Pendidikan Jasmani

Oleh : Drs. Hendro Suyono

1.
2. 3. 4. 5. 6.

Judul Mata Pelajaran Kelas/Smt. Aspek Waktu Kompetensi Dasar

Indikator

7.

8.
9. 10.

: Kekuatan, kelenturan, keseimbangan : Pendidikan Jasmani : X/1 (satu) : Kebugaran Jasmani : 4 x 45 menit (2 kali Pertemuan) : Melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran jasmani. : Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan

LATIHAN KEKUATAN :

PUSH UP Sikap Awal : Kedua kaki rapat badan dekat dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping badan dekat dada Sikap Pelaksanaan : Dengan menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua siku sampai membentuk sudut antara badan dengan lantai badan segaris dengan kaki. Sikap Akhir : kembali kesikap Awal
SIT - UP Sikap Awal : Badan telentang, kedua kaki rapat, lutut ditekuk kedua tangan berada dibelakang kepala Sikap Pelaksanaan : Angkat badan sedikit bersamaan dengan mengangkat kepala mengarah kedua paha Sikap Akhir : kembali kesikap Awal

Back up : Sikap Awal : Kedua kaki rapat badan dekat dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping badan dekat dada Sikap Pelaksanaan : Dengan menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua siku sampai membentuk sudut antara badan dengan lantai badan segaris dengan kaki. Sikap Akhir : kembali kesikap Awal

LATIHAN KELENTURAN : Duduk telunjur cium lutut Sikap Awal : Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut Sikap Akhir : kembali kesikap Awal
Duduk telunjur cium lantai Sikap Awal : Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut Sikap Akhir : kembali kesikap Awal

Menjulurkan tangan ke bawah dari atas kursi Sikap Awal : Berdiri tegak di atas kursi setinggi 50 cm kedua kaki rapat pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan ke bawah sejauh-jauhnya Sikap Akhir : kembali kesikap Awal

LATIHANKESEIMBANGAN SIKAP PESAWAT TERBANG Sikap Awal : Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan bersamaan dengan salah satu kaki diangkat lurus kedua tangan direntangkan kaki satunya sebagai tumpuan Sikap Akhir : Kembali kesikap Awal

Berputar badan180 derajat

Sikap Awal : Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Lutut ditekuk kemudian angkat badan dan ayunkan lengan untuk berputar 180 derajat Sikap Akhir : Mendaratlah dengan kedua kaki jinjit lutut mengeper kedua lengan disamping badan pandangan ke depan
LAKUKAN HAL YANG SAMA BERPUTAR BADAN 360 DERAJAT

Kelompok A. a. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak kekuatan : Push-up, sit-up dan back-up (terlampir) secara seksama. b. Diskusikan dengan temanmu (kelompok B latihan kelentukan dan kelompok C latihan keseimbangan)cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran) c. Lakukan latihan kekuatan : Push-up, sit-up dan back-up ditempat selama 10 menit. d. Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan. e. Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu. f. Bergantilah peran dengan pasanganmu.

Kelompok B 1. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak kekuatan : Push-up, sit-up dan back-up (terlampir) secara seksama. 2. Diskusikan dengan temanmu (kelompok A latihan kekuatan dan kelompok C latihan keseimbangan)cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran) 3. Lakukan latihan kelenturan : cium lutut kaki rapat, cium lantai kaki dibuka dan menjulurkan lengan ke bawah dari atas kursidan ditempat selama 10 menit. 4. Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan. 5. Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu. 6. Bergantilah peran dengan pasanganmu

Langkah kerja
Kelompok C. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak keseimbangan : membentuk sikap pesawat terbang, berputar badan 180 derajat dan berputar badan 360 derajat (terlampir) secara seksama.
Diskusikan dengan temanmu (kelompok A latihan kekuatan dan kelompok B latihan kelenturan) cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran)

Lakukan latihan keseimbangan : membentuk sikap pesawat terbang, berputar badan 180 derajat dan berputar badan 360 derajat ditempat selama 10 menit.
Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan. Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu. Bergantilah peran dengan pasanganmu.

Keterangan Penilaian Afektif

Aspek Kerja sama Skor 3, jika - Dengan rela membantu teman - Memberikan saran tanpa diminta - Menerima saran dengan ikhlas Skor 2, jika hanya dua yang dilakukan Skor 1, jika hanya satu yang dilakukan Aspek Sportivitas Skor 3, jika - Menghargai teman kelompok - Berpegang pada aturan/petunjuk yang ada LKS - Datang tepat pada waktunya Skor 2, jika hanya dua yang dilakukan Skor 1, jika hanya satu yang dilakukan Aspek Komunikasi lisan Skor 3, jika - Mendengarkan saran dengan baik - Menyampaikan saran dengan santun - Adanya interaksi dua arah

11. PENILAIAN AFEKTIF

NO NAMA KERJA SAMA SPORTIVITAS KOMUNIKASI LISAN JML SKOR

Keterangan : Mendapat nilai B jika jumlah skor antara 7 9 Mendapat nilai C jika jumlah skor antara 4 6 Mendapat nilai K jika jumlah skor antara 1 3

PENILAIAN PSIKOMOTOR latihan kekuatan

No N A M A

Pelaksanaan Gerakan SIT - UP

1 2 3 4 5 1

Hasil
2 3

Jml Skor

N I L A I

Keterangan penilaian SIT - UP

Kriteria skor : Pelaksanaan sit -up : pandangan mata ke arah depan, kedua lengan di belakang kepala, sikap badan tegak saat naik dan turun ,kedua kaki rapat, lutut ditekuk 4 : hanya empat kriteria yang dilakukan 3 : hanya tiga kriteri yang dilakukan 2 : hanya dua kriteri yang dilakukan 1 : hanya satu kriteri yang dilakukan

Kriteria skor : hasil sit-up permenit : 1 : 1 15 kali 2 : 16 30 kali 3 : 31 keatas

Nilai :
( Jumlah skor : Skor maksimum ) x 10