DI SUSUN OLEH NAMA KELAS NO : Aliyah Hana Safitri : X2 :4

SMA NEGERI 1 GRABG

Daftar isi
Kata pengantar…………………………………………………………………………………………………………………………01 ) Pengertian atletik ……………………………………………………………………………………………………………………..............( 02 ) Penjelasan lari pendek……………………………………………………………………………………………………………..( 03 ) Penjelasan lari marathon………………………………………………………………………………………………………… ( 04 ) Penjelasan lari jauh…………………………………………………………………………………………………………………..( 05 ) Penjelasan lari menengah…………………………………………………………………………………………………………( 06 ) Pengertian lempar cakram……………………………………………………………………………………………………….( 07 ) Penejelasan tolak peluru………………………………………………………………………………………………………… ( 08 ) Penejelasan Tolak Martil………………………………………………………………………………………………………..( 09) Pengertian Lompat Jauh…………………………………………………………………………………………………………. ( 10 ) Pengertian Lompat tinggi……………………………………………………………………………………………………….. ( 11 ) Pengertian lompat jangkit……………………………………………………………………………………………………….( 12Daftar pustaka………………………………………………………………………………………………………………………….(1

Kata pengantar
Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan tugas materi pendidikan olahraga . matan yang kami laksanakan dapat tercatat dengan rapi dan dapat kita pelajari kembali pada kesempatan yang lain untuk kepentingan proses belajar kita terutama dalam bidang kota dan permukiman. Bersama ini kami juga menyampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu hingga terselesaikannya tugas ini, terutama . Semoga segala yang telah kita kerjakan merupakan bimbingan yang lurus dari Yang Maha Kuasa. Dalam penyusunan tugas ini tentu jauh dari sempurna, oleh karena itu segala kritik dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan tugas ini dan untuk pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang. Semoga dengan adanya tugas ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan kemajuan ilmu pengetahuan.

Kalau diterjemahkan dalam bahasa Indonesia berarti perlombaan yang dilakukan di lintasan (track) dan di lapangan (field). tenis.PENGERTIAN ATLETIK Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani “athlon” yang berarti berlomba atau bertanding. dan lempar. yang dalam bahasa Inggris digunakan istilah “track and field”. Kita dapat menjumpai pada kata “penthalton” yang terdiri dari kata “pentha” berarti lima atau panca dan kata “athlon” berarti lomba. . senam dan lain-lain. pengertiannya adalah meliputi perlombaan jalan cepat. Istilah “athletic” dalam bahasa Inggris dan “atletik” dalam bahasa jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. termasuk renang. lompat. sepakbola. lari. Arti selengkapnya adalah “panca lomba” atau perlombaan yang terdiri dari lima nomor. bola basket. Kalau kita mengatakan perlombaan atletik.

Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat merugikan seorang pelari cepat atau sprinter. 200 m dan 400 m. Start jongkok (crouching start) Sesuai dengan aba-aba yang diberikan. sikap start setelah aba-aba “Siap” dan sikap start setelah aba-aba “Ya” atau terdengar bunyi letusan pistol. urutan gerakan dan sikap dalam start jongkok (berlutut0 dibagi menjadi tiga tahapan yaitu sikap start setelah aba-aba. Oleh sebab itu. Start melayang (flying start) 3.(02) Lari pendek Pengertian Lari Jarak Pendek lari jarak pendek atau sprint. cara melakukan start yang baik harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin. “Bersedia”. Start berdiri (standing start0 2. kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat / sprint adalah start atau pertolakan. . kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu : 1. yaitu semua perlombaan lari dimana semua peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. Pada umumnya.

195 km untuk marathon. H e ro d o t u s y a n g m e r u p a k a n s e j a r a w a n Yunani sumber utama untuk Perang YunaniP e r s i a .f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. d a n ke m u d i a n be rl a ri k e m ba l i . b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok. seorang utusan Yunani. B. Marathon adalahl a r i j a r a k j a u h d e n g a n j a r a k y a n g ditentukan.100 km untuk s e t e n g a h marathon dan 42. yakni 21.d) Suara gaduh atau tanpa suara. yang terjadi pada tahun 490 SM.e) Mendaki atau menurun.Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik.c) Cepat dan lambat. y a ng be rja ra k l e bi h d a ri 2 4 0 kilometer (150 mil) sekali jalan. mundur dan ke samping. Legenda menyatakan bahwa ia dikirimd a ri m e d a n p e ra n g d a ri Ma ra t h o n ke A t h e na u n t u k m e n gu m u m ka n b a h w a b a n gs a Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon.La l u b a g a i m a na d e n ga n a s a l m u l a d a r i m a ra t h o n ? M a ra t h o n b e r a s a l d a ri legenda Pheidippides.A d a p e rd e ba t a n t e nt a n g ke a ku r a t a n s e ja ra h d a ri m a ra t h o n . Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk m e m i nt a ba n t u a n .Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan:a) Maju.g) .(03) Lari marathon A.

d a n harmonisasi gerakan lengan dan tungkai.Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong.h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. j) Melewati rintangan. p e n g a t u r a n n a p a s . Sedangkan yang paling menentukan kecepatanlari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah.m) Dll. S e d a n g k a n aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalahkecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari).l) Di hutan. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dangerak ayunan. Tujuan dari jalan danlari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan)secepat mungkin. Langkah kaki terdiri daritahap menumpu dan tahap melayang. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong.Kaki ayun : Kaki ditekuk selama masa . kebun atau jalan. berpasangan atau berkelompok.i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. lintasan atau lapangan. Matakaki.k) Menggunakan lapangan rumput. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunanl e n g a n .Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis.Kaki tumpu : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. lurus ke depan.Sendirian.

Gerakan lengan : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang.pemulihan. ke depan setinggi bahu. Sudut sikutsekitar 90 derajat. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun. . ke belakang lewat panggul.

ke atas. .Finish: Teknik finish yaitu berlari terus. mendorongkan d a d a a t a u m e n d o r o n g salah satu bahu ke depan. 5000m. LARI JAUH Lari jarak jauh atau yang sering disebut dengan marathon olah raga ini dilakukan dalam lintasan yang berjarak 3000m. 10.000m. sedangkan marathon dan juga cross-country.

(05) LARI MENENGAH Larijarak menengah menempuh jarak antara 800m dan 1500 m .ketahanan fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga semakin makin kecil.harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. . Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start jongkok . Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. sedangkan untuk jarak 1500m mengunakan start berdiri .

Hal yang perlu dilakukan untuk lari jarak menengah adalah menyusuaikan antara kecepatan dan kekuata / stamina dari masing . Hal yang perlu diperhatikan saat lari jarak menengah adalah : Badan harus selalu rileks dan santai Lengan diayun tetapi tidak terlalu tinggi seperti lari jarak pendek Badan harus condong kedepan sekitar 15 dari garis vertical Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha kedepan Panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai Angkat lutut cukup tinggi Teknik yang harus dipelajari Lari jarak menengah : Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong Sikap badan harus kaya sikap orang berlari Sudut lengan sekitar antara 100-110 derajat Pendaratan pada tumit dan menolak pada ujung kaki ( 06) LEMPAR CAKRAM .masing pemain .

manusia telah menyadari akan manfaat ketahanan berjalan jauh. ketangkasan melompat dan melempar. Didalam usaha ini mereka sangat tergantung dari efiiensi jasmaninya. hal ini dapat kita ketahui dari buku karangan Homerus yang berjudul “Odyssy” pada zaman purba.lempar cakram adalah salah satu nomor atletik. Bahkan dapat dikatakan sejak adanya manusia. gerak-gerakan itu dikenal. Bahwa pada suatu ketika Odysseus terdampar . Dalam buku Odyssy tersebut menceritakan bahwa gerak gerakan dasar dari atletik adalah jalan. Mereka yang kurang terampil. tetapi perlombaan atletik termasuk lempar cakram yang pernah dilakukan dalam cacatan sejarah baru terjadi pada zaman purba sekitar 1000 tahun sebelum masehi. lari. kurang tangkas melompat atau melempar akan mati karena kelaparan atau menjadi mangsa binatang buas bahkan mungki menjadi korban bencana alam. lompat dan lempar yang telah dikenal oleh bangsa primitif pada zaman prasejarah. Jadi sejak zaman prasejarah. lari. Hal ini dapat diketahui dari buku pujangga Yunani yang ditulis oleh Homeros. Mereka melakukan gerakan jalan. Bangsa Belanda menyebutnya “Atletik is a moerder der sporten” yang artinya atletik adalah induk dari semua cabang olahraga. kurang tahan berjalan. kurang cepat lari. lompat dan lempar semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya. . kecepatan lari. Meskipun gerakan dasar atletik ini telah dikenal sejak adanya manusia. Dalam buku ini juga Homeros menceritakan pertualangan Odysseus. Sehingga ada sementara orang yang menganggap atletik adalah cabang olahraga yang tertua.

Karena lempar cakram adalah nomor atau bagian dari atletik. Tanpa melepaskan pakaian perangnya yang terbuat dari logam itu. 1979 : 24).pemudapemuda Phaeacia yang mempertujukan kemahirannya dalam lomba lari cepat. Namun demikian atletik termasuk lempar cakram ini tidak dikenal secara luas. rajanya bernama Alcinaus. Jadi di Indonesia atletik termasuk lempar cakram dikenal lewat bangsa Belanda yang setengah abad lamanya menjajah Negeri Indonesia.disebuah kepulauan yang kemudian ternyata bernama Phaeacia. lompat. Setelah rangkaian ini selesai. Dari kutipan buku ini yakin bahwa bangsa Yunani purba telah mengenal atletik. lompat. raja Aleinaus minta agar Odysseus menberikan demotrasi lempar cakram. Dalam acara itu diadakan serangkaian perlombaan. Semula Odysseus menolaknya dengan halus. . tetapi baginda mendesaknya dengan alasan agar pumuda Phaeacia dapat menyaksikan bagaimana cara melempar cakram yang sempurna. maka permintaan raja terpaksa dipenuhi. gulat.cakram melucur dan jatuh jauh dari jarak yang dicapai atlet-atlet dari Phaeacia (Sunaryo Basuki. disini terlihat adanya nomor lari. kemudian masuk gelanggang mengambil cakram yang terberat dan dengan gaya termanis melempar cakram itu. kita tidaik bisa pisahkan dengan sejarah atletik. dan lempar cakram yang merupakan nomor atletik yang kita kenal sampai sekarang ini. Odysseus bangkit minta ijin kepada baginda. tinju. Setelah Odysseus dibawa menghadap baginda maka diadakan penyambutan yang meriah. B. Sejarah Lempar Cakram di Indonesia Berbicara masalah lempar cakram di Indonesia. dan lempar cakram.

Panjang lengan 2. Selain itu diberikan pelajaran beladiri dan atletik termasuk lempar cakram.engan terhadap prestasi lempar cakram (07) Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Lempar cakram 3. Tetapi semua aktivitas jasmani yang dilakukan oleh seluruh bangsa Indonesia itu hanya untuk kepentingan orang-orang Jepang sendiri. Pengaruh panjang l. dalam usaha memenangkan perang (Drs. 1979 : 37).257 kg . Kemudian setelah Indonesia merdeka perkembangan olahraga termasuk lempar cakram semakin meluas bahkan setiap orang diberikan kesempatan untuk melakukan latihan-latihan atletik termasuk lempar cakram (Drs. maka dalam bab ini penulis akan menguraikan hal-hal sebagai berikut : 1. 1998 : 3). Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Aip Syrifuddin. Berat peluru:  TOLAK PELURU Untuk senior putra = 7. Dari penjelasan sejarah atletik diatas. Sunaryo Basuki. Hal ini dapat dilihat dipagi hari semua pelajar dan pegawai diwajibkan melakukan senam.Kemudian pada zaman pendudukan Jepang mulai awal tahun 1942-1945 kegiatan keolahragawan mengalami perkembangan.

usahakan agar seluruh badan dan tangan dalam keadaan lemas (rileks). Setelah peluru tersebut dipegang dengan baik. Gaya ortodok (menyamping) Berdiri tegak menyamping kea rah tolakan. Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas 2. berada di depan sedikit . yaitu: 1. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari dipergunakan untuk memegang atau menahan peluru bagian samping agar tidak jatuh atau tergelincir. kedua kaki dibuka lebar (kangkang). 3. Teknik Sikap Badan pada Waktu akan Menolak Terdapat 2 teknik sikap badan pada waktu akan menolak. sedikit serong ke depan. yaitu: a. jari tengah. tangan kiri dibengkokkan. kemudian letakkan pada bahu dan menmpel (melekat) di leher. Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka. sedikit serong ke samping kanan. kaki kiri lurus ke depan. jari manis. dan jari telunjuk dipergunakan untuk menekan dan memegang peluru bagian belakang. kaki kanan dibengkokkan ke depan. Tangan kanan memegang peluru pada bahu (pundak). Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu. Siku diangkat ke samping. Tangan dari lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan. Teknik Memegang Peluru Cara memegang peluru. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! B.   Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg Tolak Peluru (Shot Put) Teknik-teknik yang perlu dipelajari dalam tolak peluru antara lain: A. 4. dan badan agak condong ke samping kanan. berat badan berada pada kaki kanan.

b. Cara Mengambil Awalan (Ancang-Ancang) a. Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan. Cara membelakangi lawan (O’Brien) Bila menggunakan gaya O’Brien. sikap badan membelakangi arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. dagu diangkat. sedangkan pada gaya O’Brien membelakangi arah tolakan. Gaya O’Brien (membelakangi) Hal yang membedakan antara gaya ortodoks dan gaya O’Brien adalah sikap awal. karena orang yang pertama kali mempergunakan dan sekaligus memperkenalkan gaya tersebut bernama Parry O’Brien.agak serong ke atas lemas. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. c. secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan. sikap badan menyamping arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! D. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b. Gaya tolak peluru denagn membelakangi itu disebut juga gaya O’Brien. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b. Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak Teknik setelah gerakan akhir menolak. Setelah peluru lepas dari tangan. Gaya tersebut dipergunakan pada saat penyelenggaraan Olimpiade Helsinky pada tahun 1952. . Badan condong ke samping kiri depan. yaitu: a. C. Pada gaya ortodoks sikap badan menyamping. Pandangan diarahkan kea rah sasaran (tolakan). Cara menyamping (ortodoks) Bila menggunakan gaya ortodoks.

e. b. Sikap posisi awal tidak seimbang. Terlalu cepat menggerakkan badan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! E. b. kaki kanan melakukan gerakan lompatan. Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. Gerakan kaki terlalu ke samping kiri. d. Teknik melontar yang . Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus dihindari sebagai berikut: a. Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. d. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus diperhatikan sebagai berikut: a. e. c. Teknik modern untuk melontar martil masih dalam penelitian intensif. TOLAK MARTIL Nomor lontar martil berbeda dengan nomor lempar yang lain dari sisi alat dan teknik yang digunakan oleh pelontar untuk memperbesar jarak lontaran. Pelihara kaki selalu rendah dan bertahan kuat-kuat. tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan. d.pandangan ke arah jatuhnya peluru. Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan. F. Lakukan gerakan kaki kiri mendorong ke belakang c. Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang jauh. Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang.

Tidak seperti pada lempar cakram ataupun tolak peluru. di luar bahu kanan. Di titik ini martil diambil clan diarahkan (gambar 13. dan Yuriy Sedych.saya gunakan telah dikembangkan dari hasil pengamatan pada pemegang rekor dunia yang sebelumnya. Posisi awal untuk lontar martil adalah pelontar memegang pegangan martil dengan tangan kiri. Gerakan martil berbentuk elips sempurna. dan kaki. bergerak dari kanan ke kiri terjadi juga perpindahan berat. Pergelangan kaki kiri dikendorkan dan tumit menempel di tanah. seorang pelatih nasional Amerika Serikat. Siku menekuk saat martil mendekati posisi 75°. Selain itu.7a). Alur martil adalah digerakkan ke kiri dan kemudian ke atas. dengan lengan lurus. Pelontar mengarahkan pandangan ke arah martil sepanjang waktu ini. Ibu jari mengarah ke dahi. Saat kedua tangan. juga saya kembangkan dari hasil pengalaman pribadi clan juga hasil dari lawatan bermacammacam klinik Stewart Togher. batang tubuh. Kaki dibuka dengan jarak sekitar 45 sampai 80 cm . pemegang rekor dunia saat ini. Martil harus selalu dalam kedaan bergerak cepat. kaki kiri pada lontar martil berada pada posisi 0°. 13. Kaki kanan . Gerakan ini berlanjut hingga dua sampai tiga putaran awal. Bahu pelontar berputar sekitar 15° ke kanan. Lontar martil memaksimalkan untuk tetap berada di diameter lingkaran karena kaki kiri selalu menapak di tanah.6). Jud Logan. Putaran awal berakhir saat badan terulur 90° ketika kedua kaki menempel di tanah. Gerakannya meliputi lengan. Gerakan ini menjadi tanda untuk memulai gerakan pertama (gambar. tangan kanan menutupi jari-jari tangan kiri (gambar 13. Putaran awal dengan posisi tubuh yang benar pada awal putaran merupakan langkah awal untuk mendapatkan kecepatan lontaran yang maksimal.7b). clan Al Shoterman selama bertahun-tahun.

Di sinilah fase kedua dimulai dan martil. Gerakan melengkung ini terns dilakukan hingga sampai pada posisi melontar. Posisi kaki juga bisa sejajar. Saat tahapan dukungan tunggal. dinamakan underturning (putaran ke dalam).8). pastikan bahwa kaki kanan berada tepat di belakang kaki kiri. tangan. yaitu: 1. Martil bergerak cepat di posisi 90° naik ke atas (gambar . Dari arah pandang 90°. Kaki kiri menyentuh tanah dan beri tekanan pada bagian samping kaki hingga mencapai pusat kaki. Posisi ini dinamakan overturning (putaran keluar/ terbalik) (gambar 13. Patokan hitungan putaran adalah gerakan kaki . 2. Ini adalah posisi ideal. Posisi yang paling buruk adalah ketika kaki kanan berada di depan kaki kiri. Posisi ini dinamakan fase dukungan ganda dan awal dari fase dukungan tunggal. serta kaki kanan melakukan putaran (13. Kesuksesan saat melontar martil ditentukan dari gerakan tubuh pelontar yang tepat saat melontar martil di jalurnya. kecepatan putaran panggul harus melebihi kecepatan putaran bahu dan martil. Pelontar memiliki dua tujuan saat menggunakan fase dukungan tunggal (single-support phase).sejajar dengan kaki kiri dan pusat tekanan berada di kaki kanan. Posisi martil pada 90° setinggi bahu. tangan. menjaga jarak.7d). Untuk melakukannya. lutut kanan. Kaki kanan tidak pernah melebihi bidang kiri. kaki kanan dimajukan ke arah jalur lontaran. mengurangi kecepatan.7c).7e). dengan lengan lurus dengan tanah dan lutut menekuk kira-kira 15°.13. Martil. kepala. lutut kiri dan kaki kiri berada dalam satu arah (gambar 13.

Banyak pelatih yang mengatakan bahwa putaran keempat dapat meningkatkan kecepatan (09) . Dalam setiap putaran. Pendapat sebaliknya adalah saat pelontar menggunakan tiga putaran. sudut lontaran akan meningkat saat jumlah jarak tiap-tiap putaran menurun.kanan. Anda mungkin bertanya. langkah awalnya harus cepat serta teknik dan ritmenya harus benar. Saat melakukan putaran keempat. apa keunggulan melakukan putaran empat kali dibandingkan dengan putaran sebanyak tiga kali? Jawabannya adalah putaran jari kaki yang benar untuk menurunkan kecepatan putaran pelontar martil lebih mudah untuk dilaksanakan. jumlah putaran bisa tiga atau empat kali. hanya lutut membentuk posisi 90°. Titik tertinggi dari martil adalah posisi 180°. Gerakan terakhir tidak berbeda dengan putaran-putaran sebelumnya. awali dengan putaran jari kaki.

Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. keseimbangan dan lain-lain. Mengenai unsur-unsur yang berpengaruh terhadap kemampuan seseorang dalam melakukan lompat jauh meliputi daya ledak. Harus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar- . gaya menggantung (hang style). jauh adalah sebagai berikut : 1. Jadi mengenai awalan.LOMPAT JAUH Lompat Jauh . kelincahan.Secara umum. tumpuan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. dalam penelitian ini akan dibahas mengenai lompat jauh. Kedua jenis Lompatan ini dilakukan dengan menggunakan satu kaki tolakan. Perlu diketahui bahwa yang menyebabkan adanya perbedaan adanya perbedaan dari ketiga gaya tersebut sebenarnya hanya terdapat pada sat badan melayang di udara saja. Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan. kekuatan. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh. dari satu tempat ke tempat lainnya. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck). Eddy Suparman menjelaskan bahwa unsur pokok dalam lompat besarnya. dan gaya jalan di udara (walking in the air). gerakan melompat dapat dikelompokan menjadi 2 bagian yaitu lompat jauh dan lompat tinggi. Drs. Namun.

Harus dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan vertical. Tolakan (Tumpuan). Teknik Lompat Jauh injauan secara teknik pada lompat jauh meliputi empat masalah yaitu : Cara melakukan awalan. 1999). Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat / pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini). Eddy Suparman. 3. Harus dapat menggunakan titik berat badan seefisien badan mungkin. Melayang di udara dan Pendaratan. a. Sedangkan bagi atlet lain yang jarak .2. (1995 : 44) hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan awalan adalah : 1. yang dilakukan adalah untuk usaha mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan awalan mendapatkan kecepatan horizontal setinggi-tingginya yang diubah menjadi kecepatan vertikal saat melakukan tolakan (Drs. Eddy Suparman. Menurut (Drs. lari Dapat secepat-cepatnya juga dikatakan. 4. Harus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga pada saat melakukan tolakan. Awalan Awalan adalah suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan dengan tolakan.

2. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan / balok tumpu. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan dari papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri (tempat/tanda pada waktu akan melakukan awalan) ke papan tolakan sampai tempat pada papan tolakan diukur jaraknya. kemudian cepat (sprint). Bagi pemulasudah barang tentu jarak awalan lebih pendek dari ancar-ancar tersebut.Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang bertumpu / menolak. Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan. Cara mengambil awalan dalam Lompat Jauh antara lain dilakukan dengan jalan sebagai berikut: 1.relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal. Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet. Setelah tepat baru diukur. 3. Setelah mencapai kecepatan maksimal. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. Setelah tepat baru diukur walaupun sudah menetapkan ukuran untuk mengambil awalan dengan . 2. 4. Cara pengambilan awalan mulai pelan. maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu). 3.

5 meter.15 m. . Untuk menjaga kemungkinan-kemungkinan terjadi kegagalan melakukan tolakan.tepat. (10) LOMPAT TINGGI A. Bila . gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar. biasanya si pelompat membuat dua buah tanda yaitu tanda I dan II. jatuhnya badan diatas matras. Panjang mistar 3. . gerakan berlari menuju mistar b) Tolakan. . sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok.Pengertian Lompat Tinggi Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. C. yaitu : a) Awalan. Tinggi tiang mistar min 2.Tahapan pada lompat tinggi Semua gaya lompatan dapat dibedakan menjadi 4 tahap.Gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney. B. Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh. gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan c) Melayang. sebagai berikut: 1. d) Mendarat.Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan. . Tepatnya tahun 1880. Diganti karena kurang ekonomis. selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting.Cara melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah.

7. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). 5. Yakni. mendarat dengan kaki kiri. Waktu di udara badan berputar ke kanan. hingga sikap badan diatas mistar telungkap. 2. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala.pelompat pada saat akan melompat. . 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil. Menumpu pada kaki kiri atau kanan. jadi kepala nunduk. 4. . 3.Gaya Fosbury Flop Cara melakukanya: . dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan. . maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan.Tolakan. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan.Gaya Guling (Straddle) Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3. .Gaya Guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar. Pada waktu . lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu. tidak dari tengah tapi dari samping. maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar.Awalan.

lari awalan dengan kecepatan yang terkontol.Peraturan asas lompat tinggi Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yang disukainya Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat.Cara mendarat. Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah. D. Menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak tiga kali bertutrut-turut (tanpa di ambil kira di aras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar daripada pertandinga Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan . Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off.menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak.Sikap badan diatas mistar. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan. sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. . dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala. Lengkungan punggung di atas mistar. . mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. . maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama.

(11) LOMPAT JANGKIT Pengertian Lompat Jangkit Pengertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan .(walaupun semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi mengikut peraturan Ketinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah hingga bahagian tengah disebelah atas padang.

Hal ini karena . dan pelompat alamiah. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang sama o badan bagian atas sedikit membungkuk ke depan 3. pengertian lompat jangkit diatas hanya sebagian kecil yang dapat dijelaskan. hal ini karena lompat jangkit terdiri dari tiga lompatan jangkit. Ciri-ciri pelompat alamiah o urutan jingkat. Pengertian lompat jangkit seperti ini karena Lompat jangkit atau sering disebut juga lompat tiga. Selain itu power atau stamina dalam lompat jangkit lebih banyak diperlukan daripada dalam lompat jauh. tetapi poinpoin diatas sudah mewakili dari pengertian lompat jangkit itu sendiri. lompat (jump) atau jingkat – lompat – lompat. Ciri-ciri pelompat datar o loncatan pertama datar dengan tidak terlalu mengerahkan tenaga. Ciri-ciri pelompat terjal o sudut tolak pada tolakan pertama sekitar 150 o pada tolakan untuk langkah. Ada tiga tipe dalam lompat jangkit. dan seterusnya lebih tinggi o gerakan lompatan ini agak mirip pelompat datar. namun bagi pemula sebaiknya menggunakan tipe lompat datar. 2. langkah.lompatan tiga kali yaitu jingkat (hop). dan lompat yang semakin tinggi yaitu datar. langkah (step). terjal. ciri-cirinya antara lain : 1. o pelompat tidak banyak kehilangan horizontal o pada setiap tolakan. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang berlawanan. yaitu pelompat datar. Tipe lompatan mana yang akan dipilih dari ketiga tipe lompatan tersebut tergantung pada tipe mana yang lebih baik. kecepatan atau tenaga pelompat. tinggi. langkah dan lompat..

Jakarta: Dirjen Manajemen Dikdasmen. Metode Penelitian Tindakan Kelas. Depdiknas. . BNSP. Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar SD/MI Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan Dasar Kelas V. Research). Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia.dalam lompat jauh pelompat hanya melakukan satu kali tolakan untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Penelitian Tindakan Kelas (Classroom Action Jakarta: Dikti. (2004). sehingga dengan demikian dalam lompat jangkit pelompat harus mempunyai stamina dan power yang lebih banyak agar pelompat mampu melakukan tiga kali tolakan secara berturut-turut dengan maksimal. Jakarta : Depdiknas. Badan Penelitian Dosen LPTK dan Guru Sekolah Menengah. Depdiknas. (2007). S. Depdiknas. Pedoman Penilaian Hasil Belajar. (12) DAFTAR PUSTAKA Arikunto. sedangkan dalam lompat jangkit pelompat melakukan tiga kali tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh-jauhnya. Dirpom Tk dan SD. Jakarta: Rineka Cipta. (2005). Pedoman Penulisan Karya Ilmiah. (2007). (2003). BNSP. Depdikbud. (1999). Manajemen Penelitian.

(2006). Belajar Matematika dengan Orientasi Penemuan dan Pemecahan Masalah. Perencanaan Pengajaran. Suherman. et al. Kamus Matematika Departement of Mathematics Dundee Colloge of Education.Haryanto. E. M. et al. Bandung: Jica UPI (13) . Bandung: Sarana Pancakarya. (1983). Pendidikan Matematika 3. Jakarta: Erlangga Rahmat. et al (2001). Hollands Roy. Raja Grafindo Persada. (1992). Terampil Berhitung Matematika untuk SD Kelas IV. Ruseffendi. (2003). Jakarta: Rineka Cipta. Jakarta: Depdikbud Sinaga. Metodologi Penelitian Jakarta : PT. (2002). Common Textbook Strategi Pembelajaran Matematika Kontemporer. (2006). Jakarta: Erlangga Suryabrata. S.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful