Renang PJM 3104

Muhammad Firdaus B Yussof

Pengenalan
• Renang adalah senaman yang sangat bagus dan memberi banyak kelebihan untuk kesihatan. • Senaman adalah kunci untuk mengawal berat badan, jantung yang sihat dan tahap tenaga yang tinggi dan juga diet yang seimbang asas kepada semua individu untuk mendapat kehidupan yang sihat.

Sejarah Renang
• Lukisan perenang Zaman Batu ditemui di "gua perenang“ di Sura, Mesir barat daya. • 1800 Pertandingan renang di Eropah bermula. • 1828 Kolam renang pertama dibuka di Liverpool. • 1837 London menjadi bandar pertama memperkenalkan sukan renang. • 1896 sukan renang di Sukan Olimpik Musim Panas, Athens. • 1908, Persatuan renang dunia pertama, Federation Internationale de Natation dibentuk.

Taiping. kelab renang di tubuhkan. The Malayan Amateur Swimming Union ditubuhkan. taraf sukan renang dinaikkan dikelolakan the Malayan Chinese Olympiad. • 1931. Penang Swimming Club. • 1928. Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di Melbourne.• Rakyat Semenanjung Malaya menunjukkan minat dalam aktiviti sukan renang terancang. 1930an European Swimming Club di Ipoh. • 1903. . • 1956. Penang Chinese Swimming Club. Australia. • 1955.

• Melibatkan keseluruhan badan.Badan atas dan bawah (melibatkan semua kumpulan otot utama. • Meningkatkan perjalanan darah.aktiviti yang menenangkan kerana ia membolehkan lebih oksigen untuk mengalir ke otot dan meransang pernafasan. .tiada tekanan pada tulang dan sendi.• Sukan yang memerlukan ketahanan mental dan fizikal serta latihan yang sistematik.rutin latihan dapat mengurangkan serta menghalang tekanan darah tinggi. • Mengurangkan stress. • Kurang risiko kecederaan.

Jarak dari air 0. • Line marking lebar 0.25m panjang 46m untuk kolam saiz 50m.75. • Kedalaman adalah 1.5m dengan dua ruang garisan permulaan dan akhir iaitu 0. • Untuk saiz 25m panjang 21m.35m. • Lebar lane 2.5m. sepanjang 1m6m.0.Ukuran Rolam Renang • 50m atau 25m (untuk kejohanan dunia).2m. . • Permulaan kolam ada starting block. • Minimum lanes 8.

.

Alatan Renang Baju renang Goggle Kick board/leg board Topi renang .

800m (women only) & 1500m (men only) • Backstroke • 100m & 200m • Breaststroke • 100m & 200m • Butterfly • 100m & 200m • Individual medley • 200m & 400m • Relay • 4x100m free. 400m. 200m.Acara dalam Pertandingan Renang • Freestyle • 50m. 4x200m free & 4x100m medley . 100m.

• Pastikan tidak berenang berseorangan. dan di dalam air adalah dengan belajar renang.Keselamatan • Belajar renang. . digalakkan membawa pasangan renang. • Berenang dalam kawasan penyeliaan penyelamat renang [Lifeguard]. • Baca dan patuhi semua peraturan dan papan tanda renang. Untuk memastikan keselamatan di persekitaran air.

terlalu terdedah kepada matahari. terlalu sejuk. • Tetapkan peraturan keselamatan air bagi seluruh ahli keluarga berdasarkan kemampuan renang [contohnya : perenang tidak berpengalaman harus berada hanya pada air paras dada] . • Awasi bahaya ‘terlalu’ – terlalu penat.• Kanak-kanak atau perenang tidak berpengalaman wajar mengambil langkahlangkah berjaga-jaga seperti memakai pelampung keselamatan ketika di persekitaran air. terlalu banyak aktiviti berat.

• Anda akan lebih berjaga-jaga terhadap bencana dan langkah keselamatan sekiranya anda berinformasi. • Perhatikan keadaan cuaca dan ramalan cuaca. kedudukan laluan masuk dan keluar.• Berpengetahuan terhadap persekitaran air di sekeliling anda. . seperti kawasan dalam dan cetek. juga potensinya kepada bencana. halangan. • Gunakan tangga ke kolam renang untuk memasuki air. arus. • Berhenti berenang jika terdapat tanda-tanda cuaca buruk. perubahan kedalaman.

Prosedur Kecemasan • Ketahui bagaimana untuk mencegah. • Pelajari CPR dan tahu untuk berdepan dengan keadaan kecemasan. • Pastikan kawasan aktiviti berada dalam keadaan baik sebelum memulakan sesuatu aktiviti. mengenalpasti dan bertindak ketika kecemasan. . contohnya aplikasikan kaedah DRABC.

Jangan berenang di kawasan yang tidak selamat seperti bekas lombong. sungai yang deras. dan sebagainya. Jika anda bukan seorang perenang yang mahir. . Jangan menunjuk-nunjuk.Etika Renang • Mengetahui had anda. • Berenang di kawasan yang selamat sahaja. • Berehat ketika penat. janganlah berenang dikawasan yang terlalu dalam dan jangan bersaing dengan orang yang lebih mahir. Pastikan berenang berkumpulan. Jangan paksa tubuh badan anda bekerja. Kekejangan otot boleh berlaku sekiranya otot terlalu lesu. tepi pantai yang tanpa pengawasan kerana ombak besar boleh tiba bila-bila masa.

Dapatkan bantuan daripada orang yang mahir. Statistik menunjukkan hampir 50 % orang yang lemas adalah kerana mengambil alkohol sebelum berenang. . Bertenang dan cuba berenang keluar dari arus secara beransur-ansur.• Sekiranya anda terperangkap dalam arus sewaktu berenang. • Jangan sesekali mengambil alkohol. jangan panik.

Hal ini adalah sebagai langkah mengelak daripada lemas ketika kecemasan sewaktu berada di dalam air. membentuk personaliti berdisiplin dan memupuk budaya sosial yang baik.Kepentingan Renang • Untuk keselamatan seseorang harus pandai berenang. Hal ini kerana renang adalah satu aktiviti yang memerlukan disiplin yang amat tinggi. Renang adalah satu senaman yang amat sihat yang mana selain meningkatkan ketahanan kardiovaskular. • Selain itu juga renang dapat meningkatkan keyakinan. • Berenang juga akan melatih sistem kardiovaskular. . renang juga dapat menguatkan otot.

• Renang dapat meningkatkan taraf kesihatan manusia. dan dapat menggerakkan sendi-sendi agar terus sihat. Pergerakan dalam air lebih mudah.• Renang dapat mencegah penyakit-penyakit kardiovaskular. Ianya amat berharga dan penting untuk dipelajari oleh individu-individu yang mampu. yang mana jurulatih renang boleh membuat kelas renang dan menganjurkan mana pertandingan. • Ilmu renang adalah komersial. Menyelamatkan orang bukanlah satu kerja yang mudah. • Ilmu renang dapat digunakan sebagai asas menyelamat. • Keapungan dalam air membantu manusia bergerak. .

• Renang juga dapat mengekalkan kecergasan. • Dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengurangkan kemungkinan menghidapi asma. • Renang dapat membersihkan tubuh badan anda daripada microorganisma. bakteria dan penyakit kulit seperti jerawat dan sebagainya. . • Renang dapat membakar kira-kira 8 kalori dalam satu sesi renang.• Senaman renang dapat meningkatkan kelenturan badan. Kelenturan badan dapat mengelakkan daripada kecederaan seperti terseliuh dan sebagainya.

• Akitivi ini boleh dilakukan secara berpasangan mahupun dalam kumpulan dan untuk secara individu tidak digalakkan. penekanan diberikan kepada yang tidak tahu berenang.Kemahiran Asas Di Air • Membina keyakinan dalam air • Aktiviti ini amat penting dalam pengajaran renang dan perlu dilakukan untuk pelajar. • Ini bertujuan bagi membolehkan pelajar mengatasi rasa takut dan gementar semasa berada di dalam air. .

. • Aktiviti berjalan di dalam air dimana pelajar dikehendaki bergerak bebas di dalam air.• Contoh akitivi untuk meningkatkan keyakinan • Pelajar pada mulanya boleh menggunakan pelampung sebagai satu alat penyokong dan akan beransur-ansur dipisahkan mereka dengan pelampung tersebut. • Ditingkatkan dengan berlari dan pelajar perlu menggunakan tangan sebagai pendayung untuk mempercepatkan pergerakan. • Diadakan satu pertandingan di akhir pengajaran dimana pelajar dalam kumpulan berlumba untuk sampai ke penamat secara bergilir.

• Apungan terbahagi kepada tiga iaitu.Kemahiran Asas Renang • Apungan • Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh pelajar jika ingin berenang • Ianya juga merupa sifat semula jadi manusia yang tidak perlu dipelajari.• Apungan meniarap • Apungan lentang • Apungan cendawan .

• Badan berada di atas permukaan air dengan kandungan udara dalam paru-paru yang memastikan badan terus terapung.• Apungan meniarap • Apungan menairap merupakan aktiviti dimana bahagian hadapan badan mengadap dasar kolam. .

• Badan berada di atas permukaan air dengan kandungan udara dalam paru-paru yang memastikan badan terus terapung.• Apungan lentang • Apungan melentang merupakan aktiviti dimana bahagian hadapan badan menghadap ke atas. .

. • Rengkokkan badan dengan peha rapat ke dada dan tangan memegang kedua-dua kaki.• Apungan cendawan • Duduk dalam posisi kerusi dengan membengkokkan lutut.

masa.Renang Campang(sculling) • Sculling renang amat berbeza dengan mendayung kanu atau kayak. koordinasi dan daya tahan yang tingi. • Sculling yang merupakan salah satu genre dalam sukan air memerlukan keseimbangan. Sculling juga tidak sama dengan mendayung bot. • Sculling atau campang ialah kayuhan tangan untuk mendapatkan daya pecutan yang membantu pergerakan badan kehadapan. .

• Perenang hanya perlu mengangkat atau mendongak ke sisi sedikit saja bagi menarik nafas supaya rintangan yang terhasil adalah sedikit.Pernafasan dalam Renang • Ketika berenang. • Ini bagi memastikan semasa mengambil udara(inhaled) dapat dilakukan secara maksimum. • Aktiviti bobbing merupakan salah satu akitivi bagi meningkatkan kemahiran pernafasan di dalam air. . • Proses ini jika tidak berlaku dengan teknik yang betul akan mengakibatkan berlakunya pengurangan momentum dan akan terhasil daya rintangan yang besar. • Membuang udara(exhaled) dalam paru-paru perlu dilakukan di dalam air. pernafasan adalah penting dalam mengekalkan momentum pergerakan.

Kuak Renang Kuak lentang Kuak bebas Kuak kupu-kupu Kuak dada .

• Tangan dan lengan memainkan peranan penting dalam hasilkan pergerakan.KUAK LENTANG (BACKSTROKE) • Badan dalam keadaan mendatar di permukaan air. • Kayuhan kaki dan kuak akan stabilkan posisi badan. .

• Sewaktu luncur.GAYA BEBAS (FREESTYLE) • Posisi badan mendatar. • Bahagian lengan & tangan hasilkan pergerakan kayuhan. kedudukan kepala sesuai & berubah ikut kedua tumit kaki. • Kaki menghasilkan kestabilan tekanan dan tujahan. paras sedikit di bawah permukaan air. .

maka rintangan besar terhasil & kelajuan berkurang. teknik yang betul. . • Fasa meluncur penting. fasa pemulihan tangan & kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.KUAK DADA (BREASTSTROKE) • Teknik yang perlahan. • Pergerakan melibatkan peha dan tangan. kuak dan luncuran akan hasilkan kelajuan optimum & rintangan berkurang.

• Bahagian kepala ialah pusat kawalan utama badan & pergerakan kepala berlebihan ketika berenang hasilkan rintangan tinggi. • Teknik ini menyerupai pergerakan ikan lumbalumba.KUAK KUPU. . Kekuatan yang tinggi diperlukan.KUPU (BUTTERFLY) • Bukaan kuak yang besar dan keadaan lutut dan kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.

batu.Aktiviti air • Pelbagai akitiviti melibatkan air boleh dilakukan dan ianya harislah sesuatu yang menyeronokan serta dapat memberikan pengalaman yang berguna kepada pelajar. guli dan sebagainya. . • Ianya selalu dilakukan pada akhir proses pembelajaran dan mungkin memerlukan beberapa alatan serperti pelampung. • Aktiviti ini boleh melibatkan pertandingan antara satu sama lain secara individu mahupun kumpulan.

• Contoh aktiviti adalah. .• Cari benda • Gunakan sebarang objek yang berat dan boleh tenggelam di dalam air seperti batu. • Aktiviti ini boleh dilakukan secara individu. • Pelajar dikehendaki menyelam untuk mendapatkannya dan pelajar yang berjaya akan dipisahkan dengan yang tidak berjaya. guli dan sebagai. • Ianya dapat melatih pelajar untuk mengaplikasikan kemahiran menyelam yang telah diajar serta memberkan keyakinan kepada pelajar. berpasangan mahupun kumpulan.

. berjalan mahupun berlari semasa ditarik. • Kemahiran sculling boleh ditingkatkan. • Pelajar yang ditarik boleh berenang.• Berenang dan berjalan menggunakan water noodle • Aktiviti ini dilakukan secara berpasangan dimana seorang pelajar dikehendaki menarik seorang lagi pelajar dengan menggunakan water noodle. • Aktiviti ini boleh melatih peljar untuk mengaplikasikan kemahiran renang untuk bergerak dengan lebih laju di dalam air. • Aktiviti ini boleh diadakan secara pertandingan dimana pelajar yang sampai dahulu ke deck dikira sebagai pemenang.

• Dengar bunyi • Aktiviti ini adalah aktiviti yang tidak memerlukan sebarang alatan kecuali wisel dimana guru yang memengangnya. • Apabila wisel ditiup pelajar dikehendaki dengan pantas bergerak ke arah tepi kolam dan memegangnya. • Pelajar dikehendaki belegar-legar dikawasan kolam samada bejalan. • Pelajar yang palingakhir dikira kalah dan ianya boleh dilakukan dalam banyak pusingan. • Akitiviti ini boleh melatih kepekaan pelajar dalam menhadapi sebarang kecemasan dan meningkatkan kemahiran berenang mereka. berlari mahupun berenang. .

Kesimpulan • Renang merupakan satu aktiviti yang amat baik untuk tubuh bandan serta ianya amat menyeronokkan. • Setiap individu haruslah menguasai kemahirankemahiran asas renang terutama bagi guru dalam mempersiapkan diri jika berlaku sebarang kecemasan di dalam air. . • Renang bukanlah kehendak manusia tetapi ianya merupakan satu keperluan dalam hidup.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful