DI SUSUN OLEH NAMA KELAS NO : Aliyah Hana Safitri : X2 :4

SMA NEGERI 1 GRABG

Daftar isi
Kata pengantar…………………………………………………………………………………………………………………………01 ) Pengertian atletik ……………………………………………………………………………………………………………………..............( 02 ) Penjelasan lari pendek……………………………………………………………………………………………………………..( 03 ) Penjelasan lari marathon………………………………………………………………………………………………………… ( 04 ) Penjelasan lari jauh…………………………………………………………………………………………………………………..( 05 ) Penjelasan lari menengah…………………………………………………………………………………………………………( 06 ) Pengertian lempar cakram……………………………………………………………………………………………………….( 07 ) Penejelasan tolak peluru………………………………………………………………………………………………………… ( 08 ) Penejelasan Tolak Martil………………………………………………………………………………………………………..( 09) Pengertian Lompat Jauh…………………………………………………………………………………………………………. ( 10 ) Pengertian Lompat tinggi……………………………………………………………………………………………………….. ( 11 ) Pengertian lompat jangkit……………………………………………………………………………………………………….( 12Daftar pustaka………………………………………………………………………………………………………………………….(1

Kata pengantar
Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan tugas materi pendidikan olahraga . matan yang kami laksanakan dapat tercatat dengan rapi dan dapat kita pelajari kembali pada kesempatan yang lain untuk kepentingan proses belajar kita terutama dalam bidang kota dan permukiman. Bersama ini kami juga menyampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu hingga terselesaikannya tugas ini, terutama . Semoga segala yang telah kita kerjakan merupakan bimbingan yang lurus dari Yang Maha Kuasa. Dalam penyusunan tugas ini tentu jauh dari sempurna, oleh karena itu segala kritik dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan tugas ini dan untuk pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang. Semoga dengan adanya tugas ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan kemajuan ilmu pengetahuan.

Kita dapat menjumpai pada kata “penthalton” yang terdiri dari kata “pentha” berarti lima atau panca dan kata “athlon” berarti lomba. pengertiannya adalah meliputi perlombaan jalan cepat. Kalau kita mengatakan perlombaan atletik. Kalau diterjemahkan dalam bahasa Indonesia berarti perlombaan yang dilakukan di lintasan (track) dan di lapangan (field). . lompat. dan lempar. termasuk renang. yang dalam bahasa Inggris digunakan istilah “track and field”. tenis. Istilah “athletic” dalam bahasa Inggris dan “atletik” dalam bahasa jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. senam dan lain-lain. bola basket. Arti selengkapnya adalah “panca lomba” atau perlombaan yang terdiri dari lima nomor.PENGERTIAN ATLETIK Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani “athlon” yang berarti berlomba atau bertanding. sepakbola. lari.

“Bersedia”. urutan gerakan dan sikap dalam start jongkok (berlutut0 dibagi menjadi tiga tahapan yaitu sikap start setelah aba-aba. Start jongkok (crouching start) Sesuai dengan aba-aba yang diberikan. Oleh sebab itu. 200 m dan 400 m. .(02) Lari pendek Pengertian Lari Jarak Pendek lari jarak pendek atau sprint. cara melakukan start yang baik harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin. kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat / sprint adalah start atau pertolakan. yaitu semua perlombaan lari dimana semua peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat merugikan seorang pelari cepat atau sprinter. sikap start setelah aba-aba “Siap” dan sikap start setelah aba-aba “Ya” atau terdengar bunyi letusan pistol. Start berdiri (standing start0 2. Start melayang (flying start) 3. Pada umumnya. kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu : 1.

A d a p e rd e ba t a n t e nt a n g ke a ku r a t a n s e ja ra h d a ri m a ra t h o n . yakni 21.100 km untuk s e t e n g a h marathon dan 42. Legenda menyatakan bahwa ia dikirimd a ri m e d a n p e ra n g d a ri Ma ra t h o n ke A t h e na u n t u k m e n gu m u m ka n b a h w a b a n gs a Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon.c) Cepat dan lambat.f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. d a n ke m u d i a n be rl a ri k e m ba l i . yang terjadi pada tahun 490 SM.Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan:a) Maju.e) Mendaki atau menurun. y a ng be rja ra k l e bi h d a ri 2 4 0 kilometer (150 mil) sekali jalan.(03) Lari marathon A. B.g) . mundur dan ke samping.La l u b a g a i m a na d e n ga n a s a l m u l a d a r i m a ra t h o n ? M a ra t h o n b e r a s a l d a ri legenda Pheidippides. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok.195 km untuk marathon. H e ro d o t u s y a n g m e r u p a k a n s e j a r a w a n Yunani sumber utama untuk Perang YunaniP e r s i a .d) Suara gaduh atau tanpa suara. Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk m e m i nt a ba n t u a n . Marathon adalahl a r i j a r a k j a u h d e n g a n j a r a k y a n g ditentukan.Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik. seorang utusan Yunani.

berpasangan atau berkelompok.h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dangerak ayunan.l) Di hutan.m) Dll. lurus ke depan. Sedangkan yang paling menentukan kecepatanlari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah. j) Melewati rintangan. lintasan atau lapangan. S e d a n g k a n aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalahkecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). d a n harmonisasi gerakan lengan dan tungkai.k) Menggunakan lapangan rumput. Langkah kaki terdiri daritahap menumpu dan tahap melayang.Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong.i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. kebun atau jalan.Kaki ayun : Kaki ditekuk selama masa .Kaki tumpu : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunanl e n g a n .Sendirian.Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. Tujuan dari jalan danlari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan)secepat mungkin. Matakaki. p e n g a t u r a n n a p a s .

pemulihan. ke belakang lewat panggul. Sudut sikutsekitar 90 derajat. . ke depan setinggi bahu.Gerakan lengan : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun.

5000m. sedangkan marathon dan juga cross-country. ke atas.Finish: Teknik finish yaitu berlari terus. 10. .000m. LARI JAUH Lari jarak jauh atau yang sering disebut dengan marathon olah raga ini dilakukan dalam lintasan yang berjarak 3000m. mendorongkan d a d a a t a u m e n d o r o n g salah satu bahu ke depan.

ketahanan fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. . Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga semakin makin kecil. sedangkan untuk jarak 1500m mengunakan start berdiri . (05) LARI MENENGAH Larijarak menengah menempuh jarak antara 800m dan 1500 m .harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start jongkok .

Hal yang perlu dilakukan untuk lari jarak menengah adalah menyusuaikan antara kecepatan dan kekuata / stamina dari masing .masing pemain . Hal yang perlu diperhatikan saat lari jarak menengah adalah : Badan harus selalu rileks dan santai Lengan diayun tetapi tidak terlalu tinggi seperti lari jarak pendek Badan harus condong kedepan sekitar 15 dari garis vertical Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha kedepan Panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai Angkat lutut cukup tinggi Teknik yang harus dipelajari Lari jarak menengah : Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong Sikap badan harus kaya sikap orang berlari Sudut lengan sekitar antara 100-110 derajat Pendaratan pada tumit dan menolak pada ujung kaki ( 06) LEMPAR CAKRAM .

hal ini dapat kita ketahui dari buku karangan Homerus yang berjudul “Odyssy” pada zaman purba. ketangkasan melompat dan melempar. Dalam buku ini juga Homeros menceritakan pertualangan Odysseus. Dalam buku Odyssy tersebut menceritakan bahwa gerak gerakan dasar dari atletik adalah jalan. Mereka melakukan gerakan jalan. tetapi perlombaan atletik termasuk lempar cakram yang pernah dilakukan dalam cacatan sejarah baru terjadi pada zaman purba sekitar 1000 tahun sebelum masehi. kecepatan lari. kurang tahan berjalan. gerak-gerakan itu dikenal. . kurang tangkas melompat atau melempar akan mati karena kelaparan atau menjadi mangsa binatang buas bahkan mungki menjadi korban bencana alam. Meskipun gerakan dasar atletik ini telah dikenal sejak adanya manusia. Hal ini dapat diketahui dari buku pujangga Yunani yang ditulis oleh Homeros. Bahkan dapat dikatakan sejak adanya manusia. Didalam usaha ini mereka sangat tergantung dari efiiensi jasmaninya. kurang cepat lari. Bahwa pada suatu ketika Odysseus terdampar . Sehingga ada sementara orang yang menganggap atletik adalah cabang olahraga yang tertua.lempar cakram adalah salah satu nomor atletik.manusia telah menyadari akan manfaat ketahanan berjalan jauh. Jadi sejak zaman prasejarah. lompat dan lempar semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya. Bangsa Belanda menyebutnya “Atletik is a moerder der sporten” yang artinya atletik adalah induk dari semua cabang olahraga. lompat dan lempar yang telah dikenal oleh bangsa primitif pada zaman prasejarah. Mereka yang kurang terampil. lari. lari.

1979 : 24).cakram melucur dan jatuh jauh dari jarak yang dicapai atlet-atlet dari Phaeacia (Sunaryo Basuki. maka permintaan raja terpaksa dipenuhi. rajanya bernama Alcinaus. Namun demikian atletik termasuk lempar cakram ini tidak dikenal secara luas.pemudapemuda Phaeacia yang mempertujukan kemahirannya dalam lomba lari cepat. Dari kutipan buku ini yakin bahwa bangsa Yunani purba telah mengenal atletik. Sejarah Lempar Cakram di Indonesia Berbicara masalah lempar cakram di Indonesia. Odysseus bangkit minta ijin kepada baginda. lompat. dan lempar cakram. Semula Odysseus menolaknya dengan halus. raja Aleinaus minta agar Odysseus menberikan demotrasi lempar cakram.disebuah kepulauan yang kemudian ternyata bernama Phaeacia. gulat. tetapi baginda mendesaknya dengan alasan agar pumuda Phaeacia dapat menyaksikan bagaimana cara melempar cakram yang sempurna. Jadi di Indonesia atletik termasuk lempar cakram dikenal lewat bangsa Belanda yang setengah abad lamanya menjajah Negeri Indonesia. lompat. Setelah rangkaian ini selesai. tinju. Karena lempar cakram adalah nomor atau bagian dari atletik. . kemudian masuk gelanggang mengambil cakram yang terberat dan dengan gaya termanis melempar cakram itu. Tanpa melepaskan pakaian perangnya yang terbuat dari logam itu. dan lempar cakram yang merupakan nomor atletik yang kita kenal sampai sekarang ini. Dalam acara itu diadakan serangkaian perlombaan. kita tidaik bisa pisahkan dengan sejarah atletik. disini terlihat adanya nomor lari. B. Setelah Odysseus dibawa menghadap baginda maka diadakan penyambutan yang meriah.

maka dalam bab ini penulis akan menguraikan hal-hal sebagai berikut : 1. 1998 : 3).Kemudian pada zaman pendudukan Jepang mulai awal tahun 1942-1945 kegiatan keolahragawan mengalami perkembangan.257 kg . Panjang lengan 2.engan terhadap prestasi lempar cakram (07) Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Dari penjelasan sejarah atletik diatas. Kemudian setelah Indonesia merdeka perkembangan olahraga termasuk lempar cakram semakin meluas bahkan setiap orang diberikan kesempatan untuk melakukan latihan-latihan atletik termasuk lempar cakram (Drs. Aip Syrifuddin. Pengaruh panjang l. Lempar cakram 3. Berat peluru:  TOLAK PELURU Untuk senior putra = 7. Hal ini dapat dilihat dipagi hari semua pelajar dan pegawai diwajibkan melakukan senam. Selain itu diberikan pelajaran beladiri dan atletik termasuk lempar cakram. Tetapi semua aktivitas jasmani yang dilakukan oleh seluruh bangsa Indonesia itu hanya untuk kepentingan orang-orang Jepang sendiri. 1979 : 37). Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Sunaryo Basuki. dalam usaha memenangkan perang (Drs.

yaitu: 1. Gaya ortodok (menyamping) Berdiri tegak menyamping kea rah tolakan. 4. Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka. kaki kiri lurus ke depan. kemudian letakkan pada bahu dan menmpel (melekat) di leher. dan badan agak condong ke samping kanan. Setelah peluru tersebut dipegang dengan baik. Tangan kanan memegang peluru pada bahu (pundak). Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas 2. dan jari telunjuk dipergunakan untuk menekan dan memegang peluru bagian belakang. Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu.   Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg Tolak Peluru (Shot Put) Teknik-teknik yang perlu dipelajari dalam tolak peluru antara lain: A. Teknik Memegang Peluru Cara memegang peluru. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari dipergunakan untuk memegang atau menahan peluru bagian samping agar tidak jatuh atau tergelincir. tangan kiri dibengkokkan. berat badan berada pada kaki kanan. kedua kaki dibuka lebar (kangkang). yaitu: a. berada di depan sedikit . usahakan agar seluruh badan dan tangan dalam keadaan lemas (rileks). sedikit serong ke samping kanan. Tangan dari lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan. 3. Teknik Sikap Badan pada Waktu akan Menolak Terdapat 2 teknik sikap badan pada waktu akan menolak. jari manis. jari tengah. sedikit serong ke depan. Siku diangkat ke samping. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! B. kaki kanan dibengkokkan ke depan.

Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! D. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b. karena orang yang pertama kali mempergunakan dan sekaligus memperkenalkan gaya tersebut bernama Parry O’Brien. b.agak serong ke atas lemas. secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan. sikap badan membelakangi arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. sedangkan pada gaya O’Brien membelakangi arah tolakan. Pada gaya ortodoks sikap badan menyamping. Gaya O’Brien (membelakangi) Hal yang membedakan antara gaya ortodoks dan gaya O’Brien adalah sikap awal. Badan condong ke samping kiri depan. Pandangan diarahkan kea rah sasaran (tolakan). Gaya tolak peluru denagn membelakangi itu disebut juga gaya O’Brien. Cara membelakangi lawan (O’Brien) Bila menggunakan gaya O’Brien. Cara menyamping (ortodoks) Bila menggunakan gaya ortodoks. C. sikap badan menyamping arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. Gaya tersebut dipergunakan pada saat penyelenggaraan Olimpiade Helsinky pada tahun 1952. Cara Mengambil Awalan (Ancang-Ancang) a. Setelah peluru lepas dari tangan. yaitu: a. Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b. c. Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak Teknik setelah gerakan akhir menolak. . dagu diangkat.

Sikap posisi awal tidak seimbang. tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan. d. Lakukan gerakan kaki kiri mendorong ke belakang c. d. Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan. c. Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus dihindari sebagai berikut: a. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. Teknik modern untuk melontar martil masih dalam penelitian intensif. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus diperhatikan sebagai berikut: a. e. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! E. b. F. TOLAK MARTIL Nomor lontar martil berbeda dengan nomor lempar yang lain dari sisi alat dan teknik yang digunakan oleh pelontar untuk memperbesar jarak lontaran. Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup.pandangan ke arah jatuhnya peluru. Gerakan kaki terlalu ke samping kiri. e. Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur. Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang jauh. Pelihara kaki selalu rendah dan bertahan kuat-kuat. Terlalu cepat menggerakkan badan. kaki kanan melakukan gerakan lompatan. Teknik melontar yang . b. d.

dan kaki. juga saya kembangkan dari hasil pengalaman pribadi clan juga hasil dari lawatan bermacammacam klinik Stewart Togher. batang tubuh. Putaran awal dengan posisi tubuh yang benar pada awal putaran merupakan langkah awal untuk mendapatkan kecepatan lontaran yang maksimal. Di titik ini martil diambil clan diarahkan (gambar 13. Gerakan martil berbentuk elips sempurna.saya gunakan telah dikembangkan dari hasil pengamatan pada pemegang rekor dunia yang sebelumnya. Gerakan ini menjadi tanda untuk memulai gerakan pertama (gambar. kaki kiri pada lontar martil berada pada posisi 0°. tangan kanan menutupi jari-jari tangan kiri (gambar 13. Pergelangan kaki kiri dikendorkan dan tumit menempel di tanah. pemegang rekor dunia saat ini. Tidak seperti pada lempar cakram ataupun tolak peluru. Ibu jari mengarah ke dahi. Lontar martil memaksimalkan untuk tetap berada di diameter lingkaran karena kaki kiri selalu menapak di tanah. dan Yuriy Sedych. Saat kedua tangan. Pelontar mengarahkan pandangan ke arah martil sepanjang waktu ini.7a). Posisi awal untuk lontar martil adalah pelontar memegang pegangan martil dengan tangan kiri. Gerakan ini berlanjut hingga dua sampai tiga putaran awal. Jud Logan. seorang pelatih nasional Amerika Serikat. 13. Selain itu. Alur martil adalah digerakkan ke kiri dan kemudian ke atas. Siku menekuk saat martil mendekati posisi 75°. Martil harus selalu dalam kedaan bergerak cepat. clan Al Shoterman selama bertahun-tahun.7b). bergerak dari kanan ke kiri terjadi juga perpindahan berat.6). dengan lengan lurus. Kaki kanan . Kaki dibuka dengan jarak sekitar 45 sampai 80 cm . Bahu pelontar berputar sekitar 15° ke kanan. Putaran awal berakhir saat badan terulur 90° ketika kedua kaki menempel di tanah. Gerakannya meliputi lengan. di luar bahu kanan.

Saat tahapan dukungan tunggal. mengurangi kecepatan.7c).8). dinamakan underturning (putaran ke dalam). Posisi ini dinamakan fase dukungan ganda dan awal dari fase dukungan tunggal. Martil bergerak cepat di posisi 90° naik ke atas (gambar .sejajar dengan kaki kiri dan pusat tekanan berada di kaki kanan. Ini adalah posisi ideal. kecepatan putaran panggul harus melebihi kecepatan putaran bahu dan martil.7e). Patokan hitungan putaran adalah gerakan kaki . Posisi yang paling buruk adalah ketika kaki kanan berada di depan kaki kiri. Posisi ini dinamakan overturning (putaran keluar/ terbalik) (gambar 13. Untuk melakukannya. Pelontar memiliki dua tujuan saat menggunakan fase dukungan tunggal (single-support phase). Dari arah pandang 90°. Di sinilah fase kedua dimulai dan martil. kaki kanan dimajukan ke arah jalur lontaran. tangan. Gerakan melengkung ini terns dilakukan hingga sampai pada posisi melontar. serta kaki kanan melakukan putaran (13. dengan lengan lurus dengan tanah dan lutut menekuk kira-kira 15°. 2. Posisi kaki juga bisa sejajar. yaitu: 1. Kaki kanan tidak pernah melebihi bidang kiri. pastikan bahwa kaki kanan berada tepat di belakang kaki kiri. lutut kanan. tangan. Kesuksesan saat melontar martil ditentukan dari gerakan tubuh pelontar yang tepat saat melontar martil di jalurnya.13. lutut kiri dan kaki kiri berada dalam satu arah (gambar 13. Martil. Kaki kiri menyentuh tanah dan beri tekanan pada bagian samping kaki hingga mencapai pusat kaki. Posisi martil pada 90° setinggi bahu. kepala. menjaga jarak.7d).

hanya lutut membentuk posisi 90°. awali dengan putaran jari kaki. Saat melakukan putaran keempat. jumlah putaran bisa tiga atau empat kali.kanan. Pendapat sebaliknya adalah saat pelontar menggunakan tiga putaran. Anda mungkin bertanya. langkah awalnya harus cepat serta teknik dan ritmenya harus benar. sudut lontaran akan meningkat saat jumlah jarak tiap-tiap putaran menurun. Banyak pelatih yang mengatakan bahwa putaran keempat dapat meningkatkan kecepatan (09) . Titik tertinggi dari martil adalah posisi 180°. Dalam setiap putaran. Gerakan terakhir tidak berbeda dengan putaran-putaran sebelumnya. apa keunggulan melakukan putaran empat kali dibandingkan dengan putaran sebanyak tiga kali? Jawabannya adalah putaran jari kaki yang benar untuk menurunkan kecepatan putaran pelontar martil lebih mudah untuk dilaksanakan.

Mengenai unsur-unsur yang berpengaruh terhadap kemampuan seseorang dalam melakukan lompat jauh meliputi daya ledak. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck). dalam penelitian ini akan dibahas mengenai lompat jauh. dan gaya jalan di udara (walking in the air). gerakan melompat dapat dikelompokan menjadi 2 bagian yaitu lompat jauh dan lompat tinggi. Drs. Jadi mengenai awalan. Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. kekuatan. Namun.Secara umum. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh. jauh adalah sebagai berikut : 1. keseimbangan dan lain-lain. kelincahan. gaya menggantung (hang style). dari satu tempat ke tempat lainnya. tumpuan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. Eddy Suparman menjelaskan bahwa unsur pokok dalam lompat besarnya. Harus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar- . Kedua jenis Lompatan ini dilakukan dengan menggunakan satu kaki tolakan. Perlu diketahui bahwa yang menyebabkan adanya perbedaan adanya perbedaan dari ketiga gaya tersebut sebenarnya hanya terdapat pada sat badan melayang di udara saja.LOMPAT JAUH Lompat Jauh . Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan.

2. Eddy Suparman. lari Dapat secepat-cepatnya juga dikatakan. Harus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga pada saat melakukan tolakan. 4. a. yang dilakukan adalah untuk usaha mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan awalan mendapatkan kecepatan horizontal setinggi-tingginya yang diubah menjadi kecepatan vertikal saat melakukan tolakan (Drs. Melayang di udara dan Pendaratan. 3. Tolakan (Tumpuan). Sedangkan bagi atlet lain yang jarak . (1995 : 44) hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan awalan adalah : 1. Harus dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan vertical. 1999). Awalan Awalan adalah suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan dengan tolakan. Teknik Lompat Jauh injauan secara teknik pada lompat jauh meliputi empat masalah yaitu : Cara melakukan awalan. Harus dapat menggunakan titik berat badan seefisien badan mungkin. Menurut (Drs. Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat / pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini). Eddy Suparman.

Bagi pemulasudah barang tentu jarak awalan lebih pendek dari ancar-ancar tersebut. Cara mengambil awalan dalam Lompat Jauh antara lain dilakukan dengan jalan sebagai berikut: 1. 3. 2. Setelah tepat baru diukur. kemudian cepat (sprint). 3.Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang bertumpu / menolak. 2. maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu). Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan dari papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan / balok tumpu.relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal. Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet. Setelah mencapai kecepatan maksimal. Setelah tepat baru diukur walaupun sudah menetapkan ukuran untuk mengambil awalan dengan . Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri (tempat/tanda pada waktu akan melakukan awalan) ke papan tolakan sampai tempat pada papan tolakan diukur jaraknya. 4. maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Cara pengambilan awalan mulai pelan.

. . yaitu : a) Awalan. C. Untuk menjaga kemungkinan-kemungkinan terjadi kegagalan melakukan tolakan.Pengertian Lompat Tinggi Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya.tepat. B.Cara melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Bila . gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan c) Melayang. Tepatnya tahun 1880.15 m. (10) LOMPAT TINGGI A. . Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh. d) Mendarat. sebagai berikut: 1.5 meter. biasanya si pelompat membuat dua buah tanda yaitu tanda I dan II.Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan. . sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. gerakan berlari menuju mistar b) Tolakan. Tinggi tiang mistar min 2. Panjang mistar 3. jatuhnya badan diatas matras. selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting. gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar.Gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney. Diganti karena kurang ekonomis.Tahapan pada lompat tinggi Semua gaya lompatan dapat dibedakan menjadi 4 tahap.

Gaya Guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. . maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. hingga sikap badan diatas mistar telungkap. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. 3.pelompat pada saat akan melompat. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar. . Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan. Menumpu pada kaki kiri atau kanan. 2. Yakni. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala. maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan. . dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. mendarat dengan kaki kiri.Gaya Guling (Straddle) Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3. 7. 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil. . tidak dari tengah tapi dari samping.Gaya Fosbury Flop Cara melakukanya: . Waktu di udara badan berputar ke kanan. 5. 4. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu. tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). jadi kepala nunduk.Tolakan.Awalan. Pada waktu . maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar.

D. maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. . . Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. Menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak tiga kali bertutrut-turut (tanpa di ambil kira di aras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar daripada pertandinga Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan .Peraturan asas lompat tinggi Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yang disukainya Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat. lari awalan dengan kecepatan yang terkontol. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan. dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Lengkungan punggung di atas mistar. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar.Sikap badan diatas mistar. . Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah.menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala.Cara mendarat. mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas.

(11) LOMPAT JANGKIT Pengertian Lompat Jangkit Pengertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan .(walaupun semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi mengikut peraturan Ketinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah hingga bahagian tengah disebelah atas padang.

o pelompat tidak banyak kehilangan horizontal o pada setiap tolakan. ciri-cirinya antara lain : 1. kecepatan atau tenaga pelompat. dan lompat yang semakin tinggi yaitu datar. Ada tiga tipe dalam lompat jangkit. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang berlawanan. dan pelompat alamiah. Hal ini karena . Selain itu power atau stamina dalam lompat jangkit lebih banyak diperlukan daripada dalam lompat jauh. Ciri-ciri pelompat alamiah o urutan jingkat.lompatan tiga kali yaitu jingkat (hop). dan seterusnya lebih tinggi o gerakan lompatan ini agak mirip pelompat datar. langkah dan lompat. Ciri-ciri pelompat terjal o sudut tolak pada tolakan pertama sekitar 150 o pada tolakan untuk langkah. namun bagi pemula sebaiknya menggunakan tipe lompat datar.. hal ini karena lompat jangkit terdiri dari tiga lompatan jangkit. Tipe lompatan mana yang akan dipilih dari ketiga tipe lompatan tersebut tergantung pada tipe mana yang lebih baik. lompat (jump) atau jingkat – lompat – lompat. tetapi poinpoin diatas sudah mewakili dari pengertian lompat jangkit itu sendiri. Ciri-ciri pelompat datar o loncatan pertama datar dengan tidak terlalu mengerahkan tenaga. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang sama o badan bagian atas sedikit membungkuk ke depan 3. langkah. yaitu pelompat datar. 2. Pengertian lompat jangkit seperti ini karena Lompat jangkit atau sering disebut juga lompat tiga. terjal. tinggi. pengertian lompat jangkit diatas hanya sebagian kecil yang dapat dijelaskan. langkah (step).

(2003). (2007). Penelitian Tindakan Kelas (Classroom Action Jakarta: Dikti. sehingga dengan demikian dalam lompat jangkit pelompat harus mempunyai stamina dan power yang lebih banyak agar pelompat mampu melakukan tiga kali tolakan secara berturut-turut dengan maksimal. sedangkan dalam lompat jangkit pelompat melakukan tiga kali tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh-jauhnya. (2007). (2004). Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. (12) DAFTAR PUSTAKA Arikunto. Manajemen Penelitian. Research). Depdiknas. .dalam lompat jauh pelompat hanya melakukan satu kali tolakan untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Pedoman Penilaian Hasil Belajar. Jakarta: Dirjen Manajemen Dikdasmen. Depdiknas. BNSP. Dirpom Tk dan SD. Metode Penelitian Tindakan Kelas. Jakarta: Rineka Cipta. (2005). Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar SD/MI Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan Dasar Kelas V. Pedoman Penulisan Karya Ilmiah. Jakarta : Depdiknas. Badan Penelitian Dosen LPTK dan Guru Sekolah Menengah. BNSP. Depdikbud. S. Depdiknas. (1999).

Belajar Matematika dengan Orientasi Penemuan dan Pemecahan Masalah. E. (1992). S. Jakarta: Erlangga Rahmat. Jakarta: Erlangga Suryabrata. et al. Ruseffendi. et al (2001). Perencanaan Pengajaran.Haryanto. Pendidikan Matematika 3. Bandung: Jica UPI (13) . Kamus Matematika Departement of Mathematics Dundee Colloge of Education. Raja Grafindo Persada. Hollands Roy. Jakarta: Rineka Cipta. (2006). (2003). Metodologi Penelitian Jakarta : PT. M. Jakarta: Depdikbud Sinaga. Suherman. Common Textbook Strategi Pembelajaran Matematika Kontemporer. et al. Bandung: Sarana Pancakarya. (2006). Terampil Berhitung Matematika untuk SD Kelas IV. (1983). (2002).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful