Renang PJM 3104

Muhammad Firdaus B Yussof

Pengenalan
• Renang adalah senaman yang sangat bagus dan memberi banyak kelebihan untuk kesihatan. • Senaman adalah kunci untuk mengawal berat badan, jantung yang sihat dan tahap tenaga yang tinggi dan juga diet yang seimbang asas kepada semua individu untuk mendapat kehidupan yang sihat.

Sejarah Renang
• Lukisan perenang Zaman Batu ditemui di "gua perenang“ di Sura, Mesir barat daya. • 1800 Pertandingan renang di Eropah bermula. • 1828 Kolam renang pertama dibuka di Liverpool. • 1837 London menjadi bandar pertama memperkenalkan sukan renang. • 1896 sukan renang di Sukan Olimpik Musim Panas, Athens. • 1908, Persatuan renang dunia pertama, Federation Internationale de Natation dibentuk.

taraf sukan renang dinaikkan dikelolakan the Malayan Chinese Olympiad. Australia. • 1928. 1930an European Swimming Club di Ipoh. • 1931. The Malayan Amateur Swimming Union ditubuhkan. Penang Chinese Swimming Club. • 1955. .• Rakyat Semenanjung Malaya menunjukkan minat dalam aktiviti sukan renang terancang. • 1956. Taiping. • 1903. Penang Swimming Club. Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di Melbourne. kelab renang di tubuhkan.

• Kurang risiko kecederaan.Badan atas dan bawah (melibatkan semua kumpulan otot utama.• Sukan yang memerlukan ketahanan mental dan fizikal serta latihan yang sistematik. • Mengurangkan stress. .aktiviti yang menenangkan kerana ia membolehkan lebih oksigen untuk mengalir ke otot dan meransang pernafasan.tiada tekanan pada tulang dan sendi.rutin latihan dapat mengurangkan serta menghalang tekanan darah tinggi. • Meningkatkan perjalanan darah. • Melibatkan keseluruhan badan.

35m. sepanjang 1m6m. • Kedalaman adalah 1. • Minimum lanes 8.25m panjang 46m untuk kolam saiz 50m.0.75.2m. Jarak dari air 0. • Line marking lebar 0. • Untuk saiz 25m panjang 21m. . • Permulaan kolam ada starting block.Ukuran Rolam Renang • 50m atau 25m (untuk kejohanan dunia). • Lebar lane 2.5m dengan dua ruang garisan permulaan dan akhir iaitu 0.5m.

.

Alatan Renang Baju renang Goggle Kick board/leg board Topi renang .

800m (women only) & 1500m (men only) • Backstroke • 100m & 200m • Breaststroke • 100m & 200m • Butterfly • 100m & 200m • Individual medley • 200m & 400m • Relay • 4x100m free. 200m. 4x200m free & 4x100m medley . 100m. 400m.Acara dalam Pertandingan Renang • Freestyle • 50m.

• Berenang dalam kawasan penyeliaan penyelamat renang [Lifeguard]. dan di dalam air adalah dengan belajar renang.Keselamatan • Belajar renang. • Baca dan patuhi semua peraturan dan papan tanda renang. digalakkan membawa pasangan renang. Untuk memastikan keselamatan di persekitaran air. . • Pastikan tidak berenang berseorangan.

terlalu sejuk. terlalu terdedah kepada matahari. terlalu banyak aktiviti berat. • Tetapkan peraturan keselamatan air bagi seluruh ahli keluarga berdasarkan kemampuan renang [contohnya : perenang tidak berpengalaman harus berada hanya pada air paras dada] . • Awasi bahaya ‘terlalu’ – terlalu penat.• Kanak-kanak atau perenang tidak berpengalaman wajar mengambil langkahlangkah berjaga-jaga seperti memakai pelampung keselamatan ketika di persekitaran air.

seperti kawasan dalam dan cetek. • Anda akan lebih berjaga-jaga terhadap bencana dan langkah keselamatan sekiranya anda berinformasi. • Gunakan tangga ke kolam renang untuk memasuki air. juga potensinya kepada bencana. kedudukan laluan masuk dan keluar. • Perhatikan keadaan cuaca dan ramalan cuaca. halangan. arus. .• Berpengetahuan terhadap persekitaran air di sekeliling anda. perubahan kedalaman. • Berhenti berenang jika terdapat tanda-tanda cuaca buruk.

. mengenalpasti dan bertindak ketika kecemasan. • Pastikan kawasan aktiviti berada dalam keadaan baik sebelum memulakan sesuatu aktiviti. contohnya aplikasikan kaedah DRABC.Prosedur Kecemasan • Ketahui bagaimana untuk mencegah. • Pelajari CPR dan tahu untuk berdepan dengan keadaan kecemasan.

Jangan paksa tubuh badan anda bekerja. Pastikan berenang berkumpulan. janganlah berenang dikawasan yang terlalu dalam dan jangan bersaing dengan orang yang lebih mahir. tepi pantai yang tanpa pengawasan kerana ombak besar boleh tiba bila-bila masa. Kekejangan otot boleh berlaku sekiranya otot terlalu lesu. sungai yang deras. • Berehat ketika penat.Etika Renang • Mengetahui had anda. Jangan menunjuk-nunjuk. • Berenang di kawasan yang selamat sahaja. . Jika anda bukan seorang perenang yang mahir. Jangan berenang di kawasan yang tidak selamat seperti bekas lombong. dan sebagainya.

Statistik menunjukkan hampir 50 % orang yang lemas adalah kerana mengambil alkohol sebelum berenang.• Sekiranya anda terperangkap dalam arus sewaktu berenang. . Dapatkan bantuan daripada orang yang mahir. • Jangan sesekali mengambil alkohol. jangan panik. Bertenang dan cuba berenang keluar dari arus secara beransur-ansur.

Hal ini kerana renang adalah satu aktiviti yang memerlukan disiplin yang amat tinggi. Renang adalah satu senaman yang amat sihat yang mana selain meningkatkan ketahanan kardiovaskular. • Selain itu juga renang dapat meningkatkan keyakinan. • Berenang juga akan melatih sistem kardiovaskular.Kepentingan Renang • Untuk keselamatan seseorang harus pandai berenang. membentuk personaliti berdisiplin dan memupuk budaya sosial yang baik. Hal ini adalah sebagai langkah mengelak daripada lemas ketika kecemasan sewaktu berada di dalam air. renang juga dapat menguatkan otot. .

• Keapungan dalam air membantu manusia bergerak.• Renang dapat mencegah penyakit-penyakit kardiovaskular. Pergerakan dalam air lebih mudah. Menyelamatkan orang bukanlah satu kerja yang mudah. dan dapat menggerakkan sendi-sendi agar terus sihat. • Renang dapat meningkatkan taraf kesihatan manusia. . • Ilmu renang dapat digunakan sebagai asas menyelamat. Ianya amat berharga dan penting untuk dipelajari oleh individu-individu yang mampu. • Ilmu renang adalah komersial. yang mana jurulatih renang boleh membuat kelas renang dan menganjurkan mana pertandingan.

• Renang dapat membersihkan tubuh badan anda daripada microorganisma.• Senaman renang dapat meningkatkan kelenturan badan. . bakteria dan penyakit kulit seperti jerawat dan sebagainya. • Renang juga dapat mengekalkan kecergasan. • Dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengurangkan kemungkinan menghidapi asma. Kelenturan badan dapat mengelakkan daripada kecederaan seperti terseliuh dan sebagainya. • Renang dapat membakar kira-kira 8 kalori dalam satu sesi renang.

penekanan diberikan kepada yang tidak tahu berenang. • Ini bertujuan bagi membolehkan pelajar mengatasi rasa takut dan gementar semasa berada di dalam air. • Akitivi ini boleh dilakukan secara berpasangan mahupun dalam kumpulan dan untuk secara individu tidak digalakkan.Kemahiran Asas Di Air • Membina keyakinan dalam air • Aktiviti ini amat penting dalam pengajaran renang dan perlu dilakukan untuk pelajar. .

• Aktiviti berjalan di dalam air dimana pelajar dikehendaki bergerak bebas di dalam air. . • Ditingkatkan dengan berlari dan pelajar perlu menggunakan tangan sebagai pendayung untuk mempercepatkan pergerakan.• Contoh akitivi untuk meningkatkan keyakinan • Pelajar pada mulanya boleh menggunakan pelampung sebagai satu alat penyokong dan akan beransur-ansur dipisahkan mereka dengan pelampung tersebut. • Diadakan satu pertandingan di akhir pengajaran dimana pelajar dalam kumpulan berlumba untuk sampai ke penamat secara bergilir.

• Apungan terbahagi kepada tiga iaitu.Kemahiran Asas Renang • Apungan • Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh pelajar jika ingin berenang • Ianya juga merupa sifat semula jadi manusia yang tidak perlu dipelajari.• Apungan meniarap • Apungan lentang • Apungan cendawan .

• Badan berada di atas permukaan air dengan kandungan udara dalam paru-paru yang memastikan badan terus terapung.• Apungan meniarap • Apungan menairap merupakan aktiviti dimana bahagian hadapan badan mengadap dasar kolam. .

• Apungan lentang • Apungan melentang merupakan aktiviti dimana bahagian hadapan badan menghadap ke atas. • Badan berada di atas permukaan air dengan kandungan udara dalam paru-paru yang memastikan badan terus terapung. .

• Rengkokkan badan dengan peha rapat ke dada dan tangan memegang kedua-dua kaki.• Apungan cendawan • Duduk dalam posisi kerusi dengan membengkokkan lutut. .

.Renang Campang(sculling) • Sculling renang amat berbeza dengan mendayung kanu atau kayak. • Sculling yang merupakan salah satu genre dalam sukan air memerlukan keseimbangan. • Sculling atau campang ialah kayuhan tangan untuk mendapatkan daya pecutan yang membantu pergerakan badan kehadapan. masa. koordinasi dan daya tahan yang tingi. Sculling juga tidak sama dengan mendayung bot.

pernafasan adalah penting dalam mengekalkan momentum pergerakan. • Ini bagi memastikan semasa mengambil udara(inhaled) dapat dilakukan secara maksimum. .Pernafasan dalam Renang • Ketika berenang. • Membuang udara(exhaled) dalam paru-paru perlu dilakukan di dalam air. • Proses ini jika tidak berlaku dengan teknik yang betul akan mengakibatkan berlakunya pengurangan momentum dan akan terhasil daya rintangan yang besar. • Aktiviti bobbing merupakan salah satu akitivi bagi meningkatkan kemahiran pernafasan di dalam air. • Perenang hanya perlu mengangkat atau mendongak ke sisi sedikit saja bagi menarik nafas supaya rintangan yang terhasil adalah sedikit.

Kuak Renang Kuak lentang Kuak bebas Kuak kupu-kupu Kuak dada .

• Tangan dan lengan memainkan peranan penting dalam hasilkan pergerakan.KUAK LENTANG (BACKSTROKE) • Badan dalam keadaan mendatar di permukaan air. • Kayuhan kaki dan kuak akan stabilkan posisi badan. .

kedudukan kepala sesuai & berubah ikut kedua tumit kaki. . • Sewaktu luncur.GAYA BEBAS (FREESTYLE) • Posisi badan mendatar. • Kaki menghasilkan kestabilan tekanan dan tujahan. paras sedikit di bawah permukaan air. • Bahagian lengan & tangan hasilkan pergerakan kayuhan.

• Pergerakan melibatkan peha dan tangan. fasa pemulihan tangan & kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi. maka rintangan besar terhasil & kelajuan berkurang. • Fasa meluncur penting. . teknik yang betul. kuak dan luncuran akan hasilkan kelajuan optimum & rintangan berkurang.KUAK DADA (BREASTSTROKE) • Teknik yang perlahan.

KUPU (BUTTERFLY) • Bukaan kuak yang besar dan keadaan lutut dan kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.KUAK KUPU. Kekuatan yang tinggi diperlukan. • Teknik ini menyerupai pergerakan ikan lumbalumba. • Bahagian kepala ialah pusat kawalan utama badan & pergerakan kepala berlebihan ketika berenang hasilkan rintangan tinggi. .

• Ianya selalu dilakukan pada akhir proses pembelajaran dan mungkin memerlukan beberapa alatan serperti pelampung. • Aktiviti ini boleh melibatkan pertandingan antara satu sama lain secara individu mahupun kumpulan. guli dan sebagainya. batu. .Aktiviti air • Pelbagai akitiviti melibatkan air boleh dilakukan dan ianya harislah sesuatu yang menyeronokan serta dapat memberikan pengalaman yang berguna kepada pelajar.

. • Ianya dapat melatih pelajar untuk mengaplikasikan kemahiran menyelam yang telah diajar serta memberkan keyakinan kepada pelajar. berpasangan mahupun kumpulan. • Pelajar dikehendaki menyelam untuk mendapatkannya dan pelajar yang berjaya akan dipisahkan dengan yang tidak berjaya. guli dan sebagai. • Aktiviti ini boleh dilakukan secara individu.• Cari benda • Gunakan sebarang objek yang berat dan boleh tenggelam di dalam air seperti batu.• Contoh aktiviti adalah.

• Kemahiran sculling boleh ditingkatkan. berjalan mahupun berlari semasa ditarik. • Aktiviti ini boleh diadakan secara pertandingan dimana pelajar yang sampai dahulu ke deck dikira sebagai pemenang.• Berenang dan berjalan menggunakan water noodle • Aktiviti ini dilakukan secara berpasangan dimana seorang pelajar dikehendaki menarik seorang lagi pelajar dengan menggunakan water noodle. • Pelajar yang ditarik boleh berenang. • Aktiviti ini boleh melatih peljar untuk mengaplikasikan kemahiran renang untuk bergerak dengan lebih laju di dalam air. .

berlari mahupun berenang. • Apabila wisel ditiup pelajar dikehendaki dengan pantas bergerak ke arah tepi kolam dan memegangnya. . • Pelajar dikehendaki belegar-legar dikawasan kolam samada bejalan. • Akitiviti ini boleh melatih kepekaan pelajar dalam menhadapi sebarang kecemasan dan meningkatkan kemahiran berenang mereka.• Dengar bunyi • Aktiviti ini adalah aktiviti yang tidak memerlukan sebarang alatan kecuali wisel dimana guru yang memengangnya. • Pelajar yang palingakhir dikira kalah dan ianya boleh dilakukan dalam banyak pusingan.

• Setiap individu haruslah menguasai kemahirankemahiran asas renang terutama bagi guru dalam mempersiapkan diri jika berlaku sebarang kecemasan di dalam air. • Renang bukanlah kehendak manusia tetapi ianya merupakan satu keperluan dalam hidup. .Kesimpulan • Renang merupakan satu aktiviti yang amat baik untuk tubuh bandan serta ianya amat menyeronokkan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful