Renang PJM 3104

Muhammad Firdaus B Yussof

Pengenalan
• Renang adalah senaman yang sangat bagus dan memberi banyak kelebihan untuk kesihatan. • Senaman adalah kunci untuk mengawal berat badan, jantung yang sihat dan tahap tenaga yang tinggi dan juga diet yang seimbang asas kepada semua individu untuk mendapat kehidupan yang sihat.

Sejarah Renang
• Lukisan perenang Zaman Batu ditemui di "gua perenang“ di Sura, Mesir barat daya. • 1800 Pertandingan renang di Eropah bermula. • 1828 Kolam renang pertama dibuka di Liverpool. • 1837 London menjadi bandar pertama memperkenalkan sukan renang. • 1896 sukan renang di Sukan Olimpik Musim Panas, Athens. • 1908, Persatuan renang dunia pertama, Federation Internationale de Natation dibentuk.

Australia.• Rakyat Semenanjung Malaya menunjukkan minat dalam aktiviti sukan renang terancang. • 1955. • 1956. • 1903. kelab renang di tubuhkan. taraf sukan renang dinaikkan dikelolakan the Malayan Chinese Olympiad. Penang Chinese Swimming Club. • 1931. 1930an European Swimming Club di Ipoh. Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di Melbourne. The Malayan Amateur Swimming Union ditubuhkan. Penang Swimming Club. Taiping. • 1928. .

tiada tekanan pada tulang dan sendi. • Meningkatkan perjalanan darah.Badan atas dan bawah (melibatkan semua kumpulan otot utama. • Mengurangkan stress. .• Sukan yang memerlukan ketahanan mental dan fizikal serta latihan yang sistematik.rutin latihan dapat mengurangkan serta menghalang tekanan darah tinggi. • Kurang risiko kecederaan. • Melibatkan keseluruhan badan.aktiviti yang menenangkan kerana ia membolehkan lebih oksigen untuk mengalir ke otot dan meransang pernafasan.

• Kedalaman adalah 1.5m. • Permulaan kolam ada starting block. • Line marking lebar 0. . • Minimum lanes 8.35m.25m panjang 46m untuk kolam saiz 50m.5m dengan dua ruang garisan permulaan dan akhir iaitu 0.75.Ukuran Rolam Renang • 50m atau 25m (untuk kejohanan dunia). • Untuk saiz 25m panjang 21m.0. sepanjang 1m6m. Jarak dari air 0.2m. • Lebar lane 2.

.

Alatan Renang Baju renang Goggle Kick board/leg board Topi renang .

800m (women only) & 1500m (men only) • Backstroke • 100m & 200m • Breaststroke • 100m & 200m • Butterfly • 100m & 200m • Individual medley • 200m & 400m • Relay • 4x100m free. 4x200m free & 4x100m medley .Acara dalam Pertandingan Renang • Freestyle • 50m. 100m. 400m. 200m.

digalakkan membawa pasangan renang. dan di dalam air adalah dengan belajar renang. • Pastikan tidak berenang berseorangan. Untuk memastikan keselamatan di persekitaran air. • Baca dan patuhi semua peraturan dan papan tanda renang. .Keselamatan • Belajar renang. • Berenang dalam kawasan penyeliaan penyelamat renang [Lifeguard].

terlalu sejuk. • Tetapkan peraturan keselamatan air bagi seluruh ahli keluarga berdasarkan kemampuan renang [contohnya : perenang tidak berpengalaman harus berada hanya pada air paras dada] . • Awasi bahaya ‘terlalu’ – terlalu penat. terlalu terdedah kepada matahari. terlalu banyak aktiviti berat.• Kanak-kanak atau perenang tidak berpengalaman wajar mengambil langkahlangkah berjaga-jaga seperti memakai pelampung keselamatan ketika di persekitaran air.

• Berpengetahuan terhadap persekitaran air di sekeliling anda. seperti kawasan dalam dan cetek. halangan. . kedudukan laluan masuk dan keluar. perubahan kedalaman. juga potensinya kepada bencana. arus. • Anda akan lebih berjaga-jaga terhadap bencana dan langkah keselamatan sekiranya anda berinformasi. • Gunakan tangga ke kolam renang untuk memasuki air. • Perhatikan keadaan cuaca dan ramalan cuaca. • Berhenti berenang jika terdapat tanda-tanda cuaca buruk.

contohnya aplikasikan kaedah DRABC. mengenalpasti dan bertindak ketika kecemasan. .Prosedur Kecemasan • Ketahui bagaimana untuk mencegah. • Pelajari CPR dan tahu untuk berdepan dengan keadaan kecemasan. • Pastikan kawasan aktiviti berada dalam keadaan baik sebelum memulakan sesuatu aktiviti.

Kekejangan otot boleh berlaku sekiranya otot terlalu lesu. Jangan berenang di kawasan yang tidak selamat seperti bekas lombong. Jangan paksa tubuh badan anda bekerja. • Berenang di kawasan yang selamat sahaja. sungai yang deras. tepi pantai yang tanpa pengawasan kerana ombak besar boleh tiba bila-bila masa. • Berehat ketika penat. Pastikan berenang berkumpulan. Jika anda bukan seorang perenang yang mahir. dan sebagainya. . janganlah berenang dikawasan yang terlalu dalam dan jangan bersaing dengan orang yang lebih mahir. Jangan menunjuk-nunjuk.Etika Renang • Mengetahui had anda.

Statistik menunjukkan hampir 50 % orang yang lemas adalah kerana mengambil alkohol sebelum berenang. . Bertenang dan cuba berenang keluar dari arus secara beransur-ansur. jangan panik. • Jangan sesekali mengambil alkohol.• Sekiranya anda terperangkap dalam arus sewaktu berenang. Dapatkan bantuan daripada orang yang mahir.

renang juga dapat menguatkan otot. Renang adalah satu senaman yang amat sihat yang mana selain meningkatkan ketahanan kardiovaskular. • Berenang juga akan melatih sistem kardiovaskular. • Selain itu juga renang dapat meningkatkan keyakinan. . membentuk personaliti berdisiplin dan memupuk budaya sosial yang baik. Hal ini adalah sebagai langkah mengelak daripada lemas ketika kecemasan sewaktu berada di dalam air. Hal ini kerana renang adalah satu aktiviti yang memerlukan disiplin yang amat tinggi.Kepentingan Renang • Untuk keselamatan seseorang harus pandai berenang.

. • Ilmu renang adalah komersial.• Renang dapat mencegah penyakit-penyakit kardiovaskular. Ianya amat berharga dan penting untuk dipelajari oleh individu-individu yang mampu. • Renang dapat meningkatkan taraf kesihatan manusia. dan dapat menggerakkan sendi-sendi agar terus sihat. • Keapungan dalam air membantu manusia bergerak. yang mana jurulatih renang boleh membuat kelas renang dan menganjurkan mana pertandingan. Pergerakan dalam air lebih mudah. • Ilmu renang dapat digunakan sebagai asas menyelamat. Menyelamatkan orang bukanlah satu kerja yang mudah.

Kelenturan badan dapat mengelakkan daripada kecederaan seperti terseliuh dan sebagainya. bakteria dan penyakit kulit seperti jerawat dan sebagainya. • Renang juga dapat mengekalkan kecergasan. .• Senaman renang dapat meningkatkan kelenturan badan. • Renang dapat membakar kira-kira 8 kalori dalam satu sesi renang. • Renang dapat membersihkan tubuh badan anda daripada microorganisma. • Dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengurangkan kemungkinan menghidapi asma.

Kemahiran Asas Di Air • Membina keyakinan dalam air • Aktiviti ini amat penting dalam pengajaran renang dan perlu dilakukan untuk pelajar. • Akitivi ini boleh dilakukan secara berpasangan mahupun dalam kumpulan dan untuk secara individu tidak digalakkan. penekanan diberikan kepada yang tidak tahu berenang. • Ini bertujuan bagi membolehkan pelajar mengatasi rasa takut dan gementar semasa berada di dalam air. .

• Aktiviti berjalan di dalam air dimana pelajar dikehendaki bergerak bebas di dalam air. . • Ditingkatkan dengan berlari dan pelajar perlu menggunakan tangan sebagai pendayung untuk mempercepatkan pergerakan. • Diadakan satu pertandingan di akhir pengajaran dimana pelajar dalam kumpulan berlumba untuk sampai ke penamat secara bergilir.• Contoh akitivi untuk meningkatkan keyakinan • Pelajar pada mulanya boleh menggunakan pelampung sebagai satu alat penyokong dan akan beransur-ansur dipisahkan mereka dengan pelampung tersebut.

Kemahiran Asas Renang • Apungan • Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh pelajar jika ingin berenang • Ianya juga merupa sifat semula jadi manusia yang tidak perlu dipelajari.• Apungan meniarap • Apungan lentang • Apungan cendawan . • Apungan terbahagi kepada tiga iaitu.

• Apungan meniarap • Apungan menairap merupakan aktiviti dimana bahagian hadapan badan mengadap dasar kolam. . • Badan berada di atas permukaan air dengan kandungan udara dalam paru-paru yang memastikan badan terus terapung.

. • Badan berada di atas permukaan air dengan kandungan udara dalam paru-paru yang memastikan badan terus terapung.• Apungan lentang • Apungan melentang merupakan aktiviti dimana bahagian hadapan badan menghadap ke atas.

.• Apungan cendawan • Duduk dalam posisi kerusi dengan membengkokkan lutut. • Rengkokkan badan dengan peha rapat ke dada dan tangan memegang kedua-dua kaki.

. • Sculling yang merupakan salah satu genre dalam sukan air memerlukan keseimbangan. Sculling juga tidak sama dengan mendayung bot.Renang Campang(sculling) • Sculling renang amat berbeza dengan mendayung kanu atau kayak. koordinasi dan daya tahan yang tingi. • Sculling atau campang ialah kayuhan tangan untuk mendapatkan daya pecutan yang membantu pergerakan badan kehadapan. masa.

• Membuang udara(exhaled) dalam paru-paru perlu dilakukan di dalam air. • Proses ini jika tidak berlaku dengan teknik yang betul akan mengakibatkan berlakunya pengurangan momentum dan akan terhasil daya rintangan yang besar. • Perenang hanya perlu mengangkat atau mendongak ke sisi sedikit saja bagi menarik nafas supaya rintangan yang terhasil adalah sedikit. pernafasan adalah penting dalam mengekalkan momentum pergerakan. • Ini bagi memastikan semasa mengambil udara(inhaled) dapat dilakukan secara maksimum. .Pernafasan dalam Renang • Ketika berenang. • Aktiviti bobbing merupakan salah satu akitivi bagi meningkatkan kemahiran pernafasan di dalam air.

Kuak Renang Kuak lentang Kuak bebas Kuak kupu-kupu Kuak dada .

.KUAK LENTANG (BACKSTROKE) • Badan dalam keadaan mendatar di permukaan air. • Tangan dan lengan memainkan peranan penting dalam hasilkan pergerakan. • Kayuhan kaki dan kuak akan stabilkan posisi badan.

. • Bahagian lengan & tangan hasilkan pergerakan kayuhan.GAYA BEBAS (FREESTYLE) • Posisi badan mendatar. paras sedikit di bawah permukaan air. • Sewaktu luncur. kedudukan kepala sesuai & berubah ikut kedua tumit kaki. • Kaki menghasilkan kestabilan tekanan dan tujahan.

maka rintangan besar terhasil & kelajuan berkurang. . • Fasa meluncur penting. fasa pemulihan tangan & kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.KUAK DADA (BREASTSTROKE) • Teknik yang perlahan. kuak dan luncuran akan hasilkan kelajuan optimum & rintangan berkurang. teknik yang betul. • Pergerakan melibatkan peha dan tangan.

KUPU (BUTTERFLY) • Bukaan kuak yang besar dan keadaan lutut dan kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi. • Teknik ini menyerupai pergerakan ikan lumbalumba.KUAK KUPU. Kekuatan yang tinggi diperlukan. • Bahagian kepala ialah pusat kawalan utama badan & pergerakan kepala berlebihan ketika berenang hasilkan rintangan tinggi. .

batu. • Aktiviti ini boleh melibatkan pertandingan antara satu sama lain secara individu mahupun kumpulan. • Ianya selalu dilakukan pada akhir proses pembelajaran dan mungkin memerlukan beberapa alatan serperti pelampung. . guli dan sebagainya.Aktiviti air • Pelbagai akitiviti melibatkan air boleh dilakukan dan ianya harislah sesuatu yang menyeronokan serta dapat memberikan pengalaman yang berguna kepada pelajar.

• Ianya dapat melatih pelajar untuk mengaplikasikan kemahiran menyelam yang telah diajar serta memberkan keyakinan kepada pelajar. • Pelajar dikehendaki menyelam untuk mendapatkannya dan pelajar yang berjaya akan dipisahkan dengan yang tidak berjaya. guli dan sebagai.• Contoh aktiviti adalah. • Aktiviti ini boleh dilakukan secara individu. berpasangan mahupun kumpulan. .• Cari benda • Gunakan sebarang objek yang berat dan boleh tenggelam di dalam air seperti batu.

• Berenang dan berjalan menggunakan water noodle • Aktiviti ini dilakukan secara berpasangan dimana seorang pelajar dikehendaki menarik seorang lagi pelajar dengan menggunakan water noodle. berjalan mahupun berlari semasa ditarik. • Aktiviti ini boleh diadakan secara pertandingan dimana pelajar yang sampai dahulu ke deck dikira sebagai pemenang. • Aktiviti ini boleh melatih peljar untuk mengaplikasikan kemahiran renang untuk bergerak dengan lebih laju di dalam air. • Kemahiran sculling boleh ditingkatkan. . • Pelajar yang ditarik boleh berenang.

• Apabila wisel ditiup pelajar dikehendaki dengan pantas bergerak ke arah tepi kolam dan memegangnya. • Akitiviti ini boleh melatih kepekaan pelajar dalam menhadapi sebarang kecemasan dan meningkatkan kemahiran berenang mereka. • Pelajar yang palingakhir dikira kalah dan ianya boleh dilakukan dalam banyak pusingan.• Dengar bunyi • Aktiviti ini adalah aktiviti yang tidak memerlukan sebarang alatan kecuali wisel dimana guru yang memengangnya. berlari mahupun berenang. • Pelajar dikehendaki belegar-legar dikawasan kolam samada bejalan. .

• Renang bukanlah kehendak manusia tetapi ianya merupakan satu keperluan dalam hidup. • Setiap individu haruslah menguasai kemahirankemahiran asas renang terutama bagi guru dalam mempersiapkan diri jika berlaku sebarang kecemasan di dalam air. .Kesimpulan • Renang merupakan satu aktiviti yang amat baik untuk tubuh bandan serta ianya amat menyeronokkan.