P. 1
Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan

Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan

|Views: 14|Likes:
Published by Mr Adheep Mahfud
Makalah Penjaskes
Makalah Penjaskes

More info:

Published by: Mr Adheep Mahfud on Mar 28, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/25/2013

pdf

text

original

MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI dan KESEHATAN

JOGGING MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI

Disusun Oleh : DWI PUTRI SABARIASIH K2311022 PENDIDIKAN FISIKA / A

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA 2011
KATA PENGANTAR Kami panjatkan puja dan puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-Nya, sehingga penulis dapat meneyelesaikan makalah

Allah SWT. Makalah ini tidak akan selesai tanpa bantuan dari berbagai pihak baik secara langsung maupun tidak langsung. Teman-teman penulis yang telah memberikan bantuan kepada penulis 5. kritik dan saran yang membangun dalam perbaikan karya tulis ini sangat penulis harapkan. khususnya guna mengetahui cara meningkatkan kebugaran jasmani. Penulis menyadari bahwa penulisan makalah ini masih jauh dari sempurna.berjudul “Jogging Meningkatkan Kebugaran Jasmani” ini dalam waktu yang telah ditentukan. Penulis berharap semoga makalah ini dapat memberikan manfaat bagi pembaca. Untuk itu perkenankanlah penulis menyampaikan ucapan terima kasih kepada: 1. Makalah ini disusun untuk memenuhi Uji Kompetensi 4 Mata Kuliah Pendidikan Jasmani dan Kesehatan Semester I. Orang tua penulis yang telah memberikan dorongan dan motivasi 4. Seluruh pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu persatu yang telah banyak membantu penulis dalam menyelesaikan penulisan makalah ini. Yang telah meridloi pembuatan makalah dengan baik. Dosen Mata Kuliah Pendidikan Jasmani dan Kesehatan 3. 2. Penulis Dwi Putri Sabariasih DAFTAR ISI . Untuk itu.

2 1.1 Latar Belakang . Manfaat Penulisan……………………………………….2 Kesimpulan………………………………. 11 13 16 17 18 BAB III PENUTUP……….…………………………………………….1 2..1 1... 4 4 5 5 1 2 3 4 BAB II PEMBAHASAN.…………………………………… Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani…… 6 6 9 Cara Melakukan Jogging yang Dapat Meningkatkan Kebugaran Jasmani………………………………………………….3 1. Tujuan Penulisan………………………………………. 1.. BAB I PENDAHULUAN………………………………………………..3 Kebugaran Jasmani…….………………………………………………… 2.4 Latar Belakang…………………………………………….2 2. Rumusan Masalah………………………………………….JUDUL……………………………………………………………………… KATA PENGANTAR……………………………………………………… DAFTAR ISI………………………………………………………………. 3.………………… Saran………………………………………………………… DAFTAR PUSTAKA………………………………………………………… BAB I PENDAHULUAN I.1 3.

3. I.2 Untuk mengetahui factor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani I.3. Kebugaran jasmani seseorang dapat ditingkatkan dari yang buruk menjadi lebih baik. adapula yang kebugaran jasmaninya sedang. adapula orang yang olahraganya sudah lama tapi kebugaran jasmaninya masih saja buruk.sehingga ia tidak bisa melakukan aktivitas lain bahkan ia dapat sakit karena aktivitas yang telah dilakukannya.3 Untuk mengetahui cara melakukan jogging yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Sedangkan orang yang mempunyai kebugaran jasmani buruk.3. Ada orang yang kebugaran jasmaninya baik. I.bahkan ada pula orang yang kebugaran jasmaninya buruk. ketika ia melakukan banyak aktivitas.3 Bagaimana cara melakukan jogging agar dapat meningkatkan kebugaran jasmani? I.2 Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani? I. ia tidak akan merasakan lelah yang sangat berarti bahkan ia masih bisa mengerjakan aktivitas yang lain.Kebugaran jasmani setiap orang berbeda-beda. I.1 Untuk mengetahui tentang kebugaran jasmani. Orang yang mempunyai kebugaran jasmani baik.4 Manfaat Penulisan . Karena hal inilah penulis akan mengulas salah satu olah raga untuk meningkatkan kebugaran jasmani. akan tetapi banyak sekali orang yang telah melakukan olah raga teratur tapi kebugaaran jasmnainya masih saja rendah.3 Tujuan Penulisan Tujuan dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut: I.1 Apa itu kebugaran jasmani? I.2.2.2.2 Rumusan Masalah Beberapa masalah yang akan di bahas dalam makalh ini adalah: I. ketika ia melakukan banyak aktivitas maka setelah itu ia akan merasakan kelelahan yang sangat berarti. Kebugaran dapat dirubah dengan cara olahraga.

4. Kebugaran jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi kehidupan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak.4.1 Memberikan informasi tentang kebugaran jasmani. .2 Memberikan informasi tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani I. I.4.1 Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian ( adaptasi ) terhadap pembebasan fiisk yang diberikan kepadanya ( dari kerja yang dilakukan sehari-hari ) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Atau dengan kata lain kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih punya tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggangnya Sumosardjuno dan Giri Widjojo menyatakan kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh dalam batas fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fisik secara efisien tanpa lelah berlebihan.3 Memberikan informasi tentang cara melakukan jogging yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani BAB II PEMBAHASAN II. Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan / aktivitas.Manfaat dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut: I. Kebugaran jasmani berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kerja bagi siapapun yang memilikinya sehingga dapat melaksanakan tugas-tugasnya secara optimal untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

paru dan otot. yakni : adanya pemulihan kembali. kemampuan. Fungsi dari olahraga itu sendiri adalah : 1) Meningkatkan kisaran gerak 2) Meningkatkan stamina 3) Melepaskan kecemasan 4) Meredakan kenerja seksual 5) Meredakan gejala monopouse 6) Membantu mencegah penyakit jantung 7) Mencegah osteoporosis 8) Memperbaiki ketajaman mental 9) Memperbaiki konsentrasi 10) Mengurangi resiko kenker payudara 11) Memperbaiki pandangan hidup 12) Mengurangi nyeri radang sendi 13) Mengendalikan kolesterol 14) Membakar lemak 15) Mempercepat metabolisme 16) Menghilangkan gejala pra-menstruasi 17) Membantu kita berhenti merokok 18) Meredakan depresi 19) Mengurangi biaya hidup . Menurut Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9). Masih memiliki cadangan energi Secara umum membantu peningkatan kualitas hidup seseorang. Seperti yang telah disebutkan diatas bahwa Olahraga dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Tanpa mengalami kelelahan yang berarti. yaitu:      Kesanggupan dan kemampuan (kapasitas) seseorang dalam melakukan tugas sehari-hari. Meningkatkan daya kerja terutama fungsi jantung. dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja.Fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan. peredaran darah. dapat disarikan bahwa komponen-komponen pokok yang berkaitan dengan kesegaran jasmani. mengelompokkan Kesegaran jasmani dalam 4 komponen pokok diantaranya :     Ketahanan jantung dan peredaran darah (cardiovascular endurance) Kekuatan (strength) Ketahanan otot (muscular endurance) Kelenturan (flexibility) Berdasarkan uraian di atas.

. Jasmani Keadaan jasmani seseorang mempengaruhi kebugaran jasmaninya.2 Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah : 1. 2. Apabila orang tuanya memiliki kebugaran jasmani yang bagus kemungkinan anaknya pun akan mempunyai kebuagaran jasmani yang baik. Orang yang keadaan fisiknya sedang sehat tentu memiliki kebugaran jasmani yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang sedang sakit. ginjal) 23) Memperbaiki waktu reaksi 24) Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler 25) Meningkatkan energi 26) Memperbaiki koordinasi saraf dan otot 27) Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi 28) Mengurangi resiko glaukoma 29) Mengurangi resiko kanker usus besar 30) Menurunkan tekanan darah 31) Mengurangi resiko kegemukan 32) Membakar kalori 33) Memperbaiki sembelit 34) Mencegah endometriosis 35) Mengurangi konsumsi alkohol 36) Mengurangi stres 37) Meningkatkan harga diri 38) Meningkatkan perasaan sejahtera 39) Meningkatkan IQ 40) Meningkatkan kreativitas 41) Memperbaiki kelenturan 42) Memperbaiki peredaran darah 43) Meningkatkan mobilitas 44) Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun 45) Memperpendek waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera 46) Meningkatkan kesehatan punggung 47) Tidur nyeyak II.20) Meningkatkan kepuasan kerja 21) Mengawetkan otot 22) Mengawetkan organ-organ internal (hati. Keturunan Kebugaran dari orang tua akan menurun kepada anaknya (hereditas).

Hal ini berlaku pula bahwa ada kecenderungan bahwa kebugaran jasmani laki-laki lebih kuat dibanding perempuan. Aktivitas Fisik Aktivitas fisik yang terlau banyak tentu mempengaruhi kebugaran seseorang. obesitas. Istirahat . Sehingga dapat disimpulkan bahwa kebugaran jasmani orang yang masih muda lebih baik dibandingkan denga orang yang usianya sudah tua. 5. postur tubuh. pada umumnya laki-laki mempunyai tenaga yang lebih kuat dibanding dengan tenaga perempuan. kira-kira sebesar 0.faktor lain yang mempengaruhi.Hal-hal yang menurun pada keturunan yaitu hal yang berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru. Jenis Kelamin Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan. Usia Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun.8-1% per tahun.tentu kebugaran seseorang akan menurun. haemoglobin/sel darah dan serat otot. Walaupun tidak menutup kemungkinan ada perempuan yang memiliki kebugaran jasmani lebih baik dibanding laki-laki. Semakin tua usia seseorang maka kebugaran jasmaninya juga akan menurun. Seperti yang kita ketahui. tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya. tapi setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunyai nilai yang jauh lebih besar. jika aktivitas yang dilakukan terlampau banyak. 6. 4. 3. kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh. Karena ada faktor.

Intensitas (I) Intensitas denyut nadi dalam berolahraga yaitu ± 60-85% dari denyut jantung maksimal. Tipe (T) . Akan tetapi apabila orang yang banyak melakukan aktivitas akan tetapi waktu yang digunakan untuk beristirahat kurang maka kebugaran jasmaninya pun akan menurun.3 Cara Melakukan Jogging yang dapat Meningkatkan Kebugaran Jasmani Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas dari latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani. Pengaruh Gizi dan Makanan Makanan yang kita makan akan diubah bentuknya menjadi energy yang menyokong kegiatan atau aktivitas kita sehari-hari. Sehingga hal ini juga mempengaruhi kebugaran jasmani. Untuk membina atau memelihara kesegaran jasmani. Apabila makanan yang kita makan tidak memenuhi kebutuhan dan gizinya pun kurang. Jika kita hanya melakukan olah raga satu kali seminggu maka kita tidak akan mendapatkan hasil kebugaran yang baik atau bahkan kita tidak akan merasakan hasil dari olahraga yang kita lakukan. salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan fisik atau latihan jasmani. 3. 7. maka energy yang akan digunakan untuk melakukan aktivitas pun akan berkurang.seseorang akan memiliki kebugaran yang bagus. 2. harus dilakukan menurut aturan atau cara tertentu. Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olahraga yang memerlukan kekuatan otot yang besar. Untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani harus memenuhi resep fit. Denyut jantung maksimal yaitu 220 kali per menit.Dengan istirahat yang cukup. Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70 %). Frekuensi (F) Frekuensi olahraga untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang optimal yaitu 3-5 kali seminggu. II. yaitu : 1. Suatu latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani.

Lari atau lari –lari kecil (jogging) mudah dilakukan. Mulai anak-anak sampai orang tua dan tidak pandang derajat serta martabat yang disandang oleh orang tersebut. 2.Memilih jenis olah raga yang akan dilakukan sesuai dengan selera. semakin banyak pula lemak-lemak ditubuh ikut terbakar yang berarti peluang untuk menurunkan berat badan pun semakin besar. Lari terbilang olah raga yang murah. Olahraga lari atau disebut juga Jogging merupakan salah satu cabang olahraga yang paling digemari oleh kebanyakan orang. menurunkan berat badan. Menjaga kebugaran. kebugaran.kebugaran dari orang yang akan melakukan olahraga tersebut. Dengan berlari biasanya badan kita mengeluarkan keringat lebih banyak dibandingkan olahraga lainnya dan itu berarti olahraga ini memang lebih banyak membakar kalori daripada olahraga lainnya. keadaan. seperti 1. Jaga kesehatan. dan kontrol berat badan. Ingin menurunkan berat badan. Dan hal yang tidak kalah penting yaitu fasilitas untuk olah raga tersebut juga perlu diperhatikan. bahkan bika membuat kita menjadi seseorang yang lebih percaya diri. pilihlah waktu yang tepat. memperkuat tulang terutama di bagiankaki. Menambah stamina. Kebanyakan orang melakukan olahraga ini dengan alasan tertentu. 4. Bahkan dari beberapa penelitian menyebutkan jika melakukan olahraga lari ini secara rutin banyak hak-hal positif yang akan didapat. Diantaranya. 4. tapi untuk hasil maksimal. Time (T) Waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga yaitu 15 – 60 menit. Olahraga lari merupakan olahraga yang murah meriah karena tidak banyak membutuhkan modal. 3. Salah satu olahraga yang dapat kita lakukan yaitu lari-lari kecil atau lebih dikenal dengan jogging. menurunkan tingkat stress. Semakin banyak kalori yang terbakar. Jogging atau olahraga lari ini sangat baik untuk aerobik otot. Jika kita melakukan olahraga kurang dari 15 menit bisa di katakan bahwa olahraga yang kita lakukan tidak dapat meningkatkan kebuagaran jasmani. menurunkan tekana darah dan memperkuat jantung sehingga bisa memperkecil resiko terkena serangan jantung. ia bisa dilakukan dimana saja. Cara melakukan olahraga harus diperhatikan supaya dapat meningkatkan kabugaran jasmani. kapan saja . menurunkan kolesterol.

yakni sama-sama meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. baik itu lari sprint. tentunya harus memilih waktu yang tepat. Intinya. jarak 4-8 km dengan kecepatan sedang serta jarak 3-6 km dengan kecepatam tinggi. mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. Seperti olahraga lainnya. . jumlah energi. atau tengah mengandung. ”Lakukan pemanasan bisa berupa jalan cepat. epilepsi. Sebagian besar olahraga membutuhkan kemampuan berlari. berlari bisa menjaga atau meningkatkan kepadatan tulang dan menghindarkan orang dari serangan osteoporosis. tekanan darah tinggi. memulai langkah dengan pelan. Dr Rob Hick. Jika anda memulainya pertama kali. Dan lakukankah minimum seminggu dua kali sudah cukup bagi kesehatan. lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Pada saat itu. olahraga ini dapat memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan seperti : membuat jantung kuat. pemilihan waktu ternyata berpengaruh pada motivasi. Ahli medis asal Inggris. baru menjalani proses pembedahan. ataupun lari jarak jauh yang merupakan aktifitas aerobik dan membutuhkan daya tahan otot. asma. Kapan dilakukan sebaiknya olahraga ini? Berdasarkan jam biologis tubuh. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. Hick. Cari ini dapat dilakukan selama dua-empat menit sebelum dan sesudahnya. Peregangan dilakukan bukan hanya pada otot kaki tetapi juga keseluruhan tubuh. Jogging dapat dilakukan dengan berbagai cara/jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. serta kondisi otot dan pernapasan. sangat diharapkan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi olahraga ini. yang terbaik adalah pada pagi hari menjelang siang. semua bermuara pada keuntungan yang sama bagi kesehatan. dan ia juga bagian integral dengan beragam olahraga.dan yang paling penting sangat efektif untuk kesehatan. nyeri di dada. pernapasan dalam kondisi paling baik dan waktu yang tepat untuk membentuk otot karena pada saat itu hormon mencapa puncaknya. kemudian tingkatkan waktunya dari hari-kehari. sebaiknya lakukan lari kurang lebih 10 menit pertama. serangan jantung. Agar mendapatkan pencapaian yang maksimal. Dr. Menurut studi terbaru. Lalu anda dapat menambah waktu. jarak dan kecepatan setelah terbiasa. jenis latiha anerobik tapi membutuhkan tenaga besar. mental. Sebagai latihan high-impact. Hick menyebutkan alangkah baiknya sebelum anda memulai olahraga ini jika memliki catatan kesehatan seperti diabetes.” tutur Dr. mempunyai perhatian pada olahraga ini dan mencatat meski lari cukup beragam.

Cara melakukan jogging atau berjalan dengan baik yaitu : ¤ Pinggang lurus ¤ Pejalan kaki harus menjejakkan kaki tepat pada tumit dengan jari kaki yang terangkat tinggi. sehingga jarang terkena penyakit. Mengayunkan pinggul ke kiri dan kanan juga dapat membuang-buang tenaga yang dibutuhkan untuk terus berjalan.dengan tinggi ayuanan tidak melebihi dada. dan rasakan seakanakan anda mendorong tanah dengan telapak kaki anda sebelum kaki terayun ke depan. ¤ Ketahanan otot lebih kuat dibandingkan dengan ketahanan otot pelari marathon ¤ Memiliki kekuatan otot yang bagus ¤ Efek samping yang rendah ¤ Membantu tulang agar tetap kuat dan padat ¤ Dapat membangun system kekebalan tubuh. Pejalan kaki harus menggerakkan kaki lebih cepat dengan melangkahkan kaki sebanyak mungkin dalam satu menit. ¤ Tidak perlu melangkah terlalu keras karena akan membuang-buang tenaga.sikut merapat dengan pinggang. olahraga ini dapat membuat tidur lebih nyenyak. paha dan punggung. ¤ Tidak perlu mengepalkan tangan.karena akan menahan pusat gravitasi anda tidak bergerak maju. meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. Selain mampu mengencangkan otot kaki. Cobalah untuk membiarkan tumit di tanah sedikit lebih lama dari biasanya. ¤ Ayunan kuat tp tetap rapat dengan tubuh. ¤ Hindari kecenderungan untuk melangkahkan kaki terlau jauh agar langkah menjadi cepat.menetralkan depresi. . ¤ Hindari gerakan pinggul yang berlebihan. Keuntungan dari berjalan kaki atau jogging diantaranya adalah : ¤ Dapat megurangi berat badan apabila dilakukan teratur dan dalam waktu tertentu ¤ Meningkatkan ketahanan pembuluh jantung dan paru-paru. sehingga lebih kuat dan lebih lama dlam melaksanakan tugas-tugas harian tanpa merasa lelah.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani yaitu: a. intensitasnya denyut jantung tepat (65-80% dari denyut jantung maksimal). Keturunan c. dan juga cara melakukannya sesuai dengan aturan. Membantu tulang tetap kuat dan padat . Cara melakukan jalan kaki atau jogging agar bisa meningkatkan kebugaran jasmani yaitu di lakukan dengan teratur (3-5 kali seminggu). Efek samping rendah e. Pengaruh gizi dan makanan yang baik 4. f. Mengurangi berat badan b.1 Kesimpulan Berdasarkan uraian yang telah penulis paparkan. Fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan. dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja. Usia d. Ketahanan dan kekuatan otot lebih baik d. Jasmani b. Meningkatkan ketahanan pembuluh jantung c.BAB III PENUTUP III. dapat ditarik kesimpulan sebagai berikut : 1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih punya tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggangnya 2. Aktivitas fisik Istirahat g. kemampuan. Jenis Kelamin e. 5. 3. Manfaat lari-lari kecil (jogging) diantaranya: a.

DAFTAR PUSTAKA Iknoian.blogspot.2 Saran Adapun saran-saran yang dapat penulis sampaikan adalah sebagai berikut : 1.blogspot.f. http://Blog-Dian-Herlinawati. . Bugar dengan Jalan.com/2010/04/kebugaran-jasmani.html.2000. Lakukanlah oalahraga sesuai dengan aturan agar dapat menghasilkan hasil optimal yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Therese. III.Jakarta : PT.blogspot/2011/04/Jogging-atau-lari-bermanfaat-bagi-kesehatan. RAJAGRAFINDO PERSADA http://menuju-sehat. Tingkatkatkanlah kebugaran jasmani agar kita dapat melakukan semua aktivitas sehari-sehari dengan optimal 2.html. http://menuju-sehat.html.com/2009/06/manfaat-olahraga. Membangun system kekebalan tubuh.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->