P. 1
Pedoman Umum Gizi Seimbang Indonesia

Pedoman Umum Gizi Seimbang Indonesia

|Views: 16|Likes:
Published by Hana Az Zahra
PUGS
PUGS

More info:

Categories:Types, School Work
Published by: Hana Az Zahra on Apr 16, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/27/2013

pdf

text

original

PEDOMAN UMUM GIZI SEIMBANG INDONESIA Isi dari 13 Pesan Umum Gizi Seimbang

:

1. Makanlah aneka ragam makanan, yaitu makanan sumber zat tenaga (karbohidrat), zat pembangun (protein), serta zat pengatur (vitamin dan mineral). 2. Makanlah makanan untuk memenuhi kebutuhan energi. Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi dari tiga sumber utama, yaitu karbohidrat, protein dan lemak. 1 gram karbohidrat akan menghasilkan 4 kcal energi, 1 gram protein akan menghasilkan 4 kcal energi, sedangkan 1 gram lemak akan menghasilkan 9 kcal energi. Sumber energi dari lemak merupaka sumber terbesar dan ini yang sering tidak kita sadari .. 3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi. WHO (1990) menganjurkan agar 55 – 75% konsumsi energi total berasal dari karbohidrat kompleks seperti nasi, singkong, mie dsb (lihat gambar tumpeng gizi untuk lengkapnya ^^) dan paling banyak hanya 10% berasal dari gula sederhana. 4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi. Mengkonsumsi lemak hewani secara berlebihan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri dan penyakit jantung koroner. 5. Gunakan garam beriodium untuk mencegah timbulnya Gangguan Akibat Kekurangan Iodium (GAKI).

Info lengkap tunggu artikel slanjutnya ya… 8. penyakit gondok. dan kretin (kerdil). Biasakan makan pagi (sarapan) untuk memelihara ketahanan fisik dan meningkatkan produktivitas kerja. Sumber yang baik adalah sayuran berwarna hijau. kacang-kacangan. Why? Karena zat besi dalam lauk hewani dalam bentuk heme (diserap 5x lebih tinggi daripada nonheme). hati. Dianjurkan untuk mengkonsumsi garam tidak lebih dari 6 gram (1 sendok teh) per hari untuk mencegah penyakit darah tinggi dan cardiovaskular lainnya. Minumlah air bersih. 6. 10. yaitu minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya. Pemberian ASI secara eksklusif ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi. Setelah itu perlu diberikan Makanan Pendamping Air Susu Ibu (MP-ASI). agar proses faali dalam tubuh dapat berlangsung dengan lancar dan seimbang.GAKI dapat menghambat perkembangan tingkat kecerdasan anak. Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur . ‘tul ngga? 9. Ditambah lagi tidak makan pagi memberi efek “kelaparan” sehingga makan siang jadi double size. 7. aman dan cukup jumlahnya. Tapi utamanya dari lauk hewani. karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak sarapan justru meningkatkan suatu hormon yang memicu pertambahan berat badan. telur dan daging. Berikan ASI saja kepada bayi sampai berumur 6 bulan. Jangan bilang lagi diet (ngurusin badan) buat alasan ngga sarapan. Makanlah makanan sumber zat besi untuk mencegah anemia.

Anda yang suka minum minuman beralkohol.untuk mencapai berat badan normal dan mengimbangi konsumsi energi yang berlebihan. Anda paham Monosodium Glutamat alias MSG kan? Too much of it. untuk mengetahui komposisi bahan penyusun (ingridient). Bagi yang ingin tahu apa saja yang dikonsumsi oleh anak Anda. yaitu bebas dari cemaran bahan kimia dan mikroba berbahaya. ingat bahwa liver (hati) Anda itu beresiko terkena kanker! 12. … 13. Bacalah label pada makanan yang dikemas. yang dapat menyebabkan sakit. . 11. serta tanggal kadaluarsa. kecerdasan anak Anda bisa menurun. komposisi gizi. Olahraga teratur ini meliputi durasi yakni lebih dari 30 menit dan frekuensi yakni minimal 3x per minggu. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan. coba perhatikan kandungan snack yang dimakannya. Hindari minum minuman beralkohol.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->