PENGENALAN Lari berganti-ganti merupakan satu-satunya acara berpasukan atau berkumpulan dalam sukan olahraga.

Ada acara untuk peserta lelaki dan ada juga acara untuk peserta wanita. Dalam sesuatu perjumpaan olahraga, acara lari berganti-ganti sering menjadi tumpuan ramai sama ada pada pihak peserta ataupun penonton. Lari berganti-ganti juga adalah satu acara yang paling menarik dalam bidang trek dan padang. Biasanya, acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter disusun pada akhir program sebagai kemuncak di mana penonton dapat menikmati kehandalan pasukan-pasukan yang bertanding dalam suatu pertentangan hebat dan segi kederasan dan kemahiran penukaran baton. Pasukan yang menang dalam acara ini hanya dapat dikesan selepas keputusan terakhir disebarkan sebab ada kemungkinan baton terjatuh, pelari-pelari menerima baton luar daripada zon terhad untuk penukaran baton atau pembatalan yang lain. Dalam keadaan ini, pasukan ynag mempunyai keempatempat pelari yang pantas dengan hantaran yang tidak baik akan ditewaskan oleh pasukan lain di mana pelari-pelarinya mempunyai kepantasan sederhana sahaja tetapi hantaran mereka licin dan baik. Oleh kerana teknik larian telah dipelajari, maka pelari-pelari perlu diajar kemahiran-kemahiran ansur maju dalam teknik menerima dan memberi baton. Susunan pelari-pelari mengikut kualiti masing-masing perlu diambil kira “ Synchronisation” antara keempat-empat atlet sangat penting sebab ini akan memastikan kelicinan dalam teknik penukaran baton yang baik bila mereka sampai ke peringkat pertandingan. Atlet juga perlu mengetahui aspek-aspek kognitif dan psikomotor supaya latihan menjadi lebih bermakna kepada mereka. Mereka juga mesti teguh dan berlatih bersungguh-sungguh sebab acara ini perlu penyelarasan keempat-empat pelari untuk mencapai kejayaan.

1

SEJARAH Menurut sejarah, kali pertama lari berganti-ganti diadakan ialah pada akhir abad ke-19 di Amerika Syarikat dan dihasilkan oleh dua orang peminat olahraga dari Universiti Pennysylavania, iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin. Mereka memulakan larian ini untuk jarak metrik dengan satu pasukan terdiri daripada empat orang pelari. Seorang pelari akan berlari sejauh (402.34) iaitu suku batu dengan membawa baton untuk diterima oleh rakannya. Pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat akan berlari pada jarak yang sama. Terdapat dua pasukan yang mengambil bahagian dalam pertandingan yang diadakan pada tahun 1893. Sejak itu lari berganti-ganti terus menjadi pertandingan yang menarik dan mendapat sambutan ramai. Dalam tahun kemudian wujud pula’ Pennysylvania relay Carnival’ yang merupakan acara tahunan di Bandar Amerika Syarikat. Dari situ, acara lari berganti-ganti ini dikembangkan ke bandar-bandar lain di Amerika danm terus mendapat sambutan yang amat menggalakkan. Dari Amerika Syarikat, acara lari berganti-ganti tersebar pula ke negara-negara lain. Terdapat pelbagai acara lari berganti-ganti, walaupun kebanyakan peminat sukan olahraga didedahkan dengan acara 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter sahaj. Antaranya termasuk sebagai acara dalam beberapa kejohanan olahraga ialah 4 x 200 meter, 4 x 800 meter, 4 x 1500 meter dan lari bergantiganti jarak jauh, selain dua acara dinyatakan terdahulu. Selain dari itu, terdapat pula lari berganti-ganti campuran atau gabungan seperti 100 x 200 x400 x 800 meter. 100 x 100 x 200 x 400 meter dan 200 x 200 x 400 meter. Menurut sejarah, hanya acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter sahaja diadakan pada tahun 1893 di Pennysylvania. Ini bermakna 4 x 400 meter adalah cabang daripada 4 x 100 meter. Kini lari berganti-ganti 4 x 400 meter menjadi acara tetap dalam setiap perjumpaan olahraga dari peringkat yang paling rendah sehingga ke peringkat antarabangsa seperti Sukan Olimpik. Kepopularan acara ini setanding dengan acara 4 x 100 meter sama ada dari segi penyertaan ataupun sambutan orang ramai. Dalam acara lari berganti-ganti 4 x 400 meter, terdapat empat orang pelari yang akan berlari sejauh 400 meter atau satu pusingan balapan menjadikan keseluruhan jarak yang dilalui oleh keempat-empat orang pelari ini 1600 meter. Cara larian adalah sama dengan acara lari berganti-ganti yang lain iaitu peserta pertama akan berlari sejauh satu pusingan dengan membawa baton untuk diberi kepada pelari kedua yang akan berlari satu pusingan balapan untuk diberi pelari kedua, yang akan berlari satu pusingan balapan untuk diberi pelari ketiga dan seterusnya pelari terakhir yang akan menamatkan keseluruhan larian. Pelari terakhir dalam sesebuah pasukan lari berganti-ganti termasuk 4 x 400 meter ini akan berlari sepantas mungkin untuk menamatkan larian. Pada pelari ini terletak keputusan dalam sesuatu larian. Pelari yang mencecah tali atau 2

Ianya dibuat daripada kayu. Oleh kerana 400 meter dianggap sebagai acara pecut. Kasut Kasut atau spikes merupakan peralatan penting bagi para olahragawan bukan sahaja mereka yang mengambil bahagian dalam acara lari pecut tetapi juga untuk kegunaan dalam acara lain. 3 . Pertukaran baton walaupun tidak sepantas 4 x 100 meter. Lingkaran kelilingnya antara 120 hingga 130 mm (4. tetapi sebarang kesilapan atau kelambatan akan memberi kelebihan kepada pihak lawan untuk menguasai perlawanan itu. Acara 4 x 400 meter wanita dan diikuti dengan 4 x 400 meter lelaki menjadi acara penutup kejohanan itu. Nombor-nombor itu mestilah sama dengan nombor dalam buku aturcara. Pakaian Di dalam semua acara. yang kadang-kadang merupakan penentu kepada pencapaian sesebuah pasukan dalam menentukan jumlah keseluruhan pungutan pingat. Ukurannya tidak melebihi 150 mm x 25 mm dan gubahan nombor-nombor peserta yang mengambil bahagian hendaklah sama. Atlit tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat sama ada di dalam atau di luar kasut yang boleh menambah tebal kasut atau yang boleh memberi bantuan kepada pemakainya. Nombor peserta Setiap peserta hendaklah memakai nombor yang dipakai di belakang dan di dada supaya jelas kelihatan. termasuk acara lari berganti-ganti. Baton seeloknya berwarna terang supaya mudah dilihat pada masa perlumbaan. Panjangnya tidak lebih daripada 30 cm dan daripada 28 cm. Walau bagaimanapun penggunaan kasut ini amat penting malah dimestikan bagi acara olahraga masa kini terutama acara lari pecut.75 inci) dan beratnya tidak kurang daripada 50 gram. Bahagian paku yang teranjur dari tapak atau tumit tidak meelebihi 25 mm panjangnya. Jenis kasut bergantung kepada kesesuaian dan keselesaan individu. peserta-peserta mestilah memakai pakaian bersih dan digubah supaya tidak menjolok mata. Tapak dan tumit kasut yang dibenarkan ialah untuk 11 tempat paku. diikuti pelari yang kedua tiba dan begitulah seterusnya. logam atau benda yang kejor/tegar dalam satu pecahan. maka acara berganti-ganti 4 x 400 meter ini juga adalah tergolong sebagai acara pecut.pita penamat terlebih dahulu dikira sebagai pemenang. acara 4 x 400 meter diletak sebagai acara terakhir. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga. Pakaian mestilah dibuat daripada bahan yang tidak nipis dan menampakkan susuk badan pemakai walaupun basah dan boleh mengganggu keputusan hakim. Peralatan Baton mestilah tiub kosong. Bagaimana pun biarlah daripada jenis yang ringan. licin dan bulat.

peserta akan berlari pada jarak yang sama. pusingan pertama dan sebahagian pusingan kedua hingga akhir lengkungan pertama hendaklah berlari dalam lorong masing-masing. Bagi acara 4 x 400 m pula.50m tinggi di kedua-dua belah balapan. para pelari tidak diwajibkan menggunakan blok permulaan ini tetapi kebanyakan atlit.32 m lebarnya dan jika boleh sebelah dalam berbendul simen atau lain-lain benda yang sesuai. pelari pertama hingga pelari keempat mestilah berlari di lorong masing-masing. Lebar lorong ialah antara 1. bendera hendaklah dipacakkan di atas garisan pada setiap 5 meter untuk menghindarkan peserta-peserta daripada berlari di atasnya. Bagi acara 4 x 100m.25m.25m x 0. blok ini amat diperlukan termasuk di peringkat sekolah. Jika di atas balapan rumput. lebih kurang 50 mm tinggi dan 50 mm lebarnya.Blok permulaan Blok permulaan (starting block) merupakan sejenis alat yang digunakan untuk membantu para pelari pecut dan pelari pertama acara lari berganti-ganti 4 x 100 m dan 4 x 400 m membuat lonjakan yang pantas semasa memulakan larian.2m. 4 . Ukuran Balapan Panjang balapan bagi acara balapan termasuk acara lari berganti-ganti 4 x 100 m dan 4 x 400 m ialah tidak kurang daripada 400 m. pelari pertama akan berlari sejauh 106m. Bendera berukuran 0. Dalam acara 4 x 400m pula. Bagi acara 4 x 100m. Peserta-peserta dibenarkan memotong akan ditandakan dengan bendera bertiang 1. Balapan mestilah tidak kurang daripada 7. Biasanya.22m hingga 1. pelari kedua dan pelari ketiga sejauh 126m dan pelari keempat sejauh 120m. Balapan hendaklah mengandungi sekurang-kurangnya 6 lorong dan seberapa boleh 8 lorong. Blok permulaan hendaklah dibuat seluruhnya dengan benda yang kejur/tegar dan tidak boleh memberi sebarang bantuan tambahan kepada peserta. Bendera-bendera itu dicondongkan 60 darjah dengan bumi ke sebelah dalam. Zon pertukaran baton dalam acara 4 x 100m ialah pada jarak 20m.

Lari berganti-ganti adalah acara pecut (sprint event) kerana kebanyakan prinsip-prinsip mekanik dan saintifik adalah berkaitan dengan lari pecut. Daya tekanan Pergerakan berlaku jika ada tekanan 4. Semasa pecut.2 Hukum Halaju Kelajuan badan terpulang kepada kekuatan daya tekanan yang bertindak.1 Pergerakan terus . Pusat graviti Pusat graviti adalah pusat perimbangan badan Gerakan badan yang dijatuhkan ( falling body ) Pelari-pelari perlu menjarakkan pusat gravitinya semasa membuat permulaan seberapa ke hadapan yang boleh sehingga ia mula melangkah untuk berlari. 1.2 daya sentripetal 5. . Pergerakan 6. Pembentukan konsep prinsip-prinsip mekanik dan saintifik dalam lari berganti-ganti membolehkan murid memahami kenapa dan bagaimana badan mereka bergerak apabila mereka melakukan sesuatu supaya ianya dapat memberi kesan yang baik pada peserta. 6. 4.PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM LARI BERGANTI-GANTI Komponen kognitif dalam pergerakan melibatkan pengertian tanggapan analisa. sintisis dan penggunaan berjenis-jenis aspek pergerakan. 3. Kelajuan dan langkah Jika kelajuan bertambah maka langkah menjadi lebih panjang 6. tubuh badan diangkat ke udara dalam masa yang singkat sekali. 1.2 Pergerakan paksi – yang mempunyai satu paksi 5 2.1 daya sentrifugal 4.3 Hukum tindak balas Untuk sesuatu tindakan ada sesuatu tindak balas yang sama dan berlawanan. 1. Hukum pergerakan Newton 1.1 Hukum Inertia Segala-galanya akan bergerak terus dan hanya menghala ke lain sekiranya ada sesuatu kuasa yang menghalakannya.yang bergerak dari satu tanda ke satu tanda.

Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat adalah seperti untuk berlari untuk lari pecut hanya perbezaan pada landasan larian.Contoh : Pergerakan kaki yang berpaksi di bahagian punggung di mana pelari bergerak lebih laju ke depan Domain psikomotor Domain ini merangkumi semua pengalaman pembelajaran berdasarkan membaiki kualiti tindak balas pergerakan. Jika daya tarikan sentrifugal melebihi daya tarikan sentripetal maka kita akan dicampakkan keluar daripada trek. Ini kerana : i) boleh mendapat kelajuan yang maksima mengikut pergerakan lurus (linear motion ) jika dibandingkan dengan permulaan berlari dari selekoh ii) dapat mengurangkan sedikit jarak larian. 6 . Butir-butir kognitifnya adalah kerana dapat mengurangkan jarak larian jika mengambil selekoh kecil daripada mengambil selekoh yang besar. Dekamkan badan adalah untuk keseimbangan. Pelari pertama dikehendaki memasang bloknya pada sebelah kanan lorong itu mengikut garisan lurus ke lengkungan bahagian dalam lorong itu. pelari itu mestilah berlari seberapa dekat dengan garisan dalam lorong itu dan dekam badan ke depan serta condong kesebelah kiri mengikut selekoh itu. Domain Afektif Perasaan dan sensitiviti Permulaan Dalam Lari Berganti-ganti Dalam acara lari berganti-ganti permulaannya adalah pada selekoh balapan. Badan dicondongkan untuk imbangan daya tarikan sentrifugal dan setripetal. Selepas mencapai kelajuan.

2.Bentuk balapan 4 X 100 m Bentuk balapan 4 X 400 m Perbezaan kedudukan dan bentuk balapan 4 X 100 m dengan 4 X 400 m FASA-FASA LARI BERGANTI-GANTI 1. Mendarat atas bola bebola kaki pada masa permulaan fasa ini. 4. 3. Fasa tolakan (drive) Pergelangan kaki. Fasa pemulihan (recovery) Kaki belakang ditarik tinggi ke hadapan Fasa hayunan (swing) Lutut kaki depan ditinggikan ke depan Kedudukan Pelari 4 x 100 meter 7 . Fasa sokongan (support ) Pelari berada di garisan permulaan dengan baton berada di tangan kanan. lutut dan sendi pinggang ditolak sepenuhnya.

Penukaran baton mesti dilakukan dalam zon penukaran baton. Semua pelari mesti berlari mengikut lorong masing-masing dari mula hingga akhir. Pelari kedua mesti mempunyaikepantasan dan daya tahan. Pelari ketiga – Berdiri di sebelah lorong seperti pelari kedua dan aksi adalah sama.Pelari pertama – boleh bermula dan berlari lencong dengan pantas. Pelari ini akan memotong masuk lorong pertama selepas lencongan pertama.pelari ini akan menunggu di zon pertukaran baton lorong sendiri dan akan menerima baton dengan tangan kiri. Pelari keempat – Posisi berdiri dan aksi adalah sama dengan pelari kedua. Pelari kedua. Berdiri di sebelah kanan dan berada dalam keadaan bersedia dan berlari dengan pantas apabila pelari pertama sampai ke tanda yang telah ditetapkan. 8 . elari ini merupakan seorang yang mahir dalam lari di lencongan. Pelari pertama akan berlari dalam lorong sendiri dari mula hingga akhir. Pelari kedua – menunggu di zon kederasan di tempat sesah (check mark). Pelari ini perlu mempunyai kepantasan dan daya berjuang dan ianya juga digelar ‘Anchor Man’. Bermula dengan gaya dekam dengan baton di tangan kanan mengikut lorong dalam lari mula hingga habis. Kedudukan Pelari 4 x 400 meter Pelari pertama – bermula gaya dekam dengan baton berada di tangan kanan.

Fasa-fasa tersebut adalah : 1. 3. terdapat 4 fasa utama bagi seseorang jurulatih merancang pengajaran berkesan dalam latihan ansur maju bagi acara lari berganti-ganti ini. ( Ini adalah untuk pertandingan antara lebih daripada tiga pasukan ) LANGKAH-LANGKAH ANSUR MAJU DALAM LARI BERGANTI-GANTI Secara umumnya. 4. fasa pegangan dan hayunan baton fasa memberi dan menerima baton fasa larian dalam zon pertukaran baton fasa penamat 9 .Pelari ketiga dan keempat – menunggu dan menerima baton 10 meter dari belakang garisan penamat. 2.

Fasa memberi dan menerima baton Dalam acara ini perkara penting untuk memastikan kejayaan sesebuah pasukan ialah kelancaran hantaran baton. Para pelajar perlu diterangkan rasional memegang baton bagi mewujudkan ruang menerima baton yang maksimum bagi pelari yang akan menerima baton. teknik yang sering digunakan semasa hantaran baton ialah teknik pandang dan teknik tanpa pandang. Fasa permulaan pegangan dan hayunan baton Setiap pelajar diminta untuk memegang baton seperti ditunjukkan di dalam gambarajah sepanjang larian mereka. 1 2 3 4 5 5 cara pegang baton 2.1. Seterusnya pelajar diminta untuk membiasakan diri berlari dengan membawa baton dengan cara yang betul. Oleh itu. 10 . Guru meminta pelajar agar dapat membiasakan menggunakan kedua-dua belah tangan. Teknik pandang Teknik ini khusus digunakan dalam acara 4 x 400 meter di mana penerima baton akan memandang ke arah penghantar baton sehingga menerima baton itu.

Keperluan : Trek 400 meter dan bertanda dengan bendera pada tiaptiap 50m di trek.1 Pada tiap-tiap stesen diletakkan pelari 4. kemudian menghantar baton pada perta stesen tiga 11 . Hantaran berterusan Bilangan pelari terdiri daripada angka yang genap. Jumlah stesen adalah lapan. Organisasi 4.2 Pelari pada stesen satu bermula membawa baton dengan tangan kiri.Teknik tanpa pandang Teknik ini digunakan untuk acara 4 x 100 meter dan 4 x 200 meter di mana penerima baton menunggu di tempat yang sesuai dalam zon kederasan Teknik pandang Cara peretukaran baton Teknik tanpa pandang 3.

Sebagai pemberi atau orang yang akan memberikan baton dan hantar dalam kawasan terhad. Aktiviti ini memerlukan kebolehan semua pelari menerima baton dengan tanagn kanan dan tangan kiri. Selepas peserta nombor lima menerima baton dalam tangan kanan. 5. semua pelari berpusing dan jarak seperti pada awal aktiviti di mana peserta nombor lima menjadi pelari pertama pada kali ini. peserta kedua menghulurkan tangannya ke belakang bila peserta pertama memberi isyarat. 2 1 3 Cara menghantar baton 4 4. Hantaran berterusan –(sembilan pelari sepasukan) Semua pelari pergi ke lapan-lapan stesen seperti aktiviti lapan berpasukan. Demikian juga dengan pelari-pelari seterusnya.yang menerima dengan tangan kanan. Fasa Larian Dalam Zon Pertukaran Baton Setiap pertukaran baton mestilah dilakukan di kawasan atau zon larian yang telah ditetapkan. Tiap-tiap pelari berbuat demikian sehingga baton kembali semula ke peserta pertama daripada pelari nombor lapan 4. 6. Pelari nombor satu dan pelari nombor sembilan menunggu di stesen nombor satu. Latihan ini bermula dengan lima pelari dalam satu pasukan. berlari anak balik ke tempat asalnya. Pelari nombor satu memegang baton dengan tangan kanan dan dia akan menerima kembali dengan tangan kiri. Jarak diantara peserta adalah dua puluh hingga tiga puluh meter.3 Selepas menghantar baton. Jangka masa latihan terpulang kepada jurulatih.4 Tiap-tiap pelari menggunakan tangan yang sama sepanjang latihan ini. 4. peserta pertama tiba ke stesen pertama. Semua atlit perlu didedahkan tentang zon tersebut di mana kedudukan sebelum dan semasa menerima baton. Seperti biasa. Baton juga 12 . Jarak bagi zon pertukaran baton bagi acara 4 x 100 meter ialah 20 meter.

larian perlu dilakukan daripada garisan awal sepanjang zon dan jangan memandang ke belakang.perlu diserahkan sepanjang 1/3 kepada penerima dan pastikan hantaran itu dalam tangan penerima. Penerima baton perlu berada di luar pertengahan lorong jika menerima dengan tangan kanan dan lari dalam separuh bahagian lorong bertujuan untuk memberi kawasan lari bagi pelari yang akan menerima baton. Zon pertukaran baton 13 . Sebagai seorang penerima. Baton harus diterima dengan cepat semasa pelari yang menghantar baton tiba ke tanda yang telah dibuat.

Buat permulaan. . Lakukan aktiviti ini secara berpasangan. Peserta akan mengambil tempat sebagaimana yang telah ditetapkan. Berlari anak di dalam kawasan atau garisan yang telah disediakan. 14 2. Seterusnya lakukan seperti keadaan yang sebenar bagi membiasakan pelajar melakukan pertukaran baton di dalam zon yang telah ditetapkan dengan kemas dan betul. Apabila pemberi berlari menuju ke arah zon pertukaran baton. Lakukan aktiviti berulangkali. Aktiviti secara berempat iaitu melibatkan 4 orang dalam satu kumpulan. Aktiviti ini dilakukan seperti 2 tetapi menggunakan padang yang sebenar. penerima akan berlari anak hingga ke garisan yang telah ditandakan sesuai untuk menerima baton. Pemberi akan berada di luar zon dan penerima akan berada di permulaan garisan yang telah ditetapkan. peserta mebuat larian anak . Garisan atau kawasan tersebut dibuat dengan menggunakan skital sebagai penanda.Pelari atau peserta dikehendaki berlari anak dari kawasan permulaan hingga kawasan akhir penanda.Pergerakan dalam pertukaran baton Langkah Ansur Maju 1. Seorang akan menjadi pemberi dan seorang lagi sebagai penerima. Lakukan aktiviti ini berulang-kali dan menggunakan satu zon yang dipilih di dalam padang yang sebenar bagi memastikan baton dihantar dengan kemas dalam zon tersebut. 3.

Teknik penamat Langkah Ansur Maju 1. Dada peserta hendaklah ke hadapan dan mencecah dahulu ke garisan penamat. Apabila sampai di garisan penamat murid mendepankan dada dahulu supaya dada melintasi garisan penamat. Antara kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari adalah seperti berikut : o Setiap peserta tidak dibenarkan masuk ke dalam lorong pasukan lain sebaik sahaja baton telah diberikan kepada peserta kedua dan seterusnya.4. Pasukan-pasukan yang bertanding dinasihatkan berlari mengikut lorong masing. pastikan rentak larian tidak berubah.masing sehingga semua peserta telah melintasi zon terhad. Peserta yang dadanya dahulu menyentuh garisan penamat dianggap pemenang. o Peserta-peserta daripada setiap pasukan tidak dibenarkan berlari lebih dari satu’leg’. Fasa Penamat Apabila peserta hendak melintasi garisan penamat. Latihan ini di ulang berkali-kali. terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam setiap pasukan. Guru melatih murid berlari dalam kumpulan untuk menamatkan satusatu larian dengan jarak 20 meter. UNDANG-UNDANG DALAM LARI BERGANTI-GANT Dalam acara lari berganti-ganti. 15 .

16 . o Apabila berlaku keadaan di mana baton jatuh di luar daripada kawasan hantaran maka pelari yang menjatuhkan baton tesebut mestilah memungut atau mendapatkannya semula. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN Pelari-pelari bagi acara lari berganti-ganti sering melakukan beberapa kesalahan yang disedari atau sebaliknya. Pergerakan bahu semasa melakukan larian mestilah seimbang bagi memastikan larian dapat dilakukan dengan kemas.o Setiap baton yang dihantar atau diberikan kepada rakan sepasukan mestilah di zon pertukaran yang ditetapkan. Zon bagi jarak pertukaran baton sejauh 20 meter. Antara kesalahan-kesalahan yang ketara : 1. Seringkali pelaripelari yang terlibat dalam acara ini melakukan kesilapan seperti yang dinyatakan. o Jika terjadi sesuatu perkara seperi baton terjatuh semasa sesi pertukaran. Pergerakan bahu semasa melakukan larian. Kesalahan-kesalahan ini akan memberikan gangguan kepada pelari-pelari tersebut dalam membuat larian. setiap pelari yang memberi atau menghantar baton itu dikehendaki mengambilnya semula.

lurus dan tegan semasa memecut dengan kepantasan. Kecergasan boleh diibaratkan sebagai kebolehan untuk menyaingi kehidupan yang seimbang dan lengkap daripada segi jasmani.2. 5. Diantaranya : o Setiap pelari dalam sesuatu pasukan hendaklah berlari di dalam lorong masing-masing. Kedudukan tangan ke tepi. rohani. Ini secara keseluruhannya melibatkan kecergasan sosial. Ini bagi memastikan tidak berlaku sebarang perlanggaran dan akan mengakibatkan kelewatan atau ketinggalan. genggaman tangan pada baton perlulah erat agar baton tersebut tidak terjatuh dan akan mengakibatkan kelewatan serta ketinggalan Ketika melakukan permulaan larian. Ini bagi memastikan tidak berlaku perlanggaran. Semasa larian. Setiap pelari juga perlu diingatkan tentang beberapa perkara agar acara tersebut dapat dijalankan dengan baik. 3. Kesemua faktor ini ditentukan oleh : 17 . o Setelah pelari-pelari menyerahkan baton kepada rakan-rakan pasukan. o Dalam acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter terutamanya. Ini akan memudahkan pelaripelari lain dapat melakukan larian tanpa gangguan. pelari tersebut perlulah melihat ke belakang sebelum keluar dari trek balapan. 4. emosi dan sosial. Semasa melakukan larian atau memecut seperti acara pecut yang lain. Perkara seperti ini menjadikan bahan bantahan. KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL DAN LATIHAN Ahli fisiologi mengatakan bahawa kecergasan merupakan keadaan di mana seseorang itu mempunyai keupayaan melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan menggunakan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika dalam keadaan kecemasan. kecergasan psikologi dan kecergasan fisiologi. beberapa langkah keselamatan perlu dielakkan. sering pelari-pelari berlari dalam keadaan biasa agar pergerakan kepala dapat dilakukan dengan sempurna. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN Bagi mengelakkan berlaku sesuatu kejadian atau perkara yang tidak diingini. menghadang pasukan lain atau mengganggu larian pelari lain. pelaripelari perlulah melihat ke belakang dan ke kanan iaitu arah larian sebelum keluar dari trek balapan. kedudukan atau lonjakan keluar daripada belok sering membuatkan seseorang pelari tertinggal disebabkan permulaan yang tidak sempurna. Ayunan tangan semasa melakukan larian mestilah betul.

ia perlulah cergas melibatkan diri di dalam aktiviti social agar ia dapat memberikan sumbangan yang positif kepada diri sendiri. ii) Kecergasan Mental Kecergasan mental merupakan kesedaran seseorang individu itu terhadap dirinya. kecergasan sosial akan dapat merapatkan masyarakat dan seterusnya menjadi alat yang berkesan ke arah perpaduan negara. keluarga. Lima komponen tersebut ialah: i. Rakyat yang cergas akan menjadi sumber yang kaya kepada negara. i) Kecergasan sosial Seseorang individu itu adalah ahli keluarga dan masyarakatnya. masyarakat dan negaranya serta dapat membuat penilaian dan pengukuran yang adil tanpa dipengaruhi oleh pihakpihak tertentu. Daya tahan kardiovaskular Kekuatan otot 18 .i) ii) iii) faktor persekitaran faktor keturunan faktor corak hidup Komponen Kecergasan Konsep kecergasan merangkumi lima aspek iaitu : i) ii) iii) iv) v) kecergasan sosial kecergasan mental kecergasan fizikal kecergasan emosi kecergasan rohani yang Konsep kecergasan di atas adalah syumul atau komprehensif membolehkan sesorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. ii. masyarakat dan negara. Oleh itu. Aspek kecergasan berlandaskan kesihatan merangkumi lima komponen dengan melibatkan kecergasan kardiovaskular menjadi tumpuan utama. Kecergasan mental ini juga membolehkan seseorang individu itu melakukan tanggungjawab yang positif terhadap diri dan masyarakatnya dengan menggunakan daya kerja setimpal. ii) Kecergasan Fizikal Kecergasan fizikal dapat dibahagikan kepada dua sapek terbesar seperti mana pendapat Corbin dan Lindsey (1979) serta Hockey (1981) iaitu aspek kesihatan dan aspek perlakuan.

bagi pembinaan asas kecergasan emosi. Imbangan iii. kualiti kehidupan dan kesihatan perlulah diberikan perhatian yang berat. v. emosi dan sosial. kepuasan diri (self satification. Oleh itu. Kecergasan emosi membolehkan seseorang itu melakukan integrasi perpaduan. Selain daripada itu. Kuasa v. Ketangkasan iv. kuat daripada segi fizikal. disiplin diri. Kecergasan rohani merupakan kecergasan jangka panjang yang boleh membawa kesihatan dan peningkatan kualiti kemanusiaan. hormat menghormati. kepimpinan. self astualisation). iv. iv) KECERGASAN FIZIKAL Akademi PJ Amerika Syarikat (1979) menyatakan kecergasan fizikal ialah keupayaan melaksanakan tugas harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga ynag mencukupi untuk riadah. keperibadian bangsa. penanaman nilai-nilai. pembentukan watak. berdikari dan ketuanan diri. Untuk itu. keeratan dalam kumpulan (team work). Masa tindak balas vi. disiplin diri. Kecergasan Rohani Kecergasan rohani ialah keupayaan dalaman seseorang itu seperti teguh. Fall (1980). mental. pengetahuan psikologi. kecergasan sosial dan kecergasan mental ialah pengawalan emosi. Daya tahan otot Kelenturan dan Kecergasan Komposisi tubuh badan Manakala aspek kecergasan yang berlandaskan perlakuan ialah : i.iii. seseorang yang cergas dari segi fizikal harus sanggup menghadapi cabaran keadaan-keadaan kecemasan yang mungkin timbul. pengetahuan mengenainya perlulah ada agar seseorang itu tidak bertindak mengikut perasaan. teguh menghadapi cabaran dan mudah diterima oleh masyarakat. produktiviti. Kepantasan iii) Kecergasan Emosi Keperluan pembinaan asas kecergasan jasmani/fizikal. memberikan pendapatnya tentang kecergasan fizikal daripada dua 19 . Koordinasi ii.

seseorang jurulatih harus mengambil kira empat aspek persediaan utama iaitu persediaan fizikal. kekuatan. persediaan taktik dan persediaan mental dalam program latihan yang dikelolakan. d. Bahagikan tempoh latihan kepada 3 fasa utama berasaskan konsep periodisasi program latihan Fasa Persediaan Fasa Pertandingan Pra-Pertandingan Pertandingan Persediaan Umum Persediaan Spesifik 20 . Walau bagaimanapun semua kaum dan semua peringkat mempunyai tahap kecergasan fizikal optima masing-masing. daya tahan dan sebagainya. Senaraikan tarikh untuk sepanjang tahun program latihan akan dikelolakan c. daya kuasa. Hanya dengan adanya program latihan yang terancang. Tentukan pertandingan atau kejohanan yang akan disertai sepanjang tahun sehingga pertandingan utama yang menjadi sasaran kemenangan dalam program latihan. Langkah-langkah Dalam Perancangan Program Latihan Perancangan latihan yang sistematik dan saintifik serta berkesan perlu dilaksanakan mengikut langkah-langkah berikut : a. Dalam hubungan ini. Perancangan program latihan yang berkesan melibatkan empat faktor pertimbangan utama yang harus dilaksanakan menurut turutan yang khusus.aspek iaitu kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu dalam aktiviti sukan terutamanya daripada sistem tenaga. persediaan teknik. Mengenalpasti tarikh pertandingan utama yang menjadi sasaran kepada atlet untuk mencapai puncak prestasi b. sistematik dan saintifik adalah kriteria bagi menjamin keberkesanan program yang dikelolakan. Deskripsi grafik di bawah menunjukkan keempat-empat pertimbangan penting tersebut. PROGRAM LATIHAN Pendahuluan Perancangan yang teliti. jurulatih mampu membimbing dan memperkembangkan keupayaan prestasi atlit ke tahap optimum supaya dapat mencapai kecemerlangan serta memperoleh kemenangan dalam sesuatu pertandingan yang dijadikan matlamat kejayaan.

kitaran mikro serta sesi latihan harian yang dikelolakan oleh jurulatih untuk memperkembangkan potensi atlet ke tahap optimum. Secara umum. penjadualan latihan pusat dan tarikh pertandingan utama yang bakal dihadapi ke dalam program latihan. Teknik. mental.etapkan peratus masa latihan untuk melatih setiap aspek komponen latihan utama yang dipilih.Fasa Transisi Transisi Aktif Transisi Pasif Jadualkan setiap komponen keupayaan atlit yang ingin dipertingkat mengikut fasa-fasa latihan yang dikenalpasti. Program Latihan Tahunan Program latihan ialah satu dokumen bertulis yang memperincikan perancangan yang bersistematik dan saintifik untuk membantu atlit dalam persediaannya dari segi fizikal. persediaan mental. Taktik & Psikologi) 21 . program latihan tahunan meliputi beberapa kitaran makro. Aspek-aspek utama dalam komponen keupayaan atlet yang ingin diperkembangkan termasuklah persediaan fizikal. persediaan teknik dan persediaan taktik. Jadual 1 : Penilaian Program Latihan Tahunan Nisbah Agihan Masa Untuk Aspek Latihan (Persediaan Fizikal. pemeriksaan doktor. Nyatakan beban latihan (intensiti dan isipadu) untuk setiap fasa latihan yang dirancang. teknik dan taktik dalam menuju matlamat kejayaan dan kecemerlangan prestasi dalam sesuatu pertandingan atau kejohanan yang akan disertai. Masukkan maklumat-maklumat lain yang perlu seperti tarikh ujian.

Dalam perancangan program latihan. Di antara kaedah latihan yang sesuai dilaksanakan untuk menghasilkan persediaan fizikal yang mantap adalah termasuk : 1. Latihan Tekanan KESIMPULAN Secara keseluruhannya dapatlah disimpulkan bahawa acara lari berganti-ganti adalah acara balapan yang memerlukan kerjasama dalam pasukan di samping program latihan yang sistematik untuk membentuk pasukan yang mantap. teknik. Latihan Jeda 2. Untuk tujuan ini. Latihan Bebanan 4. Berikut adalah cadangan nisbah agihan masa untuk keempat-empat aspek persediaan untuk satu program latihan acara lari berganti-ganti. jurulatih perlu memberi perhatian yang sewajarnya penetapan nisbah agihan masa untuk setiap aspek persediaan iaitu persediaan fizikal. Latihan Litar 3. pelbagai kaedah latihan yang sistematik dan saintifik serta mengandungi variasi aktiviti perlu diserap ke dalam program latihan untuk mengekalkan minat. Nisbah Agihan Masa Untuk Aspek Latihan Persediaan Persediaan Persediaan Fasa Fizikal Teknik Persediaan 70% 30% Umum Persediaan 60% 25% Khusus Pra 45% 25% Pertandingan Pertandingan 25% 20% Transisi Kaedah Latihan Pencapaian kecergasan fizikal optimum pemain menjadi tumpuan utama jurulatih untuk menyediakan asas yang mantap untuk menghasilkan prestasi yang cemerlang dalam pertandingan yang bakal disertai. 50% Persediaan Taktik 10% 20% 40% Persediaan Psikologi 5% 10% 20% - 22 . taktik dan psikologi bagi menghasilkan program yang seimbang dan bersesuaian dengan keperluan atlet seiring dengan matlamat program tersebut. Latihan Pliometrik 5. mengembangkan tahap prestasi seiring dengan matlamat yang ingin dicapai.

Manakala teknik larian.Teknik yang digunakan juga adalah penting bagi mendapatkan sebuah pasukan yang mantap di mana aspek biomekanik dapat diaplikasikan sepenuhnya. hantaran baton dan kedudukan pelari dalam sesuatu pertandingan perlu ditekankan bagi menentukan kejayaan sesebuah pasukan. Peserta haruslah mengelak daripada melakukan kesilapan dalam pertandingan kerana ianya akan mempengaruhi keputusan pertandingan. Latihan adalah amat penting terutama dalam teknik penukaran baton kerana di sinilah penentu kejayaan sesebuah pasukan itu. Persefahaman dalam memberi dan menerima baton dianggap penting. 23 .

C Brown Company Publishers.BIBLIOGRAFI Ken Foreman (1981) Track and Field Techniques for Girls and Women.html http// www. Fajar Bakti Petaling Jaya.measco. Iowa. Vasudevan T.com/plomot. Arasoo (1986) Aktiviti Pendidikan Jasmani dan Sukan. 3rd Edition WM. Marsacademy. Fajar Bakti. Wee Eng Hoe (1995) Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan.html http// www.html http// www. Sportfair. Rujukan Internet http:// www.com/ ASB4000X.all-americansports.com/ormect/orblesl. Dubuque.com/track/index. Shah Alam.html 24 . Edisi Kedua.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful