P. 1
Cara Melakukan Pull.docx

Cara Melakukan Pull.docx

|Views: 1|Likes:
Published by peterarie

More info:

Published by: peterarie on Mar 20, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/31/2014

pdf

text

original

Cara Melakukan Pull-Up

Alat dan fasilitas :
   

Lantai rata dan bersih Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, Sesuai dengan peserta. Pipa pegangan terbuat dari besi ukuran 3/4 inci. Stopwatch Serbuk kapur atau magnesium karbonat alat tulis.

Petugas tes
 

Pengamat waktu Penghitung gerakan merangkap pencatat tiasil

Pull-Up Untuk Putra. Pelaksanaan Sikap permulaan - Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu Pegangan telapak tangan rnenghadap ke arah letak kepala (lihat gambar). Gerakan Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas pa!ang tunggal (lihat gambar 4) kemudian kembali ke sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali. Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap merupakan satu garis lurus.

Yang dicatat adalah iumlah (trekuensi) angkatan yang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik. Pull-Up Untuk Putri Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta. tanpa istirahat.menghadap kearah kepala (lihat gambar) Gerakan Dengan bantuan tolakan kedua kaki. diberi nilai 0 (nol). dagu berada di atas palang tunggal (lihat gambar). walaupun telah berusaha. dalam satu satuan waktu detik . Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin Pencatatan Hasil Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut di atas.Gerakan ini dilakukan berulang-ulang. peserta melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung siku tekuk. kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pada waktu mengangkat badan. dagu tidak menyentuh palang tunggal. sebanyak mungkin. peserta melakukan gerakan mengayun. Pegangan telapak tangan . Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Pencatatan Hasil Yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna. Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila : Pada waktu mengangkat badan. selama 60 detik. Pada waktu kembali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus. Peserta yang tidak mampu melakukan Tes angkatan tubuh ini.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->