Lompat tinggi

1.0 PERALATAN Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :1. Tiang Lompat Tinggi.

Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. 2. Palang Lompat Tinggi.

3. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya.Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Kawasan Mendarat Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. Kini. logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. 4. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betulbetul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. Pita Pengukur . Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap.

Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun. (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. jarak minimum ini sepatutnya 25m. jika keadaan mengizinkan .4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat . 5. 5. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182.3 itu tidak melebihi 1: 250.Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) . Kini. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. 4. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3.

perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam. apabila tersentuh oleh peserta. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. iaitu gaya gunting. 3. gaya guling barat. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. 4smx6sm. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring.6. 9. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. 8. gaya timur. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap. a) Gaya gunting . Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. ke depan atau ke belakang. 2. Tiang.jika demikian. 7. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. Sangga Palang.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan.

Semasa melepasi palang. Semasa melonjak. kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. c) Gaya guling barat .Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah.

kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. Pelompat menuju ke palang secara bersudut. Ketika ini. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. Ketika melepasi palang. Serentak dengan tolakann ini. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal.Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. c) Layangan Setelah membuat lonjakan. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah. badan dan kaki . Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak.

Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. Untuk tujuan keselamatan. b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan. d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan.Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya.bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. tilam pendaratan yang mencukupi . KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat.

1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. 3. Berlari dalam bulatan d. Berlari mengikut laluan angka lapan. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut.Aktiviti mendorong a. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat).0 Latihan Ansur Maju 1. Berlari dengan lutut tinggi c. e.digunakan semasa pelajaran atau latihan. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. Lantikan badan ini akan membantu bahagian punggung pelompat badan melepasi palang. Melonjak . Setelah badan pelompat melepasi palang. 3) Layangan Semasa di udara. Berjalan dengan lutut tinggi b. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. 4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas.

dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. f. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’. .Latihan Lompatan a. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. 2. i. b. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. Selepas sesuatu lompatan.f. g. b. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. h. kaki selari denagn palang. d. e. melompat secara dirian dan mendarat. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya. sebelum melepasi palang. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. c. 2. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. Ulang (f) dengan papan anjal. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. Menentukan titik semak.

Kaki yang menjadi pilihan adalah kaki yang dirasakan terkuat. Larian dilakukan dan terus loncat ataupun melompat di atas kaki yang telah dipilih untuk membuat lonjakan. Ianya bertindak sebagai penanda bagi pengamatan tahap lompatan. Kedudukan pelatih pula ialah. Langkah 4 : Pada permulaannya tali getah hendaklah digunakan sebagai menggantikan palang agar memberi keyakinan kepada pelatih. selesa dan mudah melakukan lonjakan apabila melakukan lompatan. Langkah 5 : . pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kanan berada di sebelah kanan mengadap palang manakala pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kiri berada di sebelah kiri mengadap palang. Langkah 2 : Adakan beberapa barisan menghadap sesuatu tanda yang telah disediakan di atas tanah. Langkah 3 : Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan kaki kanan.LATIHAN ANSUR MAJU Gaya Straddle Langkah 1 : Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah menentukan kaki lonjakan. Ikatan sesuatu tanda seperti kain putih di tengah-tengah tali getah itu tadi.

Ini belum lagi aksi bagi memutar melintasi palang. hanya loncatan tegak dahulu perlu ditegaskan. penerangan teknik yang paling sesuai untuk melakukan aktiviti bagi gaya ini adalah seperti berikut .Arahan diberikan agar pelatih bergerak ke arah hadapan. Maklumkan bahawa gaya yang dipraktikan adalah gayastraddle. Langkah 6 : Apabila sampai pada tahap ini. Ini diikuti dengan arahan agar kaki dihayun bebas setinggi yang boleh supaya dapat menyentuh penanda yang telah diikat pada tali getah tadi. Bagi aksi layangan tidak perlu dipedulikan lagi. Ketinggian ukuran tali getah dimulakan daripada paras pinggang sehinggalah paras bahu. Langkah 8 : . Kedua-dua belah tangan digerakkan ke belakang badan.a) b) c) d) Kedudukan badan hendaklah disandarkan ke belakang. Langkah 7 : Kesemua langkah di atas dilakukan dipraktikan ditali getah yang menggantikan palang. Kaki yang digunakan untuk lonjakan dihulurkan sejauh yang boleh ke hadapan. Penerangan tentang aksi lonjakan menegak ke atas dapat dicapai dan penekanan perlu ditegaskan kepada lonjakan ke atas. Pada masa yang sama kaki ditendang sebebasnya ke atas dengan kencang dan dipandu dengan kedua-dua tangan yang dihayunkan ke atas.

Penyokong atau pembantu kepada pelaku akan memegang pergelangan kaki sebelah lagi.Langkah seterusnya ialah memperkenalkan aksi peringkat putaran. Kaki tersebut diputarkan ke arah kaki sebelah lagi sebagai imbangan. Kaki dihayunkan bebas ke atas dan jatuhan ialah di atas tulang belikat di atas tilam. manakala tangan diturunkan. Perkara yang harus ditegaskan dan ditekankan ialah badan haruslah diangkut ke bawah. barulah diperkenalkan langkah atau teknik larian landas. secara otomatik badan akan terputar ke arah sisi. Ianya menggunakan 5 hingga 7 langkah mengikut keselesaan. Langkah 10 : Bila teknik ini telah dikuasai. Kedudukan sekarang adalah berpasangan. Langkah 9 : Bangku panjang disediakan dan diletakkan di sisi tilam. . Satu langkah diambil di atas bangku. Seterusnya gaya ini dilatih untuk beberapa langkah. Kepala perlu direndahkan. Bangku dikeluarkan. Satu demonstrasi cara membuat putaran diperkenalkan dan dilakukan. pelompat akan menendang sebelah kaki ke atas. Oleh itu. Dalam setiap pasangan.

pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk membuat lonjakan yang lebih bertenaga. Kaki dihayunkan kehadapan dan lompatan dibuat melintasi palang dengan pendaratan kaki yang sama.LATIHAN-LATIHAN PERSEDIAAN 1. 4. Latihan Melonjak Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala pelompat. Dengan cara ini. Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat serta menendang sesuatu objek yang digantungkan. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan berhati-hati kerana ia agak merbahaya. Latihan Pergerakan Kaki Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Latihan Garisan Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Latihan melompat melepasi palang dilakukan dan pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki hadapan. 3. Sudut 45 darjah digunakan untuk melompat dengan tiga langkah larian. 2. Pendekatan melompat pada sudut 45 darjah digunakan. Kesesuaian latihan ini adalah untuk peserta yang baru mempelajari gaya ini. (Latihan pendaratan juga boleh dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang dan tilam digunakan untuk mendarat). .

Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas belakang. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan. bola itu dibaling ke belakang serentak dengan tangan dihayun.5. Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan mendarat. semasa aktiviti ini. Pergerakan badan akan mendahului pergerakan kaki yang berpusing di atas palang. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini. Perlakuannya ialah dengan memegang bola tersebut dan semasa jatuhan. Ini . Pelajar atau atlit diarahkan untuk berdiri di ats kotak itu dengan keadaan badan yang lurus dan tegak. Perlu ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke belakang. Latihan Gulingan Badan Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan direndahkan di bahagian kaki pelompat. Dagu hendaklah dirapatkan pada dada. Untuk peneguhan. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Aktiviti ini diulang beberapa kali untuk keyakinan seterusnya. Keadaan ini akan membolehkan pelompat membuat gulingan badan pada aras yang lebih tinggi. Ia bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka untuk melakukan aktiviti-aktiviti seterusnya. pelajar diberitahu untuk menjatuhkan badan di bahagian belakang bahu. Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini. ianya dapat dijayakan dengan menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak). LATIHAN ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY FLOP Langkah 1 : Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa semasa mendarat.

Langkah 3 : Kotak dalam langkah 2 digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi. Dalam keadaan berjalan. Perlu ditekankan bahaya tangan perlulah dihayun seperti dalam langkah 2. barulah tali getah tadi digantikan dengan palang yang sebenar.bertujuan untuk hayunan tangan yang lebih mantap. ii) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya mendapat gaya dan ketinggian yang baik dan sempurna. Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk peneguhan dan keyakinan. i) Kaki yang paling dekat dengan palang hendaklah di kilas bebas untuk mendapatkan daya putaran pada badan. barulah palang digunakan untuk merasai suasana sebenar acara lompat tinggi gaya ini. Langkah 2 : Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah 1 digunakan. Segala perlakuan dan aktiviti adalah seperti dalam langkah 1. Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki. Setelah beberapa kali dicuba. Pelajar dikehendaki dan diarahkan untuk membuat lonjakan sedikit. Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai. . kaki hendaklah dalam keadaan kangkang sedikit. Pengasingan pelajar yang menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu diasingkan di kiri dan kanan tempat melompat. Ia bertujuan untuk mengangkat badan. Semasa aktiviti ini. Langkah 4 : Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan perkara yang bersabit dengan layangan.

Pelajar-pelajar yang lain adalah digalakkan untuk memerhati lakuan rakannya untuk mendapat teknik yang betul dan dapat memberi perhatian sekiranya ada perlakuan yang memerlukan teguran untuk memperbaiki kesalahan. lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan lari landas 9 hingga 11 langkah. Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat atau lima langkah larian landas. 2. guru atau jurulatih perlu memerhati dan membuat penerangan kepada atlit jika ada sesuatu perkara yang boleh memperbaiki lagi lakuan dalam lompatan. Kemudian palang akan ditinggikan sedikit demi sedikiti sekiranya lompatan berjaya dilakukan. Semasa sesuatu aktiviti sedang dijalankan. serta disiplin melakukan gerakan wajib diberi perhatian dan penegasan. 3. Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini. . Disiplin peraturan dan giliran. satu garisan untuk lari landas dengan lengkungan disediakan. Selepas itu. Palang hendaklah berada di paras yang rendah. Ini cuba beberapa kali. Pada aktiviti ini. PENEGASAN DAN PEMERHATIAN 1. pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang sebenar. larian hendaklah dilakukan dengan agak laju.Langkah 5 : Dalam langkah ini.

Daya centrifugal dan centripetal . PENERANGAN Semasa lonjakan.PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI UNTUKGAYA FOSBURY FLOP BIL 1. 3. 2. 2. pelompat mengekalkan pusat gravity untuk mencapai stability. 1. Semasa melepasi palang. Stabiliti 1. 2. Pelompat hendaklah mempunyai jarak larian yang cukup supaya pelompat dapat halaju yang meksimum bagi jarak itu untuk menghasilkan momentum yang maksimum juga kerana momentum = masa X halaju. PERKARA Hukum Newton ketiga FORMULA F1 = F 2 1. langkah pendek ke langkah panjang sebelum membuat lonjakan. Larian dilakukan secara perlahan ke pantas. Badan hendaklah melentik ke belakang semasa melepasi palang. 2. 4. Badan dilentikkan ke belakang semasa lonjakan untuk offset pusat gravity supaya pelompat sentiasa cuba mencari stability. Pusat Graviti 1. Kasut hendaklah jenis spike supaya menghasilkan daya yang lebih besar dengan permukaan trek semasa larian. tolakkan sebelah kaki ke bumi Hayunkan tangan dan kaki hendaklah berhampiran dengan badan supaya mencapai lonjakan yang maksimum Semasa pusingan badan. 2. 6. 5. Geseran 1. Pelompat menahan pergerakan ke bawah sebelum melonjak ke atas supaya pusat gravity beralih ke bahagian hadapan melibatkan komponen menegak. kaki diluruskan manakala kepala mendongak ke atas bagi menghasilkan lompatan yang sempurna. Momentum MV 1.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful