P. 1
62638551 Kemahiran Asas Renang PJM 3104

62638551 Kemahiran Asas Renang PJM 3104

|Views: 1|Likes:
Published by Muaz Ahmad

More info:

Published by: Muaz Ahmad on Apr 18, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPTX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/23/2015

pdf

text

original

Renang PJM 3104

Muhammad Firdaus B Yussof

Pengenalan
• Renang adalah senaman yang sangat bagus dan memberi banyak kelebihan untuk kesihatan. • Senaman adalah kunci untuk mengawal berat badan, jantung yang sihat dan tahap tenaga yang tinggi dan juga diet yang seimbang asas kepada semua individu untuk mendapat kehidupan yang sihat.

Sejarah Renang
• Lukisan perenang Zaman Batu ditemui di "gua perenang“ di Sura, Mesir barat daya. • 1800 Pertandingan renang di Eropah bermula. • 1828 Kolam renang pertama dibuka di Liverpool. • 1837 London menjadi bandar pertama memperkenalkan sukan renang. • 1896 sukan renang di Sukan Olimpik Musim Panas, Athens. • 1908, Persatuan renang dunia pertama, Federation Internationale de Natation dibentuk.

1930an European Swimming Club di Ipoh. Australia. Penang Swimming Club. • 1955. Taiping. kelab renang di tubuhkan. • 1903. The Malayan Amateur Swimming Union ditubuhkan. • 1928. Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di Melbourne. Penang Chinese Swimming Club. taraf sukan renang dinaikkan dikelolakan the Malayan Chinese Olympiad. • 1956. • 1931.• Rakyat Semenanjung Malaya menunjukkan minat dalam aktiviti sukan renang terancang. .

Badan atas dan bawah (melibatkan semua kumpulan otot utama.• Sukan yang memerlukan ketahanan mental dan fizikal serta latihan yang sistematik. • Melibatkan keseluruhan badan.aktiviti yang menenangkan kerana ia membolehkan lebih oksigen untuk mengalir ke otot dan meransang pernafasan. • Kurang risiko kecederaan. • Mengurangkan stress. .tiada tekanan pada tulang dan sendi. • Meningkatkan perjalanan darah.rutin latihan dapat mengurangkan serta menghalang tekanan darah tinggi.

sepanjang 1m6m. • Kedalaman adalah 1. • Untuk saiz 25m panjang 21m.5m.2m. • Line marking lebar 0. Jarak dari air 0.75.Ukuran Rolam Renang • 50m atau 25m (untuk kejohanan dunia).0. • Lebar lane 2.5m dengan dua ruang garisan permulaan dan akhir iaitu 0. .35m. • Minimum lanes 8. • Permulaan kolam ada starting block.25m panjang 46m untuk kolam saiz 50m.

.

Alatan Renang Baju renang Goggle Kick board/leg board Topi renang .

800m (women only) & 1500m (men only) • Backstroke • 100m & 200m • Breaststroke • 100m & 200m • Butterfly • 100m & 200m • Individual medley • 200m & 400m • Relay • 4x100m free. 4x200m free & 4x100m medley .Acara dalam Pertandingan Renang • Freestyle • 50m. 400m. 200m. 100m.

digalakkan membawa pasangan renang.Keselamatan • Belajar renang. • Baca dan patuhi semua peraturan dan papan tanda renang. Untuk memastikan keselamatan di persekitaran air. dan di dalam air adalah dengan belajar renang. • Pastikan tidak berenang berseorangan. • Berenang dalam kawasan penyeliaan penyelamat renang [Lifeguard]. .

• Kanak-kanak atau perenang tidak berpengalaman wajar mengambil langkahlangkah berjaga-jaga seperti memakai pelampung keselamatan ketika di persekitaran air. terlalu banyak aktiviti berat. terlalu terdedah kepada matahari. • Tetapkan peraturan keselamatan air bagi seluruh ahli keluarga berdasarkan kemampuan renang [contohnya : perenang tidak berpengalaman harus berada hanya pada air paras dada] . terlalu sejuk. • Awasi bahaya ‘terlalu’ – terlalu penat.

halangan. • Gunakan tangga ke kolam renang untuk memasuki air. arus. . juga potensinya kepada bencana. kedudukan laluan masuk dan keluar. seperti kawasan dalam dan cetek. • Anda akan lebih berjaga-jaga terhadap bencana dan langkah keselamatan sekiranya anda berinformasi. • Perhatikan keadaan cuaca dan ramalan cuaca. • Berhenti berenang jika terdapat tanda-tanda cuaca buruk. perubahan kedalaman.• Berpengetahuan terhadap persekitaran air di sekeliling anda.

contohnya aplikasikan kaedah DRABC. • Pelajari CPR dan tahu untuk berdepan dengan keadaan kecemasan.Prosedur Kecemasan • Ketahui bagaimana untuk mencegah. . • Pastikan kawasan aktiviti berada dalam keadaan baik sebelum memulakan sesuatu aktiviti. mengenalpasti dan bertindak ketika kecemasan.

• Berenang di kawasan yang selamat sahaja. Jangan berenang di kawasan yang tidak selamat seperti bekas lombong. tepi pantai yang tanpa pengawasan kerana ombak besar boleh tiba bila-bila masa. janganlah berenang dikawasan yang terlalu dalam dan jangan bersaing dengan orang yang lebih mahir. sungai yang deras. Kekejangan otot boleh berlaku sekiranya otot terlalu lesu. dan sebagainya. Jangan paksa tubuh badan anda bekerja. • Berehat ketika penat. Pastikan berenang berkumpulan.Etika Renang • Mengetahui had anda. Jika anda bukan seorang perenang yang mahir. Jangan menunjuk-nunjuk. .

Bertenang dan cuba berenang keluar dari arus secara beransur-ansur. Statistik menunjukkan hampir 50 % orang yang lemas adalah kerana mengambil alkohol sebelum berenang.• Sekiranya anda terperangkap dalam arus sewaktu berenang. jangan panik. • Jangan sesekali mengambil alkohol. . Dapatkan bantuan daripada orang yang mahir.

Hal ini kerana renang adalah satu aktiviti yang memerlukan disiplin yang amat tinggi. • Berenang juga akan melatih sistem kardiovaskular. • Selain itu juga renang dapat meningkatkan keyakinan. renang juga dapat menguatkan otot. . Hal ini adalah sebagai langkah mengelak daripada lemas ketika kecemasan sewaktu berada di dalam air. membentuk personaliti berdisiplin dan memupuk budaya sosial yang baik.Kepentingan Renang • Untuk keselamatan seseorang harus pandai berenang. Renang adalah satu senaman yang amat sihat yang mana selain meningkatkan ketahanan kardiovaskular.

Pergerakan dalam air lebih mudah. dan dapat menggerakkan sendi-sendi agar terus sihat. • Renang dapat meningkatkan taraf kesihatan manusia. Ianya amat berharga dan penting untuk dipelajari oleh individu-individu yang mampu. . Menyelamatkan orang bukanlah satu kerja yang mudah. • Ilmu renang dapat digunakan sebagai asas menyelamat. yang mana jurulatih renang boleh membuat kelas renang dan menganjurkan mana pertandingan. • Keapungan dalam air membantu manusia bergerak.• Renang dapat mencegah penyakit-penyakit kardiovaskular. • Ilmu renang adalah komersial.

• Renang dapat membersihkan tubuh badan anda daripada microorganisma. . bakteria dan penyakit kulit seperti jerawat dan sebagainya.• Senaman renang dapat meningkatkan kelenturan badan. • Dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengurangkan kemungkinan menghidapi asma. Kelenturan badan dapat mengelakkan daripada kecederaan seperti terseliuh dan sebagainya. • Renang juga dapat mengekalkan kecergasan. • Renang dapat membakar kira-kira 8 kalori dalam satu sesi renang.

. penekanan diberikan kepada yang tidak tahu berenang. • Ini bertujuan bagi membolehkan pelajar mengatasi rasa takut dan gementar semasa berada di dalam air. • Akitivi ini boleh dilakukan secara berpasangan mahupun dalam kumpulan dan untuk secara individu tidak digalakkan.Kemahiran Asas Di Air • Membina keyakinan dalam air • Aktiviti ini amat penting dalam pengajaran renang dan perlu dilakukan untuk pelajar.

• Contoh akitivi untuk meningkatkan keyakinan • Pelajar pada mulanya boleh menggunakan pelampung sebagai satu alat penyokong dan akan beransur-ansur dipisahkan mereka dengan pelampung tersebut. • Aktiviti berjalan di dalam air dimana pelajar dikehendaki bergerak bebas di dalam air. . • Ditingkatkan dengan berlari dan pelajar perlu menggunakan tangan sebagai pendayung untuk mempercepatkan pergerakan. • Diadakan satu pertandingan di akhir pengajaran dimana pelajar dalam kumpulan berlumba untuk sampai ke penamat secara bergilir.

• Apungan meniarap • Apungan lentang • Apungan cendawan . • Apungan terbahagi kepada tiga iaitu.Kemahiran Asas Renang • Apungan • Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh pelajar jika ingin berenang • Ianya juga merupa sifat semula jadi manusia yang tidak perlu dipelajari.

• Apungan meniarap • Apungan menairap merupakan aktiviti dimana bahagian hadapan badan mengadap dasar kolam. . • Badan berada di atas permukaan air dengan kandungan udara dalam paru-paru yang memastikan badan terus terapung.

. • Badan berada di atas permukaan air dengan kandungan udara dalam paru-paru yang memastikan badan terus terapung.• Apungan lentang • Apungan melentang merupakan aktiviti dimana bahagian hadapan badan menghadap ke atas.

• Rengkokkan badan dengan peha rapat ke dada dan tangan memegang kedua-dua kaki. .• Apungan cendawan • Duduk dalam posisi kerusi dengan membengkokkan lutut.

Sculling juga tidak sama dengan mendayung bot. . • Sculling yang merupakan salah satu genre dalam sukan air memerlukan keseimbangan. masa. • Sculling atau campang ialah kayuhan tangan untuk mendapatkan daya pecutan yang membantu pergerakan badan kehadapan. koordinasi dan daya tahan yang tingi.Renang Campang(sculling) • Sculling renang amat berbeza dengan mendayung kanu atau kayak.

Pernafasan dalam Renang • Ketika berenang. . • Proses ini jika tidak berlaku dengan teknik yang betul akan mengakibatkan berlakunya pengurangan momentum dan akan terhasil daya rintangan yang besar. • Perenang hanya perlu mengangkat atau mendongak ke sisi sedikit saja bagi menarik nafas supaya rintangan yang terhasil adalah sedikit. • Aktiviti bobbing merupakan salah satu akitivi bagi meningkatkan kemahiran pernafasan di dalam air. • Ini bagi memastikan semasa mengambil udara(inhaled) dapat dilakukan secara maksimum. pernafasan adalah penting dalam mengekalkan momentum pergerakan. • Membuang udara(exhaled) dalam paru-paru perlu dilakukan di dalam air.

Kuak Renang Kuak lentang Kuak bebas Kuak kupu-kupu Kuak dada .

. • Tangan dan lengan memainkan peranan penting dalam hasilkan pergerakan.KUAK LENTANG (BACKSTROKE) • Badan dalam keadaan mendatar di permukaan air. • Kayuhan kaki dan kuak akan stabilkan posisi badan.

• Bahagian lengan & tangan hasilkan pergerakan kayuhan. • Kaki menghasilkan kestabilan tekanan dan tujahan. paras sedikit di bawah permukaan air.GAYA BEBAS (FREESTYLE) • Posisi badan mendatar. • Sewaktu luncur. . kedudukan kepala sesuai & berubah ikut kedua tumit kaki.

• Pergerakan melibatkan peha dan tangan. fasa pemulihan tangan & kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi. maka rintangan besar terhasil & kelajuan berkurang. . kuak dan luncuran akan hasilkan kelajuan optimum & rintangan berkurang.KUAK DADA (BREASTSTROKE) • Teknik yang perlahan. • Fasa meluncur penting. teknik yang betul.

• Teknik ini menyerupai pergerakan ikan lumbalumba.KUAK KUPU. • Bahagian kepala ialah pusat kawalan utama badan & pergerakan kepala berlebihan ketika berenang hasilkan rintangan tinggi. Kekuatan yang tinggi diperlukan. .KUPU (BUTTERFLY) • Bukaan kuak yang besar dan keadaan lutut dan kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.

guli dan sebagainya. • Aktiviti ini boleh melibatkan pertandingan antara satu sama lain secara individu mahupun kumpulan. . batu. • Ianya selalu dilakukan pada akhir proses pembelajaran dan mungkin memerlukan beberapa alatan serperti pelampung.Aktiviti air • Pelbagai akitiviti melibatkan air boleh dilakukan dan ianya harislah sesuatu yang menyeronokan serta dapat memberikan pengalaman yang berguna kepada pelajar.

guli dan sebagai. berpasangan mahupun kumpulan.• Cari benda • Gunakan sebarang objek yang berat dan boleh tenggelam di dalam air seperti batu.• Contoh aktiviti adalah. . • Pelajar dikehendaki menyelam untuk mendapatkannya dan pelajar yang berjaya akan dipisahkan dengan yang tidak berjaya. • Ianya dapat melatih pelajar untuk mengaplikasikan kemahiran menyelam yang telah diajar serta memberkan keyakinan kepada pelajar. • Aktiviti ini boleh dilakukan secara individu.

• Pelajar yang ditarik boleh berenang.• Berenang dan berjalan menggunakan water noodle • Aktiviti ini dilakukan secara berpasangan dimana seorang pelajar dikehendaki menarik seorang lagi pelajar dengan menggunakan water noodle. • Aktiviti ini boleh diadakan secara pertandingan dimana pelajar yang sampai dahulu ke deck dikira sebagai pemenang. • Aktiviti ini boleh melatih peljar untuk mengaplikasikan kemahiran renang untuk bergerak dengan lebih laju di dalam air. • Kemahiran sculling boleh ditingkatkan. berjalan mahupun berlari semasa ditarik. .

• Akitiviti ini boleh melatih kepekaan pelajar dalam menhadapi sebarang kecemasan dan meningkatkan kemahiran berenang mereka. • Pelajar yang palingakhir dikira kalah dan ianya boleh dilakukan dalam banyak pusingan. • Apabila wisel ditiup pelajar dikehendaki dengan pantas bergerak ke arah tepi kolam dan memegangnya. berlari mahupun berenang. • Pelajar dikehendaki belegar-legar dikawasan kolam samada bejalan.• Dengar bunyi • Aktiviti ini adalah aktiviti yang tidak memerlukan sebarang alatan kecuali wisel dimana guru yang memengangnya. .

Kesimpulan • Renang merupakan satu aktiviti yang amat baik untuk tubuh bandan serta ianya amat menyeronokkan. . • Renang bukanlah kehendak manusia tetapi ianya merupakan satu keperluan dalam hidup. • Setiap individu haruslah menguasai kemahirankemahiran asas renang terutama bagi guru dalam mempersiapkan diri jika berlaku sebarang kecemasan di dalam air.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->