Lompat tinggi

1.0 PERALATAN Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :1. Tiang Lompat Tinggi.

Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. 2. Palang Lompat Tinggi.

Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Kawasan Mendarat Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. 4. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. 3.Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu. Kini. logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betulbetul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Pita Pengukur . adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta.

3 itu tidak melebihi 1: 250. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. Kini. jarak minimum ini sepatutnya 25m. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) .4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat . Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun.Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. 4. jika keadaan mengizinkan . (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. 5. 5. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182.

apabila tersentuh oleh peserta. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap. iaitu gaya gunting. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. Sangga Palang. 2. gaya guling barat. 4smx6sm.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. 7. perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. 3. a) Gaya gunting .jika demikian. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. 9. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam. ke depan atau ke belakang.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. Tiang. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. gaya timur. Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan. 8.6.

Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Semasa melepasi palang. c) Gaya guling barat . Semasa melonjak. kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur.

badan dan kaki .Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. Serentak dengan tolakann ini. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. Ketika melepasi palang. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat. Pelompat menuju ke palang secara bersudut. b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. c) Layangan Setelah membuat lonjakan. Ketika ini. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang.

bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . tilam pendaratan yang mencukupi . b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah. d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan.Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. Untuk tujuan keselamatan. Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat.

0 Latihan Ansur Maju 1. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. 4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. Berlari dalam bulatan d. Setelah badan pelompat melepasi palang. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Berjalan dengan lutut tinggi b. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. 3. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. 3) Layangan Semasa di udara. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat). Berlari dengan lutut tinggi c. Berlari mengikut laluan angka lapan. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. Lantikan badan ini akan membantu bahagian punggung pelompat badan melepasi palang.digunakan semasa pelajaran atau latihan. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. e. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan.Aktiviti mendorong a. Melonjak . Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu.

i. Menentukan titik semak. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. kaki selari denagn palang. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. .Latihan Lompatan a. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. c. b. melompat secara dirian dan mendarat. e. 2. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. h. d. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. g. f. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. b. Selepas sesuatu lompatan. Ulang (f) dengan papan anjal. 2. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’.f. Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. sebelum melepasi palang.

Kaki yang menjadi pilihan adalah kaki yang dirasakan terkuat. pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kanan berada di sebelah kanan mengadap palang manakala pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kiri berada di sebelah kiri mengadap palang. Ianya bertindak sebagai penanda bagi pengamatan tahap lompatan. Larian dilakukan dan terus loncat ataupun melompat di atas kaki yang telah dipilih untuk membuat lonjakan. Kedudukan pelatih pula ialah. selesa dan mudah melakukan lonjakan apabila melakukan lompatan.LATIHAN ANSUR MAJU Gaya Straddle Langkah 1 : Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah menentukan kaki lonjakan. Langkah 2 : Adakan beberapa barisan menghadap sesuatu tanda yang telah disediakan di atas tanah. Ikatan sesuatu tanda seperti kain putih di tengah-tengah tali getah itu tadi. Langkah 3 : Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan kaki kanan. Langkah 5 : . Langkah 4 : Pada permulaannya tali getah hendaklah digunakan sebagai menggantikan palang agar memberi keyakinan kepada pelatih.

Langkah 7 : Kesemua langkah di atas dilakukan dipraktikan ditali getah yang menggantikan palang. Ini belum lagi aksi bagi memutar melintasi palang.a) b) c) d) Kedudukan badan hendaklah disandarkan ke belakang. Pada masa yang sama kaki ditendang sebebasnya ke atas dengan kencang dan dipandu dengan kedua-dua tangan yang dihayunkan ke atas. Langkah 8 : . penerangan teknik yang paling sesuai untuk melakukan aktiviti bagi gaya ini adalah seperti berikut . Langkah 6 : Apabila sampai pada tahap ini. Penerangan tentang aksi lonjakan menegak ke atas dapat dicapai dan penekanan perlu ditegaskan kepada lonjakan ke atas. Kaki yang digunakan untuk lonjakan dihulurkan sejauh yang boleh ke hadapan. Kedua-dua belah tangan digerakkan ke belakang badan. Ini diikuti dengan arahan agar kaki dihayun bebas setinggi yang boleh supaya dapat menyentuh penanda yang telah diikat pada tali getah tadi. Maklumkan bahawa gaya yang dipraktikan adalah gayastraddle.Arahan diberikan agar pelatih bergerak ke arah hadapan. hanya loncatan tegak dahulu perlu ditegaskan. Bagi aksi layangan tidak perlu dipedulikan lagi. Ketinggian ukuran tali getah dimulakan daripada paras pinggang sehinggalah paras bahu.

Langkah 10 : Bila teknik ini telah dikuasai. Oleh itu. Perkara yang harus ditegaskan dan ditekankan ialah badan haruslah diangkut ke bawah. Satu langkah diambil di atas bangku. Bangku dikeluarkan. barulah diperkenalkan langkah atau teknik larian landas. Langkah 9 : Bangku panjang disediakan dan diletakkan di sisi tilam. Kaki tersebut diputarkan ke arah kaki sebelah lagi sebagai imbangan. Kaki dihayunkan bebas ke atas dan jatuhan ialah di atas tulang belikat di atas tilam. Penyokong atau pembantu kepada pelaku akan memegang pergelangan kaki sebelah lagi. Kepala perlu direndahkan. secara otomatik badan akan terputar ke arah sisi. Seterusnya gaya ini dilatih untuk beberapa langkah.Langkah seterusnya ialah memperkenalkan aksi peringkat putaran. Dalam setiap pasangan. Kedudukan sekarang adalah berpasangan. Satu demonstrasi cara membuat putaran diperkenalkan dan dilakukan. Ianya menggunakan 5 hingga 7 langkah mengikut keselesaan. . manakala tangan diturunkan. pelompat akan menendang sebelah kaki ke atas.

Latihan Melonjak Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di bahagian kepala pelompat. 4. pelompat dapat menguji keupayaan kakinya untuk membuat lonjakan yang lebih bertenaga. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan berhati-hati kerana ia agak merbahaya. Kesesuaian latihan ini adalah untuk peserta yang baru mempelajari gaya ini.LATIHAN-LATIHAN PERSEDIAAN 1. . Dengan cara ini. 3. Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat serta menendang sesuatu objek yang digantungkan. Kaki dihayunkan kehadapan dan lompatan dibuat melintasi palang dengan pendaratan kaki yang sama. 2. Latihan Pergerakan Kaki Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Latihan Garisan Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Latihan melompat melepasi palang dilakukan dan pendaratan masih dilakukan dengan menggunakan kaki hadapan. Pendekatan melompat pada sudut 45 darjah digunakan. Sudut 45 darjah digunakan untuk melompat dengan tiga langkah larian. (Latihan pendaratan juga boleh dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang dan tilam digunakan untuk mendarat).

Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan mendarat. Ia bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka untuk melakukan aktiviti-aktiviti seterusnya. bola itu dibaling ke belakang serentak dengan tangan dihayun. LATIHAN ANSUR MAJU LOMPAT TINGGI GAYA FOSBURY FLOP Langkah 1 : Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa semasa mendarat. pelajar diberitahu untuk menjatuhkan badan di bahagian belakang bahu. Perlakuannya ialah dengan memegang bola tersebut dan semasa jatuhan. Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas belakang.5. Pergerakan badan akan mendahului pergerakan kaki yang berpusing di atas palang. Keadaan ini akan membolehkan pelompat membuat gulingan badan pada aras yang lebih tinggi. semasa aktiviti ini. Aktiviti ini diulang beberapa kali untuk keyakinan seterusnya. Perlu ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke belakang. Untuk peneguhan. Pelajar atau atlit diarahkan untuk berdiri di ats kotak itu dengan keadaan badan yang lurus dan tegak. Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini. Ini . Latihan Gulingan Badan Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan direndahkan di bahagian kaki pelompat. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Dagu hendaklah dirapatkan pada dada. ianya dapat dijayakan dengan menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak). Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini.

Perlu ditekankan bahaya tangan perlulah dihayun seperti dalam langkah 2. Pelajar dikehendaki dan diarahkan untuk membuat lonjakan sedikit. Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki. Semasa aktiviti ini. Ia bertujuan untuk mengangkat badan. Langkah 3 : Kotak dalam langkah 2 digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi. Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk peneguhan dan keyakinan. mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. Langkah 2 : Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah 1 digunakan. barulah palang digunakan untuk merasai suasana sebenar acara lompat tinggi gaya ini. Langkah 4 : Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan perkara yang bersabit dengan layangan. i) Kaki yang paling dekat dengan palang hendaklah di kilas bebas untuk mendapatkan daya putaran pada badan. Segala perlakuan dan aktiviti adalah seperti dalam langkah 1. ii) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya mendapat gaya dan ketinggian yang baik dan sempurna. Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. . Dalam keadaan berjalan. Setelah beberapa kali dicuba. Pengasingan pelajar yang menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu diasingkan di kiri dan kanan tempat melompat. kaki hendaklah dalam keadaan kangkang sedikit. barulah tali getah tadi digantikan dengan palang yang sebenar. Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai.bertujuan untuk hayunan tangan yang lebih mantap.

satu garisan untuk lari landas dengan lengkungan disediakan. PENEGASAN DAN PEMERHATIAN 1. Kemudian palang akan ditinggikan sedikit demi sedikiti sekiranya lompatan berjaya dilakukan. Pelajar-pelajar yang lain adalah digalakkan untuk memerhati lakuan rakannya untuk mendapat teknik yang betul dan dapat memberi perhatian sekiranya ada perlakuan yang memerlukan teguran untuk memperbaiki kesalahan. Semasa sesuatu aktiviti sedang dijalankan. larian hendaklah dilakukan dengan agak laju. Ini cuba beberapa kali. Selepas itu. serta disiplin melakukan gerakan wajib diberi perhatian dan penegasan. pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang sebenar. Palang hendaklah berada di paras yang rendah. 2.Langkah 5 : Dalam langkah ini. lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan lari landas 9 hingga 11 langkah. Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat atau lima langkah larian landas. Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini. Disiplin peraturan dan giliran. . 3. guru atau jurulatih perlu memerhati dan membuat penerangan kepada atlit jika ada sesuatu perkara yang boleh memperbaiki lagi lakuan dalam lompatan. Pada aktiviti ini.

1. Momentum MV 1. Daya centrifugal dan centripetal . 5. 2. kaki diluruskan manakala kepala mendongak ke atas bagi menghasilkan lompatan yang sempurna. 4. Stabiliti 1. 2. pelompat mengekalkan pusat gravity untuk mencapai stability. 2. Semasa melepasi palang. 3. PENERANGAN Semasa lonjakan. PERKARA Hukum Newton ketiga FORMULA F1 = F 2 1. Larian dilakukan secara perlahan ke pantas. Badan hendaklah melentik ke belakang semasa melepasi palang. 2.PRINSIP-PRINSIP BIOMEKANIK DI DALAM ACARA LOMPAT TINGGI UNTUKGAYA FOSBURY FLOP BIL 1. Geseran 1. 2. Badan dilentikkan ke belakang semasa lonjakan untuk offset pusat gravity supaya pelompat sentiasa cuba mencari stability. Kasut hendaklah jenis spike supaya menghasilkan daya yang lebih besar dengan permukaan trek semasa larian. Pelompat menahan pergerakan ke bawah sebelum melonjak ke atas supaya pusat gravity beralih ke bahagian hadapan melibatkan komponen menegak. tolakkan sebelah kaki ke bumi Hayunkan tangan dan kaki hendaklah berhampiran dengan badan supaya mencapai lonjakan yang maksimum Semasa pusingan badan. Pelompat hendaklah mempunyai jarak larian yang cukup supaya pelompat dapat halaju yang meksimum bagi jarak itu untuk menghasilkan momentum yang maksimum juga kerana momentum = masa X halaju. 6. Pusat Graviti 1. langkah pendek ke langkah panjang sebelum membuat lonjakan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful