DI SUSUN OLEH NAMA KELAS NO : Aliyah Hana Safitri : X2 :4

SMA NEGERI 1 GRABG

Daftar isi
Kata pengantar…………………………………………………………………………………………………………………………01 ) Pengertian atletik ……………………………………………………………………………………………………………………..............( 02 ) Penjelasan lari pendek……………………………………………………………………………………………………………..( 03 ) Penjelasan lari marathon………………………………………………………………………………………………………… ( 04 ) Penjelasan lari jauh…………………………………………………………………………………………………………………..( 05 ) Penjelasan lari menengah…………………………………………………………………………………………………………( 06 ) Pengertian lempar cakram……………………………………………………………………………………………………….( 07 ) Penejelasan tolak peluru………………………………………………………………………………………………………… ( 08 ) Penejelasan Tolak Martil………………………………………………………………………………………………………..( 09) Pengertian Lompat Jauh…………………………………………………………………………………………………………. ( 10 ) Pengertian Lompat tinggi……………………………………………………………………………………………………….. ( 11 ) Pengertian lompat jangkit……………………………………………………………………………………………………….( 12Daftar pustaka………………………………………………………………………………………………………………………….(1

Kata pengantar
Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan tugas materi pendidikan olahraga . matan yang kami laksanakan dapat tercatat dengan rapi dan dapat kita pelajari kembali pada kesempatan yang lain untuk kepentingan proses belajar kita terutama dalam bidang kota dan permukiman. Bersama ini kami juga menyampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu hingga terselesaikannya tugas ini, terutama . Semoga segala yang telah kita kerjakan merupakan bimbingan yang lurus dari Yang Maha Kuasa. Dalam penyusunan tugas ini tentu jauh dari sempurna, oleh karena itu segala kritik dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan tugas ini dan untuk pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang. Semoga dengan adanya tugas ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan kemajuan ilmu pengetahuan.

Kalau diterjemahkan dalam bahasa Indonesia berarti perlombaan yang dilakukan di lintasan (track) dan di lapangan (field). bola basket. Istilah “athletic” dalam bahasa Inggris dan “atletik” dalam bahasa jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. Arti selengkapnya adalah “panca lomba” atau perlombaan yang terdiri dari lima nomor. tenis. sepakbola. lari. Kita dapat menjumpai pada kata “penthalton” yang terdiri dari kata “pentha” berarti lima atau panca dan kata “athlon” berarti lomba. dan lempar. . Kalau kita mengatakan perlombaan atletik. pengertiannya adalah meliputi perlombaan jalan cepat.PENGERTIAN ATLETIK Istilah “atletik” berasal dari kata Yunani “athlon” yang berarti berlomba atau bertanding. termasuk renang. lompat. yang dalam bahasa Inggris digunakan istilah “track and field”. senam dan lain-lain.

Start jongkok (crouching start) Sesuai dengan aba-aba yang diberikan. kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat / sprint adalah start atau pertolakan. Pada umumnya. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat merugikan seorang pelari cepat atau sprinter. “Bersedia”. sikap start setelah aba-aba “Siap” dan sikap start setelah aba-aba “Ya” atau terdengar bunyi letusan pistol. urutan gerakan dan sikap dalam start jongkok (berlutut0 dibagi menjadi tiga tahapan yaitu sikap start setelah aba-aba. Start berdiri (standing start0 2. . 200 m dan 400 m. kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu : 1. cara melakukan start yang baik harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin.(02) Lari pendek Pengertian Lari Jarak Pendek lari jarak pendek atau sprint. yaitu semua perlombaan lari dimana semua peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. Oleh sebab itu. Start melayang (flying start) 3.

Legenda menyatakan bahwa ia dikirimd a ri m e d a n p e ra n g d a ri Ma ra t h o n ke A t h e na u n t u k m e n gu m u m ka n b a h w a b a n gs a Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. yang terjadi pada tahun 490 SM. mundur dan ke samping.100 km untuk s e t e n g a h marathon dan 42.(03) Lari marathon A.f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga.Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan:a) Maju. seorang utusan Yunani. Marathon adalahl a r i j a r a k j a u h d e n g a n j a r a k y a n g ditentukan.c) Cepat dan lambat.Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok.e) Mendaki atau menurun. y a ng be rja ra k l e bi h d a ri 2 4 0 kilometer (150 mil) sekali jalan. B. H e ro d o t u s y a n g m e r u p a k a n s e j a r a w a n Yunani sumber utama untuk Perang YunaniP e r s i a .195 km untuk marathon.d) Suara gaduh atau tanpa suara. d a n ke m u d i a n be rl a ri k e m ba l i . yakni 21.A d a p e rd e ba t a n t e nt a n g ke a ku r a t a n s e ja ra h d a ri m a ra t h o n .La l u b a g a i m a na d e n ga n a s a l m u l a d a r i m a ra t h o n ? M a ra t h o n b e r a s a l d a ri legenda Pheidippides.g) . Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk m e m i nt a ba n t u a n .

Kaki ayun : Kaki ditekuk selama masa . lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong.Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. Matakaki. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunanl e n g a n .l) Di hutan.h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. lintasan atau lapangan. S e d a n g k a n aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalahkecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). kebun atau jalan.Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong. d a n harmonisasi gerakan lengan dan tungkai.Sendirian. berpasangan atau berkelompok.Kaki tumpu : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan.i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. Sedangkan yang paling menentukan kecepatanlari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah.m) Dll. p e n g a t u r a n n a p a s . Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dangerak ayunan. Tujuan dari jalan danlari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan)secepat mungkin. j) Melewati rintangan.k) Menggunakan lapangan rumput. Langkah kaki terdiri daritahap menumpu dan tahap melayang. lurus ke depan.

Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun.pemulihan. .Gerakan lengan : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Sudut sikutsekitar 90 derajat. ke belakang lewat panggul. ke depan setinggi bahu.

. sedangkan marathon dan juga cross-country. ke atas. 5000m.000m. mendorongkan d a d a a t a u m e n d o r o n g salah satu bahu ke depan. LARI JAUH Lari jarak jauh atau yang sering disebut dengan marathon olah raga ini dilakukan dalam lintasan yang berjarak 3000m. 10.Finish: Teknik finish yaitu berlari terus.

sedangkan untuk jarak 1500m mengunakan start berdiri .harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga semakin makin kecil.ketahanan fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. . (05) LARI MENENGAH Larijarak menengah menempuh jarak antara 800m dan 1500 m . Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start jongkok . Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya.

Hal yang perlu diperhatikan saat lari jarak menengah adalah : Badan harus selalu rileks dan santai Lengan diayun tetapi tidak terlalu tinggi seperti lari jarak pendek Badan harus condong kedepan sekitar 15 dari garis vertical Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha kedepan Panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai Angkat lutut cukup tinggi Teknik yang harus dipelajari Lari jarak menengah : Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong Sikap badan harus kaya sikap orang berlari Sudut lengan sekitar antara 100-110 derajat Pendaratan pada tumit dan menolak pada ujung kaki ( 06) LEMPAR CAKRAM .masing pemain .Hal yang perlu dilakukan untuk lari jarak menengah adalah menyusuaikan antara kecepatan dan kekuata / stamina dari masing .

lempar cakram adalah salah satu nomor atletik. ketangkasan melompat dan melempar. kurang cepat lari. hal ini dapat kita ketahui dari buku karangan Homerus yang berjudul “Odyssy” pada zaman purba. Jadi sejak zaman prasejarah. Mereka yang kurang terampil. Mereka melakukan gerakan jalan. gerak-gerakan itu dikenal. kurang tahan berjalan. Bahkan dapat dikatakan sejak adanya manusia. Dalam buku Odyssy tersebut menceritakan bahwa gerak gerakan dasar dari atletik adalah jalan. kecepatan lari. kurang tangkas melompat atau melempar akan mati karena kelaparan atau menjadi mangsa binatang buas bahkan mungki menjadi korban bencana alam. Meskipun gerakan dasar atletik ini telah dikenal sejak adanya manusia. Sehingga ada sementara orang yang menganggap atletik adalah cabang olahraga yang tertua. lari. lompat dan lempar semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya. Bahwa pada suatu ketika Odysseus terdampar . Didalam usaha ini mereka sangat tergantung dari efiiensi jasmaninya. Hal ini dapat diketahui dari buku pujangga Yunani yang ditulis oleh Homeros. lari.manusia telah menyadari akan manfaat ketahanan berjalan jauh. . lompat dan lempar yang telah dikenal oleh bangsa primitif pada zaman prasejarah. tetapi perlombaan atletik termasuk lempar cakram yang pernah dilakukan dalam cacatan sejarah baru terjadi pada zaman purba sekitar 1000 tahun sebelum masehi. Bangsa Belanda menyebutnya “Atletik is a moerder der sporten” yang artinya atletik adalah induk dari semua cabang olahraga. Dalam buku ini juga Homeros menceritakan pertualangan Odysseus.

disini terlihat adanya nomor lari. Namun demikian atletik termasuk lempar cakram ini tidak dikenal secara luas. lompat. B. Tanpa melepaskan pakaian perangnya yang terbuat dari logam itu. maka permintaan raja terpaksa dipenuhi.pemudapemuda Phaeacia yang mempertujukan kemahirannya dalam lomba lari cepat. dan lempar cakram yang merupakan nomor atletik yang kita kenal sampai sekarang ini. . Jadi di Indonesia atletik termasuk lempar cakram dikenal lewat bangsa Belanda yang setengah abad lamanya menjajah Negeri Indonesia. Semula Odysseus menolaknya dengan halus. gulat. Dari kutipan buku ini yakin bahwa bangsa Yunani purba telah mengenal atletik.disebuah kepulauan yang kemudian ternyata bernama Phaeacia. Karena lempar cakram adalah nomor atau bagian dari atletik. raja Aleinaus minta agar Odysseus menberikan demotrasi lempar cakram. tetapi baginda mendesaknya dengan alasan agar pumuda Phaeacia dapat menyaksikan bagaimana cara melempar cakram yang sempurna. 1979 : 24). tinju. Setelah rangkaian ini selesai.cakram melucur dan jatuh jauh dari jarak yang dicapai atlet-atlet dari Phaeacia (Sunaryo Basuki. dan lempar cakram. Setelah Odysseus dibawa menghadap baginda maka diadakan penyambutan yang meriah. lompat. kita tidaik bisa pisahkan dengan sejarah atletik. Odysseus bangkit minta ijin kepada baginda. rajanya bernama Alcinaus. Sejarah Lempar Cakram di Indonesia Berbicara masalah lempar cakram di Indonesia. kemudian masuk gelanggang mengambil cakram yang terberat dan dengan gaya termanis melempar cakram itu. Dalam acara itu diadakan serangkaian perlombaan.

Kemudian pada zaman pendudukan Jepang mulai awal tahun 1942-1945 kegiatan keolahragawan mengalami perkembangan. Panjang lengan 2. Berat peluru:  TOLAK PELURU Untuk senior putra = 7. 1998 : 3). Aip Syrifuddin. Kemudian setelah Indonesia merdeka perkembangan olahraga termasuk lempar cakram semakin meluas bahkan setiap orang diberikan kesempatan untuk melakukan latihan-latihan atletik termasuk lempar cakram (Drs. Tetapi semua aktivitas jasmani yang dilakukan oleh seluruh bangsa Indonesia itu hanya untuk kepentingan orang-orang Jepang sendiri.engan terhadap prestasi lempar cakram (07) Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Dari penjelasan sejarah atletik diatas. maka dalam bab ini penulis akan menguraikan hal-hal sebagai berikut : 1. dalam usaha memenangkan perang (Drs. Pengaruh panjang l. 1979 : 37). Selain itu diberikan pelajaran beladiri dan atletik termasuk lempar cakram. Hal ini dapat dilihat dipagi hari semua pelajar dan pegawai diwajibkan melakukan senam. Lempar cakram 3. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Sunaryo Basuki.257 kg .

jari tengah. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! B.   Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg Tolak Peluru (Shot Put) Teknik-teknik yang perlu dipelajari dalam tolak peluru antara lain: A. dan jari telunjuk dipergunakan untuk menekan dan memegang peluru bagian belakang. yaitu: a. Teknik Sikap Badan pada Waktu akan Menolak Terdapat 2 teknik sikap badan pada waktu akan menolak. usahakan agar seluruh badan dan tangan dalam keadaan lemas (rileks). Tangan kanan memegang peluru pada bahu (pundak). Tangan dari lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan. dan badan agak condong ke samping kanan. kemudian letakkan pada bahu dan menmpel (melekat) di leher. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari dipergunakan untuk memegang atau menahan peluru bagian samping agar tidak jatuh atau tergelincir. kedua kaki dibuka lebar (kangkang). tangan kiri dibengkokkan. kaki kiri lurus ke depan. 3. Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas 2. Setelah peluru tersebut dipegang dengan baik. Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu. Siku diangkat ke samping. kaki kanan dibengkokkan ke depan. sedikit serong ke samping kanan. berada di depan sedikit . 4. Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka. berat badan berada pada kaki kanan. jari manis. Gaya ortodok (menyamping) Berdiri tegak menyamping kea rah tolakan. sedikit serong ke depan. yaitu: 1. Teknik Memegang Peluru Cara memegang peluru.

Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan. Cara menyamping (ortodoks) Bila menggunakan gaya ortodoks. dagu diangkat. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b.agak serong ke atas lemas. Cara membelakangi lawan (O’Brien) Bila menggunakan gaya O’Brien. secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan. Gaya O’Brien (membelakangi) Hal yang membedakan antara gaya ortodoks dan gaya O’Brien adalah sikap awal. Gaya tolak peluru denagn membelakangi itu disebut juga gaya O’Brien. karena orang yang pertama kali mempergunakan dan sekaligus memperkenalkan gaya tersebut bernama Parry O’Brien. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! b. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. . Cara Mengambil Awalan (Ancang-Ancang) a. b. Badan condong ke samping kiri depan. sikap badan menyamping arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. Setelah peluru lepas dari tangan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! D. c. C. Pada gaya ortodoks sikap badan menyamping. sedangkan pada gaya O’Brien membelakangi arah tolakan. Pandangan diarahkan kea rah sasaran (tolakan). Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak Teknik setelah gerakan akhir menolak. yaitu: a. sikap badan membelakangi arah tolakan mulai dari sikap permulaan sampai dengan bergerak ke depan untuk menolakkan peluru. Gaya tersebut dipergunakan pada saat penyelenggaraan Olimpiade Helsinky pada tahun 1952.

Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus dihindari sebagai berikut: a. Terlalu cepat menggerakkan badan. c. Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. kaki kanan melakukan gerakan lompatan. tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan. TOLAK MARTIL Nomor lontar martil berbeda dengan nomor lempar yang lain dari sisi alat dan teknik yang digunakan oleh pelontar untuk memperbesar jarak lontaran. Gerakan kaki terlalu ke samping kiri. Pelihara kaki selalu rendah dan bertahan kuat-kuat. d. Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur. Teknik melontar yang . e. Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus diperhatikan sebagai berikut: a. b. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! E. F. Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang jauh. Sikap posisi awal tidak seimbang. Lakukan gerakan kaki kiri mendorong ke belakang c. e. Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan. b. d. Teknik modern untuk melontar martil masih dalam penelitian intensif. d.pandangan ke arah jatuhnya peluru.

Posisi awal untuk lontar martil adalah pelontar memegang pegangan martil dengan tangan kiri. Putaran awal dengan posisi tubuh yang benar pada awal putaran merupakan langkah awal untuk mendapatkan kecepatan lontaran yang maksimal. juga saya kembangkan dari hasil pengalaman pribadi clan juga hasil dari lawatan bermacammacam klinik Stewart Togher. Selain itu. Saat kedua tangan. Pergelangan kaki kiri dikendorkan dan tumit menempel di tanah. Siku menekuk saat martil mendekati posisi 75°.7b). Kaki kanan . Pelontar mengarahkan pandangan ke arah martil sepanjang waktu ini. dan kaki. Putaran awal berakhir saat badan terulur 90° ketika kedua kaki menempel di tanah. Tidak seperti pada lempar cakram ataupun tolak peluru.6).7a). Kaki dibuka dengan jarak sekitar 45 sampai 80 cm . Gerakannya meliputi lengan. Gerakan ini menjadi tanda untuk memulai gerakan pertama (gambar.saya gunakan telah dikembangkan dari hasil pengamatan pada pemegang rekor dunia yang sebelumnya. Ibu jari mengarah ke dahi. Alur martil adalah digerakkan ke kiri dan kemudian ke atas. Gerakan martil berbentuk elips sempurna. Martil harus selalu dalam kedaan bergerak cepat. Gerakan ini berlanjut hingga dua sampai tiga putaran awal. seorang pelatih nasional Amerika Serikat. bergerak dari kanan ke kiri terjadi juga perpindahan berat. tangan kanan menutupi jari-jari tangan kiri (gambar 13. clan Al Shoterman selama bertahun-tahun. dan Yuriy Sedych. 13. Lontar martil memaksimalkan untuk tetap berada di diameter lingkaran karena kaki kiri selalu menapak di tanah. dengan lengan lurus. batang tubuh. Di titik ini martil diambil clan diarahkan (gambar 13. Bahu pelontar berputar sekitar 15° ke kanan. Jud Logan. kaki kiri pada lontar martil berada pada posisi 0°. pemegang rekor dunia saat ini. di luar bahu kanan.

pastikan bahwa kaki kanan berada tepat di belakang kaki kiri. Dari arah pandang 90°.7d). Pelontar memiliki dua tujuan saat menggunakan fase dukungan tunggal (single-support phase). kecepatan putaran panggul harus melebihi kecepatan putaran bahu dan martil. Patokan hitungan putaran adalah gerakan kaki . Martil bergerak cepat di posisi 90° naik ke atas (gambar . lutut kiri dan kaki kiri berada dalam satu arah (gambar 13. menjaga jarak. Kaki kiri menyentuh tanah dan beri tekanan pada bagian samping kaki hingga mencapai pusat kaki. yaitu: 1. Untuk melakukannya. 2. Kesuksesan saat melontar martil ditentukan dari gerakan tubuh pelontar yang tepat saat melontar martil di jalurnya. Posisi kaki juga bisa sejajar. Posisi ini dinamakan fase dukungan ganda dan awal dari fase dukungan tunggal. tangan. Di sinilah fase kedua dimulai dan martil. Posisi yang paling buruk adalah ketika kaki kanan berada di depan kaki kiri. dinamakan underturning (putaran ke dalam). Saat tahapan dukungan tunggal. Posisi ini dinamakan overturning (putaran keluar/ terbalik) (gambar 13.13.sejajar dengan kaki kiri dan pusat tekanan berada di kaki kanan. kaki kanan dimajukan ke arah jalur lontaran. lutut kanan.8). Posisi martil pada 90° setinggi bahu. Ini adalah posisi ideal.7c). tangan. dengan lengan lurus dengan tanah dan lutut menekuk kira-kira 15°. serta kaki kanan melakukan putaran (13. Kaki kanan tidak pernah melebihi bidang kiri. mengurangi kecepatan. Gerakan melengkung ini terns dilakukan hingga sampai pada posisi melontar. kepala. Martil.7e).

apa keunggulan melakukan putaran empat kali dibandingkan dengan putaran sebanyak tiga kali? Jawabannya adalah putaran jari kaki yang benar untuk menurunkan kecepatan putaran pelontar martil lebih mudah untuk dilaksanakan.kanan. langkah awalnya harus cepat serta teknik dan ritmenya harus benar. Gerakan terakhir tidak berbeda dengan putaran-putaran sebelumnya. jumlah putaran bisa tiga atau empat kali. awali dengan putaran jari kaki. Pendapat sebaliknya adalah saat pelontar menggunakan tiga putaran. sudut lontaran akan meningkat saat jumlah jarak tiap-tiap putaran menurun. Anda mungkin bertanya. Saat melakukan putaran keempat. hanya lutut membentuk posisi 90°. Titik tertinggi dari martil adalah posisi 180°. Banyak pelatih yang mengatakan bahwa putaran keempat dapat meningkatkan kecepatan (09) . Dalam setiap putaran.

Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh. kelincahan. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck). gaya menggantung (hang style).LOMPAT JAUH Lompat Jauh . tumpuan dan cara melakukan pendaratan dari ketiga gaya tersebut pada prinsipnya sama. Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan. Namun. kekuatan. keseimbangan dan lain-lain. Eddy Suparman menjelaskan bahwa unsur pokok dalam lompat besarnya. gerakan melompat dapat dikelompokan menjadi 2 bagian yaitu lompat jauh dan lompat tinggi.Secara umum. Jadi mengenai awalan. Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. Drs. dan gaya jalan di udara (walking in the air). dari satu tempat ke tempat lainnya. jauh adalah sebagai berikut : 1. Kedua jenis Lompatan ini dilakukan dengan menggunakan satu kaki tolakan. Perlu diketahui bahwa yang menyebabkan adanya perbedaan adanya perbedaan dari ketiga gaya tersebut sebenarnya hanya terdapat pada sat badan melayang di udara saja. Mengenai unsur-unsur yang berpengaruh terhadap kemampuan seseorang dalam melakukan lompat jauh meliputi daya ledak. Harus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar- . dalam penelitian ini akan dibahas mengenai lompat jauh.

(1995 : 44) hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan awalan adalah : 1. Menurut (Drs. 4. a. Eddy Suparman. Harus dapat menggunakan titik berat badan seefisien badan mungkin. Melayang di udara dan Pendaratan. 1999). yang dilakukan adalah untuk usaha mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum melakukan awalan mendapatkan kecepatan horizontal setinggi-tingginya yang diubah menjadi kecepatan vertikal saat melakukan tolakan (Drs. Awalan Awalan adalah suatu gerakan dalam lompat jauh dilakukan dengan tolakan. Tolakan (Tumpuan). Eddy Suparman. Harus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga pada saat melakukan tolakan. Sedangkan bagi atlet lain yang jarak . 3. lari Dapat secepat-cepatnya juga dikatakan. Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat / pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini).2. Harus dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan vertical. Teknik Lompat Jauh injauan secara teknik pada lompat jauh meliputi empat masalah yaitu : Cara melakukan awalan.

kemudian cepat (sprint). 3. Setelah tepat baru diukur walaupun sudah menetapkan ukuran untuk mengambil awalan dengan . Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan / balok tumpu. Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet. 4. 2. 2.relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal. maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu).Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang bertumpu / menolak. maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Bagi pemulasudah barang tentu jarak awalan lebih pendek dari ancar-ancar tersebut. Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan. Setelah mencapai kecepatan maksimal. Cara mengambil awalan dalam Lompat Jauh antara lain dilakukan dengan jalan sebagai berikut: 1. Cara pengambilan awalan mulai pelan. Setelah tepat baru diukur. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri (tempat/tanda pada waktu akan melakukan awalan) ke papan tolakan sampai tempat pada papan tolakan diukur jaraknya. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan dari papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan. 3. Si pelompat mencoba beberapa kali melakukan lari secepat-cepatnya dari permulaan tempat berdiri ke papan tolakan ke tempat permulaan akan melakukan awalan.

C.Cara melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah. (10) LOMPAT TINGGI A. Bila . selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting. d) Mendarat.Tahapan pada lompat tinggi Semua gaya lompatan dapat dibedakan menjadi 4 tahap. jatuhnya badan diatas matras. Diganti karena kurang ekonomis.tepat. Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh. B. gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan c) Melayang. . .5 meter. biasanya si pelompat membuat dua buah tanda yaitu tanda I dan II. Tepatnya tahun 1880.Pengertian Lompat Tinggi Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. . sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. yaitu : a) Awalan. gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar. Tinggi tiang mistar min 2. Panjang mistar 3.Gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney. Untuk menjaga kemungkinan-kemungkinan terjadi kegagalan melakukan tolakan. gerakan berlari menuju mistar b) Tolakan.15 m. sebagai berikut: 1.Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan. .

pelompat pada saat akan melompat. Menumpu pada kaki kiri atau kanan.Awalan. 2. maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar. . maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar.Gaya Guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. Waktu di udara badan berputar ke kanan. maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi.Gaya Guling (Straddle) Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3. Yakni. 5.Gaya Fosbury Flop Cara melakukanya: . mendarat dengan kaki kiri. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan. hingga sikap badan diatas mistar telungkap. 7. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu. dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. 3. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. Pada waktu . . 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil. . yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. 4. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri.Tolakan. jadi kepala nunduk. tidak dari tengah tapi dari samping. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). . Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala.

Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak.Peraturan asas lompat tinggi Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yang disukainya Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat. Menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak tiga kali bertutrut-turut (tanpa di ambil kira di aras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar daripada pertandinga Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan . Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off.Cara mendarat.menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan. lari awalan dengan kecepatan yang terkontol. dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala. . Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). D.Sikap badan diatas mistar. . Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang. Lengkungan punggung di atas mistar. maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. .

(11) LOMPAT JANGKIT Pengertian Lompat Jangkit Pengertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan .(walaupun semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi mengikut peraturan Ketinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah hingga bahagian tengah disebelah atas padang.

tetapi poinpoin diatas sudah mewakili dari pengertian lompat jangkit itu sendiri. dan seterusnya lebih tinggi o gerakan lompatan ini agak mirip pelompat datar. pengertian lompat jangkit diatas hanya sebagian kecil yang dapat dijelaskan. Ciri-ciri pelompat datar o loncatan pertama datar dengan tidak terlalu mengerahkan tenaga.. langkah. Ciri-ciri pelompat alamiah o urutan jingkat. Pengertian lompat jangkit seperti ini karena Lompat jangkit atau sering disebut juga lompat tiga. dan pelompat alamiah. Hal ini karena . ciri-cirinya antara lain : 1. Ciri-ciri pelompat terjal o sudut tolak pada tolakan pertama sekitar 150 o pada tolakan untuk langkah. hal ini karena lompat jangkit terdiri dari tiga lompatan jangkit. dan lompat yang semakin tinggi yaitu datar. lompat (jump) atau jingkat – lompat – lompat. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang berlawanan. terjal. 2. namun bagi pemula sebaiknya menggunakan tipe lompat datar. lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang sama o badan bagian atas sedikit membungkuk ke depan 3. o pelompat tidak banyak kehilangan horizontal o pada setiap tolakan. Ada tiga tipe dalam lompat jangkit. yaitu pelompat datar. tinggi. Selain itu power atau stamina dalam lompat jangkit lebih banyak diperlukan daripada dalam lompat jauh. kecepatan atau tenaga pelompat. langkah dan lompat. Tipe lompatan mana yang akan dipilih dari ketiga tipe lompatan tersebut tergantung pada tipe mana yang lebih baik. langkah (step).lompatan tiga kali yaitu jingkat (hop).

. Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. sehingga dengan demikian dalam lompat jangkit pelompat harus mempunyai stamina dan power yang lebih banyak agar pelompat mampu melakukan tiga kali tolakan secara berturut-turut dengan maksimal. Badan Penelitian Dosen LPTK dan Guru Sekolah Menengah. Pedoman Penulisan Karya Ilmiah. Metode Penelitian Tindakan Kelas. S. BNSP. (2003).dalam lompat jauh pelompat hanya melakukan satu kali tolakan untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Manajemen Penelitian. Dirpom Tk dan SD. Penelitian Tindakan Kelas (Classroom Action Jakarta: Dikti. Depdiknas. Jakarta: Rineka Cipta. Pedoman Penilaian Hasil Belajar. Depdikbud. (2007). (2005). Research). (2004). Jakarta : Depdiknas. Depdiknas. Depdiknas. (1999). sedangkan dalam lompat jangkit pelompat melakukan tiga kali tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh-jauhnya. Jakarta: Dirjen Manajemen Dikdasmen. (12) DAFTAR PUSTAKA Arikunto. Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar SD/MI Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan Dasar Kelas V. (2007). BNSP.

Belajar Matematika dengan Orientasi Penemuan dan Pemecahan Masalah. S. Hollands Roy. Kamus Matematika Departement of Mathematics Dundee Colloge of Education. Common Textbook Strategi Pembelajaran Matematika Kontemporer. et al (2001). Pendidikan Matematika 3. (1983). Suherman. Metodologi Penelitian Jakarta : PT.Haryanto. (2003). M. Bandung: Jica UPI (13) . (2006). et al. Perencanaan Pengajaran. (2006). Ruseffendi. (2002). Terampil Berhitung Matematika untuk SD Kelas IV. Bandung: Sarana Pancakarya. Raja Grafindo Persada. (1992). Jakarta: Erlangga Suryabrata. et al. Jakarta: Depdikbud Sinaga. Jakarta: Erlangga Rahmat. Jakarta: Rineka Cipta. E.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful