Perut Rata dengan 3 Latihan Singkat di Rumah Bagikan Artikel: Bagaimana caranya agar perut terlihat rata dan

tidak buncit? Inilah pertanyaan umum yang seringkali muncul ketika seseorang merasa terganggu dengan bentuk perutnya yang kurang sedap dipandang. Selain meningkatkan penampilan, memiliki perut rata bebas lemak juga memiliki manfaat kesehatan. Semakin sedikit jumlah lemak dalam perut maka semakin kecil pula risiko penyakit kardiovaskuler dan diabetes dapat terjadi.Otot perut sendiri terdiri dari 3 bagian yaitu, otot perut bagian atas, bagian bawah, dan bagian samping. Berikut 3 latihan singkat yang bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih otot perut Anda lebih merata agar terlihat kencang dan indah. 1. Side Jackknife

Tahapan Pelaksanaan:

o o o o o

Berbaring dengan posisi miring ke kiri Tangan kanan memegang kepala, tangan kiri memegang dada Angkat tubuh Anda bersama dengan kaki kanan Anda dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique) Tahan beberapa detik, sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

2. Medicine-Ball V-Up

Tahapan pelaksanaan:
o

Berbaring

telentang
o Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda o Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan o o

kaki membentuk huruf V Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai Ulangi 10 repetisi

3. Raised Leg Crunch

Tahapan pelaksanaan:
o

Berbaring

telentang
o Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk. o Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke o o o o o

arah wajah. Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung. Tahan beberapa saat Kembali perlahan ke posisi semula. Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula Ulangi 10 repetisi

Swiss Ball Exercises, Latihan Asik Dapatkan Perut Ramping & Seksi Bola latihan atau yang biasa dikenal dengan swiss ball adalah satu dari sekian banyak peralatan di gym yang dapat memberikan manfaat untuk pembentukan otot tubuh Anda. Bola latihan memang tidak sepopuler dumbell atau barbell yang lebih sering digunakan oleh para fitnessmania untuk mendapatkan tubuh ideal. Namun, penggunaan bola latihan secara tepat dan efisien ternyata tidak kalah hebat dengan dua peralatan fitness paling populer di atas. Pada awalnya bola latihan digunakan oleh para fisioterapis sebagai alat rehabilitasi untuk mengatasi gangguan kesehatan seperti cedera otot, persendian, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Namun seiring perkembangannya, bola latihan mulai memiliki tempat di kalangan fitnessmania. Selain dapat digunakan untuk mengatasi gangguan kesehatan, penggunaan bola latihan juga efektif untuk mendapatkan otot perut ramping dan seksi. Bagaimana berlatih menggunakan bola latihan atau swiss ball untuk mendapatkan perut ramping dan seksi? Yuk, kita simak bersama! Ball Jacknife

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up Kedua kaki bertumpu pada swiss

ball
Kedua tangan lurus menumpu berat badan Tarik kedua kaki dengan menggulirkan bola ke dalam Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi

Ball Ab Rollout

Tahapan Pelaksanaan:
Duduk bersimpuh di depan swiss ball Kedua siku bertumpu pada swiss ball Punggung rileks (tidak membungkuk) Perlahan gulirkan bola ke depan diikuti dengan badan Anda Kontraksikan gerakan pada otot perut Kembali perlahan ke posisi awal

Ulangi 10 repetisi

Ball Crunch

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada swiss ball Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat Kedua tangan berada di samping kepala Angkat tubuh ke atas Kembali ke posisi semula ulangi 10 repetisi

Hip Extension

Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang Kedua kaki bertumpu pada swiss ball Kedua tangan rileks di samping tubuh Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

Hamstring Curl

Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang Kedua kaki lurus bertumpu pada swiss ball Gulirkan bola ke dalam dengan menarik kedua kaki Dorong kembali ke posisi semula Ulangi 10 repetisi

Side Crunch

Tahapan Pelaksanaan: Berbaring miring pada swiss ball Kedua tangan berada di samping kepala Kaki kanan berada di depan kaki kiri Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri Kembali ke posisi semula Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi