Cara Melakukan Pull-Up

Alat dan fasilitas :
   

Lantai rata dan bersih Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, Sesuai dengan peserta. Pipa pegangan terbuat dari besi ukuran 3/4 inci. Stopwatch Serbuk kapur atau magnesium karbonat alat tulis.

Petugas tes
 

Pengamat waktu Penghitung gerakan merangkap pencatat tiasil

Pull-Up Untuk Putra. Pelaksanaan Sikap permulaan - Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu Pegangan telapak tangan rnenghadap ke arah letak kepala (lihat gambar). Gerakan Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas pa!ang tunggal (lihat gambar 4) kemudian kembali ke sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali. Selama melakukan gerakan, mulai dari kepala sampai ujung kaki tetap merupakan satu garis lurus.

Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin Pencatatan Hasil Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut di atas. Yang dicatat adalah iumlah (trekuensi) angkatan yang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik. dalam satu satuan waktu detik . selama 60 detik. Pegangan telapak tangan . Peserta yang tidak mampu melakukan Tes angkatan tubuh ini. Pada waktu kembali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus.Gerakan ini dilakukan berulang-ulang. diberi nilai 0 (nol). dagu tidak menyentuh palang tunggal. dagu berada di atas palang tunggal (lihat gambar). walaupun telah berusaha. Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila : Pada waktu mengangkat badan. Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Pencatatan Hasil Yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna.menghadap kearah kepala (lihat gambar) Gerakan Dengan bantuan tolakan kedua kaki. sebanyak mungkin. Pada waktu mengangkat badan. peserta melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung siku tekuk. tanpa istirahat. kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pull-Up Untuk Putri Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta. peserta melakukan gerakan mengayun.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful