tanda ke satu tanda. Semasa pecut. tubuh badan diangkat ke udara dalam masa yang singkat sekali. Hukum pergerakan Newton 1.PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM LARI BERGANTI-GANTI Komponen kognitif dalam pergerakan melibatkan pengertian tanggapan analisa.1 Pergerakan terus .2 Hukum Halaju Kelajuan badan terpulang kepada kekuatan daya tekanan yang bertindak. 4. 3.1 Hukum Inertia Segala-galanya akan bergerak terus dan hanya menghala ke lain sekiranya ada sesuatu kuasa yang menghalakannya.3 Hukum tindak balas Untuk sesuatu tindakan ada sesuatu tindak balas yang sama dan berlawanan. 1. Pusat graviti Pusat graviti adalah pusat perimbangan badan Gerakan badan yang dijatuhkan ( falling body ) Pelari-pelari perlu menjarakkan pusat gravitinya semasa membuat permulaan seberapa ke hadapan yang boleh sehingga ia mula melangkah untuk berlari. 1. 1. 6. sintisis dan penggunaan berjenis-jenis aspek pergerakan. Daya tekanan Pergerakan berlaku jika ada tekanan 4. Lari berganti-ganti adalah acara pecut (sprint event) kerana kebanyakan prinsip-prinsip mekanik dan saintifik adalah berkaitan dengan lari pecut. Pembentukan konsep prinsip-prinsip mekanik dan saintifik dalam lari berganti-ganti membolehkan murid memahami kenapa dan bagaimana badan mereka bergerak apabila mereka melakukan sesuatu supaya ianya dapat memberi kesan yang baik pada peserta.2 Pergerakan paksi – yang mempunyai satu paksi 5 2.2 daya sentripetal 5. Kelajuan dan langkah Jika kelajuan bertambah maka langkah menjadi lebih panjang 6. Pergerakan 6.

6 .Contoh : Pergerakan kaki yang berpaksi di bahagian punggung di mana pelari bergerak lebih laju ke depan Domain psikomotor Domain ini merangkumi semua pengalaman pembelajaran berdasarkan membaiki kualiti tindak balas pergerakan. Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat adalah seperti untuk berlari untuk lari pecut hanya perbezaan pada landasan larian. Pelari pertama dikehendaki memasang bloknya pada sebelah kanan lorong itu mengikut garisan lurus ke lengkungan bahagian dalam lorong itu. Jika daya tarikan sentrifugal melebihi daya tarikan sentripetal maka kita akan dicampakkan keluar daripada trek. Butir-butir kognitifnya adalah kerana dapat mengurangkan jarak larian jika mengambil selekoh kecil daripada mengambil selekoh yang besar. Dekamkan badan adalah untuk keseimbangan. Domain Afektif Perasaan dan sensitiviti Permulaan Dalam Lari Berganti-ganti Dalam acara lari berganti-ganti permulaannya adalah pada selekoh balapan. Selepas mencapai kelajuan. Ini kerana : i) boleh mendapat kelajuan yang maksima mengikut pergerakan lurus (linear motion ) jika dibandingkan dengan permulaan berlari dari selekoh ii) dapat mengurangkan sedikit jarak larian. Badan dicondongkan untuk imbangan daya tarikan sentrifugal dan setripetal. pelari itu mestilah berlari seberapa dekat dengan garisan dalam lorong itu dan dekam badan ke depan serta condong kesebelah kiri mengikut selekoh itu.

3. 4. Fasa sokongan (support ) Pelari berada di garisan permulaan dengan baton berada di tangan kanan.Bentuk balapan 4 X 100 m Bentuk balapan 4 X 400 m Perbezaan kedudukan dan bentuk balapan 4 X 100 m dengan 4 X 400 m FASA-FASA LARI BERGANTI-GANTI 1. Mendarat atas bola bebola kaki pada masa permulaan fasa ini. Fasa tolakan (drive) Pergelangan kaki. Fasa pemulihan (recovery) Kaki belakang ditarik tinggi ke hadapan Fasa hayunan (swing) Lutut kaki depan ditinggikan ke depan Kedudukan Pelari 4 x 100 meter 7 . 2. lutut dan sendi pinggang ditolak sepenuhnya.

Pelari pertama – boleh bermula dan berlari lencong dengan pantas. Pelari ini perlu mempunyai kepantasan dan daya berjuang dan ianya juga digelar ‘Anchor Man’. Pelari kedua mesti mempunyaikepantasan dan daya tahan. Pelari pertama akan berlari dalam lorong sendiri dari mula hingga akhir. Pelari ketiga – Berdiri di sebelah lorong seperti pelari kedua dan aksi adalah sama. Pelari keempat – Posisi berdiri dan aksi adalah sama dengan pelari kedua. Pelari kedua – menunggu di zon kederasan di tempat sesah (check mark). elari ini merupakan seorang yang mahir dalam lari di lencongan. Bermula dengan gaya dekam dengan baton di tangan kanan mengikut lorong dalam lari mula hingga habis.pelari ini akan menunggu di zon pertukaran baton lorong sendiri dan akan menerima baton dengan tangan kiri. Berdiri di sebelah kanan dan berada dalam keadaan bersedia dan berlari dengan pantas apabila pelari pertama sampai ke tanda yang telah ditetapkan. Pelari ini akan memotong masuk lorong pertama selepas lencongan pertama. 8 . Penukaran baton mesti dilakukan dalam zon penukaran baton. Semua pelari mesti berlari mengikut lorong masing-masing dari mula hingga akhir. Kedudukan Pelari 4 x 400 meter Pelari pertama – bermula gaya dekam dengan baton berada di tangan kanan. Pelari kedua.

fasa pegangan dan hayunan baton fasa memberi dan menerima baton fasa larian dalam zon pertukaran baton fasa penamat 9 . 2.Pelari ketiga dan keempat – menunggu dan menerima baton 10 meter dari belakang garisan penamat. 4. Fasa-fasa tersebut adalah : 1. 3. ( Ini adalah untuk pertandingan antara lebih daripada tiga pasukan ) LANGKAH-LANGKAH ANSUR MAJU DALAM LARI BERGANTI-GANTI Secara umumnya. terdapat 4 fasa utama bagi seseorang jurulatih merancang pengajaran berkesan dalam latihan ansur maju bagi acara lari berganti-ganti ini.

Seterusnya pelajar diminta untuk membiasakan diri berlari dengan membawa baton dengan cara yang betul. Fasa permulaan pegangan dan hayunan baton Setiap pelajar diminta untuk memegang baton seperti ditunjukkan di dalam gambarajah sepanjang larian mereka. Teknik pandang Teknik ini khusus digunakan dalam acara 4 x 400 meter di mana penerima baton akan memandang ke arah penghantar baton sehingga menerima baton itu. Oleh itu. Fasa memberi dan menerima baton Dalam acara ini perkara penting untuk memastikan kejayaan sesebuah pasukan ialah kelancaran hantaran baton. teknik yang sering digunakan semasa hantaran baton ialah teknik pandang dan teknik tanpa pandang. 1 2 3 4 5 5 cara pegang baton 2.1. 10 . Para pelajar perlu diterangkan rasional memegang baton bagi mewujudkan ruang menerima baton yang maksimum bagi pelari yang akan menerima baton. Guru meminta pelajar agar dapat membiasakan menggunakan kedua-dua belah tangan.

1 Pada tiap-tiap stesen diletakkan pelari 4. Keperluan : Trek 400 meter dan bertanda dengan bendera pada tiaptiap 50m di trek. Organisasi 4. Hantaran berterusan Bilangan pelari terdiri daripada angka yang genap.Teknik tanpa pandang Teknik ini digunakan untuk acara 4 x 100 meter dan 4 x 200 meter di mana penerima baton menunggu di tempat yang sesuai dalam zon kederasan Teknik pandang Cara peretukaran baton Teknik tanpa pandang 3. Jumlah stesen adalah lapan.2 Pelari pada stesen satu bermula membawa baton dengan tangan kiri. kemudian menghantar baton pada perta stesen tiga 11 .

Tiap-tiap pelari berbuat demikian sehingga baton kembali semula ke peserta pertama daripada pelari nombor lapan 4.3 Selepas menghantar baton. Demikian juga dengan pelari-pelari seterusnya. Latihan ini bermula dengan lima pelari dalam satu pasukan. Pelari nombor satu memegang baton dengan tangan kanan dan dia akan menerima kembali dengan tangan kiri. Pelari nombor satu dan pelari nombor sembilan menunggu di stesen nombor satu. Jangka masa latihan terpulang kepada jurulatih. Seperti biasa.yang menerima dengan tangan kanan.4 Tiap-tiap pelari menggunakan tangan yang sama sepanjang latihan ini. 5. peserta kedua menghulurkan tangannya ke belakang bila peserta pertama memberi isyarat. Aktiviti ini memerlukan kebolehan semua pelari menerima baton dengan tanagn kanan dan tangan kiri. Fasa Larian Dalam Zon Pertukaran Baton Setiap pertukaran baton mestilah dilakukan di kawasan atau zon larian yang telah ditetapkan. 2 1 3 Cara menghantar baton 4 4. berlari anak balik ke tempat asalnya. semua pelari berpusing dan jarak seperti pada awal aktiviti di mana peserta nombor lima menjadi pelari pertama pada kali ini. Jarak bagi zon pertukaran baton bagi acara 4 x 100 meter ialah 20 meter. Jarak diantara peserta adalah dua puluh hingga tiga puluh meter. Sebagai pemberi atau orang yang akan memberikan baton dan hantar dalam kawasan terhad. peserta pertama tiba ke stesen pertama. Semua atlit perlu didedahkan tentang zon tersebut di mana kedudukan sebelum dan semasa menerima baton. Selepas peserta nombor lima menerima baton dalam tangan kanan. Baton juga 12 . 6. Hantaran berterusan –(sembilan pelari sepasukan) Semua pelari pergi ke lapan-lapan stesen seperti aktiviti lapan berpasukan. 4.

perlu diserahkan sepanjang 1/3 kepada penerima dan pastikan hantaran itu dalam tangan penerima. Zon pertukaran baton 13 . larian perlu dilakukan daripada garisan awal sepanjang zon dan jangan memandang ke belakang. Baton harus diterima dengan cepat semasa pelari yang menghantar baton tiba ke tanda yang telah dibuat. Penerima baton perlu berada di luar pertengahan lorong jika menerima dengan tangan kanan dan lari dalam separuh bahagian lorong bertujuan untuk memberi kawasan lari bagi pelari yang akan menerima baton. Sebagai seorang penerima.

Lakukan aktiviti ini berulang-kali dan menggunakan satu zon yang dipilih di dalam padang yang sebenar bagi memastikan baton dihantar dengan kemas dalam zon tersebut. Lakukan aktiviti berulangkali. 3. Berlari anak di dalam kawasan atau garisan yang telah disediakan.Pergerakan dalam pertukaran baton Langkah Ansur Maju 1. Seterusnya lakukan seperti keadaan yang sebenar bagi membiasakan pelajar melakukan pertukaran baton di dalam zon yang telah ditetapkan dengan kemas dan betul. Aktiviti secara berempat iaitu melibatkan 4 orang dalam satu kumpulan. penerima akan berlari anak hingga ke garisan yang telah ditandakan sesuai untuk menerima baton. 14 2. Seorang akan menjadi pemberi dan seorang lagi sebagai penerima. Pemberi akan berada di luar zon dan penerima akan berada di permulaan garisan yang telah ditetapkan. Apabila pemberi berlari menuju ke arah zon pertukaran baton. Aktiviti ini dilakukan seperti 2 tetapi menggunakan padang yang sebenar.Pelari atau peserta dikehendaki berlari anak dari kawasan permulaan hingga kawasan akhir penanda. Buat permulaan. peserta mebuat larian anak . Peserta akan mengambil tempat sebagaimana yang telah ditetapkan. Garisan atau kawasan tersebut dibuat dengan menggunakan skital sebagai penanda. . Lakukan aktiviti ini secara berpasangan.

15 . Pasukan-pasukan yang bertanding dinasihatkan berlari mengikut lorong masing. Teknik penamat Langkah Ansur Maju 1. o Peserta-peserta daripada setiap pasukan tidak dibenarkan berlari lebih dari satu’leg’.masing sehingga semua peserta telah melintasi zon terhad. Antara kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari adalah seperti berikut : o Setiap peserta tidak dibenarkan masuk ke dalam lorong pasukan lain sebaik sahaja baton telah diberikan kepada peserta kedua dan seterusnya. Latihan ini di ulang berkali-kali. pastikan rentak larian tidak berubah. Dada peserta hendaklah ke hadapan dan mencecah dahulu ke garisan penamat.4. Guru melatih murid berlari dalam kumpulan untuk menamatkan satusatu larian dengan jarak 20 meter. terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam setiap pasukan. Peserta yang dadanya dahulu menyentuh garisan penamat dianggap pemenang. UNDANG-UNDANG DALAM LARI BERGANTI-GANT Dalam acara lari berganti-ganti. Fasa Penamat Apabila peserta hendak melintasi garisan penamat. Apabila sampai di garisan penamat murid mendepankan dada dahulu supaya dada melintasi garisan penamat.

Pergerakan bahu semasa melakukan larian mestilah seimbang bagi memastikan larian dapat dilakukan dengan kemas.o Setiap baton yang dihantar atau diberikan kepada rakan sepasukan mestilah di zon pertukaran yang ditetapkan. Antara kesalahan-kesalahan yang ketara : 1. 16 . Zon bagi jarak pertukaran baton sejauh 20 meter. Kesalahan-kesalahan ini akan memberikan gangguan kepada pelari-pelari tersebut dalam membuat larian. o Jika terjadi sesuatu perkara seperi baton terjatuh semasa sesi pertukaran. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN Pelari-pelari bagi acara lari berganti-ganti sering melakukan beberapa kesalahan yang disedari atau sebaliknya. Seringkali pelaripelari yang terlibat dalam acara ini melakukan kesilapan seperti yang dinyatakan. Pergerakan bahu semasa melakukan larian. o Apabila berlaku keadaan di mana baton jatuh di luar daripada kawasan hantaran maka pelari yang menjatuhkan baton tesebut mestilah memungut atau mendapatkannya semula. setiap pelari yang memberi atau menghantar baton itu dikehendaki mengambilnya semula.

emosi dan sosial. lurus dan tegan semasa memecut dengan kepantasan. Setiap pelari juga perlu diingatkan tentang beberapa perkara agar acara tersebut dapat dijalankan dengan baik. o Dalam acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter terutamanya. Ayunan tangan semasa melakukan larian mestilah betul. o Setelah pelari-pelari menyerahkan baton kepada rakan-rakan pasukan. 4. pelaripelari perlulah melihat ke belakang dan ke kanan iaitu arah larian sebelum keluar dari trek balapan. Semasa larian. rohani. Semasa melakukan larian atau memecut seperti acara pecut yang lain. Perkara seperti ini menjadikan bahan bantahan. Ini akan memudahkan pelaripelari lain dapat melakukan larian tanpa gangguan. menghadang pasukan lain atau mengganggu larian pelari lain. Ini secara keseluruhannya melibatkan kecergasan sosial. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN Bagi mengelakkan berlaku sesuatu kejadian atau perkara yang tidak diingini. KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL DAN LATIHAN Ahli fisiologi mengatakan bahawa kecergasan merupakan keadaan di mana seseorang itu mempunyai keupayaan melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan menggunakan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika dalam keadaan kecemasan. Kedudukan tangan ke tepi. 5. Kesemua faktor ini ditentukan oleh : 17 . Ini bagi memastikan tidak berlaku sebarang perlanggaran dan akan mengakibatkan kelewatan atau ketinggalan. sering pelari-pelari berlari dalam keadaan biasa agar pergerakan kepala dapat dilakukan dengan sempurna. 3. Diantaranya : o Setiap pelari dalam sesuatu pasukan hendaklah berlari di dalam lorong masing-masing. Kecergasan boleh diibaratkan sebagai kebolehan untuk menyaingi kehidupan yang seimbang dan lengkap daripada segi jasmani. Ini bagi memastikan tidak berlaku perlanggaran. pelari tersebut perlulah melihat ke belakang sebelum keluar dari trek balapan. kecergasan psikologi dan kecergasan fisiologi.2. genggaman tangan pada baton perlulah erat agar baton tersebut tidak terjatuh dan akan mengakibatkan kelewatan serta ketinggalan Ketika melakukan permulaan larian. beberapa langkah keselamatan perlu dielakkan. kedudukan atau lonjakan keluar daripada belok sering membuatkan seseorang pelari tertinggal disebabkan permulaan yang tidak sempurna.

masyarakat dan negara.i) ii) iii) faktor persekitaran faktor keturunan faktor corak hidup Komponen Kecergasan Konsep kecergasan merangkumi lima aspek iaitu : i) ii) iii) iv) v) kecergasan sosial kecergasan mental kecergasan fizikal kecergasan emosi kecergasan rohani yang Konsep kecergasan di atas adalah syumul atau komprehensif membolehkan sesorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. Rakyat yang cergas akan menjadi sumber yang kaya kepada negara. ii) Kecergasan Mental Kecergasan mental merupakan kesedaran seseorang individu itu terhadap dirinya. masyarakat dan negaranya serta dapat membuat penilaian dan pengukuran yang adil tanpa dipengaruhi oleh pihakpihak tertentu. ii. ii) Kecergasan Fizikal Kecergasan fizikal dapat dibahagikan kepada dua sapek terbesar seperti mana pendapat Corbin dan Lindsey (1979) serta Hockey (1981) iaitu aspek kesihatan dan aspek perlakuan. Kecergasan mental ini juga membolehkan seseorang individu itu melakukan tanggungjawab yang positif terhadap diri dan masyarakatnya dengan menggunakan daya kerja setimpal. Aspek kecergasan berlandaskan kesihatan merangkumi lima komponen dengan melibatkan kecergasan kardiovaskular menjadi tumpuan utama. ia perlulah cergas melibatkan diri di dalam aktiviti social agar ia dapat memberikan sumbangan yang positif kepada diri sendiri. Daya tahan kardiovaskular Kekuatan otot 18 . kecergasan sosial akan dapat merapatkan masyarakat dan seterusnya menjadi alat yang berkesan ke arah perpaduan negara. keluarga. Lima komponen tersebut ialah: i. Oleh itu. i) Kecergasan sosial Seseorang individu itu adalah ahli keluarga dan masyarakatnya.

keperibadian bangsa. disiplin diri. Kuasa v. pengetahuan psikologi. produktiviti. memberikan pendapatnya tentang kecergasan fizikal daripada dua 19 . self astualisation). iv. bagi pembinaan asas kecergasan emosi. Imbangan iii. disiplin diri. keeratan dalam kumpulan (team work). pengetahuan mengenainya perlulah ada agar seseorang itu tidak bertindak mengikut perasaan. Kecergasan emosi membolehkan seseorang itu melakukan integrasi perpaduan. Ketangkasan iv. teguh menghadapi cabaran dan mudah diterima oleh masyarakat. Kecergasan rohani merupakan kecergasan jangka panjang yang boleh membawa kesihatan dan peningkatan kualiti kemanusiaan. Kepantasan iii) Kecergasan Emosi Keperluan pembinaan asas kecergasan jasmani/fizikal. mental. v. pembentukan watak. Untuk itu. kuat daripada segi fizikal. kualiti kehidupan dan kesihatan perlulah diberikan perhatian yang berat. Koordinasi ii. kepuasan diri (self satification.iii. Kecergasan Rohani Kecergasan rohani ialah keupayaan dalaman seseorang itu seperti teguh. hormat menghormati. kepimpinan. berdikari dan ketuanan diri. Oleh itu. emosi dan sosial. penanaman nilai-nilai. iv) KECERGASAN FIZIKAL Akademi PJ Amerika Syarikat (1979) menyatakan kecergasan fizikal ialah keupayaan melaksanakan tugas harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga ynag mencukupi untuk riadah. kecergasan sosial dan kecergasan mental ialah pengawalan emosi. seseorang yang cergas dari segi fizikal harus sanggup menghadapi cabaran keadaan-keadaan kecemasan yang mungkin timbul. Daya tahan otot Kelenturan dan Kecergasan Komposisi tubuh badan Manakala aspek kecergasan yang berlandaskan perlakuan ialah : i. Masa tindak balas vi. Fall (1980). Selain daripada itu.

jurulatih mampu membimbing dan memperkembangkan keupayaan prestasi atlit ke tahap optimum supaya dapat mencapai kecemerlangan serta memperoleh kemenangan dalam sesuatu pertandingan yang dijadikan matlamat kejayaan. PROGRAM LATIHAN Pendahuluan Perancangan yang teliti. d. Bahagikan tempoh latihan kepada 3 fasa utama berasaskan konsep periodisasi program latihan Fasa Persediaan Fasa Pertandingan Pra-Pertandingan Pertandingan Persediaan Umum Persediaan Spesifik 20 . Walau bagaimanapun semua kaum dan semua peringkat mempunyai tahap kecergasan fizikal optima masing-masing. Langkah-langkah Dalam Perancangan Program Latihan Perancangan latihan yang sistematik dan saintifik serta berkesan perlu dilaksanakan mengikut langkah-langkah berikut : a. Mengenalpasti tarikh pertandingan utama yang menjadi sasaran kepada atlet untuk mencapai puncak prestasi b. seseorang jurulatih harus mengambil kira empat aspek persediaan utama iaitu persediaan fizikal. persediaan teknik. daya kuasa.aspek iaitu kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu dalam aktiviti sukan terutamanya daripada sistem tenaga. Hanya dengan adanya program latihan yang terancang. kekuatan. Senaraikan tarikh untuk sepanjang tahun program latihan akan dikelolakan c. Deskripsi grafik di bawah menunjukkan keempat-empat pertimbangan penting tersebut. Dalam hubungan ini. daya tahan dan sebagainya. Perancangan program latihan yang berkesan melibatkan empat faktor pertimbangan utama yang harus dilaksanakan menurut turutan yang khusus. persediaan taktik dan persediaan mental dalam program latihan yang dikelolakan. Tentukan pertandingan atau kejohanan yang akan disertai sepanjang tahun sehingga pertandingan utama yang menjadi sasaran kemenangan dalam program latihan. sistematik dan saintifik adalah kriteria bagi menjamin keberkesanan program yang dikelolakan.

etapkan peratus masa latihan untuk melatih setiap aspek komponen latihan utama yang dipilih. program latihan tahunan meliputi beberapa kitaran makro. persediaan teknik dan persediaan taktik. teknik dan taktik dalam menuju matlamat kejayaan dan kecemerlangan prestasi dalam sesuatu pertandingan atau kejohanan yang akan disertai. mental. Taktik & Psikologi) 21 . Aspek-aspek utama dalam komponen keupayaan atlet yang ingin diperkembangkan termasuklah persediaan fizikal. kitaran mikro serta sesi latihan harian yang dikelolakan oleh jurulatih untuk memperkembangkan potensi atlet ke tahap optimum. persediaan mental. Secara umum. Teknik. penjadualan latihan pusat dan tarikh pertandingan utama yang bakal dihadapi ke dalam program latihan.Fasa Transisi Transisi Aktif Transisi Pasif Jadualkan setiap komponen keupayaan atlit yang ingin dipertingkat mengikut fasa-fasa latihan yang dikenalpasti. Program Latihan Tahunan Program latihan ialah satu dokumen bertulis yang memperincikan perancangan yang bersistematik dan saintifik untuk membantu atlit dalam persediaannya dari segi fizikal. Masukkan maklumat-maklumat lain yang perlu seperti tarikh ujian. Nyatakan beban latihan (intensiti dan isipadu) untuk setiap fasa latihan yang dirancang. pemeriksaan doktor. Jadual 1 : Penilaian Program Latihan Tahunan Nisbah Agihan Masa Untuk Aspek Latihan (Persediaan Fizikal.

teknik. Latihan Tekanan KESIMPULAN Secara keseluruhannya dapatlah disimpulkan bahawa acara lari berganti-ganti adalah acara balapan yang memerlukan kerjasama dalam pasukan di samping program latihan yang sistematik untuk membentuk pasukan yang mantap.Dalam perancangan program latihan. Untuk tujuan ini. jurulatih perlu memberi perhatian yang sewajarnya penetapan nisbah agihan masa untuk setiap aspek persediaan iaitu persediaan fizikal. Latihan Jeda 2. pelbagai kaedah latihan yang sistematik dan saintifik serta mengandungi variasi aktiviti perlu diserap ke dalam program latihan untuk mengekalkan minat. Latihan Litar 3. Di antara kaedah latihan yang sesuai dilaksanakan untuk menghasilkan persediaan fizikal yang mantap adalah termasuk : 1. Latihan Bebanan 4. taktik dan psikologi bagi menghasilkan program yang seimbang dan bersesuaian dengan keperluan atlet seiring dengan matlamat program tersebut. mengembangkan tahap prestasi seiring dengan matlamat yang ingin dicapai. 50% Persediaan Taktik 10% 20% 40% Persediaan Psikologi 5% 10% 20% - 22 . Berikut adalah cadangan nisbah agihan masa untuk keempat-empat aspek persediaan untuk satu program latihan acara lari berganti-ganti. Latihan Pliometrik 5. Nisbah Agihan Masa Untuk Aspek Latihan Persediaan Persediaan Persediaan Fasa Fizikal Teknik Persediaan 70% 30% Umum Persediaan 60% 25% Khusus Pra 45% 25% Pertandingan Pertandingan 25% 20% Transisi Kaedah Latihan Pencapaian kecergasan fizikal optimum pemain menjadi tumpuan utama jurulatih untuk menyediakan asas yang mantap untuk menghasilkan prestasi yang cemerlang dalam pertandingan yang bakal disertai.

Manakala teknik larian. Persefahaman dalam memberi dan menerima baton dianggap penting.Teknik yang digunakan juga adalah penting bagi mendapatkan sebuah pasukan yang mantap di mana aspek biomekanik dapat diaplikasikan sepenuhnya. Peserta haruslah mengelak daripada melakukan kesilapan dalam pertandingan kerana ianya akan mempengaruhi keputusan pertandingan. Latihan adalah amat penting terutama dalam teknik penukaran baton kerana di sinilah penentu kejayaan sesebuah pasukan itu. hantaran baton dan kedudukan pelari dalam sesuatu pertandingan perlu ditekankan bagi menentukan kejayaan sesebuah pasukan. 23 .

html 24 . 3rd Edition WM. Edisi Kedua.com/ormect/orblesl. Sportfair. Rujukan Internet http:// www.C Brown Company Publishers. Marsacademy.com/plomot.measco. Fajar Bakti. Iowa. Shah Alam.BIBLIOGRAFI Ken Foreman (1981) Track and Field Techniques for Girls and Women. Dubuque.html http// www.html http// www. Arasoo (1986) Aktiviti Pendidikan Jasmani dan Sukan.all-americansports.com/ ASB4000X.html http// www.com/track/index. Fajar Bakti Petaling Jaya. Vasudevan T. Wee Eng Hoe (1995) Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful