Lompat tinggi

1.0 PERALATAN Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :1. Tiang Lompat Tinggi.

Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. 2. Palang Lompat Tinggi.

logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Pita Pengukur . Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. 3.Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu. kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Kini. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betulbetul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. Kawasan Mendarat Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. 4.

Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. 5. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182.3 itu tidak melebihi 1: 250.4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat . jarak minimum ini sepatutnya 25m. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) . Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. jika keadaan mengizinkan . Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. 4. Kini. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. 5. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3. (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun.

Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. apabila tersentuh oleh peserta. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. 3.jika demikian. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. Sangga Palang. a) Gaya gunting . iaitu gaya gunting. 4smx6sm. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. 8. Tiang.6. 7. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. 2. perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. gaya guling barat. tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. ke depan atau ke belakang. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. gaya timur. 9.

Semasa melepasi palang. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah.Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. c) Gaya guling barat . pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur. Semasa melonjak.

Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan. badan dan kaki . muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. Pelompat menuju ke palang secara bersudut. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. Ketika melepasi palang. b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak.Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat. Serentak dengan tolakann ini. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Ketika ini. c) Layangan Setelah membuat lonjakan.

Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. Untuk tujuan keselamatan. tilam pendaratan yang mencukupi . c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan.bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang.

Berlari dalam bulatan d. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. Melonjak . Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung.Aktiviti mendorong a.digunakan semasa pelajaran atau latihan. 3) Layangan Semasa di udara. 3. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat). Berlari dengan lutut tinggi c. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Setelah badan pelompat melepasi palang.0 Latihan Ansur Maju 1. Berjalan dengan lutut tinggi b. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. Lantikan badan ini akan membantu bahagian punggung pelompat badan melepasi palang. e. 4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas. Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Berlari mengikut laluan angka lapan.

2. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. b. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’. Selepas sesuatu lompatan. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. h. sebelum melepasi palang. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. Menentukan titik semak. melompat secara dirian dan mendarat. Ulang (f) dengan papan anjal.f. f. c.Latihan Lompatan a. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. 2. i. g. d. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. e. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. kaki selari denagn palang. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. b. .

Kaki yang menjadi pilihan adalah kaki yang dirasakan terkuat. Langkah 5 : . Kedudukan pelatih pula ialah. Langkah 3 : Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kanan berada di sebelah kanan mengadap palang manakala pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kiri berada di sebelah kiri mengadap palang. Langkah 4 : Pada permulaannya tali getah hendaklah digunakan sebagai menggantikan palang agar memberi keyakinan kepada pelatih.LATIHAN ANSUR MAJU Gaya Straddle Langkah 1 : Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah menentukan kaki lonjakan. selesa dan mudah melakukan lonjakan apabila melakukan lompatan. Larian dilakukan dan terus loncat ataupun melompat di atas kaki yang telah dipilih untuk membuat lonjakan. Ianya bertindak sebagai penanda bagi pengamatan tahap lompatan. Langkah 2 : Adakan beberapa barisan menghadap sesuatu tanda yang telah disediakan di atas tanah. Ikatan sesuatu tanda seperti kain putih di tengah-tengah tali getah itu tadi.

Langkah 8 : .Arahan diberikan agar pelatih bergerak ke arah hadapan. hanya loncatan tegak dahulu perlu ditegaskan.a) b) c) d) Kedudukan badan hendaklah disandarkan ke belakang. Ini belum lagi aksi bagi memutar melintasi palang. Langkah 7 : Kesemua langkah di atas dilakukan dipraktikan ditali getah yang menggantikan palang. Maklumkan bahawa gaya yang dipraktikan adalah gayastraddle. Bagi aksi layangan tidak perlu dipedulikan lagi. Kaki yang digunakan untuk lonjakan dihulurkan sejauh yang boleh ke hadapan. Pada masa yang sama kaki ditendang sebebasnya ke atas dengan kencang dan dipandu dengan kedua-dua tangan yang dihayunkan ke atas. Langkah 6 : Apabila sampai pada tahap ini. Kedua-dua belah tangan digerakkan ke belakang badan. penerangan teknik yang paling sesuai untuk melakukan aktiviti bagi gaya ini adalah seperti berikut . Ini diikuti dengan arahan agar kaki dihayun bebas setinggi yang boleh supaya dapat menyentuh penanda yang telah diikat pada tali getah tadi. Penerangan tentang aksi lonjakan menegak ke atas dapat dicapai dan penekanan perlu ditegaskan kepada lonjakan ke atas. Ketinggian ukuran tali getah dimulakan daripada paras pinggang sehinggalah paras bahu.

barulah diperkenalkan langkah atau teknik larian landas. Dalam setiap pasangan. Oleh itu. Kepala perlu direndahkan. Seterusnya gaya ini dilatih untuk beberapa langkah. Kaki dihayunkan bebas ke atas dan jatuhan ialah di atas tulang belikat di atas tilam. Ianya menggunakan 5 hingga 7 langkah mengikut keselesaan. Satu langkah diambil di atas bangku. Satu demonstrasi cara membuat putaran diperkenalkan dan dilakukan. secara otomatik badan akan terputar ke arah sisi. pelompat akan menendang sebelah kaki ke atas.Langkah seterusnya ialah memperkenalkan aksi peringkat putaran. . Bangku dikeluarkan. manakala tangan diturunkan. Kaki tersebut diputarkan ke arah kaki sebelah lagi sebagai imbangan. Langkah 9 : Bangku panjang disediakan dan diletakkan di sisi tilam. Langkah 10 : Bila teknik ini telah dikuasai. Kedudukan sekarang adalah berpasangan. Perkara yang harus ditegaskan dan ditekankan ialah badan haruslah diangkut ke bawah. Penyokong atau pembantu kepada pelaku akan memegang pergelangan kaki sebelah lagi.

Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat serta menendang sesuatu objek yang digantungkan. 2. . (Latihan pendaratan juga boleh dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang dan tilam digunakan untuk mendarat). Kaki dihayunkan kehadapan dan lompatan dibuat melintasi palang dengan pendaratan kaki yang sama. Sudut 45 darjah digunakan untuk melompat dengan tiga langkah larian. Kesesuaian latihan ini adalah untuk peserta yang baru mempelajari gaya ini. Latihan melompat melepasi palang dilakukan dan pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki hadapan. Latihan Pergerakan Kaki Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Pendekatan melompat pada sudut 45 darjah digunakan. pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk membuat lonjakan yang lebih bertenaga. Latihan Garisan Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan berhati-hati kerana ia agak merbahaya. 3. 4.LATIHAN-LATIHAN PERSEDIAAN 1. Dengan cara ini. Latihan Melonjak Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala pelompat.

LATIHAN ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY FLOP Langkah 1 : Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa semasa mendarat. Ini . Latihan Gulingan Badan Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan direndahkan di bahagian kaki pelompat.5. Pelajar atau atlit diarahkan untuk berdiri di ats kotak itu dengan keadaan badan yang lurus dan tegak. Aktiviti ini diulang beberapa kali untuk keyakinan seterusnya. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan. Pergerakan badan akan mendahului pergerakan kaki yang berpusing di atas palang. Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas belakang. Dagu hendaklah dirapatkan pada dada. Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini. ianya dapat dijayakan dengan menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak). Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan mendarat. Perlakuannya ialah dengan memegang bola tersebut dan semasa jatuhan. Untuk peneguhan. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. bola itu dibaling ke belakang serentak dengan tangan dihayun. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini. Ia bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka untuk melakukan aktiviti-aktiviti seterusnya. Keadaan ini akan membolehkan pelompat membuat gulingan badan pada aras yang lebih tinggi. Perlu ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke belakang. pelajar diberitahu untuk menjatuhkan badan di bahagian belakang bahu. semasa aktiviti ini.

Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki.bertujuan untuk hayunan tangan yang lebih mantap. Perlu ditekankan bahaya tangan perlulah dihayun seperti dalam langkah 2. Setelah beberapa kali dicuba. barulah palang digunakan untuk merasai suasana sebenar acara lompat tinggi gaya ini. ii) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya mendapat gaya dan ketinggian yang baik dan sempurna. Dalam keadaan berjalan. . Semasa aktiviti ini. mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk peneguhan dan keyakinan. Segala perlakuan dan aktiviti adalah seperti dalam langkah 1. Pengasingan pelajar yang menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu diasingkan di kiri dan kanan tempat melompat. Ia bertujuan untuk mengangkat badan. barulah tali getah tadi digantikan dengan palang yang sebenar. i) Kaki yang paling dekat dengan palang hendaklah di kilas bebas untuk mendapatkan daya putaran pada badan. Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. Langkah 4 : Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan perkara yang bersabit dengan layangan. kaki hendaklah dalam keadaan kangkang sedikit. Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai. Langkah 3 : Kotak dalam langkah 2 digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi. Pelajar dikehendaki dan diarahkan untuk membuat lonjakan sedikit. Langkah 2 : Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah 1 digunakan.

Selepas itu. Palang hendaklah berada di paras yang rendah. Semasa sesuatu aktiviti sedang dijalankan. Pelajar-pelajar yang lain adalah digalakkan untuk memerhati lakuan rakannya untuk mendapat teknik yang betul dan dapat memberi perhatian sekiranya ada perlakuan yang memerlukan teguran untuk memperbaiki kesalahan. Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini. Kemudian palang akan ditinggikan sedikit demi sedikiti sekiranya lompatan berjaya dilakukan. Pada aktiviti ini. serta disiplin melakukan gerakan wajib diberi perhatian dan penegasan. PENEGASAN DAN PEMERHATIAN 1. satu garisan untuk lari landas dengan lengkungan disediakan. . guru atau jurulatih perlu memerhati dan membuat penerangan kepada atlit jika ada sesuatu perkara yang boleh memperbaiki lagi lakuan dalam lompatan. 3. Disiplin peraturan dan giliran. lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan lari landas 9 hingga 11 langkah. 2. Ini cuba beberapa kali. pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang sebenar. larian hendaklah dilakukan dengan agak laju.Langkah 5 : Dalam langkah ini. Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat atau lima langkah larian landas.

6. Pelompat menahan pergerakan ke bawah sebelum melonjak ke atas supaya pusat gravity beralih ke bahagian hadapan melibatkan komponen menegak. Geseran 1. 2. PERKARA Hukum Newton ketiga FORMULA F1 = F 2 1. pelompat mengekalkan pusat gravity untuk mencapai stability. PENERANGAN Semasa lonjakan. 2. Daya centrifugal dan centripetal . Semasa melepasi palang. 2. 2. Badan hendaklah melentik ke belakang semasa melepasi palang. 3. Kasut hendaklah jenis spike supaya menghasilkan daya yang lebih besar dengan permukaan trek semasa larian. Stabiliti 1. 1. Badan dilentikkan ke belakang semasa lonjakan untuk offset pusat gravity supaya pelompat sentiasa cuba mencari stability. 2. Larian dilakukan secara perlahan ke pantas.PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI UNTUKGAYA FOSBURY FLOP BIL 1. tolakkan sebelah kaki ke bumi Hayunkan tangan dan kaki hendaklah berhampiran dengan badan supaya mencapai lonjakan yang maksimum Semasa pusingan badan. Momentum MV 1. Pelompat hendaklah mempunyai jarak larian yang cukup supaya pelompat dapat halaju yang meksimum bagi jarak itu untuk menghasilkan momentum yang maksimum juga kerana momentum = masa X halaju. 4. Pusat Graviti 1. kaki diluruskan manakala kepala mendongak ke atas bagi menghasilkan lompatan yang sempurna. langkah pendek ke langkah panjang sebelum membuat lonjakan. 5.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful