Cara Melakukan Pull-Up

Alat dan fasilitas :
   

Lantai rata dan bersih Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, Sesuai dengan peserta. Pipa pegangan terbuat dari besi ukuran 3/4 inci. Stopwatch Serbuk kapur atau magnesium karbonat alat tulis.

Petugas tes
 

Pengamat waktu Penghitung gerakan merangkap pencatat tiasil

Pull-Up Untuk Putra. Pelaksanaan Sikap permulaan - Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu Pegangan telapak tangan rnenghadap ke arah letak kepala (lihat gambar). Gerakan Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas pa!ang tunggal (lihat gambar 4) kemudian kembali ke sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali. Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap merupakan satu garis lurus.

Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal. sebanyak mungkin. Pegangan telapak tangan . Yang dicatat adalah iumlah (trekuensi) angkatan yang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik. selama 60 detik.menghadap kearah kepala (lihat gambar) Gerakan Dengan bantuan tolakan kedua kaki. walaupun telah berusaha. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin Pencatatan Hasil Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut di atas. dalam satu satuan waktu detik . Pada waktu mengangkat badan. peserta melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung siku tekuk. peserta melakukan gerakan mengayun. Pada waktu kembali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus. dagu tidak menyentuh palang tunggal. tanpa istirahat. kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. dagu berada di atas palang tunggal (lihat gambar). Pull-Up Untuk Putri Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta. Peserta yang tidak mampu melakukan Tes angkatan tubuh ini. Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila : Pada waktu mengangkat badan. diberi nilai 0 (nol). Pencatatan Hasil Yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna.Gerakan ini dilakukan berulang-ulang.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful