P. 1
Kliping ..Hana

Kliping ..Hana

|Views: 70|Likes:
Published by achmad11

More info:

Published by: achmad11 on Apr 07, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/10/2013

pdf

text

original

DI SUSUN OLEH NAMA KELAS NO : Aliyah Hana Safitri : X2 :4

SMA NEGERI 1 GRABG

Daftar isi
Kata pengantar…………………………………………………………………………………………………………………………01 ) Pengertian atletik ……………………………………………………………………………………………………………………..............( 02 ) Penjelasan lari pendek……………………………………………………………………………………………………………..( 03 ) Penjelasan lari marathon………………………………………………………………………………………………………… ( 04 ) Penjelasan lari jauh…………………………………………………………………………………………………………………..( 05 ) Penjelasan lari menengah…………………………………………………………………………………………………………( 06 ) Pengertian lempar cakram……………………………………………………………………………………………………….( 07 ) Penejelasan tolak peluru………………………………………………………………………………………………………… ( 08 ) Penejelasan Tolak Martil………………………………………………………………………………………………………..( 09) Pengertian Lompat Jauh…………………………………………………………………………………………………………. ( 10 ) Pengertian Lompat tinggi……………………………………………………………………………………………………….. ( 11 ) Pengertian lompat jangkit……………………………………………………………………………………………………….( 12Daftar pustaka………………………………………………………………………………………………………………………….(1

Kata pengantar
Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan tugas materi pendidikan olahraga . matan yang kami laksanakan dapat tercatat dengan rapi dan dapat kita pelajari kembali pada kesempatan yang lain untuk kepentingan proses belajar kita terutama dalam bidang kota dan permukiman. Bersama ini kami juga menyampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu hingga terselesaikannya tugas ini, terutama . Semoga segala yang telah kita kerjakan merupakan bimbingan yang lurus dari Yang Maha Kuasa. Dalam penyusunan tugas ini tentu jauh dari sempurna, oleh karena itu segala kritik dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan tugas ini dan untuk pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang. Semoga dengan adanya tugas ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan kemajuan ilmu pengetahuan.

bola basket. Kita dapat menjumpai pada kata “penthalton” yang terdiri dari kata “pentha” berarti lima atau panca dan kata “athlon” berarti lomba. Kalau kita mengatakan perlombaan atletik. sepakbola. tenis. pengertiannya adalah meliputi perlombaan jalan cepat. lompat. . yang dalam bahasa Inggris digunakan istilah “track and field”. dan lempar.PENGERTIAN ATLETIK Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani “athlon” yang berarti berlomba atau bertanding. senam dan lain-lain. termasuk renang. Istilah “athletic” dalam bahasa Inggris dan “atletik” dalam bahasa jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. lari. Arti selengkapnya adalah “panca lomba” atau perlombaan yang terdiri dari lima nomor. Kalau diterjemahkan dalam bahasa Indonesia berarti perlombaan yang dilakukan di lintasan (track) dan di lapangan (field).

200 m dan 400 m. “Bersedia”. urutan gerakan dan sikap dalam start jongkok (berlutut0 dibagi menjadi tiga tahapan yaitu sikap start setelah aba-aba. Oleh sebab itu. sikap start setelah aba-aba “Siap” dan sikap start setelah aba-aba “Ya” atau terdengar bunyi letusan pistol. yaitu semua perlombaan lari dimana semua peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat / sprint adalah start atau pertolakan. Pada umumnya. . Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat merugikan seorang pelari cepat atau sprinter. cara melakukan start yang baik harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin. kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu : 1. Start jongkok (crouching start) Sesuai dengan aba-aba yang diberikan. Start berdiri (standing start0 2.(02) Lari pendek Pengertian Lari Jarak Pendek lari jarak pendek atau sprint. Start melayang (flying start) 3.

c) Cepat dan lambat. H e ro d o t u s y a n g m e r u p a k a n s e j a r a w a n Yunani sumber utama untuk Perang YunaniP e r s i a . Marathon adalahl a r i j a r a k j a u h d e n g a n j a r a k y a n g ditentukan. mundur dan ke samping.d) Suara gaduh atau tanpa suara. y a ng be rja ra k l e bi h d a ri 2 4 0 kilometer (150 mil) sekali jalan.La l u b a g a i m a na d e n ga n a s a l m u l a d a r i m a ra t h o n ? M a ra t h o n b e r a s a l d a ri legenda Pheidippides.A d a p e rd e ba t a n t e nt a n g ke a ku r a t a n s e ja ra h d a ri m a ra t h o n .(03) Lari marathon A. yang terjadi pada tahun 490 SM. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok.195 km untuk marathon. Legenda menyatakan bahwa ia dikirimd a ri m e d a n p e ra n g d a ri Ma ra t h o n ke A t h e na u n t u k m e n gu m u m ka n b a h w a b a n gs a Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. d a n ke m u d i a n be rl a ri k e m ba l i .Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik.f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk m e m i nt a ba n t u a n . yakni 21.g) .Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan:a) Maju. seorang utusan Yunani.100 km untuk s e t e n g a h marathon dan 42.e) Mendaki atau menurun. B.

S e d a n g k a n aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalahkecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari).Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong.i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. d a n harmonisasi gerakan lengan dan tungkai.m) Dll.Sendirian. Langkah kaki terdiri daritahap menumpu dan tahap melayang.Kaki ayun : Kaki ditekuk selama masa .Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. berpasangan atau berkelompok.k) Menggunakan lapangan rumput. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dangerak ayunan. lintasan atau lapangan.Kaki tumpu : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. Tujuan dari jalan danlari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan)secepat mungkin. Sedangkan yang paling menentukan kecepatanlari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah. lurus ke depan. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunanl e n g a n .l) Di hutan. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong. Matakaki. j) Melewati rintangan.h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. p e n g a t u r a n n a p a s . kebun atau jalan.

.pemulihan. ke belakang lewat panggul. ke depan setinggi bahu. Sudut sikutsekitar 90 derajat.Gerakan lengan : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun.

LARI JAUH Lari jarak jauh atau yang sering disebut dengan marathon olah raga ini dilakukan dalam lintasan yang berjarak 3000m. 10. .Finish: Teknik finish yaitu berlari terus.000m. mendorongkan d a d a a t a u m e n d o r o n g salah satu bahu ke depan. ke atas. sedangkan marathon dan juga cross-country. 5000m.

ketahanan fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga semakin makin kecil.harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start jongkok . sedangkan untuk jarak 1500m mengunakan start berdiri . Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. (05) LARI MENENGAH Larijarak menengah menempuh jarak antara 800m dan 1500 m . .

masing pemain .Hal yang perlu dilakukan untuk lari jarak menengah adalah menyusuaikan antara kecepatan dan kekuata / stamina dari masing . Hal yang perlu diperhatikan saat lari jarak menengah adalah : Badan harus selalu rileks dan santai Lengan diayun tetapi tidak terlalu tinggi seperti lari jarak pendek Badan harus condong kedepan sekitar 15 dari garis vertical Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha kedepan Panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai Angkat lutut cukup tinggi Teknik yang harus dipelajari Lari jarak menengah : Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong Sikap badan harus kaya sikap orang berlari Sudut lengan sekitar antara 100-110 derajat Pendaratan pada tumit dan menolak pada ujung kaki ( 06) LEMPAR CAKRAM .

lempar cakram adalah salah satu nomor atletik. kurang cepat lari. ketangkasan melompat dan melempar. Hal ini dapat diketahui dari buku pujangga Yunani yang ditulis oleh Homeros. lompat dan lempar semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya. Meskipun gerakan dasar atletik ini telah dikenal sejak adanya manusia. tetapi perlombaan atletik termasuk lempar cakram yang pernah dilakukan dalam cacatan sejarah baru terjadi pada zaman purba sekitar 1000 tahun sebelum masehi. kecepatan lari. kurang tahan berjalan. Bahkan dapat dikatakan sejak adanya manusia. Sehingga ada sementara orang yang menganggap atletik adalah cabang olahraga yang tertua. Mereka melakukan gerakan jalan. hal ini dapat kita ketahui dari buku karangan Homerus yang berjudul “Odyssy” pada zaman purba. Bahwa pada suatu ketika Odysseus terdampar . lari. . lari. Dalam buku Odyssy tersebut menceritakan bahwa gerak gerakan dasar dari atletik adalah jalan. lompat dan lempar yang telah dikenal oleh bangsa primitif pada zaman prasejarah. Mereka yang kurang terampil. Didalam usaha ini mereka sangat tergantung dari efiiensi jasmaninya. gerak-gerakan itu dikenal.manusia telah menyadari akan manfaat ketahanan berjalan jauh. Jadi sejak zaman prasejarah. kurang tangkas melompat atau melempar akan mati karena kelaparan atau menjadi mangsa binatang buas bahkan mungki menjadi korban bencana alam. Bangsa Belanda menyebutnya “Atletik is a moerder der sporten” yang artinya atletik adalah induk dari semua cabang olahraga. Dalam buku ini juga Homeros menceritakan pertualangan Odysseus.

gulat. Sejarah Lempar Cakram di Indonesia Berbicara masalah lempar cakram di Indonesia.pemudapemuda Phaeacia yang mempertujukan kemahirannya dalam lomba lari cepat. Semula Odysseus menolaknya dengan halus. Dari kutipan buku ini yakin bahwa bangsa Yunani purba telah mengenal atletik. B. Dalam acara itu diadakan serangkaian perlombaan. Setelah rangkaian ini selesai. dan lempar cakram. kemudian masuk gelanggang mengambil cakram yang terberat dan dengan gaya termanis melempar cakram itu. Namun demikian atletik termasuk lempar cakram ini tidak dikenal secara luas. Jadi di Indonesia atletik termasuk lempar cakram dikenal lewat bangsa Belanda yang setengah abad lamanya menjajah Negeri Indonesia.cakram melucur dan jatuh jauh dari jarak yang dicapai atlet-atlet dari Phaeacia (Sunaryo Basuki. 1979 : 24). lompat. rajanya bernama Alcinaus. Setelah Odysseus dibawa menghadap baginda maka diadakan penyambutan yang meriah.disebuah kepulauan yang kemudian ternyata bernama Phaeacia. maka permintaan raja terpaksa dipenuhi. Odysseus bangkit minta ijin kepada baginda. disini terlihat adanya nomor lari. tinju. dan lempar cakram yang merupakan nomor atletik yang kita kenal sampai sekarang ini. kita tidaik bisa pisahkan dengan sejarah atletik. . Karena lempar cakram adalah nomor atau bagian dari atletik. raja Aleinaus minta agar Odysseus menberikan demotrasi lempar cakram. tetapi baginda mendesaknya dengan alasan agar pumuda Phaeacia dapat menyaksikan bagaimana cara melempar cakram yang sempurna. Tanpa melepaskan pakaian perangnya yang terbuat dari logam itu. lompat.

1979 : 37). Lempar cakram 3. Kemudian setelah Indonesia merdeka perkembangan olahraga termasuk lempar cakram semakin meluas bahkan setiap orang diberikan kesempatan untuk melakukan latihan-latihan atletik termasuk lempar cakram (Drs. 1998 : 3). Selain itu diberikan pelajaran beladiri dan atletik termasuk lempar cakram. Dari penjelasan sejarah atletik diatas. dalam usaha memenangkan perang (Drs. Sunaryo Basuki. Berat peluru:  TOLAK PELURU Untuk senior putra = 7.Kemudian pada zaman pendudukan Jepang mulai awal tahun 1942-1945 kegiatan keolahragawan mengalami perkembangan. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Pengaruh panjang l. Panjang lengan 2.257 kg . Tetapi semua aktivitas jasmani yang dilakukan oleh seluruh bangsa Indonesia itu hanya untuk kepentingan orang-orang Jepang sendiri.engan terhadap prestasi lempar cakram (07) Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Aip Syrifuddin. Hal ini dapat dilihat dipagi hari semua pelajar dan pegawai diwajibkan melakukan senam. maka dalam bab ini penulis akan menguraikan hal-hal sebagai berikut : 1.

dan jari telunjuk dipergunakan untuk menekan dan memegang peluru bagian belakang. sedikit serong ke depan. Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka. kemudian letakkan pada bahu dan menmpel (melekat) di leher. tangan kiri dibengkokkan. 4. jari manis. Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas 2. Tangan kanan memegang peluru pada bahu (pundak). jari tengah. kaki kanan dibengkokkan ke depan. berat badan berada pada kaki kanan. Tangan dari lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan. yaitu: a. Gaya ortodok (menyamping) Berdiri tegak menyamping kea rah tolakan. 3.   Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg Tolak Peluru (Shot Put) Teknik-teknik yang perlu dipelajari dalam tolak peluru antara lain: A. Teknik Memegang Peluru Cara memegang peluru. yaitu: 1. sedikit serong ke samping kanan. Teknik Sikap Badan pada Waktu akan Menolak Terdapat 2 teknik sikap badan pada waktu akan menolak. kedua kaki dibuka lebar (kangkang). Setelah peluru tersebut dipegang dengan baik. berada di depan sedikit . Sedangkan jari kelingking dan ibu jari dipergunakan untuk memegang atau menahan peluru bagian samping agar tidak jatuh atau tergelincir. kaki kiri lurus ke depan. usahakan agar seluruh badan dan tangan dalam keadaan lemas (rileks). Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu. Siku diangkat ke samping. dan badan agak condong ke samping kanan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! B.

Gaya O’Brien (membelakangi) Hal yang membedakan antara gaya ortodoks dan gaya O’Brien adalah sikap awal. . Badan condong ke samping kiri depan. b. Cara menyamping (ortodoks) Bila menggunakan gaya ortodoks.agak serong ke atas lemas. Gaya tersebut dipergunakan pada saat penyelenggaraan Olimpiade Helsinky pada tahun 1952. Pandangan diarahkan kea rah sasaran (tolakan). Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak Teknik setelah gerakan akhir menolak. Pada gaya ortodoks sikap badan menyamping. yaitu: a. C. karena orang yang pertama kali mempergunakan dan sekaligus memperkenalkan gaya tersebut bernama Parry O’Brien. Cara membelakangi lawan (O’Brien) Bila menggunakan gaya O’Brien. Gaya tolak peluru denagn membelakangi itu disebut juga gaya O’Brien. sedangkan pada gaya O’Brien membelakangi arah tolakan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b. c. Cara Mengambil Awalan (Ancang-Ancang) a. dagu diangkat. Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! D. sikap badan membelakangi arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. Setelah peluru lepas dari tangan. sikap badan menyamping arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b.

Sikap posisi awal tidak seimbang. b. Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang jauh. Pelihara kaki selalu rendah dan bertahan kuat-kuat. e. d. e. Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. Lakukan gerakan kaki kiri mendorong ke belakang c. d. Teknik modern untuk melontar martil masih dalam penelitian intensif. Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur. Terlalu cepat menggerakkan badan. Teknik melontar yang . TOLAK MARTIL Nomor lontar martil berbeda dengan nomor lempar yang lain dari sisi alat dan teknik yang digunakan oleh pelontar untuk memperbesar jarak lontaran. kaki kanan melakukan gerakan lompatan. Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan. Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus dihindari sebagai berikut: a.pandangan ke arah jatuhnya peluru. Gerakan kaki terlalu ke samping kiri. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! E. F. tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan. b. c. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus diperhatikan sebagai berikut: a. d.

13. Gerakan ini berlanjut hingga dua sampai tiga putaran awal. pemegang rekor dunia saat ini. kaki kiri pada lontar martil berada pada posisi 0°. Alur martil adalah digerakkan ke kiri dan kemudian ke atas. juga saya kembangkan dari hasil pengalaman pribadi clan juga hasil dari lawatan bermacammacam klinik Stewart Togher.6). clan Al Shoterman selama bertahun-tahun.7b). Pelontar mengarahkan pandangan ke arah martil sepanjang waktu ini. Selain itu. batang tubuh. Kaki dibuka dengan jarak sekitar 45 sampai 80 cm . dan kaki. dan Yuriy Sedych. Jud Logan.saya gunakan telah dikembangkan dari hasil pengamatan pada pemegang rekor dunia yang sebelumnya. di luar bahu kanan. Tidak seperti pada lempar cakram ataupun tolak peluru. Gerakan martil berbentuk elips sempurna. tangan kanan menutupi jari-jari tangan kiri (gambar 13. Putaran awal berakhir saat badan terulur 90° ketika kedua kaki menempel di tanah. Gerakan ini menjadi tanda untuk memulai gerakan pertama (gambar. Gerakannya meliputi lengan. bergerak dari kanan ke kiri terjadi juga perpindahan berat. dengan lengan lurus. Kaki kanan . Posisi awal untuk lontar martil adalah pelontar memegang pegangan martil dengan tangan kiri. seorang pelatih nasional Amerika Serikat. Lontar martil memaksimalkan untuk tetap berada di diameter lingkaran karena kaki kiri selalu menapak di tanah. Martil harus selalu dalam kedaan bergerak cepat. Putaran awal dengan posisi tubuh yang benar pada awal putaran merupakan langkah awal untuk mendapatkan kecepatan lontaran yang maksimal. Siku menekuk saat martil mendekati posisi 75°. Ibu jari mengarah ke dahi. Bahu pelontar berputar sekitar 15° ke kanan. Di titik ini martil diambil clan diarahkan (gambar 13. Pergelangan kaki kiri dikendorkan dan tumit menempel di tanah. Saat kedua tangan.7a).

Posisi kaki juga bisa sejajar. 2. Posisi martil pada 90° setinggi bahu. Gerakan melengkung ini terns dilakukan hingga sampai pada posisi melontar. dengan lengan lurus dengan tanah dan lutut menekuk kira-kira 15°. Posisi ini dinamakan fase dukungan ganda dan awal dari fase dukungan tunggal.sejajar dengan kaki kiri dan pusat tekanan berada di kaki kanan. tangan.8). mengurangi kecepatan.7e). Dari arah pandang 90°. Kaki kiri menyentuh tanah dan beri tekanan pada bagian samping kaki hingga mencapai pusat kaki. Di sinilah fase kedua dimulai dan martil. kepala. kaki kanan dimajukan ke arah jalur lontaran. tangan.7d). yaitu: 1. lutut kanan. Posisi yang paling buruk adalah ketika kaki kanan berada di depan kaki kiri.13. kecepatan putaran panggul harus melebihi kecepatan putaran bahu dan martil. menjaga jarak. Kesuksesan saat melontar martil ditentukan dari gerakan tubuh pelontar yang tepat saat melontar martil di jalurnya. Ini adalah posisi ideal. Patokan hitungan putaran adalah gerakan kaki . dinamakan underturning (putaran ke dalam). Martil. Untuk melakukannya. Saat tahapan dukungan tunggal. Pelontar memiliki dua tujuan saat menggunakan fase dukungan tunggal (single-support phase). pastikan bahwa kaki kanan berada tepat di belakang kaki kiri. Posisi ini dinamakan overturning (putaran keluar/ terbalik) (gambar 13. Kaki kanan tidak pernah melebihi bidang kiri. lutut kiri dan kaki kiri berada dalam satu arah (gambar 13. serta kaki kanan melakukan putaran (13. Martil bergerak cepat di posisi 90° naik ke atas (gambar .7c).

Gerakan terakhir tidak berbeda dengan putaran-putaran sebelumnya. hanya lutut membentuk posisi 90°. Titik tertinggi dari martil adalah posisi 180°. Anda mungkin bertanya. awali dengan putaran jari kaki. Dalam setiap putaran. Pendapat sebaliknya adalah saat pelontar menggunakan tiga putaran.kanan. sudut lontaran akan meningkat saat jumlah jarak tiap-tiap putaran menurun. langkah awalnya harus cepat serta teknik dan ritmenya harus benar. Saat melakukan putaran keempat. Banyak pelatih yang mengatakan bahwa putaran keempat dapat meningkatkan kecepatan (09) . apa keunggulan melakukan putaran empat kali dibandingkan dengan putaran sebanyak tiga kali? Jawabannya adalah putaran jari kaki yang benar untuk menurunkan kecepatan putaran pelontar martil lebih mudah untuk dilaksanakan. jumlah putaran bisa tiga atau empat kali.

Harus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar- . Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh. tumpuan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. kelincahan. kekuatan. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck). Mengenai unsur-unsur yang berpengaruh terhadap kemampuan seseorang dalam melakukan lompat jauh meliputi daya ledak. Eddy Suparman menjelaskan bahwa unsur pokok dalam lompat besarnya. Kedua jenis Lompatan ini dilakukan dengan menggunakan satu kaki tolakan. dari satu tempat ke tempat lainnya. keseimbangan dan lain-lain.Secara umum. Namun. gerakan melompat dapat dikelompokan menjadi 2 bagian yaitu lompat jauh dan lompat tinggi. jauh adalah sebagai berikut : 1.LOMPAT JAUH Lompat Jauh . Drs. Jadi mengenai awalan. dan gaya jalan di udara (walking in the air). Perlu diketahui bahwa yang menyebabkan adanya perbedaan adanya perbedaan dari ketiga gaya tersebut sebenarnya hanya terdapat pada sat badan melayang di udara saja. dalam penelitian ini akan dibahas mengenai lompat jauh. Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan. Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. gaya menggantung (hang style).

Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat / pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini). Menurut (Drs. Tolakan (Tumpuan). Harus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga pada saat melakukan tolakan. 3. Harus dapat menggunakan titik berat badan seefisien badan mungkin.2. Awalan Awalan adalah suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan dengan tolakan. Eddy Suparman. (1995 : 44) hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan awalan adalah : 1. 1999). lari Dapat secepat-cepatnya juga dikatakan. Sedangkan bagi atlet lain yang jarak . Harus dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan vertical. Eddy Suparman. Teknik Lompat Jauh injauan secara teknik pada lompat jauh meliputi empat masalah yaitu : Cara melakukan awalan. yang dilakukan adalah untuk usaha mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan awalan mendapatkan kecepatan horizontal setinggi-tingginya yang diubah menjadi kecepatan vertikal saat melakukan tolakan (Drs. Melayang di udara dan Pendaratan. a. 4.

relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal. Setelah mencapai kecepatan maksimal. 4. Setelah tepat baru diukur. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri (tempat/tanda pada waktu akan melakukan awalan) ke papan tolakan sampai tempat pada papan tolakan diukur jaraknya. Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet. maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan. Setelah tepat baru diukur walaupun sudah menetapkan ukuran untuk mengambil awalan dengan . 3. 2.Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang bertumpu / menolak. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan / balok tumpu. Bagi pemulasudah barang tentu jarak awalan lebih pendek dari ancar-ancar tersebut. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan dari papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. kemudian cepat (sprint). maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu). 3. Cara mengambil awalan dalam Lompat Jauh antara lain dilakukan dengan jalan sebagai berikut: 1. 2. Cara pengambilan awalan mulai pelan.

. Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh. Tinggi tiang mistar min 2. C. biasanya si pelompat membuat dua buah tanda yaitu tanda I dan II. (10) LOMPAT TINGGI A. yaitu : a) Awalan. .5 meter. d) Mendarat.Tahapan pada lompat tinggi Semua gaya lompatan dapat dibedakan menjadi 4 tahap.Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan. gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan c) Melayang. selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting.Cara melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Panjang mistar 3.Pengertian Lompat Tinggi Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya.tepat. . gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar. gerakan berlari menuju mistar b) Tolakan. sebagai berikut: 1. Tepatnya tahun 1880. Diganti karena kurang ekonomis.Gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney. . Bila . jatuhnya badan diatas matras.15 m. B. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. Untuk menjaga kemungkinan-kemungkinan terjadi kegagalan melakukan tolakan.

Yakni.Gaya Guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. jadi kepala nunduk. maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar.Gaya Guling (Straddle) Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3.Awalan. mendarat dengan kaki kiri.Gaya Fosbury Flop Cara melakukanya: . Waktu di udara badan berputar ke kanan. hingga sikap badan diatas mistar telungkap. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. Pada waktu . Menumpu pada kaki kiri atau kanan. maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. 7. dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. 4. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan. . tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. 2. .Tolakan. 5. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil. harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala. harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu. tidak dari tengah tapi dari samping. 3. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan. . . yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan.pelompat pada saat akan melompat.

Peraturan asas lompat tinggi Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yang disukainya Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat.Cara mendarat. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm.Sikap badan diatas mistar.menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. Menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak tiga kali bertutrut-turut (tanpa di ambil kira di aras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar daripada pertandinga Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan . Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. . . Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah. D. dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan. maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. . dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. Lengkungan punggung di atas mistar. lari awalan dengan kecepatan yang terkontol.

(walaupun semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi mengikut peraturan Ketinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah hingga bahagian tengah disebelah atas padang. (11) LOMPAT JANGKIT Pengertian Lompat Jangkit Pengertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan .

langkah (step). 2. o pelompat tidak banyak kehilangan horizontal o pada setiap tolakan. ciri-cirinya antara lain : 1. Ciri-ciri pelompat alamiah o urutan jingkat. Selain itu power atau stamina dalam lompat jangkit lebih banyak diperlukan daripada dalam lompat jauh. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang berlawanan. Ciri-ciri pelompat datar o loncatan pertama datar dengan tidak terlalu mengerahkan tenaga. langkah. langkah dan lompat. dan lompat yang semakin tinggi yaitu datar. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang sama o badan bagian atas sedikit membungkuk ke depan 3. dan seterusnya lebih tinggi o gerakan lompatan ini agak mirip pelompat datar. terjal. Tipe lompatan mana yang akan dipilih dari ketiga tipe lompatan tersebut tergantung pada tipe mana yang lebih baik. namun bagi pemula sebaiknya menggunakan tipe lompat datar. lompat (jump) atau jingkat – lompat – lompat.lompatan tiga kali yaitu jingkat (hop). Hal ini karena . Ciri-ciri pelompat terjal o sudut tolak pada tolakan pertama sekitar 150 o pada tolakan untuk langkah. tetapi poinpoin diatas sudah mewakili dari pengertian lompat jangkit itu sendiri. Ada tiga tipe dalam lompat jangkit. kecepatan atau tenaga pelompat. tinggi.. hal ini karena lompat jangkit terdiri dari tiga lompatan jangkit. dan pelompat alamiah. pengertian lompat jangkit diatas hanya sebagian kecil yang dapat dijelaskan. Pengertian lompat jangkit seperti ini karena Lompat jangkit atau sering disebut juga lompat tiga. yaitu pelompat datar.

Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. Manajemen Penelitian. (2007). sedangkan dalam lompat jangkit pelompat melakukan tiga kali tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh-jauhnya. Jakarta: Dirjen Manajemen Dikdasmen. Depdikbud. Metode Penelitian Tindakan Kelas. Pedoman Penilaian Hasil Belajar. Depdiknas. Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar SD/MI Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan Dasar Kelas V. (12) DAFTAR PUSTAKA Arikunto. . sehingga dengan demikian dalam lompat jangkit pelompat harus mempunyai stamina dan power yang lebih banyak agar pelompat mampu melakukan tiga kali tolakan secara berturut-turut dengan maksimal. Depdiknas. (2003). Dirpom Tk dan SD. BNSP. Badan Penelitian Dosen LPTK dan Guru Sekolah Menengah. Pedoman Penulisan Karya Ilmiah. (1999). S. Depdiknas. BNSP. Jakarta : Depdiknas. Research). (2005). (2007). Jakarta: Rineka Cipta. (2004).dalam lompat jauh pelompat hanya melakukan satu kali tolakan untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Penelitian Tindakan Kelas (Classroom Action Jakarta: Dikti.

Bandung: Jica UPI (13) . (2006). Kamus Matematika Departement of Mathematics Dundee Colloge of Education. Raja Grafindo Persada. Jakarta: Erlangga Rahmat. Perencanaan Pengajaran. et al (2001). Suherman. Bandung: Sarana Pancakarya. et al. (2002). Jakarta: Depdikbud Sinaga. Belajar Matematika dengan Orientasi Penemuan dan Pemecahan Masalah. Metodologi Penelitian Jakarta : PT. Jakarta: Erlangga Suryabrata. Ruseffendi. S. M. et al. (1983). Terampil Berhitung Matematika untuk SD Kelas IV. (2003). E.Haryanto. Hollands Roy. Pendidikan Matematika 3. (2006). Common Textbook Strategi Pembelajaran Matematika Kontemporer. Jakarta: Rineka Cipta. (1992).

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->