Lompat tinggi

1.0 PERALATAN Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :1. Tiang Lompat Tinggi.

Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. 2. Palang Lompat Tinggi.

Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. Kini. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betulbetul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. 4. Pita Pengukur . Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Kawasan Mendarat Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga.Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu. 3. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas.

Kini. Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. 5.3 itu tidak melebihi 1: 250. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182. 4. jarak minimum ini sepatutnya 25m. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) .4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat . jika keadaan mengizinkan .Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3. (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. 5. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan.

9.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.6. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan. Sangga Palang. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. 2. Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan. iaitu gaya gunting. Tiang.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. gaya guling barat. a) Gaya gunting . tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring. ke depan atau ke belakang. 8. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. apabila tersentuh oleh peserta. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam. 3. gaya timur. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. 7. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur.jika demikian. 4smx6sm.

pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur. kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. Semasa melepasi palang. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. c) Gaya guling barat .Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. Semasa melonjak.

Ketika melepasi palang. Serentak dengan tolakann ini. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. c) Layangan Setelah membuat lonjakan. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak. Pelompat menuju ke palang secara bersudut. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya.Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah. badan dan kaki . Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. Ketika ini. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat.

Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas.bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . Untuk tujuan keselamatan. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. tilam pendaratan yang mencukupi . Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan.

Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. e. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat). Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. 3.digunakan semasa pelajaran atau latihan. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. Berlari dalam bulatan d. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan.Aktiviti mendorong a. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. Berjalan dengan lutut tinggi b. Berlari mengikut laluan angka lapan. Setelah badan pelompat melepasi palang. 4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. Lantikan badan ini akan membantu bahagian punggung pelompat badan melepasi palang. Melonjak . Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. 3) Layangan Semasa di udara. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan.0 Latihan Ansur Maju 1. Berlari dengan lutut tinggi c. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas.

Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. d. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’. sebelum melepasi palang. Ulang (f) dengan papan anjal. g. b. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. i. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. 2. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. kaki selari denagn palang. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. b. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. f. Walau bagaimanapun sewaktu melompat.Latihan Lompatan a. . e. Selepas sesuatu lompatan. h. 2. melompat secara dirian dan mendarat. Menentukan titik semak. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya.f. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. c. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya.

Langkah 3 : Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. selesa dan mudah melakukan lonjakan apabila melakukan lompatan. Kedudukan pelatih pula ialah. Kaki yang menjadi pilihan adalah kaki yang dirasakan terkuat. pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kanan berada di sebelah kanan mengadap palang manakala pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kiri berada di sebelah kiri mengadap palang. Ianya bertindak sebagai penanda bagi pengamatan tahap lompatan. Langkah 2 : Adakan beberapa barisan menghadap sesuatu tanda yang telah disediakan di atas tanah. Ikatan sesuatu tanda seperti kain putih di tengah-tengah tali getah itu tadi.LATIHAN ANSUR MAJU Gaya Straddle Langkah 1 : Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah menentukan kaki lonjakan. Langkah 5 : . Larian dilakukan dan terus loncat ataupun melompat di atas kaki yang telah dipilih untuk membuat lonjakan. Langkah 4 : Pada permulaannya tali getah hendaklah digunakan sebagai menggantikan palang agar memberi keyakinan kepada pelatih.

Kedua-dua belah tangan digerakkan ke belakang badan. Pada masa yang sama kaki ditendang sebebasnya ke atas dengan kencang dan dipandu dengan kedua-dua tangan yang dihayunkan ke atas. Kaki yang digunakan untuk lonjakan dihulurkan sejauh yang boleh ke hadapan. Ketinggian ukuran tali getah dimulakan daripada paras pinggang sehinggalah paras bahu. Langkah 8 : . Ini diikuti dengan arahan agar kaki dihayun bebas setinggi yang boleh supaya dapat menyentuh penanda yang telah diikat pada tali getah tadi. Penerangan tentang aksi lonjakan menegak ke atas dapat dicapai dan penekanan perlu ditegaskan kepada lonjakan ke atas. Langkah 6 : Apabila sampai pada tahap ini. Maklumkan bahawa gaya yang dipraktikan adalah gayastraddle. Bagi aksi layangan tidak perlu dipedulikan lagi. Ini belum lagi aksi bagi memutar melintasi palang.a) b) c) d) Kedudukan badan hendaklah disandarkan ke belakang. penerangan teknik yang paling sesuai untuk melakukan aktiviti bagi gaya ini adalah seperti berikut . Langkah 7 : Kesemua langkah di atas dilakukan dipraktikan ditali getah yang menggantikan palang. hanya loncatan tegak dahulu perlu ditegaskan.Arahan diberikan agar pelatih bergerak ke arah hadapan.

Kedudukan sekarang adalah berpasangan. Langkah 10 : Bila teknik ini telah dikuasai. Bangku dikeluarkan. Penyokong atau pembantu kepada pelaku akan memegang pergelangan kaki sebelah lagi. . barulah diperkenalkan langkah atau teknik larian landas. Perkara yang harus ditegaskan dan ditekankan ialah badan haruslah diangkut ke bawah. Langkah 9 : Bangku panjang disediakan dan diletakkan di sisi tilam. Oleh itu. Dalam setiap pasangan. Seterusnya gaya ini dilatih untuk beberapa langkah. Kaki tersebut diputarkan ke arah kaki sebelah lagi sebagai imbangan. Satu demonstrasi cara membuat putaran diperkenalkan dan dilakukan. manakala tangan diturunkan.Langkah seterusnya ialah memperkenalkan aksi peringkat putaran. pelompat akan menendang sebelah kaki ke atas. Kepala perlu direndahkan. secara otomatik badan akan terputar ke arah sisi. Satu langkah diambil di atas bangku. Kaki dihayunkan bebas ke atas dan jatuhan ialah di atas tulang belikat di atas tilam. Ianya menggunakan 5 hingga 7 langkah mengikut keselesaan.

(Latihan pendaratan juga boleh dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang dan tilam digunakan untuk mendarat). Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat serta menendang sesuatu objek yang digantungkan. Pendekatan melompat pada sudut 45 darjah digunakan. Dengan cara ini. Kaki dihayunkan kehadapan dan lompatan dibuat melintasi palang dengan pendaratan kaki yang sama. Latihan Melonjak Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala pelompat. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan berhati-hati kerana ia agak merbahaya. pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk membuat lonjakan yang lebih bertenaga.LATIHAN-LATIHAN PERSEDIAAN 1. Latihan Garisan Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Latihan Pergerakan Kaki Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Latihan melompat melepasi palang dilakukan dan pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki hadapan. Kesesuaian latihan ini adalah untuk peserta yang baru mempelajari gaya ini. . 2. Sudut 45 darjah digunakan untuk melompat dengan tiga langkah larian. 4. 3.

Keadaan ini akan membolehkan pelompat membuat gulingan badan pada aras yang lebih tinggi. pelajar diberitahu untuk menjatuhkan badan di bahagian belakang bahu. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini. Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan mendarat. Dagu hendaklah dirapatkan pada dada. Pergerakan badan akan mendahului pergerakan kaki yang berpusing di atas palang. Perlakuannya ialah dengan memegang bola tersebut dan semasa jatuhan. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Pelajar atau atlit diarahkan untuk berdiri di ats kotak itu dengan keadaan badan yang lurus dan tegak. Perlu ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke belakang. LATIHAN ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY FLOP Langkah 1 : Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa semasa mendarat. Ini . Latihan Gulingan Badan Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan direndahkan di bahagian kaki pelompat. Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini. ianya dapat dijayakan dengan menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak). Untuk peneguhan.5. semasa aktiviti ini. Ia bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka untuk melakukan aktiviti-aktiviti seterusnya. Aktiviti ini diulang beberapa kali untuk keyakinan seterusnya. bola itu dibaling ke belakang serentak dengan tangan dihayun. Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas belakang.

Dalam keadaan berjalan. Setelah beberapa kali dicuba. Langkah 4 : Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan perkara yang bersabit dengan layangan. i) Kaki yang paling dekat dengan palang hendaklah di kilas bebas untuk mendapatkan daya putaran pada badan. barulah palang digunakan untuk merasai suasana sebenar acara lompat tinggi gaya ini. Pelajar dikehendaki dan diarahkan untuk membuat lonjakan sedikit. Langkah 2 : Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah 1 digunakan. barulah tali getah tadi digantikan dengan palang yang sebenar. Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki.bertujuan untuk hayunan tangan yang lebih mantap. Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai. Perlu ditekankan bahaya tangan perlulah dihayun seperti dalam langkah 2. ii) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya mendapat gaya dan ketinggian yang baik dan sempurna. Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. Segala perlakuan dan aktiviti adalah seperti dalam langkah 1. kaki hendaklah dalam keadaan kangkang sedikit. Ia bertujuan untuk mengangkat badan. Langkah 3 : Kotak dalam langkah 2 digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi. Pengasingan pelajar yang menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu diasingkan di kiri dan kanan tempat melompat. mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk peneguhan dan keyakinan. Semasa aktiviti ini. .

Pelajar-pelajar yang lain adalah digalakkan untuk memerhati lakuan rakannya untuk mendapat teknik yang betul dan dapat memberi perhatian sekiranya ada perlakuan yang memerlukan teguran untuk memperbaiki kesalahan. Ini cuba beberapa kali.Langkah 5 : Dalam langkah ini. larian hendaklah dilakukan dengan agak laju. 2. pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang sebenar. Semasa sesuatu aktiviti sedang dijalankan. PENEGASAN DAN PEMERHATIAN 1. serta disiplin melakukan gerakan wajib diberi perhatian dan penegasan. 3. Selepas itu. Palang hendaklah berada di paras yang rendah. Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat atau lima langkah larian landas. Disiplin peraturan dan giliran. satu garisan untuk lari landas dengan lengkungan disediakan. . lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan lari landas 9 hingga 11 langkah. guru atau jurulatih perlu memerhati dan membuat penerangan kepada atlit jika ada sesuatu perkara yang boleh memperbaiki lagi lakuan dalam lompatan. Kemudian palang akan ditinggikan sedikit demi sedikiti sekiranya lompatan berjaya dilakukan. Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini. Pada aktiviti ini.

5. Stabiliti 1. 1. 2. Daya centrifugal dan centripetal . langkah pendek ke langkah panjang sebelum membuat lonjakan. Larian dilakukan secara perlahan ke pantas. 6. 2. 4. kaki diluruskan manakala kepala mendongak ke atas bagi menghasilkan lompatan yang sempurna. PERKARA Hukum Newton ketiga FORMULA F1 = F 2 1. Pelompat hendaklah mempunyai jarak larian yang cukup supaya pelompat dapat halaju yang meksimum bagi jarak itu untuk menghasilkan momentum yang maksimum juga kerana momentum = masa X halaju.PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI UNTUKGAYA FOSBURY FLOP BIL 1. pelompat mengekalkan pusat gravity untuk mencapai stability. PENERANGAN Semasa lonjakan. 3. Kasut hendaklah jenis spike supaya menghasilkan daya yang lebih besar dengan permukaan trek semasa larian. Geseran 1. 2. Semasa melepasi palang. Badan hendaklah melentik ke belakang semasa melepasi palang. 2. Badan dilentikkan ke belakang semasa lonjakan untuk offset pusat gravity supaya pelompat sentiasa cuba mencari stability. 2. tolakkan sebelah kaki ke bumi Hayunkan tangan dan kaki hendaklah berhampiran dengan badan supaya mencapai lonjakan yang maksimum Semasa pusingan badan. Pelompat menahan pergerakan ke bawah sebelum melonjak ke atas supaya pusat gravity beralih ke bahagian hadapan melibatkan komponen menegak. Momentum MV 1. Pusat Graviti 1.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful