P. 1
LEMPAR CAKERA

LEMPAR CAKERA

|Views: 422|Likes:
Published by Nurul Husna
sharing is caring
sharing is caring

More info:

Categories:Types, Reviews
Published by: Nurul Husna on Mar 12, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/20/2014

pdf

text

original

Sections

  • PENGENALAN
  • SEJARAH
  • PERKEMBANGAN MASA KINI
  • PERALATAN YANG DIGUNAKAN
  • Perkara /Bahagian Lelaki Wanita
  • PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK
  • 1.Pergerakan (motion)
  • 2.Daya tarikan graviti
  • 3.Daya (force)
  • 4.Daya rintangan udara
  • 5.Prinsip Bernouli
  • 6.Sudut lepasan dan halaju (velocity)
  • Arah angin Sudut pelepasan Sudut attack
  • ISTILAH-ISTILAH BIOMEKANIK BAGI ACARA LEMPAR CAKERA
  • FASA-FASA LAKUAN MELEMPAR CAKERA
  • Hayunan awal
  • Putaran
  • Lemparan
  • Pemulihan
  • KAEDAH MELAKUKAN LEMPARAN
  • CARA MEMEGANG CAKERA
  • TEKNIK LEMPARAN
  • Kebaikan Teknik Statik
  • Keburukan Teknik Statik
  • Kebaikan Teknik Lemparan Badan Berpusing
  • Keburukan Teknik Lemparan Badan Berpusing
  • PRINSIP ASAS MELEMPAR CAKERA
  • LATIHAN ANSUR MAJU
  • Fasa Hayunan Awal
  • FASA PUTARAN
  • FASA LEMPARAN
  • FASA PEMULIHAN
  • UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN SERTA KEPEGAWAIAN
  • PEGAWAI PERTANDINGAN
  • LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
  • OTOT – OTOT YANG TERLIBAT
  • Otot Flexor Carpi Radialis
  • PunPunca
  • LekLekatan
  • Otot Flexor Carpi Ulnaris
  • Otot Palmaris Longus
  • APAKAH KECERGASAN
  • KECERGASAN YANG BERLANDASKAN KESIHATAN
  • KECERGASAN BERLANDASKAN PERLAKUAN MOTOR
  • FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KECERGASAN
  • PROGRAM LATIHAN
  • Jadual Latihan 12 Minggu ( Fasa Persediaan Umum )
  • MINGGU 1
  • HARI AKTIVITI JENIS LATIHAN CATATAN
  • BIBLIOGRAFI
  • Buku
  • Internet

LEMPAR CAKERA

PENGENALAN Acara-acara lontaran walaupun sudah bermula sejak zaman kuno lagi sebagai salah satu aktiviti dalam kehidupan seharian manusia, sehingga ini

menjadi acara sukan olahraga, masih kurang mendapat sambutan. Acara lontaran seakan-akan tersisih daripada acara-acara olahraga yang lain, malah ada pihak yang kurang memberi perhatian terhadap acara-acara lontaran ini. Pada masa silam lembing, umpamanya sering digunakan untuk aktiviti perburuan, sebagai senjata dalam peperangan dan pertahanan diri. Pada masa silam juga mereka yang terlibat dengan peperangan terpaksa menggunakan sesuatu untuk mempertahankan diri daripada senjata musuh dan cara yang paling sering digunakan mereka ialah menggunakan perisai untuk

maksud ini. Lama-kelamaan perisai yang diubah suai digunakan untuk tujuan lain, iaitu untuk menguji kekuatan mereka dengan cara melempar. Seseorang yang berjaya membuat lemparan yang jauh dikira pemenang. Aktiviti lontaran lain termasuk juga melontar peluru dan melontar tukul besi. Akan tetapi kedua-dua acara ini tercipta kemudian kerana kedua-duanya tidak mempunyai kaitan dalam peperangan atau pertahanan diri pada masa silam. Jika ada pun lebih merupakan sebagai aktiviti di kalangan penduduk masa silam untuk menguji kekuatan masing-masing sebagai aktiviti biasa sahaja.

Bagaimanapun lama-kelamaan aktiviti lontaran diubah suai dengan menggunakan peralatan yang juga diubah suai, kini menjadi acara sukan olahraga yang diminati dan dipertandingkan di seluruh dunia, termasuklah di negara kita.

1

Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 )

SEJARAH

Lempar cakera merupakan acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara sukan, walaupun baling lembing sudah menjadi aktiviti manusia zaman silam. Lempar cakera dimasukkan ke dalam Sukan Olimpik kuno di Greek. Pada masa itu peralatan atau cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada masa kini. Cakera yang

digunakan dalam Sukan Olimpik moden pada tahun 1896 adalah seakan-akan sama dengan cakera yang digunakan sekarang. Cakera dibuat dengan

menggunakan kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat leper dan dibaluti besi di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam pada bahagian tengah dengan beratnya hampir dua kilogram iaitu 1.923 kg. Untuk mengelakkan cakera dilemparkan ke merata arah, disediakan suatu kawasan khas yang berbentuk segiempat sama dengan 2.5 meter panjang dan lebar. Teknik atau cara membuat lemparan ketika itu menggunakan pergerakan dan kedudukan tangan serta badan yang sedikit bongkok, tangan menghayun cakera dari sisi badan peserta. Cara lemparan seperti ini menyebabkan cakera seakan-akan melayang pada jarak yang jauh. Pada masa Sukan Olimpik 1912 di Stockholm, acara lempar cakera dipertandingkan menerusi penggunaan dua belah tangan. Caranya ialah dengan setiap peserta akan membuat lemparan kali pertama menggunakan sebelah tangan, dan kali kedua dengan menggunakan tangan yang sebelah lagi. Cara lemparan ini bagaimanapun tidak mendapat sambutan kerana tidak ada teknik tertentu yang digunakan dan jarak cakera juga tidak jauh. Pertandingan cara ini hanya digunakan sehingga tahun 1920 dan selepas itu teknik lemparan baru diperkenalkan. 2
Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 )

PERKEMBANGAN MASA KINI

Kini acara melempar cakera merupakan salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan sukan olahraga, termasuk di peringkat sekolah. Acara ini disertai oleh lelaki dan juga wanita, tetapi cakera yang lebih kecil dan lebih ringan digunakan oleh wanita. Begitu juga dengan

penggunaan cakera di peringkat sekolah. Jenis cakera ini adalah ditetapkan oleh IAAF yang harus dipatuhi oleh setiap penganjur sesuatu kejohanan olahraga, walau di mana-mana kejohanan diadakan. Jika kita lihat sepintas lalu, acara ini kelihatan mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja. Bagaimanapun, sebenarnya sukan lempar cakera tidaklah semudah yang dijangkakan. Mungkin ada antara mereka yang baru menceburkan diri dalam acara ini mampu melakukan lemparan yang agak jauh, tetapi dari segi teknik dan cara melakukan lemparan mungkin tidak betul atau kurang tepat. Untuk mendapatkan teknik lemparan yang betul dan mampu menghasilkan jarak yang lebih jauh, seseorang itu perlu mengikuti latihan dengan berpandukan yang berpengalaman. Sebagai acara sukan, lempar cakera dipertandingkan dalam suatu kawasan khas. Malah dalam kejohanan peringkat kebangsaan atau antarabangsa, kawasan lemparan cakera berpagar dengan jaring besi kecuali bahagian hadapannya, yang terbuka untuk peserta melakukan lemparan. Pada peringkat sekolah, disebabkan jarak lemparan dan teknik lemparan yang mudah tunjuk ajar dan bimbingan jurulatih atau guru pengawas

menyebabkan kawasan lemparan terbuka keseluruhannya. Pagar berjaring besi itu bertujuan mengelakkan cakera daripada melayang keluar kawasan sehingga boleh membahayakan pegawai pertandingan dan penonton.

3

Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 )

memungkinkan peserta-peserta lempar cakera kita mencapai jarak yang lebih baik dan mungkin akan muncul peserta lempar cakera negara kita setanding dengan pencapaian peserta lain di dunia atau sekadar di peringkat Asia. Sama ada di peringkat sekolah. jika dibandingkan dengan jarak yang dicapai oleh pesertapeserta dunia.38 meter mungkin akan diperbaiki pada masa akan datang. daerah. sama ada diperingkat dunia mahupun kebangsaan. seperti yang terjadi pada acara-acara lontaran dan lompatan lainnnya. jarak yang dicapai terus meningkat sehingga tiada rekod yang dapat bertahan lama. pemakanan yang teratur dan terkawal. Umpamanya. Begitu juga dengan jarak yang diperoleh oleh peserta wanita. jurulatih yang berpengalaman serta latihan yang diadakan di luar negeri. jarak lemparan yang dilakukan telah melebihi 74 meter dan jarak itu dipercayai tidak akan kekal lama.kebangsaan ataupun antarabangsa. Penggunaan teknik latihan yang menggunakan peralatan serba moden masa kini seperti kaedah sains sukan. Di negara kita. Bagaimanapun lemparan terbaik yang dicapai iaitu 47. pada peringkat dunia. negeri.Teknik lemparan yang diubah suai dan diperbaiki dari semasa ke semasa serta bentuk latihan yang dijalankan menyebabkan jarak lemparan yang dicapai terus meningkat. masih terlalu jauh. 4 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .

Cakera juga boleh diperbuat tanpa melekatkan piring besi pada bahagian tengah ini berbentuk rata dan berat keseluruhan cakera adalah menepati berat yang ditetapkan. Cakera hendaklah berbentuk bulat tetapi leper. • CAKERA Cakera yang digunakan diperbuat daripada kayu atau bahan lain menyerupai kayu. dan dibaluti oleh lingkaran logam besi atau tembaga yang licin.PERALATAN YANG DIGUNAKAN Setiap acara padang memerlukan peralatan dan kawasan khusus untuk membolehkan acara ini dijalankan. dapat membezakan sesuatu acara lontaran atau lompatan dengan yang lain. 5 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Peralatan ini direka dan dibentuk selari dengan jenis acara serta peraturan yang diisyaratkan oleh IAAF. Pada tengah-tengahnya dilekatkan piring bulat daripada besi dan dipasangkan pada kedua-dua belah cakera. Dengan adanya peralatan dan kawasan khusus ini.

0 mm • Pita Pengukur Pita pengukur adalah alat yang digunakan untuk mengukur dan menentukan jarak lemparan yang telah dibuat bagi mengiktiraf kejuaraan atau kemenangan pelempar cakera yang paling jauh.Kedua-dua belah cakera hendaklah sama rata dan sama bentuk.0 mm 180 – 182 mm 12. walaupun pita ditarik hingga ke titik tengah bulatan lemparan itu. Ini bagi memudahkan lagi pengukuran setiap jarak yang telah dibuat dengan lebih cepat dan tepat dengan adanya system teknologi digital yang canggih ini. Diameter keseluruhan cakera 5. Ketebalan bahagian tengah cakera 3.0kg (minimum) 37 –39 mm 50 –57 mm 218 –221 mm 12. Bagaimanapun dalam kebanyakan pertandingan olahraga peringkat antarabangsa khususnya dalam acara lempar cakera. Ukuran jarak ini dibuat pada titik yang dicatatkan oleh cakera hingga ke bahagian dalam bulatan kawasan lemparan. Berat keseluruhan untuk pertandingan 2.0kg (minimum) 44 –46 mm 50 –57 mm Wanita 1. Saiz dan berat cakera yang digunakan untuk lelaki adalah berbeza dengan cakera untuk sekolah. 6 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Ukuran dan berat cakera mengikut lelaki dan wanita adalah seperti berikut: Perkara /Bahagian 1. Ketebalan logam pada sekeliling cakera Lelaki 5. Pegawai pertandingan akan mengukur setiap jarak yang dicapai oleh peserta kecuali lemparannya dibatalkan. alat pengukur elektronik sudah digunakan untuk menggantikan pita pengukur. Diameter piring atau kawasan rata pada tengah cakera 4.

Bulatan lemparan lemparan adalah bulatan atau kawasan bulat yang dibentuk khas untuk membolehkan peserta lempar cakera membuat lemparannya. Garisan lurus setebal lima sentimeter lebar hendaklah dilukiskan di luar bulatan sekurangkurangnya 75cm pada kedua-dua belah bulatan .5 meter pada diameternya. Bulatan lemparan ini dibahagikan kepada dua bahagian yang sama besar. 7 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Diameter bahagian dalam bulatan lemparan hendaklah terdiri daripada garisan lebih kurang lima militmeter. Permukaan bulatan hendaklah rata dan ukuran pada saiz bulatan ini ialah 2. logam lain dan kayu dengan bahagian atasnya hendaklah sama aras dengan kawasan sekeliling. manakala garisan bulatannya harus sekurang-kurangnya enam millimeter tebal dan diwarnakan putih. Permukaan bulatan boleh juga diperbuat daripada kayu atau bahagian lain yang sesuai. Garisan atau bahan yang membentuk bulatan hendaklah diperbuat daripada besi. Bahagian dalam bulatan ini hendaklah diperbuat daripada simen atau bahan lain yang tidak licin.

dan 50 meter untuk peringkat sekolah dan jarak yang paling lebih jauh seperti 50 meter. Kurungan ini hendaklah direka dan dipasang dengan kemas supaya dapat menahan lemparan cakera yang beratnya dua kilogram serta dilempar pada kelajuan sehingga melebihi 25 meter sesaat. setidak-tidaknya untuk mereka mencipta rekod baru. Garisan ini adalah sebagai panduan kepada para peserta untuk membuat lemparan.• KAWASAN LEMPARAN Kawasan pendaratan atau lemparan cakera dibentuk daripada garisan separuh bulatan dengan keluasan sudutnya 40 darjah. Garisan yang menandakan rekod atau pencapaian terbaik sesuatu kejohanan juga disediakan oleh sesetengah penganjur. Panjang kawasan ini tidak terhad. 70 meter. 8 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Garisan melengkung mengikut bentuk bulatan kawasan lemparan boleh diadakan pada jarak tertentu. Panjang kawasan hendaklah diukur dari tengah bulatan • KURUNGAN KESELAMATAN Bagi mengelakkan sebarang kejadian yang tidak diingini daripada berlaku semasa acara lempar cakera dilangsungkan. boleh dipanjangkan sehingga mencapai 100 meter. 60 meter. Bagi peringkat sekolah. kawasan ini hendaklah lebih kurang 60 meter panjang. dan 80 meter. langkah-langkah keselamatan hendaklah diambil. umpamanya 30 meter. 40 meter. Langkah yang paling penting ialah dengan memasang kurungan keselamatan di kawasan membuat lemparan. lemparan cakera. Kawasan ini hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan atau penonton. manakala bagi peringkat antarabangsa.

Jaringnya harus daripada bahan sintetik atau wayar yang seumpamanya. Hal ini mungkin kerana teknik lemparan yang dilakukan oleh kebanyakan peserta adalah bukan teknik memusingkan badan.Kurungan ini biasanya berbentuk U. Bagaimanapun. pada kejohanan olahraga peringkat sekolah atau kadangkadang negeri sekalipun. Alasan lain mungkin kerana jarak lemparan yang dilakukan agak dekat untuk dipasangkan kurungan keselamatan ini. Apabila cakera gagal dilempar dengan baik ke kawasan pendaratan yang disediakan. Permukaan kurungan hendaklah enam meter. • UKURAN 9 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . terdiri daripada minimum enam batang tiang yang menyokong jaring. adalah lebih baik jika pagar ini dipasang. biarpun pertandingan hanya pada peringkat sekolah. cakera akan terjatuh di dalam kawasan yang dipagari ini dan bukan melayang tidak menentu arah. jaring keselamatan ini tidak disediakan. Bagaimanapun. kemungkinan besar akan mengena jaring keselamatan ini. terletak lima meter di hadapan bulatan lemparan. Dengan demikian. Sekeping kepingan jaring besi ini hendaklah sekurang-kurangnya empat meter tinggi. yang tidak mudah menyebabkan cakera mengikut arah yang tidak sepatutnya. Sudah tentu lemparan itu dikira batal kerana gagal mengikut arah atau laluan yang disediakan.

PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK Dalam acara lontaran. Peserta tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat bantuan lain yang boleh memberikan kelebihan atau menjarakan jarak lemparan cakera. Peserta juga tidak dibenarkan melekatkan sesuatu pada kawasan kemparan atau pada tapak kasut dengan tujuan memberikan kelebihan kepadanya atau lemparannya. di mana ia menggerakkan projektil untuk jarak mendatar dan daya mengangkut projektil. 2. tetapi anda sedang dalam keadaan rehat yang relatif terhadap kereta itu. Apabila projektil berada di udara berbagai faktor yang mempengaruhi pergerakannya. rintangan udara dan heretan aerodinamik. Di antara faktor-faktor yang mempengaruhinya adalah seperti daya tarikan graviti. anda dalam satu pergerakan relatif dengan jalan. Daya tarikan graviti 10 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Untuk melahirkan kejayaan dalam bidang sukan faktor biomekanik perlu untuk seseorang jurulatih. 1. Kejayaan atlit akan dapat diukur dari segi kelajuan dan sudut lepasan dan faktor-faktor aerodinamik. Ia adalah dalam satu bentuk yang relatif. Pergerakan (motion) Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan.Ukuran hendaklah dibuat selepas sesuatu lemparan yang sah dibuat oleh setiap peserta. Contohnya apabila anda memandu kereta. walaupun jarak yang dicapainya lebih dekat daripada jarak lemparan sebelumnya. alatan yang digunakan dikenali sebagai projektil.

bergantung kepada: i) besar otot-otot ii) bilangan fibers otot yang menguncup iii) stimulus-nerve impulse * Arah daya. maka laluan yang diambil oleh projektil akan berbentuk ‘parabola’. 3. punca utama daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelempar. Di sini juga akan berlaku pecutan akibat tarikan daya graviti ke atas sebarang objek tanpa mengira berat objek itu. Oleh itu lebih besar sudut lepasan lebih curamlah ‘parabola’ itu. titik tekanan pada permulaan tanah iaitu kedudukan 4. saiz objek. Penerapan daya dalam acara melempar cakera ialah: * Magnitud.Tarikan graviti merupakan daya yang bertindak secara luaran. bentuk objek. Daya rintangan udara Daya yang dihasilkan oleh aliran angin berdasarkan projektil yang sedang bergerak adalah penting untuk menentukan bagaimana projektil itu bergerak di udara. 11 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Daya (force) Daya ialah kesan badan terhadap sesuatu pergerakan. halaju di udara. Ada beberapa perkara utama yang mempengaruhi projektil semasa ia bergerak di udara seperti sifat fizikal objek. dalam satu garisan cakera dilepaskan * Titik penerapan. Pergerakan dalam lempar cakera boleh dihasilkan apabila daya digunakan. dan permukaan objek. Dalam lempar cakera.

6. • Ketinggian Pelepasan cakera dikawal oleh posisi badan atlit dan juga keadaan fizikalnya. jika terlalu rendah daya angkatnya tidak mencukupi. Faktor yang menentukan tempoh ini ialah: * * Halaju ketika cakera dilemparkan (lebih pantas lebih baik) Sudut lemparan. cakera mestilah aerodinamik supaya dapat mengurangkan rintangan udara dan mestilah berada di udara untuk satu tempoh masa. • Sudut pelepasan (angle of release) Apabila objek rendah dilepaskan ke udara. walaupun ketinggian perlepasan merupakan faltor yang kurang penting berbanding dengan kelajuan dan sudut pelepasan. sudut lepasan memainkan Peranan penting untuk memprojekkan objek di udara. * Jika terlalu tinggi akan mengakibatkan seretan yang terlalu tinggi dan mengakibatkan daya angkat hilang. Untuk mencapai jarak yang jauh. Prinsip Bernouli Prinsip ini digunakan di dalam acara lempar cakera. Sudut pelepasan ini diaplikasikankan terutama dalam acara balingan dan pukulan serta aktiviti 12 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Oleh itu seorang atlit yang tinggi melepaskan cakera dari posisi lurus dan kaki serta badan yang dilunjurkan sepenuhnya akan mempunyai kelebihan berbanding dengan atlit yang rendah.5. Sudut lepasan dan halaju (velocity) Kelajuan dan sudut lepas ditentukan oleh magnitude dan arah daya ke atas cakera serta masa dan jarak ke atas daya yang dikenakan.

dan sudut release.lompatan. Oleh itu dalam aktiviti melempar cakera. dan lompat jauh. * Sudut pelepasan cakera iaitu sudut antara arah pusat graviti cakera bergerak sebaik sahaja dilepaskan dan horizontal. * Velositi angin Mengikut J. aerodinamik adalah mengenai sudut projeksi corak penerbangan projektil objek. kegunaan dalam aktiviti.A. Semasa fasa pergerakan yang berpadanan dengan jumlah kuasa dijanakan untuk memindahkan daya dari tubuh atau objek ke udara. Oleh itu. adalah satu sudut yang ‘acute’ di antara ‘release’ atas ‘take-off’. sudut pelepasan yang diperlukan adalah kurang kerana ia lebih menggunkaan julat mendatar. semasa di udara dan tindak balas objek apabila terkena permukaan udara. Contoh dalam lontar peluru. * Kecondongan cakera ke horizontal (sudut attitude atau sudut ‘tilt’) pada ketika dilepaskan. penerbangan cakera bergantung kepada: * Kelajuan pada masa cakera dilepaskan. Sudut projeksi menentukan arah cakera yang akan bergerak di udara dan corak penerbangan merujuk kepada pusat gravitinya. iaitu sudut ‘take-off’.Taylor: 13 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Saiz sudut berbeza mengikut • Faktor Aerodinamik Aerodinamik merupakan pembentukkan kinesiology mengenai penerbangan objek di bawah tindakan rintangan udara dan gravity. Penerbangan cakera akan mengalami rintangan udara dan gravity.

Silverman: i. Cakera akan mengalami satu kekurangan dalam lift pada sudut ‘attack’ di antara 27º . Mengikut L.35º.i.5 mph. iii.Dalzeli dan E. sudut lemparan merupakan faktor yang penting dalam menentukan jarak lemparan. Sudut attitude mestilah di antara 25º . 14 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . manakala yang kurang cekap mesti lebihkan sudut ini tetapi tidak melebihi 45º. Seorang atlit yang kurang cekap akan mendapat keuntungan yang lebih daripada ‘head wind’ dengan satu kelajuan yang baik daripada seorang pelempar cakera yang cekap. D. Mengikut Gansten: i.Cooper. ‘Tail wind’ mengurangkan jarak cakera. ‘Head wind’ yang meniup di antara 7-8 mph membawa kelebihan dan kelebihan ini semakin berkurangan bila kelajuan angina meningkat ke 14. ii. ii. Bagi mana-mana pelepasan yang diberi. sudut pelepasan merupakan faktor penting seseorang atlit cakera yang mahir (jarak lemparan antara 150 kaki) mesti menggunakan sudut pelepasan antara 35º 40º. iii.29º. Kelajuan semasa melepas (speed of release). ii. Kelajuan angin yang maksima tidak semestinya menghasilkan jarak yang maksima.

Lockwood (Throwing the discus): i.Mengikut H.H. Sudut attack berbeza di antara 0º ke 10º. Dalam kajiannya dengan menggunakan slow motion film yang melibatkan 10 atlit berpengalaman yang membuat lemparan antara 160 kaki dan 190 kaki telah mendapati mereka kesemuanya telah menggunakan sudut di antara 34º ke 37º . iii. Di bawah adalah jadual sudut pelepasan cakera dan arah angin mengikut Kim Bukhantsov (1988) yang dipetik dari buku ‘Track Technique’. Arah angin Head wind Tail wind No wind Sudut pelepasan Kira-kira 27º Kira-kira 43º 36º ke 40º Sudut attack 4 (sudut pandangan 23 º) Sama To – 14 (sudut pandangan pada 22º – 26 º) * sudut yang diberi adalah dari paras horizontal ISTILAH-ISTILAH BIOMEKANIK BAGI ACARA LEMPAR CAKERA 15 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .

rintangan angin dengan serentak menentang pergerakan depan cakera dan juga untuk ‘lift’ cakera lebih tinggi ke udara. Secara amnya. M F x df. Manakala komponen-komponen rintangan udara yang bertindak pada arah haluan udara yang datang kea rah hadapan dinamakan: * Drag – membantu ‘oppose’ pergerakan ke depan cakera * Lift – komponen yang bertindak ke atas sudut tepat dengan udara yang mendekati. Ia biasanya bertindak pada satu sudut kearah dari mana udara menghampiri cakera. ‘Lift’ membantu mengangkat cakera ke atas daripada laluan yang akan diikuti. * Sudut Attack – sudut antara flow dan garisan horizontal badan (plane of the body). Moemen kapel (couple) . sudut mestilah selari daripada 0º dan 90º. FASA-FASA LAKUAN MELEMPAR CAKERA Hayunan awal 16 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Torque : bertentangan. * Sudut Attitude .sudut badan ke garisan mendatar. Rintangan udara : Daya hasilan yang dikenakan ke atas cakera oleh udara dinamakan rintangan angin. Bertindak dalam arah 2.1.

Memegang cakera dengan sendi hujung jari dan cakera diletak atas tapak tangan.

• • •

Berdiri dan hayun cakera ke belakang seberapa jauh yang boleh. Putar pinggang semasa hayunan dilakukan. Berdiri dengan bahagian belakang badan menghala ke kawasan lemparan.

Putaran • • • • • • • Putar badan ke atas bebola kaki kiri ke arah lemparan. Tangan lemparan di belakang badan. Hayun kaki kanan yang diluruskan ke hadapan. Tolak ke hadapan dengan kaki kiri apabila menghadap arah lemparan. Tangan lemparan ke paras pinggang dan belakang badan. Keberatan di atas kaki kanan. Meletak kaki kiri dengan pantas dan aktif di belakang garisan bulatan bahagian depan. Lemparan • • • • • Berat badan di kaki kanan dalam posisi berkuasa (power position). Tangan lemparan masih di belakang badan. Putar pinggang ke hadapan dan luruskan kaki kanan. Lempar di paras bahu di atas kaki kiri yang diluruskan. Jangan tarik tangan lemparan sehingga kedua kaki adalah di tanah dan pinggang telah diputarkan. Pemulihan • • Keseluruhan berat badan dialih kepada kaki kiri. Imbangan di atas kedua-dua kaki. 17

Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 )

• •

Tangan ikut lajak. Gabungan rangkaian pergerakan hayunan, putaran dan lemparan.

KAEDAH MELAKUKAN LEMPARAN

Mungkin ada daripada kita yang menganggap bahawa melempar cakera adalah suatu yang mudah, yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja yang ingin mengambil bahagian dalam acara ini. Perkara yang penting ialah

mendapatkan jarak yang jauh bagi menentukan pemenang dalam suatu pertandingan. Bagaimanapun anggapan ini tidak benar kerana dalam melakukan lemparan cakera ini, cara atau kaedah melakukannya adalah penting. Kaedah yang betul dan cara yang sempurna akan menghasilkan jarak lemparan sesuka hati tanpa mengikut kaedah yang betul tentu tidak akan memperoleh jarak yang diharapkan. Satu lagi anggapan umum terhadap acara ini ialah mereka yang berbadan sasa sahaja yang sesuai dan layak melibatkan diri dalam acara ini. Sebenarnya hal ini tidaklah benar kerana yang penting bukanlah saiz tubuh peserta tetapi penggunaan teknik dan cara yang betul oleh seseorang peserta. Ini bererti saiz tubuh seseorang tidak menjamin jarak lemparan yang dibuat. Lemparan cakera yang baik bagi mendapatkan jarak maksimum melibatkan gabungan beberapa pergerakan keseluruhan. Ini termasuk aspek teknik, biomekanik, kelajuan pelepasan, dan sudut pelepasan yang optimum. Kelancaran pelepasan cakera juga bergantung kepada pertalian di antara kelajuan pusingan badan serta kekuatan hayunan tangan. Cara membuat lemparan yang sama

boleh dilakukan oleh mana-mana peserta lelaki atau wanita, walaupun teknik 18
Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 )

lemparan yang berlainan dilakukan.

Teknik yang baik dan sempurna sering Sebagai peserta dalam

mempengaruhi jarak atau jauh lemparan yang dibuat.

acara lontaran, seseorang itu harus dapat melakukan cara dan teknik lemparan yang betul, menerusi latihan yang dijalankan. The discus throw is a slinging throw. The implement has to be thrown from a circle of 2.5m in diameter. By rotation inside the circle the greatest possible acceleration is imparted to the discus.

CARA MEMEGANG CAKERA

Sebelum dapat membuat lemparan, adalah penting bagi seseorang peserta mengetahui menerusi latihan, cara memegang cakera dengan betul. Memegang cakera dengan cara yang tidak betul atau tidak kemas bukan sahaja tidak dapat menghasilkan jarak yang jauh, malah boleh membahayakan diri sendiri ataupun orang lain. The method adopted for grasping the discus depends to a large extent on the size of the hand, including the length of the fingers. Untuk mendapatkan pemegangan yang betul, peserta hendaklah mendapatkan cakera yang betul mengikut saiz dan berat mengikut jantina pada peringkat umur peserta kerana saiz dan berat cakera bergantung kepada umur dan jantina. Ketika memegang cakera, setiap peserta harus ingat iaitu mereka mestilah boleh menggerakkan tangan serta menghayunkan cakera dengan baik mengikut sudut layangan yang betul. Pegangan yang baik dapat mengelak cakera Peserta juga

dariapada mudah terjatuh sebelum lemparan sebenar dilakukan.

hendaklah memilih gaya, atau cara pegangan yang sesuai dan selesa mengikut kemampuan tangannya. 19
Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 )

20 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . extending in a line with the forearm.The hand is placed against the discus surface. Cakera yang dipegang hanya pada bahagian hujung jari peserta yang dibengkokkan mencengkam pada segi cakera. Lakukan beberapa kali dengan penekanan diberikan kepada cara memegang cakera dan bukan pada jarak lemparan. Kedudukan jari-jari pada sekeliling cakera hendaklah pada jarak yang sama antara satu dengan lain. This method of handhold provides for the balance and lends impetus to the spin as the discus leaves the hand. Ibu jari peserta juga diletakkan pada permukaan cakera untuk memberi perngawalan. • Cara Pegangan Satu Cara memegang cakera ini ialah dengan menekapkan tangan peserta pada permukaan cakera yang menutupi keseluruhan bahagian berlogam pada bahagian tengahnya. A hold suitable for the athlete possessing a hand sufficiently large. The thumb is flat against the discus. the upper joints of the fingers grasp the rim of the discus. This gives the required looseness of the muscles and prevents the discus from falling out of the hand in the subsequent movements. The discus is held flat against the palm with the first joint of each finger over the edge. Bagi memastikan pegangan itu berada dalam kedudukan yang baik dan selesa. Selepas itu peserta bolehlah cuba melemparkan cakera untuk jarak yang dekat dahulu. Due to a slight bending at the wrist the upper face of the discus touches the arm. The grasp is such that the hand is either directly over the center of weight of the discus or slightly behind it. The fingers are slightly and about evenly spread and grasp the edge firmly. Its CG lies between the index and the middle finger. peserta boleh menghayun-hayunkan cakera beberapa kali ke hadapan dan kebelakang sambil jari-jari cuba mendapatkan cengkaman terbaik pada cakera itu.

peserta hendaklah menghayun-hayunkan cakera itu ke hadapan dan kebelakang beberapa kali. Jari telunjuk dan jari hantu dirapatkan seolah-olah bercantum. The 21 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .• Cara Pegangan Kedua Pegangan cakera cara ini kelihatan hampir sama dengan cara pegangan yang pertama. manakala jari manis dirapatkan dengan jari kelengkeng. Seperti pada pegangan pertama. application of pressure is applied chiefly by the first and second fingers. Peserta hendaklah mencuba agar dapat membuat pegangan yang selesa melalui cara ini. Keseluruhan tapak tangan peserta hendaklah diletakkan pada permukaan cakera dengan menutup terus bahagian berlogam pada bahagian tengah. Ibu jari pula dirapatkan pada permukaan cakera iaitu pada bahagian atasnya untuk mengawal pegangan tangan secara keseluruhannya. Akan tetapi perbezaan ketara ialah pada kedudukan jari-jari pada sisi cakera. untuk memastikan supaya tangan memegang cakera dengan lebih selesa dan kemas. The different between the two is in the spread of the fingers.

Dalam apa-apa cara pegangan sekalipun. Ini bermakna bahagian atas cakera disokong oleh sebahagian lengan peserta. masalah ini dapat diatasi. bolehlah peserta berkenaan memberikan perhatian kepada cara melakukan lemparan pula. Ini perlu bagi membolehkan jari-jari memegang cakera di sekelilingnya. mudahlah bagi peserta membuat lemparan.• Cara Pegangan Ketiga Ada kalanya peserta yang mempunyai jari-jari tangan yang pendek mungkin menjadi masalah kepadanya untuk memegang cakera dengan selesa. dengan menutup dua pertiga sahaja daripada bahagian logam pada bahagian tengah cakera. Bagi memastikan pegangan itu menjadi kemas dan selesa. Kedudukan jari adalah sama seperti dalam pegangan cara kedua di atas. Malah cara pegangan ketiga ini adalah khusus untuk mereka yang mempunyai jari yang pendek. peserta bolehlah menghayun-hayunkan tangannya ke hadapan dan kebelakang beberapa kali diikuti dengan melakukan lemparan dekat beberapa kali bagi membiasakan pegangan cari ini. yang penting ialah cara itu hendaklah kemas dan selesa bagi peserta tersebut. Bagaimanapun dengan pegangan cara ini. Jika pegangan itu selesa. Peserta hendaklah menekapkan seluruh tapak tangannya pada cakera. Manakala jari-jari memegang pada sekeliling atau sampai logam cakera. Jika demikian. 22 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .

23 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . and less friction on the implement. Competent authorities claim that this method provides for greater hand flexion. more force. TEKNIK LEMPARAN A rational technique in the discus throw has the following characteristics : • In the intial position the thrower has his back towards the direction of the throw.In this method of grasping the center of the palm is approximately over the cinter of the discus.

and “1¾ turns”. The athlete is in a relaxed “sitting down” position. takes place with a springlike push-off by both feet. The body weight is evenly distributed over both feet. The slinging movement. the “1½ turns”.turn with a flight phase.• • There follows a long. initiated by intentional imbalance. These style are termed the “1¼ turns”. The thrower assumes a position at the rear edge of the circle. especially the rotation of the body. There are competent authorities who determine the classification of a given style of discus throw by the extent of body rotation involved. It has been recognized for a long time that both forward momentum across the circle and speed of body rotation are prime objectives of the discus thrower. The final effort is a summation of all potential forces that includes those applied by body actions extending from the foes to the fingers. or jump turn. Variations in the opinions of the coaches are quite pronounced. The right arm is hanging loosely by the right side. pivot. The attainment of maximum distance in throwing the discus requires a sequence of movements that involves forward momentum. however. This movements is also called the spin. The feet about shoulder width apart with the toes turned outwards. there 24 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . However. on those techniques that lead up to the final throwing stance. flat jump. However. or the speed of body rotation. It has been demonstrated that the 1¾ turns permit the athlete to gain more speed of body rotation than does either the 1½ turns or 1¼ turns. and angular velocity. with the back facing in the direction of throwing. both of these fundamentals must be timed on order to permit the most effective throwing stance for a given athlete. holding the discus. called the release.

Those who select the 1¾ turns believe that they can utilize from 9 to 10 feet of the circle to gain momentum by traversing in a zigzag path rather than directly across the diameter of the 8 feet 2½ inch circle. Cakera dilepaskan di paras bahu dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Badan hendaklah tegak dan peserta hendaklah memegang cakera yang berada di tapak tangan dengan tepi cakera berada di hujung sendi-sendi jari tangan peserta. Bahagian tepi atas cakera menyentuh bahagian atas lengan. lengan terakhir diatur supaya selaras dengna pergerakan meluruskan kaki hadapan dan peserta mengakhiri pergerakannya di atas bebola kaki kiri.are discus throwers who are unable to blend the added rotation speed with the delivery. 25 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Peserta kemudian bergerak melintasi bulatan untuk melakukan Tolakan pergerakan-pergerakan putaran yang sepatutunya kearah lemparan. He believes it to be more effective when he sacrifices a limited amount of speed gained by body rotation. Peserta melakukan beberapa rangkaian pergerakan hayunan untuk mendapatkan ritma lontaran permulaan. Tangan memegang cakera dalam keadaan relaks dan jari-jari memaut tepinya. Teknik lemparan paling asas ialah peserta dikehendaki berdiri di belakang tepi bulatan dengan belakang tubuh badan menghadap arah lemparan. mendapatkan imbangan dan memberi masa untuk peserta mendapatkan konsentrasi. the athlete selecting the 1¼ turns may claim that he is not unaware of the desirability of momentum but calls attention to his foot and body position at the delivery. berdiri dengan kaki yang berbuka secara selesa. On the other hand. Apabila hayunan lengan akan dimulakan.

Tangan yang memegang cakera dihayun-hayunkan beberapa kali ke hadapan dan kebelakang untuk mendapatkan sedikit momentum atau pergerakan awal. kebangsaan. Untuk memahirkan diri dengan cara ini latihan berterusan yang banyak diperlukan. adalah penting untuk peserta mengetahui langkah atau cara melakukan lemparan terhadap cakera yang dipegang. Terdapat perbezaan yang ketara antara kedua-dua teknik ini. • Teknik berpusing yang dilakukan bersama pusingan kaki.Selain untuk mendapatkan pegangan yang selesa dan kemas. Tidak dapat dinafikan teknik 26 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Peserta akan melemparkan cakera apabila peserta telah betulbetul sudah bersedia untuk berbuat demikian tanpa memusingkan kaki atau badannya. terdapat dua teknik yang biasa digunakan sama ada pada peringkat sekolah. ataupun antarabangsa iaitu: • Teknik berdiri tetap atau gaya statik atau disebut juga sebagai gaya 90 darjah. negeri. Teknik lemparan berdiri pusing pula adalah lebih sukar dan tidak banyak digunakan pada peringkat sekolah atau wanita. hampir semua peserta menggunakan teknik lemparan ini. Teknik ini memang mudah kerana tidak banyak pergerakan kaki dan hayunan atau pusingan tangan diperlukan. Teknik berdiri ini juga banyak digunakan oleh wanita. Untuk melakukan lemparan. Dalam kebanyakkan perjumpaan olahraga peringkat sekolah. Teknik berdiri tetap atau gaya statik adalah sesuai bagi mereka yang baru menceburkan diri dalam acara ini atau bagi mereka yang mula mempelajari teknik ini. Yang perlu dilakukan hanyalah peserta berdiri di kawasan lemparan pada kedudukan sedia dengan membongkokkan sedikit badannya.

• Peserta hendaklah merendahkan pusat graviti badan dengan cara membengkokkan sedikit lutut. terutama lutut kaki belakang. 27 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .lemparan ini mampu menghasilkan jarak yang lebih jauh dan lebih menarik ditonton. hayunan tangan bersama cakera sebagai persediaan serta lanjutan aktiviti kelenturan tangan yang melempar cakera. sambil pandangan mata hendaklah ditumpukan kea rah hayunan cakera. Begitu juga dengan sebilangan besar peserta lelaki khususnya pada peringkat sekolah juga masih belum dapat menggunakan teknik lemparan ini. • Peserta hendaklah memusingkan badan ke kanan mengikut arah atau sisi yang memegang cakera. Setelah peserta itu berpuas hati dengan kedudukan badan. Dengan demikian peserta berada pada kedudukan separuh cengkung. Persediaan sebelum membuat lemparan termasuk menguji kedudukan kaki. tetapi bukanlah mudah untuk melakukan teknik ini. Kedudukan peserta semasa berdiri di dalam kawasan pelepasan hendaklah kemas dan selesa untuk mendapatkan keseimbangan badan ketika membuat lemparan. adalah penting baginya menyiapkan diri supaya dia benar-benar bersedia untuk melakukan lemparan. Kebanyakan peserta lempar cakera wanita di negara kita. Hanya latihan yang bersistematik dan ditambah dengan usaha sendiri mampu melahirkan pelempar cakera menggunakan teknik ini. Pegang cakera dengan kemas dan selesa. peserta kini sudah bersedia untuk melakukan lemparan. Aturan berikut boleh dijadikan panduan dalam melakukan lemparan gaya statik ini. • TEKNIK LEMPARAN BERDIRI STATIK Sebelum seseorang dapat melakukan sesuatu lemparan. masih belum dapat memahirkan diri dengan lemparan teknik pusing ini. kaki dan hayunan tangan.

28 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . • Peserta hendaklah berada di kawasan lemparan sehingga cakera selamat mendarat di kawasan pendaratan. Selepas itu peserta hendaklah meninggalkan kawasan lemparan itu pada sebelah belakang melepasi garisan tengah bulatan. • Tangan peserta yang tidak memegang cakera akan menyangga tangan yang memegang cakera ketika hayunan cakera kembali ke hadapan. kedua-dua belah kaki peserta diluruskan Ketika bagi mendapatkan yang maksimum sambil muka dan mata ditumpukan ke arah kawasan pendaratan cakera. yang sama. Pergerakan ini dilakukan beberapa kali bagi mendapatkan hayunan untuk lemparan yang baik. siku tangan yang tidak memegang cakera hendaklah diluruskan sambil melonjakkan dada ke hadapan.• Siku tangan peserta yang tidak memegang cakera hendaklah dibengkokkan sehingga pada paras bahu untuk mengawal serta mengimbangkan pusingan badan. • Selepas peserta mendapatkan pergerakan hayunan tangan serta cakera yang mencukupi. • Ketika ini peserta hendaklah menghayunkan cakera sehingga ke aras bahu dan melemparkan ke hadapan dengan hayunan atau luncuran cakera secara menaik.

Cakera mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendarat di kawasan pendaratan yang disediakan. 4.1 2 3 4 Kebaikan Teknik Statik 1. yang jarak. 2. 5. Atlit dapat memerhatikan dengan nyata pergerakan cakera menerusi hayunan yang dilakukan. Teknik ini mudah dipelajari dan peserta dapat memahirkan diri dalam masa yang singkat. 3. Kemungkinan mendapat kecederaan adalah berkurangan atau tidak membahayakan. Keburukan Teknik Statik 29 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . yang jarak lemparannya belum tentu lagi memuaskan hati atau tidak. Atlit tidak perlu melakukan pergerakan badan serta hayunan tangan yang banyak.

• TEKNIK LEMPARAN BERDIRI PUSING Seperti biasa. peserta bolehlah mencuba menghayun-hayunkan tangan dan cakera serta pusingan badan sebagai latihan awal. Biasanya teknik ini tidak dapat menjamin lemparan yang jauh disebabkan ketiadaan lonjakan badan dan hayunan tangan. Dalam pada itu peserta juga hendaklah bersedia dari segi mentalnya.1. Peserta tidak dapat memusingkan badan untuk mendapatkan lonjakan serta hayunan yang sewajarnya seperti yang dikehendaki untuk acara ini. Selepas itu. Sebenarnya melempar cakera cara ini memerlukan peserta berada dalam kedudukan sedia dalam kawasan lemparan. Berikut adalah aturan yang boleh dijadikan panduan dalam melakukan lemparan menggunakan teknik berdiri berpusing. walaupun kemungkinan dapat juga dijadikan panduan untuk peserta wanita. 30 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . 3. Iaitu menumpukan sepenuh konsentrasi terhadap acara ini. Kurang menarik dan sukar mendapatkan sambutan sama ada daripada peserta ataupun penonton. Biasanya dalam lemparan teknik pusing ini. Dalam teknik lemparan ini peserta hendaklah berdiri pada separuh belakang kawasan lemparan pada kedudukan membelakangi kawasan lemparan cakera. 2. perkara awal yang harus diberikan perhatian ialah mendapatkan cakera pada tangan yang sesuai dan pegangan yang selesa. peserta akan membuat 1 ¾ pusingan sebelum membuat lemparan. Perlu diingatkan panduan ini adalah lebih sesuai untuk peserta lelaki. Kedudukan ini adalah berbeza daripada kedudukan peserta yang menggunakan teknik lemparan statik.

3. berat badan peserta akan berpindah dari kaki belakang ke kaki hadapan mengikut arah tangan yang memegang cakera. Kedudukan kaki peserta adalah pada jarak bahunya dengan tapak kaki belakang diserongkan sedikit dengan menghala ke arah sisi kanan badan. 31 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . mengikut pergerakan pusingan badan peserta. manakala kedudukan kaki kiri berada dalam kedudukan selari dengan arah dada yang membelakangi kawasan lemparan. Sementara itu berat badan peserta hendaklah diseimbangkan pada kedua-dua belah kaki. Peserta hendaklah berdiri di kawasan permulaan lemparan dengan badan membelakangi arah kawasan lemparan. Peserta akan memusingkan badan yang bermula dengan hayunan persediaan terakhir yang terus memindahkan berat badan ke kaki hadapan. peserta hendaklah berpusing dalam keadaan graviti yang rendah. Daripada kedudukan sedia ini. Ketika melakukan hayunan. 2. manakala kaki belakang kini berada pada kedudukan baru. Sebenarnya pergerakan ini berlaku secara automatik kesan hayunan tangan bersama cakera. peserta boleh memulakan hayunan cakera sebagai persediaan awal untuk pergerakan memusingkan badan. Seterusnya hayunan bertukar dalam pergerakan yang lancar lagi licin kepada pusingan keseluruhan badan peserta. Peserta hendaklah memusingkan badan dengan segera serta lurus ke hadapan. Bagi mendapatkan pengawalan yang rapi terhadap pergerakan badan.1.

mengarahkan badan ke hadapan bulatan lemparan dalam kedudukan melempar. bermakna peserta kini bersedia untuk membuat lemparan terhadap cakera dalam pegangannya. 5. Sebagai panduan berikut adalah kedudukan untuk melakukan lajakan. tangan kiri dilepaskan sambil lutut didongak ke arah kawasan pendaratan. Cakera dilepaskan apabila tangan yang memegang cakera menamatkan hayunan sampai ke aras bahu. Teknik lemparan adalah hamper sama dengan teknik dalam lemparan statikk. Pusingan dari kedudukan berdiri bermula di belakang bulatan hendaklah membolehkan peserta mendaratkan kakinya pada kedudukan membuat lemparan dengan berkesan. 32 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . iii) Pandangan peserta hendaklah pada penerbangan cakera sehingga cakera mendarat dengan selamat. Lonjakan ini bergantung kepada kelancaran lemparan yang dibuat. Keduadua kaki hendaklah diluruskan selepas lonjakan akhir untuk pelepasan cakera. Selepas berjaya melakukan lebih kurang antara satu hingga dua pusingan. i) Peserta akan melonjakkan badan ke hadapan sehingga kedudukan badan peserta berdiri di atas kaki kanan secara berjengket. ii) Peserta berada dalam kedudukan terkawal supaya dapat mengelakkan kaki daripada terkena atau terpijak garisan bulatan atau terus terkeluar dari bulatan itu. 6. Langkah seterusnya ialah peserta dengan cara lompat berpusing. Pergerakan akhir peserta ialah lajakan badan. Caranya ialah ketika bahagian dada bergerak menghadap ke kawasan lemparan.4.

Peserta hendaklah patuhi aturan dan undang-undang yang ditetapkan . 8.7. Peserta hendaklah meninggalkan kawasan lemparan sebaik sahaja cakera mendarat di kawasan pendaratan. dengan menerusi bahagian separuh belakang bulatan. 1 2 3 4 33 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .

dan cakera dapat dilempar dengan kuat dan jarak yang lebih jauh. Pergerakan peserta lebih kemas dan berkesan sehingga mampu mendapatkan keputusan yang membanggakan. 2. Pegangan dan kedudukan kaki dan badan yang longgar dan tidak betul boleh merugikan lemparan yang dibuat. laju dan berkesan menerusi pusingan badan. PRINSIP ASAS MELEMPAR CAKERA 34 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Peserta perlu mengikuti latihan yang lama bagi mendapatkan kemahiran yang diperlukan. 3. 2. 1. Kemungkinan melakukan kesilapan atau pergerakan yang batal adalah mudah. 3. 4. Memberi kesan psikologi kepada peserta-peserta lain yang mengambil bahagian yang tidak menggunakan teknik lemparan ini. Peserta lebih berhati-hati dalam pergerakan dan lemparan serta dapat mengelakkan daripada pembaziran tenaga. Peserta dapat melakukan hayunan cakera dengan lebih kuat.Kebaikan Teknik Lemparan Badan Berpusing 1. Kesilapan yang dilakukan boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain. Keburukan Teknik Lemparan Badan Berpusing 1.

dan mental peserta. Peserta sanggup menjalankan latihan khusus untuk acara ini termasuk dari segi fizikal. Mempunyai minat dan keinginan untuk berjaya dalam acara ini dengan meletakkan suatu matlamat tertentu untuk dicapai menerusi penyertaan dalam sesuatu pertandingan atau kejohanan. 2. Dapat menggunakan teknik lemparan yang terbaik dan berkesan dengan tujuan mendapatkan jarak sejauh mungkin. 35 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . teknik. Flip Drill (kemahiran melambung): • Membantu atlit merasai dan memperkembangan kemahiran melepaskan cakera. kumpulkan semua kekuatan pada tangan sebelum melempar bola. kaki kangkang sedikit.1. 3. Melempar cakera dari sisi: • • melempar bola dari sisi tubuh dengan cara yang betul. kemahiran. Putarkan bola mengikut arah pusingan jam. Melempar bola dalam keadaan duduk. LATIHAN ANSUR MAJU Fasa Hayunan Awal Aktiviti memutar bola sepak: • • Pegang atas bola dengan kelima-lima jari.

• Latih tangan melepaskan cakera dengan mengambil berat kelajuan dan pusingan cakera (speed of release and speed of rotation . Pastikan tangan dan kaki dalam keadaan yang selesa dan lakukan dengan full power position. Pusingkan cakera mengikut garis lurus dengan cara flip. • 36 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .• Berdiri tegak dan pusingkan cakera mengikut arah jam setinggi lebih kurang satu hingga dua kaki di udara. Bowling Drill : • • Lakukan pada kawasan yang bergaris lurus/trek.

37 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . • Lakukan dengan gaya dan cara yang betul. Slap Drill: • Dalam keadaan berdiri dan power position.Side Bowling Drill : • • Dalam keadaan separa melutut Lempar cakera dari sisi tubuh menepati sasaran seperti pagar dan sebagainya.

• Kedudukan tangan kanan lebih rendah dari tangan kiri dan cuba sentuh tangan kiri dengan menggunakan teknik yang betul. Hayunan tanpa cakera: 38 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . • Boleh menggunakan bebola kaki semasa extends tangan dan slap. • Pastikan pahanya ke hadapan semasa torso dipusingkan dan tumit perlu pusing dengan cepat untuk menambah kelajuan.

• Berdiri dengan bahagian badan sebelah kiri ke arah balingan. FASA PUTARAN Rock Drill: • Melatih atlit untuk menyeimbangkan diri semasa membuat putaran. Tangan kanan menepuk tangan kiri dengan kedudukan tangan kanan lebih rendah daripada tangan kiri. paksi. 39 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . • Pivot Drill: • Gunakan bebola kaki untuk membuat putaran pada Rock drill from side to side from one leg to one leg. Hayunan dengan cakera: • Berdiri dengan bahagian badan sebelah kiri mengadap ke arah balingan. • • Kedua belah tangan didepakan. • Tarik tangan kanan ke belakang sejauh yang boleh dan kemudian luruskan semula untuk membuat ulangan. • Tempatkan kaki anda di tengah-tengah bulatan dengan menggunakan bebola kaki – power position. • Tangan kanan memegang cakera dan melakukan pergerakan seperti hayunan tanpa cakera.

• • Pusingkan pinggang ke kanan ke kiri berulang kali. FASA LEMPARAN Tap Around drill: • Tap keliling dengan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. 40 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .• Ulangan akan meningkatkan kelajuan sehingga akan pinggul bertambah kuat ke hadapan menyebabkan bulatan. • Kilas Pinggang: • • Boleh menggunakan cakera atau benda berat lain. Ini akan membentuk satu putaran balingan. • Depakan kedua belah tangan dan memegang kayu tersebut. Berdiri dengan kedudukan kaki seluas bahu. Menggunakan tiga gelung rotan yang disusun sebaris dengan arah lemparan kemudian pusingkan badan dengan kaki kiri di gelung rotan yang pertama kemudian kaki kanan di gelung rotan kedua seterusnya kaki kanan semula di gelung rotan ketiga . • Memberi peluang kepada tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan kaki semasa membuat putaran. Gunakan kayu sepanjang 2 meter dan diletakkan di bahu.

memusing semasa larian untuk mendarat atas bebola kaki kanan dalam posisi kuasa. Hayun cakera ke belakang dan putar kepada posisi kuasa.• Lakukan dari perlahan hingga cepat. Mulakan lemparan dengan pergerakan putaran pantas dari pinggang kanan. • Kaki kanan dilarikan melepasi kaki kiri. Lemparan satu putaran • Berdiri menghadap arah lemparan dengan kaki kiri di hadapan. FASA PEMULIHAN • Pelajar akan membuat pusingan arah lawan jam beberapa kali. • Keseluruhan pergerakan mesti dilakukan dengan pantas dan berterusan. Lemparan berdiri dari posisi kuasa • • • Menghadap ke sisi dengan kaki dalam posisi kuasa. 41 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . • Guru akan meniup wisel dan murid akan berhenti dengan serta merta. • Pelajar akan cuba mengawal imbangan badan.

Membuat lontaran gaya berdiri. Melakukan setengah pusingan. Kedudukan badan adalah mengiring.1. 4. 5. Lakukan di dalam sector bulatan sambil kaki kiri berada di luar bulatan. Lakukan dengan menggunakan cakera dan perhatian kepada ibu jari yang mesti selari dengan tanah. Melakukan 1½ pusingan secara perlahan. 7. membelakangkan arah lontaran. 2. Kedua-dua kaki berada di atas garisan. Membuat balingan sambil berdiri dengan kedudukan badan berada di sisi arah lontaran. Melakukan setengan pusingan di atas garisan lurus tanpa balingan – menggunakan gelung rotan. dengan tumit kaki kanan.’ 8. Kaki kiri di jengkitkan manakala kaki kanan selari dan badan menghala ke depan. Buat satu pusingan di atas garisan. UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN SERTA KEPEGAWAIAN • Setiap peserta yang mengambil bahagian akan membuat lemparan mengikut 42 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . 9. Kedudukan badan adalah Keadaan kaki kiri adalah selari 3. Kedudukan badan membelakangkan arah lontaran. Membuat satu pusingan di atas garisan. 6. Melakukan teknik lontaran sepenuhnya. Kedudukan serta pergerakan kaki dalam aksi melempar cakera. 10.

• Cakera hendaklah dilemparkan bermula dari kawasan lemparan yang disediakan dan hendaklah bermula dari kedudukan statik. • Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan bulatan lemparan sebelum cakera mendarat atau menyentuh kawasan pendaratan. • Peserta tidak dibenarkan melekatkan sesuatu pada kawasan lemparan atau pada tapak kasut dengan tujuan memberikan kelebihan kepadanya atau lemparannya. Dalam pusingan ini mereka akan diberikan tiga kali lemparan lagi untuk menentukan pemenang. walaupun jarak yang dicapainya lebih dekat daripada jarak lemparan sebelumnya. Sekiranya terdapat lapan peserta untuk pertandingan itu. Cara • Peserta tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat bantuan lain yang boleh memberikan kelebihan atau menjarakkan jarak lemparan cakera. mereka akan diberikan tiga lemparan dan lapan peserta yang mempunyai lemparan yang paling jauh akan memasuki pusingan akhir. 43 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .Susunan dimulakan. • Setelah pertandingan bermula peserta tidak dibenarkan menggunakan kawasan lemparan untuk melakukan lemparan percubaan atau latihan. mereka akan terus diberikan enam percubaan seorang dan lemparan yang paling jauh daripada enam percubaan ini akan menentukan pemenang keseluruhan. sama ada dengan peralatan atau tanpa peralatan. keluar dari bulatan yang tidak betul dikira batal. • yang ditentukan menerusi undian sebelum pertandingan Apabila jumlah peserta melebihi lapan orang. • Ukuran hendaklah dibuat selepas sesuatu lemparan yang sah dibuat oleh setiap peserta.

menerusi sentuhan kaki peserta pada garisan bulat lemparan. atau cakera yang gagal dilepaskan oleh peserta atau cakera mengena jaring keselamatan. • Peserta hendaklah menerima keputusan keputusan pegawai pertandingan dengan punuh semangat kesukanan. • Sekiranya terdapat keputusan seri. sekiranya lemparan yang dibuat itu batal atau tidak dikira. • Untuk menentukan lemparan itu sah. daripada lemparan PEGAWAI PERTANDINGAN Dalam mengadili acara lempar cakera ini tiga hingga lima orang pegawai atau pengadil pertandingan diperlukan untuk mengadili pertandingan ini. Peserta yang mencapai jarak yang lebih jauh tambahan dikira pemenang. cakera hendaklah jatuh di dalam kawasan pendaratan yang disediakan dan peserta tidak menyentuh atau memijak garisan mengelilingi bulatan lemparan. semakan akan dibuat pada jarak kedua terbaik bagi setiap peserta. • Peserta hendaklah melempar cakera mengikut teknik dan cara yang telah ditetapkan untuk acara ini. Semakan ketiga dilakukan dengan membenarkan setiap peserta berkenaan melakukan lemparan tambahan. termasuk dari segi pakaian dan peralatan yang digunakan. 44 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Seorang pengadil akan menentukan sama ada lemparan itu batal atau sah.• Setiap peserta akan ditentukan kedudukannya atau pemenang mengikut lemparan yang paling jauh dan yang sah. • Peserta hendaklah mematuhi segala peraturan dan undang-undang yang ditetapkan.

menggunakan alat yang sesuai dengan peringkat umur dan keadaan alat yang sesuai serta menggunakannya dengan cara yang betul. sesuai.Dua orang pegawai menentukan titik atau tempat pendaratan cakera di kawasan pendaratan dan dua orang lagi akan mengukur serta mencatat jarak yang dicapai oleh peserta. Tidak membuat lemparan cakera kepada pasangan yang berhadapan dan tidak membuat lemparan dan mengumpul cakera pada masa yang sama. Alatan – Mempunyai alatan yang cukup sesuai dengan bilangan peserta. mengikut peraturan. 45 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . patuhi langkah-langkah keselamatan • Semasa melempar cakera. Melempar cakera ke arah yang sama. • Prosedur alat – Prosedur/disiplin. Perhatian tentang fizikal. • Pakaian – Memakai pakaian yang sesuai untuk membuat pergerakan dan tidak memakai barang perhiasan. dan selamat. • Memastikan setiap pelajar tidak berada di hadapan atau tempat sasaran semasa lemparan dilakukan. kedudukan mental dan beban latihan sesuai dengan kesihatan peserta. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN • Kesihatan – Sebelum menjalankan sesuatu latihan perlu dibuat pemeriksaan dari segi kesihatan peserta. licin. sesi latihan. • • Tempat latihan – Tidak basah. • Pelajar yang tidak melempar hendaklah berada sekurang-kurangnya tiga meter daripada pelajar yang akan membuat lemparan. Memberikan arahan mengikut ansur maju.

OTOT – OTOT YANG TERLIBAT Punca dan Lekatan Otot-Otot Sendi Siku Otot Origin Insertion : Bisep Brachii : Bahagian atas corocoid process dan sebelah atas glenoid fossa : Tuberosity radius Bahagian atas corocoid process dan sebelah atas glenoid fossa Tuberosity radius Otot : Brachioradialis Origin : Dua pertiga ke bawah condyloid humerus Insertion : Permukaan luar penghujung radius pada process styloid Brachioradialis 46 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .• • • Lemparan hendaklah dilakukan mengikut giliran masing-masing. • Sentiasa mematuhi arahan yang diberikan. Cakera diambil setelah semua pelajar telah melakukan lemparan. Elakkan bermain-main. mengacah-acah dan bergurau dengan kawan menggunakan cakera.

LekLekatan Di hadapan tapak tulang metacarpal kedua dan ketiga. cangkuk hamate dan tapak tulang metacarpal kelima. Lekatan Tulang pisiform. Otot Flexor Carpi Ulnaris Punca Kepala humerus .Otot Flexor Carpi Radialis PunPunca Epicondyle medial humerus melalui tendon yang sama. 47 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .picondyle medial humerus melalui tendon yang sama.

Otot – Rectus femoris PERGERAKAN – Fleksi.Otot Palmaris Longus Punca Epicondyle medial humerus melalui tendon yang sama. permukaan ilium L – Tubercle anterolateral tibial condyle 48 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Lekatan Di bahagian (bahagian tengah) flexor retinaculum dan puncak palmar aponeurosis. fleksi P – Anterior inferior spina • ilium. ekstensi lutut PERGERAKAN – Abduksi.lurah hadapan atas acetabulum • Otot – Tensor fascae latae L -Superrior aspect patella & patellar tendon P – Puncak Anterior iliac crest.

APAKAH KECERGASAN Ahli-ahli fisiologi menyatakan bahawa kecergasan merupakan satu keadaan apabila seseorang itu mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan penggunaan tenaga lebihan untuk digunakan pada masa senggang dan ketika di dalam kecemasan. keturunan atau baka serta cara hidup seseorang itu. PERGERAKAN .Fleksi. Menurut ahli fisiologi kecergasan boleh dibahagikan kepada beberapa aspek iaitu aspek kesihatan dan perlakuan motor. Peningkatan kecergasan sangatlah perlu bagi seseorang. Kesemua ini ditentukan pula oleh persekitaran. Hal ini secara keseluruhan melibatkan kecergasan social. Konsep kecergasan ini adalah syumul yang membolehkan seseorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. Konsep kecergasan merangkumi aspek-aspek fizikal. 49 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .emosi. Iliacus rotasi eksternal femur. mental.social dan kerohanian. psikologi dan fosiologi. Sebagai konklusinya. oleh sebab kesihatan yang tinggi dapat menghindarkan sebarang kecacatan fizikal serta penyakit yang mungkin membahayakan diri. kecergasan adalah hak perseorangan yang perlu ditingkatkan bagi mencapai kehidupan yang sihat dan cergas.• Otot Iliopsoas Major & minor.

KECERGASAN YANG BERLANDASKAN KESIHATAN Kompenan yang terlibat dalam kecergasan aspek kesihatan ini adalah seperti berikut:- a. Apabila otot bertambah kuat. Kecergasan kardiovaskular bergantung kepada kombinasi Aktiviti yang berat efisyensi saluran darah. peredaran darah menjadi lebih efisyen serta peningkatan kebolehan paru-paru ke kapasiti penggunaannya yang optima diteruskan dan oksigen boleh dibekalkan ke otot untuk mengelakkan keletihan dan kelesuan. Peningkatan kecergasan kardiovaskular boleh menurunkan kadar nadi rehat serta menjadikan jantung lebih sihat.Boleh membantu seseorang individu dalam melakukan segala pergerakan dengan lancar dan mudah. maka kerja-kerja biasa menjadi lebih ringan dan individu dapat bekerja lama kerana anggota badan lambat lesu. b.Kompenan yang terpenting dalam profil fisiologi manusia yang melibatkan daya tahan aerobik dan daya tahan anerobik. Daya tahan otot dan kekuatan otot . c. Hasilnya. Keadaan begini dapat mengelakkan kecederaan pada otot-otot individu itu semasa melakukan gerakan yang kompleks atau pekerjaan yang sukar dilakukan dalam keadaan kecemasan. jantung. dan paru-paru. Kelembutan - Kelembutan atau kerenggangan otot dan kelonggaran sendi membolehkan bergerak dengan licin tanpa sebrang rintangan. memerlukan keupayaan jantung dan paru-paru yang efisyen kerana situasi seperti ini memerlukan tenaga yang banyak dan hanya pengaliran darah yang kaya dengan oksigen membolehkan otot-otot menjalankan aktiviti tersebut. 50 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Daya tahan kardiovaskular .

kuasa/daya. lompat selang- 51 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Tetapi sekiranya peratusan berat badan itu adalah daripada kumpalan lemak. Kemampuan motor dapat membantu dalam proses pencapaian kecergasan keseluruhan. Komposisi badan – Peratusan lemak badan akan menentukan berat badan seseorang itu. Aspek perlakuan motor dapat membantu dalam hal-hal yang berkaitan dengan gerak kerja fizikal yang spesifik. Latihan yang mengandungi aktiviti untuk memperkayakan kompenan perlakuan motor ini seperti berlari. Kebolehan mengurangkan peratusan lemak yang tidak perlu oleh badan harus dijadikan satu amalan yang berterusan. Berat badan yang berlebihan tidaklah begitu bahaya kepada kesihatan sekiranya kelebihan itu adalah di bahagian otot. ketangkasan. KECERGASAN BERLANDASKAN PERLAKUAN MOTOR Kompenan-kompenan kecergasan dalam aspek perlakuan motor terdiri daripada koordinasi.d. Hanya melalui aktiviti yang fizikal dan dibantu dengan makanan yang seimbang dapat mengatasi masalah bertambahnya lemak dalam tubuh badan. Meningkatkan tahap kemahiran tersebut dapat menghasilkan satu gerak laku yang efisyen serta meringankan bebanan yang mungkin timbul ketika anda giat melakukan aktiviti yang lebih daripada lakuan kebiasaan seperti mengangkat benda-banda yang berat. imbangan.masa tindak balas dan kepantasan. maka keadaan itu tidak sihat dan kemungkinan akan menimbulkan berbagai-bagai masalah kesihatan pula.

3. 2. FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KECERGASAN 1. Oleh itu. Keadaan ini secara tidak langsung dapat memberikan sumbangan yang menggalakkan dalam perkembangan aktiviti-aktiviti fizikal. Sekiranya kecergasan yang optima yang dihajatkan maka tingkahlaku yang positif terhadap pembinaan kecergasan fizikal itu harus diutamakan. tetapi tingkahlakunya negatif maka kecergasan fizikalnya akan terganggu. Baka – Setiap manusia dilahirkan kekuatan serta kelemahan tersendiri yang saling mempengaruhi saiz tubuh badan. Boleh dikatakan menentukan limitasi potensi kepada seseorang itu. Alam sekitar – Banyak kajian telah menyatakan bahawa alam sekitar dapat mempengaruhi status kesihatan individu.seli dan senaman kalistenik yang dilakukan secara berterusan dapat melahirkan tubuh badan yang sihat dan kuat. Jika baka dan persekitaran seseorang itu baik. seseorang yang berada jauh dari kesibukan Bandar akan merasai nikmat udara yang nyaman ketika berada di dalam alam sekitar yang penuh dengan pokok yang hijau dan pada paras tinggi iaitu udara dan iklimnya yang sejuk. Alam sekitar juga dapat dikatakan berperanan penting dalam menyekat perkembangan positif kendiri. Sebagai contoh. kepandaian dan personality kendiri. Ia akan sentiasa berada dalam keadaan yang kurang sihat dan kerao 52 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Tingahlaku – Tingkahlaku manusia dapat menentukan ke arah mana seseorang itu. kecergasan fisiologi manusia hendaklah dibuat bersesuaian dengan keupayaan dan kebolehan fizikal individu itu.

5.mengalami tekanan emosi. Daya tahan otot – Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkan daya berulang-ulang bagi sesuatu jangka masa tertentu atau otot-otot menguncup untuk suatu masa yang lama. fizikal. social. Berat badan yang lebih tidak berbahaya jika bertambah pada otot-otot. Individu. Komposisi badan – Lemak adalah salah satu kompenan struktur yang asas pada badan. Peratusan lemak dalam badan merupakan petunjuk bagi kesihatan 6. dan mental yang melemahkan kecergasan diri 4. 53 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Komposisi badan menekankan peratusan lemak dalam badan berbanding dengan berat badan yang terdiri daripada tulang dan otot-otot badan.

pinggang. bahu.PROGRAM LATIHAN Seorang pelempar cakera memerlukan tubuh badan yang berat dan tinggi serta komponen otot-otot khusus yang kuat. unsur-unsur pecutan. daya tahan & kekuatan otot kelenturan . sistem tenaga (aerobik / anaerobic ) dan kuasa . Program latihan yang disyorkan perlu melibatkan aktiviti yang membina unsur-unsur seperti di atas dan harus ditumpukan kepada bahagian anggota tangan. Di samping itu. dan kaki. dan kuasa eksplosif turut memainkan peranan yang penting dalam acara ini. (IV) Membetul dan memperbaiki teknik lemparan . Acara Tempoh Fasa Objektif : (I) Mengkaji dan memperbaiki kelemahan dalam pertandingan yang lepas . (II) Mengetahu tahap keupayaan atlit elalui ujain pada permulaan dan penghujung fasa ini . (III) Membina kecergasan . : Lempar Cakera : 12 Minggu : Fasa Persediaan Umum 54 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . kelembutan. ketangkasan.

Bangun Tubi Isnin . Slow Jog . Lateral Curl .Slow Jog .Aktiviti renggangan tumpuan pada bahgian otot yang banyak terlibat dalm aktiviti ini .Memanaskan badan .Latihan Bebanan Dengan Beban . Naik bukit 55 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .Jadual Latihan 12 Minggu ( Fasa Persediaan Umum ) MINGGU 1 HARI AKTIVITI JENIS LATIHAN CATATAN .Fartlek Lari Lompat Tangga . Full Squat .KNL mencecah 120 DSM Bench Press . . 30 Meter wint Sprint .

Half squat . Back .Memanaskan Badan .Aktiviti renggangan tumpuan pada bahgian otot yang banyak terlibat dalm aktiviti ini .KNL mencecah 120 DSM .Memanaskan Badan . Lentik belakang dengan bebanan .Slow Jog .Push Up .KNL mencecah 120 DSM Selasa . Tricep Curl . Lateral curl .Pliometrik . 56 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) .Depth Jump . . Fast Bowling . Heel raise .. Rowing . . Sit Up . . Squat Jump .Latihan Bebanan .Latihan Litar Arch .Aktiviti renggangan tumpuan pada bahgian otot yang banyak terlibat dalm aktiviti ini .Slow Jog . Rabu .

Aktiviti renggangan tumpuan pada bahgian otot yang banyak terlibat dalm aktiviti ini .Half squat .Teknik Dan Taktik 57 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Star Jump . Heel raise .Slow Jog . . Lateral curl . Trunk Rotation Sitting With Bar .Shuttle Run .Latihan Bebanan Khamis .Pliometrik . Lateral Pull . Trunk Pullover . Lentik belakang dengan bebanan .KNL mencecah 120 DSM .Teknik Dan Taktik .Memanskan Badan .Medicine Ball . . .

Kilas Pinggang . Clean And Jerk .Memanaskan Badan . Berenang Atau Berbasikal Ahad . Sabtu . Arm Curl .Slow Jog .Latihan Bebanan . Full Squat . Russian Twist ..KNL mencecah 120 DSM Jumaat . .Bench Press .Latihan Litar . Lateral Curl . Bangun Tubi Dengan Beban .Aktiviti renggangan tumpuan pada bahgian otot yang banyak terlibat dalm aktiviti ini .Shuttle Run .12 KESIMPULAN 58 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Anjal Bangku .Rehat Pasif .Jogging .Rehat Aktif * Latihan Ini Berulangan Setiap Minggu Hingga Minggu Ke .

Matlamat kedua ialah mendapatkan jarak yang paling jauh dan terbaik bagi diri sendiri tanpa membandingkan dengan prestasi atlet yang lain.Tugasan ini telah menjelaskan secara terpinci tentang acara padang iaitu acara melempar cakera yang sering dijalankan di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. cirri-ciri peserta dan jenis-jenis latihan yang sesuai dijalankan mengikut tahap dan umur atlet ke arah melahirkan atlet yang cemerlang dari segi prestasinya. Apa yang pasti bagi mengukur pencapaian atlet lempar cakera. fizikal serta mental memang diperlukan oleh setiap atlet lempar cakera di bawah pengurusan jurulatih berkelayakan. Pencapaian itu kelak akan dapat menjadi landasan baginya untuk memperbaiki lagi prestasi pada masa akan datang. Dengan kata lain tanpa latihan yang bersistem dan serius. Dalam menghuraikan acara lempar cakera ini penumpuan secara khusus telah menyentuh tentang penggunaan alatan serta fungsinya. lemparan yang paling jauh akan menentukan prestasi seseorang bagi menduduki tempat yang teratas. pencapaiannya tidak mungkin pada tahap yang maksimun. Oleh itu dua matlamat utama yang perlu ada pada setiap atlet lempar cakera iaitu untuk mencatat jarak yang terbaik berbanding dengan atlet yang lain. BIBLIOGRAFI 59 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . teknik dan kemahiaran asas beserta dengan rangkaian latihan dan ansur maju yang mudah difahami. Oleh itu. taktik dan pencapaian. latihan kemahiran.

Dyson. ed.google. VII. Illinois: Leisure Press. Vern Gambetta.my 60 Noorfarrawati Bte Mohd Halil D20032016972 BUKU LOG OLAHRAGA ( KSS 1122 ) . Track and Field Coaching Manual.com. 1977. 1981. Sport Books Publisher.Buku Geoffrey H. Second Edition. Illinois: Leisure Press. Second Edition. High Performance Training For Track and Field. The Athletics Congress’s.discusscage. ed. Gerhardt Schmolinsky. Track and Field. Bowerman and William H. New York: Holmes and Meier Publishers. Vol. Freeman. G. Internet http:///www. Buku Peraturan Olahraga Malaysia 2003 2004. Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia . William J. Champaign. Champaign. The Mechanics of Athletics.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->