P. 1
Lks - Penjas

Lks - Penjas

|Views: 71|Likes:
Published by Radietz_Budax__4138

More info:

Published by: Radietz_Budax__4138 on Mar 15, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/28/2013

pdf

text

original

Pendidikan Jasmani

Oleh : Drs. Hendro Suyono

Aspek Waktu Kompetensi Dasar Indikator 7. 3. 5. 2. 10. 4. 6. : Kekuatan. : Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan .1. keseimbangan : Pendidikan Jasmani : X/1 (satu) : Kebugaran Jasmani : 4 x 45 menit (2 kali Pertemuan) : Melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran jasmani. 9. 8. kelenturan. Judul Mata Pelajaran Kelas/Smt.

LATIHAN KEKUATAN : PUSH – UP Sikap Awal : Kedua kaki rapat badan dekat dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping badan dekat dada Sikap Pelaksanaan : Dengan menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua siku sampai membentuk sudut antara badan dengan lantai badan segaris dengan kaki. Sikap Akhir : kembali kesikap Awal SIT . kedua kaki rapat.UP Sikap Awal : Badan telentang. lutut ditekuk kedua tangan berada dibelakang kepala Sikap Pelaksanaan : Angkat badan sedikit bersamaan dengan mengangkat kepala mengarah kedua paha Sikap Akhir : kembali kesikap Awal Back – up : Sikap Awal : Kedua kaki rapat badan dekat dengan lantai siku ditekuk kedua tangan disamping badan dekat dada Sikap Pelaksanaan : Dengan menggunakantenaga angkat badan dengan cara meluruskan kedua siku sampai membentuk sudut antara badan dengan lantai badan segaris dengan kaki. Sikap Akhir : kembali kesikap Awal .

LATIHAN KELENTURAN : Duduk telunjur cium lutut Sikap Awal : Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut Sikap Akhir : kembali kesikap Awal Duduk telunjur cium lantai Sikap Awal : Duduk telunjur kedua kaki rapat badan tegak pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan sampai usahakan mencium lutut Sikap Akhir : kembali kesikap Awal Menjulurkan tangan ke bawah dari atas kursi Sikap Awal : Berdiri tegak di atas kursi setinggi 50 cm kedua kaki rapat pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan ke bawah sejauh-jauhnya Sikap Akhir : kembali kesikap Awal .

LATIHANKESEIMBANGAN SIKAP PESAWAT TERBANG Sikap Awal : Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Badan bungkukkan perlahan-lahan bersamaan dengan salah satu kaki diangkat lurus kedua tangan direntangkan kaki satunya sebagai tumpuan Sikap Akhir : Kembali kesikap Awal Berputar badan180 derajat Sikap Awal : Berdiri tegak kedua kaki rapat tangan di samping badan pandangan ke depan Sikap Pelaksanaan : Lutut ditekuk kemudian angkat badan dan ayunkan lengan untuk berputar 180 derajat Sikap Akhir : Mendaratlah dengan kedua kaki jinjit lutut mengeper kedua lengan disamping badan pandangan ke depan LAKUKAN HAL YANG SAMA BERPUTAR BADAN 360 DERAJAT .

Lakukan latihan kekuatan : Push-up. f. Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan.Kelompok A. d. sit-up dan back-up ditempat selama 10 menit. b. sit-up dan back-up (terlampir) secara seksama. e. Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu. Bergantilah peran dengan pasanganmu. Diskusikan dengan temanmu (kelompok B latihan kelentukan dan kelompok C latihan keseimbangan)cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran) c. a. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak kekuatan : Push-up. .

Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan. Lakukan latihan kelenturan : cium lutut kaki rapat. sit-up dan back-up (terlampir) secara seksama. Diskusikan dengan temanmu (kelompok A latihan kekuatan dan kelompok C latihan keseimbangan)cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran) 3. 5. 4. Bergantilah peran dengan pasanganmu . 2. 6.Kelompok B 1. cium lantai kaki dibuka dan menjulurkan lengan ke bawah dari atas kursidan ditempat selama 10 menit. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak kekuatan : Push-up. Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu.

.Langkah kerja Kelompok C. Cobalah sekali lagi sesuai dengan pendapat temanmu. berputar badan 180 derajat dan berputar badan 360 derajat (terlampir) secara seksama. berputar badan 180 derajat dan berputar badan 360 derajat ditempat selama 10 menit. Bacalah teori dan perhatikan gambar-gambar latihan gerak keseimbangan : membentuk sikap pesawat terbang. Mintalah pendapat dari temanmu mengenai yang kamu lakukan. Bergantilah peran dengan pasanganmu. Diskusikan dengan temanmu (kelompok A latihan kekuatan dan kelompok B latihan kelenturan) cara-cara melakukan latihan yang benar ( sesuai dengan teknik dasar yang ada pada lampiran) Lakukan latihan keseimbangan : membentuk sikap pesawat terbang.

jika hanya dua yang dilakukan Skor 1.Dengan rela membantu teman . jika .Menghargai teman kelompok . jika .Mendengarkan saran dengan baik .Memberikan saran tanpa diminta .Keterangan Penilaian Afektif    Aspek Kerja sama Skor 3.Menerima saran dengan ikhlas Skor 2.Menyampaikan saran dengan santun . jika hanya satu yang dilakukan Aspek Komunikasi lisan Skor 3.Datang tepat pada waktunya Skor 2. jika hanya satu yang dilakukan Aspek Sportivitas Skor 3. jika hanya dua yang dilakukan Skor 1.Berpegang pada aturan/petunjuk yang ada LKS .Adanya interaksi dua arah . jika .

PENILAIAN AFEKTIF NO NAMA KERJA SAMA SPORTIVITAS KOMUNIKASI LISAN JML SKOR N 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Keterangan : Mendapat nilai B jika jumlah skor antara 7 – 9 Mendapat nilai C jika jumlah skor antara 4 – 6 Mendapat nilai K jika jumlah skor antara 1 – 3 .11.

UP 1 2 3 4 5 1 Hasil 2 3 Jml Skor N I L A I .PENILAIAN PSIKOMOTOR latihan kekuatan No N A M A Pelaksanaan Gerakan SIT .

lutut ditekuk 4 : hanya empat kriteria yang dilakukan 3 : hanya tiga kriteri yang dilakukan 2 : hanya dua kriteri yang dilakukan 1 : hanya satu kriteri yang dilakukan Kriteria skor : hasil sit-up permenit : 1 : 1 – 15 kali 2 : 16 – 30 kali 3 : 31 – keatas Nilai : ( Jumlah skor : Skor maksimum ) x 10 . sikap badan tegak saat naik dan turun .UP Kriteria skor : Pelaksanaan sit -up : pandangan mata ke arah depan.Keterangan penilaian SIT .kedua kaki rapat. kedua lengan di belakang kepala.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->