P. 1
Perut Rata Dengan 3 Latihan Singkat Di Rumah

Perut Rata Dengan 3 Latihan Singkat Di Rumah

|Views: 13|Likes:
untuk perut rata
untuk perut rata

More info:

Published by: Trijan Riana Pakpahan on Apr 10, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/04/2013

pdf

text

original

Perut Rata dengan 3 Latihan Singkat di Rumah Bagikan Artikel: Bagaimana caranya agar perut terlihat rata dan

tidak buncit? Inilah pertanyaan umum yang seringkali muncul ketika seseorang merasa ‘terganggu’ dengan bentuk perutnya yang kurang sedap dipandang. Selain meningkatkan penampilan, memiliki perut rata bebas lemak juga memiliki manfaat kesehatan. Semakin sedikit jumlah lemak dalam perut maka semakin kecil pula risiko penyakit kardiovaskuler dan diabetes dapat terjadi.Otot perut sendiri terdiri dari 3 bagian yaitu, otot perut bagian atas, bagian bawah, dan bagian samping. Berikut 3 latihan singkat yang bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih otot perut Anda lebih merata agar terlihat kencang dan indah. 1. Side Jackknife

Tahapan Pelaksanaan:

o o o o o

Berbaring dengan posisi miring ke kiri Tangan kanan memegang kepala, tangan kiri memegang dada Angkat tubuh Anda bersama dengan kaki kanan Anda dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique) Tahan beberapa detik, sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

2. Medicine-Ball V-Up

Tahapan pelaksanaan:
o

Berbaring

telentang
o Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda o Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan o o

kaki membentuk huruf ‘V’ Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai Ulangi 10 repetisi

dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke o o o o o arah wajah. o Angkat tubuh Anda ke arah lutut. Bola latihan memang tidak sepopuler dumbell atau barbell yang lebih sering digunakan oleh para fitnessmania untuk mendapatkan tubuh ideal. Raised Leg Crunch Tahapan pelaksanaan: o Berbaring telentang o Kedua telapak tangan berada di belakang kepala. penggunaan bola latihan secara tepat dan efisien ternyata tidak kalah hebat dengan dua peralatan fitness paling populer di atas. bola latihan mulai memiliki tempat di kalangan fitnessmania. persendian. Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung. dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Namun seiring perkembangannya. Tahan beberapa saat Kembali perlahan ke posisi semula. Selain dapat digunakan untuk mengatasi gangguan kesehatan. kedua kaki ditekuk. Namun. Latihan Asik Dapatkan Perut Ramping & Seksi Bola latihan atau yang biasa dikenal dengan swiss ball adalah satu dari sekian banyak peralatan di gym yang dapat memberikan manfaat untuk pembentukan otot tubuh Anda. Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula Ulangi 10 repetisi Swiss Ball Exercises.3. kita simak bersama! Ball Jacknife Tahapan Pelaksanaan:   Ambil posisi push up Kedua kaki bertumpu pada swiss ball  Kedua tangan lurus menumpu berat badan  Tarik kedua kaki dengan menggulirkan bola ke dalam  Kembali ke posisi semula  Ulangi 10 repetisi . Pada awalnya bola latihan digunakan oleh para fisioterapis sebagai alat rehabilitasi untuk mengatasi gangguan kesehatan seperti cedera otot. penggunaan bola latihan juga efektif untuk mendapatkan otot perut ramping dan seksi. Bagaimana berlatih menggunakan bola latihan atau swiss ball untuk mendapatkan perut ramping dan seksi? Yuk.

Ball Ab Rollout Tahapan Pelaksanaan:  Duduk bersimpuh di depan swiss ball  Kedua siku bertumpu pada swiss ball  Punggung rileks (tidak membungkuk)  Perlahan gulirkan bola ke depan diikuti dengan badan Anda  Kontraksikan gerakan pada otot perut  Kembali perlahan ke posisi awal  Ulangi 10 repetisi Ball Crunch Tahapan Pelaksanaan:  Berbaring telentang pada swiss ball  Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat  Kedua tangan berada di samping kepala  Angkat tubuh ke atas  Kembali ke posisi semula ulangi 10 repetisi Hip Extension Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang Kedua kaki bertumpu pada swiss ball  Kedua tangan rileks di samping tubuh  Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas  Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki   .

Hamstring Curl Tahapan Pelaksanaan: Berbaring telentang Kedua kaki lurus bertumpu pada swiss ball  Gulirkan bola ke dalam dengan menarik kedua kaki  Dorong kembali ke posisi semula  Ulangi 10 repetisi   Side Crunch Tahapan Pelaksanaan: Berbaring miring pada swiss ball  Kedua tangan berada di samping kepala  Kaki kanan berada di depan kaki kiri  Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri  Kembali ke posisi semula  Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi  .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->