BAB 1 PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang Olahraga merupakan kegiatan untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh, yang sering di lakukan oleh sebagian besar orang di dunia,khususnya di Indonesia. Olahraga terdiri dari beberapa cabang. Salah satung cabang olahraga yaitu Atletik. Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri atas nomor lari, jalan, lompat, dan lempar. Atletik sering disebut sebagai “induk dari semua cabang olahraga” karena gerakan tubuh pada olahragaatletik yang meliputi gerak lari, lompat, dan lempar merupakan dasar gerakan bagi semua cabang olahraga. Cabang atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersama dengan kegiatan alami manusia. Untuk itu, saya ingin membahas salah satu cabang atletik, nomor lari, yaitu Lari Jarak Pendek. Karena, lari jarak pendek, selain di lakukan dalam kegiatan olahraga di sekolah, lari jarak pendek ini, juga sering di lakukan oleh sebagian orang, di dalam kehidupan sehariharinya. 1.2 Rumusan Masalah 1. Apakah Lari Jarak Pendek itu ? 2. Bagaimana cara pelaksanaan Lari Jarak Pendek ? 1.3 Tujuan Penelitian Tujuan Penelitian antara lain: 1. Untuk mengetahui pengertian dari Lari Jarak Pendek. 2. Untuk mengetahui cara pelaksanaan Lari Jarak Pendek. 3. Untuk menuntaskan tugas Mata Pelajaran Penjaskes.

1

4 Manfaat Penelitian 1.1. Dapat menghasilkan laporan sedetailnya tentang Lari Jarak Pendek. 2 . Dapat mengetahui cara pelaksanaan Lari Jarak Pendek. 3. Dapat mengetahui pengertian dari Lari Jarak Pendek. 2.

seorang pelari jarak 3 .BAB II PEMBAHASAN 11.1 Pengertian Lari Jarak Pendek Lari Jarak Pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish. dan energetic.2 Tahap-tahap Lari Jarak Pendek Bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu: 1. tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 5.karena tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. Oleh karena itu. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. tahap tansisi/perobahan (transition) 4. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) 2. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. II. tahap percepatan (acceleration) 3. biomotor.

dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. Tahap Topang (support phase). yaitu: : 1. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan.Tahap melayang (flaying phase). Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) 11. 2. 2. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah: 1.3 Urutan Gerak Keseluhan. yaitu bentuk perorangan. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Tahap Bermain (games) Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. II. memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).4 Tahap – Tahap Pembelajaran Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. kelompok kecil atau kelompok besar. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut : 4 . serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. kecepatan dan percepatan gerak siswa.pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.

dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek.5 m. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. c. d. lutut diangkat tinggi (3) . serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (1) . Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. Gerak ankling (2). Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus.a. 5 . satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. b. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (4). Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. e. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum.

Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.f.. BAB 111 6 .

dapat memberikan sumbangan atau referensi untuk Mata Pelajaran Penjasorkes. guna dapat lebih melengkapi penyusunan makalah ini.PENUTUP Demikianlah isi dari Makalah Penjasorkes “Lari Jarak Pendek” yang telah saya buat. Saya berharap. makalah ini. 7 . saya sangat mengharapkan saran dan kritik dari teman-teman serta Bapak dan Ibu Guru Pembina. Dan karena keterbatasan makalah ini.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful