DI SUSUN OLEH NAMA KELAS NO : Aliyah Hana Safitri : X2 :4

SMA NEGERI 1 GRABG

Daftar isi
Kata pengantar…………………………………………………………………………………………………………………………01 ) Pengertian atletik ……………………………………………………………………………………………………………………..............( 02 ) Penjelasan lari pendek……………………………………………………………………………………………………………..( 03 ) Penjelasan lari marathon………………………………………………………………………………………………………… ( 04 ) Penjelasan lari jauh…………………………………………………………………………………………………………………..( 05 ) Penjelasan lari menengah…………………………………………………………………………………………………………( 06 ) Pengertian lempar cakram……………………………………………………………………………………………………….( 07 ) Penejelasan tolak peluru………………………………………………………………………………………………………… ( 08 ) Penejelasan Tolak Martil………………………………………………………………………………………………………..( 09) Pengertian Lompat Jauh…………………………………………………………………………………………………………. ( 10 ) Pengertian Lompat tinggi……………………………………………………………………………………………………….. ( 11 ) Pengertian lompat jangkit……………………………………………………………………………………………………….( 12Daftar pustaka………………………………………………………………………………………………………………………….(1

Kata pengantar
Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan tugas materi pendidikan olahraga . matan yang kami laksanakan dapat tercatat dengan rapi dan dapat kita pelajari kembali pada kesempatan yang lain untuk kepentingan proses belajar kita terutama dalam bidang kota dan permukiman. Bersama ini kami juga menyampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu hingga terselesaikannya tugas ini, terutama . Semoga segala yang telah kita kerjakan merupakan bimbingan yang lurus dari Yang Maha Kuasa. Dalam penyusunan tugas ini tentu jauh dari sempurna, oleh karena itu segala kritik dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan tugas ini dan untuk pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang. Semoga dengan adanya tugas ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan kemajuan ilmu pengetahuan.

Istilah “athletic” dalam bahasa Inggris dan “atletik” dalam bahasa jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. termasuk renang. sepakbola.PENGERTIAN ATLETIK Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani “athlon” yang berarti berlomba atau bertanding. pengertiannya adalah meliputi perlombaan jalan cepat. Kalau kita mengatakan perlombaan atletik. . dan lempar. lari. lompat. Kita dapat menjumpai pada kata “penthalton” yang terdiri dari kata “pentha” berarti lima atau panca dan kata “athlon” berarti lomba. Arti selengkapnya adalah “panca lomba” atau perlombaan yang terdiri dari lima nomor. bola basket. senam dan lain-lain. yang dalam bahasa Inggris digunakan istilah “track and field”. Kalau diterjemahkan dalam bahasa Indonesia berarti perlombaan yang dilakukan di lintasan (track) dan di lapangan (field). tenis.

Start melayang (flying start) 3. kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat / sprint adalah start atau pertolakan.(02) Lari pendek Pengertian Lari Jarak Pendek lari jarak pendek atau sprint. Oleh sebab itu. Pada umumnya. urutan gerakan dan sikap dalam start jongkok (berlutut0 dibagi menjadi tiga tahapan yaitu sikap start setelah aba-aba. kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu : 1. cara melakukan start yang baik harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat merugikan seorang pelari cepat atau sprinter. sikap start setelah aba-aba “Siap” dan sikap start setelah aba-aba “Ya” atau terdengar bunyi letusan pistol. 200 m dan 400 m. Start berdiri (standing start0 2. yaitu semua perlombaan lari dimana semua peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. . Start jongkok (crouching start) Sesuai dengan aba-aba yang diberikan. “Bersedia”.

100 km untuk s e t e n g a h marathon dan 42.f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. d a n ke m u d i a n be rl a ri k e m ba l i . Legenda menyatakan bahwa ia dikirimd a ri m e d a n p e ra n g d a ri Ma ra t h o n ke A t h e na u n t u k m e n gu m u m ka n b a h w a b a n gs a Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. Marathon adalahl a r i j a r a k j a u h d e n g a n j a r a k y a n g ditentukan. H e ro d o t u s y a n g m e r u p a k a n s e j a r a w a n Yunani sumber utama untuk Perang YunaniP e r s i a . mundur dan ke samping.e) Mendaki atau menurun.Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan:a) Maju.195 km untuk marathon. seorang utusan Yunani.(03) Lari marathon A. Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk m e m i nt a ba n t u a n .Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik.La l u b a g a i m a na d e n ga n a s a l m u l a d a r i m a ra t h o n ? M a ra t h o n b e r a s a l d a ri legenda Pheidippides. yang terjadi pada tahun 490 SM. yakni 21. y a ng be rja ra k l e bi h d a ri 2 4 0 kilometer (150 mil) sekali jalan.A d a p e rd e ba t a n t e nt a n g ke a ku r a t a n s e ja ra h d a ri m a ra t h o n .d) Suara gaduh atau tanpa suara.g) . B. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok.c) Cepat dan lambat.

lintasan atau lapangan.i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. Matakaki. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dangerak ayunan.Kaki tumpu : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. kebun atau jalan. d a n harmonisasi gerakan lengan dan tungkai. berpasangan atau berkelompok.Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong.m) Dll. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunanl e n g a n . p e n g a t u r a n n a p a s .k) Menggunakan lapangan rumput. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong.Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. Sedangkan yang paling menentukan kecepatanlari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah.l) Di hutan. Tujuan dari jalan danlari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan)secepat mungkin. j) Melewati rintangan. S e d a n g k a n aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalahkecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). lurus ke depan. Langkah kaki terdiri daritahap menumpu dan tahap melayang.Kaki ayun : Kaki ditekuk selama masa .h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain.Sendirian.

ke belakang lewat panggul. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun.Gerakan lengan : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. ke depan setinggi bahu. . Sudut sikutsekitar 90 derajat.pemulihan.

10.Finish: Teknik finish yaitu berlari terus. 5000m. LARI JAUH Lari jarak jauh atau yang sering disebut dengan marathon olah raga ini dilakukan dalam lintasan yang berjarak 3000m. sedangkan marathon dan juga cross-country. .000m. mendorongkan d a d a a t a u m e n d o r o n g salah satu bahu ke depan. ke atas.

ketahanan fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start jongkok .harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. sedangkan untuk jarak 1500m mengunakan start berdiri . Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga semakin makin kecil. (05) LARI MENENGAH Larijarak menengah menempuh jarak antara 800m dan 1500 m . .

Hal yang perlu diperhatikan saat lari jarak menengah adalah : Badan harus selalu rileks dan santai Lengan diayun tetapi tidak terlalu tinggi seperti lari jarak pendek Badan harus condong kedepan sekitar 15 dari garis vertical Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha kedepan Panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai Angkat lutut cukup tinggi Teknik yang harus dipelajari Lari jarak menengah : Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong Sikap badan harus kaya sikap orang berlari Sudut lengan sekitar antara 100-110 derajat Pendaratan pada tumit dan menolak pada ujung kaki ( 06) LEMPAR CAKRAM .Hal yang perlu dilakukan untuk lari jarak menengah adalah menyusuaikan antara kecepatan dan kekuata / stamina dari masing .masing pemain .

Didalam usaha ini mereka sangat tergantung dari efiiensi jasmaninya. kurang tahan berjalan. kecepatan lari. hal ini dapat kita ketahui dari buku karangan Homerus yang berjudul “Odyssy” pada zaman purba. kurang tangkas melompat atau melempar akan mati karena kelaparan atau menjadi mangsa binatang buas bahkan mungki menjadi korban bencana alam. ketangkasan melompat dan melempar.manusia telah menyadari akan manfaat ketahanan berjalan jauh. lompat dan lempar semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya. lari. lari. gerak-gerakan itu dikenal. Jadi sejak zaman prasejarah. Hal ini dapat diketahui dari buku pujangga Yunani yang ditulis oleh Homeros. Mereka melakukan gerakan jalan. Bahwa pada suatu ketika Odysseus terdampar . . Sehingga ada sementara orang yang menganggap atletik adalah cabang olahraga yang tertua. lompat dan lempar yang telah dikenal oleh bangsa primitif pada zaman prasejarah.lempar cakram adalah salah satu nomor atletik. kurang cepat lari. Dalam buku Odyssy tersebut menceritakan bahwa gerak gerakan dasar dari atletik adalah jalan. Dalam buku ini juga Homeros menceritakan pertualangan Odysseus. Bahkan dapat dikatakan sejak adanya manusia. tetapi perlombaan atletik termasuk lempar cakram yang pernah dilakukan dalam cacatan sejarah baru terjadi pada zaman purba sekitar 1000 tahun sebelum masehi. Meskipun gerakan dasar atletik ini telah dikenal sejak adanya manusia. Bangsa Belanda menyebutnya “Atletik is a moerder der sporten” yang artinya atletik adalah induk dari semua cabang olahraga. Mereka yang kurang terampil.

Setelah Odysseus dibawa menghadap baginda maka diadakan penyambutan yang meriah. tinju. B. dan lempar cakram. 1979 : 24). dan lempar cakram yang merupakan nomor atletik yang kita kenal sampai sekarang ini. Setelah rangkaian ini selesai. lompat. Dalam acara itu diadakan serangkaian perlombaan. maka permintaan raja terpaksa dipenuhi.pemudapemuda Phaeacia yang mempertujukan kemahirannya dalam lomba lari cepat. Semula Odysseus menolaknya dengan halus. kemudian masuk gelanggang mengambil cakram yang terberat dan dengan gaya termanis melempar cakram itu. rajanya bernama Alcinaus. raja Aleinaus minta agar Odysseus menberikan demotrasi lempar cakram. Sejarah Lempar Cakram di Indonesia Berbicara masalah lempar cakram di Indonesia. lompat. Jadi di Indonesia atletik termasuk lempar cakram dikenal lewat bangsa Belanda yang setengah abad lamanya menjajah Negeri Indonesia. kita tidaik bisa pisahkan dengan sejarah atletik. disini terlihat adanya nomor lari.cakram melucur dan jatuh jauh dari jarak yang dicapai atlet-atlet dari Phaeacia (Sunaryo Basuki.disebuah kepulauan yang kemudian ternyata bernama Phaeacia. Namun demikian atletik termasuk lempar cakram ini tidak dikenal secara luas. Karena lempar cakram adalah nomor atau bagian dari atletik. Tanpa melepaskan pakaian perangnya yang terbuat dari logam itu. Odysseus bangkit minta ijin kepada baginda. . Dari kutipan buku ini yakin bahwa bangsa Yunani purba telah mengenal atletik. gulat. tetapi baginda mendesaknya dengan alasan agar pumuda Phaeacia dapat menyaksikan bagaimana cara melempar cakram yang sempurna.

Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. maka dalam bab ini penulis akan menguraikan hal-hal sebagai berikut : 1. Selain itu diberikan pelajaran beladiri dan atletik termasuk lempar cakram. Lempar cakram 3. Berat peluru:  TOLAK PELURU Untuk senior putra = 7.engan terhadap prestasi lempar cakram (07) Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. dalam usaha memenangkan perang (Drs. 1979 : 37). Pengaruh panjang l. Dari penjelasan sejarah atletik diatas. Tetapi semua aktivitas jasmani yang dilakukan oleh seluruh bangsa Indonesia itu hanya untuk kepentingan orang-orang Jepang sendiri. 1998 : 3). Sunaryo Basuki. Aip Syrifuddin. Panjang lengan 2.257 kg .Kemudian pada zaman pendudukan Jepang mulai awal tahun 1942-1945 kegiatan keolahragawan mengalami perkembangan. Kemudian setelah Indonesia merdeka perkembangan olahraga termasuk lempar cakram semakin meluas bahkan setiap orang diberikan kesempatan untuk melakukan latihan-latihan atletik termasuk lempar cakram (Drs. Hal ini dapat dilihat dipagi hari semua pelajar dan pegawai diwajibkan melakukan senam.

Teknik Memegang Peluru Cara memegang peluru. tangan kiri dibengkokkan. Tangan kanan memegang peluru pada bahu (pundak). yaitu: a. yaitu: 1. Tangan dari lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan. usahakan agar seluruh badan dan tangan dalam keadaan lemas (rileks). Teknik Sikap Badan pada Waktu akan Menolak Terdapat 2 teknik sikap badan pada waktu akan menolak. sedikit serong ke depan. Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu. kedua kaki dibuka lebar (kangkang). dan jari telunjuk dipergunakan untuk menekan dan memegang peluru bagian belakang. Siku diangkat ke samping. Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka. Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas 2. kaki kiri lurus ke depan. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari dipergunakan untuk memegang atau menahan peluru bagian samping agar tidak jatuh atau tergelincir. jari tengah. Setelah peluru tersebut dipegang dengan baik. dan badan agak condong ke samping kanan. berada di depan sedikit . kaki kanan dibengkokkan ke depan. 4. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! B. kemudian letakkan pada bahu dan menmpel (melekat) di leher. jari manis. sedikit serong ke samping kanan.   Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg Tolak Peluru (Shot Put) Teknik-teknik yang perlu dipelajari dalam tolak peluru antara lain: A. 3. berat badan berada pada kaki kanan. Gaya ortodok (menyamping) Berdiri tegak menyamping kea rah tolakan.

secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. Cara menyamping (ortodoks) Bila menggunakan gaya ortodoks. Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak Teknik setelah gerakan akhir menolak. dagu diangkat. c. . sikap badan menyamping arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. b. Pada gaya ortodoks sikap badan menyamping. karena orang yang pertama kali mempergunakan dan sekaligus memperkenalkan gaya tersebut bernama Parry O’Brien. sikap badan membelakangi arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b.agak serong ke atas lemas. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! D. Pandangan diarahkan kea rah sasaran (tolakan). sedangkan pada gaya O’Brien membelakangi arah tolakan. Cara Mengambil Awalan (Ancang-Ancang) a. C. yaitu: a. Gaya tolak peluru denagn membelakangi itu disebut juga gaya O’Brien. Setelah peluru lepas dari tangan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b. Gaya tersebut dipergunakan pada saat penyelenggaraan Olimpiade Helsinky pada tahun 1952. Gaya O’Brien (membelakangi) Hal yang membedakan antara gaya ortodoks dan gaya O’Brien adalah sikap awal. Badan condong ke samping kiri depan. Cara membelakangi lawan (O’Brien) Bila menggunakan gaya O’Brien.

c. Pelihara kaki selalu rendah dan bertahan kuat-kuat. d. tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan. Teknik melontar yang . b. Gerakan kaki terlalu ke samping kiri. d. Teknik modern untuk melontar martil masih dalam penelitian intensif.pandangan ke arah jatuhnya peluru. Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan. d. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. Sikap posisi awal tidak seimbang. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! E. e. Terlalu cepat menggerakkan badan. Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus dihindari sebagai berikut: a. b. F. Lakukan gerakan kaki kiri mendorong ke belakang c. TOLAK MARTIL Nomor lontar martil berbeda dengan nomor lempar yang lain dari sisi alat dan teknik yang digunakan oleh pelontar untuk memperbesar jarak lontaran. Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang jauh. Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. kaki kanan melakukan gerakan lompatan. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus diperhatikan sebagai berikut: a. e. Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur.

6). dan Yuriy Sedych. juga saya kembangkan dari hasil pengalaman pribadi clan juga hasil dari lawatan bermacammacam klinik Stewart Togher. tangan kanan menutupi jari-jari tangan kiri (gambar 13.7b). Alur martil adalah digerakkan ke kiri dan kemudian ke atas. dan kaki. pemegang rekor dunia saat ini. 13. clan Al Shoterman selama bertahun-tahun. Selain itu.7a). Gerakan ini menjadi tanda untuk memulai gerakan pertama (gambar. Gerakan ini berlanjut hingga dua sampai tiga putaran awal. seorang pelatih nasional Amerika Serikat. Siku menekuk saat martil mendekati posisi 75°. di luar bahu kanan. kaki kiri pada lontar martil berada pada posisi 0°. Putaran awal berakhir saat badan terulur 90° ketika kedua kaki menempel di tanah. Pergelangan kaki kiri dikendorkan dan tumit menempel di tanah. Kaki kanan . Tidak seperti pada lempar cakram ataupun tolak peluru. Posisi awal untuk lontar martil adalah pelontar memegang pegangan martil dengan tangan kiri. Pelontar mengarahkan pandangan ke arah martil sepanjang waktu ini. bergerak dari kanan ke kiri terjadi juga perpindahan berat. batang tubuh. Lontar martil memaksimalkan untuk tetap berada di diameter lingkaran karena kaki kiri selalu menapak di tanah. dengan lengan lurus. Saat kedua tangan. Bahu pelontar berputar sekitar 15° ke kanan. Di titik ini martil diambil clan diarahkan (gambar 13. Gerakan martil berbentuk elips sempurna. Kaki dibuka dengan jarak sekitar 45 sampai 80 cm .saya gunakan telah dikembangkan dari hasil pengamatan pada pemegang rekor dunia yang sebelumnya. Gerakannya meliputi lengan. Ibu jari mengarah ke dahi. Putaran awal dengan posisi tubuh yang benar pada awal putaran merupakan langkah awal untuk mendapatkan kecepatan lontaran yang maksimal. Jud Logan. Martil harus selalu dalam kedaan bergerak cepat.

Saat tahapan dukungan tunggal. Kaki kanan tidak pernah melebihi bidang kiri. mengurangi kecepatan. Di sinilah fase kedua dimulai dan martil. Martil bergerak cepat di posisi 90° naik ke atas (gambar .sejajar dengan kaki kiri dan pusat tekanan berada di kaki kanan. Posisi yang paling buruk adalah ketika kaki kanan berada di depan kaki kiri. Dari arah pandang 90°. Posisi ini dinamakan fase dukungan ganda dan awal dari fase dukungan tunggal. lutut kanan. kecepatan putaran panggul harus melebihi kecepatan putaran bahu dan martil.7d).8). lutut kiri dan kaki kiri berada dalam satu arah (gambar 13. Posisi kaki juga bisa sejajar. kepala. Kaki kiri menyentuh tanah dan beri tekanan pada bagian samping kaki hingga mencapai pusat kaki.7e). Pelontar memiliki dua tujuan saat menggunakan fase dukungan tunggal (single-support phase). Gerakan melengkung ini terns dilakukan hingga sampai pada posisi melontar.7c). menjaga jarak. Untuk melakukannya. serta kaki kanan melakukan putaran (13. Patokan hitungan putaran adalah gerakan kaki . yaitu: 1. tangan. 2. kaki kanan dimajukan ke arah jalur lontaran. Martil. tangan. dinamakan underturning (putaran ke dalam). Ini adalah posisi ideal. pastikan bahwa kaki kanan berada tepat di belakang kaki kiri. Posisi ini dinamakan overturning (putaran keluar/ terbalik) (gambar 13. Kesuksesan saat melontar martil ditentukan dari gerakan tubuh pelontar yang tepat saat melontar martil di jalurnya.13. dengan lengan lurus dengan tanah dan lutut menekuk kira-kira 15°. Posisi martil pada 90° setinggi bahu.

Pendapat sebaliknya adalah saat pelontar menggunakan tiga putaran. Dalam setiap putaran. Saat melakukan putaran keempat. langkah awalnya harus cepat serta teknik dan ritmenya harus benar. Banyak pelatih yang mengatakan bahwa putaran keempat dapat meningkatkan kecepatan (09) . Titik tertinggi dari martil adalah posisi 180°. hanya lutut membentuk posisi 90°. Anda mungkin bertanya.kanan. Gerakan terakhir tidak berbeda dengan putaran-putaran sebelumnya. awali dengan putaran jari kaki. apa keunggulan melakukan putaran empat kali dibandingkan dengan putaran sebanyak tiga kali? Jawabannya adalah putaran jari kaki yang benar untuk menurunkan kecepatan putaran pelontar martil lebih mudah untuk dilaksanakan. sudut lontaran akan meningkat saat jumlah jarak tiap-tiap putaran menurun. jumlah putaran bisa tiga atau empat kali.

dari satu tempat ke tempat lainnya. tumpuan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. kelincahan. Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. gaya menggantung (hang style). Eddy Suparman menjelaskan bahwa unsur pokok dalam lompat besarnya. Drs. keseimbangan dan lain-lain. dan gaya jalan di udara (walking in the air). Perlu diketahui bahwa yang menyebabkan adanya perbedaan adanya perbedaan dari ketiga gaya tersebut sebenarnya hanya terdapat pada sat badan melayang di udara saja. dalam penelitian ini akan dibahas mengenai lompat jauh. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck). Kedua jenis Lompatan ini dilakukan dengan menggunakan satu kaki tolakan. Namun. jauh adalah sebagai berikut : 1.Secara umum. gerakan melompat dapat dikelompokan menjadi 2 bagian yaitu lompat jauh dan lompat tinggi. Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh. Harus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar- . Jadi mengenai awalan.LOMPAT JAUH Lompat Jauh . Mengenai unsur-unsur yang berpengaruh terhadap kemampuan seseorang dalam melakukan lompat jauh meliputi daya ledak. kekuatan.

Harus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga pada saat melakukan tolakan. Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat / pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini). Harus dapat menggunakan titik berat badan seefisien badan mungkin. Tolakan (Tumpuan). (1995 : 44) hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan awalan adalah : 1. Awalan Awalan adalah suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan dengan tolakan. Eddy Suparman.2. a. yang dilakukan adalah untuk usaha mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan awalan mendapatkan kecepatan horizontal setinggi-tingginya yang diubah menjadi kecepatan vertikal saat melakukan tolakan (Drs. 4. 1999). lari Dapat secepat-cepatnya juga dikatakan. 3. Menurut (Drs. Sedangkan bagi atlet lain yang jarak . Teknik Lompat Jauh injauan secara teknik pada lompat jauh meliputi empat masalah yaitu : Cara melakukan awalan. Eddy Suparman. Melayang di udara dan Pendaratan. Harus dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan vertical.

2. 4. Setelah mencapai kecepatan maksimal. Setelah tepat baru diukur. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan / balok tumpu.relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri (tempat/tanda pada waktu akan melakukan awalan) ke papan tolakan sampai tempat pada papan tolakan diukur jaraknya. Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan. kemudian cepat (sprint). Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan dari papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. Bagi pemulasudah barang tentu jarak awalan lebih pendek dari ancar-ancar tersebut. maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Cara mengambil awalan dalam Lompat Jauh antara lain dilakukan dengan jalan sebagai berikut: 1. 3. Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. Cara pengambilan awalan mulai pelan. Setelah tepat baru diukur walaupun sudah menetapkan ukuran untuk mengambil awalan dengan . 2. maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu).Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang bertumpu / menolak. 3.

. .Cara melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah.tepat. biasanya si pelompat membuat dua buah tanda yaitu tanda I dan II. . gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan c) Melayang. Tinggi tiang mistar min 2. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok.5 meter. yaitu : a) Awalan. Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh. gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar. sebagai berikut: 1. . C. Diganti karena kurang ekonomis.15 m.Gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney. jatuhnya badan diatas matras. B. d) Mendarat. Tepatnya tahun 1880.Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan.Pengertian Lompat Tinggi Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. gerakan berlari menuju mistar b) Tolakan. Untuk menjaga kemungkinan-kemungkinan terjadi kegagalan melakukan tolakan. Panjang mistar 3. Bila . selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting. (10) LOMPAT TINGGI A.Tahapan pada lompat tinggi Semua gaya lompatan dapat dibedakan menjadi 4 tahap.

Pada waktu . . maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. hingga sikap badan diatas mistar telungkap. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri.Gaya Guling (Straddle) Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3.Gaya Guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. . Menumpu pada kaki kiri atau kanan. mendarat dengan kaki kiri. . harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. jadi kepala nunduk. 3. .pelompat pada saat akan melompat. tidak dari tengah tapi dari samping.Tolakan.Awalan. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. 2. harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan. 5. maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan. 4. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu. 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil.Gaya Fosbury Flop Cara melakukanya: . Yakni. 7. maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. Waktu di udara badan berputar ke kanan.

Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. lari awalan dengan kecepatan yang terkontol. Menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak tiga kali bertutrut-turut (tanpa di ambil kira di aras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar daripada pertandinga Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan . Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. D. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas).Peraturan asas lompat tinggi Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yang disukainya Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat.Sikap badan diatas mistar. maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. .menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang. dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.Cara mendarat. . . Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan. Lengkungan punggung di atas mistar. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm.

(11) LOMPAT JANGKIT Pengertian Lompat Jangkit Pengertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan .(walaupun semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi mengikut peraturan Ketinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah hingga bahagian tengah disebelah atas padang.

o pelompat tidak banyak kehilangan horizontal o pada setiap tolakan. tetapi poinpoin diatas sudah mewakili dari pengertian lompat jangkit itu sendiri. langkah dan lompat. Ciri-ciri pelompat alamiah o urutan jingkat. Selain itu power atau stamina dalam lompat jangkit lebih banyak diperlukan daripada dalam lompat jauh. lompat (jump) atau jingkat – lompat – lompat. pengertian lompat jangkit diatas hanya sebagian kecil yang dapat dijelaskan. Ciri-ciri pelompat terjal o sudut tolak pada tolakan pertama sekitar 150 o pada tolakan untuk langkah.lompatan tiga kali yaitu jingkat (hop). langkah. Pengertian lompat jangkit seperti ini karena Lompat jangkit atau sering disebut juga lompat tiga. hal ini karena lompat jangkit terdiri dari tiga lompatan jangkit. 2. yaitu pelompat datar. namun bagi pemula sebaiknya menggunakan tipe lompat datar. Tipe lompatan mana yang akan dipilih dari ketiga tipe lompatan tersebut tergantung pada tipe mana yang lebih baik. dan lompat yang semakin tinggi yaitu datar. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang sama o badan bagian atas sedikit membungkuk ke depan 3. Ada tiga tipe dalam lompat jangkit. ciri-cirinya antara lain : 1. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang berlawanan. dan seterusnya lebih tinggi o gerakan lompatan ini agak mirip pelompat datar. Ciri-ciri pelompat datar o loncatan pertama datar dengan tidak terlalu mengerahkan tenaga. Hal ini karena . tinggi. terjal. langkah (step).. dan pelompat alamiah. kecepatan atau tenaga pelompat.

BNSP. (2007). Jakarta: Rineka Cipta. (2007). (2005). (2003). Jakarta: Dirjen Manajemen Dikdasmen. (2004).dalam lompat jauh pelompat hanya melakukan satu kali tolakan untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Badan Penelitian Dosen LPTK dan Guru Sekolah Menengah. . Depdiknas. Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar SD/MI Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan Dasar Kelas V. sedangkan dalam lompat jangkit pelompat melakukan tiga kali tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh-jauhnya. Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. (12) DAFTAR PUSTAKA Arikunto. Dirpom Tk dan SD. Manajemen Penelitian. Jakarta : Depdiknas. Depdiknas. Pedoman Penulisan Karya Ilmiah. BNSP. Research). S. Depdiknas. sehingga dengan demikian dalam lompat jangkit pelompat harus mempunyai stamina dan power yang lebih banyak agar pelompat mampu melakukan tiga kali tolakan secara berturut-turut dengan maksimal. Penelitian Tindakan Kelas (Classroom Action Jakarta: Dikti. Pedoman Penilaian Hasil Belajar. Metode Penelitian Tindakan Kelas. (1999). Depdikbud.

Jakarta: Depdikbud Sinaga. Terampil Berhitung Matematika untuk SD Kelas IV. Kamus Matematika Departement of Mathematics Dundee Colloge of Education. Jakarta: Erlangga Suryabrata. M.Haryanto. Hollands Roy. et al (2001). (2006). et al. et al. (2006). Common Textbook Strategi Pembelajaran Matematika Kontemporer. (2003). E. Metodologi Penelitian Jakarta : PT. Ruseffendi. Bandung: Jica UPI (13) . Jakarta: Erlangga Rahmat. Perencanaan Pengajaran. Jakarta: Rineka Cipta. Raja Grafindo Persada. (2002). (1983). Pendidikan Matematika 3. Suherman. Bandung: Sarana Pancakarya. Belajar Matematika dengan Orientasi Penemuan dan Pemecahan Masalah. (1992). S.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful