P. 1
5 macam cabang atletik

5 macam cabang atletik

|Views: 67|Likes:
Published by Alan_andasa
lari
lari

More info:

Published by: Alan_andasa on Mar 10, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/06/2013

pdf

text

original

5 macam cabang atletik

Diposkan oleh mari belajar bersama di 16.21

ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita sehari-hari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsurunsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 5 CABANG ATLETIK :      Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARI
Macam-macam lari :
    

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis.

Rintangan Gawang 2.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. ialah : .star berdiri (standing start) . ada tiga cara star. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. ke atas. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringanringannya.Lari Halang Rintang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. sedangkan marathon dan juga cross-country. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Star dikakukan dengan cara berdiri. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. 5000m. Rintangan itu ada dua macam.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m.000m. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. 1. . (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. 2. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.terletak pada cara kaki menapak. 3. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. kaki diayunkan ke depan seenaknya. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.star jongkok (crouching start) .Start Dalam perlombaan lari.Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m. kaki menapak ball hell-ball.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Lari jarak menengah. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . 4. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. 10.

Pada saat melayang. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaikbaiknya untuk melanjutkan larinya.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air.Lari Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. c. tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. . setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki. ketiga. maka setelah kaki menumpu diatas gawang. 2. sehingga menjadi gerakan melompat.(a)Cara Lari Gawang Biasa 1. yaitu pelari pertama. b. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya. dan keempat. kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik. tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan. 5. kedua. Lalu melompat ke atas atas depan. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk. d. dan sedikit mungkin masuk dalam air. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. sehingga tidak perlu melompati rintangan air. dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan.Badan harus dibawa ke muka kaki. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

75m. lebar 2. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.72m. Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno.lompat galah .lompat jauh .2. sehingga sikap badan di mistar telengkup. serta Cretans dan Celt. Ketepatan (acuration). kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000. lebar 30cm. Kekuatan (stenght). Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi- . adapun gaya straddle dimana ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan. balok tumpuan tebal 10cm. bak lompatan panjang 9m. 2.Lompat galah Lompat yang memakai tongkat.lompat ganda 1. panjang 1. 3.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masingmasing atlet. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m.Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar.LOMPAT Macam-macam lopat : . Daya tahan (endurance).Lompat tinggi Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya. Kelenturan (flexibility).Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang.lompat tinggi . Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.

Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. 4. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik.tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Tumpuan harus kuat. dengan tempo yang cepat. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Yang Pertama. dan juga ketepatan menumpu. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian kedua lengan direntangkan ke atas.Lompat Ganda . Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. Gaya jalan di udara. Gaya Menggantung. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. 7 langkah. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. Yang Kedua.

yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. dan melompat daya tahan dan kekuatan. Dipegang di atas bahu. berat 800 gr b. ujung lembing ke atas b. Macam-macam Lempar   lempar lembing lempar cakram 1. berat 600 gr 3.Secara teknis. double-kaki berlari.70 m. Cara memegang lembing a. ujung lembing ke bawah c. Teknik dalam lempar lembing. fluiditas. Contoh : Loncar jauh 4. menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan . sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam a. Untuk putra panjang 260 cm. loncat adalah bagian dari pliometrik. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat.30 m. Dipegang di depan dada .arah geraknya kedepan. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. yang pertama.3. atau beberapa variasi dari dua. Untuk putri panjang 200 cm. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Dipegang di belakang. Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. 2. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. Lempar Lembing Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. Loncat Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki.

berat badan sebagian besar ada dikanan.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Ujung lembing tidak membekas pada tanah 2.pada saat mengayunkan cakram. berdiri membelakangi arah lemparan. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan 1. 1 kg untuk perempuan. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan. kaki kanan kendor dan tumit diangkat.ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan Cara memegang cakram Pegang dgn buku ujung jari2 tangan. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. ibu jari memegang samping cakram. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. Melempar harus dengan 1 tangan 4. cakram diayunkan ke kiri. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas d. kaki kanan agak ditekuk. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Yunani. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya b. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. pelaksanaan . Lembing jatuh di luar garis sektor lempar f. lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan.jangan sampai lepas Gerakan lempar cakram Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1.tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar e. Diawali dgn sikap tegap 2.3 Hak melempar a.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena.kemudian ke kanan secara berulang2.kemudian lepaskan ring. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan.berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar .pada saat cakram di . Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya 2.pegang cakram dgn tangan kanan. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu 4. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh. 2 menit dipanggil belum melempar c.ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang . Mempunyai hak melempar 3 kali b. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. persiapan . Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. Diskualifikasi a.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri.saat cakram diayun ke kiri.

Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas . 7kg. Latihan Yang pertama. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) . Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. 5kg. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. penutup . 4kg.Berat peluru:     Untuk senior putra = 7. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 5. Jari-jari berdekatan. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. kedua kaki sejajar berdampingan. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. ketika peluru sudah dilepaskan. Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Pada waktu menolak. kedua dan ketiga (telunjuk.lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. dengan sudut kira-kira 40 derajat. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. gerakan menolak dari lengan. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan.belakang.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg . Jari pertama.langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->