PENGENALAN Lari berganti-ganti merupakan satu-satunya acara berpasukan atau berkumpulan dalam sukan olahraga.

Ada acara untuk peserta lelaki dan ada juga acara untuk peserta wanita. Dalam sesuatu perjumpaan olahraga, acara lari berganti-ganti sering menjadi tumpuan ramai sama ada pada pihak peserta ataupun penonton. Lari berganti-ganti juga adalah satu acara yang paling menarik dalam bidang trek dan padang. Biasanya, acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter disusun pada akhir program sebagai kemuncak di mana penonton dapat menikmati kehandalan pasukan-pasukan yang bertanding dalam suatu pertentangan hebat dan segi kederasan dan kemahiran penukaran baton. Pasukan yang menang dalam acara ini hanya dapat dikesan selepas keputusan terakhir disebarkan sebab ada kemungkinan baton terjatuh, pelari-pelari menerima baton luar daripada zon terhad untuk penukaran baton atau pembatalan yang lain. Dalam keadaan ini, pasukan ynag mempunyai keempatempat pelari yang pantas dengan hantaran yang tidak baik akan ditewaskan oleh pasukan lain di mana pelari-pelarinya mempunyai kepantasan sederhana sahaja tetapi hantaran mereka licin dan baik. Oleh kerana teknik larian telah dipelajari, maka pelari-pelari perlu diajar kemahiran-kemahiran ansur maju dalam teknik menerima dan memberi baton. Susunan pelari-pelari mengikut kualiti masing-masing perlu diambil kira “ Synchronisation” antara keempat-empat atlet sangat penting sebab ini akan memastikan kelicinan dalam teknik penukaran baton yang baik bila mereka sampai ke peringkat pertandingan. Atlet juga perlu mengetahui aspek-aspek kognitif dan psikomotor supaya latihan menjadi lebih bermakna kepada mereka. Mereka juga mesti teguh dan berlatih bersungguh-sungguh sebab acara ini perlu penyelarasan keempat-empat pelari untuk mencapai kejayaan.

1

SEJARAH Menurut sejarah, kali pertama lari berganti-ganti diadakan ialah pada akhir abad ke-19 di Amerika Syarikat dan dihasilkan oleh dua orang peminat olahraga dari Universiti Pennysylavania, iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin. Mereka memulakan larian ini untuk jarak metrik dengan satu pasukan terdiri daripada empat orang pelari. Seorang pelari akan berlari sejauh (402.34) iaitu suku batu dengan membawa baton untuk diterima oleh rakannya. Pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat akan berlari pada jarak yang sama. Terdapat dua pasukan yang mengambil bahagian dalam pertandingan yang diadakan pada tahun 1893. Sejak itu lari berganti-ganti terus menjadi pertandingan yang menarik dan mendapat sambutan ramai. Dalam tahun kemudian wujud pula’ Pennysylvania relay Carnival’ yang merupakan acara tahunan di Bandar Amerika Syarikat. Dari situ, acara lari berganti-ganti ini dikembangkan ke bandar-bandar lain di Amerika danm terus mendapat sambutan yang amat menggalakkan. Dari Amerika Syarikat, acara lari berganti-ganti tersebar pula ke negara-negara lain. Terdapat pelbagai acara lari berganti-ganti, walaupun kebanyakan peminat sukan olahraga didedahkan dengan acara 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter sahaj. Antaranya termasuk sebagai acara dalam beberapa kejohanan olahraga ialah 4 x 200 meter, 4 x 800 meter, 4 x 1500 meter dan lari bergantiganti jarak jauh, selain dua acara dinyatakan terdahulu. Selain dari itu, terdapat pula lari berganti-ganti campuran atau gabungan seperti 100 x 200 x400 x 800 meter. 100 x 100 x 200 x 400 meter dan 200 x 200 x 400 meter. Menurut sejarah, hanya acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter sahaja diadakan pada tahun 1893 di Pennysylvania. Ini bermakna 4 x 400 meter adalah cabang daripada 4 x 100 meter. Kini lari berganti-ganti 4 x 400 meter menjadi acara tetap dalam setiap perjumpaan olahraga dari peringkat yang paling rendah sehingga ke peringkat antarabangsa seperti Sukan Olimpik. Kepopularan acara ini setanding dengan acara 4 x 100 meter sama ada dari segi penyertaan ataupun sambutan orang ramai. Dalam acara lari berganti-ganti 4 x 400 meter, terdapat empat orang pelari yang akan berlari sejauh 400 meter atau satu pusingan balapan menjadikan keseluruhan jarak yang dilalui oleh keempat-empat orang pelari ini 1600 meter. Cara larian adalah sama dengan acara lari berganti-ganti yang lain iaitu peserta pertama akan berlari sejauh satu pusingan dengan membawa baton untuk diberi kepada pelari kedua yang akan berlari satu pusingan balapan untuk diberi pelari kedua, yang akan berlari satu pusingan balapan untuk diberi pelari ketiga dan seterusnya pelari terakhir yang akan menamatkan keseluruhan larian. Pelari terakhir dalam sesebuah pasukan lari berganti-ganti termasuk 4 x 400 meter ini akan berlari sepantas mungkin untuk menamatkan larian. Pada pelari ini terletak keputusan dalam sesuatu larian. Pelari yang mencecah tali atau 2

Pakaian Di dalam semua acara. Ukurannya tidak melebihi 150 mm x 25 mm dan gubahan nombor-nombor peserta yang mengambil bahagian hendaklah sama. Tapak dan tumit kasut yang dibenarkan ialah untuk 11 tempat paku. peserta-peserta mestilah memakai pakaian bersih dan digubah supaya tidak menjolok mata. Nombor-nombor itu mestilah sama dengan nombor dalam buku aturcara. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga. Bagaimana pun biarlah daripada jenis yang ringan. logam atau benda yang kejor/tegar dalam satu pecahan.pita penamat terlebih dahulu dikira sebagai pemenang. Peralatan Baton mestilah tiub kosong. Ianya dibuat daripada kayu. termasuk acara lari berganti-ganti. Pakaian mestilah dibuat daripada bahan yang tidak nipis dan menampakkan susuk badan pemakai walaupun basah dan boleh mengganggu keputusan hakim. Acara 4 x 400 meter wanita dan diikuti dengan 4 x 400 meter lelaki menjadi acara penutup kejohanan itu. tetapi sebarang kesilapan atau kelambatan akan memberi kelebihan kepada pihak lawan untuk menguasai perlawanan itu.75 inci) dan beratnya tidak kurang daripada 50 gram. Baton seeloknya berwarna terang supaya mudah dilihat pada masa perlumbaan. maka acara berganti-ganti 4 x 400 meter ini juga adalah tergolong sebagai acara pecut. yang kadang-kadang merupakan penentu kepada pencapaian sesebuah pasukan dalam menentukan jumlah keseluruhan pungutan pingat. 3 . Pertukaran baton walaupun tidak sepantas 4 x 100 meter. Oleh kerana 400 meter dianggap sebagai acara pecut. Kasut Kasut atau spikes merupakan peralatan penting bagi para olahragawan bukan sahaja mereka yang mengambil bahagian dalam acara lari pecut tetapi juga untuk kegunaan dalam acara lain. Panjangnya tidak lebih daripada 30 cm dan daripada 28 cm. licin dan bulat. Bahagian paku yang teranjur dari tapak atau tumit tidak meelebihi 25 mm panjangnya. Atlit tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat sama ada di dalam atau di luar kasut yang boleh menambah tebal kasut atau yang boleh memberi bantuan kepada pemakainya. diikuti pelari yang kedua tiba dan begitulah seterusnya. Walau bagaimanapun penggunaan kasut ini amat penting malah dimestikan bagi acara olahraga masa kini terutama acara lari pecut. Lingkaran kelilingnya antara 120 hingga 130 mm (4. Nombor peserta Setiap peserta hendaklah memakai nombor yang dipakai di belakang dan di dada supaya jelas kelihatan. acara 4 x 400 meter diletak sebagai acara terakhir. Jenis kasut bergantung kepada kesesuaian dan keselesaan individu.

Lebar lorong ialah antara 1. Peserta-peserta dibenarkan memotong akan ditandakan dengan bendera bertiang 1.32 m lebarnya dan jika boleh sebelah dalam berbendul simen atau lain-lain benda yang sesuai. Balapan mestilah tidak kurang daripada 7. Zon pertukaran baton dalam acara 4 x 100m ialah pada jarak 20m.25m x 0. Dalam acara 4 x 400m pula. Bendera berukuran 0.22m hingga 1.2m.Blok permulaan Blok permulaan (starting block) merupakan sejenis alat yang digunakan untuk membantu para pelari pecut dan pelari pertama acara lari berganti-ganti 4 x 100 m dan 4 x 400 m membuat lonjakan yang pantas semasa memulakan larian. Bagi acara 4 x 100m. Biasanya. Ukuran Balapan Panjang balapan bagi acara balapan termasuk acara lari berganti-ganti 4 x 100 m dan 4 x 400 m ialah tidak kurang daripada 400 m. Jika di atas balapan rumput. bendera hendaklah dipacakkan di atas garisan pada setiap 5 meter untuk menghindarkan peserta-peserta daripada berlari di atasnya. Blok permulaan hendaklah dibuat seluruhnya dengan benda yang kejur/tegar dan tidak boleh memberi sebarang bantuan tambahan kepada peserta. 4 . para pelari tidak diwajibkan menggunakan blok permulaan ini tetapi kebanyakan atlit. pelari pertama hingga pelari keempat mestilah berlari di lorong masing-masing. Bendera-bendera itu dicondongkan 60 darjah dengan bumi ke sebelah dalam. Bagi acara 4 x 100m. pusingan pertama dan sebahagian pusingan kedua hingga akhir lengkungan pertama hendaklah berlari dalam lorong masing-masing. lebih kurang 50 mm tinggi dan 50 mm lebarnya. blok ini amat diperlukan termasuk di peringkat sekolah. Bagi acara 4 x 400 m pula.25m.50m tinggi di kedua-dua belah balapan. peserta akan berlari pada jarak yang sama. pelari pertama akan berlari sejauh 106m. Balapan hendaklah mengandungi sekurang-kurangnya 6 lorong dan seberapa boleh 8 lorong. pelari kedua dan pelari ketiga sejauh 126m dan pelari keempat sejauh 120m.

Pergerakan 6.2 daya sentripetal 5. 1.3 Hukum tindak balas Untuk sesuatu tindakan ada sesuatu tindak balas yang sama dan berlawanan. Lari berganti-ganti adalah acara pecut (sprint event) kerana kebanyakan prinsip-prinsip mekanik dan saintifik adalah berkaitan dengan lari pecut. Kelajuan dan langkah Jika kelajuan bertambah maka langkah menjadi lebih panjang 6.1 daya sentrifugal 4.1 Hukum Inertia Segala-galanya akan bergerak terus dan hanya menghala ke lain sekiranya ada sesuatu kuasa yang menghalakannya.1 Pergerakan terus . Pusat graviti Pusat graviti adalah pusat perimbangan badan Gerakan badan yang dijatuhkan ( falling body ) Pelari-pelari perlu menjarakkan pusat gravitinya semasa membuat permulaan seberapa ke hadapan yang boleh sehingga ia mula melangkah untuk berlari. sintisis dan penggunaan berjenis-jenis aspek pergerakan. Daya tekanan Pergerakan berlaku jika ada tekanan 4. 4. 3.PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM LARI BERGANTI-GANTI Komponen kognitif dalam pergerakan melibatkan pengertian tanggapan analisa.yang bergerak dari satu tanda ke satu tanda.2 Pergerakan paksi – yang mempunyai satu paksi 5 2. Pembentukan konsep prinsip-prinsip mekanik dan saintifik dalam lari berganti-ganti membolehkan murid memahami kenapa dan bagaimana badan mereka bergerak apabila mereka melakukan sesuatu supaya ianya dapat memberi kesan yang baik pada peserta. . Hukum pergerakan Newton 1. 6. 1. tubuh badan diangkat ke udara dalam masa yang singkat sekali. 1.2 Hukum Halaju Kelajuan badan terpulang kepada kekuatan daya tekanan yang bertindak. Semasa pecut.

Jika daya tarikan sentrifugal melebihi daya tarikan sentripetal maka kita akan dicampakkan keluar daripada trek. pelari itu mestilah berlari seberapa dekat dengan garisan dalam lorong itu dan dekam badan ke depan serta condong kesebelah kiri mengikut selekoh itu. Domain Afektif Perasaan dan sensitiviti Permulaan Dalam Lari Berganti-ganti Dalam acara lari berganti-ganti permulaannya adalah pada selekoh balapan. Selepas mencapai kelajuan. 6 .Contoh : Pergerakan kaki yang berpaksi di bahagian punggung di mana pelari bergerak lebih laju ke depan Domain psikomotor Domain ini merangkumi semua pengalaman pembelajaran berdasarkan membaiki kualiti tindak balas pergerakan. Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat adalah seperti untuk berlari untuk lari pecut hanya perbezaan pada landasan larian. Pelari pertama dikehendaki memasang bloknya pada sebelah kanan lorong itu mengikut garisan lurus ke lengkungan bahagian dalam lorong itu. Badan dicondongkan untuk imbangan daya tarikan sentrifugal dan setripetal. Butir-butir kognitifnya adalah kerana dapat mengurangkan jarak larian jika mengambil selekoh kecil daripada mengambil selekoh yang besar. Dekamkan badan adalah untuk keseimbangan. Ini kerana : i) boleh mendapat kelajuan yang maksima mengikut pergerakan lurus (linear motion ) jika dibandingkan dengan permulaan berlari dari selekoh ii) dapat mengurangkan sedikit jarak larian.

lutut dan sendi pinggang ditolak sepenuhnya. 2. Fasa tolakan (drive) Pergelangan kaki. 4. Mendarat atas bola bebola kaki pada masa permulaan fasa ini. Fasa sokongan (support ) Pelari berada di garisan permulaan dengan baton berada di tangan kanan. 3.Bentuk balapan 4 X 100 m Bentuk balapan 4 X 400 m Perbezaan kedudukan dan bentuk balapan 4 X 100 m dengan 4 X 400 m FASA-FASA LARI BERGANTI-GANTI 1. Fasa pemulihan (recovery) Kaki belakang ditarik tinggi ke hadapan Fasa hayunan (swing) Lutut kaki depan ditinggikan ke depan Kedudukan Pelari 4 x 100 meter 7 .

Pelari kedua. Bermula dengan gaya dekam dengan baton di tangan kanan mengikut lorong dalam lari mula hingga habis. Pelari ketiga – Berdiri di sebelah lorong seperti pelari kedua dan aksi adalah sama. Berdiri di sebelah kanan dan berada dalam keadaan bersedia dan berlari dengan pantas apabila pelari pertama sampai ke tanda yang telah ditetapkan. elari ini merupakan seorang yang mahir dalam lari di lencongan. Kedudukan Pelari 4 x 400 meter Pelari pertama – bermula gaya dekam dengan baton berada di tangan kanan. Pelari kedua mesti mempunyaikepantasan dan daya tahan. Semua pelari mesti berlari mengikut lorong masing-masing dari mula hingga akhir. Pelari pertama akan berlari dalam lorong sendiri dari mula hingga akhir. 8 . Pelari ini akan memotong masuk lorong pertama selepas lencongan pertama.pelari ini akan menunggu di zon pertukaran baton lorong sendiri dan akan menerima baton dengan tangan kiri. Penukaran baton mesti dilakukan dalam zon penukaran baton. Pelari kedua – menunggu di zon kederasan di tempat sesah (check mark). Pelari keempat – Posisi berdiri dan aksi adalah sama dengan pelari kedua.Pelari pertama – boleh bermula dan berlari lencong dengan pantas. Pelari ini perlu mempunyai kepantasan dan daya berjuang dan ianya juga digelar ‘Anchor Man’.

Pelari ketiga dan keempat – menunggu dan menerima baton 10 meter dari belakang garisan penamat. 2. terdapat 4 fasa utama bagi seseorang jurulatih merancang pengajaran berkesan dalam latihan ansur maju bagi acara lari berganti-ganti ini. fasa pegangan dan hayunan baton fasa memberi dan menerima baton fasa larian dalam zon pertukaran baton fasa penamat 9 . Fasa-fasa tersebut adalah : 1. ( Ini adalah untuk pertandingan antara lebih daripada tiga pasukan ) LANGKAH-LANGKAH ANSUR MAJU DALAM LARI BERGANTI-GANTI Secara umumnya. 3. 4.

1 2 3 4 5 5 cara pegang baton 2. Seterusnya pelajar diminta untuk membiasakan diri berlari dengan membawa baton dengan cara yang betul. Para pelajar perlu diterangkan rasional memegang baton bagi mewujudkan ruang menerima baton yang maksimum bagi pelari yang akan menerima baton. Fasa permulaan pegangan dan hayunan baton Setiap pelajar diminta untuk memegang baton seperti ditunjukkan di dalam gambarajah sepanjang larian mereka. Fasa memberi dan menerima baton Dalam acara ini perkara penting untuk memastikan kejayaan sesebuah pasukan ialah kelancaran hantaran baton. Guru meminta pelajar agar dapat membiasakan menggunakan kedua-dua belah tangan. teknik yang sering digunakan semasa hantaran baton ialah teknik pandang dan teknik tanpa pandang.1. Oleh itu. 10 . Teknik pandang Teknik ini khusus digunakan dalam acara 4 x 400 meter di mana penerima baton akan memandang ke arah penghantar baton sehingga menerima baton itu.

Organisasi 4. kemudian menghantar baton pada perta stesen tiga 11 .Teknik tanpa pandang Teknik ini digunakan untuk acara 4 x 100 meter dan 4 x 200 meter di mana penerima baton menunggu di tempat yang sesuai dalam zon kederasan Teknik pandang Cara peretukaran baton Teknik tanpa pandang 3. Jumlah stesen adalah lapan.1 Pada tiap-tiap stesen diletakkan pelari 4. Keperluan : Trek 400 meter dan bertanda dengan bendera pada tiaptiap 50m di trek. Hantaran berterusan Bilangan pelari terdiri daripada angka yang genap.2 Pelari pada stesen satu bermula membawa baton dengan tangan kiri.

Aktiviti ini memerlukan kebolehan semua pelari menerima baton dengan tanagn kanan dan tangan kiri. peserta kedua menghulurkan tangannya ke belakang bila peserta pertama memberi isyarat. Seperti biasa. Semua atlit perlu didedahkan tentang zon tersebut di mana kedudukan sebelum dan semasa menerima baton.3 Selepas menghantar baton. Fasa Larian Dalam Zon Pertukaran Baton Setiap pertukaran baton mestilah dilakukan di kawasan atau zon larian yang telah ditetapkan. Tiap-tiap pelari berbuat demikian sehingga baton kembali semula ke peserta pertama daripada pelari nombor lapan 4. Pelari nombor satu memegang baton dengan tangan kanan dan dia akan menerima kembali dengan tangan kiri. Pelari nombor satu dan pelari nombor sembilan menunggu di stesen nombor satu. Baton juga 12 . Selepas peserta nombor lima menerima baton dalam tangan kanan. 5. Latihan ini bermula dengan lima pelari dalam satu pasukan. peserta pertama tiba ke stesen pertama. 4. berlari anak balik ke tempat asalnya. 6. Jarak bagi zon pertukaran baton bagi acara 4 x 100 meter ialah 20 meter. Hantaran berterusan –(sembilan pelari sepasukan) Semua pelari pergi ke lapan-lapan stesen seperti aktiviti lapan berpasukan. semua pelari berpusing dan jarak seperti pada awal aktiviti di mana peserta nombor lima menjadi pelari pertama pada kali ini. Jarak diantara peserta adalah dua puluh hingga tiga puluh meter.yang menerima dengan tangan kanan. Demikian juga dengan pelari-pelari seterusnya. Sebagai pemberi atau orang yang akan memberikan baton dan hantar dalam kawasan terhad. Jangka masa latihan terpulang kepada jurulatih. 2 1 3 Cara menghantar baton 4 4.4 Tiap-tiap pelari menggunakan tangan yang sama sepanjang latihan ini.

perlu diserahkan sepanjang 1/3 kepada penerima dan pastikan hantaran itu dalam tangan penerima. Baton harus diterima dengan cepat semasa pelari yang menghantar baton tiba ke tanda yang telah dibuat. Zon pertukaran baton 13 . larian perlu dilakukan daripada garisan awal sepanjang zon dan jangan memandang ke belakang. Sebagai seorang penerima. Penerima baton perlu berada di luar pertengahan lorong jika menerima dengan tangan kanan dan lari dalam separuh bahagian lorong bertujuan untuk memberi kawasan lari bagi pelari yang akan menerima baton.

Lakukan aktiviti ini berulang-kali dan menggunakan satu zon yang dipilih di dalam padang yang sebenar bagi memastikan baton dihantar dengan kemas dalam zon tersebut.Pelari atau peserta dikehendaki berlari anak dari kawasan permulaan hingga kawasan akhir penanda. Apabila pemberi berlari menuju ke arah zon pertukaran baton. peserta mebuat larian anak . Seorang akan menjadi pemberi dan seorang lagi sebagai penerima. Aktiviti secara berempat iaitu melibatkan 4 orang dalam satu kumpulan. Pemberi akan berada di luar zon dan penerima akan berada di permulaan garisan yang telah ditetapkan. 3.Pergerakan dalam pertukaran baton Langkah Ansur Maju 1. Garisan atau kawasan tersebut dibuat dengan menggunakan skital sebagai penanda. . Seterusnya lakukan seperti keadaan yang sebenar bagi membiasakan pelajar melakukan pertukaran baton di dalam zon yang telah ditetapkan dengan kemas dan betul. Peserta akan mengambil tempat sebagaimana yang telah ditetapkan. Lakukan aktiviti berulangkali. Lakukan aktiviti ini secara berpasangan. 14 2. Buat permulaan. Berlari anak di dalam kawasan atau garisan yang telah disediakan. penerima akan berlari anak hingga ke garisan yang telah ditandakan sesuai untuk menerima baton. Aktiviti ini dilakukan seperti 2 tetapi menggunakan padang yang sebenar.

UNDANG-UNDANG DALAM LARI BERGANTI-GANT Dalam acara lari berganti-ganti. Antara kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari adalah seperti berikut : o Setiap peserta tidak dibenarkan masuk ke dalam lorong pasukan lain sebaik sahaja baton telah diberikan kepada peserta kedua dan seterusnya. 15 . Guru melatih murid berlari dalam kumpulan untuk menamatkan satusatu larian dengan jarak 20 meter.masing sehingga semua peserta telah melintasi zon terhad. pastikan rentak larian tidak berubah. Apabila sampai di garisan penamat murid mendepankan dada dahulu supaya dada melintasi garisan penamat. Fasa Penamat Apabila peserta hendak melintasi garisan penamat. terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari-pelari dalam setiap pasukan. Peserta yang dadanya dahulu menyentuh garisan penamat dianggap pemenang. Teknik penamat Langkah Ansur Maju 1.4. Latihan ini di ulang berkali-kali. Pasukan-pasukan yang bertanding dinasihatkan berlari mengikut lorong masing. Dada peserta hendaklah ke hadapan dan mencecah dahulu ke garisan penamat. o Peserta-peserta daripada setiap pasukan tidak dibenarkan berlari lebih dari satu’leg’.

Kesalahan-kesalahan ini akan memberikan gangguan kepada pelari-pelari tersebut dalam membuat larian. 16 . Antara kesalahan-kesalahan yang ketara : 1. Pergerakan bahu semasa melakukan larian mestilah seimbang bagi memastikan larian dapat dilakukan dengan kemas. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN Pelari-pelari bagi acara lari berganti-ganti sering melakukan beberapa kesalahan yang disedari atau sebaliknya. Zon bagi jarak pertukaran baton sejauh 20 meter. o Apabila berlaku keadaan di mana baton jatuh di luar daripada kawasan hantaran maka pelari yang menjatuhkan baton tesebut mestilah memungut atau mendapatkannya semula. Seringkali pelaripelari yang terlibat dalam acara ini melakukan kesilapan seperti yang dinyatakan. Pergerakan bahu semasa melakukan larian. o Jika terjadi sesuatu perkara seperi baton terjatuh semasa sesi pertukaran. setiap pelari yang memberi atau menghantar baton itu dikehendaki mengambilnya semula.o Setiap baton yang dihantar atau diberikan kepada rakan sepasukan mestilah di zon pertukaran yang ditetapkan.

Kecergasan boleh diibaratkan sebagai kebolehan untuk menyaingi kehidupan yang seimbang dan lengkap daripada segi jasmani. emosi dan sosial. pelari tersebut perlulah melihat ke belakang sebelum keluar dari trek balapan. lurus dan tegan semasa memecut dengan kepantasan. KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL DAN LATIHAN Ahli fisiologi mengatakan bahawa kecergasan merupakan keadaan di mana seseorang itu mempunyai keupayaan melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan menggunakan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika dalam keadaan kecemasan. o Dalam acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter terutamanya. Perkara seperti ini menjadikan bahan bantahan. Setiap pelari juga perlu diingatkan tentang beberapa perkara agar acara tersebut dapat dijalankan dengan baik. 3. Ini akan memudahkan pelaripelari lain dapat melakukan larian tanpa gangguan. Ini bagi memastikan tidak berlaku sebarang perlanggaran dan akan mengakibatkan kelewatan atau ketinggalan. menghadang pasukan lain atau mengganggu larian pelari lain. pelaripelari perlulah melihat ke belakang dan ke kanan iaitu arah larian sebelum keluar dari trek balapan. 4. kecergasan psikologi dan kecergasan fisiologi. rohani. beberapa langkah keselamatan perlu dielakkan. Kesemua faktor ini ditentukan oleh : 17 . kedudukan atau lonjakan keluar daripada belok sering membuatkan seseorang pelari tertinggal disebabkan permulaan yang tidak sempurna. genggaman tangan pada baton perlulah erat agar baton tersebut tidak terjatuh dan akan mengakibatkan kelewatan serta ketinggalan Ketika melakukan permulaan larian. Ini bagi memastikan tidak berlaku perlanggaran. 5. Semasa melakukan larian atau memecut seperti acara pecut yang lain. sering pelari-pelari berlari dalam keadaan biasa agar pergerakan kepala dapat dilakukan dengan sempurna. Ini secara keseluruhannya melibatkan kecergasan sosial. Ayunan tangan semasa melakukan larian mestilah betul.2. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN Bagi mengelakkan berlaku sesuatu kejadian atau perkara yang tidak diingini. Diantaranya : o Setiap pelari dalam sesuatu pasukan hendaklah berlari di dalam lorong masing-masing. Semasa larian. Kedudukan tangan ke tepi. o Setelah pelari-pelari menyerahkan baton kepada rakan-rakan pasukan.

ii) Kecergasan Fizikal Kecergasan fizikal dapat dibahagikan kepada dua sapek terbesar seperti mana pendapat Corbin dan Lindsey (1979) serta Hockey (1981) iaitu aspek kesihatan dan aspek perlakuan. kecergasan sosial akan dapat merapatkan masyarakat dan seterusnya menjadi alat yang berkesan ke arah perpaduan negara. Rakyat yang cergas akan menjadi sumber yang kaya kepada negara. Aspek kecergasan berlandaskan kesihatan merangkumi lima komponen dengan melibatkan kecergasan kardiovaskular menjadi tumpuan utama. ii. ii) Kecergasan Mental Kecergasan mental merupakan kesedaran seseorang individu itu terhadap dirinya. Kecergasan mental ini juga membolehkan seseorang individu itu melakukan tanggungjawab yang positif terhadap diri dan masyarakatnya dengan menggunakan daya kerja setimpal.i) ii) iii) faktor persekitaran faktor keturunan faktor corak hidup Komponen Kecergasan Konsep kecergasan merangkumi lima aspek iaitu : i) ii) iii) iv) v) kecergasan sosial kecergasan mental kecergasan fizikal kecergasan emosi kecergasan rohani yang Konsep kecergasan di atas adalah syumul atau komprehensif membolehkan sesorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. masyarakat dan negaranya serta dapat membuat penilaian dan pengukuran yang adil tanpa dipengaruhi oleh pihakpihak tertentu. Oleh itu. i) Kecergasan sosial Seseorang individu itu adalah ahli keluarga dan masyarakatnya. masyarakat dan negara. Daya tahan kardiovaskular Kekuatan otot 18 . Lima komponen tersebut ialah: i. keluarga. ia perlulah cergas melibatkan diri di dalam aktiviti social agar ia dapat memberikan sumbangan yang positif kepada diri sendiri.

disiplin diri. Kecergasan Rohani Kecergasan rohani ialah keupayaan dalaman seseorang itu seperti teguh. Kecergasan emosi membolehkan seseorang itu melakukan integrasi perpaduan. Masa tindak balas vi.iii. kepimpinan. pengetahuan psikologi. emosi dan sosial. Fall (1980). Ketangkasan iv. teguh menghadapi cabaran dan mudah diterima oleh masyarakat. pengetahuan mengenainya perlulah ada agar seseorang itu tidak bertindak mengikut perasaan. keeratan dalam kumpulan (team work). mental. Daya tahan otot Kelenturan dan Kecergasan Komposisi tubuh badan Manakala aspek kecergasan yang berlandaskan perlakuan ialah : i. Kecergasan rohani merupakan kecergasan jangka panjang yang boleh membawa kesihatan dan peningkatan kualiti kemanusiaan. produktiviti. kepuasan diri (self satification. keperibadian bangsa. self astualisation). kuat daripada segi fizikal. Koordinasi ii. Selain daripada itu. Imbangan iii. disiplin diri. bagi pembinaan asas kecergasan emosi. iv) KECERGASAN FIZIKAL Akademi PJ Amerika Syarikat (1979) menyatakan kecergasan fizikal ialah keupayaan melaksanakan tugas harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga ynag mencukupi untuk riadah. Kuasa v. berdikari dan ketuanan diri. hormat menghormati. Kepantasan iii) Kecergasan Emosi Keperluan pembinaan asas kecergasan jasmani/fizikal. Untuk itu. v. Oleh itu. iv. pembentukan watak. kualiti kehidupan dan kesihatan perlulah diberikan perhatian yang berat. memberikan pendapatnya tentang kecergasan fizikal daripada dua 19 . penanaman nilai-nilai. seseorang yang cergas dari segi fizikal harus sanggup menghadapi cabaran keadaan-keadaan kecemasan yang mungkin timbul. kecergasan sosial dan kecergasan mental ialah pengawalan emosi.

Dalam hubungan ini. persediaan teknik. daya kuasa. seseorang jurulatih harus mengambil kira empat aspek persediaan utama iaitu persediaan fizikal. Deskripsi grafik di bawah menunjukkan keempat-empat pertimbangan penting tersebut. kekuatan. persediaan taktik dan persediaan mental dalam program latihan yang dikelolakan. sistematik dan saintifik adalah kriteria bagi menjamin keberkesanan program yang dikelolakan. Langkah-langkah Dalam Perancangan Program Latihan Perancangan latihan yang sistematik dan saintifik serta berkesan perlu dilaksanakan mengikut langkah-langkah berikut : a. Tentukan pertandingan atau kejohanan yang akan disertai sepanjang tahun sehingga pertandingan utama yang menjadi sasaran kemenangan dalam program latihan. Perancangan program latihan yang berkesan melibatkan empat faktor pertimbangan utama yang harus dilaksanakan menurut turutan yang khusus.aspek iaitu kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu dalam aktiviti sukan terutamanya daripada sistem tenaga. Senaraikan tarikh untuk sepanjang tahun program latihan akan dikelolakan c. Mengenalpasti tarikh pertandingan utama yang menjadi sasaran kepada atlet untuk mencapai puncak prestasi b. Hanya dengan adanya program latihan yang terancang. Walau bagaimanapun semua kaum dan semua peringkat mempunyai tahap kecergasan fizikal optima masing-masing. Bahagikan tempoh latihan kepada 3 fasa utama berasaskan konsep periodisasi program latihan Fasa Persediaan Fasa Pertandingan Pra-Pertandingan Pertandingan Persediaan Umum Persediaan Spesifik 20 . d. daya tahan dan sebagainya. PROGRAM LATIHAN Pendahuluan Perancangan yang teliti. jurulatih mampu membimbing dan memperkembangkan keupayaan prestasi atlit ke tahap optimum supaya dapat mencapai kecemerlangan serta memperoleh kemenangan dalam sesuatu pertandingan yang dijadikan matlamat kejayaan.

program latihan tahunan meliputi beberapa kitaran makro. persediaan teknik dan persediaan taktik. kitaran mikro serta sesi latihan harian yang dikelolakan oleh jurulatih untuk memperkembangkan potensi atlet ke tahap optimum. mental. Secara umum. Program Latihan Tahunan Program latihan ialah satu dokumen bertulis yang memperincikan perancangan yang bersistematik dan saintifik untuk membantu atlit dalam persediaannya dari segi fizikal. teknik dan taktik dalam menuju matlamat kejayaan dan kecemerlangan prestasi dalam sesuatu pertandingan atau kejohanan yang akan disertai. Nyatakan beban latihan (intensiti dan isipadu) untuk setiap fasa latihan yang dirancang. Teknik. pemeriksaan doktor.etapkan peratus masa latihan untuk melatih setiap aspek komponen latihan utama yang dipilih. penjadualan latihan pusat dan tarikh pertandingan utama yang bakal dihadapi ke dalam program latihan. Aspek-aspek utama dalam komponen keupayaan atlet yang ingin diperkembangkan termasuklah persediaan fizikal. Taktik & Psikologi) 21 . Jadual 1 : Penilaian Program Latihan Tahunan Nisbah Agihan Masa Untuk Aspek Latihan (Persediaan Fizikal.Fasa Transisi Transisi Aktif Transisi Pasif Jadualkan setiap komponen keupayaan atlit yang ingin dipertingkat mengikut fasa-fasa latihan yang dikenalpasti. Masukkan maklumat-maklumat lain yang perlu seperti tarikh ujian. persediaan mental.

Di antara kaedah latihan yang sesuai dilaksanakan untuk menghasilkan persediaan fizikal yang mantap adalah termasuk : 1. Latihan Litar 3. 50% Persediaan Taktik 10% 20% 40% Persediaan Psikologi 5% 10% 20% - 22 . jurulatih perlu memberi perhatian yang sewajarnya penetapan nisbah agihan masa untuk setiap aspek persediaan iaitu persediaan fizikal. taktik dan psikologi bagi menghasilkan program yang seimbang dan bersesuaian dengan keperluan atlet seiring dengan matlamat program tersebut. Latihan Bebanan 4. Untuk tujuan ini.Dalam perancangan program latihan. mengembangkan tahap prestasi seiring dengan matlamat yang ingin dicapai. Latihan Pliometrik 5. Nisbah Agihan Masa Untuk Aspek Latihan Persediaan Persediaan Persediaan Fasa Fizikal Teknik Persediaan 70% 30% Umum Persediaan 60% 25% Khusus Pra 45% 25% Pertandingan Pertandingan 25% 20% Transisi Kaedah Latihan Pencapaian kecergasan fizikal optimum pemain menjadi tumpuan utama jurulatih untuk menyediakan asas yang mantap untuk menghasilkan prestasi yang cemerlang dalam pertandingan yang bakal disertai. Latihan Tekanan KESIMPULAN Secara keseluruhannya dapatlah disimpulkan bahawa acara lari berganti-ganti adalah acara balapan yang memerlukan kerjasama dalam pasukan di samping program latihan yang sistematik untuk membentuk pasukan yang mantap. Latihan Jeda 2. pelbagai kaedah latihan yang sistematik dan saintifik serta mengandungi variasi aktiviti perlu diserap ke dalam program latihan untuk mengekalkan minat. teknik. Berikut adalah cadangan nisbah agihan masa untuk keempat-empat aspek persediaan untuk satu program latihan acara lari berganti-ganti.

Latihan adalah amat penting terutama dalam teknik penukaran baton kerana di sinilah penentu kejayaan sesebuah pasukan itu. 23 . hantaran baton dan kedudukan pelari dalam sesuatu pertandingan perlu ditekankan bagi menentukan kejayaan sesebuah pasukan.Teknik yang digunakan juga adalah penting bagi mendapatkan sebuah pasukan yang mantap di mana aspek biomekanik dapat diaplikasikan sepenuhnya. Persefahaman dalam memberi dan menerima baton dianggap penting. Manakala teknik larian. Peserta haruslah mengelak daripada melakukan kesilapan dalam pertandingan kerana ianya akan mempengaruhi keputusan pertandingan.

Dubuque.com/ormect/orblesl.measco.C Brown Company Publishers.html http// www.com/plomot. Wee Eng Hoe (1995) Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan.com/ ASB4000X. Arasoo (1986) Aktiviti Pendidikan Jasmani dan Sukan. Fajar Bakti. Rujukan Internet http:// www. Vasudevan T.BIBLIOGRAFI Ken Foreman (1981) Track and Field Techniques for Girls and Women.html http// www. Marsacademy. Sportfair.html http// www. Edisi Kedua.com/track/index. Iowa.all-americansports.html 24 . 3rd Edition WM. Shah Alam. Fajar Bakti Petaling Jaya.