Lompat tinggi

1.0 PERALATAN Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :1. Tiang Lompat Tinggi.

Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. 2. Palang Lompat Tinggi.

Kini. 3.Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu. Kawasan Mendarat Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. 4. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betulbetul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. Pita Pengukur .

5. Kini. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. 4. 5. Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) . Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. jarak minimum ini sepatutnya 25m.Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. jika keadaan mengizinkan .3 itu tidak melebihi 1: 250. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3.4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat . (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun.

Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. apabila tersentuh oleh peserta. 9. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. 8. 7. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan.jika demikian. Tiang. tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring. 3. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. iaitu gaya gunting.6. Sangga Palang. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. gaya timur. 2. a) Gaya gunting . ke depan atau ke belakang. 4smx6sm.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. gaya guling barat. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh.

c) Gaya guling barat . Semasa melepasi palang. kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring.Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur. Semasa melonjak. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah.

Ketika ini. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. badan dan kaki . b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan. Pelompat menuju ke palang secara bersudut. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah. Ketika melepasi palang. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat. Serentak dengan tolakann ini.Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. c) Layangan Setelah membuat lonjakan. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir.

Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang.bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan. Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. Untuk tujuan keselamatan. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah. tilam pendaratan yang mencukupi .

4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas.0 Latihan Ansur Maju 1. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. Melonjak . Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. Berlari dalam bulatan d. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. 3. e.digunakan semasa pelajaran atau latihan. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat).Aktiviti mendorong a. Berjalan dengan lutut tinggi b. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. Berlari mengikut laluan angka lapan. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. Berlari dengan lutut tinggi c. Lantikan badan ini akan membantu bahagian punggung pelompat badan melepasi palang. 3) Layangan Semasa di udara. Setelah badan pelompat melepasi palang. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan.

g. . Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. Menentukan titik semak. Selepas sesuatu lompatan. b. b. 2. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya.Latihan Lompatan a. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. c. melompat secara dirian dan mendarat. e. kaki selari denagn palang. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’. Ulang (f) dengan papan anjal. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. 2. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. f. sebelum melepasi palang. h. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki.f. d. i.

Langkah 5 : . Larian dilakukan dan terus loncat ataupun melompat di atas kaki yang telah dipilih untuk membuat lonjakan. Kaki yang menjadi pilihan adalah kaki yang dirasakan terkuat. selesa dan mudah melakukan lonjakan apabila melakukan lompatan. Langkah 2 : Adakan beberapa barisan menghadap sesuatu tanda yang telah disediakan di atas tanah. Ikatan sesuatu tanda seperti kain putih di tengah-tengah tali getah itu tadi.LATIHAN ANSUR MAJU Gaya Straddle Langkah 1 : Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah menentukan kaki lonjakan. pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kanan berada di sebelah kanan mengadap palang manakala pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kiri berada di sebelah kiri mengadap palang. Kedudukan pelatih pula ialah. Ianya bertindak sebagai penanda bagi pengamatan tahap lompatan. Langkah 3 : Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. Langkah 4 : Pada permulaannya tali getah hendaklah digunakan sebagai menggantikan palang agar memberi keyakinan kepada pelatih.

a) b) c) d) Kedudukan badan hendaklah disandarkan ke belakang. Langkah 7 : Kesemua langkah di atas dilakukan dipraktikan ditali getah yang menggantikan palang. Kedua-dua belah tangan digerakkan ke belakang badan. Maklumkan bahawa gaya yang dipraktikan adalah gayastraddle. Ketinggian ukuran tali getah dimulakan daripada paras pinggang sehinggalah paras bahu. hanya loncatan tegak dahulu perlu ditegaskan. Bagi aksi layangan tidak perlu dipedulikan lagi. Ini belum lagi aksi bagi memutar melintasi palang. Kaki yang digunakan untuk lonjakan dihulurkan sejauh yang boleh ke hadapan. penerangan teknik yang paling sesuai untuk melakukan aktiviti bagi gaya ini adalah seperti berikut . Langkah 8 : . Pada masa yang sama kaki ditendang sebebasnya ke atas dengan kencang dan dipandu dengan kedua-dua tangan yang dihayunkan ke atas.Arahan diberikan agar pelatih bergerak ke arah hadapan. Ini diikuti dengan arahan agar kaki dihayun bebas setinggi yang boleh supaya dapat menyentuh penanda yang telah diikat pada tali getah tadi. Langkah 6 : Apabila sampai pada tahap ini. Penerangan tentang aksi lonjakan menegak ke atas dapat dicapai dan penekanan perlu ditegaskan kepada lonjakan ke atas.

Langkah seterusnya ialah memperkenalkan aksi peringkat putaran. Langkah 10 : Bila teknik ini telah dikuasai. Seterusnya gaya ini dilatih untuk beberapa langkah. Ianya menggunakan 5 hingga 7 langkah mengikut keselesaan. Bangku dikeluarkan. . Kaki tersebut diputarkan ke arah kaki sebelah lagi sebagai imbangan. Langkah 9 : Bangku panjang disediakan dan diletakkan di sisi tilam. Dalam setiap pasangan. Oleh itu. pelompat akan menendang sebelah kaki ke atas. Kedudukan sekarang adalah berpasangan. barulah diperkenalkan langkah atau teknik larian landas. secara otomatik badan akan terputar ke arah sisi. Satu demonstrasi cara membuat putaran diperkenalkan dan dilakukan. Kepala perlu direndahkan. Satu langkah diambil di atas bangku. Penyokong atau pembantu kepada pelaku akan memegang pergelangan kaki sebelah lagi. manakala tangan diturunkan. Kaki dihayunkan bebas ke atas dan jatuhan ialah di atas tulang belikat di atas tilam. Perkara yang harus ditegaskan dan ditekankan ialah badan haruslah diangkut ke bawah.

4. Latihan Melonjak Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala pelompat. 3. Sudut 45 darjah digunakan untuk melompat dengan tiga langkah larian. 2. Dengan cara ini. Latihan Pergerakan Kaki Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Kesesuaian latihan ini adalah untuk peserta yang baru mempelajari gaya ini. . (Latihan pendaratan juga boleh dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang dan tilam digunakan untuk mendarat). Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat serta menendang sesuatu objek yang digantungkan. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan berhati-hati kerana ia agak merbahaya. Pendekatan melompat pada sudut 45 darjah digunakan.LATIHAN-LATIHAN PERSEDIAAN 1. Latihan Garisan Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Latihan melompat melepasi palang dilakukan dan pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki hadapan. pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk membuat lonjakan yang lebih bertenaga. Kaki dihayunkan kehadapan dan lompatan dibuat melintasi palang dengan pendaratan kaki yang sama.

Dagu hendaklah dirapatkan pada dada.5. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Perlakuannya ialah dengan memegang bola tersebut dan semasa jatuhan. Aktiviti ini diulang beberapa kali untuk keyakinan seterusnya. Keadaan ini akan membolehkan pelompat membuat gulingan badan pada aras yang lebih tinggi. Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas belakang. Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan mendarat. pelajar diberitahu untuk menjatuhkan badan di bahagian belakang bahu. Ini . semasa aktiviti ini. Latihan Gulingan Badan Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan direndahkan di bahagian kaki pelompat. Pergerakan badan akan mendahului pergerakan kaki yang berpusing di atas palang. Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini. Perlu ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke belakang. Untuk peneguhan. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini. LATIHAN ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY FLOP Langkah 1 : Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa semasa mendarat. Pelajar atau atlit diarahkan untuk berdiri di ats kotak itu dengan keadaan badan yang lurus dan tegak. Ia bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka untuk melakukan aktiviti-aktiviti seterusnya. bola itu dibaling ke belakang serentak dengan tangan dihayun. ianya dapat dijayakan dengan menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak).

Dalam keadaan berjalan. Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk peneguhan dan keyakinan. Setelah beberapa kali dicuba. Perlu ditekankan bahaya tangan perlulah dihayun seperti dalam langkah 2.bertujuan untuk hayunan tangan yang lebih mantap. Pelajar dikehendaki dan diarahkan untuk membuat lonjakan sedikit. kaki hendaklah dalam keadaan kangkang sedikit. Langkah 2 : Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah 1 digunakan. ii) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya mendapat gaya dan ketinggian yang baik dan sempurna. mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. i) Kaki yang paling dekat dengan palang hendaklah di kilas bebas untuk mendapatkan daya putaran pada badan. Langkah 4 : Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan perkara yang bersabit dengan layangan. Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. barulah palang digunakan untuk merasai suasana sebenar acara lompat tinggi gaya ini. Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki. Ia bertujuan untuk mengangkat badan. Langkah 3 : Kotak dalam langkah 2 digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi. Pengasingan pelajar yang menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu diasingkan di kiri dan kanan tempat melompat. Segala perlakuan dan aktiviti adalah seperti dalam langkah 1. Semasa aktiviti ini. barulah tali getah tadi digantikan dengan palang yang sebenar. Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai. .

Semasa sesuatu aktiviti sedang dijalankan. 2. serta disiplin melakukan gerakan wajib diberi perhatian dan penegasan. Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini. Pelajar-pelajar yang lain adalah digalakkan untuk memerhati lakuan rakannya untuk mendapat teknik yang betul dan dapat memberi perhatian sekiranya ada perlakuan yang memerlukan teguran untuk memperbaiki kesalahan. larian hendaklah dilakukan dengan agak laju. Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat atau lima langkah larian landas. Pada aktiviti ini. PENEGASAN DAN PEMERHATIAN 1. Palang hendaklah berada di paras yang rendah. Kemudian palang akan ditinggikan sedikit demi sedikiti sekiranya lompatan berjaya dilakukan. Selepas itu. Ini cuba beberapa kali. . 3. pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang sebenar.Langkah 5 : Dalam langkah ini. satu garisan untuk lari landas dengan lengkungan disediakan. guru atau jurulatih perlu memerhati dan membuat penerangan kepada atlit jika ada sesuatu perkara yang boleh memperbaiki lagi lakuan dalam lompatan. Disiplin peraturan dan giliran. lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan lari landas 9 hingga 11 langkah.

PERKARA Hukum Newton ketiga FORMULA F1 = F 2 1. Kasut hendaklah jenis spike supaya menghasilkan daya yang lebih besar dengan permukaan trek semasa larian. Semasa melepasi palang. Pelompat hendaklah mempunyai jarak larian yang cukup supaya pelompat dapat halaju yang meksimum bagi jarak itu untuk menghasilkan momentum yang maksimum juga kerana momentum = masa X halaju. Badan hendaklah melentik ke belakang semasa melepasi palang. 1. pelompat mengekalkan pusat gravity untuk mencapai stability. Daya centrifugal dan centripetal . Stabiliti 1. 6. 3. Pusat Graviti 1. Badan dilentikkan ke belakang semasa lonjakan untuk offset pusat gravity supaya pelompat sentiasa cuba mencari stability. Pelompat menahan pergerakan ke bawah sebelum melonjak ke atas supaya pusat gravity beralih ke bahagian hadapan melibatkan komponen menegak. PENERANGAN Semasa lonjakan. 2. tolakkan sebelah kaki ke bumi Hayunkan tangan dan kaki hendaklah berhampiran dengan badan supaya mencapai lonjakan yang maksimum Semasa pusingan badan. Larian dilakukan secara perlahan ke pantas. 2. langkah pendek ke langkah panjang sebelum membuat lonjakan. kaki diluruskan manakala kepala mendongak ke atas bagi menghasilkan lompatan yang sempurna. 2. 2. Momentum MV 1. 5.PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI UNTUKGAYA FOSBURY FLOP BIL 1. 4. 2. Geseran 1.